- คำถาม:
- ทำไมการย่อตัวแล้วดันขึ้นมาแบบช้าๆ จึงมีประโยชน์ต่อการฝึกเล็กล้าง?
- คำตอบ:
- การเคลื่อนไหวช้าๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวผิดท่า
LEG LUNGE ท่าออกกำลังขา บอกลาผิวเปลือกส้ม [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:00แนะนำนะครับแล้วก็ให้มันก็นั่งคุกเข่านะฮะถ่ายข้างซ้ายอยู่ข้างหน้านะครับข้างหลังอยู่ด้านหลังนะครับคราวสะโพกตัวให้เป็นแนวเส้นตรงเลยอันนี้สำหรับคนที่ทำให้เป็นไรนะครับแต่เรื่องนี้ก่อนนะครับอันนี้เราพยายามออกแรงนะครับออกแรงจากค้าจากสะโพกดันตัวขึ้นตรงๆนะครับขึ้นนะครับอ่ะชมตัวเอามือประคองไว้ข้างๆลงใหม่แต่ลงในเขาไม่แต่พี่ละนะครับนะขึ้นนะครับสลับกันนะครับความช้าความเร็วยังไงบ้างครับช้าเร็วถ้าช่วงแรกๆเรายังไม่ใช้ก่อนพยายามให้ส่งตัวไปก่อนนะเลยครับให้ให้กล้ามเนื้อให้ระบบประสาทแรงต่างเคยชินนะครับอ่ะช้าๆแล้วก็กล้ามเนื้อเกิดความแข็งแรงขึ้นนะครับอ่ะคะนี่ก็สลับข้างเปลี่ยนข้างนะครับอ่าย่อลงเหมือนเดิมเข้าเกือบถึงพื้นนะครับนี่คือถ้าเบื้องต้นก่อนนะครับให้จัดใช่ดีครับน้ำหนักอยู่ที่เท้านำลงๆที่อยู่หน้าป่ะรู้สึกพอดีอยู่ที่ขานค่าไหนเมากันยังไงครับก็ตอนนี้ที่เราอ่ะมันจะเป็นทั้งสองค่าสองฐานสองข้าง
00:05:29ก็จะไม่มีไปข้างไหนมากกว่ากันนะครับนึกแล้วลงให้จะออกดันขึ้นกินข้าวหายใจออกอันนี้วอนจะว่าคนที่ไม่เป็นเลยกูครับปูพื้นฐานก่อนใครที่ไม่เป็นไรดีมากเลยทำไมเพราะว่าลงคลิปได้เลยโทรไปดูแทนของคนที่เริ่มต้นใหม่หรือบีกินเนอร์หรือเราเอายังไม่มั่นใจแล้วก็อาจจะหาที่พักพิงนิดนึงหาเก้าอี้หากำแพงชื่อว่ากองไว้นิดนึงนะครับนี่คือถ้าพื้นหลังเล็กล้างอ่าคราวนี้ไปเราจะได้มาขึ้นที่นะครับมันก็คือเราขายได้ไปก็ย่อฆ่ากันใช่ไหมคะนี่ก็
00:05:309 นะครับ 9
00:05:33ย่อลงและ 9
00:05:35กับนะครับก็ท่ายืนเหมือนเดิม 9
00:05:39ย่อขึ้นกับ 4 จังหวะ 9
00:05:45ย่อขึ้นกับเรื่องซ้ำข้างเดิมอยู่ 9
00:05:49ย่อขึ้นกับ 4 จังหวะนะครับ 9
00:05:54ย่อขึ้นกับ 9 ย่อขึ้นอีกเที่ยวนึงอ่ะ