00:00:00 → 00:00:04 The beds ThaiPBS คาซวิลเอ้อ Oh my
00:00:04 → 00:00:05 boy
00:00:05 → 00:00:09 ไอ้เจ้าภาวะที่เราเรียกว่า sakho มินิ
00:00:09 → 00:00:11 โกลด์ Big City การการแพทย์เรียกว่าภาวะ
00:00:11 → 00:00:15 อ้วนร่วมกับมีมวลกล้ามเนื้อน้อยและมวล
00:00:15 → 00:00:17 กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงอันนี้เปรียบเสมือน
00:00:17 → 00:00:20 ไทยเงียบที่พบมากเลยในผู้สูงอายุจากการ
00:00:20 → 00:00:23 ศึกษาวิจัยนะครับก็พบว่าคนที่อายุ 40 ปี
00:00:23 → 00:00:26 ขึ้นไปมวลกล้ามเนื้อจะลดลงทุกปีเลยเฉลี่ย
00:00:27 → 00:00:29 ปีละ 1% กล้ามเนื้อจะเหี่ยวรี่ for ดู
00:00:29 → 00:00:32 เฉพาะคุณผู้ชายจะลงพุงกล้ามโหดหมดแรงเตะ
00:00:32 → 00:00:36 ปี๊บไม่ดังเอ๊ะทำไมมาแรงก็ไม่ดีใครมันก็
00:00:36 → 00:00:40 มีเยอะขึ้นพ่อพูนพึ่งกล้ามเนื้อก็ลดลง
00:00:40 → 00:00:44 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัพเดททุกโรคไทยฟังราย
00:00:44 → 00:00:50 การโรงหมอกับฉันสุรีย์พรวงศ์สถิตพรค่ะ
00:00:50 → 00:00:52 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังข้าขอต้อนรับเข้าสู่
00:00:52 → 00:00:55 รายการโรงหมอทาง Thai PBS ค้าค่ะวันนี้
00:00:55 → 00:00:58 พบกันเช่นเคยนะคะวันนี้เรามีเรื่องที่น่า
00:00:58 → 00:01:01 สนใจที่อยากจะให้คุณฟังติดตามรับฟังกัน
00:01:01 → 00:01:03 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุนะคะเรื่อง
00:01:03 → 00:01:06 ของโภชนาการกับภาวะความอ้วนร่วมกับมวล
00:01:06 → 00:01:09 กล้ามเนื้อน้อยๆมันเป็นยังไงดูชื่อเหมือน
00:01:09 → 00:01:12 วิชาการมากเลยนะแต่จริงๆแล้วเนี่ยมันก็
00:01:12 → 00:01:15 เป็นส่วนหนึ่งที่ชื่อว่าหลายคนอาจจะคาด
00:01:15 → 00:01:17 ไม่ถึงและนึกไม่ถึงได้ว่าเอ๊ะเอ๊ะในผู้
00:01:17 → 00:01:20 สูงอายุเนี่ยปกติเราจะเห็นว่าบางทีเขาอาจ
00:01:20 → 00:01:23 จะไม่ได้มีภาวะของกล้ามเนื้ออะไรเยอะแยะ
00:01:23 → 00:01:27 มากมายก็จะไปตามวัยอ่ะเนอะแต่ว่าจงนี้มัน
00:01:27 → 00:01:30 มีผลหรือว่ามีอะไรที่มันจะเป็นผลเสียต่อ
00:01:30 → 00:01:31 สภาพหรือเปล่าเดี๋ยวเราคุยกับผู้ช่วย
00:01:31 → 00:01:34 ศาสตราจารย์ดร.เอกราชบำรุงพืชจากวิทยาลัย
00:01:34 → 00:01:36 การแพทย์บูรณาการมหาวิทยาลัย
00:01:36 → 00:01:38 ธุรกิจบัณฑิตย์ค่าสวัสดีค่ะอาจารย์ค้า
00:01:38 → 00:01:41 สวัสดีครับผมโอ้โหเกริ่นมาซะเยอะเลยคือ
00:01:41 → 00:01:45 จริงๆแล้วเนี่ยก็อาจารย์บอกว่าคนที่อายุ
00:01:45 → 00:01:50 มากๆนึกถึงคุณแม่เรื่องครับว่าจะบับพอคือ
00:01:50 → 00:01:53 ผอมนั้นเนื้อผิวหนังหรืออะไรเงี้ยก็เป็น
00:01:53 → 00:01:55 ไปตามหว่างเขาอาจจะแบบไม่ได้เต่งตึง
00:01:55 → 00:01:58 เหมือนสมัยเราสาวอะไรว่ะอันนี้เค้าขาย
00:01:58 → 00:02:01 เนี่ยเขาไปไหมน้อและก็ส่วนใหญ่แล้วต้อง
00:02:01 → 00:02:04 บอกก่อนว่าไอ้เจ้าภาวะที่เราเรียกว่าว่า
00:02:04 → 00:02:07 ซาโกะคลินิก ob City ถ้าศัพท์ทางวิชาการ
00:02:07 → 00:02:12 การแพทย์เรียกว่าภาวะที่อ้วนร่วมกับมีมวล
00:02:12 → 00:02:15 กล้ามเนื้อน้อยและมวลกล้ามเนื้อไม่แข็ง
00:02:15 → 00:02:19 แรงอ้วนแต่มวลกล้ามเนื้อน้อยและได้แข็ง
00:02:19 → 00:02:22 แรงครับผมอันนี้เปรียบเสมือนไทยเงียบที่
00:02:22 → 00:02:25 พบมากเลยในผู้สูงอายุน้องเพราะว่าผู้สูง
00:02:25 → 00:02:29 อายุส่วนใหญ่เนี่ยเรามักแต่แบบ a ลงพุงลง
00:02:29 → 00:02:32 พุงอ่าก็มีภาวะอ้วนพีมีพุงแต่เราก็ไม่ได้
00:02:32 → 00:02:35 ไปดูว่ารีบมวลกล้ามเนื้อเนี่ยก็ลดน้อยถอย
00:02:35 → 00:02:38 ลงด้วยน้ำมวลกล้ามเนื้อมันเป็นตัวสำคัญ
00:02:38 → 00:02:43 เลยนะครับที่จะช่วยในเรื่องของการเคลื่อน
00:02:43 → 00:02:47 ไหวร่างกายถ้าอ่าแล้วก็การทรงตัวตัวต่างๆ
00:02:47 → 00:02:50 ถ้ากล้ามเนื้อเราน้อยลดลงเพราะว่าปกติ
00:02:50 → 00:02:53 แล้วเนี่ยจากการศึกษาวิจัยนะครับอ่าเขาพบ
00:02:53 → 00:02:57 ว่าคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไปอ้ะบุรีเข้าถึง
00:02:57 → 00:03:01 วัยนั้นยังพยายามอย่าง 40 ออกไปนพเรา
00:03:01 → 00:03:03 เพิ่ง 25 ชื่นกับเหตุการณ์ที่เหลือเป็น
00:03:03 → 00:03:08 ประสบการณ์ชีวิตก็ยังไม่บวกครับพบว่า 40
00:03:08 → 00:03:10 ปีขึ้นไปเนี่ยมวลกล้ามเนื้อจะลดลงทุกปี
00:03:10 → 00:03:14 เลยเฉลี่ยปีละ 1% มวลกล้ามเนื้อถูกต้อง
00:03:14 → 00:03:16 ครับแล้ว 10 ปีพออายุ 50 เอากล้ามเนื้อ
00:03:16 → 00:03:19 หายไป 10 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจะเขียว
00:03:19 → 00:03:22 รี่ for โดยเฉพาะคุณผู้ชายจะลงพุงกล้ามหด
00:03:22 → 00:03:25 หมดแรงเตะปี๊บไม่ดังเอ๊ะทำไมมาแรงก็ไม่ดี
00:03:25 → 00:03:27 เห็นไหมครับ
00:03:27 → 00:03:31 ทำไมมันไม่เอาไขมันไปหน้าใครมันก็มีเยอะ
00:03:31 → 00:03:35 ขึ้นเพราะปูนพื้นกล้ามเนื้อก็ลดลงโหนี่
00:03:35 → 00:03:37 คือตรงข้ามมาสิ่งที่ต้องการเลยต้องแล้ว
00:03:37 → 00:03:39 ทุกวันนี้และก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ
00:03:39 → 00:03:42 อย่างเต็มที่เนาะชาแล้วเนี่ย 20% นั่นคือ
00:03:42 → 00:03:45 เดินมาสิบคนก็จะมีผู้สูงอายุเนี่ยสองคน
00:03:45 → 00:03:48 เป็นอย่างน้อยและถ้าแล้วเขาพบว่าให้ภาวะ
00:03:48 → 00:03:50 นี้มันเกิดขึ้นในร่างกายของเราเนี่ย
00:03:50 → 00:03:54 เปลี่ยนแปลงอยู่เนี่ยเป็นปกติเลยนะถ้าเรา
00:03:54 → 00:03:56 รับประทานอาหารไม่ดีเรื่องการดูแลกินอยู่
