00:00:00 → 00:00:05 50 ทำก่อนนอนหลับง่ายหลับดีหลับลึกตลอด
00:00:05 → 00:00:07 คืน
00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:13 come สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่
00:00:13 → 00:00:16 คือ doc Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:16 → 00:00:19 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:19 → 00:00:23 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 5 สิ่งนะ
00:00:23 → 00:00:27 ครับทำก่อนนอนหลับง่ายหลับดีหลับลึกตลอด
00:00:27 → 00:00:30 คืนโดยไม่ต้องใช้ยา
00:00:30 → 00:00:33 แม้แต่เม็ดเดียวครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:00:33 → 00:00:35 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:35 → 00:00:38 กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:38 → 00:00:42 อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:42 → 00:00:44 ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:44 → 00:00:47 ที่มีเวลาครับเราไปลุยพร้อมๆกันสำหรับ
00:00:47 → 00:00:50 เรื่องของการนอนเนี่ยผมบอกเลยว่ามันเป็น
00:00:50 → 00:00:53 สิ่งที่สำคัญที่สุดแบบสุดๆเลยเพราะการนอน
00:00:54 → 00:00:56 คือ 1 ใน 3 ของชีวิตท่านเวลาใน 1 วันของ
00:00:56 → 00:01:00 เราเนี่ยมี 24 ชม 8 ชมคือการนอนดังนั้น 1
00:01:00 → 00:01:04 ใน 3 ของชีวิตเช่นเรามีอายุ 90 ปีการนอน
00:01:04 → 00:01:07 ของเราคือ 30 ปีดังนั้นต้องนอนให้ดีนะ
00:01:07 → 00:01:10 ครับคือผมขอเริ่มด้วยคำนี้เลยนะครับคำ
00:01:10 → 00:01:14 กล่าวอมตะของท่านดาลลามะครับ Sleep is
00:01:14 → 00:01:17 the best Meditation นะครับการนอนหลับ
00:01:17 → 00:01:21 คือการทำสมาธิที่ดีที่สุดทำให้จิตใจเรา
00:01:21 → 00:01:24 ผ่อนคลายทำให้ร่างกายเราพักผ่อนทำให้ความ
00:01:24 → 00:01:28 จำเราดีขึ้นและทำให้ชีวิตเรายืนยาวนี่เอง
00:01:28 → 00:01:30 นะครับความสำคัญของการการนอนหลับที่มี
00:01:30 → 00:01:34 คุณภาพนะครับร Mat Walker นะครับผู้
00:01:34 → 00:01:36 เขียนหนังสือ why we Sleep นะครับได้
00:01:36 → 00:01:38 กล่าวไว้ว่า The shorter You Sleep
00:01:38 → 00:01:41 The shorter Your Life span ยิ่งคุณ
00:01:41 → 00:01:46 นอนน้อยเท่าไหร่อายุไขของคุณก็จะยิ่งสั้น
00:01:46 → 00:01:48 ลงเท่านั้นนั่นเองนะครับแต่ก็ไม่ได้บอก
00:01:48 → 00:01:51 ว่าให้นอนทั้งวี่ทั้งวันนะครับอย่างน้อยๆ
00:01:51 → 00:01:54 เนี่ยนะครับวันละ 6 ชมและถ้าให้แนะนำก็
00:01:54 → 00:01:59 คือ 6-8 ชมต่อวันนั่นเองนะครับการนอนหลับ
00:01:59 → 00:02:01 ที่มีคุณคุณภาพเนี่ยไม่เพียงแต่ช่วยให้
00:02:01 → 00:02:03 ท่านเนี่ยรู้สึกสดชื่นในวันถัดไปนะครับ
00:02:03 → 00:02:06 ยังมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวทั้งด้านร่าง
00:02:06 → 00:02:09 กายจิตใจช่วยควบคุมน้ำหนักนะครับใครอยาก
00:02:09 → 00:02:12 ลดน้ำหนักแต่นอนไม่ดีนะครับไหว้พระอย่าง
00:02:12 → 00:02:14 เดียวเท่านั้นแหละครับที่จะทำให้ท่านน้ำ
00:02:14 → 00:02:17 หนักลดลงผมพูดเรื่องจริงเลยครับลดความ
00:02:17 → 00:02:19 เสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆและเพิ่ม
00:02:19 → 00:02:22 ประสิทธิภาพการทำงานของสมองใครความจำไม่
00:02:22 → 00:02:26 ดีลืมง่ายเอ้ยกุญแจรถอยู่ไหนอ๊ะเรากิน
00:02:26 → 00:02:30 กาแฟตอนเช้าหรือยังอืมมจำชื่อคนนั้นจำ
00:02:30 → 00:02:34 ชื่อคนนี้ไม่ได้นั่นนะครับมากกว่า 90%
00:02:34 → 00:02:37 เกิดจากการที่เรานอนหลับได้ไม่ดีเพียงพอ
00:02:37 → 00:02:40 นั่นเองนะครับทีนี้เรามาดูกันว่า 5 สิ่ง
00:02:40 → 00:02:43 ที่เราควรทำก่อนนอนเพื่อทำให้เราหลับง่าย
00:02:43 → 00:02:46 หลับดีและหลับลึกโดยไม่ต้องพึ่งยามีอะไร
00:02:46 → 00:02:49 บ้างนะครับอันนี้สำคัญมากๆนะครับก่อนไป
00:02:49 → 00:02:53 ครับพิมพ์มาก่อนเลย 111 111 ครับโอเค
00:02:53 → 00:02:56 ครับพิมพ์มาแล้วเราไปลุยด้วยกันนะครับข้อ
00:02:56 → 00:02:58 แรกครับนั่นคือการทานอาหารครับท่านฟังไม่
00:02:58 → 00:03:03 ผิดครับการการทานอาหารเย็นแบบ lchf และ
00:03:03 → 00:03:06 การทำ If ครับหมายความว่าอะไรการรับ
00:03:06 → 00:03:08 ประทานอาหารเย็นที่มีแป้งต่ำหรือ
