00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักนะครับมื้อเย็นควรกินอะไรนะครับ
00:00:02 → 00:00:05 แล้วก็กินตอนไหนแบ่งสารอาหารยังไงดีนะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับคลิปนี้เดี๋ยหมอ 1 มีคำตอบนะครับ
00:00:08 → 00:00:10 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:10 → 00:00:12 ลนน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:12 → 00:00:15 Healthy ฮีโร่นะครับสำหรับใครนะครับที่
00:00:15 → 00:00:17 กำลังสงสัยเกี่ยวกับว่าเอ้ยจริงๆอย่าง
00:00:17 → 00:00:19 มื้อเย็นเนี่ยหลังจากที่เราทำงานเสร็จ
00:00:19 → 00:00:21 แล้วเนี่ยเราควรจะกินอะไรดีบางคนก็บอกว่า
00:00:21 → 00:00:23 เฮ้ยอยากลด 10 กลอ่ะมื้อเย็นน่ะไม่ต้อง
00:00:23 → 00:00:27 กินนะให้กินแต่สลัดนะบางคนก็บอกว่าเฮ้ย
00:00:27 → 00:00:28 ไม่ได้สิมื้อเย็นต้องกินให้อิ่มไม่งั้น
00:00:28 → 00:00:30 เดี๋ยวหิวตอนดึกนะครับจริงๆแล้วเนี่ยมัน
00:00:30 → 00:00:33 ต้องคำนึงถึงอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวหมอ
00:00:33 → 00:00:35 หนึ่งจะพูดเป็นข้อๆให้ฟังแล้วกันเนาะว่า
00:00:35 → 00:00:37 แต่ละคนใช้ชีวิตไม่เหมือนกันเราจะปรับยัง
00:00:37 → 00:00:40 ไงให้ดีกับการลดน้ำหนักและดีกับสุขภาพที่
00:00:40 → 00:00:42 สุดนะครับแต่ก่อนอื่นใครยังไม่ได้กดติด
00:00:42 → 00:00:44 ตามอย่าลืมกดติดตามหม 1 ไว้นะครับนะคราว
00:00:44 → 00:00:46 นี้ตามธรรมเนียมนะครับก่อนอื่นที่เราจะไป
00:00:46 → 00:00:48 คุยกันว่าลดน้ำหนักมื้อเย็นควรกินอะไร
00:00:48 → 00:00:50 เนี่ยนะครับเราจะลดน้ำหนักได้สิ่งที่เรา
00:00:50 → 00:00:53 ต้องมีก็คืออะไรเอ่ยกำลังใจนะครับนะเพราะ
00:00:53 → 00:00:55 ฉะนั้นกำลังใจสำหรับคนลดน้ำหนักวันนี้นะ
00:00:55 → 00:00:58 ครับนะเป็นเคสของพี่ท่านนี้นะครับอายุ 60
00:00:58 → 00:01:02 ปีแล้วนะนแต่ว่ารถลดไปได้ 16 กเลยนะครับ
00:01:02 → 00:01:04 นะเพราะฉะนั้นใครที่กำลังเคยคิดว่าเฮ้ย
00:01:04 → 00:01:06 ฉันอายุเยอะแล้วฉันคงลดไม่ได้หรอกเนี่ย
00:01:06 → 00:01:09 ท่านเนี้ยลดไป 16 กลเลยเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:01:09 → 00:01:10 แล้วมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอายุเท่า
00:01:10 → 00:01:12 ไหร่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณน้ำหนักเริ่ม
00:01:12 → 00:01:14 ต้นเยอะแค่ไหนแต่มันขึ้นอยู่กับว่าคุณ
00:01:14 → 00:01:16 เริ่มต้นทำแล้วถูกวิธีหรือเปล่าเพราะ
00:01:16 → 00:01:19 ฉะนั้นในหลายๆคลิปที่หลายๆคนติดตามหมอ 1
00:01:19 → 00:01:21 มาก็จะรู้ว่าถ้าคุณได้จับต้นชนปลายเอาอัน
00:01:21 → 00:01:24 นี้มาผสมอันนี้แล้วเข้าใจพื้นฐานของร่าง
00:01:24 → 00:01:26 กายว่าทำไมคุณถึงอ้วนนะการที่จะกลับไปผอม
00:01:26 → 00:01:29 มันจะไม่ยากเลยเพราะอะไรหมอนถึงพูดหลาย
00:01:29 → 00:01:31 คลิปมากๆว่าการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด
00:01:31 → 00:01:33 จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายนะหลายคนไม่
00:01:33 → 00:01:36 ออกกำลังกายก็ไม่อ้วนเพราะอะไรเพราะการ
00:01:36 → 00:01:39 กินเา้าไม่ได้แย่นะครับแต่ถ้าตอนนี้เรา
00:01:39 → 00:01:40 อ้วนแล้วเราก็เลยต้องมานั่งทำความเข้าใจ
00:01:40 → 00:01:42 ก่อนว่าที่ผ่านมาทำไมเราถึงอ้วนเราจะได้
00:01:42 → 00:01:45 แก้ที่ต้นเหตุอ๋อต้นเหตุคืออาหารอาหารแบบ
00:01:45 → 00:01:47 ไหนล่ะที่กินแล้วอ้วนเราจะได้ไม่ทำแบบ
00:01:47 → 00:01:49 นั้นอีกโอเคมยส่วนที่เหลือมันเป็นเรื่อง
00:01:50 → 00:01:53 ของเวลาละนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีแล้วทำตาม
00:01:53 → 00:01:56 ในความสม่ำเสมอที่ระยะเวลาที่เหมาะสมคุณ
00:01:56 → 00:01:58 ก็จะสามารถผอมได้เพราะมันเหมือนกับการปลด
00:01:58 → 00:02:01 หนี้อ่ะแต่มันเป็นหนี้ไขมันโอเคมั้ยอย่า
00:02:01 → 00:02:04 ดูถูกตัวเองในระยะเวลา 3 เดือนนะว่าโอ้โห
00:02:04 → 00:02:07 3 เดือนเราจะลดได้หรอหลายคนเลยเนี่ยทำไม
00:02:07 → 00:02:09 จะลดไม่ได้นะครับอายุ 60 ปียังลดได้ตั้ง
00:02:09 → 00:02:12 16 กลเลยเพราะฉะนั้นคุณเองก็ทำได้เหมือน
00:02:12 → 00:02:14 กันนะครับเนาะก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:02:14 → 00:02:16 เรียนในกลุ่ม VIP อีกท่านนึงนะครับส่วน
00:02:16 → 00:02:18 ใครที่อยากเข้ากลุ่ม VIP เนี่ยฟังคลิปนี้
00:02:18 → 00:02:19 ให้จบก่อนเดี๋ยวตอนท้ายค่อยไปดูราย
00:02:19 → 00:02:22 ละเอียดนะโอเคมั้ยเห็นถามกันมาหลังไมค์นะ
00:02:22 → 00:02:23 ครับเดี๋ยวตอนท้ายค่อยดูรายละเอียดว่า
00:02:23 → 00:02:25 เค้าเรียนอะไรกันแต่สำหรับใครที่ฟังคลิป
00:02:25 → 00:02:27 นี้ก็อยากให้เอาความรู้ในวันนี้ไปใช้ก่อน
00:02:27 → 00:02:30 นะครับเนาะอ่ะคราวนี้มาทบทวนกันกันก่อนนะ
00:02:30 → 00:02:32 ครับสิ่งที่เราจะต้องรู้ก่อนที่เราจะไปลด
00:02:32 → 00:02:34 น้ำหนักคือสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอม
00:02:34 → 00:02:36 นะไม่ต้องไปเสิร์ชหาในอินเทอร์เน็ตนะ
00:02:36 → 00:02:38 เพราะว่าสูตรนี้มันเป็นสูตรที่หมดหนึ่ง
00:02:38 → 00:02:41 คิดเองจากการดูแลคนไข้ดูแลนักเรียนมา
