- คำถาม:
- ทำไมต้องทำท่า squats ด้วยความช้าและระมัดระวัง?
- คำตอบ:
- เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าและหลัง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ควรหย่อนก้นลงไม่เกิน 30-45 องศา และควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้า เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างถูกต้อง
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ไม่ง้อยา สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสุดๆ ลุก เดิน สบาย [ตอนที่4] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:32ไว้มาฝึกในการสquอนะครับอ่าอย่าเพิ่ง
00:08:36กังวลไปนะครับเดี๋ยวเราค่อยๆทำไปด้วยกัน
00:08:38นะครับใครที่ยังไม่มีกำลังใจนะครับสามารถ
00:08:40ไปดูคลิปคุณย่าผมได้คุณย่าผมสquอได้สบาย
00:08:43มากนะครับมาครับเริ่มจากนะครับทุกท่านหัน
00:08:45หน้าเข้าหาเก้าอี้นะครับกางขาของเราให้
00:08:48เท่ากับบริเวณหัวไหล่ของเรานะครับอ่าหลัง
00:08:51จากนั้นจับเก้าอี้ให้มั่นคงหลังตรงไว้นะ
00:08:54ครับค่อยๆหย่อนก้นลงไปทางด้านหลังนะครับ
00:08:58ลักษณะแบบนี้เอาแค่เพียง 30-45 องศเพียง
00:09:02พอแล้วนะครับสำหรับผู้สูงอายุไม่ต้องย่อ
00:09:04ไปเยอะเกินไปนะครับหลังจากนั้นนะครับค่อย
00:09:07ๆเหยียดขาขึ้นมาลองเอาใหม่นะครับค่อยๆ
00:09:11หย่อนก้นลงไปลองเช็คดูก่อนนะครับอย่าให้
00:09:14เข่าของเข้าหุบเข้าหากันแล้วก็เข่าของเรา
00:09:17ล้ำไปทางด้านหน้าอย่างนี้นะครับอ่าใช้ก้น
00:09:20หย่อนช้าๆลง
00:09:22ไปอ่าจับหน้าขาเราก็ได้ครับจะแข็งเกร็ง