00:03:08 → 00:03:11 คาร์โบไฮเดรตต่ำแต่มีไขมันดีที่ค่อนข้าง
00:03:11 → 00:03:14 สูงและได้รับโปรตีนจากธรรมชาติแบบนี้
00:03:14 → 00:03:16 เรียกว่า
00:03:16 → 00:03:19 lcf หรือ low carp High Fat Diet
00:03:19 → 00:03:22 นั่นเองนะครับร่วมกับการทำ intermittent
00:03:22 → 00:03:25 fasting เนี่ยนะครับสามารถที่จะช่วยปรับ
00:03:25 → 00:03:28 สมดุลฮอร์โมนในร่างกายซึ่งส่งผลดีต่อ
00:03:28 → 00:03:31 สุขภาพการนอนฮอร์โมนเนี่ยนะครับถ้าเราควบ
00:03:31 → 00:03:34 คุมเขาได้เราจะมีชีวิตที่ดีเราจะนอนหลับ
00:03:34 → 00:03:37 ได้ดีเราจะหุ่นดีและฮอร์โมนที่จะทำให้
00:03:37 → 00:03:40 ท่านนอนหลับดีไม่พ้นกลุ่มฮอร์โมนอินซูลิน
00:03:40 → 00:03:43 ฮอร์โมนนะครับที่ควบคุมการนอนหลับของเรา
00:03:43 → 00:03:46 นะครับมีเยอะมากๆนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:46 → 00:03:48 อินซูลินไม่ว่าจะเป็นคอร์ติซอลไม่ว่าจะ
00:03:48 → 00:03:52 เป็นโกรธฮอร์โมนเกลินเลปตินนะครับพวกนี้
00:03:52 → 00:03:54 นะครับถ้าเราควบคุมได้ดีการนอนของเราจะดี
00:03:54 → 00:03:57 ขึ้นมากๆดรเจสันฟุงนะครับผู้เขียนหนังสือ
00:03:57 → 00:03:59 The Complete Guide to fasting บอก
00:03:59 → 00:04:02 ไว้เลยครับว่าการอดอาหารนะครับแบบเป็น
00:04:02 → 00:04:04 ช่วงเวลาก็คือการทำ intermittent fasting
00:04:04 → 00:04:08 เนี่ยนะครับสามารถช่วยปรับจังหวะการทำงาน
00:04:08 → 00:04:11 ของร่างกายซึ่งสำคัญมากต่อการนอนหลับที่
00:04:11 → 00:04:13 ดีครับก็คือเมื่อร่างกายได้พักผ่อนจากการ
00:04:13 → 00:04:16 กินได้พักผ่อนจากการที่ร่างกายทำงานหนัก
00:04:16 → 00:04:19 นะครับการนอนของเราก็จะง่ายขึ้นนั่นเอง
00:04:19 → 00:04:22 ครับเทคนิคการทำให้ทำอย่างนี้ครับให้ทาน
00:04:22 → 00:04:26 อาหารเย็นแบบ lchf ก็คือแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ
00:04:26 → 00:04:28 ไขมันดีสูงและโปรตีนจากธรรมชาติเนี่ย
00:04:28 → 00:04:31 อย่างน้อย 3 3-4 ชมก่อนนอนซึ่งจะทำให้
00:04:31 → 00:04:34 ระบบการย่อยของเราเนี่ยขณะเข้านอนเนี่ย
00:04:34 → 00:04:36 ย่อยเสร็จเรียบร้อยแล้วภาวะกรดไหลย้อนเรา
00:04:36 → 00:04:39 จะน้อยลงมากภาวะที่ท้องอืดแน่นท้องก่อน
00:04:39 → 00:04:42 นอนแทบจะไม่มีหลีกเลี่ยงอาหารโดยเฉพาะ
00:04:42 → 00:04:45 อาหารแปรรูปและน้ำตาลสูงๆในมื้อเย็นเพราะ
00:04:45 → 00:04:48 ว่าน้ำตาลที่สูงมากๆในมื้อเย็นจะทำให้ค่า
00:04:48 → 00:04:50 น้ำตาลและฮอร์โมนอินซูลินของเราเนี่ยสวิง
00:04:50 → 00:04:52 ไปสวิงมาทำให้การนอนของเราเนี่ยไม่มี
00:04:52 → 00:04:55 คุณภาพทำ If นะครับโดยกำหนดช่วงเวลาทาน
00:04:55 → 00:04:58 อาหารเนี่ยให้สิ้นสุดก่อนเวลา 19:00 น
00:04:58 → 00:05:01 นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยท่านทานคำ
00:05:01 → 00:05:03 สุดท้ายที่ 19:00 นแล้วท่านนอนไม่เกิน
00:05:03 → 00:05:07 23:00 นแบบนี้ครับดีแบบสุดๆนะครับทานให้
00:05:07 → 00:05:09 จบ 19:00 นแล้วไปนอนช่วง 22:00 น - 23:00
00:05:09 → 00:05:12 นนอน 22:00 นได้ยิ่งดีแล้วถ้าเกิดเป็นไป
00:05:12 → 00:05:14 ได้นะครับให้จบที่ 18:00 นเลยยิ่งเพอเฟค
00:05:14 → 00:05:17 เลยการกินนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับถ้า
00:05:17 → 00:05:21 ท่านยังหิวบ่อยหิวง่ายก่อนเข้านอนรู้สึก
00:05:21 → 00:05:24 ว่าท้องว่างๆให้ดื่มพวกชาสมุนไพรร้อนชา
00:05:24 → 00:05:27 สมุนไพรแบบอุ่นๆนะครับที่ไม่มีคาเฟอีนนะ
00:05:27 → 00:05:30 ครับไม่ว่าจะเป็นชาฟู่เซียนนะนะครับก็คือ
00:05:30 → 00:05:33 ชาใบหม่อนเนี่ยนะครับหรือนะครับชาอู่หลง
00:05:33 → 00:05:36 ได้นะครับแต่ถ้าเกิดเป็นชาเขียวเนี่ยเค้า
00:05:36 → 00:05:39 ก็มีคาเฟอีนอยู่อันเนี้ยก็ไม่แนะนำนะครับ
00:05:39 → 00:05:41 หรือว่ากาแฟดำอันนี้ก็ไม่แนะนำเช่นกันนะ
00:05:41 → 00:05:43 ครับก็แนะนำเป็นพวกชาสมุนไพรมากกว่าหรือ
00:05:44 → 00:05:46 ชาฟู่เซียนเนี่ยโอเคเลยคือหลังอาหารมื้อ
00:05:46 → 00:05:49 เย็นเนี่ยเราจิบชาร้อนๆนะครับร่างกายเรา
00:05:49 → 00:05:52 ผ่อนคลายนะครับเราหลับได้ง่ายนะครับทำให้
00:05:52 → 00:05:54 ปรับสมดุลร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนได้เป็น
00:05:54 → 00:05:57 อย่างดีนั่นเองนะครับเป็นการเตรียมร่าง
