- คำถาม:
- วิธียืดกล้ามเนื้อน่องที่ถูกต้องคืออะไร และควรทำเมื่อไร?
- คำตอบ:
- วิธียืดกล้ามเนื้อน่องที่ถูกต้องคือ นั่งบนเก้าอี้ วางขาเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้น แล้วค่อย ๆ กระดกปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้ง ค้างไว้ 10 – 30 วินาที ควรทำหลังจากถอดรองเท้าส้นสูง เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และสามารถทำได้ทุกครั้งที่รู้สึกตึงหรือเมื่อหยุดใช้งานเป็นเวลานาน
ใส่ส้นสูงแล้วน่องโตแก้อย่างไร ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:46(อ.ต้น) จะได้ผ่อนคลายมากขึ้น
00:01:47เริ่มอันแรกก่อนนะครับ ง่าย ๆ เลย
00:01:49ลงเหยียด เหยียดขาไว้เลยครับ วาง
00:01:51(บ๊วย) วางปกติ
00:01:52(อ.ต้น) พยายามให้ส้นเท้าวางที่พื้น เข่าเหยียดยืด
00:01:54สะโพกอยู่ที่ขอบของเก้าอี้นะครับ หลังเหยียดยืดตรง
00:01:58คราวนี้เราก็ค่อย ๆ กระดกปลายเท้า หลังจากนั้นนะครับ
00:02:00กระดกปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้งให้มาก
00:02:02และเราก็ค้างไว้ 10 – 30 วินาที
00:02:04(บ๊วย) อาการเป็นไงบ้างครับน้องบีตอนนี้
00:02:06(บี) ตึงน่อง
00:02:07(บ๊วย) ตึงน่องอย่างนี้ ถือว่าอย่างไรครับ
00:02:09(อ.ต้น) การตึงนี่จะคนละเรื่อง กับการที่เราตึงจากการเมื่อยใช่ไหม
00:02:12เพราะอันนั้นคือการออกแรง
00:02:13แต่อันนี้ตึงเพราะว่าเรา ต้องการยืดกล้ามเนื้อให้มันออก
00:02:15ที่มันตึง ให้มันคลายออกมานะครับ
00:02:17จะรู้สึกว่าหลังจากทำตรงนี้แล้ว
00:02:18เรารู้สึกว่า กล้ามเนื้อมันผ่อนคลายขึ้น
00:02:20โอเค ผ่อน