00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับ 10-15 กลง่ายๆนะครับโดย
00:00:03 → 00:00:05ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะ
00:00:05 → 00:00:09ครับและมีวิธีในการรักษาระบบเผาผลาญให้ดี
00:00:09 → 00:00:12อยู่เสมอโดยที่พอผ่านไป 2 ปีแล้วก็ไม่
00:00:12 → 00:00:14กลับไปอ้วนอีกนะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอ
00:00:14 → 00:00:16หนึ่งจะแกะนักเรียนคนนี้ให้ฟังว่าหมอ
00:00:16 → 00:00:18หนึ่งสอนอะไรเขไปบ้างแล้วเาเอาอะไรไปทำ
00:00:18 → 00:00:21บ้างปัจจุบันถึงสุขภาพดีนะครับเบาหวาน
00:00:21 → 00:00:24ความดันนะครับตอนนี้ดีขึ้นมากๆเลยนะครับ
00:00:24 → 00:00:26เพราะฉะนั้นพร้อมแล้วก็ไปชมเลยนะครับ
00:00:26 → 00:00:28สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:28 → 00:00:30ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ
00:00:30 → 00:00:33หนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับมาสิ่งที่เราจะ
00:00:33 → 00:00:36คุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของวิธีลด
00:00:36 → 00:00:39น้ำหนัก 10-15 กลนะโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร
00:00:39 → 00:00:41นะครับทำไมหมอหนึถึงเอาเรื่องนี้มาพูดนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับเพราะว่านักเรียนของหมอหนึ่งนะครับ
00:00:43 → 00:00:45ท่านนี้เนี่ยเขาส่งข้อความมาแล้วบอกว่า
00:00:45 → 00:00:48เรียนกับผมมาเนี่ย 2 ปีใครจะใครที่ติดตาม
00:00:48 → 00:00:50ผมมาระยะนึงจะรู้ว่าผมมีกลุ่มเรียนลดไข
00:00:50 → 00:00:52มันพิษหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:00:52 → 00:00:55ถูกมยนะครับเรียกได้ว่าเป็นต้นตำรับแรกๆ
00:00:55 → 00:00:57ในการเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบกลุ่มเรียนเลย
00:00:57 → 00:01:00ก็ว่าได้นะครับช่วยคนลดน้ำหนักมาเป็น
00:01:00 → 00:01:0110,000 20,000 คนแล้วเนาะอันเนี่ยท่าน
00:01:01 → 00:01:03นี้ก็เป็นหนึ่งในนักเรียนของผมเหมือนกัน
00:01:03 → 00:01:06นะครับเค้าส่งมาบอกว่าเรียนกับผมมาประมาณ
00:01:06 → 00:01:092 ปีแล้วนะครับน้ำหนักลดไป 15 กกแต่ที่
00:01:09 → 00:01:11หลายๆคนน่าจะอิจฉาแน่ๆนะครับก็เพราะว่า
00:01:11 → 00:01:15เค้าลดแบบชิลสุดๆเลยอยากกินอะไรก็กินไม่
00:01:15 → 00:01:18ยอมอดเลยค่ะแสดงว่าคีย์คียนึงที่หลายๆคน
00:01:18 → 00:01:20มักจะเข้าใจผิดในการลดน้ำหนักนะอยากให้
00:01:20 → 00:01:22ฟังตรงนี้ก่อนนะจะได้รู้ว่าเราจะทำไปทำไม
00:01:22 → 00:01:25ถูกมั้ยบางคนเนี่ยมักจะเข้าใจว่าลดน้ำ
00:01:25 → 00:01:28หนักคืออดแต่ไม่ใช่ใครตามหมอหนึ่งมานานจะ
00:01:28 → 00:01:31รู้ว่าใครจะผอมได้ลดน้ำหนักต้องแปลว่า
00:01:31 → 00:01:33ต้องแปลว่าอิ่มเดี๋ยวจะอธิบายต่อในช่วง
00:01:33 → 00:01:35กลางๆคลิปว่าเออไอ้คำว่าอิ่มมันแปลว่า
00:01:35 → 00:01:39อะไรนะครับพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็กลับไปทำ
00:01:39 → 00:01:41ตามบทเรียนใหม่คุณหมอคะลดน้ำหนักแล้วมัน
00:01:41 → 00:01:44มีโอกาสน้ำหนักขึ้นด้วยมั้ยคะมีครับแต่
00:01:44 → 00:01:47น้ำหนักที่ขึ้นกับการที่มีการโยโยไม่
00:01:47 → 00:01:50เหมือนกันการโยโยหมายความว่าพอคุณลดน้ำ
00:01:50 → 00:01:52หนักไปแล้วแล้วคุณกลับไปปล่อยเนื้อปล่อย
00:01:52 → 00:01:55ตัวไม่เข้าใจวิธีการสร้างระบบเผาผลาตาม
00:01:55 → 00:01:57พีระมิด 5 ขั้นตอนที่หมอ 1 สอนเลยเนี่ย
00:01:57 → 00:01:59สุดท้ายกลับไปกินตาบะแตกน้ำหนักคุณจะพุ่ง
00:01:59 → 00:02:01กระสูดเลยแต่อย่างนักเรียนท่านเนี่ยพอเค
00:02:01 → 00:02:04เข้าใจวิธีการสร้างระบบเผาผลาญแม้เขาจะไป
00:02:04 → 00:02:06เที่ยวเป็น 1 เดือนจะไปหลุดกินของหวาน
00:02:06 → 00:02:09เยอะๆแต่พอน้ำหนักเริ่มขึ้นปั๊บเกลับมาทำ
00:02:09 → 00:02:12ตามบทเรียนร่วมกับสิ่งที่หมอหนึ่งเคยสอน
00:02:12 → 00:02:14ไว้คือการสร้างระบบเผาผ่าานที่ถูกต้อง
00:02:14 → 00:02:17แป๊บเดียวก็ลดกลับไปเท่าเดิมเห็นภาพเนาะ
00:02:17 → 00:02:19เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณ
00:02:19 → 00:02:21จริงๆคือความรู้นะวันหนึถึงย้ำหลายรอบมาก
00:02:21 → 00:02:24ๆว่าถ้าคุณมีความรู้อ่ะในชีวิตนี้นะครับ
00:02:25 → 00:02:27คุณเนี่ยเข้าใจสิ่งที่บอหนึ่งสอนครั้ง
00:02:27 → 00:02:29เดียวคุณจะเอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยไม่มี
00:02:29 → 00:02:32ทางที่อุ้ยแต่ก่อนบางคนเนี่ยลดน้ำหนัก
00:02:32 → 00:02:34แล้วไปหาอาหารเสรมตัวนั้นมากินกินเสร็จ
00:02:34 → 00:02:36ปั๊บผอมไปได้นิดนึงแล้วก็เด้งกลับไปอุ๊ย
00:02:36 → 00:02:38ไม่เห็นได้ผลเลยไปเอาอีกตัวนึงมามันจะ
00:02:38 → 00:02:40เป็นแบบเนี้ยใครเคยเป็นแบบนี้มั้ยหรือบาง
00:02:40 → 00:02:42คนอาจจะเป็นพวกเซตอาหารเสริมโปรตีนเขย่า
00:02:42 → 00:02:44แต่จริงๆแล้วสิ่งที่คุณตามหามันคือความ
00:02:44 → 00:02:47รู้ต่างหากนะครับซึ่งพอคุณทำตามที่หมอ
00:02:47 → 00:02:49หนึ่งบอกนะสิ่งที่จะเกิดขึ้นความดันเบา
00:02:49 → 00:02:52หวานไขมันจะอยู่ในเกณฑ์ที่คุณหมอพอใจหลาย
00:02:52 → 00:02:55ๆคนได้ลดยาหลายคนแทบจะไม่ต้องกินยาแล้ว
00:02:55 → 00:02:57ด้วยซ้ำนะครับและสำคัญที่สุดตามสโลแกนนะ
00:02:58 → 00:03:00ครับทำตามผมนะมันจะเป็นเป็นการลดน้ำหนัก
00:03:01 → 00:03:03ครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆนะครับเนาะเพราะ
00:03:03 → 00:03:05ฉะนั้นสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับนะ
00:03:05 → 00:03:08ว่าลด 10-15 กลเนี่ยบางคนที่น้ำหนักไม่
00:03:08 → 00:03:10เยอะนะครับอาจจะต้องการลดแค่ 5 กลก็เอาไป
00:03:10 → 00:03:12ใช้ได้นะนะครับแต่คนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:03:12 → 00:03:14เยอะเนี่ยส่วนใหญ่แล้วเจะมีปัญหานอกจาก
00:03:15 → 00:03:17ที่ระบบเผาผลาญเดิมอาจจะไม่ค่อยดีเท่า
00:03:17 → 00:03:19ไหร่ปัญหาอีกอย่างนึงคือเรื่องของความ
00:03:19 → 00:03:21มั่นใจคนเราเนี่ยเวลาที่ลดน้ำหนักมานาน
00:03:21 → 00:03:24หลายวิธีแล้วไม่ประสบความสำเร็จเนี่ยมัน
00:03:24 → 00:03:26จะมีสิ่งที่เกิดขึ้นคือความไม่มั่นใจนะ
00:03:26 → 00:03:28ครับเพราะฉะนั้นใครที่น้ำหนักเยอะฟังให้
00:03:28 → 00:03:31จบจะได้มีความั่นใจไปด้วยนะหมอหนึงจะยก
00:03:31 → 00:03:32ตัวอย่างนักเรียนให้ดูเรื่อยๆนะครับคราว
00:03:32 → 00:03:34นี้สิ่งที่เราจะคุยกัน 3 อย่างวันนี้คือ
00:03:34 → 00:03:37มันกินได้ทุกอย่างจริงหรอคะหมอนักเรียน
00:03:37 → 00:03:39ของหมอบอกว่าอยากกินอะไรก็กินนะไม่ยอมอด
