00:00:00 → 00:00:03 อยากลด 20-30 ก.ฟังคลิปนี้เลยนะครับพอดี
00:00:03 → 00:00:06 มีคนถามหมอหนึว่าคุณหมอครับอยากลด 25 กก.
00:00:06 → 00:00:09 ตอนนี้ 90 อยากเหลือ 65 หุ่นในฝันเลยนะ
00:00:09 → 00:00:11 ครับทำยังไงดีเพราะตอนเนี้ยเริ่มใส่เสื้อ
00:00:11 → 00:00:13 ผ้าไม่มั่นใจนะครับขาดความมั่นใจในตัวเอง
00:00:13 → 00:00:15 ก็เดี๋ยวใครที่น้ำหนักเยอะๆเกิน 70 เกิน
00:00:15 → 00:00:18 80 กก.ดูคลิปนี้เลยนะครับถ้าคุณชมคลิป
00:00:19 → 00:00:21 นี้จนจบนะครับเดี๋มันถึงจะสอนคุณด้วยว่า
00:00:21 → 00:00:23 คุณจะแบ่งสเต็ปยังไงดีแบ่งเป้าหมายยังไง
00:00:23 → 00:00:25 ในการลดน้ำหนักดีให้รู้สึกว่ามันไม่ได้
00:00:25 → 00:00:28 ยากจนเกินไปนะครับแล้วก็คำว่าน้ำหนัก
00:00:28 → 00:00:31 สุขภาพดีมันคือน้ำหนักประมาณไหนส่วนสูง
00:00:31 → 00:00:33 เท่านี้ควรหนักเท่าไหร่ในแบบที่สุขภาพดี
00:00:33 → 00:00:36 แล้วถ้าอยากพร้อมนะครับต้องทำอะไรบ้างนะ
00:00:36 → 00:00:38 ครับกี่ขั้นตอนว่ากันไปจนจบเลยนะครับ
00:00:38 → 00:00:40 เดี๋ยวคลิปนี้หมอ 1 อธิบายให้ฟังชมให้จบ
00:00:40 → 00:00:42 นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:42 → 00:00:44 Herฮีโร่นะครับลนน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:44 → 00:00:47 ชีวิตถึงหมอ 1 Healthy ที่ฮีโร่นะครับก็
00:00:47 → 00:00:50 สำหรับเคสวันนี้นะครับจะเป็นเคสของนัก
00:00:50 → 00:00:52 เรียนผมท่านนึงนะครับที่สมัครเรียนเสร็จ
00:00:52 → 00:00:54 ปั๊บเนี่ยเขียนปัญหาที่เจอมาซึ่งผมเลยคิด
00:00:54 → 00:00:57 ว่าน่าสนใจมากเลยขออนุญาตเอามาเล่าให้ทุก
00:00:57 → 00:00:59 คนฟังว่ากรณีแบบเนี้ยผมจะลดน้ำหนักให้นัก
00:00:59 → 00:01:01 เรียนของผมยังไงบ้างเพราะว่านักเรียนผม
00:01:01 → 00:01:04 เนี่ยมีตั้งแต่ทุกสาขาอาชีพโลกประจำตัว
00:01:04 → 00:01:07 ทุกแบบนะครับเพราะฉะนั้นอยากจะเอามาเล่า
00:01:07 → 00:01:09 ให้หลายๆคนที่ติดตามหมอ 1 ฟังอยู่ไม่ว่า
00:01:09 → 00:01:11 จะช่องทางไหนก็แล้วแต่นะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:11 → 00:01:13 นักเรียนหมอ 1 หรือไม่ได้เป็นก็ตามคุณจะ
00:01:13 → 00:01:16 ได้เจอว่าเออมันมีคนที่มีปัญหาหาคล้ายๆ
00:01:16 → 00:01:18 กันกับเรานะแต่เค้าลดน้ำหนักได้เพราะ
00:01:18 → 00:01:20 ฉะนั้นถ้าคนอื่นทำได้คุณก็ต้องทำได้
00:01:20 → 00:01:22 เหมือนกันในข้อจำกัดเดียวกันเนาะก็อยาก
00:01:22 → 00:01:25 ให้ทุกคนได้กำลังใจจากการที่ได้ฟังเคสของ
00:01:25 → 00:01:27 นักเรียนหมอ 1 นะครับเนาะท่านนี้เนี่ยนะ
00:01:27 → 00:01:30 ครับเค้าเป็นนักเรียนอายุ 44 ปีสูง 170
00:01:30 → 00:01:33 หนัก 90 ซึ่งก็ถือว่ามีน้ำหนักเกินนะนะ
00:01:33 → 00:01:35 ครับผมรับราชการแล้วก็เป็นพิธีกรด้วย
00:01:35 → 00:01:38 ปัญหาของคนที่รับงานแล้วเป็นพิธีกรด้วย
00:01:38 → 00:01:40 คืออะไรเราต้องมีชุดราชการใส่ถูกมั้ยเรา
00:01:40 → 00:01:43 ต้องมีการพูดต่อหน้าผู้คนถูกมั้ยนะครับ
00:01:43 → 00:01:45 บางคนเนี่ยต่อให้ไม่ได้ทำงานที่ต้องอาศัย
00:01:45 → 00:01:47 ความมั่นใจเยอะขนาดนี้แต่ว่าเราเป็นแม่
00:01:47 → 00:01:50 ค้าแล้วมีลูกค้ามาทักเราบ่อยๆว่าเออช่วง
00:01:50 → 00:01:52 นี้ไปทำอะไรมาอ้วนขึ้นเนาะคนไทยแบบเนี้ย
00:01:52 → 00:01:55 เนาะนะครับชอบทักกันแต่เรื่องอ้วนๆผอมๆนะ
00:01:55 → 00:01:56 เพราะฉะนั้นมันจะทำให้เราสูญเสียความมั่น
00:01:57 → 00:01:59 ใจนะครับเพราะฉะนั้นอย่างกรณีนี้เนี่ยเขา
00:01:59 → 00:02:01 บอกว่าความอ้วนส่งผลต่อความมั่นใจของผม
00:02:01 → 00:02:04 มากครับใครที่เป็นแบบนี้นะกด 1 ในใจมานะ
00:02:04 → 00:02:06 ครับเนาะปัญหาของผมคือน้ำหนักผมขึ้นเร็ว
00:02:06 → 00:02:08 มากอันนี้คือปัญหาแล้วนะน้ำหนักขึ้นเร็ว
00:02:08 → 00:02:12 มากจาก 67 เป็น 90 ในระยะเวลา 1 ปีถือว่า
00:02:12 → 00:02:16 ขึ้นมาประมาณ 23 ก.ใน 1 ปีถือว่าเยอะมั้ย
00:02:16 → 00:02:19 เยอะแต่ถ้าเทียบกันหาร 12 แล้วมันตกเดือน
00:02:19 → 00:02:21 ละ 1-2 ก.บางคนเนี่ยบอกว่าอุ๊ยทำไมเธอ
00:02:21 → 00:02:24 ปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเยอะจังเลยคือบางคน
00:02:24 → 00:02:27 เราไม่ทันจะรู้ตัวนะตอนแรกหนัก 67 ผ่านไป
00:02:27 → 00:02:29 1 เดือนเป็น 69 เราก็รู้สึกว่าเราไม่ได้
00:02:29 → 00:02:31 ต่างจากเดือนที่แล้วเท่าไหร่จริงมั้ยใคร
00:02:31 → 00:02:33 ที่น้ำหนักขึ้นมาเยอะๆบางคนขึ้นหลังคลอด
00:02:33 → 00:02:35 ลูกอย่างเงี้ยนะครับขึ้นมาเป็น 20 กลเลย
00:02:36 → 00:02:38 คือเราไม่รู้ตัวหรอกเพราะมันขึ้นทีละ
00:02:38 → 00:02:41 เดือนละ 1-2 กลนึงก็จาก 70 เป็น 72 ก็เลย
00:02:41 → 00:02:43 อืก็ยังไม่ได้อ้วนเท่าไหร่นี่นาเพราะเรา
00:02:43 → 00:02:46 เปรียบเทียบกับตัวเองในเดือนที่ผ่านมาถูก
00:02:46 → 00:02:49 มั้ยเพราะฉะนั้นพอผ่านไป 1 ปีปั๊บเรามา
00:02:49 → 00:02:51 รู้อีกทีอุ๊ยเรากล้า 90 ละใส่เสื้อผ้าอึด
00:02:51 → 00:02:54 อัดละคนทักเยอะละเริ่มไม่ค่อยมั่นใจละทำ
00:02:55 → 00:02:57 ยังไงดีครับคุณหมออยากจะลดให้จาก 90
00:02:57 → 00:03:00 เนี่ยไปเหลือ 65 ให้ได้หมอ 1 บอกเลยว่า
00:03:00 → 00:03:01 กรณีแบบเนี้ยน้ำหนักเริ่มต้นเยอะอย่าง
00:03:02 → 00:03:03 เงี้ยลดไม่ยากหรอกเพราะปัญหาส่วนใหญ่มัก
00:03:03 → 00:03:05 จะเกิดจากสารอาหารเป็นหลักเดี๋ยวจะอธิบาย
00:03:05 → 00:03:07 ให้ฟังนะครับซึ่งถามว่าใช้เวลาจำเป็นต้อง
00:03:07 → 00:03:10 ใช้เวลาถึง 1 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมมย
00:03:10 → 00:03:13 ไม่ตอนอ้วนเนี่ยมันใช้เวลาตอนผอมก็ต้อง
00:03:13 → 00:03:16 ใช้เวลาเหมือนกันนะแต่ถ้าคุณมีความรู้ที่
00:03:16 → 00:03:19 หมอ 1 สอนคุณจะใช้เวลาน้อยลงอย่างเคส
00:03:19 → 00:03:21 เนี้ยหมอ 1 คิดว่าครึ่งปีน่าจะกลับไปใกล้
00:03:21 → 00:03:23 เคียงได้ละกับน้ำหนักเดิมแล้วหลังจากนั้น
00:03:23 → 00:03:25 อาจจะใช้เวลาอีกสัก 2-3 เดือนในการสร้าง
00:03:25 → 00:03:28 กล้ามเนื้อเพิ่มเพื่อทำให้ได้ระบบเผาผัน
00:03:28 → 00:03:31 ที่ดีตลอดชีวิตไม่กลับมาโยโยอีกโอเคมนะ
00:03:31 → 00:03:33 ครับและความต้องกังวลของเคสที่เป็นแบบนี้
00:03:33 → 00:03:36 หมอ 1 บอกเลยนะใครที่น้ำหนักขึ้นเร็วมากๆ
00:03:36 → 00:03:38 อย่างเงี้ยถือว่ายังขึ้นเร็วไม่มากคือ
00:03:38 → 00:03:40 เดือนนึงประมาณ 2 กก.แต่ถ้าใครที่เดือน
00:03:40 → 00:03:43 นึงขึ้น 5 กก.เดือนนึงขึ้นเกือบ 10 กก.
