00:00:01 → 00:00:05 อาหารที่ผู้หญิงวัย 50 บวกไม่ควรกินและ
00:00:05 → 00:00:10 ต้องกินเป็นพิเศษบางคนนะยังไม่ถึง 50
00:00:10 → 00:00:14 อายุ 40 บวกก็เริ่มมีอาการละอาการที่มัก
00:00:14 → 00:00:17 จะพบบ่อยเลยแล้วมีคำถามมาถามหมอเฟิร์น
00:00:17 → 00:00:20 บ่อยมากๆเลยนะมักจะถามว่าเป็นวัยทองอ่ะ
00:00:20 → 00:00:23 หมอเฟิร์นควรกินอาหารหรืออาหารเสริมอะไร
00:00:23 → 00:00:26 ดีเพื่อช่วยให้อาการเหล่านั้นเนี่ยลดน้อย
00:00:26 → 00:00:30 ลงอาการอย่างเช่นร้อนวูบวาบ
00:00:30 → 00:00:35 อารมณ์แปรปรวนอ่อนเพลียหงุดหงิดไม่มีแรง
00:00:35 → 00:00:38 ยิ่งไปกว่านั้นนะบางคนที่ประจำเดือนหมด
00:00:38 → 00:00:42 เนาะหลายคนผู้หญิงหลายคนมีความเสี่ยงที่
00:00:42 → 00:00:46 จะเกิดโรคเรื้อรังตามมาอย่างเช่นโรค
00:00:46 → 00:00:50 กระดูกพุนที่มาคู่กันถ้าเราไม่รีบป้องกัน
00:00:50 → 00:00:55 ตัวป้องกันไว้ก่อนที่จะไปรักษาอันนี้คือ
00:00:55 → 00:00:57 วิธีเบสิคที่หมอเฟิร์นพูดประจำว่าวิธี
00:00:57 → 00:01:01 รักษาที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันใครฟัง
00:01:01 → 00:01:04 เข้าใจตั้งแต่ประโยคแรกพิมพ์ป้องกันมา
00:01:04 → 00:01:08 เร็วถ้าคุณโชคคุณโชคดีมากวันเนี้ยบอกเลย
00:01:08 → 00:01:10 ว่าผู้หญิงที่เข้ามาฟังกับเฟิร์ในไลฟ์นี้
00:01:10 → 00:01:13 หรือถ้าคุณเป็นผู้ชายก็โชคดีเช่นกันเพราะ
00:01:13 → 00:01:16 สามารถนำไปปฏิบัติใช้ได้เช่นกันหรือเอาไป
00:01:16 → 00:01:20 บอกภรรยาเอาไปบอกลูกเอาไปบอกพี่น้องได้
00:01:20 → 00:01:23 หมดเลยเนาะถ้าเป็นคุณคนผู้ชายคุณผู้ชาย
00:01:23 → 00:01:27 เนาะแต่ถ้าเป็นผู้หญิงเนี่ยถ้าคุณยังไม่
00:01:27 → 00:01:30 เป็นวัยทองหรือกำลังเข้าสู่วัยทองวัยที่
00:01:30 → 00:01:33 ประจำเดือนจะหมดเนี่ยพอคุณรู้แล้วคุณ
00:01:33 → 00:01:37 ปฏิบัติตามทันทีหลังที่ทำที่ไลฟ์จบนำความ
00:01:37 → 00:01:41 รู้ไปใช้ลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคได้เยอะ
00:01:41 → 00:01:45 มหาศาลเลยอ่ะพูดตรงนี้เลยใครที่ฟังตรงนี้
00:01:45 → 00:01:49 ฝากเช็คภาพเสียงหน่อยภาพกระตุกมยเสียงชัด
00:01:49 → 00:01:53 มยหมอเฟิร์นน่ารักมยอ่ะเช็คมาเลยบอกว่า
00:01:53 → 00:01:56 ชื่ออะไรฟังจากที่ไหนก็เขียนมาคุยกันก็
00:01:56 → 00:01:59 ได้เนาะหมอเฟิร์นชอบอ่านคอมเมนต์ย้อนหลัง
00:01:59 → 00:02:03 มากอ่ะอ่ะก็ก็คือคำถามที่บอกว่ามีสมุนไพร
00:02:03 → 00:02:06 ตัวไหนแนะนำอาหารตัวกินตัวไหนดีในวัย
00:02:06 → 00:02:08 เนี้ยหรือว่ากินอาหารเสริมตัวไหนดีบอกมา
00:02:08 → 00:02:12 หน่อยได้มั้ยหมอเฟิร์นขอย้ำเลยนะก่อนที่
00:02:12 → 00:02:16 จะไปบอกว่าคุณควรจะกินนั่นกินนี่สิคุณ
00:02:16 → 00:02:20 ต้องรู้ก่อนว่าอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงซึ่ง
00:02:20 → 00:02:24 วันนี้เตรียมมาให้ 2 ข้อง่ายๆข้อแรกที่
00:02:24 → 00:02:27 ผู้หญิงวัย 40 50 ไม่ควร
00:02:27 → 00:02:33 กินบอกก่อนนะว่าไม่ได้ห้ามนะคุณสามารถ
00:02:33 → 00:02:37 ดื่มกินได้แต่อยากให้ลดปริมาณลงหน่อยหรือ
00:02:37 → 00:02:41 ถ้าไม่กินไม่ดื่มได้ก็จะเป็นผลดีต่อตัว
00:02:41 → 00:02:45 คุณข้อ 1 คือคาเฟอีนคาเฟอีนมีอยู่ในไหน
00:02:45 → 00:02:48 บ้างเครื่องดื่มชูกำลังมีอยู่ในกาแฟมี
00:02:48 → 00:02:53 อยู่ในชาต่างๆจริงๆคาเฟอีนมีประโยชน์ถ้า
00:02:53 → 00:02:58 เรารู้ว่าความพอดีของร่างกายของเราเนี่ย
00:02:58 → 00:03:01 คือตรงไหนเพราะว่าคาเฟอีนเนี่ยร่างกายตอบ
00:03:01 → 00:03:04 สนกไม่เหมือนกันนะอย่างบางคนดื่มกาแฟแก้ว
00:03:04 → 00:03:06 เดียวหัวใจ
00:03:06 → 00:03:11 สั่นคือคือแบบมันไม่โอเคบางคนกินแก้ว
00:03:11 → 00:03:14 เดียวปวดหัวแต่บางคนกิน 4 แก้วไม่เป็นไร
00:03:14 → 00:03:16 แถมยังโฟกัสได้ดีอันนี้คุณต้องกลับไป
00:03:17 → 00:03:19 สำรวจตัวเองว่าตัวเองเหมาะที่จะกินใน
00:03:19 → 00:03:22 ปริมาณเท่าไหร่แล้วที่เอามาใส่ไว้ข้อ 1
00:03:22 → 00:03:25 ก็เพราะว่าคาเฟอีนหลายคนตกมาตายตรงที่ว่า
00:03:25 → 00:03:29 ซื้อกาแฟแฟดื่มซื้อชาดื่มแต่ดันไปใส่นม
00:03:29 → 00:03:33 ไม่ใช่นมพืชอ่ะนมนมวัวนมอะไรนมแล้วก็ใส่
00:03:33 → 00:03:39 น้ำตาลใส่ครีมเทียมใส่กลิ่นอะไรก็แล้วแต่
00:03:39 → 00:03:41 เนี่ยถ้าคุณเป็นคนนึงที่ดื่มกาแฟหรือดื่ม
00:03:41 → 00:03:45 ชาเนี่ยลองสำรวจหน่อยซิว่าคุณใส่อะไร
00:03:45 → 00:03:47 เพิ่มมยหรือคุณเป็นคนที่ดื่มกาแฟดำหรือ
00:03:47 → 00:03:51 คุณเป็นคนที่ดื่มชาใสชาร้อนใสๆเนี่ยเช็ค
00:03:51 → 00:03:55 ดูหน่อยซิอ่ะเพราะว่าส่วนใหญ่แล้วคนไทย
00:03:55 → 00:03:56 เนี่ย
00:03:56 → 00:04:01 แทบถ้ามองออกไปตามร้านขายคาเฟ่ร้านขายน้ำ
00:04:01 → 00:04:05 ดื่มเครื่องดื่มพวกนี้นะแทบจะ 90% ที่พบ
00:04:05 → 00:04:11 ว่าคนสั่งเมนูที่ใส่สารปรุง
00:04:11 → 00:04:15 แต่งหรือรสชาติแต่งรสสีกลิ่นทั้งหลาย
00:04:15 → 00:04:17 เนี่ยเพื่อให้เครื่องดื่มนั้นเนี่ยอร่อย
00:04:17 → 00:04:21 มากขึ้นอย่างถ้าหมอเฟิร์นเนาะปกติแล้วก็
00:04:21 → 00:04:25 กินดื่มกาแฟดำหรือชาเขียวใส่เนาะเพราะว่า
00:04:25 → 00:04:28 มันจะมีสารสำคัญเยอะแล้วเรารู้ว่าถ้าใส่
00:04:28 → 00:04:31 อะไรเข้าไปเยอะแยะเนี่ยมันจะอาจจะได้โทษ
00:04:31 → 00:04:35 มากกว่ามากกว่าข้อดีแต่มันก็เป็นไปไม่ได้
00:04:35 → 00:04:38 ที่ที่เราจะกินแบบเดิมซ้ำๆวันไหนหมอ
