- คำถาม:
- ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อคือเท่าไหร่?
- คำตอบ:
- ควรกินโปรตีนระหว่าง 1.2 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน โดยคำนวณจากน้ำหนักตัวที่ไม่รวมไขมัน (Lean Body Weight)
EP40 คุยกับหมอภทร ตอน ใน 1 วัน กินอย่างไร? เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ...
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:32:45เลขนะประมาณการเนี่ยที่เราให้ไว้เนี่ยก็ คือให้อยู่ในช่วงเนี้ย 1.2 ถึง 2 หรือ 2.2
00:32:52กรัมนะต่อน้ำหนักตัวนะที่หักไขมันออกไป แล้วเเรียก Lean body weight นะฮะนะอ่า
00:33:01แล้วก็มีหน่วยเป็น 1 กกนะฮะก็คือประมาณ 1.2 ขึ้นไปนะถึงไม่เกิน 2.2 ต่อกิล Lean
00:33:09body weight นะฮะเนี่ยนะเสร็จแล้วเนี่ย เราจะรู้เน็ตโปรตีนนะฮะสมมุติว่าหนัก Lean
00:33:17Body เทอ่าหรือ Lean Body mas เนี่ย มัน 50 กลคูณ 1.2 เนี่ยก็จะได้เน็ตโปรตีน
00:33:2360 กรัมครับนะนะพอมาแปลงเป็น ปริมาณน้ำหนักนะของตัวเนื้อสัตว์ก็จะอยู่
00:33:30ประมาณ 2 ขีดครึ่งกว่าๆอะไรอย่างงี้อือ่า โดยคิดเฉลี่ยว่าเนื้อสัตว์หนัก 30 กรัมจะ