00:00:00 → 00:00:03 นะคะต้องบอกว่าวันนี้เนี่ยเรามีเมนูอาหาร
00:00:03 → 00:00:05 หลากหลายมากมายเลยแล้วคิดว่าคุณหมอน่าจะ
00:00:05 → 00:00:09 มีคำตอบว่าวันนี้เนี่ยเราจะทานยังไงให้
00:00:09 → 00:00:12 หุ่นเป๊ะฟิเฟิมหุ่นเป๊ะฟิเฟิร์มมากเลยอ่ะ
00:00:12 → 00:00:15 เห็นแล้วแบบนี้แบบอิจฉาอพิธีกรก็เอา
00:00:15 → 00:00:18 เรื่องเหมือนกันนะฮะคุณผึ้งนะฮะด้วยอายุ
00:00:18 → 00:00:20 นะคะเราก็ต้องดูแลไมค์ไม่ดังเหรอดังมั้ย
00:00:20 → 00:00:24 ครับไมค์ดังมั้ยฮะไมค์หมอไม่ดังฮะขอไม่
00:00:24 → 00:00:29 หมอหน่อยค่ะโอเควันนี้นะคะหรือบางทีเนี่ย
00:00:29 → 00:00:32 บางท่านเราอาจจะเจอครั้งแรกวันนี้ให้คุณ
00:00:32 → 00:00:34 หมอนะคะแนะนำตัวสั้นๆดีกว่าว่าวันนี้คุณ
00:00:34 → 00:00:38 หมอเป็นใครแล้วก็วันนี้ทำเราจะมาพูดคุย
00:00:38 → 00:00:41 เกี่ยวกับเรื่องอะไรบ้างค่ะยินดีครับก็
00:00:41 → 00:00:43 สวัสดีเพื่อนๆทุกคนนะฮะสำหรับใครที่ยัง
00:00:43 → 00:00:46 ไม่รู้จักหมอนะครับผมเป็นแพทย์แพทย์เวช
00:00:46 → 00:00:48 ปฏิบัติและเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟู
00:00:48 → 00:00:51 สุขภาพนะครับผมให้ความรู้นะฮะเรื่อง
00:00:51 → 00:00:54 โภชนาการเรื่องชะลอวัยเรื่องรักษาโรค
00:00:54 → 00:00:57 เรื้อรังแบบไม่ใช้ยานะครับการดูแลสุขภาพ
00:00:57 → 00:01:01 นะฮะทำให้สูงวัยหายจากโลกนะครับแบบด้วย
00:01:01 → 00:01:05 การปรับพฤติกรรมนะฮะอ่าแสดงว่าถ้าหากว่า
00:01:05 → 00:01:08 วันนี้เนี่ยไม่ว่าเราจะใช้ชีวิตแบบไหนแต่
00:01:08 → 00:01:11 ถ้าหากว่าเรามีพฤติกรรมในการดูแลตัวเอง
00:01:11 → 00:01:14 ที่ดีแน่นอนว่าเราก็จะสามารถปรับในชีวิต
00:01:14 → 00:01:18 ประจำวันของเราได้ครับอ่าไม่ต้องรอว่าวัน
00:01:18 → 00:01:20 นี้เราจะอายุเยอะแล้ววันนี้จะสุขภาพไม่ดี
00:01:20 → 00:01:22 วันนี้เราสามารถดูแลตัวเองได้ตั้งแต่วัน
00:01:22 → 00:01:25 นี้เลยนะคะแล้ววันนี้นะคะต้องแก่อนว่าทาง
00:01:25 → 00:01:29 ุพิราชราชพฤษ์นะคะวันนี้เนี่ยใจดีแจกูกอง
00:01:29 → 00:01:33 สวนลดเจนะคะ 50 บาททันทีเฉพาะท่านที่นั่ง
00:01:33 → 00:01:35 ฟังด้วยกันตรงนี้นะคะแล้วก็เดี๋ยวเราจะ
00:01:35 → 00:01:39 แจกตอนที่จบกิจกรรมนะคะูกองนี้เนี่ยก็จะ
00:01:39 → 00:01:42 สามารถนำมาใช้เป็นสนลดอาหารเจนะคะได้ตั้ง
00:01:42 → 00:01:45 แต่วันนี้จนถึงวันที่ 2 ตุลาคมก็เป็นช่วง
00:01:45 → 00:01:49 เทศกาลอาหารเจนี่เองครับโอเคค่ะงั้นวัน
00:01:49 → 00:01:52 นี้เดี๋ยวเราเริ่มในเรื่องของการเสวนาเลย
00:01:52 → 00:01:55 ดีกว่านะคะว่าเทศกาถือสีนอินเจกับช่วง
00:01:55 → 00:01:58 เวลาอหารดีๆทีุ่เวล่าแบบนี้นะคะอยากให้
00:01:58 → 00:02:01 คุณหมอช่วยแนะหน่อยค่ะว่าอาหารเจดียังไง
00:02:01 → 00:02:05 แล้วก็สูตเปรียดทองของคุณหมอคืออะไรค่ะ
00:02:05 → 00:02:08 ยินดีครับก็อาหารเจนะฮะก็คือเป็นการที่
00:02:08 → 00:02:11 เราได้ลดการกินเนื้อสัตว์นะครับก็จริงๆ
00:02:11 → 00:02:13 เนื้อสัตว์อาจจะไม่ได้แย่นะครับแต่ว่ามัน
00:02:13 → 00:02:16 มีเนื้อสัตว์แปรรูปอันเนี้ยไม่ค่อยดีนะ
00:02:16 → 00:02:18 ครับดังนั้นการที่เรากินเจแต่กินให้ถูกก็
00:02:18 → 00:02:21 คือหมอมีสูตรอาหารให้นะครับเรียกว่าสูตร
00:02:21 → 00:02:23 เหรียญทองนะฮะถ้าใครอยากได้ก็ในช่องของ
00:02:23 → 00:02:26 หมอสามารถไปขอได้นะครับสุเหรียญทองเอา
00:02:26 → 00:02:28 ง่ายๆเลยก็คืออะไรก็แล้วแต่ที่มาจาก
00:02:28 → 00:02:30 ธรรมชาติจริงๆ
00:02:30 → 00:02:32 นะครับเรียกว่าอาหารต้นสายครับคุณึ่งฮะนะ
00:02:33 → 00:02:35 ต้นสายคือเราเห็นเนี่ยเรารู้ว่าสิ่งเคือ
00:02:35 → 00:02:38 อะไรออ่าไม่ใช่ว่าเราเห็นปุ๊บมันเป็นขนม
00:02:38 → 00:02:41 มาแต่ว่าเป็นเจใช่มขนมมันฝรั่งอยู่ในถุง
00:02:41 → 00:02:44 มาเฮ้ยเราก็ดูหน้าตาจริงๆแล้วดูไม่รู้ะ
00:02:44 → 00:02:46 มันคืออะไรนะแต่จริงๆแล้วมันก็ยังเป็นเจ
00:02:46 → 00:02:48 อยู่อันนี้อาจจะไม่ใช่นะครับดังนั้นการ
00:02:48 → 00:02:51 กินเจมีประโยชน์แต่ว่าถ้าเรากินผิดก็อาจ
00:02:51 → 00:02:54 จะน้ำหนักขึ้นก็ได้นะเออถามเพื่อนๆหน่อย
00:02:54 → 00:02:57 ใครที่ฟังอยู่นะฮะมีใครกินเจแล้วกินไป
00:02:57 → 00:03:00 แล้วแต่น้ำหนักขึ้นมากกว่าเดิมหรือหรือ
00:03:00 → 00:03:02 ว่าไขมันเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมมยนะ 11 วัน
00:03:03 → 00:03:07 โอหกินแบบฉ่ำๆมันๆนะฮะก็ก็เก็บไว้ในใจก็
00:03:07 → 00:03:09 ได้นะครับหรือใครอยากตอบก็ก็ยินดียกมือ
00:03:09 → 00:03:12 ได้เลยนะฮะก็อาหารเวนทอของหมอนะครับก็คือ
00:03:12 → 00:03:15 สูตรที่ดูแล้วมาจากธรรมชาติจริงๆนะครับ
00:03:15 → 00:03:19 ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดผ่านการใส่น้ำมัน
00:03:19 → 00:03:23 น้อยที่สุดค่ะนะครับง่ายๆแค่นี้เลยโอเค
00:03:23 → 00:03:26 เอาเป็นว่าเป็นอาหารต้นทางคะเห็นแล้วยัง
00:03:26 → 00:03:31 รู้ว่านี่คืออะไรมาจากแล้วอย่าคครับๆข้าว
00:03:31 → 00:03:34 จริงๆก็จัดว่าเป็นอาหารต้นสายนะครับบอใช้
00:03:34 → 00:03:37 ว่าต้นสายคือต้นสายคือยังไม่เปลี่ยนอะไร
00:03:37 → 00:03:40 เลยแต่ข้าวมันก็มีหลายแบบใช่มคุณผึ้งฮะ
00:03:40 → 00:03:44 ไม่ว่าจะเป็นข้าวขาวข้าวดำนะฮะข้าวคิัวนะ
00:03:44 → 00:03:47 ฮะหรือข้าวอะไรก็แล้วแต่คือถ้าเป็นข้าว
00:03:47 → 00:03:50 ขาวเนี่ยมันจะไม่ต้นสายไปละนะฮะถูกมั้ยฮะ
00:03:51 → 00:03:53 เพราะว่าเราไปขัดสีเขาออกขัดเจิมเขออกนะ
00:03:53 → 00:03:56 ฮะขัดกากยายเขออกซึ่งไอ้ตัวเนี้ยคือสาร
00:03:56 → 00:04:00 อาหารนะฮะดังนั้นข้าวก็ไม่ได้ว่าไม่ดีนะ
00:04:00 → 00:04:03 แต่ถ้าเรากินแต่ข้าวขาวแบบ 2 ททีหมอเจอคน
00:04:03 → 00:04:06 ไข้นะฮะเบอกว่าหมอทำไมเป็นเบาหวานมาทั้งๆ
00:04:06 → 00:04:09 ที่เขาไม่กินหวานเลยนะครับแต่เขากินโห
00:04:09 → 00:04:12 มื้อละ 3 ทับพีนะครับบางทีเนี่ยเราก็ต้อง
00:04:12 → 00:04:15 ระวังเนาะพวกคาร์โบไฮเดรตที่ไม่หวานค่ะ
00:04:16 → 00:04:19 แต่สุดท้ายแล้วเก็คือน้ำตาลนะครับแล้วน้ำ
00:04:19 → 00:04:22 ตาลหรือข้าวขาวเนี่ยมันไม่มีกากใยดังนั้น
00:04:22 → 00:04:26 เวลาเรากินเข้าไปเนี่ยน้ำตาลจะพุมสูงเร็ว
00:04:26 → 00:04:28 ค่ะนะครับอันนี้เขาเรียกว่าอาหารปลายสาย
00:04:28 → 00:04:31 หรือว่าอาหารสีแดงค่ะนะฮะแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:04:31 → 00:04:33 นั้นนะหมอก็ไม่ได้หมายความว่ากินข้าวขาว
00:04:33 → 00:04:35 แล้วจะเป็นบาหวานนะทุกสิ่งทุกอย่างขึ้น
00:04:35 → 00:04:39 อยู่กับปริมาณและบริบทด้วยค่ะนะครับพอเรา
00:04:39 → 00:04:42 พูดถึงโรคเปาหวานแล้วค่ะแบบนี้เนี่ยถ้า
00:04:42 → 00:04:44 หากว่าเรารู้ตัวอยู่แล้วว่าเรามีเรื่อง
00:04:44 → 00:04:46 ของโรคเบาหวานอย่างงี้ถ้าถามว่าเราจะทาน
00:04:46 → 00:04:50 อาหารเจเราควรทานแบบไหนคะอ่าก็ที่หมอเดิน
00:04:50 → 00:04:53 เซอร์เวย์นะฮะเป็นเบาหวานกินเจแบบไหนดี
00:04:53 → 00:04:57 อันดับแรกเน้นที่ผักใบๆก่อนนะครับหรือว่า
00:04:57 → 00:04:59 เป็นพวกผักหัวก็ได้นะฮะหลายคนอาจจะจะเข้า
00:05:00 → 00:05:03 ใจผิดว่าเอ้ยกินผักหัวแล้วอ้วนนะฮะกินมัน
00:05:03 → 00:05:06 กินเผือกแล้วอ้วนจริงๆแล้วอ้วนค่อนข้าง
00:05:06 → 00:05:09 ยากนะครับเพราะว่าเราจะอิ่มก่อนอ้าถ้าคุณ
00:05:09 → 00:05:12 ึ่งไม่ได้กินทอดนะถ้าเราไม่ได้ไปกินเผือก
00:05:12 → 00:05:15 ทอดมันทอดอะไรพวกนี้นะอันนั้นน่ะอันนั้น
00:05:15 → 00:05:18 น่ะโอเคอันนั้นน่ะอ้วนแล้วก็อักเสบด้วยนะ
00:05:18 → 00:05:22 ครับแต่ถ้าเป็นเผือกต้มมันต้มข้าวโพดต้ม
00:05:22 → 00:05:25 นะครับกินให้พอเราอิ่มอันเนี้ยได้กากใย
00:05:25 → 00:05:28 สูงแล้วได้แป้งเชิงซ้อนด้วยถือว่าไปบำรุง
00:05:28 → 00:05:30 ลำไส้ด้วยแล้วน้ำตาลในเลือดก็จะไม่พุ่ง
00:05:30 → 00:05:32 ชู้ดด้วยอุ๊ยอย่างงี้เป็นคนชอบทานข้าวโพด
00:05:32 → 00:05:35 อย่างงี้ได้ะได้ะได้อยู่เมนูและแต่ถามคุณ
00:05:35 → 00:05:37 ผึ่งก่อนข้าวโพดเนี่ยเป็นข้าวโพดคุกเนย
00:05:37 → 00:05:40 มั้ยไม่คุกไม่คุกคุกน้ำตาลือเปล่าแต่ขอ
00:05:40 → 00:05:43 แช่น้ำเกลือนิดนึงได้ไม่มาอ่าก็ต้องระวัง
00:05:43 → 00:05:45 เรื่องความดันสูงนะครับถ้าคุณเพิ่งไม่ได้
00:05:45 → 00:05:48 มีความดันสูงอยู่ก็ไม่ได้เป็นไรโอนะฮะแต่
00:05:48 → 00:05:51 ถ้าความดันสูงอยู่ต้องระวังนะครับทีนี้
00:05:51 → 00:05:54 โรคต่อไปที่หลายคนน่าจะกังวลค่ะคือโรคไข
00:05:54 → 00:05:58 มันสูงเนี่ยทานทานเจแบบไหนดีโอ้โหอันนี้
00:05:58 → 00:06:00 ต้องระวังเลยนะฮะผมเชื่อว่าเพื่อนๆที่ฟัง
00:06:00 → 00:06:03 อยู่หลายคนคอเลสเตอรอลในเลือดสูงใคร
00:06:03 → 00:06:05 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงพยักหน้าหน่อยพยัก
00:06:05 → 00:06:08 หน้าหน่อยพยักหน้าใครคอรอลเลือสูงพยัก
00:06:08 → 00:06:10 หน้าหน่อยเอาจริงๆนะฮะแต่ว่าึ่งเนี่ย
00:06:10 → 00:06:13 อย่างเห็นนี้นะด้วยคอเลสเตอรอลเาก็จะมี
00:06:14 → 00:06:16 ตรวจตรวร่างกายออกมาแล้วเนี่ยก็จะต้องมี
00:06:16 → 00:06:18 ว่าต้องไม่เกินเกณฑเท่าไหร่อย่างเบอกว่า
00:06:18 → 00:06:20 ไม่เกิน 200 อ่านั้นตัวรวม Total
00:06:20 → 00:06:22 cholesterol นะฮะอ่าตัวรวมเนี่ยไม่เกิน
00:06:22 → 00:06:25 200 แต่ว่าเพราะแอบมีความแบบบางบางเดือน
