00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนัก 16 ก.นะครับจาก 67 เหลือ 51 นะ
00:00:03 → 00:00:05ครับโดยไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว
00:00:05 → 00:00:08นะครับและในคลิปนี้หมอหนึ่งก็จะบอก 5
00:00:08 → 00:00:10สูตรลับสำหรับคนที่หิวบ่อยด้วยนะว่ากิน
00:00:10 → 00:00:13ยังไงให้ไม่หิวบ่อยนะครับใครที่ชอบหิว
00:00:13 → 00:00:16บ่อยชอบกินจุกจิกกินดึกนะฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:16 → 00:00:18นะแล้วจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากๆนะครับ
00:00:18 → 00:00:20สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะ
00:00:20 → 00:00:23ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:23 → 00:00:25Healthy Herีโร่นะครับก็วันนี้นะครับก็
00:00:25 → 00:00:27จะเป็นทอปิหัวข้อที่เราจะคุยเกี่ยวกับ
00:00:27 → 00:00:30เรื่องของคนที่หิวบ่อยนะว่าทำไมเราถึงหิว
00:00:30 → 00:00:32บ่อยแล้วจะมีวิธีแก้ยังไงบ้างนะครับแน่
00:00:32 → 00:00:34นอนมันเป็นเรื่องของสารอาหารแหละแต่มันจะ
00:00:34 → 00:00:37มีอีกหลายข้อเลยที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:00:37 → 00:00:40ได้นะครับถ้าฟังจนจบนะเอาไปปรับใช้มี
00:00:40 → 00:00:42ประโยชน์แน่ๆในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะ
00:00:42 → 00:00:44ครับแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:44 → 00:00:46จะไปฟังกันนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:46 → 00:00:49ก่อนนะครับหมอ 1 บอกแล้วว่าการที่คุณจะ
00:00:49 → 00:00:51ผอมลงได้นอกจากความรู้ที่หมอ 1 ให้คุณ
00:00:52 → 00:00:54ต้องเห็นเพื่อนๆที่เขาทำด้วยวิธีเดียวกัน
00:00:54 → 00:00:56แล้วเผอมได้นะคุณถึงจะมีความเชื่อแล้วไป
00:00:56 → 00:00:58ลงมือทำตามเพราะบางคนติดตามหมอหนึ่งมานาน
00:00:58 → 00:01:00มากแล้วแต่ฟังแล้วแบบอุ๊ยรู้รู้สึกว่าตัว
00:01:00 → 00:01:02เองน่าจะลดได้แต่วันรุ่งขึ้นไม่ได้เอาไป
00:01:02 → 00:01:05ทำมันน่าเสียดายมากนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:05 → 00:01:07นะครับนะมายินดีกับเพื่อนคนนี้กันดีกว่า
00:01:07 → 00:01:10นะคนนี้เค้าลดน้ำหนักมานะจาก 67 เหลือ 51
00:01:10 → 00:01:13นะครับลดไป 16 ก.เลยนะครับเพราะฉะนั้นปรบ
00:01:13 → 00:01:15มือให้เพื่อนนิดนึงเนาะคือหลายคนน่ะดู
00:01:15 → 00:01:17คลิปก่อนๆของม. 1 มาเนี่ยก็จะรู้สึกว่า
00:01:17 → 00:01:19เฮ้ยทำไมเค้ามีแต่คนที่น้ำหนักเยอะหรอถึง
00:01:19 → 00:01:22ลดได้ไม่จริงนะครับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:22 → 00:01:25ไม่ได้เยอะมาก 60 70 80 เนี่ยการที่จะ
00:01:25 → 00:01:28กลับไปน้ำหนัก 50 เหมือนตอนที่เราสาวๆตอน
00:01:28 → 00:01:29ที่เราหนุ่มๆเนี่ยไม่ใช่เรื่องยากเลยนะ
00:01:30 → 00:01:31ครับใช้เทคนิคเดียวกันเนี่ยแหละเพราะ
00:01:31 → 00:01:34ฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะอย่า
00:01:34 → 00:01:36ลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้หมอ 1
00:01:36 → 00:01:38จะมีลงคลิปแบบเนี้ยอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:38 → 00:01:40เพราะฉะนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งความเชื่อ
00:01:40 → 00:01:42ในการลดน้ำหนักมีทั้งกำลังใจนะครับกด
00:01:42 → 00:01:44กระดิ่งไว้จะได้ไม่พลาดเวลาคลิปใหม่ๆมานะ
00:01:44 → 00:01:47ครับเนาะแล้วก็อย่าลืมไปไล่ดูคลิปเก่าๆ
00:01:47 → 00:01:49ด้วยเนาะก็จะเข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่
00:01:49 → 00:01:51ถูกต้องมากขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:01:51 → 00:01:53แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะลด
00:01:53 → 00:01:56ไปตั้ง 16 ก.สุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับส่วน
00:01:56 → 00:01:58อีกท่านนึงนะครับคนนี้เนี่ยขอบคุณความรู้
00:01:58 → 00:02:01ดีๆจากหมอ 1 นะครับลดไป 8 กก.อ้า 8 กก.
00:02:01 → 00:02:04จาก 70 เหลือ 62 นะครับเป้าหมายอยู่ที่ 55
00:02:04 → 00:02:07นะอีกนิดเดียวเองนะครับลดได้แน่นอนเนาะ
00:02:07 → 00:02:09ซึ่งสิ่งที่หมอ1ึประทับใจมากเลยคือคนนี้
00:02:09 → 00:02:11บอกว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ BMI
00:02:11 → 00:02:13กลับไปอยู่ในเกณฑ์ปกติหมายความว่าอะไร
00:02:13 → 00:02:15หมายความว่าสุขภาพคุณดีขึ้นไงถูกมั้ยดีใจ
00:02:15 → 00:02:18มากๆค่ะร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้จริงๆ
00:02:18 → 00:02:20เพราะฉะนั้นหมอนึงจะบอกเลยนะว่าปัญหาส่วน
00:02:20 → 00:02:23ใหญ่ของคนลดน้ำหนักเนี่ยที่ลดไม่ได้เพราะ
00:02:23 → 00:02:25ไม่ได้ไม่มั่นใจในวิธีที่หมอ 1 สอนนะแต่
00:02:25 → 00:02:27ส่วนใหญ่ไม่มั่นใจในตัวเองนักเรียนที่
00:02:27 → 00:02:29เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 ไปแรกๆ
00:02:29 → 00:02:31ก่อนที่จะสมัครเข้ากลุ่มเนี่ยเค้าก็พูด
00:02:31 → 00:02:33ว่าเค้าไม่มั่นใจว่าเขาจะทำได้ซึ่งมันไม่
00:02:33 → 00:02:35แปลกทุกคนที่มานั่งฟังหมอหนึ่งอยู่ตอนนี้
00:02:35 → 00:02:37เนี่ยส่วนใหญ่จะมีความไม่มั่นใจอยู่ว่า
00:02:37 → 00:02:38ตัวเองจะทำได้เพราะเราเคยลดมาหลายวิธี
00:02:39 → 00:02:40แล้วไงถูกมั้ยบางคนใช้ยาลดน้ำหนักบางคน
00:02:40 → 00:02:43กินโปรตีนเช็คบางคนใช้อาหารเสริมบางคนออก
00:02:43 → 00:02:46กำลังกายหนักบางคนอดอาหารด้วยความที่วิธี
00:02:46 → 00:02:48มันไม่ถูกต้องแล้วเราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำ
00:02:48 → 00:02:50อีกซ้ำแล้วซ้ำอีกจากวิธีที่ไม่ถูกต้องมัน
00:02:50 → 00:02:53เลยทำให้คุณเนี่ยหมดความเชื่อในตัวเองรู้
00:02:53 → 00:02:55สึกไม่มั่นใจแต่เดี๋ยวเรื่องความมั่นใจ
00:02:56 → 00:02:57เดี๋ยวผมค่อยๆเติมให้เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:02:57 → 00:03:00ครับเนาะก็ดีใจกับคนนี้ด้วยนะจากที่คิด
00:03:00 → 00:03:02ว่าไม่เคยจะทำได้ตอนนี้ทำได้แล้วนะครับก็
00:03:02 → 00:03:05ขอให้ไปถึงเป้าหมายไวๆนะครับเอาใจช่วยนะ
00:03:05 → 00:03:07คราวนี้คลิปเมื่อ 2 วันที่ผ่านมาที่หมอ 1
00:03:07 → 00:03:10ลงไปในคลิปรถพุง 10 ก.ตัวไขมันพอกตับหาย
00:03:10 → 00:03:12แต่อย่าเริ่มจากการวิ่งนะครับก็ไปร่างไล่
00:03:12 → 00:03:14ตอบคอมเมนต์ดูคอมเมนต์ก็มีคอมเมนต์นึงนะ
00:03:14 → 00:03:17ครับที่น่าสนใจมากเลยก็บอกว่าคุณหมอคะมี
00:03:17 → 00:03:20ปัญหามากเลยตรงที่ชอบกินมากๆอ่ะใครเป็น
00:03:20 → 00:03:23สายชอบกินฟังคลิปนี้ดีๆนะชอบกินหลายอย่าง
00:03:23 → 00:03:26ด้วยในเวลาเดียวกันนะแต่มีความสุขกับการ
00:03:26 → 00:03:28กินมากๆเลยนะแต่ตอนนี้รู้สึกว่าไอ้ความ
00:03:29 → 00:03:31สุขจากการกินมันเริ่มเป็นปัญหาของสุขภาพ
00:03:31 → 00:03:34ละตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยทำไงถึงจะหยุด
00:03:34 → 00:03:37ความชอบกินที่กินแล้วอร่อยทุกอย่างได้พอ
00:03:37 → 00:03:39พยายามกินน้อยยิ่งยิ่งกินหลายอย่างมาก
00:03:39 → 00:03:43กว่าเดิมอีกค่ะอ่าเป็นเรื่องปกติใครที่
00:03:43 → 00:03:46หิวบ่อยๆกินจุกจิกชอบกินดึกแล้วแก้ปัญหา
00:03:46 → 00:03:48ด้วยการกินน้อยๆฝืนตัวเองให้กินน้อยๆสุด
00:03:48 → 00:03:51ท้ายคุณจะตะบะแตกอย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดและ
00:03:51 → 00:03:55อีกอันนึงที่ไม่ควรทำเลยนะขีดเส้นใต้ 485
00:03:55 → 00:03:57เส้นเลยนะคือร่างกายของคุณเนี่ยเวลาหิว
00:03:57 → 00:04:00อ่ะมันมีสาเหตุที่มันหิวไม่ใช่ว่าสุดท้าย
00:04:00 → 00:04:02แล้วพอคุณหิวคุณก็ไปพยายามทำยังไงก็ได้
00:04:02 → 00:04:05ให้มันไม่หิวเช่นไปหาอาหารเสริมที่เขาบอก
00:04:05 → 00:04:07ว่าคุมหิวยาลดน้ำหนักคุมหิวอย่าทำอย่าง
00:04:07 → 00:04:10นั้นเด็ดขาดเพราะอะไรมันไม่ใช่วิธีที่ถูก
00:04:10 → 00:04:12ต้องเลยนะร่างกายคุณหิวแสดงว่ามันมี
00:04:12 → 00:04:15สาเหตุแต่คุณกลับไปบังคับให้มันไม่หิว
00:04:15 → 00:04:17แล้วสาเหตุมันถูกแก้มแก้เพราะฉะนั้น
00:04:17 → 00:04:19เดี๋ยวถัดไปหมอหนึ่งจะอธิบายสาเหตุของ