00:03:39 → 00:03:42เลยค่ะนะอันที่ 2 นะครับคือเอ้ยไอ้ 15 กก
00:03:42 → 00:03:45ใช้เวลานานแค่ไหนบางคนน้ำหนักมาไม่เยอะ
00:03:45 → 00:03:48บอกขอลด 15 กก 1 เดือนเป็นไปได้ไหมบางคน
00:03:48 → 00:03:51น้ำหนักเยอะอยากลด 15 กกจะใช้เวลานานแค่
00:03:51 → 00:03:53ไหนนะครับเดี๋ยวมหนึงจะอธิบายเกี่ยวกับ
00:03:53 → 00:03:56กลไกร่างกายให้ฟังนะแล้วก็สุดท้ายคือ
00:03:56 → 00:03:58สำคัญที่สุดเลยที่ผมอยากจะให้ทุกคนฟังก็
00:03:58 → 00:04:00คือผมไม่เคยพูดเรื่องนี้เท่าไหร่ก็คือยอด
00:04:00 → 00:04:02พีรามิด 5 ขั้นตอนของหมอหนือทำยังไงจะไม่
00:04:02 → 00:04:05กลับไปโยโยล่ะคะคุณหมอนะครับเนาะน่าสนใจ
00:04:05 → 00:04:08นะนะครับอ่ะคราวนี้ไปดูนะครับคำถามคือกิน
00:04:08 → 00:04:10ได้ทุกอย่างจริงหรือเปล่าเราก็ต้องกลับมา
00:04:10 → 00:04:13เข้าใจทบทวนพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนก่อน
00:04:13 → 00:04:15นะครับใครที่ฟังมาหลายคลิปแล้วอย่าเพิ่ง
00:04:15 → 00:04:18เบื่อนะหมอหนึ่งจะย้ำๆๆแบบเนี้ยหลายคนบอก
00:04:18 → 00:04:21ว่าคุณหมอคะทำไมคุณหมอต้องพูดซ้ำๆด้วยผม
00:04:21 → 00:04:24ก็ถามตัวเองนะว่าเออผมพูดซ้ำๆแบบนี้นี่ผม
00:04:24 → 00:04:26ไม่เหนื่อยหรอคำตอบก็คือเหนื่อยนะครับแต่
00:04:26 → 00:04:29เพราะอะไรรู้มยมนุษย์เราเนี่ยอย่างตอนที่
00:04:29 → 00:04:32เราเกิดเกิดเนี่ยการที่เราเดินคล่องทุก
00:04:32 → 00:04:34วันนี้การที่เราทำสิ่งใดสิ่งนึงคล่องมาจน
00:04:35 → 00:04:37ถึงเติบโตมาถึงทุกวันนี้เพราะมันเกิดจาก
00:04:37 → 00:04:40การทำซ้ำการทำซ้ำมันจะทำให้ระบบกล้าม
00:04:40 → 00:04:42เนื้อแล้วก็เซลล์สมองต่างๆของคุณเนี่ยมัน
00:04:42 → 00:04:45จดจำได้โดยที่ไม่ต้องคิดอะไรมากคุณเคยขับ
00:04:45 → 00:04:48รถจากตอนที่ไปรับลูกกลับบ้านมั้ยจากโรง
00:04:48 → 00:04:49เรียนกลับบ้านคุณอาจจะเหม่อคิดอะไรไป
00:04:49 → 00:04:51เรื่อยๆก็ได้แต่ทำไมคุณกลับบ้านถูกอ่ะ
00:04:51 → 00:04:53ทั้งๆที่คุณไม่ต้องบอกเลยเฮ้ยใกล้จะต้อง
00:04:53 → 00:04:55เลี้ยวซ้ายแล้วนะใกล้จะต้องเลี้ยวขวาแล้ว
00:04:55 → 00:04:57นะเหตุผลมันเพราะว่าร่างกายของคุณเนี่ย
00:04:57 → 00:05:00มันจดจำได้แล้วมันกลายเป็นจิตใต้สำนึก
00:05:00 → 00:05:02แล้วเพราะฉะนั้นการที่คุณฟังผมพูดซ้ำๆแบบ
00:05:02 → 00:05:04บๆเนี่ยมันก็จะเป็นการฝังลงไปในจิตใต้
00:05:04 → 00:05:06สำนึกเหมือนกันโอเคมยนะครับเนาะคราวนี้
00:05:07 → 00:05:09ย้อนกลับมาคำถามเมื่อกี้ที่เราคุยกันคือ
00:05:09 → 00:05:12กินทุกอย่างได้จริงๆใช่ไหมคำตอบก็คือจริง
00:05:12 → 00:05:15แต่มันจะมีช่วงในการลดน้ำหนักอยู่ 2 ช่วง
00:05:15 → 00:05:18โอเคมยทุกอย่างมันจะมีเงื่อนไขของมันนะ
00:05:18 → 00:05:20ครับช่วงในการลดน้ำหนักจะถูกแบ่งเป็น 2
00:05:20 → 00:05:23ช่วงคือ 1 ช่วงลด 2 ช่วงกระตุ้นระบบเผา
00:05:23 → 00:05:25ผลาญถ้าใครฟังคลิปเก่าๆหมอ 1 มาจะรู้ว่า
00:05:25 → 00:05:29หมอ 1 ไม่ใช้วิธีการนับแคลอรี่เพราะวิธี
00:05:29 → 00:05:31ที่หมอ 1 สอนหรือใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:05:31 → 00:05:32จะรู้ว่าผมไม่เคยพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:32 → 00:05:34แคลอรี่เลยถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะวิธีที่
00:05:34 → 00:05:37ผมสอนที่วิธีที่ผมใช้แคลอรี่มันไม่เกิน
00:05:37 → 00:05:39อยู่แล้วโดยธรรมชาติและเวลาที่คนเราลดน้ำ
00:05:39 → 00:05:41หนักไปนานๆระบบเผาผลาแล้วมันจะลดลงโดย
00:05:42 → 00:05:44ธรรมชาติอยู่แล้วไม่มีวิธีการลดน้ำหนัก
00:05:44 → 00:05:46ไหนที่ระบบเผาผลาญเราจะไม่ลดลงนะมันจะลด
00:05:47 → 00:05:50ลงแต่ลดช้าหรือลดเร็วและเวลาที่มันลดลง
00:05:50 → 00:05:53แล้วเนี่ยเราเนี่ยกระตุ้นระบบเผาผลาญเป็น
00:05:53 → 00:05:55หรือเปล่าเพราะฉะนั้นมันจะมีอยู่ 2 ช่วง
00:05:55 → 00:05:58นะครับก็คือช่วงอะไรช่วงลดน้ำหนักช่วงลด
00:05:58 → 00:06:02น้ำหนักกับช่วงพักรถ
00:06:02 → 00:06:05อ่าบางคนลดน้ำหนักแล้วฉันจะตะบี้ตะบันน้ำ
00:06:05 → 00:06:07หนักเริ่มลงช้าน้ำหนักเริ่มนิ่งฉันก็จะ
00:06:07 → 00:06:11ตะบี้ตะบันนะลดไปเรื่อยๆ If เคยทำ 16/8
00:06:11 → 00:06:14นะเพิ่มเป็น 23/1 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง
00:06:14 → 00:06:16ว่ามันเป็นวิธีที่ถูกต้องมนะครับเพราะ
00:06:16 → 00:06:18ฉะนั้นกินได้ทุกอย่างยคำตอบคือกินได้ทุก
00:06:18 → 00:06:20อย่างแต่บางอย่างกินในช่วงลดน้ำหนักบาง
00:06:20 → 00:06:23อย่างกินในช่วงพักลดน้ำหนักได้นะครับช่วง
00:06:23 → 00:06:24ลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างนะครับก็มาเข้า
00:06:25 → 00:06:27สู่พีระมิดสเต็ปที่ 1 ถูกมยคือเรื่องอะไร
00:06:27 → 00:06:31เอ่ยคือเรื่องของสารอาอาหารโอ๊ยทวนทุกวัน
00:06:31 → 00:06:33เลยนะครับบางคนบอกว่าฟังจนพูดแทนคุณหมอ
00:06:33 → 00:06:36ได้แล้วค่ะนะกินอะไรได้บ้างนะครับสิ่ง
00:06:36 → 00:06:38สำคัญเลยแบ่งเป็นกี่อย่างจำได้มั้ย 4
00:06:38 → 00:06:41อย่างนะครับสารอาหารที่มันจะให้พลังงานใน
00:06:41 → 00:06:43หมวดหมู่เนี่ยลืมไอ้พวกอาหาร 5 หมู่ออกไป
00:06:43 → 00:06:45ก่อนนะนะครับมันไม่สามารถใช้ได้กับการลด
00:06:45 → 00:06:48น้ำหนักนะอันที่ 1 สิ่งที่คนเราจะต้อง
00:06:48 → 00:06:52เข้าใจคือเรื่องของน้ำตาลถ้าอยากลดน้ำ
00:06:52 → 00:06:55หนักสิ่งที่คุณจะต้องลดก่อนเลยคือลดน้ำ
00:06:55 → 00:06:58ตาลบางคนเปิดจั่วหัวมาคุณหมอคะดิฉันตื่น
00:06:58 → 00:07:01มาตอนเช้าต้องกินกาแฟใส่น้ำตาลต้องกิน
00:07:01 → 00:07:04กาแฟท in1 ไม่งั้นมันจะรู้สึกขับถ่ายไม่
00:07:04 → 00:07:07สะดวกค่ะไม่งั้นจะรู้สึกปวดหัวค่ะดิฉันทำ
00:07:07 → 00:07:10ไม่ได้หรอกค่ะหลายคนจะพูดแบบเนี้ยอย่า
00:07:10 → 00:07:12เพิ่งดูถูกตัวเองนะคุณต้องรู้ก่อนว่าเหตุ
00:07:12 → 00:07:15ผลที่ร่างกายมันเกิดปฏิกิริยาแบบนั้นน่ะ
00:07:15 → 00:07:18มันเพราะอะไรถูกมยไม่ใช่ว่าสุดท้ายแล้ว
00:07:18 → 00:07:20เฮ้ยดิฉันกินน้ำตาลมาตลอดชีวิตนี้เลยค่ะ
00:07:20 → 00:07:23ให้ดิฉันกินกาแฟดำดิฉันกินไม่ได้แน่นอนพอ
00:07:23 → 00:07:26คุณเชื่อแบบนั้นปั๊บคุณจะไม่สามารถทำอะไร
00:07:26 → 00:07:29ที่ออกนอกสิ่งที่เป็นคมฟโซนได้เลยออกนอก
00:07:29 → 00:07:31สิ่งที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยได้เลยคราวนี้
00:07:31 → 00:07:33เราก็ต้องย้อนกลับมาถามว่าเออทำไมเวลาที่
00:07:33 → 00:07:35เราหยุดกินน้ำตาลแล้วเราบางคนถึงมีอาการ
00:07:35 → 00:07:38ปวดหัวทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้วถึงมี
00:07:38 → 00:07:41อาการหวิวๆบางทำไมบางคนหยุดกินน้ำตาลแล้ว