00:06:25 → 00:06:30 บางปีก็ต้องแบบปิ่มๆครับ 180 มีบางปี 250
00:06:30 → 00:06:33 ก็มีอันนี้ถือว่าเข่าผมเสียงยคะคือต้อง
00:06:33 → 00:06:35 บอกอย่างงี้ฮะว่าไอ้ตัวค้าขขมันในเลือด
00:06:35 → 00:06:38 เนี่ยมันมีอยู่หลักๆ 4 ตัวเนาะแต่จริงๆ
00:06:38 → 00:06:41 มันมีลึกกว่านั้นอีกนะฮะไอ้ค่า Total
00:06:41 → 00:06:43 คอสเตอเนี่ยไม่อยากให้กังวลมากนักครับคุณ
00:06:43 → 00:06:46 ผึ้งฮะเพราะว่ามันไม่ใช่เกณฑ์การวินิจฉัย
00:06:46 → 00:06:48 หรือการจ่ายยาจากแพทย์ค่ะตัวที่เราต้อง
00:06:48 → 00:06:52 concern ทั่วไปมีอยู่หลักๆ 2 ตัวนะครับ
00:06:52 → 00:06:56 คือไกินหรือไกีซอซึ่งอันนี้ไม่ได้มาจาก
00:06:56 → 00:07:00 น้ำมันนะฮะไม่ได้มาจากของทอดแต่มาจาก
00:07:00 → 00:07:03 คาร์โบไฮเดรตอาหารจากพืชดังนั้นกินเจผิด
00:07:03 → 00:07:08 ชนิดกินเจแล้วกินมากเกินไปไขมันก็สูงได้
00:07:08 → 00:07:11 นะครับอีกกับอีกตัวนึงคือ ldl นะครับ ldl
00:07:11 → 00:07:14 ย่อมาจาก low density Lip รตนซึ่งอัน
00:07:14 → 00:07:17 นี้อาจจะเลวหรืออาจจะดีก็ได้เราต้องเจาะ
00:07:17 → 00:07:19 ลึกเจาะเลือดลึกขึ้นไปอีกนะครับมันจะมี
00:07:19 → 00:07:22 ค่าผลเลือดเชิงลึกเรียกว่า aple B นะฮะ
00:07:22 → 00:07:25 lpa เล็กแล้วก็ A4 A1 อันนี้เขาเรียก
00:07:25 → 00:07:28 ว่า Advance lipid panel ที่โรงพยาบาล
00:07:28 → 00:07:31 ส่วนใหญ่อาจจะไม่ได้มีตรวจให้นะครับแต่
00:07:31 → 00:07:32 นี้เป็นถ้าเราเป็นเรื่องชะลอวัยอย่างหมอ
00:07:33 → 00:07:35 เป็นแพทย์ชะลอวัยนะฮะเขาก็จะมีการตรวจ
00:07:35 → 00:07:37 เชิงลึกขึ้นไปอีกนะครับดังนั้นคนที่เป็น
00:07:37 → 00:07:40 ไายมาเลสูงกินเจยังไงอันดับแรกถ้าเป็นไป
00:07:40 → 00:07:44 ได้คุณเพิ่งฮะทำเองก่อนทำเมนูเองเพราะว่า
00:07:44 → 00:07:47 เราจะได้ลดการใช้น้ำมันอ่ะเราจะรู้เลยว่า
00:07:47 → 00:07:49 วันนี้เนี่ยสิ่งที่เรากำลังจะปรุงเข้าไป
00:07:49 → 00:07:53 เราใช้น้ำมันแค่ไหนใช่แล้วผัดน้ำนะคะผัด
00:07:53 → 00:07:55 ผัดน้ำนี้ดีที่สุดเลยครับดีที่สุดเลยฮะก็
00:07:55 → 00:07:57 คือไม่มีความจำเป็นที่เราต้องกินน้ำมัน
00:07:57 → 00:08:00 เยอะๆหรือไปใช้น้ำมันหมหมูอาช่วงนี้เจก็
00:08:00 → 00:08:02 ไม่ใช้อยู่แล้วถูกมฮะแต่ว่าไม่ว่าจะเป็น
00:08:02 → 00:08:05 น้ำมันหมูน้ำมันพืชต่างๆเนี่ยเมื่อน้ำมัน
00:08:05 → 00:08:09 เจอความร้อนสูงด้วยคนไทยเรากินสเตฟที่
00:08:09 → 00:08:11 High heat เนาะหรือว่าความร้อนสูงเนี่ย
00:08:11 → 00:08:14 มันเร่งสารอักเสบตัวนึงชื่อว่า Advance
00:08:14 → 00:08:16 lipid oxidation En product หรือแปล
00:08:16 → 00:08:20 เป็นไทยก็คือสารแก่ที่มาจากไขมันนะฮะมัน
00:08:21 → 00:08:23 มีสารแก่มาจาก 2 แบบสารแก่จากแป้งน้ำตาล
00:08:23 → 00:08:27 และสารแก่จากไขมันดังนั้นเมนูอะไรที่คน
00:08:27 → 00:08:30 เป็นไขมันสูงไม่ควรกินเลยนะฮะสวัสดี
00:08:30 → 00:08:33 เพื่อนๆในในช่อง tiktok หมอด้วยนะฮะแล้ว
00:08:33 → 00:08:35 Facebook YouTube ทุกๆที่ด้วยนะฮะ
00:08:35 → 00:08:38 สวัสดีนะคะใจด้วยนะคะอ่ากดหัวใจรัวๆลงมา
00:08:38 → 00:08:41 ให้หน่อยนะฮะอ่ะถามคุณผึ้งดีกว่าเมนูไหน
00:08:41 → 00:08:46 ที่คุณผึ้งคิดว่าคนไขมันสูงควรจะลดเอจริง
00:08:46 → 00:08:49 นะพกข้าวไข่เจียวเนี่ยอเอออ่าเอาเบสิคเลย
00:08:49 → 00:08:52 ข้าวไข่เจียวเพราะว่าครับบางทีเนี่ยบางคน
00:08:52 → 00:08:57 คือเน้นเลยว่าชอบปูกรอบอืปูกรอบไม่กรอบ
00:08:57 → 00:09:02 ไม่ทานไม่อร่อยออันนี้โดนเลยนะฮะแล้วก็
00:09:02 → 00:09:07 ถ้าช่วงเจจะเป็นพวกพวกกล้วยทอดนะครับเอ
00:09:07 → 00:09:12 มันทออะไนะข้าโคดทอดโอ้โหนะฮะคือเวลาเรา
00:09:12 → 00:09:16 เอาแป้งไปทอดอันเนี้ยเป็นคิชเร่งแก่เร็ว
00:09:16 → 00:09:19 เร่งอายุสั้นเลยนะครับเร่งหลอดเลือด
00:09:19 → 00:09:22 อักเสบเร่งทำให้หลอดเลือดเรามีมีรอยฉีก
00:09:22 → 00:09:26 ขาดแล้วพอมีรอยฉีกขาดเนี่ยคอเลสเตอรอลเรา
00:09:26 → 00:09:28 มีหน้าที่ไปซ่อมนะค่ะหลายคนเข้าใจผิดว่า
00:09:28 → 00:09:31 เอ้ยคคอลมันสูงมากไม่ดีจริงๆแล้ว
00:09:31 → 00:09:33 คอเลสเตอรอลมีหลายฟังก์ชันมากๆไม่ว่าจะ
00:09:33 → 00:09:37 เป็นภูมิคุ้มกันนะฮะแต่ว่าพอหล่อเลือด
00:09:37 → 00:09:39 อักเสบคอเลสเตอรอลเราเป็นเหมือนปาสเตอร์
00:09:39 → 00:09:42 ไปแปะไปแปะไปอุดแต่พอเรายังกินเหมือนเดิม
00:09:42 → 00:09:46 นะกินทอดมากๆกินแป้งทอดรอยฉีกขาดมันก็ไม่
00:09:46 → 00:09:49 หมดฮะเหมือนคอเลสเตอรอลก็คอยไปซ่อมไปซ่อม
00:09:49 → 00:09:52 ไปซ่อมจนเกิดเป็นหินปูนจนเกิดเป็นลิ่ม
00:09:52 → 00:09:54 เลือดนะฮะคือมันมีองค์ประกอบหลายอย่าง
00:09:54 → 00:09:57 ตั้งแต่เม็ดเลือดแดงเก็ดเลือดไฟบนะฮะ
00:09:57 → 00:10:00 White Blood เซลลคอสเตอไปกอคอยซ่อมแต่
00:10:00 → 00:10:01 พฤติกรรมยังเป็นเหมือนเดิมเพราะก็ซ่อมไม่
00:10:01 → 00:10:05 เสร็จจนโอ้โหเหมือนคนซ่อมมาอุดรูก็กลาย
00:10:05 → 00:10:07 เป็นลิ่มเลือดกลายเป็นหินปูนก็ทำให้
00:10:07 → 00:10:11 เสี่ยงเรื่องหัวใจวายกับเส้นเลือดสมองตีบ
00:10:11 → 00:10:14 นะฮะแสดงว่าอย่างเรื่องของลิ่มเลือดต่างๆ
00:10:14 → 00:10:16 เนี่ยอาจจะวันนี้คุณอาจจะไม่ได้เป็น
00:10:16 → 00:10:18 เรื่องโรคหัวใจมาก่อนก็ได้มันอาจจะเพื่อ
00:10:18 → 00:10:21 จากการทานอาหารนี่แหละอจริงๆมีหลายสาเหตุ
00:10:21 → 00:10:23 เลยคุณเพื่อครับอาหารเป็นหนึ่งเป็นหนึ่ง
00:10:23 → 00:10:28 ในนั้นการเชคฮอร์โมนนะครับการสูบบุหรี่นะ
00:10:28 → 00:10:30 ฮะอ่าหรือการการใช้เครื่องสำอางบางชนิดนะ
00:10:30 → 00:10:33 ครับก็ต้องระวังมันเพิ่มลิ่มเลือดได้หรือ
00:10:33 → 00:10:35 การที่คุณึ่งเราไม่ออกกำลังกายเลยอันนี้
00:10:35 → 00:10:37 อาจจะนอกเรื่องจากกินเจนะการที่เรานั่ง
00:10:37 → 00:10:40 นานๆอันเนี้ยเพิ่ม Blood stasis หรือทำ
00:10:40 → 00:10:42 ให้เลือดมันไม่ไหลเวียนก็จะเกิดลิ่มเลือด
00:10:42 → 00:10:46 ได้ง่ายนะครับะอย่างงี้คนที่ต้องระวังอีก
00:10:46 → 00:10:49 อาชีพนึงเลยคือพนักงานออฟฟิศอ่าถูกต้อง
00:10:49 → 00:10:52 กับถ้าเราเดินทางนานๆค่ะอย่างนั่งเครื่อง
00:10:52 → 00:10:54 บินนานๆนั่งรดเมล์นานๆแล้วไม่ได้เคลื่อน
00:10:54 → 00:10:57 ที่เลยเกิดเลือดไม่ไม่ไหลเวียนก็เร่งลิ่ม
00:10:57 → 00:10:59 เลือดอุดตันได้คนที่มันขายมันเรื่องสูง
00:10:59 → 00:11:02 ต้องระวังมากๆพงนี้อือันนี้ต้องระวังจริง
00:11:02 → 00:11:05 ๆนะคะเพราะว่าโรควกนี้เนี่ยจริงๆอยู่ใกล้
00:11:05 → 00:11:08 ตัวมากแต่บางคนอาจจะมองว่าเอ้ยฉันไม่เป็น
00:11:08 → 00:11:11 หรอกครับอ่าดังนั้นเนี่ยอันนี้ต้องระวัง
00:11:11 → 00:11:14 เลยนะคะแล้วทีนี้การกินเจแบบไหนที่จะช่วย
00:11:14 → 00:11:18 แบบเรื่องในเรื่องของการบำรุงเลือดคะอ่า
00:11:18 → 00:11:21 บำรุงเลือดอันนี้หลายคนที่กินพืชผักเด่น
00:11:21 → 00:11:25 นานๆหรือกินแต่เจตลอดชีวิตต้องระวังนะฮะ
00:11:25 → 00:11:28 เพราะว่าเราจะขาด B12 อเพราะว่า B12 หรือ
00:11:28 → 00:11:31 ว่าโคบิเนี่ยมันเจอมากในเนื้อสัตว์ค่ะ
00:11:31 → 00:11:35 สัตว์ไข่นะฮะเครื่องในในอาหารเจแทบจะไม่
00:11:35 → 00:11:38 มีเลยยกเว้นอยู่ 1 ชนิดชื่อว่า
00:11:38 → 00:11:41 nutritional yeast นะครับมันจะเป็นีส
00:11:41 → 00:11:43 ชนิดพิเศษที่เขาอาจจะเสริมวิตามิน D มา
00:11:43 → 00:11:45 ให้เราดังนั้นเรื่องบำรุงเลือดเราต้อง
00:11:45 → 00:11:48 ระวังการขาดวิตามิน B 12 นะครับเพราะถ้า
00:11:48 → 00:11:50 ขาดจะทำให้เราเป็นโลหิตจางชนิดนึงนะครับ
00:11:50 → 00:11:53 เรชื่อว่า Meal blastic anemia หรือว่า
00:11:53 → 00:11:56 เมลอแดงมันใหญ่แต่มันแบ่งตัวไม่ได้แล้ว
00:11:56 → 00:11:58 มันก็เลยทำให้เราโลหิตจางซึ่งแก้ปัญหา
00:11:58 → 00:12:02 ง่ายมากๆแล้วก็กินวิตามินบเสริมเป็น b
00:12:02 → 00:12:04 รวมนะครับแต่ถ้าดีที่สุดต้องเป็น b รวม
00:12:04 → 00:12:06 ที่ Active form ด้วยนะเขาจะมีชื่อว่า
00:12:07 → 00:12:10 เซินำหน้านะครับประเทศไทยอาจจะหาได้ยากนะ
00:12:10 → 00:12:12 ครับแต่ถ้าเกิดเราจะเสริมบำรุงเลือดอ่า
00:12:12 → 00:12:15 ง่ายๆเลยธัญพืชครับคุณผึ้งฮะธัญพืชอย่าง
00:12:15 → 00:12:19 เช่นงาดำนะครับเมล็ดแฟกนะฮะหรือจะเป็น
00:12:19 → 00:12:22 ถั่วเปลือกอ่อนหลักชนิดนะฮะหรือจะเป็นผัก
00:12:22 → 00:12:26 ใบเขียวถ้วยเล้งผักโขมแต่พวกนี้อยากจะฝาก
00:12:26 → 00:12:29 เพื่อนๆเอาไปต้มก่อนนะเออเอาไปผ่านความ
00:12:29 → 00:12:32 ร้อนก่อนอย่ากินดิบนะครับเพราะมันอาจจะมี
00:12:32 → 00:12:35 สารแิ nutrient นะครับพวกออกซาเลตไฟติ
00:12:35 → 00:12:38 แทนนินพวกนี้มันอาจจะลดการทำงานไของเรา
00:12:38 → 00:12:42 หรือลดการดูดซึมของสารอาหารอื่นๆได้นะฮะ
00:12:42 → 00:12:44 คือคือจริงๆสารพวกนี้มันเป็นสารสู้มะเร็ง
00:12:44 → 00:12:47 นะแต่ถ้ากินมากไปอาจจะลดการทำงานอย่าง
00:12:47 → 00:12:50 อื่นของร่างกายเราโอเคก็คือเหมือนทานแล้ว
00:12:50 → 00:12:53 ดีแหละแต่ถ้าหากว่าทานมากเกินไปหรือว่า
00:12:53 → 00:12:55 ทานผิดวิธีก็ส่งผเสียกับร่างกายของเรา
00:12:55 → 00:12:59 เหมือนกันครับดังนั้นปรุงสุกนะครับปรุง
00:12:59 → 00:13:02 สุกก่อนนะฮะดีที่สุดนะคะเพราะว่าที่จริง
00:13:02 → 00:13:04 เนี่ยเราก็มองว่าถ้าเราทานอาหารตั้งแต่
00:13:04 → 00:13:07 ตัวต้นต้นทางอย่างเงี้ยเราก็ไม่จำเป็นที่