00:03:56 → 00:03:58 หลับนอนออกกำลังกายไม่ดีเพราะการเปลี่ยน
00:03:58 → 00:04:01 แปลงโอสาสๆของร่างกายเนี่ยมันจะมีส่วนของ
00:04:01 → 00:04:05 กล้ามเนื้อส่วนของไขมันถ้าและส่วนของ
00:04:05 → 00:04:08 กระดูกช่า 3 ส่วนกล้ามเนื้อไขมันกระดูก
00:04:08 → 00:04:12 ไอ้กล้ามเนื้อก็เหี่ยว Reform เวลาอายุ
00:04:12 → 00:04:14 เพิ่มมากขึ้นอย่างที่บอกแค่ 40 ปีขึ้นไป
00:04:14 → 00:04:16 เนี่ยก็ลดลงทุกปีและปีละหนึ่งเปอร์เซ็นต์
00:04:16 → 00:04:19 เปอร์เซ็นต์พอเข้า 50 + อุ๊ปส์โอ้โห
00:04:19 → 00:04:25 เนื้อหายไปรุ่น 10% โอ้โหมวลไขมันกับ
00:04:25 → 00:04:29 เพิ่มขึ้นใครมันก็พอกพูนสะสมมากขึ้นใช่ๆ
00:04:29 → 00:04:33 แล้วเรายากอ่ะเฮ้อและดูก็บางลงถ้าอ่ะแล้ว
00:04:33 → 00:04:35 มันก็จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่าเนี้ยเปรียบ
00:04:35 → 00:04:38 เสมือนไทยเงียบสำหรับผู้สูงอายุเลยค่า
00:04:38 → 00:04:42 ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะแบบไม่รู้ว่าเนี่ยะตัว
00:04:42 → 00:04:45 เองอ่ะมีมวลกล้ามเนื้อที่ลดน้อยลงแล้วมวล
00:04:45 → 00:04:47 กล้ามเนื้อนะครับคุณลีน่าสนใจมากมีการ
00:04:47 → 00:04:50 ศึกษาวิจัยพบว่ามันเป็นตัวบ่งชี้
00:04:50 → 00:04:54 ลองจีวิตี้ index หรือการมีอายุที่ยืนยาว
00:04:54 → 00:04:58 อ้ะก็ทำการศึกษาติดตามไปในคนผู้สูงอายุนะ
00:04:58 → 00:05:01 ครับเป็นระยะเวลาสิบอ่ะค่ะเขาบอกว่าคนที่
00:05:01 → 00:05:04 มวลกล้ามเนื้อน้อยเนี่ยตายเร็วครับอ้าว
00:05:04 → 00:05:07 มวยกันเถอะขอเนี่ยตายเร็วกว่ากูเหมือนกัน
00:05:07 → 00:05:11 เลยเอ้อเพราะไขมันเยอะอ่ะส่วนนึงด้วยแล้ว
00:05:11 → 00:05:12 ก็มวลกล้ามเนื้ออย่างที่บอกแล้วมันเป็น
00:05:12 → 00:05:15 ตัวบ่งชี้ภาวะโปรตีนในร่างกายด้วยในส่วน
00:05:15 → 00:05:19 สำคัญที่เอาไปสร้างต่างๆแม้กระทั่งงาน
00:05:19 → 00:05:21 วิจัยอันนึงที่ชี้ชัดหรือคนที่มวลกล้าม
00:05:21 → 00:05:25 เนื้อน้อยนะครับสัมพันธ์กับสมองที่ for
00:05:25 → 00:05:29 ลงนั่นคือกล้ามเนื้อคุณลดลงเหี่ยวนี่พี่
00:05:29 → 00:05:31 ปอสมองคุณก็ for ด้วยก็เสี่ยงต่อการเกิด
00:05:31 → 00:05:35 สมองเสื่อมเกิดอัลไซเมอร์โหไหมครับว่าบ่ง
00:05:35 → 00:05:39 ชี้ชี้เรื่องของภูมิคุ้มกันอีก 5 พบว่าคน
00:05:40 → 00:05:43 ที่เหมือนก้ามเนื้อรถจะติดเชื้อง่ายเป็น
00:05:43 → 00:05:46 แผลแล้วขายยากอ้าก็จะเห็นหรือว่าเอ๊ะมวล
00:05:46 → 00:05:49 กล้ามเนื้อเนี่ยมันเป็นตัวบ่งชี้จริงๆนะ
00:05:49 → 00:05:52 ฮ่าๆโดยเฉพาะผู้สูงอายุถ้ามวลกล้ามเนื้อ
00:05:52 → 00:05:55 ลดมวลไขมันเพิ่มค่าศัพท์วิชาการบอก
00:05:55 → 00:05:58 มอเตอร์ลิตี้เรทมอทาลิตี้คือม่องเท่งนะ
00:05:58 → 00:06:01 ครับพอทาคือม่องเท่งขอรับค่าสอนนักศึกษา
00:06:01 → 00:06:06 นะจำไว้เลยมอทาลิตี้เรทม่องเท่งอัตราการ
00:06:06 → 00:06:08 ตายจะสูงขึ้นโอ้ยมาแล้วมันเป็นเรื่อง
00:06:08 → 00:06:11 สำคัญเลยนะฮะนั้นบอกว่ามันเป็นเหมือนภัย
00:06:11 → 00:06:13 เงียบที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่แบบไม่รู้ว่า
00:06:13 → 00:06:16 กล้ามเนื้อเราเนี่ยลดน้อยลงนะขณะเดียวกัน
00:06:16 → 00:06:17 ไขมันก็พอกพูน
00:06:17 → 00:06:20 แล้วในเซลล์กล้ามเนื้อเราเนี่ยครับคุณลี
00:06:20 → 00:06:22 มันจะมีเตาเผาอยู่เราเรียกว่า
00:06:22 → 00:06:25 ไมโตคอนเดรียอ่ะไม่โตคนเดียวเนี่ยแต่จะ
00:06:25 → 00:06:28 เรียกเป็นเวลาสอนนักศึกษาจะบอกว่าเปรียบ
00:06:28 → 00:06:32 เสมือนสถานที่ประสูติของพลังงานพลังงานจะ
00:06:32 → 00:06:35 เกิดขึ้นค่ะรีบไม่โตคนเดียวหรือเตาเผา
00:06:35 → 00:06:37 เนี่ยในเซลล์กล้ามเนื้อเยอะๆแล้วถ้าเร็ว
00:06:37 → 00:06:41 กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมันถูกสลายเวลาสูง
00:06:41 → 00:06:44 วัยเท่ากับเราทุบเตาเผาและทิ้งถูกมั้ยฮะ
00:06:44 → 00:06:48 สลายเตาเผารถทิ้งหาเอาขาแล้วก็จะลดน้อยลง
00:06:48 → 00:06:50 อ่ะทำงานแล้วทำไขมาเลยนิดอะไรหน่อยก็ไม่
00:06:50 → 00:06:53 ค่อยผ่านก็เก็บสะสมที่ว่าจะเอาเงินมาให้
00:06:53 → 00:06:57 ถึงว่าสิทุกวันนี้แก้มกลมพก 5 พรหมพักตร์
00:06:57 → 00:07:02 เลยเราก็จะมีภาวะอวบนะฮะสุดท้ายนะฮะหน้า
00:07:02 → 00:07:05 บวมบานกันไปเวลาเซลฟี่ทีนึงก็โอ้โหบีไป
00:07:05 → 00:07:07 แล้วกันอีกไรกี่แอปแล้วเนี่ยพรุ่งนี้ดี
00:07:07 → 00:07:10 หน่อยมีหน้ากากช่วยช่วยลูกกะตาอย่างเดียว
00:07:10 → 00:07:13 ไม่อาจารย์คือด้วยความที่เอาจริงๆเหอะ
00:07:13 → 00:07:16 อย่าว่าแต่ถึงในระดับผู้สูงอายุเลยเอาแค่
00:07:16 → 00:07:18 ระดับที่เราเนี่ยวัย 25 และอาทิตย์ที่
00:07:18 → 00:07:20 เหลือคือประสบการณ์กันได้นะผมที่ไม่ได้
00:07:20 → 00:07:23 บวกเข้าไปเพิ่มเนี่ยก็ไม่ได้นึกหรอกว่า
00:07:23 → 00:07:26 มันจะมีกล้ามเนื้อที่ลดลงไปในทุกๆปีเพราะ
00:07:26 → 00:07:28 เราไม่ได้ตรวจวัดนะครับคุณหลี่มันไม่ได้
00:07:28 → 00:07:30 จำเป็นไม่ใช่อ่ะจริงๆแล้วเราตรวจสุขภาพ
00:07:30 → 00:07:32 ประจำปีแล้วไม่ได้ตรวจวาดเราเต็มที่แล้ว
00:07:32 → 00:07:37 ก็ดูค่าดัชนีมวลกายอาฉันในเนาะหรือเอาน้ำ
00:07:37 → 00:07:39 หนักหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลัง 2
00:07:39 → 00:07:42 แล้วก็เลยเราอยู่ภาวะที่น้ำหนักปกตินะ
00:07:42 → 00:07:44 อยู่ภาวะน้ำหนักเกินถ้าน้ำหนักเกินคือมาก
