- คำถาม:
- น้ำหนักเกิน 100 กิโลกรัม ควรเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัยและได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มต้นด้วยการตรวจสุขภาพก่อน เพื่อตรวจสอบปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน ความดัน และไขมันในเลือด จากนั้นโฟกัสที่การปรับอาหารเป็นหลัก โดยตัดน้ำตาลออกทั้งหมด ดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่มีน้ำตาลแทน และกินโปรตีนให้อิ่มในแต่ละมื้อ ลดแป้งสีขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว แล้วค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อย เช่น 5 นาทีต่อวัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 3 วันแม้จะลดแค่ 1-2 กิโลกรัม
จากคนอ้วน 175 กิโล เหลือ 65 กิโล ลดไป 100 กิโล ต้องทำอะไรบ้าง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:27ธรรมดามากๆเพราะพอเข้าใจวิธีที่ถูกต้อง
00:04:30แล้วมันจะลดง่ายคนที่น้ำหนักเกิน 100 กล
00:04:33ส่วนใหญ่จะมีปัญหาสุขภาพเพราะฉะนั้นก่อน
00:04:35จะเริ่มต้นลดน้ำหนักอยากให้ตรวจสุขภาพไป
00:04:37ตรวจเลือดก่อนเราจะได้รู้ว่าก่อนรถเรา
00:04:39เป็นแบบนี้เรามีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างข้อ
00:04:41เสียของพวกเราส่วนนึงคืออะไรรู้มั้ยเวลา
00:04:44ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเรามักจะไม่
00:04:46ค่อยยอมรับตัวเองว่าฉันมีปัญหาสุขภาพหรือ
00:04:48เปล่าไม่เอาอ่ะหมอยังไม่อยากตรวจกลัวว่า
00:04:50จะมีปัญหาสุขภาพกลัวว่าจะเจอคือถ้าเราไม่
00:04:53ตรวจแล้วก็จะไม่รู้เลยว่าก่อนรถกับหลังรถ
00:04:55เราเนี่ยสุขภาพเราดีขึ้นมั้ยเพราะฉะนั้น
00:04:57ไปตรวจเถอะคือบางคนเนี่ยน้ำหนัก 100 กลไป
00:04:59ตรวจอาจจะเจอเบาหวานแต่เบาหวานถ้ามาเป็น
00:05:01ตอนโตไม่ใช่โรคที่เป็นแล้วเป็นตลอดชีวิต
00:05:04ความดันนักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนลดน้ำหนัก
00:05:06ไปเนี่ยไม่กี่เดือนความดันหายเป็นปกติโดย
00:05:08ที่ไม่ต้องกินยาเพราะฉะนั้นเราต้องยอมรับ
00:05:09ก่อนว่าเออเราอาจจะมีปัญหาสุขภาพอยู่แต่
00:05:11เราตรวจเพื่อให้รู้ว่าเราต้องปรับยังไง
00:05:14บ้างและหลังที่เราลดแล้วเนี่ยน้ำหนักเรา
00:05:16ลดลงสุขภาพเราดีขึ้นมยเข้าใจเนาะเพราะ
00:05:18ฉะนั้นคนที่น้ำหนักเกิน 100 กลก่อนลดน้ำ
00:05:20หนักไปตรวจสุขภาพซะตรวจความดันตรวจผล
00:05:23เลือดไขมันเบาหวานทั้งหลายโอเคมยแล้วเรา
00:05:26จะได้มีกำลังใจในการเริ่มลดว่าโอเคฉันจะ
00:05:28ทำเพื่อสุขภาพฉันละคราวนี้จาก 100 กลกลับ
00:05:30ไป 80 เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอหนึ่ง