00:13:07 → 00:13:10 จะต้องไปใช้วิตามินูใดๆเลยถ้าเราทานใน
00:13:10 → 00:13:13 อาหารหลักของเราเพียงพอครับเสริมพุ้นผึ่ง
00:13:13 → 00:13:16 นิดนึงฮะคือจริงๆอาหารต้นสายมันมี
00:13:16 → 00:13:18 ประโยชน์จริงแต่มันไม่ได้หมายความว่ามัน
00:13:18 → 00:13:22 จะมีทุกอย่างอยู่ใน 1 อย่างนะครับอย่าง
00:13:22 → 00:13:25 อีกตัวนึงหมอลืมพูดเรื่องบำรุงเลือดขา
00:13:25 → 00:13:27 เข่าคณเพิ่งรู้จักมั้ยฮะค่ะรู้จักอ่าหรือ
00:13:28 → 00:13:30 โกโก้แท้นั่นเองค่ะอันมีธาตุเหลกสูง
00:13:30 → 00:13:33 เหมือนกันนะครับแล้วก็มีแมกนีเซียมสูง
00:13:33 → 00:13:36 เป็นอีกอาหารนึงที่ทุกคนควรจะต้องฝึกทาน
00:13:36 → 00:13:39 แต่ว่าไม่ใช่โกโก้นะอันนี้คือตัวต้นสาย
00:13:39 → 00:13:41 ของเขาเลยคือเมล็ดหรือผงคาเคาอันนี้มี
00:13:41 → 00:13:45 ประโยชน์มากๆนะฮะโอเคซึ่งวันนี้เนี่ยเรา
00:13:45 → 00:13:50 บอกตั้งแต่ตอนแรกว่าทานยังไงที่หุิเฟิม
00:13:50 → 00:13:52 ขนาดนี้เนี่ยเราเราควรจะทานยังไงคะเพื่อ
00:13:53 → 00:13:56 ให้เราสามารถดูแลในเรื่องของรูปร่างแล้ว
00:13:56 → 00:13:59 ก็ดูแลคุมน้ำหนักของเราได้ด้วยครับก็กิน
00:13:59 → 00:14:03 เจยังไงให้หุ่นฟิตหุ่นเป๊ะนะฮะอันดับแรก
00:14:03 → 00:14:06 เราลดการใช้น้ำมันลงก่อนค่ะนะครับต้องแยก
00:14:06 → 00:14:11 แยะนะน้ำมันมันมีทั้งดีและไม่ดีนะฮะน้ำ
00:14:11 → 00:14:15 มันที่ดีควรจะมาจากผลไม้นะครับอย่างเช่น
00:14:15 → 00:14:18 อะโวคาโดหรือธัญพืชอย่างเช่นเมล็ดแฟกหรือ
00:14:18 → 00:14:22 น้องคาคานิสหรือเป็นมะกอกเป็นลูกๆเลยอัน
00:14:22 → 00:14:25 นี้ดีมากๆแต่ถ้าเรากินอาหารเจที่โอ้โหมัน
00:14:25 → 00:14:30 ๆเยิ้มๆผัดเส้นใช่มั้ยฮะข้าวผัดหมูกรอบเจ
00:14:30 → 00:14:33 ทอดโอ้โหพวกนี้มันพลังงานมันเกินค่ะเอา
00:14:33 → 00:14:36 ง่ายๆเลยอย่าหุ่นเป๊ะเราคุมพลังงานที่เรา
00:14:36 → 00:14:39 รับเข้ามาแล้วเราใช้ออกไปให้มันมากขึ้น
00:14:39 → 00:14:42 ออกกำลังกายหน่อยนะครับยกเวทหน่อยนะฮะ
00:14:42 → 00:14:45 ยิ่งเราเป็นสูงวัยเรายิ่งต้องยกเวทเรา
00:14:45 → 00:14:47 ยิ่งต้องเพิ่มกล้ามเนื้อนะครับแล้วเรา
00:14:47 → 00:14:50 ต้องลดการกินน้ำมันการลดการกินทอดนะฮะ
00:14:50 → 00:14:54 หรือว่าขนมเจที่มันหวานๆนะครับเบเกอรี่นะ
00:14:54 → 00:14:56 ฮะหรือว่าหมอจัดว่าเป็นสูตรอาหารสีแดง
00:14:56 → 00:14:59 หรือปลายสายนั่นเองนะฮะแล้วก็กลับไปค
00:14:59 → 00:15:02 โฟกัสกับสูตรอาหารเหลียงทองนะครับผักผัก
00:15:02 → 00:15:06 หัวผักใบถั่วเปลือกอ่อนนะฮะถั่วหลากชนิด
00:15:06 → 00:15:09 ข้าวไม่ขัดสีหรือจะเป็นเต้าหู้เต้าหู้
00:15:09 → 00:15:11 ถั่วเหลืองนี่ดีมากๆคุณผึ้งฮะแต่ระวัง
00:15:12 → 00:15:15 เต้าหู้ทอดนะฮะเพราะส่วนใหญ่จะเอาของทอด
00:15:15 → 00:15:18 นะคะของทอดเออนะฮะเอาง่ายๆเลยของทอดต้อง
00:15:18 → 00:15:23 ต้องลดก่อนนะครับกินเป็นต้มลวกนึ่งตุ๋น
00:15:23 → 00:15:26 นี่คือสูตรปรุงอาหารชะลอไวอนะฮะแล้วก็
00:15:26 → 00:15:28 อย่างอย่างของพึ่งเนี่ยค่ะพอเราพูดถึง
00:15:28 → 00:15:31 เรื่องของการดูแลรูปร่างการลดน้ำหนักไปจน
00:15:31 → 00:15:33 ถึงเรื่องของการออกกำลังกายสิ่งหนึที่เรา
00:15:33 → 00:15:36 ต้องการมากๆสำหรับคนที่ออกกำลังกายก็คือ
00:15:36 → 00:15:39 เรื่องของโปรตีนครับอ่าวันนี้เนี่ยค่ะถ้า
00:15:39 → 00:15:41 เอาให้ง่ายที่สุดเลยเนี่ยที่เราสามารถทาน
00:15:41 → 00:15:44 ได้ง่ายสุดคุหมอแนะนำโปรตีนในช่วงเวลากิน
00:15:44 → 00:15:48 เจอะไรได้บ้างคะอ๋อง่ายมากครับเอาท็อป
00:15:48 → 00:15:51 โปรตีนในพืชเนาะกินเจกินโปรตีนแบบไหนดี
00:15:52 → 00:15:54 ที่สุดก็ถั่วเหลืองกับเต้าหู้หรือว่าเห็ด
00:15:54 → 00:15:57 ก็ได้แต่ถ้าว่า compte กรดอมิโนที่มีกรด
00:15:57 → 00:16:00 อมิโนครบ 20 ตัวค่ะถั่วเหลืองมีครบนะฮะ
00:16:00 → 00:16:03 หลายคนอาจจะเข้าใจผิดว่าเอ้ยโปรตีนจากพืช
00:16:03 → 00:16:05 มันด้อยกว่าสัตว์มั้ยต้องขึ้นอยู่กับว่า
00:16:05 → 00:16:08 อะไรด้วยนะครับแน่นอนโปรตีนจากสัตว์ส่วน
00:16:08 → 00:16:11 ใหญ่เนี่ยมันมีกรดอะมิโนครบ 20 ตัวแต่ก็
00:16:11 → 00:16:14 ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนพืชมีไม่ครบนะแต่
00:16:14 → 00:16:17 ว่าต้องมีบางชนิดอ่าดังนั้นถ้ากินเจเนี่ย
00:16:17 → 00:16:19 ให้กินจากหลากหลายแหล่งดีที่สุดคือหมอไม่
00:16:19 → 00:16:21 อยากให้เอ้ยไปกินแต่เต้าหู้หรือถั่ว
00:16:21 → 00:16:23 เหลืองอย่างเดียวนะครับถั่วอย่างอื่นก็มี
00:16:24 → 00:16:26 โปรตีนเหมือนกันแต่บางถั่วอาจจะมีกรด
00:16:26 → 00:16:29 อะมิโนไม่เท่ากันนะครับดังนั้นดีที่ที่
00:16:29 → 00:16:31 สุดคือกินให้หลากหลายนะครับหมอก็จะกิน
00:16:31 → 00:16:34 ส่วนตัวนะฮะคุณผึ้งก็จะมีถั่วประมาณเกือบ
00:16:34 → 00:16:37 10 อย่างนะครับถั่วดำถั่วเขียวถั่ว
00:16:37 → 00:16:42 เหลืองถั่วแดงถั่วขาวนะฮะถั่วลูกไก่ถั่ว
00:16:42 → 00:16:46 เลนทิลนะฮะถั่วสุกิถั่วลันเตาถั่วนัตโตะ
00:16:46 → 00:16:48 แหเป็นไงฮะชื่อถั่วแปลกๆมาเต็มไปหมดเลย
00:16:48 → 00:16:53 อันนี้คุณหมอกินแบบนี้ทุกวันมหรือว่าสกัน
00:16:53 → 00:16:55 ก็เกือบทุกวันเลยอย่างน้อยขอ 1 มื้อที่มี
00:16:55 → 00:16:59 ถั่วหลากชนิดนะครับกินแทนแป้งกินทันข้าว
00:16:59 → 00:17:02 ขาวหรือจะมีข้าวไรเบอร์รี่ข้าวกล้องผสม
00:17:02 → 00:17:05 กันในถั่วอันเนี้ยเป็น Complete Food
00:17:05 → 00:17:08 เลยนะฮะเป็นอาหารชะลอไวด้วยแล้วงานวิจัย
00:17:08 → 00:17:10 เยอะมากว่าลดโรคเบาหวานไขมันความดัน
00:17:10 → 00:17:13 มะเร็งลำไส้และลดโรคเรื้อรังแล้วอย่าง
00:17:13 → 00:17:17 วิธีการเอามาิหรือเป็นิ้งแบบเยค่ะทานแบบ
00:17:17 → 00:17:19 ไหนเพราะว่าบางทีเนี่ยถ้าเราเดินทั่วไป
00:17:19 → 00:17:22 เนี่ยเราอาจจะเจอเป็นร้านถั่วถั่วสารพัด
00:17:22 → 00:17:25 สีปาอ่าหรือว่าบางคนเลือกที่จะเป็นถั่ว
00:17:25 → 00:17:28 ต้มเลยอย่าเงี้ค่ะคุณหมอมีวิธีแบบไหนที่
00:17:28 → 00:17:32 แบบง่ายขิดได้เลยครับก็เมื่อวานผมเดินใน
00:17:32 → 00:17:34 ในท็อปนะฮะมันก็จะมีพวกถั่วหลักชนิดที่
00:17:34 → 00:17:36 เขาต้มเหมือนเหมือนร้านขายน้ำเต้าหู้ถูก
00:17:36 → 00:17:39 มั้ยฮะแต่ว่ามีหลายถั่วมากเลยถั่วแดงถั่ว
00:17:39 → 00:17:41 เหลืองถั่วเขียวลูกเดือยอันเนี้ยดีเลย
00:17:41 → 00:17:45 ครับคุณผึ้งราคาแบบถูกมากแล้วก็มีถั่วแบบ
00:17:45 → 00:17:47 หลายชนิดแต่เขาจะแถมน้ำตาลมาให้เราด้วยนะ
00:17:47 → 00:17:50 เราต้องบอกเราต้องบอกเว่าถ้าหากว่าเป็น
00:17:50 → 00:17:52 ร้านที่แบบว่าทำตรงนั้นเลยอะไรงเงี้ยเรา
00:17:52 → 00:17:55 อาจจะต้องบอกว่าไม่ใส่น้ำตาลอ่าหรือว่า
00:17:55 → 00:17:57 ถ้าเราซื้อกลับมาบ้านเนี่ยเราเราต้อง
00:17:57 → 00:18:00 ระวังอย่าไปโรยน้ำตาลเยอะอาจจะนิดเดียว
00:18:00 → 00:18:03 ต้องติดใจเขมๆอ่าหรือว่ากินจืดๆยิ่งมัน
00:18:03 → 00:18:06 เบาหวานไขมันความดันโรคอ้วนลดน้ำตาลลง
00:18:06 → 00:18:08 ก่อนนะครับเพราะว่าในตัวถั่วมันก็มีน้ำ
00:18:08 → 00:18:11 ตาลอยู่แล้วนะถึงแม้ว่าเขาจะไม่หวานค่ะนะ
00:18:11 → 00:18:13 ครับแต่เขามีกากใยสูงดังนั้นนี่คืออีก
00:18:13 → 00:18:15 หนึ่งข้อดีของอาหารเจก็คือกากใยเนี่ยมัน
00:18:16 → 00:18:18 จะลดการดูดซึมและหลังน้ำตาลในเลือดไม่ให้
00:18:18 → 00:18:22 มันสูงจนเกินไปค่ะนะครับแล้วอย่างพึบางที
00:18:22 → 00:18:25 เนี่ยเราใช้วิธีด้วยความเรกรีบางทีเราอาจ
00:18:25 → 00:18:28 จะไม่ได้ซื้อเ่ออาหารที่ปรุมแบบนี้เราอาจ
00:18:28 → 00:18:31 จะไปซื้อเป็นร้านสะดวกซื้อทั่วไปพวกน้ำ
00:18:31 → 00:18:33 ถั่วเหลืองพวกนมถั่วเหลืองที่เป็นไท
00:18:34 → 00:18:36 โปรตีนแต่เดี๋ยวนี้เนี่ยเขาก็มีหลากหลาย
00:18:36 → 00:18:39 เลยที่แบบเป็นรสชาติที่เป็นช็อกโกแลตบ้าง
00:18:39 → 00:18:42 เป็นสตรอเบอร์รี่เป็นโอตแบบนั้นแบบนี้แต่
00:18:42 → 00:18:47 ว่าเขาเขียนว่ารูแตกแล้วก็ชูการแต่พอกิน
00:18:47 → 00:18:50 เข้าไปเอ้ยูก็ยังหวานนะครับออันเนี้ยค่ะ
00:18:50 → 00:18:53 น้ำตาลที่ความหวานที่เราอยู่ได้ดื่มกับ
00:18:53 → 00:18:57 ตรงนั้นเนี่ยอันนี้มีส่งผลมคะส่งผลครับ
00:18:57 → 00:19:00 แต่ขึ้นอยู่กับว่าทั้งเนี่ยคุณเพิ่งทาน
00:19:00 → 00:19:03 น้ำตาลเกินมยค่ะคือถ้าเราน้ำตาลไม่เกิน
00:19:03 → 00:19:07 อาจจะไม่เป็นไรแต่ถึงอย่างไรก็ตามหมอก็จะ
00:19:07 → 00:19:11 แนะนำไม่กิน low Sugar จะกินเป็น No
00:19:11 → 00:19:15 Sugar นะก็คือไม่น้ำตาลเลยจะดีที่สุดนะ
00:19:15 → 00:19:17 ครับเพราะว่าโลบ้านเราเนี่ยจริงๆแล้วมัน
00:19:17 → 00:19:21 ไม่โลนะโล 10% แต่ขวดนึงมี200ซีซีก็ 20
00:19:21 → 00:19:24 กรัมไปแล้วนะฮะก็ต้องระวังแต่ว่านมพืช
00:19:24 → 00:19:27 เนี่ยต้องอ่านฉลากครับคุณผึ้งฮะเพราะ
00:19:27 → 00:19:30 อย่างนมโอ๊ตเองต้องอ่านฉลากดีๆมีนมโอ๊ต 1
00:19:30 → 00:19:34 กล่อง 150 แควกับนมโอ๊ต 1 กล่อง 70 แคว
00:19:34 → 00:19:38 มันต่างกัน 2 เท่าตัวเลยนะดังนั้นนมโอ๊ต
00:19:38 → 00:19:41 เนี่ยอ่านฉลากให้ดีๆก่อนก่อนที่เราจะดื่ม
00:19:41 → 00:19:43 นะครับส่วนตัวผมจะไม่ค่อยดื่มนะถ้าหมอจะ
00:19:43 → 00:19:46 ดื่มจริงๆผมจะดื่มเป็นนมพิสตาชิโอนะครับ
00:19:46 → 00:19:49 กล่องสีเทาไม่พูดชื่อแบรนด์แล้วกันนะฮะ
00:19:49 → 00:19:52 แต่นำหน้าด้วยคำว่าพระอาทิตย์นะฮะนะฮะสี