00:07:44 → 00:07:47 กว่า 23 ทำมากกว่า 25 นี่คือคุณได้เลื่อน
00:07:47 → 00:07:51 วิทยฐานะเป็นคนอ้วนเลยนะเป็นมาผู้ป่วยโรค
00:07:51 → 00:07:54 อ้วนเลยถ้าเกิน 25 นะครับงานแล้วเนี่ยเรา
00:07:54 → 00:07:58 ก็จะดูได้แค่ว่าแบบเอ้ยเราอ้วนแต่เราไม่
00:07:58 → 00:08:01 ได้ไปโฟกัสถึงมัวตัวของกล้ามเนื้อด้วยเรา
00:08:01 → 00:08:04 ดูแต่มวลไขมันไว้โลกเกินจ้างงานจริงๆแล้ว
00:08:04 → 00:08:07 มันไม่ได้บอกมวลไขมันด้วยนะ BMI อ่ะบอก
00:08:07 → 00:08:12 มันบอกประเมินเข้าๆมาคน BMI สูงอ่ะเช่น
00:08:12 → 00:08:15 นักมวยถ้าครับก็เขาตามเนื้อเยอะน้ำหนัก
00:08:15 → 00:08:18 เขาก็เลยเยอะเห็นแมะๆแล้วมันจะมีข้อจำกัด
00:08:18 → 00:08:21 เฉพาะปุ่มนะถ้าเกิดว่าจะวัดให้ดีเลยเนี่ย
00:08:21 → 00:08:24 มันจะมีเครื่องมือนะครับทางการแพทย์เรียก
00:08:24 → 00:08:27 ว่าเครื่องเด็กซ่าที่เป็นการเหมือนกับ
00:08:28 → 00:08:30 สแกน Body คอมโพซิชั่นหรือสัดส่วนของร่าง
00:08:30 → 00:08:33 กายว่าเรามวลกล้ามเนื้อเท่าไหร่ใครมัน
00:08:33 → 00:08:35 เท่าไหร่กระดูกเท่าไหร่ซึ่งทุกวันนี้มัน
00:08:35 → 00:08:38 มีเครื่องง่ายแล้วเคยเห็นใช่ไหมครับที่
00:08:38 → 00:08:41 ขึ้นจะกาฟิเน็ตตามคลินิกหรือโรงพยาบาล
00:08:41 → 00:08:44 อ่านทรายเนี่ยครับอะที่เขาเรียก in Body
00:08:44 → 00:08:46 บ้างอะไรบ้างนะครับพรุ่งนี้เป็นเครื่อง
00:08:46 → 00:08:49 ที่จะประเมินมวลกล้ามเนื้อและไขมั่นห่า
00:08:49 → 00:08:52 บางคนแบบผู้ชายอย่างนี้เปอร์เซ็นต์ไขมัน
00:08:52 → 00:08:55 ไม่ควรเกิน 20 ผู้หญิงไม่ควรเกิน 30 นะ
00:08:55 → 00:08:58 ครับอันนี้มันจะเป็นตัวบ่งชี้สำคัญรู้ไข
00:08:58 → 00:09:00 มันคุณๆมั้ยถ้าให้มันคะแล้วก็เนื้อคุณ
00:09:00 → 00:09:04 น้อยต้องยังไงอันนี้เป็นสิ่งสำคัญหรือว่า
00:09:04 → 00:09:08 คุณมีภาวะซาโกะคลินิกกูมี City ก็คืออ้วน
00:09:08 → 00:09:11 แล้วกล้ามเนื้อน้อยก้านน้อย
00:09:11 → 00:09:14 ทั้งมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้าม
00:09:14 → 00:09:17 เนื้อก็ทำให้การทรงตรงทรงตัวอะไรเนี่ยมัน
00:09:17 → 00:09:19 สูญเสียไปนะครับหกล้มได้ง่ายกว่าคนปกติ
00:09:19 → 00:09:22 ถึง 3 เท่านี้มีงานวิจัยนะครับตอนนี้ยัง
00:09:22 → 00:09:25 ไม่ได้รวมเรื่องของกระบุตรกระดูกบังยัง
00:09:25 → 00:09:27 ไม่ได้รวมร้องไห้แล้วกล้ามนี้เนี่ยเป็น
00:09:27 → 00:09:31 สิ่งที่แบบสำคัญมากนะครับอย่างที่บอกหรือ
00:09:31 → 00:09:33 ยังว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วก็ผู้
00:09:33 → 00:09:35 สูงอายุเนี่ยกล้ามเนื้อไม่ดีการทรงตัวก็
00:09:35 → 00:09:38 ไม่ดีก็จะหกล้มง่ายอย่างที่บอกบางทีเดิน
00:09:38 → 00:09:41 ไปวันดีคืนร้ายทั้งหมดนี้จะบอกว่าดีคืนดี
00:09:41 → 00:09:46 คืนร้ายเซนิดเดียวล้มลงไปล้มแบบล้มแบบที่
00:09:46 → 00:09:49 แบบทุกเอกจะมาก็จำส่งผลกระทบยิ่งกระดูก
00:09:49 → 00:09:51 บ้างก็ไปกันใหญ่อีกคือลงนิดเดียวแต่ว่า
00:09:51 → 00:09:53 กระดูกแบบไปแล้วเรียบร้อยได้ซึ่งแบบนี้
00:09:53 → 00:09:56 แหละมันพืชเพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:09:56 → 00:09:59 ถ้าเราวิ่งเหลือแข็งแรงและทรงตัวดีอ่ะ
00:09:59 → 00:10:02 ฉะนั้นคือเรื่องของผู้ชนะการเรื่องของ
00:10:02 → 00:10:05 อาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญเลยถ้าอย่างนั้น
00:10:05 → 00:10:08 น่ะเราประเมินก่อนได้ไหมคะว่าเอ่อมวล
00:10:08 → 00:10:10 กล้ามเนื้อมวลกระดูกเราเอามาเฉลี่ยมวล
00:10:10 → 00:10:13 กล้ามเนื้อกับใครมันเราเนี่ยมันมากน้อย
00:10:13 → 00:10:15 แค่ไหนอย่างนี้แหละครับผมต้องไปฟิตเนส
00:10:15 → 00:10:18 หรือลงบางโรงพยาบาลโรงพยาบาลจริงๆแล้วทุก
00:10:18 → 00:10:21 ที่ยังมีหมดเลยนะครับที่จะประเมินตัวสภาพ
00:10:21 → 00:10:23 ตอนนี้เพราะว่าเครื่องมันสามารถที่จะ
00:10:23 → 00:10:25 ประยุกต์มาให้ราคาไม่สูงแล้วก็สามารถ
00:10:25 → 00:10:28 ประเมินได้ประเมินแล้วเดี๋ยวกลัวตกใจอ่ะ
00:10:28 → 00:10:32 ไม่ต้องตกใจครับดีกว่าเราตกกระไดลงไปแล้ว
00:10:32 → 00:10:36 ก็เอามาพฤกษ์อัมพาตถามหาหรือหรือไม่
00:10:36 → 00:10:38 กระโดงกระดูกหักและยิ่งผู้สูงอายุการติด
00:10:38 → 00:10:41 ของกระดูกก็ยากและเนี่ยแสดงว่าคือต่อไป
00:10:41 → 00:10:43 นี้เนี่ยถ้าเกิดเราจะตรวจสุขภาพเนี่ยเรา
00:10:43 → 00:10:45 ไม่ใช่แค่เจาะเลือดไปแล้วก็หรือว่าจะไปดู
00:10:45 → 00:10:49 โรคนู้นโรคนี้อย่างเดียวแล้วก็หาดัชนีมวล
00:10:49 → 00:10:53 กายแค่นั้นถ้าเป็นไปได้ถ้าสะตุ้งสตางค์มี
00:10:53 → 00:10:56 พอและคิดว่าอยากจะรู้และเตรียมไว้ก่อนก็
00:10:56 → 00:10:58 ไปตรวจมวลกล้ามเนื้อนี้ได้เหมือนกันกล้าม
00:10:58 → 00:11:01 เนื้อและว่าเปอร์เซ็นต์อยู่ในร่างกายนะ
00:11:01 → 00:11:03 เคยมันวิธีการง่ายมากเลยทำไปยืนจับ
00:11:03 → 00:11:06 เครื่องนิดเดียวก็ชมและวิจารณ์แต่อันนี้
00:11:06 → 00:11:09 สงสัยมาเพราะว่าเคยไปที่ฟิตเนสสั่งก่อน
00:11:09 → 00:11:11 ที่คือสมัครไปแล้วแหละเสียงไปแล้วเนี่ย
00:11:11 → 00:11:13 เขาก็เลยเข้าเครื่องนี้ครับผมไม่มีอยู่
00:11:13 → 00:11:15 เดินไปแล้วคุณมาฟังบอกว่าเอ๊ยขอวัด
00:11:15 → 00:11:17 เครื่องนี้ก่อนแล้วพอรู้ผลแล้วไม่เข้า
00:11:17 → 00:11:19 ฟิตเนสทำไม่ได้นะคะเค้าจะให้เราสมัครก่อน
00:11:19 → 00:11:23 นะคะแล้วก็ไปวัดแค่จับมานะจานกับยืนบนตา
00:11:23 → 00:11:27 ชั่งมันจะสามารถวัดค่าได้ขนาดนั้นมันมี