00:03:43 → 00:03:46 อันนั้นต้องระวังสิ่งที่เรียกว่าไทรรอยด์
00:03:46 → 00:03:48 บางคนเป็นโรคไทรอยด์ต่ำระบบเผาผลาญไม่ดี
00:03:48 → 00:03:50 จากเรื่องไทรรอยด์เองไม่ได้เกิดจากสาร
00:03:50 → 00:03:52 อาหารใดๆเลยอันนั้นต้องไปพบหมอเจาะเลือด
00:03:52 → 00:03:55 ดูค่าไทรรอยด์บางคนค่าไทรรอยด์หรือค่าที่
00:03:55 → 00:03:58 เป็น TSH เนี่ยมันขึ้นสูงนะครับส่วนใหญ่
00:03:58 → 00:04:01 ที่สูงนะเผื่อบางคนเคยเจอปัญหาแบบนี้เนาะ
00:04:01 → 00:04:03 นะครับน้ำหนักขึ้นเร็วมากๆขี้หนาวเฉื่อย
00:04:03 → 00:04:07 ชาแล้วตรวจค่า TSH ได้มากกว่า 5 อันเนี้ย
00:04:07 → 00:04:09 คุณต้องไปดูแล้วคุณมีอาการอย่างอื่นมั้
00:04:09 → 00:04:11 แสดงว่าคุณเป็นไทรรอยด์คุณอาจจะจำเป็น
00:04:11 → 00:04:14 ต้องไปดูค่าไทรรอยด์อื่นเพิ่มเติมแล้วถ้า
00:04:14 → 00:04:17 ป่วยจริงต้องกินยาแต่ในบางคนเนี่ยนะมักจะ
00:04:17 → 00:04:20 เจอว่าอาจจะมีค่า TSH เนี่ยนะครับอยู่
00:04:20 → 00:04:22 ระหว่าง 2 ถึง 5 คือยังไม่ได้ป่วยนะยัง
00:04:22 → 00:04:24 ไม่ได้รู้สึกว่ามีอาการเกี่ยวกับไทรรอยด์
00:04:24 → 00:04:26 แต่อย่างเงี้ยเรียกว่าไทรรอยด์เริ่มต่ำ
00:04:26 → 00:04:29 แฝงและระบบเผาผันเริ่มลดลงสาเหตุมักจะ
00:04:29 → 00:04:32 เกิดจากพวกความเครียดออกกำลังกายหนักเกิน
00:04:32 → 00:04:35 ไป IF อดอาหารมากเกินไปสารอาหารไม่เหมาะ
00:04:35 → 00:04:38 สมตัดแป้งไปเลยนะครับหรือความเครียดทางใจ
00:04:38 → 00:04:41 ต่างๆพวกนี้จะทำให้ค่าไทรรย์ด์ต่ำแฝงได้
00:04:41 → 00:04:43 มีผลกับระบบเผาผานเหมือนกันก็ต้องไปแก้ที
00:04:43 → 00:04:44 ละอย่างแต่อย่างเคสเนี่ยหมอหนึ่งคิดว่า
00:04:44 → 00:04:46 น้ำหนักเ้าไม่ได้ขึ้นเร็วเกินไปเพราะ
00:04:46 → 00:04:49 ฉะนั้นลดไม่ยากแต่ต้องปรับสารอาหารนะครับ
00:04:49 → 00:04:52 คราวนี้มาดูสิ่งที่หมอ 1 อยากจะให้ทุกคน
00:04:52 → 00:04:53 เข้าใจนะครับเพิ่มเติมซึ่งไม่ค่อยได้พูด
00:04:53 → 00:04:56 เรื่องนี้ก็คือเวลาตั้งเป้าหมายในการลด
00:04:56 → 00:04:59 น้ำหนักน่ะสำคัญมากบางคนบอกว่าตอนตั้งต้น
00:04:59 → 00:05:03 น้ำหนัก 90 อยากไปผอมเลยจนน้ำหนัก 65 นะ
00:05:03 → 00:05:06 เรามองแค่ต้นทางกับปลายทางมันจะท้อมากเลย
00:05:06 → 00:05:10 เพราะมันไกลมากแต่หมอ 1 อยากให้คุณตั้ง 1
00:05:10 → 00:05:14 จากอ้วนกลับไปสุขภาพดีก่อนร่างกายเรามัน
00:05:14 → 00:05:17 จะเป็นแบบนี้นะอ้วนเสร็จปั๊บกลับไปยัง
00:05:17 → 00:05:19 สุขภาพดีแต่อาจจะมีไขมันอยู่บ้างแล้วค่อย
00:05:19 → 00:05:21 กลับไปผอมแล้วไอ้จุดไหนล่ะเป็นจุดที่น้ำ
00:05:22 → 00:05:25 หนักที่เรียกว่าน้ำหนักสุขภาพดีนะครับการ
00:05:25 → 00:05:26 ที่เราจะรู้ว่าน้ำหนักที่เราสุขภาพดี
00:05:26 → 00:05:29 เนี่ยเราก็ต้องรู้จักสิ่งที่เรียกว่า BMI
00:05:29 → 00:05:33 ก่อนหรือสิ่งที่เรียกว่าดัชนีมวลกายนะ
00:05:33 → 00:05:36 ครับดัชนีมวลกายใครที่เข้าใจแล้วก็ฟังทบ
00:05:36 → 00:05:39 ทวนนะครับเนาะอันเนี้ยนะครับค่าเนี่ยมัน
00:05:39 → 00:05:44 เกิดจากการที่เอาน้ำหนักนะน้ำหนักหารด้วย
00:05:44 → 00:05:47 ส่วนสูงนะครับหารด้วยส่วนสูงที่เป็นหน่วย
00:05:47 → 00:05:50 เป็นเมตรนะหน่วยเป็นเมตรแล้วก็ยกกำลัง 2
00:05:50 → 00:05:52 เช่นอย่างคนเนี้ยเขาบอกหมอ 1 ว่าอะไรเา
00:05:52 → 00:05:56 น้ำหนักเท่าไหร่น้ำหนัก 90 สูง 170 ถูกมย
00:05:56 → 00:05:59 นะถ้าสมมุติว่าแบบนี้ BMI เขาจะได้เท่า
00:05:59 → 00:06:05 ไหร่อ่ะหมอ 1 คำนวให้ BMI = 90 / 1.7
00:06:05 → 00:06:07 ^ 2 เพราะฉะนั้นเวลาเราคำนวณก็จะเป็น
00:06:07 → 00:06:11 เท่าไหร่ครับ 90 / 1.7 7 / 1.7 จะ
00:06:11 → 00:06:14 ได้ 31.14
00:06:14 → 00:06:16 31.14
00:06:16 → 00:06:19 ถามว่าเข้าเกณฑ์อะไรอย่างเงี้ยถือเข้าว่า
00:06:19 → 00:06:22 เข้าเกณฑ์น้ำหนักเกินแล้วก็อ้วนเลยคำถาม
00:06:22 → 00:06:24 คือแล้วต้องหารเราได้เท่าไหร่เราถึงจะ
00:06:24 → 00:06:26 อยู่ในเกณฑ์ที่สุขภาพดีไม่เสี่ยงต่อโรค
00:06:26 → 00:06:29 ต่างๆในคนเอเชียเนี่ยเรามักจะอยากให้อยู่
00:06:29 → 00:06:32 ระหว่าง 18.5-23
00:06:32 → 00:06:35 จำตัวเลขนี้ไว้เลยนะครับในเอเชียเนี่ยนะ
00:06:35 → 00:06:36 กระดูกโครงกระดูกเราไม่ได้ใหญ่มากอยากให้
00:06:36 → 00:06:39 อยู่ระหว่าง 18.5-23 5-23
00:06:39 → 00:06:42 เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราอยากได้ดัชนี
00:06:42 → 00:06:46 เนี่ยไม่เกิน 23 แล้วเราสูง 1.7 เมตนะ
00:06:46 → 00:06:47 ครับเราจะต้องน้ำหนักเท่าไหร่เพราะฉะนั้น
00:06:47 → 00:06:50 หมอ 1 ก็จะบอกว่าถ้าอยากกลับไปสุขภาพดีนะ
00:06:50 → 00:06:56 คนเนี้ยควรจะมีน้ำหนักนะน้ำหนักอยู่ที่ 23
00:06:56 → 00:07:01 * 1.7 แล้วก็คูณ 1.7 คือคูณกลับไปเพราะ
00:07:01 → 00:07:06 ฉะนั้น 23 * 1.7 * 1.7 7 = กับ 66
00:07:06 → 00:07:09 นะครับ 66.47
00:07:09 → 00:07:11 47 หมายความว่าอะไรหมายความว่าน้ำหนัก
00:07:11 → 00:07:14 ที่เขาต้องการเป็นน้ำหนักที่ทำให้เขา
00:07:14 → 00:07:17 สุขภาพดีพอดีเพราะฉะนั้นเรารู้แล้วว่าอ๋อ
00:07:17 → 00:07:19 โอเคน้ำหนัก 65 ที่เราอยากได้เนี่ยมัน
00:07:20 → 00:07:23 เป็นน้ำหนักที่สุขภาพเราเนี่ยดีพอดีเลยนะ
00:07:23 → 00:07:26 บางคนเนี่ยน้ำหนัก 90 แต่อยากได้เป้าหมาย
00:07:26 → 00:07:29 แค่ 75 ถามว่า 75 ได้มั้ได้ง่ายมาก 2-3
00:07:29 → 00:07:31 เดือนก็ลดได้แล้วแต่มันยังไม่ใช่จุดที่
00:07:31 → 00:07:34 สุขภาพเราจะดีเพราะฉะนั้นที่หมอ 1 สอนตรง
00:07:34 → 00:07:36 นี้คืออยากให้คุณรู้ว่าจุดที่คุณจะสุขภาพ
00:07:36 → 00:07:39 ดีคือเท่าไหร่และอีกข้อนึงที่ควรระวังมาก
00:07:39 → 00:07:42 ๆคืออย่างบางคนเนี่ยนะผู้หญิงบางคนสูง
00:07:42 → 00:07:45 เ.70ม.มีนะหมอ 1 เคยเจอมากๆบางคนเป็นดารา
00:07:45 → 00:07:49 นางแบบนะครับซึ่งเขาบอกว่าคุณหมอคะสูง 170
00:07:49 → 00:07:52 แต่ขอหนัก 45 ได้มย.ซึ่งหมอหนึ่งก็ต้อง
00:07:52 → 00:07:54 คำนวณแล้วว่าบางทีนักเรียนอยากมาลดน้ำ
00:07:54 → 00:07:56 หนักกับหมอ 1 แล้วอยากลดมากๆเกินไปบางที
00:07:56 → 00:07:58 หมอ 1 ก็ไม่ได้รับสมัครเรียนนะเพราะอะไร
00:07:58 → 00:08:00 รู้มยเพราะมันมีความเสี่ยงอ่ะอย่างสมมุติ
00:08:00 → 00:08:04 คนนี้ถ้าคนนี้เป็นผู้หญิงนะที่สูง 170
00:08:04 → 00:08:07 แต่อยากหนักแค่ 45 จะเกิดอะไรขึ้นนะครับ
00:08:07 → 00:08:09 หมอ 1 บอกว่า BMI หรือดัชนีมวลกายของเรา
00:08:10 → 00:08:13 ไม่ควรต่ำกว่า 18.5 เพราะถ้าต่ำกว่า 18.5
00:08:13 → 00:08:15 จะเจอปัญหาแบบนี้อ่ะดัชนีมวลกาย 18.5 5
00:08:16 → 00:08:20 คูณส่วนสูง 1.7 คูณส่วนสูง 1.7 ได้ 53
00:08:20 → 00:08:23 หมายความว่าอะไรหมายความว่าถ้าเค้าหนัก
00:08:23 → 00:08:25 น้อยกว่า 53.5
00:08:25 → 00:08:28 คนนี้จะถือว่าผอมเกินไปคราวนี้เวลาที่น้ำ
00:08:28 → 00:08:31 หนักมันลดต่ำกว่า BMI 18.5 น้ำหนักเต่ำ
00:08:31 → 00:08:34 กว่า 53 เนี่ยจะเกิดอะไรขึ้นไขมันเนี่ย
00:08:34 → 00:08:36 มันเหลือน้อยมากๆแล้วตอนนั้นแต่สิ่งที่จะ
00:08:36 → 00:08:38 หายไปด้วยคืออะไรรู้มั้ครับคือกล้ามเนื้อ
00:08:38 → 00:08:41 สุดท้ายแล้วคนที่น้ำหนักกล้ามเนื้อเหลือ
00:08:41 → 00:08:44 น้อยด้วยมวลกระดูกจะบางเสี่ยงกระดูกพุน
00:08:44 → 00:08:46 เวลาล้มตอนอายุเยอะนะกระดูกจะหักง่ายโดย
00:08:46 → 00:08:50 เฉพาะกระดูกสะโพกกระดูกข้อมืออันตรายมาก
00:08:50 → 00:08:53 โอเคมยเพราะฉะนั้นพยายามอย่าให้ดัชนีมวล
00:08:53 → 00:08:55 กายตัวเองต่ำกว่า 18.5 5 เด็ดขาดยกเว้น
00:08:55 → 00:08:57 ว่าเป็นอาชีพจริงๆที่คุณจำเป็นจะต้องขึ้น
00:08:57 → 00:08:59 กล้องเช่นดารานางแบบซึ่งดาราหลายคนที่หมอ
00:08:59 → 00:09:01 หนึ่งเคยดูแลเค้าก็จำเป็นจริงๆก็ต้องยอม
00:09:01 → 00:09:04 ตามนั้นไปเพราะเป็นอาชีพนะครับเนาะเพราะ
00:09:04 → 00:09:05 ฉะนั้นอย่างคนนี้เนี่ยอยากลดน้ำหนักเหลือ
00:09:05 → 00:09:08 65 ถือว่าโอเคเลยเพราะ 66.5 5 เนี่ยถือ
00:09:08 → 00:09:10 ว่าเป็นน้ำหนักที่สุขภาพดีคำถามคือเราจะ
00:09:10 → 00:09:12 ตั้งเป้าหมายยังไงให้เราไม่ท้อหมอหนึจะ
00:09:13 → 00:09:16 บอกเลยนะว่าเกณฑ์ง่ายๆเลยให้ไปทีละเลข 5
00:09:16 → 00:09:19 กับเลข 9 ตอนแรกหนัก 90 ชีวิตนี้ไม่เคยลด
00:09:19 → 00:09:20 น้ำหนักได้เลยครับคุณหมอไม่เคยลดได้เลย
00:09:20 → 00:09:24 ค่ะคุณหมอเอาอย่างี้ไปที่เลข 9 ก่อน 89
00:09:24 → 00:09:29 ก่อนได้มั้ยถัดไปที่ 85 คุณเชื่อผมมั้ย
00:09:29 → 00:09:32 นักเรียนผมดูแลมา 30,000 คนน่ะคนที่ลด
00:09:32 → 00:09:34 กิโลแรกได้บางคนดีใจกว่าตอนที่ผอมที่สุด
00:09:35 → 00:09:37 อีกเพราะอะไรทุกทั้งชีวิตเนี้ยเนี่ยใช้มา
00:09:37 → 00:09:40 ทุกอย่างแล้วยาลดน้ำหนักอาหารเสริมปรับ
00:09:40 → 00:09:42 ด้วยวิธีโลกขับ IF ทำเองไม่เคยได้ผลเลย
00:09:42 → 00:09:44 เพราะไม่รู้พลาดอะไรสุดท้ายพอปรับตามที่