00:07:41 → 00:07:44ถึงมีอาการแบบขับถ่ายผิดปกตินะครับทั้ง
00:07:44 → 00:07:46หมดทั้งมวลที่เกิดมาเนี่ยเกิดจากสิ่ง
00:07:46 → 00:07:48เดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยสารอาหารคุณไม่ถูก
00:07:48 → 00:07:50ต้องเพราะสารอาหารไม่ถูกต้องร่างกายจะ
00:07:50 → 00:07:53พึ่งพาแต่น้ำตาลอย่างเดียวและร่างกายก็จะ
00:07:53 → 00:07:55ไม่สามารถขุดเอาาไขมันเก่ามาใช้ได้ด้วย
00:07:55 → 00:07:57เพราะระบบเาผลาญจริงๆเนี่ยมันมีอยู่ 2
00:07:57 → 00:07:59ระบบอ่ะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะคือ 1 ใช้น้ำตาล
00:07:59 → 00:08:02กับแป้งเป็นหลัก 2 ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:08:02 → 00:08:05หลักแต่คุณเนี่ยไม่เคยฝึกให้ร่างกายใช้ไข
00:08:05 → 00:08:07มันเป็นเลยคุณใช้แต่น้ำตาลคุณใช้แต่แป้ง
00:08:07 → 00:08:09พอคุณออกกำลังกายชั่วโมงนึงคุณก็ไม่ผอม
00:08:09 → 00:08:12หรอกถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้
00:08:12 → 00:08:15ร่างกายสลับไปใช้ไขมันได้ข้อที่ 1 คุณ
00:08:15 → 00:08:17ต้องมีน้ำตาลในร่างกายน้อยๆคำว่ามีน้ำตาล
00:08:17 → 00:08:19ในร่างกายน้อยๆหลายคนเคยได้ยินว่าอนามัย
00:08:19 → 00:08:23บอกว่าน้ำตาลกินวันนึงได้ไม่เกิน 24 กรัม
00:08:23 → 00:08:24อันนั้นเป็นตัวเลขเกี่ยวกับสุขภาพนะไม่
00:08:24 → 00:08:26ใช่ตัวเลขเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพราะ
00:08:26 → 00:08:28ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักน้ำตาลยิ่ง
00:08:28 → 00:08:31น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยิ่งดีมอนึง
00:08:31 → 00:08:32เลยบอกว่าคุณไม่จำเป็นจะต้องไปเพอร์เฟค
00:08:32 → 00:08:34ขนาดที่ต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิต
00:08:34 → 00:08:37นะสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆก็คือแค่ 1
00:08:37 → 00:08:40เรื่องเครื่องดื่มเครื่องดื่มเนี่ยถ้า
00:08:40 → 00:08:42เป็นไปได้ให้เปลี่ยนไปเหลือแค่น้ำเปล่าชา
00:08:42 → 00:08:44กาแฟดำหรือพวกน้ำต่างๆที่ทำจากใบพืชที่
00:08:44 → 00:08:48ไม่มีน้ำตาลเช่นใบชาดอกเก๊กฮวยนะครับนะ
00:08:48 → 00:08:51ได้ใบเตยพวกเยได้โดยที่ไม่ใส่น้ำตาลน้ำ
00:08:51 → 00:08:54ขิงก็ยังพอได้ถ้าต้มเองเห็นภาพเนาะนะครับ
00:08:54 → 00:08:57ส่วนพวกที่เป็นอีกอันนึงที่อันตรายมากๆ
00:08:57 → 00:08:59คือพวกขนมโดยเฉพาะอะไรรู้มั้ยบางคนบอกคุณ
00:08:59 → 00:09:02หมอคะเอ่อถ้าสมมุติว่าไม่อยากกินแป้งเยอะ
00:09:02 → 00:09:04ไม่กินข้าวเลยแต่กินพวกที่เป็นเบเกอรี่
00:09:04 → 00:09:08ครัวซองได้มั้ยพวกอาหารที่เป็นแปรรูปอ่ะ
00:09:08 → 00:09:11เราเคยเห็นต้นครัวซองมั้ยไม่เคยถูกมยนะ
00:09:11 → 00:09:13ครับข้าวนี่ยังพอไหวนะเรามีมันมีต้นข้าว
00:09:13 → 00:09:16นะขนมปังจริงๆเนี่ยมันเป็นอาหารแปรรูปนะ
00:09:16 → 00:09:18นะครับเพราะฉะนั้นพวกอาหารแปรรูปทั้งหลาย
00:09:18 → 00:09:20ส่วนใหญ่ก็จะผ่านกระบวนการมาก็จะมีการใช้
00:09:20 → 00:09:23ครีมเทียมมีการใช้พวกน้ำตาลมาบ้างก็ไม่
00:09:23 → 00:09:26ควรเพราะฉะนั้นพวกขนมกับเครื่องดื่มเป็น
00:09:26 → 00:09:28ไปได้ตัดที่มีน้ำตาลทิ้งไปก่อนเหลือน้ำ
00:09:28 → 00:09:31เปล่าชากาแฟดำส่วนอาหารนะครับไม่ได้สติก
00:09:31 → 00:09:35มากก็โหห้ามใส่น้ำตาลเลยใส่ได้แต่ใส่แค่
00:09:35 → 00:09:38พอได้รสชาติและพยายามไม่ซดน้ำซุปเลี่ยง
00:09:38 → 00:09:40ส่วนที่เป็นน้ำน้ำเพราะน้ำตาลกับชูรสชอบ
00:09:40 → 00:09:43ละลายในนั้นนะครับอันนี้คืออันที่ 1 อัน
00:09:43 → 00:09:45ที่ 2 อันที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:09:45 → 00:09:48ได้เราก็ควรจะต้องลดลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:09:48 → 00:09:50มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คือแป้งถูกมยนะ
00:09:50 → 00:09:52หมอ 1 พูดทุกคลิปเลยใครที่เป็นนักเรียน
00:09:52 → 00:09:54หมอ 1 นะตอนนี้หมอหนึอัปเดตในกลุ่มเรียน
00:09:54 → 00:09:57ไปจนถึงบทที่ 4 บทที่ 5 6 7 จะเป็นการ
00:09:57 → 00:09:59อัปเดตเรื่องแป้งอย่าลืมเข้าไปเรียนนะเพะ
00:09:59 → 00:10:01ว่าเทคนิคที่สำคัญมากๆคือเทคนิคการนับ
00:10:01 → 00:10:04แป้งนะครับนะแต่จะใช้เวลาเรียนนิดนึงนะ
00:10:04 → 00:10:06ส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มนะครับเพิ่ง
00:10:06 → 00:10:08มาติดตามหมอหนึ่งเนี่ยหมอหนึ่งพูดจากคลิป
00:10:08 → 00:10:10อื่นๆหลายครั้งเหมือนกันว่าการที่คุณจะลด
00:10:10 → 00:10:13แป้งได้นี่มันไม่ยากหรอกเนาะต่อให้คุณจะ
00:10:13 → 00:10:15ติดแป้งติดขนมมากแค่ไหนก็ตามแต่คุณจะต้อง
00:10:15 → 00:10:18รู้ก่อนว่าตัดยังไงลดยังไงให้ร่างกายรู้
00:10:18 → 00:10:21สึกไม่หหวยเกินไปข้อที่ 1 เคยกินแป้งเท่า
00:10:21 → 00:10:23ไหร่เอาออกครึ่งนึงแป้งในที่นี้ได้แก่
00:10:23 → 00:10:28อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะพวก
00:10:28 → 00:10:30นี้เป็นแป้งหมดเลยเคยกินข้าว 2 ทัพพีลด
00:10:30 → 00:10:32เหลือ 1 ทัพพีต่อมือได้มยเคยกินขนมปัง 2
00:10:32 → 00:10:36แผ่นเหลือ 1 แผ่นได้มเคยกินผลไม้แล้วกิน
00:10:36 → 00:10:38ข้าวด้วยเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งได้มเพราะ
00:10:38 → 00:10:40อะไรมันเป็นแป้งทั้งคู่มื้อเย็นบางคน
00:10:40 → 00:10:43เนี่ยจะกินผลไม้เยอะๆแล้วก็จะกินข้าวด้วย
00:10:43 → 00:10:45พวกเนี้ยมันไม่อิ่มหรอกเพราะแป้งพวกนี้
00:10:45 → 00:10:47กินแป๊บเดียวมันก็ดูดซึมแล้วกลายเป็นน้ำ
00:10:47 → 00:10:49ตาลดูดซึมเข้ากระแสนเลือดไปหมดเลยใช้ไม่
00:10:49 → 00:10:51หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันอีกนะครับเพราะ
00:10:51 → 00:10:53ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ควรจะต้องลดแป้งด้วย 2
00:10:53 → 00:10:56เทคนิคคือเคยกินเท่าไหร่ตัดออกครึ่งนึง
00:10:56 → 00:10:58กับ 2 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนเห็นภาพเนาะคุณ
00:10:59 → 00:11:02หมอคะ 2 ข้อเนี้ยค่ะลองทำแล้วค่ะหิวมากๆ
00:11:02 → 00:11:05เพราะอะไรรู้มยเพราะไอ้ 2 อันเนี้ยไม่ได้
00:11:05 → 00:11:08ทำให้คุณอิ่มสิ่งที่จะทำให้คุณอิ่มคือข้อ
00:11:08 → 00:11:12ที่ 3 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนซึ่ง
00:11:12 → 00:11:16โปรตีนเนี่ยคีย์นะจริงๆมันจะดีมากๆถ้าคุณ
00:11:16 → 00:11:18นับโปรตีนเป็นแต่มันจะใช้เวลาเรียนเยอะนะ
00:11:18 → 00:11:20ครับนะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอหนึ่ง
