00:00:00 → 00:00:03 7 ขั้นตอนนะครับลดไขมันทำพร้อมกันได้
00:00:03 → 00:00:05 ทั้งครอบครัวนะครับมีอะไรบ้างนะครับไม่
00:00:05 → 00:00:08 ว่าจะเป็นคนที่อายุเยอะอายุน้อยนะครับ
00:00:08 → 00:00:10 เดี๋ยววันนี้ยหมอหนึ่งยกตัวอย่างให้ดู
00:00:10 → 00:00:12 ด้วยนะเพราะว่ามีนักเรียนของหมอหนึ่งคน
00:00:12 → 00:00:14 นึงนะครับเเข้ามาเรียนเสร็จปั๊บเเอา
00:00:14 → 00:00:16 เทคนิคที่คอหนึ่งสอนน่ะเอาไปสอนคุณพ่อเ
00:00:16 → 00:00:18 ที่อายุเยอะแล้วอ่ะแล้วเผอมได้ด้วยนะเมี
00:00:18 → 00:00:20 ความสุขกันทั้งครอบครัวเลยเดี๋ยววันหนึ
00:00:20 → 00:00:22 สรุปให้ฟังครบทุกแง่มุมที่คุณควรจะรู้จะ
00:00:22 → 00:00:25 ได้เอาไปดูแลให้คนในครอบครัวของคุณสุขภาพ
00:00:25 → 00:00:27 ดีสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:27 → 00:00:29 ครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:29 → 00:00:31 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็ตาม
00:00:31 → 00:00:33 ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปคุยกันวัน
00:00:33 → 00:00:36 นี้ในเรื่องของ 7 ขั้นตอนลดไขมันทำพร้อม
00:00:36 → 00:00:38 กันได้ทั้งครอบครัวเพราะว่ามีนักเรียนของ
00:00:38 → 00:00:40 หมอหนึ่งเนี่ยเอาไปทำเสร็จปั๊บแล้วก็เอา
00:00:40 → 00:00:42 ไปให้คุณพ่อทำด้วยซึ่งคุณพ่ออายุเยอะแล้ว
00:00:42 → 00:00:45 แล้วเคก็ผอมด้วยนะแล้วเก็ดีใจมากเพราะว่า
00:00:45 → 00:00:48 หลายคนเคยคิดว่าอายุเยอะแล้วเนี่ยจะผอม
00:00:48 → 00:00:50 ไม่ได้พอเราผอมได้เกิดอะไรขึ้นรู้มั้ยการ
00:00:50 → 00:00:53 เดินแล้วก็เดินสะดวกขึ้นโรคภัยไข้เจ็บก็
00:00:53 → 00:00:55 ไม่ค่อยมารุมเร้านะครับเพราะฉะนั้นตั้งใจ
00:00:55 → 00:00:57 ฟังให้ดีแล้วะกันนะครับเนาะแล้วก็ตาม
00:00:57 → 00:01:00 ธรรมเนียมนะครับก่อนอื่นนะก็ขอแสดงความ
00:01:00 → 00:01:01 ยินดีกับเพื่อนๆของเราคนนี้ซึ่งเป็น
00:01:01 → 00:01:03 เพื่อนๆคนที่จุดประกายให้หมอหนึ่งทำคลิป
00:01:03 → 00:01:05 นี้ขึ้นมานะครับนะเพราะฉะนั้นก็อยากให้
00:01:05 → 00:01:07 ทุกคนปรบมือนะครับนะปรบมือเป็นกำลังใจให้
00:01:07 → 00:01:09 เพื่อนคนนี้ด้วยแล้วก็อยากให้ได้แรง
00:01:09 → 00:01:12 บันดาลใจกลับไปเนาะเพื่อนคนนี้เนี่ยเค้า
00:01:12 → 00:01:14 เข้าเรียนกับหมอหนึ่งในคอร์สกลุ่ม VIP ไป
00:01:14 → 00:01:16 นะครับเมาเล่าให้ฟังว่าตอนนั้นเนี่ยเน้ำ
00:01:16 → 00:01:20 หนัก 56 นะแล้วก็ลดไปจนเหลือ 48 ทุกวัน
00:01:20 → 00:01:22 นี้น้ำหนักก็ยังไม่ได้ขึ้นเพราะอะไรเพราะ
00:01:22 → 00:01:24 ว่าเค้ารู้แล้วว่าร่างกายของเขามันทำงาน
00:01:24 → 00:01:27 ยังไงใครที่ดูคลิปอื่นๆของบหนึในช่องมาก็
00:01:27 → 00:01:29 จะรู้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การลดน้ำ
00:01:29 → 00:01:31 หนักให้เร็วนะแต่มันคือการลดยังไงให้ยั่ง
00:01:31 → 00:01:34 ยืนบางคนเนี่ยอยากลด 20 กลใน 1 เดือนพอลด
00:01:34 → 00:01:36 เสร็จปั๊บมันลดผิดวิธีอ่ะสุดท้ายก็กลับไป
00:01:36 → 00:01:39 โยโยใหม่วิธีแบบนี้ไม่ถูกต้องจะลดจะเร็ว
00:01:39 → 00:01:41 จะช้าไม่สำคัญเท่ารถแล้วยั่งยืนหรือเปล่า
00:01:42 → 00:01:43 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นของคนเนี้ยก็ลดไป
00:01:43 → 00:01:47 ได้ 8 กกเบอกเดีใจมากแล้วก็เริ่มไปปรับ
00:01:47 → 00:01:49 อาหารกับการออกกำลังกายให้คุณพ่อดู
00:01:49 → 00:01:52 คีย์เวิร์ดคำนี้เลยนะตอนนั้นคุณพ่ออายุ
00:01:52 → 00:01:55 เท่าไหร่ 86 เพราะฉะนั้นถ้าเทคนิคที่หมอ
00:01:55 → 00:01:57 หนึ่งสอนทุกคนไปเนี่ยไม่ว่าจะอยู่ในกลุ่ม
00:01:57 → 00:01:59 เรียนหรือไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนน่ะถ้า
00:01:59 → 00:02:02 คุณพ่ออายุ 86 เค้าทำได้อ่ะคุณก็ทำได้
00:02:02 → 00:02:04 เหมือนกันเพราะฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่า
00:02:04 → 00:02:06 จะทำไม่ได้บางคนน่ะกลัวไปก่อนโดยที่ฟัง
00:02:06 → 00:02:08 แล้วยังไม่ได้ลงมือทำเลยแล้วคิดว่าตัวเอง
00:02:08 → 00:02:11 ทำไม่ได้จริงมยนะครับเนาะน้ำหนักก็ค่อยๆ
00:02:11 → 00:02:13 ลดนะของคุณพ่อท่านนี้นะครับก็ลดจาก 73
00:02:13 → 00:02:17 เหลือ 67 นะครับถามว่าสำหรับคนสูงอายุลด
00:02:17 → 00:02:20 ได้แบบเนี้ยเยอะมยเยอะนะเพราะอะไรถามว่า
00:02:20 → 00:02:23 คนอายุ 86 ออกกำลังกายหนักๆได้มยยกเวทเนิ
00:02:23 → 00:02:26 ได้มั้ยวิ่งวันนึง 10 กลได้มั้ยมันเป็นไป
00:02:26 → 00:02:28 ไม่ได้เพราะฉะนั้นวิธีที่เหมาะสมเนี่ยกับ
00:02:28 → 00:02:31 การลดน้ำหนักกับการลดไขมันเนี่ยมันจะต้อง
00:02:31 → 00:02:34 ไม่ยากจนเกินไปและไม่ได้อดอาหารไม่ได้ออก
00:02:34 → 00:02:36 กำลังกายหนักจนเกินไปมันถึงจะเป็นวิธีที่
00:02:36 → 00:02:38 ทำแล้วมีความสุขนะครับนะเดี๋ยวจะอธิบาย
00:02:39 → 00:02:41 ให้ฟังต่อเนาะคราวนี้พอไปออกกำลังกายก็มี
00:02:41 → 00:02:43 แต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหายไปเยอะนะครับ
00:02:44 → 00:02:46 หน้าตาสดใสผมว่าสุดท้ายแล้วคนเราเนี่ยเรา
00:02:46 → 00:02:48 จะมีความสุขในชีวิตนะครับเวลาอายุมากขึ้น
00:02:49 → 00:02:51 เนี่ยเรื่องเงินทองเราจะมีความสุขกับมัน
00:02:51 → 00:02:53 น้อยลงแต่เราจะมีความสุขกับการที่เราได้
00:02:53 → 00:02:56 อยู่กับครอบครัวและการที่เรามีสุขภาพดีพอ
00:02:56 → 00:02:58 ที่จะใช้ชีวิตของเราเนี่ยในแบบที่เราอยาก
00:02:58 → 00:03:01 ใช้ไปไหนมาไหนไได้สะดวกไม่มีโรคภัยไข้
00:03:01 → 00:03:03 เจ็บเนาะนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความ
00:03:03 → 00:03:05 ยินดีกับนักเรียนในกลุ่ม VIP คนนี้ด้วยนะ
00:03:05 → 00:03:07 ครับอ่ะคราวนี้เดี๋ยวเรามาดูกันนะครับว่า
00:03:07 → 00:03:10 7 ขั้นตอนนะครับ 7 ขั้นตอนที่ลดไขมัน
00:03:10 → 00:03:13 แล้วทำพร้อมกันได้ทั้งครอบครัวเนี่ยมันมี
00:03:13 → 00:03:15 อะไรบ้างอ้อแต่พอดีมีคนหลังไมค์มานะครับ
00:03:15 → 00:03:18 ถามว่าตอนนี้เนี่ยถ้าจะเข้ากลุ่มเรียนแบบ
00:03:18 → 00:03:19 นักเรียนท่านเมื่อกี้เนี่ยหมอ1ึบอกตรงนี้
00:03:19 → 00:03:21 ก่อนเลยแล้วกันนะเดี๋ยวลืมนะว่ายังเข้า
00:03:21 → 00:03:23 กลุ่มได้นะครับแล้วตอนเนี้ใครที่เพิ่งมา
00:03:23 → 00:03:25 ฟังคลิปย้อนหลังเนาะหมอ 1 อัดคลิปนี้ตอน
00:03:25 → 00:03:28 ต้นปี 2024 ซึ่งจริงๆแล้วกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:03:28 → 00:03:29 หนัก VIP ของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 เปิดมา 3
00:03:29 → 00:03:32 ปีละและณตอนนี้จะเป็นการอัปเดตนะครับความ
00:03:33 → 00:03:35 รู้ในการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของกลุ่มนะ
00:03:35 → 00:03:37 ครับซึ่งประมาณสิ้นเดือนนี้หรือต้นเดือน
00:03:37 → 00:03:39 หน้าจะได้ลงคลิปที่เป็นคลิปอัปเดตนะครับ
00:03:39 → 00:03:42 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องแป้งโปรตีนไขมันอะไร
00:03:42 → 00:03:45 ต่างๆนะครับแล้วก็จะมีพวกคลิปย่อยๆด้วย
00:03:45 → 00:03:47 หลายๆคนบอกว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยอยาก
00:03:47 → 00:03:49 ได้กำลังใจจากคุณหมอเยอะๆนะครับผมก็จะ
00:03:49 → 00:03:52 พยายามหาคำถามของเพื่อนๆที่อยู่ในกลุ่ม
00:03:52 → 00:03:54 เนี่ยแล้วก็เอามาทำคลิปที่น่าสนใจแยกไว้
00:03:54 → 00:03:56 ให้ด้วยบวกกับแรงบันดาลใจในแต่ละวันเพราะ
00:03:56 → 00:03:58 ฉะนั้นใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนด้วยติด
00:03:58 → 00:04:00 ตามหันหนึมานานแล้วแลยังไม่ได้เข้ากลุ่ม
00:04:00 → 00:04:02 เรียนนะอย่าพลาดเด็ดดขาดเพราะว่าเรากำลัง
00:04:02 → 00:04:04 จะมีอัปเดตเทคนิคการลดน้ำหนักใหม่ของปี
00:04:04 → 00:04:08 2024 ที่อยู่ในนั้นนะครับก็จะกระชับขึ้น
00:04:08 → 00:04:10 แล้วก็เอาไปใช้ได้เลยมีหลายคนเนี่ยเคยฟัง
00:04:10 → 00:04:12 มาหลายคลิปแล้วแล้วแต่ถามหมอ1ึว่าคลิปมัน
00:04:12 → 00:04:14 ต่างกันยังไงนะครับก็จะบอกก่อนเลยว่าคลิป
00:04:14 → 00:04:16 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของหมอ 1
00:04:16 → 00:04:18 เนี่ยหมอ 1 จะเรียงมาให้แล้วว่าในแต่ละ
00:04:18 → 00:04:21 วันคุณต้องทำอะไรบ้างและจะมีอธิบายเกี่ยว
00:04:21 → 00:04:23 กับน้ำหนักตัวของคุณว่าน้ำหนักตัวของคุณ
00:04:23 → 00:04:25 เท่าเนี้ยสารอาหารจริงๆที่มันควรจะเหมาะ