00:04:38 → 00:04:40 เฟิร์นเบื่อหมอเฟิร์นก็อาจจะดื่มกาแฟนม
00:04:41 → 00:04:44 เหมือนกันแต่ถ้าเรารู้วิธีอย่างหมอเฟิร์น
00:04:44 → 00:04:47 เป็นคนรักสุขภาพชะลอวัยเราก็จะรู้ว่าเรา
00:04:47 → 00:04:52 ไม่ควรดื่มนมวัวนมวัวทำกระตุ้นให้ร่างกาย
00:04:52 → 00:04:55 อักเสบมากมายทั่วร่างกายตั้งแต่หัวใจเท้า
00:04:55 → 00:04:58 และที่หมอเฟิร์นไม่แนะนำเพราะหลายคนไม่
00:04:58 → 00:05:01 เคยไปตรวจว่าตัวเองมีภูมิแพ้แฝงหรือแพ้
00:05:01 → 00:05:03 อะไรบ้าง
00:05:03 → 00:05:07 ซึ่งคนส่วนใหญ่ความจริงที่คุณต้องรู้ก็
00:05:07 → 00:05:11 คือคนส่วนใหญ่แพ้โปรตีนที่อยู่ในนมวัวดัง
00:05:11 → 00:05:14 นั้นถ้าคุณไม่เคยตรวจคุณสามารถสังเกตตัว
00:05:14 → 00:05:18 เองหลังที่จะหลังจากดื่มนมหรือบริโภค
00:05:18 → 00:05:22 ผลิตภัณฑ์จากนมได้พวกชีสเบเกอรี่หรือครีม
00:05:22 → 00:05:26 อะไรทั้งหลายแหล่ที่มันทำมาจากนมวัวพอ
00:05:26 → 00:05:29 บริโภคเข้าไปคุณลองสังเกตอาการอักเสบแรก
00:05:29 → 00:05:31 เริ่มเลยถ้าเป็นวัยรุ่นเนาะมันก็จะมีสิว
00:05:31 → 00:05:34 ขึ้นหรือว่าบางคนก็ปวดหัวเกิดอาการอักเสบ
00:05:34 → 00:05:37 โดยที่ไม่รู้ตัวปวดปวดเมื่อยอะไรพวกนี้
00:05:37 → 00:05:40 ให้ไปสังเกตดูว่ากินแล้วมันคุณสุขภาพดี
00:05:40 → 00:05:43 ขึ้นมั้ยหรือว่าหรือว่าร่างกายคุณรู้สึก
00:05:43 → 00:05:46 ไม่ดีรู้สึกแย่ลงสังเกตเอาเองถ้าคุณไม่
00:05:46 → 00:05:50 ได้ตรวจนะซึ่งถ้าไม่อยากเสี่ยงเพราะคน
00:05:50 → 00:05:53 ส่วนใหญ่แพ้ไงก็เลี่ยงดีกว่าหรือบริโภค
00:05:53 → 00:05:56 ให้น้อยที่สุดเนาะชัดเจนค่ะขอบคุณ
00:05:56 → 00:06:01 มากแล้วก็เมเมื่อกี้เราพูดถึงทอปิคาเฟอีน
00:06:01 → 00:06:05 ที่เอาไปใส่นมเนาะอ่ะดังนั้นหมอเฟิร์นไม่
00:06:05 → 00:06:09 ได้ห้ามให้คุณไม่กินไม่ดื่มแต่ให้ลดละลง
00:06:09 → 00:06:11 มาลดปริมาณลงมาแล้วก็รู้ว่าตัวเองเนี่ย
00:06:11 → 00:06:14 เหมาะสมมความพอดีของตัวเองอยู่ที่ตรงไหน
00:06:14 → 00:06:17 อย่างที่แนะนำไปว่ากาแฟ 1 แก้วร่างกายแต่
00:06:17 → 00:06:20 ละคนตอบสนองไม่เหมือนกันส่วนแอลกอฮอล์
00:06:20 → 00:06:23 เนี่ยแน่นอนส่วนใหญ่แล้วจะมีโทษมากกว่า
00:06:23 → 00:06:27 เสียแอลกอฮอล์ถ้าต้องจำเป็นต้องเข้าสังคม
00:06:27 → 00:06:29 แอลกอฮอล์ที่มีประโยชน์ที่สุดหมอเฟิร์น
00:06:29 → 00:06:33 แอบบอกแล้วกันวายแดงเพราะแดงเนี่ยจะมีสาร
00:06:33 → 00:06:37 สำคัญอยู่ในนั้นที่เป็นสารแอนตี้ออกซิดน
00:06:37 → 00:06:41 ในองุ่นในเปลือกองุ่นเนาะก็จะได้ประโยชน์
00:06:41 → 00:06:44 มาด้วยแต่ว่าในปริมาณก็ต้องดื่มให้ถูก
00:06:44 → 00:06:47 ต้องด้วยอย่างผู้หญิงก็ 1 ดิ้ง 1 ดิ้งก็
00:06:47 → 00:06:50 แก้วแก้วว 1 แก้วผู้ผู้ชายก็ 2 ดิ้งอย่าง
00:06:50 → 00:06:53 เงี้ยแต่ถ้ามากกว่านั้นไม่มีใครรับผิดชอบ
00:06:53 → 00:06:55 สุขภาพคุณและทางที่
00:06:55 → 00:06:58 ดีไม่ดื่มดีที่สุดแล้วก็ดื่มอย่างอื่น
00:06:58 → 00:07:01 เนาะดื่มช้เขียวดื่มน้ำเปล่าดื่มอะไรก็
00:07:01 → 00:07:05 ได้แน่นอนว่าแอลกอฮอลฮอมันมาด้วยกันทั้ง
00:07:05 → 00:07:10 ดีและเสียดังนั้นและในทอปิวันนี้ก็คือผู้
00:07:10 → 00:07:14 หญิงวัย 50 บวกไม่ควรดื่มอยู่แล้วเพราะ
00:07:14 → 00:07:18 แอลกอฮอล์ถ้าไปดื่มพวกที่แบบเป็นเบียร์
00:07:18 → 00:07:22 หรือเป็นอย่างอื่นแน่นอนมันไปกระตุ้นให้
00:07:22 → 00:07:25 กระดุกพุนหรือว่าเกิดโรคเก๊าเรอะไรเยอะ
00:07:25 → 00:07:29 แยะมากมายเนาะดังนั้นหลีกเลี่ยงได้ก็จะ
00:07:29 → 00:07:35 ดีโอเคข้อที่ 2 ข้อถัดไปก็คือที่คุณต้อง
00:07:35 → 00:07:39 เลี่ยงนะอาหารรสจัดรสจัดในที่นี้ก็คือ
00:07:39 → 00:07:44 ทั้งหวานจัดเปรี้ยวจัดเค็มจัดเผ็ด
00:07:44 → 00:07:48 จัดถัดไปก็คือน้ำตาลคือเลี่ยงหมดเลยเพราะ
00:07:48 → 00:07:52 ว่าปกติแล้วถ้าเป็นไปได้อยากให้ทานให้รับ
00:07:52 → 00:07:55 ประทานอาหารที่รสชาติกลางๆจืดๆไว้ก่อน
00:07:56 → 00:08:00 เนาะเพราะว่าบางคนสังเกตสิบางคนทานกิน
00:08:00 → 00:08:02 เผ็ดมากินเผ็ดมาหรือกินเปรี้ยวมาคุณจะ
00:08:02 → 00:08:05 ท้องเสียร่างกายของคุณเก่งนะมันจะฟ้อง
00:08:05 → 00:08:10 ก่อนเลยว่าฉันไม่โอเคดังนั้นถ้าคุณฟัง
00:08:10 → 00:08:14 เสียงร่างกายสักหน่อยสังเกตเค้าสักนิดคุณ
00:08:14 → 00:08:17 จะรู้ตัวแล้วจับสังเกตได้ว่าสิ่งไหนที่
00:08:17 → 00:08:20 คุณทำหรือคุณกินเข้าไปแล้วเขาชอบหรือไม่
00:08:20 → 00:08:24 ชอบให้หมั่นเป็นนักสังเกตตัวเองตั้งแต่
00:08:24 → 00:08:28 วันนี้บางคนอาจจะกินได้ระดับหนึ่งแล้ว
00:08:28 → 00:08:31 โอเคไม่ได้เป็นอะไรไม่ได้ท้องเสียไม่ได้
00:08:31 → 00:08:35 ท้องผูกไม่ได้คลื่นไส้ปวดท้องก็โอเค
00:08:35 → 00:08:39 สำหรับคนๆนั้นแต่ถ้าคุณเป็นคนที่กินแล้ว
00:08:39 → 00:08:42 มันทรมานน่ะให้คุณเริ่มปรับตัวเองตั้งแต่
00:08:42 → 00:08:45 วันนี้ดีกว่าเพราะว่าตั้งแต่ที่เขา้าฟ้อง
00:08:45 → 00:08:48 แล้วคุณไม่เปลี่ยนแน่นอนว่ามันจะเกิดการ
00:08:48 → 00:08:50 อักเสบซ้ำๆซ้ำๆซๆแล้วในที่ที่สุดมันจะ
00:08:50 → 00:08:54 แสดงออกมาเป็นโรคการที่คนหนึ่งเป็นโรค
00:08:54 → 00:08:56 หรือแสดงอาการออกมาคุณไม่ได้เพิ่งมาป่วย
00:08:56 → 00:08:59 วันนี้หรือเมื่อวานนะมันเกิดจากการที่คุณ
00:08:59 → 00:09:05 สะสมสะสมแบบเนี้ยมาเป็นปีหลัก10บเดือนถ้า