00:05:57 → 00:06:00 กายเข้าสู่การนอนที่ยอดเยี่ยมนะครับมาต่อ
00:06:00 → 00:06:02 กันข้อที่ 2 ครับก่อนไปข้อที่ 2 ขออนุญาต
00:06:02 → 00:06:05 ขายของนิดนึงนะครับนั่นคือหนังสือ 2 เล่ม
00:06:05 → 00:06:08 นี้ครับ 49 habit นะครับ 49 นิสัยง่ายๆ
00:06:08 → 00:06:11 ชีวิตโคตรดีและอายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้
00:06:11 → 00:06:14 เองนะครับหนังสือ 2 เล่มนี้นะครับรวมกัน 2
00:06:14 → 00:06:16 เล่มขายไปแล้วหลายหมื่นเล่มมากๆครับ
00:06:16 → 00:06:19 เปลี่ยนแปลงชีวิตผู้คนมามากมายและผมหวัง
00:06:19 → 00:06:21 ว่ามันจะช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตของท่านให้
00:06:21 → 00:06:23 ดีขึ้นในทุกๆวันด้วยนั่นเองนะครับข้างใน
00:06:23 → 00:06:27 นี่สวยงามมากๆนะครับสวยงามมากๆนะครับถ้า
00:06:27 → 00:06:29 ท่านอยากจะซื้อของฝากใครสักคนลูกลูกหลาน
00:06:30 → 00:06:31 ที่ท่านรักนะครับคุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณ
00:06:32 → 00:06:34 ย่าคุณตาคุณยายพี่ป้านอ่านหนังสือเล่มนี้
00:06:34 → 00:06:37 ครับจะเป็นของฝากที่ทำให้เขาจดจำไปตลอด
00:06:37 → 00:06:39 ชีวิตเพราะมันเปลี่ยนชีวิตของเขาไม่ว่าจะ
00:06:39 → 00:06:42 เป็นอายุยน 100 ปีไม่ว่าจะเป็น 49 habit
00:06:42 → 00:06:45 นะครับ 49 นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีแนะนำว่า
00:06:45 → 00:06:47 ก็ซื้อทั้ง 2 เล่มไปเลยแล้วกันนะครับ
00:06:47 → 00:06:50 สำหรับสายสะสมครับสายสะสมต้องเล่มนี้ครับ
00:06:50 → 00:06:53 ปกแข็งของ 49 habit ครับพิมพ์มาจำนวน
00:06:53 → 00:06:56 จำกัดนะครับจะสั่งซื้อได้นะครับใน LINE
00:06:56 → 00:06:59 @d Top Store เท่านั้น Line @d The
00:06:59 → 00:07:01 Top Store เท่านั้นนะครับท่านก็แอดไป
00:07:01 → 00:07:03 ที่ line แล้วก็บอกว่าสั่งซื้อหนังสือปก
00:07:03 → 00:07:06 แข่งนะครับราคาพิเศษเล่มนี้สำหรับการสะสม
00:07:06 → 00:07:08 นะครับแล้วก็มีปก 2 ชั้นนะครับคือเา้า
00:07:09 → 00:07:11 เรียกว่าพรีเมี่ยมแบบสุดๆพร้อมทั้งลาย
00:07:11 → 00:07:13 เซ็นผมด้วยนะครับโดยปกติผมจะไม่ได้เซ็นใน
00:07:13 → 00:07:16 เล่มเล็กนะครับจะเซ็นแในเล่มใหญ่เท่านั้น
00:07:16 → 00:07:19 นั่นเองนะครับเล่มนี้เท่านั้นนั่นเองโอเค
00:07:19 → 00:07:22 ครับไปลุยต่อกันเลยนะครับสำหรับข้อที่ 2
00:07:22 → 00:07:25 ครับพิมพ์มาครับ 2 2 2 ครับต่อไปเราจะ
00:07:25 → 00:07:28 ไปลุยกันที่ข้อ 2 ครับข้อ 2 ก็คือการทำ
00:07:28 → 00:07:31 eing และและการสัมผัสธรรมชาติอันนี้
00:07:31 → 00:07:34 สำคัญมากครับการสัมผัสธรรมชาติและการทำ
00:07:34 → 00:07:37 eing สามารถช่วยลดความเครียดปรับสมดุล
00:07:38 → 00:07:40 ฮอร์โมนปรับสมดุลร่างกายได้อย่างเหลือ
00:07:40 → 00:07:44 เชื่อนะครับด James ออมผู้เขียนหนังสือ
00:07:44 → 00:07:46 eing นะครับ the most Important
00:07:46 → 00:07:48 Health Discovery Ever นะครับอธิบาย
00:07:48 → 00:07:51 ไว้ว่าการเชื่อมต่อกับโลกใบนี้เชื่อมต่อ
00:07:51 → 00:07:54 กับธรรมชาติเนี่ยเราจะได้ประจุจากโลกใบ
00:07:54 → 00:07:56 นี้นะครับก็คืออิเล็กตรอนจากโลกใบนี้
00:07:56 → 00:07:59 เนี่ยเข้ามาในร่างกายของเราอนุมูลอิสระ
00:07:59 → 00:08:01 ต่างๆเนี่ยมันก็จะโดนจับเอาไว้จาก
00:08:01 → 00:08:05 อิเล็กตรอนที่เราได้รับผ่านพื้นดินพื้น
00:08:05 → 00:08:09 หญ้าจากโลกใบนี้เนี่ยนะครับช่วยลดการ
00:08:09 → 00:08:11 อักเสบในร่างกายส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
00:08:11 → 00:08:14 ยิ่งขึ้นนะครับให้ท่านสังเกตช่วงไหนที่
00:08:14 → 00:08:16 ท่านไปเที่ยวธรรมชาติเที่ยวป่าเที่ยวเขา
00:08:17 → 00:08:20 เที่ยวทะเลโดนแสงแดดอ่อนๆอยู่กับธรรมชาติ
00:08:20 → 00:08:23 คืนนั้นแหละท่านหลับดีเห็นมั้ยสังเกตมั้ย
00:08:23 → 00:08:25 ท่านหลับดีถ้าท่านหลับดีพิมพ์มา 222 อีก
00:08:25 → 00:08:27 ทีนึงถ้าท่านหลับได้ดีเวลาท่านไปเที่ยว
00:08:27 → 00:08:30 ทะเลเที่ยวภูเขาท่านพิมพ์มาครับ 2 2 2
00:08:30 → 00:08:33 เห็นมั้ยเนี่ยคือการ eing โดยที่ท่านไม่
00:08:33 → 00:08:36 รู้ตัวนะครับวิธีทำ eing เนี่ยก็คือเอา
00:08:36 → 00:08:41 ร่างกายของเราเนี่ยสัมผัสกับพื้นโลกด้วย