00:04:25 → 00:04:27 สมมันจะควรจะเป็นประมาณเท่าไหร่โดยที่คุณ
00:04:27 → 00:04:29 ไม่จำเป็นจะต้องทำอาหารเองไม่จำเป็นที่จะ
00:04:29 → 00:04:31 ต้องช่างน้ำหนักอาหารอะไรใดๆเพราะว่าหมอ
00:04:31 → 00:04:33 นึงจะมีเทคนิคในการคำนวณสารอาหารโดยที่
00:04:33 → 00:04:35 คุณเนี่ยบางทีใช้ตามองอย่างเดียวคุณก็รู้
00:04:35 → 00:04:37 แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้า
00:04:37 → 00:04:39 กลุ่มก็แ LINE แ Hey Hero หรือดูลที่
00:04:39 → 00:04:41 อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับนะก็จะได้ทัน
00:04:41 → 00:04:44 โบนัสในการอัปเดตคอร์สครั้งใหญ่ไปด้วยเลย
00:04:44 → 00:04:46 นะครับหรือในอีก 3 ปีเนี่ยจะมีการอัปเดต
00:04:46 → 00:04:48 อีกนะครับหรือ 5 ปีจะมีการอัปเดตความรู้
00:04:48 → 00:04:50 ใหม่ๆอีกคุณก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตนะ
00:04:50 → 00:04:52 ครับก็คือเข้ากลุ่มครั้งเดียวก็ได้อัปเดต
00:04:52 → 00:04:55 ฟรีตลอดชีพไปเลยนะครับเนาะอ่ะคราวนี้กลับ
00:04:55 → 00:04:57 มาสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะ 7 ขั้นตอน
00:04:57 → 00:05:00 เนี่ยหมอหนึขอแบ่งออกเป็น 3 อันง่ายๆ
00:05:00 → 00:05:02 สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลนน้ำหนักแล้วไม่
00:05:02 → 00:05:04 รู้จะทำอะไรนะอันที่ 1 นะครับคือเรื่อง
00:05:04 → 00:05:08 ของการกินอ่าอันที่ 2 คือเรื่องของการ
00:05:09 → 00:05:13 หลับและอันที่ 3 นะคือเรื่องของการขยับ
00:05:13 → 00:05:17 ตัวอ่าอยากให้จำง่ายๆนะครับกินหลับขยับ
00:05:17 → 00:05:19 ตัวกินหลับขยับตัวอันเนี้ยหมอหนึ่งได้แรง
00:05:19 → 00:05:21 บันดาลใจไปจากหนังสือเล่มนึงเขาชื่อ
00:05:21 → 00:05:23 หนังสือ eat Move Sleep Eat คือกินใช่
00:05:23 → 00:05:26 มั้ย Mo คือขยับตัวแล้วก็ Sleep คือหลับ
00:05:26 → 00:05:28 นะครับ eat Move Sleep กินหลับขยับตัว
00:05:28 → 00:05:31 เพราะว่าอะไรเพราะว่า 1 วันมี 24 ชมคนเรา
00:05:31 → 00:05:34 ทำงานไป 8 ชมงถูกมั้ยนอนอีก 8 ชมส่วนอีก 8
00:05:34 → 00:05:36 ชมก็เป็นเวลาที่ได้ใช้ชีวิตก็ยกตัวอย่าง
00:05:36 → 00:05:39 ง่ายๆเหมือนบางคนทำงาน 8:00 นถึง 16:00 น
00:05:39 → 00:05:41 16:00 นถึงเที่ยงคนก็คือเวลาใช้ชีวิตของ
00:05:41 → 00:05:43 เราแล้วก็เที่ยงคืถึง 8:00 นคือเวลานอน
00:05:43 → 00:05:45 เนาะไอ้ช่วงเวลาทั้งวันเนี่ยมันก็จะปนกัน
00:05:45 → 00:05:47 อยู่แค่เนี้ยกินหลับขยับตัวที่เป็นเรื่อง
00:05:47 → 00:05:49 หลักๆที่เราต้องเข้าใจนะครับคราวนี้การ
00:05:49 → 00:05:52 ที่คนเราจะผอมได้เนี่ยทำไมนักเรียนของม 1
00:05:52 → 00:05:55 คนเนี่ยเถึงผอมได้แล้วเ้าเอาเทคนิคที่
00:05:55 → 00:05:57 หลายๆคนเข้าใจว่ามันจะมีแต่คนที่อายุน้อย
00:05:57 → 00:06:00 ทำได้กับเอาไปสอนคนอายุายุ 86 แล้วเผอม
00:06:00 → 00:06:02 อ่ะเพราะสิ่งสำคัญคือวิธีลดน้ำหนักที่
00:06:03 → 00:06:05 ยั่งยืนจะต้องไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่อด
00:06:05 → 00:06:08 อาหารและไม่ใช่วิธีการออกกำลังกายหนัก
00:06:08 → 00:06:10 เด็ดขาดเพราะแต่ก่อนคนเราเข้าใจผิดๆคนเรา
00:06:10 → 00:06:13 เข้าใจว่าคนเราอ้วนจากการที่อะไรจากการ
00:06:13 → 00:06:16 ที่เรากินเยอะเาก็เลยแก้ปัญหาด้วยการอด
00:06:16 → 00:06:18 อาหารคือกิ่นน้อยๆเราเข้าใจว่าเราอ้วน
00:06:18 → 00:06:20 เพราะเราไม่ออกกำลังกายเราก็เลยแก้ปัญหา
00:06:20 → 00:06:22 ด้วยการออกกำลังกายให้มันมากขึ้นซึ่งจริง
00:06:22 → 00:06:24 ๆมันใช่มั้ยมันไม่ใช่คนออกกำลังกายน้อยๆ
00:06:24 → 00:06:27 แต่ผอมยังมีเลยเพราะอะไรเพราะคียหลักๆ
00:06:27 → 00:06:29 เกิดจากการกินนะครับใครที่ไม่เคยติดตามห 1
00:06:29 → 00:06:31 มาก่อนเลยนะครับก็ต้องเข้าใจเรื่องนึง
00:06:31 → 00:06:33 ก่อนซึ่งหมอหนึงจะพูดทุกคลิปนะเป็น
00:06:33 → 00:06:35 ธรรมเนียมเลยก็คือเรื่องอะไรเรื่องระบบ
00:06:35 → 00:06:37 พลังงานร่างกายของคนเรามีระบบพลังงานอยู่
00:06:37 → 00:06:39 2 อย่างคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงาน
00:06:39 → 00:06:41 หลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่สิ่ง
00:06:41 → 00:06:43 ที่หลายคนไม่รู้แล้วเลยทำให้อ้วนคืออะไร
00:06:43 → 00:06:45 รู้มั้ยเกิดจากการที่ร่างกายของคนเรา
00:06:45 → 00:06:47 เนี่ยถ้ามีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะ
00:06:47 → 00:06:50 น้ำตาลเนี่ยมันเผาผลาญง่ายมันวิ่งเข้า
00:06:50 → 00:06:52 ร่างกายเสร็จปั๊บผ่านประตู 1 ชั้นปิ๊งเผา
00:06:52 → 00:06:55 ผลาญเป็นพลังงานได้เลยแต่ไขมันไม่ใช่ไข
00:06:55 → 00:06:57 มันเนี่ยวิ่งเข้าโรงงานเผาผลาในเซลล์ของ
00:06:57 → 00:07:00 เราปั๊บผ่านประตู 2 ฉันตรวจสอบหลายอย่าง
00:07:00 → 00:07:02 หน่อยซึ่งหมอหนึ่งคงไม่พูดศัพท์การแพทย์
00:07:03 → 00:07:05 อะไรเยอะแยะนะอยากให้เอาไปใช้ได้อยากให้
00:07:05 → 00:07:07 เข้าใจร่างกายเฉยๆเพราะฉะนั้นร่างกาย
00:07:07 → 00:07:08 เนี่ยถ้ามีน้ำตาลมันใช้ง่ายกว่ามันจะใช้
00:07:08 → 00:07:11 น้ำตาลก่อนเพราะฉะนั้นในหลายๆคนเนี่ยที่
00:07:11 → 00:07:14 อ้วนน่ะมันมักจะอ้วนจากน้ำตาลที่มากเกิน
00:07:14 → 00:07:17 ไปนะครับที่มากเกินไปคืออะไรบางคนเครียด
00:07:17 → 00:07:19 หิวอยากกินน้ำตาลบางคนเช้ามาอยากสดชื่น
00:07:19 → 00:07:21 กินน้ำตาลแล้วน้ำตาลเนี่ยเวลากินแล้วมัน
00:07:21 → 00:07:23 ก็อยากกินอยู่เรื่อยๆเนาะเพราะฉะนั้น
00:07:23 → 00:07:27 อย่างแรกเลยถ้าอยากจะผอมนะให้ทำอะไรเอ่ย
00:07:27 → 00:07:31 ให้งดอะไรก็แล้วแล้วแต่ที่เป็นน้ำตาลหลาย
00:07:31 → 00:07:34 คนฟังมาหลายคลิปแล้วหมอหนึ่งพูดแบบนี้
00:07:34 → 00:07:37 เกือบทุกคลิปเลยแต่ยังไม่ได้เริ่มลงมือทำ
00:07:37 → 00:07:39 เวลาที่ดีที่สุดที่คุณจะเริ่มลงมือทำคือ
00:07:39 → 00:07:43 ตอนไหนรู้มยตอนนี้เพราะอะไรรู้เปล่าขนาด
00:07:43 → 00:07:45 คนอายุ 86 เอาไปทำเยังทำได้เลยทำไมคุณจะ
00:07:45 → 00:07:47 ทำไม่ได้ถูกมั้ครับเนาะแต่ไม่ได้หมายความ
00:07:47 → 00:07:49 ว่าคุณต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิต
00:07:49 → 00:07:52 นะไม่ใช่นะน้ำตาลที่คุณควรตัดออกจากชีวิต
00:07:52 → 00:07:54 ก่อนคือ 1 น้ำตาลที่มาจากเครื่องดื่มเช่น
00:07:54 → 00:07:57 น้ำอัดลมชานมไข่มุกกาแฟ TE in one กาแฟ
00:07:57 → 00:08:00 ใส่น้ำตาลต่างๆนะครับพวกน้ำผลไม้นะพวก
00:08:01 → 00:08:03 เนี้ยตัดได้ตัดไปก่อนเลยเพราะอะไรเพราะ
00:08:03 → 00:08:05 ว่าน้ำตาลมันเยอะมากและอีกอันนึงที่ควร
00:08:05 → 00:08:07 ตัดก็คือพวกน้ำตาลที่อยู่ในขนมขนม
00:08:07 → 00:08:10 เบเกอรี่ขนมโดนัทขนมปังต่างๆพวกเนี้ยน้ำ
00:08:10 → 00:08:13 ตาลเยอะมากแต่ในพวกอาหารที่เอามากินใน
00:08:13 → 00:08:15 ชีวิตประจำวันเนี่ยเราอนุโลมได้นะบางคน
00:08:15 → 00:08:18 บอกว่าคุณหมอคะในน้ำตาลนั้นก็มีอาหารอัน
00:08:18 → 00:08:20 นี้ก็มีอาหารโอ้จิตตกแล้วค่ะลดน้ำหนักไม่
00:08:20 → 00:08:22 ได้แน่เลยไม่เกี่ยวน้ำตาลที่อยู่ในอาหาร
00:08:22 → 00:08:25 เนี่ยถ้าเป็นอาหารตามสั่งที่เราสั่งแบบ
00:08:25 → 00:08:27 ตรงนั้นเลยนะครับเทำใหม่ๆเลยบอกเขได้เลย
00:08:27 → 00:08:30 ว่าเออขอน้ำตาลน้อยๆน้อยนะคะไม่ใส่น้ำตาล
00:08:30 → 00:08:32 นะคะเดี๋ยวปรุงเองอะไรก็ว่าไปนะแล้วแต่
00:08:32 → 00:08:34 ว่าเป็นก๋วยเตี๋ยวหรือว่าเป็นอาหารตาม
00:08:34 → 00:08:36 สั่งเนาะก็บอกใส่น้ำตาลน้อยๆไม่ใส่ชูรส
00:08:36 → 00:08:38 อย่างเงี้ยได้แต่ถ้าเป็นอาหารที่เคทำมา
00:08:38 → 00:08:40 แล้วแล้วก็ตักบางคนทำงานอยู่ในสำนักงาน
00:08:40 → 00:08:43 อยู่ในโรงงานหรืออะไรอย่างเงี้ยนะครับนะ
00:08:43 → 00:08:45 ก็มีโรงอาหารแล้วเราก็ต้องตักเป็นอาหาร
00:08:45 → 00:08:48 ตามสั่งนะ 3 อย่าง 40 4 อย่าง 50 เรา
00:08:48 → 00:08:50 เลือกไม่ได้เพราะเทำมาเสร็จแล้วสิ่งที่
00:08:50 → 00:08:52 เราเลือกได้คืออะไรรู้มยพยายามเลี่ยงส่วน
00:08:52 → 00:08:54 ที่เป็นน้ำน้ำของอาหารหรือว่าจะเป็นพวก
00:08:54 → 00:08:57 ต้มยำเป็นแกงจืดเป็นอะไรน้ำซุปน้ำซุป
00:08:57 → 00:08:59 ก๋วยเตี๋ยวอะไรอย่างเงี้ยนะครับให้ให้
00:08:59 → 00:09:01 พยายามเลี่ยงสิ่งที่เป็นน้ำน้ำเพราะพวก
00:09:01 → 00:09:04 น้ำตาลกับพวกผงชูรสมักจะละลายอยู่ในนั้น
00:09:04 → 00:09:07 แหละโอเคเป่านะมันจะละลายอยู่ในในน้ำน้ำ