00:11:27 → 00:11:30 หลักการของมันที่เขาประเมินนะครับเพราะ
00:11:30 → 00:11:33 เครื่องนี้มันจะถูกกว่าเครื่องที่แบบไอ้
00:11:33 → 00:11:35 เครื่องที่เป็น Standard มาตรฐานมาใคร
00:11:35 → 00:11:38 เข้าถึงง่ายและถูกของอาจารย์ในที่เนี่ย
00:11:38 → 00:11:40 มันก็ประมาณสี่แสนห้าแสนนะไม่ถึงเครื่อง
00:11:40 → 00:11:42 นะไม่ได้ครั้งหนึ่งในวันแล้วก็ล่ะราคา
00:11:43 → 00:11:46 เครื่องทำมาตรฐานหน่อยก็เป็นล้านซึ่งถาม
00:11:46 → 00:11:50 ว่ามันสกรีนได้ไงสกรีนได้ครับถ้าอามีความ
00:11:50 → 00:11:53 เชื่อมั่นเชื่อถือได้แต่ว่ามันก็บอก
00:11:53 → 00:11:56 เหมือนกันนะว่าเครื่องนี้นะที่เคยกล้าม
00:11:56 → 00:12:00 ท้องแขนพุงมันอยู่กับใครที่อยู่ตรงหน้า
00:12:00 → 00:12:02 ใครมันไม่ได้จะแทรกอยู่ในถ้ำเนื้อแหละ
00:12:02 → 00:12:05 เหมือนซิจะการเรามีทุกคนแต่แค่ว่ามีไขมัน
00:12:05 → 00:12:08 แทรกใช่แล้วก็จะบอกได้ว่าแบบเอ่อกล้า
00:12:08 → 00:12:11 เมืองเรามีกี่เปอร์เซ็นต์ถูกต้องครับผม
00:12:11 → 00:12:13 เปอร์เซ็นต์อะไรเงี้ยเราเขาพอเราเข้า
00:12:13 → 00:12:15 ฟิตเนสเข้าโปรแกรมเข้าคอร์สแล้วเรียบร้อย
00:12:15 → 00:12:18 ปุ๊บแล้วก็วาดอีกทีหนึ่งเราจะเห็นว่าไข
00:12:18 → 00:12:20 มันลดน้อยลงไปนิดนึง
00:12:20 → 00:12:23 แซ่บไม่กระเทือนสร้างพูดง่ายๆอย่างนี้มัน
00:12:23 → 00:12:26 ออกยากนะคะคุณผู้ฟังบอกไว้ก่อนแต่กล้าม
00:12:26 → 00:12:29 เนื้อมันเพิ่มขึ้นมาแทนที่ดีครับอีกนิด
00:12:29 → 00:12:32 หน่อยก็เออถ้าเกิดเราซื้อข้อต่อเราอาจจะ
00:12:32 → 00:12:35 เราทำต่อเนื่องถูกต้อยเอาก็ทนายระบบพร้อม
00:12:35 → 00:12:36 เพย์
00:12:36 → 00:12:39 ไม่พร้อมมาเลยได้ครั้งเดียวจ่ายอย่างต่อ
00:12:39 → 00:12:42 เนื่องและยังไม่อดอาหารมาคนสัตว์จะอด
00:12:42 → 00:12:45 อาหารอดๆคนอย่างเดียวไม่ได้สลายกล้าม
00:12:45 → 00:12:47 เนื้อตัวเองนะเพราะว่าได้รับโปรตีนไม่
00:12:47 → 00:12:48 เพียงพอ
00:12:48 → 00:12:51 เพราะกล้ามเนื้อเนี่ยมวลกล้ามเนื้อมัน
00:12:51 → 00:12:54 ประกอบไปด้วยโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักและ
00:12:54 → 00:12:57 ลองอาหารที่จะช่วยเรื่องของการที่จะเสริม
00:12:57 → 00:13:00 สร้างมวลกล้ามเนื้อคือประเภทโปรตีนเขียน
00:13:00 → 00:13:03 โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ 5 นะโปตีนต้องถึง
00:13:03 → 00:13:06 โปรตีนต้องพออย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนัก
00:13:06 → 00:13:09 ตัว 1 กิโลกรัมนะถ้าอ้วนจะได้จนถึง 1.5
00:13:09 → 00:13:13 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมโอ้โหเทียบ
00:13:13 → 00:13:15 เปอร์เซ็นต์เชื่อว่าหลายคนไม่คิดถึงตรง
00:13:15 → 00:13:18 นี้ว่าจะต้องมีโปรตีนสำหรับผู้สูงอายุยืน
00:13:18 → 00:13:20 ต้องเพียงพอแต่ไม่ใช่ไปฟาดหมูกระทะหมู
00:13:20 → 00:13:24 ย่างเกาหลีไม่ไหวน้ำมันไม่ไหวเพราะคิดว่า
00:13:24 → 00:13:26 ไอ้ปูตีนเป็นอ่ะโอ้โหฟันฟางก็ไม่ค่อยดี
00:13:26 → 00:13:29 ใช่ไหมครับซึ่งเราก็กินโปรตีนคุณภาพสูงไข
00:13:29 → 00:13:33 มันต่ำย่อยได้ง่ายเช่นจากปลาอ่าจากเนื้อ
00:13:33 → 00:13:37 ปลานี่แหละค่ะน่าจะเป็นปลานึ่งปลาทอดแล้ว
00:13:37 → 00:13:39 ปลานี่กินได้หมดเลยปลาเนี่ยไม่จำเป็นต้อง
00:13:39 → 00:13:42 ปลาทะเลน้ำลึกถ้าอย่างที่อาจารย์บอกมาน้ำ
00:13:42 → 00:13:44 ผึ้งก็ได้ลูกสวายตะเพียนช่อนเลยพวกเนี้ย
00:13:44 → 00:13:47 นะครับที่มีโลหะหนักตกค้างอยู่น้อยด้วย
00:13:47 → 00:13:51 ซ้ำไม่เหมือนปลาน้ำลึกเธอปลาเนี่ยจะ
00:13:51 → 00:13:54 สามารถที่จะช่วยตอบโจทย์ในเรื่องของการ
00:13:54 → 00:13:56 เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ไข่ขาวอย่าง
00:13:56 → 00:13:59 เงี้ยเออใช่ๆเดี๋ยวนี้ก็มีขายต่างหากออก
00:13:59 → 00:14:03 มาขอเป็นแกลลอนใช่ลองนะเรามาปรุงประกอบ
00:14:03 → 00:14:05 อาหารทำไข่ตุ๋นผู้สูงอายุกินได้ง่ายอยู่
00:14:05 → 00:14:08 แล้วค่อยคุ้นหน่วยชายใช่เกิดในตาเดียวก็
00:14:08 → 00:14:10 ได้ค่าใช้น้ำมันให้มันดีหน่อยไข่ต้มก็ได้
00:14:10 → 00:14:15 ไงนะได้หมดเลยนะครับเนี่ยแล้วพวกเนี้ยนะ
00:14:15 → 00:14:19 ปลาไข่ขาวนะครับอ่าหรือเนื้อไก่ที่ไม่ติด
00:14:19 → 00:14:23 มันค่ะยังหมดเขียวได้ดีอยู่นะเต้าหู้
00:14:23 → 00:14:26 อย่างนี้เต้าหู้ถั่วเหลืองตัวโอ้ยมีแต่
00:14:26 → 00:14:31 ของชอบนมธัญพืชแล้วแต่นมสารพัดนมเลยถ้า
00:14:31 → 00:14:33 ผู้สูงอยู่ส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องของไม่ทน
00:14:33 → 00:14:36 ต่อน้ำตาลแลคโตสย่อยๆย่านน้ำตาลในนมยาก
00:14:36 → 00:14:40 คุณก็เลือกนมธัญพืชค่ะครับพวกเนี่ยก็จะ
00:14:40 → 00:14:43 ให้โปรตีนเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้าม
00:14:43 → 00:14:45 เนื้อเออที่ฟังก็ไม่ได้เป็นอาหารที่หา
00:14:45 → 00:14:48 อย่างอาจารย์ก็กูก็กินนมอยู่นี่แหละถึงจะ
00:14:48 → 00:14:52 สมมติว่าอ้ะคุณลุงหนัก 70 กิโลกรัมนะครับ
00:14:53 → 00:14:55 ผมก็วันนึงต้องการโปรตีนอย่างน้อย 70
00:14:55 → 00:14:58 กรัมอย่างน้อยนะ 70 กรัมน้องกินไม่ถึงค่ะ
00:14:58 → 00:15:01 หน้าพบเสริมสร้างความแข็งแรงของมวลกล้าม
00:15:01 → 00:15:03 เนื้อด้วยอาจารย์จะเราจะต้องอาหารมาชั่ง
00:15:03 → 00:15:06 ตวงวัดกันทำไมต้องแล้วครับได้ง่ายเลยจาน
00:15:06 → 00:15:09 ให้ง่ายเลยว่าใคร 1 ฟองไข่ขาวไข่แดงมี
