- คำถาม:
- การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ?
- คำตอบ:
- ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ ค้างไว้ 10 วินาที ไม่พยายามดึงแรงเกินไป และหยุดทันทีหากเกิดอาการเจ็บ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากแรงเกิน
สร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพก พื้นฐานการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:36ๆดึงนะครับอ่าพยายามให้เข่าแนบกับอกให้
00:09:40ได้มากที่สุดนะครับอ่าค้างไว้ 10 วินาที
00:09:42นะ
00:09:44[เพลง]
00:09:52ครับซิบอ่าหลังจากนั้นค่อยๆวางลงนะ
00:09:57ครับจากนั้นเปลี่ยนอีกข้างนึงนะครับให้ขา
00:10:00อีกข้างนึงเหยียดตรงอีกข้างนึงนะครับค่อย
00:10:03ๆงอเอามือสอนใต้เข่าแล้วดึงให้ชิดกับหน้า
00:10:06อกมากที่สุดนะครับหัวใจสำคัญของการยืด
00:10:09เหยียดกล้ามเนื้อคือจะทำให้เราไม่บาดเจ็บ
00:10:11นะครับหลายๆครั้งเรายืดกล้ามเนื้อแล้วหาก
00:10:13ว่าเราเจ็บแสดงว่าเราอาจจะทำมากจนเกินไป
00:10:15ดังนั้นเองให้เราหมั่นสังเกตนะครับเอา
00:10:17เท่าที่เรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเราได้
00:10:19ยืดเยียดก็เพียงพอแล้วนะครับหากใครทำแล้ว
00:10:22มีอาการเจ็บแนะนำว่าให้เลี่ยงท่านั้นไป
00:10:24ก่อนนะครับโอเคค่อยๆวางลงช้าๆนะครับ