- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายทุกวันถึงสำคัญแม้ไม่หนักหนา?
- คำตอบ:
- การเดินวันละ 8,000–10,000 ก้าว หรือออกกำลังกาย 15–30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เซโรโทนิน และออกซิโทซิน ทำให้สุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ
5 กิโลหายไปในพริบตา ลดง่ายลดไว ใน 1เดือน | หมอท๊อป 558
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:35ที่ต้องทำนะครับคือการเริ่มออกกำลังกาย
00:20:38เริ่มออกกำลังกายเนี่ยไม่ต้องหนักหนา
00:20:40สาหัสมากถ้าท่านไม่มีเวลาผมขอให้ท่านเดิน
00:20:43อย่างน้อย 8,000 เลยถึง 10,000 ต่อวันแต่
00:20:46ถ้ามีเวลาขอการออกกำลังกาย 15-30 นาทีนะ
00:20:49ครับ 3 วันต่อสัปดาห์และการออกกำลังกาย
00:20:52อันแรกที่ให้เริ่มออกคือการเล่นเท
00:20:54Training นะครับไม่ยังไม่ต้องซื้อ
00:20:56อุปกรณ์ก็ได้วิดพื้นลุกนั่งทำแพลงค์ท่า
00:20:59แพงเนี่ยเพียงพอและนะครับแต่ถ้าเกิดใครมี
00:21:02เวทเล่นเวทเทนนิเป็นก็เล่นนะครับเพื่อให้
00:21:05ได้กล้ามเนื้อเราสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา
00:21:08เพื่อให้เป็นเตาเผาพลังงานดังนั้นเนี่ยผม
00:21:10แนะนำเลยว่าต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
00:21:12มาอ่าไม่ต้องเล่นท่ายากนะแล้วก็ไปเดินใน
00:21:15ที่โล่งกว้างนะรับแสงอาทิตย์นะครับเช้า 15
00:21:19นาทีเย็น 15 นาทีรับรองชีวิตท่านดีแน่นอน
00:21:21นะครับลดทั้งฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนแห่ง
00:21:24ความเครียดเพิ่มทั้งฮอร์โมนแห่งความสุข
00:21:26ฮอร์โมนเซโรโทนินถ้าพาสัตว์เลี้ยงไปด้วย
00:21:29ไปกับคนที่เรารักด้วยจะเพิ่มฮอร์โมนแห่ง
00:21:32ความรักที่เรียกว่าออกซิโทซินด้วยอันนี้
00:21:34ดีแบบโคตรๆนี่ก็คือเทคนิคในบทที่ 2 ใน
00:21:37หนังสือเล่มนี้แล้วผมต้องบอกว่าหนังสือ
00:21:39เล่มนี้มี 30 บท