00:15:09 → 00:15:11 โปรตีน 7 กรัมใครฆ่าอย่างเดียวโปรตีน 4
00:15:11 → 00:15:15 กรัมอ่าหนึ่งฟองนะ 1 ซองคือ 1 ส่วนของ
00:15:15 → 00:15:17 อาหารประเภทโปรตีนเนี่ยจะให้โปรตีน 7
00:15:17 → 00:15:20 กรัมถ้าเรากินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่น่า
00:15:20 → 00:15:25 กินอกไก่ลดกินเป็ดไม่เอาหนังค่านะครับอัน
00:15:25 → 00:15:28 นี้ 2 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนกินข้าวให้โปรตีน 7
00:15:28 → 00:15:31 กรัม 1 ส่วนแล้วถ้าอาจารย์บอกว่าไอ้คุณ
00:15:31 → 00:15:34 ลุงอาจารย์หนัก 75 ค่ะต้องการโปรตีน 70
00:15:34 → 00:15:37 กรัมก็คือสิบส่วนถูกไหมครับทนายใช่ส่วนนะ
00:15:37 → 00:15:40 สิบส่วนเพราะหนึ่งส่วนให้เจ็ดกรัมก็กิน
00:15:40 → 00:15:44 ไข่ 1 ฟองก็ได้แล้ว 7 ตื่นเอ้ออ่า 1 ส่วน
00:15:44 → 00:15:47 ท้ายได้ 10 ส่วนมื้อนึงก็กิน 3 ส่วนหาใคร
00:15:47 → 00:15:51 หนักน้อยกว่านี้กดนะต่อไปนะครับพวกเนื้อ
00:15:51 → 00:15:54 สัตว์ไม่ติดมัน 2 ช้อนขอให้ 1 ส่วนนม 1
00:15:54 → 00:15:56 กล่องก็ให้ 1 ส่วนคือจริงๆเกินอยู่แล้ว
00:15:56 → 00:15:59 แหละเอานี้เนี่ยถ้าเราถ้าเรานับนะแต่ถ้า
00:15:59 → 00:16:02 เราคนน่ะไปเน้นแป้งหรือของทอดนึกออกไหม
00:16:03 → 00:16:06 ครับแล้วได้โปรตีนมันก็ไม่ถึงไม่ได้อย่าง
00:16:06 → 00:16:10 อื่นแทนไขมันเข้าไปเดทก็ยิ่งอ้วนพีมีพุง
00:16:10 → 00:16:13 กันใหญ่เลยนะคะโปรตีนเราต้องถึงข้างแล้ว
00:16:13 → 00:16:16 เราลดน้ำตาลลดไขมันนะครับอันนี้เป็นสิ่ง
00:16:16 → 00:16:18 สำคัญเลยไม่งั้นเนี่ย
00:16:18 → 00:16:21 เรากินโปรตีนถึงแต่น้ำตาและเพิ่มไขมัน
00:16:21 → 00:16:23 เพิ่มถามว่าพูดมวลกล้ามเนื้อมันจะเพิ่ม
00:16:23 → 00:16:27 ไหมอาจจะเพิ่มขึ้นแตกพุงก็เพิ่มด้วยอ่า
00:16:27 → 00:16:31 เออถ้าอย่างนั้นก็จะบอกว่าใครไงก็ได้แล้ว
00:16:31 → 00:16:34 นะหนึ่งไร่ครับแต่ว่าเราฟ้องก็พอนะครัย
00:16:34 → 00:16:36 วันละฟองไข่ขาวได้ไม่จำกัดเลยตามความ
00:16:36 → 00:16:39 ต้องการของไร่ไข่คล้ายๆนะคะอ่ะทำไมขาว
00:16:39 → 00:16:43 เนี่ยเราเราเราเรามาทำโจ๊กไข่ขาวก็ได้และ
00:16:43 → 00:16:46 นาเทใส่น้ำทั่วตวงน้ำในสัดส่วนเท่ากับ 1
00:16:46 → 00:16:48 ต่อ 1 ระหว่างไข่ขาวกับน้ำเปล่าค่ะ
00:16:48 → 00:16:53 เขียว 5 นาทีอ่ะระวังไม่เราก็จะได้ขอ
00:16:53 → 00:16:56 เบอร์ปูตินแน่ๆเลยจังเคยทำถ้วยนึงโปรตีน
00:16:56 → 00:16:59 กับ 50 กรัมแถวแบบได้เพียงพอเลยแหละวัน
00:16:59 → 00:17:02 นั้นไม่ต้องกินแล้วแล้วแล้วอิ่มคุมหิว
00:17:02 → 00:17:05 อิ่มได้นานนะครับแล้วก็จะตอบโจทย์เรื่อง
00:17:05 → 00:17:07 ของการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อโปรตีนที่
00:17:07 → 00:17:10 หาได้ง่ายๆนี่แหละนะผู้สูงอายุว่ายิ่งจะ
00:17:10 → 00:17:14 ต้องจำเป็นที่จะต้องต้องเน้นการบริโภค
00:17:14 → 00:17:15 โปรตีนให้เพียงพอไม่ได้ถ้าเกิดปัญหาเหล่า
00:17:15 → 00:17:18 นี้ได้แล้วไม่ใช่โปรตีนกินโปรตีนอย่าง
00:17:18 → 00:17:20 เดียวก็ต้องเพราะเขามีภาวะอ้วนลงพุงร่วม
00:17:20 → 00:17:23 ด้วยไงให้มันเกินร่วมด้วยก็จะต้องลดพวก
00:17:23 → 00:17:26 แป้งพวกน้ำตาลนะครับและอีก 1 วิตามินที่
00:17:26 → 00:17:29 ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:17:29 → 00:17:33 คือวิตามินดี Vitamin D dog นี่แหละอ่ะ
00:17:33 → 00:17:35 ที่มาจากแสงอาทิตย์นี้แหละแต่ผู้สูงอายุ
00:17:35 → 00:17:38 ส่วนใหญ่นะถ้าแสงอาทิตย์อ้ะมันมา
00:17:38 → 00:17:40 สังเคราะห์พี่หุ้ยตามินดีเนี่ยให้น้อยลง
00:17:40 → 00:17:45 และถ้าเปรียบเทียบกับคนที่เอ่อ 60 + 70
00:17:45 → 00:17:49 + ไปเนี่ยเอามาสั่งมาให้ตากแดดแล้ว
00:17:49 → 00:17:51 สังเคราะห์วิตามินดีกับวัยรุ่นเนี่ยนะ
00:17:51 → 00:17:54 ครับหรือวัยทำงานละ 25 จะพบว่าผู้สูงอายุ
00:17:54 → 00:17:57 เนี้ยมีประสิทธิภาพในการสังเคราะห์ได้แค่
00:17:57 → 00:18:00 1 ใน 4 25 เปอร์เซ็นต์อุ้ยนั้นแล้วเขา
00:18:00 → 00:18:03 ก็จะขาดวิตามินดีถ้าหาส่วนใหญ่ก็จะกิน
00:18:03 → 00:18:06 เสริมหรือจากอาหารกับพวกไข่แดงแต่ไข่แดง
00:18:06 → 00:18:08 มากอาจจะไม่ได้เยอะมากนะแต่ว่าไปแรงที่
00:18:08 → 00:18:11 ท้อมันนี้มีเยอะก็ได้ได้ปลาบางชนิดนะครับ
00:18:11 → 00:18:14 แล้วก็แสงแดดนี่แหละแต่ก็ต้องพาสารกัน
00:18:14 → 00:18:16 เนอะส่วนใหญ่แล้วก็จะแนะนำเรื่องของการ
00:18:16 → 00:18:19 เสริมหลายๆหน่วยงานทางด้านของเธอจิรัฏฐ์
00:18:19 → 00:18:21 โอโลจีที่ดูแลเรื่องของสุขภาพผู้สูงอายุ
00:18:21 → 00:18:23 ก็แนะนำเข้าวิตามินดีเนี่ยเขามีการศึกษา
00:18:23 → 00:18:27 วิจัยพบว่ามันช่วยในการป้องกันการหกล้ม
00:18:27 → 00:18:29 ได้เหมาะอาจารย์วิตามินดีนะไม่ใช่มั้ย
00:18:29 → 00:18:32 เท้าเล่นจะฟ้องกันหกล้มได้ไงฮ่าๆเอา
00:18:32 → 00:18:34 วิตามินดีช่วยเรื่องของมาสโลว์สเตรนความ
00:18:35 → 00:18:36 แข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อถ้ามวลกล้ามเนื้อ
00:18:36 → 00:18:40 แข็งแรงก็เซนิดนึงเอ๊ยส่งตัวนิยายเอ่อให้
00:18:40 → 00:18:44 รุมกระดูกก็ไม่หาอ่าแล้วอีกหนึ่งปัจจัย
00:18:44 → 00:18:47 สำคัญเลยนอกเหนือจากเรื่องของโปรตีนก็คือ
00:18:47 → 00:18:51 วิตามินดีแต่อาจารย์ของพวกนี้เนี่ยคือ
00:18:51 → 00:18:54 ด้วยความที่ตอนผู้สูงอายุแล้วฉันมาทำอะไร
00:18:54 → 00:18:58 แบบนี้หรือจะพึ่งมาเริ่มเนี่ยทันไหมทัน