00:04:19 → 00:04:21ความหิวให้ฟังตั้งใจฟังให้ดีๆเราจะได้แก้
00:04:21 → 00:04:24ด้วยสาเหตุนะครับนะถ้าเราแก้ที่สาเหตุมัน
00:04:24 → 00:04:26ก็จะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนนะครับเนาะเพราะ
00:04:26 → 00:04:28ฉะนั้นเดี๋ยวเรามาดูคำถามนี้กันใครที่มี
00:04:28 → 00:04:30คำถามดีๆหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้ว
00:04:31 → 00:04:32ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่มหรือไม่
00:04:32 → 00:04:33ได้เป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 ก็
00:04:33 → 00:04:36ตามก็มาคอมเมนต์ในช่อง YouTube กันได้นะ
00:04:36 → 00:04:38หมอ 1 ก็จะเอาแรงบันดาลงานใจจากเพื่อนๆ
00:04:38 → 00:04:40ที่ลดได้มาเป็น Healthy ฮีโร่ในแต่ละวัน
00:04:40 → 00:04:42น่ะบางคนบอกว่าดีใจมากเลยได้ขึ้นจอของม. 1
00:04:42 → 00:04:44นะครับนะเพราะรู้สึกว่าเหมือนตัวเองได้
00:04:44 → 00:04:47ออกทีวีเนาะนะก็มีคำถามหรือว่าลดน้ำหนัก
00:04:47 → 00:04:48ได้เท่าไหร่แล้วก็มาพิมพ์กันไว้เนาะหัว
00:04:48 → 00:04:50หนึก็จะค่อยๆทยอยตอบหลังจากที่ตอบนัก
00:04:50 → 00:04:52เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เสร็จแล้วนะ
00:04:52 → 00:04:54ครับเนาะอ่ะคราวนี้ก็ไปดูต่อนะครับสิ่ง
00:04:54 → 00:04:56ที่เราจะต้องรู้จักคือเราต้องแยกให้ออก
00:04:56 → 00:04:59ก่อนนะครับระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความหิว
00:04:59 → 00:05:04นะกับสิ่งที่เรียกว่าความอยากคุณต้องแยก 2
00:05:04 → 00:05:08ข้อนี้ให้ออกก่อนเราแยกออกมว่าตอนที่เรา
00:05:08 → 00:05:10กำลังรู้สึกหิวเนี่ยมันเป็นความหิวหรือ
00:05:10 → 00:05:12ความอยากเอออ่าลองตอบในใจนะมันมันต่างกัน
00:05:13 → 00:05:15ยังไงนะครับพูดง่ายๆคือถ้าจริงๆมันเป็น
00:05:15 → 00:05:18ความหิวเนี่ยความหิวมันมักจะต้องแสดงออก
00:05:18 → 00:05:21ทางกายคำว่าแสดงออกทางกายคืออะไรเวลาคุณ
00:05:21 → 00:05:24หิวเคยหิวจนมือสั่นมั้ยอ่าคุณเคยหิวจนรู้
00:05:25 → 00:05:27สึกหน้ามืดมั้ยอันนั้นเนี่ยเป็นการแสดง
00:05:27 → 00:05:29ออกทางกายเพราะร่างกายเนี่ยมันขาดอาหาร
00:05:30 → 00:05:31เราต้องการอาหารเข้าไปเพื่อที่จะทำให้
00:05:31 → 00:05:34ร่างกายได้พลังงานเอาไปใช้เพราะฉะนั้น
00:05:34 → 00:05:37ความหิวจะแสดงออกแบบนี้ถามว่าท้องร้องใช่
00:05:37 → 00:05:40ความหิวมั้ยไม่ใช่นะท้องร้องเนี่ยมันเป็น
00:05:40 → 00:05:43การบีบตัวเคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารบางที
00:05:43 → 00:05:45คุณเพิ่งกินอิ่มไปนะครับอาจจะมีการบีบตัว
00:05:45 → 00:05:48จนทำให้มีเสียงท้องเนี่ยเคลื่อนที่ก็ได้
00:05:48 → 00:05:49เพราะฉะนั้นท้องร้องไม่ได้เป็นตัวบอกเลย
00:05:49 → 00:05:51นะครับว่าคุณหิวหรือไม่หิวแต่ความหิว
00:05:51 → 00:05:54เนี่ยมันเป็นการบ่งบอกที่บอกว่าเอ้ยสมอง
00:05:54 → 00:05:56เราบอกว่าเราหิวนะก็เลยอาจจะมีการแสดงออก
00:05:56 → 00:05:59ทางกายบางอย่างได้บ้างเช่นหน้ามืดใจสั่น
00:05:59 → 00:06:01อย่างที่หมอหนึบอกไปแต่ถ้าเป็นเรื่องของ
00:06:01 → 00:06:04ความอยากความอยากในที่นี้เนี่ยมักจะถูก
00:06:04 → 00:06:07กระตุ้นด้วยปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่นตา
00:06:07 → 00:06:09เห็นของกินอุ้ยอันนี้อยากกินจังเลยเคย
00:06:09 → 00:06:12เห็นเป็นมั้ยนะครับหูได้ยินเสียงเค้าผัด
00:06:12 → 00:06:16ชงๆอันเนี้ยก็เป็นความอยากนะตาหูจมูกเคย
00:06:16 → 00:06:19ได้กลิ่นมั้ยได้กลิ่นหอมแล้วอยากกินอัน
00:06:19 → 00:06:20นี้เป็นความอยากบางทีเรากินอิ่มแล้วแต่
00:06:20 → 00:06:22เราได้กลิ่นหอมเราก็ยังอยากกินน่ะถูกมั้ย
00:06:22 → 00:06:25นะครับนะลิ้นคุณได้ชิมนะสังเกตมั้ยเวลา
00:06:25 → 00:06:28คุณไปซื้ออาหารนะแล้วเค้าบอกว่าลองชิมดู
00:06:28 → 00:06:29ได้นะคะแล้วเราก็ซื้อด้วยความเกรงใจแต่
00:06:30 → 00:06:31จริงๆเราอาจจะไม่ได้เกรงใจอย่างเดียวนะ
00:06:31 → 00:06:33แต่เรารู้สึกว่าเราชิมแล้วมันอร่อยอ่าก็
00:06:33 → 00:06:36อยากกินอีกถูกมั้ยนะครับแล้วก็การสัมผัส
00:06:36 → 00:06:38นะเนี่ยประสาทสัมผัสทั้ง 5 เนี่ยจะทำให้
00:06:38 → 00:06:40คุณเนี่ยกระตุ้นความอยากได้ทั้งๆที่จริงๆ
00:06:40 → 00:06:42คุณอาจจะไม่มีอาการเกี่ยวกับการหิวเลยก็
00:06:42 → 00:06:45ได้วิธีแก้เรื่องความอยากง่ายๆก็คือเอา
00:06:45 → 00:06:47ไอ้พวกสิ่งที่มันกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง
00:06:47 → 00:06:515 ของคุณน่ะเอาออกไปเพราะ
00:06:51 → 00:06:54ฉะนออกจากตู้เย็นไปเอาออกจากการที่เรามอง
00:06:54 → 00:06:56เห็นง่ายๆมันก็จะลดการกระตุ้นความอยากได้
00:06:56 → 00:06:59ง่ายขึ้นนะครับแต่ในเรื่องของความหิว
00:06:59 → 00:07:02เนี่ยสิ่งสำคัญเนี่ยความหิวมันมีสาเหตุนะ
00:07:02 → 00:07:03คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้เนี่ยเพราะ
00:07:03 → 00:07:06หิวเนี่ยมักจะไม่เข้าใจว่าร่างกายหิว
00:07:06 → 00:07:09เพราะอะไรตั้งใจฟังดีๆนะร่างกายคุณหิว
00:07:09 → 00:07:13เพราะยังไม่ได้สารอาหารที่คุณอยากได้ท้อง
00:07:13 → 00:07:15ไว้เลยนะร่างกายหิวเพราะยังไม่ได้สาร
00:07:15 → 00:07:18อาหารที่อยากได้คำว่าสารอาหารที่อยากได้
00:07:18 → 00:07:20คืออะไรปกติแล้วเนี่ยร่างกายของคนเรา
00:07:20 → 00:07:22เนี่ยจะมีสารอาหารแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มนะ
00:07:22 → 00:07:24ครับเนาะเรื่องนี้หมอถึงไม่ค่อยได้พูด
00:07:24 → 00:07:26เท่าไหร่ก็ตั้งใจฟังดีๆเนาะคือสารอาหาร
00:07:26 → 00:07:28ที่ให้พลังงานกับสารอาหารที่ไม่ได้ให้
00:07:28 → 00:07:31พลังงานสารอาหารที่ให้พลังงานก็เช่น
00:07:31 → 00:07:33โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอ่ะเดี๋ม 1 เขียน
00:07:33 → 00:07:36ไว้นิดนึงแล้วกันนะครับอันที่ 1 นะคือ
00:07:36 → 00:07:40เรื่องโปรตีนนะคาร์โบไฮเดรตขอย่อสั้นๆ
00:07:40 → 00:07:44มะขาบนะนะครับแล้วก็ไขมันอันเนี้ยคือที่
00:07:44 → 00:07:47ให้พลังงานกับพวกที่ไม่ได้ให้พลังงานคือ
00:07:47 → 00:07:51พวกอะไรคือพวกวิตามินอ่าเกลือแร่อ่า
00:07:51 → 00:07:54อันเนี้ยวิตามินเกลือแร่แล้วก็พวกน้ำ
00:07:54 → 00:07:56เปล่าพวกเนี้ยที่ไม่ได้ให้พลังงานการที่
00:07:57 → 00:07:59คุณหิวมันเกิดจากสิ่งที่เป็นสิ่งที่ให้
00:07:59 → 00:08:02พลังงานเนี่ยคุณกินบางอย่างไม่พอหลายคน
00:08:02 → 00:08:05เข้าใจผิดว่าถ้าเราจะอิ่มเราถูกปลูกฝัง
00:08:05 → 00:08:08ว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้อิ่มจะได้โตไวๆ
00:08:08 → 00:08:10ข้าวเนี่ยเป็นอาหารกลุ่มที่เรียกว่าเป็น
00:08:10 → 00:08:14กลุ่มแป้งบางคนชอบกินผลไม้มากกินผลไม้จน
00:08:14 → 00:08:17อิ่มถามว่าอิ่มจริงมยไม่จริงผลไม้เนี่ย
00:08:17 → 00:08:19ไม่มีทางกินแล้วอิ่มเพราะอะไรเพราะว่ามัน
00:08:19 → 00:08:21ไม่ได้กระตุ้นศูนย์อิ่มหลายคนเลยกินรอง
00:08:21 → 00:08:23กองได้เป็นกิโลถามว่าเออแล้วทำไมเราถึง
00:08:24 → 00:08:27หิวล่ะสิ่งที่คุณขาดสิ่งที่คุณขาดจริงๆนะ
00:08:27 → 00:08:29จากการที่ร่างกายคุณหิวคือสิ่งที่เรียก
00:08:29 → 00:08:33ว่าอันนี้ครับโปรตีนสังเกตง่ายๆเลยนะถ้า
00:08:33 → 00:08:37คุณกินไอติมคุณจะกินไอติมได้เยอะมากไอติม
00:08:37 → 00:08:39บางคนกินไอติมเป็นคอสเนี่ยนะครับนะถัง
00:08:39 → 00:08:42เนี่ยกินได้เป็นโลเลยเพราะอะไรเพราะพวก
00:08:42 → 00:08:44นี้กินแล้วไม่อิ่มกลุ่มน้ำตาลแป้งกินแล้ว
00:08:44 → 00:08:47ไม่อิ่มแล้วจะหิวบ่อยด้วยแต่กลุ่มที่อิ่ม
00:08:47 → 00:08:49จริงๆจะเป็นกลุ่มที่เป็นเรียกว่าโปรตีน
00:08:49 → 00:08:51เพราะอะไรเพราะเวลาคุณกินโปรตีนเข้าไป
00:08:51 → 00:08:53โปรตีนย่อยที่ไหนโปรตีนย่อยที่กระเพาะถูก
00:08:53 → 00:08:56มั้ยนะครับกระเพาะของคุณเนี่ยเวลามันย่อย
00:08:56 → 00:08:58โปรตีนเสร็จแล้วมันเริ่มเกิดการขยายตัว
00:08:58 → 00:09:00เนี่ยมันจะส่งสัญญาณไปบอกสมองคุณว่าเฮ้ย
00:09:00 → 00:09:03อิ่มได้แล้วนะเคยจำได้มั้ยหมอนึงอธิบาย
00:09:03 → 00:09:05เรื่องกินบุฟเฟ่ต์ไปว่าอะไรเวลาคุณไปกิน
00:09:05 → 00:09:07บุฟเฟ่ต์โดยเฉพาะพวกชาบูปิ้งย่างนะสั่ง
00:09:07 → 00:09:09เสร็จปั๊บล็อตแรกเ้ามาเยอะมากเลยแล้วคุณ