00:02:41 → 00:02:43 20,000 กว่าคนในการลดน้ำหนักเนี่ยแล้วก็
00:02:43 → 00:02:45 เจอเคสที่หลากหลายนะครับจนเอามาสรุปให้
00:02:45 → 00:02:47 ทุกคนเอาไปใช้ได้แบบง่ายๆโดยที่ไม่มี
00:02:47 → 00:02:49 ศัพท์การแพทย์เนาะเพราะฉะนั้นอยากให้ตั้ง
00:02:49 → 00:02:52 ใจฟังให้ดีนะครับนะเวลาจะลดน้ำหนักอย่าทำ
00:02:52 → 00:02:54 สลับขั้นเด็ดขาดนะบางคนเริ่มต้นอยากลดน้ำ
00:02:54 → 00:02:56 หนักปั๊บทำอะไรรู้มั้ยไปออกกำลังกายหนักๆ
00:02:57 → 00:02:59 ก่อนเลยแล้วพอออกไป 1 เดือนปั๊บไม่ผอมอ่ะ
00:02:59 → 00:03:01 มันเสียกำลกำลังใจนะเวลาเราจะเดินทางไป
00:03:01 → 00:03:03 ที่ไหนสักที่นึงเนี่ยเราต้องเห็นก่อนว่า
00:03:03 → 00:03:06 ปลายทางอยู่ไกลแค่ไหนไปทางไหนเร็วที่สุด
00:03:06 → 00:03:09 ไม่ใช่ว่าสมมุติเราอยากเดินทางไปปลายทาง
00:03:09 → 00:03:11 อยู่ตรงนั้นแต่เราไม่ศึกษาเลยว่าไปทางไหน
00:03:11 → 00:03:13 ได้บ้างฉันจะดิ้นเอาออกแรงอย่างเดียวแบบ
00:03:13 → 00:03:16 เนี้ยสุดท้ายแล้วพอมันถึงที่หมายช้าเรา
00:03:16 → 00:03:18 เสียกำลังใจเนาะเพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะ
00:03:18 → 00:03:20 ผอมเนี่ยสิ่งแรกที่คุณต้องรู้เลยคืออะไร
00:03:20 → 00:03:25 รู้มยนะทวนนะคือเรื่องของสารอาหารซึ่งมัน
00:03:25 → 00:03:27 คือสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้แหละนะพูด
00:03:27 → 00:03:31 ภาษาชาวบ้านทั่วไปก็คือกินออะไรแล้วคุณ
00:03:31 → 00:03:36 ถึงจะไปทำข้อที่ 2 คือนะเวลาการทานเวลา
00:03:36 → 00:03:40 การทานเวลาการทานหรือการทำ If ที่หลายๆคน
00:03:40 → 00:03:44 เข้าใจแล้วสต็ปที่ 3 คุณถึงจะไปทำอะไรคุณ
00:03:44 → 00:03:47 ถึงจะไปออกกำลังกายนะคุณถึงจะไปออกกำลัง
00:03:47 → 00:03:49 กายเพราะหมอหนึ่งพูดไว้ในคลิปที่แล้วนะ
00:03:49 → 00:03:52 ครับว่าการที่อยู่ดีๆคนเราไปออกกำลังกาย
00:03:52 → 00:03:55 เลยมันจะเป็นการเอาสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาล
00:03:55 → 00:03:57 กับแป้งที่อยู่ในเลือดไปใช้เป็นพลังงาน
00:03:57 → 00:04:00 ก่อนโดยที่ร่างกายของคุณไม่ได้เอาไขมันมา
00:04:00 → 00:04:02 ใช้เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้
00:04:03 → 00:04:05 คุณอยากจะรู้ว่าเย็นกินอะไรเช้ากินอะไรนะ
00:04:05 → 00:04:07 คุณเลยต้องเข้าใจ 2 บรรทัดแรกก่อนเพราะ 2
00:04:07 → 00:04:10 บรรทัดแรกคือเรื่องของสารอาหารกับการจัด
00:04:10 → 00:04:12 เวลาการทานใหม่เนี่ยมันจะช่วยให้ร่างกาย
00:04:13 → 00:04:16 ของคุณสลับระบบพลังงานได้จากการใช้น้ำตาล
00:04:16 → 00:04:18 กับแป้งไปใช้ไขมันคราวนี้ขออนุญาตเสีย
00:04:18 → 00:04:20 เวลาพูดอีกนิดนึงสำหรับคนที่เพิ่งเจอเหมะ
00:04:20 → 00:04:22 หนึเป็นคลิปแรกนะครับว่าจริงๆแล้วระบบใน
00:04:23 → 00:04:24 ร่างกายของเราเนี่ยมันใช้พลังงานจาก 2
00:04:25 → 00:04:27 แหล่งหลักๆก็คือน้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ไข
00:04:27 → 00:04:29 มันแต่บังเอิญว่าร่างกายเราอะไรใช้ง่าย
00:04:29 → 00:04:32 กว่ามันใช้อันนั้นก่อนซึ่งถ้าอธิบายเป็น
00:04:32 → 00:04:34 ภาษาเห็นภาพง่ายๆนะโรงงานที่มันเอาไว้เผา
00:04:34 → 00:04:37 ผลาญไขมันเนี่ยน้ำตาลวิ่งเข้าไปปั๊บเปิด
00:04:37 → 00:04:39 ประตู 1 ชั้นปั๊บเผาผ่านได้เลยร่างกายเอา
00:04:39 → 00:04:41 ไปใช้เป็นพลังงานเลยในขณะที่ไขมันเข้า
00:04:41 → 00:04:43 ประตูชั้นแรกปั๊บต้องเข้าประตูอีกชั้นนึง
00:04:43 → 00:04:45 หมายความว่าอะไรมันใช้เวลาในการเผาผ่าน
00:04:45 → 00:04:48 นานกว่าคุณลองนึกภาพเวลาคุณออกกำลังกายนะ
00:04:48 → 00:04:50 ช่วงแรกๆที่เวลาคุณออกกำลังกายร่างกายจะ
00:04:50 → 00:04:53 ใช้น้ำตาลก่อนแล้วพอผ่านไปสัก 3 นาทีร่าง
00:04:53 → 00:04:55 กายจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ได้นะเพราะฉะนั้น
00:04:55 → 00:04:57 ถ้ามีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนดังนั้น
00:04:57 → 00:05:00 ร่างกายเราก็เลยมักจะโหยน้ำตาลคข้างเยอะ
00:05:00 → 00:05:02 และยิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่คุณก็จะ
00:05:02 → 00:05:04 ติดน้ำตาลมากเท่านั้นสุดท้ายแล้วน้ำตาล
00:05:04 → 00:05:06 ที่มันเหลืออยู่ในกระแสเลือดเยอะๆถ้าเรา
00:05:06 → 00:05:08 ไม่จัดการอะไรกับมันเลยคุณก็จะเป็นเบา
00:05:08 → 00:05:11 หวานแต่ร่างกายคุณมันฉลาดคุณจะไม่ยอมเป็น
00:05:11 → 00:05:13 เบาหวานเด็ดขาดมันก็เลยเอาน้ำตาลที่เป็น
00:05:13 → 00:05:15 ส่วนเกินเอาไปเก็บในรูปอื่นแทนซึ่งเก็บใน
00:05:15 → 00:05:19 รูปอะไรครับไขมันเห็นภาพยังเนาะเพราะ
00:05:19 → 00:05:21 ฉะนั้นตัดภาพกลับมาที่เราจะคุยกันวันนี้
00:05:21 → 00:05:24 ก็คือหลายคนถามว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักมื้อ
00:05:24 → 00:05:27 เย็นควรกินอะไรดีอย่างแรกที่คุณต้อง
00:05:27 → 00:05:31 พิจารณาก่อนเลยก็คือทั้งวันนั้นหมอหนึ่ง
00:05:31 → 00:05:35 ใช้คำนี้เลยนะตั้งใจฟังดีๆนะทั้งวันนั้น
00:05:35 → 00:05:42 สารอาหารสารอาหารครบหรือยังคำถามนี้สำคัญ
00:05:42 → 00:05:45 ที่สุดถ้าคุณกินมื้อเช้าสารอาหารครบแล้ว
00:05:45 → 00:05:48 มื้อเย็นคุณกินสารอาหารน้อยได้ถ้ามื้อ
