00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับใครที่ไม่เคยฟังคลิปหมอ 1 เลยนะตั้ง
00:00:05 → 00:00:08 ใจฟังให้ดีเพราะมันง่ายมากๆนะครับลด 10
00:00:08 → 00:00:10 กก. 1 เดือน 5 กก. 1 เดือนเป็นเรื่อง
00:00:10 → 00:00:12 ธรรมดามากเลยถ้าเข้าใจเรื่องสารอาหารว่า
00:00:12 → 00:00:14 กินอะไรบ้างนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:14 → 00:00:16 Healthy Herีโร่นะครับลุนน้ำหนักครั้ง
00:00:16 → 00:00:18 สุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:18 → 00:00:20 Herีโร่นะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไป
00:00:20 → 00:00:23 รู้ว่าใน 1 วันเนี่ยเราควรกินอะไรบ้างเรา
00:00:23 → 00:00:25 ก็ต้องรู้ก่อนว่าสารอาหารอะไรบ้างในร่าง
00:00:25 → 00:00:28 กายที่ร่างกายกินเข้าไปแล้วมันให้พลังงาน
00:00:28 → 00:00:30 ถูกมยสารอาหารที่กินแล้วให้พลังงานจะมี
00:00:30 → 00:00:33 อยู่ทั้งหมด 3 อย่างด้วยกัน 1 คือกลุ่ม
00:00:33 → 00:00:36 ที่เป็นโปรตีนนะครับ 2 คือกลุ่มที่เป็น
00:00:36 → 00:00:38 คาร์โบไฮเดรตบางคนบอกคุณหมอชื่อคุ้นมาก
00:00:38 → 00:00:40 เลยค่ะคาร์โบคโบไฮเดรตพวกนี้มันก็คือพวก
00:00:40 → 00:00:42 แป้งและน้ำตาลนะครับและกลุ่มที่ 3 ก็คือ
00:00:42 → 00:00:45 พวกกลุ่มที่เป็นไขมันวันเนี้ผมจะเน้นย้ำ 3
00:00:45 → 00:00:48 กลุ่มนี้หลักๆโอเคมยซึ่งถ้าเราจะไปพูดถึง
00:00:48 → 00:00:51 สารอาหารกลุ่มนี้ก็ต้องย้อนกลับมาในสิ่ง
00:00:51 → 00:00:53 ที่เป็นคีย์เวิร์ดหลักๆของคนที่ติดตามหมอ
00:00:53 → 00:00:56 1 มานะครับว่าในเรื่องของการลดน้ำหนัก
00:00:56 → 00:00:58 อ่ะเราไม่รู้จักพีระมิดอันเนี้ยไม่ได้นะ
00:00:58 → 00:01:00 ครับมันคือพีระมิดความผอมถูกมยซึ่ง
00:01:00 → 00:01:03 พีระมิดความผอมเนี่ยมันคือตัวที่จะทำให้
00:01:03 → 00:01:05 เราเป็นไกด์ไลน์เหมือนเป็นแผนที่ว่าถ้า
00:01:05 → 00:01:07 เราอยากจะผอมเราต้องทำอะไรบ้างซึ่งมี 5
00:01:08 → 00:01:10 ขั้นตอนด้วยกันนะครับอ่ะทวนเนาะขั้นตอน
00:01:10 → 00:01:14 ที่ 1 นะครับคือเรื่องของสารอาหาร
00:01:14 → 00:01:16 หรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวันเนี้ย
00:01:16 → 00:01:20 นะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้วผอมอ่า
00:01:21 → 00:01:24 นะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่องของการ
00:01:24 → 00:01:29 จัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคนเข้าใจว่า
00:01:29 → 00:01:33 คือการทำ IF นะครับนะและสเต็ปที่ 3 เรา
00:01:33 → 00:01:37 ถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่าสร้างระบบ
00:01:37 → 00:01:39 พลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้จังเลยค่ะ
00:01:39 → 00:01:41 คุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับส่วนที่
00:01:41 → 00:01:43 เหลือเดี๋ค่อยอธิบายให้ฟัง 3 สต 3 สเต็ป
00:01:44 → 00:01:46 แรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้สิ่งที่
00:01:46 → 00:01:48 เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่องนี้ก็คือ
00:01:48 → 00:01:51 เรื่องสารอาหารทำไมต้องพูดก่อนเพราะเมื่อ
00:01:51 → 00:01:54 ไหร่ก็ตามที่คุณกินสารอาหารผิดสิ่งที่จะ
00:01:54 → 00:01:58 เกิดขึ้นคือร่างกายคุณจะไม่ใช้ไขมันพอไม่
00:01:58 → 00:02:00 ใช้ไขมันจะเกิดอะไรขึ้นครับพอต่อให้คุณไป
00:02:00 → 00:02:03 สร้างระบบเผาผลาญระบบพลังงานของคุณให้ดี
00:02:03 → 00:02:06 ยังไงเปิดประตูสวิตช์เตาเผาให้เผาไขมัน
00:02:06 → 00:02:09 ได้เยอะๆให้เผาไขมันได้มากมากแต่ร่างกาย
00:02:09 → 00:02:12 ไม่ได้โยนไขมันลงไปเผาเลยเพราะคุณไม่เคย
00:02:12 → 00:02:16 สลับระบบพลังงานเลยนะครับระบบพลังงานใน
00:02:16 → 00:02:18 ร่างกายคนเรามี 2 ระบบหลักๆ 1 คือใช้น้ำ
00:02:18 → 00:02:21 ตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันจริงๆมันมี
00:02:21 → 00:02:23 โปรตีนด้วยแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อนว่า
00:02:24 → 00:02:26 โปรตีนมันเป็นสารอาหารที่ค่อนข้างพิเศษ
00:02:26 → 00:02:30 นิดนึงตรงที่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรา
00:02:30 → 00:02:32 มีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันโปรตีนจะไม่ถูก
00:02:32 → 00:02:35 เอามาใช้เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญในการ
00:02:36 → 00:02:38 เอาไปสร้างสารต่างๆในร่างร่างกายเช่นน้ำ
00:02:38 → 00:02:42 ย่อยฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์ต่างๆนะครับแล้ว
00:02:42 → 00:02:44 ก็สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:44 → 00:02:47 ถามว่าเวลาร่างกายเราทรุดโทรมเจ็บป่วยก็
00:02:47 → 00:02:49 โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อมแซมเหมือนที่เรา
00:02:49 → 00:02:51 เคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีนทำหน้าที่ในการ
00:02:52 → 00:02:54 ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับเนี่ยแหละ
00:02:54 → 00:02:57 เพราะฉะนั้นเจ้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมัน
00:02:57 → 00:02:59 ใครที่เคยคำนวณแคลอรี่มาก่อนเนี่ยจะรู้
00:02:59 → 00:03:01 ว่าหมอ 1 ไม่ได้คำนวณแคลอรี่เลยหรือใคร
00:03:01 → 00:03:03 ที่เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอ
00:03:03 → 00:03:06 1 จะรู้ว่าผมไม่สอนและก็ไม่แนะนำให้ใคร
00:03:06 → 00:03:09 นับแคลอรี่ด้วยเพราะแคลอรี่ของสารอาหาร 3
00:03:09 → 00:03:12 ตัวนี้มันไม่เท่ากันโปรตีน 1 กรัมเขาบอก
00:03:12 → 00:03:14 ว่าให้พลังงาน 4 กแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1
00:03:14 → 00:03:17 กรัมเขาบอกว่าให้พลังงาน 4 กแคลอรี่แต่ไข
00:03:17 → 00:03:20 มันให้พลังงาน 9 กแคลอรี่ดังนั้นทฤษฎีที่
00:03:20 → 00:03:22 เกี่ยวกับแคลอรี่แต่ก่อนเาเลยบอกว่าอย่า
00:03:22 → 00:03:24 กินไขมันเยอะนะเพราะถ้ากินไขมันเยอะแล้ว
00:03:24 → 00:03:27 คุณจะเป็นไงครับคุณจะอ้วนเพราะแคลอรี่มัน
00:03:27 → 00:03:30 สูงแต่ผ่านมา 40 ปีเนี่ยเรารู้เลยว่า
00:03:30 → 00:03:32 ทฤษฎีนี้ไม่ได้ถูกต้องซะทีเดียวเพราะช่วง
00:03:32 → 00:03:35 40 ปีที่ผ่านมาเนี่ยพอเขาค้ายึดตามหลัก
00:03:35 → 00:03:37 ทฤษฎีที่เกี่ยวกับแคลอรี่เนี่ยสิ่งที่
00:03:37 → 00:03:39 ร้านสะดวกซื้อหรืออุตสาหกรรมอาหารทำคือ
00:03:39 → 00:03:42 พยายามจะออกอาหารที่เป็น low fฟออกมาแต่
00:03:42 → 00:03:44 ทุกวันนี้เวลาเราเดินเข้าร้านสะดวกซื้อ
00:03:44 → 00:03:46 เราจะรู้เลยว่าอาหาร low fat เนี่ยแทบ
00:03:46 → 00:03:49 ไม่มีเลยมักจะติดว่าสีโลชูการหรือน้ำตาล
00:03:49 → 00:03:52 0% มากกว่าเพราะอะไรเพราะเทรนด์สุขภาพใน
00:03:52 → 00:03:54 ช่วง 5-10 ปีที่ผ่านมาเนี่ยเราจะลดน้ำ
00:03:54 → 00:03:57 หนักได้ลดความดันเบาหวานต่างๆได้มันจะ
00:03:57 → 00:04:00 ต้องเกิดจากการที่คุณใช้น้ำตาลให้น้อยลง
00:04:00 → 00:04:02 หรือกินน้ำตาลเข้าร่างกายให้น้อยลงเห็น
00:04:02 → 00:04:04 ภาพมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นในเรื่องของสาร
00:04:05 → 00:04:06 อาหารเลยสำคัญเพราะถ้าถ้าคุณยังกินน้ำตาล
00:04:06 → 00:04:08 กับแป้งอยู่ร่างกายจะใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:04:08 → 00:04:11 เป็นพลังงานหลักแล้วไม่ใช้ไขมันมิหนามซ้ำ
00:04:11 → 00:04:14 ถ้าน้ำตาลกับแป้งในร่างกายคุณเยอะมันจะ
00:04:14 → 00:04:17 เหลือแล้วก็เอาไปสะสมในรูปไขมันได้ด้วย
00:04:17 → 00:04:19 เพราะร่างกายของคนเราไม่สามารถสะสมน้ำตาล
00:04:19 → 00:04:22 ในรูปน้ำตาลได้เพราะถ้าเราสะสมน้ำตาลอยู่
00:04:22 → 00:04:24 ในเลือดเราเราจะเป็นอะไรเราจะเป็นเบาหวาน
00:04:24 → 00:04:26 แล้วเลือดที่มีน้ำตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่
00:04:26 → 00:04:29 ไตไตก็เสื่อมวิ่งไปที่ตาตาก็บอดวิ่งไปที่
00:04:29 → 00:04:31 ขาเส้นประสาทเสื่อมเวลาเราไปเตะนู่นเตะ
00:04:31 → 00:04:34 นั่นเตะนี่ก็เป็นแผลสุดท้ายก็เลยกลายเป็น
00:04:34 → 00:04:36 เบาหวานตัดขาเพราะอะไรเพราะมันเป็นแผล
00:04:36 → 00:04:38 แล้วไม่หายเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:04:38 → 00:04:40 เรื่องของสารอาหารเนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยหมอ
00:04:40 → 00:04:43 หนึจะพูดอยู่ทั้งหมด 4 อย่างตั้งใจฟังดีๆ
00:04:43 → 00:04:46 นะง่ายมากๆนะครับอันที่ 1 นะครับนะคือ
00:04:46 → 00:04:51 เรื่องของน้ำตาลคนที่อยากลดน้ำหนักใน 1
00:04:51 → 00:04:53 วันต้องกินอะไรบ้างคะคุณหมอถ้าจะพูดสิ่ง
00:04:53 → 00:04:55 ที่กินนะมันกินได้เยอะมากเอาสิ่งที่ไม่
00:04:55 → 00:04:58 ควรกินก่อนดีกว่าสิ่งที่ไม่ควรกินอันที่ 1
00:04:58 → 00:05:01 เลยนะครับคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลหลายคน
00:05:01 → 00:05:03 ฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะจะได้เข้าใจเนาะแล้วก็
00:05:03 → 00:05:06 ได้กำลังใจไปด้วยหลายคนเนี่ยฟังคลิปหมอ 1
00:05:06 → 00:05:09 บางทีฟังคลิปเดิมนะแล้วก็ฟังซ้ำทุกวันวัน
00:05:09 → 00:05:11 ละ 10 รอบเลยนะเพราะหมอ 1 ลงคลิปสัปดาห์
00:05:11 → 00:05:13 ละประมาณ 3 คลิปถูกมั้ยนะครับเดี๋ยวใน
00:05:13 → 00:05:16 อนาคตพอมีทีมงานมากขึ้นก็จะลงมากขึ้น
00:05:16 → 00:05:18 เรื่อยๆเพราะฉะนั้นใครที่อยากให้หมอ 1 ลง
00:05:18 → 00:05:21 คลิปเยอะๆก็ช่วยในการชมคลิปแบบเนี้ยนะ
00:05:21 → 00:05:23 ครับกลับไปดูคลิปย้อนหลังถ้าชอบคลิปเนาะ
00:05:23 → 00:05:26 พอ YouTube เกิดการนำส่งคลิปแบบนี้เนี่ย
00:05:26 → 00:05:29 หมอหนึก็จะให้ทีมงานเนี่ยตัดคลิปเพิ่มให้
00:05:29 → 00:05:32 ดีมยนะครับนะเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเรา
00:05:32 → 00:05:35 อยากจะลดน้ำหนักใน 1 วันน่ะสิ่งที่ไม่ควร
00:05:35 → 00:05:38 กินแน่ๆคือน้ำตาลเพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาล
00:05:38 → 00:05:40 คือตัวที่กินเข้าไปแล้วร่างกายจะไปสะสม
00:05:40 → 00:05:42 เป็นไขมันนะครับแต่ไม่ได้หมายความว่ากิน