00:09:09 → 00:09:13ก็กินๆๆเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มอ่ะแล้วก็
00:09:13 → 00:09:15ติ๊กไปอีกนะครับคราวนี้ร้านเ้าเริ่มดีเลย
00:09:15 → 00:09:18การเอาอาหารมาเสิร์ฟคุณละหมูนี่ 15 นาที
00:09:18 → 00:09:21กว่าจะมาเสิร์ฟล็อต 2 เกิดอะไรขึ้นไอ้
00:09:21 → 00:09:22ล็อตแรกที่เรากินไปตอนแรกเรายังไม่อิ่ม
00:09:22 → 00:09:25แต่พอนั่งไป 15 นาทีเพื่อรออาหารล็อตที่ 2
00:09:25 → 00:09:28มาเราเริ่มเป็นไงเราเริ่มอิ่มแล้วเพราะ
00:09:28 → 00:09:29อะไรเพราะว่าโปรตีนที่เรากินเข้าไปมันทำ
00:09:29 → 00:09:31ให้กระเพาะขยายแล้วส่งสัญญาณไปที่สมอง
00:09:31 → 00:09:34ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีทำให้สมอง
00:09:34 → 00:09:36เราอิ่มเพราะฉะนั้นพวกร้านบุฟเฟ่ต์เค้าก็
00:09:36 → 00:09:38ใช้หลักการแบบเนี้ยนะครับทำให้คุณเนี่ย
00:09:38 → 00:09:40อิ่มเสร็จปั๊บสั่งล็อตที่ 2 มาแล้วจะกิน
00:09:40 → 00:09:42ล็อตที่ 3 ต่อไม่ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:09:42 → 00:09:45อยากจะคลายความหิวลงได้นะโดยเฉพาะคนที่
00:09:45 → 00:09:48ชอบกินกินจุกินจุกจิกนะให้กินสิ่งที่
00:09:48 → 00:09:50เรียกว่าโปรตีนเพิ่มขึ้นนะย้ำทุกคลิปเลย
00:09:50 → 00:09:53ถูกมยถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคไตไม่ได้มีปัญหา
00:09:53 → 00:09:55ไตเสื่อมไม่ได้มีปัญหาโปรตีนรั่วใน
00:09:55 → 00:09:58ปัสสาวะนะครับนะกินโปรตีนให้อิ่มได้เลย
00:09:58 → 00:10:00จริงๆถ้าจะลึกลงไปกว่านั้นเนี่ยคุณจำเป็น
00:10:00 → 00:10:02จะต้องนับโปรตีนเป็นเนาะนะใครที่อยู่ใน
00:10:02 → 00:10:03กลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอนึงอัปเดตเรื่อง
00:10:03 → 00:10:05การนับโปรตีนในบทที่ 3 ไว้ให้นะครับซึ่ง
00:10:05 → 00:10:07ใครอยู่ในกลุ่มจะได้อัปเดตฟรีตลอดชีพอยู่
00:10:07 → 00:10:09แล้วรักษาสิทธิ์ตัวเองนะอย่าลืมเข้าไป
00:10:09 → 00:10:10เรียนนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติดตาม
00:10:10 → 00:10:12หมอ 1 เนี่ยเริ่มต้นง่ายๆให้เริ่มจากการ
00:10:12 → 00:10:15กินโปรตีนให้อิ่มก่อนอันได้แก่เนื้อสัตว์
00:10:15 → 00:10:17เนื้อสัตว์ก็อย่าเน้นแต่อกไก่นะบางคน
00:10:17 → 00:10:19เนี่ยฟังเทรนเนอร์มาเยอะแล้วเบอกเค้ากิน
00:10:19 → 00:10:21อกไก่ปั่นกินไก่เยอะๆจริงๆไม่ได้จำเป็นนะ
00:10:21 → 00:10:25ครับไก่หมูกุ้งปลาหมึกปลาแซลมอนอะไรที่
00:10:25 → 00:10:27เป็นเนื้อสัตว์กินได้หมดเลยโอเคมยนะครับ
00:10:27 → 00:10:31นะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้แต่นมอาจจะ
00:10:31 → 00:10:33ต้องระวังนิดนึงนะพยายามเลือกนมที่โปรตีน
00:10:33 → 00:10:35สูงน้ำตาลต่ำๆเพราะมันถึงบอกไปหลายทีแล้ว
00:10:35 → 00:10:37ว่าเวลาจะลดน้ำหนักเราต้องงดเครื่องดื่ม
00:10:37 → 00:10:39ที่มีน้ำตาลกับขนมที่มีน้ำตาลถูกมั้ย
00:10:39 → 00:10:41เพราะฉะนั้นในนมที่มีน้ำตาลสูงๆก็อาจจะ
00:10:41 → 00:10:44ต้องระวังนะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่ไข่
00:10:44 → 00:10:46บางคนกลัวกินแล้วคอเลสเตอรอลสูงมีคลิป
00:10:46 → 00:10:48อื่นๆบางพูดไปหลายทีแล้วว่าไข่ไม่ได้ทำ
00:10:48 → 00:10:50ให้คอเลสเตอรอลสูงไข่แดงกินได้ด้วยเพราะ
00:10:50 → 00:10:52ว่าคอเลสเตอรอลมันสูงจากสาเหตุอื่นมาก
00:10:52 → 00:10:55กว่านะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืช
00:10:55 → 00:10:58ต่างๆเต้าหู้พวกเนี้ยพวกนี้กินได้หมดเลย
00:10:58 → 00:11:00แล้วคุณกินโปรตีนพวกนี้เนี่ยคุณจะอิ่ม
00:11:00 → 00:11:03เร็วขึ้นโอเคมยจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนะ
00:11:03 → 00:11:05แล้วก็อย่างที่หมอหนึ่งพูดไปอยากลดน้ำ
00:11:05 → 00:11:08หนักกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดอะไรลดแป้ง
00:11:08 → 00:11:10เนาะนะครับนะคราวนี้ถัดมาอันนี้ข้อที่ 1
00:11:11 → 00:11:14นะกินโปรตีนให้อิ่มนะข้อที่ 2 ลำดับการ
00:11:14 → 00:11:17กินก็มีผลกับความอิ่มเหมือนกันนะอ้าหรือ
00:11:17 → 00:11:20บางคนที่เป็นเบาหวานนะลำดับการกินมีผลกับ
00:11:20 → 00:11:22ระดับน้ำตาลในเลือดด้วยปกติแล้วในจาน 1
00:11:22 → 00:11:24จานเนี่ยก็อาจจะมีอาหารที่เป็นโปรตีนเป็น
00:11:24 → 00:11:27แป้งเป็นไขมันเป็นวิตามินเกลือแร่น้ำอะไร
00:11:27 → 00:11:29ต่างๆถูกมั้ยนะครับสิ่งที่คุณนะครับคุณจะ
00:11:29 → 00:11:34ต้องกินก่อนคือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารบวก
00:11:34 → 00:11:37โปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติคุณไปกิน
00:11:37 → 00:11:40สเต็กที่ร้านนะในสเต็กมีอะไรมีสลัดผักมี
00:11:40 → 00:11:43เฟรนช์ฟรายมีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถาม
00:11:43 → 00:11:45คือคุณควรจะกินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือก
00:11:45 → 00:11:48กินเฟรนช์ฟก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:48 → 00:11:51แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:51 → 00:11:53ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:53 → 00:11:55ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:55 → 00:11:57ตาลในเลือดคุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:57 → 00:11:59มันกำลังสูงนั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:11:59 → 00:12:01มยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้น้ำ
00:12:01 → 00:12:03ตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่จะ
00:12:03 → 00:12:06เป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะช่วย
00:12:06 → 00:12:08ฉลจะรอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:08 → 00:12:10ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:11 → 00:12:13เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:13 → 00:12:16หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:16 → 00:12:19สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:19 → 00:12:21นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:21 → 00:12:24แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:24 → 00:12:26น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:26 → 00:12:28เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:28 → 00:12:31ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกกับ
00:12:31 → 00:12:34การกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อยทยอย
00:12:34 → 00:12:38ไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งในที่
00:12:38 → 00:12:39นี้อย่างที่หมอหนึ่งบอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:39 → 00:12:42หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมั้ยแล้วก็
00:12:42 → 00:12:45ให้เอาแป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:12:45 → 00:12:47อันนี้เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือก
00:12:47 → 00:12:49ทานก็อาจจะกินผักก่อนมั้ยในจานสเต็กแล้ว
00:12:49 → 00:12:51ก็กินอะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อย
00:12:51 → 00:12:55ไปกินแป้งก็คือขนมปังแต่เฟรนฟรายจะไม่กิน
00:12:55 → 00:12:57หมอ 1 บอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะ
00:12:57 → 00:12:59ต้องเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้ง
00:12:59 → 00:13:02ทอดคือมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันถูกมยเพราะ
00:13:02 → 00:13:04ว่าระบบพลังงานของเราเนี่ยมีใช้น้ำตาลกับ
00:13:04 → 00:13:06แป้งเป็นแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:13:06 → 00:13:08คุณลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณกินแป้งทอดมันคือ
00:13:08 → 00:13:11ใช้ทั้งแป้งใช้ทั้งไขมันร่างกายระบบพลัง
00:13:11 → 00:13:13งานคุณจะรวนจะพังนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:13 → 00:13:15ให้กินใยอาหารก่อนแล้วก็บวกโปรตีนแล้ว