00:05:48 → 00:05:50 เช้าคุณกินสารอาหารน้อยมื้อเย็นคุณต้อง
00:05:50 → 00:05:54 กินสารอาหารเยอะแต่ถ้าจะเอาตามอุดมคติ
00:05:54 → 00:05:56 จริงๆนะครับสำหรับการลดน้ำหนักแล้วสุขภาพ
00:05:56 → 00:05:59 ดีเนี่ยเราควรกินอาหารวันนึงอ่ะจริงๆแล้ว
00:05:59 → 00:06:02 ว่า 3 มื้อนะเราควรกินจริงๆ 3 มื้อแต่ถาม
00:06:02 → 00:06:05 ว่ากิน 2 มื้อได้มั้ยได้นะครับถ้า 2 มื้อ
00:06:05 → 00:06:08 นั้นสารอาหารเพียงพอต่อร่างกายคำว่าสาร
00:06:08 → 00:06:10 อาหารเพียงพอหมายความว่าอะไรครับหมอหนึ่ง
00:06:10 → 00:06:12 สารอาหารที่ร่างกายต้องการหลักๆจริงๆ
00:06:12 → 00:06:14 เนี่ยแต่ก่อนเราเคยเรียนกันว่ามันมีอาหาร
00:06:14 → 00:06:16 หลัก 5 หมู่ใช่มั้ยในอาหาร 5 หมู่นั้น
00:06:16 → 00:06:18 เนี่ยจริงๆแล้วมันจะมีอาหารแค่ 3 หมู่
00:06:18 → 00:06:20 เท่านั้นที่ให้พลังงานได้แก่สิ่งที่เรียก
00:06:20 → 00:06:23 ว่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันใครที่ไม่
00:06:24 → 00:06:26 เคยรู้จักมาก่อนเลยไม่ต้องแบบตกใจหรือไม่
00:06:26 → 00:06:28 ต้องน้อยใจนะถ้าเรารู้มาก่อนเราคงผอมแล้ว
00:06:28 → 00:06:31 ถูกมยแต่นี่เพราะเราไม่รู้เราเลยต้องค่อย
00:06:31 → 00:06:33 ๆฟังนะครับสารอาหารที่ร่างกายจะมองว่า
00:06:33 → 00:06:35 ร่างกายจะอดอาหารหรือเปล่าเนี่ยคือสิ่ง
00:06:35 → 00:06:38 ที่เราเรียกว่าโปรตีนอ่าทำไมหมอหนึถึงพูด
00:06:38 → 00:06:42 โปรตีนก่อนคุณเคยได้ยินโรคขาดไขมันมั้ย
00:06:42 → 00:06:46 คุณเคยได้ยินโรคขาดแป้งมั้ยแต่เราได้ยิน
00:06:46 → 00:06:49 แต่โรคขาดโปรตีนถูกมั้ยนะครับนะเด็กสขาด
00:06:49 → 00:06:51 สารอาหารคือขาดโปรตีนแล้วก็เกิดมาแล้วก็
00:06:51 → 00:06:55 เป็นไงพุงป่องๆอันนั้นแหละนะคือโรคขาด
00:06:55 → 00:06:57 โปรตีนเพราะฉะนั้นสารสารอาหารที่ร่างกาย
00:06:57 → 00:06:59 มองว่าถ้าขาดแล้วเนี่ยเหมือนคนอดอาหารคือ
00:06:59 → 00:07:01 โปรโปีนนะครับซึ่งโปรตีนเนี่ยจริงๆแล้ว
00:07:01 → 00:07:04 เนี่ยถ้าคุณจะเรียนลึกๆเลยนะคุณต้องรู้
00:07:04 → 00:07:06 ว่าน้ำหนักของคุณควรกินโปรตีนประมาณเท่า
00:07:06 → 00:07:08 ไหร่ซึ่งอธิบายง่ายๆแล้วกันสำหรับคนทั่ว
00:07:08 → 00:07:12 ไปเนี่ยน้ำหนัก 70 ควรกินโปรตีนให้ได้ 70
00:07:12 → 00:07:14 กรัมน้ำหนัก 50 ควรกินโปรตีนให้ได้ 50
00:07:14 → 00:07:17 กรัมเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีหรือควร
00:07:17 → 00:07:19 กินโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1
00:07:19 → 00:07:22 กกนะแต่ถ้าคุณอยากออกกำลังกายแล้วสร้าง
00:07:22 → 00:07:24 กล้ามเนื้อให้ระบบเผาผลนคุณดีขึ้นด้วย
00:07:24 → 00:07:26 เพราะเหมือนหนึ่งบอกแล้วว่าการที่คุณจะดู
00:07:26 → 00:07:28 ว่าระบบเผาผลาคุณดีหรือไม่ดีนอกจากดูตาม
00:07:28 → 00:07:30 ฮอร์โมนไทรรอยด์เนี่ยเราเราจะดูมวลกล้าม
00:07:30 → 00:07:32 เนื้อด้วยถูกมยคนที่มวลกล้ามเนื้อเหมาะสม
00:07:32 → 00:07:34 มวลกล้ามเนื้อเยอะกินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อย
00:07:34 → 00:07:36 อ้วนกินแป้งได้มากกว่าคนปกติเพราะกล้าม
00:07:36 → 00:07:38 เนื้อมันเผาผลาแป้งได้ดีนะครับถ้าคุณอยาก
00:07:38 → 00:07:40 จะสร้างกล้ามเนื้อคุณก็จำเป็นต้องกิน
00:07:40 → 00:07:42 โปรตีนมากกว่า 1 เท่าของน้ำหนักตัวอาจจะ
00:07:42 → 00:07:44 1.6 เท่า 1.5 เท่าก็ว่าไปหรือใครออก
00:07:44 → 00:07:46 กำลังกายหนักแบบนักกีฬาก็อาจจะกิน 2 เท่า
00:07:46 → 00:07:48 ก็ได้แต่สำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:07:48 → 00:07:51 แล้วไม่มีความรู้เลยอ่ะนะให้นึกง่ายๆว่า
00:07:51 → 00:07:55 คีย์หลักของการกินโปรตีนคือคำว่ากินให้
00:07:55 → 00:07:58 อิ่มเราต้องเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่ในตลอด
00:07:58 → 00:08:00 ทั้งวันในแต่ละมือไม่ได้พูดเฉพาะมื้อเย็น
00:08:00 → 00:08:02 นะตรงนี้หมอถึงพูด 3 มื้อเลยนะหรือใครกิน
00:08:02 → 00:08:05 2 มื้อก็ตามนะเราต้องกินโปรตีนให้อิ่ม
00:08:05 → 00:08:08 โปรตีนได้แก่อะไรบ้างอ่ะโปรตีนได้แก่
00:08:08 → 00:08:11 เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์มีอะไรอีกที่เป็น
00:08:11 → 00:08:16 โปรตีนนมนะมีอะไรอีกครับไข่ถั่วธัญพืชถูก
00:08:16 → 00:08:20 มยเต้าหู้ถูกมยพวกนี้เป็นโปรตีนหมดเลยแต่
00:08:20 → 00:08:22 ก็จะแบ่งเป็นโปรตีนที่มาจากอะไรมาจาก
00:08:22 → 00:08:25 สัตว์กับโปรตีนที่มาจากพืชควรกินทั้ง 2
00:08:25 → 00:08:28 อย่างนะนะความพิเศษของมันเนี่ยแตกต่างกัน
00:08:29 → 00:08:31 นะครับโปรตีนที่มาจากสัตว์พวกเยจะดีต่อ
00:08:31 → 00:08:33 การสร้างกล้ามเนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อดี
00:08:34 → 00:08:36 มากเลยส่วนอีกอันนึงโปรตีนที่มาจากพืช
00:08:36 → 00:08:39 เนี่ยข้อดีคือมันมีใยอาหารอ่าควรกินทั้ง
00:08:39 → 00:08:41 คู่เพราะอะไรเพราะโปรตีนจากพืชก็จะมีบาง
00:08:42 → 00:08:44 อย่างที่โปรตีนจากสัตว์ไม่มีโปรตีนจาก
00:08:44 → 00:08:46 สัตว์ก็จะมีบางอย่างที่โปรตีนจากพืชไม่มี
00:08:46 → 00:08:48 ควรกินควบคู่กันไปโอเคมั้เพราะฉะนั้นลด