00:08:41 → 00:08:45 เทคนิคการเดินบนหญ้าด้วยเท้าเปล่านะครับ
00:08:45 → 00:08:49 เดินเป็นเวลา 15-30 นาทีในช่วงเช้าก็ได้
00:08:49 → 00:08:52 ในช่วงก่อนนอนก็ได้ถ้าเราเน้นอยากที่จะ
00:08:52 → 00:08:56 นอนหลับได้ดีเราทำช่วงเย็นนะครับเดินเท้า
00:08:56 → 00:08:59 เปล่าบนพื้นหญ้าในช่วงเย็นถ้าไม่มีบนพื้น
00:08:59 → 00:09:02 หญ้าเราเดินบนพื้นปูนพื้นทรายก็ได้หรือ
00:09:02 → 00:09:04 การว่ายน้ำก็เป็นการเอติชนิดหนึ่งให้
00:09:04 → 00:09:07 สังเกตเวลาเราว่ายน้ำเราก็จะหลับดีเช่น
00:09:08 → 00:09:11 กันหรือถ้าไม่มีจริงๆให้นั่งเอาหลังพิง
00:09:11 → 00:09:13 ต้นไม้ใหญ่ๆให้ท่านสังเกตครับเมื่อไหร่ก็
00:09:13 → 00:09:16 ตามที่ท่านนั่งกับพื้นดินพื้นหญ้าเอาหลัง
00:09:16 → 00:09:20 พิงต้นไม้ท่านจะรู้สึกผ่อนคลายสบายเพราะ
00:09:20 → 00:09:24 เราได้รับประจุไฟฟ้าจากต้นไม้จากพื้นโลก
00:09:24 → 00:09:28 จากหญ้าจากทุกสิ่งที่อยู่ในโลกใบเนี้ยมา
00:09:28 → 00:09:31 เสริมสร้างร่างกายของเราเรื่องพวกนี้ไม่
00:09:31 → 00:09:34 ใช่ไสยศาสตร์เรื่องพวกนี้มีการวิจัยชัด
00:09:34 → 00:09:38 เจนนะครับในต่างประเทศมีสมาคมการทำอติเลย
00:09:38 → 00:09:41 นะครับและผมเดินเท้าเปล่าตอนเช้าเป็น
00:09:41 → 00:09:44 ประจำนะครับทำให้ชีวิตดีแบบมากๆเลยเทคนิค
00:09:44 → 00:09:46 เพิ่มเติมนะครับสำหรับท่านที่อยู่บนคอนโด
00:09:46 → 00:09:49 นะครับลองทำสวนขนาดเล็กนะครับตรงระเบียง
00:09:49 → 00:09:52 นะครับหญ้าเทียมก็ได้เอามาวางนะครับแล้ว
00:09:52 → 00:09:55 ก็มีต้นไม้เขียวๆนะครับนะครับหรือว่ามี
00:09:55 → 00:09:58 ต้นไม้เล็กๆวางระเบียงห้องนอนเพื่อเพิ่ม
00:09:58 → 00:10:01 การสัมผัสกับธรรมชาติลดน้ำต้นไม้ตอนเช้า
00:10:01 → 00:10:04 ลดน้ำต้นไม้ทำให้เราได้กลิ่นดินเนี่ยนะ
00:10:04 → 00:10:07 ครับลอยขึ้นมาแบบนี้ครับก็จะทำให้เราได้
00:10:07 → 00:10:09 สัมผัสธรรมชาติทำให้ร่างกายและจิตใจเรา
00:10:09 → 00:10:12 ผ่อนคลายนอนหลับได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับ
00:10:12 → 00:10:15 โอเคครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับก่อนไป
00:10:15 → 00:10:18 พิมพ์มาครับ 3 3 3 ครับนั่นก็คือการทำ
00:10:18 → 00:10:23 สมาธิและการฝึกหายใจครับถามว่ายากไไม่ยาก
00:10:23 → 00:10:26 แต่ต้องมีเทคนิคนั่นเองนะครับการทำสมาธิ
00:10:26 → 00:10:29 และการฝึกหายใจเป็นวิธีที่ดีมากๆครับใน
00:10:29 → 00:10:32 การลดความเครียดและเตรียมจิตใจรวมทั้ง
00:10:32 → 00:10:36 ร่างกายให้เข้าสู่การนอนหลับที่ถูกต้องนะ
00:10:36 → 00:10:39 ครับจากหนังสือ Wherever You Go There
00:10:39 → 00:10:42 you are นะครับกล่าวไว้ว่าสติเนี่ยคือ
00:10:42 → 00:10:45 การตื่นรู้อย่างเต็มที่ในชีวิตของเรามัน
00:10:45 → 00:10:49 คือการรับรู้ปัจจุบันขณะนะครับทำให้จิตใจ
00:10:49 → 00:10:52 เราผ่อนคลายทำให้ร่างกายเราผ่อนคลายนะ
00:10:52 → 00:10:55 ครับแล้วชีวิตเราก็จะแฮปปี้มีความสุขขึ้น
00:10:55 → 00:10:58 ไปเรื่อยๆนั่นเองนะครับเทคนิควิธีปฏิบัติ
00:10:58 → 00:11:02 นะครับให้ทำสมาธินะครับก่อนเข้านอนนะครับ
00:11:02 → 00:11:04 หายใจเข้าออกนะครับสบายๆบนเตียงนะครับ
00:11:04 → 00:11:07 หลับตาเปิดไฟสีส้มนะครับทำให้ร่างกายเรา
00:11:07 → 00:11:10 ไม่โดนกระตุ้นหยุดมือถือหยุดโทรศัพท์ 1
00:11:10 → 00:11:12 ชมงก่อนเข้านอนทุกอย่างที่เป็นหน้าจอต้อง
00:11:12 → 00:11:15 หยุดนะครับแล้วให้ทำสมาธิ 10-15 นาทีก่อน
00:11:15 → 00:11:18 เข้านอนอาจจะใช้เทคนิคการหายใจแบบ 478
00:11:19 → 00:11:22 หายใจเข้า 4 กลั้นหายใจไว้ 7 หายใจออก 8
00:11:22 → 00:11:25 วินาทีทำอย่างนี้นะครับ 10-20 ครั้งนะ
00:11:25 → 00:11:27 ครับร่างกายของเราเนี่ยก็จะพร้อมเข้าสู่
00:11:27 → 00:11:30 การนอนหลับที่ยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับ
00:11:30 → 00:11:34 เทคนิคเพิ่มเติมครับท่านลองทำโยคะนิรา
00:11:34 → 00:11:36 โยคะนิราเนี่ยเป็นเทคนิคการผ่อนคลายแบบ
00:11:36 → 00:11:39 ระดับลึกเลยที่ช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจ
00:11:39 → 00:11:42 สู่การนอนหลับนะครับก็ลองเสิร์ชใน YouTube
00:11:42 → 00:11:45 ดูนะครับพิมพ์คำว่าโยคนิรานะครับก็จะมี
00:11:45 → 00:11:48 เทคนิคแลก็วิธีการนะครับลองทำตามดูนะครับ
