- คำถาม:
- ท่าถอยขาแล้วย่อเข่าช่วยกล้ามเนื้อส่วนไหน?
- คำตอบ:
- ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพยุงข้อเข่า ช่วยในการลุกนั่ง เดิน และขึ้นบันไดอย่างมั่นคง
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ไม่ง้อยา สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสุดๆ ลุก เดิน สบาย [ตอนที่4] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:41นะครับจากนั้นเราจะถอยขาไปทางด้านหลังนะ
00:15:44ครับถอยขาไปทางด้านหลังอ่าแล้วเราจะค่อยๆ
00:15:48ย่อเขาทางด้านหน้านะครับให้พยายามรู้สึก
00:15:51ว่าเรากำลังย่อเขาทางด้านหน้าเอาสักเล็ก
00:15:54น้อยให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเรามีการ
00:15:56เกรงๆแข็งๆเพียงพอแล้วนะครับอ่าแล้วเราก็
00:16:00ค่อยๆยืนขึ้นมานะ
00:16:01ครับอ่าลองดูใหม่นะครับถอยค่อยๆย่ออ่าเรา
00:16:07กลับมายืนนะครับอันนี้นะครับพยายามดูนะ
00:16:11ครับว่าตอนที่เราถอยไปแล้วเข่าเราไม่งอ
00:16:13ทางด้านหน้าอย่างนี้นะครับให้เข่าเลยปลาย
00:16:15เท้าอันนี้อันตรายนะครับค่อยๆย่อดลงไป
00:16:18เล็กน้อยแล้วกลับมายืนนะครับอันนี้ก็จะ
00:16:22ได้ฟึกกล้ามเนื้อมากๆเลยนะครับโดยเฉพาะ
00:16:24กล้ามเนื้อหน้าขาของเราที่เป็นกล้ามเนื้อ
00:16:26ที่สำคัญนะครับพร้อมนะครับเดี๋ยวเราทำ
00:16:29ทั้งกดข้างละ 5 ครั้งไปด้วยกันเลยนะครับ