00:09:05 → 00:09:08 หลักเดือนก็ 10 เดือนหรือว่าเป็น 1 ปี 3
00:09:08 → 00:09:12 ปี 5 ปี 10 ปีแล้วค่อยแสดงอาการออกมาคือ
00:09:12 → 00:09:16 ไม่ไหวจริงๆร่างกายถึงจะฟ้องออกมานอกเสีย
00:09:16 → 00:09:19 จากว่าคุณจะเป็นแบบติดเชื้อแบคทีเรียติด
00:09:19 → 00:09:21 เชื้อไวรัสรัสโควิดอะไรพวกนี้อันนี้ก็
00:09:21 → 00:09:25 เป็นแบบเฉียบพันแต่ถ้าในกลุ่มของโรคเรื้อ
00:09:25 → 00:09:29 รังคุณต้องจับสังเกตให้ได้ถ้าคุณจับได้
00:09:29 → 00:09:32 คุณก็ทุกคนน่ะเป็นหมอได้ทุกคนทุกคนเป็น
00:09:33 → 00:09:36 หมอที่เก่งที่สุดอยู่แล้วเพราะว่าไม่มี
00:09:36 → 00:09:40 ใครรู้จักตัวคุณดีเท่ากับคุณอีกแล้วนะอ่า
00:09:40 → 00:09:43 พูดเรื่องนี้แล้วก็อินเพราะว่าเคยอัด
00:09:43 → 00:09:47 หนังสือเสียงวิชามารหน้าเด็กแล้วก็แกะแฮก
00:09:47 → 00:09:50 เคล็ดลับชะลอไวระดับเซลล์เลยแล้ว 1 ใน
00:09:50 → 00:09:53 นั้นน่ะก็มีเคล็ดลับที่หมอเฟิร์นพูดผ่านๆ
00:09:53 → 00:09:55 ไปเมื่อกี้ด้วยเนาะใครจับคีย์ได้ก็โชคดี
00:09:55 → 00:10:00 มากเลยอืพอพูดถึงน้ำตาลเพราะว่าผู้หญิง
00:10:00 → 00:10:03 ไม่ควรทานผู้ชายด้วยเหมือนกันแต่ว่าวัน
00:10:03 → 00:10:06 นี้ยกตัวอย่างผู้หญิงไงเพราะมีงานวิจัยพบ
00:10:06 → 00:10:10 ว่าผู้หญิงที่เป็นวัยทองถ้ากินอาหารที่
00:10:10 → 00:10:14 เรียกว่ารีฟายขาบก็คือน้ำตาลที่เขาเอามา
00:10:14 → 00:10:19 แปรรูปเอามาขัดสีอย่างเช่นข้าวขาวแป้งน้ำ
00:10:19 → 00:10:23 ตาลขนมปังบางคนบอกว่าไม่ได้ใส่น้ำตาล
00:10:23 → 00:10:27 เพิ่มไม่ได้กินไม่ได้กินแป้งอะไรเลยแต่
00:10:27 → 00:10:31 กินสปาเกตตี้กินก๋วยเตี๋ยวโอ้โหเยอะเลยก็
00:10:31 → 00:10:34 เป็นเหมือนกันก็จัดอยู่ในกลุ่มรีฟายขาบ
00:10:34 → 00:10:38 เหมือนกันการที่กินแบบเนี้ยจะไปเพิ่มความ
00:10:38 → 00:10:41 เสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้าในอนาคตได้
00:10:41 → 00:10:44 แล้วก็ยังมีงานวิจัยอีกหนึ่งตัวที่น่าสน
00:10:44 → 00:10:48 ใจมากเขาเพราะว่าผู้หญิงวัย 50-59 ปีนี้
00:10:48 → 00:10:51 ถ้ากินอาหารแปะแปรรูปหรือกินขนมเบเกอรี่
00:10:51 → 00:10:54 บ่อยๆเนี่ยจะทำให้สุขภาพกระดูกเนี่ยแย่
00:10:54 → 00:10:57 กว่าคนที่ไม่กินเปรียบเทียบ 2 ฝั่งนะดัง
00:10:57 → 00:11:01 นั้นข้อนี้ง่ายมากๆให้หลีกเลี่ยงอาหารรส
00:11:01 → 00:11:06 จัดแล้วก็พวกน้ำตาลน้ำหวานคาร์โบไฮเดรต
00:11:06 → 00:11:08 ที่ถูกขัดสีมาเนาะก็ให้ถ้าข้าวขาวก็
00:11:09 → 00:11:11 เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องข้าวไอรี่อย่างที่
00:11:11 → 00:11:13 หมอเฟิร์นกินเนาะมันก็จะมีใยอาหารมี
00:11:13 → 00:11:17 วิตามินแร่ธาตุอื่นๆที่ได้มาที่นอกนอกจาก
00:11:17 → 00:11:19 ได้ไม่ใช่แค่ได้แค่คาร์โบไฮเดรตอย่าง
00:11:19 → 00:11:22 เดียวไม่ได้แค่น้ำตาลอย่างเดียวแล้วบางคน
00:11:22 → 00:11:26 ก็จะเถียงว่าถ้าไม่กินน้ำตาลเลยอ่ะมันไม่
00:11:26 → 00:11:29 มีแรงจะไปทำงานได้ยังไงเราจะอยู่ได้ยังไง
00:11:29 → 00:11:33 หมอเฟิร์นจะบอกว่าจริงๆเราเป็นคนไทยใน 3
00:11:33 → 00:11:35 มื้อเนี่ยไม่เราไม่กินเส้นเราก็กินข้าว
00:11:35 → 00:11:39 อยู่แล้วดังนั้นพวกข้าวเส้นแป้งพวกเนี้ย
00:11:39 → 00:11:42 กินเข้าไปในร่างกายก็ถูกร่างกายย่อยเป็น
00:11:42 → 00:11:45 หน่วยเล็กที่สุดก็คือน้ำตาลอยู่ดีดังนั้น
00:11:45 → 00:11:49 คุณได้รับน้ำตาลเพียงพอต่อวันอยู่แล้วแต่
00:11:49 → 00:11:53 ที่เราไปติดน้ำหวานเพราะการกินน้ำตาลเข้า
00:11:54 → 00:11:58 ไปเลยในตอนที่ร่างกายอยากเค้าเราอาจจะจับ
00:11:58 → 00:12:00 ไม่ได้ในช่วงแรกเค้าแค่บอกว่าหิวบางทีเ
00:12:00 → 00:12:04 อาจจะหิวบางทีเราแค่หิวน้ำแต่หลายคนแก้
00:12:04 → 00:12:08 โดยการไปซื้อเครื่องดื่มหวานๆมากินผล
00:12:08 → 00:12:11 ลัพธ์ก็คือพอกินเข้าไปน้ำตาลในเลือดพุ่ง
00:12:11 → 00:12:13 สูงปี๊ดเลยเหมือนรถไฟเหาะพอมันเป็น
00:12:13 → 00:12:16 อย่างี้บ่อยๆเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
00:12:16 → 00:12:18 อีกเพราะว่าจะมีภาวะว่าดื้ออินซูลินมาก
00:12:18 → 00:12:21 มายอ่าไม่ไม่พูดถึงแล้วเนาะก็หลายอย่าง
00:12:21 → 00:12:22 ดัง
00:12:22 → 00:12:26 นั้นที่เราหิวอ่ะให้เคล็ดลับง่ายๆเลยบาง
00:12:26 → 00:12:30 ทีแค่หิวร่างกายแค่ต้องการน้ำแค่นั้นเอง
00:12:30 → 00:12:33 คุณลองสังเกตดูถ้าหิวแบบแต่ไม่รู้จะกิน
00:12:33 → 00:12:35 อะไรแต่อยากน้ำหวานคุณลองไปกินน้ำสักแก้ว
00:12:35 → 00:12:39 นึงหรือบางทีแค่ปวดหัวบางคนหยิบยามากิน
00:12:39 → 00:12:41 แล้วนะคุณลองดื่มน้ำสัก 1-2 แก้วบางที
00:12:41 → 00:12:42 อาการปวดหัวหายไป
00:12:43 → 00:12:48 นะแค่นั้นจริงๆอ่าแค่จับร่างกายให้ได้ข้อ
00:12:48 → 00:12:54 ดัดไปที่หลายคนรอคอยก็คืออาหารที่ควรกิน 3
00:12:54 → 00:12:57 ข้อสุดท้ายวันนี้มาฝาก 5 ข้อง่ายๆใครฟัง
00:12:57 → 00:13:00 ถึงตรงนี้ไหนเช็คหน่อยว่าเข้าใจมั้ยถ้า
00:13:00 → 00:13:02 เข้าใจพิมพ์เข้าใจมาให้หมอเฟิร์นหน่อย
00:13:02 → 00:13:03 เร็ว
00:13:03 → 00:13:08 อ่าข้อที่ 3 สิ่งที่ควรกินไม่ใช่แค่ผู้
00:13:08 → 00:13:11 หญิงนะแต่ผู้หญิงเนี่ยมีโอกาสที่กระดูกจะ
00:13:11 → 00:13:15 พุนมากกว่าผู้ชายแต่ผู้ชายก็มีโอกาสเช่น
00:13:15 → 00:13:18 กันแค่ผู้หญิงอัตราการเกิดมันเยอะกว่าก็
