00:00:04 → 00:00:08 สวัสดีครับผมหมอประเวศเป็นจิตแพทย์ครับ

00:00:08 → 00:00:11 เราพบกันทุกคืนวันอาทิตย์เวลา 2 ทุ่ม

00:00:11 → 00:00:15 สำหรับคืนวันนี้วันอาทิตย์ที่ 22 มกราคม

00:00:15 → 00:00:17 พุทธศักราช

00:00:17 → 00:00:23 2566 เรามีนัดกันในหัวข้ออยู่กับตัวเอง

00:00:23 → 00:00:25 อย่างเป็นสุข

00:00:25 → 00:00:29 หัวข้อนี้เหมือนเป็นภาค 2 ต่อจากสัปดาห์

00:00:29 → 00:00:32 ที่แล้วนะครับที่เราคุยกันเรื่อง

00:00:32 → 00:00:35 โอกาสและความเสี่ยงของคนวัย 60

00:00:35 → 00:00:39 มีคำถามจากผู้ฟังส่งเข้ามาว่าการอยู่กับ

00:00:39 → 00:00:41 ตัวเองซึ่งเป็นประเด็นหนึ่งที่คุยกัน

00:00:41 → 00:00:41 เนี่ย

00:00:41 → 00:00:44 มันจะทำให้ดีได้ยังไงนะครับเนื้อหาการคุย

00:00:44 → 00:00:47 วันนี้ก็จะคล้ายกันกับการคุยทุกครั้งที่

00:00:47 → 00:00:52 แม้จะระบุประเด็นเฉพาะเหมือนกำหนดตามวัย

00:00:52 → 00:00:55 แต่เนื้อหาก็ประยุกต์ได้กับคนทุกวัยนะ

00:00:55 → 00:00:59 ครับคนที่เติบโตพอแล้วเช่นอายุ 15-16 ปี

00:00:59 → 00:01:00 ขึ้นไป

00:01:00 → 00:01:04 ก็สามารถฟังได้แต่ในระบบ YouTube ผมต้อง

00:01:04 → 00:01:07 ระบุว่าไม่ได้ทำไว้สำหรับคนต่ำกว่า 18 นะ

00:01:07 → 00:01:08 ครับ

00:01:08 → 00:01:10 ถ้าท่านมีลูกหลานที่คิดว่าเขาจะได้

00:01:10 → 00:01:12 ประโยชน์ก็ส่งให้เขาดูนะครับ

00:01:12 → 00:01:15 เอาล่ะครับเรามาเริ่มต้นที่เรื่องของการ

00:01:15 → 00:01:19 อยู่กับตัวเองเป็นก่อนนะครับ

00:01:19 → 00:01:23 มันเป็นโจทย์ท่าถ่ายมากสำหรับคนวัยเกษียณ

00:01:23 → 00:01:26 ที่สังคมจะลดน้อยลง

00:01:26 → 00:01:30 กิจวัตรจะมีโครงสร้างที่ไม่เหมือนเดิม

00:01:30 → 00:01:33 นะครับความรู้สึกมีคุณค่าในการได้ทำสิ่ง

00:01:33 → 00:01:35 ที่สำคัญอาจจะลดน้อยลง

00:01:35 → 00:01:39 แล้วก็มีความเสื่อมของร่างกาย

00:01:39 → 00:01:41 มันทำให้เวลาเราอยู่กับตัวเองแล้วมันดู

00:01:41 → 00:01:44 เหมือนมันไม่มีความสดชื่นแช่มชื่นแจ่มใส

00:01:44 → 00:01:45 นะครับ

00:01:45 → 00:01:48 ก็จะรู้สึกว่าเป็นการอยู่กับตัวเองที่ยาก

00:01:48 → 00:01:50 โดยเฉพาะถ้าเราเริ่มมีการหลงลืมบ้าง

00:01:50 → 00:01:53 เชื่องช้าบ้าง

00:01:53 → 00:01:57 หรือมีอดีตที่รบกวนใจเราอยู่

00:01:57 → 00:01:59 การอยู่กับตัวเองก็จะเป็นเรื่องที่น่า

00:01:59 → 00:02:02 กลัวมากสำหรับคนจำนวนหนึ่งนะครับ

00:02:03 → 00:02:05 แต่มันเป็นแหล่งความสุขของคนได้อีกจำนวน

00:02:05 → 00:02:08 หนึ่งแปลว่าถ้ารู้วิธีเราก็ทำให้มันดี

00:02:08 → 00:02:10 สำหรับเราได้นะครับ

00:02:10 → 00:02:13 ทักษะการอยู่กับตัวเองเนี่ยมันไม่ได้ดี

00:02:13 → 00:02:17 เฉพาะในคนวัยเกษียณนะครับในคน

00:02:17 → 00:02:21 วัยเรียนกับคนวัยทำงานก็มีความสำคัญครับ

00:02:21 → 00:02:23 คุณคิดดูง่ายๆนะครับว่า

00:02:23 → 00:02:29 ถ้าเราอยู่กับตัวเองดีอยู่กับตัวเองเป็น

00:02:29 → 00:02:32 มันจะเป็นเวลาที่เราได้เรียนรู้ตัวเองนะ

00:02:32 → 00:02:36 ครับได้มีโอกาสสังเกตความรู้สึกนึกคิดได้

00:02:36 → 00:02:40 มีโอกาสทำความรู้จักตัวเองทบทวนความนึก

00:02:40 → 00:02:43 คิดและการตัดสินใจในเรื่องต่างๆ

00:02:43 → 00:02:47 ทบทวนเรื่องราวที่เกิดขึ้นนะครับสิ่งที่

00:02:47 → 00:02:50 เราสำเร็จสิ่งที่เราไม่สำเร็จ

00:02:50 → 00:02:54 สิ่งที่เราทำได้ถูกต้องให้ผลดีทำได้ถูก

00:02:54 → 00:02:56 ต้องแต่ผลไม่ได้ดี

00:02:56 → 00:02:59 สิ่งที่เราทำได้ไม่ดีแต่ผลมันดีนะครับ

00:02:59 → 00:03:01 เพราะมันมีปัจจัยอื่น

00:03:01 → 00:03:03 สิ่งที่เราทำได้ไม่ดีแล้วก็ผลออกมาก็ไม่

00:03:03 → 00:03:04 ดี

00:03:04 → 00:03:07 สิ่งเหล่านี้เป็นธรรมดาของชีวิตแต่การที่

00:03:07 → 00:03:11 เราได้กลับมาอยู่กับตัวเองอยู่ตามลำพัง

00:03:11 → 00:03:14 ได้ทบทวนเรื่องราวต่างๆในชีวิตเนี่ย

00:03:14 → 00:03:17 เราก็จะเกิดการเติบโต

00:03:17 → 00:03:22 จากข้างในมีทักษะในการสังเกตความนึกคิดมี

00:03:22 → 00:03:26 ทักษะในการสรุปบทเรียน

00:03:26 → 00:03:29 การที่เราอยู่กับตัวเองเป็นยังทำให้เรา

00:03:29 → 00:03:33 ไม่กลัวที่จะเจอกับการปฏิเสธนะครับแล้วก็

00:03:33 → 00:03:36 เรามีโอกาสที่จะตกอยู่ใต้อิทธิพลของคน

00:03:36 → 00:03:38 เหนือลดน้อยลงเพราะว่าถ้าเรามีความเข้ม

00:03:39 → 00:03:40 แข็งในการอยู่กับตัวเอง

00:03:40 → 00:03:46 เราจะก้าวพ้นอิทธิพลของกลุ่มไปได้มากขึ้น

00:03:46 → 00:03:48 ซึ่งก็แปลว่าคนที่อยู่กับตัวเองเป็นก็จะ

00:03:48 → 00:03:51 กล้ายืนหยัดในสิ่งที่ถูกต้อง

00:03:51 → 00:03:54 แม้ว่าการยืนหยัดนั้นอาจจะทวนกระแสไปบ้าง

00:03:54 → 00:03:58 นะครับ

00:03:58 → 00:04:01 มันเป็นทักษะที่น่าฝึกมากครับแต่ว่าคน

00:04:01 → 00:04:04 ส่วนใหญ่ความที่คุ้นเคยกับการอยู่กับคน

00:04:04 → 00:04:05 อื่นตลอดเวลา

00:04:05 → 00:04:08 ก็จะไม่ใช่รู้วิธีในการอยู่กับตัวเองแต่

00:04:08 → 00:04:13 มันจะถูกบังคับโดยสถานการณ์แล้วก็อาจจะพบ

00:04:13 → 00:04:15 ว่าตัวเองยังทำได้ไม่ดีวันนี้ผมก็จะมา

00:04:15 → 00:04:19 เรียงให้เป็นระบบนะครับว่าถ้าเราอยากจะ

00:04:19 → 00:04:23 อยู่กับตัวเองให้ดีแล้วมีความสุขได้ด้วย

00:04:23 → 00:04:27 เราจะทำอย่างไรได้บ้าง

00:04:27 → 00:04:30 ซึ่งผมอยากจะจัดส่วนผสมของการอยู่กับตัว

00:04:30 → 00:04:33 เองเป็น 3 ส่วนนะครับส่วนแรกคือการอยู่

00:04:33 → 00:04:37 กับร่างกายของตัวเองโดยมีรายละเอียดนะ

00:04:37 → 00:04:40 ครับส่วนที่ 2 คือการอยู่กับสภาวะจิตใจ

00:04:40 → 00:04:41 ของตัวเอง

00:04:41 → 00:04:44 ซึ่งเป็นนามธรรมจับต้องไม่ได้นะครับส่วน

00:04:44 → 00:04:47 ที่ 3 ก็คือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับสังคม

00:04:47 → 00:04:48 สิ่งแวดล้อม

00:04:48 → 00:04:54 เส้นบางส่วนเราต้องออกแบบต้องเลือกนะครับ

00:04:54 → 00:04:56 มาดูด้านที่ 1 ก่อน

00:04:56 → 00:04:59 การอยู่กับร่างกายของตัวเองนะครับจะแบ่ง

00:04:59 → 00:05:04 ส่วนย่อยออกมาเป็น 2 ด้านใหญ่ๆนะครับด้าน

00:05:04 → 00:05:06 แรกก็คือ

00:05:06 → 00:05:10 การรู้จักร่างใช้ร่างกายให้เป็นฐานสำหรับ

00:05:10 → 00:05:14 การอยู่อย่างมีความสุขตัวนี้เป็นเนื้อหา

00:05:14 → 00:05:15 ก้อนใหญ่

00:05:15 → 00:05:17 ซึ่งในหลักสูตรความสุขผมก็จะหยิบเรื่อง

00:05:17 → 00:05:21 นี้มาในหลักสูตรปมข้างใจผมก็จะหยิบเรื่อง

00:05:21 → 00:05:24 นี้มานะครับถ้าเป็นหลักสูตรแบบ

00:05:24 → 00:05:29 ออกแบบเส้นทางชีวิตหรือว่าความสำเร็จก็จะ

00:05:29 → 00:05:32 ใช้ตัวนี้เป็นฐานในการรู้จักตัวเอง

00:05:32 → 00:05:35 เพราะฉะนั้นการเรียนรู้ที่จะใช้ร่างกาย

00:05:35 → 00:05:39 ให้เป็นฐานของการมีชีวิตอยู่การดำรงชีวิต

00:05:39 → 00:05:43 อย่างมีความสุขมันเป็นศิลปะชั้นสูงที่มี

00:05:43 → 00:05:48 ศาสตร์ทั้งซีกโลกตะวันออกมีคำพูดคำบรรยาย

00:05:48 → 00:05:53 ของนักปราชญ์ของผู้นำทางศาสนาผู้นำความ

00:05:53 → 00:05:56 คิดที่มีความลุ่มลึกพูดไว้เยอะมากนะครับ

00:05:56 → 00:06:01 ผมก็จะมาสรุป 4 ประเด็นของการใช้ร่างกาย

00:06:01 → 00:06:04 ให้เป็นฐานของการมีชีวิต

00:06:04 → 00:06:08 และอยู่ตามลำพังอย่างมีความสุขนะครับ 1

00:06:08 → 00:06:09 ก็คือลมหายใจครับ

00:06:09 → 00:06:14 ลมหายใจนี้เป็นฐานของการที่เราจะรู้จัก

00:06:14 → 00:06:16 และอยู่กับร่างกายนะครับ

00:06:16 → 00:06:21 มันเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่เราทำโดยไม่รู้

00:06:21 → 00:06:25 ตัวคือเราหายใจโดยไม่รู้ตัวมันมีระบบ

00:06:25 → 00:06:29 อัตโนมัติที่ควบคุมด้วยสมองส่วนล่างสุด

00:06:29 → 00:06:32 คือบริเวณก้านสมองนะครับแต่เราก็สามารถ

00:06:32 → 00:06:37 ใช้สมองส่วนบนขึ้นมาหายใจโดยรู้ตัวได้

00:06:37 → 00:06:42 ลมหายใจถ้าเราฝึกมันจะนำความสุขสงบมาให้

00:06:42 → 00:06:46 ได้นะครับท่านที่เคยฝึกสมาธิส่วนใหญ่ก็จะ

00:06:46 → 00:06:49 มีลมหายใจเป็นพื้นฐานนะครับ

00:06:49 → 00:06:53 ท่านที่ฝึกศาสตร์ผ่อนคลายทุกชนิดก็จะมีลม

00:06:53 → 00:06:57 หายใจเข้าไปเกี่ยวข้องไม่ทางตรงก็ทางอ้อม

00:06:57 → 00:06:59 ไม่มากก็น้อยนะครับ

00:06:59 → 00:07:02 การที่ท่านอยากฝึกอยู่กับตัวเองให้เป็น

00:07:02 → 00:07:06 แล้วมีความสุขยังไงก็ต้องฝึกการหายใจให้

00:07:06 → 00:07:09 เป็นนะครับเพราะมันจะช่วยให้ร่างกายผ่อน

00:07:09 → 00:07:12 คลายมันจะช่วยร่างกายได้รับออกซิเจนเพียง

00:07:12 → 00:07:14 พอได้รับพลังงาน

00:07:14 → 00:07:20 แล้วก็ยังช่วยให้จิตใจสงบลดความคิดฟุ้ง

00:07:20 → 00:07:21 ซ่าน

00:07:21 → 00:07:26 จิตใจจดจ่อเป็นสมาธินะครับ

00:07:26 → 00:07:28 คราวนี้เป็นข้อแรก

00:07:28 → 00:07:30 ว่าถ้าท่านอยากอยู่กับตัวเองให้เป็นสุข

00:07:30 → 00:07:34 ต้องอยู่กับร่างกายเป็นและข้อแรกคืออยู่

00:07:34 → 00:07:37 กับลมหายใจเป็นนะครับ 2 ก็คือเราสามารถ

00:07:37 → 00:07:40 อยู่กับความรู้สึกในร่างกายนะครับเวลา

00:07:40 → 00:07:45 พื้นฐานก็เช่นยืนเดินนั่งนอนเราต้องฝึกมี

00:07:45 → 00:07:48 ความรู้ตัวนะครับหรือในภารกิจต่างๆที่เรา

00:07:48 → 00:07:50 ทำในชีวิตประจำวัน

00:07:50 → 00:07:51 ถ้าท่าน

00:07:51 → 00:07:55 อยู่ในคอนโดคนเดียวในตอนวัยทำงาน

00:07:55 → 00:07:58 กลับมาอยู่คนเดียวท่านก็ต้องมีการจัดของ

00:07:58 → 00:08:01 นะครับทำความสะอาด

00:08:01 → 00:08:03 ซักเสื้อผ้า

00:08:03 → 00:08:05 รับประทานอาหาร

00:08:05 → 00:08:08 ทำอาหารทานเองนะครับหรือไปซื้อมาก็ต้อง

00:08:08 → 00:08:13 แกะต้องเก็บขยะไปทิ้งนะครับล้างจาน

00:08:13 → 00:08:16 กิจวัตรพวกนี้เนี่ยคนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า

00:08:16 → 00:08:20 เป็นเรื่องน่าเบื่อเพราะว่าเรามองว่ามัน

00:08:20 → 00:08:24 คือสิ่งที่มาขัดขวางกันใช้เวลาที่เราอยาก

00:08:24 → 00:08:27 ทำเพื่อมีความสุขเช่นไปนั่งดูซีรีย์หรือ

00:08:27 → 00:08:32 ไถโทรศัพท์ดูคลิปสั้นนะครับแต่จริงๆเนี่ย

00:08:32 → 00:08:37 ความสามารถของเราที่จะอยู่กับอิริยาบถและ

00:08:37 → 00:08:41 กิจวัตรพื้นฐานอย่างกลืนไปกับการกระทำ

00:08:41 → 00:08:42 นั้น

00:08:42 → 00:08:46 เป็นแหล่งความสุขได้ด้วยเช่นกันนะครับ

00:08:46 → 00:08:49 ซึ่งมีคำบรรยายที่สวยงามมากโดยหลวงปู่

00:08:49 → 00:08:53 เขียนไว้ในหนังสือเช่นปาฏิหาริย์แห่งการ

00:08:53 → 00:08:55 ตื่นอยู่เสมอซึ่งยังถือเป็น

00:08:55 → 00:09:00 แม่บทหนึ่งของการใช้สติในชีวิตประจำวันมา

00:09:00 → 00:09:03 สร้างความสุขอย่างง่ายนะครับ

00:09:03 → 00:09:06 ตัวอย่างในนั้นก็จะเป็นเรื่องการล้างจาน

00:09:06 → 00:09:08 ที่ครั้งแรกผมอ่านแล้วไม่เข้าใจ

00:09:08 → 00:09:11 ใช่ว่าหลายปีมาอ่านอีกทีนึงตอนอายุ 30

00:09:11 → 00:09:15 ถึงเข้าใจมากขึ้นนะครับ

00:09:15 → 00:09:18 ผมเคยคุยกับสุภาพสตรีผู้หญิงจำนวนหนึ่งนะ

00:09:18 → 00:09:20 ครับพูดถึงความสุขที่เกิดจากการได้ทำอะไร

00:09:20 → 00:09:22 ง่ายๆ

00:09:22 → 00:09:27 และมีความจดจำก็มีทั้งการรีดผ้าบางคนบอก

00:09:27 → 00:09:28 การกวาดบ้าน

00:09:28 → 00:09:31 จำนวนมากจะพูดถึงการรดน้ำต้นไม้

00:09:31 → 00:09:35 หรือการเดินดูต้นไม้ในสวนหลังบ้าน

00:09:36 → 00:09:39 นั่นคือกิจวัตรครับกิจวัตรที่ปกติแล้วเรา

00:09:39 → 00:09:42 จะมองว่าไม่มีอะไร

00:09:42 → 00:09:45 แต่จริงๆกิจวัตรที่เป็นสิ่งพื้นฐาน

00:09:45 → 00:09:48 ในฐานในร่างกายของเรา

00:09:48 → 00:09:51 สร้างความสุขเพลิดเพลินได้ถ้าเราเรียนรู้

00:09:51 → 00:09:53 ที่จะอยู่กับร่างกายเป็น

00:09:53 → 00:09:58 นะครับลมหายใจและอิริยาบถกับกิจวัตร

00:09:58 → 00:10:02 กิจกรรมต่างๆที่เราทำซึ่งเป็นเรื่องพื้น

00:10:02 → 00:10:05 ฐานของชีวิตนะครับฉะนั้นก็จะมีการบริหาร

00:10:05 → 00:10:08 ร่างกายที่จำเพาะเช่นการออกกำลังกายการ

00:10:08 → 00:10:12 วิ่งการว่ายน้ำการถีบจักรยานนะครับผมมีคน

00:10:12 → 00:10:16 ที่ก่อนหน้านี้จะมีความเครียดง่ายและเขา

00:10:16 → 00:10:18 พบว่าการขี่จักรยานเป็นช่วงเวลาที่ทำให้

00:10:18 → 00:10:22 เขามีความสุขเขาขี่คนเดียวครับเขามีภรรยา

00:10:22 → 00:10:25 ที่รักกันมากแต่เวลาออกกำลังกายออกคนละ

00:10:25 → 00:10:28 ที่เพราะเป็นช่วงเวลาที่เข้าได้กลับมา

00:10:28 → 00:10:29 อยู่กับตัวเองจริงๆ

00:10:29 → 00:10:33 นักวิ่งนะครับว่ายน้ำแล้วก็ที่ผมชมอยู่

00:10:33 → 00:10:38 เสมอก็คือโยคะไทเก๊ก

00:10:38 → 00:10:42 รวมถึงการเต้นรำก็ได้ครับเต้นรำที่เป็น

00:10:42 → 00:10:46 จังหวะนะครับก็เป็นการบริหารร่างกายเป็น

00:10:46 → 00:10:48 กิจกรรมที่เราสามารถทำให้เรากลับไปอยู่

00:10:48 → 00:10:52 กับตัวเองและมีความสนุกเพลิดเพลินได้

00:10:52 → 00:10:55 มี 3 แล้วนะครับ 4 ก็คือการรู้จักใช้

00:10:55 → 00:10:59 ประสาทสัมผัสพื้นฐานของเรานะครับลมพัด

00:10:59 → 00:11:02 ผ่านแสงแดดยามเช้า

00:11:02 → 00:11:06 จีบเครื่องดื่มที่ชอบรับประทานอาหารจาน

00:11:06 → 00:11:10 โปรดที่ปรุงเสร็จใหม่ๆด้วยตัวเราโดยใช้

00:11:10 → 00:11:13 วัตถุดิบที่เป็นธรรมชาติหรือการไปแสวงหา

00:11:13 → 00:11:15 ประสบการณ์แปลกใหม่

00:11:15 → 00:11:16 เช่นกัน

00:11:16 → 00:11:20 เดินไปในพื้นที่ดินแดนใหม่

00:11:20 → 00:11:22 กิจกรรมแปลกใหม่มีได้มากมายขึ้นอยู่กับ

00:11:22 → 00:11:27 สภาพร่างกายแล้วก็สภาพโอกาสที่ท่านจะไปหา

00:11:27 → 00:11:31 ความแปลกใหม่แม้แต่ในพระนะครับถ้าท่านได้

00:11:31 → 00:11:35 ดูคำบรรยายของการธุดงค์ก็จะเห็นได้ว่าการ

00:11:35 → 00:11:37 ธุดงค์ก็เป็นการเผชิญกับประสบการณ์แปลก

00:11:37 → 00:11:38 ใหม่

00:11:38 → 00:11:41 เพราะในระหว่างที่ธุดงค์ไม่สามารถทำใจ

00:11:41 → 00:11:44 เหม่อลอยได้เลยนะครับมันมีอันตรายรอบด้าน

00:11:44 → 00:11:48 มันปลุกสติให้รู้ตัวในขณะเดียวกันมันก็ทำ

00:11:48 → 00:11:51 ให้ครูบาอาจารย์หลายท่านได้บันทึกไว้ถึง

00:11:51 → 00:11:56 ความเพลิดเพลินนะครับจากการได้อยู่กับ

00:11:56 → 00:11:59 ธรรมชาติอยู่กับประสบการณ์ที่ต้องปลุก

00:12:00 → 00:12:01 ความรู้ตัวไว้

00:12:01 → 00:12:05 การอยู่กับร่างกายโดยใช้ร่างกายเป็นฐานใน

00:12:05 → 00:12:09 การสร้างความสุขจึงเป็นหัวใจของการอยู่

00:12:09 → 00:12:11 กับตัวเองให้เป็นนะครับ

00:12:11 → 00:12:15 คุณอาจจะตระหนักดีว่ามันทำไม่ง่ายมันมี

00:12:15 → 00:12:18 อุปสรรคบางอย่างด้วยซึ่งเดี๋ยวจะคุยกัน

00:12:18 → 00:12:20 ต่อนะครับ

00:12:20 → 00:12:21 แต่การอยู่กับร่างกายจะมีอีกด้านหนึ่ง

00:12:21 → 00:12:22 ด้วยครับ

00:12:22 → 00:12:25 คือมันเป็นด้านที่อาจจะเป็นลบถ้าเราไม่

00:12:25 → 00:12:27 รู้วิธีนะครับ

00:12:27 → 00:12:31 เช่นถ้าเป็นคนหนุ่มสาวเนี่ยการอยู่กับ

00:12:31 → 00:12:35 ร่างกายตัวเองปัจจุบันนี้เรามีความพอใจใน

00:12:35 → 00:12:38 ร่างกายของตัวเองลดน้อยลงรูปร่างหน้าตานะ

00:12:38 → 00:12:43 ครับคุณของเราเพราะว่าเรามีภาพลักษณ์ที่

00:12:43 → 00:12:46 เราได้รับจาก Social Media หรือข่าวสาร

00:12:46 → 00:12:49 ต่างๆที่ทำให้เราเปรียบเทียบเรารู้สึกว่า

00:12:49 → 00:12:54 ตัวเราสูงเตี้ยไปหน่อยนึงผิวคล้ำกระดำ

00:12:54 → 00:12:57 กระด่างไปหน่อยนึงนะครับจมูกบี้ไปหน่อย

00:12:57 → 00:13:01 นึงนะครับหน้าเบี้ยวไปนิดนึงนะครับ

00:13:01 → 00:13:03 มันทำให้เราไม่พอใจในตัวเองแล้วเวลาเรา

00:13:03 → 00:13:05 อยู่กับตัวเองถ้าเราเห็นในกระจกเราเห็น

00:13:05 → 00:13:09 รูปร่างตัวเองเราอาจจะไม่ชอบนะครับ

00:13:09 → 00:13:13 นั่นคือสิ่งที่ต้องระวังเพราะว่าความรู้

00:13:13 → 00:13:15 สึกที่เรามีกับร่างกายตัวเอง

00:13:15 → 00:13:17 เป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้เราอยู่กับตัว

00:13:17 → 00:13:19 เองได้ง่ายนะครับมีความเพลิดเพลินกับมัน

00:13:19 → 00:13:23 ได้ถ้าคุณตระหนักว่าคุณรู้สึกไม่ค่อยชอบ

00:13:23 → 00:13:27 ร่างกายตัวเองโดยเฉพาะหนุ่มสาวนะครับ

00:13:27 → 00:13:31 ก็ขอให้รู้ว่าคุณอาจจะต้องหาวิธีเรียนรู้

00:13:31 → 00:13:32 ที่จะจัดการ

00:13:32 → 00:13:36 การยอมรับและการรับรู้ความเป็นตัวเองนะ

00:13:36 → 00:13:40 ครับรวมถึงการลดการคิดเปรียบเทียบลง

00:13:40 → 00:13:44 แต่ถ้าจะมาเจาะลึกในคนวัย 60 ขึ้นไป

00:13:44 → 00:13:47 ตัวนี้จะมีความท้าทายที่ต่างกัน

00:13:47 → 00:13:49 ก็คือมันมีการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในร่าง

00:13:49 → 00:13:51 กายของคนเรา

00:13:51 → 00:13:55 มีความเหี่ยวย่นซึ่งเห็นได้ตั้งแต่ 450

00:13:55 → 00:13:58 วัย 60 ก็ชัดขึ้นเรื่อยๆนะครับหลัง 70

00:13:58 → 00:14:00 ยิ่งชัดใหญ่เลยนะครับ

00:14:00 → 00:14:03 ความเหี่ยวย่นเนี่ยในความเข้าใจของผมนะ

00:14:03 → 00:14:07 ครับยังไม่ค่อยเป็นปัญหาสำหรับคนสูงอายุ

00:14:07 → 00:14:10 ที่เป็นคนไทยส่วนใหญ่

00:14:10 → 00:14:15 แต่ก็มีบางคนที่กลัวความเหี่ยวย่นตามวัย

00:14:15 → 00:14:19 เคยเป็นข่าวผู้หญิงที่ขอตายดีกว่าที่จะ

00:14:19 → 00:14:22 ต้องรอจนตัวเองเหี่ยวย่นแล้วก็พญาพยายาม

00:14:22 → 00:14:25 ทำทุกวิธีที่จะไม่ต้องเจอกับความเหี่ยว

00:14:25 → 00:14:27 ย่นของตัวเองแต่ความหิวย่นมันเป็นธรรมดา

00:14:27 → 00:14:30 ของร่างกายครับ

00:14:30 → 00:14:32 ความเหี่ยวย่นนี้อาจจะมีได้ถึงขั้นที่ว่า

00:14:32 → 00:14:35 ในผู้สูงอายุบางคนถ้าเราจับเนื้อของเขา

00:14:35 → 00:14:37 ตั้งขึ้นมานะครับ

00:14:37 → 00:14:41 มันจะไม่ถอยกลับไปนะครับผมเคยมีคุณยายที่

00:14:41 → 00:14:44 ตอนเด็กๆผมไปดึงผิวเขาตั้งขึ้นมาแล้วมัน

00:14:44 → 00:14:46 ก็ตั้งอยู่อย่างนั้นเราก็คล้ายๆลงนะครับ

00:14:46 → 00:14:50 เป็นของเล่นชิ้นดีชั้นดีของเด็กเล็กๆนะ

00:14:50 → 00:14:50 ครับ

00:14:50 → 00:14:53 และในวัยหมดประจำเดือนที่ผิวพรรณจะเริ่ม

00:14:53 → 00:14:58 ไม่มีน้ำมีนวลเหมือนเดิมนะครับรูปร่างนะ

00:14:58 → 00:15:02 รูปร่างก็เปลี่ยนไปนะครับพุงเกิดขึ้นได้

00:15:02 → 00:15:04 ง่ายขึ้นกล้ามเนื้อเล็กลงอันนี้คือสภาพ

00:15:04 → 00:15:08 เวลาที่เราอยู่ในร่างกายของผู้สูงอายุ

00:15:08 → 00:15:11 แต่ตัวที่ท้าทายที่สุดนะครับคือความเจ็บ

00:15:11 → 00:15:14 ป่วยในร่างกาย

00:15:14 → 00:15:17 ตั้งแต่การเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวง่ายขึ้น