00:11:20 → 00:11:22สอนเป็นชั่วโมงเลยนะประมาณชั่วโมง 20
00:11:22 → 00:11:24นาทีอบ่นนั้นน่ะเฉพาะการนับโปรตีนอย่าง
00:11:24 → 00:11:26เดียวแต่ถ้าคุณนับเป็นนะมันจะมีประโยชน์
00:11:27 → 00:11:30มากๆแต่สำหรับใครที่นับไม่เป็นเทคนิคบอก
00:11:30 → 00:11:31แล้วนะครับคีย์เวิร์ด
00:11:31 → 00:11:35อิ่มห้ามอดเมื่อไหร่ก็ตามถ้าคุณลดน้ำหนัก
00:11:35 → 00:11:38อยู่แล้วคุณมีช่วงที่คุณหิวโดยเฉพาะคุณ
00:11:38 → 00:11:40ผู้ชายนะคุณผู้หญิงเนี่ยเวลาหิวมันจะมี
00:11:40 → 00:11:42หลายอย่างมันจะมีเรื่องฮอร์โมนประจำเดือน
00:11:42 → 00:11:44ด้วยถูกมยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึก
00:11:44 → 00:11:47หิวทั้งๆที่แบบเฮ้ยวันนี้เรากินน้อยไป
00:11:47 → 00:11:48หรือเปล่ามีความคิดแบบนี้ผุดขึ้นมาเมื่อ
00:11:48 → 00:11:51ไหร่นะแสดงว่าคุณกินโปรตีนไม่พอโปรตีนใน
00:11:51 → 00:11:54ที่นี้ไม่ใช่โปรตีนผงนะโปรตีนธรรมชาติได้
00:11:54 → 00:11:59แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ท่องไว้เลย
00:11:59 → 00:12:02เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เมื่อไหร่ก็
00:12:02 → 00:12:04ตามที่รู้สึกหิวแล้วคุณไม่ได้มีโรคประจำ
00:12:04 → 00:12:06ตัวเกี่ยวกับไตเสื่อมอะไรนะครับคุณต้อง
00:12:06 → 00:12:09กินพวกนี้ให้อิ่มก่อนแล้วคุณถึงจะไปจัด
00:12:09 → 00:12:12การพวกนี้ได้จะไปลดแป้งลดน้ำตาลได้เข้าใจ
00:12:12 → 00:12:16เปล่านะนะครับคราวนี้ถัดมาข้อที่ 4 จริงๆ
00:12:16 → 00:12:19เรื่องไขมันเนี่ยก็สำคัญนะแต่ไม่ได้หมาย
00:12:19 → 00:12:22ความว่าห้ามกินเลยนะครับนะอ่ะพูดถึงไขมัน
00:12:22 → 00:12:25ก่อนก็ได้นะไขมันเนี่ยไม่ได้หมายความว่า
00:12:25 → 00:12:27ทานไม่ได้แต่คุณจำเป็นจะต้องเรียนรู้วิธี
00:12:27 → 00:12:30การลดน้ำหนักหลายๆหลายแบบเคยได้ยินการลด
00:12:30 → 00:12:33น้ำหนักแบบคีโตมั้ยอ่า ketogenic Diet
00:12:33 → 00:12:36โอ้ใช่ค่ะคุณหมอเคยได้ยินค่ะเขากินของมัน
00:12:36 → 00:12:39ของทอดเลยแต่ว่าเขาไม่กินแป้งเคยได้ยิน
00:12:39 → 00:12:43การลดน้ำหนักแบบแบส Diet มยแบส di ออเคย
00:12:43 → 00:12:46ได้ยินค่ะมันคือการที่กินพวกผักผลไม้ใย
00:12:46 → 00:12:51อาหารแต่เขาจะลดของมันลงคำถามคือทำไมถึง
00:12:51 → 00:12:52เป็นแบบนั้นล่ะแล้วลดน้ำหนักได้ทั้ง 2
00:12:53 → 00:12:56แบบมได้ทั้ง 2 แบบแต่ความแตกต่างคือ
00:12:56 → 00:12:59เรื่องระบบพลังงานการที่หมอหนพูดตั้งแต่
00:12:59 → 00:13:01ต้นแล้วว่าถ้าคุณไม่เข้าใจระบบพลังงานนะ
00:13:01 → 00:13:04คุณจะไปลอกวิธีการลดน้ำหนักของหมอคนนั้น
00:13:04 → 00:13:06ของหมอคนนี้ของเทรนเนอร์คนนั้นคนนี้โดย
00:13:06 → 00:13:08ที่คุณไม่มีความรู้เลยทำไมหมอหนึ่งไม่เคย
00:13:08 → 00:13:11พูดว่าหมอหนลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโตหรือหมอ
00:13:11 → 00:13:141 ลดน้ำหนักด้วยวิีแพนเบสเพราะอะไรเพราะ
00:13:14 → 00:13:16ไม่เห็นจำเป็นต้องเลือกเลยถูกมั้ยครับแต่
00:13:16 → 00:13:18คุณต้องเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของมันแล้ว
00:13:18 → 00:13:21เอามันมาประยุกต์ใช้ในบางวันอย่างผมเี่
00:13:21 → 00:13:23วันไหนผมกินชาบูปิ้งย่างผมรู้ว่าอาหารมัน
00:13:23 → 00:13:25มันเยอะการที่เรามีความรู้ว่าเราจะกิน
00:13:26 → 00:13:28อาหารมันยังไงตามแบบคีโตให้เราไม่อ้วน
00:13:28 → 00:13:31เนี่ยมันจะได้เปรียบตรงนี้บางวันผมกิน
00:13:31 → 00:13:34มังสวิรัตผมจะมีความรู้จากการกินแพนเบสผม
00:13:34 → 00:13:37จะรู้ว่าในช่วงมังสวิรัตหรือนักเรียนผม
00:13:37 → 00:13:39บางคนที่เคกินเจเค้าทำยังไงเถึงจะไม่อ้วน
00:13:39 → 00:13:41เพราะบางทีอาหารที่มันเป็นมังสวิรัตหรือ
00:13:41 → 00:13:44อาหารที่มันเป็นเจเเนี่ยแป้งมันเยอะเข้า
00:13:44 → 00:13:46ใจป่ะเพราะฉะนั้นคุณต้องมีความรู้ตรงนี้
00:13:46 → 00:13:48งั้นง่ายๆเลยงั้นจะทำยังไงให้เรากินแป้ง
00:13:48 → 00:13:50ได้ด้วยกินของมันได้ด้วยนะครับคีย์เวิร์ด
00:13:50 → 00:13:53เลยคือง่ายๆเนาะเวลากินของมันของทอดอยาก
00:13:53 → 00:13:56กินแป้งทอดจบเพราะระบบเผาผลาญคือไม่เลือก
00:13:56 → 00:13:58ใช้แป้งก็ใช้ไขมันแต่ถ้าคุณกินไขมันพร้อม
00:13:58 → 00:14:01แแงคือเอาแป้งมาทอดระบบเผาผลาญคุณจะพัง
00:14:01 → 00:14:03ทันทีเลยเพราะฉะนั้นอาหารที่ทำให้ระบบเผา
00:14:03 → 00:14:05ผลนคุณพังเช่นอะไรบ้างโรตีแป้งทอดมั้ย
00:14:05 → 00:14:09แป้งทอดเฟนฟรายแป้งงทอดมยแป้งทอดไก่ทอด
00:14:09 → 00:14:12บางทีถ้าชุบแป้งก็ระบบเผาผ่านไม่ดีนะ
00:14:12 → 00:14:14เพราะมันชุบแป้งทอดแต่ถ้าไก่ทอดเฉยๆกิน
00:14:14 → 00:14:17ได้นะอ่าเห็นภาพเนาะนะครับและอันสุดท้าย
00:14:17 → 00:14:20นะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5 คือใยอาหารแถม
00:14:20 → 00:14:24ให้นะใยอาหารจริงๆมันไม่ให้พลังงานนะแต่
00:14:24 → 00:14:26มันสำคัญสังเกตว่าวันหนึ่งไม่พูดว่าผัก
00:14:26 → 00:14:29ผลไม้แต่พูดว่าใยอาหารเพราะใยอาหารในที่
00:14:29 → 00:14:31เนี้ยร่างกายกินเข้าไปอ่ะมันย่อยเป็นพลัง
00:14:32 → 00:14:34งานไม่ได้แต่บางทีใยอาหารมันมาจากหลาก
00:14:34 → 00:14:37หลายรูปแบบเช่นใยอาหารมาจากสิ่งที่เรียก
00:14:37 → 00:14:40ว่าเป็นผักใบอันนี้เดี๋ยวหมอหนึจะไป
00:14:40 → 00:14:42อัปเดตให้นะครับในกลุ่มเรียนนะใครอยู่ใน
00:14:42 → 00:14:44กลุ่มเรียนรอเรียนต่อเลยนะแล้วก็มีอีกอัน
00:14:44 → 00:14:47นึงที่เรียกว่าอะไรผักหัวแล้วก็มีอีกอัน
00:14:47 → 00:14:51นึงที่เป็นอะไรผลไม้ถูกมยผักใบที่เป็นผัก
00:14:51 → 00:14:54ใบเขียวๆต่างๆพวกเนี้ยจะใยอาหารเยอะแป้ง
00:14:54 → 00:14:57ไม่ค่อยมีส่วนพวกผักหัวใยอาหารเยอะแต่มี
00:14:57 → 00:14:59แป้งด้วยแล้วก็ต้องไประวังแล้วว่าเอ้ย
00:14:59 → 00:15:03แป้งรวมมันจะเกินหรือเปล่าผลไม้มีทั้งใย
00:15:03 → 00:15:06อาหารมีทั้งแป้งและมีทั้งน้ำตาลธรรมชาติ
00:15:06 → 00:15:08การที่เราเข้าใจเรื่องใยอาหารจะทำให้คุณ
00:15:09 → 00:15:11เนี่ยอ๋อรู้แล้วว่าเราจะเลือกแบบไหนดีให้
00:15:11 → 00:15:14แป้งมันให้แป้งมันไม่เกินคุณยังลดแป้งได้
00:15:14 → 00:15:16เห็นภาพเนาะอันนี้คือเลรูปของสารอาหารที่
00:15:16 → 00:15:19อยู่ในพีระมิดความผอมสเต็ปแรกที่คุณต้อง
00:15:19 → 00:15:20เข้าใจนักเรียนคนนี้ของผมเนี่ยเขาคบอกว่า
00:15:20 → 00:15:22เค้ากินได้ทุกอย่างเพราะอะไรเพราะเค้ารู้
00:15:22 → 00:15:25ว่าอ๋อในช่วงลดน้ำหนักหมอ1ึสอนแล้วว่าน้ำ
00:15:25 → 00:15:28ตาลต้องงดนะลดแป้งลงก่อนแต่ถ้าลดแป้งไม่
00:15:28 → 00:15:31อิ่มให้เพิ่มโปรตีนนะนะแล้วค่อยๆเรียนรู้
00:15:31 → 00:15:32ว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่