00:19:52 → 00:19:55 เทากล่องนึง 25 แควแล้วน้ำตาลก็ูเลย
00:19:55 → 00:19:59 อันเนี้ยพอไดู้จริงๆูจริงๆนะครับก็คือโ Su
00:19:59 → 00:20:01 ดีที่สุดเพราะว่าเราไม่มีความจำเป็นฮะที่
00:20:02 → 00:20:06 เราจะต้องไปดื่มนมพืชเพื่อน้ำตาลแถมเข้า
00:20:06 → 00:20:08 มาไม่มีความจำเป็นเลยนะครับเราก็ไปกิน
00:20:08 → 00:20:10 ถั่วเอาเลยดีกว่ายนะครับหรือว่าเราก็
00:20:10 → 00:20:12 เลือกโนชูการ์ไปเลยดีกว่าเพราะว่าสุดท้าย
00:20:12 → 00:20:15 แล้วยิ่งเราเป็นโรคอยู่น้ำตาลก็เกินครับอ
00:20:15 → 00:20:18 อือ่ะแล้วอย่างบางทีเนี่ยเอ่อโอเคเรามี
00:20:18 → 00:20:20 เรื่องของอาหารและมาถึงเครื่องดื่มเข้า
00:20:20 → 00:20:23 สู่เรื่องเครื่องดื่มและอย่างบากี้น้ำ
00:20:23 → 00:20:27 ผลไม้โอ้น้ำผลไม้ไม่ต้องเติมน้ำตาลบางตัว
00:20:27 → 00:20:31 ก็หวานอยู่ครับเราต้องระวังอะไรบ้างคะโอ
00:20:31 → 00:20:33 น้ำผลไม้ในช่วงกินเจนะฮะทุกคนต้องต้อง
00:20:33 → 00:20:36 ระวังเรื่องของสกัดเย็นนะค่ะหรือเรื่อง
00:20:36 → 00:20:40 ของสำเร็จรูปหรืออัดกล่องที่เขาแยกกากนะ
00:20:40 → 00:20:42 ครับเพราะพวกเนี้เหมือนเราดื่มน้ำตาลลวด
00:20:42 → 00:20:47 เดียวเลยแล้วถ้าจะดื่มจริงๆขอดื่มช้าๆอ
00:20:47 → 00:20:50 เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำผลไม้เนี่ยมันมี
00:20:50 → 00:20:54 น้ำตาลชนิดนึงชื่อว่าฟุสนะ fr r u t
00:20:54 → 00:20:58 ซึ่งเป็นน้ำตาลที่เซลล์เราใช้ไม่ได้เจะ
00:20:58 → 00:21:00 ต้องส่งไปที่ตับเราก่อนค่ะแล้วตับเราจะ
00:21:00 → 00:21:03 ต้องเผาผลนกลายเป็นกลูโคสซึ่งเวลาเกิด
00:21:03 → 00:21:06 กระบวนการเผาผลาเนี้ยมันสร้างสารอักเสพ
00:21:07 → 00:21:09 สร้าง Radical Oxygen species นะฮะ
00:21:09 → 00:21:13 สร้างกดยูริกนะฮะก็จะลดการทำงานไตทำให้
00:21:13 → 00:21:16 ความดันสูงทำให้แก่เร็วนะฮะแล้วก็กระตุ้น
00:21:16 → 00:21:19 กระบวนการความแก่เรียกว่า AMD อีกด้วยนะ
00:21:19 → 00:21:21 ฮะอันนี้อาจจะลึกนิดนึงแต่เอาเป็นว่าการ
00:21:21 → 00:21:24 ที่เราดื่มน้ำตาลฟรุกโตสโดยที่ไม่มีกากใย
00:21:24 → 00:21:28 น้ำตาลควรจะพุ่งเร็วแล้วตับจะเร่งไขมัน
00:21:28 → 00:21:31 พอกตักด้วยนะครับเพราะฟรุกโตสมันจะ
00:21:31 → 00:21:34 เปลี่ยนไปเป็นไกีสไลดถ้าเราใช้ไม่หมดนะฮะ
00:21:34 → 00:21:37 อย่างเช่นเราไม่ออกกำลังกายเลยเราดื่มน้ำ
00:21:37 → 00:21:40 ผลไม้หรือจะเป็นชานมไข่มุกนะฮะหรือน้ำอัด
00:21:40 → 00:21:42 ลมหรืออะไรก็แล้วแต่นะครับพวกนี้เพิ่มไต
00:21:42 → 00:21:45 กีสไลยดังนั้นหลายคนที่เป็นไข่มันพอกตับ
00:21:45 → 00:21:48 จะถามหอว่าเอ้ยทำไมไม่ได้กินมันเลยแต่ว่า
00:21:48 → 00:21:52 ไกีสลายสูงแต่ว่าไขมันสูงก็มาจากน้ำตาล
00:21:52 → 00:21:55 ฟรุกโตสแต่ทีนี้คุณผึ่งฮะเราต้องแยกแยะ
00:21:55 → 00:21:58 ก่อนเนาะว่าไอ้น้ำผลไม้กับผลไม้เนี่ยมัน
00:21:58 → 00:22:01 มีน้ำตาลฟรุกโตสเหมือนกันค่ะแต่จุดต่าง
00:22:01 → 00:22:06 คือไฟเบอร์อจุดต่างคือกากใยค่ะนะครับแล้ว
00:22:06 → 00:22:09 ความเร็วในการกินด้วยใช่มฮะเวลาเรากิน
00:22:09 → 00:22:12 ผลไม้เราต้องเป็นไงฮะเคี้ยวเคี้ยวก่อนนะ
00:22:12 → 00:22:15 ฮะดังนั้นมันชะลอการดูดซึมอยู่แล้ว 1
00:22:15 → 00:22:17 แล้วก็ 2 กากใยเนี่ยมันชะลอการดูดซึมอยู่
00:22:17 → 00:22:20 แล้วนะครับแล้วก็การเคี้ยวทำให้เราอิ่ม
00:22:20 → 00:22:22 ค่ะนะครับแต่การที่เราดื่มน้ำหวานดื่มน้ำ
00:22:22 → 00:22:27 ผลไม้ลวดเดียวไม่ได้เคี้ยวดื่มเร็วนะฮะก็
00:22:27 → 00:22:30 พังนะครับต้องระระวังระวังเรบร้อยดังนั้น
00:22:30 → 00:22:33 ถ้าจะดื่มจริงๆคุณเพิ่งฮะขอปั่นค่ะขอปั่น
00:22:33 → 00:22:39 ดีกว่าแล้วก็ปั่นน้ำผักมากกว่าผลไม้อือ่า
00:22:39 → 00:22:42 อ่ะหมอแชริ่งสูตรเลยแล้วกันนะฮะสูตรผม
00:22:42 → 00:22:44 ดื่มน้ำปั่นมั้ยก็มีบ้างเวลาหมอไปตรวจที่
00:22:44 → 00:22:47 โรงพยาบาลผมแบบไม่มีเวลากินข้าวผมก็จะ
00:22:47 → 00:22:51 สั่งอะโวคาโดกับชาเขียวมัดฉาปั่นอืนะฮะ
00:22:51 → 00:22:54 แค่นั้นเลยไม่ใส่อะไรเลยนะฮะน้ำผึ้งก็อาจ
00:22:54 → 00:22:57 จะบอกเ้าช้อนชาเดียวนะครับรสชาติก็จะมัน
00:22:57 → 00:22:59 นัวไม่มีรสหวานเลย
00:22:59 → 00:23:02 อันนี้คือชะลอไวแล้วก็ไม่น้ำตาลไม่พุ่ง
00:23:02 → 00:23:05 ค่ะนะฮะลองเอาไปทำกันดูนะอะโวคาโดปั่นกับ
00:23:05 → 00:23:07 ชาเขียวรสชาติอาจจะแปลกๆแต่รับรองว่า
00:23:08 → 00:23:12 สุขภาพดีได้ทีนี้อยากพูดถึงเรื่องดื่มน้ำ
00:23:12 → 00:23:17 ผลไม้ค่ะพบอกว่าถ้าวันนี้เนี่ยลงดื่มเร็ว
00:23:17 → 00:23:20 อย่านี้ช่วงเวลาของการดื่มคะบางทีเไอย่าพ
00:23:20 → 00:23:23 ที่เคยทำนะซื้อน้ำลมาไปที่บ้านตื่นมารู้
00:23:23 → 00:23:26 สึกอยากสดชื่นดื่มน้ำผลไม้อะไอย่างงี้ก็
00:23:26 → 00:23:29 ไม่ถูกต้องไคะอยากสดชชื่นต้องถามก่อนว่า
00:23:29 → 00:23:32 คุณผึ้งไปวิ่งมาหรือเปล่าอย่างอย่าตื่นมา
00:23:32 → 00:23:35 เลยแบบก่อนออกจากบ้านวันนี้ซื้อน้ำผลไม้
00:23:35 → 00:23:38 ไว้ในตู้เย็นอันนี้ไม่ควรฮะเพราะว่าน้ำ
00:23:38 → 00:23:43 ตาลในมื้อเช้าเร็วๆไม่ค่อยดีครับมื้อเช้า
00:23:43 → 00:23:46 เราควรเรียงลำดับแบบนี้กากใยมาก่อนค่ะนะ
00:23:46 → 00:23:50 ครับแล้วก็ตามด้วยโปรตีนแล้วก็ตามด้วยไข
00:23:50 → 00:23:54 มันดีแล้วน้ำตาลเราเอาไว้สุดท้ายไม่ได้
00:23:54 → 00:23:56 ว่าห้ามนะแต่ถ้าเราแค่จัดลำดับตามเนี้ย
00:23:56 → 00:23:59 น้ำตาลในเลือดเราคุมได้ดีขึ้นขึ้นทันที
00:23:59 → 00:24:02 ค่ะนะครับก่อนที่เราจะดื่มน้ำผลไม้เอาน้ำ
00:24:02 → 00:24:06 เยเย็นก่อนสักครึ่งลิตรทำแคที่สุขภาพดีะ
00:24:06 → 00:24:09 ดื่มน้ำก่อนแล้วก็ตามด้วยผักกากใยแล้วก็
00:24:09 → 00:24:13 ค่อยตามด้วยน้ำผลไม้ดีกว่านะครับจริงๆบาง
00:24:13 → 00:24:16 ทีเราอาจจะแค่กระหายน้ำครับคุณุฮะงั้นผม
00:24:16 → 00:24:19 เลยสอนคนไข้และนักเรียนเสมอว่าตื่นเช้ามา
00:24:19 → 00:24:23 ดื่มน้ำก่อนเลยครึ่งลิตรนะครับแล้วถ้า
00:24:23 → 00:24:25 เป็นไปได้ใส่ไซเลมพัลงไปหน่อยคุณเพิ่งรู้
00:24:25 → 00:24:28 จักไซเลมพัสมั้ยฮะอันนี้ขอความรู้เลยยค่ะ
00:24:28 → 00:24:32 ไซเลียมพัมันคือกากยชนิดนึงที่ละลายในน้ำ
00:24:32 → 00:24:35 แล้วก็มันจะพองตัวทำให้เราอิ่มนะครับแต่
00:24:35 → 00:24:38 มีข้อควรระวังคือเราต้องผสมน้ำเยอะๆด้วย
00:24:38 → 00:24:41 เพราะว่าถ้าเรากินผิดลำไส้อุดตันได้อกิน
00:24:41 → 00:24:43 ผิดชีวิตเปลี่ยนกินถูกชีวิตก็เปลี่ยน
00:24:43 → 00:24:46 เหมือนกันนะครับแค่เนี้ยเราอิ่มะนะฮะแล้ว
00:24:46 → 00:24:48 เรารออีกสักแป๊บนึงถ้าอยากดื่มน้ำผลไม้ก็
00:24:48 → 00:24:51 ค่อยดื่มตามค่ะแล้วถ้าใครมีตัวเจาะน้ำตาล
00:24:51 → 00:24:54 ปลายนิ้วเนาะหรือตัวจอดน้ำตาลในเลือดหลัง
00:24:54 → 00:24:56 แขนคุณจะรู้เลยว่าน้ำตาลในเลือดมันจะไม่
00:24:56 → 00:24:59 พีคสูงมันจะค่อยๆปล่อยออกมาเพราะว่าไอ้
00:24:59 → 00:25:01 กากใยในไซเลี่ยมหรือในผักผลไม้เนี่ยมันจะ
00:25:02 → 00:25:04 ชะลอการดูดสิหมงน้ำตานในเรื่องของเรานะ
00:25:04 → 00:25:07 ครับหรือถ้าเป็นไปได้คุณพึ่งฮะขอเป็นน้ำ
00:25:07 → 00:25:10 เก๊กฮวยที่ไม่หวานได้มั้ยเดี๋ยงนี้มันจะ
00:25:10 → 00:25:13 มีขายนะไอ้พวกน้ำเก๊กฮวยหรือเฉาก๊วยที่
00:25:13 → 00:25:16 หวานสูญน่ะที่เขาใส่หญ้าหวานหรือหลอยคาง
00:25:16 → 00:25:18 กล้วยให้เราแทนอันนี้เป็นอีกตัวทดแทนนึง
00:25:18 → 00:25:20 ของผู้ป่วยเบาหวานนะครับใครที่เป็นเบา
00:25:20 → 00:25:23 หวานอยู่คุณต้องอ่านฉลากให้ดีๆว่าน้ำตาล
00:25:23 → 00:25:26 มีมั้ยนะฮะยิ่งเราอ้วนเป็นเบาหวานไม่มี
00:25:26 → 00:25:29 ความจำเป็นที่เราจะต้องเติมไฟเข้าไปใน
00:25:29 → 00:25:32 ร่างกายเรานะครับเหมือนบ้านเราไฟไหม้อยู่
00:25:32 → 00:25:35 อ่ะแล้วเราลดด้วยน้ำมันแลแกสโซลีนแบบนี้ย
00:25:35 → 00:25:36 ครับไม่
00:25:36 → 00:25:39 เวิร์คนี่ก็แอบถามนะคะสูตรการดูแลสุขภาพ
00:25:39 → 00:25:42 ของคุณหมอเนี่ยว่าตั้งแต่ตื่นเช้ามาเรา
00:25:42 → 00:25:46 ควรทานอะไรก่อนเพื่อเป็นพื้นฐานที่ดีของค
00:25:46 → 00:25:50 ที่เราจะมีคิเลแบบนี้นะคะแต่ทีนี้เนี่ย
00:25:50 → 00:25:52 เมื่อชาคุณหมอมาถึงแล้วเพิ่งก็เดินเดินใน
00:25:52 → 00:25:56 งานเราด้วยเหมือนกันคุณหมอเจออาหารเจสเอง
00:25:56 → 00:25:59 ในวิล่าหรือยังคะเจอเจอแล้วฮะแต่ว่าอยู่
00:25:59 → 00:26:03 โซนโซนนู้นนโซนไกลๆนิดนึงนะฮะจะเป็นหมอจำ
00:26:03 → 00:26:05 ชื่อร้านไม่ได้นะฮะแต่ว่าเป็นอ่าร้านข้าว
00:26:05 → 00:26:09 แกงก็จะมีเรื่องของผัดผักนะฮะอ่าผักหอม
00:26:09 → 00:26:12 กะหล่ำปีนะฮะแต่ว่าอันเนี้ยเราต้องถาม
00:26:12 → 00:26:15 เค้าให้ดีก่อนว่าเคทอดผักแล้วไปผัดน้ำ
00:26:15 → 00:26:18 หรือเปล่าหรือว่าเขาแค่ต้มผักแล้วเอาไป
00:26:18 → 00:26:22 ผัดค่ะนะฮะซึ่งมีหลายเมนูดีๆข้างหลังนั้น
00:26:23 → 00:26:24 เต็มไปหมดเลยนะครับหรือว่าจะเป็นเจ้าผัก
00:26:24 → 00:26:28 หัวที่หมอบอกนะฮะเ่อมันม่วงดีมากนะครับ
00:26:28 → 00:26:32 เมนูผัดผักทุกเมนูเลยที่น้ำมันน้อยค่ะดี
00:26:32 → 00:26:35 มากๆนะครับหรือจะเป็นพวกผักผลไม้จะอยู่
00:26:35 → 00:26:38 ลอตลอตกลางนะฮะน่าจะเป็นร้านเจ๊ไนหรือ
00:26:38 → 00:26:40 อะไรสักอย่างนะหมอจำชื่อไม่ผิดนะพอดีผม
00:26:40 → 00:26:44 ถ่ายรูปเอาไว้นะครับก็ดีมากๆนะครับแต่ที