00:08:48 → 00:08:50 น้ำหนักจะกินแต่อกไก่เนาะเพราะฉะนั้นใน
00:08:50 → 00:08:52 แต่ละมื้อไม่ว่าจะกิน 2 หรือ 3 มื้อนะ
00:08:52 → 00:08:55 ครับให้กินโปรตีนให้อิ่มก่อนแต่สำหรับ
00:08:55 → 00:08:57 มื้อเย็นถ้าเป็นไปได้หมอหนึ่งอยากให้เป็น
00:08:57 → 00:08:59 โปรตีนที่ย่อยค่อนข้างง่ายและมียอาหาร
00:08:59 → 00:09:01 เพราะฉะนั้นหลายๆคนถ้าสมมุติว่ามื้อเย็น
00:09:01 → 00:09:03 จะกินเนี่ยก็จะไม่ค่อยอยากให้เน้นเนื้อ
00:09:03 → 00:09:05 สัตว์เยอะๆเพราะอะไรพอเรากินเสร็จปั๊บ
00:09:05 → 00:09:07 มื้อเย็นเราไม่ค่อยเดินพอไม่ค่อยเดินปั๊บ
00:09:07 → 00:09:09 มันก็จะย่อยยากถูกมยเพราะย่อยยากท้องก็จะ
00:09:09 → 00:09:11 ผูกเพราะฉะนั้นมื้อเย็นถ้าเป็นไปได้ก็อาจ
00:09:11 → 00:09:14 จะมีพวกเต้าหู้อะไรอย่างเงี้ยนะครับนะกิน
00:09:14 → 00:09:16 กับผักใบพวกนี้จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:09:16 → 00:09:19 ย่อยอาหารไม่ยากไม่เป็นกดไหลย้อนเนาะ
00:09:19 → 00:09:21 เพราะฉะนั้นพอเรากินโปรตีนได้อิ่มปั๊บสาร
00:09:21 → 00:09:24 อาหารถัดมาที่สำคัญมากๆเลยจะพูด 2 อย่าง
00:09:24 → 00:09:26 แล้วกันเนาะวันนี้ก็คือสารอาหารที่เรียก
00:09:26 → 00:09:30 ว่าขาบหรือคาร์โบไฮเดรตอ่าคนบอกว่าคุณหมอ
00:09:30 → 00:09:33 คะขาบคืออะไรคะมันจะแบ่งย่อยออกเป็น 3
00:09:33 → 00:09:36 อย่างเวลาเราอ่านฉลากโภชนาการนะนะใครที่
00:09:36 → 00:09:38 อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบท
00:09:38 → 00:09:40 ที่ 4 กำลังอัปเดตให้ด้วยเรื่องฉลาก
00:09:40 → 00:09:42 โภชนาการจะได้ดูกันชัดๆนะครับว่าเราอ่าน
00:09:42 → 00:09:45 ฉลากยังไงเนาะนะอ่ะส่วนใครที่ไม่อยู่ใน
00:09:45 → 00:09:48 กลุ่มมาฟังวันนี้ก่อนนะก็คือในขาบเนี่ย
00:09:48 → 00:09:51 เราจะแบ่งเป็น 1 น้ำตาล 2 แป้งแล้วก็ 3
00:09:51 → 00:09:53 คือใยอาหารอ่าใยอาหารมาอีกแล้วนะคำนี้มา
00:09:53 → 00:09:56 อีกแล้วนะใน 3 อันนี้เนี่ยเวลาคุณลดน้ำ
00:09:56 → 00:09:58 หนักนะไม่ว่าจะมื้อไหนก็แล้วแต่มื้อเช้า
00:09:58 → 00:10:01 มื้อกลางวันมื้อเย็นนะสิ่งที่คุณต้องลด
00:10:01 → 00:10:04 คือน้ำตาลไม่ควรกินไม่ว่าจะเป็นน้ำตาล
00:10:04 → 00:10:07 หรือว่าจะเป็นน้ำผึ้งนะไม่ควรกินเพราะ
00:10:07 → 00:10:09 อะไรรู้มั้ยเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:10:09 → 00:10:12 กายมีน้ำตาลจากภายนอกเยอะมันจะหยุดการใช้
00:10:12 → 00:10:14 ไขมันและน้ำตาลที่เกินจะเอาไปสะสมเป็นไข
00:10:14 → 00:10:17 มันด้วยคุณก็จะยิ่งอ้วนนะครับเพราะฉะนั้น
00:10:17 → 00:10:19 ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักเครื่องดื่มต่างๆ
00:10:19 → 00:10:21 เริ่มก่อนเลยนะไม่ว่าจะมื้อไหนก็แล้วแต่
00:10:21 → 00:10:23 เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลซะ
00:10:23 → 00:10:26 น้ำเปล่าชากาแฟดำนะแต่มื้อเย็นถ้าเป็นไป
00:10:27 → 00:10:29 ได้เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยเปลี่ยนไปเป็นเป็น
00:10:29 → 00:10:32 น้ำเปล่าได้จะดีที่สุดจะน้ำเย็นน้ำอุ่น
00:10:32 → 00:10:35 น้ำแร่ได้หมดแต่อยากให้เป็นน้ำเปล่าเพราะ
00:10:35 → 00:10:37 ว่าชากับกาแฟจะทำให้คุณหลับไม่ค่อยดี
00:10:37 → 00:10:39 เดี๋ยวไว้มีโอกาสของหนึจะพูดเรื่องการนอน
00:10:39 → 00:10:42 หลับกับการลดน้ำหนักนะว่าการนอนหลับมีผล
00:10:42 → 00:10:44 เหมือนกันนะอาจจะไม่ได้มีผลส่งผลเยอะแต่
00:10:44 → 00:10:46 ว่ามีผลเหมือนกันกับการลดน้ำหนักนะครับ
00:10:46 → 00:10:48 หลายคนเลยสงสัยว่าทำไมนอนดึกๆเครียดๆ
00:10:48 → 00:10:50 เนี่ยแล้วน้ำหนักไม่ค่อยลงนะมันเกี่ยวกับ
00:10:50 → 00:10:52 เรื่องฮอร์โมนเนาะแต่หลักๆจะเป็นเรื่อง
00:10:52 → 00:10:54 ของสารอาหารเพราะฉะนั้นในมื้อเย็นถ้าเป็น
00:10:54 → 00:10:57 ไปได้ก็กินน้ำเปล่าโอเคมยหรือบางคนบอกว่า
00:10:57 → 00:10:59 น้ำเปล่ากินยากมากเลยคุณอาจจะบีบมานนิด
00:10:59 → 00:11:01 นึงได้นะหรือจะหั่นมะนาวเป็นแว่นๆเนี่ย
00:11:01 → 00:11:03 แล้วเอาลงไปแช่ได้นะครับเนาะอันเนี้ยก็
00:11:03 → 00:11:05 ช่วยได้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเวลาเรากิน
00:11:05 → 00:11:08 น้ำเปล่าเนาะส่วนอันถัดมาที่สำคัญมากๆคือ
00:11:08 → 00:11:11 2 อันนี้ในแต่ละมื้อเนี่ยจริงๆแล้วแป้ง
00:11:12 → 00:11:14 เนี่ยไม่ได้ห้ามกินนะบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:11:14 → 00:11:16 โหให้ตัดแป้งไปเลยไม่ไหวหมอหนึก็ยังกิน
00:11:16 → 00:11:19 แป้งหมอหนึก็ยังกินข้าวพวกแป้งได้แก่อะไร
00:11:19 → 00:11:22 บ้างข้าวเส้นขนมปังผักผัวต่างๆผลไม้พวก
00:11:23 → 00:11:25 นี้เป็นแป้งหมดเลยนะแต่เวลาจะกินแป้ง
00:11:25 → 00:11:28 เนี่ยแป้งคือสิ่งที่ย่อยแล้วได้น้ำตาล
00:11:28 → 00:11:30 เพราะฉะนั้นมันจะให้พลังงานค่อนข้างเร็ว
00:11:30 → 00:11:32 เมื่อเทียบกับโปรตีนนะครับดังนั้นถ้าเรา
00:11:32 → 00:11:34 ลองนึกว่าเราตื่นมาเราควรจะกินแป้งมื้อ
00:11:34 → 00:11:37 ไหนเยอะมื้อเช้าหรือมื้อเย็นเราควรกิน
00:11:37 → 00:11:39 แป้งมื้อเช้าเยอะถูกมั้ยครับเพราะอะไรตอน
00:11:39 → 00:11:42 เช้าเรายังได้ใช้พลังงานเยอะการกินแป้ง
00:11:42 → 00:11:44 เข้าไปร่างกายยังได้เอาไปใช้เป็นพลังงาน