00:13:15 → 00:13:17ค่อยไปกินแป้งทีหลังอันนี้ก็ช่วยให้คุณ
00:13:17 → 00:13:19เนี่ยหายหิวบ่อยได้อ่านะครับนะก็จะอิ่ม
00:13:20 → 00:13:22นานและถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:13:22 → 00:13:24เนี่ยคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลทำ
00:13:24 → 00:13:27ให้คุณหิวบ่อยได้นะด้วยเหตุผลอะไรนะครับ
00:13:27 → 00:13:29ผมถึงอธิบายให้ฟังแบบนี้เวลาคุณกินน้ำตาล
00:13:29 → 00:13:31เข้าไปจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำ
00:13:31 → 00:13:33ตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดของคุณมันจะสูงพอ
00:13:33 → 00:13:36น้ำตาลในเลือดของคุณสูงถ้าคุณไม่เอาน้ำ
00:13:36 → 00:13:38ตาลไปเก็บจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดที่
00:13:38 → 00:13:40สูงพอเราเจาะปั๊บร่างกายก็มองว่าเราเป็น
00:13:40 → 00:13:42เบาหวานถูกมั้ยเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่ง
00:13:42 → 00:13:44ไปที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:13:44 → 00:13:47เสื่อมมั้ยไตเสื่อมวิ่งไปที่สมองสมอง
00:13:47 → 00:13:49เสื่อมมั้ยสมองเสื่อมเค้าถึงบอกว่าคนที่
00:13:49 → 00:13:51เป็นเบาหวานนานๆต้องระวังเป็นอัลไซเมอร์
00:13:51 → 00:13:54นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจะฉลาดพอ
00:13:54 → 00:13:56ที่จะไม่ยอมให้คุณเป็นเบาหวานเร็วมันเลย
00:13:56 → 00:13:58เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บที่ไหนเอาไป
00:13:58 → 00:14:00เก็บเป็นไขมันไงเพราะฉะนั้นจะเกิดอะไร
00:14:00 → 00:14:02ขึ้นตอนที่คุณกินหวานๆช่วงแรกน้ำตาลใน
00:14:02 → 00:14:04เลือดวิ่งขึ้นสูงปรี๊ดแต่ร่างกายไม่ยอม
00:14:04 → 00:14:06ให้เป็นเบาหวานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลไป
00:14:06 → 00:14:09เก็บฮวบไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือดคุณหายไป
00:14:09 → 00:14:11ฮวบนั่นแหละคือช่วงที่อยู่ดีๆคุณก็จะรู้
00:14:11 → 00:14:14สึกว่าเฮ้ย 8:00 น.เพิ่งกินกาแฟ T inone
00:14:14 → 00:14:17ไปเพิ่งดูดชานมไปทำไม 10:00 น.หิวอีกแล้ว
00:14:17 → 00:14:19เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเลือดที่ตอนแรกเรา
00:14:19 → 00:14:21กระปรี้กระเป๋าหลังกินน่ะ 10:00 น.ปั๊บ
00:14:21 → 00:14:23มันหายไปแล้วร่างกายเอาไปเก็บแล้วเห็นภาพ
00:14:23 → 00:14:27เปล่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 3 สำคัญมากพยายาม
00:14:27 → 00:14:30งดเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาล
00:14:30 → 00:14:32ให้หมดนะบางคนถามว่าคุณหมอคะอย่างนี้ก็
00:14:32 → 00:14:35ตะบะแตกสิคะเพราะว่าพองดน้ำตาลเสร็จมันก็
00:14:35 → 00:14:37อยากกินน่ะค่ะคุณหมอย้อนกลับไปข้อแรกเลย
00:14:37 → 00:14:41ครับคือที่คุณอยากน้ำตาลบ่อยๆเพราะคุณกิน
00:14:41 → 00:14:44โปรตีนไม่พอถ้าคุณกินโปรตีนพอตั้งแต่ข้อ
00:14:44 → 00:14:47แรกนะเรื่องงดน้ำตาลนะง่ายมากโอเคมั้ยนะ
00:14:47 → 00:14:49ครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:14:49 → 00:14:52กับขนมให้ได้นะครับถัดมาข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:14:52 → 00:14:54เนี่ยไม่ได้อยู่ในพีระมิดความผอมที่หมอ
00:14:54 → 00:14:56หนึ่งเคยพูดไว้แต่เป็นข้อเสริมคืออะไร
00:14:57 → 00:15:03เอ่ยคุณจำเป็นจะต้องนอนให้อิ่มจำไว้เลยนะ
00:15:03 → 00:15:06ถ้านอนไม่อิ่มคุณจะ
00:15:06 → 00:15:11หิวอยากไม่หิวต้องนอนให้อิ่มเพราะอะไร
00:15:11 → 00:15:13เพราะว่าเวลาคนเรานอนไม่อิ่มเนี่ยสิ่งที่
00:15:13 → 00:15:15จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ครับร่างกายจะ
00:15:15 → 00:15:17หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมานะไอ้เจ้า
00:15:17 → 00:15:19ฮอร์โมนความเครียดเนี่ยจะมีผลกับระดับน้ำ
00:15:19 → 00:15:21ตาลในเลือดทำให้คุณเนี่ยหิวบ่อยเหมือน
00:15:21 → 00:15:23อารมณ์เวลาเราเครียดนั่นแหละกันนอนไม่พอ
00:15:23 → 00:15:25ก็เป็นความเครียดแบบนึงเพราะฉะนั้นความ
00:15:25 → 00:15:27เครียดจะทำให้คุณหิวบ่อยเพราะฉะนั้น
00:15:27 → 00:15:30พยายามนอนให้เพียงพอถ้าสมัยก่อนเค้าก็จะ
00:15:30 → 00:15:32บอกว่าให้นอนก่อน 22:00 น.นะแต่จริงๆสมัย
00:15:32 → 00:15:34นี้มันเป็นไปได้ยากถ้าเราไม่ได้อยู่ที่
00:15:34 → 00:15:36ต่างจังหวัดที่แบบตอนหลัง 20:00 น.เป็น
00:15:36 → 00:15:38ต้นไปก็เริ่มเงียบแล้วใครอยู่กทม.จะรู้
00:15:39 → 00:15:41เลยว่าโอโห-4200น.ในเมืองยังเป็นไงยังคึก
00:15:41 → 00:15:42คักอยู่เลยถูกมั้ยมันไม่ได้เหมาะกับการ
00:15:42 → 00:15:45นอนของของแต่ละคนน่ะแต่ละคนมันมีช่วงเวลา
00:15:45 → 00:15:47การนอนไม่เหมือนกันบางคนต้องทำงานดึก
00:15:47 → 00:15:49เพราะฉะนั้นคำว่านอนไม่อิ่มคืออย่างน้อย
00:15:49 → 00:15:52ขอให้ได้นอนได้สัก 7 ชมงก็ยังดีแล้วเป็น
00:15:52 → 00:15:54การนอนที่มีประสิทธิภาพโอเคมั้ยให้หลับ
00:15:54 → 00:15:56สนิทคุณจะลดปัญหาเรื่องความหิวหรือว่า
00:15:56 → 00:15:58ความอยากของหวานระหว่างวันไปได้เยอะนะ
00:15:58 → 00:16:02ครับและข้อสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5
00:16:02 → 00:16:05เนี่ยเป็นเรื่องของเวลาการทานหรือเรื่อง
00:16:05 → 00:16:07ของสิ่งที่เราเรียกว่าอะไรครับสิ่งที่เรา
00:16:08 → 00:16:10เรียกว่าการทำ IF ถูกมั้ยเพราะหมอหนึ่ง
00:16:10 → 00:16:12เคยพูดไปแล้วว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้เรา
00:16:12 → 00:16:14ต้องทำตามพีระมิดความผอมข้ออื่นๆที่หมอ
00:16:14 → 00:16:16หนึ่งพูดมาเนี่ยมันอยู่ในพีระมิดความผอม
00:16:16 → 00:16:19อยู่เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือใครที่เพิ่งมา
00:16:19 → 00:16:21ฟังหมอ 1 นะข้อที่ 1 คืออะไรครับข้อที่ 1
00:16:21 → 00:16:25คือเรื่องของสารอาหารหรือสิ่งที่เราเรียก
00:16:25 → 00:16:29ว่ากินอะไรดีถึงจะผอมถูกมั้ยซึ่งหมอหนึ
00:16:29 → 00:16:31บอกไปแล้วว่าเรื่องสารอาหารเนี่ยมีผลกับ
00:16:31 → 00:16:34เรื่องความหิวมากๆนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:16:34 → 00:16:36เราต้องโฟกัสคืออะไรครับอ่ะค่อยๆเขียนไป
00:16:36 → 00:16:38ทีละอันอันที่ 1 ข้อที่ 1 วันนี้หมอ 1
00:16:38 → 00:16:41บอกว่ากินโปรตีนให้อิ่มถูกป่ะอ่าพอกิน
00:16:41 → 00:16:45โปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำอะไรให้งดน้ำตาล
00:16:45 → 00:16:49ใช่มยงดน้ำตาลถัดมาให้ทำอะไรให้ลดแป้งถูก
00:16:49 → 00:16:53มยนะครับนะมีอะไรอีกให้กินใยอะไรใยอาหาร
00:16:53 → 00:16:56ก่อนถูกมยนะแล้วก็เรื่องไขมันกินได้มั้ย
00:16:56 → 00:16:58กินได้แต่อย่ากินแป้งทอดถูกมยอันเนี้ยคือ
00:16:58 → 00:17:01สเต็ปของเรื่องสารอาหารซึ่งสิ่งสำคัญถ้า
00:17:01 → 00:17:03เราทำตามนี้ได้คือกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:17:03 → 00:17:05กินใยอาหารบวกโปรตีนก่อนตามข้อที่ 1 ความ
00:17:05 → 00:17:08หิวของคุณจะลดลงแต่อันที่หมอ 1 เขียนข้อ
00:17:08 → 00:17:10ที่ 5 หรือเรื่องเวลาการทานเนี่ยมันจะ
00:17:10 → 00:17:12อยู่ในการลดน้ำหนักสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:17:12 → 00:17:16ของการทำ IF IF จริงๆเนี่ยถ้าคุณอยากลด
00:17:16 → 00:17:18น้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสารอาหารให้ดีก่อน
00:17:18 → 00:17:21หลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักทำ IF
00:17:21 → 00:17:2416/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ
00:17:24 → 00:17:26หน้าท้องยุบไปนิดเดียวนั่นเหตุผลคือคุณ
00:17:26 → 00:17:29เข้าใจการทำ IF แบบผิดคุณเข้าใจว่าอด 16
00:17:29 → 00:17:32ช่มงแค่นี้ก็ผอมแล้วไม่ใช่สำคัญกว่าการอด
00:17:32 → 00:17:3516 ช่มงคือ 8 ช่มงนั้นคุณกินอะไรบ้าง
00:17:35 → 00:17:38ซึ่งมันก็คือฐานพีระมิดไงกินอะไรไปบ้าง
00:17:38 → 00:17:38ล่ะ
00:17:38 → 00:17:40ถูกมั้ยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้
00:17:41 → 00:17:43ว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำ IF มาเองก่อน