00:05:42 → 00:05:45 น้ำตาลไม่ได้เลยนะต้องแยกแบบนี้ก่อนน้ำ
00:05:45 → 00:05:50 ตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มอันเนี้ยไม่ควร
00:05:50 → 00:05:53 กินเพราะอะไรรู้มยเพราะมันดูดซึมเร็วมาก
00:05:53 → 00:05:55 น้ำตาลในเครื่องดื่มเช่นอะไรบ้างหลายคน
00:05:55 → 00:05:58 ไม่ค่อยรู้อ่ะนะอันที่ 1 พวกน้ำหวานอัน
00:05:58 → 00:06:01 นี้มันตรงตัวอยู่แล้วเนาะ 2 น้ำอัดลม 3
00:06:01 → 00:06:04 น้ำผลไม้บางคนบอกคุณหมอคะน้ำผลไม้ไม้ดี
00:06:04 → 00:06:07 กับสุขภาพไม่ใช่หรอคะถ้าเป็นผลไม้ที่เป็น
00:06:07 → 00:06:10 ผลไม้เป็นลูกๆอันนั้นดีแต่ถ้าเอามาปั่น
00:06:10 → 00:06:12 หรือเอามาคั้นให้เหลือแต่น้ำไม่ดีเพราะ
00:06:12 → 00:06:15 ผลไม้จริงๆตามธรรมชาติเนี่ยมันมีใยอาหาร
00:06:15 → 00:06:19 อยู่ด้วยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ใยอาหารถูก
00:06:19 → 00:06:21 เอาออกไปแล้วเหลือแต่น้ำตาลที่อยู่ใน
00:06:21 → 00:06:23 ผลไม้อันนั้นจะเป็นน้ำตาลที่ไม่ดีเพราะ
00:06:23 → 00:06:25 อะไรรู้มั้ยเพราะว่าไอ้ใยอาหารเวลาเรากิน
00:06:25 → 00:06:28 ผลไม้เป็นลูกๆเนี่ยใยอาหารมันช่วยชะลอการ
00:06:28 → 00:06:31 ดูดซึมน้ำตาลของร่างกายเราแต่น้ำผลไม้
00:06:31 → 00:06:32 ปั่นน้ำผลไม้คั้นมันไม่มีใยอาหารแล้ว
00:06:32 → 00:06:34 เพราะฉะนั้นน้ำตาลจะถูกดูดซึมเร็วมาก
00:06:34 → 00:06:38 เพราะฉะนั้นผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่เป็นนม
00:06:38 → 00:06:40 เปรี้ยวเนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่จริงๆมัน
00:06:40 → 00:06:42 หวานพวกนี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่มต่างๆที่
00:06:42 → 00:06:45 ผสมน้ำผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอกตับบางคน
00:06:45 → 00:06:47 ไม่เคยรู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับเพราะ
00:06:47 → 00:06:49 ฉะนั้นเครื่องดื่มพวกนี้หรือแอลกอฮอล์
00:06:49 → 00:06:51 เนี่ยพวกเนี้ยนะครับเป็นไปได้ควรเลี่ยงไป
00:06:51 → 00:06:55 ก่อนกาแฟหรือชาต่างๆที่เป็นแบบสำเร็จรูป
00:06:55 → 00:06:57 ต้องระวังมากๆโดยเฉพาะกาแฟ T inone
00:06:57 → 00:06:59 เพราะเขาใส่น้ำตาลกับครีมเทียมมาเพราะ
00:06:59 → 00:07:02 ฉะนั้นเครื่องดื่มถ้าเป็นไปได้นะครับให้
00:07:02 → 00:07:04 เปลี่ยนไปเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
00:07:04 → 00:07:09 เช่นอะไรบ้างน้ำเปล่ามีอะไรอีกชาไม่มีน้ำ
00:07:10 → 00:07:14 ตาลมีอะไรอีกกาแฟดำแบบเนี้ยดีที่สุดเลย
00:07:14 → 00:07:17 โอเคมยอันนี้คือในเรื่องของน้ำตาลส่วนใน
00:07:17 → 00:07:21 เรื่องของอาหารล่ะอาหารคุณหมอคะอาหารเใส่
00:07:21 → 00:07:24 น้ำตาลมาพี่จะทำยังไงดีคะส่วนใหญ่แล้วนะ
00:07:24 → 00:07:26 ครับอาหารเนี่ยน้ำตาลหรือพวกชูรสเนี่ยมัน
00:07:26 → 00:07:29 มักจะละลายอยู่ในส่วนที่เป็นน้ำเพราะ
00:07:29 → 00:07:31 ฉะนั้นถ้าเวลาเราไปกินอาหารไอ้พวกที่เป็น
00:07:31 → 00:07:33 ส่วนน้ำๆหรือเป็นซุปหรือเป็นน้ำแกงเนี่ย
00:07:34 → 00:07:36 ตัดทิ้งพยายามอย่าไปซดเพราะน้ำตาลละลาย
00:07:36 → 00:07:40 อยู่ในนั้นหรือส่วนที่เป็นน้ำแฉะๆนะครับ
00:07:40 → 00:07:42 นะพยายามอย่าไปซดเช่นอะไรบ้างยกตัวอย่าง
00:07:42 → 00:07:45 ง่ายๆเลยส้มตำหลายคนชอบเอาข้าวเหนียวจิ้ม
00:07:45 → 00:07:48 ๆโอ้โหในนั้นน่ะน้ำตาลปี๊บน้ำปลาชูรส
00:07:48 → 00:07:50 ละลายอยู่เต็มไปหมดกินปั๊บหน้าบวมๆตื่นมา
00:07:50 → 00:07:52 วันรุ่งครึ่งรู้สึกท้องอืดๆเพราะอะไร
00:07:52 → 00:07:55 เพราะน้ำตาลมันเยอะเพราะฉะนั้นถามว่าถ้า
00:07:55 → 00:07:56 เค้าใส่มาแล้วปรุงมาแล้วมีน้ำตาลในนั้น
00:07:56 → 00:07:58 เป็นอะไรมั้ยไม่เป็นแต่แค่เลี่ยงส่วนที่
00:07:58 → 00:08:02 เป็นน้ำไปนะครับและอีกอันนึงก็คือคุณหมอ
00:08:02 → 00:08:05 คะแล้วถ้าเปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็นสารให้
00:08:05 → 00:08:08 ความหวานได้มยอ่าสารให้ความหวานจริงๆ
00:08:08 → 00:08:11 เนี่ยก็ไม่ได้สตริกขนาดว่าห้ามกินนะครับ
00:08:11 → 00:08:12 แต่ถ้าเป็นไปได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงโดย
00:08:12 → 00:08:16 เฉพาะคนที่อ้วนลงพุงและน้ำตาลในเลือด
00:08:16 → 00:08:18 เริ่มสูงความดันเริ่มสูงแล้วอ่ะแสดงว่า
00:08:18 → 00:08:20 ร่างกายของคุณเนี่ยไม่เหมาะกับการที่จะ
00:08:20 → 00:08:23 กินรสหวานเลยแม้จะเป็นความหวานจากสารให้
00:08:23 → 00:08:25 ความหวานก็ตามเพราะมันทำให้ร่างกายของคุณ
00:08:25 → 00:08:28 จัดการกับน้ำตาลจริงๆได้ยากและจะเกิดความ
00:08:28 → 00:08:29 หิวน้ำตาลแกว่งไปแกว่งมาเพราะลิ้นของคุณ
00:08:30 → 00:08:32 มันรับรสหวานแต่มันแยกไม่ออกว่าเป็นหวาน
00:08:32 → 00:08:34 จริงในหวานไม่จริงโอเคป่านะครับอันนี้คือ
00:08:34 → 00:08:36 เรื่องของน้ำตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่อันนี้
00:08:36 → 00:08:40 ก่อนน่ะเนี่ยปรับน้ำตาลได้นะ 7 วันนะแค่ 7
00:08:40 → 00:08:43 วันนะคุณออกกำลังกาย 10-15 นาทีงูๆปาๆแบบ
00:08:43 → 00:08:45 ไม่มีความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใครที่ดูคลิป
00:08:45 → 00:08:47 อื่นๆมาก็จะรู้ว่าหมอหนึเอาตัวอย่างนัก
00:08:47 → 00:08:49 เรียนในกลุ่ม VIP มาให้ดูว่าเฮ้ย 7 วันลด
00:08:49 → 00:08:52 ได้จริงหรอจริงครับปรับข้อนี้ก่อนเลย 3
00:08:52 → 00:08:54 วันแรกคุณจะรู้สึกว่าท้องคุณสบายขึ้นใส่
00:08:54 → 00:08:57 เสื้อผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็นไงมีกำลังใจ
00:08:57 → 00:09:00 ทำต่อโอเคมั้ยนะครับอันนี้คืออันที่ 1
00:09:00 → 00:09:02 ส่วนอันที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำ
00:09:02 → 00:09:06 ตาลได้คุณก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจมันด้วย
00:09:06 → 00:09:10 ซึ่งมันคือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งหรือขาบ
00:09:10 → 00:09:13 หรือสิ่งที่เราเรียกว่าคาร์โบไฮเดรต
00:09:13 → 00:09:14 คาร์โบไฮเดรต
00:09:14 → 00:09:17 จริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะอยากให้ไปเรียน
00:09:17 → 00:09:19 ในกลุ่มเรียน VIP นะในนั้นเนี่ยหมอ 1 จะ
00:09:19 → 00:09:21 มีแยกไว้ให้แต่ละชนิดเลยว่าแต่ละอันนับ
00:09:21 → 00:09:24 ยังไงแต่มันใช้เวลาเรียนเยอะนะครับนะใคร
00:09:24 → 00:09:26 ที่อยากเรียนรู้ลึกๆจริงๆก็ค่อยๆกลุ่มไป
00:09:26 → 00:09:28 เรียนแต่สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำ
00:09:28 → 00:09:31 หนักแล้วอยากได้เทคนิคดีๆเอาไปปรับใช้นะ
00:09:31 → 00:09:33 ครับบอกเลยว่าจริงๆแล้วแป้งหรือ
00:09:33 → 00:09:35 คาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออกเป็น 3
00:09:35 → 00:09:39 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใยอาหารนะ
00:09:39 → 00:09:42 เพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเราจะพูด
00:09:42 → 00:09:44 ถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใยอาหาร
00:09:44 → 00:09:47 กันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใยอาหารใย
00:09:47 → 00:09:50 อาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้ใยอาหาร
00:09:51 → 00:09:53 โอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมดเลยนะยก
00:09:53 → 00:09:56 เว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะครับแป้ง
00:09:56 → 00:09:58 อุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่านกระบวน
00:09:58 → 00:10:01 การมาเช่นยกตัวอย่างข้าวข้าวปกติมันจะมี
00:10:01 → 00:10:04 ใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใยอาหาร
00:10:04 → 00:10:06 ขนมปังโฮวีทมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:10:06 → 00:10:09 ที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืชออก
00:10:09 → 00:10:12 แล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะหายไป
00:10:12 → 00:10:14 ถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนักยังไง
00:10:14 → 00:10:17 นะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใยอาหาร
00:10:17 → 00:10:19 จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความว่า
00:10:20 → 00:10:22 อะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนักแล้ว
00:10:22 → 00:10:25 คุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาลน้อยๆ
00:10:25 → 00:10:27 คุณต้องมีใย่อาหารเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลย
00:10:27 → 00:10:29 บอกว่าอย่างน้อยนะหลายคนถามว่าคุณหมอคัน
00:10:29 → 00:10:32 ได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะคุณควรจะต้องมี
00:10:32 → 00:10:35 ผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็ยังดีแล้วกิน
00:10:35 → 00:10:39 ผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผักเข้าไปก่อนคุณจะ
00:10:39 → 00:10:42 ดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลองดูนะลองดูลำดับ
00:10:42 → 00:10:44 การกินอาหารก็ค่อนข้างสำคัญเหมือนกันนะ
00:10:44 → 00:10:46 ครับคราวนี้ในกลุ่มของแป้งล่ะในกลุ่มของ
00:10:46 → 00:10:48 แป้งแป้งในที่นี้บางคนจะเข้าใจว่ามันคือ
00:10:48 → 00:10:51 แป้งทำอาหารจริงๆมันไม่ใช่แป้งในที่นี้
00:10:51 → 00:10:54 ได้แก่พวกอะไรบ้างข้าว
00:10:54 → 00:11:00 เส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกผักหัว
00:11:00 → 00:11:04 ด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวกเนี้ย
00:11:04 → 00:11:06 ทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมดเลยนะ
00:11:06 → 00:11:08 ครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่าพวกนี้
00:11:08 → 00:11:09 สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้ร่างกาย
00:11:10 → 00:11:12 ดูดซึมเข้าไปได้มั้ยถูกต้องนะครับถามว่า
00:11:12 → 00:11:15 เราอ้วนจากพวกนี้ใช่มั้ยถูกต้องแต่ไม่ได้
00:11:15 → 00:11:17 หมายความว่าห้ามกินนะเพราะฉะนั้นบางคน