00:13:18 → 00:13:21 คือแคลเซียมกับวิตามินดีแน่นอนพอยุคเพิ่ม
00:13:21 → 00:13:24 ขึ้นเนี่ยผิวหนังของเราพอไปเจอแดดเนี่ย
00:13:24 → 00:13:28 มันสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลงก็หมาย
00:13:28 → 00:13:32 ความว่าเรามีโอกาสเสี่ยงที่จะขาดวิตามิน
00:13:32 → 00:13:35 ดีมากกว่าคนวัยหนุ่มสาวหรือเด็กอยู่แล้ว
00:13:35 → 00:13:39 และแคลเซียมเนี่ยมันสูญสลายไปทุกๆ 8 ปี
00:13:39 → 00:13:42 ถ้าคุณไม่รับเข้ามาใหม่มันก็จะค่อยๆมวล
00:13:42 → 00:13:45 กระดูกคุณก็จะค่อยๆบางลงบางลงแล้วทำให้
00:13:45 → 00:13:50 หลายคนที่อายุ 60 ขึ้นไปเนี่ยล้มนิดหน่อย
00:13:50 → 00:13:54 กระดูกหักคุณคงเคยเห็นญาติพี่น้องหรือว่า
00:13:54 → 00:13:56 ผู้ใหญ่แถวบ้านเนาะล้มนิดเดียวกระดูกหัก
00:13:56 → 00:13:57 เพราะ
00:13:57 → 00:14:02 ว่าโอกาสที่เขา้าจะขาด 2 ตัวเนี้ยวิตามิน
00:14:02 → 00:14:04 และแร่ธาตุแคลเซียมเนี่ยวิตามินดีกับ
00:14:04 → 00:14:07 แคลเซียมเนี่ยสูงมากๆดังนั้นถ้าคุณรู้
00:14:07 → 00:14:11 ตั้งแต่ไลฟ์นี้ก็ให้คุณไปหาอาหารที่ให้
00:14:11 → 00:14:14 แคลเซียมสูงหรือวิตามินดีสูงเสริมตั้งแต่
00:14:14 → 00:14:17 วันอย่างงี้เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูก
00:14:17 → 00:14:21 พุนหรือว่ามวลกระดูกกระดูกหักเนาะมีอะไร
00:14:21 → 00:14:26 บ้างอ่ะแล้วแล้วขอบอกอีกนิดนึงผู้หญิงโดย
00:14:26 → 00:14:29 เฉพาะวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนนะเค้าพบ
00:14:29 → 00:14:33 ว่ากระดูกเนี่ยมันจะอ่อนแอลงแล้วก็เพิ่ม
00:14:33 → 00:14:35 โอกาสที่เขาจะเป็นโรคกระดูกพุนได้อ่ะ
00:14:35 → 00:14:39 แคลเซียมพบได้ที่ไหนแคลเซียมงางาดำงาขาว
00:14:39 → 00:14:42 ได้หมดเลยคุณจะคั่วหรือไม่คั่วก็ได้ชอบมี
00:14:42 → 00:14:44 คนมาถามกับเพิกินยังไงดีจะคั่วก่อนดีมั้
00:14:44 → 00:14:47 ถ้าคั่วมันก็จะหอมขึ้นเนาะจริงๆกินได้หมด
00:14:47 → 00:14:50 เลยแต่ให้มันอยู่ในความพอดีให้มันสมดุล
00:14:50 → 00:14:52 ไม่กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปเพราะร่าง
00:14:52 → 00:14:56 กายของเรามีอวัยวะเยอะแยะเลยที่ทำหน้าที่
00:14:56 → 00:14:59 แตกต่างกันดังนั้นสิ่งที่เราควรกินหรือ
00:14:59 → 00:15:02 อาหารที่รับเข้ามาควรจะเป็นอาหารที่หลาก
00:15:02 → 00:15:04 หลายเพื่อให้เขา้าได้รับแร่ธาตุและ
00:15:05 → 00:15:07 วิตามินที่ครบถ้วนเนาะสารอาหารครบถ้วนทุก
00:15:07 → 00:15:10 อย่างอ่าเมื่อกี้พูดถึงงานผักใบเขียวเข้ม
00:15:10 → 00:15:13 ๆเนี่ยจะมีแคลเซียมเยอะกว่าผักอื่นๆอย่าง
00:15:13 → 00:15:14 พวกเคล
00:15:14 → 00:15:16 สลัดเขียวเข้มๆอย่างเงี้ยก็ได้หรือพวก
00:15:16 → 00:15:19 ถั่วธัญพืชก็แคลเซียมเยอะแคลเซียมสูงถ้า
00:15:20 → 00:15:22 ปลาที่แคลเซียมสูงก็พวกปลาตัวเล็กตัวน้อย
00:15:22 → 00:15:28 เนาะถ้ากินก็แคลเซียมสูงส่วนวิตามินดี
00:15:28 → 00:15:32 อาหารกินได้จากที่ไหนบ้างวิตามินดีมีทั่ว
00:15:32 → 00:15:37 ไปเลยไข่ไข่ก็มีไข่นี่เป็นอาหารที่อุย
00:15:37 → 00:15:40 วิตามินแร่ธาตุประโยชน์เยอะมากๆแล้วช่วย
00:15:40 → 00:15:45 ทุกคนกินไข่ได้นอกจากคุณจะแพ้นะหรือในปลา
00:15:45 → 00:15:49 ทะเลก็จะมีวิตามินดีสูงหรือวิตามินดีฟรีๆ
00:15:49 → 00:15:53 ก็คือการตากแดดช่วงเช้าหรือเย็นก็ได้นะ
00:15:53 → 00:15:58 แต่ไม่แนะนำช่วงกลางวันที่แดดจ้าอันนี้จะ
00:15:58 → 00:16:01 ได้ UV มาแทนเช้าเย็น 10-15 นาทีใส่เสื้อ
00:16:01 → 00:16:05 แขนสั้นกางเกงขาสั้นเท่านี้คุณก็จะไม่ขาด
00:16:05 → 00:16:07 วิตามินดีละแต่ถ้าใครที่อายุเยอะขึ้นมา
00:16:07 → 00:16:10 หน่อย 50-60 แล้วแน่นอนว่าผิวหนังที่หมอ
00:16:10 → 00:16:13 เฟิร์นบอกว่าพอโดนแดดสามารถสังเคราะห์
00:16:13 → 00:16:16 วิตามินดีได้น้อยลงก็เลยมีโอกาสเสี่ยงที่
00:16:16 → 00:16:20 จะขาดดังนั้นก็ให้เน้นที่กินจากอาหารแต่
00:16:20 → 00:16:22 ถ้าอาหารไม่ค่อยได้กินก็กินเป็นเสริมก็
00:16:22 → 00:16:26 ได้อย่างเหมาเฟิร์นบางวันที่เราทำงานข้าง
00:16:26 → 00:16:29 ในร่มเนาะบางทีไม่ได้ออกแดดเลยก็สามารถ
00:16:29 → 00:16:32 กินเสริมได้แต่ถ้าเสริมเให้เลือกเกรดที่
00:16:32 → 00:16:34 เป็นวิตามินออร์แกนิคให้รู้ที่มาที่ไปชัด
00:16:34 → 00:16:38 เจนว่าเ้าเอาอะไรมาทำให้เราที่มันอยู่ใน
00:16:38 → 00:16:40 เม็ดๆนึงเนี่ยอย่างหมอเฟิร์นบางวันที่ไม่
00:16:40 → 00:16:42 ได้กินก็กินเป็นตัวนี้ได้เลยเนี่ย
00:16:42 → 00:16:45 ออร์แกนิคเค้าก็จะเขียนรับรอง USDA
00:16:45 → 00:16:48 ออร์แกนิคมันเป็นยังไงเม็ดนึงมันก็ไม่
00:16:48 → 00:16:51 เปิดดีกว่าเนาะอ่าอันนี้ถ้าใครสนใจก็
00:16:51 → 00:16:54 พิมพ์ว่าวิตามิน D ได้เลยนะเดี๋ยวมีน้อง
00:16:54 → 00:16:57 แอดมินส่งรายละเอียดไปให้อันนี้จะเป็น
00:16:57 → 00:17:00 สูตรที่วิตามิน D3 เพียวๆแต่ถ้าสูงอายุ
00:17:01 → 00:17:03 ขึ้นมาหน่อยหมอเฟิร์นก็จะแนะนำให้กิน
00:17:03 → 00:17:06 วิตามินดีกับ K ควบคู่กันเพราะว่ามันจะ
00:17:06 → 00:17:09 ช่วยวิตามิน K เนี่ยทำให้วิตามินดีดูดซึม
00:17:09 → 00:17:12 ไปใช้ได้ตรงจุดได้ดีขึ้นก็คือกินแล้ว
00:17:12 → 00:17:15 จะฟectiveมากขึ้นคือความรู้พวกเนี้ยหมอ
00:17:15 → 00:17:18 เฟิร์นยัดเข้าไปใส่อยู่ในหนังสือเล่มนี้
00:17:18 → 00:17:19 หมด
00:17:19 → 00:17:25 ะแล้ววันเนี้ยต้องมาบอกเพราะเป็นวันที่ 31