00:15:32 → 00:15:34โรคประจำตัวแบบนี้กินโปรตีนเท่าไหร่ของ
00:15:34 → 00:15:37มันของทอดวันไหนกินมันทอดเยอะลดแป้งลงอีก
00:15:37 → 00:15:39นะวันไหนที่อยากกินแป้งเยอะให้เป็นแป้ง
00:15:39 → 00:15:43ที่มีใยอาหารนะแล้วลดของมันของทอดลงนะคุณ
00:15:43 → 00:15:45เลยมักจะเห็นว่าพวกสลัดน่ะไม่ค่อยมีสลัด
00:15:45 → 00:15:47ที่แบบมีของมันของทอดอยู่ในนั้นด้วยหรอก
00:15:48 → 00:15:50พวกสลัดแล้วที่มีไก่ทอดมีปลาทอดนะอันนั้น
00:15:50 → 00:15:52คือสลัดที่ไม่ Healthy สลัดที่ดีอาจจะ
00:15:52 → 00:15:55เป็นพวกไก่ย่างไก่ต้มพวกเนี้ยเพราะเขาจะ
00:15:55 → 00:15:58พยายามไม่เอาใยอาหารเอาแป้งเยอะๆมารวมกับ
00:15:58 → 00:15:59ไข่มันเยอะๆ
00:15:59 → 00:16:01เห็นภาพป่ะเห็นมยถ้ามีความรู้นะรถไม่ยาก
00:16:02 → 00:16:04หรอก 15 กลนะครับคราวนี้แล้วช่วงพักรถ
00:16:04 → 00:16:09หร่ะคุณหมออ๋อนี่ไงช่วงพักรถน้ำตาลก็กลับ
00:16:09 → 00:16:11มากินได้บ้างไอติมนักเรียนหมอ 1 ก็ให้กิน
00:16:11 → 00:16:13นะไม่ได้ไม่ให้กินแต่เราต้องรู้ว่าเราจะ
00:16:13 → 00:16:16กินช่วงไหนถามว่าการกินไอติมช่วงพักรถมี
00:16:16 → 00:16:19ประโยชน์มมีการกินแป้งที่เราอยากกินเยอะๆ
00:16:19 → 00:16:22บางคนบอกคุณหมอคะอยากกินพิซซ่าจริงๆมันก็
00:16:22 → 00:16:25ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหรอกแต่ชีวิตคนเรามัน
00:16:25 → 00:16:27อยู่ได้เพราะความสุขอาหารคือความสุขถ้า
00:16:27 → 00:16:30ฉันต้องกินแบบที่มันไม่มีความสุขไปตลอด
00:16:30 → 00:16:32ชีวิตฉันขออ้วนแบบนี้ดีกว่าหลายคนจะคิด
00:16:32 → 00:16:35แบบเนี้ยซึ่งมันก็ถูกต้องอ่ะบางทีหมอ
00:16:35 → 00:16:37หนึ่งก็กินสิ่งที่ไม่ได้ Healthy อ่ะพอสม
00:16:37 → 00:16:40ควรก็มีแต่ทำไมไม่อ้วนล่ะเพราะเรารู้ว่า
00:16:40 → 00:16:43เราสร้างระบบเผาผลายังไงเราจะกินช่วงไหน
00:16:43 → 00:16:46ช่วงที่เราลดน้ำหนักกินตามสเต็ปนี้ช่วง
00:16:46 → 00:16:48ที่เราจะพักคือช่วงเน้ำหนักมันเริ่มนิ่ง
00:16:48 → 00:16:50ที่เราพักอ๋อเราอาจจะกลับไปกินสิ่งที่เรา
00:16:50 → 00:16:53ชอบได้บ้างในช่วงระยะเวลาสั้นๆใครที่จำ
00:16:53 → 00:16:55ไม่ได้หมอหนึ่งเรียกมันว่าการรีฟีดถูก
00:16:55 → 00:16:58มั้ยไปทวนบทที่ 18 ในกลุ่มเรียนนะครับ
00:16:58 → 00:17:00เนาะเพราะฉะนั้นถามว่ากินได้ทุกอย่างจริง
00:17:00 → 00:17:04มจริงแต่บางอย่างกินช่วงลดน้ำหนักอ๋อช่วง
00:17:04 → 00:17:06ลดน้ำหนักต้องลดแป้งนะอ๋อแต่ช่วงพักลดอาจ
00:17:06 → 00:17:08จะเพิ่มแป้งได้บ้างนะปริมาณเท่าไหร่ก็
00:17:08 → 00:17:11ค่อยไปคำนวณกันอีกทีนึงเห็นภาพเ่านะครับ
00:17:11 → 00:17:13เนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้เคลียร์นะเราสามารถ
00:17:13 → 00:17:16ใช้ชีวิตมีความสุขได้แต่ขอให้มีความรู้
00:17:16 → 00:17:19ถัดมานะครับแล้วต้องใช้เวลานานแค่ไหนอ่ะ
00:17:19 → 00:17:23เราถึงจะผอมอ่ะคำตอบคือขึ้นอยู่กับว่า 2
00:17:23 → 00:17:26อย่าง 1 คุณมีความรู้เยอะแค่ไหน 2 น้ำ
00:17:26 → 00:17:29หนักเริ่มต้นคุณมากแค่ไหนถ้าน้ำหนักเริ่ม
00:17:29 → 00:17:31ต้้นคุณเยอะลด 15 กนี่ใช้เวลาสั้นๆเลยนะ
00:17:31 → 00:17:34นักเรียนหมอ 1 เนี่ยน้ำหนักมากสุด 150
00:17:34 → 00:17:37160 กล 1 เดือน 15 กกเป็นไปได้สบายๆ
00:17:37 → 00:17:40เพราะอะไรน้ำหนักเริ่มต้นเ 150 เลด 15 กล
00:17:40 → 00:17:43คือลดไป 10% เองแต่ถ้าสำหรับบางคนน้ำหนัก
00:17:43 → 00:17:4665 นะผู้หญิงไทยน้ำหนัก 65 สูงประมาณ 160
00:17:46 → 00:17:49อยากลด 15 กล 1 เดือนเป็นไปได้มยไม่ได้
00:17:49 → 00:17:51น้ำหนักที่ลดเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆต้อง
00:17:52 → 00:17:54ระวังว่าร่างกายคนเดาผิดปกติจากการป่วยนะ
00:17:54 → 00:17:57หมอ 1 จะท่องไว้ในใจเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:17:57 → 00:17:59ใครที่น้ำหนักลดเร็วมากๆโดยที่หยุดไม่
00:17:59 → 00:18:01อยู่เลยเพราะอะไรเพราะเวลาน้ำหนักร่างกาย
00:18:01 → 00:18:04คนเราลดมันจะลดแบบนี้ครับลดนิ่งลดนิ่งลด
00:18:04 → 00:18:07นิ่งลดนิ่งแล้วค่อยๆนิ่งแต่ถ้าใครที่ลด
00:18:07 → 00:18:10แบบนี้เลยนะอันเนี้ยแสดงว่าป่วยได้แก่โรค
00:18:10 → 00:18:13อะไรบ้าง 1 ต้องระวังเลยเบาหวานเบาหวาน
00:18:13 → 00:18:15ที่อ้วนมาระยะนึงแล้วสุดท้ายอยู่ดีๆผอม
00:18:15 → 00:18:17ซูปเลยเพราะร่างกายใช้ระบบเผาผลาญจากน้ำ
00:18:17 → 00:18:20ตาลไม่ได้แล้ว 2 มีอะไรอีกนะครับวัณโรค
00:18:20 → 00:18:24วัณโรคจะผอมเร็วมากจะมีอาการไอไอเป็น
00:18:24 → 00:18:28เลือดนะครับนะ 3 มะเร็งอันตรายมากมะเร็ง
00:18:28 → 00:18:30เนี่ยคือพอเซลล์มันเนี่ยพยายามจะต้องหา
00:18:30 → 00:18:33อาหารมากินนะมันจะไปเอาไขมันเรามากินด้วย
00:18:33 → 00:18:36เราเลยผอมซูบเลยนะครับแล้วก็ข้อที่ 4 คือ
00:18:36 → 00:18:38ไทรอยด์เป็นพิษไทรอยด์เป็นพิษจะมีอาการ
00:18:39 → 00:18:41เหงื่อแตกใจสั่นนะครับน้ำหนักลดเร็วเนาะ
00:18:41 → 00:18:44พวกเนี้ย 4 ข้อถ้าน้ำหนักลดแบบแนวดิ่งแบบ
00:18:44 → 00:18:46นี้อันตรายแต่น้ำหนักที่ลดที่ถูกต้องจะ
00:18:46 → 00:18:48เป็นแบบนี้เพราะฉะนั้นเวลาเราลดน้ำหนัก
00:18:48 → 00:18:50มันเลยจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาแต่ถ้าคุณมี
00:18:50 → 00:18:53ความรู้แต่ก่อนคุณอาจจะอ้วนใช้เวลา 10 ปี
00:18:53 → 00:18:55กว่าจะอ้วนมาถึงทุกวันนี้แต่ตอนนี้ถ้าคุณ
00:18:55 → 00:18:56มีความรู้อาจจะใช้เวลาแค่ 6 เดือนก็ได้
00:18:56 → 00:18:59แบบนักเรียนผมอ่ะลด 15 กกใช้เวลาไม่นาน 2
00:18:59 → 00:19:02ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยยังไม่กลับไปอ้วนเลย
00:19:02 → 00:19:04โอเคเนาะนะครับคราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอ
00:19:04 → 00:19:06คะแล้วในช่วงเวลาที่เรากำลังลดน้ำหนัก
00:19:06 → 00:19:08แล้วต้องเรียนรู้อะไรบ้างนะครับเมื่อกี้
00:19:08 → 00:19:09เราย้อนกลับมาเขียนให้ครบแล้วกันเนาะ
00:19:09 → 00:19:11เผื่อบางคนจำไม่ได้อันที่ 1 เราพูดถึงสาร
00:19:11 → 00:19:14อาหารไปแล้วน้ำตาลแป้งโปรตีนไขมันใยอาหาร
00:19:14 → 00:19:17เนาะถัดมาข้อที่ 2 นะครับข้อที่ 2 คือการ
00:19:17 → 00:19:20ทำ If มอ 1 เคยทำคลิปเกี่ยวกับการทำ If
00:19:20 → 00:19:22ไว้แล้วนะครับนะเดี๋ยวส่งลิงก์ไว้ให้หรือ
00:19:22 → 00:19:24ใครที่เพิ่งมาติดตามกลับไปดูในคลิปก่อน
00:19:24 → 00:19:27หน้านี้ประมาณ 1 สัปดาห์ทำพูดเรื่อง If
00:19:27 → 00:19:29ไว้หลายคลิปมากๆเลยนะครับลองดูก่อนได้
00:19:29 → 00:19:31เนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปทวนบท
00:19:31 → 00:19:34ที่ 13 โอเคมยนะไปดูตัวอย่างได้ส่วนคนที่
00:19:34 → 00:19:36เพิ่งมาเริ่มทำนะครับคุณจำเป็นจะต้องเข้า
00:19:36 → 00:19:38ใจพื้นฐานการทำไก่อนไม่งั้นบางคนเนี่ยจะ
00:19:38 → 00:19:42ทำไแบบผิดๆคืออะไรรู้มั้ยเฮ้ยเคทำ 16/8
00:19:42 → 00:19:43ถ้าฉันอยากผอมเร็วๆฉันต้องกินวันละ 1
00:19:43 → 00:19:46มื้อ 23/1 ไม่ได้นะไม่งั้นสารอาหารคุณไม่
00:19:46 → 00:19:48เพียงพอ If คุณจะไม่มีประโยชน์มันจะกลาย
00:19:48 → 00:19:51เป็นการอดอาหารนะแล้วสเต็ปที่ 3 พอคุณทำ 2
00:19:51 → 00:19:53สเต็ปแรกแล้วเนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมัน
00:19:53 → 00:19:55จะเริ่มสลับจากการใช้น้ำตาลเนี่ยไปใช้ไข
00:19:55 → 00:19:58มันได้ดีนะครับให้เริ่มเรียนรู้การสร้าง
00:19:58 → 00:20:02ส้างระบบเผาผลาญซึ่งสเต็ปที่ 3 นี้แหละ
00:20:02 → 00:20:05สำคัญมากๆเลยกับการที่จะทำให้การลดน้ำ
00:20:05 → 00:20:08หนักของคุณนั้นยั่งยืนเพราะอะไรเพราะว่า
00:20:08 → 00:20:10บางคนถามวันหนึ่งว่าคุณหมอคะแล้วจะลดยัง
00:20:10 → 00:20:13ไงให้มันไม่กลับไปโยโยล่ะผมสอนนักเรียน
00:20:13 → 00:20:15ของผมคนนี้นะครับนะเนี่ยนักเรียนของผมคน
00:20:15 → 00:20:18เนี้ยที่บอกว่าคุณหมอคะเนี่ยกินอะไรก็ได้
00:20:18 → 00:20:21ค่ะอยากกินอะไรก็กินพอน้ำหนักเริ่มขึ้นก็
00:20:21 → 00:20:23กลับไปเรียนใหม่ก็กลับมาลดเท่าเดิมเหตุผล
00:20:23 → 00:20:26ที่น้ำหนักเขาไม่ขึ้นแบบโยโยเลยแล้วกลับ
00:20:26 → 00:20:28มาลดกลับมาเท่าเดิมเร็วมากก็เพราะว่าเขา
00:20:28 → 00:20:30มีสิ่งที่เรียกว่าระบบเผาผลาญที่ดีนะครับ
00:20:30 → 00:20:33ระบบเผาผลาญในที่นี้จริงๆถ้าอ้างอิงตาม
00:20:33 → 00:20:36การแพทย์เนี่ยมันจะอิงตามสิ่งที่เรียกว่า
00:20:36 → 00:20:40ฮอร์โมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมนไทรรอยด์กับอัน
00:20:40 → 00:20:43ที่ 2 นะครับถ้าอิงตามการลดน้ำหนักที่หมอ
00:20:43 → 00:20:46หนึพูดนะเราอิงตามสิ่งที่เรียกว่ามวล
00:20:46 → 00:20:49กล้ามเนื้ออ่ามี 2 อย่างเพราะฉะนั้นถ้า
00:20:49 → 00:20:51คุณอยากระบบเผาผลาดี 1 ฮอร์โมนไทรอยด์คุณ
00:20:51 → 00:20:54ต้องดีฮอร์โมนไทรอยด์คุณจะดี 1 คุณต้อง
00:20:54 → 00:20:56ไม่เครียดคุณต้องนอนให้เป็นเวลานะคุณต้อง
00:20:56 → 00:20:59ใช้เวลาการนอนให้มีประสิทธิภาพนิดนึงนะ
00:20:59 → 00:21:02แต่ถามว่ามีผลมากมั้ยบางคนเทำงานไม่เป็น
00:21:02 → 00:21:05เวลานะครับมีผลแต่ไม่มากแต่สิ่งที่มีผล
00:21:05 → 00:21:07มากกว่าคือข้อ 2 เลยคือมวลกล้ามเนื้อ
00:21:07 → 00:21:10เพราะฉะนั้นการที่คนเรามวลกล้ามเนื้อน้อย
00:21:10 → 00:21:12บางคนเนี่ยยกตัวอย่างง่ายๆเลยเอาแขนขึ้น
00:21:12 → 00:21:14มาจับใต้ท้องแขนเสร็จปั๊บมีแต่ไขมันอัน
00:21:14 → 00:21:16นั้นแหละมวลกล้ามเนื้อไม่ดีเพราะอะไร
00:21:16 → 00:21:18เพราะคนที่มวลไขมันเาน้อยกล้ามเนื้อเขา
00:21:18 → 00:21:21กระชับจับปั๊บมันจะมีไขมันน้อยและมีกล้าม
00:21:21 → 00:21:23เนื้อกระชับอยู่จับก้นปั๊บมีก้นบางคนจับ
00:21:23 → 00:21:26ก้นปั๊บรู้สึกว่ามันเหลวๆนะนะครับเพราะ
00:21:26 → 00:21:27ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรสร้าง
00:21:27 → 00:21:30ระบบเผาผ่าระบบเผาผลาเปรียบเสมือนมวล
00:21:30 → 00:21:32กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นคุณจะสร้างกล้าม
00:21:32 → 00:21:34เนื้อได้ 1 ที่คุณต้องมีคือสิ่งที่เรียก
00:21:34 → 00:21:36ว่า
00:21:36 → 00:21:39โปรตีน 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย
00:21:39 → 00:21:44ที่เรียกว่าเ Training บางคนน่ะออกกำลัง
00:21:44 → 00:21:47กายนะวิ่งอย่างเดียววิ่งวันละ 1 กล 1 ก 1
00:21:47 → 00:21:49กบางคนวิ่งวันละ 1 ชั่วมง 1 ชั่วโม 1
00:21:49 → 00:21:52ชั่วโมทำไมระบบพอผ่านไม่ดีเลยครับคุณหมอ
00:21:52 → 00:21:55เพราะอะไรเพราะการวิ่งไม่ค่อยได้สร้าง
00:21:55 → 00:21:57กล้ามเนื้อเท่าไหร่โดยเฉพาะบางคนที่วิ่ง
00:21:58 → 00:21:59แล้วก็วิ่งไปเรื่อยๆเหมือนวิ่งแบบออก
00:21:59 → 00:22:02กำลังกายตามส่วนสาธารณะเจอคนนั่นก็ทักเจอ
00:22:02 → 00:22:04คนนี้ก็ทักเห็นภาพป่ะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:22:05 → 00:22:07ค่อยๆไปศึกษาว่าเท trending คืออะไรนะ
00:22:07 → 00:22:09ครับเนาะแต่สำคัญคือต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:22:09 → 00:22:11ร่างกายจะได้เอาไปสร้างระบบเพาผลานได้ดี
00:22:11 → 00:22:14นะครับพอเข้าใจแค่นี้นะระบบเพาผลาคุณดีนะ
00:22:14 → 00:22:16นักเรียนผมเนี่ยผ่านมา 2 ปีแล้วอ่ะน้ำ
00:22:16 → 00:22:19หนักลงไป 15 กลตอนนี้ก็ยัง 15 กลเท่าเดิม
00:22:19 → 00:22:22อ่ะสุดยอดมยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวังว่า
00:22:22 → 00:22:25คลิปนี้เนี่ยจะช่วยเปิดความเชื่ออะไรหลาย
00:22:25 → 00:22:27ๆอย่างให้คนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะว่า
00:22:27 → 00:22:29จริงๆการลดน้ำน้ำหนักอ่ะอ๋อเราต้องเข้าใจ
00:22:29 → 00:22:32พีระมิดความผอมนี่เองใครที่เพิ่งมาตามก็
00:22:32 → 00:22:34อย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆจะได้รู้ว่าพีระมิด
00:22:34 → 00:22:36ความผอมคืออะไรนะครับส่วนคนที่อยู่ใน
00:22:36 → 00:22:39กลุ่มเรียนก็อย่าลืมไปอัปเดตนะหมอหนึ่งลง
00:22:39 → 00:22:41ไว้ 4 คลิปแล้วนะครับนะบทเรียนที่อัปเดต
00:22:41 → 00:22:44นะใครที่เข้ากลุ่มไปตอนนี้เขาก็จะได้อัพ
00:22:44 → 00:22:46ของเก่าแล้วก็เรียนของใหม่ด้วยนะมันจะมี
00:22:46 → 00:22:48แง่มุมบังแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่หมอหนึ่ง
00:22:48 → 00:22:50เพิ่มให้เข้าไปในแต่ละบทนะเพราะฉะนั้นก็
00:22:50 → 00:22:52อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะครับใครที่อยู่ใน
00:22:52 → 00:22:53กลุ่มแล้วก็จะได้อัปเดตฟรีไปเลยนะครับ
00:22:53 → 00:22:55ส่วนใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะได้เรียน
00:22:55 → 00:22:57ของเก่าด้วยได้เรียนของใหม่ด้วยนะครับ
00:22:57 → 00:22:59เนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้ไอเดียมาก
00:22:59 → 00:23:02ขึ้นแล้วส่วนใครนะครับที่ถามหมอหนึ่งนะ
00:23:02 → 00:23:04ครับว่าเอออยากเข้ากลุ่มด้วยอ่ะนะคะคุณ
00:23:04 → 00:23:06หมอฟังคุณหมอแล้วรู้สึกว่าเริ่มมีกำลังใจ
00:23:06 → 00:23:08เรื่มมีความหวังในการลดน้ำหนักนะครับจะ
00:23:08 → 00:23:11บอกแบบนี้นะหลายคนชอบถามเหมือนกันเลยว่า
00:23:11 → 00:23:13คุณหมอคะคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนกับคลิป
00:23:13 → 00:23:15ที่คุณหมอพูดเนี่ยคะไอจริงๆไอ้ที่ YouTube