00:11:17 → 00:11:20 เข้าใจผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้วอ้วน
00:11:20 → 00:11:22 ไม่กินเลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กินเลยค่ะ
00:11:22 → 00:11:26 ไม่ใช่แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลดยังไงดี
00:11:26 → 00:11:29 ครับคุณหมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบางคนเคยกิน
00:11:29 → 00:11:31 ข้าวมื้อละ 2 ทัพีเหลือ 1 ทัพีได้มั้ยถูก
00:11:31 → 00:11:34 มยเพราะฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกิน
00:11:34 → 00:11:36 อะไรได้บ้างกินข้าวได้มั้กินได้แต่ไอ้ที่
00:11:36 → 00:11:39 ควรเร่งไปเลยคือน้ำตาลแต่ข้าวกินได้แต่ลด
00:11:39 → 00:11:41 ปริมาณข้าวลงเพราะฉะนั้นถามว่ามันเปลี่ยน
00:11:41 → 00:11:43 วิธีการใช้ชีวิตเราเยอะหรือเปล่าไม่เยอะ
00:11:43 → 00:11:46 เลยครับใครที่เคยกินข้าวกะเพราหมูสับก็
00:11:46 → 00:11:48 ยังกินกะเพราหมูสับได้เหมือนเดิมแต่ให้
00:11:48 → 00:11:51 เราลดปริมาณข้าวลงใครยังกินก๋วยเตี๋ยวก็
00:11:51 → 00:11:53 ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้เหมือนเดิมแต่ให้ลด
00:11:53 → 00:11:57 ปริมาณเส้นลงและไงไม่ซดน้ำซุปเห็นภาพป่ะ
00:11:57 → 00:12:00 ค่อยๆเก็บความรู้ไปเรื่อยๆทีในนิดนะใคร
00:12:00 → 00:12:02 ที่เคยกินขนมปังซื้อขนมปังมาแล้วก็เอา
00:12:02 → 00:12:05 เข้าเตาเช้าๆรีบเข้าร้านสะดกซื้อกินขนม
00:12:05 → 00:12:08 ปังเสร็จปั๊บขนมปังอุ้ยมันประกบ 2 แผ่น
00:12:08 → 00:12:11 แยกออกได้มั้ยกินไส้และกินแค่แผ่นเดียว
00:12:11 → 00:12:14 อีกครึ่งนึงไม่กินเห็นภาพมั้ยนะครับผัก
00:12:14 → 00:12:17 หัวบางคนไม่รู้จักผักหัวเนี่ยได้แก่ข้าว
00:12:17 → 00:12:20 โพดเผือกมันฟักทองพวกนี้ถามว่าเป็นแป้ง
00:12:20 → 00:12:22 แล้วดีมั้ยจริงๆมันดีนะแต่กินมากเกินไปก็
00:12:22 → 00:12:24 ไม่ดีเพราะอะไรเพราะมันก็ยังเป็นแป้งอยู่
00:12:24 → 00:12:27 อ่ะนะครับมันจะมีการลดน้ำหนักบางแบบที่
00:12:27 → 00:12:29 เขา้าจะกินผักหัวกินเยอะๆกินจนอิ่มเลยแต่
00:12:29 → 00:12:32 พวกนั้นจะเป็นกลุ่มที่เขาไม่กินไขมันเลย
00:12:32 → 00:12:33 แต่เรายังอยากใช้ชีวิตปกติเพราะหมอหนึง
00:12:34 → 00:12:36 บอกว่ามีคนถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกิน
00:12:36 → 00:12:38 อะไรได้บ้างคะเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้จะเป็น
00:12:38 → 00:12:42 เทคนิคที่ไม่ต้องหยุดข้าวยังกินแป้งได้ใน
00:12:42 → 00:12:45 ปริมาณที่เหมาะสมไม่ต้องอดของมันของทอด
00:12:45 → 00:12:48 เพราะผมเป็นคนชอบกินชาบูปิ้งย่างผมก็ยัง
00:12:48 → 00:12:50 อยากได้เทคนิคที่ยังกินพวกนี้ได้ปกติ
00:12:50 → 00:12:52 เพราะฉะนั้นการที่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:12:52 → 00:12:54 ยังอยากกินของที่มันมีน้ำมันอยู่บ้างเรา
00:12:54 → 00:12:56 จำเป็นจะต้องจำกัดปริมาณแป้งให้ดีโอเค
00:12:56 → 00:12:59 มั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นผักหัวก็กินได้
00:12:59 → 00:13:01 แต่ในปริมาณที่เหมาะสมผลไม้ก็เหมือนกัน
00:13:01 → 00:13:03 แต่ไม่กินน้ำผลไม้เนาะเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:13:03 → 00:13:05 กี้บอกไปแล้วนะให้ลดปริมาณลงโดยเฉพาะ
00:13:05 → 00:13:07 ผลไม้นะตัวดีเลยเนี่ยช่วงนี้หน้าร้อนด้วย
00:13:08 → 00:13:10 นะผลไม้หวานๆเยอะมากสุกเยอะมากนะครับ
00:13:10 → 00:13:13 ผลไม้เนี่ยยิ่งสุกยิ่งอ้วนง่ายเพราะอะไร
00:13:13 → 00:13:16 ผลไม้สุกเนี่ยมันคือการที่ไอ้ส่วนที่มัน
00:13:16 → 00:13:18 เป็นแป้งดิบๆอ่ะมันเปลี่ยนรูปแล้วกลาย
00:13:18 → 00:13:20 เป็นน้ำตาลแล้วกินเข้าไปดูซึมได้ทันที
00:13:20 → 00:13:23 เนาะเพราะฉะนั้นเราอาจจะใช้เทคนิคในการลด
00:13:23 → 00:13:25 ปริมาณก็ได้เช่นเคยกินมะม่วงสุก 2 ลูก
00:13:25 → 00:13:28 เหลือ 1 ลูกได้ไหมเคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ
00:13:28 → 00:13:30 1 ลูกได้มั้ยเคยกินกล้วย 1 ลูกเหลือ
00:13:30 → 00:13:33 ครึ่งลูกได้มั้ยและไอ้พวกแป้งทั้งหมดที่
00:13:33 → 00:13:35 คุณเห็นอยู่เนี่ยอย่าไปกินซ้ำซ้อนเด็ดขาด
00:13:35 → 00:13:38 เลยนะเพราะฉะนั้นถามว่าใน 1 วันอยากลดน้ำ
00:13:38 → 00:13:41 หนักกินอะไรได้บ้างกินได้หมดใน 1 มื้อกิน
00:13:41 → 00:13:43 ข้าวก็ได้แต่ถ้ามื้อนั้นกินข้าวไปแล้วไม่
00:13:43 → 00:13:45 กินผลไม้ได้มั้ยในมื้อกลางวันนะครับเรา
00:13:45 → 00:13:48 กินคันเมนูที่เป็นสลัดแล้วมีผักหัวคือมี
00:13:48 → 00:13:51 ข้าวโพดฟักทองมื้อนั้นไม่กินข้าวได้ไหม
00:13:51 → 00:13:55 มื้อเย็นอยากกินผลไม้นะกินแตกกับข้าวแล้ว
00:13:55 → 00:13:57 ก็กินผลไม้ไม่กินข้าวได้ไหม
00:13:57 → 00:13:59 มันจะได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกันหลายอย่าง
00:13:59 → 00:14:01 เห็นภาพเนาะแล้วในแต่มันมื้อพยายามให้มี
00:14:01 → 00:14:03 ผักนิดนึงกินผักเข้าไปก่อนเพื่ออะไรเพื่อ
00:14:03 → 00:14:06 ให้ร่างกายมันชะลอการดูดซึมน้ำตาลง่ายมย
00:14:06 → 00:14:08 สรุปที่พูดมาเมนูอาหารทั้งหมดเนี่ยยัง
00:14:08 → 00:14:10 เป็นเมนูอาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวัน
00:14:10 → 00:14:13 เลยนะแต่ต้องเข้าใจวิธีการเลือกนิดนึง
00:14:13 → 00:14:17 คราวนี้หลายคนก็จะถามว่าคุณหมอคะโหฟังมา
00:14:17 → 00:14:20 แบบเนี้ยแสดงว่ามันก็ไม่อิ่มสิคะสารอาหาร
00:14:20 → 00:14:22 ที่จะทำให้คุณอิ่มคือสารอาหารที่ชื่อว่า
00:14:22 → 00:14:25 โปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ่ามาดูกันนะครับได้
00:14:25 → 00:14:28 แก่เนื้อสัตว์ถูกมยโปรตีนได้แก่เนื้อ
00:14:28 → 00:14:33 สัตว์มีอะไรอีกนมอะไรอีกไข่อันนี้คือ
00:14:33 → 00:14:36 โปรตีนที่ได้จากสัตว์แล้วก็มีพวกถั่วนะ
00:14:37 → 00:14:42 ครับถั่วธัญพืชถั่วธัญพืชเต้าหู้เต้าหู้
00:14:43 → 00:14:45 มีอะไรอีกมีพวกเทมเป้เทมเป้ก็เป็นถั่ว
00:14:45 → 00:14:48 หมักเนาะอันนี้ก็จะเป็นจากพืชข้างบนเป็น
00:14:48 → 00:14:50 จากสัตว์นะข้างบนเป็นจากสัตว์เนาะโปรตีน
00:14:50 → 00:14:53 จากสัตว์ข้างล่างเป็นโปรตีนจากพืชถามว่า
00:14:53 → 00:14:55 กินแบบไหนดีกว่ากันคะบางคนบอกว่ากินเนื้อ
00:14:55 → 00:14:58 สัตว์แล้วจะเป็นมะเร็งไม่จริงนะครับนะบาง
00:14:58 → 00:15:01 คนบอกว่ากินโปรตีนจากพืชอย่างเดียวดีกว่า
00:15:01 → 00:15:03 ใครจะไปรู้บางทีกินถั่วเนี่ยอาจจะมียาฆ่า
00:15:03 → 00:15:05 แมลงเยอะก็ได้ถูกมั้ยเพราะมันเป็น
00:15:05 → 00:15:07 อุตสาหกรรมไม่มีอะไรที่ปลอดภัย 100% หรอก
00:15:07 → 00:15:10 นะครับเพราะฉะนั้นดีที่สุดคือจงกระจาย
00:15:10 → 00:15:12 ความเสี่ยงเพราะฉะนั้นเทคนิคหมอ 1 คือ
00:15:12 → 00:15:15 อะไรเเนื้อสัตว์ก็กินไข่ก็กินนมก็กินถั่ว
00:15:15 → 00:15:18 ก็กินเตาฮูก็กินกินให้หมดอ่ะแต่กินให้มัน
00:15:18 → 00:15:21 บาanceซกันการที่เรากินโปรตีนแล้วโปรตีน
00:15:21 → 00:15:23 จะถูกเอาไปใช้ได้หมดคือคุณต้องเอาไปออก
00:15:23 → 00:15:26 กำลังกายแต่ไม่ได้ออกออกหนักก็ได้นะออก
00:15:26 → 00:15:28 แค่ 10-15 นาทีต่อวันก็ได้แต่โปรตีนที่
00:15:28 → 00:15:29 คุณกินเข้าไปจะมีประโยชน์ต้องเอาไปออก
00:15:29 → 00:15:32 กำลังกายและกินควบคู่กับใยอาหารจะทำให้
00:15:32 → 00:15:35 ระบบขับถ่ายคุณดีไม่เป็นมะเร็งลำไส้โอเค
00:15:35 → 00:15:38 เปล่าเนาะถามว่าโปรตีนสำคัญมั้ยสำคัญครับ
00:15:38 → 00:15:40 ใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ไปทวนบทที่ 3 ซะ
00:15:40 → 00:15:42 นะเรื่องโปรตีนแล้วก็มีอัปเดตเรื่อง
00:15:42 → 00:15:44 โปรตีนมาอยู่ท้ายบทที่ 3 ด้วยส่วนใครที่
00:15:44 → 00:15:46 ไม่ได้อยู่ในกลุ่มคีย์เวิร์ดเลยถ้าอยาก
00:15:46 → 00:15:48 เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะยังไม่ได้
00:15:48 → 00:15:51 เข้ากลุ่มเรียนเนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่มกิน
00:15:51 → 00:15:52 โปรตีนให้อิ่มวันนึงบอกแล้วว่าการกิน
00:15:53 → 00:15:56 ลำดับอาหารมันสำคัญมากกินใยอาหารกินผัก
00:15:56 → 00:15:58 กินโปรตีนเสร็จปั๊บเหลือที่ที่เหลือค่อย
00:15:58 → 00:16:00 กินแป้งเพราะฉะนั้นนิสัยเราที่เคยกิน
00:16:00 → 00:16:02 อาหารใน 1 วันกินอะไรได้บ้างครับคุณหมอ
00:16:02 → 00:16:05 เคยกินกะเพราหมูสับเคยตักข้าวคู่กับหมู
00:16:05 → 00:16:07 ตักหมูเข้าปากก่อนแล้วค่อยตักข้าวทีหลัง
00:16:07 → 00:16:11 ได้เปล่ามันอาจจะดูฝืนนิดนึงนะแต่มันจะทำ
00:16:11 → 00:16:13 ให้วิถีชีวิตในการกินข้าวของคุณเปลี่ยนไป
00:16:13 → 00:16:16 แล้วคุณจะผอมลงเพราะอะไรที่ผ่านมาเราใช้
00:16:16 → 00:16:18 ชีวิตแบบเดิมไงเราเลยไม่ผอมเราก็เลย
00:16:18 → 00:16:20 จำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิตบางส่วนกินกลับ
00:16:20 → 00:16:24 ก่อนแล้วค่อยเหลือที่เล็กน้อยให้ข้าวนะ
00:16:24 → 00:16:26 ครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกินกลับให้อิ่มนะ
00:16:26 → 00:16:29 แล้วออกกำลังกายร่างกายของคุณก็จะถูก
00:16:29 → 00:16:32 สร้างเตาเผาพลังงานดีขึ้นเนี่ยย้อนกลับมา
00:16:32 → 00:16:34 พีระมิดการสร้างระบบพลังงานเนี่ยระบบพลัง
00:16:34 → 00:16:36 งานจริงๆเนี่ยมันอ้างอิงตามมวลกล้ามเนื้อ
00:16:36 → 00:16:38 เพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเกิดจากอะไรกล้าม
00:16:38 → 00:16:40 เนื้อเกิดจากการที่คุณออกกำลังกายบวกกับ
00:16:40 → 00:16:44 ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเห็นภาพเนาะนะครับ
00:16:44 → 00:16:46 นะเพราะฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักกินอะไรได้
00:16:46 → 00:16:49 บ้างมันกินได้ทุกอย่างเลยอ่ะในปริมาณที่
00:16:49 → 00:16:52 เหมาะสมคืออะไรโปรตีนกินให้อิ่มเหลือที่
00:16:52 → 00:16:55 ไว้ให้แป้งน้อยหน่อยไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะ
00:16:55 → 00:16:58 ครับนะแล้วก็สุดท้ายคือเรื่องของไขมันถูก
00:16:58 → 00:17:02 มยไขมันเนี่ยจริงๆเนี่ยง่ายมากอย่านับ
00:17:02 → 00:17:04 แคลอรี่จากไขมันเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทาง
00:17:04 → 00:17:08 นับได้คุณจะรู้ได้ไงว่าร้านอาหารที่เป็น
00:17:08 → 00:17:11 ข้าวไข่เจียวเขาใส่น้ำมันให้คุณเท่าไหร่
00:17:11 → 00:17:13 ขนาดคนไขเขายังไม่เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลง
00:17:13 → 00:17:17 ไปเสร็จปั๊บไข่มันก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับ
00:17:17 → 00:17:19 แคลอรี่บางคนนับไปเสร็จปั๊บ 3 วันนะครับ
00:17:19 → 00:17:21 บางมื้อก็นับไม่ได้ไม่รู้จะนับยังไงเลิก
00:17:21 → 00:17:24 ทำสุดท้ายลดน้ำหนักยากจริงๆไม่ยาก
00:17:24 → 00:17:27 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งลงแล้วจำ
00:17:27 → 00:17:30 เทคนิคหมอ 1 ให้ดีๆนะครับแล้วคุณอยากกิน
00:17:30 → 00:17:35 ของมันของทอดให้เป็นโปรตีนทอดจำ
00:17:35 → 00:17:38 คีย์เวิร์ดนี้ไว้เลยนะให้เป็นโปรตีนทอด
00:17:38 → 00:17:42 กินได้ไม่เอาแป้งทอดเด็ดขาดเพราะบอกไป
00:17:42 → 00:17:45 แล้วระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบคือน้ำ
00:17:45 → 00:17:48 ตาลกับแป้งหรือไขมันแต่อยู่ดีๆเรากินทั้ง
00:17:48 → 00:17:50 แป้งเรากินทั้งไขมันเพราะเอาแป้งไปทอด
00:17:50 → 00:17:53 ร่างกายงงเลยไม่รู้จะใช้อะไรเห็นภาพเนาะ
00:17:53 → 00:17:56 นะครับเพราะฉะนั้นไก่ทอดกินได้แต่ไม่กิน
00:17:56 → 00:17:58 ไก่ชุบแป้งทอดเพราะฉะนั้นไก่ที่ขายกันตาม
00:17:58 → 00:18:00 ร้านน่ะขอไม่อนุญาตไม่พูดชื่อยี่ห้อนะมี
00:18:00 → 00:18:03 หลายยี่ห้อมากเชุบแป้งหมดเลยอาจจะไม่ค่อย
00:18:03 → 00:18:05 เหมาะเท่าไหร่ในช่วงลดน้ำหนักนะครับโอเค
00:18:05 → 00:18:07 มยเพราะฉะนั้นถามว่ากินอะไรได้บ้างกินได้
00:18:07 → 00:18:09 ทุกเมนูเลยแต่เอาเทคนิคแบบเของหมอ 1 ไป
00:18:09 → 00:18:12 ใช้สำหรับใครนะครับที่ถามมาตั้งแต่ต้น
00:18:12 → 00:18:14 คลิปนะครับว่าอยากเป็นนักเรียนของหมอ 1
00:18:14 → 00:18:16 ด้วยนะครับอยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนักครั้ง
00:18:16 → 00:18:18 สุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้องทำอะไร
00:18:18 → 00:18:20 บ้างนะครับเดี๋ยวเรามาดูไปด้วยกันนะครับ
00:18:20 → 00:18:22 คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:18:22 → 00:18:24 VIP เนี่ยสิ่งที่คุณจะได้รับนะครับจะ
00:18:24 → 00:18:26 เกิดอะไรกับคุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไป
00:18:26 → 00:18:28 เรียนด้วยกันกับเพื่อนๆกลับมา 1 นะครับ
00:18:28 → 00:18:31 อย่างแรกเลย 7 วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะ
00:18:31 → 00:18:33 เกิดสิ่งนี้กับคุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่ง
00:18:33 → 00:18:35 ลดน้ำหนักได้แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วัน
00:18:35 → 00:18:37 เองนะคือเรียนไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่ม
00:18:37 → 00:18:40 เราจะมีทั้งหมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่ง
00:18:40 → 00:18:42 มาให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้าง
00:18:43 → 00:18:45 เพราะว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ย
00:18:45 → 00:18:47 คือพอบอกว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไร
00:18:47 → 00:18:49 ก่อนหลังแล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันใน
00:18:49 → 00:18:51 วันเดียวเนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมยเพราะ
00:18:51 → 00:18:54 ฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่ละบท
00:18:54 → 00:18:56 ค่อยๆเอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคนเนี้ย
00:18:56 → 00:18:58 เริ่มไปได้ 2 วันเนี่ยรู้สึกเลยว่าเฮ้ย
00:18:58 → 00:19:01 นี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไงมีความสุข
00:19:01 → 00:19:03 เพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลดน้ำหนักที่
00:19:03 → 00:19:06 ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้ว่าเมื่อ
00:19:06 → 00:19:08 ก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาตลอดเลยแล้ว
00:19:08 → 00:19:10 เดี๋อีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็นมยลดน้ำหนัก
00:19:10 → 00:19:12 จริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2 วันที่มีความ
00:19:12 → 00:19:15 รู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะครับอีกคนบอก
00:19:15 → 00:19:17 ว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์ครับสิ่งนึงที่
00:19:17 → 00:19:20 สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลงหมายความว่าอะไร
00:19:20 → 00:19:22 ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะแค่ไหนนะสิ่งแรก
00:19:23 → 00:19:25 ที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1 สัปดาห์พุงคุณ
00:19:25 → 00:19:27 จะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอนนะครับ
00:19:27 → 00:19:30 เนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้องปลดตะขอกางเกง
00:19:30 → 00:19:31 แต่ 2-3 วันมานี้พุงไม่แน่นเหมือนเดิม
00:19:31 → 00:19:34 แล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกงแล้วน้ำหนัก
00:19:34 → 00:19:37 หายไป 3 กก. 3 กก.ใน 1 สัปดาห์แต่ก่อนไม่
00:19:37 → 00:19:39 เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่ถูกต้องเป็น
00:19:39 → 00:19:42 ไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอกว่าเริ่มเข้า
00:19:42 → 00:19:44 คอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1 สัปดาห์มีหลาย
00:19:44 → 00:19:47 คนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคนเริ่มทักตั้งแต่
00:19:47 → 00:19:49 สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำวิธีที่ถูกต้องทั้ง
00:19:49 → 00:19:51 ที่ยังไม่ได้ตั้งใจเต็มที่เพราะว่าหลัง
00:19:51 → 00:19:53 จากเข้ามาก็มีกินบุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่
00:19:53 → 00:19:56 ยังมีคนทักว่าผอมเห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้อง
00:19:56 → 00:19:59 ไม่ต้องพยายามอะไรมากก็ผอมนะครับอีกคนลด
00:19:59 → 00:20:02 ไป 9 วันน้ำหนักลดไป 2 กก.จากแต่ก่อนนะ
00:20:02 → 00:20:05 กิโลนึงยังลดยากเลยเอวลดไปตั้ง 2 นิ้วคือ
00:20:05 → 00:20:07 กางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์นะครับลูกอย่างนี้
00:20:07 → 00:20:09 ไม่น่าซื้ออาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้ง
00:20:09 → 00:20:11 เยอะลูกนี้เข้าคอร์สตั้งนานแล้วคุณเชื่อ
00:20:11 → 00:20:13 มั้มีหลายๆคนติดตามหมอ 1 มา 2 ปีจนสุด
00:20:13 → 00:20:16 ท้ายเนี่ยไปลองวิธีนั้นวิธีนี้แต่สุดท้าย
00:20:16 → 00:20:18 ว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มาตั้งนานลูกงี้ทำตามหมอ
00:20:18 → 00:20:19 1 ดีกว่างั้นเข้าเคาะเรียนเลยแล้วกัน
00:20:19 → 00:20:22 แป๊บเดียว 9 วันลด 2 กก.อยู่ที่ใครจะตัด
00:20:22 → 00:20:24 สินใจทำเพื่อสุขภาพก่อนกันเท่านั้นเองนะ
00:20:24 → 00:20:26 ครับเนาะบางคนบอกว่าอุ๊ยลดไป 7 วันแต่
00:20:26 → 00:20:29 ก่อนก็ทำได้ค่ะแต่พอเดือนนึงปั๊บตะบะแตก
00:20:29 → 00:20:31 ตลอดเลยนี่ 1 เดือนหลังเข้ากลุ่ม VIP นะ
00:20:32 → 00:20:34 ครับเป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุขไม่
00:20:34 → 00:20:37 เหนื่อยหมูกระทะชาบูก็ยังกินได้สุขภาพดี
00:20:37 → 00:20:39 ทั้งกายและใจเพราะอะไรเพราะมีความสุขใน
00:20:39 → 00:20:42 การลดน้ำหนักไงมีเพื่อนทักเยอะมากว่าผอม
00:20:42 → 00:20:46 ลงนะครับคนนี้เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92
00:20:46 → 00:20:49 เหลือ 86 ประมาณ 5-6 กเลยเอวลด 3 นิ้วใช้
00:20:49 → 00:20:52 เวลา 1 เดือนเดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลา
00:20:52 → 00:20:54 ที่คุณอ้วนเนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณ
00:20:54 → 00:20:56 ผอมคุณก็อาจจะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้า
00:20:56 → 00:20:59 คุณมีความรู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ย
00:20:59 → 00:21:02 ให้มันเร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1
00:21:02 → 00:21:04 ปี 2 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณ
00:21:04 → 00:21:06 มีความรู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะ
00:21:06 → 00:21:09 ครับเนาะอันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบ
00:21:09 → 00:21:11 เข้าคอร์สหมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไป
00:21:11 → 00:21:14 ไขมันลดไปเกือบ 4 ก.เลยชื่นใจที่ระหว่าง 1
00:21:14 → 00:21:17 เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดันเรื่องการ
00:21:17 → 00:21:20 กินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็นวิธีที่หมอ 1
00:21:20 → 00:21:22 สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่สุดโอเคมแบ่ง
00:21:22 → 00:21:24 มาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างนะ
00:21:24 → 00:21:26 ครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิปความรู้แบบ
00:21:27 → 00:21:29 นี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิตประจำวันเนี่ย
00:21:29 → 00:21:31 ได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยังกลับไปฟังซ้ำได้
00:21:31 → 00:21:33 แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคนเนี้ยเพิ่งเรียน
00:21:33 → 00:21:35 ไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10 บทเองยังไม่ถึง
00:21:35 → 00:21:38 ครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 กเพราะฉะนั้นถ้าคน
00:21:38 → 00:21:40 เหล่านี้ทำได้คุณทำได้มั้ยคุณก็ทำได้
00:21:40 → 00:21:42 เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะครับเนาะคราว
00:21:42 → 00:21:44 ที่ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณนะครับ
00:21:44 → 00:21:46 อัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2 เดือนแล้วนะ
00:21:46 → 00:21:48 ครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายที่
00:21:48 → 00:21:51 ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือนแล้วนะ
00:21:51 → 00:21:53 ก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำหนักตัว
00:21:53 → 00:21:55 เยอะผมบอกอุ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะเค้าลด
00:21:55 → 00:21:56 ง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัวเริ่มต้นก็
00:21:57 → 00:21:59 ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยากสำหรับผู้
00:21:59 → 00:22:01 หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5 แล้วลด
00:22:01 → 00:22:04 ต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ 51 ได้
00:22:04 → 00:22:07 ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลดน้ำหนัก
00:22:07 → 00:22:10 ครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้า
00:22:10 → 00:22:12 คอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อผ้าสวยสวยเพราะ
00:22:12 → 00:22:14 ฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:22:14 → 00:22:15 เนี่ยมันเกิดจากการที่นักเรียนน่ะเขาพูด
00:22:15 → 00:22:17 ว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำหนักครั้งสุด
00:22:17 → 00:22:19 ท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์สลดน้ำหนัก
00:22:19 → 00:22:21 ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะคราวนี้
00:22:21 → 00:22:24 หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่ก่อนเคย
00:22:24 → 00:22:26 ลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไปกิน
00:22:26 → 00:22:27 เหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:22:27 → 00:22:30 เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:22:30 → 00:22:32 หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:22:32 → 00:22:34 เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:34 → 00:22:36 ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ
00:22:36 → 00:22:38 หนึ่งไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:22:38 → 00:22:40 หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้น
00:22:40 → 00:22:42 เขาบอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนเนี่ยลดไป 11
00:22:42 → 00:22:45 ก.เยอะเนาะคราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมา
00:22:45 → 00:22:48 อัปเดตกันว่าลดไปรวมแล้ว 19 ก.แสดงว่า
00:22:48 → 00:22:51 โยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับ
00:22:51 → 00:22:53 เพราะเขาเข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมด
00:22:53 → 00:22:56 ที่หมอ 1 สรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับ
00:22:56 → 00:22:58 คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกิน
00:22:58 → 00:23:01 ขนมบ้างนะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอก
00:23:01 → 00:23:03 แล้วถ้าวิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่
00:23:03 → 00:23:06 กลับไปโยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลัง
00:23:06 → 00:23:08 ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำ
00:23:08 → 00:23:11 หนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น
00:23:11 → 00:23:13 Healthy ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่น
00:23:13 → 00:23:16 สวยสุขภาพดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปี
00:23:16 → 00:23:18 นะคนนี้ 2 ปีเลยนะลดมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก
00:23:18 → 00:23:21 110 ถ้าคุณน่ะหนักไม่เท่าเค้านะเายังลด
00:23:22 → 00:23:25 ได้คุณก็ลดได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้
00:23:25 → 00:23:27 เริ่มงดอาหารเขเริ่มเริ่มงดอาหารก็คือไม่
00:23:27 → 00:23:29 ได้ปรับตามสูตรการลดน้ำหนักแล้วกลับไปกิน
00:23:30 → 00:23:32 ปกติแล้วกินปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำ
00:23:32 → 00:23:35 หนักก็ยังไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้
00:23:35 → 00:23:38 น้ำหนักอยู่ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการ
00:23:38 → 00:23:41 มีความรู้นี่มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะ
00:23:41 → 00:23:43 ลดยากนะไม่จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด
00:23:43 → 00:23:46 70- 80 ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำ
00:23:46 → 00:23:48 หนักที่ลดลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่ง
00:23:48 → 00:23:50 ที่คุณจะได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้
00:23:50 → 00:23:52 คุณจะลดน้ำหนักนะครับใครที่เป็นเบาหวาน
00:23:52 → 00:23:54 นักเรียนหมอ 1 นะมีครบนะเบาหวานความดันไข
00:23:54 → 00:23:57 มันหัวใจนะครับครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสม
00:23:57 → 00:24:01 เป็นไงตอนแรก 8.7 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5
00:24:01 → 00:24:03 จะหายเบาหวานแล้วอ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่า
00:24:03 → 00:24:05 ตอนนี้น้ำตาลสะสมเหลือ 5.8 8 คุณหมอที่
00:24:05 → 00:24:08 ดูแลให้หยุดยาเบาหวานแล้วดีใจมากๆเพราะ
00:24:08 → 00:24:11 ฉะนั้นใครที่ไม่อยากกินยาเยอะๆไปตลอด
00:24:11 → 00:24:13 ชีวิตไม่อยากเป็นเบาหวานนะครับนี่คือ
00:24:13 → 00:24:16 โอกาสของคุณแล้วลดน้ำหนักนะครับอีกคนนึง
00:24:16 → 00:24:18 บอกความดันสูงใช่มั้ยตอนแรกเป็นไงความดัน
00:24:18 → 00:24:22 170 80 ตอนนี้เหลือไม่ถึง 140 90 แล้ว
00:24:22 → 00:24:24 อ่ะแสดงว่าเวลาเราลดน้ำหนักแล้วเป็นไง
00:24:24 → 00:24:27 ความดันเราลดลงนะครับอีกคนจาก 155 เหลือ
00:24:27 → 00:24:29 135 ไม่เกิน 140 แล้วอ่ะและหมอหนึ่งจะ
00:24:29 → 00:24:31 บอกเลยว่าส่วนใหญ่แล้วคนที่ความดันสูงถ้า
00:24:31 → 00:24:34 ลดน้ำหนักได้นะภายใน 1-2 เดือนยังไม่ต้อง
00:24:34 → 00:24:35 น้ำหนักกลับไปปกติติแบบโอ้โหเหมือนตอน
00:24:35 → 00:24:38 หนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1 เดือนนะความดันคุณ
00:24:38 → 00:24:40 จะลดเลยอย่างเห็นได้ชัดนะครับเนาะไขมันใน
00:24:40 → 00:24:43 เลือดล่ะนะหลายๆคนตากินสไลด์สูงเพราะว่า
00:24:43 → 00:24:45 กินแป้งกินน้ำตาลเยอะแล้วไม่รู้วิธีในการ
00:24:45 → 00:24:49 จัดการถูกมยแล้วก็ HDL ต่ำแต่พอเข้าใจ
00:24:49 → 00:24:52 วิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น HDL มันขึ้น
00:24:52 → 00:24:54 เองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะไม่ได้กินอาหาร
00:24:54 → 00:24:56 เสริมอะไรเลยนะครับฝากบอกอาจารย์หมอ 1
00:24:56 → 00:24:58 ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอลไตรกีไดในเลือด
00:24:58 → 00:25:01 ลดลงในระดับปกติไม่ต้องทานยาแล้วนะเห็น
00:25:01 → 00:25:05 ภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป 12 กก.ดีใจ
00:25:05 → 00:25:07 และพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหาหมอเบาหวาน
00:25:07 → 00:25:11 และไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะครับเพราะ
00:25:11 → 00:25:13 ฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกินไปมันจะ
00:25:13 → 00:25:15 รักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยังเป็นมา
00:25:15 → 00:25:17 ไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพแป๊บ
00:25:17 → 00:25:19 เดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้เต็มปาก
00:25:19 → 00:25:21 เลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอหาที่ไหน
00:25:21 → 00:25:24 ไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิตคุณจะดี
00:25:24 → 00:25:26 ขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยากเข้าคอร์ส
00:25:26 → 00:25:28 มากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพเลยว่าชีวิต
00:25:28 → 00:25:30 จะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้างนะครับชีวิต
00:25:30 → 00:25:32 คุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะเจาะลึกสิ่ง
00:25:32 → 00:25:36 ที่เรียกว่าพีระมิดความผอมหลายคนเคยฟัง
00:25:36 → 00:25:38 คลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้วก็เคยได้ยิน
00:25:38 → 00:25:41 คำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่ไม่รู้จะเอาไป
00:25:41 → 00:25:44 ลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้ได้แบบสุดๆไป
00:25:44 → 00:25:46 เลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะ
00:25:46 → 00:25:48 เจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของพีระมิดความผอม
00:25:49 → 00:25:50 นะครับซึ่งบอกเลยว่ามันเป็นสูตรที่หมอ
00:25:50 → 00:25:52 หนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแลนักเรียนมา
00:25:52 → 00:25:54 เกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่งจะรู้เลยว่า
00:25:54 → 00:25:56 แต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะฉะนั้นเราจะ
00:25:56 → 00:25:58 แก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึกง่ายมากๆนะครับ
00:25:58 → 00:26:00 ไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่งบทเรียนทั้งหมด
00:26:00 → 00:26:03 เนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบทเรียนหลัก 21 บท
00:26:03 → 00:26:05 เรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับสนุกทุกบทเลย
00:26:05 → 00:26:07 เนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณสามารถทำตามได้
00:26:07 → 00:26:10 เลยนะครับโดยที่เราจะเรียนผ่าน Facebook