00:26:44 → 00:26:47 นี้มีบางร้านเราอาจต้องระวังที่อ่าทอด
00:26:47 → 00:26:50 เนาะนะครับส่วนใหญ่เมนูเจมันดีหมดแหละมัน
00:26:50 → 00:26:53 ตกม้าตายตรงที่มันน้ำมันเยอะกำมันทอดครับ
00:26:53 → 00:26:55 คุณผึ้งฮะแล้วถ้าทอดแล้วแต่วันนี้แบบทาง
00:26:55 → 00:26:59 ร้านหนูเสด็ดน้ำมันไว้แบบสแห้งเลยซับแห้ง
00:26:59 → 00:27:03 เลยอันนี้พอช่วยได้มั้ยคะ 2 แง่ฮะช่วยได้
00:27:03 → 00:27:07 ตรงเรื่องพลังงานลดลงแต่ความอักเสบก็ยัง
00:27:07 → 00:27:09 หลงเหลืออยู่อเพราะว่าเมื่อไหร่ที่เราเอา
00:27:09 → 00:27:11 ไปชุบน้ำมันแล้วเอาไปทอดเนี่ยมันเกิดสาร
00:27:11 → 00:27:14 แก่ที่หมอบอกไปแล้วไอ้ al oep ที่หมอบอก
00:27:14 → 00:27:16 ไปนะครับแล้วไอ้สารแก่เหล่าเนี้ยมันอยู่
00:27:16 → 00:27:19 ในร่างกายเรานานครับไปวิ่งเผาผลาออกไม่
00:27:19 → 00:27:22 ได้นะฮะเอ่ามันจะต่างกับน้ำตาลนะสมมุติ
00:27:22 → 00:27:25 คุณเพิ่งกินน้ำตาลหรือดื่มน้ำอัดลมแล้วไป
00:27:25 → 00:27:28 วิ่งแล้วเบิร์นมันออกแต่ถ้าเรากินของท
00:27:28 → 00:27:31 เซลล์เราจะเอาโมเลกุลไขมันเหล่าเไปเป็น
00:27:31 → 00:27:34 องค์ประกอบเยื่อหุ้มเซลล์เราด้วยนะครับ
00:27:34 → 00:27:36 ดังนั้นมันมีคำพูดนึงเขาเรียกว่า you are
00:27:37 → 00:27:39 the fat that you eat นะคุณเหมือน
00:27:39 → 00:27:42 คุณใส่เสื้อผ้านะจากไขมันที่คุณกินเข้าไป
00:27:42 → 00:27:45 คุณจะใส่เสื้อผ้าสวยหรือไม่สวยขึ้นอยู่
00:27:45 → 00:27:49 กับชนิดและการปรุงไขมันเหล่านั้นด้วยนะฮะ
00:27:49 → 00:27:53 ดังนั้นอันนั้นไขมันคลอดต้องระวังก็คือ
00:27:53 → 00:27:56 ถือว่าวันนี้เนี่ยของอร่อยเราก็ไม่ได้
00:27:56 → 00:28:00 ห้ามแหละแต่ว่าจำกัดปริมาณที่เราจะทาน
00:28:00 → 00:28:02 ครับดีที่สุดเนาะเพราะว่าเอาจริงๆอย่าง
00:28:02 → 00:28:04 อย่างความชอบของแต่ละคนไม่เหมือนกันแต่ล
00:28:04 → 00:28:08 ก็เมนูเจแต่ละเมนูเนี่ยก็ทำออกมาเพื่อให้
00:28:08 → 00:28:12 ทุกคนนะคะก็ถือว่าวันนี้เนี่ยเราควบคุมใน
00:28:12 → 00:28:14 เรื่องของปริมาณที่เราจะทานให้ถูกต้อง
00:28:14 → 00:28:17 เพราะอย่างเมื่อเช้าเนี่ยทานกล้วยปิ้ง
00:28:17 → 00:28:20 กล้วยปิ้งก็ไม่ได้แย่มากนะคุณผึ้งนะแต่
00:28:20 → 00:28:23 กล้วยปิ้งก็ลดธรรมชาติใช่มั้ยฮะค่ะไม่ได้
00:28:23 → 00:28:26 แย่เพียงแต่ว่าเราอาจจะดื่มน้ำตามเยอะๆ
00:28:26 → 00:28:29 นิดนึงนะครับเพราะว่ากล้วยกล้วยปิ้งมัน
00:28:29 → 00:28:31 มันสูญเสียน้ำไปแล้วเนาะคือมันแห้งแล้วนะ
00:28:31 → 00:28:34 ครับเราอาจจะไม่ค่อยอิ่มนะครับดังนั้น
00:28:34 → 00:28:36 ก่อนที่จะดื่มกล้วยปิ้งคุณเพิ่งอาจจะดื่ม
00:28:36 → 00:28:38 น้้ำสักแก้วนึงก่อนแล้วก็ตามด้วยกล้วย
00:28:38 → 00:28:41 ปิ้งแล้วก็เคี้ยวช้าๆนิดนึงนะฮะแล้วอย่า
00:28:41 → 00:28:43 ไปจิ้มปกติเขาจะมีน้ำจิ้มแถมให้เราใช่
00:28:43 → 00:28:46 มั้ยไม่จิ้มไม่จิ้มอ่าสุดยอดเลยสุดยอดเลย
00:28:46 → 00:28:48 เเช้ากั้นใจแล้วว่าไม่จิ้มฉันจะไม่จิ้ม
00:28:48 → 00:28:51 ฉันจะลบหวานเพราะว่าจริงๆอ่ะอย่างนึงที่
00:28:51 → 00:28:54 คุณหมอหลายๆท่านที่บอกเล่าให้ฟังค่ะก็คือ
00:28:54 → 00:28:56 อย่างนึงที่ทำให้เราแก่เร็วเนี่ยก็คือ
00:28:56 → 00:28:59 เรื่องของน้ำาครับซึ่งตอนนี้เนี่ยสามารถ
00:28:59 → 00:29:02 แบบลดน้ำตาลได้ในหลายๆเมนูแล้วแต่ว่า
00:29:02 → 00:29:05 อย่างทานกาแฟอย่างเงี้ยซึ่งสามารถทาน
00:29:06 → 00:29:09 ลาเต้ไม่ไม่หวานเลยคือปุมชูก้าแล้วแต่ว่า
00:29:09 → 00:29:13 ยังไปเป็นอเมริกาโนครับยังยังไปไม่ไหว
00:29:13 → 00:29:15 อยู่แต่เดี๋ยววันนึงน่าจะไปได้ถ้าเราอยาก
00:29:15 → 00:29:19 ได้มากกว่านี้ครับก็อย่างที่คุณึ่งบอก
00:29:19 → 00:29:21 เนาะว่านมโอ๊สใช่มยฮะอาจจะเปลี่ยนเป็นนม
00:29:21 → 00:29:24 พิสตาชิโอดูก็ต้องดูว่าร้านไหนที่แบบมี
00:29:24 → 00:29:27 หรือพกไว้เองเลยฮะหมอมีพกติดรถนะฮะมีพก
00:29:27 → 00:29:31 ติดรถเลยจะไปที่ไหนก็ออกใช้นมผมแทนแบบนี้
00:29:31 → 00:29:33 นะฮดีนะนี่นะเพราะว่าอย่างน้อยเนี่ยเรา
00:29:33 → 00:29:35 รู้อยู่แล้วว่าในยี่ห้อหรือว่าที่เรา
00:29:35 → 00:29:39 เลือกเนี่ยเราได้ดืตนั้นจริงๆใช่ครับใช่ๆ
00:29:39 → 00:29:41 โอเคค่ะซึ่งตรงนี้นะคะช่วงแรกของเราเนี่ย
00:29:42 → 00:29:45 เราก็ได้ทราบแล้วนะคะว่าเมนูอาหารเจเมนู
00:29:45 → 00:29:48 ไหนนะคะหรือว่าการทานยังไงที่ให้เราเนี่ย
00:29:48 → 00:29:51 ได้ในเรื่องของสุขภาพดีตลอดพวกของเทศกาลิ
00:29:51 → 00:29:53 เจตรงนี้นะคะทีนี้เนี่ยเดี๋ยวเราจะเข้า
00:29:53 → 00:29:56 สู่ช่วงที่ 2 ค่ะต้องบอกว่าจริงๆเพิ่งได้
00:29:56 → 00:30:01 คำถามมาจากแอ๋อครับยินดีฮะอ่าแต่ว่าคำถาม
00:30:01 → 00:30:04 แฟนคลับพึ่งก็แอบตกใจนิดนึงตกใจเลยแหละ
00:30:04 → 00:30:06 เขาบอกว่าอยากบุยเป๊ะเหมือนพิธิกรและคุณ
00:30:06 → 00:30:10 หมอในช่วงอินเจั้งนี้เนี่ยต้องทำยังไง
00:30:10 → 00:30:14 โอเคครับก็ 1 เลยออกกำลังกายหรือยังอ่า
00:30:14 → 00:30:17 พิ่งออกแล้วครับเอออันนี้ดูหุ่นอันนี้คือ
00:30:17 → 00:30:19 ดูเป๊ะมากอยู่แล้วอันนี้ผมไม่ห่วงอันนี้
00:30:19 → 00:30:21 ไม่ห่วงนะฮะเป็นนักวิ่งด้วยเป็นอะไรด้วย
00:30:21 → 00:30:25 นะแต่สำหรับหลายๆคนที่อยากจะมาดูแลสุขภาพ
00:30:25 → 00:30:28 นะครับหรือตัวคุณผึ่งเองค่ะผมเสริมนิดนึง
00:30:28 → 00:30:31 ว่าออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีนะครับแล้ว
00:30:31 → 00:30:34 ทุกคนควรออกแต่หลายคนมองข้ามเรื่องเท
00:30:34 → 00:30:36 Training ค่ะนะครับหลายคนมองข้ามเรื่อง
00:30:36 → 00:30:39 การเพิ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะสูงวัยทุกคน
00:30:39 → 00:30:41 หรือผู้หญิงแต่ละคนอาจจะกลัวเรื่องเอ้ย
00:30:41 → 00:30:45 ฉันอายุมากแล้วเออฉันจะตัวร่ำฉันจะเป็น
00:30:45 → 00:30:49 ผู้ชายฉันจะน่องใหญ่จริงๆตรงกันข้ามครับ
00:30:49 → 00:30:52 ยิ่งคุณเป็นผู้หญิงเป็นสูงวัยคุณยิ่งต้อง
00:30:52 → 00:30:55 เพิ่มกล้ามเนื้อในเรื่องชะลอวัยบอกตรงๆ
00:30:55 → 00:30:58 เลยไม่งั้นคุณจะกระดูกคุณเร็วนะครับคุณจะ
00:30:58 → 00:31:01 ล้มง่ายค่ะคุณจะปัสสาวะเล็ดคุณจะมดลูก
00:31:01 → 00:31:03 หย่อนอนะฮะอันนี้คือเป็นของคุณผู้หญิงหมด
00:31:03 → 00:31:06 เลยคุณผู้ชายก็ไม่เว้นนะฮะคุณผู้ชายก็
00:31:06 → 00:31:09 เหมือนกันดังนั้นออกกำลังกายไปโฟกัส
00:31:09 → 00:31:12 เรื่องเทก่อนนะครับยังไม่ต้องยกหนักนะขอ
00:31:12 → 00:31:14 เป็น body weight ให้ได้ก่อนลุกนั่งกับ
00:31:14 → 00:31:18 พื้นให้ได้ก่อนนะฮะทำสอิให้ได้นะฮะฝึกยก
00:31:18 → 00:31:20 ดัมเบลขึ้นเหนือหัวเราเวลาเราเดินอยู่ก็
00:31:20 → 00:31:24 หยิบขวดน้ำเล็กครึ่งเดินไปยกไปนะฮะยกให้
00:31:24 → 00:31:28 มันทุกด้านเลยนะฮะเออหมอมีคลิปสอนใน
00:31:28 → 00:31:30 YouTube มีหมดเลยใครอยากดูก็ไปตามได้นะ
00:31:30 → 00:31:33 ฮะหรือ Body เทอยู่บนเตียงนอนเราก็ทำได้
00:31:33 → 00:31:37 คุณึ่งฮะใช่ง่ายๆสะพานโค้งโอ้โหมันมีท่า
00:31:37 → 00:31:39 เยอะมากนะฮะอาจจะ demonstrate ตรงนี้ไม่
00:31:39 → 00:31:42 ได้นะครับแต่ว่าไปโฟกัสกล้ามเนื้อก่อนนึง
00:31:42 → 00:31:44 ค่ะแล้วค่อยไปเดินเดี๋ยวไปวิ่งค่ะอย่า
00:31:44 → 00:31:46 วิ่งอย่างเดียววิ่งอย่างเดียวไม่ผิดนะ
00:31:46 → 00:31:49 แล้วผมไม่ได้แอนตี้การวิ่งค่ะแต่วิ่ง
00:31:49 → 00:31:52 เนี่ยมันได้เรื่องหัวใจและปอดแต่มันไม่
00:31:52 → 00:31:56 ค่อยได้การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อใช่ยกเว้นยก
00:31:56 → 00:31:58 เว้นคุณเพิ่งวิ่งขึ้นเนินแล้วแล้วแบก
00:31:58 → 00:32:00 กระเป๋าหนักๆอันนี้อาจจะได้กล้ามเนื้อ
00:32:00 → 00:32:02 กล้ามเนื้อสักส่วนนึงแบบว่าต้นขาเพราะว่า
00:32:02 → 00:32:04 ต้องบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยแชร์เลยแล้วกัน
00:32:05 → 00:32:07 ค่ะว่าในมุมที่เป็นนักวิ่งเนี่ยหลายคนที่
00:32:07 → 00:32:10 คาดิโอเยอะๆหรือว่าวิ่งเร็วๆบางคนเกิด
00:32:10 → 00:32:14 ปัญหากล้ามเนื้อสลายอือ่าอาจจะด้วยเรื่อง
00:32:14 → 00:32:17 ของการที่ 1 วิ่งอย่างเดียวแล้ววิ่งนาน
00:32:17 → 00:32:20 ด้วยวิ่งนานวิ่งนานแล้วก็ไม่เวทแล้วบางคน
00:32:20 → 00:32:25 เนี่ยก็ลุกทานไม่ดีอาหารไม่พอนะคะแล้วก็
00:32:25 → 00:32:28 พักผ่อนไม่พอด้วยดังนั้นเนี่ยกลายเป็นว่า
00:32:28 → 00:32:30 ทุกอย่างอ่ะจากที่ควรจะได้ประโยชน์ได้
00:32:30 → 00:32:33 สุขภาพที่ดีการเป็นทำลายร่างกายตัวเอง
00:32:33 → 00:32:36 ครับก็อันนี้เป็นอีกอีกแง่นึงเลยเขาเรียก
00:32:36 → 00:32:39 ว่าภาวะ rapd minis นะฮะหรือว่ากล้าม
00:32:39 → 00:32:42 เนื้อสลายนะฮะใครที่วิ่งมาราธอนต้องระวัง
00:32:42 → 00:32:45 เพราะว่าการออกกำลังกายเนาะต้องบอกเพื่อน
00:32:45 → 00:32:48 ๆแบบนี้ว่ามันเป็นกราฟเป็นเ Curve ก็คือ
00:32:48 → 00:32:51 มันจะมีช่วงที่ดีแล้วก็ช่วงที่เป็น
00:32:51 → 00:32:53 อันตรายกับช่วงที่ไม่ได้ประโยชน์เลยช่วง
00:32:53 → 00:32:56 ที่ไม่ได้ประโยชน์เลยก็คือเราไม่ออกเลยนะ
00:32:56 → 00:32:58 กับช่วงที่เราทำมากเกินไปก็ก็กล้ามเนื้อ
00:32:58 → 00:33:01 สลายค่ะนะครับดังนั้นวิ่งผมมองว่าวันนึง 5
00:33:01 → 00:33:04 กเนี่ยก็ถือว่าสุดยอดแล้วนะหรือว่าถ้าเรา
00:33:05 → 00:33:07 จะซ้อมจริงๆ 10 กก็ได้แต่ถ้าจะวิ่ง