00:17:43 → 00:17:44จะเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอม
00:17:44 → 00:17:46เพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับ
00:17:46 → 00:17:49เนาะคราวนี้ IF จะทำยังไงให้เราไม่หิวนะ
00:17:49 → 00:17:51ครับเวลาการทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ใน
00:17:51 → 00:17:53คนที่ทำงานแบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกัน
00:17:53 → 00:17:56เนาะนะครับคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มัน
00:17:56 → 00:17:59เป็นระยะห่างของการกินน่ะสักประมาณ 4 ชมง
00:17:59 → 00:18:013-4 ชมงประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก 10:00
00:18:01 → 00:18:04น.ไปกินมื้อที่ 2 18:00 น.โอไอ้มื้อ
00:18:04 → 00:18:0618:00 น.นี่หิวตะบะแตกเลยเพราะอะไรรู้
00:18:06 → 00:18:08มั้ยเพราะว่ากระเพาะของคนเราเนี่ยเวลา
00:18:08 → 00:18:10อาหารมันผ่านจากปากลงไปถึงกระเพาะแล้ว
00:18:10 → 00:18:13เนี่ยมันจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงในการ
00:18:13 → 00:18:15ที่จะย่อยแล้วก็ดันอาหารให้ไปอยู่ที่ลำ
00:18:15 → 00:18:17ไส้เล็กเพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่มหิวประมาณ
00:18:17 → 00:18:204 ชมงทีเลยไม่แปลกว่าทำไมเวลากินของคน
00:18:20 → 00:18:22สากลบนโลกนี้เลยเป็น 8:00 น.แล้วไปกิน
00:18:22 → 00:18:24เที่ยนพักเที่ยนเสร็จปั๊บไป 16:00 น.
00:18:24 → 00:18:27เพราะว่ามันเป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็น
00:18:27 → 00:18:29ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิว
00:18:29 → 00:18:31บ่อยสังเกตดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น.
00:18:31 → 00:18:33แล้วไปกินอีกที 18:00 น.เห็นคุณอาจจะต้อง
00:18:33 → 00:18:36มีมื้อเสริมตอน 13:00 น. 14:00 น.นะเพื่อ
00:18:36 → 00:18:38ให้กระเพาะของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็น
00:18:39 → 00:18:41ภาพมั้ยนะครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลา
00:18:41 → 00:18:43ก็อยากให้ศึกษาเรื่อง IF อย่างละเอียดใน
00:18:43 → 00:18:45เรื่องการจัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อ
00:18:45 → 00:18:48แรกได้ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่
00:18:48 → 00:18:50คุณกินโปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มี
00:18:50 → 00:18:54น้ำตาลได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูปลา 10
00:18:54 → 00:18:56นาทีนะโดยไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลัง
00:18:56 → 00:18:59กายเลยนะคุณก็ผอมแบบนักเรียนผมอ่ะเห็น
00:18:59 → 00:19:01มั้ยลด 8 กก.แป๊บเดียวเองจากที่ไม่เคยคิด
00:19:02 → 00:19:04จะทำได้เค้าก็ปรับแค่นี้แหละนะอีกคนนึง
00:19:04 → 00:19:07เป็นไงลด 16 ก.อ่ะจนไปเหลือน้ำหนัก 51
00:19:07 → 00:19:10อ่ะคุณคิดว่ายากมั้ยไม่ยากหรอกที่ผ่านมา
00:19:10 → 00:19:13ไม่ใช่คุณไม่เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วย
00:19:13 → 00:19:16แต่เพราะคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องย้ำนะ
00:19:16 → 00:19:19อย่าไปจัดการกับความหิวด้วยการกดความหิว
00:19:19 → 00:19:22ไว้อยากที่จะจัดการกับความหิวต้องกินให้
00:19:22 → 00:19:26อิ่มจะกินให้อิ่มกินอะไรครับใหญ่อาหารบวก
00:19:26 → 00:19:28โปรตีนเห็นภาพเนาะหมอ 1 พยายามอธิบายให้
00:19:28 → 00:19:30ง่ายที่สุดโดยที่ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์แล้ว
00:19:30 → 00:19:32นะเพราะฉะนั้นฟังเสร็จปั๊บเข้าใจอย่าทิ้ง
00:19:32 → 00:19:35ไว้เฉยๆพรุ่งนี้เอาไปลงมือทำนะครับเนาะ
00:19:35 → 00:19:38เพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วน
00:19:38 → 00:19:40ในเรื่องพีระมิดบางคนเพิ่งมาฟังครั้งแรก
00:19:40 → 00:19:42นะครับพีระมิดความผอมขั้นอื่นๆมีอะไรบ้าง
00:19:43 → 00:19:46จำได้มั้ยขั้นที่ 3 คือเรื่องระบบพลังงาน
00:19:46 → 00:19:49หรือระบบเผาผลาญถูกเปล่าออกกำลังกายยังไง
00:19:49 → 00:19:5110 นาที 15 นาทีถึงผอมทำไมแต่ก่อนออก 1
00:19:52 → 00:19:54ช่โมงไม่ผอมอ่าถูกมั้ยนี้ก็เป็นขั้นที่ 3
00:19:54 → 00:19:57ที่เราต้องเรียนรู้กันไปเรื่อยๆและในอีก 2
00:19:57 → 00:20:00สเต็ปก็คือคนที่เข้าใจเรื่องการกินไปแล้ว
00:20:00 → 00:20:02เนี่ยเวลาลดน้ำหนักไประยะนึงคุณจะเจอ
00:20:02 → 00:20:04ปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งถ้าใครลดน้ำ
00:20:04 → 00:20:06หนักมาระยะนึงนึงแล้วนะแล้วลดน้ำหนักแล้ว
00:20:06 → 00:20:08เจอน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีคุณจะกลับไป
00:20:08 → 00:20:10เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะฉะนั้นคุณ
00:20:10 → 00:20:12จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกับเรื่องน้ำ
00:20:12 → 00:20:14หนักนิ่งเนาะแล้วพอน้ำหนักหายนิ่งเสร็จ
00:20:14 → 00:20:18ปั๊บลดน้ำหนักไปวนๆได้จนได้น้ำหนักที่พอ
00:20:18 → 00:20:21ใจคุณต้องรู้ว่าจะทำระบบพลังงานยังไงให้
00:20:21 → 00:20:23ลดได้ยั่งยืนก็ค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆที
00:20:23 → 00:20:25ละนิดนะครับเนาะอย่างที่บอกนะหมอหนึ่ง
00:20:25 → 00:20:28เชื่อว่าหลายคนฟังจบคลิปนี้แล้วเนี่ยมี
00:20:28 → 00:20:30ความรู้สึกว่าตัวเองน่าจะทำได้อย่าปล่อย
00:20:30 → 00:20:32ความรู้สึกที่ตัวเองคิดว่ามีความหวังใน
00:20:32 → 00:20:34การลดน้ำหนักให้มันผ่านไปเอาไปเริ่มต้นลง
00:20:34 → 00:20:36มือทำเลยไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:20:36 → 00:20:39VIP หรือไม่ได้อยู่ก็ตามอยากให้เริ่มต้น
00:20:39 → 00:20:41แล้วเอาไปลงมือทำการเรียนที่ได้ผลที่สุด
00:20:41 → 00:20:44คือเรียนแล้วเอาไปลงมือทำโอเคมั้ยนะครับ
00:20:44 → 00:20:46เนาะส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:20:46 → 00:20:48ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไง
00:20:48 → 00:20:50บางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยาก
00:20:50 → 00:20:52เข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่
00:20:52 → 00:20:54เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับ
00:20:54 → 00:20:56คนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110
00:20:56 → 00:21:00เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น
00:21:00 → 00:21:02100 น่ะเค้าผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกาย
00:21:02 → 00:21:04หนักหรอไม่หนักแต่เค้าปรับตามเนี่ยพี
00:21:04 → 00:21:06ปีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อนสัปดาห
00:21:06 → 00:21:08น้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมี
00:21:08 → 00:21:11กำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยัง
00:21:11 → 00:21:13ไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลย
00:21:13 → 00:21:15อุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึก
00:21:15 → 00:21:18ไปเรื่อยๆอแล้วแป้งลดยังไงโอเคมั้ยก็ค่อย
00:21:18 → 00:21:21ๆปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก
00:21:21 → 00:21:23110 เหลือ 68 แล้วเ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวัน
00:21:23 → 00:21:25นี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วนอีก
00:21:25 → 00:21:28คนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมา
00:21:28 → 00:21:31บางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลด
00:21:31 → 00:21:33น้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:21:33 → 00:21:35สเต็ปที่ 4 คือปัญหาหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:21:35 → 00:21:37ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลย
00:21:37 → 00:21:39สมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:21:39 → 00:21:41เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:21:41 → 00:21:44จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:21:44 → 00:21:47ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:21:47 → 00:21:49ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:21:49 → 00:21:52เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:21:52 → 00:21:54คุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:21:54 → 00:21:57ขั้นตอนค่ะบางคนกลับไปทำออกกำลังกายก่อน
00:21:57 → 00:21:59บางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะ
00:21:59 → 00:22:01ฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหา
00:22:01 → 00:22:03ให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณ
00:22:03 → 00:22:05ต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับ
00:22:05 → 00:22:06เตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่อง
00:22:06 → 00:22:08เครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีน
00:22:08 → 00:22:11แบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะพอออก
00:22:11 → 00:22:13ไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพ
00:22:14 → 00:22:16มั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความ
00:22:16 → 00:22:19สำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บ
00:22:19 → 00:22:21ร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:22:21 → 00:22:23เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:22:23 → 00:22:25น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:22:25 → 00:22:28ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:22:28 → 00:22:30มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:22:31 → 00:22:34เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:22:34 → 00:22:36มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:22:36 → 00:22:38เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:22:38 → 00:22:40เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะหมอนึงมีสอน
00:22:40 → 00:22:43จนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติ
00:22:43 → 00:22:46ไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความ
00:22:46 → 00:22:47ดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมาก
00:22:48 → 00:22:50นะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:22:50 → 00:22:52สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:22:52 → 00:22:54อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:22:54 → 00:22:56มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:22:56 → 00:22:59อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:22:59 → 00:23:01เลือดเนี่ย 183 ตีซไลเหลือ 100 เดียวใช้
00:23:02 → 00:23:03เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:23:04 → 00:23:06ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:23:06 → 00:23:09ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL
00:23:10 → 00:23:11หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:23:11 → 00:23:13เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:23:13 → 00:23:15อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:23:15 → 00:23:18ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:23:18 → 00:23:20เดี๋ยว HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:23:20 → 00:23:22ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:23:22 → 00:23:25เทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:23:25 → 00:23:27ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:23:27 → 00:23:29เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:23:29 → 00:23:31YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:23:31 → 00:23:33แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:23:33 → 00:23:34นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:23:35 → 00:23:37อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:23:37 → 00:23:39ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:23:39 → 00:23:40แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:23:40 → 00:23:42อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:23:42 → 00:23:44เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอหนึ่ง
00:23:44 → 00:23:46เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:23:46 → 00:23:48การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:23:48 → 00:23:50กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:23:50 → 00:23:53ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:23:53 → 00:23:55เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:23:55 → 00:23:58จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:23:58 → 00:24:00อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:24:01 → 00:24:03อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:24:03 → 00:24:05สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:24:05 → 00:24:08ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:24:08 → 00:24:10เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:24:10 → 00:24:12นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:24:12 → 00:24:15เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:24:15 → 00:24:18คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:24:18 → 00:24:20เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:24:20 → 00:24:23ตามที่หมอ 1 ให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตาม
00:24:23 → 00:24:24โดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบให้
00:24:25 → 00:24:27ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:24:27 → 00:24:30ปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:24:30 → 00:24:32แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าวแล้ว
00:24:32 → 00:24:33ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:24:33 → 00:24:36เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:24:36 → 00:24:39ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:24:39 → 00:24:41คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:24:41 → 00:24:43ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:24:43 → 00:24:47ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมั้ย
00:24:47 → 00:24:48แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:24:48 → 00:24:50ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:24:50 → 00:24:52ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:24:52 → 00:24:54เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยัง
00:24:54 → 00:24:57ไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่
00:24:57 → 00:24:59อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้า
00:24:59 → 00:25:00กินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไป
00:25:00 → 00:25:02คิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณ
00:25:02 → 00:25:05อยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่
00:25:05 → 00:25:07แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณ
00:25:07 → 00:25:10ไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไร
00:25:10 → 00:25:12ที่เค้าแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมัน
00:25:12 → 00:25:13ไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัด
00:25:13 → 00:25:17อาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับ
00:25:17 → 00:25:18บอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองอยู่