00:26:10 → 00:26:12 กลุ่มปิดนะครับใครที่มี Facebook อยู่
00:26:12 → 00:26:13 แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วนใครที่ไม่มี
00:26:13 → 00:26:14 Facebook แค่สมัคร Acc account นะครับ
00:26:14 → 00:26:16 แล้วเดี๋มงานจะแนะนำวิธีการเข้าเรียนแล้ว
00:26:16 → 00:26:18 ก็เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้นะครับหมายความ
00:26:18 → 00:26:21 ว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียนวันนั้นสะดวกตอน
00:26:21 → 00:26:23 ไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้วเข้าลดน้ำหนัก
00:26:23 → 00:26:25 ได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะครับแล้วก็
00:26:25 → 00:26:27 เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะคอมจะมือ
00:26:27 → 00:26:30 ถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติดปัญหาตรง
00:26:30 → 00:26:32 ไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกในการเข้า
00:26:32 → 00:26:34 เรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้หลายคนก็จะ
00:26:34 → 00:26:37 บอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมานานมากคลิป
00:26:37 → 00:26:39 ฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์ส
00:26:39 → 00:26:41 เรียนเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียังไงนะครับ
00:26:42 → 00:26:44 ต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและมีสูตร
00:26:44 → 00:26:47 อีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้ทุกคนที่
00:26:47 → 00:26:49 อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่งมันเป็น
00:26:49 → 00:26:52 เทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่สรุปมาให้
00:26:52 → 00:26:54 ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอนที่ 1 หมอ 1
00:26:54 → 00:26:56 เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนักเราจะ
00:26:56 → 00:26:58 ต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่าเพิ่งไปทำ IF
00:26:58 → 00:27:00 อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนักถูกมั้ยปรับ
00:27:00 → 00:27:03 อาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยังไงนะครับ
00:27:03 → 00:27:05 โปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไงซึ่งแป้งก็
00:27:05 → 00:27:08 รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้คุณ
00:27:08 → 00:27:10 จะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่างละเอียดนะ
00:27:11 → 00:27:13 ครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่นี่แน่นอน
00:27:13 → 00:27:15 นะครับอย่างอันแรกนะครับหมอหนึ่งเคยพูด
00:27:15 → 00:27:17 ว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณต้องสลับ
00:27:17 → 00:27:19 ระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับจากการใช้
00:27:19 → 00:27:21 น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมั้ยแต่บางคนก็งงว่า
00:27:21 → 00:27:24 เอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้ว่าเราจะทำ
00:27:24 → 00:27:26 ยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลาลดน้ำหนัก
00:27:26 → 00:27:29 เนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิวความอยาก
00:27:29 → 00:27:31 อยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่องเดียวเลยนะ
00:27:31 → 00:27:32 คือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:27:33 → 00:27:35 หมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆตั้งแต่บทที่
00:27:35 → 00:27:37 2 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่งที่เรียกว่า
00:27:37 → 00:27:40 รถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่งที่เรียกว่า
00:27:40 → 00:27:43 ภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัดเกินไปนะครับ
00:27:43 → 00:27:46 แต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถควบคุมความ
00:27:46 → 00:27:48 หิวความอิ่มความอยากของตัวเองได้ตั้งแต่
00:27:48 → 00:27:51 บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตะบากแตกลดน้ำหนัก
00:27:51 → 00:27:53 ง่ายมั้ยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะได้เรียน
00:27:53 → 00:27:55 อันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่งอันเนี้ยหมอ 1
00:27:55 → 00:27:57 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับโอเคมั้ยจะ
00:27:57 → 00:27:59 เฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่านั้นที่จะได้
00:27:59 → 00:28:01 เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็นสูตรการนับ
00:28:01 → 00:28:03 โปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3 สังเกตว่าหมอ
00:28:03 → 00:28:04 หนึ่งจะเรียงมาแล้วนะว่าคุณจะเจอปัญหา
00:28:04 → 00:28:06 อะไรบ้างในวันแรกๆของการลดน้ำหนักเนี่ย
00:28:06 → 00:28:09 ส่วนใหญ่เรามักจะหิวถูกมั้คุณหมอลดอันนี้
00:28:09 → 00:28:12 มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่นอนถ้าคุณ
00:28:12 → 00:28:14 เข้าใจวิธีการนับโปรตีนและวิธีนับโปรตีน
00:28:14 → 00:28:17 ของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตาชั่งหมอ 1 จะมีสูตร
00:28:17 → 00:28:19 การนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับและไม่
00:28:19 → 00:28:22 ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัดปัญหาไป
00:28:22 → 00:28:24 ได้เลยว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้อันนี้
00:28:24 → 00:28:27 ไม่มีตาชั่งจะชั่งโปรตีนยังไงไม่จำเป็น
00:28:27 → 00:28:29 คุณไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารคีนด้วยที่
00:28:29 → 00:28:31 เขาบอกว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะต่อไปคุณ
00:28:31 → 00:28:33 เห็นอาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลยว่าคุณจะ
00:28:33 → 00:28:36 ได้โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะครับดีมยดี
00:28:36 → 00:28:39 มากนะครับและเมื่อนับโปรตีนเป็นจากบทที่ 3
00:28:39 → 00:28:42 บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเผอมเลยวันแรก 3
00:28:42 → 00:28:44 วันแรกเพราะอะไรเพราะเขากินอิ่มทุกมื้อ
00:28:44 → 00:28:46 อย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:28:46 → 00:28:48 ได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำหนักที่มี
00:28:48 → 00:28:51 ความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิวเลยตั้งแต่
00:28:51 → 00:28:55 บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะครับเนาะ
00:28:55 → 00:28:57 ถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1 จริงๆเนี่ย
00:28:57 → 00:28:59 คืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหารแล้วจัด
00:28:59 → 00:29:01 อาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะติดปัญหา
00:29:01 → 00:29:03 ว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคนนี้แล้ว
00:29:03 → 00:29:05 เค้าให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่อาหารที่
00:29:05 → 00:29:08 เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้องไปต่อ
00:29:08 → 00:29:10 คอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบนี้
00:29:10 → 00:29:12 คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอดชีวิต
00:29:12 → 00:29:14 และดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรักไม่ได้
00:29:14 → 00:29:16 เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการไม่ใช่
00:29:16 → 00:29:17 ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัครคอร์สกับ
00:29:17 → 00:29:20 หมอหนึ่งไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณจัดอาหาร
00:29:20 → 00:29:22 ให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้นหลังจาก
00:29:22 → 00:29:25 เรียนเรื่องโปรตีนจบหมอหนึจะสอนคุณเลยว่า
00:29:25 → 00:29:27 มื้อเช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะกินอาหาร
00:29:27 → 00:29:29 เช่นกะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่อยากกิน
00:29:29 → 00:29:32 อะไรแบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัดตาราง
00:29:32 → 00:29:34 อาหารตัวเองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้ได้
00:29:34 → 00:29:37 โปรตีนเพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณดี
00:29:37 → 00:29:39 มั้ยดีมากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็น
00:29:39 → 00:29:41 เคล็ดลับที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ย
00:29:41 → 00:29:45 เป็นหมื่นๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณ
00:29:45 → 00:29:47 จะซื้อของได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจาก
00:29:47 → 00:29:49 โปรตีนปั๊บผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคน
00:29:49 → 00:29:52 เนี่ยอ่านฉลากไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเอง
00:29:52 → 00:29:54 น่าจะอ่านเป็นบางคนเข้าไปปั๊บดุพลังงาน
00:29:54 → 00:29:57 เท่าไหร่แค่ดูพลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้ว
00:29:57 → 00:29:59 แล้วบางคนไม่เคยดูหน่วยบริโภคเลยนะครับ
00:29:59 → 00:30:01 เนี่ยเนี่ยหมอ 1 จะมีฉลากตัวอย่างให้คุณ
00:30:01 → 00:30:04 ดูเนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่าคุณจะดูเป็นเลย
00:30:04 → 00:30:06 และฉลากอันไหนไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่ม
00:30:06 → 00:30:08 ได้ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำ
00:30:08 → 00:30:11 หนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับถัดมาเมื่อกี้