00:15:17 → 00:15:20 กว่าเดิมนะครับการเคลื่อนไหวไม่สะดวกไม่

00:15:20 → 00:15:23 คล่องแคล่วเหมือนเดิมการปวดนู่นปวดนี่

00:15:23 → 00:15:25 เล็กๆน้อยๆพอรำคาญ

00:15:25 → 00:15:29 จนถึงระดับการปวดที่รบกวนการดำเนินชีวิต

00:15:29 → 00:15:33 เช่นปวดหลังปวดเข่าปวดต้นคอ

00:15:33 → 00:15:36 ปวดเรื้อรังตามร่างกายจนกระทั่งไม่สามารถ

00:15:36 → 00:15:40 เคลื่อนไหวได้ตามปกติหรือไม่สามารถทำ

00:15:40 → 00:15:42 กิจกรรมพื้นฐานได้

00:15:42 → 00:15:45 การอยู่กับร่างกายในลักษณะนี้ในชุดที่ 2

00:15:45 → 00:15:48 ที่ผมพูดจึงเป็นสภาพร่างกายที่อาจจะสร้าง

00:15:48 → 00:15:51 ความรู้สึกเป็นลบนะครับแต่มันเป็นความ

00:15:51 → 00:15:54 เป็นจริงที่สภาพร่างกายเราต้องเสื่อมลงนะ

00:15:54 → 00:15:57 ครับแม้ว่าปัจจุบันจะมีความพยายามจะหา

00:15:57 → 00:16:00 วิธีการชะลอความชราพยายามจะย้อนกระบวนการ

00:16:00 → 00:16:03 ชรานะครับพยายามจะหาสูตรเพื่อทำให้อายุ

00:16:03 → 00:16:07 ยืนยาวผิวพรรณดูดี

00:16:07 → 00:16:09 แต่ยังไงความเสื่อมความฉลาดก็เป็นส่วน

00:16:09 → 00:16:11 หนึ่งของชีวิต

00:16:11 → 00:16:14 เรื่องของการปวดนี่นะครับจริงๆต้องการให้

00:16:14 → 00:16:16 เรายอมรับมันแล้วก็อยู่กับมันเป็นนะครับ

00:16:16 → 00:16:21 แล้วก็เห็นความงามของความชราในฐานะที่

00:16:21 → 00:16:25 เป็นความเป็นจริงที่สอนเรื่องชีวิตให้เรา

00:16:25 → 00:16:28 แต่ในเรื่องของความเจ็บปวดมีงานวิจัยอยู่

00:16:28 → 00:16:30 ชิ้นหนึ่งที่พบว่า

00:16:30 → 00:16:34 ไม่ว่าคุณจะปวดด้วยสาเหตุใดก็ตาม

00:16:34 → 00:16:37 ยิ่งเรามีปฏิกิริยาไม่ชอบความปวดนั้นมาก

00:16:37 → 00:16:38 เท่าไหร่

00:16:38 → 00:16:42 ร่างกายกล้ามเนื้อรอบๆบริเวณที่ปวดมันจะ

00:16:42 → 00:16:44 ยิ่งเกร็งทำให้อาการปวดยิ่งทุกข์ทรมานมาก

00:16:44 → 00:16:47 ขึ้นแล้วก็ยิ่งทำให้เรายิ่งมีปฏิกิริยา

00:16:47 → 00:16:50 ไม่ชอบแล้วก็บางครั้งก็ปวดเรื้อรังจนเป็น

00:16:51 → 00:16:54 ซึมเศร้าเพราะท้อใจอาการปวดจะเป็นมากขึ้น

00:16:54 → 00:16:59 แต่พอฝึกความรู้ตัวยอมรับมันไม่ต่อสู้กับ

00:16:59 → 00:17:03 มันอยู่กับมันเป็นปวดก็ปวดอยู่ตรงนั้นแต่

00:17:03 → 00:17:06 ว่าไม่ได้มีปฏิกิริยาทางความรู้สึกกับมัน

00:17:06 → 00:17:09 นะครับอาการปวดน้อยลงนะครับเหมือนตัว

00:17:09 → 00:17:11 อย่างที่พี่ชายผมคนนึงเคยประสบอุบัติเหตุ

00:17:11 → 00:17:14 และกรรมหักในตอนนั้นผมยังอายุน้อยแล้ว

00:17:14 → 00:17:17 เพิ่งจบจิตแพทย์มาไม่นาน

00:17:17 → 00:17:20 ผมใช้การสร้างจินตนาการเพื่อช่วยเข้าจิต

00:17:20 → 00:17:21 ใจสงบลง

00:17:21 → 00:17:24 เขาบอกผมว่าอาการปวดที่เคยเป็นในพื้นที่

00:17:24 → 00:17:28 กว้างตรงบริเวณกลางที่หักเนี่ยมันลดพื้น

00:17:28 → 00:17:31 ที่ลงเหลือแต่ตำแหน่งที่เล็กลงเล็กลง

00:17:31 → 00:17:34 เพราะว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มีต่อการ

00:17:34 → 00:17:38 ปวดมันลดลงอาการปวดมันก็ลดลงนะครับและเขา

00:17:38 → 00:17:40 ก็ทนได้กับประกันปวดนั้น

00:17:40 → 00:17:44 แน่นอนว่าจิตที่ฝึกเนี่ยช่วยลดอาการปวด

00:17:44 → 00:17:47 ได้นะครับไม่ต้องฝึกแบบลึกซึ้งนะครับกรณี

00:17:47 → 00:17:49 นั้นที่ชายผมก็ไม่ได้มีพื้นฐานเรื่องการ

00:17:49 → 00:17:52 ฝึกจิตอะไรนะครับผมในวัยนั้นก็ยังไม่ได้

00:17:52 → 00:17:56 มีประสบการณ์อะไรนะครับแต่พบว่าเพียงการ

00:17:56 → 00:18:01 ทำใจให้สงบก็สามารถลดขนาดพื้นที่และลด

00:18:01 → 00:18:05 อาการปวดลงได้ฉะนั้นในสภาพร่างกายที่เรา

00:18:05 → 00:18:08 ยอมรับความเป็นจริงของมันการอยู่กับมัน

00:18:08 → 00:18:11 และการฝึกความรู้ตัวในกลุ่มที่ 1 ก็จะ

00:18:11 → 00:18:14 สามารถจะทำให้เราอยู่กับความเป็นจริงที่

00:18:14 → 00:18:17 เราไม่ชอบเกี่ยวกับสภาพร่างกายในกลุ่มชุด

00:18:18 → 00:18:21 หลังที่ผมพูดถึงนี้ได้นะครับอันนี้คือ

00:18:21 → 00:18:24 ประเด็นที่ 1 คือการอยู่กับร่างกายนะครับ

00:18:24 → 00:18:28 มาประเด็นที่ 2 นะครับคือการอยู่กับสภาวะ

00:18:28 → 00:18:30 จิตใจของเราเองซึ่งอาจจะแบ่งง่ายๆเป็น

00:18:30 → 00:18:34 ส่วนที่เป็นความรู้สึกนึกคิดกับความทรงจำ

00:18:34 → 00:18:39 นะครับโดยธรรมชาติเนี่ยมนุษย์จะมีความคิด

00:18:39 → 00:18:40 วิ่งอยู่ในหัว

00:18:40 → 00:18:44 อยากจะใช้คำว่าตลอดเวลานะครับ

00:18:44 → 00:18:46 และความคิดเหล่านี้เนี่ยถ้าเราไม่ฝึกนะ

00:18:46 → 00:18:51 ครับมันเป็นสิ่งบั่นทอนความสุข

00:18:51 → 00:18:54 เพราะความคิดที่วิ่งโดยเราไม่รู้ตัวมักจะ

00:18:54 → 00:18:57 มีอยู่ 2 กลุ่มใหญ่คือกลุ่มที่วิ่งไปใน

00:18:57 → 00:19:00 อนาคตถึงปัญหาที่ยังไม่เกิดขึ้นซึ่งหลาย

00:19:00 → 00:19:01 เรื่องเรากังวลไปล่วงหน้าโดยปัญหาก็ไม่

00:19:01 → 00:19:02 ได้เกิด

00:19:02 → 00:19:05 แล้วคนที่กังวลหลายครั้งกังวลแต่ไม่ได้ลง

00:19:05 → 00:19:08 มือป้องกันอะไรนะครับ

00:19:08 → 00:19:10 กับความคิดหนึ่งก็คือวนเวียนถึงสิ่งผิด

00:19:10 → 00:19:16 พลาดถึงความเสียใจผิดหวังเจ็บปวดในอดีตนะ

00:19:16 → 00:19:19 ครับใช้เวลาเราใช้เวลามนุษย์ใช้เวลาอยู่

00:19:19 → 00:19:21 กับการวิ่งไปข้างหน้าถอยไปข้างหลังในทาง

00:19:21 → 00:19:23 ความคิดอยู่เยอะ

00:19:23 → 00:19:27 ซึ่งทำให้ความสุขกับการอยู่กับตัวเองเป็น

00:19:27 → 00:19:31 ไปได้ยากเพราะว่าคนที่อยู่กับคนอื่นเนี่ย

00:19:31 → 00:19:34 เขาคุยกับคนอื่น

00:19:34 → 00:19:36 เขามีกิจกรรมทำกับคนอื่นเขาไม่รู้ตัวว่า

00:19:36 → 00:19:41 ในหัวมีอะไรบ้างความคิดอื่นเข้ามาแทรกได้

00:19:41 → 00:19:44 น้อยกว่าเพราะมันมีเรื่องอื่นคลองอยู่

00:19:44 → 00:19:47 เช่นคุยกับเพื่อนดูบอลกันเล่นไพ่กันนะ

00:19:47 → 00:19:49 ครับ

00:19:49 → 00:19:54 แต่เวลาที่อยู่คนเดียวเรายังไม่มีวิธีจัด

00:19:54 → 00:19:57 การความคิดของตัวเองและตัวที่ทำให้คนเรา

00:19:57 → 00:20:01 อยู่กับตัวเองยากที่สุดก็คือการที่เราไม่

00:20:01 → 00:20:04 มีทักษะในการจัดการความคิดของตัวเองนะ

00:20:04 → 00:20:07 ครับเราจะจัดการความคิด 2 ประเภทนี้ยังไง

00:20:07 → 00:20:10 เรื่องนี้มีทักษะอยู่หลายตัวนะครับแต่

00:20:10 → 00:20:13 เพื่อให้สั้นและเหมาะสมกับเวลา

00:20:13 → 00:20:18 วิธีการที่ใกล้ที่สุดคือใช้ลมหายใจใช้

00:20:18 → 00:20:23 ประสาทสัมผัสใช้การทำกิจวัตรประจำวัน

00:20:23 → 00:20:26 ใช้การบริหารร่างกายช่วยพรรคความคิดของ

00:20:26 → 00:20:27 เราได้

00:20:27 → 00:20:30 นะครับ

00:20:30 → 00:20:32 อย่างไรก็ตามก็จะมีความคิดอยู่ประเภท

00:20:32 → 00:20:36 หนึ่งซึ่งอยากจะให้รู้จักเป็นพิเศษมันคือ

00:20:36 → 00:20:39 เสียงคำพูดที่เราวิจารณ์ตัวเอง

00:20:39 → 00:20:43 ตัดสินตัวเองอยู่ในหัวของเรา

00:20:43 → 00:20:47 ปกติแล้วนะครับเสียงตัดสินความตัวเราหรือ

00:20:47 → 00:20:50 วิจารณ์ตัวเราถ้ารู้จักใช้เป็นประโยชน์

00:20:50 → 00:20:54 มันจะช่วยกระตุ้นเตือนเราป้องกันปัญหาลด

00:20:54 → 00:20:57 ความเสี่ยงกับความผิดพลาดต่างๆด้วยการมี

00:20:57 → 00:20:59 เสียงวิจารณ์นะครับแต่เสียงวิจารณ์ที่

00:20:59 → 00:21:03 เป็นปัญหาก็คือเสียงวิจารณ์ที่มีมากที่

00:21:03 → 00:21:07 รุนแรงนะครับซึ่งถ้าเราไม่รู้ตัวเนี่ยมัน

00:21:07 → 00:21:11 คือสิ่งสร้างความทุกข์และความรู้สึกไม่ดี

00:21:11 → 00:21:13 กับตัวเองให้กับตัวเรานะครับเราจะรู้ได้

00:21:13 → 00:21:15 ไงว่าเรามีเสียงวิจารณ์นะครับเพราะคน

00:21:15 → 00:21:18 จำนวนหนึ่งไม่รู้ตัวว่ามีเสียงวิจารณ์ตัว

00:21:18 → 00:21:19 เองวิ่งอยู่ในหัวนะครับ

00:21:19 → 00:21:23 เราก็สังเกตง่ายๆนะครับว่าเราอาจจะเคยรู้

00:21:23 → 00:21:26 สึกว่าเราไม่พอใจในตัวเองแต่ไม่รู้ว่า

00:21:26 → 00:21:28 เพราะอะไรจริงๆแล้วมันเป็นเพราะมีเสียง

00:21:28 → 00:21:31 วิจารณ์ตัวเราที่วิ่งอยู่ในระดับที่เรา

00:21:31 → 00:21:34 ไม่รู้ตัวนะครับถ้าเราสังเกตฟังดูดีๆเรา

00:21:34 → 00:21:37 จะได้ยินว่ามันมีคำตอบว่าตัวเองอยู่ใน

00:21:37 → 00:21:39 นั้นตัวนี้ก็ทำให้เราอยู่กับตัวเองยาก

00:21:39 → 00:21:42 เวลาอยู่กับคนอื่นทำอะไรอย่างอื่นเราไม่

00:21:42 → 00:21:44 ได้ยินเสียงนั้นนะครับแต่ว่าเราอยู่กับ

00:21:44 → 00:21:47 ตัวเองเฉยๆเสียงนั้นมันวิ่งแล้วทำให้เรา

00:21:47 → 00:21:50 รู้สึกไม่โอเคกับตัวเองรู้สึกตัวเองไม่ดี

00:21:50 → 00:21:53 พอคิดซ้ำวนเวียนถึงสิ่งผิดพลาดในอดีตแม้

00:21:53 → 00:21:55 แต่เป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆเปรียบเทียบตัว

00:21:55 → 00:21:57 เองกับคนอื่นทำให้เรารู้สึกแย่ไม่มีคุณ

00:21:57 → 00:22:00 ค่านะครับโทษตัวเองกับเรื่องต่างๆที่เกิด

00:22:00 → 00:22:03 เป็นปัญหามองเห็นแต่ข้อเสียตัวเองไม่มอง

00:22:03 → 00:22:07 เห็นข้อดีที่น่าชื่นชมหมดกำลังใจไม่อยาก

00:22:07 → 00:22:09 พยายามทำอะไรแล้วเพราะคิดว่าทำไปก็ไม่มี

00:22:09 → 00:22:13 ประโยชน์นะครับไม่ชอบตัวเองแล้วก็รู้สึก

00:22:13 → 00:22:17 ผิดอยู่ง่ายกับทุกๆเรื่อง

00:22:17 → 00:22:19 ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้มันแปลว่ามันมี

00:22:19 → 00:22:22 เสียงต่อว่าวิจารณ์ตัวเองวิ่งอยู่ในหัว

00:22:22 → 00:22:25 ของคุณคุณอาจจะไม่รู้ตัวว่าคุณวิจารณ์ตัว

00:22:25 → 00:22:27 เองว่ายังไงแต่ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้แสดงว่า

00:22:27 → 00:22:30 มันมีครับแล้วคุณอาจจะต้องมาสังเกตเพราะ

00:22:30 → 00:22:33 ว่าเราสามารถที่จะมีวิธีจัดการกับเสียง

00:22:33 → 00:22:34 วิจารณ์ตัวเองได้

00:22:34 → 00:22:37 แล้ววิธีจัดการที่สำคัญที่สุดขั้นแรกก็

00:22:37 → 00:22:40 คือรู้ตัวว่าเรากำลังมีเสียงวิจารณ์ตัว

00:22:40 → 00:22:42 เองนะครับ

00:22:42 → 00:22:46 ถ้าคนเราจัดการเสียงเหล่านี้ได้ดีขึ้นนะ

00:22:46 → 00:22:47 ครับ

00:22:47 → 00:22:52 เราจะพบความสุขสงบจากข้างในเพราะว่าเสียง

00:22:52 → 00:22:55 วิจารณ์เหล่านี้เนี่ยเมื่อมันมีมากไปนะ

00:22:55 → 00:22:59 ครับมันเหมือนฝ่ายค้านในตัวเราครับจะเป็น

00:22:59 → 00:23:02 ยังไงก็ตามมันจะมีเสียงมาคอยแย้งเราเสมอ

00:23:02 → 00:23:06 บั่นทอนความสงบสุขไทยในดังนั้นถ้าคุณรู้

00:23:06 → 00:23:09 ทันสังเกตตัวเองแล้วก็มีวิธีการรู้ทันและ

00:23:09 → 00:23:11 จัดการมันนะครับซึ่งมีรายละเอียดอีกชุด

00:23:11 → 00:23:15 หนึ่งยังลงไม่ได้นะครับเราก็จะมีความสุข

00:23:15 → 00:23:18 สงบภายในได้

00:23:18 → 00:23:21 อีกแนวคิดหนึ่งที่สำคัญมากในการอยู่กับ

00:23:21 → 00:23:25 จิตใจตัวเองก็คือแนวคิดที่ว่าเป็นเพื่อน

00:23:25 → 00:23:28 ที่ดีกับตัวเองนะครับภาษาทางไทยคนไทยก็

00:23:28 → 00:23:32 อาจจะพูดถึงการเมตตาตัวเองหรือบางคนก็อาจ

00:23:32 → 00:23:36 จะใช้คำว่ารักตัวเองนะครับแต่ว่าผมอยากจะ

00:23:36 → 00:23:38 ใช้คำว่าเป็นเพื่อนที่ดีก็ได้หรือเมตตา

00:23:38 → 00:23:41 ตัวเองจะชอบมากกว่ารักตัวเองเพราะว่าคำ

00:23:41 → 00:23:45 ว่ารักตัวเองถูกเอาไปใช้ในทางที่

00:23:45 → 00:23:49 เนื้อมันถูกเอาไปใช้เยอะจนกระทั่งผมกลัว

00:23:49 → 00:23:52 ว่าคุณจะไปคิดเป็นอัตโนมัติมาฟังตัวนี้ดี

00:23:52 → 00:23:54 กว่านะครับว่าผมพยายามจะสื่ออะไรนะครับ

00:23:54 → 00:23:56 การเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองจริงๆมัน

00:23:56 → 00:23:59 คล้ายๆกับเป็นขั้วตรงข้ามกันกับการมี

00:23:59 → 00:24:02 เสียงวิจารณ์ตัวเองที่แรงเกินนะครับแต่

00:24:02 → 00:24:05 หลักคิดของการเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองก็

00:24:05 → 00:24:10 คือการที่เราจะพูดกับตัวเองและปฏิบัติกับ

00:24:10 → 00:24:12 ตัวเองเหมือนเพื่อนที่ดี

00:24:12 → 00:24:15 จะมอบให้กัน

00:24:15 → 00:24:18 ซึ่งมันก็จะประกอบไปด้วยการยอมรับตัวเรา

00:24:18 → 00:24:21 อย่างที่เป็นการมองเห็นข้อดีที่น่าชื่นชม

00:24:21 → 00:24:23 อย่างที่เป็น

00:24:23 → 00:24:28 การยอมรับข้อจำกัดที่มีอยู่

00:24:28 → 00:24:30 และการให้กำลังใจตัวเอง

00:24:30 → 00:24:34 ในเวลาที่ต้องการในแบบที่เพื่อนที่ดีจะ

00:24:34 → 00:24:38 มอบให้กันนะครับอันนี้เป็นแนวคิดใหญ่ๆ

00:24:38 → 00:24:42 ซึ่งเราสามารถเช็คดูได้ว่าเวลาที่เราพูด

00:24:42 → 00:24:45 กับตัวเองเราพูดกับตัวเองด้วยวิธีที่ทำ

00:24:45 → 00:24:48 ให้เรามีความรู้สึกยอมรับ

00:24:48 → 00:24:51 เข้าใจ

00:24:51 → 00:24:54 ให้อภัยหรือเปล่านะครับเวลาที่เราปฏิบัติ

00:24:54 → 00:24:56 กับตัวเองเราดูแลปฏิบัติกับร่างกายตัวเรา

00:24:56 → 00:24:59 ดีไหมนะครับเดี๋ยวเราใช้ร่างกายเราอย่าง

00:24:59 → 00:25:04 ไม่มีความใส่ใจเลยนะครับแล้วเรารู้สึกยัง

00:25:04 → 00:25:07 ไงกับตัวเราอันนี้ก็คือเป็นผลของการที่

00:25:07 → 00:25:09 เราเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองได้ดีแค่ไหน

00:25:09 → 00:25:12 นะครับถ้าคุณจะฝึกอยู่กับตัวเองอย่างมี

00:25:12 → 00:25:15 ความสุขคุณจึงจำเป็นที่จะต้องรู้วิธีจัด

00:25:15 → 00:25:18 การความคิดไม่ให้ฟุ้งไปข้างหน้าอนาคตเรา

00:25:18 → 00:25:19 ฟุ้งไปข้างหลังในอดีต

00:25:19 → 00:25:22 คุณต้องรู้และก็ระวังเสียงวิจารณ์ตัวเอง

00:25:22 → 00:25:27 แล้วคุณต้องมีวิธีการที่จะปฏิบัติกับใจ

00:25:27 → 00:25:32 และร่างกายเหมือนเพื่อนที่ดีจะมอบให้กัน

00:25:32 → 00:25:35 มันเหลือหลีกเลี่ยงหนึ่งคือเรื่องความทรง

00:25:35 → 00:25:38 จำสำหรับเรื่องจิตใจนะครับความทรงจำเนี่ย

00:25:38 → 00:25:40 มันเป็นอย่างนี้ครับคือธรรมชาติอย่าง

00:25:40 → 00:25:42 มนุษย์จะต้องเต็มไปด้วยประสบการณ์เรื่อง

00:25:42 → 00:25:45 ราวต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตยิ่งคุณมีอายุ

00:25:45 → 00:25:48 มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีเรื่องราวมากเท่า

00:25:48 → 00:25:51 นั้นนะครับในเรื่องราวนี้แน่นอนครับมัน

00:25:51 → 00:25:53 ย่อมต้องมีเรื่องที่ดีไม่ดีสำเร็จไม่

00:25:53 → 00:25:57 สำเร็จผิดพลาดล้มเหลวนะครับ

00:25:57 → 00:26:01 วิธีการที่เรามองอดีตของตัวเรา

00:26:01 → 00:26:04 จะส่งผลต่อความรู้สึกของเราที่มีต่อชีวิต

00:26:04 → 00:26:05 ของเรา

00:26:05 → 00:26:07 แล้วก็ความรู้สึกของเราที่มีกับตัวเอง

00:26:07 → 00:26:11 ด้วยมันจะกำหนดความสุขทุกข์ของเราได้

00:26:11 → 00:26:13 เนื่องจากทุกคนจะต้องทำสิ่งผิดพลาดไม่มาก

00:26:13 → 00:26:15 ก็น้อย

00:26:15 → 00:26:18 เรามองเรื่องราวในชีวิตของเรา

00:26:18 → 00:26:22 อย่างไรนะครับถ้าคุณมองสิ่งผิดพลาดที่เคย

00:26:22 → 00:26:23 เกิดขึ้น

00:26:24 → 00:26:27 แล้วคุณตระหนักว่าในครั้งนั้นเรื่องราว

00:26:27 → 00:26:31 เป็นอย่างไรอะไรทำให้คุณตัดสินและทำเช่น

00:26:31 → 00:26:32 นั้น

00:26:32 → 00:26:37 แล้วมันเกิดผลเสียตามมาและผิดพลาดยังไง

00:26:37 → 00:26:42 คุณสรุปเห็นจุดบกพร่องคุณสรุปบทเรียนและ

00:26:42 → 00:26:46 คุณเห็นจุดที่คุณจะพัฒนาและคุณได้พัฒนา

00:26:46 → 00:26:50 เติบโตขึ้นจากเหตุการณ์นั้นความผิดพลาดใน

00:26:50 → 00:26:52 เหตุการณ์ครั้งนั้นก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่ง

00:26:52 → 00:26:53 ในความทรงจำ

00:26:54 → 00:26:57 ที่เชื่อมกันกับการเติบโตของคุณ

00:26:57 → 00:27:00 มันเป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์ที่มีความผิด

00:27:00 → 00:27:04 พลาดแต่แปลงความผิดพลาดนั้นเป็นการเติบโต

00:27:04 → 00:27:07 ให้กับตัวเองนะครับตรงนี้ก็คือเป็นวิธี

00:27:07 → 00:27:11 การมองอดีตอย่างถูกต้องเพราะสิ่งที่ทำให้

00:27:11 → 00:27:14 เราผิดพลาดกลายเป็นสิ่งที่ทำให้เราเติบโต

00:27:14 → 00:27:18 และเกิดความเชื่อมั่นและภูมิใจได้

00:27:18 → 00:27:21 แต่ถ้าคุณมองสิ่งที่เป็นผิดพลาดจากความ

00:27:21 → 00:27:22 ทรงจำในอดีต

00:27:22 → 00:27:27 โดยการไม่สรุปบทเรียนตำหนิต่อว่าตัวเอง

00:27:27 → 00:27:31 ไม่ให้อภัยตัวเองและผู้เกี่ยวข้องติดอยู่

00:27:31 → 00:27:34 กับมุมมองเดิมๆมันจะทำให้คุณก้าวผ่านไม่

00:27:34 → 00:27:37 ได้เวลาที่คุณมองย้อนกลับไปมันก็จะมีความ

00:27:37 → 00:27:40 รู้สึกผิดกัดกร่อนตัวคุณ

00:27:40 → 00:27:43 ความผิดพลาดนั้นก็จะกลายเป็นสิ่งบั่นทอน

00:27:43 → 00:27:44 ความสุขในชีวิตของเรา

00:27:45 → 00:27:48 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่เราอยู่กับตัว