00:17:25 → 00:17:28 พฤษภาคมวันสุดท้ายที่จะได้รับราคาพิเศษ
00:17:28 → 00:17:33 แล้วราคานี้จะไม่กลับมาอีกแล้วนะก็คือ
00:17:33 → 00:17:37 ราคาปกติเนี่ยถ้าผ่านวันนี้ไปก็คือ 1,490
00:17:37 → 00:17:40 บาทแต่ถ้าคุณสั่งซื้อภายในวันเนี้ยังได้
00:17:40 → 00:17:43 1,11 บาทซึ่งเหลือแค่แค่ 10 กว่าเล่มละ
00:17:43 → 00:17:44 หมอเฟิร์นต้องรีบเอามาบอกเดี๋ยวเดี๋ยวคุณ
00:17:44 → 00:17:48 ไม่ทันใครเข้ามาฟังไลฟ์เยโชคดีมากอย่าง
00:17:48 → 00:17:51 เทคนิคที่บอกอเฟิร์นบอกว่าในเล่มเนี้ยจะ
00:17:51 → 00:17:55 เน้นให้กินอาหารก่อนแล้วถ้าอาหารไม่ค่อย
00:17:55 → 00:17:57 ได้กินจากวิตามินตัวไหนได้บ้างแล้ว
00:17:57 → 00:18:01 วิตามินน่ะเลือกยังไงถ้าเกิดไม่มีแบบ
00:18:01 → 00:18:04 ธรรมชาติแล้วถ้าเป็นจากเคมีต้องเลือกแบบ
00:18:04 → 00:18:06 ไหนที่effectเฟectiveที่สุดแล้วปลอดภัย
00:18:06 → 00:18:08 โดสเท่าไหร่อย่างวิตามินดีเมื่อกี้หมอ
00:18:08 → 00:18:11 เฟิร์นยกตัวอย่างเราก็แค่เปิดเข้าไปดู
00:18:11 → 00:18:13 วิธีอ่านหนังสือหมอเฟิร์นไม่ต้องอ่านทุก
00:18:13 → 00:18:17 หน้าอ่านเฉพาะที่คุณใช้ก็ได้วิตามินดีคุณ
00:18:17 → 00:18:21 ก็มาดูสารบันอยู่ตรงนี้วิตามินดีหน้าอะไร
00:18:21 → 00:18:23 หน้า 100 คุณก็เปิด
00:18:24 → 00:18:27 ไปนี่แนะนำวิธีการอ่านเนาะเผื่อใครที่ได้
00:18:27 → 00:18:30 ไปแล้วยังไม่ได้อ่านอ่ะก็จะเจอหน้า
00:18:30 → 00:18:32 วิตามินดีหมอเฟินก็จะเขียนคร่าวๆว่ามี
00:18:32 → 00:18:36 ความสำคัญยังไงแล้วบทบาทสำคัญเป็นยังไง
00:18:36 → 00:18:40 บ้างต่อร่างกายแล้วถ้าอาการขาดวิตามินดี
00:18:40 → 00:18:43 จะมีอาการยังไงบ้างแล้วอย่างที่บอกว่า
00:18:43 → 00:18:46 แล้วอาหารตัวไหนในประเทศไทย
00:18:46 → 00:18:49 ที่ให้วิตามินดีสูงนี้ก็คร่าวๆแล้วก็มี
00:18:49 → 00:18:53 เป็นตารางมีเป็นตารางบอกว่ากินปลาแซลมอน
00:18:53 → 00:18:57 ได้วิตามินปริมาณเท่าไหร่ขนาดเท่าเนี้ย
00:18:57 → 00:18:59 ปลา
00:18:59 → 00:19:02 แซลมอน 100 กรัมได้วิตามินดีประมาณ
00:19:02 → 00:19:06 600-1,000 IU เนาะ IU ก็คือยูนิตสากล
00:19:06 → 00:19:09 น้ำมันตับปลาหรือเห็ดเนี่ยเห็ดหอมตากแห้ง
00:19:09 → 00:19:12 เห็ดหอมสดได้วิตามินดีต่างกันเท่าไหร่คุณ
00:19:12 → 00:19:14 ก็ไปหาเนี่ยในไข่แดงก็มีอยู่ในเนี้ยคุณก็
00:19:14 → 00:19:17 เปิดหน้านี้ไปแล้วก็อ๋อแล้วถ้าฉันไม่ได้
00:19:17 → 00:19:20 กินอาหารในตารางนี้อย่างที่หมอเฟิร์นแนะ
00:19:20 → 00:19:23 นำถ้าคุณไม่ได้กินในนี้เลยก็กินเสริมได้
00:19:23 → 00:19:27 มยแล้วเสริมเนี่ยต้องเลือกแบบไหนหมอ
00:19:27 → 00:19:29 เฟิร์นก็เขียน
00:19:29 → 00:19:33 ไว้เสริมต้องเลือกรูปแบบไหนอ่านี่ไกลได้
00:19:33 → 00:19:36 ไปโชคดีมากคุณก็เปิดดูตรงนี้แล้วขนาด
00:19:36 → 00:19:40 ปริมาณเท่าไหร่ถ้าคุณอายุมากกว่า 70 ปีก็
00:19:40 → 00:19:44 เท่านี้ 19 ปีเท่านี้เด็กเท่านี้คือกินก็
00:19:44 → 00:19:47 ถือว่าชื่อเนี่ยอาหารเสริมสามัญประจำบ้าน
00:19:47 → 00:19:52 คือไม่ได้ต้องมีแค่ยาสามัญประจำบ้านเพราะ
00:19:52 → 00:19:54 วิตามินแร่ธาตุหรืออาหารเดี๋ยวนี้ก็
00:19:54 → 00:19:57 สามารถใช้เป็นยาได้เหมือนกันถ้าคุณรู้
00:19:57 → 00:20:00 วิธีรู้เทคนิคมีความรู้นิดเดียวคุณไม่
00:20:00 → 00:20:06 จำเป็นต้องพึ่งยาถ้าคุณรู้ก่อนนะอ่ะแล้ว
00:20:06 → 00:20:10 ยังมีงานวิจัยโอ้โห
00:20:10 → 00:20:13 ได้ไปเรื่องเดียวก็คุ้มแล้วอย่างวิตามิน
00:20:14 → 00:20:17 ดีเนี่ยประโยชน์เยอะมากคุณดูงาน
00:20:17 → 00:20:19 วิจัย
00:20:19 → 00:20:22 โอเคเป็นน้ำจิ้มอ่ะขนข้างเคียงละข้อควร
00:20:22 → 00:20:25 ระวังสำหรับใครที่มือใหม่เนาะก็จะรู้ว่า
00:20:25 → 00:20:28 ถ้าฉันต้องกินวิตามินดีฉันควรระวังอะไร
00:20:28 → 00:20:31 บ้างแล้วถ้ากินยาตัวนี้อยู่มันจะมีผลต่อ
00:20:31 → 00:20:33 กันมั้ยหรือต้องกินขนาดเท่าไหร่คำตอบอยู่
00:20:33 → 00:20:37 ในเล่มนี้หมดเลยเหลือ 10 กว่าเล่มละใคร
00:20:37 → 00:20:40 ใครที่อยากได้เนาะวันนี้ราคาพิเศษวันสุด
00:20:40 → 00:20:43 ท้าย 1,11 บาทก่อนจะปรับราคาขึ้นเป็น
00:20:43 → 00:20:48 1,490 บาทเหลือไม่กี่ 10 เล่มละแล้วก็มี
00:20:48 → 00:20:50 โบนัสด้วยปิดไว้ไม่รู้ว่าเป็นอะไรในนี้
00:20:50 → 00:20:54 เนาะใครที่ซื้อไปแล้วน่าจะได้ไปละเป็น
00:20:54 → 00:20:58 เซอร์ไพรส์โบนัสพิเศษที่จะได้แถมไปใน
00:20:58 → 00:21:02 หนังสือเล่มนี้ด้วยอ่าก็พิมพ์ครั้งเนี้ย
00:21:02 → 00:21:05 ก็จำกัดจำนวนมากเพราะว่าไม่ได้ผลิตออกมา
00:21:05 → 00:21:07 เยอะแล้วก็จะผลิตอีกครั้งก็ไม่รู้เมื่อ
00:21:07 → 00:21:09 ไหร่แล้วจะเขียนอีกครั้งก็ไม่รู้เมื่อ
00:21:09 → 00:21:11 ไหร่เหมือนกันเพราะว่าใช้เวลาเขียนเล่ม
00:21:11 → 00:21:13 เล่มนึงเนี่ยเนี่ย 300 กว่าหน้าหมอเพิน
00:21:13 → 00:21:17 ใช้เวลาเขียนโอ้โหเกือบ 4 เดือนน่ะสุดยอด
00:21:17 → 00:21:20 มากๆก็นานๆทีจะได้ทำผลงานอะไรใหม่ๆ
00:21:20 → 00:21:23 อย่างี้ออกมาเนาะเพื่อช่วยเหลือคนให้
00:21:23 → 00:21:26 กว้างขึ้นแล้วก็ให้คนได้รับประโยชน์มาก
00:21:26 → 00:21:27 ที่
00:21:27 → 00:21:33 สุดอ่าพูดนี้นานเลยต่อไปเมื่อกี้ถึง
00:21:33 → 00:21:37 แคลเซียมและวิตามินเนาะถัดไปก็คือข้อที่ 4
00:21:37 → 00:21:41 กินอะไรได้บ้างอาหารที่มี
