- คำถาม:
- ช่วงน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ถึง 60 กิโลกรัม ควรโฟกัสอะไรในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มโฟกัสการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเน้นเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สะโพก ขา และหน้าท้อง เพราะการฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้ไขมันถูกลดได้ดีขึ้น ขณะที่ยังคงควบคุมอาหารเหมือนเดิม
จากคนอ้วน 175 กิโล เหลือ 65 กิโล ลดไป 100 กิโล ต้องทำอะไรบ้าง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:16เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไปนิดนึงอ่ามัน
00:11:19ต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดูนะจากช่วงที่
00:11:2380 มันเหลือ 60 เนี่ยเรามักจะรู้สึกว่า
00:11:26ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอ่ะอาหารเรายังคุม
00:11:30เหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุมเหมือนเดิมตัด
00:11:32น้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงกินใย
00:11:35อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย
00:11:38เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ
00:11:40เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง
00:11:42ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2
00:11:44อย่างอันที่ 1 คือ weight Training นะฮะ
00:11:47อันที่ 2 เราเรียกมันว่า
00:11:49คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า
00:11:52หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ
00:11:54ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้
00:11:56ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง
00:11:57ขึ้นส่วนคาร์ดิโอ O กับเทต่างกันยังไงเท
00:12:00แปลว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้นเท Training คือ
00:12:02อะไรก็ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้น้ำ
00:12:04หนักเช่นเราบิดผ้าได้ออกแรงมั้ยได้โอเคมย
00:12:08เราวิดพื้นวิดพื้นได้ดันถูกมั้ยกล้าม
00:12:10เนื้อได้ออกแรงพวกนี้เป็นการใช้กล้าม
00:12:11เนื้อถ้าเป็นช่วง 80 -60 กเวลาที่เรา
00:12:15ปรับอาหารแล้วให้โฟกัสการออกกำลังกายมาก
00:12:18ขึ้นนิดนึงวันละ 10-15 นาทีก็ได้นะแต่ให้
00:12:21เน้นไปที่เวทโดยที่ให้เวทกล้ามเนื้อมัด