00:27:48 → 00:27:51 เองครับความสามารถในการจัดการความทรงจำ

00:27:51 → 00:27:55 จึงเป็นอีกก้อนสำคัญ

00:27:55 → 00:27:58 ซึ่งเป็นส่วนของการจัดการใจตัวเองเพื่อทำ

00:27:58 → 00:28:01 ให้เราอยู่กับตัวเองได้อย่างมีความสุข

00:28:01 → 00:28:05 คราวนี้องค์ประกอบที่ 3 ก็คือการอยู่กับ

00:28:05 → 00:28:07 สังคมสิ่งแวดล้อมนะครับ

00:28:07 → 00:28:09 คือการที่เราคุยกันเรื่องว่าเราจะอยู่กับ

00:28:09 → 00:28:12 ตัวเองมันไม่ได้แปลว่าเราไม่คบหาไม่ยุ่ง

00:28:12 → 00:28:15 กับใครนะครับเพียงแต่มันมีเหตุที่เราต้อง

00:28:15 → 00:28:17 อยู่คนเดียวตามลำพัง

00:28:17 → 00:28:20 ในช่วงเวลานั้นหรืออาจจะมากขึ้นกว่าเดิม

00:28:20 → 00:28:21 นะครับ

00:28:21 → 00:28:24 เรายังคงมีสังคมได้มีเพื่อนฝูงได้มีญาติ

00:28:24 → 00:28:28 พี่น้องมีลูกหลานแต่เราจะต้องฝึกการอยู่

00:28:28 → 00:28:31 กับตัวเองให้เก่งขึ้นยิ่งอายุมากขึ้นก็

00:28:31 → 00:28:34 ควรจะเก่งขึ้นนะครับเพราะชีวิตเราเนี่ยจะ

00:28:34 → 00:28:38 ได้ทบทวนจะได้เติบโตเรียนรู้เนี่ยมันต้อง

00:28:38 → 00:28:40 มีช่วงเวลาสันโดษที่เราอยู่กับตัวเอง

00:28:40 → 00:28:43 การอยู่กับตัวเองนี่ไม่ได้แปลว่าเราต้อง

00:28:43 → 00:28:46 อยู่คนเดียวโดดๆในที่ไม่มีใครแล้วเงียบ

00:28:46 → 00:28:49 สงัดอย่างนั้นนะครับคือไม่ถึงกับต้องไป

00:28:49 → 00:28:51 อยู่ในป่าแต่เป็นงานอยู่กับตัวเองที่อาจ

00:28:51 → 00:28:53 จะมีพื้นที่ส่วนตัว

00:28:53 → 00:28:55 หรืออยู่กับตัวเอง

00:28:55 → 00:29:00 ในที่ธรรมชาติที่เราไปเดิน

00:29:00 → 00:29:02 แล้วแต่เลยที่เราจะออกแบบ

00:29:02 → 00:29:05 แต่เรายังสามารถออกแบบสังคมสิ่งแวดล้อม

00:29:05 → 00:29:08 ได้ซึ่งผมจะแบ่งเป็น 3 ส่วนนะครับ

00:29:08 → 00:29:10 1 ก็คือ

00:29:10 → 00:29:13 คนรอบข้างของเราเราจะยังเกี่ยวข้องกับเขา

00:29:13 → 00:29:17 ยังไงนะครับ 2 คือธรรมชาติรอบตัวเราจะฝึก

00:29:17 → 00:29:20 ใช้ประโยชน์ในการอยู่กับธรรมชาติรอบตัว

00:29:20 → 00:29:21 ให้ดีขึ้นได้ยังไง

00:29:21 → 00:29:25 3 ก็คือเราจะมีสัตว์เลี้ยงไหมถ้าเราต้อง

00:29:25 → 00:29:29 อยู่คนเดียวนะครับมาเริ่มเร่งแรกกรณีคน

00:29:29 → 00:29:32 รอบข้าง

00:29:32 → 00:29:34 ไม่ว่าคุณจะมีคนอยู่ด้วย

00:29:34 → 00:29:38 หรือไม่นะครับ

00:29:38 → 00:29:40 มนุษย์ยังคงต้องการ

00:29:40 → 00:29:42 การมี

00:29:42 → 00:29:46 คนที่เรารู้ดีว่าถ้าเรามีอะไรหลายอย่างขอ

00:29:46 → 00:29:47 ความช่วยเหลือได้

00:29:47 → 00:29:51 และมนุษย์ยังคุ้นเคยกับการอยู่ในพื้นที่

00:29:51 → 00:29:53 ที่มีผู้คนที่เป็นชุมชน

00:29:54 → 00:29:56 นั่นแม้ว่าคุณจะอยู่ในบ้านคนเดียวหรือ

00:29:56 → 00:29:58 อยู่ในคอนโดคนเดียว

00:29:58 → 00:30:02 แต่คุณจะรู้สึกอุ่นใจถ้าคุณรู้ดีว่านอก

00:30:02 → 00:30:06 พื้นที่ของคุณมีผู้คนที่พร้อมจะช่วยเหลือ

00:30:06 → 00:30:08 คุณได้

00:30:08 → 00:30:10 ความอุ่นใจนี้เป็นสิ่งที่

00:30:10 → 00:30:14 เป็นส่วนหนึ่งของการที่มนุษย์ต้องอยู่รวม

00:30:14 → 00:30:17 กันเป็นกลุ่มนะครับนั่นเป็นเหตุที่ผู้สูง

00:30:17 → 00:30:21 อายุจำนวนหนึ่งหรือแม้แต่คนอายุ 40 จำนวน

00:30:21 → 00:30:24 หนึ่งวางแผนตัวเองสำหรับตอนเกษียณจริงๆ

00:30:24 → 00:30:26 เขาอยากจะไปอยู่บ้านพักคนชราเพราะเขาคิด

00:30:26 → 00:30:31 ว่าอย่างน้อยก็ยังมีเพื่อนๆมีผู้ดูแลที่

00:30:31 → 00:30:35 เป็นคนที่ดูแลระบบนะครับแล้วก็ที่ก้าว

00:30:35 → 00:30:37 หน้าก็จะมีหน่วยบริการทางสุขภาพ

00:30:37 → 00:30:41 เราสามารถที่จะวางแผนชีวิตเราได้ที่จะมี

00:30:41 → 00:30:45 คนรอบข้างในแบบที่เราเลือกออกแบบนะครับ

00:30:45 → 00:30:48 เช่นไม่ต้องพลุกพล่านมากมีความเป็นส่วน

00:30:48 → 00:30:52 ตัวนะครับแต่มีแต่คนรู้ใจ

00:30:52 → 00:30:55 แต่ความเป็นจริงอย่างหนึ่งก็คือไม่ว่าคุณ

00:30:55 → 00:30:56 จะวางแผนยังไงก็ตาม

00:30:56 → 00:30:59 มันอาจจะไม่ได้เป็นตามนั้นดังนั้นคุณต้อง

00:30:59 → 00:31:02 เผื่อเหนียวนะครับฝึกให้ตัวเองอยู่ได้ใน

00:31:02 → 00:31:05 ทุกสถานการณ์แต่เลือกออกแบบพัฒนาความ

00:31:05 → 00:31:07 สัมพันธ์ที่หลากหลายแล้วก็อย่าหวังแต่ว่า

00:31:07 → 00:31:11 ลูกจะมาดูแลเราลูกหลานจะคอยดูแลเลยอยู่

00:31:11 → 00:31:14 ด้วยนี่นะครับเราสามารถสร้างสัมพันธภาพ

00:31:14 → 00:31:17 ได้กับเพื่อนบ้านคนขายของประจำที่เราไป

00:31:17 → 00:31:20 ซื้อของกับเขาญาติพี่น้องที่อยากจะไม่ได้

00:31:20 → 00:31:23 เจอกันเป็นประจำบ่อยๆเราสามารถที่จะจัด

00:31:23 → 00:31:27 เวลาไปพบปะผู้คนทำกิจกรรมร่วมกัน

00:31:27 → 00:31:30 และในวันที่เราต้องการพึ่งพาคนอื่นเรายัง

00:31:30 → 00:31:32 รู้ดีว่าเรายังมีศักดิ์ศรีของความเป็น

00:31:33 → 00:31:35 มนุษย์เราสามารถออกปากขอความช่วยเหลือได้

00:31:35 → 00:31:40 กับคนที่เหมาะสมที่เราไว้วางใจซึ่งความ

00:31:40 → 00:31:42 สัมพันธ์แบบนี้นะครับเราสร้างได้ตลอด

00:31:42 → 00:31:45 ชีวิตและที่ผมบอกว่าอย่าไปหวังกับคนใน

00:31:45 → 00:31:47 ครอบครัวอย่างเดียวเพราะว่า

00:31:47 → 00:31:50 มีบางคนที่ไม่มีสมาชิกในบ้านเหลืออยู่

00:31:50 → 00:31:50 แล้ว

00:31:50 → 00:31:53 แล้วเขาทำให้เขาไม่คุ้นว่าเขาจะทำยังไงนะ

00:31:53 → 00:31:56 ครับแต่ในความเป็นจริงก็คือมนุษย์มีความ

00:31:56 → 00:31:57 เกื้อกูลกัน

00:31:57 → 00:32:00 และในคนไทยก็มีน้ำใจกันมันอยู่ที่ว่าเรา

00:32:00 → 00:32:04 ต้องรู้วิธีการที่จะสร้างสมรรถภาพแม้จะมี

00:32:04 → 00:32:08 ความเป็นส่วนตัวมีพื้นที่ส่วนตัวแต่เรา

00:32:08 → 00:32:11 ต้องมีช่วงเวลาที่ไปพบปะผู้คนไปเก็บ

00:32:11 → 00:32:16 เกี่ยวข้อมูลดูแหล่งช่วยเหลือแล้วก็ถูก

00:32:16 → 00:32:18 มิดไว้เกื้อกูลกันไว้

00:32:18 → 00:32:21 ผมมีเพื่อนคนหนึ่งนะครับซึ่งเขามีอายุ

00:32:21 → 00:32:24 ประมาณใกล้กับผมมาก

00:32:24 → 00:32:27 ถ้าเป็นผู้หญิงโสด

00:32:27 → 00:32:31 ที่ทำงานเพื่อสังคมมา

00:32:31 → 00:32:33 มากกว่าครึ่งหนึ่งของชีวิตของเขาเพราะผม

00:32:33 → 00:32:36 ไม่ได้รู้ไม่ได้เจอเขานานมากเพิ่งมาวน

00:32:36 → 00:32:39 เข้ามาในวงการบำบัดด้วยกันในช่วงหลังนะ

00:32:39 → 00:32:39 ครับ

00:32:39 → 00:32:44 เขาก็ดูแลช่วยเหลือในการส่งเสียเด็กด้อย

00:32:44 → 00:32:48 โอกาสเพื่อให้เด็กเหล่านี้เนี่ยมีโอกาสใน

00:32:48 → 00:32:49 ชีวิต

00:32:49 → 00:32:53 แล้วก็ยังคงคบหาพบปะแล้วก็มีคนหนึ่งคือ

00:32:53 → 00:32:57 ทั้งผู้หญิงผู้ชายนะครับแล้วก็มีเด็กคน

00:32:57 → 00:32:59 หนึ่งที่เขาดูแลโตแล้ว

00:32:59 → 00:33:03 เป็นผู้หญิงก็ถูกชะตากันตอนโตก็ให้มีอยู่

00:33:03 → 00:33:06 ในบ้านด้วยกันนะครับ

00:33:06 → 00:33:11 ไม่ใช่ญาติครับแต่เป็นคนที่ผูกพันกัน

00:33:11 → 00:33:14 นี่เป็นสิ่งที่เราออกแบบได้นะครับการจะ

00:33:14 → 00:33:18 ออกแบบได้นี้จะต้องเข้าใจธรรมชาติว่ามัน

00:33:18 → 00:33:19 ไม่จำเป็นต้องเป็นคนในครอบครัวเดียวกัน

00:33:19 → 00:33:21 ครับ

00:33:21 → 00:33:25 สมรรถภาพของมนุษย์ต้องการความใส่ใจ

00:33:25 → 00:33:27 และอาจจะต้องใช้เวลาในการ

00:33:27 → 00:33:33 ตรวจสอบคัดกรองมีบททดสอบนะครับ

00:33:33 → 00:33:34 และที่สำคัญ

00:33:34 → 00:33:37 อย่างน้อยเราต้องพึ่งตัวเองได้ให้มากที่

00:33:37 → 00:33:39 สุด

00:33:39 → 00:33:42 ถัดมาก็คือธรรมชาติรอบตัวนะครับ

00:33:42 → 00:33:44 ธรรมชาติรอบตัวนี้ผมให้ความสำคัญมากนะ

00:33:44 → 00:33:48 ครับมันมีฤทธิ์ในการเยียวยาจิตใจมันสร้าง

00:33:48 → 00:33:52 ความสุขสงบภายในแล้วความสุขสงบเวลาที่เรา

00:33:52 → 00:33:54 เชื่อมโยงกับธรรมชาติ

00:33:54 → 00:33:56 มันช่วยดึงเรากลับมาเชื่อมโยงกับตัวเอง

00:33:56 → 00:34:00 อยู่กับตัวเองได้ดีขึ้นนะครับทุกๆครั้ง

00:34:00 → 00:34:03 ที่ผมไปเดินในที่ธรรมชาติที่อาจจะเรียก

00:34:03 → 00:34:05 ว่าเป็นการเดินป่านะครับแต่ไม่ได้ลำบาก

00:34:05 → 00:34:08 มากเพราะเป็นการเดินประมาณสักครึ่งวัน

00:34:08 → 00:34:12 เวลาที่นั่งพักและได้ยินเสียงลม

00:34:12 → 00:34:16 ได้ยินเสียงนกร้องดังทางโน้นทีทางนี้ทีนะ

00:34:16 → 00:34:16 ครับ

00:34:16 → 00:34:20 ลมหายใจการจิบน้ำ

00:34:20 → 00:34:22 เสียงแมลง

00:34:22 → 00:34:26 มันเป็นความสงบที่เชื่อมโยงกับสิ่งรอบตัว

00:34:26 → 00:34:30 และเรายังรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองอันนี้

00:34:30 → 00:34:31 ก็เป็นการฝึกอยู่กับตัวเอง

00:34:31 → 00:34:33 ที่มีคุณค่ามาก

00:34:33 → 00:34:36 และอยากจะชวนเชิญให้ทำ

00:34:36 → 00:34:39 สุดท้ายนะครับก็คือสัตว์เลี้ยง

00:34:39 → 00:34:41 เราเลือกได้ครับว่าเราอยากจะมีสัตว์

00:34:41 → 00:34:44 เลี้ยงไหมและสัตว์เลี้ยงที่ผมประทับใจมาก

00:34:44 → 00:34:47 ๆแม้ว่าบ้านผมตั้งแต่เด็กมาผมจะไม่มีนะ

00:34:47 → 00:34:48 ครับ

00:34:48 → 00:34:52 ก็คือสุนัขเพราะว่าผมได้เห็นวีดีโอคลิปดี

00:34:52 → 00:34:54 ๆที่เกี่ยวข้องกับสุนัขได้ฟังเรื่องราว

00:34:54 → 00:34:57 ของคนที่มีสัตว์เลี้ยงที่สุนัขช่วยเขาได้

00:34:57 → 00:35:01 มากเพียงใดและเคยแนะนำเคสที่มาปรึกษาผม

00:35:01 → 00:35:04 ให้พิจารณาการเลี้ยงการมีสัตว์เลี้ยงนะ

00:35:04 → 00:35:07 ครับทำไมผมถึงเลือกสุนัขเพราะว่าปัจจุบัน

00:35:07 → 00:35:09 มีการใช้มา

00:35:09 → 00:35:14 ใช้สุนัขและป่าโลมาในการเยียวยาจิตใจคน

00:35:14 → 00:35:16 รวมถึงการช่วยเหลือเด็กที่มีปัญหา

00:35:16 → 00:35:19 พัฒนาการเพราะสิ่งสัตว์เหล่านี้ทั้ง 3

00:35:19 → 00:35:21 กลุ่มนี้

00:35:21 → 00:35:24 มีความเป็นมิตรที่สูงมากถ้าจะจำง่ายๆคือ

00:35:24 → 00:35:28 ม้าหมาโลมานะครับ

00:35:28 → 00:35:31 แล้วในจำนวน 3 สิ่งนี้ตัวที่ง่ายที่สุดก็

00:35:31 → 00:35:34 ยังคงเป็นสุนัขนะครับเป็นตัวเลือกนะครับ

00:35:34 → 00:35:37 งั้นโดยรวมนะครับวันนี้ผมได้พูดถึงการ

00:35:37 → 00:35:41 อยู่กับตัวเองอย่างเป็นสุข 3 ส่วนคือร่าง

00:35:41 → 00:35:44 กายจิตใจสังคมสิ่งแวดล้อม

00:35:44 → 00:35:47 ในส่วนของร่างกายก็หัวใจหลักของมันก็คือ

00:35:47 → 00:35:50 ฝึกใช้ร่างกายเป็นฐานสำหรับการสร้างความ

00:35:50 → 00:35:56 สุขลมหายใจอิริยาบถกิจวัตรพื้นฐานฝึกให้

00:35:56 → 00:35:58 เรามีความเพลิดเพลินในสิ่งเรียบง่ายเรา

00:35:58 → 00:35:59 นั้น

00:35:59 → 00:36:03 ใช้ประสาทสัมผัสสร้างความสุขง่ายๆจิต

00:36:03 → 00:36:05 เครื่องดื่ม

00:36:05 → 00:36:08 ลิ้มรสอาหารที่ปรุงอย่างง่ายๆ

00:36:08 → 00:36:10 ลมพัดผ่าน

00:36:10 → 00:36:11 นะครับ

00:36:11 → 00:36:14 สัมผัสกับลมที่พัดผ่านฝึกเรียนรู้ที่จะ

00:36:14 → 00:36:17 ยอมรับสภาพความเป็นจริงของร่างกายและถ้า

00:36:17 → 00:36:20 มีอาการเจ็บป่วยเจ็บป่วยฝึกเรียนรู้ที่จะ

00:36:20 → 00:36:21 อยู่กับมัน

00:36:21 → 00:36:25 ซึ่งจะทำให้อาการปวดนั้นมันทนได้ง่ายขึ้น

00:36:25 → 00:36:27 ถ้ามีอาการปวด

00:36:27 → 00:36:31 ในส่วนของจิตใจนะครับลดความคิดฟุ้งด้วย

00:36:31 → 00:36:33 การใช้ร่างกายเป็นฐานสำหรับพรรคความคิด

00:36:33 → 00:36:37 ระหว่างความคิดต่อว่าตัดสินตัวเอง

00:36:37 → 00:36:39 ฝึกเป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเองเป็นลำดับ

00:36:39 → 00:36:42 ซึ่งหัวข้อแถวนี้มันมีรายละเอียดเยอะพอสม

00:36:42 → 00:36:43 ควรนะครับ

00:36:43 → 00:36:48 ฝึกแปลงความทรงจำให้เป็นบทเรียนชีวิตซึ่ง

00:36:48 → 00:36:51 จะช่วยให้เรามองสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้น