00:21:41 → 00:21:43 ไโตเอสโตรเจนไม่ต้องตกใจนะชื่อ
00:21:43 → 00:21:45 ไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยเดี๋หมอเฟิร์นบอกว่า
00:21:45 → 00:21:49 มันพบที่ไหนซึ่งหลายคนกินทุกๆวันโดยที่
00:21:49 → 00:21:53 ไม่รู้ตัวไฟโตเอสโตเจนเนี่ยเค้าพบว่าผู้
00:21:53 → 00:21:57 หญิงในแถบเอเชียอย่างญี่ปุ่นโดยเฉพาะ
00:21:57 → 00:22:00 ญี่ปุ่นเนี่ยจะมีผู้หญิงที่เป็นวัยทอง
00:22:00 → 00:22:03 หรือวัยหมดประจำเดือนเนี่ยจะมีอาการน้อย
00:22:03 → 00:22:07 ก็คืออาการร้อนวูบวาบเนี่ยน้อยกว่าคนฝั่ง
00:22:07 → 00:22:10 ยุโรปเนื่องจากเค้าบริโภคอาหารที่มี
00:22:10 → 00:22:14 ไฟโตเอสโตรเจนบ่อยกว่าแน่นอนเพราะสารตัว
00:22:14 → 00:22:17 เนี้ยเค้าพบว่ามันช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
00:22:17 → 00:22:21 ของผู้หญิงได้แล้วพบมากในไหนอ่ะเฉลยละ
00:22:21 → 00:22:25 ไโรเอสโตรเจนอยู่ในไหนส่วนใหญ่จะพบในพบ
00:22:25 → 00:22:28 มากในถั่วเหลืองน้ำเต้าหู้นมถั่วเหลือง
00:22:28 → 00:22:32 เต้าหู้ได้หมดเลยในเมล็ดแฟลกก็มีในงาก็มี
00:22:32 → 00:22:35 แต่ว่าก็ลดหลั่นลงมาเนาะที่พบเยอะๆเลยก็
00:22:35 → 00:22:39 พวกซอยหรือถั่วเหลืองคุณก็หากินได้เลย
00:22:39 → 00:22:40 อย่างบเฟิร์เนี่ยเป็นคนที่ชอบกินนมถั่ว
00:22:40 → 00:22:43 เหลืองกินน้ำเต้าหู้มากเพราะแล้วยิ่งตอนเ
00:22:43 → 00:22:47 ตัวเองไม่กินนมสัตว์เลยกินนมพืชก็ชอบถั่ว
00:22:47 → 00:22:50 เหลืองเป็นพิเศษถ้าใครกินจะรู้เลยว่าผิว
00:22:50 → 00:22:52 พรรณจะดีขึ้นเพราะมันช่วยปรับสมดุล
00:22:52 → 00:22:56 ฮอร์โมนในผู้หญิงเนาะผิวก็จะสวยเป็นประจำ
00:22:56 → 00:22:59 เดือนก็จะไม่ค่อยปวดถ้ากินนะวงเล็บหวาน
00:22:59 → 00:23:02 น้อยหรือไม่ใส่น้ำตาลด้วยนะคะถ้าจะกินให้
00:23:03 → 00:23:05 ได้ประโยชน์เนาะโอเคโอเคแล้วถ้าจะดีที่
00:23:05 → 00:23:09 สุดให้เลือกเป็นเกรดออร์แกนิคอก็จะได้
00:23:09 → 00:23:12 ประโยชน์เต็มๆเบื้องหลังออร์แกนิคกับไม่
00:23:12 → 00:23:15 ออร์แกนิคเนี่ยก็ยาวเหมือนกันเล่มนี้ก็มี
00:23:15 → 00:23:17 คำตอบเหมือนกันอันนี้เหมือนขายในเหมือน
00:23:17 → 00:23:20 ไม่ได้ขายของนะแต่อยากให้คุณมีจริงๆอ่ะ
00:23:20 → 00:23:25 มันเหมือนเป็นหนังสือที่ทุกบ้านควรจะมี
00:23:25 → 00:23:28 อยากกินวิตามินตัวไหนที่จำเป็นต่อร่างกาย
00:23:28 → 00:23:31 จริงๆมีอยู่ในนี้หมดเลย 27 ชนิดแล้วก็ยัง
00:23:31 → 00:23:35 มีหลักการชะลอวัยทรงที่เป็นความรู้ที่
00:23:35 → 00:23:40 ช่วยส่งเสริมสุขภาพดีแบบยั่งยืนด้วยอ่า
00:23:40 → 00:23:42 หรือใครขี้เกียจพิมพ์ว่าถ้าสนใจหนังสือ
00:23:42 → 00:23:44 ขี้เกียจพิมพ์ว่าหนังสือให้พิมพ์ราคาไป
00:23:44 → 00:23:49 เลย CF111 เนาะก็ง่ายดีแล้วเดี๋ยวมีน้อง
00:23:49 → 00:23:52 แอดมินน้องทีมงานช่วยส่งรายละเอียดไป
00:23:52 → 00:23:58 ให้ถัดไปข้อสุดท้ายละก็คืออาหารที่ให้
00:23:59 → 00:24:01 โอเมก้า 3 สูง
00:24:01 → 00:24:04 ๆเพราะอะไรโอเมก้าถึงสำคัญจริงๆหมอเฟิร์น
00:24:04 → 00:24:07 เนี่ยภาพข้างล่างก็เตรียมมาให้ข้อนี้โดย
00:24:07 → 00:24:10 เฉพาะ DSA เนี่ยมันจะเป็นกรดไขมันโอเมก้า
00:24:11 → 00:24:14 3 ตัวหนึ่งที่จะมี DSA มี EPA เวลาใคร
00:24:14 → 00:24:17 กินน้ำมันตับปลาหรือน้ำมันปลาจะรู้ว่ามี
00:24:17 → 00:24:20 ค่าพวกนี้อยู่ก็คือก็คือเป็นสารที่เป็น
00:24:20 → 00:24:25 กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเ้าพบมากในไหนไข
00:24:25 → 00:24:29 มันที่สมองพบมากกว่า 97% แล้วพบมากอีกตรง
00:24:29 → 00:24:33 ไหนที่ดวงตาของเราเซลล์ข้างในในเยื่อข้าง
00:24:33 → 00:24:38 ในอ่ะมีไขมันโอเมก้า 3 เนี่ย
00:24:38 → 00:24:43 93% ดังนั้นไม่แปลกเลยว่าคนที่ขาด
00:24:43 → 00:24:47 โอเมก้า 3 หรือไขมันดีตัวเนี้ยมักจะมี
00:24:47 → 00:24:51 อาการร่วมก็คือตาจะแห้งผิวจะแห้งเพราะมัน
00:24:51 → 00:24:54 บำรุงผิวผมเล็บเนาะโดยเฉพาะดวงตาตาจะแห้ง
00:24:54 → 00:24:59 ใครที่มีปัญหาที่แก่ไม่อยากใช้คำนี้ที่
00:24:59 → 00:25:04 อายุเพิ่มขึ้นแล้วมีปัญหาตาตาตาพลาดตา
00:25:04 → 00:25:07 เสื่อมเร็วก็เป็นเหตุผลที่อาจจะขาด
00:25:07 → 00:25:10 โอเมก้า 3 ติดต่อกันไม่ได้กินอาหารที่ให้
00:25:10 → 00:25:15 โอเมก้า 3 ประจำเนาะหรือบางคนความจำไม่
00:25:15 → 00:25:18 ค่อยดีอ่าเพราะว่าไขมันตัวนี้อย่างที่บอก
00:25:18 → 00:25:22 ว่าพบมากในสมองของเราความจำไม่ดีก็เกี่ยว
00:25:22 → 00:25:24 แล้วก็เป็นโรคที่เกี่ยวกับสมองพวก
00:25:24 → 00:25:28 แอลไซเมอร์พากินสันเกี่ยวหมดเลยเพราะขาด
00:25:28 → 00:25:31 ตัวนี้แล้วในพวกหญิงเนี่ยที่หมอเฟิร์นใส่
00:25:31 → 00:25:35 ให้กินโอเมก้า 3 โดยเฉพาะเพราะว่าเาพบว่า
00:25:35 → 00:25:38 การรับประทานโอเมก้า 3 มีผลมีความ
00:25:38 → 00:25:41 สัมพันธ์กันที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิด
00:25:41 → 00:25:46 โรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงหรือใครที่เป็น
00:25:46 → 00:25:50 แล้วรักษาแล้วกลัวว่าจะจะมาเป็นซ้ำหรือ
00:25:50 → 00:25:53 เปล่าการกินโอเมก้า 3 เสริมนะสามารถช่วย
00:25:53 → 00:25:57 ลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านม
00:25:57 → 00:26:03 ได้ไม่รู้ก็คนไม่รู้ก็คือไม่รู้คนที่รู้