00:09:44 → 00:09:47 หมอ 1 บอกลดได้กิโลแรกเค้าดีใจมากบางคนจะ
00:09:47 → 00:09:49 บอกว่าทำไมดีใจขนาดนั้นอ้าก็ทั้งชีวิตไม่
00:09:49 → 00:09:52 เคยลดได้เลยอ่ะถูกมั้ยแล้วพอค่อยๆลดเหลือ
00:09:52 → 00:09:55 85 ปั๊บจะเริ่มความมั่นใจเกิดขึ้นนะครับ
00:09:55 → 00:09:57 ซึ่งจาก 90 เหลือ 85 ผมบอกเลยนะว่ามันไม่
00:09:57 → 00:10:00 ได้ใช้ความรู้อะไรเยอะแยะเลยปรับไม่ครบ
00:10:00 → 00:10:02 ทุกอย่างแป๊บเดียวก็ลดได้ถ้าทำตามสไลด์
00:10:02 → 00:10:05 ต่อๆไปที่ม.ถึงจะพูดถูกแล้วก็เหลือ 79
00:10:05 → 00:10:08 เหลือ 75 สุดท้ายเหลือ 69 65 แป๊บเดียว
00:10:09 → 00:10:11 โอเคเนาะอันนี้เป็นวิธีดูว่าน้ำหนักเท่า
00:10:11 → 00:10:14 ไหร่ถึงจะพอดีนะครับนะคราวนี้ถัดมาแล้ว
00:10:14 → 00:10:16 จาก 90 เหลือ 65 คนเนี้ยหมอ 1 จะให้เค้า
00:10:16 → 00:10:19 ทำอะไรบ้างเวลาลดน้ำหนักหมอ 1 บอกแล้วว่า
00:10:19 → 00:10:20 แต่ก่อนเนี่ยใครที่ติดตามคลิปหมอ 1 มาจะ
00:10:21 → 00:10:22 รู้ว่าเราต้องเข้าใจสิ่งที่เรียกว่า
00:10:22 → 00:10:25 พีระมิดความผอม 2 ต้องเข้าใจสเต็ปของร่าง
00:10:25 → 00:10:28 กายก่อนเพราะอะไรบางคนเนี่ยไปลดน้ำหนัก
00:10:28 → 00:10:30 ตามคนอื่นเขาด้วยการเริ่มทำ IF แต่ไม่รู้
00:10:30 → 00:10:33 ว่า IF คือการปล่อยไขมันไม่ได้เป็นการใช้
00:10:34 → 00:10:37 ไขมันปล่อยไขมันกับใช้ไขมันไม่เหมือนกัน
00:10:37 → 00:10:38 หมอ 1 เลยต้องอธิบายภาพนี้ให้ทุกคนเข้าใจ
00:10:39 → 00:10:42 ด้วยปล่อยไขมันคืออะไรคนเราเนี่ยจากอ้วน
00:10:42 → 00:10:45 ไปผอมเนี่ยเราต้องยอมให้ร่างกายเนี่ย
00:10:45 → 00:10:49 ปล่อยไขมันสะสมออกมาก่อนเพราะถ้าร่างกาย
00:10:49 → 00:10:52 ของเราไม่ยอมปล่อยไขมันสะสมออกมาในกระแส
00:10:52 → 00:10:55 เลือดไปเข้าระบบเผาผลาระบบเผาผลาญจะไม่
00:10:55 → 00:10:59 ได้ใช้ไขมันคุณหมอคะแล้วร่างกายไม่ใช้ไข
00:10:59 → 00:11:02 มันเใช้อะไรอ่าระบบพลังงานในร่างกายมี 2
00:11:02 → 00:11:04 ระบบนะครับหลักๆเลยคือ 1 ไม่ใช้น้ำตาลกับ
00:11:04 → 00:11:07 แป้งก็ใช้ 2 คือไขมันซึ่งจริงๆมันมีอาหาร
00:11:07 → 00:11:09 อีกชนิดนึงที่ให้พลังงานด้วยเราเรียกมัน
00:11:09 → 00:11:11 ว่าโปรตีนแต่มันไม่ใช่อาหารหลักที่ร่าง
00:11:11 → 00:11:14 กายเราใช้เป็นพลังงานนะเพราะฉะนั้นโปรตีน
00:11:14 → 00:11:16 คาร์โบไฮเดรตไขมันที่เราเคยเรียนกันว่า
00:11:16 → 00:11:18 ให้พลังงานเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมันไม่ได้
00:11:18 → 00:11:21 ให้พลังงานพร้อมกันโปรตีนถ้าเป็นไปได้มัน
00:11:21 → 00:11:23 จะใช้หลังสุดเลยนะอย่างสมมุติว่าเวลาเรา
00:11:23 → 00:11:26 อดอาหารร่างกายเราเนี่ยมีไขมันสะสมกับมี
00:11:26 → 00:11:29 โปรตีนสะสมโปรตีนสะสมจะอยู่ในรูปของกล้าม
00:11:29 → 00:11:31 เนื้อถ้าร่างกายเราต้องอดอาหารเช่นไปติด
00:11:31 → 00:11:33 ถ้ำอย่างเงี้ยนะครับเขาจะเอาไขมันมาใช้
00:11:33 → 00:11:35 ก่อนแล้วสุดท้ายถึงจะเอากล้ามเนื้อออกมา
00:11:35 → 00:11:37 ใช้เพราะกล้ามเนื้อเนี่ยสำคัญที่สุดใน
00:11:37 → 00:11:39 ร่างกายไม่จำเป็นจะไม่ใช้เพราะฉะนั้น
00:11:39 → 00:11:40 โปรตีนจะเป็นแหล่งพลังงานสุดท้ายที่ร่าง
00:11:40 → 00:11:43 กายเอามาใช้คำถามคือระหว่างน้ำตาลกับแป้ง
00:11:43 → 00:11:45 กับไขมันร่างกายใช้อะไรได้ดีกว่าคำตอบก็
00:11:45 → 00:11:49 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเพราะอะไรเพราะว่าถ้า
00:11:49 → 00:11:51 อธิบายแบบลึกๆแต่เราไม่จำเป็นต้องเข้าใจ
00:11:51 → 00:11:53 นะคือเวลาที่เซลล์เรามันจะใช้พลังงาน
00:11:53 → 00:11:55 เนี่ยถ้าเป็นน้ำตาลกับแป้งมันเข้าประตู
00:11:55 → 00:11:57 ผ่านด่านแรกปั๊บมันใช้ได้เลยแต่ถ้าสมมุติ
00:11:57 → 00:11:59 ว่ามันเป็นไขมันมันต้องเข้าประตูด่านแรก
00:11:59 → 00:12:01 เสร็จปั๊บกวดกระบวนการเสร็จปั๊บไปประตู
00:12:01 → 00:12:04 ด่านที่ 2 กว่าจะใช้ได้มันใช้เวลานาน
00:12:04 → 00:12:06 เพราะฉะนั้นร่างกายฉลาดก็เลยเลือกใช้น้ำ
00:12:06 → 00:12:08 ตาลกับแป้งก่อนดังนั้นคนที่อ้วนเนี่ยมัน
00:12:08 → 00:12:10 ไม่ได้อ้วนจากการที่เรากินของมันของทอด
00:12:10 → 00:12:12 เยอะแต่เราอ้วนจากการที่เรากินน้ำตาลกับ
00:12:12 → 00:12:15 แป้งเยอะส่วนคนที่กินไขมันแล้วอ้วนเ้าไม่
00:12:15 → 00:12:17 ได้กินไขมันอย่างเดียวแล้วอ้วนแต่เขากิน
00:12:17 → 00:12:19 ไขมันพร้อมน้ำตาลกับแป้งนั่นแหละคนก็เลย
00:12:19 → 00:12:21 เข้าใจว่าคนนี้กินมันๆเยอะแล้วอ้วนจริงๆ
00:12:21 → 00:12:23 ส่วนใหญ่ที่อ้วนคือกินไขมันแล้วกินแป้ง
00:12:23 → 00:12:25 เยอะด้วยเข้าใจป่าเพราะร่างกายก็ไม่รู้
00:12:25 → 00:12:29 ว่าฉันจะใช้แป้งดีหรือฉันจะใช้ไขมันดีไง
00:12:29 → 00:12:31 โอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนคนที่อ้วนส่วน
00:12:31 → 00:12:33 ใหญ่เกิดจากการที่น้ำตาลในร่างกายมันเยอะ
00:12:33 → 00:12:36 เกินไปเสร็จปั๊บร่างกายใช้น้ำตาลไม่หมด
00:12:36 → 00:12:38 ใช้ไม่หมดถ้าปล่อยทิ้งไว้ในกระแสเลือดคุณ
00:12:38 → 00:12:41 จะเป็นเบาหวานร่างกายบอกฉันไม่อยากเป็น
00:12:41 → 00:12:43 เบาหวานทำยังไงดีเอาน้ำตาลไปเก็บเก็บใน
00:12:44 → 00:12:46 รูปอะไรง่ายที่สุดเก็บในรูปไขมันเพราะ
00:12:46 → 00:12:48 ฉะนั้นถ้าคุณอยากให้ร่างกายปล่อยไขมันออก
00:12:48 → 00:12:52 มาคุณต้องทำตรงกันข้ามคือ 1 หยุดหยุดอะไร
00:12:52 → 00:12:55 เอ่ยอ่ะใช้สีฟ้าแล้วกันเนาะหยุดเครื่อง
00:12:55 → 00:12:58 ดื่มและขนมต่างๆที่เป็นน้ำตาลเช่นอะไร
00:12:58 → 00:13:01 บ้างกาแฟ T inone กาแฟกาแฟใส่นมใส่น้ำ
00:13:01 → 00:13:05 ตาลทั้งหลายชานมทั้งหลายโอเคมยนะครับพวก
00:13:05 → 00:13:07 เนี้ยหรือเครื่องดื่มทั้งหลายที่มีน้ำตาล
00:13:07 → 00:13:10 เช่นน้ำอัดลมนู่นนั่นนี่เป็นไปได้ตัดพวก
00:13:10 → 00:13:12 นี้ออกไปก่อนแล้วร่างกายจะรู้ว่าเฮ้ยไม่
00:13:12 → 00:13:14 มีน้ำตาลเข้ามา 3 วันแรกคุณอาจจะรู้สึก
00:13:14 → 00:13:16 ว่ามันแปลกๆหน่อยนะบางคนจะรู้สึกโหยๆ
00:13:16 → 00:13:18 หน่อยเพราะอะไรเพราะว่าชีวิตนี้เนี่ยเคย
00:13:18 → 00:13:21 พึ่งพลังงานจากน้ำตาลมาตลอดแต่พอต้องสลับ
00:13:21 → 00:13:23 ไปใช้ไขมันบ้างไม่ชินแล้วก็ไม่รู้ว่าร่าง
00:13:23 → 00:13:26 กายกำลังจะไปใช้ไขมันแล้วนะวันที่ 1 เฮ้ย
00:13:26 → 00:13:29 หยุดน้ำตาลไปทำไมมันโหยจังเลยวันที่ 2
00:13:29 → 00:13:31 ทำไมมันหวยจังเลยแต่มันหวยน้อยลงนะวันที่
00:13:31 → 00:13:33 3 เจ้ากรรมนายเวรที่เรียกว่าไอ้ความอ้วน
00:13:33 → 00:13:36 เนี่ยมันกำลังจะทิ้งเราไปแล้วแต่เราดันนะ
00:13:36 → 00:13:38 ไปตกหลุมพรางเอ้ยวันที่ 3 ทนไม่ไหวแล้ว
00:13:38 → 00:13:40 กลับไปกินน้ำตาลดีกว่าคือจากประสบการณ์
00:13:40 → 00:13:42 หมอ 1 ส่วนใหญ่เนี่ยนักเรียนผมที่ดูแลมา
00:13:42 → 00:13:45 30,000 คนน่ะ 3 วันเท่านั้นที่ลิ้นเราจะ
00:13:45 → 00:13:47 ปรับสภาพกลับไปเป็นเหมือนเดิมแล้วไม่ค่อย
00:13:47 → 00:13:49 กลับไปอยากของหวานอีกเพราะฉะนั้นเครื่อง
00:13:49 → 00:13:52 ดื่มที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาลเลี่ยงไป
00:13:52 → 00:13:55 ก่อนผ่าน 3 วันไปได้คุณจะไปสเต็ปถัดไปที่
00:13:55 → 00:13:58 ง่ายมากโอเคมยนะพูดง่ายๆจริงๆน้ำตาลมันก็
00:13:58 → 00:14:00 เหมือนสารเสพติดอย่างนึงนะครับแต่ใช้เวลา
00:14:00 → 00:14:03 เลือกง่ายนะแค่ 3 วันเองนะถามว่าแล้วถ้า
00:14:03 → 00:14:05 สมมุติว่าระหว่างนั้นหิวทำยังไงเดี๋จะบอก
00:14:05 → 00:14:08 ในในขั้นตอนถัดไปโอเคมั้ยส่วนบางคนถามว่า
00:14:08 → 00:14:11 แล้วพวกอาหารล่ะคะคุณหมออาหารที่มีน้ำตาล
00:14:11 → 00:14:14 กินได้นะแต่พยายามเลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำ
00:14:14 → 00:14:16 หรือน้ำซุปบางคนเนี่ยบอกว่าคุณหมอครับพี่
00:14:16 → 00:14:18 ไปกินชาบูไหนคุณหมอบอกว่ากินชาบูไม่อ้วน
00:14:18 → 00:14:21 ไงคะชาบูคุณไม่อ้วนถ้าคุณกินแต่พวกเนื้อ
00:14:21 → 00:14:23 สัตว์แล้วก็ผักแต่มันจะอ้วนคือน้ำจิ้มกับ
00:14:23 → 00:14:26 น้ำซุปน้ำซุปในนั้นเนี่ยทั้งน้ำตาลเอยผง
00:14:26 → 00:14:28 ชูรสเอยเขี้ยวอยู่ในนั้นคุณจิ้มเยอะๆกิน
00:14:28 → 00:14:31 เยอะๆน้ำตาลคุณจะเยอะเยอะมากเพราะฉะนั้น
00:14:31 → 00:14:33 ตัดน้ำตาลได้แต่ส่วอาหารเนี่ยถ้าเป็น
00:14:33 → 00:14:35 อาหารทั่วไปไม่เป็นไรใส่น้ำตาลปลายช้อน
00:14:35 → 00:14:37 ได้แต่ให้เลี่ยงส่วนที่เป็นน้ำซุปกับน้ำ
00:14:37 → 00:14:41 แฉะๆเช่นบางคนกินกะเพรานะกะเพราแฉะมากส้ม
00:14:41 → 00:14:43 ตำชอบเอาข้าวเหนียวไปจิ้มน้ำส้มตำเนี่ย
00:14:43 → 00:14:46 น้ำตาลทั้งนั้นนะครับเนาะอันที่ 2 สิ่ง
00:14:46 → 00:14:48 ที่ต้องทำคืออะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:14:48 → 00:14:52 นะครับสิ่งนั้นเราเรียกว่าแป้งถูกมยแป้ง