00:36:51 → 00:36:55 ในฐานะที่มันคือส่วนหนึ่งของการเติบโตของ

00:36:55 → 00:36:58 เราเพื่อเราจะได้ไม่ต้องวนเวียนอยู่กับ

00:36:58 → 00:37:01 ความรู้สึกผิดละกันต่อว่าตัวเอง

00:37:01 → 00:37:03 แล้วสุดท้ายก็คือการเรียนรู้ที่จะดูแล

00:37:03 → 00:37:05 ความสัมพันธ์ที่หลากหลายกับคนรอบข้างที่

00:37:05 → 00:37:08 ไม่จำเป็นต้องเป็นคนในบ้านของเรานะครับ

00:37:08 → 00:37:11 ให้เวลาเป็นเครื่องพิสูจน์ให้ความเข้ากัน

00:37:11 → 00:37:15 ได้เป็นตัวค่อยๆดำเนินเรื่องราวความ

00:37:15 → 00:37:17 สัมพันธ์นะครับจัดเวลาอยู่กับธรรมชาติให้

00:37:17 → 00:37:20 มากและเวลาอยู่ในธรรมชาติอย่าลืมใช้ร่าง

00:37:20 → 00:37:22 กายให้เป็นประโยชน์นะครับ

00:37:22 → 00:37:26 เลือกที่จะมีสัตว์เลี้ยงด้วยความตระหนัก

00:37:26 → 00:37:30 ในข้อดีข้อเสียของการมีสัตว์เลี้ยงนั้น

00:37:30 → 00:37:33 และนี่คือทั้งหมดในมาตรการของการอยู่กับ

00:37:33 → 00:37:37 ตัวเองอย่างเป็นสุขที่ผมเตรียมมาให้กับ

00:37:37 → 00:37:39 ทุกคนในวันนี้นะครับ

00:37:39 → 00:37:44 ตอนนี้ผมจะมาเปิดที่ YouTube ซึ่งมีคนส่ง

00:37:44 → 00:37:48 ข้อความทักทายเข้ามา 17 ข้อความนะครับ

00:37:48 → 00:37:51 ท่านแรกบอกว่าก่อนหน้านี้เป็นโรคซึมเศร้า

00:37:51 → 00:37:53 หนักมากตอนนี้จัดการหลายอย่างได้ดีขึ้น

00:37:53 → 00:37:57 เริ่มจากการออกนอก Comfort Zone ไปเป้า

00:37:57 → 00:38:00 หมายที่ตั้งใจไว้ยังตระหนักถึงปมบางอย่าง

00:38:00 → 00:38:04 เช่นความเหงาปมเรื่องคนรักพอได้ไปเจอ

00:38:04 → 00:38:09 สังคมภายนอกเข้าสู่สังคมไม่เป็นนะครับ

00:38:09 → 00:38:11 เผลอไปอยู่ในลูป

00:38:12 → 00:38:16 อยากได้ความใส่ใจอยากมีคนรักเพราะเหงา

00:38:16 → 00:38:18 ก็จะไปดูข้อมูลเพื่อการพัฒนาตัวเองเพื่อ

00:38:18 → 00:38:22 ดึงดูดผู้คนนะครับแทนที่จะเอาพลังงานไป

00:38:22 → 00:38:24 ใส่ใจกับเป้าหมายของชีวิตตอนนี้ผมจัด

00:38:24 → 00:38:27 เรียงลำดับความสำคัญคือดูแลจิตใจอยู่กับ

00:38:27 → 00:38:29 ตัวเองกินนอนออกกำลังกายวางแผนสู่เป้า

00:38:29 → 00:38:32 หมายแต่ยังอดไม่ได้ที่จะเจอเรื่องนี้มา

00:38:32 → 00:38:36 กระทบกระตุ้นทำให้เราแวบไปสนใจข้อมูลอยาก

00:38:36 → 00:38:38 รู้ว่าผมมีอะไรต้องจัดลำดับเพิ่ม

00:38:38 → 00:38:42 เพื่อจัดการได้ดีขึ้นไหม

00:38:42 → 00:38:44 สิ่งที่ผมพูดมาวันนี้หวังว่าจะตอบโจทย์

00:38:44 → 00:38:47 ของคุณพอดีนะครับเพราะผมกางผัง

00:38:47 → 00:38:49 เหมือนกับตัวเลือกให้คุณเติมส่วนที่คุณ

00:38:49 → 00:38:52 ยังขาดอยู่เป็นเมนูครับคุณอาจจะไม่สามารถ

00:38:52 → 00:38:54 ทำพร้อมกันทุกเรื่องได้จริงๆไม่ควรจะ

00:38:54 → 00:38:56 พยายามทำพร้อมกันทุกเรื่อง

00:38:56 → 00:38:59 แต่ให้เลือกทำทีละเรื่องจากเรื่องที่คุณ

00:38:59 → 00:39:01 ฟังและชอบแนวคิดหรือเรื่องที่คุณมีต้นทุน

00:39:01 → 00:39:05 อยู่เดิมแล้วก็ทดลองทำดูนะครับ

00:39:05 → 00:39:07 รอฟังค่ะมีประโยชน์มากอาจารย์เป็นบุคคล

00:39:07 → 00:39:10 ที่น่าทึ่งมากขอบคุณนะครับขอบพระคุณค่ะ

00:39:10 → 00:39:13 คุณหมอเป็นหัวข้อที่โดนใจอีกแล้วเรียนรู้

00:39:13 → 00:39:16 ชีวิตมากขึ้นสุขทุกข์อยู่ที่ใจไม่มีใครมา

00:39:16 → 00:39:18 ทำให้เราเป็นทุกข์ตัวเราเท่านั้นที่จะจัด

00:39:18 → 00:39:22 การความทุกข์สุขคู่อยู่คู่กันเสมอสุข

00:39:22 → 00:39:25 สันต์ไม่นานทุกข์ไม่นาน Last ไหนที่ไม่

00:39:25 → 00:39:27 ได้ฟังสดก็จะพยายามเข้ามาฟังย้อนหลังสนุก

00:39:27 → 00:39:30 ทุกตอนค่ะคุณหมอขอบคุณเนื้อหาสาระดีๆที่

00:39:30 → 00:39:33 นำมาแบ่งปันกันใช้ชีวิตอยู่คนเดียวเหมือน

00:39:33 → 00:39:36 กันรอฟังฟังคุณหมอทุกคลิปมีประโยชน์ใช้

00:39:36 → 00:39:39 ได้จริงขอบคุณมากปู่ย่าพากันเสียชีวิต

00:39:39 → 00:39:42 เมื่อปลายปีที่แล้วตอนนี้หนูใช้ชีวิตคน

00:39:42 → 00:39:46 เดียวอยู่บ้านคนเดียว

00:39:46 → 00:39:48 ขอให้คุณมีกำลังใจแล้วก็หวังว่าคลิปวัน

00:39:48 → 00:39:51 นี้จะเป็นประโยชน์กับคุณนะครับติดตามทุก

00:39:51 → 00:39:56 คลิปสวัสดีรอฟังหัวข้อดีมากรอฟังลองใช้

00:39:56 → 00:39:59 เวลาตัวเองพักมากให้เวลาตัวเองพักมากขึ้น

00:39:59 → 00:40:03 เพราะว่างและกลับไม่รู้จะทำอะไรพอว่างบาง

00:40:03 → 00:40:06 ทีไปสัมผัสถึงความรู้สึกลบจากอดีตความรู้

00:40:06 → 00:40:09 สึกผิดว่าเราขี้เกียจกังวลว่าเราจะไม่

00:40:09 → 00:40:12 ลำบากถ้าไม่ลำบากวันนี้จะลำบากหัวหน้า

00:40:12 → 00:40:14 หรือเปล่าหรือไม่ก็กลัวกับความว่างเปล่า

00:40:15 → 00:40:17 ของชีวิตเลยค่ะคุณสังเกตไหมครับว่าความ

00:40:17 → 00:40:21 ยากมันคือความคิดที่วิ่งนะครับดังนั้น

00:40:21 → 00:40:24 ความสามารถในการจัดการความคิดด้วยการพัก

00:40:24 → 00:40:27 เกี่ยวกับร่างกายเป็นหนึ่งในชุดที่สำคัญ

00:40:27 → 00:40:29 ความสามารถในการสร้างสุขขึ้นจากกิจวัตร

00:40:29 → 00:40:34 ที่เราได้คุยกันไปรวมถึงการออกแบบความ

00:40:34 → 00:40:38 สัมพันธ์ระหว่างเรากับคนธรรมชาติและสัตว์

00:40:38 → 00:40:40 เลี้ยงก็จะเป็นตัวที่มาเสริมนะครับคุณลอง

00:40:40 → 00:40:43 ดูว่าคุณอยากจะเติมส่วนผสมในเพื่อตอบ

00:40:43 → 00:40:47 โจทย์ของคุณดูนะครับรอฟังเครียดอยากหนี

00:40:47 → 00:40:50 จากจุดเดิมแต่ไม่รู้จะไปไหนคิดวนมาก

00:40:50 → 00:40:53 คุณอยากก็อาจจะต้องการการพักความคิดถอยมา

00:40:53 → 00:40:55 หน่อยนึงคุณอาจจะมองเห็นอะไรได้ดีขึ้น

00:40:55 → 00:40:59 เพราะเวลาเราอยู่กับปัญหามากไปอารมณ์มัน

00:40:59 → 00:41:03 ไม่นิ่งมันยังมองอะไรได้ไม่ไกลนะครับ

00:41:03 → 00:41:05 วันนี้จะดูให้ทัน Live สดมีคนถามเข้ามานะ

00:41:05 → 00:41:09 ครับคำแนะนำก็คือคลิก

00:41:09 → 00:41:13 ติดตามนะครับหรือ Subscribe แล้วก็กดปุ่ม

00:41:13 → 00:41:17 แจ้งเตือนคือกระดิ่งเพื่อให้คุณสามารถที่

00:41:17 → 00:41:21 จะรับรู้ได้ว่าตอนนี้มี Live แล้วนะครับ

00:41:21 → 00:41:25 ถ้าคนมีอาการ Panic วิตกกังวลหรือมี

00:41:25 → 00:41:27 เพื่อนที่เป็น ocd จะแนะนำเข้าคอร์สปม

00:41:27 → 00:41:29 ครั้งใจหมอไหม

00:41:29 → 00:41:32 อาการที่เจอบ่อยของผมค้างใจก็คือ ocd

00:41:32 → 00:41:37 ครับก็มีไม่น้อยวิตกกังวลก็เยอะพอสมควร

00:41:37 → 00:41:39 แต่ต้องดูก่อนครับว่าเขาตระหนักไหมว่าเขา

00:41:39 → 00:41:42 มีปมหรือเปล่าเพราะหลายครั้งคนจำปอมตัว

00:41:42 → 00:41:43 เองไม่ได้นะครับ

00:41:43 → 00:41:46 ถ้าเขาจำไม่ได้ผมแนะนำว่าให้มาที่

00:41:46 → 00:41:49 แฮปปี้เอ้อก่อนคือมาเรียนรู้ความสุขพื้น

00:41:49 → 00:41:51 ฐานเพราะมันจะช่วยเข้าจัดการความวิตก

00:41:51 → 00:41:55 กังวลลดความเสี่ยงต่อการเป็นแพนิคแล้วก็

00:41:55 → 00:41:59 ช่วยบรรเทา OC ได้ในระดับหนึ่งนะครับแต่

00:41:59 → 00:42:04 ช่วงหลังผมเจอมากเลยนะครับ

00:42:04 → 00:42:06 ที่พูดอย่างนี้ถ้าไปดูตำราจิตเวชจะไม่ได้

00:42:06 → 00:42:09 พูดไว้นะครับเพราะว่าตำราจิตเวชเวลาพูด

00:42:09 → 00:42:11 ถึงโรคเขาจะบรรยายด้วยอาการเข้าไม่ได้พูด

00:42:11 → 00:42:15 ถึงกลไกการเกิดที่พูดในลักษณะที่ไปเชื่อม

00:42:15 → 00:42:17 กันกับกระบวนการเยียวยาที่เป็นระบบนะครับ

00:42:18 → 00:42:20 อันนี้เป็นตำราที่ผมอ่านนะครับแต่ความรู้

00:42:20 → 00:42:24 สึกเนี่ยไม่ได้มาจากตำราที่เป็นตำรากำจัด

00:42:24 → 00:42:28 การจำแนกโรคซึ่งเป็นตำรามาตรฐานอันหนึ่ง

00:42:28 → 00:42:30 ถ้าปมทำให้เกิดความกังวลสามารถรักษาความ

00:42:30 → 00:42:32 กังวลในไม่แก้ปมไหม

00:42:32 → 00:42:36 ได้ในระดับหนึ่งครับหมายความว่าคุณสามารถ

00:42:36 → 00:42:38 ฝึกออกกำลังกายให้เข้มข้นพอช่วงเวลานั้น

00:42:38 → 00:42:41 ความกังวลคุณจะลดลงคุณสามารถเปลี่ยนนิสัย

00:42:41 → 00:42:44 ให้กลายเป็นคนอย่านั่งคิดอย่างเดียวแต่

00:42:44 → 00:42:47 ฝึกลงมือทำมันก็จะทำให้คุณลดความกังวลได้

00:42:47 → 00:42:50 ส่วนหนึ่งแต่มันจะมีบางส่วนที่คุณแก้ไม่

00:42:50 → 00:42:53 จบซึ่งเป็นรายละเอียดของแต่ละกรณีผมยัง

00:42:53 → 00:42:55 อธิบายลึกไปกว่านี้ไม่ได้แต่ถามว่าได้ไหม

00:42:55 → 00:43:00 ได้ในระดับหนึ่งนะครับเอาล่ะครับตอนนี้มา

00:43:00 → 00:43:03 ดูความคิดเห็นจาก Facebook 39 รายการนะ

00:43:03 → 00:43:07 ครับเป็นหัวข้อที่อยากฟังพอดีกำลังจะไป

00:43:07 → 00:43:10 บวชกังวลเพราะวิถีชีวิตเวลาไปบวชมีข้อ

00:43:10 → 00:43:12 จำกัดในการใช้ชีวิตมากกว่าคนทั่วไป

00:43:12 → 00:43:15 ไม่แน่ใจว่าจะนำมาเล่าไปประยุกต์ใช้ได้

00:43:15 → 00:43:15 ไหม

00:43:15 → 00:43:18 จริงๆเนี่ย

00:43:18 → 00:43:20 ในตอนบวชนะครับ

00:43:20 → 00:43:22 ข้อ 1 กับข้อ 2 จะได้ใช้มากเลยครับกลุ่ม

00:43:22 → 00:43:25 ที่เป็นการปฏิบัติกับร่างกายกับกลุ่มที่

00:43:25 → 00:43:28 เป็นการใช้ร่างกายเพื่อระงับความนึกคิด

00:43:28 → 00:43:31 และก็อาจจะใช้เป็นช่วงเวลาของการทบทวน

00:43:31 → 00:43:34 ชีวิตก็ได้แต่การบวชที่ดีในยาวเวลาไปใช้

00:43:34 → 00:43:36 อยู่กับความนึกคิดมากเกินนะครับให้เน้น

00:43:36 → 00:43:39 การฝึกปฏิบัติครับ

00:43:39 → 00:43:43 สำหรับการเป็นพระการเดินจงกรม

00:43:43 → 00:43:47 จะช่วยได้ง่ายกว่าการนั่งสมาธิในคนที่จิต

00:43:47 → 00:43:49 ยังไม่นิ่งนะครับ

00:43:49 → 00:43:53 สมัยผมบวชเนี่ยพอฉันอาหารเช้าเสร็จผมจะไป

00:43:53 → 00:43:56 เดินจงกรมประมาณเป็นชั่วโมงนะครับ

00:43:56 → 00:43:58 จนกระทั่งเดินต่อไม่ไหวก็จะมาเดินดู

00:43:58 → 00:44:01 ธรรมชาติรอบตัวเช่นเห็นหนอนถูกมดกัดนะ

00:44:01 → 00:44:05 ครับเห็นสรรพสัตว์อยู่ในที่ธรรมชาติเสร็จ

00:44:05 → 00:44:10 แล้วค่อยไปยืดตัวในห้องส่วนตัวเล็กๆแล้ว

00:44:10 → 00:44:11 ค่อยนั่งสมาธิ

00:44:11 → 00:44:16 สักพักหนึ่งค่อยเตรียมตัวไปกวาดลานวัดนะ

00:44:16 → 00:44:18 ครับ

00:44:18 → 00:44:21 เพราะกิจวัตรเข้าที่นะครับกระบวนการกวาด

00:44:21 → 00:44:23 ลานวัดเนี่ยกินแรงมากสำหรับเด็กเมืองที่

00:44:23 → 00:44:27 ไม่เคยต้องถือไม้กวาดยาวๆแล้วก็ต้องกวาด

00:44:27 → 00:44:30 กว้างๆนะครับแต่มันเป็นช่วงเวลาที่ใจสงบ

00:44:30 → 00:44:33 ดีมากกับกิจวัตรทุกอย่างเลยนะครับดังนั้น

00:44:33 → 00:44:35 มันเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ฝึกสิ่งนี้

00:44:35 → 00:44:41 เลยนะฝึกจิตผ่านการปฏิบัติกับร่างกายแล้ว

00:44:41 → 00:44:45 ก็การฝึกจิตในวิธีอื่นผมแตะไปบ้างคุณลอง

00:44:45 → 00:44:46 ดูละกันนะครับ

00:44:46 → 00:44:48 ตั้งข้อสังเกตว่าหัวข้อนี้เป็นหนึ่งใน

00:44:48 → 00:44:50 ทักษะสำคัญเพื่อการอยู่ร่วมกับผู้อื่น

00:44:50 → 00:44:52 ด้วยค่ะผมเห็นด้วยครับ

00:44:52 → 00:44:54 เพราะคุณจะอยู่ร่วมกันกับผู้อื่นได้ดี

00:44:54 → 00:44:58 ขึ้นเมื่อคุณอยู่กับตัวเองเป็นเพราะว่า

00:44:58 → 00:45:01 อย่างที่บอกอย่างน้อยเราก็จะเข้าใจตัวเอง

00:45:01 → 00:45:05 แล้วเราก็จะไม่กลัวการถูกปฏิเสธเราสามารถ

00:45:05 → 00:45:07 มีจุดยืนที่ชัดเจน

00:45:07 → 00:45:10 และคนที่เข้าใจตัวเองอย่างแท้จริง

00:45:10 → 00:45:15 มักจะเข้าใจคนอื่นได้ง่ายขึ้นครับ

00:45:15 → 00:45:17 ชอบเวลาที่ได้อยู่กับตัวเองมีความสุขมาก

00:45:17 → 00:45:21 จนรู้สึกว่าไม่เป็นสุข

00:45:21 → 00:45:25 รู้สึกต้องใช้พลังงานเยอะ

00:45:25 → 00:45:27 เหนื่อยล้าเวลาต้องอยู่กับคนเยอะควรทำยัง

00:45:27 → 00:45:28 ไง

00:45:28 → 00:45:31 คือการเหนื่อยล้าในเวลาอยู่กับคนเยอะ

00:45:31 → 00:45:33 เนี่ยคุณต้องสังเกตว่า

00:45:33 → 00:45:35 พลังงานมันเสียไปตรงไหน

00:45:36 → 00:45:39 ในกลุ่มของคนที่เป็น Intro Word เขาจะ

00:45:39 → 00:45:41 รู้สึกเหมือนกันว่าการอยู่กับคนเยอะนี่

00:45:41 → 00:45:44 เป็นความเหนื่อยล้านะครับตัวผมเองพื้น

00:45:44 → 00:45:45 เป็น

00:45:45 → 00:45:49 แต่งานถูกฝึกให้ต้องเป็น next ตอนที่ทำ

00:45:49 → 00:45:52 งานอยู่ในกรมสุขภาพจิตนะครับงานจิตแพทย์

00:45:52 → 00:45:56 เป็น introvert นะครับแต่งานการสาธารณสุข

00:45:56 → 00:45:59 ที่ทำงานด้านการส่งเสริมสุขภาพจิต

00:45:59 → 00:46:01 เป็นงานที่ต้องเป็น extrovert หน่อยนึงบท

00:46:01 → 00:46:04 บาทมันเป็นอย่างนั้นมันฝึกให้เราคุ้นเคย

00:46:04 → 00:46:06 กับการอยู่กับผู้คน

00:46:06 → 00:46:10 ผมคิดว่าคุณอาจจะต้องเรียนรู้วิธีการที่

00:46:10 → 00:46:11 จะบริหารพลัง

00:46:11 → 00:46:16 และสังเกตตัวเองดูนะครับ

00:46:16 → 00:46:18 อยากได้ไอเดียเมนูอาหารที่ดีกับสุขภาพทำ

00:46:18 → 00:46:23 เองง่ายทำทีกินได้หลายวันขอความรู้พื้น

00:46:23 → 00:46:26 ที่ PM 2.5 ไม่เกินมาตรฐาน

00:46:26 → 00:46:28 1 นะครับ

00:46:28 → 00:46:33 อาหารที่ผ่านกระบวนการ

00:46:33 → 00:46:34 ให้น้อยที่สุด

00:46:34 → 00:46:39 สดที่สุดปรุงใหม่ที่สุดทำง่ายที่สุดใส่

00:46:39 → 00:46:42 เครื่องปรุงน้อยน้อยๆนะครับ

00:46:42 → 00:46:45 จะเป็นอาหารที่ดีกับสุขภาพผักผลไม้ดีนะ

00:46:45 → 00:46:46 ครับ

00:46:46 → 00:46:49 แต่ว่าอาหารที่ทำทีเดียวกินได้หลายวัน

00:46:49 → 00:46:53 เนี่ยโดยทั่วไปมันมักจะไม่ใช่อาหารที่ดี

00:46:53 → 00:46:55 ยกเว้นว่าคุณแช่แข็ง

00:46:55 → 00:46:56 นะครับ

00:46:56 → 00:46:57 แต่ว่า

00:46:57 → 00:47:01 มันเป็นตัวเลือกถ้าเกิดคุณมีเหตุจำเป็นนะ

00:47:01 → 00:47:03 ครับส่วนความรู้เรื่องฝุ่นเนี่ยหลักการ

00:47:03 → 00:47:08 ของมันก็คือแต่ละจุดจะมีฝุ่นในคนละเวลานะ

00:47:08 → 00:47:11 ครับอย่างวันนี้มีการเผาพื้นที่หลายจุด

00:47:11 → 00:47:14 มากซึ่งหน้าหนาวจะมีการเผาพื้นที่ทางการ

00:47:14 → 00:47:18 เกษตรนะครับพื้นที่ไหนมีการเผาแถวนั้นมี

00:47:18 → 00:47:21 ฝุ่นเยอะและลมพัดไปได้ไกลเป็นร้อยกิโลนะ

00:47:21 → 00:47:24 ครับดังนั้นในประเทศไทยแทบไม่มีที่ไหนที่

00:47:24 → 00:47:25 คุณจะหนีฝุ่นได้

00:47:25 → 00:47:28 ถ้าคุณจะมีฝุ่นได้จะเป็นแบบรุ่นพี่ผมคน

00:47:28 → 00:47:30 หนึ่งซึ่งเป็นอดีตผู้บริหารกระทรวง

00:47:30 → 00:47:32 สาธารณสุขที่เขาบอกผมไว้ว่าประเวศถ้าจะ

00:47:33 → 00:47:36 หนีฝุ่นนะประเวศต้องมีหลายบ้านนะครับ

00:47:36 → 00:47:40 แต่มันมีพื้นที่บางพื้นที่ที่มีแนวโน้ม

00:47:40 → 00:47:43 ที่ฝุ่นโดยเฉลี่ยจะน้อยหน่อยนึงนะครับผม

00:47:43 → 00:47:46 ตั้งใจว่าจะพูดนะครับยังไม่ได้เรียงเพื่อ

00:47:46 → 00:47:50 การพูดเรื่องนี้แต่โดยเฉลี่ยภาคใต้ต่ำ

00:47:50 → 00:47:55 กว่าชุมพรลงไปโดยเฉลี่ยจะดีกว่าแต่ว่าบาง

00:47:55 → 00:47:59 ช่วงแถวสุราษฎร์แถวหาดใหญ่ก็ไม่ดีนะครับ

00:47:59 → 00:48:01 แต่ว่าโดยเฉลี่ยยังดีกว่านะครับ

00:48:01 → 00:48:05 แถวคนรู้อยู่ว่าภาคเหนือตอนบนไม่ค่อยดีนะ

00:48:05 → 00:48:08 ครับแต่ที่คนไม่รู้ก็คือภาคอีสานบนก็ไม่

00:48:08 → 00:48:11 ดีในช่วงเวลาที่มีการเผา

00:48:11 → 00:48:14 ทางพื้นที่ทางการเกษตรรวมถึงเผาในพื้นที่

00:48:14 → 00:48:16 เพื่อนบ้านนะครับหลายวันมานี้หลายสัปดาห์

00:48:16 → 00:48:18 นี้นะครับสัก 2 สัปดาห์ละเพื่อนบ้านเรา

00:48:18 → 00:48:22 เผาเยอะนะครับทั้งลาวทั้งเขมรนะครับทั้ง

00:48:22 → 00:48:25 พม่านะครับถ้าคุณดูพื้นที่ภาพใหญ่นะครับ

00:48:25 → 00:48:28 ในละแวกประเทศเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

00:48:28 → 00:48:30 เนี่ยมีอยู่ 4 ประเทศที่เผากันเยอะครับ

00:48:30 → 00:48:37 คือไทยพม่าลาวกัมพูชาส่วนเวียดนามเนี่ยมี

00:48:37 → 00:48:39 ฝุ่นเยอะครับผมเข้าใจว่าเกิดจากกระบวนการ

00:48:39 → 00:48:40 อื่น

00:48:40 → 00:48:45 เดี๋ยวพูดเกินเอาเป็นว่าคุณต้องฝึกรู้ดู

00:48:45 → 00:48:48 ที่แอปนะครับไปดูที่แอปเรื่องของฝุ่น

00:48:48 → 00:48:50 pm2.5 ซึ่งมีอยู่ 4 แอปที่ผมใช้อยู่นะ

00:48:50 → 00:48:53 ครับ

00:48:53 → 00:48:55 รอฟังอยากทราบว่าท่านเป็นเหมือนเราไหม

00:48:55 → 00:48:59 อยู่คนเดียวได้เพราะแข็งแรงอยู่แต่บาง

00:48:59 → 00:49:02 ครั้งก็เหงาต้องหาอะไรทำให้หมดเวลาไปวันๆ

00:49:02 → 00:49:05 พอลูกหลานมาเยี่ยมก็รำคาญเกะกะขัดหูขัดตา

00:49:06 → 00:49:09 อย่างนี้ก็เลยอยู่กับคนอื่นยากสิครับ

00:49:09 → 00:49:12 ผมคิดว่าถ้าจะดีนะครับถ้าเราอยู่กับคน

00:49:12 → 00:49:15 เดียวและมีความสุขและมีคนมาเราก็สดชื่นไป

00:49:15 → 00:49:18 อีกแบบนึงจะดีที่สุดเลยแต่การที่คุณรู้

00:49:18 → 00:49:20 สึกว่ารำคาญลูกหลานเนี่ย

00:49:20 → 00:49:23 มันอาจจะมีโจทย์ในวิธีการสร้างความ

00:49:23 → 00:49:27 สัมพันธ์หรือปมเก่าอยู่นะครับอันนี้อาจจะ

00:49:27 → 00:49:29 เป็นโจทย์ถ้าทายในการพัฒนาตัวเราอยู่

00:49:29 → 00:49:30 เหมือนกัน

00:49:30 → 00:49:33 เพราะว่าถึงที่สุดมนุษย์ก็ยังต้องการความ

00:49:33 → 00:49:37 สัมพันธ์ที่ดีเพียงแต่เราจะต้องฝึกอยู่

00:49:37 → 00:49:39 กับตัวเองให้มากขึ้นเรื่อยๆเมื่ออายุมาก

00:49:39 → 00:49:41 ขึ้นเรื่อยๆนะครับไม่ได้แปลว่าไม่ต้อง

00:49:41 → 00:49:43 ยุ่งกับใคร

00:49:43 → 00:49:46 เวลาอยู่คนเดียวรู้สึกมีความสุขแต่บาง

00:49:46 → 00:49:47 เวลาก็เหงา

00:49:47 → 00:49:50 พอเพื่อนมาหาที่บ้านก็ไม่อยากให้เข้ามาหา

00:49:50 → 00:49:54 ถ้าเขาจะชวนเที่ยวก็ไม่อยากไปเป็นปกติ

00:49:54 → 00:49:57 หรือเปล่าเหมือนอยากมีแต่ก็ไม่อยากมีงง

00:49:57 → 00:49:58 กับตัวเอง

00:49:58 → 00:50:01 ไม่ได้ปกไม่ได้ผิดปกติเพราะคนเป็นอย่าง

00:50:01 → 00:50:05 คุณมีเยอะนะครับมันเป็นอย่างนี้ครับ

00:50:05 → 00:50:07 คือมันเป็นตัวสะท้อนว่ามนุษย์มีความ

00:50:07 → 00:50:09 ต้องการหลากหลาย

00:50:09 → 00:50:12 คือเราก็อยากมีพื้นที่ส่วนตัวแต่เราก็

00:50:12 → 00:50:14 อยากมีความสัมพันธ์แต่เราก็ไม่อยากไปข้าง

00:50:14 → 00:50:17 นอกยุ่งยากพอเข้ามาแล้วบางทีเราก็รู้สึก

00:50:17 → 00:50:18 ว่ามันมากไป

00:50:18 → 00:50:21 มันอยู่ตรงว่าเราจะตระหนักแล้วเราจะรู้

00:50:21 → 00:50:24 ว่ามันไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่จะตอบคำ

00:50:24 → 00:50:26 ต้องการได้ทุกอย่างตลอดเวลา

00:50:26 → 00:50:29 เราต้องรู้ว่าเวลามีคนอยู่ด้วยมันจะตอบ

00:50:29 → 00:50:31 ความต้องการของเราแบบหนึ่งเวลาเราได้อยู่

00:50:31 → 00:50:34 กับตัวเองมันตอบความต้องการของเราอีกแบบ

00:50:34 → 00:50:38 หนึ่งเวลาเราไปข้างนอกเราก็ตอบความ

00:50:38 → 00:50:40 ต้องการอีกแบบนึง

00:50:40 → 00:50:44 แต่คุณจะต้องยืดหยุ่นตามสถานการณ์มันถึง

00:50:44 → 00:50:50 จะไหลไปกับสิ่งเหล่านั้นได้

00:50:50 → 00:50:52 คราวนี้ถ้าคุณตระหนักแล้วคุณยืดหยุ่นตาม

00:50:52 → 00:50:55 สถานการณ์เป็นคุณจะรู้สึกว่าความต้องการ

00:50:55 → 00:50:57 พื้นฐานทั้งหมดในฐานะเป็นมนุษย์มันเติม

00:50:57 → 00:51:01 เต็มเช่นคุณอยู่กับตัวเองคุณมีความสงบสุข

00:51:01 → 00:51:03 แต่คุณมีช่วงเวลาที่คุณได้เชื่อมต่อกับ

00:51:03 → 00:51:07 ผู้คนที่คุณคัดสรรแล้วที่จะรู้จักกันใน

00:51:07 → 00:51:11 ระดับลึกมันจะตอบคำต้องการในการมีความ

00:51:11 → 00:51:13 สัมพันธ์ที่ดี

00:51:13 → 00:51:15 แล้วเขาอาจจะเป็นคนที่คุณสามารถออกปากขอ

00:51:15 → 00:51:18 ความช่วยเหลือได้หรือเกื้อกูลระหว่างกัน

00:51:18 → 00:51:22 ได้เราไม่ได้ทำเพื่อหวังผลประโยชน์อย่าง

00:51:22 → 00:51:24 เดียวเราทำเพราะมันเป็นความต้องการพื้น

00:51:24 → 00:51:26 ฐานของมนุษย์ทุกคน

00:51:26 → 00:51:29 และมันคือแหล่งเกื้อกูลกันและกันแต่ตรง

00:51:29 → 00:51:31 นี้คุณต้องชั่งน้ำหนักแล้วคุณต้องรู้ว่า

00:51:31 → 00:51:35 จะไม่มีกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งที่มันจะตอบ

00:51:35 → 00:51:37 คำต้องการได้ทุกอย่างตลอดเวลานะครับคุณ

00:51:37 → 00:51:40 ได้บางอย่างคุณจะเสียบางอย่างถ้าคุณเข้า

00:51:40 → 00:51:43 ใจข้อนี้คุณจะไหลไปกับสถานการณ์ได้ง่าย

00:51:43 → 00:51:44 ขึ้นนะครับ

00:51:44 → 00:51:46 เพียงแต่ถึงที่สุดเราก็ต้องเลือกว่าเราจะ

00:51:46 → 00:51:49 จัดสัดส่วนตัวเราของเวลาของเรานะครับไป

00:51:49 → 00:51:53 อยู่ตรงรูปแบบของการอยู่ยังไง

00:51:53 → 00:51:56 รอติดตามค่ะฝึกไม่ได้หลายปีเผื่อมีอะไร

00:51:57 → 00:51:59 เรียนรู้เพิ่มเติมเนื้อหาเปี่ยมคุณภาพทุก

00:51:59 → 00:52:02 ครั้งขอบคุณนะครับรอฟังเป็นปีนี้คุณหมอ

00:52:02 → 00:52:05 ไม่เปิดปุ่ม 2 เหรอคะอยากเรียนเพิ่มมันจะ

00:52:05 → 00:52:08 เปิดในครึ่งปีหลังครับผมวางแผนไว้ละจะ

00:52:08 → 00:52:11 พยายามดูว่าเปิดปม 3 ทันไหมด้วยนะครับ

00:52:11 → 00:52:14 หัวข้อตรงใจรอฟังนะครับสุขสันต์วันตรุษ

00:52:14 → 00:52:18 จีนครับสุขสันต์วันตรุษจีนครับ

00:52:18 → 00:52:21 สวัสดีคุณหมอความสุขแต่ละคนอาจนิยมต่าง

00:52:21 → 00:52:25 กันไม่ทราบความสุขนิยามคุณหมอคืออะไร

00:52:25 → 00:52:27 ที่จริงผมเคยพูดเรื่องนี้อยู่ด้วยนะครับ

00:52:27 → 00:52:31 เพราะว่ามีความสุขอยู่หลายนิยาม

00:52:31 → 00:52:34 ผมก็จำคนมาพูดนะครับ

00:52:34 → 00:52:36 เพราะความสุขไม่ใช่เรื่องของความรู้สึก

00:52:36 → 00:52:40 เป็นสุขนะครับท่านประยุทธ์ประยุทธ์โตพูด

00:52:40 → 00:52:43 ถึงความสุขจริงๆท่านพุทธทาสแกพูดถึงความ

00:52:43 → 00:52:45 สุข 3 ประเภทตาม

00:52:45 → 00:52:50 ทำหลักธรรมนะครับสุขจากสุขทางการคือได้

00:52:50 → 00:52:53 ต่อความต้องการทางโลกถ้าจำง่ายๆ

00:52:53 → 00:52:55 รูปรถกลิ่นเสียงสัมผัส

00:52:55 → 00:52:59 สุขจากสมาธิที่จิตสงบกับสุขจากการค้นพบ

00:52:59 → 00:53:02 สัจธรรมของชีวิตหรือนิพพานสุขผมพบว่ามัน

00:53:03 → 00:53:04 เป็นจริงมากๆ

00:53:04 → 00:53:07 คราวนี้ก็มี

00:53:07 → 00:53:09 ท่านประยุทธ์ประยุทธ์โตซึ่งปัจจุบันเป็น

00:53:09 → 00:53:13 พระสมเด็จนะครับสมเด็จพระ

00:53:13 → 00:53:15 พุทธโฆษาจารย์ถ้าผมจำไม่ผิด

00:53:15 → 00:53:20 พูดถึงว่ามันคือความสมอยากสมปรารถนาใน

00:53:20 → 00:53:23 ความต้องการได้รับการตอบสนองแต่นี้หมาย

00:53:23 → 00:53:26 ถึงในทางโลกใช่ไหมครับในทางธรรมก็ได้นะ

00:53:26 → 00:53:28 ครับ

00:53:28 → 00:53:31 ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาบวกคนนึงของ

00:53:31 → 00:53:33 ฮาบัติพูดว่า

00:53:33 → 00:53:36 ความสุขเป็นส่วนผสมระหว่างความ

00:53:36 → 00:53:39 พึงพอใจในปัจจุบัน

00:53:39 → 00:53:43 กับความสุขในอนาคตหมายความว่าความสุขถ้า

00:53:43 → 00:53:45 เราทำแต่ตอบโจทย์ปัจจุบันแล้วไปสร้าง

00:53:45 → 00:53:48 ปัญหาในอนาคตนั่นไม่ควรจะเป็นความสุขที่

00:53:48 → 00:53:51 แท้จริงความสุขควรจะตอบโจทย์เราได้ในระยะ

00:53:51 → 00:53:53 สั้นและในระยะยาวมันจึงต้องมีส่วนผสมหลาย

00:53:53 → 00:53:56 อย่างนะครับแล้วก็จิตวิทยาบวกก็จะพูดถึง

00:53:56 → 00:53:59 ความสุข 5 ประเภทซึ่งมันจะเริ่มยาวละผม

00:53:59 → 00:54:03 ตัดแค่นี้ก่อนนะครับ

00:54:03 → 00:54:05 สวัสดีทักทาย

00:54:05 → 00:54:10 ต้องอยู่บ้าน 20 นอนแล้วรอฟังรอชมรอต่อรอ

00:54:10 → 00:54:15 รอรอฟังยังฝึกไม่รอดเลยค่ะรอฟังรอฟัง

00:54:15 → 00:54:19 สวัสดีปีใหม่ครับสวัสดีครับเกษียณแล้วค่ะ

00:54:19 → 00:54:22 ยังคิดไม่ออกว่าอยู่ที่ไหนในยามช่วยเหลือ

00:54:22 → 00:54:23 ตัวเองไม่ได้

00:54:23 → 00:54:26 ปัจจุบันแข็งแรงดีรอฟังข้อคิดคุณหมอเผื่อ

00:54:26 → 00:54:28 มาประยุกต์ใช้

00:54:28 → 00:54:31 ถ้าคุณอยู่มานานนะครับแล้วก็คุ้นเคยกับ

00:54:31 → 00:54:32 การอยู่ที่นั่นแล้ว

00:54:32 → 00:54:35 แล้วคุณไม่มีญาติอะไรอยู่ที่เมืองไทยบาง

00:54:35 → 00:54:38 คนก็จะนึกไม่ออกว่าจะอยู่ที่ไหนดีเพราะ

00:54:38 → 00:54:40 คุณคุ้นเคยที่นั่นนะครับ

00:54:40 → 00:54:42 ตรงนี้เนี่ย

00:54:42 → 00:54:46 ผมอยากจะให้คุณใช้กระบวนการคิดที่เป็น

00:54:46 → 00:54:49 ขั้นตอนเพื่อการตัดสินใจ

00:54:49 → 00:54:52 ขั้นตอนก็คือคุณดูตัวเลือกในใจคุณ

00:54:52 → 00:54:53 อเมริกา

00:54:53 → 00:54:57 หรือเปล่ารัฐไหนนะครับควรจะเป็นรัฐที่

00:54:57 → 00:55:00 เหมาะกับคนสูงอายุอยู่นะครับเช่นอากาศการ

00:55:00 → 00:55:03 เดินทางความเป็นชุมชนความปลอดภัย

00:55:03 → 00:55:07 หรือว่าประเทศที่มีคนนิยมไปอยู่เกษียณ

00:55:07 → 00:55:10 เร็วไปอยู่เป็นในวัยเกษียณซึ่งมี List

00:55:10 → 00:55:12 ออกมาอยู่เสมอนะครับทั้งที่เป็นยุโรปแล้ว

00:55:12 → 00:55:14 ไม่ใช่ยุโรปแล้วก็ประเทศไทยก็เป็นหนึ่งใน

00:55:14 → 00:55:18 ประเทศที่คนนิยมมาเกษียณมากขึ้นเรื่อยๆ

00:55:18 → 00:55:21 ถ้าคุณมองแบบนี้นะครับคุณก็ไปเก็บข้อมูล

00:55:21 → 00:55:26 คุณหาเวลาไปเที่ยวไปดูไปอยู่แล้วลองเลือก

00:55:26 → 00:55:29 ดูว่าถ้าในวัยที่คุณแรงเริ่มน้อยลงที่ไหน

00:55:29 → 00:55:31 จะเอื้อมากที่สุด

00:55:31 → 00:55:34 โดยมีข้อมูลอีกอย่างหนึ่งก็คือ

00:55:34 → 00:55:37 ประเทศไทยยังไงค่าใช้จ่ายถูกกว่ามีความ

00:55:37 → 00:55:40 เป็นมิตรมากกว่านะครับแต่ถ้าคุณชินกับที่

00:55:40 → 00:55:41 นั่น

00:55:41 → 00:55:44 มันเป็นตัวเลือกหนึ่งของคุณครับ

00:55:44 → 00:55:47 สุขไม่นานทุกไม่นานนะครับรอฟังหัวข้อน่า

00:55:47 → 00:55:49 สนใจเกษียณแล้วครับอยู่คนเดียวมาเกือบ 20

00:55:49 → 00:55:53 ปีพบปะทะไทยแต่ไม่ชอบสังสรรค์คลุกคลีรู้

00:55:53 → 00:55:55 สึกเบื่อที่จะเปลี่ยนสถานที่เปลี่ยน

00:55:55 → 00:55:56 กิจกรรม

00:55:56 → 00:55:59 รู้สึกเบื่อก็จะเปลี่ยนสถานที่เปลี่ยน

00:55:59 → 00:56:04 กิจกรรมบนไปคือถ้าเรามีทรัพย์มีเงิน

00:56:04 → 00:56:05 มีตัวเลือก

00:56:05 → 00:56:08 การเปลี่ยนแปลงพวกนี้ก็เป็นการเปลี่ยน

00:56:08 → 00:56:11 บรรยากาศนะครับซึ่ง

00:56:11 → 00:56:15 มันเป็นตัวเลือกสำหรับเราได้เสมอนะครับ

00:56:15 → 00:56:19 รอฟังมีประโยชน์ทุกครั้งสวัสดีหน้าสนใจรอ

00:56:19 → 00:56:21 ฟังอยู่กับตัวเองแทบไม่ได้เลยถ้าคุณอยู่

00:56:21 → 00:56:23 กับตัวเองแทบไม่ได้เลยให้เริ่มต้นฝึก

00:56:23 → 00:56:26 กลุ่มร่างกายก่อนนะครับแล้วก็อาจจะสังเกต

00:56:26 → 00:56:29 ตัวเองด้วยว่ามันมีเสียงตัดสินมันมีความ

00:56:29 → 00:56:31 รู้สึกผิดมันมีความคิดฟุ้งยังไงที่เป็น

00:56:31 → 00:56:34 อุปสรรคแต่ยังไงก็ต้องฝึกร่างกายเพื่อทำ

00:56:34 → 00:56:36 ให้คุณนิ่งได้ดีขึ้นนะครับนี่คือส่วนที่

00:56:36 → 00:56:38 ส่งมาใน

00:56:38 → 00:56:43 Facebook Page นะครับตอนนี้ผมจะมาข้อ

00:56:43 → 00:56:47 ความที่ส่งแชทมาสดนะครับ

00:56:47 → 00:56:50 สวัสดีทุกท่านนะครับที่เข้ามาทักทายแล้ว

00:56:50 → 00:56:52 ก็ขอบคุณทุกท่านที่

00:56:53 → 00:56:56 อวยพรมาแล้วก็แสดง

00:56:56 → 00:56:59 คำขอบคุณมานะครับ

00:56:59 → 00:57:01 ดิฉันกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการอยู่กับ