00:11:48 → 00:11:51 ไม่ยากนะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4
00:11:51 → 00:11:54 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 4 4 4 นะครับ
00:11:54 → 00:11:57 นั่นก็คือการจัดสภาพแวดล้อมการนอนตามแนว
00:11:57 → 00:12:01 คิดฮุกกะครับครับอ้าฮุกกะเนี่ยเป็นแนวคิด
00:12:01 → 00:12:04 ของชาวเดนมาร์กนะครับที่เน้นความอบอุ่น
00:12:04 → 00:12:08 ความสบายความแฮปปี้ความพึงพอใจในชีวิตนะ
00:12:08 → 00:12:10 ครับการนำแนวคิดเนี้ยมาใช้ในการจัดห้อง
00:12:10 → 00:12:13 นอนเนี่ยนะครับสามารถช่วยสร้างบรรยากาศ
00:12:13 → 00:12:17 สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและช่วยให้ท่านนอน
00:12:17 → 00:12:20 หลับได้ดีนอนหลับให้ลึกนอนหลับได้ง่ายนะ
00:12:20 → 00:12:23 ครับแล้วก็ฝันดีตลอดคืนนะครับจากหนังสือ
00:12:23 → 00:12:25 The Little Book of ฮุกกะเนี่ยนะครับ
00:12:25 → 00:12:28 อธิบายไวว่าฮุกกะเป็นสิ่งที่ทำให้เรานะ
00:12:28 → 00:12:31 ครับได้ได้รับประสบการณ์ได้รับบรรยากาศนะ
00:12:31 → 00:12:34 ครับที่ดีที่เหมาะสมกับร่างกายและจิตใจนะ
00:12:35 → 00:12:37 ครับโดยที่ท่านไม่จำเป็นที่ต้องใช้ของแพง
00:12:37 → 00:12:40 หรือของหรูหราใดๆทั้งสิ้นนะครับมันเกี่ยว
00:12:40 → 00:12:43 กับการอยู่กับคนที่เรารักอยู่ในสถานที่
00:12:43 → 00:12:47 ที่ปลอดภัยอยู่กับบรรยากาศที่ดีอากาศที่
00:12:47 → 00:12:51 สดชื่นอุณหภูมิที่กำลังดีนะครับความรู้
00:12:51 → 00:12:54 สึกเหมือนอยู่บ้านนะครับคำว่า House กับ
00:12:54 → 00:12:57 Home นี่ต่างกันนะ House เนี่ยมันเป็น
00:12:57 → 00:12:59 ความรู้สึกของสิ่งปลูกสร้างคือเป็นบ้าน
00:12:59 → 00:13:03 ที่ปลูกสร้างขึ้นมาแต่มเนี่ยใช้คำว่าี่
00:13:03 → 00:13:06 อ่ะครับมันรู้สึกอบอุ่นเหมือนอยู่ในบ้าน
00:13:06 → 00:13:09 ที่มีความสุขใช้หลักการของฮุกกะเนี่ยเรา
00:13:09 → 00:13:12 ก็จะมีความรู้สึกที่ดีกับที่ที่เราอยู่
00:13:12 → 00:13:16 ความรู้สึกฮี่ความรู้สึกอบอุ่นความรู้สึก
00:13:16 → 00:13:19 ปลอดภัยให้นึกถึงความรู้สึกของลูกเวลา
00:13:19 → 00:13:22 อยู่ในอ้อมกอดของคุณพ่อคุณแม่เนี่ยแหละ
00:13:22 → 00:13:26 Feeling ของคำว่าฮุกกะนั่นเองนะครับ
00:13:26 → 00:13:28 เทคนิคที่ผมจะแนะนำนะครับเพื่อให้ห้องนอน
00:13:28 → 00:13:31 ของท่านมีบรรยากาศที่เขาคเรียกว่าโอ้มัน
00:13:31 → 00:13:34 ช่างฮุกกะเหลือเกินนะครับเจ๋งสุดๆนั่นคือ
00:13:34 → 00:13:37 ใช้แสงสีส้มในห้องนอนนะครับให้สังเกตโรง
00:13:37 → 00:13:40 แรมแพงๆโรงแรมดีๆนะครับที่เราไปแล้วนอน
00:13:40 → 00:13:43 หลับดีๆเขาใช้แสงสีส้มเขาจะไม่ใช้แสงสี
00:13:43 → 00:13:45 ขาวท่านเห็นมั้ยครับแสงแบบนี้เรียกแสงสี
00:13:45 → 00:13:49 ส้มนะครับมีความเข้มแสงประมาณ 3,000
00:13:49 → 00:13:52 เคลวินแบบนี้จะทำให้เรานอนหลับได้ดี
00:13:52 → 00:13:55 บรรยากาศผ่อนคายร่างกายรีแล็กนะครับการ
00:13:55 → 00:13:59 จัดห้องนอนนี่สำคัญมากเตียงสะอาด
00:13:59 → 00:14:02 กลิ่นสะอาดนะครับไม่จำเป็นต้องหอมมากไปนะ
00:14:02 → 00:14:05 ครับกำลังดีกำลังดีอะไรมากก็ไม่ดีอะไร
00:14:05 → 00:14:08 น้อยก็ไม่ดีสิ่งที่สำคัญคือความสะอาดต่อ
00:14:08 → 00:14:11 มาครับที่สำคัญแบบสุดๆเลยนะครับก็คือหมอน
00:14:11 → 00:14:13 ต้องเป็นหมอนที่ท่านนอนแล้วรู้สึกสบายไม่
00:14:13 → 00:14:16 ปวดไม่เมื่อยแบบนี้ดีมากๆแล้วก็ผ้าห่มผ้า
00:14:16 → 00:14:20 ห่มนี่ก็จำเป็นมากๆนะคือผ้าห่ที่ดีผ้าห่ม
00:14:20 → 00:14:22 ที่อบอุ่นที่เรานอนแล้วรู้สึกกำลังดี
00:14:22 → 00:14:25 เนี่ยอันเนี้ยต้องเลยจำเป็นแบบสุดๆเทคนิค
00:14:25 → 00:14:28 เพิ่มเติมนะครับเรื่องของกลิ่นอันนี้ก็
00:14:28 → 00:14:31 สำคัญมากๆมากครับการใช้น้ำมันหอมระเหยนะ
00:14:31 → 00:14:34 ครับการใช้กลิ่นต่างๆเช่นกลิ่นลาเวนเดอร์
00:14:34 → 00:14:36 นะครับหรือถ้าใครชอบสไตล์ไทยๆกลิ่นตะไคร้
00:14:36 → 00:14:38 แต่ว่าต้องไม่เข้มเกินไปนะบางทีมันแสบ
00:14:38 → 00:14:41 จมูกก็เอาแบบกำลังดีกำลังดีนะครับแบบ
00:14:41 → 00:14:43 เนี้ยเพื่อสร้างบรรยากาศเพื่อสร้างให้เรา
00:14:43 → 00:14:45 รู้สึกผ่อนคลายแล้วเราก็จะนอนหลับได้ดี
00:14:45 → 00:14:50 นั่นเองนะครับโอเคครับไปต่อกันข้อที่ 5