00:33:07 → 00:33:12 มาราธอนทุกอาทิตย์ผมว่ามากไปจริงที่เห็น
00:33:12 → 00:33:16 บางคนเนี่ยวิ่งมาราธอนแบบทุกอาทิตย์อ่ะ
00:33:16 → 00:33:18 ซึ่งแต่ว่าคือเขาซ้อมเพื่อที่จะไปอัลตร้า
00:33:18 → 00:33:22 แบบ 100 ลอ่าครับเนี่ยแหละก็ต้องระวัง
00:33:22 → 00:33:24 ครับเพราะว่ากล้ามเนื้อจะสลายแล้วก็อาจจะ
00:33:24 → 00:33:28 มีกล้ามเนื้อฉีกขาดได้นะฮะคุณเพิ่งมีประส
00:33:28 → 00:33:30 ฮะจริงๆต้องบอกเลยว่าผึ่งอ่ะเป็นนักวิ่ง
00:33:30 → 00:33:32 แต่ว่านักวิ่งในที่นี้ของผึ่งเนี่ยพึ่งจะ
00:33:32 → 00:33:36 วิ่งู 21 กมก็ถือว่าเยอะแล้วเป็นฮเป็นฮม
00:33:37 → 00:33:40 ฮะเป็นฮค่ะพครซึ่งต้องบอกว่าเพื่อีโรค
00:33:40 → 00:33:44 ประจำตัวด้วยเห็นแบบนี้เป็นิหัวใจรั่วอื
00:33:44 → 00:33:46 ค่ะดังนั้นเนี่ยเพิ่งจะต้องดูแลในเรื่อง
00:33:46 → 00:33:49 ของ heart rate ของตัวเองคะแล้วก็การพัก
00:33:49 → 00:33:51 ผ่อนดังนั้นเนี่ยวันเนี้ต้องปรึกษาใครจะ
00:33:51 → 00:33:54 ออกกำลังกายต้องต้องปุกักคุณหมอแล้วก็
00:33:54 → 00:33:56 เรื่องของการยืดเหยียดเรื่องของการยืด
00:33:56 → 00:33:59 เหยียดวิ่งเส็จแล้วไม่ใช่แบบไปะฉันกลับ
00:33:59 → 00:34:01 บ้านคลกลับบ้านตงเนี้ยคุณต้องยืดเหยียน
00:34:01 → 00:34:04 ให้พอใช่เพราะว่าจริงๆในการที่วิ่งเนี่ย
00:34:04 → 00:34:08 ค่ะเราใช้กล้ามเนื้อทั้งช่วงขาช่วงสะโพก
00:34:08 → 00:34:11 ลำตัวบางทีการยื่นไม่ถึงแบบเยค่ะกลายเป็น
00:34:11 → 00:34:14 ว่าช่วงสะโพกที่บางคนเรียกสละเพชรหรือ
00:34:14 → 00:34:18 หรือ้าทางการือเรียกพวกโทนที่เป็นีย med
00:34:18 → 00:34:20 ต่างๆพอมันเป็นตง tricker Point ขึ้นมา
00:34:20 → 00:34:23 แล้วเป็นต้องบอกว่าเป็นจุดที่มันลักษายาก
00:34:23 → 00:34:26 ิดเพะมันอยู่นึอครับต้องบอกตามตัวพุ่ง
00:34:26 → 00:34:30 เป็นมา 4 ปีโอ้เป็นแบบเดี๋วเรื้อรังเรื้อ
00:34:30 → 00:34:33 รังค่ะซึ่งเป็นแบบเดี๋ยวดักเดี๋ยวเบาแต่
00:34:33 → 00:34:35 ว่ากลายเป็นว่าอาจถ้าเรารู้สึกว่ามัน
00:34:35 → 00:34:37 เริ่มเดเยอะขึ้นแล้วก็ยืดให้มันเยอะขึ้น
00:34:37 → 00:34:40 แค่นั้นเองอ่าดังนั้นเนี่ยก็เลยบอกว่าการ
00:34:40 → 00:34:43 ออกกำลังกายบางทีเนี่ยออกเยอะเกินไปก็อาจ
00:34:43 → 00:34:45 จะไม่ได้เป็นหุ่นดีใช่ครับทีนี้กลับมา
00:34:45 → 00:34:47 เนาะออกกำลังกายเป็นหนึ่งในข้อที่ทำให้
00:34:47 → 00:34:50 เราหุ่นดีแล้วสุขภาพดีข้อที่ 2 เรากลับไป
00:34:50 → 00:34:53 เรื่องอาหารเหรียญทองนะครับอาหารต้นสาย
00:34:53 → 00:34:56 ที่หมอบอกนะฮะไม่ว่าเราจะเป็นช่วงกินเจ
00:34:56 → 00:34:58 หรือไม่กินเจ
00:34:58 → 00:35:01 เป็นไปได้เราทำอาหารเองค่ะหรือถ้าเป็นไป
00:35:01 → 00:35:04 ไม่ได้เวลาเราไปสั่งอาหารเราก็สั่งเนิด
00:35:04 → 00:35:07 นึงว่าขอผัดน้ำได้มยนะครับหรือขอน้ำมัน
00:35:07 → 00:35:11 น้อยที่สุดได้มหมอบอกมาแอบติดไว้นิดนึง
00:35:11 → 00:35:13 เพราะหมอบอกมานิดนึงจะได้เขาจะได้โฟกัสใน
00:35:13 → 00:35:16 สิ่งที่เราแบบร้องขอหน่อยแบบนี้ใช่ใช่
00:35:16 → 00:35:18 เพราะว่าคุณผึ่งฮะน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะเนี่ย
00:35:18 → 00:35:22 พลังงาน 100 เกือบ 150 กิลแคลอรี่เลยนะ
00:35:22 → 00:35:25 ถ้าเปรียบเทียบเป็นวิ่ง 1 กลเผาผานประมาณ
00:35:25 → 00:35:28 50-80 กแคลอรี่โดยประ
00:35:28 → 00:35:31 ดังนั้นน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะเราจะต้องไปวิ่ง
00:35:31 → 00:35:35 เบิร์นกันถึง 2 เกือบ 3 กลแต่ว่าใน 1
00:35:35 → 00:35:37 มื้อเนี่ยเขาไม่ได้ใส่ไปแค่ช้อนโต๊ะเดียว
00:35:37 → 00:35:40 ไงอืใช่มั้ยฮะมื้อนึงเอาจจะใส่ให้เราแบบ
00:35:40 → 00:35:43 หนักๆเลยบางทีก็โชคดีหน่อยก็คือใส่เหมือน
00:35:43 → 00:35:46 เเรียกได้นะ 1 กระชอนแต่เห็นบางที่ก็คือ
00:35:46 → 00:35:50 เทแบบกากๆเอาครับโดยเฉพาะพวกอ่าเมนูอาจจะ
00:35:50 → 00:35:52 ไม่เจเเนาะไข่เจียวหรือไข่ดาวที่คุณเพิ่ง
00:35:52 → 00:35:56 บอกมานะครับดังนั้นเราจำไว้เลยสูตรช่อรอ
00:35:56 → 00:36:01 ไวต้มลวกนึ่งตุ๋นผัดน้ำต้มลวกนึ่งตุ๋นผัด
00:36:01 → 00:36:05 น้ำแค่เนี้ยคุณจะผอมไปง่ายๆะนะครับดัง
00:36:05 → 00:36:08 นั้นเริ่มที่อาหารเหรียญทองแล้วโฟกัสกับ
00:36:08 → 00:36:11 การปรุงอาหารแบบชะลอไวยต้มลวกนื่องตุ๋น
00:36:11 → 00:36:14 ผัดน้ำค่ะนะครับอันที่ 3 คือเรื่องของ
00:36:14 → 00:36:18 เครื่องดื่มนะค่ะนะฮะเทศกาลเจมันก็มีน้ำ
00:36:18 → 00:36:22 ดื่มที่เจแต่อาจจะไม่ผอมใช่่มครับที่เรา
00:36:22 → 00:36:24 ได้พูดกันไปแล้วก็จะมีเรื่องของน้ำผลไม้
00:36:24 → 00:36:27 อัดก่องนะฮะแต่มันก็จะมีเรื่องของนมพืช
00:36:27 → 00:36:29 ที่เราได้พุนกันไปเหมือนกันนะครับดังนั้น
00:36:29 → 00:36:32 เวลาเราไปสั่งน้ำเนี่ยเราบเอ้ยเราดื่มชา
00:36:32 → 00:36:34 นมแต่ว่าเป็นนมโอ๊ตแล้วอันนี้ต้องระวัง
00:36:34 → 00:36:36 เหมือนกันเพราะอย่างที่หมอบอกไปว่านมโอ๊ต
00:36:36 → 00:36:40 กล่องนึงบางที่ 150 บางที่ 200 แควค่ะ
00:36:41 → 00:36:45 ต้องระวังนะครับดังนั้นเป็นไปได้น้ำเปล่า
00:36:45 → 00:36:48 ดีที่สุดเลยนะครับก่อนทุกมื้ออาหารหมอให้
00:36:48 → 00:36:52 สูตเลยนะแล้ววันนี้มีงานวิจัยด้วยพบว่าคน
00:36:52 → 00:36:55 ที่เขาเรียกว่าสูตร PR Meal Water
00:36:55 → 00:36:58 loading พีคือก่อน me คืออาหาร Water
00:36:58 → 00:37:01 คือน้ำ loading คือกินเข้าไปก่อนก่อนทุก
00:37:01 → 00:37:04 มื้ออาหารคุณเพิ่งดื่มน้ำไปก่อนเลย 500
00:37:04 → 00:37:06 ซีซีก่อนมื้ออาหาร 30 ชั่วโมงเอ่อ 30
00:37:06 → 00:37:09 นาทีนะครับดื่มน้ำไปเลย 2 แก้วมีงานวิจัย
00:37:09 → 00:37:12 พบว่าช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นนะครับ
00:37:12 → 00:37:15 ระบบเผาผลาญดีขึ้นขับถ่ายดีขึ้นนะครับแค่
00:37:15 → 00:37:18 ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีแค่นี้
00:37:18 → 00:37:21 เลยจะน้ำอุ่นน้ำเย็นน้ำอะไรก็ได้แต่ถ้า
00:37:21 → 00:37:25 ส่วนตัวผมชอบดื่มเป็นมัะนะครับมัะหรือชา
00:37:25 → 00:37:28 เขียวนะครับหรือจะผสมกับไลมฮัสือไฟเบอร์
00:37:28 → 00:37:31 ยิ่งไปอีกสเต็ปนึงแล้วยังเป็นเจอยู่ด้วย
00:37:31 → 00:37:34 นะครับอันนี้เป็นอีกสเต็ปที่ง่ายมากๆนะฮะ
00:37:34 → 00:37:37 ข้อที่ 4 กินเสร็จปุ๊บ
00:37:37 → 00:37:41 เดินนะครับกินอย่านั่งอย่าเอนหลังกิน
00:37:41 → 00:37:43 เสร็จปุ๊บเดินสัก 5 นาทีหรือใครอยู่ที่ทำ
00:37:44 → 00:37:46 งานก็กินเสร็จลุกนั่งหน่อยก็ได้หรือยืนทำ
00:37:46 → 00:37:50 งานก็ได้นะครับแค่นี้เลยเนาะสุดท้ายนะ
00:37:50 → 00:37:53 ครับฝากเรื่องอาหารปลายสายก็คืออาหารสี
00:37:53 → 00:37:58 แดงนะครับพวกทอดหรือพวกแปรลูกขนมหวาหเจนะ
00:37:58 → 00:38:01 ฮะต้องระวังเนาะพวกเบเกอรี่ครับคุณึ่งฮะ
00:38:01 → 00:38:04 มันก็จะมีพวกเค้กกล้วยหอมนะฮะหรือว่า
00:38:04 → 00:38:08 เบเกอรี่เจนะครับคือพวกเนี้ยมันก็มีไขมัน
00:38:08 → 00:38:11 อยู่แล้วบางทเขาก็อาจจะใส่น้ำตาลให้เรา
00:38:11 → 00:38:14 เราก็ไม่รู้นะครับบางทีอาจจะมีมาการีนนะ
00:38:15 → 00:38:18 ครับต้องระวังหรือว่าเอ่อพวกเนยจากพืชคุณ
00:38:18 → 00:38:20 เพิ่งเคยเห็นมั้ยฮะเคยเห็นที่จริงเพิ่งคน
00:38:21 → 00:38:23 ทำกนุมอยู่แล้วด้วยอ่าแชริ่งหน่อยใช้อะไร
00:38:23 → 00:38:25 เอแชริ่งเลยมั้ยว่าใช้อะไรทำแต่ต้องบอก
00:38:25 → 00:38:29 ว่าเ่อยังไม่เคยทำเเจแต่ปกติแล้วเพิ่งจะ
00:38:29 → 00:38:31 เรียกในเรื่องของการใช้น้ำตาลที่เยอะบาง
00:38:31 → 00:38:33 ทีไดู้กมาอย่างเงี้ยเราจะลดน้ำตาลอย่าง
00:38:33 → 00:38:36 อย่างเพรก้วยหมอที่คุณหมอบอกแบบเค่ะเราจะ
00:38:36 → 00:38:38 เน้นในเรื่องของการใช้กล้วยมากกว่าอ่าอ่า
00:38:38 → 00:38:42 ใช้กล้วยสุกแบบเยค่ะมากกว่าแล้วก็เนยบาง
00:38:42 → 00:38:45 อย่างเนี่ยเ่อที่จรเราลดเไม่ได้เพราะว่า
00:38:45 → 00:38:47 มันเป็นเหมือนส่วนผสมหรือจริงๆแล้วอ่ะตัว
00:38:48 → 00:38:50 ของน้ำตาลอย่ามีการทำคุกกี้อย่างเงี้ยค่ะ
00:38:50 → 00:38:53 คุกกี้บางทีน้ำตาลเนี่ยมันเป็นตัวจับยึด
00:38:53 → 00:38:56 กรอบให้ตัวคุกกี้เนี่ยมันเป็นเป็นชิ้น
00:38:56 → 00:38:59 ครับเวลาอบแล้วเนี่ยมันจะแตกยากอ่าอันนี้
00:38:59 → 00:39:02 ก็คือเป็นเป็นที่คุณแม่สอนมาแล้วก็ลอง
00:39:02 → 00:39:05 แล้วว่าเอ้ยเ้าวันเนี้ยเราขอรดน้ำตาลสัก
00:39:05 → 00:39:10 50% ล่ะอบออกมาปุ๊บก็คือแตกเลยแตกเลย
00:39:10 → 00:39:12 หรือในการ Packaging อย่างเงี้ยค่ะมันทำ
00:39:12 → 00:39:15 ให้เราอ่ะดูแลสินค้าหรยังมันไม่ติดกันใช่
00:39:15 → 00:39:17 อออันนี้หมายถึงน้ำตาลทรายเลยใช่มั้ยฮะ
00:39:18 → 00:39:20 ใช่ใช่ค่ะเคยลองน้ำตาลหล่อหางกล้วยมั้ยฮะ
00:39:20 → 00:39:23 ยังค่ะเออลองจริๆซื้อมาแล้วนะแต่ว่ายัง
00:39:23 → 00:39:26 ไม่ได้เริ่มลองสักทีนึงลองแล้วมาบอกหมอ
00:39:26 → 00:39:29 หน่อยอ่ะจะรดน้ำตาลทรายครึ่งนึงเพิ่มหล่อ
00:39:29 → 00:39:31 ทางกล้วยสักนิดนึงก็อาจจะเป็นอีก
00:39:31 → 00:39:33 Alternative นึงที่ดีอวันนี้เนี่ยนอกจาก
00:39:33 → 00:39:35 จะได้สูตอาหารเจแล้วยังได้สูตขนมกลับไปทำ
00:39:35 → 00:39:38 ที่บ้านด้วยที่จริงหลายท่านนะคะเพิ่งว่า
00:39:38 → 00:39:39 น่าจะมีความสามารถในการินขนมอยู่แล้ว
