- คำถาม:
- ท่าบริหารแบบไหนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการงอสะโพก?
- คำตอบ:
- ท่าที่นั่งข้างเตียงแล้วยกขาขึ้นไปข้างหน้าโดยงอสะโพก ค่อยๆยกขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้ววางลง ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อข้าง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อในการงอสะโพกที่สำคัญสำหรับการเดินและการทรงตัว
สร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพก พื้นฐานการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:31นะครับมาเริ่มกันที่การสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:33ทธาแรกนะครับเราจะมาสร้างกล้ามเนื้อในการ
00:12:35งอสะโพกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากๆนะ
00:12:38ครับวิธีการนะครับเรานั่งข้างเตียงก่อนนะ
00:12:40ครับให้ขาของเราตั้งฉากเป็น 90 องศเอาให้
00:12:43มั่นคงนะครับไม่ตกเตียงนะครับหลังจากนั้น
00:12:46เราใช้มือนะครับเท้าไว้นะครับให้ตัวของ
00:12:48เรามั่นคงไม่โยกเยกหลังของเราตั้งตรงไว้
00:12:51นะครับหลังจากนั้นนะครับเราค่อยๆนะครับงอ
00:12:54สะโพกขึ้นข้างขวาก่อนนะครับขึ้นมาปึ๊บเรา
00:12:57จะรู้สึกว่ามีการเกร็งของกล้ามเนื้อทาง
00:12:59ด้านหน้าของสะโพกนะครับเอามือจับก็ได้
00:13:01ครับมันจะแข็งเกรงเป็นก้อนเลยอ่าหลังจาก
00:13:04นั้นเราค้างไว้ 3 วินาที 1 2 3 แล้วเรา
00:13:08ก็วางลงนะครับทำทั้งหมด 5 ครั้งนะครับเอา
00:13:11ข้างขวาก่อนพร้อมกันแล้วนะครับตั้งฉาก 90°
00:13:14หลังตรงมือเท้าไว้ไปครับ 1 2 3