00:11:44 → 00:11:46 อยู่แต่สำหรับมื้อเย็นถ้าคุณกินแป้งเสร็จ
00:11:46 → 00:11:48 แล้วคุณกลับบ้านมาคุณนั่งพักนะมันจะเกิด
00:11:48 → 00:11:52 อะไรขึ้นแป้งที่อยู่ในกระเพาะอาหารอยู่ใน
00:11:52 → 00:11:54 ลำไส้นานๆแล้วไม่ได้เกิดการบีบตัวไม่ได้
00:11:54 → 00:11:57 เกิดการใช้เนี่ยนะมันจะเกิดการหมักแล้ว
00:11:57 → 00:12:00 แป้งพวกนี้เวลาเกิดการหมักแล้วเนี่ยมันจะ
00:12:00 → 00:12:02 เป็นอาหารของแบคทีเรียที่ไม่ดีของ
00:12:02 → 00:12:05 จุลินทรีย์ที่ไม่ดีในลำไส้โอเคเปล่าเพราะ
00:12:05 → 00:12:07 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ในมื้อเย็นนะควรจะกิน
00:12:07 → 00:12:11 แป้งให้น้อยนะแป้งเนี่ยจริงๆแล้วมื้อเช้า
00:12:11 → 00:12:13 ควรกินมากกว่ามื้อเย็นแต่ไม่ได้หมายความ
00:12:13 → 00:12:16 ว่าให้คุณกินแป้งเยอะๆในมื้อเช้านะสำคัญ
00:12:16 → 00:12:19 ที่สุดสิ่งที่ต้องกินอิ่มคืออะไรโปรตีน
00:12:19 → 00:12:21 กินโปรตีนอิ่มปั๊บค่อยกินแป้งต่อเพราะ
00:12:21 → 00:12:24 ฉะนั้นหลายคนถ้าอยากปรับนิสัยอาจจะแต่
00:12:24 → 00:12:26 ก่อนเคยตักข้าวก่อนแล้วตักกลับให้เปลี่ยน
00:12:26 → 00:12:28 เป็นตักกลับก่อนแล้วค่อยตักข้าวเห็นภาพ
00:12:28 → 00:12:30 ป่าแล้วคุณจะเริ่มรู้ว่าอ๋อจริงๆเราไม่
00:12:30 → 00:12:32 ต้องกินข้าวเยอะเราก็อิ่มนี่นานะครับเนาะ
00:12:32 → 00:12:34 เพราะฉะนั้นมื้อเช้าให้กินแป้งเยอะกว่า
00:12:34 → 00:12:36 มื้อเย็นมื้อเย็นจริงๆบางทีเนี่ยหมอหนึ่ง
00:12:36 → 00:12:39 ก็ไม่กินแป้งเลยโอเคเปล่าก็ไปกินมื้อเช้า
00:12:39 → 00:12:42 แทนนะครับและใน 1 วันเนี่ยรวมแล้วเนี่ย
00:12:42 → 00:12:44 ให้แป้งที่เราเคยกินมันน้อยกว่าแต่ก่อน
00:12:44 → 00:12:47 นิดนึงได้มยเช่นตอนเช้าแต่ก่อนเราเคยกิน
00:12:47 → 00:12:50 ข้าว 3 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีได้มั้ยเราเคย
00:12:50 → 00:12:53 กินผลไม้ตอนเช้าแล้วกินข้าวด้วยอาจจะกิน
00:12:53 → 00:12:55 แต่ผลไม้ได้มั้ยไม่กินข้าวไม่งั้นมันจะ
00:12:55 → 00:12:57 กลายเป็นเรากินแป้งซ้ำซ้อนข้าวก็กินขนม
00:12:57 → 00:13:00 ปังก็กินผลไม้ก็กินโอเคป่าแป้งมันจะเยอะ
00:13:00 → 00:13:02 เกินไปทำให้สุดท้ายแล้วย่อยเป็นน้ำตาล
00:13:02 → 00:13:05 แล้วน้ำตาลในเลือดเกินก็ไปสะสมเป็นไขมัน
00:13:05 → 00:13:07 นะครับเนาะในส่วนสุดท้ายของขาบก็คือ
00:13:07 → 00:13:09 เรื่องของใยอาหารใยอาหารเป็นอันนึงที่
00:13:09 → 00:13:11 สำคัญมากๆถ้าสมมุติว่าคุณมีปัญหาเกี่ยว
00:13:11 → 00:13:14 กับเรื่องของการขับถ่ายนะครับมีปัญหา
00:13:14 → 00:13:16 เกี่ยวกับเรื่องของการที่ระดับน้ำตาลใน
00:13:16 → 00:13:18 เลือดของคุณมันค่อนสูงใยอาหารจะช่วยคุณ
00:13:18 → 00:13:20 ได้ดีมากซึ่งจริงๆใยอาหารเนี่ยบางคนน่ะ
00:13:20 → 00:13:23 นึกออกแต่คำว่าไฟเบอร์ไฟเบอร์อาหารเสริม
00:13:23 → 00:13:25 จริงๆยอาหารเจอในหลายที่มากๆเลยนะใยอาหาร
00:13:25 → 00:13:27 เจอที่ไหนได้บ้างอ่ะเดี๋ยวมาหนึอธิบายให้
00:13:27 → 00:13:32 ฟังใยอาหารเจอในสิ่งที่ที่เรียกว่าแป้ง
00:13:32 → 00:13:35 ไม่ขัดสีนะครับแป้งไม่ขัดสีอะไรคือแป้ง
00:13:35 → 00:13:37 ไม่ขัดสีครับคุณหมอนะถ้าเทียบกันข้าวขาว
00:13:38 → 00:13:40 กับข้าวกล้องข้าวขาวคือขัดสีออกไปแล้วใย
00:13:40 → 00:13:43 อาหารไม่มีข้าวกล้องยังมีใยอาหารอยู่เห็น
00:13:43 → 00:13:47 มขนมปังขาวอันนั้นเป็นแป้งสาลีล้วนๆแต่
00:13:47 → 00:13:49 ถ้าเป็นขนมปังโวดอันนี้ยังมีใยอาหารอยู่
00:13:49 → 00:13:52 นะครับเพราะฉะนั้นก็จะได้แก่พวกอะไรบ้างอ
00:13:52 → 00:13:57 ข้าวกล้องเข้ากล้องมีอะไรอีกนะโวดโวดนะ
00:13:57 → 00:14:00 ครับโวด ov เขียนยังไงล่ะเนี่ยนะโวทนะ
00:14:00 → 00:14:04 แล้วก็มีอะไรอีกพวกผักหัวนะผักหัวเนี่ยก็
00:14:04 → 00:14:06 ถือว่ามีใยอาหารนะครับผักหัวคืออะไรบ้าง
00:14:06 → 00:14:09 คือผักที่มีแป้งเยอะๆเช่นข้าวโพดเผือกมัน
00:14:09 → 00:14:11 ฟักทองพวกเนี้ยนะก็จะมีแป้งอยู่ก็ถามว่า
00:14:11 → 00:14:13 กินได้มยก็จะดีกว่าการกินแป้งที่ผ่าน
00:14:13 → 00:14:16 กระบวนการขัดสีมาแล้วนะครับเนาะโอเคมยก็
00:14:16 → 00:14:18 จะได้ใยอาหารใยอาหารข้อดีคือมันจะทำให้
00:14:18 → 00:14:21 คุณอิ่มนานด้วยเมื่อกินคู่กับโปรตีนโอเค
00:14:21 → 00:14:23 ป่าเพราะฉะนั้นตับภาพมาว่าหลายคนที่ถาม
00:14:24 → 00:14:27 ว่าคุณหมอคะมื้อเย็นควรกินอะไรดีถึงจะลด
00:14:27 → 00:14:30 น้ำหนักได้คำตอบก็คือคือข้อที่ 1 ให้ดู
00:14:30 → 00:14:32 สารอาหารตลอดทั้งวันก่อนกินโปรตีนในแต่ละ
00:14:32 → 00:14:35 มื้อให้อิ่มให้ได้โอเคมยถ้ายังไม่รู้ว่า
00:14:35 → 00:14:37 นับโปรตีนยังไงอย่างใครที่อยู่ในกลุ่ม VP
00:14:37 → 00:14:39 น่ะบทที่ 3 เราสอนนับโปรตีนกันตามน้ำหนัก
00:14:39 → 00:14:41 ตัวถูกมยแต่ใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้ว
00:14:41 → 00:14:43 ยังไม่รู้เลยเนี่ยให้กินโปรตีนในแต่ละ
00:14:43 → 00:14:46 มื้อให้อิ่มก่อนแล้วลดแป้งในแต่ละมื้อลง
00:14:46 → 00:14:49 ด้วยแต่ถ้าถามสัดส่วนระหว่างมื้อเช้ากับ
00:14:49 → 00:14:52 มื้อเย็นควรกินมื้อไหนเยอะเช้ากินแบบราชา
00:14:52 → 00:14:55 เย็นกินแบบยาจกมื้อเย็นกินน้อยหน่อยเพราะ