00:09:07 → 00:09:09 ก็เลี่ยงพวกนั้นเอาแค่นั้นเองนะครับเพราะ
00:09:09 → 00:09:11 ฉะนั้นงดน้ำตาลแค่เนี้ยแค่อันเนี้ยแค่ข้อ
00:09:11 → 00:09:14 ที่ 1 นะ 1 สัปดาห์น้ำหนักคุณลดแล้วเพราะ
00:09:14 → 00:09:16 อะไรเพราะร่างกายของคุณน้ำตาลเริ่มน้อยลง
00:09:16 → 00:09:19 เดี๋ยวมันไปเอาไขมันน่ะมาใช้เห็นภาพมย
00:09:19 → 00:09:21 หลายคนไม่รู้จะทำอะไรทำข้อนี้ก่อนเสร็จ
00:09:21 → 00:09:23 ปั๊บ 1 สัปดาห์ร่างกายเปลี่ยนแปลงมีกำลัง
00:09:23 → 00:09:25 ใจเลยหลายๆคนที่ติดตามช่องหมอหนึเนี่ยมา
00:09:25 → 00:09:28 เนี่ยเริ่มจากข้อนี้เลยนะคือกล้าไงกล้า
00:09:28 → 00:09:30 ที่จะลองทำทำก่อนแต่หมอหนึ่งบอกก่อนนะว่า
00:09:30 → 00:09:33 3 วันแรกที่คุณเริ่มตัดพวกน้ำตาลที่ออก
00:09:33 → 00:09:36 จากชีวิตคุณไปเนี่ยนะมันจะมีภาวะโหยน้ำ
00:09:36 → 00:09:38 ตาลนิดหน่อยแต่ไม่ได้ถึงกับอยู่ไม่ได้ไม่
00:09:38 → 00:09:41 ใช่ถ้าคุณตัดพวกเครื่อมหนื่ที่มีน้ำตาล
00:09:41 → 00:09:43 ออกไปแต่คุณยังกินน้ำเปล่าอยู่นะวันแรกนะ
00:09:43 → 00:09:45 ร่างกายเราเนี่ยมันจะเกิดสิ่งนี้เกิดขึ้น
00:09:45 → 00:09:47 คือเคาะประตูป๊อกๆๆๆไปกินน้ำตาลสิเธอเคย
00:09:47 → 00:09:50 กินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลสิแต่ครึ่งชั่วโมง
00:09:50 → 00:09:52 พอเราหาอะไรทำไปเรื่อยกินน้ำเปล่าเสร็จ
00:09:52 → 00:09:55 ความหิวน้ำตาลมันจะหายไปคุณจำหมอหนึ่งไว้
00:09:55 → 00:09:57 นะความหิวมันจะมาเป็นลูกคลื่นอะไรคือความ
00:09:57 → 00:10:00 หิวมาเป็นลูกคลื่นร่างกายคนเรานะมันจะไม่
00:10:00 → 00:10:02 หิวตลอดเวลาหรอกเพราะอะไรเดี๋ยวพอเราไม่
00:10:02 → 00:10:04 กินมันก็ไปเอาไขมันเก่ามาใช้จริงเปล่าเคย
00:10:04 → 00:10:06 ทำงานยุ่งๆแล้วไม่ได้กินข้าวมั้ยนะแป๊บ
00:10:06 → 00:10:08 นึงก็หายหิวแล้วถูกมั้ยเพราะไม่เอาไขมัน
00:10:08 → 00:10:11 เก่ามาใช้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยวพอ
00:10:11 → 00:10:14 ผ่าน 3 วันไปได้คุณจะได้ลิ้นที่รับรสหวาน
00:10:14 → 00:10:16 กลับมาได้เพราะปัจจุบันเนี่ยหลายคนกิน
00:10:16 → 00:10:18 หวานก็ไม่รู้สึกว่าหวานหรอกแต่เพื่อนกิน
00:10:18 → 00:10:20 ปั๊บบอกทำไมหวานจังเพราะอะไรลิ้นเรามัน
00:10:20 → 00:10:22 เสียไปลิ้นเรามันรับรสไม่ค่อยดีแล้วแต่
00:10:22 → 00:10:24 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณหยุดหวานได้ 3 วัน
00:10:24 → 00:10:26 ลิ้นคุณจะกลับมาดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:10:26 → 00:10:29 ข้อที่ 1 งดน้ำตาลนะถัดมาข้อที่ 2 อะไร
00:10:29 → 00:10:32 ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้บ้างน่ามันคือ
00:10:32 → 00:10:36 แป้งแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังพวกเนี้ยนะ
00:10:36 → 00:10:37 ครับนะเอาแค่ 3 ตัวหลักๆนี้ก่อนนะเผื่อ
00:10:38 → 00:10:40 ใครไม่รู้จะทำอะไรเพราะอะไรผู้สูงอายุบาง
00:10:40 → 00:10:42 คนเนี่ยจะติดนิสัยชอบกินอะไรชอบกินข้าว
00:10:42 → 00:10:44 เยอะอย่าว่าแต่ผู้สูงอายุเลยพวกเราที่
00:10:44 → 00:10:46 นั่งฟังอยู่เนี่ยก็ชอบเติมข้าวเติมขนมปัง
00:10:46 → 00:10:48 หรือบางคนชอบกินแป้งเยอะๆคือกินซ้ำซ้อน
00:10:48 → 00:10:52 ด้วยซ้ำซ้อนคือวันนี้กินไม่อิ่มมื้อเย็น
00:10:52 → 00:10:54 โหทำงานมาเหนื่อยมากกินข้าวเติมข้าวเป็น 2
00:10:54 → 00:10:57 ทัพพีเป็น 3 ทัพพีเสร็จปั๊บตบด้วยผลไม้
00:10:57 → 00:10:59 อีกทำไมถึงบอกว่าตบด้วยผลไม้ไม่ได้เพราะ
00:10:59 → 00:11:01 อะไรรู้มั้ยเพราะว่าผลไม้ก็เป็นแป้งข้าว
00:11:01 → 00:11:05 เส้นขนมปังผักหัวต่างๆพวกข้าวโพดเผือกเม
00:11:05 → 00:11:08 ฟักทองนะครับผลไม้พวกเยเป็นแป้งหมดเลยแต่
00:11:08 → 00:11:10 มันอาจจะเป็นแป้งที่ต่างชนิดกันนิดนึงตรง
00:11:10 → 00:11:12 ที่มันจะมีแป้งที่มีใยอาหารกับแป้งที่ไม่
00:11:12 → 00:11:15 มีใยอาหารอย่างพวกผักหัวข้าวโพดเผือกมัน
00:11:15 → 00:11:18 ฟักทองผลไม้มันยังมีใยอาหารแต่บางอันที่
00:11:18 → 00:11:22 ไม่มีใยอาหารคือพวกอะไรขนมปังขาวข้าวขาว
00:11:22 → 00:11:25 เส้นหลายๆเส้นเนี่ยเป็นแป้งล้วนๆเลยพวก
00:11:25 → 00:11:27 เนี้ยมันจะไม่มีใยอาหารพอไม่มีใยอาหาร
00:11:27 → 00:11:28 เกิดอะไรขึ้นครับแป้งเหล่านั้นจะย่อยเป็น
00:11:28 → 00:11:30 น้ำตาลได้เร็วมากแล้วดูดซึมเข้ากระแส
00:11:30 → 00:11:32 เลือดสุดท้ายเป็นไงสุดท้ายก็อ้วนสิเพราะ
00:11:32 → 00:11:36 ไปสะสมเป็นไขมันไงเนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้
00:11:36 → 00:11:40 ถ้าเป็นไปได้ให้ลดปริมาณของแป้งลงหมาย
00:11:40 → 00:11:42 ความว่าอะไรหมายความว่าถ้าเคยกินข้าว 2
00:11:42 → 00:11:46 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพีเคยกินขนมปัง 2 แผ่น
00:11:46 → 00:11:49 ลดเหลือ 1 แผ่นเคยกินผลไม้แบบไม่เคยนับ
00:11:49 → 00:11:52 เลยลำไยลิ้นจี่ลองกองเงาะมะม่วงกินได้ไม่
00:11:52 → 00:11:54 อั้นให้ลดปริมาณมันก่อนอย่างน้อยลดลง
00:11:54 → 00:11:57 ครึ่งนึงก็ยังดีโอเคมยนะครับและมีอีก
00:11:57 → 00:11:59 เทคนิคนึงที่หมอหนึช้ใช้นะครับเราเรียก
00:11:59 → 00:12:06 มันว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนอะไรคือคำว่าไม่
00:12:07 → 00:12:09 กินแป้งซ้ำซ้อนอย่างที่บอกเมื่อกี้ไงมื้อ
00:12:09 → 00:12:11 ไหนกินผลไม้มื้อนั้นไม่กินข้าวมื้อไหนกิน
00:12:11 → 00:12:13 ข้าวมื้อนั้นไม่กินขนมปังมื้อไหนกินเส้น
00:12:13 → 00:12:15 มื้อนั้นไม่กินข้าวเห็นภาพเปล่าอันนี้คือ
00:12:15 → 00:12:17 ไม่กินซ้ำซ้อนคุณจะไม่ได้แป้งเยอะเกินไป
00:12:17 → 00:12:19 เดี๋ยวก็ผอมเพราะอะไรเพราะน้ำตาลมันก็จะ
00:12:19 → 00:12:23 น้อยลงนะครับนะถัดมาข้อที่ 3 บางคนบอกว่า
00:12:24 → 00:12:26 คุณหมอคะไม่ให้กินข้าวเยอะอย่างนี้จะอิ่ม
00:12:26 → 00:12:28 หรอคะคนเราไม่อิ่มจากข้าวครับคนเราอิ่ม
00:12:28 → 00:12:33 จากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอ่าโปรตีนถ้าคุณ
00:12:34 → 00:12:35 เป็นคนที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรที่
00:12:35 → 00:12:39 เกี่ยวกับไตไม่ได้มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะ
00:12:39 → 00:12:41 คุณกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยคนเราไม่สามารถ
00:12:41 → 00:12:44 กินโปรตีนเยอะมากๆจนไตวายได้นะถ้าคุณไม่
00:12:44 → 00:12:46 ได้มีโรคประจำตัวอยู่เดิมอันนี้หมอหนึ่ง
00:12:46 → 00:12:48 พูดในเรื่องของโปรตีนที่เป็นอาหาร
00:12:48 → 00:12:51 ธรรมชาตินะแต่ไม่ใช่พวกเวโปรตีนนะเว
00:12:51 → 00:12:52 โปรตีนมันเป็นอาหารที่เป็นอาหาร
00:12:52 → 00:12:55 สังเคราะห์เพราะฉะนั้นเราสามารถชงเวกิน
00:12:55 → 00:12:57 5-6 ช้อนได้อันนั้นน่ะมันจะไปโหลดไตเยอะ
00:12:58 → 00:13:00 แต่ถ้าเป็นอาหารธรรมชาติคุณลองนึกสิคุณ
00:13:00 → 00:13:02 เคยกินบุฟเฟ่ต์แล้วพอคุณอิ่มแล้วคุณอัด
00:13:02 → 00:13:05 เข้าไปอีกมันอัดไหวมยอัดไม่ไหวเพราะร่าง
00:13:05 → 00:13:08 กายคนเราเนี่ยมันฉลาดนะครับพอมันอิ่มมัน
00:13:08 → 00:13:10 สุดความสามารถในการจะย่อยสุดความสามารถใน
00:13:10 → 00:13:13 การดูดซึมแล้วมันก็จะบอกว่าอิ่มแล้วนะกิน
00:13:13 → 00:13:15 ต่อไม่ได้แล้วนะแต่จะใช้เหตุผลนี้ได้กับ
00:13:15 → 00:13:17 อาหารที่เป็นอาหารธรรมชาติเพราะฉะนั้น
00:13:17 → 00:13:19 เวลาคุณจะลดน้ำหนักวันหนึงอยากให้คุณ
00:13:19 → 00:13:21 เริ่มกินอาหารจากโปรตีนธรรมชาติเช่นเนื้อ
00:13:21 → 00:13:25 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยก็ได้ทั้ง
00:13:25 → 00:13:27 โปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์กินให้อิ่ม
00:13:27 → 00:13:30 คีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่มเนาะแต่สำหรับใคร
00:13:30 → 00:13:32 ที่คนในครอบครัวเนี่ยมีผู้สูงอายุอยู่
00:13:32 → 00:13:35 ด้วยแม้จะไม่มีโรคประจำตัวก็ตามนะที่
00:13:35 → 00:13:39 เกี่ยวกับไตก็ควรจะไปตรวจเช็คสุขภาพบ่อยๆ
00:13:39 → 00:13:41 เพราะอะไรเพราะว่าอัตราการกรองของไตของคน
00:13:42 → 00:13:44 เราเนี่ยมันจะลดลงเรื่อยๆทีละ 1% 1% 1%
00:13:44 → 00:13:47 แบบเทุกปีเพราะฉะนั้นอย่างท่านนี้นะครับ
00:13:47 → 00:13:49 นะที่เค้ามาปรึกษาหมอ 1 เนี่ยคุณพ่ออายุ
00:13:49 → 00:13:51 86 แล้วเนี่ยก่อนจะปรับโปรตีนเราก็ควรจะ
00:13:51 → 00:13:54 ต้องดูว่าค่าไตเนี่ยการกรองของไตเป็นยัง
