- คำถาม:
- ท่าที่เรียกว่า 'แมเชล' ทำเพื่ออะไร และมีข้อควรระวังอย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่าแมเชล (หรือท่ากางขาออก) ใช้ฝึกกล้ามเนื้อในการกางสะโพกและกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้าง เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการเดินและทรงตัว ควรทำช้าๆ ไม่ต้องกดแรงเกินไป และหยุดหากมีอาการเจ็บ
สร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพก พื้นฐานการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:45ส่งผลให้เราเดินไม่เซเดินได้ดีมากขึ้น
00:17:48ด้วยนะครับวิธีการนะครับก็คือนอนราบลงไป
00:17:50ก่อน
00:17:51ครับอ่าโอเคนะครับหลังจากนั้นนะครับเรา
00:17:55ค่อยๆงอเข่าสักเล็กน้อยนะครับอ่าลักษณะ
00:17:59แบบนี้นะครับหลังจากนั้นนะครับท่านี้เรีย
00:18:01ว่าแมเชลนะครับเหมือนหอยปากอ้านะครับวิธี
00:18:04การของเราก็คือให้เอาขาทางด้านบนนะครับ
00:18:07ค่อยๆอ้าขึ้นมาลักษณะแบบนี้นะครับและค้าง
00:18:10ไว้ 3 วินาทีเราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทาง
00:18:13ด้านนอกของเรากำลังทำงานนะครับ 1 2 3
00:18:18แล้วหลังจากนั้นนะครับค่อยๆวางลงนะครับทำ
00:18:21ทั้งหมด 5 ครั้งนะครับไปพร้อมกันเลย
00:18:24ครับ 1 2 3