00:18:58 → 00:19:01 ไม่ทันครับยังทันเหรอจะเข้าพรุ่งนี้ไม่
00:19:01 → 00:19:06 สายที่จะรักกันฮ่าๆรักตัวเองกันไปนะครับ
00:19:06 → 00:19:09 พรุ่งนี้ไม่สายที่เราจะลุกขึ้นมาดูแลนะ
00:19:09 → 00:19:11 ต่อให้เราจริงๆแล้วเริ่มเร็วแค่ไหนยิ่งดี
00:19:11 → 00:19:14 ครับถ้าตั้งแต่พอเรารู้ดีว่า 40 ปีอ่ะมวล
00:19:14 → 00:19:16 กล้ามเนื้อลดอ่ะ
00:19:16 → 00:19:18 ไอ้เหมือนกันเนื้อลดการเผาผลาญแล้วก็รถ
00:19:18 → 00:19:21 ด้วยถ้าเราเคยกินข้าวตอนอายุ 30 อ่ะฮะคือ
00:19:21 → 00:19:25 2 ทัพพีพอ 40 ปีมือ 2 ทัพพีถามว่าเอา
00:19:25 → 00:19:28 ทำไมกินข้าวดื่มแล้วน้ำหนักเพิ่มพร้อมการ
00:19:28 → 00:19:31 เผาผลาญลดน้อยลงเนี่ยตาบอริซึ่มเราลดน้อย
00:19:31 → 00:19:34 ลงจริงคุณมาฟังลองสังเกตตัวเองดูเนาะทำไม
00:19:34 → 00:19:36 แค่นั่งหายใจมองข้าเฉยๆทำไมน้ำหนักขึ้น
00:19:36 → 00:19:39 และ 2 ขีดอย่างเงี้ย
00:19:39 → 00:19:43 ไอ้พวกนี้มันมีผลจริงๆแล้วเริ่มได้เร็ว
00:19:43 → 00:19:46 แค่ไหนมันก็ดีเพราะว่าถ้าเราดูแลสุขภาพ
00:19:46 → 00:19:49 ตัวเองมาดีอ่ะพอเราเข้าสู่วัยเอ่ย silver
00:19:49 → 00:19:53 เหตุ 50 บวกหรือวัยเลยวัยทองวัยอย่ายอม
00:19:53 → 00:19:55 แพ้ตตินั่มไปแล้วเนี่ยครับเข้าสู่สังคม
00:19:55 → 00:19:57 ผู้สูงวัยแล้วเนี่ยเราจะสุขภาพดีกว่า
00:19:58 → 00:20:01 เพื่อนฝูงนะเมาดูแลได้เร็วแต่ก็ไม่ต้อง
00:20:01 → 00:20:03 วุ่นเหมือนคุณพ่ออาจารย์เกษียณแล้วเพิ่ง
00:20:03 → 00:20:06 มาดูแลเพราะสมัยตอนที่ยังไม่เกษียณเนี่ย
00:20:06 → 00:20:11 โอ้โหอ้วนพีมีพุงนั้นเส้นรอบวงเอวก็เกิน 5
00:20:11 → 00:20:15 นะครับไปที่เกือบ 38 ไขมันในเลือดก็สูง
00:20:15 → 00:20:18 น้ำตาลก็สูงความดันก็สูงเก่าก็สุกำเริบ
00:20:18 → 00:20:21 อีกอยู่ในถือมาเพียบมาดูแลโอ้โหตอนนี้แบบ
00:20:21 → 00:20:25 ว่าฟิตและยังจะติดเทอร์โบเอวเหลือ 30 นะ
00:20:25 → 00:20:29 ปัญญามาละ 60 กิโลทุกวันโหโหทุกวันหน้า
00:20:29 → 00:20:32 เสาร์ที่บางทีจัดที่พิเศษ 200 กิโลโอ้โห
00:20:32 → 00:20:35 กว่าโลกับเพื่อนอย่างเงี้ยแข็งแรงในปฐพี
00:20:35 → 00:20:40 คนนึงเอาถูก
00:20:40 → 00:20:45 แล้วเนี่ยเพราะมาเริ่มตอนหกสิบบาทว่า
00:20:45 → 00:20:48 เพิ่งมีเวลานะเพิ่งมาดูแลใส่ใจพบพาไปหา
00:20:48 → 00:20:51 หมอโรงบาลเอกชนทีมฟาดยาเป็นกำก็ไหวหน้า
00:20:51 → 00:20:54 ตับไตพังกันพอดีนี้ยิ่งสูงอายุเราก็ปรับ
00:20:55 → 00:20:57 เปี่ยมพฤติกรรมไร้สายฉันไม่มีคำว่าสายนะ
00:20:57 → 00:21:00 ครับอ่ามาคนมาเริ่ม 60 บาทแล้วก็จะสายไป
00:21:00 → 00:21:04 ป่าวอาจารย์โหมีคนยิ่งกว่านี้อีกค่ะแล้ว
00:21:04 → 00:21:09 เริ่มเร็วยิ่งดีฟังแล้วมีความหวังเลยขึ้น
00:21:09 → 00:21:11 แน่นอนก็ต้อง in style ตัวเราเองรู้สึก
00:21:11 → 00:21:15 ว่าในการที่เอ่อในการทำรายการนี้หน้าชอบ
00:21:15 → 00:21:18 ทำอะไรผิดตัวเองและชอบทำอะไรผิดตลอดเลย
00:21:18 → 00:21:21 เนี้ยนี่ก็แบบพยายามแล้วนะฮะอาจารย์อุ้ย
00:21:21 → 00:21:24 ได้ไอเดียมาละเพราะว่าปกติทุกวันนี้ประจำ
00:21:24 → 00:21:28 เอ่อทานมีน้อยกินน้อยๆไม่เน้นแป้งอะไร
00:21:28 → 00:21:31 เงี้ยอ่ะรางวัลที่ทำงานมีข้าวให้ใช่ไหมคะ
00:21:31 → 00:21:33 คำว่าเขาเห็นเราตักข้าวเขาจะแบบนึกว่า
00:21:33 → 00:21:35 อยู่เยอะหรือเปล่าเนี่ยเอาไปถวายข้าวเจ้า
00:21:35 → 00:21:37 ที่
00:21:37 → 00:21:40 คิดแค่นี้จริงๆหรอพระอิ่มมั้ยเนี่ยก็
00:21:40 → 00:21:43 ประมาณนี้มองอิ่มทิพย์พยายามอยู่หรือนี้
00:21:43 → 00:21:47 จะเอาะผิดวิธีผิดไม่ต้องมีโรตีนี้น้อยมาก
00:21:47 → 00:21:50 กินแบบกัมมิกะเหมียดนิดนึงชนะตักข้าวมา
00:21:50 → 00:21:52 หรือว่าไหว้ตี่จูเอี๊ยะหรือถวายข้าวพระ
00:21:52 → 00:21:55 พุทธหมอนัดแล้วพอถึงเวลาปุ๊ปเป็นไงเป็น
00:21:55 → 00:21:59 หนักเอากลางคืนหิวไม่ไหวตบะแตกไม่แนะนำ
00:21:59 → 00:22:02 อาจารย์แนะนำให้กิน 3 มื้อกินแต่พอดีดี
00:22:02 → 00:22:05 ที่สุดทางสายกลางแต่นี่มโนตีนที่แบบว่า
00:22:06 → 00:22:08 เออไม่ได้ปรุงเสริมเติมแต่งทอดหรืออะไร
00:22:08 → 00:22:11 มันม่ายงั้นไอ้เพียงพอกับความต้องการเนาะ
00:22:11 → 00:22:14 poutine ให้พอย้ายอาหารให้ถึงจะผัดเป็น
00:22:14 → 00:22:17 หลักถ้าหายไม่หวานจัดนานแล้วก็วิตามินดี
00:22:17 → 00:22:21 อันนี้มันก็จะช่วยบรรเทาปัญหาหรือป้องกัน
00:22:21 → 00:22:24 ปัญหาเรื่องของซาโกวีดีโอบี City อ้วนแบบ
00:22:24 → 00:22:27 ที่มีภาวะไปกล้ามเนื้อน้อยหากกล้ามเนื้อ
00:22:27 → 00:22:30 ไม่แข็งแรงได้นะครับก็คือจะอาหารการกิน
00:22:30 → 00:22:32 ของเรานี่แหละแล้วถ้าผู้สูงอายุได้ออก
00:22:32 → 00:22:35 กำลังอะไรเนี่ยก็มืดเหยียดอันสำคัญครับก็
00:22:35 → 00:22:37 โปรตีนที่เข้าไปเนี่ยมันก็ต้องการที่จะ
00:22:37 → 00:22:40 เอาไปสร้างได้มากขึ้นในการเสริมสร้างความ
00:22:40 → 00:22:42 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งมวลกล้าม
00:22:42 → 00:22:44 เนื้อนะครับถ้าเราออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบ
00:22:45 → 00:22:48 การยุคอะไรก็ได้เบาๆเช่นบางคนอาจจะยกก็
00:22:48 → 00:22:52 น้ำใส่ขวดอ่ะอ่ะอ่ะขวดน้ำเป็น l u 1.5
00:22:52 → 00:22:55 ลิตรเลยว่าป้าไม่ใช่ครับยกสลับซ้ายขวา
00:22:55 → 00:22:58 ซ้ายขวามันได้มีการยืดเหยียดในคัวนี้มี
00:22:58 → 00:23:02 น้ำด้วยนะคะถูกต้องใส่ตายอ้ะคือต้องนะอ่า
00:23:02 → 00:23:04 หรือว่าคุณมากยุคเหมือนกันยกทุกวันเลย