00:23:15 → 00:23:18กับ Facebook คุณหมอก็สอนดีมากแล้วนะคะ
00:23:18 → 00:23:20แล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มมันดีกว่านี้อีก
00:23:20 → 00:23:23หรอคะคำตอบก็คือมันจะละเอียดขึ้นนะครับคำ
00:23:23 → 00:23:25ว่าละเอียดขึ้นคือคุณก็ต้องยอมรับว่าคุณ
00:23:25 → 00:23:27ต้องใช้เวลาในการเรียนมากขึ้นนิดนึงนะแต่
00:23:27 → 00:23:30ถ้าคุณฟังคลิปมาถึงตรงนี้ได้นะผมเชื่อว่า
00:23:30 → 00:23:33คุณน่ะสามารถนั่งฟังคลิปผมได้ทั้งวันแน่
00:23:33 → 00:23:35นอนเพราะอะไร 1 มันไม่มีภาษาการแพทย์ผม
00:23:35 → 00:23:38พยายามสรุปมาให้ในภาษาที่ประชาชนทั่วไป
00:23:38 → 00:23:40ที่ไม่ได้มีความรู้การแพทย์เข้าใจง่ายๆนะ
00:23:40 → 00:23:43ครับ 2 ผมเรียงลำดับมาให้แล้วว่าคุณต้อง
00:23:43 → 00:23:46ทำอะไรบ้างเนาะซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราจะ
00:23:46 → 00:23:48เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:23:48 → 00:23:50ซึ่งในนั้นหมอหนึ่งจะเรียง 21 บทหลักมา
00:23:50 → 00:23:52ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรเพราะปัญหา
00:23:52 → 00:23:55ของคนส่วนใหญ่คือพอเริ่มต้นจะลดน้ำหนัก
00:23:55 → 00:23:57เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าน้ำตาลโปรตีนแป้ง
00:23:58 → 00:24:01แป้งก็มีทั้งผักหัวผลักใบมีทั้งผลไม้คุณ
00:24:01 → 00:24:04หมอคะสรุปดิฉันต้องทำอะไรก่อนคะพี่ต้องทำ
00:24:04 → 00:24:06อะไรก่อนคะผมต้องทำอะไรก่อนครับเอางี้ผม
00:24:06 → 00:24:09ซอยให้เลยะกันว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:24:09 → 00:24:11บ้างไม่ต้องคิดเองดีมยเหมือนคุณกางแผนที่
00:24:11 → 00:24:13เสร็จวันเนี้ยหมอนึงบอกว่าภารกิจของคุณ
00:24:13 → 00:24:16คือทำสิ่งนี้นะแล้วพรุ่งนี้ทำเสร็จปั๊บ
00:24:16 → 00:24:18ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงแบบนี้เกิด
00:24:18 → 00:24:21ปัญหาแบบนี้เดี๋ยวบทถัดไปเนี่ยจะมีเคล็ด
00:24:21 → 00:24:23ลับมาช่วยนะว่าพรุ่งนี้ให้ปรับแบบนี้ต่อ
00:24:23 → 00:24:25นะเหมือนเราค่อยๆแก้ไปทีละวันเลยไม่แปลก
00:24:25 → 00:24:27ว่าทำไมนักเรียนผมแต่ละคนเนี่ยแป๊บเดียว
00:24:27 → 00:24:29ผอมนะครับซึ่งเวลาเรียนเนี่ยเราเรียนจาก
00:24:29 → 00:24:31ที่ไหนก็ได้นะนักเรียนผมมีทั่วโลกเลยคน
00:24:31 → 00:24:34ไทยที่อยู่อเมริกาคนไทยอยู่ฮ่องกงเรียน
00:24:34 → 00:24:36ได้หมดเลยนะครับและไม่ได้จำกัดเวลาเรียน
00:24:36 → 00:24:38นะคุณว่างตอนไหนคุณก็เรียนตอนนั้นแต่ถ้า
00:24:38 → 00:24:41เป็นไปได้เรียนวันละ 1 บท 2 วัน 1 บทแบบ
00:24:41 → 00:24:43นี้ได้ก็จะดีมันจะทำให้คุณเนี่ยอยู่ใน
00:24:43 → 00:24:45บรรยากาศในการลดน้ำหนักที่มันเหมาะสม
00:24:45 → 00:24:47เพราะอะไรเหมือนเวลากลับมาถึงบ้านปั๊บอ่ะ
00:24:47 → 00:24:49โอเควันนี้เ่าพรุ่งนี้ต้องทำอะไรต่อนะ
00:24:49 → 00:24:51นั่งฟังหมอ 1 ออกกำลังกายไปด้วยเห็นป่ะ
00:24:51 → 00:24:54มันจะอยู่ในบรรยากาศที่ลดน้ำหนักตลอดเวลา
00:24:54 → 00:24:56นะครับเนาะอย่างอันเนี้ยนะหมอ1ึก็จะมี
00:24:56 → 00:24:58เทคนิคการสอนเกี่ยวกับเรื่องของการดูสั
00:24:58 → 00:25:01อาหารครบเลยไม่ว่าจะเป็นโปรตีนแป้งไขมัน
00:25:01 → 00:25:03นะครับโดยที่เป็นสูตรหมอ1ึเองไม่ต้องทำ
00:25:03 → 00:25:05อาหารเองก็ได้แต่คุณจะเริ่มกะเป็นจาก
00:25:05 → 00:25:08อาหารตามสั่งที่คุณซื้อนอกบ้านโอเคมยนะ
00:25:08 → 00:25:11ครับแล้วก็หลายคนชอบถามว่าหมอหนึ่งค้ามี
00:25:11 → 00:25:13เมนูอาหารให้มยนะครับผมบอกเลยนะว่าไม่มี
00:25:13 → 00:25:16นะครับเพราะอะไรรู้มยเพราะผมจะไม่ให้เมนู
00:25:16 → 00:25:19อาหารคุณแต่ผมจะสอนให้คุณจัดเมนูอาหารให้
00:25:19 → 00:25:22ตัวเองเป็นมันดีกว่ากันเยอะเลยเพราะหมาย
00:25:22 → 00:25:24ความว่าคุณอยากกินอะไรที่คุณชอบคุณก็กิน
00:25:24 → 00:25:27ได้ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารผมจะ
00:25:27 → 00:25:29สอนก่อนว่าวัตถุดิบในการคิดสารอาหารคิด
00:25:29 → 00:25:31แบบนี้นะแล้วคุณค่อยเอาไปนึกเมนูที่คุณ
00:25:31 → 00:25:34ชอบและคุณจะได้ปริมาณโปรตีนในสัดส่วนที่
00:25:34 → 00:25:37เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอดเวลา
00:25:37 → 00:25:39นะครับเนาะนะอันเนี้ยนะนักเรียนคนนี้เา
00:25:39 → 00:25:42ติดตามผมมาก็ตั้งหลายปีแล้วคอร์สผมเนี่ย
00:25:42 → 00:25:45ถือเป็นแกนกลางความรู้ทั้งปวงที่มีมากมาย
00:25:45 → 00:25:47ในอินเทอร์เน็ตเพราะอะไรเอาจริงๆนะครับผม
00:25:47 → 00:25:50ทำเพจทำช่องมาความรู้ที่เกิดขึ้นทั้งหมด
00:25:50 → 00:25:52ที่ผมเอามาสรุปให้ทุกคนฟังง่ายๆเนี่ยมัน
00:25:52 → 00:25:54เกิดจากประสบการณ์ในการเป็นหมอมาเกือ 10
00:25:54 → 00:25:57ปีแล้วเริ่มทำเพจลดน้้ำหนักมา 5 ปีมีนัก
00:25:57 → 00:25:59เรียน 20,000 คนเพราะฉะนั้นผมจะรู้เลยว่า
00:25:59 → 00:26:02ปัญหาของคนลดน้ำหนักเนี่ยมีอะไรบ้างนะ
00:26:02 → 00:26:03ครับเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้องกังวลหรือไม่
00:26:03 → 00:26:05ต้องไปลองผิดลองถูกเองเลยนะครับคุณสามารถ
00:26:05 → 00:26:08เอาสิ่งที่ผมสอนในกลุ่มเรียน VIP เนี่ย
00:26:08 → 00:26:11เอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับเนาะดีมยอ่านะ
00:26:11 → 00:26:14ครับและหลายคนมักจะติดปัญหาคืออะไรพอหลาย
00:26:14 → 00:26:16คนเริ่มพูดเสร็จปั๊บพอเราไม่เข้าใจนะว่า
00:26:16 → 00:26:20ทำไปทำไมเหตุผลคืออะไรเราจะไม่ลงมือทำแต่
00:26:20 → 00:26:22ผมจะอธิบายให้คุณฟังทั้งหมดว่าเออมันมี
00:26:23 → 00:26:26เหตุผลอะไรว่าเราต้องทำแบบนี้นะครับคุณจะ
00:26:26 → 00:26:28ได้รู้ว่าคุณทำไปทำไมเนาะซึ่งนักเรียนคน
00:26:28 → 00:26:30นี้บอกว่าเป็นไงที่สำคัญนะครับนะค่า
00:26:30 → 00:26:32สมาชิกก็ไม่ได้แพงเลยยิ่งฟังหมอหนึ่งยิ่ง
00:26:32 → 00:26:34รู้สึกถึงความหวังดีที่มีให้กับผู้ชมเนาะ
00:26:34 → 00:26:36บอกแล้วนะสิ่งที่ผมต้องการจริงๆก็คือให้
00:26:36 → 00:26:39คุณสุขภาพดีนั่นแหละเนาะอ่ะอันนี้บางคน
00:26:39 → 00:26:41บอกว่าเริ่มนับสารอาหารเป็นแล้วค่ะแต่ว่า
00:26:41 → 00:26:44เวลาไปซื้อของนะร้ำตามร้านสะดวกซื้ออ่าน
00:26:44 → 00:26:46ไม่เป็นผมมีสอนอ่านฉลากด้วยคือครบทุก
00:26:46 → 00:26:48อย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะครับเรื่อง
00:26:48 → 00:26:51แป้งไม่ว่าจะเป็นข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:26:51 → 00:26:53ผลไม้ผมจะค่อยๆสอนทีละอย่างด้วยเทคนิคที่
00:26:53 → 00:26:56ผมเรียกว่าการแลกแปล้งคุณจะรู้เลยว่าอ๋อ