00:14:52 → 00:14:54 ย่อยเป็นน้ำตาลได้แต่แป้งในที่นี้หลายคน
00:14:54 → 00:14:56 จะเข้าใจแค่ว่าเป็นข้าวเข้าใจแค่ว่าเป็น
00:14:56 → 00:14:59 ขนมปังจริงๆแป้งในที่นี้ได้แกะข้าวเส้น
00:14:59 → 00:15:02 เช่นขนมปังผักหัวผลไม้ทั้งหมดนี้เรียกว่า
00:15:02 → 00:15:04 แป้งหมดเลยแต่มันจะแบ่งเป็น 2 อย่างคือ
00:15:04 → 00:15:06 แป้งที่มีใยอาหารกับไม่มีนะครับใครที่
00:15:07 → 00:15:08 เพิ่งติดตามหมอ 1 ค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆ
00:15:08 → 00:15:10 ทีละนิดส่วนใครที่เป็นนักเรียนของผมใน
00:15:10 → 00:15:12 กลุ่มน้ำลดน้ำหนัก VIP ครั้งสุดท้ายใน
00:15:12 → 00:15:14 ชีวิตแล้วเนี่ยไปทบทวนบทที่ 5 นะครับ
00:15:14 → 00:15:16 เรื่องแป้งที่มีใยอาหารกับไม่มีใยอาหาร
00:15:16 → 00:15:18 เพราะมันสำคัญมากเนาะนะครับแล้วก็อย่าลืม
00:15:18 → 00:15:21 ไปฝึกนับแป้งด้วยนะมันบทที่ 5-8 นะส่วน
00:15:21 → 00:15:23 ใครที่ถามมาตั้งแต่แรกอยากเป็นนักเรียนผม
00:15:23 → 00:15:25 เดี๋ตอนท้ายอ่ะผมอธิบายให้ฟังว่าทำยังไง
00:15:25 → 00:15:27 ถึงจะได้เป็นนักเรียนผมนะครับแต่ตอนเนี้
00:15:27 → 00:15:29 ฟังตรงนี้ให้จบก่อนเนาะคราวนี้ในเรื่อง
00:15:29 → 00:15:30 ของแปลงเนี่ยหมอหนึ่งไม่เคยบอกให้ใครตัด
00:15:30 → 00:15:32 แป้งเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณตัดแป้งคุณ
00:15:32 → 00:15:34 จะย้อนไปสไลด์แรกที่หมอหนึ่งพูดเลยคือ
00:15:34 → 00:15:37 อะไรระบบเผาผลาญคุณจะแย่ลงคนที่ตัดแป้ง
00:15:37 → 00:15:39 ส่วนใหญ่นะจะลดน้ำหนักได้ช่วงแรกๆแล้ว
00:15:39 → 00:15:40 หลังจากนั้นจะโยโยเพราะเค้าไม่เข้าใจว่า
00:15:40 → 00:15:43 ปริมาณแป้งเท่าไหร่ที่เหมาะสมนะครับเพราะ
00:15:43 → 00:15:46 ฉะนั้นลดปริมาณแป้งลงได้แก่ข้าวเส้นขนม
00:15:46 → 00:15:48 ปังผักหัวผลไม้ยังนับแป้งแลกแป้งไม่เป็น
00:15:48 → 00:15:51 นะครับใครที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักให้เริ่ม
00:15:51 → 00:15:53 จากการตัดปริมาณออกครึ่งนึงเช่นฉันเคยกิน
00:15:53 → 00:15:55 ข้าวก็ลดข้าวลงครึ่งนึงฉันเคยกินข้าว 3
00:15:56 → 00:15:57 มื้อก็อาจจะเหลือข้าวแค่ 2 มื้อได้มั้ย
00:15:57 → 00:15:59 อีกมื้อนึงไม่กินข้าวไปกินผักตักแทนนะ
00:15:59 → 00:16:02 ครับและไม่กินแป้งซ้ำซ้อนไม่กินแป้งซ้ำ
00:16:02 → 00:16:04 ซ้อนคือบางคนเนี่ยตื่นเช้ามานะเข้าร้าน
00:16:04 → 00:16:07 สะดวกซื้อเอาข้าวมาเข้าไมโครเวฟเวฟเสร็จ
00:16:07 → 00:16:10 ปั๊บเขาบอกว่ามีอะไรมีขนมปังแซนวิชกับเอา
00:16:10 → 00:16:13 โอ้ยมีกล้วยหอมด้วยกับหยิบกล้วยก็เป็นคำ
00:16:13 → 00:16:16 ผลไม้มีแป้งขนมปังแซนวิชก็มีขนมปังข้าว
00:16:16 → 00:16:18 อีกต่างหากทั้งหมดเนี่ยแป้งหมดเลยคราวนี้
00:16:18 → 00:16:20 เกิดอะไรขึ้นล่ะร่างกายก็ไปย่อยเป็นน้ำ
00:16:20 → 00:16:22 ตาลใช้ไม่หมดเอาไปสะสมเป็นไขมันเพราะส่วน
00:16:22 → 00:16:24 ใหญ่กิจวัตรประจำวันพนักงานออฟฟิศทำอะไร
00:16:24 → 00:16:27 นั่งเฉยๆเห็นมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเรา
00:16:27 → 00:16:29 ไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายแบบเป็นถุงเป็น
00:16:29 → 00:16:31 ถังนะชั่วโมง 2 ชั่วโมงให้เราเริ่มจากการ
00:16:31 → 00:16:34 ปรับสารอาหารก่อนนะแล้วเดี๋ร่างกายเราจะ
00:16:34 → 00:16:36 ดีขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องแป้ง
00:16:37 → 00:16:39 นึกอะไรไม่ออกอย่าตัดแป้งแต่แค่ลดปริมาณ
00:16:39 → 00:16:41 ลงครึ่งนึงก่อนก็ได้แล้วก็ไม่กินแป้งซ้ำ
00:16:41 → 00:16:44 ซ้อนมื้อเย็นอยากกินผลไม้ไม่กินข้าวอย่าง
00:16:44 → 00:16:47 เงี้ยเนาะนะครับคราวนี้พอทำ 2 แบบนี้ได้
00:16:47 → 00:16:49 แล้วอีกขั้นตอนนึงที่ทำได้ที่จะทำให้ร่าง
00:16:49 → 00:16:53 กายยอมปล่อยไขมันออกมาอีกก็คือการทำ IF
00:16:53 → 00:16:56 IF เนี่ยไม่จำเป็นจะต้องไปทำแบบ 23/1
00:16:56 → 00:16:58 กินวันละ 1 มื้อแบบ OD ที่ที่เทำกันไม่
00:16:58 → 00:17:01 ต้องทำ 2 มื้อบางคนน่ะหมอหนึยังบอกเลยว่า
00:17:01 → 00:17:04 ถ้าทำไม่ได้ทำ 3 มื้อได้กินไม่อิ่มกิน 3
00:17:04 → 00:17:07 มื้อไปเลย IF เนี่ยนะครับมันช่วยให้ร่าง
00:17:07 → 00:17:09 กายปล่อยไขมันออกมาแต่ไม่ได้ช่วยใช้ไขมัน
00:17:09 → 00:17:11 นะเพราะอะไรเพราะว่า IF เนี่ยมันเป็นการ
00:17:11 → 00:17:14 จัดเวลาการทานเฉยๆแต่ก่อนเนี่ยคุณกินตั้ง
00:17:14 → 00:17:17 แต่ 8:00 น.น 16:00 น. 20:00 น.น.ช่วง
00:17:17 → 00:17:20 เวลาที่ร่างกายมีอาหารจากภายนอกมันจะใช้
00:17:20 → 00:17:22 พลังงานจากสิ่งที่คุณกินซึ่งแน่นอนเกือบ
00:17:22 → 00:17:25 ทุกมื้อมีแป้งมั้ยมีนะครับช่วงที่คุณหยุด
00:17:25 → 00:17:27 กินคือช่วงเที่ยงคืนจนถึง 8:00 น.เช้าแค่
00:17:27 → 00:17:30 8 ชม.มันไม่ค่อยเพียงพอหรอกต่อการใช้ไข
00:17:30 → 00:17:32 มันนะครับเพราะฉะนั้นตั้งแต่เที่ยงคืนจน
00:17:32 → 00:17:34 ถึง 8:00 น. 8 ชม.ไม่พอแล้วกี่ชั่วโมงถึง
00:17:34 → 00:17:37 พอคะคุณหมออย่างน้อย 12 ชั่วโมงเป็นต้นไป
00:17:37 → 00:17:38 มีงานวิจัยบอกว่าร่างกายเริ่มใช้ไขมันได้
00:17:39 → 00:17:41 ดีเริ่มปล่อยไขมันออกมาได้ดีเพราะฉะนั้น
00:17:41 → 00:17:44 ถ้าสมมุติว่าคุณหยุดกินมื้อสุดท้ายตอน
00:17:44 → 00:17:47 18:00 น.พรุ่งนี้เช้าหลัง 18:00 น.คุณ
00:17:47 → 00:17:49 ถึงจะกินได้แต่ถ้าดีกว่านั้นคุณอาจจะบวก
00:17:49 → 00:17:51 เพิ่มเป็น 16 ชม.ก็ได้เหมือนที่หลายๆคน
00:17:51 → 00:17:54 พูดว่าอะไร 16/8 หยุดกินตอน 18:00 น.นับ
00:17:54 → 00:17:56 ไป 16 ชม.คงกินแต่น้ำเปล่าแล้วก็ไปเริ่ม
00:17:56 → 00:17:59 กินอีกมื้อนึงตอน 10:00 น.แล้วแบบเนี้ยก็
00:17:59 → 00:18:01 ได้แต่การทำ IF สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่าง
00:18:01 → 00:18:04 กายจะทำอะไรครับจะปล่อยจุดไขมันออกมาใน
00:18:04 → 00:18:06 กระแสเลือดแต่บางคนทำ IF เราไม่ผอมเพราะ
00:18:06 → 00:18:10 อะไรเพราะเตาเผาพลังงานเไม่ดีเพราะฉะนั้น
00:18:10 → 00:18:14 สเต็ปที่ 2 คือทำยังไงเราถึงจะใช้ไขมัน
00:18:14 → 00:18:17 ได้ดีจะใช้ไขมันได้ดีก็ขึ้นอยู่ว่าเตาเผา
00:18:17 → 00:18:20 คุณดีมยเตาเผาอ้างอิงตามสิ่งที่เรียกว่า
00:18:20 → 00:18:23 มวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นสังเกตคนอ้วนทุก
00:18:23 → 00:18:26 คนนะกล้ามเนื้อเขาจะไม่ค่อยดีโอเคมั้ย
00:18:26 → 00:18:27 เพราะฉะนั้นทำยังไงกล้ามเนื้อถึงจะดีต้อง
00:18:28 → 00:18:31 มี 2 อย่างอันที่ 1 คือสิ่งที่เรียกว่า
00:18:31 → 00:18:34 โปรตีนซึ่งโปรตีนนี่แหละคือคีย์เวิร์ดเลย
00:18:34 → 00:18:36 ที่จะทำให้คุณอิ่มใครที่เรียนกับหมอ 1 จะ
00:18:36 → 00:18:37 รู้เลยว่าหมอ 1 เอามาสอนในบทที่ 3 ของ
00:18:37 → 00:18:39 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:39 → 00:18:42 ถูกมั้ยเพราะจะลดน้ำหนักได้ต้องอิ่มก่อน
00:18:42 → 00:18:46 ทานโปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บทำไงเอาไปออกกำลัง
00:18:46 → 00:18:48 กายพอออกกำลังกายเสร็จปั๊บจะเกิดอะไรขึ้น
00:18:48 → 00:18:50 ครับร่างกายเอาโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:18:50 → 00:18:53 ระบบเผาผันเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆจึงไม่แปลก
00:18:53 → 00:18:56 ว่าทำไมช่วง 5 กก.แรกสำคัญมากเพราะคุณจะ
00:18:56 → 00:18:58 ต้องเรียนรู้การที่ยอมให้ร่างกายปล่อยไข
00:18:58 → 00:19:00 มันออกมาปล่อยเสร็จปั๊บเอาไปใช้เอาไปใช้
00:19:01 → 00:19:03 ทำไงอ๋อกินโปรตีนให้อิ่มน้ำหนักเท่านี้
00:19:03 → 00:19:05 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่เห็นภาพมยซึ่งโปรตีน
00:19:05 → 00:19:08 ได้แก่อะไรได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:19:08 → 00:19:10 เต้าหู้ส่วนออกกำลังกายต้องออกชั่วโมงนึง
00:19:10 → 00:19:12 มั้ยไม่แต่แต่ก่อนบางคนออกเป็นชั่วโมงไม่
00:19:12 → 00:19:14 ผอมเพราะอะไรผมเชื่อว่าหลายๆคนที่น้ำหนัก
00:19:14 → 00:19:17 เยอะๆนะที่นั่งฟังหมอ 1 อยู่ตอนเนี้ยเคย
00:19:17 → 00:19:19 ออกกำลังกายหนักมาแล้วแล้วก็ไม่ผอมแล้วก็
00:19:19 → 00:19:21 ท้อแล้วเพราะอะไรฉันลงทุนไปเยอะฉันใช้แรง
00:19:21 → 00:19:24 ใช้เวลาไปเยอะคาดหวังไปเยอะแต่มันไม่ผอม
00:19:24 → 00:19:27 เพราะที่ผ่านมาในร่างกายคุณมีแต่จุดสีฟ้า
00:19:27 → 00:19:30 ที่เป็นน้ำตาลร่างกายใช้แต่น้ำตาลกับแป้ง
00:19:30 → 00:19:33 คุณลองปรับอาหารก่อนสิในเลือดมีไขมันมารอ
00:19:33 → 00:19:35 ออกกำลังกายแค่ 5-10 นาทีจะเป็น 5-10
00:19:35 → 00:19:38 นาทีที่คุ้มค่ากับการใช้ไขมันทำไปสัก 1
00:19:38 → 00:19:41 สัปดาห์เริ่มพุงยุบมีคนแบบนี้หลายคนมากๆ
00:19:41 → 00:19:43 คุณหมอคะมหัศจรรย์มากค่ะทำตามคุณหมอออก