00:14:50 → 00:14:52 ครับก่อนไปต่อข้อที่ 5 ครับพิมพ์มาครับ
00:14:52 → 00:14:56 555 นะครับข้อที่ 5 นี่สำคัญมากๆครับ
00:14:56 → 00:15:00 นั่นคือการปฏิบัติตามปรัชญาสอิอึมก่อนนอน
00:15:00 → 00:15:03 นะครับนั่นคืออะไรครับการนำแนวคิดปรัชญา
00:15:03 → 00:15:07 ของสติมาใช้ก่อนนอนเนี่ยสามารถช่วยจัดการ
00:15:07 → 00:15:10 ความคิดของเราครับช่วยลดความกังวลทำให้
00:15:10 → 00:15:12 เรานอนหลับได้ดีทำให้จิตใจเราสงบพร้อม
00:15:12 → 00:15:15 สำหรับการนอนนะครับท่าน marcus อลียนะ
00:15:15 → 00:15:17 ครับจักรพรรดิโรมันและนักปรัชญา ST อิ
00:15:17 → 00:15:19 เนี่ยกล่าวไว้ในหนังสือ Meditation ว่า
00:15:19 → 00:15:23 ท่านมีอำนาจเหนือจิตใจของท่านเมื่อไหร่ก็
00:15:23 → 00:15:28 ตามที่ท่านตั้งใจกำหนดจิตหรือตั้งใจทำ
00:15:28 → 00:15:32 สิ่งใดด้วยความแน่วแน่ท่านจะมีพลังในการ
00:15:32 → 00:15:34 ทำให้เกิดทุกๆสิ่งที่ท่านอยากให้มันเกิด
00:15:34 → 00:15:37 ได้ถ้าท่านอยากที่จะนอนให้ดีท่านคิดสิ่ง
00:15:37 → 00:15:40 ที่ดีท่านรู้สึกว่าแฮปปี้กับตัวเองท่านจะ
00:15:40 → 00:15:43 นอนหลับอย่างมีคุณภาพท่านจะมีชีวิตที่ยอด
00:15:43 → 00:15:47 เยี่ยมเทคนิควิธีปฏิบัตินะครับให้ทบทวน
00:15:47 → 00:15:50 เหตุการณ์ที่ผ่านมาทั้งวันนะครับว่าเราทำ
00:15:50 → 00:15:53 อะไรบ้างทั้งเรื่องที่ดีและเรื่องที่ไม่
00:15:53 → 00:15:55 ดีสุดท้ายเนี่ยให้ลืมเรื่องไม่ดีทิ้งไป
00:15:55 → 00:15:59 ครับให้กำหนดจิตนึกถึงสิ่งที่ดี 3 อย่าง
00:15:59 → 00:16:02 ที่เราทำในวันนี้ก่อนนอนถ้าเป็นไปได้ให้
00:16:02 → 00:16:06 เขียนเลยครับว่าวันนี้เราทำสิ่งดีๆอะไร
00:16:06 → 00:16:09 บ้างเช่นเราได้ช่วยเหลือใครบ้างมยเราได้
00:16:09 → 00:16:12 พัฒนาตัวเองหรือยังเราดูแลร่างกายที่เรา
00:16:12 → 00:16:15 รักหรือยังถ้าใช่เขียนเลยครับวันนี้เรา
00:16:15 → 00:16:18 ออกกำลังกายแล้ววันนี้เราได้ช่วยเหลือคน
00:16:18 → 00:16:22 จุดๆๆวันนี้เราได้พัฒนาตัวเองแล้วด้วยการ
00:16:22 → 00:16:25 ฟังคลิปต่างๆที่ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นเขียน
00:16:25 → 00:16:29 มันลงไปครับแล้วเข้านอนด้วยความรู้สึก
00:16:29 → 00:16:32 ขอบคุณขอบคุณสิ่งที่เรามีในวันนี้ไม่ว่า
00:16:32 → 00:16:34 จะเป็นร่างกายไม่ว่าจะเป็นลมหายใจไม่ว่า
00:16:34 → 00:16:37 จะเป็นชีวิตที่ดีนะครับบ้านที่น่าอยู่
00:16:37 → 00:16:40 ห้องนอนที่ดีนะครับสภาพอากาศที่ดีและ
00:16:40 → 00:16:44 สุขภาพที่ดีขอบคุณแบบนี้แล้วเข้านอนครับ
00:16:44 → 00:16:46 บอกเลยครับว่าชีวิตของท่านจะแตกต่างไป
00:16:46 → 00:16:49 อย่างคาดไม่ถึงการนอนหลับของท่านจะดีขึ้น
00:16:49 → 00:16:52 จะสมูทขึ้นจะนิ่งขึ้นอย่างที่ท่านไม่คาด
00:16:52 → 00:16:55 คิดมาก่อนแต่ก่อนผมก็ไม่เชื่อครับพอลองทำ
00:16:55 → 00:16:59 ดูโอ้โหหลับพริ้มตื่นมานนี่ใส่ยปิ๊งนะ
00:16:59 → 00:17:01 ครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับบางทีเนี่ยเรา
00:17:01 → 00:17:05 กำหนดจิตเองมันยากเนาะมันต้องมีผู้นำทาง
00:17:05 → 00:17:07 เพราะฉะนั้นให้ท่านลองอ่านหนังสือพวก
00:17:07 → 00:17:10 ปรัชญาหรือว่าแนวคิดเชิงบวกก่อนเข้านอนนะ
00:17:10 → 00:17:12 ครับก็มีหลากหลายเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:17:12 → 00:17:15 The Art Of Happiness ของท่านดาะนะ
00:17:15 → 00:17:17 ครับหรือ The Daily Store อีของ Lion
00:17:17 → 00:17:20 Holiday ก็ได้นะครับมีเยอะแยะเลยนะครับ
00:17:20 → 00:17:22 ก็ลองอ่านดูนะครับจะเป็นหนังสือไทย
00:17:22 → 00:17:26 ญี่ปุ่นจีนอะไรก็ได้ที่ท่านรู้สึกว่ามัน
00:17:26 → 00:17:28 เป็น Positive Thinking การคิดที่สิ่ง
00:17:28 → 00:17:31 ที่ดีก่อนนอนท่านต้องเข้านอนด้วยการคิด
00:17:31 → 00:17:35 สิ่งที่ดีครับต้องบอกงี้ฮะว่าการคิดสิ่ง
00:17:35 → 00:17:38 ที่ดีจะทำให้ท่านมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมแล้ว
00:17:38 → 00:17:40 มันเป็นเรื่องจริงครับและการคิดสิ่งที่
00:17:40 → 00:17:43 ไม่ดีมันก็จะทำให้ท่านมีชีวิตที่ยอดแย่
00:17:43 → 00:17:47 เช่นกันและวิธีการแก้ไขที่จะทำให้ท่านไม่
00:17:47 → 00:17:50 คิดสิ่งที่เป็น Negative นั่นคือท่านต้อง
00:17:50 → 00:17:52 คิดสิ่งที่เป็น Positive นั่นเองครับดัง