00:14:55 → 00:14:57 สุดท้ายเดี๋ยวเราก็นอนแล้วไม่งั้นอาหาร
00:14:57 → 00:14:59 มันก็จะค้างอยู่ในกระเพาะแล้วก็เป็นกดไหล
00:14:59 → 00:15:01 ย้อนแล้วพวกแป้งต่างๆน้ำตาลต่างๆที่มัน
00:15:01 → 00:15:03 ย่อยไม่หมดมันจะเป็นอาหารที่ไม่ดีของ
00:15:03 → 00:15:05 จุลินทรีย์ในลำไส้คุณโอเคมยสุดท้าบางคน
00:15:05 → 00:15:08 เป็นกรดไหลย้อนบางคนเป็นลำไส้อักเสบบางคน
00:15:08 → 00:15:10 เป็นภาวะฮอร์โมนผิดปกตินะครับเนาะเพราะ
00:15:10 → 00:15:13 ฉะนั้นตรงนี้สำคัญมากนะและถ้าจะเลือกแป้ง
00:15:13 → 00:15:15 นะครับให้เลือกแป้งที่มีใยอาหารเป็นหลัก
00:15:15 → 00:15:18 โอเคป่าแต่สำหรับใครนะครับที่ไม่มีข้าว
00:15:18 → 00:15:21 กล้องไม่มีขนมปังโฮหวีดหาผักหัวกินยากไม่
00:15:21 → 00:15:23 ต้องเสียใจนะคือมันสามารถประยุกต์ได้นะ
00:15:23 → 00:15:25 ครับเพราะอะไรเพราะคีย์เวิร์ดของคำว่า
00:15:25 → 00:15:27 แป้งไม่ขัดสีเนี่ยมันคือคำว่าใยอาหารถูก
00:15:27 → 00:15:29 มั้ยเพราะฉะนั้นถามว่าคุณไม่มีข้าวกล้อง
00:15:29 → 00:15:32 อ่ะแต่คุณกินข้าวขาวบวกผักได้มั้ยได้ถูก
00:15:32 → 00:15:35 ป่าเนาะเพราะฉะนั้นพวกผักใบต่างๆที่มันมี
00:15:35 → 00:15:37 ใยอาหารเนี่ยใช้ได้เหมือนกันคนเราเนี่ย
00:15:37 → 00:15:39 อย่างหมอหนึ่งแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบกินผัก
00:15:39 → 00:15:41 แต่มันจะมีผักอยู่ชนิดนึงที่เราชอบกิน
00:15:41 → 00:15:45 อะไรก็ได้เลยโอเคป่านะครับนะค่อยๆฝึกนะ
00:15:45 → 00:15:47 แล้วจะทำให้เราเนี่ยเป็นคนที่ลดน้ำหนัก
00:15:47 → 00:15:49 ได้แล้วสุขภาพดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:15:49 → 00:15:51 สรุปว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักเนี่ยมื้อ
00:15:51 → 00:15:54 เย็นควรกินอะไรให้ดูจากมื้อเช้าด้วยว่า
00:15:54 → 00:15:56 วันนั้นเรากินโปรตีนได้อิ่มหรือยังถ้าเรา
00:15:56 → 00:15:58 กินโปรตีนได้ยังไม่อิ่มให้กินมื้อเย็น
00:15:58 → 00:16:00 เยอะหน่อยก็ได้ได้แต่โปรตีนที่กินจะต้อง
00:16:00 → 00:16:02 มีทั้งโปรตีนที่มาจากพืชและโปรตีนที่มา
00:16:02 → 00:16:05 จากสัตว์อย่ากินอะไรอย่างใดอย่างหนึ่งจำ
00:16:05 → 00:16:08 เจนะครับและแป้งคือสิ่งที่เราควรลดนะครับ
00:16:08 → 00:16:10 หรือขาบนั่นแหละซึ่งมันจะแบ่งเป็นน้ำตาล
00:16:10 → 00:16:13 แป้งแล้วก็ใยอาหารเนาะน้ำตาลเนี่ยควรลดไป
00:16:13 → 00:16:15 เลยเพราะอะไรพวกนี้เนี่ยขัดขวางการใช้ไข
00:16:15 → 00:16:17 มันโอเคมยให้เปลี่ยนไปเป็นเครื่องดื่มที่
00:16:17 → 00:16:19 ไม่มีน้ำตาลและถ้าโดยเฉพาะเมื้อเย็นน้ำ
00:16:19 → 00:16:20 เปล่าจะดีที่สุดเพราะมันจะทำให้คุณหลับ
00:16:21 → 00:16:23 ได้ดีนะครับส่วนแป้งให้ลดปริมาณลงและไม่
00:16:23 → 00:16:26 กินแป้งซ้ำซ้อนถ้าเป็นมื้อเช้ากินแป้ง
00:16:26 → 00:16:28 เยอะกว่ามื้อเย็นจะดีกว่าเพราะมื้อเย็น
00:16:28 → 00:16:30 เราไม่ค่อยได้เดินไม่ค่อยได้ทำอะไรแล้ว
00:16:30 → 00:16:32 แป้งจะได้น้อยหน่อยไม่ได้ถูกเอาไปใช้เป็น
00:16:32 → 00:16:35 พลังงานเยอะนะครับและใยอาหารอันนี้คือ
00:16:35 → 00:16:38 สิ่งที่สำคัญนะที่ทำให้สุขภาพคุณดีนะครับ
00:16:38 → 00:16:40 เพราะฉะนั้นลองเอาไปปรับใช้ดูเนาะลดน้ำ
00:16:40 → 00:16:42 หนักที่ดีจริงๆต้องกินอิ่มอย่าอดอาหาร
00:16:42 → 00:16:45 คราวนี้หมอหนึแถมให้นิดนึงในส่วนของการ
00:16:45 → 00:16:47 ออกกำลังกายมีคนชอบถามว่าคุณหมอคะแล้วออก
00:16:47 → 00:16:49 กำลังกายเช้าหรือออกกำลังกายเย็นดีกว่า
00:16:49 → 00:16:51 กันไม่มีอะไรตายตัวนะคุณจะออกกำลังกาย
00:16:51 → 00:16:54 ระหว่างวันก็ได้คุณจะออกตอนเย็นก็ได้คุณ
00:16:54 → 00:16:57 จะออกตอนเช้าก็ได้แต่ให้คิดแยกกันนะบางคน
00:16:57 → 00:16:59 ถามว่าคุณหมอคะต้องกินก่อนแล้วแล้วค่อย
00:16:59 → 00:17:01 ออกหรือออกก่อนแล้วค่อยกินนคือในแง่ของ
00:17:01 → 00:17:03 การสร้างกล้ามเนื้อแบบคนที่เค้าแบบอยากมี
00:17:03 → 00:17:05 กล้ามสวยๆน่ะอันนั้นน่ะเค้าออกเสร็จปั๊บเ
00:17:05 → 00:17:07 ต้องไปกินพวกโปรตีนใช่มั้ยให้กล้ามเนื้อ
00:17:07 → 00:17:10 มันดูดซึมโปรตีนเข้าไปเนาแต่ในแง่ลดน้ำ
00:17:10 → 00:17:12 หนักเราไม่คิดแบบนั้นนะครับในแง่ลดน้ำ
00:17:12 → 00:17:13 หนักคุณออกตอนไหนก็ได้แต่คุณต้องไปแยก
00:17:14 → 00:17:17 เวลาการกินเราก็ดูตามการทำ If ในช่องหมอ 1
00:17:17 → 00:17:19 มีการพูดถึงการทำ If ไว้ด้วยโอเคมั้ยส่วน
00:17:19 → 00:17:22 ออกกำลังกายเราก็ออกแยกกันบางคนถามว่าคุณ
00:17:22 → 00:17:24 หมอคะแล้วอย่างนี้มันจะได้หรอคะถ้าสมมุติ
00:17:24 → 00:17:26 หนูกินมื้อสุดท้ายตอน 17:00 นแล้วไปออก
00:17:26 → 00:17:29 กำลังกาย 20:00 นได้ครับร่างกายเรามันก็
00:17:29 → 00:17:30 ใช้พลังงานจากไอ้ที่เรากินมาทั้งวันน่ะ
00:17:31 → 00:17:33 มันไม่โหยแน่นอนหรือบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:17:33 → 00:17:35 ตื่นเช้ามาแล้วออกกำลังกายเลยมันจะมีแรง
00:17:35 → 00:17:37 หรอคะมีครับนักเรียนผมมีแรงทุกคนเลยเพราะ
00:17:38 → 00:17:40 อะไรรู้มั้ยเพราะว่าสารอาหารในวันที่ผ่าน
00:17:40 → 00:17:42 มาน่ะคุณกินจนถึงแล้วคุณกินโปรตีนอิ่มคุณ