00:30:11 → 00:30:13 หมอหนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะเรื่องการจัดการ
00:30:13 → 00:30:15 น้ำตาลในร่างกายไปแล้วเรื่องโปรตีนไปแล้ว
00:30:15 → 00:30:17 ถูกมั้ยว่าต้องกินยังไงอีกอันนึงคือหมอ
00:30:17 → 00:30:19 หนึ่งเคยบอกตลอดว่าเราต้องกินโปรตีนให้
00:30:19 → 00:30:22 อิ่มแล้วลดแป้งคำว่าลดแป้งเนี่ยนะครับบาง
00:30:22 → 00:30:25 คนก็หมอค้าลดแล้วค่ะแต่จริงๆมันยังเยอะ
00:30:25 → 00:30:27 เกินไปอยู่บางคนเนี่ยลดแบบลดตัดแป้งไปเลย
00:30:27 → 00:30:30 มากๆจนสุดท้ายมีผลกับฮอร์โมนคนทำให้น้ำ
00:30:30 → 00:30:32 หนักนิ่งทำให้ผมร่วงประจำเดือนไม่มานะ
00:30:32 → 00:30:35 ครับแต่สูตรหมอ 1 ไม่ต้องอดข้าวก็ผอมได้
00:30:35 → 00:30:39 คุณยังสามารถกินข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังกิน
00:30:39 → 00:30:42 นมกินผักหัวกินผลไม้ได้หมดแต่ต้องเข้าใจ
00:30:42 → 00:30:45 สูตรที่เรียกว่าการนับแป้งแลกแป้งเช่น
00:30:45 → 00:30:47 อย่างช่วงไหนที่ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอ
00:30:47 → 00:30:48 หนึ่งจะรู้แล้วว่าเอ้ยเดี๋ยวฉันเอาข้าวไป
00:30:48 → 00:30:50 แลกกับทุเรียนนะแต่ในสัดส่วนปริมาณเท่า
00:30:50 → 00:30:53 ไหร่ล่ะที่ร่างกายมองว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพ
00:30:53 → 00:30:56 มยแสดงว่าอะไรกินทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ย
00:30:56 → 00:30:59 ลดได้ถ้าเรากินข้าวลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้
00:30:59 → 00:31:01 แต่ปริมาณเท่าไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่อง
00:31:01 → 00:31:03 นี้กันนะครับ 3 บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้
00:31:03 → 00:31:06 หญิงบางคนที่ชอบทานผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมาก
00:31:06 → 00:31:08 ๆเพราะคุณจะรู้เลยว่าผลไม้ที่เราเคยกิน
00:31:08 → 00:31:11 แต่ก่อนมันอาจจะอ้วนมากแต่ปัจจุบันถ้าคุณ
00:31:11 → 00:31:13 มีความรู้คุณก็ผอมได้โดยที่รู้ปริมาณ
00:31:13 → 00:31:16 ผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็ไปแลกกับแป้งอย่าง
00:31:16 → 00:31:18 อื่นอ่านะครับสนุกมากเลยนะเรื่องนี้หลัง
00:31:18 → 00:31:20 จากคุณนับแป้งเป็นจะเกิดอะไรขึ้นนะครับ
00:31:20 → 00:31:22 เคยติดตามหมอ 1 มาทาง Facebook แต่ถึงจุด
00:31:22 → 00:31:24 นึงเกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วโยโยเห็นมย
00:31:24 → 00:31:26 เพราะอะไรไม่เข้าใจเรื่องการนับแป้งไม่
00:31:26 → 00:31:28 เข้าใจเรื่องการแลกแป้งไม่เคยรู้มาก่อน
00:31:28 → 00:31:32 วันนี้นะครับเรียนจนจบแล้วแต่ปรับบาง
00:31:32 → 00:31:34 อย่างเพิ่มน้ำหนักสัดส่วนเป็นไงลดลงอย่าง
00:31:34 → 00:31:37 ชัดเจนไม่หิวไม่กินมื้อดึกจัดอาหารได้ไม่
00:31:37 → 00:31:39 ยากอีกต่อไปเพราะฉะนั้นการที่คุณเข้าใจ
00:31:40 → 00:31:41 สูตรเกี่ยวกับเรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้
00:31:41 → 00:31:44 คุณเนี่ยกินอาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมัน
00:31:44 → 00:31:46 ใช้เวลาเรียนพอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอ
00:31:46 → 00:31:47 หนึ่งจะไม่ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้ว
00:31:47 → 00:31:49 เพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิป
00:31:49 → 00:31:50 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ใน
00:31:50 → 00:31:53 สาธารณะนะครับเฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่
00:31:53 → 00:31:56 น่ารักเท่านั้นนะครับนี่คือแค่บางส่วนนะ
00:31:56 → 00:31:58 สเต็ปแรกเองนะของการปรับสารอาหารนะครับ
00:31:58 → 00:32:00 เป็นไงบ้างน่าเรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะ
00:32:00 → 00:32:02 แต่ยังไม่หมดนะครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:32:02 → 00:32:04 การปรับเวลาการทานหรือที่หลายๆคนเนี่ย
00:32:05 → 00:32:07 เรียกว่าการทำ IF บางคนบอกว่าคุณหมอค้า
00:32:07 → 00:32:09 เคยทำ IF แล้วแต่ไม่ผอมนั่นเป็นเพราะคุณ
00:32:10 → 00:32:11 เข้าใจว่าการทำ IF คือการลดน้ำหนักแต่
00:32:11 → 00:32:14 จริงๆ IF เป็นแค่การปรับเวลาการทานถ้าคุณ
00:32:14 → 00:32:17 ไม่ปรับสารอาหารตามสเต็ปที่ 1 IF จะไม่
00:32:17 → 00:32:19 มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียน
00:32:19 → 00:32:21 กว่าจะได้ทำ IF เนี่ยคือครึ่งคอร์สละแต่
00:32:21 → 00:32:23 เขาผอมตั้งแต่ 3 วันแรกที่ปรับโปรตีนแล้ว
00:32:23 → 00:32:26 เพราะเรื่องสารอาหารสำคัญที่สุดเห็นภาพ
00:32:26 → 00:32:28 เนาะเพราะฉะนแล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่า
00:32:28 → 00:32:30 ระบบเผาผลาพังมั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสาร
00:32:30 → 00:32:33 อาหารปรับสารอาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว
00:32:33 → 00:32:36 7 วันพุงก็ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:32:36 → 00:32:38 บางคนนะครับบอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอยังไง
00:32:38 → 00:32:40 ดีค่ะบางคนทำงานไม่เป็นเวลานะครับนัก
00:32:40 → 00:32:42 เรียนหมอ 1 มีครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอ
00:32:42 → 00:32:44 แอร์ฮสเตageอะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลา
00:32:44 → 00:32:46 เค้ายังลดได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียน
00:32:46 → 00:32:49 รู้สูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคย
00:32:49 → 00:32:51 ฝืนทำ IF แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อ
00:32:51 → 00:32:54 เพราะรู้สึกว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริง
00:32:54 → 00:32:56 นักเรียนหมอ 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8
00:32:57 → 00:32:59 บางคน 18/6 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกิน
00:32:59 → 00:33:02 วันละ 2 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะ
00:33:02 → 00:33:05 ครับเพราะอะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง
00:33:05 → 00:33:08 IF ไม่ต้องฝืนเลยก็ผอมและหมอ 1 มีตัว
00:33:08 → 00:33:10 อย่างให้ดูด้วยแล้วก็ลอกตามได้เลยเพราะ
00:33:10 → 00:33:13 อะไรหมอ 1 มีนักเรียนครบทุกสาขาอาชีพถูก
00:33:13 → 00:33:15 มั้ยเป็นหมื่นๆคนเพราะฉะนั้นก็จะรู้ว่า
00:33:15 → 00:33:17 แต่ละคนใช้ชีวิตยังไงคุณก็ดูตัวอย่างคุณ
00:33:17 → 00:33:20 เหมือนแบบไหนคุณก็ลอกตามง่ายมยนะทำมาให้
00:33:20 → 00:33:22 หมดแล้วนะครับเนาะแล้วก็ในสเต็ปที่ 3
00:33:22 → 00:33:25 เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานถึงตอนเนี้ย
00:33:25 → 00:33:27 เราค่อยมาเริ่มออกกำลังกายกันนะครับแต่
00:33:27 → 00:33:30 บอกก่อนว่าไม่ยากนะครับคุณแค่จำเป็นต้อง
00:33:30 → 00:33:32 รู้ว่าการออกกำลังกายจริงๆเนี่ยไม่จำเป็น
00:33:32 → 00:33:34 ต้องออก 30-60 นาทีในวันแรกเริ่มต้น 5
00:33:34 → 00:33:37 นาทีก็ได้ 10-15 นาทีก็พร้อมถ้าคุณทำตาม
00:33:37 → 00:33:40 สเต็ปเข้าใจวิธีการสร้างเตาเผาพลังงาน
00:33:40 → 00:33:43 เข้าใจวิธีการขยายเตาขยายเตาเสร็จเร่งเตา
00:33:43 → 00:33:46 โดยที่วิธีที่คุณทำนั้นอายุเยอะก็ทำได้
00:33:46 → 00:33:48 เพราะไม่ได้ออกหนักเลยถูกมยน้ำหนักเยอะก็
00:33:48 → 00:33:51 ทำได้คุณคิดว่าคนน้ำหนัก 110 วันแรกออก
00:33:51 → 00:33:53 กำลังกาย 30 นาทีทำไหวหรอไม่ไหวหมอ 1 ไม่
00:33:53 → 00:33:55 ได้ให้ทำแบบนั้นให้ปรับอาหารก่อนเสร็จ
00:33:55 → 00:33:58 ปั๊บออก 5 นาทีนาทีก็ได้แต่ถ้าคุณปรับสาร
00:33:58 → 00:34:00 อาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้นจะเป็น 5 นาทีที่
00:34:00 → 00:34:03 คุณได้เอาพลังงานไปใช้เป็นไขมันทั้งหมด
00:34:03 → 00:34:06 เลยและไม่มีพื้นฐานมาก่อนก็ทำได้นะครับ
00:34:06 → 00:34:08 เนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องการสร้างเตาเผา
00:34:08 → 00:34:10 พลังงานทำตาม 3 สเต็ปที่หมอ 1 สอนในกลุ่ม
00:34:10 → 00:34:12 นะแป๊บเดียวผอมไม่ต้องออกกำลังกายนานไม่
00:34:12 → 00:34:14 ต้องออกกำลังกายหนักนะครับถัดมาสเต็ปที่ 4
00:34:14 → 00:34:17 อันเนี้ยเป็นสเต็ปที่สำคัญมากเพราะว่าทุก
00:34:17 → 00:34:19 คนที่ลดน้ำหนักต้องเจอปัญหานี้มันคือ
00:34:19 → 00:34:22 ปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่บาง
00:34:22 → 00:34:24 คนเนี่ยแยกไม่ออกว่าฉันน้ำหนักนิ่งจากการ
00:34:24 → 00:34:26 ที่ฉันยังทำได้ไม่ดีหรือฉันน้ำหนักนิ่ง
00:34:26 → 00:34:29 จากการที่ร่างกายมันหวงไขมันแล้วดังนั้น
00:34:29 → 00:34:32 ถ้าคุณเรียนบทนี้คุณจะแก้ปัญหาได้เลยบาง
00:34:32 → 00:34:34 คนเข้ามาเรียนเพราะต้องการเรียนบทนี้เลย
00:34:34 → 00:34:36 นะครับแต่หมอหนึไม่สามารถเอามาพูดละเอียด
00:34:36 → 00:34:38 ได้ตั้งแต่แรกว่าเฮ้ยน้ำหนักนิ่งแก้แบบ
00:34:38 → 00:34:40 นี้นะถ้าคุณยังไม่ได้เรียน 3 สเต็ปแรก
00:34:40 → 00:34:42 เพราะบางคนน้ำหนักนิ่งจากการที่ยังปรับ
00:34:42 → 00:34:44 ได้อีกอ่ะแต่แล้วปรับตรงไหนล่ะอ๋อไปร่าง
00:34:45 → 00:34:47 เรวสีว่าสารอาหารปรับได้มั้ย IF ปรับได้
00:34:47 → 00:34:49 มั้ยเตาเผาพลังงานน่ะเพิ่มได้อีกหรือ
00:34:49 → 00:34:51 เปล่าเห็นภาพมยแต่ถ้าสมมุติทำไปได้ดีทั้ง
00:34:51 → 00:34:53 หมดแล้วลดมาได้ระยะนึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณ
00:34:53 → 00:34:55 นิ่งอันเนี้ยคุณค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลา
00:34:55 → 00:34:57 เพราะฉะนั้นถ้าคุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้
00:34:57 → 00:34:59 ว่าสาเหตุเกิดจากอะไรคุณจะต้องกลับไป
00:34:59 → 00:35:01 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสีย
00:35:01 → 00:35:03 ดายมากๆเลยโอเคมั้ยอุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก.