00:19:43 → 00:19:46 กำลังกายนิดเดียวเองผอมค่ะอยากรู้ต่ออยาก
00:19:46 → 00:19:49 เรียนกับคุณหมอจังเลยเพราะอะไรเพราะหลาย
00:19:49 → 00:19:51 คนที่ลดน้ำหนักไม่ได้ไม่ใช่ว่าคุณไม่เก่ง
00:19:51 → 00:19:53 หรือไม่ใช่ว่าคุณไม่มีวินัยนะแต่คุณแค่
00:19:53 → 00:19:55 แค่ไม่มีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับร่าง
00:19:55 → 00:19:58 กายเท่านั้นเองโเคมยนะครับแค่สเต็ปตรง
00:19:58 → 00:20:00 เนี้ยคุณยังไม่ต้องไปเรียนรู้การกินอาหาร
00:20:00 → 00:20:03 ไขมันกินใยอาหารคุณยังไม่ต้องใช้อาหาร
00:20:03 → 00:20:06 เสริมยังไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆที่ยิม
00:20:06 → 00:20:08 ยังไม่ได้ปรับการนอนเลยแค่นี้ผอมแล้วนะ 7
00:20:08 → 00:20:11 วันน่ะโอเคมยนะครับทั้งหมดเนี่ยนะครับ
00:20:11 → 00:20:13 จริงๆแล้วมันก็คือสิ่งที่หมอ 1 เรียกว่า
00:20:13 → 00:20:16 พีระมิดความผอมใครจำได้บ้างสเต็ปแรกเราทำ
00:20:16 → 00:20:19 อะไรนะเราต้องปรับสิ่งที่เรียกว่าสาร
00:20:19 → 00:20:21 อาหารก่อนถูกมั้ยซึ่งสารอาหารเมื่อกี้เรา
00:20:21 → 00:20:24 พูดไปแล้วทำไงให้ร่างกายยอมปล่อยไขมันออก
00:20:24 → 00:20:28 1 ตัดน้ำตาลจากเครื่องดื่มและขนมถูกมยมี
00:20:28 → 00:20:32 อะไรอีก 2 ลดปริมาณแป้งลงไม่กินแป้งซ้ำ
00:20:32 → 00:20:36 ซ้อน 3 ถ้าเรากินแป้งน้อยลงแล้วเราไม่
00:20:36 → 00:20:39 อิ่มคุณหมอคะลดข้าวก็ไม่อิ่มสิคะเราต้อง
00:20:39 → 00:20:43 กินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนคีย์เวิร์ดคือ
00:20:43 → 00:20:45 กินให้อิ่มนับโปรตีนยังไม่เป็นไม่เป็นไร
00:20:45 → 00:20:47 กินให้อิ่มก่อนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:20:47 → 00:20:50 เต้าหู้สังเกตไม่ได้พูดถึงเวโปรตีนเลยนะ
00:20:50 → 00:20:53 ถูกมั้ยอาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันก็ผม
00:20:53 → 00:20:55 ได้นะครับเสร็จปั๊บคุณค่อยไปเรียนรู้ต่อ
00:20:55 → 00:20:58 ว่ามันมีอะไรที่เป็นปลีกย่อยที่เราควรจะ
00:20:58 → 00:21:03 รู้อีกเช่นใยอาหารพวกผักกินยังไงผลไม้กิน
00:21:03 → 00:21:05 ยังไงไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดกินแล้วผอมไม่
00:21:05 → 00:21:08 ใช่ถูกมั้ยนะครับอาหารที่เป็นมันๆทอดกิน
00:21:08 → 00:21:11 ได้มยเนี่ยคุณค่อยๆไปเรียนรู้เพิ่มทีละ
00:21:11 → 00:21:13 นิดมันจะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้แต่
00:21:13 → 00:21:15 ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องอยู่ในพีระมิดความผอม
00:21:15 → 00:21:17 เนี่ยคุณแค่เข้าใจสเต็ปที่ 1 ปรับสาร
00:21:17 → 00:21:19 อาหารได้ถูกต้องเกิดอะไรขึ้นครับร่างกาย
00:21:19 → 00:21:22 จะปล่อยไขมันออกมาเห็นมยอ่าแล้วคุณไปออก
00:21:22 → 00:21:25 กำลังกายงูงูปาปานะแบบไม่มีความรู้เลย
00:21:25 → 00:21:27 เต้นตาม YouTube นู่นนั่นนี่นะคุณก็ผอม
00:21:27 → 00:21:29 โดยที่คุณยังไม่ได้ไปเข้าคอร์สอะไรกับ
00:21:29 → 00:21:31 เทรนเนอร์ที่ต้องออกกำลังกายหนักๆเลยแล้ว
00:21:31 → 00:21:33 บอกให้นะว่าหลักๆแล้วใครที่ออกกำลังกาย
00:21:34 → 00:21:36 หนักมากๆเนี่ยนะครับแล้วปรับการกินแป้ง
00:21:36 → 00:21:38 น้อยเนี่ยมันจะเกิดความแตกต่างของสิ่งที่
00:21:39 → 00:21:41 กินกับสิ่งที่ใช้มากเกินไปแล้วสุดท้าย
00:21:41 → 00:21:43 ระบบเผ่าผันคุณจะแย่ผมเลยไม่เคยแนะนำให้
00:21:43 → 00:21:46 ใครออกกำลังกายหนักมากเกิน 1 ช่โมงเลยถ้า
00:21:46 → 00:21:48 คุณจะเพิ่มเวลาการออกกำลังกายเป็น 2
00:21:48 → 00:21:51 ช่โมงคุณเพิ่มความหนักดีกว่าผมเชื่อว่า
00:21:51 → 00:21:53 ใครที่ใช้เวลาในยิม 2 ชั่วโมงส่วนใหญ่ไม่
00:21:53 → 00:21:55 ได้ออกเต็ม 2 ชั่วโมงหรอกถูกมั้ยส่วนใหญ่
00:21:55 → 00:21:58 บางทีก็จะมีช่วงเดินพักยืนพักถือมือถือ
00:21:58 → 00:22:01 บ้างเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ประสิทธิภาพดี
00:22:01 → 00:22:03 จริงๆอย่าเกิน 1 ช่โมงแล้วเพิ่มความหนัก
00:22:03 → 00:22:06 แทนนะครับเนาะอ่ะหรือใครที่เริ่มต้นลดน้ำ
00:22:06 → 00:22:08 หนักบอกเลยนะ 5-10 นาทีก็ได้แต่ปรับสาร
00:22:08 → 00:22:12 อาหารให้ถูกแล้วสเต็ปที่ 2 คืออะไรทำ IF
00:22:12 → 00:22:14 ถูกมยไม่ได้เป็นการลดน้ำหนักนะแต่เป็นการ
00:22:14 → 00:22:17 ยอมให้ร่างกายปล่อยไขมันออกมาคุณก็ค่อยไป
00:22:17 → 00:22:19 ทำความเข้าใจว่า IF คืออะไร IF แบบไหนที่
00:22:19 → 00:22:22 ไม่หลุดบางคนทำ IF แล้วอ่ะแต่ไม่เคยรู้
00:22:22 → 00:22:23 เลยว่าตัวเองอ่ะเหมือนไม่ได้ทำเพราะหลุด
00:22:23 → 00:22:27 ตลอดเลยโดยที่ไม่รู้ตัวนะครับสเต็ปที่ 3
00:22:27 → 00:22:30 ทำยังไงเอ่ยเราต้องไปสร้างเตาเผาพลังงาน
00:22:30 → 00:22:33 ถูกมั้ยเตาเผาพลังงานซึ่งจริงๆมันก็จะมี
00:22:33 → 00:22:36 สเต็ปของมันนะหมอ1ึเรียกมันว่าการสร้าง
00:22:36 → 00:22:38 เตาขยายเตาเร่งเตาอ่านะครับทำยังไงให้
00:22:38 → 00:22:40 กล้ามเนื้อเราเนี่ยแข็งแรงมากขึ้นโดยที่
00:22:40 → 00:22:42 เราไม่จำเป็นจะต้องไปออกกำลังกายหนัก
00:22:42 → 00:22:45 เหมือนพวกนักกีฬานะครับแค่คุณทำ 3 สเต็ป
00:22:45 → 00:22:47 นี้ได้ก็ครบวงจรนี้ละคุณก็จะเริ่มผอมละ
00:22:47 → 00:22:50 แต่บางคนผอมเสร็จปั๊บจะเจอปัญหาอันเนี้
00:22:50 → 00:22:52 คือปัญหาหลักเลยหมอ 1 จึงต้องเอามาใส่ใน
00:22:52 → 00:22:55 พีระมิดความผอมก็คือคนส่วนใหญ่เนี่ยเจอ
00:22:55 → 00:22:58 ปัญหาว่าน้ำหนักนิ่งบางคนเนี่ยนิ่งจากการ
00:22:58 → 00:23:00 ที่ยังไม่รู้ว่าตัวเองเนี่ยปรับอะไรไม่ดี
00:23:00 → 00:23:03 บางคนแป้งยังเกินบางคนมีหลุดน้ำตาลไม่รู้
00:23:03 → 00:23:05 ตัวแต่บางคนลดน้ำหนักได้จนถึงจุดนึงแล้ว
00:23:05 → 00:23:07 แล้วมันเจอน้ำหนักนิ่งเพราะร่างกายหวงไข
00:23:07 → 00:23:11 มันแก้ไม่ถูกบางคนแก้ด้วยการเฮ้ยไอ้ F16/8
00:23:11 → 00:23:13 ลดมันได้ระดับนึงแล้วมันไปต่อไม่ได้ทำไง
00:23:13 → 00:23:15 ดีฉันฝืนไปต่อแล้วกัน 23/1 กินวันละ 1
00:23:15 → 00:23:17 มื้อสุดท้ายระบบเผ่าผ่านยิ่งแย่ไปใหญ่เลย
00:23:17 → 00:23:19 ทั้งๆที่จริงๆตอนนั้นร่างกายกำลังกระซิบ
00:23:19 → 00:23:21 บอกเราว่าเฮ้ยเฮ้ยกระตุ้นระบบเผาผลานิด
00:23:21 → 00:23:24 นึงได้มั้ยนะครับเนาะถ้าได้เรียนกับม. 1
00:23:24 → 00:23:26 เรื่องนี้เดี๋คุณจะเข้าใจเลยว่าน้ำหนัก
00:23:26 → 00:23:28 คุณนิ่งแต่ละช่วงมันเป็นเพราะอะไรจะได้
00:23:28 → 00:23:30 แก้ถูกวิธีไม่งั้นถ้าแก้ผิดคุณต้องไปนับ 1
00:23:30 → 00:23:33 ใหม่น่าเสียดายนะครับแล้วก็สุดท้ายคือพอ
00:23:33 → 00:23:35 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้สัก 2-3 รอบเนี่ย
00:23:35 → 00:23:37 คุณจะเริ่มเจอน้ำหนักที่พอใจเช่นสุดท้าย
00:23:37 → 00:23:39 คุณน้ำหนักได้ 65 แล้วคนเนี้ยทำยังไงถึง
00:23:39 → 00:23:41 จะไม่เด้งกลับไปที่ 90 อีกเหมือนเดิมนะ
00:23:41 → 00:23:43 รู้คีย์เวิร์ดตรงนี้คุณจะไม่ต้องมานั่ง
00:23:43 → 00:23:45 กังวลเรื่องน้ำหนักอีกเลยตลอดชีวิตเพราะ
00:23:45 → 00:23:47 ฉะนั้นหวังว่าคลิปเคุณจะเข้าใจมากขึ้นว่า
00:23:47 → 00:23:49 เฮ้ยจริงๆมีคนที่น้ำหนักแบบเดียวกันกับ
00:23:50 → 00:23:52 เราลดไม่ยากนี่นานะครับนะแสดงว่าเราก็น่า
00:23:52 → 00:23:55 จะทำได้เหมือนกันเนาะโอเคมยยากที่สุดไม่
00:23:55 → 00:23:58 ใช่ไม่มีความรู้แต่ยากที่สุดคือฟังแล้วมี
00:23:58 → 00:24:01 ความรู้แล้วแต่ไม่ได้ลงมือทำเพราะอะไร
00:24:01 → 00:24:04 เพราะกลัวทำไม่ได้ต่อให้คุณวันนี้ฟังหมอ 1
00:24:04 → 00:24:06 ไปเสร็จปั๊บคุณไม่ได้ลงมือทำเพราะคุณกลัว
00:24:06 → 00:24:09 ทำไม่ได้ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิมคืออะไรทำไม่
00:24:09 → 00:24:11 ได้เพราะไม่ได้ทำแต่ถ้าคุณลองลงมือทำแล้ว
00:24:11 → 00:24:14 ทำไม่ได้คุณยังจะรู้ว่ามันเกิดปัญหาอะไร
00:24:14 → 00:24:17 เช่นทำตามหมึไปแล้วมันหิวปัญหาเกิดจาก
00:24:17 → 00:24:19 โปรตีนไม่พอเราจะได้ไปเรียนรู้ต่อว่า
00:24:19 → 00:24:21 โปรตีนเท่าไหร่ถึงเรียกว่าพอแต่ถ้าคุณไม่
00:24:21 → 00:24:24 ลงมือทำคุณก็จะไม่รู้ว่าปัญหาคืออะไรแล้ว
00:24:24 → 00:24:26 พอปัญหามันเยอะแยะไปหมดในหัวรุมๆกันอัน
00:24:26 → 00:24:28 นั้นทำยังไงอันนี้ทำยังไงโดยที่ยังไม่ได้
00:24:28 → 00:24:30 ลงไปทำเลยนะฉันไม่ทำดีกว่าเพราะฉันกลัว
00:24:30 → 00:24:33 ฉันผิดหวังต่อให้คุณทำหรือไม่ทำค่ามันก็
00:24:33 → 00:24:35 เท่ากันเพราะฉะนั้นลงมือทำดีกว่าอย่าง
00:24:35 → 00:24:39 น้อยเรายังมีโอกาสที่จะผอมโอเคมยนะครับ
00:24:39 → 00:24:41 ใช้เวลานิดหน่อยใช้เวลาเรียนรู้นิดนึงแต่
00:24:41 → 00:24:44 สุดท้ายแล้วผอมคุ้มมั้ยคุ้มเป็นความภูมิ
00:24:44 → 00:24:46 ใจที่ยากที่สุดอย่างนึงในชีวิตเลยนะลดน้ำ