00:17:42 → 00:17:44 กินแป้งในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว
00:17:44 → 00:17:47 ตื่นเช้ามาปั๊บออกกำลังกายกินน้ำแค่แก้ว
00:17:47 → 00:17:50 เดียวมีแรงเหมือนเดิมโอเคปป่าเนาะเพราะ
00:17:50 → 00:17:52 ฉะนั้นสารอาหารสำคัญที่สุดสารอาหารครบ
00:17:52 → 00:17:55 ปั๊บ iif จะไม่หิวไไม่หิวออกกำลังกายตอน
00:17:55 → 00:17:59 ไหนก็ได้ขอให้สม่ำเสมอก็พอและเริ่มเริ่ม
00:17:59 → 00:18:01 ต้นอย่าไปเริ่มเยอะนะให้กำลังใจตัวเอง
00:18:01 → 00:18:04 เยอะๆ 10-15 นาทีก็ได้วันแรกคุณจะเริ่ม 5
00:18:04 → 00:18:07 นาทีก็ยังได้เลยแต่ค่อยๆเพิ่มไปทีลัน 1%
00:18:07 → 00:18:10 1% วันถัดไปเริ่มดีขึ้น 6 นาทีได้มยวัน
00:18:10 → 00:18:13 ถัดไปดีขึ้น 7 นาทีได้มยเห็นภาพป่านับอีก
00:18:13 → 00:18:15 ทีนึงผ่านไป 2 สัปดาห์คุณอาจจะออกได้ 15
00:18:15 → 00:18:17 นาทีโดยไม่เหนื่อยก็ได้เนาะให้กำลังใจตัว
00:18:17 → 00:18:20 เองเยอะๆนะครับเนาะส่วนอีก 2 สเต็ปนะที่
00:18:20 → 00:18:22 หมอหนึ่งเคยพูดไปก็คือเรื่องอะไรเรื่อง
00:18:22 → 00:18:25 การแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งอันเนี้ยเป็น
00:18:25 → 00:18:27 ปัญหาที่คนลดน้ำหนักต้องเจออยู่แล้วนะ
00:18:27 → 00:18:29 ครับแล้วก็สเต็ปที่ 5 คือคือพอได้น้ำหนัก
00:18:29 → 00:18:32 ที่มั่นใจตั้งใจแล้วทำยังไงให้ยั่งยืนอัน
00:18:32 → 00:18:34 นี้ก็เป็นสเต็ปท้ายๆค่อยไปเรียนรู้กันต่อ
00:18:34 → 00:18:37 ไปนะครับเนาะก็หวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะ
00:18:37 → 00:18:39 อย่าไปมองว่ามื้อนี้ฉันต้องกินเมนูอะไรนะ
00:18:39 → 00:18:42 ครับแต่ให้เน้นสารอาหารในตลอดทั้งวันให้
00:18:42 → 00:18:44 เหมาะสมกินโปรตีนให้อิ่มแล้วก็ลดแป้งให้
00:18:44 → 00:18:48 ได้มื้อเย็นกินแค่พออิ่มเน้นเป็นพวกอาหาร
00:18:48 → 00:18:51 ที่ย่อยง่ายๆและแถมข้อสุดท้ายกินให้ห่าง
00:18:51 → 00:18:54 จากก่อนนอนประมาณ 3-4 ชมไม่งั้นเดี๋ยว
00:18:54 → 00:18:56 เป็นกดไลยอนโอเคมั้ยนะครับเนาะคราวนี้
00:18:56 → 00:18:58 สำหรับใครที่ถามมานะครับนะตอนนี้ใครที่
00:18:58 → 00:19:00 ได้สนใจเข้ากลุ่ม VIP ก็สามารถไปดูคลิป
00:19:00 → 00:19:02 อื่นของหมอหนึ่งได้เนาะส่วนใครที่ถามมา
00:19:02 → 00:19:04 ตั้งแต่ต้นคลิปนะครับว่าอยากเข้ากลุ่ม VIP
00:19:04 → 00:19:06 ด้วยเนี่ยในกลุ่มเนี่ยที่หมอหนึ่งจะสอนก็
00:19:06 → 00:19:08 จะสอนเจาะลึกไอ้เจ้าตัวพีระมิดความผอม
00:19:08 → 00:19:10 เนี่ยแหละแต่จะเน้นว่าน้ำหนักตัวของคุณ
00:19:10 → 00:19:12 แบบเนี้ยคุณควรจะต้องกินอะไรปริมาณเท่า
00:19:12 → 00:19:15 ไหร่โอเคมยโดยที่คุณไม่ต้องทำอาหารกินเอง
00:19:15 → 00:19:17 นะแต่เราจะเจาะลึกกันว่าสารอาหารเนี่ยอ้า
00:19:17 → 00:19:20 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:19:20 → 00:19:22 พวกเนี้ยเลือกยังไงนะครับเรานับปริมาณ
00:19:22 → 00:19:24 โปรตีนยังไงเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวใน
00:19:24 → 00:19:27 ส่วนของขาบข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ใน
00:19:27 → 00:19:30 แต่ละบทจะแยกไปเลยนะว่าอย่างผลไม้อย่าง
00:19:30 → 00:19:32 เงี้ยแบบไหนนับยังไงโอเคป่านะครับโดยที่
00:19:32 → 00:19:34 ไม่ต้องใช้ตาชั่งนะมันเป็นสูตรที่หมอ
00:19:34 → 00:19:36 หนึ่งเอามาใช้สำหรับการนับโดยที่ไม่ต้อง
00:19:36 → 00:19:39 มีตาชั่งนะครับเนาะแล้วไขมันล่ะไขมันน้ำ
00:19:39 → 00:19:42 มันเลือกยังไงนะครับวิตามินเกลือแร่ต่างๆ
00:19:42 → 00:19:45 เครื่องดื่มต่างๆขนมต่างๆเลือกยังไงชา
00:19:45 → 00:19:48 ต่างๆนมต่างๆการอ่านฉลากโภชนาการก็จะอยู่
00:19:48 → 00:19:50 ในเรื่องของสารอาหารส่วนในเรื่องของ If
00:19:50 → 00:19:52 เนี่ยใครที่ทำงานไม่เป็นเวลาเนี่ยไม่ต้อง
00:19:52 → 00:19:54 กังวลเลยนะเพราะว่านักเรียนผมมีเป็น
00:19:54 → 00:19:56 20,000 คนเนี่ยก็จะรู้มันแล้วว่าแต่ละ
00:19:56 → 00:19:58 อาชีพทำงานแบบไหนก็จะมีตัวอย่างให้ดูแล้ว
00:19:58 → 00:20:00 คุณก็เอาไปลตามนะง่ายมยนะครับง่ายมากแล้ว
00:20:00 → 00:20:02 ก็การออกกำลังกายก็จะมีสอนเบสิคการออก
00:20:02 → 00:20:05 กำลังกายยังไงนะ 10-15 นาทีบางคนออกกำลัง
00:20:05 → 00:20:07 กายมาทั้งชีวิตออกมามา 1 ชั่วโมงไม่เคย
00:20:07 → 00:20:10 ผอมเลยเพราะไม่รู้นิดเดียวเองเช่นผมบังภู
00:20:10 → 00:20:12 เขาพอรู้ปั๊บนะอุ้ยออกแค่ 15 นาทีแบบนี้
00:20:12 → 00:20:14 ก็ผอมหรอคะนะก็เดี๋ยวจะสอนให้ด้วยนะครับ
00:20:14 → 00:20:16 แล้วก็จะมีบทที่เกี่ยวกับการแก้ปัญหาน้ำ
00:20:16 → 00:20:18 หนักนิ่งนะครับแล้วก็พอผอมแล้วต้องทำยัง
00:20:18 → 00:20:21 ไงเี่ก็จะสอนให้จนครบเลยโอเคมั้ยนะใครที่
00:20:21 → 00:20:23 สนใจเข้าเรียนนะครับเราจะเรียนกันในเราจะ
00:20:23 → 00:20:25 เรียนกันใน Facebook กลุ่มรับนะครับเพราะ
00:20:25 → 00:20:27 ว่าในนั้นเนี่ยสามารถถามคำถามได้ด้วยใคร
00:20:27 → 00:20:29 ที่อยู่ในกลุ่มนะครับตอนนี้เนี่ยหมอหนึ่ง
00:20:29 → 00:20:31 จะให้โปรโมชั่นพิเศษในการถามคำถามหมอ
00:20:31 → 00:20:33 หนึ่งได้จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจเลย
00:20:33 → 00:20:35 นะก็หมอหนึ่งจะอยู่ตอบคำถามในกลุ่มอีก 1