00:17:52 → 00:17:55 นั้นคิดสิ่งที่ดีกับชีวิตของท่าน 3 สิ่ง
00:17:55 → 00:17:57 ก่อนเข้านอนแล้วนอนเลยครับอันนี้คือเจ๋ง
00:17:58 → 00:18:00 แบบสุดๆนะนะครับเพราะฉะนั้นครับการนอน
00:18:00 → 00:18:03 หลับที่มีคุณภาพครับเป็นกุญแจสำคัญสู่
00:18:03 → 00:18:06 สุขภาพที่ยอดเยี่ยมและชีวิตที่มีความสุข
00:18:06 → 00:18:09 การผสมผสานแนวคิดนะครับไม่ว่าจะเป็นการ
00:18:09 → 00:18:11 ทานอาหารแบบ low C High Fat Diet การ
00:18:11 → 00:18:15 ทำ If การใช้ชีวิตใกล้ชิดธรรมชาติ eing
00:18:15 → 00:18:17 การใช้ปรัชญาชีวิตต่างๆไม่ว่าจะเป็นฮุกกะ
00:18:17 → 00:18:22 ก่อนเข้านอนสิินะครับการคิดการขอบคุณสิ่ง
00:18:22 → 00:18:24 ต่างๆในชีวิตสัก 3 อย่างก่อนเข้านอนนะ
00:18:24 → 00:18:27 ครับผสมผสานกันนะครับจะทำให้ท่านนอนได้
00:18:27 → 00:18:30 อย่างมีความสุขนอนได้อย่างมีคุณภาพนอนได้
00:18:30 → 00:18:33 อย่างยอดเยี่ยมอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
00:18:33 → 00:18:36 นะครับจากหนังสือ The Sleep Revolution
00:18:36 → 00:18:38 เนี่ยกล่าวไว้ว่าในปัจจุบันเนี่ยเราอยู่
00:18:38 → 00:18:41 ในท่ามกลางวิกฤตการนอนหลับที่มันแย่มาก
00:18:41 → 00:18:45 ทั้งเวลาก็น้อยการนอนทั้งคุณภาพก็แย่ซึ่ง
00:18:45 → 00:18:49 มีผลส่งกระทบถึงสุขภาพอย่างคาดไม่ถึงการ
00:18:49 → 00:18:52 ทำงานที่แย่ลงความเครียดที่มากขึ้นการ
00:18:52 → 00:18:55 เบิน Out ที่มากขึ้นนะครับทุกๆอย่างแย่ลง
00:18:55 → 00:18:59 ไปหมดเริ่มจากการนอนที่ไม่ดีนะครับดัง
00:18:59 → 00:19:01 นั้นผมแนะนำครับ 5 เทคนิค 5 วิธีนี้อย่า
00:19:01 → 00:19:05 ขอให้ท่านนำไปปฏิบัติแล้วชีวิตท่านจะดี
00:19:05 → 00:19:07 ขึ้นอย่างคาดไม่ถึงครับท่านไม่ต้องเร่ง
00:19:07 → 00:19:10 รีบครับถ้าท่านนอนไม่หลับมาตั้งนานท่านทำ
00:19:10 → 00:19:12 แบบนี้แค่วันเดียวมันคงจะยังไม่ดีขึ้นแต่
00:19:12 → 00:19:16 ผมมั่นใจว่าถ้าท่านทำไป 1 อาทิตย์ 1
00:19:16 → 00:19:20 เดือน 2 เดือน 3 เดือนมันจะดีขึ้นอย่าง
00:19:20 → 00:19:22 คาดไม่ถึงแล้วเมื่อดีขึ้นเมื่อไหร่ท่านจง
00:19:22 → 00:19:25 ทำสิ่งนี้ไปตลอดชีวิตแล้วชีวิตท่านก็จะดี
00:19:25 → 00:19:29 ขึ้นทุกๆวันตลอดชีวิตนั่นเองนะครับครับ
00:19:29 → 00:19:31 สำหรับท่านที่สอบถามมานะครับเกี่ยวกับ
00:19:31 → 00:19:34 คลาสเรียนต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น Healthy
00:19:34 → 00:19:37 If การทำ If แบบเค้าเรียกเจาะลึกเลย
00:19:37 → 00:19:39 Healthy ketogenic Diet การทาน
00:19:39 → 00:19:42 ketogenic Diet เพื่อรักษาสุขภาพนะครับ
00:19:42 → 00:19:45 ย้อนภาวะโรคเบาหวานนะครับลดความอ้วนลดไข
00:19:45 → 00:19:48 มันเปลี่ยนร่างกายให้เผาผลาไขมันหรือ
00:19:48 → 00:19:51 metabolic flexibility การปรับระบบเผา
00:19:51 → 00:19:53 ผลาญเพื่อให้ร่างกายของท่านเนี่ยมีระบบ
00:19:53 → 00:19:56 เผาผลาญที่ยอดเยี่ยมลดโรคเรื้อดังเบาหวาน
00:19:56 → 00:19:59 ความดันไขมันหลอดเลือดอย่างสบายๆค่อยเป็น
00:20:00 → 00:20:02 ค่อยไปท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d toop
00:20:02 → 00:20:05 Store นะครับเป็นการเลียนแบบออนไลน์ชิลๆ
00:20:05 → 00:20:07 นะครับไม่ต้องมานั่งส่งการบ้านไม่ต้องมา
00:20:07 → 00:20:10 นั่งถ่ายรูปนะครับท่านสามารถเรียนเวลาไหน
00:20:11 → 00:20:13 ก็ได้ท่านสามารถเรียนซ้ำกี่ครั้งก็ได้ใน
00:20:13 → 00:20:17 ชีวิตของท่านและในคลา VIP นี้นะครับมีผม
00:20:17 → 00:20:19 เป็นที่ปรึกษาอยู่ด้วยตลอดนะครับผมจะเข้า
00:20:19 → 00:20:24 ไปตอบปัญหาของท่านในกลุ่มพิเศษในทุกๆเช้า
00:20:24 → 00:20:27 นั่นเองนะครับมีอะไรก็ถามกันได้นะครับ
00:20:27 → 00:20:30 เพราะว่าผมเข้าไปตอบมาเนี่ยเป็นพันๆคำถาม
00:20:30 → 00:20:31 แล้วนะครับเป็นหมื่นแล้วกันนะครับเพราะ
00:20:31 → 00:20:34 ว่า VIP กรุ๊ปของเราเนี่ยมีนักเรียนอยู่
00:20:34 → 00:20:36 หลายพันคนนะครับแล้วก็คำถามก็มีมาทุกวัน
00:20:36 → 00:20:39 ผมก็เข้าไปตอบทุกวันนั่นเองนะครับถ้าสนใจ
00:20:39 → 00:20:42 นะครับท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d to
00:20:42 → 00:20:44 Store เพื่อขอราคาพิเศษนั่นเองนะครับ