00:25:18 → 00:25:20ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือน
00:25:20 → 00:25:23นะครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไป
00:25:24 → 00:25:26ครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไป
00:25:26 → 00:25:28รวม 19 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงพร้อมลง
00:25:28 → 00:25:31เรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไร
00:25:31 → 00:25:33เพราะคุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอนึงสอน
00:25:33 → 00:25:36นะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอน
00:25:36 → 00:25:38นี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละ
00:25:38 → 00:25:41นิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจ
00:25:41 → 00:25:43ให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
00:25:43 → 00:25:44แล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy
00:25:44 → 00:25:46ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้ง
00:25:46 → 00:25:50นะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอ
00:25:50 → 00:25:51หนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่อง
00:25:51 → 00:25:53แป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆ
00:25:53 → 00:25:57การอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่
00:25:57 → 00:25:59นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้
00:25:59 → 00:26:01ดีต่อสุขภาพภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อ
00:26:01 → 00:26:03การลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้
00:26:03 → 00:26:06ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:26:06 → 00:26:08โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:26:08 → 00:26:10100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:26:10 → 00:26:12แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:26:12 → 00:26:14ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:26:15 → 00:26:17ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:26:17 → 00:26:19ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:26:19 → 00:26:21คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:26:21 → 00:26:24นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไอสเต็ป
00:26:24 → 00:26:26ที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผมว่า 1 มี
00:26:26 → 00:26:28ตัวอย่างเพราะหมอ 1 มีนักเรียนมากกว่า
00:26:28 → 00:26:3120,000 คนมีครบทุกๆสาขาอาชีพทำงานไม่
00:26:31 → 00:26:33เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้า
00:26:33 → 00:26:36เวียนเป็นกะ 8 ช่โมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:26:36 → 00:26:39กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:26:39 → 00:26:42ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:26:42 → 00:26:44ฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:26:44 → 00:26:45ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:26:45 → 00:26:48ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:26:48 → 00:26:50กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:26:50 → 00:26:53มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึจะมี
00:26:53 → 00:26:55โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่น
00:26:55 → 00:26:56ใจว่าตัวเองเข้าใจมั้ยหรืออยากให้หมอ
00:26:56 → 00:26:59หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า
00:26:59 → 00:27:01ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้
00:27:01 → 00:27:04น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก
00:27:04 → 00:27:06คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:27:06 → 00:27:09นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอ 1
00:27:09 → 00:27:11แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:27:11 → 00:27:13นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมี
00:27:14 → 00:27:16เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับ
00:27:16 → 00:27:18รีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีด
00:27:18 → 00:27:21ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:27:21 → 00:27:23วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:27:23 → 00:27:25หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี้ย
00:27:25 → 00:27:27เค้าน้ำหนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสัก
00:27:27 → 00:27:29พักนึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผลมันเริ่มลดลง
00:27:29 → 00:27:31นะครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลไป
00:27:31 → 00:27:34ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอ
00:27:34 → 00:27:37คนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะ
00:27:37 → 00:27:40ครับลดไปทั้งหมด 16 กก.ผลเลือดดีทุกตัว
00:27:40 → 00:27:44แถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิม
00:27:44 → 00:27:46ที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมาก
00:27:46 → 00:27:48เวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่า
00:27:48 → 00:27:50อะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่
00:27:50 → 00:27:53ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆ
00:27:53 → 00:27:55ไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:27:55 → 00:27:59จริงๆมีความสุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะ
00:27:59 → 00:28:00อย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อ
00:28:00 → 00:28:02ประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูก
00:28:02 → 00:28:05วิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 ก.เห็นมั้ย
00:28:05 → 00:28:07น้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมาก
00:28:07 → 00:28:09รู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้ว
00:28:09 → 00:28:12เพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึก
00:28:12 → 00:28:14สุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูก
00:28:14 → 00:28:16บังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเอง
00:28:16 → 00:28:19ให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิด
00:28:19 → 00:28:21วิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูก
00:28:21 → 00:28:24วิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเค
00:28:24 → 00:28:26มยนะครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่
00:28:26 → 00:28:28เย่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับ
00:28:28 → 00:28:30แล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถ
00:28:30 → 00:28:32อัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอด
00:28:32 → 00:28:34ชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็
00:28:34 → 00:28:37ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียงจาก
00:28:37 → 00:28:38ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอ 1 มีนัก
00:28:38 → 00:28:41เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะ
00:28:41 → 00:28:43ครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิต
00:28:43 → 00:28:45จริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดใน
00:28:45 → 00:28:48จุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะ
00:28:48 → 00:28:49ครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคนที่ผม
00:28:49 → 00:28:52ประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะ
00:28:52 → 00:28:53เพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรงเรียนคอร์สไป
00:28:53 → 00:28:56เมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:28:56 → 00:28:59หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:28:59 → 00:29:00หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:29:00 → 00:29:04เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:29:04 → 00:29:07สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:29:07 → 00:29:10ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:29:10 → 00:29:1367 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:29:13 → 00:29:16เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพรุงไปเยอะ
00:29:16 → 00:29:18หน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเอง
00:29:18 → 00:29:21เป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:29:21 → 00:29:22สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:29:22 → 00:29:25สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:29:25 → 00:29:28เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:29:28 → 00:29:30เพราะเค้าเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณ
00:29:30 → 00:29:32พ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัว
00:29:32 → 00:29:34เองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:29:34 → 00:29:36เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:29:36 → 00:29:39ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:29:39 → 00:29:41อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:29:41 → 00:29:44คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:29:44 → 00:29:46เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:29:46 → 00:29:49เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:29:49 → 00:29:52เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:29:52 → 00:29:54คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1
00:29:54 → 00:29:55เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:29:55 → 00:29:58อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:29:58 → 00:30:00กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:30:00 → 00:30:02ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:30:02 → 00:30:05หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:30:05 → 00:30:07ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:30:07 → 00:30:09มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:30:09 → 00:30:10ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:30:11 → 00:30:13คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:30:13 → 00:30:15ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:30:15 → 00:30:17หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:30:17 → 00:30:19ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:30:19 → 00:30:21แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:30:21 → 00:30:23ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:30:23 → 00:30:25ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:30:25 → 00:30:28มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:30:28 → 00:30:30เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:30:30 → 00:30:32มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:30:32 → 00:30:34หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:30:34 → 00:30:36ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:30:36 → 00:30:38มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:30:38 → 00:30:40กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:30:40 → 00:30:42การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:30:42 → 00:30:44นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:30:44 → 00:30:46ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:30:46 → 00:30:49พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:30:49 → 00:30:52เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:30:52 → 00:30:55นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุก
00:30:55 → 00:30:57ก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความ
00:30:57 → 00:30:59รู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:30:59 → 00:31:02วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อุปกรณ์อะไรที่มัน
00:31:02 → 00:31:05เลิศเลอเพเfectนะแต่มันคือความรู้ต่างหาก
00:31:05 → 00:31:07เพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุน
00:31:07 → 00:31:09กับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:31:09 → 00:31:11ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:31:11 → 00:31:13ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:31:13 → 00:31:14Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:31:14 → 00:31:16และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:31:16 → 00:31:18เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:31:18 → 00:31:20ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:31:20 → 00:31:22แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:31:22 → 00:31:24หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:31:24 → 00:31:261 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:31:26 → 00:31:29พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:31:29 → 00:31:31ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:31:31 → 00:31:32นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:31:32 → 00:31:34นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอหนึ่งอยาก
00:31:34 → 00:31:36ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:31:36 → 00:31:38นะครับมาปรึกษาหมอหนึ่งได้หลังจากที่ลด
00:31:38 → 00:31:40น้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:31:40 → 00:31:41อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:31:41 → 00:31:43โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:31:43 → 00:31:46จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:31:46 → 00:31:47โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:31:48 → 00:31:49ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:31:49 → 00:31:51ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:31:51 → 00:31:54ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:31:54 → 00:31:56แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:31:56 → 00:31:58ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:31:58 → 00:32:01นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักทักไปที่
00:32:01 → 00:32:03Line แ@ Healthy Herีoนะครับก็จะมีทีม
00:32:03 → 00:32:05งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:32:05 → 00:32:07กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:32:07 → 00:32:09ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:32:09 → 00:32:11เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:32:11 → 00:32:13นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:32:13 → 00:32:15ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:32:15 → 00:32:16หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:32:16 → 00:32:18หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:32:18 → 00:32:20หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:32:20 → 00:32:24เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