00:26:03 → 00:26:06 ก็คือโชคดีไปเลยคุณลดความเสี่ยงการเกิด
00:26:06 → 00:26:09 โรคร้ายหลายอย่างโดยเฉพาะโรคที่ผู้หญิง
00:26:09 → 00:26:12 กลัวมากๆก็คือมะเร็งเต้านมเนาะอย่างหมอ
00:26:12 → 00:26:16 เฟิร์นก็ชอบกินอยู่ละพวกปลาแซลมอนปลา
00:26:16 → 00:26:19 ทูน่าหรือว่าถ้าจัดพืชก็ถั่วพาในพืชอัน
00:26:19 → 00:26:23 นี้ก็ของชอบเหมือนกันแน่นอนว่าหลายคนก็
00:26:23 → 00:26:25 ชอบถามว่าขาดมีการอะไรอ่ะหมอเฟิร์นพูดให้
00:26:26 → 00:26:28 ฟังอีกรอบแล้วกันไหนๆก็อยู่นี่
00:26:28 → 00:26:32 ละจริงๆหมอเฟิร์นเขียนเองก็เอามาเปิดอ่าน
00:26:32 → 00:26:35 เองบ่อยมากเวลาบางทีแบบมีคนถามใน inbox
00:26:35 → 00:26:38 เราก็เปิดเล่มของตัวเองนี่แหละตอบหรือไม่
00:26:38 → 00:26:42 ก็ถ่ายส่งไปให้ก็มีนะอ่ะโอเมก้า 3 ถ้าขาด
00:26:42 → 00:26:45 จะเป็นยังไงก็ดูสารบันเหมือนเดิมแล้วก็
00:26:45 → 00:26:50 เปิดไปถ้าขาดจะมีอาการนี่มันอาจจะสลับ
00:26:50 → 00:26:52 เดี๋ยวหมอเฟิร์นอ่านให้มีผิวแห้ง
00:26:52 → 00:26:56 หยาบตาแห้งกระหายน้ำผมเล็บเปาะบางสมาธิ
00:26:56 → 00:26:59 สั้นนอนไม่หลับเครียดกังวลแล้วก็เสี่ยง
00:26:59 → 00:27:02 ที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้พบมากใน
00:27:02 → 00:27:06 ไหนพบมากในไหนอ่านบอกคุณเลยแล้วกันในน้ำ
00:27:06 → 00:27:10 มันเมล็ดแฟกน้ำมันกันชงปลาแซลมอนปลาซาดีน
00:27:10 → 00:27:14 หอยนางลมปูปลาดุกในคนไทยเนาะเพราะว่าเอา
00:27:14 → 00:27:17 ตารางอาหารของคนไทยมา
00:27:17 → 00:27:22 บอกหรือถ้าใครไม่ค่อยได้กินปลาเลยก็กิน
00:27:22 → 00:27:25 จากธัญพืชเสริมก็ได้อย่างบอเฟิร์นบางวัน
00:27:25 → 00:27:29 ถ้ารู้ตัวว่ากินอาหารไม่ค่อยหลากหลายเรา
00:27:29 → 00:27:31 ก็จะกินน้ำมันเมล็ดแทรกเสิร์ฟ
00:27:31 → 00:27:34 หลายคนก็ถามว่าหมอเฟิร์นกินน้ำมันเมล็ด
00:27:34 → 00:27:36 ใส่ของอะไรหมอเฟิร์นก็จะบอกว่าของยี่ห้อ
00:27:37 → 00:27:39 ไหนก็ได้แต่ให้เลือกในเกรดที่เป็น
00:27:39 → 00:27:42 ออร์แกนิคหน่อยเพราะว่าถ้าเลือกได้เนี่ย
00:27:42 → 00:27:46 ให้คุณเลือกเพราะที่มาที่ไปต่างกันมหาศาล
00:27:46 → 00:27:48 ออร์แกนิคกับไม่ออร์แกนิคเพราะของ
00:27:49 → 00:27:52 ออร์แกนิคเนี่ยเขาควบคุมตั้งแต่พื้นดิน
00:27:52 → 00:27:55 ดินที่ปลูกเนี่ยต้องไม่มีการใช้สารเคมีใน
00:27:55 → 00:27:58 นั้นแล้วพืชที่ปลูกแน่นอนว่าคุณค่าสาร
00:27:58 → 00:28:02 อาหารเยอะกว่าเป็นเท่าตัวและที่สำคัญไป
00:28:02 → 00:28:06 กว่านั้นคุณจะไม่ได้รับหรือได้รับอันตราย
00:28:06 → 00:28:11 น้อยมากๆจากสารพวกเคมีจากยาฆ่าแมลงยาปราบ
00:28:11 → 00:28:15 ศัตรูพืชแล้วก็เคมีต่างๆที่ตัดแต่ง
00:28:15 → 00:28:18 พันธุกรรมฮอร์โมนของพืชเนี่ยคุณก็จะปลอด
00:28:18 → 00:28:20 ภัยจากตรงนั้นเพราะสิ่งเหล่านี้ถ้ากิน
00:28:20 → 00:28:21 เข้าไปมาก
00:28:21 → 00:28:26 ๆทำให้ร่างกายสะสมเป็นอนุมูลอิสระผลที่
00:28:26 → 00:28:28 เกิดขึ้นคือเวลาเรามีอนุมูลอิสระเยอะแล้ว
00:28:28 → 00:28:32 เรามีสารต้านอนุมูลอิอิสระน้อยแน่นอนมัน
00:28:32 → 00:28:36 ไปทำร้ายเซลล์ทำร้ายข้างในอ่ะลึกมากๆ
00:28:36 → 00:28:39 ระดับเซลล์เลยทำแล้วส่งผลให้เราเนี่ยแก่
00:28:39 → 00:28:42 เร็วกว่าเพื่อนในวัยเดียวกันเลยเป็นเหตุ
00:28:42 → 00:28:45 ผลว่าทำไมบางคนอายุเท่าเนี้ยแต่แก่ไปเท่า
00:28:45 → 00:28:49 กันไม่อยากพูดคำนี้เลยอายุเท่าเนี้ยแต่มี
00:28:49 → 00:28:52 โรคไม่เหมือนกันบางคนเป็นโรคนั่นโรคนี่
00:28:52 → 00:28:54 อีกคนดูสดใสแฮปปี้เปลี่ยนไปด้วยพลังตื่น
00:28:54 → 00:28:58 มาแล้วสดชื่นมากเนี่ยเหตุผลมีแค่นี้เองคน
00:28:58 → 00:29:00 รู้กับไม่รู้แค่แค่นั้นอ่ะที่หมอเฟิร์น
00:29:00 → 00:29:03 กินเป็นยี่ห้อไหนเนาะถ้าหมอของหมอเฟิร์น
00:29:03 → 00:29:07 ก็เป็นแบบนี้คุณดูไว้แล้วก็ซื้อยี่ห้อไหน
00:29:07 → 00:29:10 ก็ได้ไม่ต้องกินเหมือนหมอเฟิร์นนะแต่ให้
00:29:10 → 00:29:13 สังเกตตรานี้โดยเฉพาะถ้ามีตรานี้รับรองก็
00:29:13 → 00:29:17 คือเป็นสินค้าออร์แกนิคที่ถ้าจะแปะตรานี้
00:29:17 → 00:29:21 ได้ต้องเป็นออร์แกนิคมากกว่า 95% แล้วไม่
00:29:21 → 00:29:24 มีการปนเปื้อนของเคมีหรือถ้ามีคือน้อยมาก
00:29:25 → 00:29:29 ๆอ่ะถ้าไม่ได้รับการรับรองก็แปลว่าไม่
00:29:29 → 00:29:33 ออร์แกนิคเกิน 95% เนาะหรือถ้าใครอยากจะ
00:29:33 → 00:29:36 สั่งที่ทีมงานหมอเฟิร์นก็ได้เหมือนกัน
00:29:36 → 00:29:40 เพราะว่าถ้ามาฟังไลฟ์โรพิเศษแอบบอกก่อน
00:29:40 → 00:29:44 แล้วกันปกติขวดนึงเนี่ย 1,290 บาทแต่ถ้า
00:29:44 → 00:29:49 มาฟังไลฟ์เนี้ยก็ได้พิเศษไป 890 บาท 1
00:29:49 → 00:29:52 ขวดกินได้เท่าไหร่ 1 ขวดกินได้ประมาณ 15
00:29:52 → 00:29:56 วันกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะไม่ต้องกินทุกวัน
00:29:56 → 00:29:58 ก็ได้วันไหนกินปลากินหวดทันพืชเยอะก็ไม่
00:29:58 → 00:30:01 ต้องกินเหมือนหมอเฟิร์นกินในบางวันที่เรา
00:30:01 → 00:30:03 รู้สึกว่าเราขาดหรือใครที่รู้สึกว่าตา
00:30:03 → 00:30:07 แห้งพร่าเบอจำไม่ค่อยได้ความจำไม่ค่อยดี
00:30:07 → 00:30:11 ผิวแห้งก็ให้เริ่มกินทุกวันได้เลยเพราะ
00:30:11 → 00:30:15 ว่าปกติแล้วจากผลสำรวจนะคนขาดโอเมก้า 3
00:30:15 → 00:30:19 เยอะมากๆเพราะว่าด้วยยุคปัจจุบันแหละเรา
00:30:19 → 00:30:22 กินอาหารที่หลากหลายน้อยลงกินอาหารพวก