00:39:39 → 00:39:42 เนี่ยแหละที่จริงอย่างที่คุณหมอบอกค่ะว่า
00:39:42 → 00:39:45 ลดน้ำตาลลงแล้วเราไปเพิ่มในเรื่องของหลอ
00:39:45 → 00:39:49 กล้วยแทนใช่หรือหญ้าหวานก็ได้นะฮะมันจะมี
00:39:49 → 00:39:53 อีกตัวนึงคุณผึ้งฮะชื่อว่าไอโซ่แมวทรสค่ะ
00:39:53 → 00:39:56 เป็นความหวานธรรมชาติที่กระตุ้นอิ่มแต่
00:39:56 → 00:40:01 ไม่มีพลังด้วยนะฮะ ISO แลองหาดูนะครับ
00:40:01 → 00:40:04 สำหรับผู้ป่วยเบาหวานนี่ดีมากๆนะฮะไม่
00:40:04 → 00:40:06 โปรโมทแบรนด์นะโปรโมทแบนลองหากันเอาดูได้
00:40:06 → 00:40:08 ที่เดี๋ยนี้ Google เรามีเนเราเดี๋ยวพอ
00:40:08 → 00:40:11 ส่งปุ๊บเดี๋ยวขอ Google ก่อนเลยแคทีนึง
00:40:11 → 00:40:14 ใช่ได้เลยค่ะโอเคทีนี้เนี่ยวันนี้เนี่ย
00:40:14 → 00:40:17 เราก็รู้แล้วว่าการกินเจยังไงให้สุขภาพดี
00:40:17 → 00:40:20 แต่ตอนนี้เนี่ยในสิ่งที่อยากจะโฟกัสบอก
00:40:20 → 00:40:22 ค่ะว่าวันนี้เนี่ยหลากหลายท่านนะคะมาเป็น
00:40:22 → 00:40:25 ครอบครัวนะคะเราอยู่เป็นแ Family ด้วยแน่
00:40:25 → 00:40:29 นอนว่าเดี๋ยวเนี้ยผู้สูอายุครับเดี๋ยวนี้
00:40:29 → 00:40:32 เพิ่งว่าสังคมเราเนี่ยโลกเราอ่ะเข้าสู่
00:40:32 → 00:40:35 ช่วงของผู้สูปุใช่ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:40:35 → 00:40:38 การดูแลสุขภาพการแพทย์เองเนี่ยทำให้ทุก
00:40:38 → 00:40:41 วันนี้เนี่ยผู้สูงอายุของเราเยอะขึ้นนะคะ
00:40:41 → 00:40:44 แต่เราจะดูแลผู้สูงอให้แข็งแรงยังไงใน
00:40:44 → 00:40:49 ช่วงเวลากินเจแบบนี้ครับก็คล้ายๆเดิมนะฮะ
00:40:49 → 00:40:53 1 เลี่ยงทอด 2 อาหารต้นสายนะครับ 3 สูง
00:40:53 → 00:40:57 วัยโปรตีนต้องเพิ่มมากขึ้นค่ะอันนี้สำคัญ
00:40:58 → 00:41:00 มากๆนะครับแล้วก็หลายคนอาจจะยังเข้าใจผิด
00:41:01 → 00:41:05 ว่ายิ่งเราอายุมากเราต้องกินน้อยลงจริงๆ
00:41:05 → 00:41:08 ถูกครึ่งเดียวแต่ตรงกันข้ามกินน้อยเนี่ย
00:41:08 → 00:41:12 อายุยืนจริงแต่พลังงานน้อยน้ำตาลน้อยหรือ
00:41:13 → 00:41:15 ว่าน้ำมันน้อยอันนี้ดีค่ะแต่ถ้าโปรตีน
00:41:15 → 00:41:19 น้อยก้ามจะฝ่อนะครับเป็นโรคความแก่อีกโรค
00:41:19 → 00:41:21 นึงนะฮะเขาเรียกว่าโรค
00:41:21 → 00:41:25 ซีเนียนะหรือโรคกล้ามเนื้อสลายนะฮะใครก็
00:41:25 → 00:41:27 ตามที่อายุเลข 3 ขึ้นไป
00:41:27 → 00:41:31 นะฮะขอดูมือหน่อยเลยมใครเลข 3 ขึ้นไปใคร
00:41:31 → 00:41:33 ไม่ยกมือผมรู้นะดูหน้าแล้วรู้เลยนะใครที่
00:41:33 → 00:41:37 ไม่เลข 3 เลขนะฮะถ้าคุณเลข 3 ขึ้นไป
00:41:37 → 00:41:41 สวัสดีครับถ้าคุณเลข 3 ขึ้นไปนะคุณเสี่ยง
00:41:41 → 00:41:44 เรื่องของกล้ามเนื้อฝอลงทุกปีและกระดูก
00:41:44 → 00:41:47 คุณลงทุกปีแล้วหมอยังจะบอกนี้ครับว่า
00:41:47 → 00:41:52 กล้ามเนื้อเป็นทรัพยากรทางชีวภาพที่สำคัญ
00:41:52 → 00:41:54 อาจจะที่สุดเลยก็ได้นะครับเพราะถ้าวันนึง
00:41:54 → 00:41:57 คุณกล้ามฝอจนคุณเดินไม่ได้หรือคุณล้มขึ้น
00:41:57 → 00:42:00 มาเนี่ยค่ะอายุคุณสั้นลลงแน่นอนนะครับดัง
00:42:00 → 00:42:03 นั้น Muscle is Life นะครับ movement
00:42:03 → 00:42:05 is Life นะครับดังนั้นกล้ามเนื้อคือ
00:42:05 → 00:42:09 ชีวิตการเคลื่อนที่คือชีวิตแล้วอะไรทำให้
00:42:09 → 00:42:13 กล้ามเนื้อเราฝ่อช้า 2 อย่าง 1 ใช้มัน
00:42:13 → 00:42:16 เยอะๆกลับไปที่เดิมเลย weight Training
00:42:16 → 00:42:19 นะครับใช้กล้ามเยอะๆออกกำลังกายเยอะๆใช้
00:42:19 → 00:42:23 weight Training 2 โปรตีนกินให้ถึงนะ
00:42:23 → 00:42:26 ฮะแล้วกินเท่าไหร่ถึงอ่ะใครรู้น้ำหนักตัว
00:42:26 → 00:42:30 เองคิดไม่ในใจนะฮะถามคุณผึ้งได้มั้ยจะน่า
00:42:30 → 00:42:32 เกลียดไปมั้ยเอาเลยค่ะโอเคคุณผึ้งน้ำหนัก
00:42:32 → 00:42:34 เท่าไหร่เป็นเรื่องของตัวเลขเหมือนอายุ
00:42:34 → 00:42:38 เลยค่ะตอนสุดยอดเอ่ออายุ 40 นะคะ 0 178
00:42:38 → 00:42:42 เรียกว่า 20 ปลายๆขอบคุณค่ะแล้วก็หนัก 62
00:42:42 → 00:42:45 ค่ะอ๋อโอเคแต่สูงเท่าไหร่นะฮะ 178 ค่ะ
00:42:45 → 00:42:49 โอ้โหก็คือสูงมากแต่หนัก 62 ค่ะโอ้โหถือ
00:42:49 → 00:42:52 ว่าน้ำหนักน้อยน้อยเลยทีเดียวใชเทนเนอร์
00:42:52 → 00:42:55 บอกว่าหนไม่ถึง 65 นเดีย
00:42:55 → 00:43:00 อืผมมองว่าจริงๆ 178 เลยใช่มั้ยฮะใช่ค่ะ
00:43:00 → 00:43:03 ถ้าถามหมอนะผมว่าัก 70 อ่ะแต่ขอเป็น Lean
00:43:03 → 00:43:06 mas นะขอเป็น Lean mas นะใช่จะไม่ดูดู
00:43:06 → 00:43:08 ไม่ใหญ่นะจะดูเฟิร์มแล้วจะดูไม่ไม่อ้วน
00:43:08 → 00:43:12 ด้วยนะครับทีนี้อ่ะสมมุติน้ำหนัก 62 เนาะ
00:43:12 → 00:43:14 ขอเป็นกลมๆ 60 แล้วกันให้คุณเพิ่งเอาไป
00:43:14 → 00:43:19 คูณ 1.6 1.6 นะฮะคูณหน่อยนะคะตอนนี้กัน
00:43:19 → 00:43:22 ก็ประมาณ 90 เกือบ 100 กรัมต่อวันนะครับ
00:43:22 → 00:43:25 ซึ่งไม่น้อยนะอันนี้อาจจะต้องกินถั่ว
00:43:25 → 00:43:29 เหลืองประมาณ 4-5 5 ขีดต่อ 1 วันค่ะนะ
00:43:29 → 00:43:32 ครับดังนั้นเนี่ยคุณเพิ่งอาจจะต้องเพิ่ม
00:43:32 → 00:43:34 โปรตีนยิ่งออกกำลังกายด้วยใช่มั้ยฮะใช่
00:43:34 → 00:43:37 ค่ะทั้งวิ่งวิ่งด้วยเวทเิ่งด้วยและเวท
00:43:37 → 00:43:40 ด้วยโอ้โหเนี่ยยิ่งอาจจะต้องคูณ 1.75 ไป
00:43:41 → 00:43:43 เลยซะด้วยซ้ำนะครับเพราะว่ายิ่งเราออก
00:43:43 → 00:43:45 กำลังกายเยอะเวทเยอะยิ่งต้องใช้โปรตีน
00:43:45 → 00:43:48 เยอะนะครับแต่ว่าคุณเพิ่งไม่ต้องไปกลัว
00:43:48 → 00:43:50 เรื่องแป้งนะตอนนี้นะเพราะคุณเพิ่งเป็น
00:43:50 → 00:43:52 นักกีฬาผมจัดว่าเป็นนักกีฬาเพราะว่าวิ่ง
00:43:52 → 00:43:54 าร์มาราธอนเี่เป็นนักกีฬาและนะฮะดังนั้น
00:43:54 → 00:43:58 กินแป้งได้แต่ของเป็นแป้งต้นสายหรือแป้น
00:43:58 → 00:44:01 เหรียญทองนะครับหลีกเลี่ยงพวกปลายสายดัง
00:44:01 → 00:44:05 นั้นโปรตีนเราต้องอย่างน้อยสูงวัยคูณ 1.5
00:44:05 → 00:44:08 ถ้าเป็นนักกีฬาคูณ 1.6 หรือ 1.75 อันนี้
00:44:08 → 00:44:12 มีงานวิจัยเพบเลยนะว่าคนที่อายุมากแต่กิน
00:44:12 → 00:44:16 โปรตีนมากขึ้นลดการตายจากทุกสาเหตุเขา
00:44:16 → 00:44:18 เรียกว่า Decrease risk from All
00:44:18 → 00:44:21 cause mortality ภาษาอังกฤษเนาะ All
00:44:21 → 00:44:24 cost คือทุกอย่าง morality คือการตายดัง
00:44:24 → 00:44:26 นั้นใครที่มีสูงวัยที่บ้านทุกมื้อที่คุณ
00:44:26 → 00:44:29 จะกินอ่ามีถั่วหลากชิดแล้วหรือยังในช่วง
00:44:29 → 00:44:34 เจนะค่ะเห็ดเป็นอีกเมนูโปรตีนเจที่ดีมากๆ
00:44:34 → 00:44:37 เต้าหู้ไม่ทอดนะครับอ่าแน่นอนถั่วเราพูด
00:44:37 → 00:44:40 ไปแล้วหรือจะเป็นถั่วเปลือกแข็งก็ได้ค่ะ
00:44:40 → 00:44:44 นะครับอย่างเช่นอ่าถั่วอัลมอนด์ถั่ววอนัท
00:44:44 → 00:44:51 นะฮะถั่วพิสตาชิโอดมียนะฮะพีแคนบราซิลนัท
00:44:51 → 00:44:54 นะฮะหรือจะเป็นเมล็ดแฟกเมล็ดเจียร์นะฮะ
00:44:54 → 00:44:57 หรือจะเป็นอ่างาดำงาขาวค่ะถั่วเน่านัโตะ
00:44:58 → 00:45:01 ดีมากๆอถั่วรันเตานี่คืออาหารที่สูงวยควร
00:45:01 → 00:45:04 จะต้องทานเคยกินถั่วเน่านัตโตะมยฮะคุณึ่ง
00:45:04 → 00:45:06 ยังไม่เคยเลยค่ะึ่งยังผ่านกลิ่นไปไม่ถึง
00:45:06 → 00:45:11 ออโอเคงั้นเ้แหละเออเม้ไม่ได้พูดถึงมีมี
00:45:11 → 00:45:15 มีคนให้สูบมาแต่ว่ายังไม่ยังไม่ถึงจุดที่
00:45:15 → 00:45:17 ว่างคับแต่เดี๋ยวอยากลองเหมือนกันค่ะอ
00:45:17 → 00:45:21 จริงๆในซุปเปอร์มันมีขายนะเม้แช่แข็งค่ะ
00:45:21 → 00:45:25 เอาไปทำราบเอออ่าเอาเทมเป้ลบหรือกะเพรา
00:45:25 → 00:45:28 ผัดเทมเป้ก็ได้ค่ะคือกินแทนเนื้อสัตว์เรา
00:45:29 → 00:45:31 เอาถั่วหลากชนิดที่หมอบอกเนี่ยถั่วเขียว
00:45:31 → 00:45:34 ถั่วเหลืองถั่วดำถั่วแดงถั่วและญี่ปุ่น
00:45:34 → 00:45:37 ถั่วลูกไก่ถั่วซุกิกินแทนเนื้อสัตว์สัก
00:45:38 → 00:45:41 มื้อนึงในช่วงไม่เจแน่นอนในช่วงเจเราก็
00:45:41 → 00:45:43 กินแทนเนื้อสัตว์ไปเลยค่ะนะครับแค่เนี้ย
00:45:43 → 00:45:47 สูงวัยดีแน่นอนนะครับต้องระวังในสูงวัยก็
00:45:47 → 00:45:50 คือหลายคนไปเสริมแคลเซียมเนาะค่ะใช่มั้ย
00:45:50 → 00:45:52 ฮะหลายคนแบบเฮ้ยชันกระดูกไม่ดีชั้นกระดูก
00:45:52 → 00:45:57 บางฉันกินแคลเซียมแล้วฉันปลอดภัยค่ะไม่
00:45:57 → 00:45:59 ช่วยเลยต้องบอกแบบนี้ว่างานวิจัยใหม่เขา
00:45:59 → 00:46:02 พบแล้วว่าการที่เรากินแค่แคลเซียมอย่าง
00:46:02 → 00:46:06 เดียวค่ะแต่เราโปรตีนไม่ถึงไม่เวทไม่ออก
00:46:06 → 00:46:10 กำลังกายไม่ลดการเกิดล้มหรือกระดูกหัก
00:46:10 → 00:46:14 กระดูกคุณเลยไม่ช่วยเลยนะครับดังนั้นเรา
00:46:14 → 00:46:16 ต้องไปเวทแล้วเราค่อยกินแคลเซียมค่ะแล้ว
00:46:17 → 00:46:20 ถ้าจะกินแคลเซียมจริงๆกินจากธรรมชาติก่อน
00:46:20 → 00:46:23 ค่ะนะครับอย่างผักใบเขียวกล้วยเล้งผัก
00:46:23 → 00:46:26 บุ้งบล็อกเคอรี่คะน้านะครับหรือจะเป็น
00:46:26 → 00:46:29 เป็นจากถั่วธัญญพืชที่หมอได้บอกไปค่ะอัน
00:46:29 → 00:46:32 นี้คือเป็นอาหารที่สูงวัยต้องทานนะครับ
00:46:32 → 00:46:35 อ่าได้เลยเพราะว่าจริงๆแล้ววันนี้เนี่ย
00:46:35 → 00:46:38 ต้องบอกว่าพอผู้สูงอายุเยอะขึ้นนะคะอย่าง
00:46:38 → 00:46:40 ที่พอได้ฟังแบบนี้เองเนี่ยเดี๋ยวก็ต้อง
00:46:40 → 00:46:43 กลับไปดูแล้วว่าคุณพ่อที่บ้านเนี่ยชอบออก
00:46:43 → 00:46:48 ไปเดินอเย็นออกไปเดินแต่ว่าไม่เรือ่องเ
00:46:48 → 00:46:51 เลือกที่จะไม่ทันเข้าเย็นอ่าเพราะวันนี้
00:46:51 → 00:46:54 เนี่ยคุณพ่อสูงเอ่อคุณพ่อเดิมเคยสูง 180