00:24:46 → 00:24:48 หนักแต่ถ้าทำได้เป็นไงคุ้มมั้ยคุ้มเพราะ
00:24:48 → 00:24:51 มันคือสุขภาพของคุณในระยะยาวใครที่ฟังลด
00:24:51 → 00:24:53 น้ำหนักกับวันหนึ่งผมไม่ได้คาดหวังว่าคุณ
00:24:53 → 00:24:54 จะต้องลดน้ำหนักอย่างเดียวแล้วแบบเฮ้ย
00:24:54 → 00:24:57 หุ่นสวยมาโชว์ซิแพคไม่ใช่ผมจะถามนักเรียน
00:24:57 → 00:24:59 ของผมเสมอทุกครั้งที่ลดน้ำหนักได้ว่าอะไร
00:24:59 → 00:25:00 ครับใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ตอบหน่อยได้
00:25:01 → 00:25:03 มั้ยสุขภาพคุณดีขึ้นมั้ยอันนี้คือความคาด
00:25:03 → 00:25:05 หวังของผมที่เป็นหมอนะครับเนาะเพราะ
00:25:05 → 00:25:07 ฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ความเข้าใจมากขึ้น
00:25:07 → 00:25:09 ว่าต้องปรับอะไรก่อนหลังแล้วลองเอาไปทำดู
00:25:09 → 00:25:10 ส่วนใครที่อยากเป็นนักเรียนหมอ 1 นะครับ
00:25:10 → 00:25:13 เดี๋ตอนท้ายหมอ 1 มีรายละเอียดให้ดูว่ามี
00:25:13 → 00:25:15 ใครที่ลดน้ำหนักกับหมอ 1 ไปแล้วบ้าง 7
00:25:15 → 00:25:17 วันที่แล้วเป็นยังไง 1 เดือนเป็นยังไง 1
00:25:17 → 00:25:19 ปีที่แล้วเค้าโยโยมั้ยเป็นยังไงก็เดี๋ยว
00:25:19 → 00:25:21 ดูต่อตอนท้ายนะครับเดี๋มา 1 เอาราย
00:25:21 → 00:25:23 ละเอียดให้ฟังนะครับคอร์สลดน้ำหนักครั้ง
00:25:23 → 00:25:24 สุดท้ายในชีวิตนะครับเราเรียนอะไรกันบ้าง
00:25:24 → 00:25:26 ทำไมนักเรียนของหมอ 1 30,000 คนเนี่ย
00:25:26 → 00:25:29 เค้าผอมผอมจนไปบอกต่อแล้วก็มีคนมาติดตาม
00:25:29 → 00:25:31 หมอ 1 จนเป็นล้านคนนะครับนะสิ่งที่คุณจะ
00:25:31 → 00:25:34 ได้รับจากการเรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:25:34 → 00:25:37 VIP ของหมอ 1 นะครับคือบอกเลยว่าถ้าคุณ
00:25:37 → 00:25:39 เริ่มทำวันนี้อีก 7 วันคุณก็เริ่มเห็นผล
00:25:40 → 00:25:42 แล้วนะครับพี่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักได้ 2
00:25:42 → 00:25:43 วันรู้สึกว่าเป็นการลดน้ำหนักที่มีความ
00:25:43 → 00:25:45 สุขเพราะว่ากินอิ่มมากเนี่ยเดี๋ยวคุณจะ
00:25:45 → 00:25:47 เข้าใจว่าโปรตีนกินอิ่มเป็นยังไงนะครับ
00:25:47 → 00:25:49 เพิ่งรู้ว่าตัวเองเนี่ยเมื่อก่อนลดน้ำ
00:25:49 → 00:25:51 หนักแบบผิดๆมาตลอดเลยเดี๋อีก 10 วันมา
00:25:51 → 00:25:53 อัปเดตนะครับแต่ 2 วันเริ่มเห็นความ
00:25:53 → 00:25:55 เปลี่ยนแปลงแล้วเริ่มไม่หิวละมีกำลังใจ
00:25:55 → 00:25:58 มั้ยมีนะครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1
00:25:58 → 00:26:00 สัปดาห์สังเกตเห็นชัดมากๆคือพุงลดลงเห็น
00:26:00 → 00:26:03 มั้ยทำถูกวิธี 7 วันก็เริ่มเห็นผลแล้วนะ
00:26:03 → 00:26:05 ครับเริ่มติดตะขอกางเกงได้แล้วถูกมั้ยแต่
00:26:05 → 00:26:08 ก่อนทำไม่ได้เลยนะครับนะน้ำหนักเป็นไงหาย
00:26:08 → 00:26:11 ไป 3 กก.นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนน่าเสีย
00:26:11 → 00:26:14 ดายมากๆคืออืมเดี๋ยวค่อยลดแล้วกันนะแต่คน
00:26:14 → 00:26:16 ที่เขา้ารู้สึกว่าวันนี้ฉันจะลดอีก 7 วัน
00:26:16 → 00:26:18 เค้าผอมแล้วอ่ะนะสิ่งที่มีค่าที่สุดคือ
00:26:18 → 00:26:20 เวลาอย่าปล่อยให้มันหายไปนะครับเนาะอีกคน
00:26:21 → 00:26:22 บอกว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจัง 1
00:26:22 → 00:26:25 สัปดาห์มีคนทักหลายคนมากว่าทำไมผอมอ่า
00:26:25 → 00:26:28 ทั้งๆที่กินบุฟเฟ่ต์นะก็ยังผอมอีกคนบอก
00:26:28 → 00:26:30 ผ่านไป 9 วันแล้วลดน้ำหนักไป 2 กก.รอบเอว
00:26:30 → 00:26:33 ลด 2 นิ้วอย่าไปดูถูก 2 กก.ในสัปดาห์แรก
00:26:33 → 00:26:35 นะครับเพราะถ้าคุณทำถูกวิธีเนี่ยพุงคุณจะ
00:26:35 → 00:26:37 ยุบเลยเพราะมันคือไขมันที่หายไปแต่แต่
00:26:37 → 00:26:39 ก่อนบางคนลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีที่หายไปมี
00:26:39 → 00:26:42 แต่น้ำลดน้ำหนักแล้วก็เหี่ยวๆแต่ถ้าคุณลด
00:26:42 → 00:26:44 ถูกวิธีไขมันจะหายหน้าท้องจะยุบเลยตั้ง
00:26:44 → 00:26:46 แต่สัปดาห์แรกนะครับที่ผ่านมาไม่น่าซื้อ
00:26:47 → 00:26:48 อาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกงี้
00:26:48 → 00:26:51 เรียนกับหมอนานแล้วนะครับเนาะบางคนบอกว่า
00:26:51 → 00:26:53 โห 7 วันแรกลดแล้ว 1 เดือนเป็นยังไงคะคุณ
00:26:53 → 00:26:56 หมอนี่ 30 วันมีความสุขที่สุดไม่เหนื่อย
00:26:56 → 00:26:58 กินหมูกระทะกินชาบูก็ยังผอมเห็นมั้ยนะ
00:26:58 → 00:27:01 ครับสุขภาพดีทั้งกายใจเพื่อนทักเยอะมาก
00:27:01 → 00:27:05 ว่าผอมลงนะอีกคนบอกว่าครบ 1 เดือนพอดีลด
00:27:05 → 00:27:08 ไป 3 กครึไขมันลดไปเกือบ 4 กลื่นใจที่
00:27:08 → 00:27:11 ระหว่างทาง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่ได้รู้สึก
00:27:11 → 00:27:14 ว่ากดดันในการกินเลยเพราะอะไรเพราะมันคือ
00:27:14 → 00:27:16 อาหารในชีวิตประจำวันเลยนะครับแต่คุณมี
00:27:16 → 00:27:19 ความรู้ในการเลือกแล้วว่าอ๋อแป้งเป็นยัง
00:27:19 → 00:27:21 ไงโปรตีนเป็นยังไงฉลากก็อ่านเป็นเห็นภาพ
00:27:22 → 00:27:24 มั้ยนะครับนะเป้าหมาย 10 กลใน 6 เดือนนี่
00:27:24 → 00:27:26 สบายๆส่วนใหญ่นะ 2-3 เดือนแรกก็ลดได้แล้ว
00:27:26 → 00:27:29 นะครับเนาะขอบคุณหมอ 1 ที่ทำคลิปเป็นคลิป
00:27:29 → 00:27:31 ลดน้ำหนักให้เข้าใจชีวิตประจำวันนะครับ
00:27:31 → 00:27:32 ติดปัญหาก็กลับมาฟังซ้ำได้ด้วยเดี๋จะ
00:27:32 → 00:27:35 อธิบายให้ฟังเราเรียนกันยังไงนะครับ 2
00:27:35 → 00:27:37 เดือนเป็นยังไงคนนี้บอกว่าลดน้ำหนักกับม.
00:27:37 → 00:27:40 1 เข้าคอร์สไป 2 เดือนออกกำลังกายด้วยนะ
00:27:40 → 00:27:43 ครับนะลดจาก 56 เหลือ 51 ม.นึงบอกเลยนะคน
00:27:43 → 00:27:46 ที่น้ำหนักตัวเยอะเริ่มต้นเยอะนะลดง่าย
00:27:46 → 00:27:48 บางคนจะกลัวว่าแล้วคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:27:48 → 00:27:50 ไม่เยอะค้าลดยากมั้ยคะเนี่ย 2 เดือนจะ
00:27:50 → 00:27:52 เหลือ 40 กว่าแล้วอ่ะทำไมจะทำไม่ได้อ่ะ
00:27:53 → 00:27:55 ถ้ามีความรู้อ่ะถูกมั้ยนะครับเนาะลดน้ำ
00:27:55 → 00:27:57 หนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:27:57 → 00:27:59 ท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้าคอร์สกับ
00:27:59 → 00:28:01 หมอ 1 นะครับได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆก็ดีใจกับ
00:28:01 → 00:28:03 นักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับเนาะเพราะ
00:28:03 → 00:28:05 ฉะนั้นหมดกังวลไปได้เลยว่าคุณจะโยโยเพราะ
00:28:05 → 00:28:08 อะไรรู้มั้ยท่านเนี่ย 1 ปีหลังจากเข้า
00:28:08 → 00:28:10 กลุ่มนะตอนนั้นเนี่ยเป็นไงตอนเข้าคอร์สลด
00:28:10 → 00:28:14 ไปได้ 3 เดือนลดไป 11 กทักกลับมาหาหมอ 1
00:28:14 → 00:28:18 ตอนผ่านไปครบ 1 ปีลดไป 19 กก.แสดงว่าอะไร
00:28:18 → 00:28:21 โยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเพราะถ้าทำครบตาม
00:28:21 → 00:28:24 พีระมิดนะป้องกันการโยโยตลอดชีวิตเลยคน
00:28:24 → 00:28:28 นี้ 2 ปีบอกว่าลดจาก 110 เหลือ 68 อ่ะถ้า
00:28:28 → 00:28:30 คนที่เขาหนักเกิน 100 เลดได้ขนาดเนี้ยคุณ
00:28:30 → 00:28:32 จะลดไม่ได้จริงๆหรอกถ้าคุณมีความรู้และ
00:28:32 → 00:28:35 เทคนิคเดียวกันกับที่หมอ 1 สอนน่ะนะครับ
00:28:35 → 00:28:37 เนาะแต่มากกว่าน้ำหนักที่ลดลงคือสุขภาพ
00:28:37 → 00:28:39 ที่ผมอยากให้คุณดีขึ้นเพราะผมเป็นหมอเนาะ
00:28:39 → 00:28:42 ผมจะมุ่งมั่นเรื่องสุขภาพของคุณเป็นหลัก
00:28:42 → 00:28:44 ถ้าคุณลดน้ำหนักถูกวิธีสุขภาพคุณจะดีน้ำ
00:28:44 → 00:28:46 หนักคุณจะลดเองเลยนะครับเนาะเบาหวานใคร
00:28:46 → 00:28:48 เป็นเบาหวานหวานนี่คือโอกาสของคุณแล้วนะ
00:28:48 → 00:28:51 ครับน้ำตาลสะสมขั้นเนี้ยตอนแรกนะ 8.7 ลด
00:28:51 → 00:28:53 ไปสุดท้ายเหลือ 6.5 จะหายจากเบาหวานอยู่
00:28:53 → 00:28:56 แล้วอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้ตรวจน้ำตาลสะสม
00:28:56 → 00:28:59 เหลือ 5.8 บอกเลยนะครับว่าคุณไม่ต้องรอ
00:28:59 → 00:29:02 ให้น้ำหนักคุณลดแบบ 20-30 กล.นะส่วนใหญ่ 1
00:29:02 → 00:29:05 เดือนแรก 2 เดือนแรกนะน้ำตาลสะสมจะลดจน
00:29:05 → 00:29:08 กลับมาอยู่ในจุดที่คุณสามารถลดยาได้นะ
00:29:08 → 00:29:11 ครับเนาะความดันล่ะคุณหมอจากคนน้ำหนัก
00:29:11 → 00:29:14 เยอะความดัน 170 เหลือไม่ถึง 140 คุณคิด
00:29:14 → 00:29:17 ว่าสุขภาพเดีขึ้นมั้ยดีขึ้นสิเห็นภาพมั้ย
00:29:17 → 00:29:20 นะครับไขมันในเลือดถ้าคุณทานถูกวิธีนะไต
00:29:20 → 00:29:23 กีสไลด์คุณก็จะลดแล้วพอคุณผอมลง HDL คุณ
00:29:23 → 00:29:25 ก็จะเพิ่มโดยที่แทบจะไม่ได้ใช้อาหารเสริม
00:29:25 → 00:29:28 เลยอีกท่านนะครับไขมันพอกตับเป็นไงลดน้ำ
00:29:28 → 00:29:31 หนักมาเกือบ 5 เดือนน้ำหนักลดไป 12 กก.
