00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:05 ครับเพราะฉะนั้นชวนทุกคนมาออกกำลังกายกัน

00:00:05 → 00:00:08 เนาะออกกำลังกายชะลอวัก็มีตั้งแต่เรื่อง

00:00:08 → 00:00:11 ของการออกกำลังกายแบบ weight Training

00:00:11 → 00:00:13 นะครับ resistant Exercise ออกกำลังกาย

00:00:13 → 00:00:16 แบบ Cardio นะครับ stretching Exercise

00:00:16 → 00:00:20 นะครับการออกกำลังกายต้องมีจุดที่พอดีออก

00:00:20 → 00:00:24 มากเกินไปก็แก่เร็วออกน้อยเกินไปก็เสื่อม

00:00:24 → 00:00:26 เร็วนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยทุกอย่างควรจะ

00:00:26 → 00:00:30 อยู่บนทางสายกลางนะมัชชิมาปฏิปทานะผลนะจะ

00:00:30 → 00:00:33 เห็นรูปนี้มยถ้าเราออกมากเกินไปมันเหมือน

00:00:33 → 00:00:36 เป็นการเร่งกระบวนการ aging ให้เกิดขึ้น

00:00:36 → 00:00:39 นะกระบวนการอักเสบเกิดขึ้นอนุมูลอิสระมาก

00:00:39 → 00:00:42 ขึ้นร่างกายเราใช้พลังงานมากขึ้นมี Chic

00:00:42 → 00:00:46 stress มากขึ้นเรามักจะพบอาการต่างๆ

00:00:46 → 00:00:49 เหล่านี้ในคนที่มี overtraining Syndrome

00:00:49 → 00:00:51 ครับออกกำลังกายมากขึ้นคนไข้ของหมอบางคน

00:00:51 → 00:00:54 ออกกำลังกายทุกวันนะพอมาตรวจเลือดแล้วก็

00:00:54 → 00:00:56 เออฮอร์โมนมันเปลี่ยนแปลงจริงๆบางคนก็จะ

00:00:56 → 00:01:01 มีเรื่องของฮอร์โมนที่ตกตกไปบ้างบางตัว

00:01:01 → 00:01:04 วิตามินก็อาจจะตกไปบ้างบางตัวนะฮะแต่ถ้า

00:01:04 → 00:01:06 เราออกที่แบบพอดีๆดีอ่ะเราเรียกว่าเรา

00:01:06 → 00:01:09 เอ่อเป้าหมายการออกกำลังกายเข้าใจว่าทุก

00:01:09 → 00:01:12 คนออกออกมีเป้าหมายต่างกันบางคนเป็นนัก

00:01:12 → 00:01:15 กีฬาก็ต้องเทรนเพื่อไปแข่งขันถูกต้องมยฮะ

00:01:15 → 00:01:18 เราก็ต้องเทรนตัวเองทุกวันบางคนออกเพื่อ

00:01:18 → 00:01:20 ที่จะ Build กล้ามเนื้อบางคนออกเพื่อที่

00:01:20 → 00:01:24 จะเท loss บางคนออกเพื่อที่จะเอาสังคมอ่า

00:01:24 → 00:01:27 สนุกสนานจอยๆนะฮะบางคนออกเพื่อสุขภาพแต่

00:01:27 → 00:01:30 เป้าหมายที่อยากจะนำเสนอก็คือคือเราออก

00:01:30 → 00:01:33 ให้ร่างกายเราไม่เสื่อมไม่แก่ง่ายเรา

00:01:33 → 00:01:34 เรียกว่าเป็นเรื่องของ antiaging

00:01:34 → 00:01:36 Exercise นะ

00:01:36 → 00:01:41 ครับความถี่ 3-4 วันต่อสัปดาห์ combine

00:01:41 → 00:01:43 กันได้เลยทั้งเรื่องของ Cardio weight

00:01:43 → 00:01:45 Training stretching นะครับเอ่อ

00:01:45 → 00:01:48 intensity อยากให้ออกแบบ moderate

00:01:48 → 00:01:51 intensity นะครับเนาะอย่างน้อยขอให้มี

00:01:51 → 00:01:54 moderate intensity เนาะแล้วก็ระยะเวลา

00:01:54 → 00:01:57 ก็ประมาณ 40-60 นาทีนะครับใครที่น้ำหนัก

00:01:57 → 00:01:59 ตัวเยอะอยู่ให้ระมัดระวังการออกกำลังกาย

00:01:59 → 00:02:03 ที่มีแรงกระทำต่อข้อต่อเยอะนะฮะเราเรียก

00:02:03 → 00:02:05 ว่าเป็นออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียกว่า

00:02:05 → 00:02:07 เป็น non ved bearing Exercise อย่าง

00:02:07 → 00:02:10 เช่นการเดินเร็วการปั่นสยานอยู่กับที่การ

00:02:10 → 00:02:13 ออกกำลังกายในน้ำนะครับหรือจะไปเดินเล่น

00:02:13 → 00:02:16 ในสวนแบบจอยๆแบบหมอก็ได้นะครับในรูปนี้นะ

00:02:16 → 00:02:21 อ่าเดินมากกว่า 7, กนะครับในข้อมูลล่าสุด

00:02:21 → 00:02:24 เราจะเห็นว่าเค้าก็พบแล้วเนาะว่ามัน

00:02:24 → 00:02:28 สัมพันธ์กับลดอัตราการตายโดยรวมแล้วก็ลด

00:02:28 → 00:02:30 โอกาสการเป็นโรคหัวใจในหลอดเลือดได้ถึง

00:02:30 → 00:02:33 ครึ่งนึงเลยทีเดียวนะครับอันนี้เป็นข้อ

00:02:33 → 00:02:36 มูลจาก Paper journal American college

00:02:36 → 00:02:39 cardiology ปี 2023 นะครับก็เก็บข้อมูล

00:02:39 → 00:02:42 มาให้เราเนาะทำในคนแสนกว่าคนน่ะครับก็ถือ

00:02:42 → 00:02:47 ว่าเป็น Data ที่ที่น่าน่าน่าเอาไปปรับ

00:02:47 → 00:02:50 ใช้ตามนะครับ