00:57:01 → 00:57:03 ตัวเองเพราะสามีเพิ่งเสียชีวิตที่ 1 ปีพอ

00:57:03 → 00:57:04 ดี

00:57:04 → 00:57:06 ผมหวังว่าเนื้อหาวันนี้จะช่วยคุณได้นะ

00:57:06 → 00:57:09 ครับแล้วก็อย่างที่บอกครับถ้าคุณเลือกที่

00:57:09 → 00:57:12 จะใช้เวลาของชีวิตในระยะยาวคุณอาจจะต้อง

00:57:12 → 00:57:15 ดูด้วยว่าคุณจะไปอยู่ตรงไหนบนโลกใบนี้นะ

00:57:15 → 00:57:16 ครับ

00:57:16 → 00:57:19 เราอยู่กับตัวเองมานานชอบสันโดษตั้งแต่

00:57:19 → 00:57:23 สาวๆจนเดี๋ยวนี้จะ 60 มีความสุขดี

00:57:23 → 00:57:28 ติดตามมาเดือนกว่าฟังทุกวัน

00:57:28 → 00:57:29 ขอให้ทุกท่านมีความสุข

00:57:29 → 00:57:31 เข้ามาเติมอาหารสมอง

00:57:32 → 00:57:34 กับขอบพระคุณอาจารย์หมอขอบคุณมากเลยนะ

00:57:34 → 00:57:37 ครับคุณอวยพรให้ผมทุกสัปดาห์

00:57:37 → 00:57:40 อาจารย์ติดต่อได้ยังไงหลานไม่ค่อยสบายผม

00:57:40 → 00:57:42 ก็รับเคสใหม่ล่ะครับตอนนี้

00:57:42 → 00:57:45 กำลังลดเวลาลงเพื่อจะได้ใช้เวลาในวัย

00:57:45 → 00:57:48 เกษียณในแบบที่เราออกแบบเองให้มากขึ้นนะ

00:57:48 → 00:57:49 ครับ

00:57:49 → 00:57:52 แต่ตั้งใจว่ายังจะทำร้ายแล้วก็ถ้าไม่มี

00:57:52 → 00:57:55 แรงร้ายมากก็อาจจะคลิปนะครับเพื่อควบคุม

00:57:55 → 00:57:56 เวลา

00:57:56 → 00:58:00 แต่คงอีกนานที่จะยังทำได้อยู่นะถ้าไม่มี

00:58:00 → 00:58:03 อะไรผิดพลาดหนูฟังคุณหมอมาหลายครั้งวัน

00:58:03 → 00:58:08 นี้ฟังสดซึมเศร้าแพนิคกินยานอนประมาณทุ่ม

00:58:09 → 00:58:13 วันนี้ไม่กินเพื่อรอฟังยินดีนะครับอยู่

00:58:13 → 00:58:15 กับตัวเองฝึกสมาธิกินนอนออกกำลังกายแบบ

00:58:15 → 00:58:16 ง่าย

00:58:16 → 00:58:19 อยู่กับตัวเองจนทำให้เข้ากลุ่มยากเพราะ

00:58:19 → 00:58:22 รู้สึกความคิดเห็นไม่ตรงควรทำยังไง

00:58:22 → 00:58:26 คือการอยู่กับตัวเองไม่ได้แปลว่าคุณจะยึด

00:58:26 → 00:58:28 ติดกับความคิดตัวเองนะครับการอยู่กับตัว

00:58:28 → 00:58:31 เองเป็นการละเลียดประสบการณ์แล้วการรู้

00:58:31 → 00:58:34 ทันตัวเองรู้ทันความนึกคิดแต่เวลาคุณไป

00:58:34 → 00:58:37 อยู่ในกลุ่มคุณต้องตระหนักว่าคนคิดไม่

00:58:37 → 00:58:39 เหมือนกัน

00:58:39 → 00:58:42 คราวนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณไปที่ไปเกี่ยว

00:58:42 → 00:58:44 ข้องกับเขาในฐานะอะไรนะครับ

00:58:44 → 00:58:46 คุณก็จะต้องดูว่าคุณจะหยิบเอาความคิดของ

00:58:46 → 00:58:50 เขาเหล่านั้นมาเข้ามาในในกิจกรรมอะไร

00:58:50 → 00:58:53 ถ้าเป็นเพื่อนร่วมงานกันแน่นอนคุณต้องรู้

00:58:53 → 00:58:57 วิธีการในการประสานความคิดแล้วก็ทำให้

00:58:57 → 00:59:00 ภารกิจบรรลุ

00:59:00 → 00:59:02 แต่ถ้าคุณเกษียณแล้วแล้วคุณไม่ต้องยุ่ง

00:59:02 → 00:59:03 กับใคร

00:59:03 → 00:59:05 คุณก็ใช้เวลาส่วนตัวนี้มากขึ้น

00:59:05 → 00:59:08 แต่จริงที่สุดมนุษย์ยังต้องการมิตรภาพ

00:59:08 → 00:59:11 อยู่บ้างไม่ต้องเยอะไม่ต้องมีหลายคนนะ

00:59:11 → 00:59:13 ครับแต่ขอให้มีคุณภาพ

00:59:13 → 00:59:17 ชีวิตประจำวันอยู่กับคนหมู่มากรู้สึกกาย

00:59:17 → 00:59:19 ใจเหนื่อยล้าแต่ละเดือนต้องไปฝึกอยู่คน

00:59:19 → 00:59:22 เดียวที่วัดได้บำบัดกายใจแต่อยู่ยากเพราะ

00:59:22 → 00:59:26 ไม่เคยชิน

00:59:26 → 00:59:29 คือมันเป็นตัวบอกว่าคุณต้องการเวลาพักใจ

00:59:29 → 00:59:32 อยู่กับคนตัวเองนะครับ

00:59:32 → 00:59:35 แต่ว่าสถานที่ที่เป็นวัดเนี่ย

00:59:35 → 00:59:38 ที่คุณบอกว่าอยู่ยาก

00:59:38 → 00:59:42 ยากอยู่ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะว่าที่วัดมัน

00:59:42 → 00:59:44 ไม่สะดวกสบายหรือว่ายังไงนะครับเพราะมัน

00:59:44 → 00:59:46 จะมีสถานที่ที่คุณสามารถอยู่ในที่

00:59:46 → 00:59:50 ธรรมชาติตามลำพังได้โดยที่คุณจะสามารถ

00:59:50 → 00:59:55 สบายๆได้ในแง่ของสิ่งแวดล้อมและบริการ

00:59:55 → 00:59:59 ซึ่งก็หมายถึงสถานที่ธรรมชาติที่เป็น

00:59:59 → 01:00:02 แคมป์หรือเป็นโรงแรมนะครับแต่ไม่แน่ใจว่า

01:00:02 → 01:00:04 ผมเข้าใจคุณถูกไหมนะครับมีสติกับสิ่งที่

01:00:04 → 01:00:06 กำลังทำอยู่

01:00:06 → 01:00:09 ฟังคลิปคุณหมอมาตลอดเพิ่งได้ฟังทางไลน์ดี

01:00:09 → 01:00:11 ใจมากเป็นแพนิคทานยาอยู่

01:00:11 → 01:00:15 ช่วยได้มากรักและชอบหัวข้อนี้มาก

01:00:15 → 01:00:18 คุยกับแม่แล้วรู้สึกเหนื่อยมากต้องใช้

01:00:18 → 01:00:20 พลังงานเยอะแม่ไม่ใช่เปิดใจ

01:00:20 → 01:00:23 ผมเจอลูกที่มีปัญหานี้เยอะนะครับ

01:00:23 → 01:00:26 จำนวนไม่น้อยมาเรียนปมข้างใจกับผมอยู่นะ

01:00:26 → 01:00:29 ครับอรุณสวัสดิ์จาก texus สวัสดีครับผม

01:00:29 → 01:00:31 ต้องหากิจกรรมทำเกือบตลอดเวลายกเว้นเวลา

01:00:31 → 01:00:35 เข้านอนถ้าไม่ได้ทำจะเบื่อมากคือภายใต้

01:00:35 → 01:00:38 ความเบื่อเนี่ยคุณอาจจะไม่ตระหนักว่ามัน

01:00:38 → 01:00:40 มีความนึกคิดบางอย่างที่วิ่งอยู่

01:00:40 → 01:00:41 นะครับ

01:00:41 → 01:00:44 แล้วคุณไม่รู้คุณก็เลยต้องหาอะไรทำเพื่อ

01:00:44 → 01:00:47 เบี่ยงเบนออกจากความรู้สึกนึกคิด

01:00:47 → 01:00:50 ดังนั้นจริงๆทั้งหมดที่ผมพูดมาในวันนี้

01:00:50 → 01:00:54 โดยเฉพาะชุดร่างกายและชุดจิตใจก็ลองฟัง

01:00:54 → 01:00:57 ทวนซ้ำแล้วลองปฏิบัติดูนะครับผมหวังว่าจะ

01:00:57 → 01:00:59 ได้ประโยชน์กับคุณไม่มากก็น้อยพยายามฝึก

01:00:59 → 01:01:03 รู้ลมหายใจเฉพาะตอนจะนอนรู้สึกว่าลมหายใจ

01:01:03 → 01:01:07 ไม่เป็นธรรมชาติมักแน่นอก

01:01:07 → 01:01:09 ที่แน่นอกมักเป็นเพราะคุณตั้งใจและไม่

01:01:09 → 01:01:12 คุ้นกับการหายใจแบบสบายครับมันมีสูตรหาย

01:01:12 → 01:01:14 ใจอยู่เยอะมากนะครับผมเคยทำคลิปเรื่องการ

01:01:14 → 01:01:16 หายใจด้วยท้องไว้

01:01:16 → 01:01:20 ขอให้คุณไปค้นคลิปการหายใจฝึกลมหายใจฝึก

01:01:20 → 01:01:23 การหายใจโดยหมอประเวศดูนะครับเพราะมันมี

01:01:23 → 01:01:25 ความยาวหลายนาทีแล้วก็แนะนำให้คุณทำด้วย

01:01:25 → 01:01:30 นะครับแล้วก็ใน YouTube ผมจะมีคลิปที่สอน

01:01:30 → 01:01:32 การหายใจด้วย

01:01:32 → 01:01:36 นะครับคุณลองไปค้นดู

01:01:36 → 01:01:38 ช่วงนี้มีเวลามากสามีออกกำลังกาย 5 วัน

01:01:38 → 01:01:43 ต่อสัปดาห์ปั่นจักรยานเกษียณได้ 2 ปีตัว

01:01:43 → 01:01:45 เองไม่ชอบจักรยานนะครับฝึกหายใจยืดเหยียด

01:01:45 → 01:01:48 มีความสุขกับปัจจุบันก็เป็นช่วงเวลาที่

01:01:48 → 01:01:51 คุณกับสามีแยกกันนะครับเพราะว่านั่นเป็น

01:01:51 → 01:01:53 การฝึกเกี่ยวกับตัวเองรักกันยังไงก็ตาม

01:01:53 → 01:01:57 ยังต้องมีเวลาของตัวเองนะครับเพื่อจะได้

01:01:57 → 01:02:00 ฝึกอยู่กับตัวเอง

01:02:00 → 01:02:03 แต่มีอีกแบบหนึ่งครับมีผู้หญิงอายุสุภาพ

01:02:03 → 01:02:05 สตรีท่านหนึ่งอายุ 60 กว่ามาเรียนกับผม

01:02:05 → 01:02:08 ตอนยุคแรกๆเลยแล้วเขาก็เปลี่ยนไปหลาย

01:02:08 → 01:02:10 เรื่องนะครับหนึ่งในนั้นเขาบอกว่าแต่ก่อน

01:02:10 → 01:02:13 เขามีความขัดแย้งกันกับคนรอบตัวอยู่นะ

01:02:13 → 01:02:16 ครับตอนหลังเนี่ยการ

01:02:16 → 01:02:19 นั่งจิบกาแฟอ่านหนังสือ

01:02:19 → 01:02:23 อยู่ในห้องเดียวกันกับสามีก็เป็นความสุข

01:02:23 → 01:02:26 แล้วโดยไม่ต้องคุยกันนะครับแต่ความ

01:02:26 → 01:02:28 สัมพันธ์ของเขาดีมาตลอดนะครับเพื่อคุณกัน

01:02:28 → 01:02:29 ตลอด

01:02:29 → 01:02:32 ผมเป็นคนอย่างคุณหมอว่าเจ็บปวดกับอดีต

01:02:32 → 01:02:36 กังวลกับอนาคตหาทางแก้ไม่ได้มันเป็นทักษะ

01:02:36 → 01:02:39 ที่ต้องฝึกฝนด้วยครับ

01:02:39 → 01:02:43 ขอบคุณหมอติดตามมานานหลายปีบ่อยครั้งที่

01:02:43 → 01:02:46 ใช้ให้คนรอบข้างวันนี้ได้โอกาสฟังสดยินดี

01:02:46 → 01:02:47 มากเลยครับ

01:02:47 → 01:02:48 เมตตากับตัวเอง

01:02:48 → 01:02:53 นอนฟังคุณอาหมอทุกคืนบางคืนฟังหลับไปเลย

01:02:53 → 01:02:54 นะครับ

01:02:54 → 01:02:57 สวัสดีครับปฏิบัติธรรมอย่างไรให้เหมาะสม

01:02:57 → 01:03:00 กับคนวัย 60 ที่จะทำให้จิตใจสงบไม่โกรธ

01:03:00 → 01:03:02 ไม่เครียดง่ายไม่โทษตัวเอง

01:03:02 → 01:03:05 คุณส่งมาเหมือนเป็นหัวข้อใหม่

01:03:05 → 01:03:08 สำหรับการไลฟ์เลยนะครับคือคนวัย 60 จะ

01:03:08 → 01:03:46 ปฏิบัติธรรมอย่างไร

01:03:46 → 01:03:47 เมตตาตัวเอง

01:03:47 → 01:03:50 ผมพูดกับตัวเองมาตลอดตั้งแต่เด็กทุกวัน

01:03:50 → 01:03:52 นี้พูดกับคนอื่นบ้าง

01:03:52 → 01:03:56 ทำไมเวลาผมเป็นตัวของตัวเองไม่มีความสุข

01:03:56 → 01:04:00 หรือเป็นเพราะมั่นใจในตัวเองเกิน

01:04:00 → 01:04:04 คือตัวนี้แหละครับความเป็นตัวเรากับชุด

01:04:04 → 01:04:07 ความคิดบางส่วนที่เรายึดบางครั้งมันทำให้

01:04:07 → 01:04:09 สูญเสียความยืดหยุ่นได้

01:04:09 → 01:04:13 ผมคิดว่าถ้าเราสามารถตระหนักในความหลาก

01:04:13 → 01:04:16 หลายในตัวเองเช่นทุกๆเรื่องมันมีหลายความ

01:04:16 → 01:04:19 คิดอยู่ในตัวเรานะครับ

01:04:19 → 01:04:22 เราจะลื่นไหลดีขึ้นแล้วคุณจะรู้สึกว่า

01:04:22 → 01:04:25 ถ้าคุณมองว่าคุณตัวเองเชื่อมั่นตัวเอง

01:04:25 → 01:04:27 เกินไปไหมก็แปลว่าคุณถือความคิดตัวเองได้

01:04:27 → 01:04:30 แน่นเกินใช่ไหมครับทำไงที่คุณจะคลายมันลง

01:04:30 → 01:04:34 แล้วก็สามารถที่จะขยับมันได้ผมคิดว่าเป็น

01:04:34 → 01:04:36 พื้นที่ท้าทายของคุณเลยครับ

01:04:36 → 01:04:39 เป็นคนที่ชอบซีเรียสทุกเรื่องชอบแคร์ความ

01:04:39 → 01:04:41 รู้สึกคนรอบข้างมากเกิน

01:04:41 → 01:04:43 แก้ยังไง

01:04:43 → 01:04:46 คำถามนี้เป็นคำถามใหญ่มากเพราะว่าการแคร์

01:04:46 → 01:04:49 คนอื่นมากมาจากกลไกหลายอย่างมาก

01:04:49 → 01:04:51 แต่เมื่อสักครู่นี้ผมได้พูดไปตอนต้น

01:04:51 → 01:04:55 ว่าถ้าคุณฝึกอยู่กับตัวเองได้ดีขึ้นคุณจะ

01:04:55 → 01:04:58 ยืนหยัดและมีจุดยืนได้มากขึ้นและกลัวการ

01:04:58 → 01:05:00 ถูกปฏิเสธน้อยลง

01:05:00 → 01:05:03 งั้นหัวข้อวันนี้ถ้าถามว่าทำยังไงให้ลอง

01:05:03 → 01:05:06 ทำหัวข้อวันนี้ดูนะครับเลือกทำตามหัวข้อ

01:05:06 → 01:05:10 วันนี้ดูผิดพลาดเรียนรู้เติบโต

01:05:10 → 01:05:12 จากชัยภูมิ

01:05:12 → 01:05:15 ปฏิบัติตามดีขึ้นจริง

01:05:15 → 01:05:19 ผมเป็นหมอเจอคนไข้ใช้สารเสพติดมีหูแว่ว

01:05:19 → 01:05:22 เป็นคนข้างบ้านมาตำหนิพอมีวิธีรักษาอย่าง

01:05:22 → 01:05:24 อื่นนอกจากปรัชญาไหมครับ

01:05:24 → 01:05:29 ถ้ามีเสียงแว่วก็ยังต้องใช้ยานะครับ

01:05:29 → 01:05:32 แต่ว่า

01:05:32 → 01:05:35 การสอนเรื่องการจัดการเสียงแว่วอาจจะมี

01:05:35 → 01:05:36 ประโยชน์ซึ่งมีรายละเอียดทางเทคนิคอยู่

01:05:36 → 01:05:41 บ้างแต่ตัวสำคัญก็คือก่อนสิ่งที่ทำให้

01:05:41 → 01:05:44 เข้ามาใช้ยาเสพติด

01:05:44 → 01:05:47 กระบวนการรักษาเนี่ยใช้ยาไม่ได้คือยาลด

01:05:47 → 01:05:50 ได้เพียงอาการที่เกิดจากยาเสพติดแต่ยาจะ

01:05:50 → 01:05:52 ไม่ได้ทำให้คนหยุดใช้ยาเสพติด

01:05:53 → 01:05:56 ถ้าถามว่ามีวิธีรักษาไหมเพียบเลยครับ

01:05:56 → 01:05:59 เพราะว่าถ้าคุณฟังตอนที่ว่าด้วยเรื่องของ

01:05:59 → 01:06:01 คุณหมอกับโรมันเต้

01:06:01 → 01:06:05 คุณหมอที่พูดท่านนี้พูดได้ตรงประเด็นที่

01:06:05 → 01:06:06 ผมชอบมากก็คือ

01:06:06 → 01:06:12 คนเสพติดทุกคนมีปมค้างใจจากวัยเด็ก

01:06:12 → 01:06:16 ดังนั้นการรักษาเรื่องยาเสพติดต้องแก้ปม

01:06:16 → 01:06:19 ทางใจส่วนผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้ยา