00:13:54 → 00:13:56 ไงถูกมั้ยถ้าการกรองของไตยังดีอยู่เราก็
00:13:56 → 00:13:59 กินโปรตีนให้อิ่มได้ถ้าการกรองของไตยัง
00:13:59 → 00:14:00 ไม่ดีอันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะว่า
00:14:00 → 00:14:03 เราจะต้องลดปริมาณโปรตีนลงเนาะโอเคมั้ย
00:14:03 → 00:14:05 ครับนะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยสำคัญมากเนาะ
00:14:05 → 00:14:08 และอย่างที่บอกนะอีกข้อนึงข้อที่ 4 ถ้า
00:14:08 → 00:14:10 อยากให้อิ่มนอกจากกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:14:10 → 00:14:13 คุณต้องเพิ่มสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารอ่า
00:14:13 → 00:14:15 คือบางคนบอกว่าคุณหมอคะที่ทำงานไม่มีข้าว
00:14:15 → 00:14:17 กล้องเลยมีแต่ข้าวขาวซึ่งข้าวกล้องมีใย
00:14:17 → 00:14:19 อาหารข้าวขาวไม่มีใยอาหารอย่างนี้แสดงว่า
00:14:19 → 00:14:22 ผอมไม่ได้ใช่มั้ยคะไม่ใช่พูดหลายคลิปมากๆ
00:14:22 → 00:14:25 ว่าประยุกต์ได้ถูกมยใยอาหารจากพวกผักอ่ะ
00:14:25 → 00:14:27 เราก็กินข้าวขาวบวกผักสิมันก็จะเปรียบ
00:14:27 → 00:14:29 เสมือนการกินข้าวกล้องอะไรเพราะมันมีใย
00:14:29 → 00:14:32 อาหารอยู่ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นข้อเนี้ยก็
00:14:32 → 00:14:34 ช่วยได้การกินนะปรับแค่นี้ก่อนเนี่ยคน
00:14:34 → 00:14:37 อายุ 86 เยังลดได้เลยแสดงว่าคุณเป็นไงคุณ
00:14:37 → 00:14:39 ก็ต้องลดได้แต่ต้องเริ่มทำก่อนแค่นั้นนะ
00:14:39 → 00:14:42 ครับนะคราวนี้สลับมาที่เรื่องการหลับบ้าง
00:14:42 → 00:14:45 เรื่องของการหลับการหลับจริงๆแล้วทุกคน
00:14:45 → 00:14:47 รู้มมว่าการนอนกี่ชั่วโมงที่ทำให้อายุยืน
00:14:48 → 00:14:52 ที่สุดเออนะมีงานวิจัยบอกว่าการนอนนะครับ
00:14:52 → 00:14:55 นะจะนอนได้ดีที่สุดคือต้องเป็นประมาณ 7-8
00:14:56 → 00:14:59 ชมหรือเอาง่ายๆเลยนะเลขที่เป๊ะๆที่เบอก
00:14:59 → 00:15:02 ว่าอายุยืนที่สุดคือเลข 7 ชมงอ่า 7 ชมแต่
00:15:02 → 00:15:06 หลายคนเข้าใจผิด 7 ชมของคนที่นอน 3:00 น
00:15:06 → 00:15:10 กับ 7 ชั่มของคนที่นอน 23:00 นไม่เหมือน
00:15:10 → 00:15:12 กันมันเป็นเรื่องของสิ่งนึงที่เรียกว่า
00:15:12 → 00:15:15 นาฬิกาชีวิตนะครับเพราะว่าร่างกายของคน
00:15:15 → 00:15:17 เราเนี่ยมันทำงานฮอร์โมนต่างๆเนี่ยถ้าใคร
00:15:17 → 00:15:20 ที่เคยศึกษาดีๆจริงๆลงไปจะรู้ว่าอย่างของ
00:15:21 → 00:15:23 พวกแพทย์แผนจีนอะไรเคก็จะมีเรื่องฮอร์โมน
00:15:23 → 00:15:26 เป็นพลังไตพลังอะไรอย่างเงี้ยถูกมั้ยนะ
00:15:26 → 00:15:29 ทั้งหมดมันอ้างอิงตามพระอาทิตย์นะร่างกาย
00:15:29 → 00:15:31 ของคนเราเนี่ยสังเกตว่าคนที่นอนหลับเนี่ย
00:15:31 → 00:15:34 ถ้าเปิดไฟกับปิดไฟคนปิดไฟเนี่ยจะนอนหลับ
00:15:34 → 00:15:36 สนิทกว่าเพราะอะไรเพราะว่าแสงพวกเต่อให้
00:15:36 → 00:15:38 เราหลับตานะร่างกายเราก็รับรู้ได้ว่ามัน
00:15:38 → 00:15:41 มีแสงหรือเปล่าคนที่ปิดไฟมืดสนิทไม่มีแสง
00:15:41 → 00:15:44 อะไรไปกระตุ้นเนี่ยพวกต่อมฮอร์โมนต่อมไร้
00:15:44 → 00:15:46 ท่อต่างๆมันก็จะหลังฮอร์โมนที่ทำให้เรา
00:15:46 → 00:15:48 เนี่ยหลับสนิทออกมาแล้วก็เกิดการซ่อมแซม
00:15:48 → 00:15:51 ร่างกายนะครับเพราะฉะนั้นควรจะนอนประมาณ 7
00:15:51 → 00:15:55 ชมถึง 8 ช่วโมงและถ้าเป็นไปได้นะให้นอน
00:15:55 → 00:15:59 ก่อนเข้านอนก่อนเที่ยงคืนคือมันยากมากๆ
00:15:59 → 00:16:02 ที่หมอหนึ่งจะบอกว่าให้นอน 22:30 นให้นอน
00:16:02 → 00:16:05 23:00 นคือแต่ละคนมีการใช้ชีวิตที่ไม่
00:16:05 → 00:16:07 เหมือนกันบางคนเป็นพาร์ทบังคับว่าจะต้อง
00:16:07 → 00:16:09 ทำงานแล้วช่วงนั้นไม่ใช่ช่วงเวลานอนแต่ก็
00:16:09 → 00:16:11 อย่างที่บอกนะครับหมอ1ึจะสอนนักเรียนใน
00:16:11 → 00:16:15 กลุ่มตลอดว่าให้ท่องไว้ว่าดีที่สุดในจุด
00:16:15 → 00:16:18 ที่ทำได้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำครบ 7
00:16:18 → 00:16:21 ข้อนี้แล้วคุณจะผอมไม่ใช่บางคนเนี่ยผอม
00:16:21 → 00:16:23 ตั้งแต่ทำข้อที่ 1 แล้วบางคนเนี่ยไม่
00:16:23 → 00:16:26 สามารถที่จะนอน 7-8 ชมได้เพราะว่าอะไรบาง
00:16:26 → 00:16:29 คนแบบนอน 1:00 น 5:00 5 ต้องตื่นแล้ว
00:16:29 → 00:16:32 เพราะว่าต้องดูแลลูกมันเป็นพารทบังคับแต่
00:16:32 → 00:16:33 ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้คุณไม่ผอมเพราะ
00:16:33 → 00:16:36 อะไรเพราะว่าข้ออื่นคุณยังสามารถทำให้ดี
00:16:36 → 00:16:38 ที่สุดได้อยู่เห็นภาพเปล่าหมอหนึอยากให้
00:16:38 → 00:16:41 ทุกคนมองทุกอย่างว่าไม่จำเป็นต้องทำอะไร
00:16:41 → 00:16:44 ที่มันเพอเฟคครบทุกข้อคุณก็สามารถผอมได้
00:16:44 → 00:16:46 นักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 หมอ
00:16:46 → 00:16:48 1 มีบทเรียนอย่างตอนเนี้ยบทเรียนที่ยัง
00:16:48 → 00:16:50 อยู่ในกลุ่มอยู่เนี่ย 21 บทหลักเชื่อมย
00:16:50 → 00:16:52 เค้าเรียนกันนะแต่ละคนที่เข้าไปเรียนน่ะ
00:16:52 → 00:16:54 เรียนไม่ถึงครึ่งหรอกเรียนไป 13 บทเองแต่
00:16:54 → 00:16:57 ทำไมผอมเพราะมันไม่จำเป็นจะต้อง Perfect
00:16:57 → 00:17:00 ทุกอย่างแต่ขอให้อะไรทำได้ทำอันนั้นก่อน
00:17:00 → 00:17:03 เท่านั้นเองโอเคป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:03 → 00:17:05 ในเรื่องของการนอนถ้าเป็นไปได้ก็นอน 7-8
00:17:05 → 00:17:07 ช่วมแล้วให้นอนก่อนเที่ยงคืนเพราะนอน
00:17:07 → 00:17:09 เที่ยงคืนตื่น 7:00 นก่อนนอน 3:00 นไป
00:17:09 → 00:17:13 ตื่น 11:00 นคุณภาพการนอนไม่เหมือนกันนะ
00:17:13 → 00:17:15 ครับเนาะก็ถ้าใครทำได้ก็ทำทำไม่ได้ก็ไม่
00:17:15 → 00:17:18 ว่ากันนะส่วนถัดมาข้อที่ 6 นะครับจะไป
00:17:18 → 00:17:19 อยู่ในเรื่องของการขยับตัวหรือการออก
00:17:20 → 00:17:22 กำลังกายซึ่งการออกกำลังกายหลายคนเนี่ย
00:17:22 → 00:17:24 เข้าใจผิดมากๆว่าออกกำลังกายออก 1
00:17:24 → 00:17:26 ชั่วโมงถ้ายังผอมไม่เยอะต้องออก 2
00:17:26 → 00:17:28 ชั่วโมงถ้าถามผมนะประสบการณ์ในการดูแลคนล
00:17:28 → 00:17:30 น้ำหนักของผมมาไม่จำเป็นอย่าออกกำลังกาย
00:17:31 → 00:17:33 เกิน 1 ชั่วมงเพราะอะไรรู้มั้ยยิ่งออก
00:17:33 → 00:17:35 หนักร่างกายยิ่งเครียดเคยเห็นนักกีฬามั้ย
00:17:35 → 00:17:37 ที่ออกกำลังกายหนักๆเนี่ยพวกนั้นเนี่ยที่
00:17:37 → 00:17:40 เขาดูดีน่ะเพราะอะไรเพราะเขาคกินถึงและมี
00:17:40 → 00:17:43 อาหารเสริมด้วยนะร่างกายของคนเราเวลาออก
00:17:43 → 00:17:44 กำลังกายหนักๆมันจะเกิดความเครียดเกิด
00:17:44 → 00:17:47 ขึ้นยิ่งเครียดยิ่งออกหนักยิ่งออกหนัก
00:17:47 → 00:17:49 ยิ่งเครียดส่วนท้ายระบบพอผันมันจะพังเอา
00:17:49 → 00:17:52 นะครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกายถ้าเป็นไป
00:17:52 → 00:17:54 ได้คนที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆหรืออายุเยอะ
00:17:54 → 00:17:56 แล้วไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยนะครับ
00:17:56 → 00:18:00 5-10 นาทีโอเคคุณลองนึกภาพคนอายุ 86 ไม่
00:18:00 → 00:18:02 เคยออกกำลังกายเลยออกกำลังกายวันรครึ่ง
00:18:02 → 00:18:05 ชั่วโมงไหวมั้ยไม่ไหวถูกมยขนาดเราๆอายุ 30
00:18:05 → 00:18:07 กว่าๆไม่เคยออกกำลังกายเลยไปออก 5 นาที 10
00:18:07 → 00:18:10 นาทียังไม่ไหวเลยนะเพราะฉะนั้นให้เริ่ม
00:18:10 → 00:18:13 ต้นจากง่ายๆก่อน 5-10 นาทีเ้าเรียกว่า
00:18:13 → 00:18:16 เป็นการเริ่มต้นเพื่อชื่นชมตัวเองยากที่
00:18:16 → 00:18:19 สุดของการออกกำลังกายเนี่ยไม่ใช่ความรู้
00:18:19 → 00:18:21 ไม่ใช่เทคนิคนะแต่มันคือการเอาตัวเองอ่ะ
00:18:22 → 00:18:24 ไปอยู่ในจุดที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
00:18:24 → 00:18:26 อันเนี้ยยากสุดแต่ทำได้คุณจะโคตรภูมิใจใน
00:18:26 → 00:18:29 ตัวเองเลยเนาะคราวนี้พอเราเลเริ่มออก
00:18:29 → 00:18:31 กำลังกายแล้วงูๆปาๆผิดๆถูกๆเนี่ย 5-10
00:18:31 → 00:18:33 นาทีต่อวันเราค่อยมาเรียนรู้ต่อว่าการออก
00:18:33 → 00:18:35 กำลังกายจริงๆจะมีอยู่ทั้งหมด 2 แบบด้วย
00:18:35 → 00:18:37 กันแบบที่ 1 เราเรียกว่าการออกกำลังกาย
00:18:37 → 00:18:39 แบบ weight Training weight Training
00:18:39 → 00:18:41 อย่าเพิ่งไปนึกภาพว่ามันคือการยกดัมเบล
00:18:41 → 00:18:44 ฮึบๆๆไม่ใช่นะ weight Training เนี่ยมัน
00:18:44 → 00:18:47 คืออะไรก็ได้ที่มีการใช้สิ่งที่เรียกว่า
