- คำถาม:
- การใช้บันไดหรือสเต็ปเล็กๆในการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?
- คำตอบ:
- เป็นวิธีใช้แรงโน้มถ่วงธรรมชาติเป็นแรงต้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการก้าวขึ้น-ลงช้าๆ ช่วยเสริมความแข็งแรงและความมั่นคงในการเดินขึ้นบันได
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ไม่ง้อยา สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสุดๆ ลุก เดิน สบาย [ตอนที่4] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:35ดีมากขึ้นนะครับอุปกรณ์นะครับสำหรับหลายๆ
00:11:38ท่านถ้าหากว่ามีบันไดหรือมีสเต็ปเล็กๆนะ
00:11:40ครับที่เราก้าวก้าวขึ้นได้เล็กน้อย
00:11:42อันเนี้ยคือเป็นอุปกรณ์ที่ดีมากนะครับ
00:11:44แล้วก็อาจจะหาอะไรที่เราจับแล้วเรามั่นคง
00:11:47ก่อนนะครับวิธีการง่ายๆเลยนะครับก็คือว่า
00:11:50ให้เรานะครับค่อยๆก้าวขาขึ้นมาทีละข้างนะ
00:11:52ครับอ่าแล้วค่อยค่อยๆยันตัวขึ้นไปแล้วก็
00:11:56ยืนขึ้นช้าๆนะครับทำช้าๆจะได้กล้ามเนื้อ
00:12:00นะครับหลังจากนั้นนะครับค่อยๆก้าวขาลง
00:12:03พร้อมกับค่อยๆอ่าเอาขากลับมาที่เดิมนะ
00:12:07ครับจะสังเกตเห็นว่าตอนที่เราขึ้นเราก็
00:12:09ได้กล้ามเนื้อนะครับตอนที่เราพยายามค่อยๆ
00:12:12ลงเราก็ได้กล้ามเนื้อเช่นเดียวกันเดี๋ยว
00:12:14เราทำทั้งหมดขวา 5 ครั้งซ้าย 5 ครั้งทำ
00:12:17ทั้งหมด 2 เซตนะครับพร้อมกันแล้วเดี๋ยว
00:12:18เราไปเริ่มกันเลยนะครับสู้ๆนะครับวันนี้