00:20:44 → 00:20:46 โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:20:46 → 00:20:50 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:20:50 → 00:20:54 บายโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปครับ 5
00:20:54 → 00:20:57 สิ่งทำก่อนนอนหลับง่ายหลับดีหลับลึกตลอด
00:20:57 → 00:21:01 คืนไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียวนะครับ
00:21:01 → 00:21:03 เทคนิคที่ 1 ครับนั่นก็คือการทานอาหาร
00:21:04 → 00:21:06 เย็นครับท่านฟังไม่ผิดครับนอนให้ดีต้อง
00:21:06 → 00:21:09 ทานอาหารเย็นให้ถูกต้องต้องทานอาหารเย็น
00:21:09 → 00:21:12 แบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีน
00:21:12 → 00:21:14 ธรรมชาติหรือที่เรียกว่า low carp High
00:21:14 → 00:21:17 Fat Diet ร่วมกับการทำ If อย่างถูกต้อง
00:21:17 → 00:21:20 นั่นเองนะครับอาหารเย็นก็คือแป้งต่ำน้ำ
00:21:20 → 00:21:23 ตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนจากธรรมชาติการทำ
00:21:23 → 00:21:26 If ก็คือกินมื้อสุดท้ายเนี่ยนะครับแนะนำ
00:21:26 → 00:21:29 ว่าให้จบคำสุดท้ายก่อน 19:00 แล้วเข้านอน
00:21:29 → 00:21:32 ช่วง 22:00 น - 23:00 นตื่น 18:00 นแบบ
00:21:32 → 00:21:35 นี้ฟิ่นกันแบบสุดๆเทคนิคข้อที่ 2 คือการ
00:21:35 → 00:21:39 ทำเอิและสัมผัสธรรมชาติท่านฟังไม่ผิดครับ
00:21:39 → 00:21:42 อยากนอนหลับได้ดีต้องรับพลังจากธรรมชาติ
00:21:42 → 00:21:45 ครับนั่นคือการเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า
00:21:45 → 00:21:48 พื้นดินนะครับพื้นทรายนะครับหรือการว่าย
00:21:48 → 00:21:51 น้ำนะครับหรือการนั่งพิ้งต้นไม้ใหญ่เพื่อ
00:21:51 → 00:21:54 จะได้รับประจุไฟฟ้าดีๆมาจากโลกใบนี้ลด
00:21:54 → 00:21:57 อนุมูลอิสระในร่างกายของเรารวมไปถึงทำให้
00:21:57 → 00:22:00 ร่างกายเราผ่อนคายระบบฮอร์โมนดีนอนหลับ
00:22:00 → 00:22:03 ได้ลึกนอนหลับได้ดีนอนหลับได้ง่ายนั่นเอง
00:22:03 → 00:22:06 นะครับข้อที่ 3 ครับอันนี้ตรงไปตรงมาการ
00:22:07 → 00:22:09 ทำสมาธิและการหายใจอย่างถูกต้องแนะนำ
00:22:09 → 00:22:12 10-15 นาทีก่อนนอนหยุดมือถือ 1 ช่วโมง
00:22:12 → 00:22:16 ก่อนเข้านอนเปิดไฟสีส้มส้มทำสมาธินะครับ
00:22:16 → 00:22:19 ลดการกระตุ้นจากแสงไฟสีขาวและฝึกใช้
00:22:19 → 00:22:23 เทคนิคการหายใจแบบ 4 7 8 เข้า 4 ค้าง 7
00:22:23 → 00:22:26 ออก 8 ทำแบบนี้ 20 ครั้งแล้วเข้านอนครับ
00:22:26 → 00:22:30 รับรองฝันดีแน่นอนมาต่อกันที่เทคนิคข้อ
00:22:30 → 00:22:33 ที่ 4 ครับนั่นคือการจัดสภาพแวดล้อมในการ
00:22:33 → 00:22:37 นอนแบบฮุกกะฮุกกะเนี่ยนะครับเป็นหลักการ
00:22:37 → 00:22:39 การใช้ชีวิตของชาวเดนมาร์กที่ผมชอบมากๆนะ
00:22:39 → 00:22:42 ครับปรับให้ห้องนอนมีแสงไฟสลัวๆแบบนี้นะ
00:22:42 → 00:22:45 ครับก็คือแสงไฟสีส้มประมาณ 3,000 เควิลนะ
00:22:45 → 00:22:47 ครับแล้วก็สร้างบรรยากาศนะครับเตียงสะอาด
00:22:47 → 00:22:51 หมอสะอาดผ้าห่มสะอาดมีกลิ่นหอมเบาๆนะครับ
00:22:51 → 00:22:52 ไม่ว่าจะเป็นลาเวนเดอร์ไม่ว่าจะเป็น
00:22:53 → 00:22:55 ตะไคร้หอมถ้าชอบกลิ่นไทยๆนะครับแบบนี้
00:22:55 → 00:22:59 ครับอุณหภูมิกำลังดีนะครับซักประมาณ 18-20
00:22:59 → 00:23:01 องศนะครับเราก็จะเข้านอนได้อย่างยอด
00:23:01 → 00:23:04 เยี่ยมนั่นเองนะครับและข้อที่ 5 ครับการ
00:23:04 → 00:23:08 ปฏิบัติตามปรัชญาสิอึมก่อนนอนนั่นคือ
00:23:08 → 00:23:12 ขอบคุณนะครับสิ่งที่เรามีอยู่ 3 อย่าง
00:23:12 → 00:23:16 เช่นเรามีสุขภาพที่ดีขอบคุณมากเรามีบ้าน
00:23:16 → 00:23:20 ที่ดีมีห้องนอนที่สะอาดอยู่ในประเทศที่
00:23:20 → 00:23:22 สงบสุขนี่ขอบคุณอย่างที่ 2 ขอบคุณอย่าง
00:23:23 → 00:23:26 ที่ 3 วันนี้ขอบคุณมากที่เฮ้ยเราได้ทำ
00:23:26 → 00:23:29 สิ่งต่างๆเพื่อตัวเราเองไม่ว่าจะเป็นการ
00:23:29 → 00:23:31 ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตัวเอง
00:23:31 → 00:23:33 เข้านอนด้วย Positive Thinking 3 อย่าง
00:23:33 → 00:23:36 นี้ครับแล้วชีวิตท่านจะต่างไปอย่างคาดไม่
00:23:36 → 00:23:39 ถึงนั่นเองนะครับโอเคครับลองไปทำ 5 อย่าง
00:23:39 → 00:23:41 นี้ดูก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:23:41 → 00:23:42 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:23:42 → 00:23:45 บาย