00:18:47 → 00:18:50 กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นบางคนออก Squad
00:18:50 → 00:18:52 เป็นการใช้กล้ามเนื้อมยเป็นอันเนี้ยเป็น
00:18:52 → 00:18:54 weight Training บางคนซักผ้าบิดผ้าใช้
00:18:54 → 00:18:57 กล้ามเนื้อมยใช้นี่ก็เทเนิเห็นภาพเ่าเนาะ
00:18:57 → 00:19:00 การเท trending สำคัญยังไงถามว่าอย่างใน
00:19:00 → 00:19:02 ผู้สูงอายุในคนสูงอายุหรือบางคน 50-60
00:19:02 → 00:19:05 น้ำหนักตัว 100 กลเวทได้มั้ยเวทได้พยายาม
00:19:05 → 00:19:07 ใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นซึ่งสิ่งสำคัญ
00:19:07 → 00:19:10 คือการใช้กล้ามเนื้อที่เยอะขึ้นมันจะช่วย
00:19:10 → 00:19:12 เผาผลาพลังงานได้เยอะมากคนที่มีมวลกล้าม
00:19:12 → 00:19:14 เนื้อเหมาะสมกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก
00:19:14 → 00:19:17 กว่าจะผอมได้เร็วกว่าและไม่กลับมาโยโย
00:19:17 → 00:19:19 เพราะมวลกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผา
00:19:19 → 00:19:22 พลังงานของร่างกายท่องประโยคนี่ไว้เลยนะ
00:19:22 → 00:19:24 เพราะฉะนั้นถ้าคุณจับแขนของคุณแล้วมันมี
00:19:24 → 00:19:26 แต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเลยอ่ะสิ่ง
00:19:26 → 00:19:29 ที่คุณต้องโฟกัสคืออะไรกินโปรตีนให้เพียง
00:19:29 → 00:19:30 พอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อให้ร่าง
00:19:30 → 00:19:33 กายเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะ
00:19:33 → 00:19:36 เพราะฉะนั้นสำคัญมากนะครับนะการออกกำลัง
00:19:36 → 00:19:38 กายที่ใช้กล้ามเนื้อและข้อที่ 7 นะครับ
00:19:38 → 00:19:41 ข้อที่ 7 เนี่ยมีสิ่งที่เรียกว่าเทเนิก็
00:19:41 → 00:19:44 ต้องมีการออกกำลังกายแบบอะไรครับแบบ
00:19:44 → 00:19:46 คาร์ดิโอแต่อย่าเพิ่งไปนึกว่าการคาร์ดิโอ
00:19:46 → 00:19:49 คือการวิ่งคือการกระโดดเชือกคือการว่าย
00:19:49 → 00:19:52 น้ำเพราะอะไรถ้าคิดอย่างนี้นะคนอายุ 86
00:19:52 → 00:19:53 แบบคนเมื่อกี้แบบท่านเมื่อกี้ลดไม่ได้
00:19:53 → 00:19:56 หรอกหรือบางคนน้ำหนักอ่าเกิน 100 กลน่ะพ
00:19:56 → 00:19:59 นึกแบบนี้ปั๊บอยากออกมั้ยไม่อยากออกแต่
00:19:59 → 00:20:01 ถ้าจะเริ่มคาร์ดิโอเนี่ยคุณอาจจะเริ่มจาก
00:20:01 → 00:20:03 อะไรก็ได้ที่ได้ขยับร่างกายเพราะคาร์ดิโอ
00:20:03 → 00:20:06 แปลว่าหัวใจนะการออกรงกายแบบคาร์ดิโอคือ
00:20:06 → 00:20:08 หัวใจจได้บีบหัวใจได้สูบฉีดหน่อยในแบบที่
00:20:08 → 00:20:10 เราพอจะทนได้อ่ะนะเพราะฉะนั้นเริ่มต้นแค่
00:20:10 → 00:20:14 5-10 นาทีก็ได้นะอาจจะเริ่มจากการเดิน
00:20:14 → 00:20:17 เร็วก่อนก็ได้หรือถ้าบางคนไม่เคยออกกำลัง
00:20:17 → 00:20:19 กายมาก่อนเลยนะและไม่บางวันไม่ค่อยมีเวลา
00:20:19 → 00:20:22 ออกกำลังกายให้เริ่มจากการเดิน 19,000
00:20:22 → 00:20:25 ต่อวันอ่าอย่าดูถูกการเดิน 19,000 ต่อวัน
00:20:25 → 00:20:27 นะช่วงหมอหนึ่งไปเที่ยวญี่ปุ่นไปเที่ยว
00:20:27 → 00:20:30 เกาหลีเนี่ยช่วงนั้นเนี่ยกินเยอะมากนะ
00:20:30 → 00:20:32 แล้วก็คิดว่ากลับมาอ้วนแน่เลยแต่กลับมา
00:20:32 → 00:20:35 ปั๊บน้ำหนักลด 1 กลแล้วก็นึกเฮ้ยน้ำหนัก
00:20:35 → 00:20:37 ลดไม่ได้ออกกำลังกายด้วยไปอยู่นู่นอ๋อลืม
00:20:37 → 00:20:40 ไปว่าเราเดินเยอะมากถ้าเราเดินเกิน 19,000
00:20:40 → 00:20:42 ต่อวันเนี่ยอย่างน้อยนะไม่อ้วนขึ้นแน่นอน
00:20:42 → 00:20:44 แล้วพอเราเริ่มหัวใจเราเริ่มแข็งแรงเริ่ม
00:20:44 → 00:20:47 อึดขึ้นเราค่อยๆเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสลับ
00:20:47 → 00:20:50 เดินช้าได้มยเห็นภาพมยส่วนใครที่น้ำหนัก
00:20:50 → 00:20:52 ไม่ได้เยอะมากอายุไม่ได้เยอะมากอาจจะเป็น
00:20:52 → 00:20:56 วิ่งสลับเดินได้หมดนะครับเนาะสังเกตมยหมอ
00:20:56 → 00:20:59 1 จะย้ำอยู่คำเดียวอ่ะดีที่สุดในจุดที่
00:20:59 → 00:21:02 ทำได้อาจจะไม่ได้ทำครบได้ทั้ง 7 ข้อแต่
00:21:02 → 00:21:06 อย่างน้อยถ้าคุณทำได้สัก 3 ข้อ 4 ข้อร่าง
00:21:06 → 00:21:08 กายคุณมันเปลี่ยนแปลงแน่นอนพอถึงตอนนั้น
00:21:08 → 00:21:10 คุณมีกำลังใจเดี๋ยวคุณจะพยายามไปถึงเส้น
00:21:10 → 00:21:12 ชัยให้ได้เร็วขึ้นเองโดยการอันนั้นทำได้
00:21:12 → 00:21:14 มั้ยอันนี้ทำได้มั้ยแต่อย่างแรกต้องให้
00:21:14 → 00:21:16 ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงก่อนไม่รู้จะ
00:21:16 → 00:21:19 ทำอะไรทำข้อ 1 ก่อนเห็นภาพเ่าแลอย่าทำคน
00:21:19 → 00:21:22 เดียวนะเราสุขภาพดีคนเดียวในครอบครัว
00:21:22 → 00:21:24 เนี่ยมันก็จะเหงาๆเนาะไปชวนคนในครอบครัว
00:21:24 → 00:21:27 มาลดน้ำหนักด้วยกันเนาะ 2024 แล้วนะครับ
00:21:27 → 00:21:29 มีเงินมากมายังไงแต่ถ้าคนในครอบครัว
00:21:29 → 00:21:32 สุขภาพไม่ดีนะมันก็มีความทุกข์เพราะ
00:21:32 → 00:21:34 ฉะนั้นทำหลายๆอย่างในมิติของชีวิตให้มัน
00:21:34 → 00:21:37 ควบคู่กันไปดูแลสุขภาพด้วยดูแลความสุขใน
00:21:37 → 00:21:39 ครอบครัวด้วยหาเงินด้วยนะครับมันก็จะเป็น
00:21:40 → 00:21:42 ชีวิตที่เพอเฟคและมีความสุขโอเคเปล่าเนาะ
00:21:42 → 00:21:45 ก็ 7 ข้อนี้นะครับลองไปทำดูนะทำไม่ครบ 7
00:21:45 → 00:21:47 ข้อไม่ว่ากันแต่อย่างน้อยสำคัญที่สุดคือ
00:21:47 → 00:21:50 อยากให้เริ่มต้นลงมือทำนะครับส่วนใครที่
00:21:50 → 00:21:52 อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิป
00:21:53 → 00:21:54 มากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมา
00:21:54 → 00:21:56 ติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบ
00:21:56 → 00:21:57 เพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เค้าเพิ่ง
00:21:57 → 00:22:00 เข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่
00:22:00 → 00:22:02 ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68
00:22:02 → 00:22:05 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะ
00:22:05 → 00:22:08 เคผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่
00:22:08 → 00:22:10 หนักแต่เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไง
00:22:10 → 00:22:12 ปรับสารอาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็
00:22:12 → 00:22:14 เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บ
00:22:14 → 00:22:17 อยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณ
00:22:17 → 00:22:19 หมออุ้ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้
00:22:19 → 00:22:21 สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไป
00:22:21 → 00:22:23 เรื่อยๆแล้วแป้งลดยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆ
00:22:23 → 00:22:26 ปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยรดจาก
00:22:26 → 00:22:28 110 เหลือ 68 แล้วนะใช้เวลา 1 ปีปีทุก
00:22:28 → 00:22:31 วันนี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วน
00:22:31 → 00:22:33 อีกคนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนัก
00:22:33 → 00:22:36 มาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่า
00:22:36 → 00:22:38 ลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:22:38 → 00:22:40 สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:22:40 → 00:22:42 ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลย
00:22:42 → 00:22:44 สมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:22:44 → 00:22:47 เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:22:47 → 00:22:50 จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:22:50 → 00:22:52 ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:22:52 → 00:22:54 ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:22:54 → 00:22:57 เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:22:57 → 00:23:00 คุณหมอคะทำคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:23:00 → 00:23:02 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออกกำลังกายก่อนบาง
00:23:02 → 00:23:04 คนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะ
00:23:04 → 00:23:07 ฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอ
00:23:07 → 00:23:09 1ึซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:23:09 → 00:23:10 บ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับเตรียมตัว
00:23:10 → 00:23:12 แบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่องเครื่องดื่ม
00:23:12 → 00:23:14 แบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกิน
00:23:14 → 00:23:17 อิ่มแล้วรดแป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้อ
00:23:17 → 00:23:19 อาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมั้ยค่อย
00:23:19 → 00:23:22 ๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความสำเร็จเพราะ
00:23:22 → 00:23:25 อะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิด
00:23:25 → 00:23:27 ปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณ
00:23:27 → 00:23:29 น้ำเนี่ยติดอยู่บหาเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:23:29 → 00:23:31 เรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5
00:23:31 → 00:23:34 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อ
00:23:34 → 00:23:37 ผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลด
00:23:37 → 00:23:40 ได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะ
00:23:40 → 00:23:42 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมี
00:23:42 → 00:23:44 ให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่อง
00:23:44 → 00:23:47 ของการลดน้ำหนักนะมดึงมีสอจนครบนะครับลด
00:23:47 → 00:23:49 น้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยา
00:23:49 → 00:23:52 แล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบาหวาน
00:23:52 → 00:23:54 แล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลย
00:23:54 → 00:23:56 ว่าใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดย
00:23:56 → 00:23:58 เฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อย
00:23:58 → 00:24:01 ให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนาน
00:24:01 → 00:24:03 ๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับอย่างคน
00:24:03 → 00:24:06 นี้เนี่ยไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183 ติสไล
00:24:06 → 00:24:08 เหลือ100รเดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไป
00:24:08 → 00:24:10 เจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอม
00:24:10 → 00:24:13 ลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ย
00:24:13 → 00:24:15 เวลาที่คุณผอมลง hdl หรือไอ้ที่เรียกว่า
00:24:16 → 00:24:18 ไขมันดีเดี๋ยวมันสูงเองตามธรรมชาติแต่
00:24:18 → 00:24:19 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะต่อให้กิน
00:24:19 → 00:24:21 อาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงก็ไม่เพิ่ม
00:24:21 → 00:24:24 หรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว hdl มันจะ
00:24:24 → 00:24:26 สูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งในกลุ่มเนี่ย
00:24:26 → 00:24:29 บอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:24:29 → 00:24:31 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับเพราะคุณ
00:24:31 → 00:24:33 จำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียนนิดนึงนะ
00:24:33 → 00:24:35 แต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน YouTube หรือ
00:24:35 → 00:24:36 ว่าอยู่ใน Facebook tiktok แบบเนี้ยได้
00:24:37 → 00:24:39 อ่ะคุณเรียนกับหม 1 ได้แน่นอนนะครับเพราะ
00:24:39 → 00:24:41 สังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไรทางการแพทย์
00:24:41 → 00:24:43 ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความรู้สอดแทรกให้
00:24:43 → 00:24:45 เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็มีกำลังใจแทรก
00:24:45 → 00:24:47 ให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่ม
00:24:47 → 00:24:48 เรียนเนี่ยมันจะเป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ
00:24:48 → 00:24:50 หนึ่งเองที่หมอหนึ่งเรียงไว้ให้แล้วอย่าง
00:24:50 → 00:24:53 อันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับโปรตีนนะครับว่า
00:24:53 → 00:24:55 น้ำหนักเท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรค
00:24:55 → 00:24:57 ประจำตัวแบบนี้ต้องปรับโปรตีนยังไงบ้าง
00:24:57 → 00:25:00 โดยที่อาหารที่ที่คุณกินเนี่ยไม่จำเป็น
00:25:00 → 00:25:02 ต้องกินอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องซื้ออาหาร
00:25:02 → 00:25:05 คลีนคุณสามารถใช้อาหารที่อยู่ในชีวิต
00:25:05 → 00:25:07 ประจำวันอาหารตามร้านอาหารตามสั่งอาหาร
00:25:07 → 00:25:09 ตามที่ทำงานของคุณสามารถใช้อาหารเหล่า
00:25:09 → 00:25:12 นั้นได้แต่คุณจะเข้าใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อ
00:25:12 → 00:25:14 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เอง
00:25:14 → 00:25:17 ใช้น้ำหนักแบบนี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาด
00:25:17 → 00:25:20 ปริมาณเท่านี้นี่เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ
00:25:20 → 00:25:22 1 มีเมนูให้มคะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้ว
00:25:22 → 00:25:25 ผมจะไม่ให้เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะ
00:25:25 → 00:25:27 เมื่อไหร่ก็ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไป
00:25:27 → 00:25:29 คุณเอาไปกินตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนู
00:25:29 → 00:25:31 ที่หมอหนึมอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้ว
00:25:31 → 00:25:34 คุณก็ผอมลงเสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่ง
00:25:34 → 00:25:36 ไม่ได้อยู่ช่วยคุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไร
00:25:36 → 00:25:38 ขึ้นครับอ้าแล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็
00:25:38 → 00:25:41 กลับไปอ้วนเหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผม
00:25:41 → 00:25:43 จะทำให้ในคอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผม
00:25:43 → 00:25:45 จะทำคือผมจะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเอง
00:25:45 → 00:25:48 เป็นเพื่อที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับ
00:25:48 → 00:25:50 การลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินใน
00:25:50 → 00:25:53 สิ่งที่คุณชอบโอเคมยแต่ละคนชอบกินไม่
00:25:53 → 00:25:54 เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น
00:25:54 → 00:25:56 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจเรื่องสาร
00:25:56 → 00:25:59 อาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบ
00:25:59 → 00:26:01 กินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยังไงคุณก็นึกเลย
00:26:01 → 00:26:03 เฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อหมอหนึ่งสอน
00:26:03 → 00:26:05 ว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากินไก่ปริมาณ
00:26:05 → 00:26:06 ประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลย
00:26:06 → 00:26:08 คุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่
00:26:08 → 00:26:11 กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลย
00:26:11 → 00:26:13 เมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้อง
00:26:13 → 00:26:16 พึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่เขแชร์กัน
00:26:16 → 00:26:18 ตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธี
00:26:18 → 00:26:20 ที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับ
00:26:20 → 00:26:23 เนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพส์ที่
00:26:23 → 00:26:25 หมอหนึ่งแชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอน
00:26:25 → 00:26:27 นั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กล
