- คำถาม:
- วิธีจัดการกับอารมณ์ดิ่งดาวที่ดีที่สุดคืออะไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการมีสติรู้ว่าตนเองรู้สึกไม่ดี แล้วถามตัวเองว่า “เรารู้สึกแย่เพราะอะไร” จากนั้นปลอบใจตัวเอง หาสิ่งที่ชอบทำ เช่น ดูซีรีส์ ฟังเพลง หรือออกกำลังกาย เพื่อเบี่ยงเบนความคิดจากความคิดลบ
ทำอย่างไรเมื่อฉันรู้สึกดิ่ง นอยด์กับสิ่งที่เจอหรือเป็นอยู่ | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:57แบบปอบปลมปลอบใจตัวเองเออไม่เป็นไรหรอก
00:21:00อ๋อเรื่องนี้หรอเออไม่เป็นไรเดี๋ยวก็จัด
00:21:02การแบบนี้ไปบนี้ไปนะเอออ่ะไม่เป็นไร
00:21:05เดี๋ยวค่อยว่ากันเนี่ยเราจะต้องมีสกิลใน
00:21:07การแบบปลอบลมตัวเองอ่ะเหมือนแม่ปลอบปลม
00:21:10ลูกอ่ะอืเออเพราะฉะนั้นน่ะเพบว่าคนไหนที่
00:21:14มีแม่หรือมีคนเลี้ยงดูที่แบบเลี้ยงดูด้าน
00:21:18จิตใจดีๆคอยแบบซัพพอร์ตคอยเป็นกำลังใจคอย
00:21:23ดูแลเนี่ยคือคอยปอบรม์ลูกในวัยเด็กได้ดี
00:21:26อ่ะเด็กพวกเนี้ยพอโตมาจะปอบปรมตัวเองได้
00:21:29ดีเช่นเดียวกันอืแต่ขณะเดียวกันเด็กที่
00:21:32ตอนเด็กๆอ่ะไม่ได้รับการเลี้ยงดูที่แบบดี
00:21:36ไม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่เออพวกเนี้ยพอ
00:21:40เหมือนไม่เคยมีใครปอบโลมไงก็เลยปลอบตัว
00:21:43เองไม่เป็นเพราะว่าพ่อแม่ไม่เคยปอบมาก่อน
00:21:46เออเอออันเนี้ยมีส่วนนะคะเพราะฉะนั้นหาก
00:21:49ใครมีลูกอ่ะลูกทุกข์อะไรเศร้าเรื่องอะไร
00:21:52น่ะเราก็จะถามลูกหนูเป็นอะไรมีอะไรเล่า
00:21:55ให้ฟังมั้ยเนี่ยเพราะเราโตขึ้นน่ะเวลาเรา
00:21:57ทุกขเราสราบอ่ะเราก็จะเหมือนแบบเราเป็น
00:22:00พ่อแม่ตัวเองอ่ะที่ถามว่าแบบเออเราทุกข์
00:22:03ใจเรื่องอะไรเราเป็นอะไรเออเรารู้สึกไม่
00:22:06ดีเรื่องอะไรหรออ่ะถ้าไม่ดีเรื่องนี้ต้อง
00:22:09จัดการยังไงเออเนาะอันเนี้ยเราก็เป็นวิธี
00:22:13ที่เราจะต้องแบบให้กำลังใจตัวเองรู้จัก
00:22:15กอดตัวเองรู้จักเชียร์ up ตัวเองกำลังรู้
00:22:18สึกว่าเราต้องหันมาคุยกับตัวเองบ้างรู้
00:22:21แบบว่าถูถามตัวเองบ้างว่าณวันเนี้ยตอน
00:22:25เนี้ยรู้สึกยังไงถกใช่มคะเพื่อบรเทาความ
00:22:30ลงดิ่งลงอารมณ์มันแย่ลงไปเรื่อยๆเพราะคิด
00:22:33ว่าเฮ้ยเราไม่มีใครเลยแต่เราลืมว่าตัวเรา
00:22:36เองนี่แหละที่แบบอบกอดตัวเองได้เนาะอใช่
00:22:39จริงๆแล้วอ่ะเราต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่
00:22:42สุดของตัวเองเป็นเหมือนโค้ชอ่ะเดี๋ยว
00:22:45เนี้ยบางคนน่ะวิ่งหาแต่ไลฟ์โค้ชวิ่งหาแบบ
00:22:48ที่
00:22:49ปรึกษาลืมปรึกษาตัวเองหรือเปล่าลืมให้คำ
00:22:52ปรึกษาตัวเองหรือเปล่าใช่มั้ยคะเราก็ต้อง
00:22:54แบบเออให้กำลังใจตัวเองซัพพอร์ตตัวเอง
00:22:58เนี่ยเออก่อนอื่นที่เรามันก็ต้องมีสติรู้
00:23:02ก่อนนะว่าเออเรารู้สึกไม่ดีเรารู้สึก
00:23:04เศร้าเรารู้สึกแย่เนาะเราก็ปอบรม์ตัวเอง
00:23:07แล้วก็พอคิดเสร็จแล้วเนี่ยต้องหาอะไรทำ
00:23:11อย่าจมอยู่กับความคิดตรงนี้บางคนแบบเออ
00:23:14คิดแล้วก็มันเลยวนอยู่ในหลูปคิดไปคิดมา
00:23:17เออเราก็ต้องปอบตัวเองเสร็จปึ๊บลุกขึ้นมา
00:23:21หาอะไรทำหากิจกรรมทำนู่นทำนี่อย่าจมอยู่
00:23:24กับความทุกข์ความเศร้าตรงนี้หาอะไรที่ตัว
00:23:27เองชอบทำบางคนชอบชบดูหนังบางคนชอบฟังเพลง
00:23:30บางคนชอบทำขนมไปทำเลยค่ะจะจมอยู่กับมันอ
00:23:34ค่ะก็มันมีหลากหลายวิธีแล้วแต่อันนี้ก็
00:23:37ใช้วิธีการเล่นเกมดูซีรีส์เดี๋ยวเราก็ลืม
00:23:40ค่ะใช่ถึงเวลาเราก็หลับค่ะอะไรประมาณนี้
00:23:43ถูต้องค่ะอันเนี้ยมันก็ต้องเป็นสกิลอย่าง
00:23:45นึงนะที่เราต้องแบบรู้จักที่จะแบบปอบ
00:23:49อารม์ตัวเองหาอะไรทำแล้วต้องหยุดให้เป็น
00:23:51น่ะหยุดความคิดด้านลบให้เป็นเออน่าสนใจ
00:23:56เนาะใช่แล้วก็เลือกแต่จะคุยกับคนอื่นน่ะ