00:29:31 → 00:29:34 เบาหวานไขมันเกาะตับหายหมดแล้วนะครับ
00:29:34 → 00:29:36 ขอบคุณคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าเรียน
00:29:36 → 00:29:39 กับคุณหมอเป็นไงคุ้มที่สุดนะครับหาที่ไหน
00:29:39 → 00:29:41 ไม่ได้แล้วบอกแล้วนะสิ่งสำคัญที่สุดคือผม
00:29:41 → 00:29:43 อยากให้คุณสุขภาพดีนะครับอยากได้ผลลัพธ์
00:29:43 → 00:29:45 แบบนี้ต้องทำอะไรบ้างนะครับนะชีวิตคุณจะ
00:29:45 → 00:29:47 ดีขึ้นจากการที่คุณเนี่ยได้เจาะลึกและมี
00:29:47 → 00:29:49 ความรู้อย่างละเอียดกับสิ่งที่หมอหนึ
00:29:49 → 00:29:51 เรียกว่าพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนอันได้
00:29:51 → 00:29:53 แก่ปรับสารอาหารซึ่งสารอาหารในที่นี้หมอ
00:29:53 → 00:29:55 หนึ่งจะสอนละเอียดเลยว่าน้ำตาลปรับยังไง
00:29:55 → 00:29:57 บางคนติดน้ำตาลมาทั้งชีวิตแต่ใช้เทคนิค
00:29:57 → 00:30:00 หมอ 1 หายเลยนะครับเนาะแป้งปรับยังไงทั้ง
00:30:00 → 00:30:02 ข้าวเส้นเช่นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนกิน
00:30:02 → 00:30:05 ยังไงเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับไข
00:30:05 → 00:30:07 มันกินยังไงฉลากอ่านยังไงในเรื่องการปรับ
00:30:07 → 00:30:10 สารอาหารหมอถึงจะสอนจนครบทุกอย่างที่คุณ
00:30:10 → 00:30:12 กินในชีวิตประจำวันเลยนะไม่จำเป็นจะต้อง
00:30:12 → 00:30:14 ไปหาเรียนที่ไหนอีกเลยนะครับปรับเวลาการ
00:30:14 → 00:30:17 ทานเรื่อง IF นะการสร้างเตาเผาพลังงาน
00:30:17 → 00:30:19 เดี๋สอนละเอียดแน่นอนนะครับซึ่งทั้งหมด
00:30:19 → 00:30:21 เนี่ยผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนนะครับ
00:30:21 → 00:30:23 ที่สรุปมาเป็นสูตรให้คุณทำตามได้เลยเรียน
00:30:24 → 00:30:25 ผ่าน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะเรียน
00:30:25 → 00:30:28 ออนไลน์ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะ
00:30:28 → 00:30:31 ครับผ่านมือถือผ่านคอมได้หมดเลยสะดวกมากๆ
00:30:31 → 00:30:33 นะครับบางคนสมัครเสร็จปั๊บยังไม่สะดวก
00:30:33 → 00:30:35 เรียนเดี๋ยวอีก 1 เดือนมาเรียนก็ยังได้นะ
00:30:35 → 00:30:37 ครับจะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:30:37 → 00:30:39 เรียนนะครับเนาะแล้วก็บางคนถามว่าคุณหมอ
00:30:39 → 00:30:41 คะคลิปฟรีเนี่ยอย่างคลิปเนี้ยที่คุณหมอทำ
00:30:42 → 00:30:44 ก็ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเรียนเนี่ยมัน
00:30:44 → 00:30:47 ต่างกับคลิปฟรียังไงต้องบอกว่าสิ่งที่
00:30:47 → 00:30:50 อยู่ในคอร์สเรียนจะละเอียดกว่าและมีบทและ
00:30:50 → 00:30:53 เทคนิคหลายๆอย่างที่ผมไม่ได้เอามาพูดใน
00:30:53 → 00:30:55 สาธารณะเพราะอะไรเพราะว่ามันต้องใช้เวลา
00:30:55 → 00:30:58 เรียนเยอะเช่นการนับแป้งการนับโปรตีนถ้า
00:30:58 → 00:31:00 คุณไม่ได้ถูกปูพื้นฐานมาทีละบททีละบททีละ
00:31:00 → 00:31:03 บทคุณจะไม่สามารถทำความเข้าใจได้เลยนะ
00:31:03 → 00:31:05 ครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ตั้งใจ
00:31:05 → 00:31:07 อยากลดน้ำหนักจริงๆหมอ 1 ก็จะสอนให้นะ
00:31:07 → 00:31:09 ครับเนาะซึ่งเนื้อหาตรงส่วนนั้นจะไม่มี
00:31:09 → 00:31:11 เผยแพร่ในสาธารณะนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:31:11 → 00:31:13 สำหรับคนที่ตั้งใจหมอ 1 ช่วยเต็มที่เลยนะ
00:31:13 → 00:31:15 ครับอ่ะมาดูทีละเอียดทีละอันว่าเราเรียน
00:31:15 → 00:31:18 อะไรกันบ้างนะครับเรื่องการปรับสารอาหาร
00:31:18 → 00:31:20 มีเคล็ดลับวิธีสั่งให้ร่างกายสลับจากการ
00:31:20 → 00:31:23 ใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันแบบละเอียดเลยมีให้ดู
00:31:23 → 00:31:25 แบบนี้เลยว่ารถไฟเหาะคืออะไรใครที่เป็น
00:31:25 → 00:31:27 นักเรียนหมอ 1 จะเข้าใจคำว่ารถไฟเหาะคือ
00:31:27 → 00:31:29 อะไรรถไฟมาบ่อยคืออะไรนะครับเนาะเนาะ
00:31:29 → 00:31:31 เพราะฉะนั้นเดี๋ยวเราจะไปเรียนกันเข้าใจ
00:31:31 → 00:31:33 ตรงนี้นะคุณสามารถตัดน้ำตาลได้โดยที่คุณ
00:31:33 → 00:31:36 ไม่รู้สึกโหยเลยนะครับเนาะสูตรการนับ
00:31:36 → 00:31:38 โปรตีนนะครับโดยไม่ต้องใช้ตาชั่งเพราะเรา
00:31:38 → 00:31:41 ไม่นับแคลอรี่อยู่แล้วนะครับคุณจะรู้ว่า
00:31:41 → 00:31:43 อ๋อคุณหมอค้าต่อไปนี้ไปกินอาหารตามส่าง
00:31:43 → 00:31:45 ตามร้านเดิมร้านคุณป้าที่อยู่ในโรงอาหาร
00:31:45 → 00:31:48 แล้วเนี่ยจานเนี้ยตักข้าวมาเสร็จปั๊บรู้
00:31:48 → 00:31:50 เลยโปรตีนเท่าไหร่ไม่ต้องใช้ตาชั่งไม่
00:31:50 → 00:31:52 ต้องนับแคลอรี่เคดีมยนะครับคุณจะรู้ว่า
00:31:52 → 00:31:54 น้ำหนักของคุณเท่านี้คุณควรจะกินโปรตีน
00:31:54 → 00:31:57 เท่าไหร่น้ำหนักลดแล้วคุณกินโปรตีนเท่า
00:31:57 → 00:31:59 ไหร่มีโรคประจำตัวควรกินโปรตีนเท่าไหร่นะ
00:32:00 → 00:32:02 ครับและเมื่อนับโปรตีนเป็นคุณก็จะอิ่มแบบ
00:32:02 → 00:32:04 เนี้ยแหละเพิ่งลดน้ำหนักได้ 2 วันเป็นไง
00:32:04 → 00:32:08 อิ่มโปรตีนค่ะไม่หิวเลยแต่หลายคนหิวเพราะ
00:32:08 → 00:32:10 ไม่มีความรู้ตรงนี้เองน่าเสียดายนะครับ
00:32:10 → 00:32:12 เนาะคุณจะจัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิต
00:32:12 → 00:32:14 เพราะพอคุณเข้าใจเรื่องโปรตีนคุณจะรู้
00:32:14 → 00:32:16 แล้วว่าเช้าจะกินอะไรกลางวันจะกินอะไรโดย
00:32:16 → 00:32:19 ที่ไม่ต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถเอาความ
00:32:19 → 00:32:21 รู้ตรงนี้ไปปรับใช้กับอาหารที่คุณซื้อ
00:32:21 → 00:32:24 อยู่เดิมในชีวิตประจำวันน่ะนะแล้วคุณก็
00:32:24 → 00:32:26 รู้ว่าอ้อเช้าฉันจะกินแบบนี้กลางวันฉัน
00:32:26 → 00:32:28 อยากกินหมูฉันจะกินเมนูอะไรดีง่ายมากนะ
00:32:28 → 00:32:30 ครับเนาะเนาะและคุณจะซื้อของได้ชานฉลาด
00:32:30 → 00:32:32 ขึ้นเพราะคุณอ่านฉลากเป็นจริงๆหมอ 1 มี
00:32:32 → 00:32:35 ฉลากให้ดูเยอะมากๆนะครับและตรงไหนไม่มั่น
00:32:35 → 00:32:37 ใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยเนาะไม่ต้องอด
00:32:38 → 00:32:40 ข้าวก็ผอมได้เพราะอะไรหมอ 1 จะสอนสูตรนับ
00:32:40 → 00:32:43 แป้งกับการแลกแป้งสูตรการแลกแป้งที่ทำให้
00:32:43 → 00:32:45 หลายๆคนเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องตัดข้าวไม่
00:32:45 → 00:32:47 จำเป็นจะต้องตัดแป้งคนส่วนใหญ่ที่ตัดข้าว
00:32:47 → 00:32:49 ตัดแป้งออกแล้วไม่ผอมเพราะอะไรรู้มั้ครับ
00:32:49 → 00:32:50 เพราะว่าพอกลับมากินข้าวกินแป้งคุณไม่
00:32:50 → 00:32:52 เข้าใจว่าปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสมเพราะ
00:32:53 → 00:32:55 ฉะนั้นจะดีกว่ามถ้าคุณรู้เลยว่าปริมาณ
00:32:55 → 00:32:57 เท่าไหร่ที่ลดน้ำหนักได้โอเคป่าคุณจะได้
00:32:57 → 00:32:59 ไม่ต้องตัดใช้ชีวิตได้ปกติตินะครับเนาะ
00:32:59 → 00:33:01 ซึ่งเรียนละเอียดครบทั้งข้าวเส้นขนมปัง
00:33:01 → 00:33:05 ผักหัวและผลไม้ครบไม่รู้จะครบยังไงแล้วนะ
00:33:05 → 00:33:07 ครับเนาะคนนี้บอกว่าติดตามคุณหมอมาถึงจุด
00:33:07 → 00:33:09 นึงเกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับโยโยเพราะ
00:33:09 → 00:33:12 ว่าเพราะว่าไม่เข้าใจเรื่องการแลกแป้งไม่
00:33:12 → 00:33:14 เข้าใจเรื่องการจัดขาบวันนี้เรียนจบแล้ว
00:33:14 → 00:33:16 แต่ปรับอย่างอื่นเพิ่มน้ำหนักสัดส่วนลดลง
00:33:16 → 00:33:18 อย่างเห็นได้ชัดไม่หิวไม่กินมื้อดึกจัด
00:33:18 → 00:33:21 อาหารไม่ยากเห็นมั้ยสรุปคุณไม่เก่งหรอไม่
00:33:21 → 00:33:24 ใช่คุณแค่ไม่มีความรู้เฉยๆเดี๋พอมีความ
00:33:24 → 00:33:27 รู้คุณก็ทำได้นะครับเนาะนี่แค่บางส่วนนะ
00:33:27 → 00:33:29 ของการเริ่มปรับสัอาหารยังมีให้เรียนมาก
00:33:29 → 00:33:31 กว่านี้อีกนะครับเป็นไงบ้างน่าเรียนใช่มย
00:33:31 → 00:33:33 นะครับยังไม่หมดนะครับเรื่องการปรับเวลา
00:33:33 → 00:33:35 การทานหรือเรื่องการทำ IF เนี่ยหมอ 1 มี
00:33:35 → 00:33:38 บทที่สอนเกี่ยวกับ IF เต็มๆเลยนะนะครับนะ
00:33:38 → 00:33:41 สูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืนพร้อมตัวอย่าง
00:33:41 → 00:33:43 เพราะม.หนึ่งมีนักเรียนประมาณ 30,000 คน
00:33:43 → 00:33:46 มีครบทุกอาชีพหมอพยาบาลแม่ค้าอ่า
00:33:46 → 00:33:50 แอร์ฮอสเตageนะครับแม่บ้านโอ๊ยครบทุก
00:33:50 → 00:33:52 อาชีพเพราะฉะนั้นจะมีตั้งแต่คนทำงานเป็น
00:33:52 → 00:33:54 เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะกลางคืน
00:33:55 → 00:33:57 กลางวันหมอ 1 ทำตัวอย่างไว้ให้แล้วหน้า
00:33:57 → 00:34:00 ที่คุณคือทำความเข้าใจเสร็จปั๊บอยากปรับ
00:34:00 → 00:34:02 แบบไหนลอกของเขามาแล้วมาปรับของตัวเองนิด
00:34:02 → 00:34:05 ๆหน่อยๆแล้วเดี๋ยวผมดูให้ว่ามันโอเคไหมดี
00:34:05 → 00:34:08 มยนะครับนะแทบไม่ต้องคิดเลยนะครับแล้วพอ
00:34:08 → 00:34:10 บอกแล้วว่าปรับสารอาหารแล้วปรับ IF แล้ว
00:34:10 → 00:34:13 ร่างกายจะปล่อยไขมันออกมาหน้าที่คุณคือ
00:34:13 → 00:34:15 สร้างเตาเผาพลังงานหลักง่ายๆนะครับสร้าง
00:34:15 → 00:34:18 เตาขยายเตาเร่งเตาพูดง่ายๆก็คือเรากำลัง
00:34:19 → 00:34:21 จะสร้างกล้ามเนื้อขยายกล้ามเนื้อเร่งการ
00:34:21 → 00:34:23 เผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณให้มัน
00:34:23 → 00:34:24 สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการออก
00:34:24 → 00:34:27 กำลังกายแค่ไม่กี่ท่าเองนะครับเนาะมีสอน
00:34:27 → 00:34:30 เกี่ยวกับบทการออกกำลังกายพื้นฐานให้ 3
00:34:30 → 00:34:32 บทหลักๆเลยแต่อย่างที่บอกถ้าคุณเข้าใจ
00:34:32 → 00:34:33 เรื่องสารอาหารมาก่อนแล้วคุณออกกำลังกาย
00:34:33 → 00:34:36 งูประปา 5 นาที 10 นาทีในวันแรกๆคุณก็ผอม
00:34:36 → 00:34:38 แล้วนะครับเนาะถามว่าอายุเยอะทำได้มั้ยทำ
00:34:39 → 00:34:42 ได้เพราะอะไรอายุมากสุดของหมอ 1 80 ปีทำ
00:34:42 → 00:34:44 ได้แสดงว่าคุณก็ทำได้น้ำหนักเยอะสุดของ
00:34:44 → 00:34:47 หมอ 1 160 กลเค้าผอมได้คุณผอมได้มั้ยผอม
00:34:47 → 00:34:50 ได้ไม่มีพื้นฐานทำได้มั้ยทำได้นักเรียน
00:34:50 → 00:34:52 หมอ 1 แต่ละคนไม่มีพื้นฐานอะไรเลยแต่แค่
00:34:52 → 00:34:54 มีใจอยากจะลดน้ำหนักอยากจะสุขภาพดีเท่า
00:34:54 → 00:34:57 นั้นพอนะครับเนาะและปัญหาที่สำคัญที่สุด
00:34:57 → 00:34:59 ที่หลายคนเนี่ยมาสมัครเรียนกับหมอ 1 คือ
00:34:59 → 00:35:01 ปัญหาน้ำหนักนิ่งบางคนลดมาได้แล้วฟังคลิป
00:35:01 → 00:35:04 หมอ 1 ไปได้ถึงจุดนึงแล้วคุณหมอคะฟังคลิป
00:35:04 → 00:35:05 ฟรีคุณหมอมาลดไป 10 กลแล้วค่ะแต่ตอนนี้
00:35:05 → 00:35:07 มันตันค่ะเลยอยากเรียนกับคุณหมอเพราะคุณ
00:35:07 → 00:35:09 ไม่เข้าใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:35:09 → 00:35:11 ปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่ละคนแก้ไม่เหมือนกัน
00:35:11 → 00:35:13 นะครับเนาะถ้าคุณแก้ไม่ถูกคุณจะกลับไป
00:35:13 → 00:35:16 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยน่าเสียดายมากๆ
00:35:16 → 00:35:18 เดี๋ยวผมจะสอนให้ว่าแก้ยังไงนะครับและลด
00:35:18 → 00:35:21 น้ำหนักยังไงให้ยั่งยืนไม่โยโยนะเดี๋ยวพอ
00:35:21 → 00:35:23 คุณทำครบจนทุกอย่างคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีก
00:35:23 → 00:35:26 เลยชีวิตนี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นมั่นใจ
00:35:26 → 00:35:28 ได้เลยอย่างที่บอกนะ 1 ปีหลังเข้ากลุ่มคน
00:35:28 → 00:35:29 เนี้ยนะครับที่หมอหนึ่งพูดไปตั้งแต่แรก
00:35:29 → 00:35:31 ว่าเป็นยังไงตอนแรกลดไป 11 กลายเป็น 1 ปี
00:35:31 → 00:35:34 ลดไป 19 ก.เพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่ามัน
00:35:34 → 00:35:36 ไม่โยโยแน่นอนนะครับ 2 ปีหลังเข้ากลุ่ม
00:35:36 → 00:35:39 จาก 110 ไปเหลือ 68 น่ะตอนนี้น้ำหนักอยู่
00:35:39 → 00:35:41 ที่ 60 เยังลดได้อยู่เลยเพราะฉะนั้นไม่
00:35:41 → 00:35:44 โยโยแน่นอนนะครับแต่บอกก่อนหลายคนกังวล
00:35:44 → 00:35:47 ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ทฤษฎีนะแต่มันคือแผนที่
00:35:47 → 00:35:50 ให้คุณทำตามได้เลยทันทีนะครับเนาะเนี่ยคน
00:35:50 → 00:35:52 นี้บอกว่าโรงเรียนไปตั้งแต่ปี 2022 อ่ะ
00:35:52 → 00:35:54 ถือว่าคุ้มค่ามากเป็นการลดน้ำหนักครั้ง
00:35:54 → 00:35:56 สุดท้ายในชีวิตจริงๆเพราะฉะนั้นคำว่า
00:35:56 → 00:35:58 คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ย
00:35:58 → 00:36:00 นักเรียนผมเนี่ยนะครับเป็นคนยืนยันเลย
00:36:00 → 00:36:03 เนาะเข้าใจร่างกายเสร็จปั๊บการดูแลหุ่นจะ
00:36:03 → 00:36:05 ไม่ยากอีกเลยเป็นไงเปลี่ยนไปเยอะมั้ยหุ่น
00:36:05 → 00:36:07 ในฝันของหลายๆคนเลยนะครับอีกท่านนึงบอก
00:36:07 → 00:36:10 ว่าลงสมัครเรียนไปนะครับนะแล้วก็น้ำหนัก
00:36:10 → 00:36:14 จาก 56 เหลือ 48 อ่ะน้ำหนักเลข 4 น้ำหนัก
00:36:14 → 00:36:17 ในฝันของสาวหลายๆคนเลยนะแต่ที่รู้สึกว่า
00:36:17 → 00:36:18 ภูมิใจมากๆแล้วผมภูมิใจกับนักเรียนท่าน
00:36:19 → 00:36:21 นี้มากๆคือเค้าเอาไปปรับให้คุณพ่อเ้าอายุ
00:36:21 → 00:36:25 86 ปีเอาเทคนิคผมไปสอนนะน้ำหนักลดจาก 73
00:36:26 → 00:36:29 เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลัง
00:36:29 → 00:36:32 กายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าหุ่นดีพรุงหาย
00:36:32 → 00:36:34 ไปเยอะเลยอยากจะแชร์ประสบการณ์แล้วขอบคุณ
00:36:34 → 00:36:36 หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:36:36 → 00:36:39 ผมอยากให้คุณได้แรงบันดาลใจจากตรงเนี้ย
00:36:39 → 00:36:40 แล้วเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองไม่
00:36:40 → 00:36:42 สายไปแน่นอนนะครับนะค่อยๆเรียนรู้ไป
00:36:42 → 00:36:44 เรื่อยๆหมอ 1 บอกก่อนว่าบทเรียนของหมอ 1
00:36:44 → 00:36:47 เนี่ยจะถูกแบ่งออกเป็นบททีละบทแต่ละบท
00:36:47 → 00:36:49 เนี่ยจะปรับแค่ 1 อย่างเพราะอะไรปัญหาของ
00:36:49 → 00:36:52 หลายๆคนคือคุณหมอคะอยากลดน้ำหนักทำยังไง
00:36:52 → 00:36:54 ดีต้องปรับ 1 2 3 4 5 อุ๊ยลดหัวไปหมด
00:36:54 → 00:36:56 เลยสุดท้ายไม่ได้ปรับเพราะรู้สึกว่ามัน
00:36:56 → 00:36:58 ยากแต่ผมซอยมาให้แล้วว่าวันที่ 1 ปรับแบบ
00:36:58 → 00:37:01 นี้เจอปัญหาปั๊บเดี๋บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2
00:37:01 → 00:37:03 ปรับเดี๋แบบนี้เจอปัญหาปั๊บบทที่ 3 มาแก้
00:37:03 → 00:37:05 เหมือนคุณดูซีรียส์อ่ะมีพระเอกโผล่มาทีละ
00:37:05 → 00:37:07 ตอนพอคุณทำแบบนี้ค่อยๆซอยทำทีละอย่างมัน
00:37:07 → 00:37:10 จะง่ายมากๆโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:37:10 → 00:37:12 พอคุณผอมนะคุณจะเป็น healthy ฮีโร่ให้คน
00:37:12 → 00:37:15 ในครอบครัวเป็นตัวอย่างให้ลูกคุณเป็นตัว
00:37:15 → 00:37:17 อย่างให้พ่อให้แม่คุณสามารถสุขภาพดีไปกับ
00:37:17 → 00:37:20 คุณได้ตลอดชีวิตนะครับคนนี้อีกท่านนึงนะ
00:37:20 → 00:37:21 ครับคนนี้บอกว่าฟังคลิปคุณหมอแล้วเกิด
00:37:21 → 00:37:23 กำลังใจดีมากไม่สงสัยเลยว่าทำไมตัวเองยัง
00:37:23 → 00:37:26 อ้วนอยู่ทั้งที่พยายามมาหลายปีแล้วนะครับ
00:37:26 → 00:37:28 คำตอบทั้งหมดอยู่ในกลุ่ม VIP หมดเลยบอก
00:37:28 → 00:37:30 แล้วว่าทุกอย่างที่คนล้นน้ำหนักต้องรู้จะ
00:37:30 → 00:37:32 อยู่ในกลุ่มกลุ่มนี้ถ้าคุณไม่อยากพลาดนะ
00:37:32 → 00:37:34 ครับมันเรียนไปด้วยกันเนาะนะครับเพราะ
00:37:34 → 00:37:36 ฉะนั้นสำหรับใครนะครับที่อยากสมัครเรียน
00:37:36 → 00:37:38 นะครับปกติจะมีค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900
00:37:38 → 00:37:42 บาทแต่ถ้าสมัครตอนนี้หลังคลิปนี้นะครับนะ
00:37:42 → 00:37:45 สามารถสมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:37:45 → 00:37:47 เท่านั้นจริงๆเนี่ยจะขึ้นค่าสมัครตั้งแต่
00:37:48 → 00:37:49 ช่วงประมาณปีที่แล้วแล้วแต่มีนักเรียน
00:37:49 → 00:37:51 หลายท่านบอกว่าอย่าเพิ่งค่าอย่าเพิ่งขึ้น
00:37:51 → 00:37:53 ค่าสมัครนะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยังจะ
00:37:53 → 00:37:56 คงค่าสมัคร 3,900 บาทไว้ตราบใดที่ยังเห็น
00:37:56 → 00:37:58 อยู่ท้ายคลิปแบบนี้นะครับยังไม่ได้เอาออก
00:37:58 → 00:38:01 คุณสามารถสมัครได้เลยทันทีในราคานี้แต่
00:38:01 → 00:38:03 ถ้าไม่เห็นท้ายคลิปนี้แล้วก็แสดงว่าราคา
00:38:03 → 00:38:05 อาจจะถูกปรับไปแล้วนะครับหมอ 1 บอกเลยว่า
00:38:06 → 00:38:08 จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยถ้าเทียบกับที่คุณ
00:38:08 → 00:38:10 เคยลดน้ำหนักมาคุณอาจจะเคยซื้ออาหารเสริม
00:38:10 → 00:38:12 มานะหมอ 1 เชื่อว่ามันเกินราคาความรู้
00:38:12 → 00:38:15 3,900 บาทแน่ๆบางคนซื้ออาหารเสริมเดือน
00:38:15 → 00:38:17 ละ 2,000 3 เดือน 6,000 บาทแล้วไม่ผอม
00:38:17 → 00:38:20 เลยแต่คุณกำลังซื้อความหวังว่าคุณจะผอม
00:38:20 → 00:38:21 ทั้งๆที่คุณก็รู้ว่าจริงๆมันอาจจะไม่ผอม
00:38:21 → 00:38:25 ก็ได้ถูกมั้ยแต่สำหรับความรู้ 3,900 บาท
00:38:25 → 00:38:27 มันคุ้มกับการเปลี่ยนชีวิตคุณแน่นอนบางคน
00:38:27 → 00:38:30 อาจจะเคยสมัครฟิตเนสนะครับปีนึงประมาณ
00:38:30 → 00:38:32 10,000 บาทแต่ไม่ผอมเพราะอะไรคุณมีความ
00:38:32 → 00:38:35 รู้คุณออกกำลังกายแต่คุณปรับอาหารไม่เป็น
00:38:35 → 00:38:37 หน้าเสียดายมากเพราะร่างกายเคยใช้แต่แป้ง
00:38:37 → 00:38:39 กับน้ำตาลไม่ได้ใช้ไขมันเลยนะครับเนาะ
00:38:40 → 00:38:42 เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งมั่นใจมากๆว่าการลง
00:38:42 → 00:38:44 ทุนกับสุขภาพของคุณจำนวน 3,900 บาทมันจะ
00:38:44 → 00:38:46 เปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลเหมือนที่
00:38:46 → 00:38:48 เปลี่ยนชีวิตเพื่อนๆที่หมอ 1 เอามาให้ดู
00:38:48 → 00:38:50 เยอะแยะมากมายนะครับเนาะและใครที่สมัคร
00:38:50 → 00:38:52 ตอนนี้นะครับก็ยังได้โบนัสพิเศษด้วยก็คือ
00:38:52 → 00:38:55 ถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่มเรียนบางคนบอกว่า
00:38:55 → 00:38:57 คุณหมอคะลดเสร็จปั๊บถ้ากังวลแบบทำไม่ได้
00:38:57 → 00:39:00 จะทำยังไงดีปรึกษากับหมอ 1 ได้ในกลุ่มจน
00:39:00 → 00:39:02 กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:39:02 → 00:39:04 แล้วก็ทุกครั้งประมาณทุกๆ 1-2 ปีหมานึงจะ
00:39:04 → 00:39:06 มีอัปเดตการลดน้ำหนักในกลุ่มคุณไม่จำเป็น
00:39:06 → 00:39:09 ต้องสมัครคอร์สเรียนแบบลดน้ำหนักแบบนี้
00:39:09 → 00:39:11 ซ้ำๆนะครับ 3,900 บาทสมัครเสร็จปั๊บ
00:39:11 → 00:39:13 อัปเดตคุณก็อยู่ในกลุ่มอัปเดตไปได้ด้วย
00:39:14 → 00:39:16 โอเคมยนะครับเนาะแล้วก็จะมีคัมภีร์แก้
00:39:16 → 00:39:18 ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับซึ่งเป็นบทแยกอีก
00:39:18 → 00:39:20 บทนึงที่หมอ 1 ทำไว้ให้สำหรับคนที่ลดไป
00:39:20 → 00:39:22 ถึงจุดนึงแล้วน้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันทำยัง
00:39:22 → 00:39:25 ไงดีไปดูบทนั้นเสร็จปั๊บมาพูดคุยกับหมอ 1
00:39:25 → 00:39:27 แล้วคุณก็จะสามารถลดต่อได้ก็จะแจกให้
00:39:27 → 00:39:29 เฉพาะนักเรียนที่อยู่ในคอร์สเท่านั้นไม่
00:39:29 → 00:39:32 มีเผยแพร่ที่อื่นและเวลาลดน้ำหนักไปเสร็จ
00:39:32 → 00:39:35 อยากจะตรวจสุขภาพประจำปีคุณไปตรวจกับที่
00:39:35 → 00:39:38 ทำงานคุณไปตรวจมาเสร็จปั๊บคุณได้ผลเลือด
00:39:38 → 00:39:40 มาคุณเอามาให้หมอหนึ่งช่วยดูได้นะครับหมอ
00:39:40 → 00:39:42 หนึ่งจะดูให้เป็นรายบุคคลว่าเออผลเลือด
00:39:42 → 00:39:44 แบบนี้คอเลสเตอรอลแบบนี้ไตีซไรด์แบบนี้
00:39:44 → 00:39:46 น้ำตาลสะสมแบบนี้ดีหรือยังปรับอะไรได้
00:39:46 → 00:39:49 บ้างดีมยนะครับเพราะว่าผมไม่อยากให้คุณลด
00:39:49 → 00:39:50 น้ำหนักได้อย่างเดียวแต่ผมอยากให้คุณ
00:39:50 → 00:39:52 สุขภาพดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:39:52 → 00:39:55 ที่อยากสมัครก็โอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้
00:39:55 → 00:39:57 ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็แอด Line ไป
00:39:57 → 00:40:00 ที่ Line แ@ Healthy Herีร่นะครับแจ้งทีม
00:40:00 → 00:40:02 งานนะครับว่าสนใจสมัครเรียนหลังสมัครแล้ว
00:40:02 → 00:40:05 สามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับก็อยาก
00:40:05 → 00:40:07 ให้คุณเป็น Healthy ฮีโร่ของตนเองแล้วก็
00:40:07 → 00:40:09 ของครอบครัวก็มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:40:09 → 00:40:11 ชีวิตไปด้วยกันนะครับแล้วก็พบกันในกลุ่ม
00:40:11 → 00:40:13 เรียนนะครับสมัครเลยนะครับแล้วก็แจ้งทีม
00:40:13 → 00:40:15 งานใน Line นี้นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:40:16 → 00:40:18 อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้
00:40:18 → 00:40:20 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่
00:40:20 → 00:40:23 น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วน
00:40:23 → 00:40:24 ใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:40:24 → 00:40:26 สุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะ
00:40:26 → 00:40:30 ครับแล้วพบกันนะครับ