- คำถาม:
- ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับผู้สูงอายุเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ?
- คำตอบ:
- ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยกขวดน้ำ 1.5 ลิตรสลับข้าง หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน อย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว หรือทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายได้ ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมประสิทธิภาพของโปรตีนที่รับประทานเข้าไป
อายุเกิน 40 อ้วนแถมมวลกล้ามเนื้อน้อย ระวังอายุขัยสั้น โภชนาการช่วยได้ | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:48น้ำใส่ขวดอ่ะอ่ะอ่ะขวดน้ำเป็น l u 1.5
00:22:52ลิตรเลยว่าป้าไม่ใช่ครับยกสลับซ้ายขวา
00:22:55ซ้ายขวามันได้มีการยืดเหยียดในคัวนี้มี
00:22:58น้ำด้วยนะคะถูกต้องใส่ตายอ้ะคือต้องนะอ่า
00:23:02หรือว่าคุณมากยุคเหมือนกันยกทุกวันเลย
00:23:04อาจารย์ยกริ๊ปยกกระดกก็ยังมีอยู่แหละ
00:23:08เชื่อเหอะยิ่งตอนนี้ยิ่งเอ้อได้แล้วอะไร
00:23:11อย่างเงี้ยได้อ๋อคือเพราะว่ากำลังจะถาม
00:23:14อาจารย์อยู่เหมือนกันว่าอ่าจะกินโปรตีน
00:23:16อย่างที่อาจารย์แนะนำเน้นโปรตีนไปแล้ว
00:23:18แหละอะไรเงี้ยแต่แบบแล้วยังไงก็เหมือนมัน
00:23:21จะไปไงก็คือการออกกำลังกายเนี่ยกันต้อง
00:23:24ยิ่งเวทเทรนนิ่งแต่เราก็ไม่ได้แบบกูต้อง
00:23:26ให้เป็นผู้สูงอายุต้องไปหรือพับคือภาพยก
00:23:28อะไรเยอะแยะมากมายไม่ต้องถึงขนาดนั้นเคย
00:23:32เจอนะคะในฟิตเนสอ่ะค่ะจะมีผู้สูงอายุที่
00:23:35เป็นผู้หญิงผู้ชายนะเดี๋ยวนะเขามีจ้าง
00:23:37เทรนเนอร์อย่าไปดีมากเลยไปเทรนไปอโรบิกไป
00:23:41อะไรก็ว่าไปในฟิตเนสอะไรเงี้ยอันคือเขา
00:23:43วางไว้มีตังค์อ่าเออมีคนคอยดูแลคะกว่า
00:23:47ค่อยแชร์ก็ก็ก็จะดีนะครับมันก็จะเห็น
00:23:51ประสิทธิภาพ
00:23:52นายศิริพลผลรับที่ได้รับเนี่ยมันก็แบบที่
00:23:56ชัดเจนแต่ถ้าเราไม่มีเอาง่ายๆอย่างที่เรา
00:23:58ออกนะครับบ้านถูกต้องครับอย่างน้อยเลย
00:24:00เนี่ยโดนให้ได้วันละหมื่นเก้าออกแรงอะไร
00:24:04เยอะอะไรมากก็ได้ค่ะเพื่อพอให้มันได้ขยับ
00:24:08เขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายค่ะครับไม่ใช่
00:24:10แบบกินเสร็จปุ๊ปนั่งจุ้มปุ๊ปณหรือกดๆให้
00:24:14หนูก็ไม่กินไอ้นี่ก็ไม่กินไหมคะบอริซึมลด
00:24:16ลงนะค่ะโปรตีนก็ไม่พอก็ต้องสลายมวลกล้าม