00:30:22 → 00:30:26 ฟาสฟู้ดแปลนรูปเยอะขึ้นก็เลยส่วนใหญ่คน
00:30:26 → 00:30:29 ขาดสารอาหารมากกว่าแล้วก็กินก็กินเกิน
00:30:29 → 00:30:32 แคลอรี่เกินแต่ว่าไม่ได้รับสารอาหารใดๆ
00:30:32 → 00:30:37 เลยอย่างเงี้ยอ่ะแล้วถ้า 2 ขวดพิเศษกว่า 2
00:30:37 → 00:30:40 ขวดก็คือถ้ามาฟังในไลฟ์นะปกติ 2 ขวดก็
00:30:40 → 00:30:41 เท่า
00:30:41 → 00:30:46 ไหร่ 2,000 กว่าแต่ถ้า CF จากไลฟ์เนี้ย
00:30:46 → 00:30:51 1,55 บาทส่งฟรีแล้วก็มีของพร้อมส่งมีแค่
00:30:51 → 00:30:53 ถ้า 2 ขวดมีแค่ 10 ชุดเท่านั้นในไลฟ์นี้
00:30:53 → 00:30:57 นะจำกัดแค่ 10 ชุดใครสนใจก็พิมพ์ว่าเมล็ด
00:30:57 → 00:31:00 เอ้พิมพ์เป็นในนี้ดีกว่าถ้าใครอยากซื้อ
00:31:00 → 00:31:04 โปรเดียวไปทดลองกินอันนี้คือของที่แทบจะ
00:31:04 → 00:31:07 ขายดีที่สุดเป็นผลิตภัณฑ์ที่หมอเฟิร์นขาย
00:31:07 → 00:31:11 ดีที่สุดแล้วคนกลับมาซื้อซ้ำบ่อยที่สุดก็
00:31:11 → 00:31:14 คือเมล็ดแฟกนี่แหละกับวิตามินซีเนาะใคร
00:31:14 → 00:31:18 ที่จะกินลองทดลองก่อน 1 ขวดก็พิมพ์ว่าโปร
00:31:18 → 00:31:22 2 ขวดที่ได้ราคาพิเศษ 155 พิมพ์ว่าโปร 2
00:31:22 → 00:31:27 ได้เลยเนาะ 10 ชุดเท่านั้นโอเคหรือใคร
00:31:27 → 00:31:30 สะดวกที่จะกินจากอาหารก่อนดีมากๆก็ให้กิน
00:31:30 → 00:31:34 จากปลาถั่วธัญพืชก่อนแล้วถ้าไม่ได้มี
00:31:34 → 00:31:38 สัญญาณใดๆคุณยังแข็งแรงมีพลังสดชื่นก็ทำ
00:31:38 → 00:31:40 สิ่งนั้นต่อไปแล้วถ้าใครที่รู้สึกว่า
00:31:40 → 00:31:44 เริ่มจะขาดละก็หาตัวช่วยเสริมได้เหมือน
00:31:44 → 00:31:47 กันเพราะว่ายุคปัจจุบันเนี่ยมีเทคโนโลยี
00:31:47 → 00:31:50 มากมายที่ทำให้เราได้รับสารอาหารมากขึ้น
00:31:50 → 00:31:53 แข็งแรงมากขึ้นแน่นอนว่าในอีก 10 ปี 20
00:31:53 → 00:31:56 ปีเนี่ยมนุษย์
00:31:56 → 00:31:59 จะอายุยืนยาวมากขึ้นเฉลี่ยเนี่ยอาจจะเป็น
00:31:59 → 00:32:03 90-1 ปีแล้วนะแล้วเราที่ยังอายุอยู่ตรง
00:32:03 → 00:32:07 เนี้ยแน่นอนว่าทำยังไงให้ตัวเองเนี่ยอยู่
00:32:07 → 00:32:11 ไปจนอายุเพิ่มขึ้นในทุกๆปีเนี่ยแต่ยัง
00:32:11 → 00:32:14 หน้าเด็กยังสดใสยังมีพลังไม่มีโรคภัยไข้
00:32:14 → 00:32:18 เจ็บเนาะนี่คือหน้าที่ที่หมอเปิต้องมา
00:32:18 → 00:32:19 ไลฟ์
00:32:19 → 00:32:22 มาให้ความรู้เขียนหนังสือออกมาให้มากที่
00:32:22 → 00:32:25 สุดเพื่อที่ให้เราเนี่ยอายุอายุเพิ่มขึ้น
00:32:25 → 00:32:29 เหมือนเราจะเป็นผู้สูงอายุหรืออายุเป็นคน
00:32:29 → 00:32:32 แก่ที่มีคุณภาพอย่างเงี้ยก็เนี่ยก็คือ
00:32:32 → 00:32:34 มิชชั่น 1 ของหมอเฟิร์นเนาะเชื่อว่าใคร
00:32:34 → 00:32:37 ที่ฟังหมอเฟิร์นตั้งแต่ต้นจนถึงตอนเนี้ย
00:32:37 → 00:32:39 ได้รับประโยชน์เต็มๆแล้วก็ใครที่ติดตาม
00:32:39 → 00:32:40 หมอเฟิร์นมาเป็นปีแล้วเนี่ยเพราะหมอ
00:32:41 → 00:32:43 เฟิร์นก็ทำอยู่ในนี้มาประมาณ 3-4 ปีแล้ว
00:32:43 → 00:32:47 เนาะก็น่าจะหน้าเด็กลงเยอะขึ้นแล้วก็ลดลด
00:32:47 → 00:32:50 ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายหรือบางคนก็
00:32:50 → 00:32:52 อาจจะหายจากโรคร้ายแล้วก็ได้เนาะใครที่มี
00:32:52 → 00:32:54 ผลลัพธ์อะไรก็เขียนมาเล่าให้หมอเฟิร์นฟัง
00:32:54 → 00:32:57 ฟังได้นะคะเห็นมีคนเขียนมาก็ชื่นใจเหมือน
00:32:57 → 00:33:00 กันที่แบบทำตามที่หมอเฟิร์นบอกแล้วก็ได้
00:33:00 → 00:33:02 ผลลัพธ์อย่างงั้นอย่างงี้อันเนี้ยมีชื่น
00:33:02 → 00:33:05 ใจแล้วก็มีกำลังใจในการมาสอนมาให้ความรู้
00:33:05 → 00:33:08 แบบนี้มากเลยแล้วก็ขอบคุณมากๆขอบคุณวัน
00:33:08 → 00:33:12 ทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์ในวันนี้เนาะก็
00:33:12 → 00:33:15 อย่างที่บอกว่าหนังสืออ่ะวันสุดท้ายละแต่
00:33:15 → 00:33:18 ถ้าคุณมาฟังย้อนหลังก็ให้แคปหน้าจอนี้ไป
00:33:18 → 00:33:22 เนาะอ่ะแคปแคปหน้าจอนี้ไปก็ยังจะให้อยู่
00:33:22 → 00:33:24 ถ้าใครที่มาดูในไลฟ์นี้เฉพาะเพราะคนที่มา
00:33:24 → 00:33:28 ดูนะเราต้องมีหลักฐานด้วยแต่ถ้าของหมด
00:33:28 → 00:33:29 แล้วก็หมดเลยเพราะว่าเหลืออีก 10 กว่า
00:33:29 → 00:33:33 เล่มเท่านั้นก็แคปหน้าจอไปส่วนอันนี้ก็มี
00:33:33 → 00:33:37 แค่ 10 ชุดเท่านั้นแต่ละอย่างจริงๆมันก็
00:33:38 → 00:33:42 มีเยอะแหละแต่พอเอามาบอกทีไรก็ของหมดทุก
00:33:42 → 00:33:45 ทีแล้วพอจะไปสั่งใหม่ของก็หมดสต๊อกก็ต้อง
00:33:45 → 00:33:47 รอไปเพราะว่าน้ำมันเมล็ดแฟกเนี่ยอย่างที่
00:33:47 → 00:33:50 บอกว่ามันเป็นน้ำมันเมล็ดแฟกสกัดเย็นไม่
00:33:50 → 00:33:54 ใส่สารการเสียกันบุดใดๆแล้วก็ต้องทำสด
00:33:54 → 00:33:56 ใหม่ตลอดเพื่อคงคุณค่าของสารอาหารดังนั้น
00:33:56 → 00:33:59 ไม่สามารถผลิตในล็อตเยอะได้ก็ถ้าสั่งจอง
00:34:00 → 00:34:03 ไว้ก่อนก็จะก็จะดีมากๆเนาะวันนี้ก็ถ้าไม่
00:34:03 → 00:34:08 มีคำถามใดๆก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดี
00:34:08 → 00:34:11 ขึ้นดีขึ้นทุกวันโดยเฉพาะผู้หญิงวัย 50
00:34:11 → 00:34:13 60 ปวกเนี่ยขอให้คุณเนี่ยยิ่งอายุเพิ่ม
00:34:13 → 00:34:17 ขึ้นก็ยิ่งหน้าเด็กลงหน้าตาดูสับใสหน้า
00:34:17 → 00:34:21 ขาวใสสวยรวยไปด้วยกันเนาะวันนี้ก็ขออวยพร
00:34:22 → 00:34:22 ให้
00:34:22 → 00:34:26 คุณโชคดีมีความสุขหน้าเด็กหลงสุขภาพดีมาก
00:34:26 → 00:34:32 ขึ้นเรื่อยๆทุกวันรักทุกคนค่ะสวัสดีค่ะ