00:35:03 → 00:35:05 10 ก.แต่สุดท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:35:05 → 00:35:07 ใหม่ไม่เอานะครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้
00:35:07 → 00:35:10 อย่างละเอียดเลยนะครับและสุดท้ายนะครับคน
00:35:10 → 00:35:12 ลดน้ำหนักทุกคนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืน
00:35:12 → 00:35:14 ฉันไม่อยากกลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยาก
00:35:14 → 00:35:16 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่ง
00:35:16 → 00:35:18 ยืนคืออะไรคือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบ
00:35:18 → 00:35:20 นักเรียนของหมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่าน
00:35:20 → 00:35:22 เนี่ยที่บอกว่าอะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:35:22 → 00:35:24 หมอ 1 แชร์นะครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป
00:35:24 → 00:35:27 11 กก.ผ่านไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุก
00:35:27 → 00:35:29 วันนี้ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็น
00:35:29 → 00:35:31 ไงมีกินขนมนิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีก
00:35:31 → 00:35:34 คนที่บอกไปตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2
00:35:34 → 00:35:37 ปีลดจาก 110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วน
00:35:37 → 00:35:40 เลยเพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมด
00:35:40 → 00:35:42 แล้ว 5 ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอน
00:35:42 → 00:35:44 เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะ
00:35:44 → 00:35:47 ครับทั้งหมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลัก
00:35:47 → 00:35:49 เนี่ยไม่ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติด
00:35:49 → 00:35:51 ตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การ
00:35:51 → 00:35:53 แพทย์อะไรเลยด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆ
00:35:53 → 00:35:56 เพราะหมอนึงอยากให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำ
00:35:56 → 00:35:58 ได้ตลอดชีวิตและดูแลคนที่คุณรักใน
00:35:58 → 00:36:00 ครอบครัวได้ด้วยเพราะฉะนั้นมันจะไม่ใช่
00:36:00 → 00:36:03 ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่ให้คุณเนี่ยเดินตาม
00:36:03 → 00:36:05 ได้เลยว่าวันที่ 1 ทำแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:36:05 → 00:36:07 บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ทำปั๊บเจอปัญหาบท
00:36:07 → 00:36:09 ที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ยเหมือนดูซีรียส์
00:36:09 → 00:36:11 อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหาอะไรถามหมอ 1 ได้
00:36:11 → 00:36:14 ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ยไม่มีดีกว่านี้อีก
00:36:14 → 00:36:16 แล้วนะครับโรงเรียนคอร์สกับคุณหมอไปตั้ง
00:36:16 → 00:36:19 แต่ปี 2022 นะครับนะหลายปีแล้วเนาะถือว่า
00:36:19 → 00:36:20 คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:36:21 → 00:36:22 ท้ายจริงๆอีกแล้วเห็นมั้ยบอกลดน้ำหนัก
00:36:22 → 00:36:24 ครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะถ้าเราเลือกอาหาร
00:36:25 → 00:36:26 เป็นรู้จักกลไกร่างร่างกายการรักษาหุ่นก็
00:36:27 → 00:36:29 ไม่ยากเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะ
00:36:29 → 00:36:32 นี่อีกคนนึงนะครับเขาบอกว่าลงสมัครคอร์ส
00:36:32 → 00:36:35 กับหมอ 1 ไปนะแล้วลดจาก 56 เหลือ 48 อ่า
00:36:35 → 00:36:37 เลข 4 เนี่ยผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันมากเลย
00:36:37 → 00:36:40 เนาะพอใจและดีใจมากตอนนี้นำความรู้เนี่ย
00:36:40 → 00:36:42 ไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับอาหารให้กับใครคุณ
00:36:42 → 00:36:46 พ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 ลดได้คุณจะ
00:36:46 → 00:36:49 ลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำหนักของคุณพ่อลดจาก 73
00:36:49 → 00:36:52 เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมากนะครับได้บุญ
00:36:52 → 00:36:54 มากๆเลยนะเราสุขภาพดีและทำให้คนใน
00:36:54 → 00:36:56 ครอบครัวของคุณสุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออก
00:36:56 → 00:36:58 กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่า
00:36:58 → 00:37:01 หุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับ
00:37:01 → 00:37:04 ไม่มีอะไรที่คนเป็นลูกจะมีความสุขมากกว่า
00:37:04 → 00:37:05 นี้อีกแล้วก็อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณ
00:37:05 → 00:37:09 หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคน
00:37:09 → 00:37:11 นึงอันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้าย
00:37:11 → 00:37:14 บทที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:37:14 → 00:37:15 ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:37:15 → 00:37:17 เท่าไหร่นับโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:37:17 → 00:37:20 ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:37:20 → 00:37:22 ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:37:22 → 00:37:25 สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:37:25 → 00:37:27 แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:37:27 → 00:37:30 มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:37:30 → 00:37:32 อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:37:32 → 00:37:35 ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:37:35 → 00:37:37 ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:37:37 → 00:37:39 เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:37:39 → 00:37:44 หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:37:44 → 00:37:47 ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:37:47 → 00:37:48 หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:37:48 → 00:37:50 เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:37:50 → 00:37:52 คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:37:52 → 00:37:54 ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:37:54 → 00:37:57 ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:37:57 → 00:37:59 นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:37:59 → 00:38:02 ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:38:02 → 00:38:04 เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:38:04 → 00:38:06 ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:38:06 → 00:38:10 สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:38:10 → 00:38:13 คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาค่า
00:38:13 → 00:38:16 สมัครเพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็น
00:38:17 → 00:38:19 ราคาที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และ
00:38:19 → 00:38:21 อยากให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะ
00:38:21 → 00:38:23 เอาเงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะ
00:38:23 → 00:38:25 เอาเงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาการลดน้ำหนักแต่
00:38:25 → 00:38:27 เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:38:27 → 00:38:30 ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:38:30 → 00:38:31 ชีวิตหมอ1ึเชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:38:32 → 00:38:34 เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:38:34 → 00:38:36 ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:38:37 → 00:38:40 กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:38:40 → 00:38:42 คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:38:42 → 00:38:44 มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:38:44 → 00:38:47 สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:38:47 → 00:38:50 น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:38:50 → 00:38:53 ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:38:53 → 00:38:55 กับตัวเอง 3,900 บาทแลกกับการลดน้ำหนัก
00:38:55 → 00:38:56 ครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่ดี
00:38:56 → 00:38:58 ขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:38:59 → 00:39:00 เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:39:00 → 00:39:03 เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:39:03 → 00:39:05 กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:39:05 → 00:39:07 ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:39:07 → 00:39:10 รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:39:10 → 00:39:12 ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:39:12 → 00:39:14 สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:39:14 → 00:39:16 ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:39:16 → 00:39:19 เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:39:19 → 00:39:22 ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:39:22 → 00:39:25 แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:39:25 → 00:39:27 รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:39:27 → 00:39:29 ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:39:29 → 00:39:31 สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:39:31 → 00:39:32 ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:39:32 → 00:39:35 เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:39:35 → 00:39:37 ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:39:37 → 00:39:39 สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:39:39 → 00:39:40 อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:39:40 → 00:39:42 ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:39:42 → 00:39:45 ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:39:45 → 00:39:48 ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:39:48 → 00:39:50 ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:39:50 → 00:39:52 ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:39:52 → 00:39:54 เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:39:54 → 00:39:56 สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ
00:39:56 → 00:39:58 หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:39:58 → 00:40:00 สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอหนึ่งจะวิเคราะห์
00:40:00 → 00:40:02 ผลเลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคล
00:40:02 → 00:40:04 สมมุติคุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ย
00:40:04 → 00:40:06 คุณหมอคะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้คะต้อง
00:40:06 → 00:40:09 ปรับอะไรอีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมย
00:40:09 → 00:40:11 นะครับไม่มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับ
00:40:12 → 00:40:14 เพราะฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลย
00:40:14 → 00:40:16 วันนี้นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่
00:40:16 → 00:40:18 เลขบัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line
00:40:18 → 00:40:21 @healthy hero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยาก
00:40:21 → 00:40:22 เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม
00:40:22 → 00:40:25 VIP แล้วเดี๋มงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้ว
00:40:25 → 00:40:27 ก็เริ่มลดน้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกัน
00:40:27 → 00:40:29 ในคอร์สนะครับสมัครเลยแล้วก็แอดไลนไปแจ้ง
00:40:29 → 00:40:31 ทีมงานนะ