01:06:19 → 01:06:22 เสพติดเกิดขึ้นแล้วเช่นหูบ้างต้องใช้ยา

01:06:22 → 01:06:24 บำบัดนะครับ

01:06:24 → 01:06:27 ปกติชอบอยู่คนเดียวเพราะป่วยกลัวการอยู่

01:06:27 → 01:06:29 คนเดียวตัวนี้แหละครับเป็นตัวบอกว่าเรา

01:06:29 → 01:06:32 ต้องบริหารชีวิตให้มีความหลากหลายและยัง

01:06:32 → 01:06:34 จำเป็นต้องบริหารความสัมพันธ์ไว้ในชีวิต

01:06:34 → 01:06:39 ของเรานะครับรวยๆเพียงรวยๆนะครับนี่อวยพร

01:06:39 → 01:06:42 กันล่ะครับเป็นคนขี้ระแวงมากระยะหลังแต่

01:06:42 → 01:06:44 หมอบอกว่ามองแง่ลบเป็นการประเมินอันตราย

01:06:44 → 01:06:46 เลยคิดว่าตัวเองอาจจะเหมาะกับการประเมิน

01:06:46 → 01:06:48 ความเสี่ยงนะครับ

01:06:48 → 01:06:52 คนที่มองแง่ลบมากๆแล้วเป็นคนหวาดระแวงไง

01:06:52 → 01:06:57 อาจจะเป็นคนที่เจอบริบทของสถานการณ์ชีวิต

01:06:57 → 01:06:59 ที่ทำให้เขารู้สึกไม่ปลอดภัย

01:07:00 → 01:07:02 และทำให้เขาต้องเร่งเครื่องความระมัด

01:07:02 → 01:07:03 ระวังนะครับ

01:07:03 → 01:07:07 ซึ่งบางครั้งเราจำไม่ได้เพราะสมองส่วน

01:07:07 → 01:07:12 อารมณ์มันถูกสร้างใน 3 ขวบปีแรก

01:07:12 → 01:07:14 แต่ถ้าพูดถึงเส้นทางงานคุณอาจจะเหมาะกับ

01:07:14 → 01:07:17 งานนั้นก็จริงถ้าคุณต้องการมีความสุขใน

01:07:17 → 01:07:20 ชีวิตคุณอาจจะต้องแก้ปัญหาเรื่องของความ

01:07:20 → 01:07:21 ระแวง

01:07:21 → 01:07:25 มันเป็นโจทก์ 2 ข้อนะครับ

01:07:25 → 01:07:27 คนเราควรมีเป้าหมายชีวิตหรือชีวิตที่

01:07:27 → 01:07:30 ปรารถนาเพื่อใช้ชีวิตเพื่อตัวเองเป็นการ

01:07:30 → 01:07:32 หลักในการใช้ชีวิตของเราอันนี้คุณให้ข้อ

01:07:32 → 01:07:34 เสนอมานะครับ

01:07:34 → 01:07:37 หนูเป็นคนอินโทรเวิร์ดพออยู่กับตัวเองบาง

01:07:37 → 01:07:39 ครั้งก็กลัวสายตาคนภายนอกจะมองว่าเราไม่

01:07:39 → 01:07:42 มีสังคมหรือไม่มีคนคบแต่จริงๆเรารู้ตัว

01:07:42 → 01:07:44 เองว่าเราเลิกแค่เลือกคน

01:07:44 → 01:07:47 ยังกังวลสายตาและความคิดคนอื่นอยู่

01:07:47 → 01:07:50 ต้องถามว่าคุณกลัวอะไรอยู่ในนั้นให้สำรวจ

01:07:50 → 01:07:52 ต่อนะครับ

01:07:52 → 01:07:56 แล้วก็คุณอาจจะยังอยู่กับตัวเองได้ไม่มาก

01:07:56 → 01:07:59 เพราะว่าคุณยังแคร์

01:07:59 → 01:08:01 สิ่งที่ควรอาจจะต้องเรียนรู้อาจจะเป็น

01:08:01 → 01:08:03 เรื่องของการ

01:08:03 → 01:08:07 รักษาความเป็นตัวเองในความสัมพันธ์กับคน

01:08:07 → 01:08:11 อื่นซึ่งเป็นโจทย์ข้อที่โจทย์ข้อใหญ่ข้อ

01:08:11 → 01:08:12 หนึ่งเลยนะครับ

01:08:12 → 01:08:16 อายุ 44 กลับมาอยู่ตัวเองที่บ้านต่าง

01:08:16 → 01:08:18 จังหวัดรับพลังบวก

01:08:18 → 01:08:21 ผมเป็นคนแข็งกระด้างเฉพาะกับในครอบครัว

01:08:21 → 01:08:25 มากมันมีอะไรบางอย่างมากระตุ้นให้คุณมี

01:08:25 → 01:08:28 ความแข็งกระด้างซึ่งมักจะเป็นประสบการณ์

01:08:28 → 01:08:30 ทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ในนั้น

01:08:30 → 01:08:34 ความแข็งกระด้างมักเป็นเกาะป้องกันตัวเรา

01:08:34 → 01:08:36 ซึ่งก่อป้องกันนี้มักจะป้องกันไม่ให้เรา

01:08:36 → 01:08:38 เจ็บด้วยอะไรบางอย่าง

01:08:38 → 01:08:41 ถ้าคุณยังไม่มีโอกาสเยียวยาความเจ็บปวดใน

01:08:41 → 01:08:44 อดีตมันเป็นเรื่องยากที่คุณจะเอากล่อง

01:08:44 → 01:08:47 ป้องกันตัวเองลงอันนี้เป็นสมมุติฐานของผม

01:08:48 → 01:08:49 นะครับ

01:08:49 → 01:08:52 เวลาทำงานชอบคิดฟุ้งซ่านเพราะเบื่องาน

01:08:52 → 01:08:54 การเบื่อเป็นสาเหตุยิ่งฟุ้งซ่านใช่ไหมใช่

01:08:54 → 01:08:58 ครับถ้าเรามีความสุขฟุ้งซ่านจะลดลงไหมถ้า

01:08:58 → 01:09:01 คุณจดจ่อและสนุกกับงานคุณจะฟุ้งซ่านลดลง

01:09:01 → 01:09:05 ได้แน่นอนดังนั้นคุณต้องถามตัวเองว่า

01:09:05 → 01:09:08 คุณอยากจะเดินทางบนเส้นทางงานแบบไหน

01:09:08 → 01:09:09 นะครับ

01:09:09 → 01:09:12 ที่จะรู้สึกสนุกกับมัน

01:09:12 → 01:09:16 จนกระทั่งคุณลืมเวลาได้

01:09:16 → 01:09:19 จนกระทั่งงานมันไม่เหมือนกับงาน

01:09:20 → 01:09:24 จนกระทั่งคุณจดจ่อกับมันแล้วก็มีความสุข

01:09:24 → 01:09:28 ที่ได้ทำในสภาวะเช่นนั้นคุณจะพบว่าคุณไม่

01:09:28 → 01:09:30 มีความฟุ้งซ่าน

01:09:30 → 01:09:32 กรณีนี้มันก็คือการเข้ากันได้ระหว่างตัว

01:09:32 → 01:09:35 เรากับเนื้องานองค์กรที่เราทำกับวิถี

01:09:36 → 01:09:38 ชีวิตที่เราต้องการซึ่งต้องอาศัยการออก

01:09:38 → 01:09:39 แบบด้วยความเข้าใจ

01:09:39 → 01:09:43 ทั้งในระบบงานและตัวเรา

01:09:43 → 01:09:45 สภาพจิตใจตอนนี้แย่มาก

01:09:45 → 01:09:49 ถ้ารู้สึกแย่ผมอยากจะชวนคุณกลับมาพักความ

01:09:49 → 01:09:53 รู้สึกผ่านคำแนะนำในช่วงล่างกายก่อนนะ

01:09:53 → 01:09:55 ครับ

01:09:55 → 01:09:58 แล้วก็ใน YouTube Channel จะมี Playlist

01:09:58 → 01:10:02 ที่ชื่อว่าถามชีวิตมันจะมีอยู่ด้วยกัน 12

01:10:02 → 01:10:06 ตอนคนลองเลือกฟังตอนที่จะช่วยให้คุณมี

01:10:06 → 01:10:08 สภาพจิตใจดีขึ้นตอนหนึ่งมีความยาวประมาณ

01:10:08 → 01:10:11 12 นาทีนะครับถ้าจำไม่ผิด

01:10:11 → 01:10:13 เป็นโสดค่ะ

01:10:13 → 01:10:17 อายุ 47 สามี 51 ชาวยุโรป

01:10:17 → 01:10:21 แพลนของเรากลับไปใช้ชีวิตเกษียณที่ไทยมี

01:10:21 → 01:10:22 ที่ดินแล้ว

01:10:22 → 01:10:25 ติดที่ว่าถ้าเกษียณก่อนเกณฑ์จะโดนหัก

01:10:25 → 01:10:27 บำนาญปีละ 5%

01:10:27 → 01:10:30 เกษียณก่อน 5 ปีโดนหัก 25%

01:10:30 → 01:10:32 ครับ

01:10:32 → 01:10:35 อันนี้เป็นกฎเกณฑ์ที่ประเทศไทยยังหลวม

01:10:35 → 01:10:38 กว่ามากนะครับแต่ว่า

01:10:38 → 01:10:43 ระบบที่คุณอยู่มันเป็นระบบที่

01:10:43 → 01:10:45 ถ้าเราทำตามระบบแล้ว

01:10:45 → 01:10:49 มันจะมีความมั่นคงทางการเงินในระดับหนึ่ง

01:10:49 → 01:10:50 นะครับ

01:10:50 → 01:10:52 ก็ยังเป็นระบบที่เข้มแข็งกว่าของบ้านเรา

01:10:52 → 01:10:56 ในแง่นี้ในเชิงของการดูแลเตรียมเงิน

01:10:56 → 01:11:00 สำหรับคนวัยเกษียณเพราะมันออกแบบมานาน

01:11:00 → 01:11:03 ขอบคุณทุกคำแนะนำยินดีครับมาอยู่กรุงมา

01:11:03 → 01:11:05 อยู่กับสามีที่กรุงเทพฯงานเราอยู่ต่าง

01:11:05 → 01:11:09 จังหวัดพอมีลูกวันๆเลี้ยงแต่ลูกแทบไม่มี

01:11:09 → 01:11:11 สังคมและชีวิตส่วนตัวเลย

01:11:11 → 01:11:15 ตอนเด็กยังเล็กชีวิตเราอาจจะจำกัดลงนะ

01:11:15 → 01:11:18 ครับแต่ทันทีที่เด็กเข้าอนุบาล

01:11:18 → 01:11:21 จะเป็นจังหวะที่แม่หลายคนเริ่มคิดว่าเขา

01:11:21 → 01:11:23 อยากจะใช้เวลายังไง

01:11:23 → 01:11:25 อยากจะทำงานอะไรหรือเปล่า

01:11:25 → 01:11:29 อยากจะพัฒนาตัวเองต่อยังไง

01:11:29 → 01:11:32 เหมือนกับเรามีหมวกหลายใบนะครับช่วงเวลา

01:11:32 → 01:11:35 ที่ลูกเรายังเล็กเราอาจจะต้องให้น้ำหนัก

01:11:35 → 01:11:37 กับหมวกของความเป็นแม่ไปก่อนเป็นการลงทุน

01:11:37 → 01:11:40 ที่คุ้มค่ามากถ้าคุณแม่จะช่วยเลี้ยงลูก

01:11:40 → 01:11:42 ให้นานที่สุดเท่าที่ได้

01:11:42 → 01:11:44 แต่เราก็ยังต้องการพื้นที่เติบโตของเรานะ

01:11:44 → 01:11:47 ครับ

01:11:47 → 01:11:50 ดิฉันคบกับเพื่อนตั้งแต่วัยเด็ก

01:11:50 → 01:11:54 น่าสนใจถ้าคุณคบกันได้ยาวนานขนาดนั้นนะ

01:11:54 → 01:11:57 ครับ

01:11:57 → 01:12:01 ตลอดมาชีวิตคู่ของเรามีความสุขมาก

01:12:01 → 01:12:04 อายุ 50 2 ปีหลังตั้งแต่สามีป่วยเริ่ม

01:12:04 → 01:12:08 กังวลไม่มั่นใจในบั้นปลาย

01:12:08 → 01:12:10 มันเป็นปัจจัยที่เราคิดไม่ถึงครับ

01:12:10 → 01:12:13 แล้วก็มันเป็นสิ่งที่เราคาดการณ์ล่วงหน้า

01:12:13 → 01:12:15 ไม่ได้แต่เราบริหารความเสี่ยงด้วยการคาด

01:12:15 → 01:12:17 การณ์ว่ามันอาจจะเกิดขึ้นได้ด้วยการมีแผน

01:12:17 → 01:12:19 สำรอง

01:12:19 → 01:12:21 นั่นเป็นเหตุที่วันนี้เราคุยกันเรื่อง

01:12:21 → 01:12:22 อยู่กับตัวเองให้เป็นสุขเพราะว่ามันจะ

01:12:22 → 01:12:25 เป็นแผนสำรองในทุกสถานการณ์อย่างน้อยเรา

01:12:25 → 01:12:28 ก็อยู่รอดได้ด้วยตัวเราแต่เราก็ยัง

01:12:28 → 01:12:30 ต้องการจับจ่ายใช้สอยเราก็ยังต้องการ

01:12:30 → 01:12:33 สุขภาพที่แข็งแรงนะครับมันจึงมีหลาย

01:12:33 → 01:12:36 เรื่องมากที่เราต้องบริหารให้ดีคู่กันไป

01:12:36 → 01:12:42 ในวันที่เรายังมีแรงสร้างรายได้ได้

01:12:42 → 01:12:47 มีรักษาจิตเภทได้จริงไหมครับ

01:12:47 → 01:12:50 โดยหลักแล้วมีจริง mushroom

01:12:50 → 01:12:53 อาจทำให้เกิดประสาทหลอนซึ่งน่าจะเป็นส่ง

01:12:53 → 01:12:56 ผลเสียกับจิตแพทย์นะครับที่ผมเห็นมีการ

01:12:56 → 01:13:01 กล่าวถึงเนี่ยจะเป็นกรณีการรักษาของคนที่

01:13:01 → 01:13:04 มีปัญหายาเสพติดกับโรคซึมเศร้าอย่างไรก็

01:13:04 → 01:13:08 ตามผมเคยเจอคนที่ไปใช้โดยไม่ไม่ได้มีความ

01:13:08 → 01:13:10 เข้าใจเขาเพราะว่าเขาใช้แล้วอารมณ์เศร้า

01:13:10 → 01:13:11 ก็แย่ลง

01:13:12 → 01:13:14 นะครับดังนั้นตัวนี้มันยังเป็นเรื่องใหม่

01:13:14 → 01:13:15 มาก

01:13:15 → 01:13:19 และก็คงจะต้องผ่านกระบวนการศึกษาอีกสัก

01:13:19 → 01:13:22 พักหนึ่งคำแนะนำของผมคืออย่าเพิ่งไปลอง

01:13:22 → 01:13:24 เพราะว่าคนที่ป่วยเป็นจิตเภทเนี่ยอาการ

01:13:24 → 01:13:26 ประสาทหลอนที่แย่ลงเนี่ยส่วนใหญ่อาการจะ

01:13:26 → 01:13:30 กำเริบครับถ้าได้สารเคมีที่ไปกระตุ้น

01:13:30 → 01:13:33 อยู่คนเดียวชอบต่อว่าตัวเองเรื่องน้ำหนัก

01:13:33 → 01:13:35 ที่เพิ่มขึ้นอันนี้ก็เป็นโจทย์ที่ผมเล่า

01:13:35 → 01:13:38 ไว้นะครับผมอยากชวนคุณไปดูตอนที่ผมคุย

01:13:38 → 01:13:41 เรื่องลดน้ำหนักหรือการดูแลน้ำหนักตัวนะ

01:13:41 → 01:13:44 ครับเพราะว่ามันดีกับทางน้ำหนักตัวแล้วก็

01:13:44 → 01:13:47 ดีกับตัวสุขภาพจิตด้วย

01:13:47 → 01:13:50 อยู่คนเดียวไม่เคยเหงาเชื่อมโยงธรรมชาติ

01:13:50 → 01:13:53 เครียดอยากออกจากจุดเดิมไม่รู้จะไปทางไหน

01:13:53 → 01:13:57 คิดวนรู้สึกผมจะตอบไปแล้วใช่ไหมครับ

01:13:57 → 01:13:59 ฟังหมอตลอดชีวิต

01:13:59 → 01:14:02 คิดความสุขได้เพิ่มมากขึ้น

01:14:02 → 01:14:04 ติดตามอาจารย์หมอมาสักระยะหนึ่งได้ข้อคิด

01:14:04 → 01:14:06 และกำลังใจดีมาก

01:14:06 → 01:14:08 ทักทายจากอเมริกา

01:14:08 → 01:14:11 ติดตามทุกคลิปดีมากทำให้หายจากอาการวิตก

01:14:11 → 01:14:14 กังวลลดเครียดทุกคลิปมีประโยชน์มีแง่คิด

01:14:14 → 01:14:15 ในการใช้ชีวิตจริง

01:14:15 → 01:14:18 ถัดมานะครับเข้าหาธรรมชาติและสัตว์เลี้ยง

01:14:18 → 01:14:22 ดีจริงๆค่ะหนูไม่ได้เป็นซึมเศร้าได้ไปลอง

01:14:22 → 01:14:24 กางเต็นท์แคมป์ปิ้งรู้สึกผ่อนคลายเลี้ยง

01:14:24 → 01:14:28 Golden น้องฮิลล์ใจได้ดีมากๆ

01:14:29 → 01:14:33 เป็นพันธุ์ที่มีความเป็นมิตรมากน่ารักมาก

01:14:33 → 01:14:35 แม้กระทั่งมีคนมาล้อเลียนว่าแม้แต่ขโมย

01:14:35 → 01:14:37 เข้าบ้านมันยังเป็นมิตรกับขโมยนะครับ

01:14:37 → 01:14:41 อย่างไรก็ตามถ้าวันนึงผมจะเลี้ยงสุนัขและ

01:14:41 → 01:14:43 เลือกได้นะครับเพราะว่าสุนัขที่ผมนำมา

01:14:43 → 01:14:45 เลี้ยงในรอบที่ผ่านมา

01:14:45 → 01:14:49 เกิดจากการไม่มีประสบการณ์แล้วก็ไปรับของ

01:14:49 → 01:14:51 ที่รุ่นพี่มอบให้นะครับไม่ได้เลือกพันธุ์

01:14:51 → 01:14:55 เลยตอนนั้นก็คิดแต่ว่ามีก็มีไปนะครับแต่

01:14:55 → 01:14:58 หลังจากนั้นนะครับก็เริ่มสนใจแล้วก็ดูข้อ

01:14:58 → 01:15:01 มูลก็เป็นพันธุ์ที่น่าสนใจที่สุดพันนึง

01:15:01 → 01:15:04 แต่มันบินตัวที่มีตัวใหญ่หน่อยนึงเนาะมัน

01:15:04 → 01:15:07 มีข้อดีข้อเสียที่คุณลองดูขอบคุณที่คุณมา

01:15:07 → 01:15:10 แชร์นะครับว่าธรรมชาติและสัตว์เลี้ยง

01:15:10 → 01:15:13 เนี่ยมันมันให้ความสุขและผ่อนคลาย

01:15:13 → 01:15:16 แคมป์ปิ้งก็ดีครับแล้วก็มันมีที่

01:15:16 → 01:15:19 แคมป์ปิ้งที่ให้พาสัตว์เลี้ยงไปได้ด้วยนะ

01:15:19 → 01:15:23 ครับคุณต้องค้นหาข้อมูลคุณคงมีนะครับ

01:15:23 → 01:15:26 โสดค่ะสุนัขตอนนี้ 14 แล้วตัวเองก็ใกล้ 60

01:15:26 → 01:15:30 ถ้าตัวนี้ไปก็ไม่คิดจะเลี้ยงตัวใหม่อายุ

01:15:30 → 01:15:33 เรามากขึ้นไม่รู้ใครจะไปก่อนถ้าเราไปก่อน

01:15:33 → 01:15:36 สงสารสุนัขเขาจะอยู่อย่างไร

01:15:36 → 01:15:39 มีคนพูดถึงเรื่องนี้เหมือนกันครับซึ่งทำ

01:15:39 → 01:15:41 ให้ถ้าเรารักสุนัขเราต้องทำให้สุนัขของ

01:15:41 → 01:15:45 เรามีมีคนรู้จักมากกว่าตัวเราเพื่อว่าวัน

01:15:45 → 01:15:47 หนึ่งเราจะได้ฝากว่าขอฝากเลี้ยงด้วยนะ

01:15:47 → 01:15:50 ครับแต่ตรงนั้นเป็นทางเลือกแล้วผมก็ไม่

01:15:50 → 01:15:53 รู้ว่าจะปฏิบัติได้มากแค่ไหนนะครับ

01:15:53 → 01:15:57 แต่แปลว่าคุณรักมันจริงผมไม่ออกไปโรงหนัง

01:15:57 → 01:15:59 วันนี้เพราะเลือกฟังคุณหมอก่อนนานๆจะเจอ

01:15:59 → 01:16:02 Live ดีใจมากขอบคุณมากนะครับบางทีก็ไม่

01:16:02 → 01:16:05 เข้าใจตัวเองชอบอยู่คนเดียวแต่ความสุข

01:16:05 → 01:16:08 ขึ้นอยู่กับคนอื่น

01:16:08 → 01:16:11 หากรู้สึกว่าเป็น Nobody ในสังคมรอบข้าง

01:16:11 → 01:16:13 จะรู้สึกเศร้าและเป็นทุกข์ไม่รู้จะทำ

01:16:13 → 01:16:16 อย่างไร

01:16:16 → 01:16:20 อันนี้เป็นโจทย์ของคนยุคปัจจุบันที่มันมี

01:16:20 → 01:16:23 ความรู้สึกแปลกแยกโดดเดี่ยวแล้วก็เป็น

01:16:23 → 01:16:26 Nobody ครับ

01:16:26 → 01:16:29 วิธีการที่จะเป็น Somebody ได้จะต้อง

01:16:29 → 01:16:32 เริ่มต้นจากการเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับ

01:16:32 → 01:16:35 ตัวเองเพราะความรู้สึกเป็น Somebody

01:16:35 → 01:16:37 เริ่มต้นจากข้างในก่อน

01:16:37 → 01:16:39 แต่ถ้าเราเป็น Nobody แล้วเราจะพยายาม

01:16:39 → 01:16:42 เป็น Somebody เวลาที่เราไปอยู่ในสังคมนะ

01:16:42 → 01:16:46 ครับเราจะหวั่นไหวมากกับการยอมรับของผู้

01:16:46 → 01:16:49 คนซึ่งถึงที่สุดเราจะไม่เป็นตัวเองแล้ว

01:16:49 → 01:16:52 เราจะกลับมาด้วยความรู้สึกไม่พอใจในสิ่ง

01:16:52 → 01:16:56 ที่เกิดขึ้นผมจึงอยากจะชวนคุณฝึกอยู่กับ

01:16:56 → 01:17:00 ตัวเองโดยเฉพาะร่างกายก่อนนะครับแต่ในขณะ

01:17:00 → 01:17:03 เดียวกันผมก็ตระหนักว่าคุณมีโจทย์ท้าทาย

01:17:03 → 01:17:05 หลายข้อในการที่จะ

01:17:05 → 01:17:10 ฟื้นสภาพความรู้สึกเป็นเบาที่ให้เข้มแข็ง

01:17:10 → 01:17:13 ขึ้นจากข้างใน

01:17:13 → 01:17:16 ครับมีหลายเรื่องที่อยากพูดแต่ว่ามันจะ

01:17:16 → 01:17:21 ยาวเกินนะครับขอบคุณข้อคิดดีๆจากคุณหมอ

01:17:21 → 01:17:23 อยู่คนเดียวเหมือนกันเมื่อก่อนเหงามาก

01:17:23 → 01:17:26 ร้องไห้บ่อยตั้งแต่ฟังคลิปเข้าคลาสเดี๋ยว

01:17:26 → 01:17:30 นี้อยู่คนเดียวอย่างมีความสงบทางใจมาก

01:17:30 → 01:17:33 สัตว์เลี้ยง

01:17:33 → 01:17:36 ที่รักมากตาย

01:17:36 → 01:17:39 จนป่วยตอนนี้ไม่กล้ามีตัวต่อไปยังคิดถึง

01:17:39 → 01:17:43 เขามากพบแพทย์ใช้ยาอยู่

01:17:43 → 01:17:46 ถ้าสัตว์เลี้ยงของคุณตายแล้วคุณมีอาการจน

01:17:46 → 01:17:50 ต้องพบแพทย์และใช้ยาแน่นอนมันสะท้อนความ

01:17:50 → 01:17:53 สัมพันธ์ระหว่างคุณกับสัตว์เลี้ยง

01:17:53 → 01:17:56 แต่ก็เหมือนกับคนที่คนรักตายจากและมี

01:17:56 → 01:17:59 อาการเศร้านานหรือความเครียดนานยังไม่หาย

01:17:59 → 01:18:01 คิดถึง

01:18:01 → 01:18:02 มันเป็นตัวบ่งบอกว่ามีอะไรบางอย่างที่

01:18:02 → 01:18:05 เป็นโจทย์อยู่ข้างในใจของคุณ

01:18:05 → 01:18:08 ซึ่งกรณีเช่นนี้

01:18:08 → 01:18:11 ผมไม่คิดว่ายาอย่างเดียวจะแก้ได้นะครับผม

01:18:11 → 01:18:13 คิดว่าคุณจำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจ

01:18:13 → 01:18:16 สิ่งที่อยู่ในใจที่ลึกลงไป

01:18:16 → 01:18:19 แต่แน่นอนว่ายาก็จะช่วยระงับอาการที่ทำ

01:18:19 → 01:18:20 ให้คุณเป็นทุกข์

01:18:20 → 01:18:23 ผมไม่แนะนำให้คุณหยุดยาเองนะครับแต่ผม

01:18:23 → 01:18:27 กำลังแนะนำว่าให้หากระบวนการที่ไม่ใช่ยา

01:18:27 → 01:18:28 เข้าไปด้วย

01:18:28 → 01:18:32 มันจะเหมือนกับคนที่มีความเศร้าเรื้อรัง

01:18:32 → 01:18:36 หลังสูญเสียคนรักมันต้องการการเยียวยาที่

01:18:36 → 01:18:41 ไม่ใช่เรื่องยาอย่างเดียว

01:18:41 → 01:18:43 ขอแนะนำคนวัย 70 ต้นๆ

01:18:43 → 01:18:47 แหม่ผมรับปากครั้งที่แล้วไปว่าวัย 70 ผม

01:18:47 → 01:18:49 จะพูดตอนอายุ 70 แต่ว่าถ้าจะให้รอ 10 ปี

01:18:49 → 01:18:52 จะรอฟังกันได้ไหมครับ

01:18:52 → 01:18:54 ผมจะลองดูนะครับว่าจะเรียบเรียงยังไงได้

01:18:54 → 01:18:55 บ้างเพราะว่า

01:18:55 → 01:18:59 หลังวัย 70 ขึ้นไป

01:18:59 → 01:19:01 โดยเฉพาะหลัง 75

01:19:01 → 01:19:04 หรือหลัง 80 แล้วแต่คนนะครับว่าเขาดูแล

01:19:04 → 01:19:08 ร่างกายได้ดีแค่ไหนถึงจุดหนึ่งสภาพร่าง

01:19:08 → 01:19:13 กายจะมีข้อจำกัดมากขึ้นชัดเจนขึ้น

01:19:13 → 01:19:15 ผมเห็นด้วยกับอาจารย์ทั้งหมดจาก

01:19:15 → 01:19:17 ประสบการณ์ตรงเพียงแต่ไม่แน่ใจว่าจะมีคน

01:19:17 → 01:19:20 กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งไหมที่ไม่สามารถฉลาดทำ