00:46:54 → 00:46:58 แต่ตอนนี้ก็หน่าตาเอ่อตัวเล็กลงเพว่าสู 60
00:46:58 → 00:47:00 กว่าจะ 70 แลอะไรอย่างเงี้ยค่ะก็าจะมี
00:47:00 → 00:47:03 เรื่องของผาดุกซุกบ้างอะไรบบนี้นะคะแต่
00:47:03 → 00:47:06 ว่าคุณพ่อเลือกไม่ทันหมือเย็นอันนี้น่า
00:47:06 → 00:47:09 กังวลมั้ยคะคือต้องดู 2 มื้อที่คุณพ่อทาน
00:47:09 → 00:47:12 ด้วยแต่ถ้าสมมุติคุณพ่อคุณผึ้งทานเช้ากับ
00:47:12 → 00:47:15 กลางวันแล้วสารอาหารถึงโปรตีนถึงน้ำหนัก
00:47:15 → 00:47:19 ตัวคุณ 1.5 อาจจะไม่ได้น่ากังวลนะครับกาก
00:47:19 → 00:47:24 ใยกินถึง 30 กรัไขมันดีกินถึง 30-50 กรัม
00:47:24 → 00:47:26 แล้วที่เหลือเป็นแป้งอันเนี้ยไม่น่ากังวล
00:47:26 → 00:47:29 ค่ะแต่ถ้าเราไม่กินมื้อเย็นแต่เราขาดสาร
00:47:29 → 00:47:32 อาหารผมไม่แนะนำนะอือคือมีคนไข้หมอที่แบบ
00:47:32 → 00:47:35 หมอไม่กินมื้อเย็นทำไมฉันยังอ้วนอยู่แต่
00:47:35 → 00:47:38 เขาไปกินขนมแทนมื้อเย็นนะครับไปกินขนม
00:47:38 → 00:47:42 เบเกอรี่คุกกี้แครกเกอร์แบบเแทนมื้อเย็น
00:47:42 → 00:47:44 ทุเรียนทอดเป็นเจเหมือนกันนะเออนะใครกิน
00:47:44 → 00:47:48 ทุเรียนทอดกล้วยทอดผลไม้ทอดเป็นเจนะจะกิน
00:47:48 → 00:47:51 แล้วโรคมานะครับแต่ทุเรียนไม่แย่นะ
00:47:51 → 00:47:53 ทุเรียนไม่แย่หลายคนบอกเอ้ยกินทุเรียน
00:47:53 → 00:47:56 แล้วอ้วนมั้ยใครกินทุเรียนบ้างแต่มันเลย
00:47:56 → 00:47:58 หน้าทุเรียนไปแล้วแล้วเนาะมีใครเป็น FC
00:47:58 → 00:48:01 เอ FC ทุเรียนขอดู FC ทุเรียนโอ้ด้านๆนี้
00:48:01 → 00:48:04 เหรอคะทุเรียนไม่แย่คุณผึ้งฮะแต่ปัญหาคือ
00:48:04 → 00:48:09 เราอนท็อทุเรียนกับมื้อที่เรากินไปใช่ม
00:48:09 → 00:48:11 มันเยอะไปหรือบางคนอนท็อปทุเรียนด้วยข้าว
00:48:11 → 00:48:16 เหนียวกับกะทิอันเนี้ยเยอะไปนะครับดัง
00:48:16 → 00:48:18 นั้นเราต้องดูให้ดีๆว่าไอ้มื้อเย็นที่เรา
00:48:18 → 00:48:22 ไม่กินสารอาหารทั้งวันถึงหรือไม่ถึงค่ะ
00:48:22 → 00:48:24 แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าถ้าเรากินมื้อเย็น
00:48:24 → 00:48:26 จะสุขภาพไม่ดีก็ไม่ใช่นะครับเพราะเราต้อง
00:48:26 → 00:48:29 ต้องดูพลังงานในทั้งวันดูสารอาหารในทั้ง
00:48:29 → 00:48:33 วันร่างกายเราไม่รู้หรอกครับว่ามื้อนี้
00:48:33 → 00:48:35 มื้อเช้าสายบ่ายเที่ยงเย็นหรือต่อนอนร่าง
00:48:35 → 00:48:38 กายเราไม่รู้ครับร่างกายเรารู้แค่ว่าเออ
00:48:38 → 00:48:41 พลังงานเท่าไหร่สารอาหารเท่าไหร่พอมหรือ
00:48:41 → 00:48:44 ขาดหรือเปล่าค่ะนี่คือสิ่งที่ร่างกายเรา
00:48:44 → 00:48:47 รู้นะครับแต่ดีที่สุดคุณผึ้งฮะคือเช้า
00:48:47 → 00:48:50 หนักสุดแต่ขอหนักอาหารเหรียญทองนะหนัก
00:48:50 → 00:48:53 อาหารต้นสายกลางวันลดลงแล้วเย็นกิน
00:48:53 → 00:48:57 เกาเหลาถ้าทำแบบนี้ได้อันนี้สุดยอดเลยนะ
00:48:57 → 00:49:00 ครับแต่ถ้ากิน 2 มื้อได้ไม่ผิดอ่าไม่ผิด
00:49:00 → 00:49:02 เหมือนกันโอเคทั้งนี้ทั้งนั้นนะคะที่จริง
00:49:02 → 00:49:05 เนี่ยร้านค้าที่วันนี้เนี่ยได้ยินเสียง
00:49:05 → 00:49:07 คุณหมอนะคะเกี่ยวกับเรื่องอาหารเหรียญทอง
00:49:07 → 00:49:10 ที่จริงเนี่ยพอเห็นแล้วแล้วเมนูไหนของเรา
00:49:10 → 00:49:12 เนี่ยที่เป็นอาหารเหรียญทองเนี่ยสามารถ
00:49:12 → 00:49:15 แนะนำให้กับลูกค้าได้เลยนะว่านี่คือศูน
00:49:15 → 00:49:18 ที่คุณหมอแนะนำนี่คืออาหารที่คุณหมอแนะนำ
00:49:18 → 00:49:21 นะคะที่ๆหลากหลายร้านพูดว่ามีคคองตรงนี้
00:49:21 → 00:49:25 อยู่ใช่มีมีหลายร้านเลยใช่ครับไม่เจเจ
00:49:25 → 00:49:28 ด้วยอ่าแต่วันนี้เราเแลสุขภาพใช่เราเน้น
00:49:28 → 00:49:31 สุขภาพันนี้เน้นเจนะฮะเดี๋ยวเสริมคุณพุ่ง
00:49:31 → 00:49:33 นิดนึงว่าสูตรอาหารเหรียญทองมีแจกให้ฟรี
00:49:33 → 00:49:36 ในบ้านเขียวของหมอนะฮบ้านเขียวของหมอใคร
00:49:36 → 00:49:40 อยากได้ก็แอดบ้านเขียวไปนะฮะดโอฟนะครับ
00:49:40 → 00:49:42 แล้วบอกว่าดูไลฟ์วันนี้ขออาหารเหรียญทอง
00:49:42 → 00:49:45 ได้มนะครับมีให้ฟรีเลยปริ้นออกมาแปะไว้
00:49:45 → 00:49:48 หน้าตู้เย็นก่อนจะกินดูเป็น Reference
00:49:48 → 00:49:52 ก่อนนะครับได้เลยค่ะงั้นต่อจากช่วงนี้นะ
00:49:52 → 00:49:56 คะก่อนที่เราจะหมดเวลาตอนนี้มีใครอยากจะส
00:49:56 → 00:49:59 ถามคุณหมอยคะสามารถยกมือได้เลยนะคะมีคำ
00:49:59 → 00:50:05 ถามยคะอ่ามีคำถามมคะเปิดโอกาสให้ถามนะฮะ
00:50:05 → 00:50:08 คำถามจากทางบ้านเรื่องสุขภาพเรื่องอาหาร
00:50:08 → 00:50:10 เจนะฮะหรือจะเป็นเรื่องโรคไขมันเบาหวาน
00:50:10 → 00:50:14 ความดันโรคอ้วนเดี๋ยวเอาไมค์ไป
00:50:14 → 00:50:19 ให้คุณแม่มาทุกปียคะหรือว่าทุกปีเลยแล้ว
00:50:19 → 00:50:22 วันนี้ได้เมนูไหนกลับไปแล้วู
00:50:22 → 00:50:27 คะทานอยู่เป็นประจำอยู่แล้วนะฮะ
00:50:27 → 00:50:30 ได้เลยค่ะแลที่จริงก่อนที่เราจะส่งคสนี้
00:50:30 → 00:50:33 นะคะอยากให้คุณหมอฝากช่องทางการติดตามดี
00:50:33 → 00:50:37 กว่าว่าวันนี้เนี่ยถ้าอยากจะุมเปกคเิม
00:50:37 → 00:50:40 สามารถติดตามคุณหมอได้ที่ช่องทางไหนบ้าง
00:50:40 → 00:50:43 ครับก็มีทุกทุกแพลตฟอร์มเลยนะฮะไม่ว่าจะ
00:50:43 → 00:50:45 เป็นบ้านฟ้านะฮะใน Facebook นะครับชื่อ
00:50:45 → 00:50:48 หมอโอ๊ค doct 6 Pack นะครับอ่าบ้านสี
00:50:48 → 00:50:52 แดง YouTube นะฮะบ้านสีดำ tiktok ก็มีนะ
00:50:52 → 00:50:55 ครับบ้านสีเขียว LINE แอก็มีบ้านสีเหลือง
00:50:55 → 00:50:59 เลดก็ก็มีแล้วนะฮะกับวิทยุหมอก็ออกวิทยุ
00:50:59 → 00:51:03 107 นะครับเ่อเช้าวันพุธเว้นวันพุธนะ
00:51:03 → 00:51:05 ครับกับในช่องไทย PBS ก็มีไปออกหลายรอบ
00:51:05 → 00:51:08 เหมือนกันใน YouTube ไย PBS ก็มีนะครับก็
00:51:08 → 00:51:11 ติดตามได้มีไลฟ์เกือบทุกวันมีคลิปฟรีให้
00:51:11 → 00:51:15 ทุกวันอนะฮะครับก็ติดตามได้ครับผมต้องบอก
00:51:15 → 00:51:18 เลยว่าที่จริงสามารถติดตามคุณหมอได้ทุ
00:51:18 → 00:51:21 ช่องทางหรือว่าถ้าหากว่าใครไม่มั่นใจหรือ
00:51:21 → 00:51:24 ว่าฟังคุณหมอณงีไม่ทันจริงๆบอกเลยค่ะว่า
00:51:24 → 00:51:29 สามารถเสิร์ช Google ได้เลยนะคะคุณหมอโอ
00:51:29 → 00:51:33 ดว่าใครแอบอยากเห็นเนี่ยมีใครอยากเห็น
00:51:33 → 00:51:35 อยากเห็นต้องไปดูในไฟ์พแล้วกันนะฮะตามไป
00:51:35 → 00:51:38 ดูในไฟแล้วนะคะโอเคค่ะซึ่งถ้าหาว่าวันนี้
00:51:38 → 00:51:41 นะคะมั่นใจมากๆว่าหลายท่านนะคะน่าจะได้
00:51:41 → 00:51:44 ความรู้เกี่ยวกับเรื่องการทานอาหารเจ
00:51:44 → 00:51:46 เพราะว่าอย่างตัวึ่งเองเนี่ยต่อให้ไม่ใช่
00:51:46 → 00:51:50 คนที่ทานอาหารเจเป็นประจันแต่ว่าชอบเมนู
00:51:50 → 00:51:53 เจมาหลายเมนูที่แบบรู้สึกว่าหาทานไม่ได้
00:51:53 → 00:51:57 ในช่วงเวลาปกติเนี่ยเราก็จะเหมือนแบบเอ้ย
00:51:57 → 00:51:59 ขอทานหน่อยช่วงนี้แต่อาจจะแบบหลีกเลี่ยง
00:51:59 → 00:52:03 พวกอาหารกลิ่นหุนอาจจะด้วยแบบส่วนตัวเอง
00:52:03 → 00:52:06 ทานไม่ไม่ค่อยทานผักอนี้ก่อนเหเพ่งทานผัก
00:52:06 → 00:52:10 น้อยอ่าแต่ก็ 3 พยายามที่แบบว่าเอ้ยมี
00:52:10 → 00:52:12 อาหารเจช่วงนี้มาอะไรอย่าเงี้ยแต่อาจจะ
00:52:12 → 00:52:14 ไม่ได้ทานอาหารุอาจจะติดเรื่องกลิ่งนิด
00:52:14 → 00:52:19 นึงอ่าแต่คิดว่าก็น่าจะเป็นผลดีกับช่วงเจ
00:52:19 → 00:52:23 ใจได้บุญกันตรงนี้ครับใช่เลยใช่เลยฮะได้
00:52:23 → 00:52:26 ค่ะแล้วก็สำหรับวันนี้นะคะเราก็ก็ได้รับ
00:52:26 → 00:52:29 ความรู้นะคะแล้วก็การเตรียมตัวค่ะการทาน
00:52:29 → 00:52:31 อาหารเจมากมายเลยนะคะที่ึวันนี้เนี่ยเรา
00:52:31 → 00:52:34 จะสามารถนำไปปฏิบัติได้นะคะวันนี้ต้องขอ
00:52:34 → 00:52:37 ขอบคุณหมอโอ๊คนะคะขอบคุณคุณผึ่งครับ
00:52:37 → 00:52:41 ขอบคุณทุกคนนะครับขอบคุหลายๆอย่างนะคะ
00:52:41 → 00:52:44 แล้วก็หลังจากนี้นะคะทุกท่านนะคะก็จะได้
00:52:44 → 00:52:47 เข้าใจนะคะถที่ี้มาที่ไปนะคะหลักการของ
00:52:47 → 00:52:50 การทานอาหารเจแล้วก็ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
00:52:50 → 00:52:54 ที่ถูกต้องแล้วก็เหมาะสมกับแต่ละบุคคลค่ะ
00:52:54 → 00:52:57 ซึ่งอาหารเจหลากหลายเมนูนะคะที่ทางุวิราช
00:52:57 → 00:53:00 ราชพฤกนะคะวันนี้เนี่ยเรามีมากกว่า 70
00:53:00 → 00:53:03 ร้านค้าเลยที่จริงเดี๋ยวเราจบไลฟ์จบไลฟ์
00:53:03 → 00:53:05 ตรงนี้นะคะหรือว่าจบเสวนาบริเวทีตรงนี้
00:53:06 → 00:53:08 เนี่ยเดี๋ยวเราก็อาจจะขอเดินช้อปปิ้งนะคะ
00:53:08 → 00:53:11 ว่าวันนี้เนี่ยเราทานอะไรเป็นมื้อกลางวัล
00:53:11 → 00:53:13 ดีวันนี้เราจะได้อาหารเจกลับไปมแล้วก็วัน
00:53:13 → 00:53:16 นี้นะคะทุกท่านที่นั่งฟังด้วยกันตรงนี้นะ
00:53:16 → 00:53:19 คะในกิจกรรมตรงนี้เนี่ยเราก็จะแจกเป็น
00:53:19 → 00:53:23 คูปองส่วนรถนะคะ 50 บาทให้ทุกท่านเนี่ย
00:53:23 → 00:53:27 สามารถได้ึซื้ออาหารเจนะคะตลอดวอาหารเจ
00:53:27 → 00:53:30 ตรงนี้เลยถึง 11 ตุลาคมค่ะแน่นอนนะคะว่า
00:53:30 → 00:53:33 วันนี้เนี่ยนอกจากดีดีต่อสุขภาพกายดีต่อ
00:53:33 → 00:53:36 สุขภาพใจนะคะแล้วก็ใายข้อสงสัยนะคะทาน
00:53:36 → 00:53:39 แล้วดียังไงวันนี้ต้องขอขอบคุณทุกท่านนะ
00:53:39 → 00:53:41 คะที่อยู่ตรงนี้ขอขอบคุณนะคะสมาชิกทาง
00:53:41 → 00:53:44 ไลฟ์ด้วยนะคะสวัสดีเพื่อนๆในไฟนะครับบ๊าย
00:53:44 → 00:53:49 บายบบอย่าลืมมากันด้วยนะ