00:23:04 → 00:23:08 อาจารย์ยกริ๊ปยกกระดกก็ยังมีอยู่แหละ
00:23:08 → 00:23:11 เชื่อเหอะยิ่งตอนนี้ยิ่งเอ้อได้แล้วอะไร
00:23:11 → 00:23:14 อย่างเงี้ยได้อ๋อคือเพราะว่ากำลังจะถาม
00:23:14 → 00:23:16 อาจารย์อยู่เหมือนกันว่าอ่าจะกินโปรตีน
00:23:16 → 00:23:18 อย่างที่อาจารย์แนะนำเน้นโปรตีนไปแล้ว
00:23:18 → 00:23:21 แหละอะไรเงี้ยแต่แบบแล้วยังไงก็เหมือนมัน
00:23:21 → 00:23:24 จะไปไงก็คือการออกกำลังกายเนี่ยกันต้อง
00:23:24 → 00:23:26 ยิ่งเวทเทรนนิ่งแต่เราก็ไม่ได้แบบกูต้อง
00:23:26 → 00:23:28 ให้เป็นผู้สูงอายุต้องไปหรือพับคือภาพยก
00:23:28 → 00:23:32 อะไรเยอะแยะมากมายไม่ต้องถึงขนาดนั้นเคย
00:23:32 → 00:23:35 เจอนะคะในฟิตเนสอ่ะค่ะจะมีผู้สูงอายุที่
00:23:35 → 00:23:37 เป็นผู้หญิงผู้ชายนะเดี๋ยวนะเขามีจ้าง
00:23:37 → 00:23:41 เทรนเนอร์อย่าไปดีมากเลยไปเทรนไปอโรบิกไป
00:23:41 → 00:23:43 อะไรก็ว่าไปในฟิตเนสอะไรเงี้ยอันคือเขา
00:23:43 → 00:23:47 วางไว้มีตังค์อ่าเออมีคนคอยดูแลคะกว่า
00:23:47 → 00:23:51 ค่อยแชร์ก็ก็ก็จะดีนะครับมันก็จะเห็น
00:23:51 → 00:23:52 ประสิทธิภาพ
00:23:52 → 00:23:56 นายศิริพลผลรับที่ได้รับเนี่ยมันก็แบบที่
00:23:56 → 00:23:58 ชัดเจนแต่ถ้าเราไม่มีเอาง่ายๆอย่างที่เรา
00:23:58 → 00:24:00 ออกนะครับบ้านถูกต้องครับอย่างน้อยเลย
00:24:00 → 00:24:04 เนี่ยโดนให้ได้วันละหมื่นเก้าออกแรงอะไร
00:24:04 → 00:24:08 เยอะอะไรมากก็ได้ค่ะเพื่อพอให้มันได้ขยับ
00:24:08 → 00:24:10 เขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายค่ะครับไม่ใช่
00:24:10 → 00:24:14 แบบกินเสร็จปุ๊ปนั่งจุ้มปุ๊ปณหรือกดๆให้
00:24:14 → 00:24:16 หนูก็ไม่กินไอ้นี่ก็ไม่กินไหมคะบอริซึมลด
00:24:16 → 00:24:19 ลงนะค่ะโปรตีนก็ไม่พอก็ต้องสลายมวลกล้าม
00:24:19 → 00:24:21 เนื้อกับเนื้อเขียวนี่ for มาเมตาบอริ
00:24:21 → 00:24:26 ซึ่มรถกลายเป็นการกินเข้ามาก็กลายเป็นการ
00:24:26 → 00:24:29 เผาผลาญลดลงไขมันก็สะสมเพิ่มเครื่องมันก็
00:24:29 → 00:24:31 คือกลายเป็นว่าคือ 1 กับเปลี่ยนพฤติกรรรม
00:24:31 → 00:24:35 กินโปรตีนให้มากขึ้นถูกต้องหาตามน้ำหนัก
00:24:35 → 00:24:37 ตัวของเรานี่แหละไม่ใช่ว่ากินเยอะเกิด
00:24:37 → 00:24:41 เยอะเกินไปก็ไม่ได้ทำงานหนักอีกไม่มียืน
00:24:41 → 00:24:45 ที่ Balance ผักก็ล่องใช่ครับผมน้ำเปล่า
00:24:45 → 00:24:47 อะไรอย่างงี้ต้องเอาเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญ
00:24:47 → 00:24:49 แล้วก็ลดแป้งลดของหวานจะมีการเคลื่อนไหว
00:24:49 → 00:24:52 ร่างกายกิจกรรมทางกายออกกำลังกายเบาๆก็
00:24:52 → 00:24:56 ได้โทรหาพรุ่งนี้จะทำให้เราเนี่ยเอ่อสูง
00:24:56 → 00:25:00 วัยอย่างสง่าหน้าตาผ่องใสสมองฉับไวแล้วก็
00:25:00 → 00:25:03 ไรโรคเรื้อรังอีกต่างหากพร้อมลิงค์เลยแต่
00:25:03 → 00:25:06 ของพวกนี้นะมันจะค่อยๆเป็นค่อยไปนะถูก
00:25:06 → 00:25:09 ต้องบอกว่าหูฟังอาจารย์คุณจุรีพรมาบอกว่า
00:25:09 → 00:25:12 ให้กินโปรตีนอ่าฉันก็กินแล้วนี่ไงเอาออก
00:25:12 → 00:25:14 กำลังกายฉันก็ออกแล้วยังไงเดินอยู่รอบ
00:25:14 → 00:25:17 หมู่บ้านทำไมฉันยังเหมือนเดิมเลยทำได้ 3
00:25:17 → 00:25:19 วันแล้วก็เลิกแห้ง
00:25:19 → 00:25:24 ใจเย็นๆได้เฮ้อไม่ต้องรีบขนาดนั้นไม่สะสม
00:25:24 → 00:25:27 สะสมแล้วมันจะข้อความแข็งแรงปรับเปลี่ยน
00:25:27 → 00:25:29 เพราะท้ายสุดแล้วเนี่ยน้องมันก็ต้องใช้
00:25:29 → 00:25:32 เวลาเป็นเดือนอ่ะแล้วมันเห็นผลลัพธ์ที่
00:25:32 → 00:25:34 ชัดเจนเพราะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น
00:25:34 → 00:25:36 กับสุขภาพร่างกายของเราค่ะหน้าเราแบบ at
00:25:36 → 00:25:40 T aging Healthy aging ว่าเราสูงวัย
00:25:40 → 00:25:44 อย่างสง่างานแล้วยังมีมีไฟอยู่อ่ะผู้ฮ้าย
00:25:44 → 00:25:47 แกยังมีไฟอ่ะมันก็รู้สึกแบบเฮ้ยมันดูดี
00:25:47 → 00:25:49 กว่ากว่าแบบ
00:25:49 → 00:25:52 มีของเก่าไม่ต้องเหยียบเทียบกับใครนะ
00:25:52 → 00:25:54 อย่างกับตัวเราเองนี่แหละกับอดีตที่เคย
00:25:54 → 00:25:58 เป็นอ่ะไม่แน่นะค่าผลเวลาไปหาผลเมื่อได้
00:25:58 → 00:26:01 ผลแล้วต่างๆดีแค่นอนดีกล้องเออยาได้ไปกิน
00:26:01 → 00:26:03 เป็นกรรมกรรมอาจจะน้อยลงก็ได้กินเลยสัก
00:26:03 → 00:26:07 เม็ดพ่อได้อย่างเงี้ยให้อาหารเป็นยาแล้ว
00:26:07 → 00:26:09 ก็ใช้การออกกำลังกายเป็นยาเนี่ยกีฬากีฬา
00:26:09 → 00:26:13 เป็นยาวิเศษของถึงคุณว่าถ้านี้คือใช้ระยะ
00:26:13 → 00:26:17 เวลามาเท่าไหร่คะประมาณ 60 เป็นเดือนครับ
00:26:17 → 00:26:19 แต่ตอนนี้เขาทำมาต่อเนื่องเนี่ยเนาะก็น่า
00:26:19 → 00:26:22 จะร่วมเกือบ 10 ปีแล้วนะหูมีเขาเปลี่ยน
00:26:22 → 00:26:26 แปลงแล้วมาได้ปกติทุกวันนี้คือเอาจริงๆนะ
00:26:26 → 00:26:32 ดันคำเดียวเลยวินัยถูกต้องครับยากมากบาง
00:26:32 → 00:26:34 คนนี้ต้องบอกอย่างนี้ครับดีชั่วรู้หมดแต่
00:26:34 → 00:26:37 มันอดไม่ได้อันนี้ใช้กับตัวเองเลยอ่ะ
00:26:37 → 00:26:40 วินัยเป็นสิ่งสำคัญแล้วเราต้องนึกถึงว่า
00:26:40 → 00:26:42 ยิ่งภาวะการณ์เช่นนี้เนาะถ้าเราเป็นอะไร
00:26:42 → 00:26:45 ไปนะโดยเฉพาะผู้สูงอายุว่ามันจะเป็นภาระ
00:26:45 → 00:26:47 กับลูกกับหลานด้วยนะเราก็ต้องทำตัวเองให้
00:26:47 → 00:26:50 แข็งแรงนะไม่งั้นประกันอาวุโสโอเคถ้าไม่
00:26:50 → 00:26:53 โอเคนะครับใครขึ้นตาเนี่ยเฮ้อก็ไม่ต้องไป