01:19:20 → 01:19:24 ฉลาดทำกิจสละทำจิตอย่างอาจารย์

01:19:24 → 01:19:27 บอกอีกประการคือมีความท้าทายจากทุกขเวทนา

01:19:27 → 01:19:29 รออยู่

01:19:29 → 01:19:31 ผมเห็นด้วยกับคุณครับ

01:19:31 → 01:19:35 คือข่าวสารนี้ก็เปิดกว้างแต่ว่าคนรับ

01:19:35 → 01:19:38 เลือกหยิบไปใช้นะครับ

01:19:38 → 01:19:41 เป็นแม่ลูกอ่อนวันๆอยู่กับลูกตลอดลืมไป

01:19:41 → 01:19:44 เลยว่าเคยชอบอะไรชีวิตสนุกแบบไหนเหนื่อย

01:19:44 → 01:19:47 ล้ามากค้นพบทางลัดช่วยให้หายเครียดได้คือ

01:19:47 → 01:19:49 นั่งกินไอติม

01:19:49 → 01:19:54 ให้จิบแล้วเรียกคำเล็กๆ

01:19:54 → 01:19:57 มันเป็นความสุข

01:19:57 → 01:19:59 แม่ลูกอ่อนเหนื่อยมากครับโดยเฉพาะช่วงที่

01:19:59 → 01:20:01 6 เดือนแรกตอนที่เรายังหลับได้ไม่ดีนะ

01:20:01 → 01:20:02 ครับ

01:20:02 → 01:20:06 ถ้าพ่อของเด็กช่วยคุณเลี้ยงคุณจะช่วยได้

01:20:06 → 01:20:09 มากนะครับ

01:20:09 → 01:20:13 ถ้ามีระบบเกื้อกูลก็จะช่วยได้อีกเช่นกัน

01:20:13 → 01:20:16 อย่าลืมดูแลเรื่องอาหารของตัวเองการนอน

01:20:16 → 01:20:20 ให้มากเท่าที่ได้การมีตัวช่วยจะสำคัญมาก

01:20:20 → 01:20:23 ในอดีตนะครับมนุษย์จะไม่ได้เลี้ยงลูกตาม

01:20:23 → 01:20:25 ลำพังเพราะอยู่เป็นกลุ่ม

01:20:25 → 01:20:28 นะครับจะมีการเกื้อกูช่วยเหลือกันมากกว่า

01:20:28 → 01:20:29 สังคมปัจจุบัน

01:20:29 → 01:20:32 ในสังคมปัจจุบันเราต้องวางแผนหรือว่าเรา

01:20:32 → 01:20:35 จะดึงตัวช่วยมายังไงเพราะครอบครัวเดี่ยว

01:20:35 → 01:20:38 เนี่ยเลี้ยงลูกกันเองลำบากครับโดยเฉพาะ

01:20:38 → 01:20:41 ที่ยังต้องทำงานนะครับฝ่ายชาย

01:20:41 → 01:20:43 ทุกครั้งที่อยู่กับตัวเองคอยแต่จะคิดว่า

01:20:43 → 01:20:46 ตัวเองแย่เจอสิ่งแย่ๆอันนั้นคือความคิด

01:20:46 → 01:20:47 ที่วิ่งเข้ามา

01:20:48 → 01:20:50 ให้สังเกตแล้วก็

01:20:50 → 01:20:54 มันเป็นโจทย์ที่คุณอยากจะต้องการการเรียน

01:20:54 → 01:20:56 รู้วิธีจัดการความคิดในชุดนั้น

01:20:56 → 01:20:58 ขอบคุณมากคุณหมอ

01:20:58 → 01:21:01 ดูจาก Switch ติดตาม 3 เดือนแล้วมี

01:21:01 → 01:21:03 ประโยชน์มากขอให้คุณหมอความสุขสุขภาพแข็ง

01:21:03 → 01:21:05 แรงไม่เคยรู้สึกแย่เวลาต้องอยู่คนเดียว

01:21:05 → 01:21:07 ชอบความสงบ

01:21:07 → 01:21:11 ชอบตอนนี้มากขอบคุณมากสำหรับความรู้ดีๆจะ

01:21:11 → 01:21:15 ฝึกตามที่ได้รับเมื่อเร็วๆนี้ได้ยินว่า

01:21:15 → 01:21:18 ชัยภูมิมีพื้นที่อากาศดีมีข้อมูลเกี่ยว

01:21:18 → 01:21:21 กับฝุ่นของจังหวัดนี้ไหมมีครับคืออย่าง

01:21:21 → 01:21:25 นี้ครับทางอีสานนี่มีปัญหาก็คือจริงๆตั้ง

01:21:25 → 01:21:29 แต่ภาคกลาง

01:21:29 → 01:21:33 ตั้งแต่กรุงเทพฯขึ้นไป

01:21:33 → 01:21:37 ทางเหนือกรุงเทพฯนะครับภาคกลางไปอีสานไป

01:21:37 → 01:21:40 เหนือนะครับมันเป็นพื้นที่เกษตรที่มีวิธี

01:21:40 → 01:21:42 ปฏิบัติคือการเผาพื้นที่เกษตรที่ทำให้มี

01:21:42 → 01:21:43 ฝุ่น

01:21:43 → 01:21:46 ช่วงที่มีการเผาคือช่วงที่ฝุ่นเกิดขึ้น

01:21:46 → 01:21:49 แล้วก็ปัจจุบันแม้ว่ามีการรณรงค์แต่ว่า

01:21:49 → 01:21:52 ป้องกันยากมากนะครับ

01:21:52 → 01:21:55 ต้องมีมาตรการหลายอย่างมากซึ่งผมไม่รู้

01:21:55 → 01:21:57 ว่าในพื้นที่ทำอะไรบ้างในปัจจุบัน

01:21:57 → 01:22:00 ส่วนในเขตเมืองจะเป็นจากรถยนต์เบนซินแล้ว

01:22:00 → 01:22:03 ก็พื้นที่บางพื้นที่ก็ไปจากโรงงานนะครับ

01:22:03 → 01:22:06 ชัยภูมิเนี่ยมีพื้นที่เป็นธรรมชาติก็จริง

01:22:06 → 01:22:09 ในความเข้าใจของผมแต่มันก็ยังมีการเผานะ

01:22:09 → 01:22:12 ครับแล้วมันก็จะมีบางช่วงทุกที่จะมีบาง

01:22:12 → 01:22:14 ช่วงที่มีฝุ่น

01:22:15 → 01:22:20 ผมมีแค่คุณดู App ครบรอบปีนึงแล้วคุณจะ

01:22:20 → 01:22:24 เห็นนะครับผมถ่ายรูปการกระจายของฝุ่นมา 3

01:22:24 → 01:22:25 ปีแล้วนะครับ

01:22:25 → 01:22:28 Pattern คล้ายๆกันเลยครับ

01:22:28 → 01:22:30 แต่ว่าถ้าระบุเป็นพื้นที่เนี่ยจะระบุได้

01:22:30 → 01:22:33 ยากหน่อยนึงนะครับมันจะเป็นปื้นเพราะมัน

01:22:33 → 01:22:37 ไม่ได้อยู่เฉพาะจุด

01:22:37 → 01:22:40 นั้นผมอยากจะแนะนำให้คุณกลับไปลองค้นดูดู

01:22:40 → 01:22:43 ที่แอปนะครับโดยเฉพาะช่วงนี้จะดีมากนะ

01:22:43 → 01:22:47 ครับเดือนพฤศจิกายนมกราคมมีนาคมจะเป็น

01:22:47 → 01:22:50 ช่วงที่โดยเฉพาะหลังกลางเดือนธันวานะครับ

01:22:50 → 01:22:53 จะมีการเผาพื้นที่เกษตรซึ่งตอนนั้นเราจะ

01:22:53 → 01:22:54 ทำให้รู้ว่าตรงไหนเสี่ยงกับฝุ่นช่วงไหน

01:22:54 → 01:22:57 ครับที่เหลือนะครับเมืองใหญ่จะเสี่ยงกับ

01:22:57 → 01:23:01 ฝุ่นในตอนที่

01:23:01 → 01:23:03 มีอากาศเย็นเพราะว่ามันทำให้ฝุ่นที่เกิด

01:23:03 → 01:23:05 จากรถยนต์โดยเฉพาะดีเซลเนี่ยมันกระจายไม่

01:23:05 → 01:23:07 ออกนะครับ

01:23:07 → 01:23:09 ซึ่งน่าเสียดายมากเพราะผมขับรถออกไปในรอบ

01:23:09 → 01:23:13 ๆกรุงเทพฯทุกวันนะครับผมจะต้องเจอรถดีเซล

01:23:13 → 01:23:16 ที่มีฝุ่นคลุ้งเต็มไปหมดเลยนะครับโดยไม่

01:23:16 → 01:23:19 มีมาตรการไปจำกัดการสร้างฝุ่นในฤดูกาลที่

01:23:19 → 01:23:22 มีฝุ่นเยอะในขณะที่มันเป็นนโยบายนะครับ

01:23:22 → 01:23:25 เสียดายกทมก็ไม่ได้ทำครับเรื่องนี้จริงๆ

01:23:25 → 01:23:28 ผู้ว่าก็พูดว่าอยากทำนะครับอยากจะเป็น

01:23:28 → 01:23:32 กำลังใจให้เขาได้คุมรถที่มีฝุ่นดำก็พอนะ

01:23:32 → 01:23:34 ครับอันนี้ก็จะช่วยได้เยอะแล้ว

01:23:34 → 01:23:37 ผมพูดออกนอกเรื่องไปแล้วแต่โดยคำแนะนำก็

01:23:37 → 01:23:41 คือให้รีบไปโหลดแอปดูฝุ่นมาแล้วติดตามดู

01:23:41 → 01:23:45 นะครับคุณจะเห็นรูปแบบของมันว่าจำเพาะ

01:23:45 → 01:23:48 ตำแหน่งที่คุณสนใจเนี่ยนะครับมันโดย

01:23:48 → 01:23:50 เฉลี่ยและดีไหม

01:23:51 → 01:23:53 ฟังแล้วได้แนวคิดกลับไปในใจตัวเองพยายาม

01:23:53 → 01:23:56 ปรับความคิดลดความกังวลเริ่มเข้าใจตัวเอง

01:23:56 → 01:23:58 เข้าใจพูดมากขึ้น

01:23:58 → 01:24:01 ใช่คิดแต่ตัวเองไม่ดีไม่ชอบตัวเอง

01:24:01 → 01:24:03 คือผมคิดว่ามันมีส่วนหนึ่งในตัวคุณที่

01:24:03 → 01:24:06 วิพากษ์วิจารณ์ทำให้คุณไม่ชอบตัวเองดัง

01:24:06 → 01:24:08 นั้นมันเป็นโจทย์ข้อนึงที่ท้าทายมากที่ทำ

01:24:08 → 01:24:10 ให้คุณอยู่กับตัวเองได้ยากนะครับ

01:24:10 → 01:24:12 แต่การจะจัดการตัวนี้ได้เนี่ย

01:24:12 → 01:24:16 มันมีรายละเอียดเยอะมากนะครับวันนี้ผมพูด

01:24:16 → 01:24:17 แต่ว่าอาการนะครับ

01:24:17 → 01:24:20 แต่ยังไม่ได้พูดรายละเอียดถึงวิธีจัดการ

01:24:20 → 01:24:21 มัน

01:24:21 → 01:24:25 เพราะยังลังเลว่าจะพูดได้ลึกแค่ไหนนะครับ

01:24:25 → 01:24:28 คุณหมอเพชรเมื่อ 3 วันก่อนน้องหมาที่เคย

01:24:28 → 01:24:31 อยู่ด้วยกัน 12 ปีอยู่คนเดียวรู้สึกเหงา

01:24:31 → 01:24:33 เศร้ามาก

01:24:33 → 01:24:37 น้ำตาไหลไม่มีความสุขถ้าผมเข้าใจไม่หยุด

01:24:37 → 01:24:40 หมายถึงว่ามันหายไปใช่ไหมครับคุณใช้คำว่า

01:24:40 → 01:24:42 เพชรลอส

01:24:42 → 01:24:46 ผมเคยเจอคนที่รักสัตว์แล้วก็มันหายไปใน

01:24:46 → 01:24:48 เหมือนกับญาติหายไปเลยนะครับบางคนรู้สึก

01:24:48 → 01:24:51 เศร้าใจมากกว่าญาติเป็นอะไรไปด้วยซ้ำ

01:24:51 → 01:24:53 เพราะมันผูกพันมาก

01:24:53 → 01:24:55 จัดการตัวเองได้ดีขึ้นเรื่อยๆแต่ไม่มี

01:24:55 → 01:24:56 เป้าหมาย

01:24:56 → 01:24:58 มีปมวัยเด็กที่หาไม่เจอ

01:24:58 → 01:25:00 ทุกวันนี้อยู่กับตัวเอง

01:25:00 → 01:25:02 หาอะไรทำก็มีความสุขดี

01:25:02 → 01:25:06 คุณหมอให้ความหวัง

01:25:06 → 01:25:09 แค่คนต่างแดนที่กลับไปอยู่เมืองไทยในบั้น

01:25:09 → 01:25:12 ปลายชีวิตคุณหมอให้ความหวังแก่คนต่างแดน

01:25:12 → 01:25:16 ที่คิดกับตัวเองโอเคครับคือผมคิดว่าเป็น

01:25:16 → 01:25:18 ตัวเลือกที่น่าสนใจครับเพราะว่าผมได้ยิน

01:25:18 → 01:25:21 มาว่ามันเป็นพื้นที่ที่แม้แต่คนต่าง

01:25:21 → 01:25:23 ประเทศก็ยังอยากอยู่เกษียณเลยแล้วภาษา

01:25:23 → 01:25:26 อะไรกับคนไทยที่เคยคุ้นเคยกับเมืองไทยมัน

01:25:26 → 01:25:29 ควรเป็นตัวเลือกหนึ่งแต่ว่าไม่จำเป็นที่

01:25:29 → 01:25:32 จะต้องเป็นตัวเลือกเดียวนะครับ

01:25:32 → 01:25:35 ตอนนี้สลับไปมาออกบ้างอยู่กับตัวเองบ้าง

01:25:35 → 01:25:38 ดีที่สุดเพื่อนๆช่วยได้เยอะหรือกลุ่มออก

01:25:38 → 01:25:39 กำลังกาย

01:25:39 → 01:25:43 ยุโรปหนาวและเหงาครับจริงครับโดยเฉพาะ

01:25:43 → 01:25:45 เวลาหนาวแล้วเราไปไหนไม่ได้แสงแดดไม่มี

01:25:45 → 01:25:48 กิจกรรมลำบากครับแต่นั่นจะยิ่งทำให้เรา

01:25:48 → 01:25:51 ต้องอยู่กับตัวเองโดยเฉพาะ 2 ข้อแรกได้

01:25:51 → 01:25:52 เก่งขึ้น

01:25:53 → 01:25:55 คือร่างกายและจิตใจ

01:25:55 → 01:25:58 ทำไมถ้าเป็น Panic ต้องมีอาการจุกที่ต้น

01:25:58 → 01:26:01 คอถ้าคุณหมายถึงแถวนี้นะครับมันมักจะ

01:26:01 → 01:26:04 สัมพันธ์กันกับความกลัวครับแล้วถ้าคุณจุก

01:26:04 → 01:26:07 ตรงนี้นะครับผมบอกได้เลยว่ามันอาจจะมี

01:26:07 → 01:26:09 อะไรบางอย่างเป็นความกลัวที่มากกว่า Panic

01:26:09 → 01:26:13 ที่คุณไม่รู้

01:26:13 → 01:26:15 ที่พูดได้เพราะว่าเจอบ่อยนะครับ

01:26:15 → 01:26:17 ไม่ทราบว่าจะเอาคุณหมอประเวศเพื่อรับการ

01:26:17 → 01:26:20 รักษาได้ที่ไหนผมงดรับเคสใหม่นานนะครับ

01:26:20 → 01:26:23 เป็นจิตเภทอาการกำเริบทำงานไม่ได้เลย

01:26:23 → 01:26:26 เพิ่มยามาเดือนนึงอาการไม่ดีขึ้นควรเข้า

01:26:26 → 01:26:28 คอร์สไหนโดยทั่วไปถ้าการไม่นิ่งผมไม่แนะ

01:26:28 → 01:26:31 นำให้มาเรียนครับเพราะว่าคนที่จะเข้า

01:26:31 → 01:26:34 เรียนได้ควรจะต้องมีความพร้อมกับสมาธิใน

01:26:34 → 01:26:37 การนั่งเรียนกัน 3 ชั่วโมงกว่านะครับ

01:26:37 → 01:26:39 แม้ว่าผมจะบอกว่าคุณไม่ต้องเรียนสดก็ได้

01:26:39 → 01:26:42 คุณดูเทปย้อนหลังได้ไงแต่มันต้องใช้สมาธิ

01:26:42 → 01:26:44 ครับงั้นถ้าคุณยังไม่นิ่งยังอย่าเพิ่ง

01:26:44 → 01:26:47 เสียเงินมาเรียนคุณดูแลตัวเองทำให้นิ่ง

01:26:48 → 01:26:52 สงบปรับยาให้เข้าที่ปรับกิจวัตรให้พอเข้า

01:26:52 → 01:26:54 ที่แล้วค่อยมาเรียนหลักสูตรง่ายที่สุดอัน

01:26:54 → 01:26:57 นึงก็คือแฮปปี้เอ้อนะครับเพราะว่าความสุข

01:26:57 → 01:27:00 อย่างง่ายเนี่ยทั้งหมดที่พูดมาวันนี้ใน

01:27:00 → 01:27:04 ภาคแรกกับในส่วนของร่างกายเนี่ยแฝงไว้

01:27:04 → 01:27:06 อยู่ในหลักสูตรแฮปปี้เอ้อในภาคปฏิบัติ

01:27:06 → 01:27:08 ด้วยนะครับ

01:27:08 → 01:27:11 จะสมดุลความสุขระหว่างอารมณ์กับเหตุผล

01:27:11 → 01:27:14 อย่างไร

01:27:14 → 01:27:16 ต้องรู้ก่อนว่าเหตุผลของมนุษย์เราบาง

01:27:16 → 01:27:19 ครั้งมันวิ่งตามอารมณ์โดยเราไม่รู้นะครับ

01:27:19 → 01:27:22 เราจะรู้ได้ไงว่าเหตุผลนั้นเป็นเหตุผลที่

01:27:22 → 01:27:27 ดีเราต้องถอยมาแล้วก็ต้องมองเหตุผลนั้น

01:27:27 → 01:27:30 สมมุติว่าเป็นความคิดหนึ่งที่อาจจะถูก

01:27:30 → 01:27:31 หรือผิดก็ได้

01:27:31 → 01:27:35 แล้วก็ลองสมมติว่านี่ไม่ใช่ความคิดเราเรา

01:27:35 → 01:27:36 จะมองมันยังไง

01:27:36 → 01:27:39 หรือเราสมมติว่าคนอื่นมองความคิดนี้เขาจะ

01:27:39 → 01:27:40 มองยังไง

01:27:40 → 01:27:42 ทั้งนี้เพื่อให้เราถอยออกจากความคิดนั้น

01:27:42 → 01:27:45 ของเราไม่งั้นทุกคนจะคิดว่าเหตุผลของตัว

01:27:45 → 01:27:50 เองถูกแล้วมันทำให้หาข้อสรุปไม่ได้พอมา

01:27:51 → 01:27:52 เทียบกันกับอารมณ์นะครับสิ่งที่จะเกิด

01:27:52 → 01:27:57 ขึ้นก็คือมันมักจะขัดกัน

01:27:57 → 01:28:00 เพราะว่าอารมณ์ก็อยากได้อย่างเหตุผลก็คือ

01:28:00 → 01:28:02 สิ่งที่เราคิดวิเคราะห์เอาก็อยากได้อีก

01:28:02 → 01:28:04 อย่างหนึ่งจริงๆมันคือความต้องการ 2

01:28:04 → 01:28:07 อย่างคุณต้องเข้าใจความต้องการที่อยู่ลึก

01:28:07 → 01:28:10 ลงไปของ 2 อย่างนี้คุณถึงจะหาคำตอบที่ลง

01:28:10 → 01:28:13 ตัวได้

01:28:13 → 01:28:14 ตรงนี้

01:28:14 → 01:28:17 ดีที่สุดต้องมีตัวอย่างผมยกตัวอย่างนะ

01:28:17 → 01:28:18 ครับ

01:28:18 → 01:28:22 เวลาที่อันนี้พูดตามทฤษฎีเลยนะครับเวลา

01:28:22 → 01:28:25 ที่คนคนนึงจะรู้สึกดึงดูดคนอีกคนนึงว่าคน

01:28:25 → 01:28:27 นี้มีเสน่ห์เราอยากรู้จักเนี่ย

01:28:27 → 01:28:29 ตัวนี้เป็นกระบวนการที่เป็นอารมณ์ที่เกิด

01:28:29 → 01:28:32 จากกระบวนการในจิตใต้สำนึกที่เราไม่มีทาง

01:28:32 → 01:28:35 หาเหตุผลมาได้ครบถ้าเรามีเหตุผลว่าทำไม

01:28:35 → 01:28:37 เราถึงสนใจคนนี้นะครับอย่าเพิ่งเชื่อเหตุ

01:28:37 → 01:28:40 ผลนั้นมันเป็นเหตุผลที่วิ่งตามมาทีหลัง

01:28:40 → 01:28:43 แต่ความถูกใจคนๆนี้เนี่ยมันเป็นความรู้

01:28:43 → 01:28:44 สึก

01:28:44 → 01:28:47 ส่วนเหตุผลว่าคุณจะเดินเข้าไปติดต่อจะไป

01:28:47 → 01:28:51 พูดคุยจะพยายามคบหาจะพยายามดูว่าจะอยู่

01:28:51 → 01:28:53 ร่วมกันได้ไหมเนี่ยอันนี้ให้ดูความเป็น

01:28:53 → 01:28:57 จริงของชีวิตซึ่งมันเป็น 2 สิ่งที่ไปด้วย

01:28:57 → 01:29:00 กันได้ถ้าเราประสานกันกรณีนี้นะครับแต่

01:29:00 → 01:29:03 กรณีอื่นก็ต้องดูเป็นเรื่องๆไป

01:29:03 → 01:29:06 กรดไหลย้อนทำให้เป็น Panic ได้ไหม

01:29:06 → 01:29:09 กดไหลย้อนมักจะสัมพันธ์ได้กับความเครียด

01:29:09 → 01:29:11 และแพนิคเป็น

01:29:11 → 01:29:15 ยอดของความเครียดซึ่งคุณจะรู้ตัวแค่ไหน

01:29:15 → 01:29:16 ไม่รู้

01:29:16 → 01:29:18 ผมจึงไม่อยากให้คุณมองว่ากรดไหลย้อนเป็น

01:29:18 → 01:29:21 สาเหตุของความเป็นแพนิคครับแต่ผมอยากให้

01:29:21 → 01:29:24 คุณเจอสาเหตุร่วมคือความเครียดที่ทำให้

01:29:24 → 01:29:26 คุณเป็นนักกรดไหลย้อนและทำให้คุณเป็นทั้ง

01:29:26 → 01:29:29 Panic ด้วยไปแก้ที่ต้นตอตรงนั้นครับไม่

01:29:29 → 01:29:31 งั้นคุณจะมัวแต่ไปคิดว่าคุณต้องรักษากรด

01:29:31 → 01:29:34 ไหลย้อนคุณถึงจะหายไปแผ่นนี้ซึ่งเป็นความ

01:29:34 → 01:29:36 เชื่อที่ผิดเพราะจริงๆมันมีความเครียดบาง

01:29:36 → 01:29:39 อย่างที่อยู่ลึกลงไปกว่านั้นที่คนอาจจะ

01:29:39 → 01:29:41 ไม่รู้ตัวนะครับ

01:29:41 → 01:29:43 ใครเชิดอาจารย์

01:29:44 → 01:29:46 ได้แต่ของดีๆ

01:29:46 → 01:29:51 ครับผมวัย 64 ฟังอาจารย์ตรงความเป็นอยู่

01:29:51 → 01:29:53 70-80% ครับที่ยังทำไม่ใช่เกี่ยวกับการ

01:29:53 → 01:29:59 สนทนาสร้างอารมณ์ควรทำอย่างไร

01:29:59 → 01:30:02 คือผมไม่แน่ใจว่าคำถามนี้หมายถึงยังไงนะ

01:30:02 → 01:30:06 ครับแต่ถ้าพูดถึงคำว่าสนทนาก่อนละกันมัน

01:30:06 → 01:30:09 เป็นความหมายที่เปิดรับว่ามีการรับฟังกัน

01:30:09 → 01:30:11 อย่างแท้จริง

01:30:11 → 01:30:14 แล้วก็ไม่จำเป็นต้องมีข้อสรุปไม่จำเป็น

01:30:14 → 01:30:16 ต้องเอาชนะความคิดกัน

01:30:16 → 01:30:19 การสนทนาทำให้เราได้รู้จักคนอีกคนนึงใน

01:30:19 → 01:30:21 แง่ของความรู้สึกนึกคิด

01:30:21 → 01:30:24 ถ้าสนทนา 2 คนก็รู้จักกันจริงๆ

01:30:24 → 01:30:26 โดยไม่ต้องทำให้อีกคนหนึ่งคิดเหมือนเรา

01:30:26 → 01:30:30 เราสามารถนับถืออีกคนหนึ่งได้ถ้าเขาก็มี

01:30:30 → 01:30:34 เหตุผลของเขาแต่เราก็มีเหตุผลของเราแล้ว

01:30:34 → 01:30:35 เราก็คบหากันได้

01:30:35 → 01:30:39 หรือเราก็หาข้อตกลงบางอย่างร่วมกันได้

01:30:39 → 01:30:42 เมื่อเราได้รับฟังกันอย่างแท้จริงอันนี้

01:30:42 → 01:30:45 คือการสนทนาครับส่วนเทคนิควิธีการผมไม่

01:30:45 → 01:30:48 สามารถพูดได้ตอนนี้นะครับ

01:30:48 → 01:30:50 ซินเจียยู่อี่ซินนี้ฮวดใช้ขอบคุณครับ

01:30:50 → 01:30:53 สวัสดีวันนี้ดูไม่ทันไม่เป็นไรครับรู้สึก

01:30:53 → 01:30:58 กลัวทำงานไม่ได้หนีความรับผิดชอบตลอด

01:30:58 → 01:31:00 จะแก้ไขยังไง

01:31:00 → 01:31:02 เพราะฉะนั้นหน้ากับความกลัวและค้นหาว่า

01:31:02 → 01:31:04 มันคือความกลัวอะไร

01:31:04 → 01:31:07 แล้วแก้ไขที่ต้นตอครับขอบคุณคุณหมอมาก

01:31:07 → 01:31:10 สำหรับความรู้ดีๆคนที่เวลาอยู่คนเดียวมัก

01:31:10 → 01:31:12 พูดคนเดียวเสมือนคุยกับใครสักคนผิดปกติ

01:31:12 → 01:31:14 ไหม

01:31:14 → 01:31:16 บางคนเขาใช้วิธีนั้นครับ

01:31:16 → 01:31:19 แต่ว่าการพูดกับคนเดียวกับตัวเองก็เหมือน

01:31:19 → 01:31:23 กับการคิดดังๆ

01:31:23 → 01:31:25 มันต้องดูว่าคุณอยู่แบบนี้แล้วมีความสุข

01:31:25 → 01:31:28 หรือเป็นทุกข์แล้วคุณยังดำเนินชีวิตได้ดี

01:31:28 → 01:31:29 ไหม

01:31:29 → 01:31:30 ถ้ามันเป็นพื้นที่ส่วนตัวมันก็เรื่องของ

01:31:30 → 01:31:33 คุณเลยใช่ไหมครับ

01:31:33 → 01:31:35 ชอบวิตกกังวล

01:31:35 → 01:31:38 ความคิดความรู้สึกคนรอบตัวมากเกินเครียด

01:31:38 → 01:31:40 จะแก้ยังไงมีอาการ Panic ตัวนี้ไม่ได้

01:31:40 → 01:31:43 อยู่ในหัวข้อแล้วนะครับเริ่มไกลออกไปจาก

01:31:43 → 01:31:45 หัวข้อผมอยากจะให้คุณ

01:31:45 → 01:31:48 ฝึกอยู่กับตัวเองอย่างมีความสุขก่อนเพราะ

01:31:48 → 01:31:52 มันจะลดความคิดกังวลได้ในระดับหนึ่ง

01:31:52 → 01:31:55 แต่ถ้าคุณอยากจะเรียนเป็นระบบ

01:31:55 → 01:31:57 basic ของ Happy ยังช่วยคุณได้ในเชิง

01:31:57 → 01:31:58 workshop นะครับ

01:31:58 → 01:32:02 ทำอะไรก็ไม่เคยถูกใจแม่ไม่อยากตายก่อน

01:32:02 → 01:32:05 เพราะอยากมีอิสระจากแม่วันเดียวก็ยังดี

01:32:06 → 01:32:09 รับรู้ได้ว่าคุณโกรธซึ่งบางคนทั้งโกรธ

01:32:09 → 01:32:12 ทั้งรังเกียจก็มี

01:32:12 → 01:32:14 แต่ว่ามันมีความทุกข์ใจที่ถูกบีบคั้นอยู่

01:32:14 → 01:32:15 ข้างใน

01:32:15 → 01:32:20 ที่คุณต้องการเป็นอิสระซึ่งผมเคยมีคนตัด

01:32:20 → 01:32:23 ใจที่จะแยกออกจากแม่เป็นบางวัน

01:32:23 → 01:32:26 ทดลองอยู่โดยไม่มีอยู่ห่างกัน

01:32:26 → 01:32:31 แล้วก็พบว่ามันมีพื้นที่อิสรภาพแล้วมันจะ

01:32:31 → 01:32:34 ทำให้คุณคับข้องใจน้อยลงมันจะทำให้คุณมี

01:32:34 → 01:32:37 ความขุ่นเคืองที่บางครั้งมีต่อแม่ลดลงได้

01:32:37 → 01:32:40 เพราะคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองความต้องการ

01:32:40 → 01:32:43 ของตัวเองเป็นโดยไม่หวังว่าแม่จะต้องเป็น

01:32:43 → 01:32:46 คนเข้าใจและตอบเราแต่เราเลือกที่จะตอบมัน

01:32:46 → 01:32:48 เป็นงั้นตัวนี้คุณต้องจัดหาความลงตัว

01:32:48 → 01:32:51 สำหรับตัวคุณนะครับอย่ารอให้แม่มารับผิด

01:32:51 → 01:32:54 ชอบให้คือคุณจำเป็นที่ต้องออกแบบว่าจะทำ

01:32:54 → 01:32:57 ยังไงเพราะคุณมองว่ายังไงแม่ก็ไม่ถูกใจนะ

01:32:57 → 01:33:01 ครับถ้าผมเข้าใจคุณผิดขออภัยนะครับ

01:33:01 → 01:33:04 ตอนนี้ยังสับสนกับชีวิตตัวเองเพราะสามี

01:33:04 → 01:33:07 เสียชีวิตไปปีนึงยังเคลียร์ไม่เสร็จอยู่

01:33:07 → 01:33:10 ญี่ปุ่น

01:33:10 → 01:33:13 คือมันจะมีโจทย์ของการจัดการความสูญเสีย

01:33:13 → 01:33:16 มันจะมีโจทย์ของการดำเนินชีวิตของคุณ

01:33:16 → 01:33:19 การอยู่รอดแล้วค่อยเป็นโจทย์ที่ทำให้

01:33:19 → 01:33:23 ชีวิตคุณเริ่มยืนได้แล้วมันอาจจะเริ่มทำ

01:33:23 → 01:33:25 ให้คุณชัดว่า

01:33:25 → 01:33:30 จุดหมายของคุณคุณอยากเดินไปไหนนะครับ

01:33:30 → 01:33:31 เพราะฉะนั้นบางทีมันต้องเคลียร์ไปทีละ

01:33:31 → 01:33:33 ประเด็นทีละประเด็นจริงยิ่งถ้ามีลูกเนี่ย

01:33:33 → 01:33:36 ยิ่งมีภาระอยู่เลยก็ขอให้กำลังใจเขาแค่

01:33:36 → 01:33:39 ไล่ไปทีเดียวโจทย์นะครับในกรณีของคนที่มา

01:33:39 → 01:33:42 ด้วยปัญหาหลายข้อผมใช้เขาเขียนรายการของ

01:33:42 → 01:33:44 ปัญหาจริงๆไม่ได้เขียนหรอกผมคุยแล้วผม

01:33:44 → 01:33:46 ช่วยจับประเด็นเพราะเขามีปัญหาอะไรบ้าง

01:33:46 → 01:33:49 และผมจะถามเขาว่าข้อไหนที่เร่งด่วนและ

01:33:49 → 01:33:52 จำเป็นที่คุณต้องจัดการก็จะคุยตรงนั้นลง

01:33:52 → 01:33:56 ลึกแก้ไปทีละเปราะปัญหาเยอะแค่ไหนก็ตามก็

01:33:56 → 01:33:59 ต้องแก้ทีนะครับ

01:33:59 → 01:34:01 ได้ข้อคิดเรื่องความยืดหยุ่นยินดีครับ

01:34:01 → 01:34:04 สังเกตว่าคนไปเกษียณอยู่กับตัวเองชอบนัด

01:34:04 → 01:34:06 เจอเพื่อนแต่เวลาเจอกันมีแต่ถ่ายรูปไม่

01:34:06 → 01:34:09 ค่อยคุยหรือให้กำลังใจเลยชอบอยู่กับตัว

01:34:09 → 01:34:12 เองเขียนไดอารี่อ่านหนังสือทำสวนมีความ

01:34:12 → 01:34:14 สุขมากกว่านั่นเป็นเพราะว่าคนส่วนใหญ่

01:34:14 → 01:34:16 อยู่กับตัวเองไม่เป็นแล้วเวลาไปอยู่กับ

01:34:16 → 01:34:18 เพื่อนก็อยู่กับเพื่อนไม่เป็น

01:34:18 → 01:34:20 เนี่ยมันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ยุคนี้นะ

01:34:20 → 01:34:24 ครับหัวข้อดีมากถ้าจำไม่ผิด Live สดคนดู

01:34:24 → 01:34:28 เยอะมากที่สุดใช่ครับผมไม่เคยมีคนดูสดมาก

01:34:28 → 01:34:31 ขนาดนี้เลยนะครับขอบคุณคุณหมอตามไลฟ์สด

01:34:31 → 01:34:34 ตลอดขอบคุณอาจารย์ที่พูดให้ความรู้ทุก

01:34:34 → 01:34:36 อาทิตย์สามีเสียชีวิต 3 ปีตอนนี้อยู่คน

01:34:36 → 01:34:38 เดียวกลับมาพันไส้กรอก 1 ตัวรู้สึกมีความ

01:34:38 → 01:34:41 สุขอีก 2 ปีจะเกษียณคงจะไม่เดียวดายเพราะ

01:34:41 → 01:34:43 อยู่ในหมู่บ้านมีเพื่อนบ้านที่ดีรอบตัว

01:34:43 → 01:34:46 ยินดีกับปัจจัยเกื้อกูลของคุณนะครับ

01:34:46 → 01:34:49 สวัสดีครับรู้สึกเป็นคนไม่ยินดียินร้าย

01:34:49 → 01:34:52 กับสิ่งต่างๆมาหลายปีกลายเป็นคนดูเย็นชา

01:34:52 → 01:34:55 ปล่อยวางความสุขเกิดขึ้นต้องสร้างเองทั้ง

01:34:55 → 01:34:56 หมดเหนื่อย

01:34:56 → 01:35:01 กลไกทางร่างกายสามารถถ่ายเองได้ไหม

01:35:01 → 01:35:04 ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยแล้วก็เย็นชากับทุกๆ