00:20:35 → 00:20:37 ปีแต่เอาจริงๆนะแค่ 3-4 เดือนคุณก็เข้าใจ
00:20:37 → 00:20:39 การลดน้ำหนักแล้วคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้
00:20:39 → 00:20:42 ตามที่คุณตั้งใจแล้วล่ะนะครับเนาะแล้วก็
00:20:42 → 00:20:44 จะมีบทพิเศษที่แถมให้เกี่ยวกับเรื่องของ
00:20:44 → 00:20:46 การอ่านผลเลือดนะครับเวลาเราลดน้ำหนัก
00:20:46 → 00:20:48 แล้วเราก็อยากสุขภาพดีด้วยถูกมั้ยบางคนลด
00:20:48 → 00:20:50 น้ำหนักเสร็จปั๊บ ldl ขึ้นแล้วงงว่ามัน
00:20:50 → 00:20:52 เพราะอะไรเดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังอย่าง
00:20:52 → 00:20:54 ละเอียดเลยบางคนลดน้ำหนักทำไ f เสร็จปั๊บ
00:20:54 → 00:20:56 น้ำตาลตอนเช้าสูงเพราะอะไรเดี๋ยวผมจะจะ
00:20:56 → 00:20:58 อธิบายให้ฟังแบบละเอียดเลยไม่งั้นคุณจะไป
00:20:59 → 00:21:00 คุยกับคุณหมอที่โรงพยาบาลแล้วจะไม่เข้าใจ
00:21:00 → 00:21:03 โอเคป่ะนะผมก็จะอ่านผลเลือดให้ด้วยหรือ
00:21:03 → 00:21:05 บางคนที่มีผลเลือดของคนในครอบครัวก็ยินดี
00:21:05 → 00:21:07 ดูให้โอเคมั้ยครับนะก็อยากให้คุณเอาความ
00:21:07 → 00:21:09 รู้ตรงเนี้ยไปสอนคนในครอบครัวบางคนที่ลด
00:21:09 → 00:21:12 น้ำหนักกับหมอ 1 เราไปสอนคุณพ่ออายุ 86
00:21:12 → 00:21:14 ปีอ่ะลดไปได้เกือบ 10 กลเลยนะโหมันเป็น
00:21:14 → 00:21:16 ความสุขของคนเป็นลูกมากๆเลยนะครับเนาะก็
00:21:16 → 00:21:18 เอาไปดูแลคนในครอบครัวต่อได้นะความรู้หม 1
00:21:18 → 00:21:20 ไม่ห่วงเลยนะครับนะส่วนบางคนถามว่าเรียน
00:21:21 → 00:21:23 กี่โมงคะจริงๆอันนี้มันเป็นคอร์สออนไลน์
00:21:23 → 00:21:24 เพราะฉะนั้นคุณจะเข้าเรียนกี่โมงก็ได้ลูก
00:21:24 → 00:21:26 ศิษย์หมอหนึ่งอยู่อเมริกาเค้าก็เรียนคนละ
00:21:26 → 00:21:28 เวลากับเราต่างคนต่างเรียนอยู่แล้วนะครับ
00:21:28 → 00:21:30 สามารถเข้าเรียนได้ทั้ง Facebook ที่อยู่
00:21:30 → 00:21:33 ในมือถือแท็บเล็ตหรือว่าคอมพิวเตอร์ก็ได้
00:21:33 → 00:21:35 นะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้ก็จะ
00:21:35 → 00:21:37 ได้อัปเกรดเป็นคสตลอชีพหมายความว่าเวลา
00:21:37 → 00:21:40 หมอ 1 อัปเดตวิธีการลดน้ำหนักอีก 3 ปี 5
00:21:40 → 00:21:42 ปีคุณก็จะได้เรียนโดยที่ไม่ต้องชำระเพิ่ม
00:21:42 → 00:21:45 ในคอร์สลดน้ำหนักโอเคมยนะครับใครที่สนใจ
00:21:45 → 00:21:47 นะครับนะก็สามารถสมัครเรียนได้นะครับราคา
00:21:47 → 00:21:50 เต็มนะครับจะอยู่ที่ 9,900 แต่ตอนนี้ราคา
00:21:50 → 00:21:52 อยู่ที่ 3,900 ถ้าสมัครทันในคลิปนี้นะ
00:21:52 → 00:21:54 ครับแต่ถ้าหลังจากนี้เปลี่ยนโปรโมชั่นไป
00:21:54 → 00:21:56 แล้วคลิปนี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบนะนะครับ
00:21:56 → 00:21:58 เพราะฉะนั้นถ้าใครยังเห็นคลิปนี้อยู่ก็
00:21:58 → 00:22:00 แสดงว่ายังอยู่ในราคาโปรโมชั่น 3,900 บาท
00:22:00 → 00:22:02 นะครับ 3,900 บาทแลกกับการที่คุณมีความ
00:22:02 → 00:22:05 รู้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตดูแลคนในครอบครัวได้
00:22:05 → 00:22:07 ไม่ต้องไปซื้ออาหารเสริมอีกหลายๆพันหลายๆ
00:22:07 → 00:22:09 หมื่นบางคนซื้อคอร์สโปรตีนต่างๆนะเป็น
00:22:09 → 00:22:11 หมื่นๆเลยนะแต่ไม่เห็นผอมเลยผอมเสร็จปั๊บ
00:22:12 → 00:22:13 ก็ไม่รู้จะใช้ชีวิตยังไงต่อนะครับเพราะ
00:22:13 → 00:22:15 ฉะนั้นสิ่งที่คุณตามหาจริงๆมันคือความรู้
00:22:15 → 00:22:17 มากกว่าซึ่งถามว่าคุ้มค่ามยราคานี้คุ้ม
00:22:18 → 00:22:20 ค่ามากๆแล้วนะครับผมพยายามทำให้อยู่ในจุด
00:22:20 → 00:22:23 ที่ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ทำงานอาชีพอะไรก็
00:22:23 → 00:22:25 สามารถเข้าถึงความรู้แบบนี้ได้โอเคป่ะนะ
00:22:25 → 00:22:27 ครับเนาะก็อยากให้ทุกคนทำเพื่อตัวเองนะ
00:22:27 → 00:22:29 ครับดูแลคนคนอื่นมาเยอะแล้วก็ดูแลสุขภาพ
00:22:29 → 00:22:31 ตัวเองบ้างใครที่สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำ
00:22:31 → 00:22:33 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตก็สามารถโอนค่า
00:22:33 → 00:22:35 สมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งไป
00:22:35 → 00:22:37 ที่ LINE แ Healthy ฮีโร่นะครับจะมีทีม
00:22:37 → 00:22:39 งานคอยแนะนำวิธีการเข้ากลุ่มเรียนนะครับ
00:22:39 → 00:22:41 นะใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:22:41 → 00:22:43 ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1
00:22:43 → 00:22:45 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:22:45 → 00:22:47 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:22:47 → 00:22:49 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:22:49 → 00:22:51 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:22:51 → 00:22:53 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับม 1 นะครับกด
00:22:53 → 00:22:54 ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:22:54 → 00:22:56 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:22:56 → 00:23:00 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