00:26:53 → 00:26:56 ใช้เงินตรงนั้นก็ได้เนอะมึงเอาไว้ใช้
00:26:56 → 00:26:58 อย่างอื่นดีกว่าจะได้อยู่ดูความสำเร็จ
00:26:58 → 00:27:00 อยู่กับลูกกับหลานไปนานๆถ้าเราแบบเอ๊ย
00:27:00 → 00:27:05 สุขภาพดีไม่มีโรคหรือมีโรคแต่ว่ามันมี
00:27:05 → 00:27:08 ภาวะแทรกซ้อนนะของโลกเนี่ยมันน้อยลง
00:27:08 → 00:27:12 เรื่องชะลอน้าการการเสียชีวิตได้บางคน
00:27:12 → 00:27:14 เป็นเบาหวานเอารักษาไม่หายหรอกอย่างก็
00:27:14 → 00:27:18 เป็นแต่แทนที่คุณจะแบบเอ่อเบาหวานขึ้นตา
00:27:18 → 00:27:23 ลงไปอย่างแค่เร็วความยืดไปได้อีกนานนะ
00:27:23 → 00:27:25 ครับคุณภาพชีวิตก็จะดีขึ้นถ้าเราดูแลใส่
00:27:25 → 00:27:27 ใจเรื่องของอาหารและโภชนาการได้อย่างถูก
00:27:27 → 00:27:31 ต้องนี่แหละเราจะเป็นคนควบคุมเองถูกต้อง
00:27:31 → 00:27:35 ไม่ใช่ให้ยามาควบคุมเราคือหน้าอันนี้เป็น
00:27:35 → 00:27:38 เป็นแนวทางส่วนคุณผู้ฟังจะได้มากน้อยแค่
00:27:38 → 00:27:40 ไหนก็ค่อยๆลองปรับดูนะเราไม่ได้บังคับนะ
00:27:40 → 00:27:44 แต่ว่าถ้าทำได้ก็ดีบอกก็ยังไม่รู้ว่าวัน
00:27:44 → 00:27:47 นี้ขอบคุณอาจารย์ค่ะหาหมดเวลาพอดีแล้วนะ
00:27:47 → 00:27:50 ครับคุณผู้ฟังคะแล้วเราก็จะกลับแล้วพบกัน
00:27:50 → 00:27:52 ใหม่ครั้งหน้ากับรายการโรงหมอทาง Thai
00:27:52 → 00:27:54 PBS ค้าเหล่านี้สื่อดีพอเราไปก่อนนะคะ
00:27:54 → 00:27:58 สวัสดีค่ะ S Choice พี่เบียร์คอร์ดขาด
00:27:58 → 00:28:01 ลักษณะตรงของโรคต่างๆมีความคล้ายกันแต่
00:28:01 → 00:28:03 จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้เพื่อรับการ
00:28:03 → 00:28:06 รักษาที่ถูกต้องและถูกวิธีมีโรคอะไรบ้าง
00:28:06 → 00:28:10 ให้หญิงกิตติยาศรีเลิศฟ้าให้อายุรกรรมมา
00:28:10 → 00:28:11 บอกให้รู้ครับ
00:28:11 → 00:28:14 ลักษณะพื้นเนี่ยของอีซูซุนิสัยมันเป็นยัง
00:28:14 → 00:28:17 ไงรู้ป่ะมันเริ่มจากเป็นผื่นแดงๆเล็กๆ
00:28:17 → 00:28:21 เหมือนกันกลายเป็นตุ่มแดงตุ่มน้ำใสตุ่ม
00:28:21 → 00:28:24 หนองที่กระจายทั่วตัวเหมือนกันแต่ว่าภาย
00:28:24 → 00:28:27 ในไม่นานภายใน 12 ชั่วโมงเนี่ยจากกลุ่ม
00:28:27 → 00:28:30 แดงก็จะกลายเป็นตุ่มใสตุ่มน้องเขาจะแปร
00:28:30 → 00:28:34 สภาพได้รวดเร็วคนเดียวกันเนี่ยรอยโรคคือ
00:28:34 → 00:28:37 ลักษณะตุ่มเนี่ยจะมีหลายระยะในเวลาเดียว
00:28:37 → 00:28:41 กันทั้งพื้นแดงต้ม size ตุ่มหนองปนกันใน
00:28:41 → 00:28:43 เวลาเดียวกันลักษณะของตุ่มเนี่ยจะหลาย
00:28:43 → 00:28:47 หลายระยะหลาย Stage ในคนคนเดียวกันแต่ว่า
00:28:47 → 00:28:50 เจ้าฝีดาษลิงเนี่ยคนที่เธอน่ะทั้งตอนนี้
00:28:50 → 00:28:53 ทางยุโรปก็คือลักษณะตุ่มก็จะมีลักษณะ
00:28:53 → 00:28:57 state เดียวกันสมุดวันนี้เขาต้มใส่เขาก็
00:28:57 → 00:29:00 สายกะใส่ทั้งหมดเสร็จเขาก็จะเปลี่ยนเป็น
00:29:00 → 00:29:03 ตุ่มน้องก็น้องทั้งหมดอ่ะแล้วก็มันน้อง
00:29:03 → 00:29:06 บวกบุ๋มสำหรับไวรัสอื่นที่เป็นตุ่มน้ำ
00:29:06 → 00:29:10 เหมือนกันน่ะยังงูสวัดหรือเริมเนี่ยมัน
00:29:10 → 00:29:12 เป็นยังไงอ่ะท่านผู้ฟังแล้วอยากได้เลยไม่
00:29:12 → 00:29:16 ต้องหาหมอก็ได้ค่ะนะคือรอยโลกเนี่ยมันไม่
00:29:16 → 00:29:20 กระจายไปทั่วตัวงูสวัดนะส่วนใหญ่นะคะส่วน
00:29:20 → 00:29:23 ใหญ่งูสวัดกับเริมเนี่ยไม่กระจายทั่วตัว
00:29:23 → 00:29:26 ถ้างูสวัดนี้เขาก็จะอยู่ในแนวของเส้น
00:29:26 → 00:29:32 ประสาทนะตามอาจจะแขนขาที่ท้องหรือบางคน
00:29:32 → 00:29:35 ขึ้นที่ใบหน้าขึ้นที่ศีรษะค่ะมีส่วนเริ่ม
00:29:35 → 00:29:38 เนี่ยมักจะมีรอยโรคเป็นกลุ่มในบริเวณเล็ก
00:29:38 → 00:29:42 ๆเท่านั้นโดยว่าเริ่มเนี่ยนะเขาจะเจอส่วน
00:29:42 → 00:29:46 ใหญ่จะเป็นที่ริมฝีปากอวัยวะเพศหรือว่า
00:29:46 → 00:29:50 ก้นกบค่ะจะเป็นตุ่มใสที่แต่จริงๆแล้วก็
00:29:50 → 00:29:54 เป็นบริเวณเดิมเดิมๆคนไข้ในจะเป็นซ้ำๆนะ
00:29:54 → 00:29:57 โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายอ่อนแอบดนอนเครียด
00:29:57 → 00:30:02 ค่ะเนื่องจากอะไรพอโรคหายเสร็จเชื้อเริม
00:30:02 → 00:30:04 เนี่ยเขายังฝั่งในเส้นประสาทเพราะร่างกาย
00:30:04 → 00:30:06 ออนแอร์เมื่อไหร่ก็จะถูกกระตุ้นให้พวงมา
00:30:06 → 00:30:10 หายได้เองภายใน 7-15 วันถ้าไม่มีภาวะแทรก
00:30:10 → 00:30:13 ซ้อนท่านี้มันมีอยู่กรณีถ้าโลกสีดำเลนส์
00:30:13 → 00:30:17 เนี่ยมันเกิดเป็นแค่รอยโลกเล็กๆน้อยๆใน
00:30:17 → 00:30:20 บริเวณแค่ที่ไม่กระจายตัวเนี่ยอาจจะแย่ง
00:30:20 → 00:30:24 ยากจากจากผู้ปรกเริมถูกมั้ยเป็นสมมติว่า
00:30:24 → 00:30:28 มันเป็นตุ่มใสตุ่มหนองอยู่บริเวณหนึ่งไม่
00:30:28 → 00:30:30 กระจายทั่วตัวขึ้นมาเนี่ยคือมันไม่ได้
00:30:30 → 00:30:34 ต้องกระจายทั่วตัวทุกคนมีบางคนเนี่ยอาจจะ
00:30:34 → 00:30:38 มีรอยโรคเล็กๆน้อยๆอันนี้แยกยากอ่ะอันนี้
00:30:38 → 00:30:41 อาจจะต้องหาคุณหมออาจจะต้องอาศัยการตรวจ
00:30:41 → 00:30:44 พิเศษเพิ่มเติมแล้วก็การแยกเชื้อชนิดด้วย
00:30:44 → 00:30:49 วิธีการพิเศษทางห้องปฏิบัติการ
00:30:49 → 00:30:53 a s s Thai PBS โพสต์คาส
00:30:53 → 00:30:57 ที่ตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชัน
00:30:57 → 00:31:01 ของไทยที่บช.ปสคาส spotify soundcloud
00:31:01 → 00:31:04 Google พ็อดคาสท์เปิดคาสระ YouTube
00:31:04 → 00:31:08 Channel Thai PBS สด Task ใช้พีเรียร์
00:31:08 → 00:31:14 พาธขาด you the world's เปียโบว์อีกอ่ะ