00:26:56 → 00:26:59ฉันกินผลไม้แบบนี้นี่เองฉันถึงอ้วนขนาด
00:26:59 → 00:27:01นี้แต่ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินคนทั่วไป
00:27:01 → 00:27:04พอคิดว่าผลไม้กินแล้วอ้วนวิธีแก้ห้ามกิน
00:27:04 → 00:27:08ไม่ใช่วิธีแก้คือรู้ปริมาณที่เหมาะสมโอเค
00:27:08 → 00:27:10มยไม่งั้นคุณจะเป็นคนลดน้ำหนักที่อ๋อแป้ง
00:27:10 → 00:27:12กินแล้วอ้วนหรอตัดแป้งทิ้งพอวันนึงอยาก
00:27:12 → 00:27:14กลับมากินแป้งไม่รู้สัดส่วนที่ถูกต้องคือ
00:27:14 → 00:27:16เท่าไหร่มันจะโยโยนะแบบเนี้ยนะครับเนาะ
00:27:16 → 00:27:18เห็นภาพเนาะอันนี้อีก 1 คนนะติดตามหมอหนึ
00:27:18 → 00:27:20มา 1 ปีแล้วโรงเรียนด้วยนะครับนะอยู่ใน
00:27:20 → 00:27:23กลุ่ม VIP ด้วยรถไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย
00:27:23 → 00:27:26ถ้าไม่เข้าใจสิ่งที่ทำว่าทำเพื่ออะไรเห็น
00:27:26 → 00:27:30ภาพป่าแต่ผมจะอธิบายให้คุณฟังนะครับว่า
00:27:30 → 00:27:33เออมันเหตุผลมันเพราะอะไรคุณจะได้ทำต่อไป
00:27:33 → 00:27:36จนสำเร็จนะครับคลิปในกลุ่มอาจจะมี 20
00:27:36 → 00:27:39กว่าบทเลยอาจจะแต่ละบทใช้เวลาเรียนนิดนึง
00:27:39 → 00:27:42แต่เชื่อเถอะเห็นมั้ยเวลาสั้นยาวไม่สำคัญ
00:27:42 → 00:27:44แต่มันมีคุณค่ากับคุณเพราะฉะนั้นอยากให้
00:27:44 → 00:27:47ตั้งใจเรียนนะครับเนาะแล้วก็สำหรับเรื่อง
00:27:47 → 00:27:49การทำ If นะครับบางคนก็เริ่มมีพื้นฐานจาก
00:27:49 → 00:27:51การฟังคลิปฟรีของม 1 มาละแต่อยากได้ตัว
00:27:51 → 00:27:53อย่างอื่นๆเพิ่มเติมนะครับนะหมอหนึ่งก็จะ
00:27:53 → 00:27:55มีตัวอย่างให้ด้วยในบท If เนาะแล้วเดี๋ยว
00:27:55 → 00:27:57เร็วๆนี้มีอัปเดตเรื่อง If อีกก็จะเพิ่ม
00:27:57 → 00:27:59ตัวอย่างให้อีกนะครับจะได้ลอกเอาไปใช้ได้
00:27:59 → 00:28:01นะเราใช้ชีวิตเหมือนคนเนี้ยอ๋องั้นลอกตาม
00:28:02 → 00:28:03คนนี้ดีกว่าแล้วค่อยๆเอาไปปรับใช้ให้มัน
00:28:03 → 00:28:05เป็นแบบของตัวเองนะครับเนาะแล้วก็เรื่อง
00:28:05 → 00:28:07ปัญหาน้ำหนักนิ่งอันนี้ก็สำคัญเนี่ยคือ
00:28:07 → 00:28:10อย่างบทเนี่ยบทที่ 18 เนี่ยนะเรื่องฟต
00:28:10 → 00:28:12เนี่ยเป็นบทที่สำคัญมากๆซึ่งอะไรคนส่วน
00:28:12 → 00:28:14ใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจว่าเวลาน้ำหนักนิ่งจะ
00:28:14 → 00:28:17แก้ยังไงแล้วพอแก้ไม่ถูกก็กลับไปนั่งนับ 1
00:28:17 → 00:28:19ใหม่แต่พอนักเรียนของผมแต่ละคนเขรู้เขาจะ
00:28:19 → 00:28:21รู้ว่าเวลาน้ำหนักนิ่งเขแก้แบบนี้นะนี่
00:28:21 → 00:28:23คือเหตุผลว่าทำไม 2 ปีที่ผ่านมานักเรียน
00:28:23 → 00:28:26คนที่ผมยกตัวอย่างตอนแรก 15 ลดไป 15 ก
00:28:26 → 00:28:29เค้าก็ยังพอเหมือนเดิมนะครับเนาะอันนี้ก็
00:28:29 → 00:28:30เป็นนักเรียนในกลุ่มอีก 1 ท่านนะครับนะ
00:28:30 → 00:28:32ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เสียสละมากๆเลยนะ
00:28:33 → 00:28:34ครับสัมผัสความตั้งใจของคุณหมอที่อยากให้
00:28:34 → 00:28:37มีความรู้และเรื่องสุขภาพนะครับผลพอย์ได้
00:28:37 → 00:28:40เป็นไงรูปร่างดีนะครับได้ความรู้มากเกิน
00:28:40 → 00:28:43จนคุ้มค่าค่าสมัครสมาชิกที่ที่จ่ายไปอ่า
00:28:43 → 00:28:45นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนนะครับที่ฟังมา
00:28:45 → 00:28:47หลายคลิปแล้วแต่ตัดสินใจว่าจะเข้ากลุ่มดี
00:28:47 → 00:28:49มั้ยเชื่อเถอะว่ามันจะคุ้มค่ากับการลงทุน
00:28:49 → 00:28:52เพื่อสุขภาพนะนะครับหลายคนฟังมาถึงตรงนี้
00:28:52 → 00:28:54โหค่าสมัครต้องแพงแน่เลยค่ะคุณหมอนะค่า
00:28:54 → 00:28:56สมัครนะครับปัจจุบันเนี่ยการเข้ากลุ่มจะ
00:28:56 → 00:28:59มีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครฟัง
00:28:59 → 00:29:01คลิปนี้อยู่นะนะครับจะได้สิทธิพิเศษนะ
00:29:01 → 00:29:04ครับนะเหลือค่าสมัครเพียง 3,900 บาทเท่า
00:29:04 → 00:29:06นั้นเป็นค่าสมัครแบบตลอดชีพนะคอร์สลดน้ำ
00:29:06 → 00:29:08หนักม1ึก็จะมีอัปเดตให้อยู่อย่างใครที่
00:29:08 → 00:29:10เา้าสมัครมาเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้วเนี่ย
00:29:10 → 00:29:13เจะเป็นคอร์สเก่าถูกมยนะใครที่สมัครตอน
00:29:13 → 00:29:16นี้จะได้เรียนคอร์สเก่าและได้อัปเดตคอร์ส
00:29:16 → 00:29:18ใหม่ที่หมอ 1 กำลังอัปเดตให้ไป 4 บทแล้ว
00:29:18 → 00:29:20หมอ 1 ก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆเนาะได้
00:29:20 → 00:29:22เรียนทั้งคู่เลยนะเป็นแพ็คคู่นะครับใน
00:29:22 → 00:29:24ราคาเนี้ยนะครับวันหนึงเชื่อว่าคุณน่าจะ
00:29:24 → 00:29:27เคยเสียเงินกับการลดน้ำหนักมาหลายอย่าง
00:29:27 → 00:29:29มากๆบางคคนเนี่ยเสียเวลาเสียเงินกับการลด
00:29:29 → 00:29:32น้ำหนักด้วยพวกยาอาหารเสริมเเป็นหมื่นนะ
00:29:32 → 00:29:34บางคนเนี่ยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยนะครับ
00:29:34 → 00:29:37ค่าฟิตเนสรายปีเอยคือทั้งหมดน่ะมันขาด
00:29:37 → 00:29:39อยู่อย่างเดียวคือความรู้เนาะแค่คุณมี
00:29:39 → 00:29:41ความรู้ที่ถูกต้องคุณก็จะลดน้ำหนักได้แบบ
00:29:41 → 00:29:43นักเรียนแต่ละคนของหมอ 1 เลยเนาะนะครับ
00:29:43 → 00:29:45เพราะฉะนั้นใครที่สนใจนะครับก็โอนค่า
00:29:45 → 00:29:47สมัครได้นะครับแล้วก็แจ้งไปที่ LINE @th
00:29:47 → 00:29:49Hero นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่หมอ 1
00:29:49 → 00:29:51เปลี่ยนโปรโมชั่นหมอหนจะขออนุญาตตัดท้าย
00:29:51 → 00:29:53คลิปตรงนี้ออกโดยที่ไม่ได้แจ้งล่วงหน้านะ
00:29:53 → 00:29:56โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ใครที่อยาก
00:29:56 → 00:29:58เข้าเรียนนะครับสามารถสมัครได้เลยทันที
00:29:58 → 00:30:00แล้วแจ้งไปที่ L แ Healthy Hero นะครับ
00:30:00 → 00:30:02จะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความสะดวก
00:30:02 → 00:30:03อยู่นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชม
00:30:03 → 00:30:05คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:30:05 → 00:30:07เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:30:07 → 00:30:09นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:30:09 → 00:30:11ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:30:11 → 00:30:13หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:30:13 → 00:30:15หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:30:15 → 00:30:16หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:30:16 → 00:30:20เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