01:35:04 → 01:35:07 สิ่งรอบตัว

01:35:07 → 01:35:08 ผมคิดว่า

01:35:08 → 01:35:10 มันมีอะไรบางอย่างอยู่ข้างในที่คุณปิด

01:35:10 → 01:35:12 กั้นอยู่

01:35:12 → 01:35:16 ดังนั้นคุณอาจจะต้องการเวลาในการเชื่อม

01:35:16 → 01:35:18 ต่อความรู้สึกที่แท้จริงที่ลึกลงไปหน่อย

01:35:18 → 01:35:22 นึงการอยู่กับตัวเองการเปิดรับประสบการณ์

01:35:22 → 01:35:25 อารมณ์ความรู้สึกนึกคิดโดยไม่ต้องล็อคมัน

01:35:25 → 01:35:28 นะครับคุณอาจจะเห็นตัวเองมากขึ้นอาจจะ

01:35:28 → 01:35:31 เห็นโจทย์ได้ชัดขึ้นครับแต่ว่าร่างกาย

01:35:31 → 01:35:34 เนี่ยมันเชื่อมโยงกับจิตใจมากถ้าจิตใจคุณ

01:35:34 → 01:35:37 มันปิดอยู่เนี่ยบางครั้งคุณรับรู้อาการใน

01:35:37 → 01:35:40 ร่างกายได้หมดครับไม่หมดแล้วกลไกร่างกาย

01:35:40 → 01:35:42 ก็ทำงานได้ไม่คล่องไม่เป็นธรรมชาตินะครับ

01:35:42 → 01:35:46 หลายคนเจ็บป่วยเพราะจิตใจมีการบล็อกมีการ

01:35:46 → 01:35:51 ปิดกั้นบางอย่างนะครับ

01:35:51 → 01:35:53 เคยเข้าทางธรรมะจนบรรลุไปมากสุดท้ายกลับ

01:35:53 → 01:35:55 ได้รับความต่อว่าดีเกินไปอยู่ในสังคม

01:35:55 → 01:36:00 ลำบากผมไม่ทราบเลยครับถ้าอย่างนั้น

01:36:00 → 01:36:04 ตอบไม่ได้แล้วนะครับเพราะว่า

01:36:04 → 01:36:06 คือมนุษย์เนี่ย

01:36:06 → 01:36:08 ถ้าดีที่สุดคือเราอยู่คนเดียวได้เราเข้า

01:36:08 → 01:36:12 สังคมในสังคมที่เหมาะสมเป็นนะครับ

01:36:12 → 01:36:13 แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยู่กับคนอื่นไม่

01:36:13 → 01:36:16 ได้แล้วคุณอยู่เองได้ก็เป็นทางเลือกนะ

01:36:16 → 01:36:18 ครับ

01:36:18 → 01:36:20 แต่ดูเหมือนคุณยังต้องเกี่ยวข้องกับคน

01:36:20 → 01:36:22 อื่นผมก็เลยไม่รู้จะแนะนำยังไง

01:36:22 → 01:36:24 เพราะว่าถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนดีเกิน

01:36:24 → 01:36:25 ไปเนี่ย

01:36:25 → 01:36:28 อย่างนี้ก็เท่ากับว่ามีคนมาพูดแบบนี้นะ

01:36:28 → 01:36:30 ครับกลายเป็นว่าคุณจะไปมองว่าปัญหาอยู่

01:36:30 → 01:36:31 ที่คนอื่น

01:36:31 → 01:36:34 แต่ผมกลับคิดว่าถ้าเรามองเห็นโจทย์ที่เรา

01:36:34 → 01:36:36 อยากจะเปลี่ยนแปลงในตัวเราเพื่อทำให้เรา

01:36:36 → 01:36:39 อยู่กับคนอื่นได้ดีขึ้นน่าจะทำให้ลงตัว

01:36:39 → 01:36:41 มากขึ้น

01:36:41 → 01:36:44 แต่ตรงนี้มันซับซ้อนเกินกว่าที่ผมจะให้คำ

01:36:44 → 01:36:46 แนะนำมากกว่านี้แล้วนะครับ

01:36:46 → 01:36:48 ฟังสดครั้งแรกโกรธกับเพื่อนที่คบกันมานาน

01:36:48 → 01:36:52 อายุ 50 ยังน้อยมากโกรธกันเรื่องเล็กๆ

01:36:52 → 01:36:53 น้อยๆ

01:36:53 → 01:36:57 ทำอย่างไรให้อยู่กับตัวเองได้ควายความ

01:36:57 → 01:36:58 เศร้าได้

01:36:58 → 01:37:02 หัวข้อวันนี้ทั้งทุกตอนตอบคุณหมดนะครับ

01:37:02 → 01:37:05 แต่ถ้าคุณมีอารมณ์ที่ยังเข้มข้นอยู่การ

01:37:05 → 01:37:07 ตามลมหายใจยากกว่า

01:37:07 → 01:37:10 การเดินเร็วจะง่ายกว่านะครับใช้วิธีการ

01:37:10 → 01:37:13 ที่ได้ผลที่จะระงับให้คุณได้พักใจก่อน

01:37:13 → 01:37:15 ส่วนความเศร้าเดี๋ยวมันคลายทีหลังเมื่อ

01:37:15 → 01:37:18 คุณตั้งหลักได้นะครับ

01:37:18 → 01:37:20 ได้ยินหูแว่วคุยกับตัวเอง

01:37:20 → 01:37:22 ถ้าหนูนั่งสมาธิเปิดเพลงการนั่งสมาธิ

01:37:22 → 01:37:25 10-15 นาทีจะดีหรือไม่มันก็เป็นวิธีการ

01:37:25 → 01:37:28 หนึ่งครับถ้ามันทำให้คุณสงบได้ก็ทำดูได้

01:37:28 → 01:37:30 นะครับ

01:37:30 → 01:37:33 แต่ต้องรู้นะครับว่าในอดีตเนี่ย

01:37:33 → 01:37:36 คนนั่งสมาธิเขาไม่เปิดเพลงประกอบกันนั่ง

01:37:36 → 01:37:38 สมาธินะครับเพราะฉะนั้นคุณอาจจะต้องนั่ง

01:37:38 → 01:37:40 ลองเปิดเพลงบ้างไม่ลองไม่เปิดเพลงบ้าง

01:37:40 → 01:37:43 เพื่อเรียนรู้ความแตกต่างแล้วก็ฝึกตัวเอง

01:37:43 → 01:37:45 ให้ไม่ต้องพึ่งปัจจัยภายนอก

01:37:45 → 01:37:49 เป็น Panic กำเลิกหนักหลังกินยาถ้ากินยา

01:37:49 → 01:37:51 รักษาจะกำเริบหนักเลยไหม

01:37:51 → 01:37:54 ผมไม่ทราบเลยนะครับเพราะว่ายาที่ดีควรจะ

01:37:54 → 01:37:56 ทำให้คุณดีขึ้น

01:37:57 → 01:37:59 แล้วก็ผมเคยพูดเรื่อง Panic คุณลงไปฟังดู

01:37:59 → 01:38:02 นะครับติดตามมานานสุขสันต์วันตรุษจีน

01:38:02 → 01:38:06 ตอนม 3 ถูกวัยรุ่นไถเงิน

01:38:06 → 01:38:10 จำจนถึงตอนโตไม่ได้กลัวคนแต่เหตุการณ์

01:38:10 → 01:38:14 นั้นทำให้เดินไปไหนแล้วคอยระวัง

01:38:14 → 01:38:16 ถ้าคุณมีประสบการณ์แบบนี้แล้วคุณละแวก

01:38:16 → 01:38:19 ระหว่างแล้วคุณปลอดภัยก็ถือเป็นเรื่องดี

01:38:19 → 01:38:21 แต่ถ้าความระแวดระวังนั้นทำให้คุณไม่มี

01:38:21 → 01:38:23 ความสุขเลยอันนี้ก็มากเกินละคุณต้องเป็น

01:38:24 → 01:38:26 คนตัดสินครับว่าความระแวดระวังนี้มัน

01:38:26 → 01:38:28 กำลังดีไหมนะครับ

01:38:28 → 01:38:30 แต่เรื่องเล่าของคุณเป็นเรื่องที่เป็นไป

01:38:30 → 01:38:31 ได้นะครับ

01:38:31 → 01:38:35 แล้วก็เป็นประโยชน์ถ้าคุณใช้มันเป็น

01:38:35 → 01:38:37 คนที่ไม่ไว้ใจใครง่ายๆ

01:38:37 → 01:38:41 กลัวคนพยายามเข้ามาในชีวิตใกล้ชิด

01:38:41 → 01:38:45 แฟนหมอสวัสดีแฟนหมอทุกท่านมาอ่านคอมเมนต์

01:38:45 → 01:38:47 ทุกคนรู้สึกตัวเองไม่เดียวดาย

01:38:47 → 01:38:51 ชีวิตนี้มีบุญที่ดึงดูดความโชคดีและพบแต่

01:38:51 → 01:38:53 คำแนะนำดีๆนะครับมีเพื่อนติดพนันออนไลน์

01:38:53 → 01:38:56 ยืมเงินคนรอบข้างเดือดร้อนตัวเองครอบครัว

01:38:56 → 01:39:00 จนปัจจุบันไม่มีเพื่อนมีคอร์สบำบัดไหมไม่

01:39:00 → 01:39:03 มีครับมันปัญหาไม่ได้อยู่ที่การพนันครับ

01:39:03 → 01:39:06 ถ้าคุณจำตอนที่ผมพูดถึงหมอกลับประมาณเต้

01:39:06 → 01:39:09 ได้คนที่เล่นการพนันก็มักจะเป็นคนที่มีปม

01:39:09 → 01:39:11 จากวัยเด็กครับ

01:39:11 → 01:39:14 คุณหมอปลดล็อคราคาทุกอย่างพรุ่งนี้จะมี

01:39:14 → 01:39:18 อีกไหมก็ไม่รู้เพราะหัวใจไม่ดีออกจากโรง

01:39:18 → 01:39:21 พยาบาลได้ 6 เดือนขอบคุณผมไม่แน่ใจว่าตรง

01:39:21 → 01:39:23 ไหนที่ช่วยคุณได้นะครับแต่ก็ยินดีที่คุณ

01:39:24 → 01:39:26 ได้ประโยชน์มีวิธีรับมือตัวกระตุ้นที่เจอ

01:39:26 → 01:39:27 บ่อย

01:39:27 → 01:39:31 ตามวิธี

01:39:31 → 01:39:33 คือตัวกระตุ้นเราควบคุมไม่ได้ว่ามันจะมา

01:39:33 → 01:39:34 เมื่อไหร่

01:39:34 → 01:39:36 แต่เราสามารถตั้งหลักได้

01:39:36 → 01:39:40 ถ้าพูดแบบสั้นๆความรู้ตัวและการถอยออกมา

01:39:40 → 01:39:43 หน่อยนึงออกจากสิ่งกระตุ้นจะมีพื้นที่ที่

01:39:43 → 01:39:46 ทำให้คุณตั้งหลักได้ทันนะครับ

01:39:46 → 01:39:48 น้ำมันกระจายอยู่ในหัวข้ออื่นคนลองฟังดู

01:39:48 → 01:39:49 นะครับ

01:39:49 → 01:39:52 ติดตามคุณหมอตลอดได้ความรู้ทำให้ชีวิตมี

01:39:52 → 01:39:55 ความสุขขึ้นกว่าเดิมซึมเศร้าเบาบางลงขอ

01:39:55 → 01:39:59 ขอบคุณจริงๆยินดีนะครับติดน้องหมามากถ้า

01:39:59 → 01:40:01 เขาไม่อยู่คงแย่ทุกวันนี้มีเข้าในชีวิต

01:40:01 → 01:40:04 รู้สึกว่ารักจริง

01:40:05 → 01:40:08 ผมมีข้อคิดว่าถ้าคุณเป็นคนที่มีความสุข

01:40:08 → 01:40:09 กับหมานะครับ

01:40:09 → 01:40:11 น้องหมา

01:40:11 → 01:40:15 ผมคิดแทนนะครับถ้าผมไม่เข้าใจต้องขออภัย

01:40:15 → 01:40:18 ถ้าหมาตัวที่คุณดูแลอยู่มันเริ่มแก่ตัวลง

01:40:18 → 01:40:20 คุณอาจจะต้องเริ่มมีหมาตัวเล็กมาเป็น

01:40:20 → 01:40:23 เพื่อนมันแล้วมาสำรองสำหรับเผื่อหมาตัวโต

01:40:23 → 01:40:24 จะเป็นไป

01:40:24 → 01:40:26 แต่บางคนอาจจะบอกว่าไม่ได้ฉันรักหมาตัว

01:40:26 → 01:40:28 นี้ที่สุดนะครับตัวนี้มันแล้วแต่คนจะมอง

01:40:28 → 01:40:32 นะครับก็ขอให้ดูเป็นทางเลือกแล้วกันเพราะ

01:40:32 → 01:40:35 ว่าถ้าวันหนึ่งคุณไม่มีมันเนี่ยเทียบกัน

01:40:35 → 01:40:37 กับคุณมีอีกตัวหนึ่ง

01:40:37 → 01:40:40 คุณต้องดูว่าอันไหนมันดีกว่ากัน

01:40:40 → 01:40:43 ตอนนี้เป็นจิตเภทภาพหลอนน้อยมาก

01:40:43 → 01:40:45 จะหายขาดไหมจิตแพทย์ส่วนใหญ่จิตแพทย์จะ

01:40:45 → 01:40:47 คิดว่าไม่หายนะครับ

01:40:47 → 01:40:49 ขออนุญาตแลกเปลี่ยนเลี้ยงหมามาตั้งแต่

01:40:49 → 01:40:54 เล็กหมาไทยแข็งแรงแค่ซนมาเลขน่ารัก

01:40:54 → 01:40:57 ตายจากกันหลังๆจะมาเลี้ยงอีกเพราะว่า

01:40:57 → 01:41:01 เลี้ยงหมาก็มีความเสี่ยง

01:41:01 → 01:41:05 คุณหมอครับผมนอนไม่ค่อยหลับไม่สนิทฟัง

01:41:05 → 01:41:08 ดนตรีกล่อมนอนเป็นเพราะอะไรผมเคยพูด

01:41:08 → 01:41:10 เรื่องการนอนครับอยากให้คุณไปลองฟังดูนะ

01:41:10 → 01:41:13 ครับมีหลายตอนเลยนะครับแล้วก็ตอนที่มี

01:41:13 → 01:41:16 โควิดก็พูดเรื่องเติมคุณภาพการนอนใน

01:41:16 → 01:41:18 YouTube ก็มีเรื่องการนอนอีก 4 ตอนนะ

01:41:18 → 01:41:21 ครับอยู่ใน Playlist ที่ชื่อหลับยังมี

01:41:21 → 01:41:24 คุณภาพนะครับ

01:41:24 → 01:41:28 เชียร์คุณหมอเลี้ยงบีเกิ้ลซนสิครับที่

01:41:28 → 01:41:31 บ้านมีบีเกิ้ลแสนรู้ขี้อ้อนเป็นพลังใจ

01:41:31 → 01:41:35 ขอบคุณสำหรับความรู้ทุกอาทิตย์

01:41:35 → 01:41:37 ท่านที่บอกว่าเลี้ยงหมามีความเสี่ยงก็คือ

01:41:37 → 01:41:39 หมาน่ารัก

01:41:39 → 01:41:41 เกิดจากการบิดเลือก

01:41:41 → 01:41:44 หลายคนได้มาขี้โรคอันนี้ผมเคยได้ยิน

01:41:44 → 01:41:45 เหมือนกันครับ

01:41:45 → 01:41:47 อยากเข้าข้อพระอาจารย์ไม่ทราบเข้าคอร์ส

01:41:47 → 01:41:49 ที่ไหนจึงจะเหมาะติดต่อผ่าน LINE ใช่ไหม

01:41:49 → 01:41:54 ใช่ครับรายที่อยู่ตรงนี้นะครับ

01:41:54 → 01:41:56 หากไม่ได้ฟังดนตรีก่อนนอนไม่ค่อยหลับลึก

01:41:56 → 01:41:58 ถ้าคุณยังต้องใช้มันก่อนก็ฟังไปก่อนได้

01:41:58 → 01:42:02 ครับแต่ว่าฝึกวิธีการหลากหลายเราจะได้รู้

01:42:02 → 01:42:05 จักระบบร่างกายตัวเรานะครับอย่าลืมสุขา

01:42:05 → 01:42:07 อนามัยในการนอนนะครับสำคัญมาก

01:42:07 → 01:42:11 ตอนหมาตายก็เสียใจมากเหมือนสมาชิกในบ้าน

01:42:11 → 01:42:14 หยุดเรียนก็เหงา

01:42:14 → 01:42:16 จะนำคำแนะนำไปใช้

01:42:16 → 01:42:20 ครับเพชรลอสคือสุนัขพันธุ์ปอมผมขออภัย

01:42:21 → 01:42:23 ครับผมไม่รู้เสียชีวิตกะทันหัน

01:42:23 → 01:42:27 ชีวิตอ๋อคุณบอกว่าเป็นพันธุ์ปอมและเสีย

01:42:27 → 01:42:30 ชีวิตกะทันสูญเสียสุนัขไม่ใช่สุนัขหายไป

01:42:30 → 01:42:32 นะครับขออภัย

01:42:32 → 01:42:34 เศร้ามากเลย

01:42:34 → 01:42:36 อยู่คนเดียวมีความสุขไม่มีเวลาคบใคร

01:42:36 → 01:42:40 เหมือนถูกอันที่จากหลายคนถ้าได้ฟังเสียง

01:42:40 → 01:42:43 คุณหมอใจก็สบายแล้วดีทุกคลิปมีประโยชน์

01:42:43 → 01:42:46 ตอนนี้น้องหมาเริ่มป่วยอายุมากสามีก็

01:42:46 → 01:42:49 เริ่มทำใจน้ำตาซึมควรจัดการกับความรู้สึก

01:42:49 → 01:42:53 สูญเสียที่กำลังจะเกิดขึ้นให้พร้อมกับลูก

01:42:53 → 01:42:57 ชายวัย 13 ได้อย่างไร

01:42:57 → 01:42:59 มันเป็นบทเรียนที่จะทำให้เขาเข้าใจชีวิต

01:42:59 → 01:43:03 ดีขึ้นด้วยนะครับข้อดีของการเลี้ยงสัตว์

01:43:03 → 01:43:06 เลี้ยงก็คือเขาจะเห็นความเป็นความตาย

01:43:06 → 01:43:09 เขาจะเจอกับความสูญเสีย

01:43:09 → 01:43:13 ระหว่างที่เขาเจอสิ่งเหล่านี้ถ้าเราเข้า

01:43:13 → 01:43:15 ใจแล้วเราทำให้เขาเข้าใจอารมณ์ความรู้สึก

01:43:15 → 01:43:18 ของตัวเองมันคือการเรียนรู้ชีวิตครับ

01:43:18 → 01:43:21 13 ขวบถือว่าโตพอสมควรแล้วนะครับเป็น

01:43:21 → 01:43:24 จังหวะที่ดีเลยครับที่คุณจะให้เขาได้เข้า

01:43:24 → 01:43:27 ใจสิ่งเหล่านี้แต่คุณต้องเข้าใจมันก่อน

01:43:27 → 01:43:30 คุณถึงจะแบ่งปันได้นะครับ

01:43:30 → 01:43:32 อยากเพิ่มเวลาในการรับเป็น 4 ทุ่มผมหมด

01:43:33 → 01:43:34 สภาพสิครับ

01:43:34 → 01:43:37 ขอบคุณที่สอนทำผมเข้าใจในชีวิตเวลาทำ

01:43:37 → 01:43:40 สมาธิสติปัฏฐาน 4 รู้สึกกลัวเครียดตื่น

01:43:40 → 01:43:41 เต้นเห็นอะไรตอนหลับตา

01:43:42 → 01:43:43 ไปเรื่อยๆจะทำยังไง

01:43:43 → 01:43:48 ถ้าคุณกลัวแล้วไม่มีสมาธิเลยให้ฝึกโดยการ

01:43:48 → 01:43:52 ลืมตาครับ

01:43:52 → 01:43:56 สมาธิไม่ใช่การนั่งหลับตานะครับสมาธิเป็น

01:43:56 → 01:44:00 อาการของจิตที่สามารถเกิดขึ้นด้วย

01:44:00 → 01:44:03 อิริยาบถไหนก็ได้และถ้าคุณพบว่าคุณหลับตา

01:44:03 → 01:44:06 แล้วมันไม่ดีเลยมันกลัวให้ลืมตาฝึกให้ใจ

01:44:06 → 01:44:09 นิ่งเป็นก่อนใจมันสงบลงก่อนก็พอนะครับอาจ

01:44:09 → 01:44:13 จะหมายถึงการเดินก็ได้นะครับ

01:44:13 → 01:44:14 จากญี่ปุ่น

01:44:14 → 01:44:15 ขอบคุณ

01:44:15 → 01:44:18 หายซึมเศร้าเพราะคุณหมอ

01:44:18 → 01:44:20 ขอบคุณ

01:44:20 → 01:44:23 ช่วงจังหวะชีวิตช่วงหนึ่งดรอปงานที่

01:44:23 → 01:44:25 กรุงเทพฯหลายเดือนไปดูแลพ่อแม่ที่ป่วย

01:44:25 → 01:44:27 พร้อมกันชีวิตครอบครัวตัวเองคือแยกทางกับ

01:44:27 → 01:44:31 สามีมีลูก 1 คนเขาโตแล้วพ่อแม่ไปสบายแล้ว

01:44:31 → 01:44:33 มีเวลาอยู่กับตัวเอง

01:44:33 → 01:44:37 ไบโพล่ารักษายังไงยาเป็นหลักจัดการความ

01:44:37 → 01:44:41 เครียดในชีวิตปรับกิจวัตรให้ลงตัวเป็น

01:44:41 → 01:44:44 องค์ประกอบสำคัญหมดเลยครับ

01:44:44 → 01:44:47 สุขสันต์วันตรุษจีนชอบฟังมากแม่อายุ 77

01:44:47 → 01:44:48 เริ่มเดินไม่ไหว

01:44:48 → 01:44:52 นิสัยแม่โมโหง่ายโกรธง่ายตอนนี้แม่ติด

01:44:52 → 01:44:54 ช้อปปิ้งออนไลน์มากทำยังไงให้แม่เลิก

01:44:54 → 01:44:56 เพราะเงินไม่พอใช้ตลอด

01:44:56 → 01:44:59 ยากมากครับเพราะอย่างนี้ครับการชอบ

01:45:00 → 01:45:04 ออนไลน์ของคนจำนวนหนึ่งเกิดจากสภาวะจิตใจ

01:45:04 → 01:45:08 เช่นเหงาไม่มีจุดหมายอยู่กับตัวเองไม่ได้

01:45:08 → 01:45:12 ดังนั้นถ้าคุณจะไปแก้ตรงปลายเหตุคุณคุม

01:45:12 → 01:45:14 ได้ก็คือเรื่องเงินนะครับ

01:45:14 → 01:45:17 แต่ว่าถ้าคุณอยากจะแก้ที่ต้นเหตุคุณต้อง

01:45:17 → 01:45:19 แก้ที่อารมณ์และการอยู่กับตัวเองซึ่งผม

01:45:19 → 01:45:22 ไม่รู้ว่าสำหรับกรณีคุณแม่ทำได้แค่ไหนนะ

01:45:22 → 01:45:25 ครับเพราะหลายครั้งผมเจอผู้สูงอายุผมก็

01:45:25 → 01:45:29 รักษาได้จำกัดมากนะครับหมอน่ารักใจดีเห็น

01:45:30 → 01:45:31 อ่านทุกคอมเมนต์พยายามอยู่ครับติด

01:45:31 → 01:45:34 โทรศัพท์มากทำมาจากฟุ้งซ่านไหมใช่ครับ

01:45:34 → 01:45:35 เพราะคุณไม่ได้อยู่กับตัวเอง

01:45:35 → 01:45:39 คุณไปอยู่กับอะไรบางอย่างนอกตัวนะครับ

01:45:39 → 01:45:42 ขอบคุณสำหรับการให้ความรู้เพราะว่าคำแนะ

01:45:42 → 01:45:44 นำทำให้เข้าใจนักเรียนนักศึกษาที่รับผิด

01:45:44 → 01:45:48 ชอบเจอคลิปเมื่ออาทิตย์ที่แล้วชอบมาก

01:45:48 → 01:45:50 เพื่อนไม่ยอมทำงานไม่กล้าไม่มั่นใจมาเป็น

01:45:50 → 01:45:52 10 ปีไม่รู้จะช่วยยังไงถ้าโจทย์อย่างนี้

01:45:52 → 01:45:55 มักจะมีความลึกมากครับถ้าไม่ยอมไม่ยอมออก

01:45:55 → 01:45:57 ไปทำงานเลยเป็น 10 ปีเนี่ย

01:45:57 → 01:46:00 ตอนนี้วัดตรงข้ามบ้านมีงานรำวงเสียงดัง

01:46:00 → 01:46:04 ฟังคลิปคุณหมอคลายเครียด

01:46:04 → 01:46:07 เป็นคนขี้อายเวลาอยู่กับเพื่อนอยู่กับคน

01:46:07 → 01:46:10 อื่นจะคิดมากไม่กล้าทำอะไรเลยคิดแต่ว่า

01:46:10 → 01:46:12 เขาจะมองเรายังไง

01:46:12 → 01:46:14 ไอ้ความคิดตัวนี้มันยิ่งทำให้เรายิ่ง

01:46:14 → 01:46:17 กังวลแล้วกลัวนะครับซึ่งทำให้เราไม่เป็น

01:46:17 → 01:46:19 ตัวเองและยิ่งประมาณอาการของความประมาท

01:46:19 → 01:46:21 ที่ยิ่งทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นที่ร่างกาย

01:46:21 → 01:46:23 เราเหมือนไม่ปกติเราก็เลยคิดว่ามันยิ่ง

01:46:23 → 01:46:29 หน้ากังวลมันจะวนระหว่างสถานการณ์ความคิด

01:46:29 → 01:46:32 ความรู้สึกอาการในร่างกายวนอย่างงี้ปุ๊บ

01:46:32 → 01:46:35 พลังของมันก็จะมีมากขึ้นทำให้เรายิ่งยิ่ง

01:46:35 → 01:46:37 อายยิ่งไม่เป็นตัวเองนะครับ

01:46:37 → 01:46:40 เพิ่งติดตามได้ไม่กี่เดือนไล่ฟังคลิปเก่า

01:46:40 → 01:46:44 จากพม่าฟังแล้วเห็นแสงขอบคุณคุณหมอมาก

01:46:44 → 01:46:47 แบ่งปันสิ่งดีๆคุณหมอมีแรกตอนจิตแพทย์ไหม

01:46:47 → 01:46:50 คือผมไม่ได้ Live เรื่องนี้เพราะว่าผมไม่

01:46:50 → 01:46:53 ได้มีความรู้มากในการรักษา

01:46:53 → 01:46:57 เคสที่ผมดูมีเพียง 2 เคสในระยะหลัง

01:46:57 → 01:47:00 ประมาณเกือบ 10 ปีมาที่ผมดูแค่จิตแพทย์

01:47:00 → 01:47:03 แค่ 2 คนเท่านั้นแต่ในช่วงที่ทำงานใหม่ๆ

01:47:03 → 01:47:04 ดูเยอะนะครับ

01:47:04 → 01:47:08 แต่ไม่รู้จะพูดเรื่องอะไรข้อมูลจาก

01:47:08 → 01:47:10 จิตแพทย์ตรงที่สุดแล้วนะครับ

01:47:10 → 01:47:12 แต่ถ้าคุณอยากฟังก็คือดูเรื่องความเครียด

01:47:12 → 01:47:15 ดูเรื่องการนอนอันนี้จะเป็นประโยชน์กับ

01:47:15 → 01:47:16 คุณครับ

01:47:16 → 01:47:18 นั่นคือทั้งหมดที่เราคุยกันมาในวันนี้นะ

01:47:18 → 01:47:22 ครับเราใช้เวลากันเกือบ 2 ชั่วโมงในช่วง

01:47:22 → 01:47:26 เทศกาลตรุษจีนมีคนอวยพรมาว่าสุขสันต์วัน

01:47:26 → 01:47:30 ตรุษจีนซินเจียยู่อี่ซินนี้ฮวดใช้นะครับ

01:47:30 → 01:47:34 ผมขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาพูดคุยแลก

01:47:34 → 01:47:37 เปลี่ยนให้กำลังใจและส่งคำขอบคุณมาครับขอ

01:47:37 → 01:47:41 ให้ทุกท่านสุขสันต์วันตรุษจีนวันปีใหม่

01:47:41 → 01:47:44 ของชาวจีนครับสัปดาห์หน้าพบกันใหม่เวลา

01:47:44 → 01:47:48 20:00 นวันนี้สวัสดีครับ