- คำถาม:
- ผู้สูงอายุควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากท่าที่ง่ายและไม่มีแรงกระแทก เช่น ท่านั่งหรือนอน ค่อยๆพัฒนาไปสู่ท่าที่ซับซ้อนมากขึ้น พร้อมตรวจสอบอาการเจ็บปวด หากมีอาการไม่สบายใจ ควรหยุดและกลับมาทำท่าที่ง่ายกว่า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ผู้สูงอายุ ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายผิด แบบไหนส่งผลมากกว่ากัน #หมอชวนฟิต #หมอประจำตระกูล
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:05นะครับที่แนะนำเรื่องของความปลอดภัยเนาะ
00:15:08จริงๆอยากให้ก่อนออกกำลังายทุกครั้งเรา
00:15:10คิดถึงความปลอดภัยก่อนเรามีความเสี่ยงใน
00:15:12การหกล้มมั้ยเราต้องหาเก้าอี้หากำแพงอะไร
00:15:15มาจับก่อนหรือเปล่านะครับจะได้ไม่มีการ
00:15:17ออกกำลังกายที่เกินความสามารถของเราจน
00:15:19เกินไปแต่ผมเชื่อว่าถ้าท่านทำบ่อยๆนะครับ
00:15:22ความสามารถของทุกๆท่านจะดีขึ้นแน่นอน
00:15:24เพราะการออกกำลังกายมันเหมือนยาวิเศษมัน
00:15:27เพิ่มความสามารถให้คนได้จริงๆนะครับไม่
00:15:29ว่าจะอายุเยอะอายุน้อยลองออกกำลังกายดู
00:15:32ครับแล้วท่านจะพบความสามารถที่ท่านอาจจะ
00:15:34มีซ่อนอยู่ก็ได้ครับเราจะรู้ได้ไงว่าขีก
00:15:37จำกัดของความสามารถเราอยู่ตรงไหนในสำหรับ
00:15:39ผู้สูงอายุอ่ะครับเพราะว่าผมเชื่อว่าผู้
00:15:42สูงอายุหลายคนต้องคิดว่าตัวเองยังแข็งแรง
00:15:44อยู่ยังยังเตะปี๊บดังอยู่อ่ะมันมีตรงไหน
00:15:48ที่วัดความสามารถตรงนี้มั้ยครับผมคิดว่า
00:15:50ความสามารถแต่ละคนอาจจะวัดยากพี่ไกแต่ว่า
00:15:53เราใช้วิธีการก็คือเราเริ่มจากที่มันเบาๆ
00:15:56หรือง่ายๆสุดก่อนครับสมมุติว่าออกกำลัง
00:15:59กายหมอชนซิเราเริ่มจากท่านอนก่อนเราเริ่ม
00:16:02จากท่านั่งก่อนแล้วค่อยๆพัฒนามาเป็นท่า
00:16:04ยืนหรือท่าที่ยากมากขึ้นมีความซับซ้อนมาก
00:16:07ขึ้นนะครับผมจะมองอย่างงี้ครับว่าความ
00:16:09สามารถของเราอ่ะเราอาจจะต้องประเมินแต่
00:16:12ว่าสิ่งที่สำคัญกว่าคือเราไม่ประมาทนะ
00:16:15ครับดังนั้นค่อยๆเริ่มจากท่าง่ายๆครับผม
00:16:18พยายามทำตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยากไว้อยู่
00:16:21แล้วก็ลองดูครับลองไปรับชมดูได้ก็คือค่อย
00:16:24ๆทำไปเรื่อยๆเมื่อรู้ว่าสภาพร่างกายของ
00:16:27ตัวเองไปถึงจุดนี้แล้วเกิดเริ่มมีอาการ
00:16:29บาดเจ็บขึ้นมาหรือว่าเริ่มทำยากแล้วก็คือ
00:16:32พอจะได้รู้ว่าความสามารถเราอยู่ในประมาณ
00:16:35นี้ใช่ครับประเด็นที่ 5 คืออะไรครับ
00:16:38ประเด็นที่ 5 มันเป็นข้อสุดท้ายใช่ไหมม
00:16:40ครับแปลว่ามันสำคัญที่สุดเลยสำคัญที่สุด
00:16:43ก็คือเรื่องของการทำท่าทางให้ถูกต้องอ่า
00:16:46เพราะคิดว่าน่าจะส่งผลทุกอย่างเลยรวมไป
00:16:49ตั้งแต่ 4 3 2 1 เลยผมว่าเออมันมัน
00:16:53เชื่อมต่อกันหมดเลยคำว่าไม่ถูกต้องก็คือ
00:16:56ไม่ถูกต้องกับโลกของเรานะครับเพราะว่า
00:16:58ส่วนใหญ่พผู้สูงอายุมักจะมีปัญหาสุขภาพ
00:17:00รวมถึงโรคโดยเฉพาะโรคกระดูกเข้าต่อกล้าม
00:17:03เนื้อนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะครับในช่อง
00:17:05หมอชนฟิเนี่ยเราก็พยายามหาท่าทางที่ถูก
00:17:08ต้องอธิบายอย่างละเอียดรวมไปถึงเราคิดมา
00:17:11แล้วครับว่าแต่ละคนถ้ามีอาการปวดเข่าปวด
00:17:13หลังควรหลีกเลี่ยงท่าไหนควรทำท่าไหนนะ
00:17:16ครับอันนี้คือรายละเอียดที่เราใส่เข้าไป
00:17:18ดังนั้นก็อยากให้มั่นใจแล้วก็มีกำลังใจนะ
00:17:21ครับว่าออกกำลังกายกับเราขอให้ถูกต้องทำ
00:17:24ช้าๆค่อยๆเริ่มนะครับมันก็จะเป็นผลที่ดี
00:17:27เพราะหลายๆคนมีปัญหาสุขภาพบางคนปวดเข่า
00:17:30ใช่มั้ยครับแต่ไปงอเข่ามากจนเกินไปบางคน
00:17:33เป็นโรคหลังเสื่อมโรคหลังเสื่อมบางคนก็
00:17:36อาจจะต้องมาดูนะครับว่าเราอาจต้องหลีก
00:17:39เลี่ยงการก้มมากๆหรือว่าการแอ่นหลังมากๆ
00:17:42สิ่งเหล่านี้ก็อาจจะมีปัญหาได้ครับผมดัง
00:17:45นั้นเองในการที่จะออกกำลังกายนะครับอาจจะ
00:17:48ต้องคิดว่าอันที่ 1 เรามีปัญหาสุขภาพอยู่
00:17:50หรือเปล่าอันที่ 2 เราจะเหมาะกับท่าไหน
00:17:54ไม่เหมาะกับท่าไหนนะครับวิธีการเช็คง่ายๆ
00:17:56ทำยังไงรู้มั้ยครับก็คือให้เราค่อยๆทำช้า
00:17:59ๆทำเบาๆขอให้ท่านเริ่มทำจากท่าที่ทำแล้ว
00:18:03ไม่รู้สึกอาการเจ็บอาการปวดทำแล้วสบายตัว
00:18:06ทำแล้วสบายใจก่อนนะครับอันนี้ก็คือเป็น
00:18:09การที่เรามาแก้ปัญหาข้อที่ 5 คือท่าทาง
00:18:11ที่ไม่ถูกต้องนะครับหรือหลายๆคนถ้ายังมี
00:18:14ความกังวลด้านสุขภาพโดยเฉพาะผู้สูงอายุ