00:26:27 → 00:26:30 ถามว่าแล้วจะโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่
00:26:30 → 00:26:32 กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กลแสดง
00:26:32 → 00:26:35 ว่ายิ่งรดเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยัง
00:26:35 → 00:26:37 ไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิด
00:26:37 → 00:26:40 ความผอมที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจ
00:26:40 → 00:26:42 แล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิด
00:26:42 → 00:26:45 หน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็
00:26:45 → 00:26:47 ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมี
00:26:47 → 00:26:49 ความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ
00:26:49 → 00:26:51 หนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็ง
00:26:51 → 00:26:53 แรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะ
00:26:54 → 00:26:55 นอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอเกี่ยวกับ
00:26:56 → 00:26:58 เรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอา
00:26:58 → 00:27:00 อาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญ
00:27:00 → 00:27:03 มากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่เอุตสาหกรรมอาหาร
00:27:03 → 00:27:05 มักจะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็
00:27:05 → 00:27:07 มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆ
00:27:07 → 00:27:09 เนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนัก
00:27:09 → 00:27:12 เสมอไปคุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ
00:27:12 → 00:27:14 1 มีตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่ง
00:27:14 → 00:27:16 เรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้
00:27:16 → 00:27:18 ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไป
00:27:18 → 00:27:21 ซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:27:21 → 00:27:23 ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:27:23 → 00:27:25 ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:27:25 → 00:27:28 สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:27:28 → 00:27:30 แล้วก็เรื่องของการทำไสต็ปที่ 2 ถูกมยไม่
00:27:30 → 00:27:32 ต้องกังวลนะผมหนึมีตัวอย่างเพราะหมอหนึมี
00:27:33 → 00:27:35 นักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขา
00:27:35 → 00:27:38 อาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอ
00:27:38 → 00:27:40 พยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8 ช่มเนี่ย
00:27:40 → 00:27:43 ก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวันนอนก็มี
00:27:43 → 00:27:46 ทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิต
00:27:46 → 00:27:48 ปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัว
00:27:48 → 00:27:50 อย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลองดู
00:27:50 → 00:27:52 ว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตาม
00:27:53 → 00:27:54 แต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้า
00:27:55 → 00:27:58 สมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยมจะ
00:27:58 → 00:28:00 มีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่
00:28:00 → 00:28:02 มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมั้ยหรืออยากให้หมอ
00:28:02 → 00:28:04 หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า
00:28:04 → 00:28:07 ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้
00:28:07 → 00:28:10 น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก
00:28:10 → 00:28:12 คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:28:12 → 00:28:14 นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรฟทตามที่หมอหนึ่ง
00:28:14 → 00:28:17 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:28:17 → 00:28:19 นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมี
00:28:19 → 00:28:22 เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีตนะครับ Ed
00:28:22 → 00:28:24 ของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่ฟดของผมเนี่ย
00:28:24 → 00:28:27 ทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่
00:28:27 → 00:28:29 บางคนเนี่ยเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนัก
00:28:29 → 00:28:31 นิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเค้าน้ำ
00:28:31 → 00:28:33 หนักนิ่งจับการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึง
00:28:33 → 00:28:35 แล้วล่ะแล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลดลงนะ
00:28:35 → 00:28:37 ครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลนไป
00:28:37 → 00:28:39 ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอ
00:28:40 → 00:28:42 คนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะ
00:28:42 → 00:28:46 ครับลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถม
00:28:46 → 00:28:49 หุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่
00:28:49 → 00:28:52 ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลา
00:28:52 → 00:28:54 คนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไร
00:28:54 → 00:28:56 เราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้อง
00:28:56 → 00:28:58 ไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลย
00:28:58 → 00:29:01 สมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมี
00:29:01 → 00:29:05 ความสุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะอย่างคน
00:29:05 → 00:29:06 ที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณ
00:29:06 → 00:29:08 สัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริง
00:29:08 → 00:29:10 ๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนัก
00:29:10 → 00:29:13 หน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึก
00:29:13 → 00:29:15 สบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะ
00:29:15 → 00:29:18 ว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดี
00:29:18 → 00:29:20 ขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับ
00:29:20 → 00:29:22 ให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ
00:29:22 → 00:29:25 มากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธี
00:29:25 → 00:29:27 มันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธี
00:29:27 → 00:29:29 ร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะ
00:29:29 → 00:29:32 ครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่น
00:29:32 → 00:29:33 เยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้ว
00:29:33 → 00:29:35 ก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรด
00:29:35 → 00:29:38 เป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีตได้
00:29:38 → 00:29:40 ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะ
00:29:40 → 00:29:42 ครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่
00:29:42 → 00:29:44 ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียน
00:29:44 → 00:29:46 ที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับ
00:29:46 → 00:29:49 เนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้
00:29:49 → 00:29:51 ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่
00:29:51 → 00:29:53 เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วน
00:29:53 → 00:29:55 อีกคนนึงคนเยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมัก
00:29:56 → 00:29:58 จะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค
00:29:58 → 00:30:00 สมัครโรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคม
00:30:00 → 00:30:03 ที่ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้น
00:30:03 → 00:30:05 สูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่าง
00:30:05 → 00:30:08 เดียวนะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและ
00:30:08 → 00:30:10 ดีใจมากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเ้าเอาไป
00:30:10 → 00:30:14 สอนให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลง
00:30:14 → 00:30:18 เหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออก
00:30:18 → 00:30:20 กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่น
00:30:20 → 00:30:23 ดีพุงไไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใคร
00:30:23 → 00:30:25 ที่ตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของ
00:30:26 → 00:30:28 คุณเนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอ
00:30:28 → 00:30:30 คุณต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะ
00:30:30 → 00:30:32 ได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดี
00:30:32 → 00:30:35 ไปด้วยเพราะเคเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดี
00:30:35 → 00:30:37 คุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแล
00:30:37 → 00:30:39 ตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่อง
00:30:39 → 00:30:41 ยากเค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่า
00:30:41 → 00:30:44 จะทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:30:44 → 00:30:46 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ
00:30:46 → 00:30:49 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน
00:30:49 → 00:30:51 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:30:51 → 00:30:54 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:30:54 → 00:30:57 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:30:57 → 00:30:59 คนเนี่ยสมักฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:30:59 → 00:31:01 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:31:01 → 00:31:03 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:31:03 → 00:31:05 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:31:05 → 00:31:07 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:31:07 → 00:31:10 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:31:10 → 00:31:12 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:31:12 → 00:31:14 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:31:14 → 00:31:16 ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:31:16 → 00:31:18 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:31:18 → 00:31:20 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:31:20 → 00:31:23 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:31:23 → 00:31:24 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอหนึพูดดีจังเลย
00:31:25 → 00:31:26 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:31:26 → 00:31:28 ที่ผมพูดมาประมาณ 3 30 กว่านาทีมันจะไม่
00:31:28 → 00:31:31 มีประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณ
00:31:31 → 00:31:33 ลงมือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้
00:31:33 → 00:31:35 ความเหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไป
00:31:35 → 00:31:37 ลงมือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:31:37 → 00:31:39 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:31:39 → 00:31:41 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:31:41 → 00:31:43 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:31:44 → 00:31:45 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:31:45 → 00:31:47 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:31:47 → 00:31:49 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:31:49 → 00:31:52 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:31:52 → 00:31:54 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:31:54 → 00:31:58 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:31:58 → 00:32:00 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:32:00 → 00:32:02 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:32:02 → 00:32:05 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:32:05 → 00:32:08 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:32:08 → 00:32:10 เพอเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:32:10 → 00:32:13 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:32:13 → 00:32:14 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:32:14 → 00:32:16 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:32:16 → 00:32:18 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:32:18 → 00:32:20 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:32:20 → 00:32:21 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:32:21 → 00:32:23 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอหนึ่งอัปเดตอะไร
00:32:23 → 00:32:25 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:32:25 → 00:32:28 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษาหม
00:32:28 → 00:32:30 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ 1
00:32:30 → 00:32:32 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจ
00:32:32 → 00:32:34 นะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใครที่
00:32:34 → 00:32:36 เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วยนะ
00:32:36 → 00:32:38 เป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดนะ
00:32:38 → 00:32:39 ครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอ 1 อยากให้
00:32:40 → 00:32:42 คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือดนะ
00:32:42 → 00:32:43 ครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:32:44 → 00:32:45 หนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใครที่ไม่อยาก
00:32:45 → 00:32:47 พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:32:47 → 00:32:49 โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึจะลบนะครับคลิปออก
00:32:49 → 00:32:51 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:32:51 → 00:32:53 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:32:53 → 00:32:55 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:32:55 → 00:32:57 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:32:57 → 00:32:59 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:32:59 → 00:33:02 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:33:02 → 00:33:04 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:33:04 → 00:33:06 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:33:06 → 00:33:09 LINE @th Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่
00:33:09 → 00:33:11 น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะ
00:33:11 → 00:33:13 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:33:13 → 00:33:14 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:33:15 → 00:33:16 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:33:16 → 00:33:19 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:33:19 → 00:33:20 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:33:20 → 00:33:22 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1
00:33:22 → 00:33:24 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:33:24 → 00:33:26 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:33:26 → 00:33:29 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ M