00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 10 กกง่ายๆแค่ดื่มน้ำตามคลิป

00:00:03 → 00:00:05 นี้นะครับคลิปนี้ใครชมจนจบนะครับหมอหนึ่ง

00:00:05 → 00:00:08 จะบอกนะครับว่า 5 น้ำมีอะไรบ้างนะครับที่

00:00:08 → 00:00:12 กินแล้วนะผอมสวยสุขภาพดีนะครับและอีก 5

00:00:12 → 00:00:14 น้ำที่อยากกินเด็ดขาดเพราะยิ่งกินยิ่ง

00:00:14 → 00:00:17 อ้วนนะครับและที่ใครๆหลายๆคนถามคำถามมา

00:00:17 → 00:00:19 ว่าคุณหมอคะใน 1 วันควรดื่มน้ำเวลาไหน

00:00:19 → 00:00:21 บ้างปริมาณประมาณเท่าไหร่นะครับเดี๋ยวหมอ

00:00:21 → 00:00:23 หนึ่งจะมาตอบคำถามในคลิปนี้นะครับเพราะ

00:00:23 → 00:00:26 ฉะนั้นชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:26 → 00:00:28 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:28 → 00:00:31 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 ฮีโร่นะครับนะตาม

00:00:31 → 00:00:34 ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูเทคนิคดี

00:00:34 → 00:00:36 ๆในการลดน้ำหนักกันนะก็ขอแสดงความยินดี

00:00:36 → 00:00:38 กับเพื่อนๆในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วยนะ

00:00:38 → 00:00:41 ครับท่านนี้เนี่ยลดน้ำหนักไปกี่กิโลกละ 16

00:00:41 → 00:00:44 กกนะครับนะค่าผลเลือดดีขึ้นทุกตัวเลยหมอ 1

00:00:44 → 00:00:46 เชื่อว่าหลายๆคนที่เวลาอายุมากขึ้นเรื่อย

00:00:46 → 00:00:48 ๆเนี่ยสุขภาพคือสิ่งสำคัญมากเพราะฉะนั้น

00:00:48 → 00:00:50 วิธีที่ง่ายที่สุดในการที่จะทำให้คุณ

00:00:50 → 00:00:52 สุขภาพดีคือเริ่มจากการลดน้ำหนักเนาะนะ

00:00:53 → 00:00:54 ครับซึ่งสิ่งที่คุณจะได้ฟังวันนี้นะครับ

00:00:54 → 00:00:56 มันก็จะเป็นสูตรที่ทำให้คุณเนี่ยเอาไปลด

00:00:56 → 00:00:59 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตได้นะครับไม่

00:00:59 → 00:01:01 ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่น้ำหนักเริ่มต้นเท่า

00:01:01 → 00:01:03 ไหร่ใช้สูตรที่หมอหนึ่งพูดได้หมดเลยนะ

00:01:03 → 00:01:05 ครับซึ่งใครที่ติดตามหมอหนึ่งมาระยะนึง

00:01:05 → 00:01:07 แล้วก็จะรู้ว่าหมอหนึ่งมีเทคนิคดีๆที่

00:01:07 → 00:01:09 เรียกว่า 5 ขั้นตอนพีระมิดความผอมถูกมย

00:01:09 → 00:01:12 ใครที่เพิ่งมาติดตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะ

00:01:12 → 00:01:13 ครับแล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือนเนาะแล้ว

00:01:13 → 00:01:16 ค่อยๆดูว่าเทคนิคของม 1 นั้นทำยังไงนะ

00:01:16 → 00:01:17 ครับส่วนใครที่ติดตามหมอหนึ่งมาระยะนึง

00:01:17 → 00:01:19 แล้วเดี๋ยววันเนี้หมอหนึ่งจะเอาพีระมิด 5

00:01:19 → 00:01:21 ขั้นตอนในเรื่องของสารอาหารเนี่ยมา

00:01:21 → 00:01:22 ประยุกต์ใช้ให้ฟังกับเรื่องของเครื่อง

00:01:22 → 00:01:25 ดื่มบ้างนะครับว่ามีอะไรที่สามารถเป็น

00:01:25 → 00:01:27 เทคนิคเล็กๆน้อยๆที่จะทำให้ทุกคนสามารถ

00:01:27 → 00:01:30 เอาไปใช้แล้วผอมลงได้ในเวลาสั้นๆนะนะครับ

00:01:30 → 00:01:31 อันนี้ก็เป็นอีกท่านนึงนะครับคนเติดตามหม

00:01:31 → 00:01:34 หนึมาได้ 2 เดือนแล้วนะจากตอนแรกที่ไม่

00:01:34 → 00:01:36 รู้วิธีลดน้ำหนักเลยนะไม่ว่าคุณจะชมจาก

00:01:36 → 00:01:39 ช่องทางไหนก็แล้วแต่นะลองตั้งใจฟังแล้ว

00:01:39 → 00:01:41 เอาไปลองทำตามดูนะครับคนเนี้ยตั้งใจฟัง

00:01:41 → 00:01:43 แล้วก็ดูไปเรื่อยๆเนี่ยแป๊บเดียวจาก 65

00:01:43 → 00:01:45 เหลือ 60 แล้วอ่ะอีกนิดเดียวก็ลงเลข 5

00:01:45 → 00:01:47 แล้วเป็นหุ่นในฝันของหลายๆคนแน่นอนนะครับ

00:01:47 → 00:01:49 เนาะที่สำคัญคืออะไรรู้มั้ยหมอหนึ่งบอก

00:01:49 → 00:01:52 ตลอดว่าการที่คุณมีความรู้เนี่ยมันจะทำ

00:01:52 → 00:01:54 ให้คุณเนี่ยเป็น Healthy ฮีโร่ให้กับ

00:01:54 → 00:01:57 ครอบครัวคุณได้คือปกติในครอบครัวเนี่ยทุก

00:01:57 → 00:01:59 คนถ้ามีคนอ้วนก็จะอ้วนกันหมดเลยเพราะอะไร

00:01:59 → 00:02:01 เพราะว่าทุกคนคกินเหมือนๆกันไงแล้วก็ไม่

00:02:01 → 00:02:03 มีใครผอมถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่ผอม

00:02:03 → 00:02:05 มันจะทำให้คนที่คุณรักในครอบครัวคุณ

00:02:05 → 00:02:08 สุขภาพดีด้วยนะครับนี่ก็อีกคนนึงเนี่ยติด

00:02:08 → 00:02:09 ตามหมอหนึมาแค่เดือนเดียวเองนะครับลดไป

00:02:09 → 00:02:13 แล้ว 5 กกจาก 90 เหลือ 85 โดยที่ไม่อดไม่

00:02:13 → 00:02:16 โหยได้สารอาหารครบด้วยนะครับเนาะคราวนี้ 5

00:02:16 → 00:02:19 น้ำที่ดื่มแล้วเนี่ยลดน้ำหนักได้ไวเนี่ย

00:02:19 → 00:02:22 มีอะไรบ้างอ่าก่อนอื่นที่เราจะไปรู้ว่า

00:02:22 → 00:02:25 มันมี 5 น้ำอะไรบ้างเวลาคุณฟังคลิปลดน้ำ

00:02:25 → 00:02:26 หนักนะครับไม่ว่าจะเป็นของหม 1 หรือของ

00:02:26 → 00:02:30 ใครก็แล้วแต่นะอย่าจำแล้วเอาไปลอกแต่คุณ

00:02:30 → 00:02:32 ต้องเข้าใจว่าหลักการมันคืออะไรเพราะ

00:02:32 → 00:02:35 ฉะนั้นสังเกตว่าหมอหนึจะพยายามหาวิธีการ

00:02:35 → 00:02:37 เล่าวิธีการอธิบายโดยที่ไม่ใช่ศัพท์การ

00:02:37 → 00:02:40 แพทย์เพื่อให้คุณเอาไปประยุกต์ใช้ได้โดย

00:02:40 → 00:02:42 ที่ไม่ได้จำแล้วเอาไปทำตามแต่เข้าใจมัน

00:02:42 → 00:02:44 จริงๆนะครับเพราะฉะนั้นพีระมิดความผอม

00:02:44 → 00:02:46 จริงๆเรามี 5 ขั้นตอนถูกมั้ยสำคัญที่สุด

00:02:46 → 00:02:49 คือสเต็ปที่ 1 จำได้มั้ยนะครับมันคือ

00:02:49 → 00:02:52 เรื่องของสิ่งที่เรียกว่าสารอาหารถ้าคุณ

00:02:52 → 00:02:54 ไม่เข้าใจสารอาหารอย่าไปทำอย่างอื่นเด็ด

00:02:54 → 00:02:57 ขาดสเต็ปที่ 2 ทำอะไรจำได้มยทำ If ใช่

00:02:57 → 00:02:59 มั้ยบางคนบอกว่าทำ If แล้วทำไมไม่ผอมครับ

00:02:59 → 00:03:01 คุณหมอก็เพราะไม่เข้าใจสเต็ปที่ 1 ไง

00:03:01 → 00:03:02 เดี๋ยววันนี้จะพูดสเต็ปที่ 1 ให้ฟังอีก

00:03:02 → 00:03:05 รอบนึงนะครับแล้วก็สเต็ปที่ 3 คือเรื่อง

00:03:05 → 00:03:09 ของการสร้างระบบเผาผลาถูกมั้ยหรือเรียก

00:03:09 → 00:03:11 ง่ายๆก็คือออกกำลังกายยังไงอ่ะคุณหมอที่

00:03:11 → 00:03:12 จะทำให้เราเนี่ยลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่

00:03:12 → 00:03:15 ต้องออกแรงเยอะนะครับหมอหนึ่งก็บอกเลยว่า

00:03:15 → 00:03:18 ถ้าคุณทำ 2 สเต็ปแรกถูกต้องร่างกายจะสลับ

00:03:18 → 00:03:21 ระบบพลังงานจากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันได้

00:03:21 → 00:03:24 ดีโดยที่คุณอาจจะออกกำลังกายเริ่มต้นแค่

00:03:24 → 00:03:28 10 - 15 นาทีต่อวันเท่านั้นเองอ่าม 1

00:03:28 → 00:03:31 หลุดพูดคำว่าสลับระบบพลังงานถูกมยเพราะ

00:03:31 → 00:03:33 ฉะนั้นจริงๆในเรื่องของเครื่องดื่มนะถ้า

00:03:33 → 00:03:35 คุณทานเป็นเนี่ยคุณจะสลับระบบพลังงานเป็น

00:03:35 → 00:03:38 ระบบพลังงานในร่างกายของคนเราเนี่ยพูดซ้ำ

00:03:38 → 00:03:40 นะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะนะครับมี 2 ระบบคือ

00:03:40 → 00:03:42 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็น

00:03:42 → 00:03:45 พลังงานหลักแต่สิ่งที่ร่างกายใช้เป็นระบบ

00:03:45 → 00:03:48 พลังงานได้ง่ายกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะ

00:03:48 → 00:03:50 มันดูดซึมแล้วเอาไปใช้ได้ง่ายกว่านะครับ

00:03:50 → 00:03:52 เพราะฉะนั้นที่คุณอ้วนที่ผ่านมาไม่ได้

00:03:52 → 00:03:54 เกิดจากการที่คุณกินของมันของทอดเยอะแต่

00:03:55 → 00:03:57 เกิดจากการที่คุณกินน้ำตาลกับแป้งเยอะ

00:03:57 → 00:03:59 เกินไปเพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหาร

00:03:59 → 00:04:01 เนี่ยหมอหนึเลพูดทุกคลิปเลยว่าอะไรครับ

00:04:01 → 00:04:03 คุณต้องทำความเข้าใจสารอาหารทั้งหมด 5

00:04:03 → 00:04:06 อย่างอันที่ 1 คือน้ำตาลอยากผอมต้องงด

00:04:06 → 00:04:09 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดขนมที่มีค้ำตาล

00:04:09 → 00:04:11 แต่พวกของมันของทอดยังพอทันได้อยู่ส่วน

00:04:11 → 00:04:13 พวกน้ำตาลในอาหารที่ปนมาเราเลี่ยงเท่าที่

00:04:13 → 00:04:16 เลี่ยงได้ไม่จำเป็นว่าจะต้องตัดเป็น 100%

00:04:16 → 00:04:18 ว่าโออาหารอันนี้ห้ามใส่น้ำตาลไม่ใช่หลัก

00:04:18 → 00:04:20 ๆน้ำตาลที่มันมาในร่างกายเรามันมาจาก

00:04:20 → 00:04:22 เครื่องดื่มกับขนมนะครับแล้วก็ถัดมาอัน

00:04:22 → 00:04:25 ถัดมาอันที่ 2 ก็คือเรื่องของแป้งแป้ง

00:04:25 → 00:04:27 เกี่ยวกับน้ำตาลยังไงแป้งมันย่อยแล้วได้

00:04:27 → 00:04:29 น้ำตาลเพราะฉะนั้นอาหารหรือขนมอะไรก็แล้ว

00:04:29 → 00:04:31 แต่ที่แป้งเยอะเวลาย่อยแล้วกลายเป็นน้ำ

00:04:31 → 00:04:33 ตาลมันก็จะทำให้คุณได้น้ำตาลในเลือดเยอะ

00:04:33 → 00:04:35 เกินไปสุดท้ายพอน้ำตาลในร่างกายที่เข้าไป

00:04:35 → 00:04:37 แล้วใช้ไม่หมดคุณก็จะคุณก็จะอ้วนเพราะ

00:04:37 → 00:04:39 ร่างกายก็จะเอาน้ำตาลที่เกินนั้นไปเก็บ

00:04:39 → 00:04:41 เป็นไขมันเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นบอหนึ่ง

00:04:41 → 00:04:44 เลยบอกตลอดว่าถ้าคุณอยากผอมคุณต้องลดแป้ง

00:04:44 → 00:04:46 นะไม่ได้บอกให้ตัดแป้งนะครับนะอย่าตัด

00:04:46 → 00:04:48 แป้งเด็ดขาดไม่งั้นเดี๋ยวระบบฮอร์โมนคุณ

00:04:48 → 00:04:51 จะรวนนะให้ลดปริมาณแป้งเฉยๆแป้งในที่นี้

00:04:51 → 00:04:55 ได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวนมผลไม้พวกเย

00:04:55 → 00:04:57 คือแป้งหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้นแค่ลด

00:04:57 → 00:04:59 ปริมาณมันก็พอจากที่เคยกินข้าวมื้อ 2

00:04:59 → 00:05:01 ทัพพีเหรือ 1 ทัพพีได้มั้ยมื้อเย็นกิน

00:05:01 → 00:05:04 ผลไม้พร้อมข้าวเนี่ยเราอาจจะกินแต่ผลไม้

00:05:04 → 00:05:05 ไม่กินข้าวหรือกินแต่ข้าวไม่กินผลไม้ได้

00:05:05 → 00:05:07 มั้ยนะครับจะได้ไม่ได้แป้งเยอะเกินไป

00:05:07 → 00:05:09 เพราะมันเป็นแป้งเหมือนกันหมดเลยเนาะคราว

00:05:09 → 00:05:13 นี้บางคนบอกว่าคุณหมอคะดิฉันลดแป้งไปแล้ว

00:05:13 → 00:05:16 ค่ะแต่ว่ามันหิวค่ะทำยังไงดีสิ่งที่จะทำ

00:05:16 → 00:05:18 ให้คุณอิ่มไม่ใช่แป้งแต่คือสิ่งที่เรียก

00:05:18 → 00:05:21 ว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นคุณต้องกินโปรตีนจาก

00:05:21 → 00:05:24 ธรรมชาติให้อิ่มอันได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่

00:05:24 → 00:05:27 ถั่วธัญพืชเต้าหู้พวกนี้ต่างหากที่จะทำ

00:05:27 → 00:05:30 ให้คุณกินแล้วผอมไม่ใช่พวกโปรตีนผงอะไร

00:05:30 → 00:05:32 ที่คุณชงกินกันนะพวกนั้นเนี่ยกินสักพัก

00:05:32 → 00:05:34 แป๊บเดียวคุณก็หิวแล้วคุณติดโปรตีนผงใช้

00:05:35 → 00:05:37 โปรตีนผงไปนานๆสุดท้ายเวลาคุณหยุดกินแล้ว

00:05:37 → 00:05:39 คุณกลับมาลดน้ำหนักต่อเนี่ยคุณจะกินอาหาร

00:05:39 → 00:05:41 ทั่วไปไม่เป็นสุดท้ายคุณก็อ้วนเพราะอะไร

00:05:41 → 00:05:42 เพราะคุณไม่รู้ว่าอาหารธรรมดาอาหาร

00:05:42 → 00:05:44 ธรรมชาติในชีวิตประจำวันมันมันกินยังไง

00:05:44 → 00:05:46 มันถึงจะไม่อ้วนถูกมั้ยนี่คือสิ่งที่หมอ

00:05:46 → 00:05:48 หนึ่งสอนอยู่ในช่องคืออยากให้คุณผอมได้

00:05:48 → 00:05:51 ด้วยอาหารในชีวิตประจำวันคุณจะได้ผอมได้

00:05:51 → 00:05:53 ตลอดชีวิตนะครับเนาะและอีก 2 อันที่คุณ

00:05:53 → 00:05:55 ควรจะต้องทำความเข้าใจก็คือเรื่องของไข

00:05:55 → 00:05:59 มันและใยอาหารทั้งหมดนี้เนี่ยมีผลเกี่ยว

00:05:59 → 00:06:00 กับเรื่องของของเครื่องดื่มหมดเลยเพราะ

00:06:00 → 00:06:01 ฉะนั้นเดี๋ยววันนี้เราจะไปดูกันว่า

00:06:01 → 00:06:03 เครื่องดื่มเนี่ยในเรื่องของสารอาหารเรา

00:06:03 → 00:06:05 ปรับยังไงได้บ้างนะครับเพราะฉะนั้น 5 น้ำ

00:06:05 → 00:06:08 นะครับที่กินแล้วผอมน้ำอันแรกเลยคือน้ำ

00:06:08 → 00:06:12 เปล่าทำไมน้ำเปล่าถึงผอมน้ำเปล่ากินแล้ว

00:06:12 → 00:06:15 ผอมเพราะว่าน้ำเปล่าไม่มีน้ำตาลสังเกตดีๆ

00:06:15 → 00:06:18 นะหมอ1ึบอกแล้วว่าการที่คุณได้น้ำตาลเข้า

00:06:18 → 00:06:20 ไปในร่างกายเยอะๆแล้วใช้ไม่หมดมันจะกลาย

00:06:20 → 00:06:22 เป็นการสะสมเป็นไขมันได้ถูกไหมเพราะ

00:06:22 → 00:06:25 ฉะนั้นง่ายที่สุดในการที่คุณจะผอมลงก็คือ

00:06:25 → 00:06:27 คุณต้องตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกแล้ว

00:06:27 → 00:06:29 แทนที่ด้วยน้ำที่ไม่มีน้ำตาลอันแรกเลยก็

00:06:29 → 00:06:32 คือน้ำเปล่าแต่หลายคนมักจะถามหมอหนึ่งว่า

00:06:32 → 00:06:34 คุณหมอคะน้ำเปล่ากับน้ำแร่น้ำแร่กินได้

00:06:34 → 00:06:37 มั้ยคะเออน้ำแร่หวานมั้ยอย่างแรกน้ำแร่

00:06:38 → 00:06:40 จริงๆมันไม่ได้หวานนะนะครับพวกน้ำแร่นะ

00:06:40 → 00:06:42 ครับที่ขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อเนี่ยความ

00:06:42 → 00:06:45 ต่างของน้ำแร่กับน้ำเปล่าคือน้ำเปล่าบาง

00:06:45 → 00:06:47 อันที่เขาผลิตด้วยกระบวนการบางอย่างเนี่ย

00:06:47 → 00:06:49 น้ำแร่เนี่ยหรือแร่ธาตุที่อยู่ในนั้น

00:06:49 → 00:06:51 เนี่ยมันจะหายไปค่อนข้างเยอะมันจะกลาย

00:06:51 → 00:06:53 เป็นน้ำที่ไม่มีแร่ธาตุซึ่งจริงๆแร่ธาตุ

00:06:53 → 00:06:55 สำคัญกับร่างกายเรามากๆเพราะฉะนั้นถ้า

00:06:55 → 00:06:58 เป็นไปได้หมอหนึ่งก็จะบอกว่าเออให้เลือก

00:06:58 → 00:07:00 น้ำแร่นะแต่จะยี่ห้ออะไรก็แล้วแต่นะครับ

00:07:00 → 00:07:02 หรือใครที่มีนเครื่องกรองน้ำที่สามารถทำ

00:07:03 → 00:07:05 น้ำแร่ได้นะครับอันเนี้ยก็จะดีมากๆเพราะ

00:07:05 → 00:07:09 น้ำแร่ดีต่อสุขภาพเห็นภาพเนาะคุณหมอคะ

00:07:09 → 00:07:11 แล้วกินน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นดีเออข้อนี้น่า

00:07:11 → 00:07:13 สนใจคุณคิดว่าต่างมยระหว่างน้ำอุ่นกับน้ำ

00:07:13 → 00:07:16 เย็นจริงๆไม่ต่างนะครับแล้วแต่เลยคุณจะ

00:07:16 → 00:07:19 กินน้ำอุ่นน้ำเย็นใส่น้ำแข็งได้หมดบางคน

00:07:19 → 00:07:22 บอกว่าออกกำลังกายมาเหนื่อยๆแล้วกินน้ำ

00:07:22 → 00:07:24 เย็นได้มคะจริงๆเนี่ยมันกินได้นะแต่ที่

00:07:24 → 00:07:26 ไม่ควรคือออกกำลังกายมาอุณหภูมิร่างกาย

00:07:26 → 00:07:29 ร้อนๆแล้วไปอาบน้ำเย็นทั้งตัวนะที่ที่ไม่

00:07:29 → 00:07:31 ควรเพราะว่าอะไรเพราะว่าตอนที่คุณออก

00:07:31 → 00:07:33 กำลังกายมาเนี่ยเส้นเลือดที่บริเวณผิว

00:07:33 → 00:07:36 หนังของเรามันยังขยายอยู่ถูกมยแต่อยู่ดีๆ

00:07:36 → 00:07:38 คุณไปอาบน้ำเย็นมันทำให้เส้นเลือดมันหด

00:07:38 → 00:07:40 ตัวกระทันหันแต่ต่างกับการที่คุณกินน้ำ

00:07:40 → 00:07:42 เย็นนะการที่คุณกินน้ำเย็นเนี่ยน้ำที่

00:07:42 → 00:07:45 เย็นๆมันลงไปอยู่ในกระเพาะไปอยู่ในลำไส้

00:07:45 → 00:07:47 มันไม่ได้ผ่านการที่เส้นเลือดทั้งตัวคุณ

00:07:47 → 00:07:49 มาหดตัวพร้อมกันเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วออก

00:07:49 → 00:07:51 กำลังกายเนี่ยนั่งพักสักแป๊บนึงให้หาย

00:07:51 → 00:07:53 เหนื่อยสัก 5 นาทีกินน้ำเย็นได้ไม่มี

00:07:53 → 00:07:55 ปัญหาแต่แค่ไม่อาบน้ำเย็นทันทีเท่านั้น

00:07:55 → 00:07:57 เองนะครับเพราะฉะนั้นน้ำที่ 1 ที่กินแล้ว

00:07:57 → 00:08:00 ผอมแน่ๆคือน้ำเปล่านะแล้ววันนึงคนเราควร

00:08:00 → 00:08:03 กินน้ำประมาณเท่าไหร่ถ้าอิงตามหลักการ

00:08:03 → 00:08:06 แพทย์ทั่วไปเลยก็คือประมาณ 1.5.2 ลิตรต่อ

00:08:06 → 00:08:08 วันนะครับหรือที่หลายๆคนชอบพูดว่าให้ดื่ม

00:08:08 → 00:08:11 น้ำวันละ 8-10 แก้วถูกมั้ยนะที่เราจำเป็น

00:08:11 → 00:08:13 ต้องทำแบบนั้นมันมีที่มานะไม่ใช่ว่าเรา

00:08:13 → 00:08:15 ท่องจำกันไปเรื่อยๆนะครับใน 1 วันเนี่ย

00:08:15 → 00:08:19 ร่างกายเรามักจะสูญเสียน้ำออกจากปัสสาวะ

00:08:19 → 00:08:21 ทำไมเราต้องปัสสาวะด้วยเพราะการปัสสาวะ

00:08:21 → 00:08:23 ออกมามันจะกลายเป็นสิ่งที่เราพาของเสีย

00:08:23 → 00:08:25 ออกมาจากร่างกายเพราะไตทำหน้าที่ในการ

00:08:25 → 00:08:28 กรองของเสียเพราะฉะนั้นน้ำที่ออกมาจาก

00:08:28 → 00:08:30 ปัสสาวะเนี่ยส่วนหนละนะครับนะที่เราเสีย

00:08:30 → 00:08:33 น้ำออกจากร่างกายไปเราเสียจากเหงื่อเรา

00:08:33 → 00:08:35 เสียจากอุจจาระด้วยถูกมยเราเสียจากการหาย

00:08:35 → 00:08:37 ใจด้วยเพราะฉะนั้นรวมๆแล้วใน 1 วันเ

00:08:37 → 00:08:39 ประมาณออกมาแล้วว่าเราเสียน้ำออกจากร่าง

00:08:39 → 00:08:41 กายนะครับเพื่อขับของเสียออกเนี่ยประมาณ

00:08:41 → 00:08:44 1.5 -2 ลิตรเราก็เลยจำเป็นที่จะต้องกิน

00:08:44 → 00:08:46 น้ำเปล่าทดแทนกลับเข้าไปเพื่อให้น้ำใน

00:08:46 → 00:08:49 ร่างกายเรามันเพียงพอเห็นภาพเนาะแต่ถ้า

00:08:49 → 00:08:51 ใครออกกำลังกายแล้วเสียเหงื่อเพิ่มขึ้น

00:08:51 → 00:08:53 คุณก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นนะอันนี้คือที่

00:08:53 → 00:08:56 มาของการดื่มน้ำ 1.5 -2 ลิตรต่อวันแต่

00:08:56 → 00:08:58 เดี๋ยวตอนท้ายจะบอกว่าดื่มแบบไหนดีไม่ใช่

00:08:58 → 00:09:00 บางคนบอกดื่ม 2 ลิตรปั๊บดื่มทีเดียวตอน

00:09:00 → 00:09:02 เช้าอย่างเดียว 2 ลิตรก็ไม่ได้นะครับเนาะ

00:09:02 → 00:09:05 อ่ะอันนี้คือน้ำที่ 1 น้ำที่ 2 อันเนี้ย

00:09:05 → 00:09:09 เจอบ่อยมากนะผมเลยจำเป็นต้องพูดคือน้ำชา

00:09:09 → 00:09:12 ใครที่ชอบดื่มพวกชานมนะครับชานมกับชาไม่

00:09:12 → 00:09:15 มีน้ำตาลต่างกันเยอะยต่างกันเยอะพวกชานม

00:09:15 → 00:09:18 ไข่มุกชาเย็นต่างๆเป็นไปได้เลิกนะครับ

00:09:18 → 00:09:21 เพราะอะไรเพราะในนั้นมีน้ำตาลคุณหมอคะแต่

00:09:21 → 00:09:23 ถ้าเป็นชานมเราไม่ใส่น้ำตาลใส่นมอย่าง

00:09:23 → 00:09:26 เดียวได้ไคำตอบคือคุณรู้ได้ยังไงว่านมที่

00:09:26 → 00:09:29 เขาใช้เป็นนมที่น้ำตาลไม่เยอะแป้งไม่เยอะ

00:09:29 → 00:09:32 ถูกมยหลักๆเนี่ยจริงๆแล้วนมตามท้องตลาด

00:09:32 → 00:09:35 ที่เขาเอามาทำพวกเมนูที่เป็นชานมโกโก้ใส่

00:09:35 → 00:09:37 นมเนี่ยมักจะเป็นนมที่มีแป้งหรือมีน้ำตาล

00:09:37 → 00:09:39 ในนั้นอยู่แล้วนะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยาก

00:09:39 → 00:09:41 ลดน้ำหนักหมอหนึ่งเลยแนะนำว่าให้เปลี่ยน

00:09:41 → 00:09:44 ชาต่างๆให้ไปเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาลเช่น

00:09:44 → 00:09:47 อะไรชาดำได้ชาถุงๆที่แชนำร้อนได้หรือชาผง

00:09:47 → 00:09:50 ชาเขียวที่ตักแล้วผสมน้ำได้แต่ต้องเป็นชา

00:09:50 → 00:09:54 ที่ไม่มีน้ำตาลโอเคไหคราวนี้มันก็จะมีบาง

00:09:54 → 00:09:57 คนที่เขาทำผลิตภัณฑ์ออกมาแล้วเเคลมว่าชา

00:09:57 → 00:10:00 เขียวตัวนี้กระตุ้นระบบเผานลดน้ำหนักได้

00:10:00 → 00:10:04 ดีชาอะไรก็แล้วแต่ที่เคลมว่าลดน้ำหนักได้

00:10:04 → 00:10:06 ดีอยากกินทำไมหมอหนึ่งต้องพูดแบบนี้คือ

00:10:06 → 00:10:09 ต้องบอกว่าประเทศไทยเนี่ยนะครับคนที่ผลิต

00:10:09 → 00:10:11 อาหารเสริมออกมาเนี่ยเป็นใครก็ได้เลยนะ

00:10:11 → 00:10:14 คุณก็จะเห็นว่าดาราผลิตอาหารเสริมได้คน

00:10:14 → 00:10:17 ทั่วไปที่เป็น influencer ผลิตอาหารเสริม

00:10:17 → 00:10:19 ได้ถูกมยเพราะฉะนั้นถ้าอยู่ดีๆมาเคลมว่า

00:10:19 → 00:10:21 ลดน้ำหนักได้เนี่ยให้ระวังไว้ก่อนเลยนะ

00:10:21 → 00:10:23 ครับว่าเฮ้ยมันลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า

00:10:23 → 00:10:26 ต้องเข้าใจแบบนี้ว่าตัวชาเขียวเองเนี่ยนะ

00:10:26 → 00:10:29 มันไม่ได้ลดน้ำหนักได้นะแต่สารที่อยู่ใน

00:10:29 → 00:10:32 ในชาเขียวเนี่ยที่เรียกว่าสาร egcg เนี่ย

00:10:32 → 00:10:35 มันมีผลในการลดน้ำหนักได้บ้างนะครับแต่

00:10:35 → 00:10:37 ต้องถึงโดสมันด้วยเพราะฉะนั้นก็จะเห็นว่า

00:10:37 → 00:10:41 บางคนเขาผลิตเป็นสารสกัด EG CG มาขายนะ

00:10:41 → 00:10:43 ครับเพราะฉะนั้นการที่เรากินชาเขียวเนี่ย

00:10:43 → 00:10:45 เรากินชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยมันไม่

00:10:45 → 00:10:48 ได้คาดหวังว่าจะมีสาร egcg อยู่ในนั้น

00:10:48 → 00:10:49 เยอะนะเพราะเราไม่รู้เลยว่าในนั้นมันมี

00:10:49 → 00:10:51 เท่าไหร่แต่สิ่งที่หมอหนึ่งบอกว่าถ้าอยาก

00:10:51 → 00:10:54 จะลดน้ำหนักให้กินชาเขียวไม่มีน้ำตาลเรา

00:10:54 → 00:10:56 ไม่ได้คาดหวังว่าสาร egcg มันจะเยอะจนเรา

00:10:56 → 00:10:59 ลดน้ำหนักได้แต่มันลดน้ำหนักได้เพราะมัน

00:10:59 → 00:11:02 ไม่มีน้ำตาลจำไว้เลยนะเพราะฉะนั้นไม่ต่าง

00:11:02 → 00:11:05 กันกับสิ่งที่เป็นอันที่ 3 คือกาแฟกาแฟ

00:11:05 → 00:11:09 ทั่วไปกับกาแฟรดน้ำหนักกาแฟผอมกับกาแฟดำ

00:11:09 → 00:11:11 กาแฟที่หมอหนึ่งแนะนำตลอดว่าอยากให้กิน

00:11:11 → 00:11:14 เวลาลดน้ำหนักคือกาแฟดำที่กาแฟดำลดน้ำ

00:11:14 → 00:11:16 หนักได้ไม่ใช่เพราะว่ามันมีสารอะไรที่

00:11:16 → 00:11:18 อยู่ในกาแฟดำแล้วไปกระตุ้นระบบเผาผลาคุณ

00:11:18 → 00:11:21 ให้มันดีขึ้นนะแต่กาแฟดำลดน้ำหนักได้

00:11:21 → 00:11:23 เพราะเราเปลี่ยนจากกาแฟที่มีน้ำตาลมาเป็น

00:11:23 → 00:11:25 กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลต่างหากเพราะฉะนั้น

00:11:25 → 00:11:27 หลักสำคัญที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ใช่

00:11:27 → 00:11:30 สารอะไรในกาแฟแต่คือการที่คุณตัดน้ำตาล

00:11:30 → 00:11:32 ออกไปจนร่างกายเนี่ยไม่เอาน้ำตาลใหม่ไป

00:11:32 → 00:11:35 สะสมเป็นไขมันพอพลังงานไม่พอมันก็เลยเอา

00:11:35 → 00:11:37 ไขมันสะสมเนี่ยกลับมาใช้เป็นพลังงานด้วย

00:11:37 → 00:11:40 ซ้ำเห็นมยมันเป็นการทำย้อนกลับไม่เอาไข

00:11:40 → 00:11:42 มันใหม่ไปสะสมแล้วเอาไขมันเก่ามาใช้ด้วย

00:11:42 → 00:11:45 การสลับระบบพลังงานงดการกินน้ำตาลภายนอก

00:11:45 → 00:11:48 นะครับคราวนี้พวกกาแฟลดน้ำหนักก็ต้อง

00:11:48 → 00:11:50 ระวังอีกเหมือนกันเพราะว่าเจอบ่อยมากๆที่

00:11:50 → 00:11:52 หลายๆคนเนี่ยซื้อกาแฟลดน้ำหนักมาทานแล้ว

00:11:52 → 00:11:55 เกิดอาการบางอย่างแล้วกังวลว่าคุณหมอค้า

00:11:55 → 00:11:58 เป็นอะไรหรือเปล่ากาแฟลดน้ำหนักที่เขาชอบ

00:11:58 → 00:12:00 เคลมว่ากระตุ้นระบบเผพผานคุณต้องระวังว่า

00:12:00 → 00:12:03 เฮ้ยบางที่อ่ะใส่สารที่เป็นยาไทรรอยด์มา

00:12:03 → 00:12:05 หรือเปล่าเพราะถ้าเค้ากระตุ้นระบบพผลนกิน

00:12:05 → 00:12:07 เข้าไปเสร็จปั๊บเหงื่อแตกใจสั่นนะครับรู้

00:12:07 → 00:12:10 สึกว่าน้ำหนักลดเร็วมากอันเนี้ยต้องระวัง

00:12:10 → 00:12:13 ว่าอาจจะมีใส่พวกยาไทรรอยด์มานะหรือบางคน

00:12:13 → 00:12:16 กินกาแฟลดน้ำหนักเสร็จปั๊บปากแห้งคอแห้ง

00:12:16 → 00:12:18 อิ่มตลอดทั้งวันเลยก็ต้องระวังว่ามีสาร

00:12:18 → 00:12:21 พวกที่เป็นไซบูทานหรือเปล่านะครับพวกนี้

00:12:21 → 00:12:23 เนี่ยอันตรายนะทำให้หัวใจวายได้เพราะ

00:12:23 → 00:12:25 ฉะนั้นกาแฟอะไรก็แล้วแต่ที่เคลมว่าลดน้ำ

00:12:25 → 00:12:27 หนักหมอหนึ่งจะบอกนักเรียนในกลุ่ม VIP

00:12:27 → 00:12:30 ตลอดว่าอะไรอยากกินเพราะเพราะกาแฟดำลดน้ำ

00:12:30 → 00:12:33 หนักได้เพราะมันไม่มีน้ำตาลเฉยๆโอเคเปล่า

00:12:33 → 00:12:35 นะครับคราวนี้พวกกาแฟทั่วไปพวกกาแฟอะไร

00:12:35 → 00:12:38 กาแฟ TE in one พวกนี้กินได้ไหมคะคุณ

00:12:38 → 00:12:40 หมอกาแฟ T in1 คำว่า T in1 คือ 3 ใน 1

00:12:40 → 00:12:43 มีกาแฟมีครีมเทียมมีน้ำตาลกินได้มยกินไม่

00:12:43 → 00:12:45 ได้เพราะฉนั้นกาแฟที่ดีที่สุดคือกาแฟดำ

00:12:45 → 00:12:47 ตอนแรกๆแต่ก่อนตอนหมอหนตรวจคนไข้แล้วอยู่

00:12:47 → 00:12:50 เวรเยอะมากนะผมอยู่ได้ด้วยกาแฟแต่เป็น

00:12:50 → 00:12:52 กาแฟม่าเพราะะนั้นแต่ก่อนใครที่เห็นภาพ

00:12:52 → 00:12:54 ตอนหมอหนทำเพจแรกๆนะมอหนึก็เคยอ้วนเหมือน

00:12:54 → 00:12:56 กันก็อ้วนจากพวกมอค่าน้ำตาลนมที่อยู่ใน

00:12:56 → 00:12:58 มอกค่านั่นแหละช่วงแรกๆที่เปลี่ยนมากิน

00:12:58 → 00:13:01 กาแฟดำนะรู้สึกขมมากเพราะอะไรเพราะว่า

00:13:01 → 00:13:03 ลิ้นของเราเนี่ยมันยังรับรสได้ไม่ปกติการ

00:13:03 → 00:13:06 ที่เรากินหวานแบบเดิมมาซ้ำๆมันทำให้ลิ้น

00:13:06 → 00:13:07 เรามันปรับไปแล้วว่าไอ้หวานแบบนั้นคือ

00:13:07 → 00:13:10 ปกตินะเพราะฉะนั้นถ้าอยากหวานมันต้องกิน

00:13:10 → 00:13:12 หวานมากขึ้นไปอีกพอเปลี่ยนกลับมากินของขม

00:13:12 → 00:13:14 ปั๊บมันจะกลายเป็นขมมากแต่ผ่านไป 3 วัน

00:13:14 → 00:13:17 ปั๊บเอ้ากาแฟดำก็ไม่ขมนี่นาแล้วพอกลับไป

00:13:17 → 00:13:19 กินกาแฟหวานๆปั๊บอุ๊ยทำไมแต่ก่อนเรากิน

00:13:19 → 00:13:22 หวานจังเลยเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้น

00:13:22 → 00:13:24 อีกอันนึงที่กินแล้วผอมจริงๆคือกาแฟดำนะ

00:13:24 → 00:13:26 ครับน้ำเปล่าน้ำแร่อุณหภูมิแบบไหนได้หมด

00:13:27 → 00:13:30 เลยนะครับชาไม่มีน้ำตาลผอมเพราะไม่มีน้ำ

00:13:30 → 00:13:33 ตาลนะแล้วก็กาแฟดำผอมเพราะไม่มีน้ำตาลอีก

00:13:33 → 00:13:35 เหมือนกันส่วนใครที่ไม่ได้กินชาไม่ได้กิน

00:13:35 → 00:13:38 กาแฟมาก่อนไม่จำเป็นต้องกินนะบางคนเข้าใจ

00:13:38 → 00:13:41 ว่ากินชากาแฟแล้วจะผอมไม่ใช่นะถ้าคุณไม่

00:13:41 → 00:13:42 ได้กินอยู่เดิมไม่จำเป็นแต่ถ้าคุณกินอยู่

00:13:42 → 00:13:44 เดิมให้เปลี่ยนมาเป็นแบบไม่มีน้ำตาลนะ

00:13:44 → 00:13:47 ครับอันนี้อันที่ 3 ถัดมาอันที่ 4 พวกน้ำ

00:13:47 → 00:13:51 หวานกับพวกน้ำต้มใบหรือดอกใครที่ติดน้ำ

00:13:51 → 00:13:54 หวานนะหมอ1ึแนะนำบางคนเนี่ยติดน้ำหวาน

00:13:54 → 00:13:57 เช่นน้ำอัดลมน้ำอะไรต่างๆเสร็จปั๊บเลิก

00:13:58 → 00:14:01 ไม่ได้ไม่แกเพราะการที่เราเลิกทำอะไรไป

00:14:01 → 00:14:03 เลยอย่างใดอย่างหนึ่งโดยที่ไม่มีอะไรมา

00:14:03 → 00:14:06 แทนที่มันจะทำให้คุณเนี่ยนึกถึงแต่น้ำอัด

00:14:06 → 00:14:08 ลมนึกถึงแต่น้ำหวานเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะ

00:14:08 → 00:14:11 บอกนักเรียนตลอดว่าถ้าคุณหยุดน้ำหวานไป

00:14:11 → 00:14:14 แล้วพยายามหาน้ำอะไรก็ได้มาแทนที่นะและ

00:14:14 → 00:14:17 ที่ง่ายที่สุดบางคนไม่กินชาไม่กินกาแฟนี่

00:14:17 → 00:14:20 เลยน้ำต้มใบหรือน้ำต้มดอกอันนี้ดอกอะไร

00:14:20 → 00:14:23 ใครรู้บ้างเออดอกดอกเก๊กฮวยใช่มั้ยดอกเกก

00:14:23 → 00:14:25 ฮวยก็ได้แต่เราไม่ใส่น้ำตาลนะมันก็จะมี

00:14:25 → 00:14:28 กลิ่นหอมเพราะฉะนั้นลองดูมีอะไรมีใบเตย

00:14:28 → 00:14:31 ถูกมยมีเก๊กฮวยได้นะครับนะเพราะฉะนั้นพวก

00:14:31 → 00:14:34 น้ำต้มใบหรือดอกหรจริงๆขิงก็ได้นะต้มขิง

00:14:34 → 00:14:37 ก็ยังพอได้นะแต่แค่ไม่ใส่น้ำตาลนะโอเคมั้

00:14:37 → 00:14:38 ครับพวกนี้เวลากินเข้าไปเนี่ยก็จะทำให้

00:14:38 → 00:14:40 เรารู้สึกเหมือนเราไม่ได้กินน้ำเปล่าอ่ะ

00:14:40 → 00:14:42 ก็จะมีความรู้สึกสดชื่นไปอีกแบบนึงทำให้

00:14:42 → 00:14:45 เรางดน้ำหวานได้อันนี้ก็กินได้นะครับไม่

00:14:45 → 00:14:48 มีแคลอรีแล้วไม่กระตุ้นการสะสมไขมันด้วย

00:14:48 → 00:14:50 อ้าถัดมาน้ำที่ 5 ที่ทำให้กินแล้วผอมนะ

00:14:50 → 00:14:54 ครับอันนี้เนี่ยสำหรับคนที่อยากได้รสชาติ

00:14:54 → 00:14:57 มากขึ้นแล้วเบื่อการกินน้ำต้มใบน้ำต้มดอก

00:14:57 → 00:15:00 เบื่อชากาแฟนะครับเราเรียกมันว่า infusion

00:15:00 → 00:15:04 water infusion infuse แปลว่าละลายนะ

00:15:04 → 00:15:07 infusion Water คือการเอาอะไรก็ไม่รู้

00:15:07 → 00:15:10 ไปละลายอยู่ในน้ำอ่าแต่มันไม่ใช่น้ำผลไม้

00:15:10 → 00:15:14 นะดูดีๆนะมันไม่ใช่น้ำผลไม้นะนะครับถ้า

00:15:14 → 00:15:16 ใครอยากทำนะให้เอาน้ำเปล่ามาเสร็จแล้วก็

00:15:16 → 00:15:19 เอาพวกผลไม้เอาพวกผักต่างๆเนี่ยหรือพวก

00:15:19 → 00:15:22 มะนาวหั่นเป็นแว่นๆเนี่ยเอาลงไปแช่ในน้ำ

00:15:22 → 00:15:24 โดยที่คุณไม่ต้องไปคนไม่ต้องไปต้มไม่ต้อง

00:15:24 → 00:15:26 ไปอะไรเลยนะครับแช่ในน้ำเสร็จเอาไปแช่ตู้

00:15:26 → 00:15:29 เย็นพอคุณเอาออกมาเนี่ยเอามาดื่มเนี่ยมัน

00:15:29 → 00:15:32 จะมีกลิ่นของผลไม้อยู่บ้างโดยที่ไม่ได้มี

00:15:32 → 00:15:35 พวกน้ำตาลหรืออะไรเนี่ยออกมาอยู่ในน้ำ

00:15:35 → 00:15:37 เยอะจนเกินไปมันก็จะทำให้คุณได้บรรยากาศ

00:15:37 → 00:15:39 ของการลดน้ำหนักไปอีกแบบนึงก็คือเหมือน

00:15:39 → 00:15:42 ยังได้กินน้ำที่มีกลิ่นแปลกๆออกไปนะครับ

00:15:42 → 00:15:44 ก็จะทำให้เหมือนเราได้ทำอะไรใหม่ๆได้กิน

00:15:44 → 00:15:46 สิ่งใหม่ๆอยู่เสมอเห็นภาพเนาะแต่ไม่ใช่

00:15:46 → 00:15:49 น้ำผลไม้เพราะอะไรเพราะน้ำผลไม้ถ้าคุณ

00:15:49 → 00:15:51 อยู่ดีๆเอาผลไม้มาเอาส้มมา 1 ลูกแล้วคุณ

00:15:51 → 00:15:55 ก็บีบลงไปการที่บีบลงไปน้ำที่ออกมาจากส้ม

00:15:55 → 00:15:57 เนี่ยน้ำส้มเนี่ยมันคือน้ำที่มีแต่น้ำตาล

00:15:57 → 00:15:59 อย่างเดียวโอเคมั้ยเดี๋ยวจะพูดต่อไปว่า

00:15:59 → 00:16:01 เวลาอยากกินน้ำผลไม้ให้ทำยังไงนะครับเนาะ

00:16:01 → 00:16:04 เพราะฉะนั้นน้ำที่คุณกินได้นะน้ำเปล่าชา

00:16:04 → 00:16:08 ไม่มีน้ำตาลกาแฟดำน้ำต้มใบหรือดอกนะครับ

00:16:08 → 00:16:11 และก็ infusion Water นะครับ 5 น้ำเนี้ย

00:16:11 → 00:16:13 กินได้ไม่มีแคลอรี่ไม่สะสมไขมันนะครับ

00:16:13 → 00:16:16 คราวนี้ 5 น้ำที่ดื่มแล้วยิ่งดื่มยิ่ง

00:16:16 → 00:16:19 อ้วนล่ะมีอะไรบ้างแน่นอนว่ามันอาจจะต้อง

00:16:19 → 00:16:21 มีน้ำตาลอยู่ในนั้นแน่ๆเลยถูกมยแต่เดี๋ยว

00:16:21 → 00:16:24 หมอหนึ่งจะบอกฟังให้จบนะหมอหนึงจะบอกด้วย

00:16:24 → 00:16:26 ว่าถ้าไม่กินอันเนี้ยเปลี่ยนไปกินอะไรดี

00:16:26 → 00:16:28 เอ้อดีมั้ยเราจะได้มีทางเลือกนะครับเนาะ

00:16:28 → 00:16:32 อันที่ 1 ข้อนี้สำคัญมากนะครับแอลกอฮอล์

00:16:32 → 00:16:35 เครื่องดื่มทุกอันที่เป็นแอลกอฮอล์เลยนะ

00:16:35 → 00:16:38 คำถามคือกินได้ไหหลายคนที่อยากเข้าเรียน

00:16:38 → 00:16:40 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แล้วเนี่ยยังมีการ

00:16:40 → 00:16:42 สังสารดื่มแอลกอฮอล์อยู่บ้างเนี่ยนะครับ

00:16:42 → 00:16:45 วันถึงจะบอกให้ว่าเคยมีนักเรียนที่อยู่ใน

00:16:45 → 00:16:47 กลุ่มเรียน VIP เนี่ยเขาบอกหมอ 1 ก่อนเลย

00:16:47 → 00:16:49 ว่าคุณหมอครับผมกินแอลกอฮอล์นะแต่ผมอยาก

00:16:49 → 00:16:52 เรียนลดน้ำหนักกับคุณหมอมากเลยคุณหมอมี

00:16:52 → 00:16:55 วิธีช่วยผมมยผมแค่ติดการสังสรรค์แต่ถ้า

00:16:55 → 00:16:57 เรื่องปริมาณคุณหมอจะให้ลดหรือว่าให้ลด

00:16:57 → 00:16:59 ความถี่อะไรลงอ่ะได้ได้หมดเลยนะครับขอให้

00:16:59 → 00:17:02 ยังมีสังสรรค์อยู่บ้างช่วยผมได้มผมบอกเลย

00:17:02 → 00:17:04 ว่าเฮ้ยถ้าแบบเนี้ยช่วยได้นะแต่ต้องเข้า

00:17:04 → 00:17:07 ใจก่อนว่าคนที่กินแอลกอฮอล์กับคนที่ไม่

00:17:07 → 00:17:09 กินเนี่ยคนที่กินแอลกอฮอล์เนี่ยจะลดน้ำ

00:17:09 → 00:17:11 หนักลดไขมันได้ช้ากว่าคนปกติหน่อยเพราะ

00:17:11 → 00:17:14 อะไรเพราะว่าแอลกอฮอล์เนี่ยเวลาเผาผลาญ

00:17:14 → 00:17:17 เนี่ยมันจะไปเผาผันที่ตับโดยตรงนะครับคำ

00:17:17 → 00:17:19 ถามคือแล้วมันขัดขวางการเผาผันไขมันเพราะ

00:17:19 → 00:17:21 อะไรเพราะว่าตับเนี่ยก็ทำหน้าที่เกี่ยว

00:17:21 → 00:17:23 กับการสลไขมันเกี่ยวกับการสร้างพลังงาน

00:17:23 → 00:17:25 เหมือนกันการที่อยู่ดีๆมีแอลกอฮอล์เข้าไป

00:17:25 → 00:17:27 มันต้องเผาผลาแอลกอฮอล์ก่อนไม่งั้นมันจะ

00:17:27 → 00:17:29 เกิดสารพิษในร่างกายคุณนะดังนั้นถ้าใคร

00:17:29 → 00:17:31 ยังกินแอลกอฮอล์อยู่บ้างนะครับแล้วอยากลด

00:17:31 → 00:17:35 น้ำหนักนะให้ทำ 3 อย่าง 1 ลดปริมาณลงอ่า

00:17:35 → 00:17:37 แน่นอนอยู่แล้วลดปริมาณลงร่างกายก็เผาผลา

00:17:38 → 00:17:40 แอลกอฮอล์น้อยลงถูกมั้ยนะครับ 2 ลดความ

00:17:40 → 00:17:43 ถี่จากที่เคยกินสัปดาห์ละ 3 วันเหลือ 2

00:17:43 → 00:17:45 วันได้มยเหลือ 1 วันได้มยถือโอกาสในช่วง

00:17:45 → 00:17:48 ลดน้ำหนักลดความถี่ไปด้วยเพื่อให้สุขภาพ

00:17:48 → 00:17:51 ดีขึ้น 3 ลดดีกรีข้อนี้สำคัญมากนักเรียน

00:17:51 → 00:17:54 ของม 1 คนนั้นเนี่ยเคกิน 40 ดรีเลยนะแต่

00:17:54 → 00:17:56 พอเรียนกับผมปั๊บผมบอกเอาน้ำเปล่าไปเจือ

00:17:56 → 00:17:58 จางให้มันได้ความรู้สึกเหมือนแค่เรากำลัง

00:17:58 → 00:18:00 ได้ดื่มนะแต่เอาน้ำเปล่าไปเจือจางดูหลัง

00:18:00 → 00:18:03 จากนั้นนะเค้าลนน้ำหนักได้ด้วยโดยที่ยัง

00:18:03 → 00:18:05 มีแบบติดความรู้สึกว่าเออยังได้กินอยู่

00:18:05 → 00:18:07 บ้างหลังๆก็ลดลงไปเรื่อยๆจนแทบจะหยุดได้

00:18:07 → 00:18:10 แล้วอ่ะเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นลด

00:18:10 → 00:18:12 ปริมาณลดความถี่ลดดีกรีหรือถ้าเป็นไปได้

00:18:12 → 00:18:15 จะจิบจริงๆให้ยังมีผลดีต่อสุขภาพอยู่บ้าง

00:18:15 → 00:18:17 ก็เป็นพวกวายแดงนะวายแดงเนี่ยถ้าทำจากพวก

00:18:17 → 00:18:19 องุ่นแดงอย่างเงี้ยนะครับเนาะจะมีสารตัว

00:18:19 → 00:18:21 นึงนะครับที่ชื่อว่า rat ก็เป็นสารต้าน

00:18:22 → 00:18:24 อนุมูลอิสระได้นะครับนะก็ถือว่าดีต่อร่าง

00:18:24 → 00:18:26 กายเหมือนกันเนาะแต่ก็ดื่มในปริมาณที่

00:18:26 → 00:18:29 เหมาะสมเนาะคราวนี้ถัดมานะครับน้ำที่ 2

00:18:29 → 00:18:32 ถ้าไม่อยากอ้วนอย่าดื่มเด็ดขาดเลยคือน้ำ

00:18:32 → 00:18:36 อัดลมน้ำอัดลมเนี่ยถ้าใครไปเปิดฉลากดูนะ

00:18:36 → 00:18:39 ใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะดูฉลาก

00:18:39 → 00:18:41 เป็นแล้วเนาะน้ำตาลต่อ 1 กระป๋องเนี่ยนะ

00:18:41 → 00:18:44 ประมาณ 4-6 ช้อนชาใครที่ไม่รู้ว่ามันเยอะ

00:18:44 → 00:18:47 มคุณลองเอาช้อนชาตักน้ำตาลแล้วกินเข้าปาก

00:18:47 → 00:18:49 อย่างเดียวคุณว่าหวานมยหวานเพราะฉะนั้น

00:18:50 → 00:18:52 น้ำอัดลมเนี่ยถ้าคุณกินเข้าไปแค่กระป๋อง

00:18:52 → 00:18:54 เดียวหรือขวดเดียวนะร่างกายจะได้น้ำตาล

00:18:54 → 00:18:56 เข้าไปเยอะมากจากที่กำลังใช้ไขมันใช้ไข

00:18:56 → 00:18:58 มันอยู่มันจะสลับไปใช้น้ำตาลทันทีถามว่า

00:18:58 → 00:19:01 แล้วอ้วนมั้ยล่ะอ้วนสิเพราะน้ำตาล 4-6

00:19:01 → 00:19:03 ช้อนชาร่างกายจัดการยากมากสุดท้ายร่างกาย

00:19:03 → 00:19:06 ใช้ไม่หมดจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันน้ำตาล

00:19:06 → 00:19:07 ที่อยู่ในร่างกายเราจริงๆที่ละลายอยู่ใน

00:19:07 → 00:19:09 กระแสเลือดคนเรามันน้อยมากนะครับนะเพราะ

00:19:09 → 00:19:11 ฉะนั้นไอ้เจ้าน้ำอมัดลมน่ะกินเข้าไปเนี่ย

00:19:11 → 00:19:14 น้ำตาลจะพุ่งขึ้นสูงนะ 5-10 เท่าเลยโอเค

00:19:14 → 00:19:16 มยเพราะฉะนั้นน้ำอัดลมควรจะงดและใครที่

00:19:17 → 00:19:19 ยูริกในเลือดสูงหรือค่าเก๊าทสูงอ่ะหมอ

00:19:19 → 00:19:22 หนึ่งบอกเลยนะบางคนไปโทษว่ากินไก่เลยกิน

00:19:22 → 00:19:24 พวกยอดผักเอยทำให้ยูริกสูงไอ้ตัวที่ทำให้

00:19:24 → 00:19:27 ยูริกสูงมากๆน้ำอัดลมเลยใครที่อ้วนๆหรือ

00:19:27 → 00:19:29 ว่ายูริกสูงมากๆความความดันสูงๆลองหยุด

00:19:29 → 00:19:31 น้ำอัดลมนะคุณจะเห็นความมหัศจรรย์ว่าร่าง

00:19:31 → 00:19:34 กายคุณดีขึ้นจริงๆโอเคมยนะครับเนาะกับพวก

00:19:34 → 00:19:37 เบเกอรี่พวกเนี้ยจะมีสารตัวนึงที่เป็นสาร

00:19:37 → 00:19:40 ที่เรียกว่าไุสคอนไซ rup นะครับนะพวกนี้

00:19:40 → 00:19:42 เป็นสารให้ความหวานอย่างนึงที่ในอน้ำอัด

00:19:42 → 00:19:45 ลมก็มีเยอะพวกนี้จะทำให้ยูริกสูงได้เนาะ

00:19:45 → 00:19:47 เพราะฉะนั้นแล้วมีตัวเลือกมั้ยคคุณหมอถ้า

00:19:47 → 00:19:49 สมมุติว่าอยากกินน้ำอัดลมบ้างนะครับ

00:19:49 → 00:19:51 เดี๋ยวเนี้ยมันก็จะมีผลิตภัณฑ์ออกมาเยอะ

00:19:51 → 00:19:54 นะเราเรียกมันว่าไซรับคีโตคำว่าคีโตในนี้

00:19:54 → 00:19:55 ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนักแบบ

00:19:55 → 00:19:58 คีโตแล้วคุณจะกินได้นะใครที่ติดตามหมอหนึ

00:19:58 → 00:20:00 จะรู้ว่าหมอ 1 ไม่เคยสอนให้ใครลดแบบคีโต

00:20:00 → 00:20:01 เพราะอะไรเพราะว่าใครเรียนกับม 1 ในกลุ่ม

00:20:01 → 00:20:04 VIP คุณยังกินแป้งเป็นอยู่นะคุณยังกิน

00:20:04 → 00:20:06 แป้งได้ถ้าใครลดน้ำหนักแล้วกินแป้งไม่

00:20:06 → 00:20:08 เป็นไม่รู้ว่าปริมาณแบบไหนเยอะเกินไปแบบ

00:20:08 → 00:20:11 ไหนน้อยเกินไปสุดท้ายเวลาที่คุณผอมแล้ว

00:20:11 → 00:20:13 คุณจะกลับไปอ้วนอีกแน่นอนเพราะอะไรบางคน

00:20:13 → 00:20:15 ตัดแป้งไปเลยเพราะเข้าใจว่ากินแป้งแล้ว

00:20:15 → 00:20:17 แล้วอ้วนพอตัดแป้งไปเลยเสร็จอยากกลับมา

00:20:17 → 00:20:19 ใช้ชีวิตปกติคราวนี้ไม่รู้แล้วแป้งกิน

00:20:19 → 00:20:21 ปริมาณเท่าไหร่ดีสุดท้ายก็กินมากไปก็กลับ

00:20:21 → 00:20:24 ไปอ้วนใหม่ถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นคุณเลย

00:20:24 → 00:20:26 จำเป็นที่จะต้องเข้าใจหลักการเนาะว่ากิน

00:20:26 → 00:20:29 แป้งยังไงให้ให้ผอมนะครับแล้วมหนึก็ไม่

00:20:29 → 00:20:31 ได้สอนให้ใครกินแพนเบสด้วยนะการกินแพนเบส

00:20:31 → 00:20:33 ทุกวันบางคนไม่ได้ชอบกินผักผลไม้อ่ะถูก

00:20:33 → 00:20:34 มั้ยบางคนชอบกินเนื้อสัตว์อยากกินชาบู

00:20:34 → 00:20:36 อยากกินปิ้งย่างอยากกินข้าวมันไก่อยากกิน

00:20:36 → 00:20:38 อะไรพวกนี้อยู่บ้างนะครับเพราะฉะนั้นสิ่ง

00:20:38 → 00:20:41 สำคัญก็คือคุณก็ต้องรู้ว่าข้อดีของแพนเบส

00:20:41 → 00:20:42 ข้อดีของคีโตคืออะไรแล้วค่อยเอามา

00:20:42 → 00:20:44 ประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตประจำ

00:20:44 → 00:20:46 วันของเราให้กินทุกอย่างได้แล้วผอมอยู่

00:20:46 → 00:20:49 เนาะเพราะฉะนั้นคำว่าไซรับคีโตจริงๆเนี่ย

00:20:49 → 00:20:50 มันไม่ได้หมายความว่าคนกินคีโตถึงเท่า

00:20:50 → 00:20:53 นั้นถึงจะกินได้นะครับคีโตในที่นี้หมาย

00:20:53 → 00:20:56 ความว่าไม่มีน้ำตาลไม่มีชูรสพวกเนี้ย

00:20:56 → 00:20:58 เพราะฉะนั้นถามว่าคนทั่วไปกินได้มั้ยกิน

00:20:58 → 00:21:00 ได้คราวนี้เค้าไม่ใส่น้ำตาลเค้าใส่อะไร

00:21:00 → 00:21:03 แทนเค้าก็ใส่พวกสารให้ความหวานเช่นหญ้า

00:21:03 → 00:21:07 หวานอิอนะครับนะเพราะฉะนั้นสลับมากินพวก

00:21:07 → 00:21:10 ที่เป็นไซลคีโตจากสารให้ความหวานแล้วก็

00:21:10 → 00:21:13 เติมโซดาลงไปแบบเนี้ยนานๆกินทีก็จะดีกว่า

00:21:13 → 00:21:16 กินน้ำอัดลมมากๆนะครับถามว่าดีกว่าน้ำอัด

00:21:16 → 00:21:19 ลมที่ใช้สารให้ความหวานมมพวกศูยแคลอรีดี

00:21:19 → 00:21:21 กว่าโอเคมยเนาะนะครับก็เป็นอีกตัวเลือก

00:21:21 → 00:21:24 นึงนะเพราะฉนั้นน้ำอัดลมไม่ควรกินนะถัดมา

00:21:24 → 00:21:28 นะครับอันที่ 3 อันที่ 3 คือน้ำผลไม้หม1ึ

00:21:28 → 00:21:30 พูดไปตอนตอนต้นแล้วใช่มั้ยว่า infusion

00:21:30 → 00:21:32 water คือไอ้อการที่เอาผลไม้หั่นๆแล้วก็

00:21:32 → 00:21:35 ลงไปแช่ในน้ำดีกว่าการกินน้ำผลไม้นะแต่จะ

00:21:35 → 00:21:38 ดีกว่านั้นอีกถ้าคุณกินผลไม้ไปเลยนะครับ

00:21:38 → 00:21:41 น้ำผลไม้กับผลไม้เนี่ยมันมีความต่างกัน

00:21:41 → 00:21:44 ต่างกันยังไงถ้าเป็นน้ำผลไม้เนี่ยสิ่งที่

00:21:44 → 00:21:46 อยู่ในน้ำผลไม้เนี่ยคือน้ำตาลล้วนเลยนะ

00:21:46 → 00:21:49 เพราะอะไรเพราะว่าเราบีบเอาแต่น้ำผลไม้

00:21:49 → 00:21:52 ออกมานะครับแต่ถ้าเป็นผลไม้จริงๆเนี่ยถาม

00:21:52 → 00:21:57 ว่ามีน้ำตาลมั้ยมีมีแป้งมยมีแต่มีสิ่งที่

00:21:57 → 00:21:59 ดีที่สุดในนั้นด้วยที่เราเรียกว่าใยอาหาร

00:21:59 → 00:22:01 เพราะฉะนั้นความต่างระหว่างน้ำผลไม้กับ

00:22:01 → 00:22:04 ผลไม้คือผลไม้มีใยอาหารแต่น้ำผลไม้แทบจะ

00:22:04 → 00:22:07 ไม่มีใยอาหารใยอาหารสำคัญยังไงธรรมชาติ

00:22:07 → 00:22:10 มักจะสร้างทุกสิ่งออกมาให้ไม่เป็นโทษกับ

00:22:10 → 00:22:13 ร่างกายเพราะฉะนั้นคนที่กินผลไม้ในผลไม้

00:22:13 → 00:22:15 มีน้ำตาลก็จริงแต่ร่างกายดูดซิมน้ำตาล

00:22:15 → 00:22:18 เข้าไปได้ช้าเพราะมันมีใยอาหารคอยชะลอ

00:22:18 → 00:22:20 อยู่หม 1 เลยบอกบอกเสมอว่าใครที่ชอบพูด

00:22:20 → 00:22:23 ว่าอยากลดน้ำหนักให้กินข้าวกล้องจริงๆคุณ

00:22:23 → 00:22:25 ไม่ต้องกินข้าวกล้องก็ได้คุณกินข้าวขาวก็

00:22:25 → 00:22:27 ได้แต่ขอให้มีผักด้วยนะเพราะข้าวขาวใย

00:22:27 → 00:22:30 อาหารน้อยน้บวกผักเป็นการเติมใยอาหารเข้า

00:22:30 → 00:22:32 ไปก็จะเทียบเท่ากับการกินข้าวกล้องที่ยัง

00:22:32 → 00:22:35 มีเปลือกของมันที่มีใยอาหารอยู่เห็นภาพมย

00:22:35 → 00:22:37 ผลไม้ก็เหมือนกันนะครับนะมันยังมีใยอาหาร

00:22:37 → 00:22:40 อยู่ก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินน้ำ

00:22:40 → 00:22:42 ผลไม้และน้ำผลไม้เนี่ยตัวการที่ทำให้

00:22:42 → 00:22:45 ยูริกสูงด้วยโอเคเปล่านะครับน้ำผลไม้

00:22:45 → 00:22:48 กล่องก็เหมือนกันนะใครที่อยากกินน้ำผลไม้

00:22:48 → 00:22:51 เพราะว่าอยากให้สุขภาพแข็งแรงอยากให้ขับ

00:22:51 → 00:22:53 ถ่ายสะดวกหยุดกินน้ำผลไม้กล่องเพราะไป

00:22:53 → 00:22:56 เปิดฉลากดูนะใครที่เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก

00:22:56 → 00:22:58 VIP นะบทที่ 4 หมอ 1 มียกตัวอย่างเพิ่ม

00:22:58 → 00:22:59 ให้นะอย่าลืมเข้าไปเรียนนะนะครับอัปเดต

00:22:59 → 00:23:02 ให้แล้วนะน้ำผลไม้กล่องเปิดไปดูปั๊บตกใจ

00:23:02 → 00:23:05 ใยอาหารแทบจะไม่มีเลยเพราะฉะนั้นถ้าอยาก

00:23:05 → 00:23:09 ได้ใยอาหารกินผักผลไม้ที่มันเป็นผลๆดี

00:23:09 → 00:23:12 กว่าโอเคไนะครับเนาะและอันถัดมาอันที่ 4

00:23:12 → 00:23:14 ที่ไม่ควรกินเลยนะอันเนี้ยใครที่มีคุณพ่อ

00:23:14 → 00:23:16 คุณแม่สูงอายุบอกคุณพ่อคุณแม่เลยนะนะครับ

00:23:17 → 00:23:19 ก็คือพวกกลุ่มที่เป็นนมผงที่เขาบอกว่า

00:23:19 → 00:23:22 อายุเยอะแล้วอ่ะต้องกินนมผงแบบนี้นะเพื่อ

00:23:22 → 00:23:25 ที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงนะจำไว้เลยนะครับ

00:23:25 → 00:23:28 การที่เรากินนมเนี่ยเรากินนมเพื่อให้เรา

00:23:28 → 00:23:31 ได้สารอาหารและได้ความพึงพอใจเฉยๆใครที่

00:23:31 → 00:23:32 เรียนอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะรู้ว่า

00:23:32 → 00:23:35 หมอหนึ่งไม่เคยแนะนำให้ใครกินนมเกินวันละ

00:23:35 → 00:23:37 1 ขวดและนมนั้นจะต้องเป็นนมที่น้ำตาลกับ

00:23:37 → 00:23:40 ขาบไม่เยอะด้วยคราวนี้มาดูฉลากนะพวกนมผง

00:23:40 → 00:23:43 ต่างๆที่เอาไว้บอกว่าสูงอายุต้องกินนมอัน

00:23:43 → 00:23:45 นี้นะฉลากส่วนใหญ่เนี่ยถ้าสังเกตนะครับ

00:23:45 → 00:23:48 หมอ 1 แนะนำอ่ะต่อนี่แล้วกันนะต่อน้ำหนัก

00:23:48 → 00:23:50 100 กรัมหรือต่อน้ำหนักผงนม 1 ขีดนะ

00:23:50 → 00:23:55 โปรตีน 15.9 หรือประมาณ 16 กรัมของโปรตีน

00:23:55 → 00:23:57 แต่สิ่งที่ได้เยอะมามากๆคือคาร์โบไฮเดรต

00:23:57 → 00:24:01 คาร์โบไฮเดรไตประมาณ 57 กรัมนะหลายคน

00:24:01 → 00:24:03 เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักอาจจะยังไม่รู้ว่า

00:24:03 → 00:24:06 โปรตีนเท่านี้เยอะมั้ยคาร์โบไฮเดรต 57

00:24:06 → 00:24:08 กรัมเยอะมั้ยหมอ 1 ยกตัวอย่างง่ายๆนะครับ

00:24:08 → 00:24:11 57 กรัมเนี่ยมีค่าเทียบเท่ากับกินข้าว 3

00:24:11 → 00:24:13 ทัพพีโปรตีนแค่ 16 กรัมแต่ได้

00:24:13 → 00:24:16 คาร์โบไฮเดรต 57 กรัมถ้าเทียบเป็นการกิน

00:24:16 → 00:24:19 ข้าวก็คือเหมือนเหมือนคุณกินข้าว 3 ทัพพี

00:24:19 → 00:24:21 คู่กับไก่แค่ 1 ชิ้นประมาณฝ่ามือ

00:24:21 → 00:24:24 คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่ได้มันเยอะเกินไป

00:24:24 → 00:24:26 เมื่อเทียบกับโปรตีนที่ได้รับเพราะฉะนั้น

00:24:26 → 00:24:28 พวกนมผงเนี่ยหมอหนึงจะบอกเลยว่าถ้าคุณไม่

00:24:28 → 00:24:31 ใชคนป่วยที่แบบกินข้าวไม่ได้นะนมผงไม่ควร

00:24:31 → 00:24:33 กินถ้าอยากได้แคลเซียมไปเอาแคลเซียมจาก

00:24:33 → 00:24:36 อย่างอื่นเช่นปลาตัวเล็กตัวน้อยผักใบ

00:24:36 → 00:24:39 เขียวพวกนั้นน่ะแคลเซียมเยอะกว่าโอเคมยนะ

00:24:39 → 00:24:41 ครับจำไว้เลยนะอย่ากินนมเพื่อให้ได้

00:24:41 → 00:24:43 แคลเซียมนะแคลเซียมที่ดีควรได้จากพวกปลา

00:24:43 → 00:24:46 ตัวเล็กๆมากกว่านะครับเนาะแล้วก็ย้ำนะใคร

00:24:46 → 00:24:48 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP หมอ 1

00:24:48 → 00:24:50 อัปเดตบทแป้งให้แล้วด้วยในบทที่ 5 มีตัว

00:24:50 → 00:24:52 อย่างให้ดูเพิ่มขึ้นนะครับเนาะเพราะ

00:24:52 → 00:24:54 ฉะนั้นรักษาสิทธิ์ตัวเองนะใครที่เข้า

00:24:54 → 00:24:55 กลุ่มไปแล้วเรียนได้ตลอดชีพอยู่แล้วเวลา

00:24:55 → 00:24:57 หมอหนึ่งอัปเดตอ่ะอย่าลืมเข้าไปดูนะมีตัว

00:24:57 → 00:25:00 อย่างเพิ่มขึ้นนะครับเนาะก็จะได้เข้าใจนะ

00:25:00 → 00:25:02 ว่าฉลากแบบนี้แป้งมันเยอะเพราะอะไรนะครับ

00:25:02 → 00:25:05 นะแล้วก็อันสุดท้ายอันที่ 5 นะครับที่คุณ

00:25:05 → 00:25:07 ไม่ควรกินเลยนะอ้าไม่ใช่น้ำเปรี้ยวนะครับ

00:25:07 → 00:25:11 นะมันคือสิ่งที่เรียกว่านมเปรี้ยวอ้านม

00:25:12 → 00:25:14 เปรี้ยวบางคนอุ้ยน้ำเปรี้ยวคืออะไรนะครับ

00:25:14 → 00:25:16 นมเปรี้ยวเนี่ยบางคนกินเพื่ออะไรเพราะ

00:25:16 → 00:25:19 อยากให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นถูกมยนะครับระบบ

00:25:19 → 00:25:21 ขับถ่ายจะดีจะต้องมี 2 อย่าง 1 คือสิ่ง

00:25:21 → 00:25:25 ที่เรียกว่าใยอาหาร 2 คือสิ่งที่เรียกว่า

00:25:25 → 00:25:29 โปรไบโอติกอ่าเคยได้ยินมยหรือจุลินทรีย์

00:25:29 → 00:25:32 ในลำไส้นะครับถ้าคำว่าใยอาหารเนี่ยมันจะ

00:25:32 → 00:25:35 มีอีกคำนึงคือคำว่าพรีไบโอติกเอ้อ 2 คำ

00:25:35 → 00:25:38 นี้ไม่เหมือนกันนะพรีไบโอติกคือใยอาหาร

00:25:38 → 00:25:41 โปรไบโอติกคือจุลินทรีย์นะครับคราวนี้ถาม

00:25:41 → 00:25:43 ว่าแล้วกินนมเปรี้ยวได้ใยอาหารมส่วนใหญ่

00:25:43 → 00:25:46 ในนมเปรี้ยวไปดูฉลากเลยยอาหารไม่เยอะสิ่ง

00:25:46 → 00:25:49 ที่เยอะคือน้ำตาลเพราะฉะนั้นนมเปรี้ยวไม่

00:25:49 → 00:25:52 เหมาะถ้าอยากจะสร้างระบบขับถ่ายดีๆสลับไป

00:25:52 → 00:25:55 กินโยเกิร์ตดีกว่าหรือเป็นพวกที่เรียกว่า

00:25:55 → 00:25:57 กรีกโยเกิร์ตนะครับพวกนั้นเนี่ยทำมาจาก

00:25:57 → 00:26:00 ธรรมชาตชาติน้ำตาลจะมีแต่ไม่ได้เยอะมากนะ

00:26:00 → 00:26:03 ครับใยอาหารก็มีโปรไบโอติกก็สูงเห็นภาพ

00:26:03 → 00:26:05 มั้ยเพราะฉะนั้นเปลี่ยนไปกินพวกกรีก

00:26:05 → 00:26:08 โยเกิร์ตนะครับก็จะดีกับสุขภาพมากกว่านะ

00:26:08 → 00:26:10 โอเคเนาะนะครับเพราะฉะนั้น 5 น้ำที่ไม่

00:26:10 → 00:26:14 ควรกินเลยนะแอลกอฮอล์ถ้าจะกินให้ลดปริมาณ

00:26:14 → 00:26:17 ลดความถี่ลดดีกรีอันที่ 2 น้ำอัดลมถ้าจะ

00:26:17 → 00:26:20 กินเปลี่ยนไปกินพวกไซรับคีโตดีกว่านะครับ

00:26:20 → 00:26:24 เนาะข้อที่ 3 น้ำผลไม้ถ้าจะกินกินผลไม้ไป

00:26:24 → 00:26:27 เลยเพราะมันมีใยอาหารนะข้อที่ 4 นมผงอย

00:26:27 → 00:26:30 กินถ้าอยากได้แคลเซียมให้กินอะไรให้กิน

00:26:30 → 00:26:32 ปลาตัวเล็กตัวน้อยนะครับเนาะหรือให้เลือก

00:26:32 → 00:26:35 นมที่เป็นนมโปรตีนสูงเอ้อลืมบอกไปนะ

00:26:35 → 00:26:37 อันเนี้ยถ้าจะเลือกนะในท้องตลาดเดี๋ยวนี้

00:26:37 → 00:26:40 มันมีนมจากนมวัวกับพวกนมพืชที่มีโปรตีน

00:26:40 → 00:26:42 สูงและขาบต่ำด้วยแต่เราอาจจะต้องมีความ

00:26:42 → 00:26:44 รู้ในการอ่านฉลากนิดนึงนะครับหรือไม่ก็

00:26:44 → 00:26:46 อาจจะเลือกเป็นพวกกลุ่มที่เป็น isolate เ

00:26:46 → 00:26:49 โปรตีนไปเลยหรือว่าเป็นพวก isolate Plant

00:26:49 → 00:26:52 โปรตีนก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยเราต้องการ

00:26:52 → 00:26:54 ลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นแป้งต้องน้อยน้ำตาล

00:26:54 → 00:26:56 ต้องน้อยโปรตีนต้องสูงนะเพราะเราใช้

00:26:57 → 00:26:59 โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อถูกมยเพราะ

00:26:59 → 00:27:02 ฉะนั้นพวกไอโซเลตโปรตีนนะครับก็จะดีกว่า

00:27:02 → 00:27:05 เพราะแป้งมันต่ำโอเคเนาะนะครับแล้วก็

00:27:05 → 00:27:08 โปรตีนสูงนะแล้วก็อันสุดท้ายที่บอกไปก็

00:27:08 → 00:27:10 คือนมเปรี้ยวเนาะอยากระบบขับถ่ายดีสลับไป

00:27:10 → 00:27:13 กินกลีกโยเกิร์ตนะครับเนาะแล้วก็อีกหัว

00:27:13 → 00:27:15 ข้อนึงที่หลายคนถามมาก็คือคุณหมอคะแล้ว

00:27:15 → 00:27:18 เราควรดื่มน้ำเวลาไหนบ้างเราถึงจะผอมสวย

00:27:18 → 00:27:20 สุขภาพดีอ้าหมอหนึ่งพูดตั้งแต่อันแรกว่า

00:27:21 → 00:27:23 อะไรการที่เราอยากลดน้ำหนักเราจะต้องดื่ม

00:27:23 → 00:27:25 น้ำให้ได้อย่างน้อย 1.5 -2 ลิตรต่อวัน

00:27:25 → 00:27:27 ถูกมั้ยถ้าเราไม่มีโรคประจำตัวอะไรที่

00:27:27 → 00:27:29 ต้องจำกัดน้ำนะครับแล้วเวลาดื่มเราไม่ควร

00:27:29 → 00:27:33 จะดื่มเข้าไปทีเดียวโอแล้วก็ที่เหลือทั้ง

00:27:33 → 00:27:35 วันไม่ดื่มแล้วเพราะร่างกายของคนเรามีการ

00:27:35 → 00:27:38 สูญเสียน้ำตลอดทั้งวันเราควรจะค่อยๆทยอย

00:27:38 → 00:27:41 กินนะครับทยอยกินเวลาไหนบ้างอ่าขออนุญาต

00:27:41 → 00:27:43 แบ่งแบบนี้แล้วกันเนาะจะได้เข้าใจง่ายๆนะ

00:27:43 → 00:27:46 ใน 1 วันถ้าเรากินน้ำ 1 แก้วนะประมาณ

00:27:46 → 00:27:49 240-250 ซีซีเนี่ยแก้วมาตรฐานเนี่ยนะ

00:27:49 → 00:27:51 ครับในรูปก็จะมี 10 แก้วก็จะเพียงพอพอดี

00:27:51 → 00:27:54 ถูกมั้ยอันแรกนะครับที่คุณควรดื่มเลยนะ

00:27:54 → 00:27:57 คือหลังตื่นนอนนะอ่ะเขียนนิดนึงแล้วกัน

00:27:57 → 00:28:01 หลังตื่นตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วทำไม

00:28:01 → 00:28:03 หลังตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำเลยเราคิดว่า

00:28:03 → 00:28:06 ทำไมคือร่างกายเราเนี่ยตลอดทั้งคืนที่เรา

00:28:06 → 00:28:08 นอนเเราไม่ได้ดื่มน้ำเพราะฉะนั้นร่างกาย

00:28:08 → 00:28:10 มีโอกาสที่จะขาดน้ำได้การที่คุณตื่นมา

00:28:10 → 00:28:12 ปั๊บดื่มน้ำเข้าไปมันทำให้เลือดของคุณ

00:28:12 → 00:28:14 เนี่ยไหลดีขึ้นเซลล์ต่างๆเนี่ยสดชื่นขึ้น

00:28:15 → 00:28:17 ระบบเผาผลาก็จะดีเพราะฉะนั้นบางคนที่ตื่น

00:28:17 → 00:28:18 มาเราไม่ได้กินน้ำหลังตื่นนอนอาจจะรู้สึก

00:28:19 → 00:28:20 ว่าเอ้ยทำไมเรารู้สึกว่าไม่ค่อยกระปี้

00:28:20 → 00:28:22 กระเป๋าไม่ค่อยสดชื่นเป็นไปได้นะครับ

00:28:22 → 00:28:24 เพราะฉะนั้นหลังตื่นนอนกิน 1 แก้วนะและ

00:28:24 → 00:28:26 ที่สำคัญนอกจากกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด

00:28:26 → 00:28:28 แล้วยังกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วยนะครับแล้ว

00:28:28 → 00:28:33 ก็ถัดมานะครับนะอาจจะดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า

00:28:33 → 00:28:36 สัก 1 แก้วก็ได้นะอ่าเพราะอะไรใครที่

00:28:36 → 00:28:38 กำลังลดน้ำหนักนะครับหมอหนึงจะบอกแบบนี้

00:28:38 → 00:28:41 ว่าการที่คุณกินน้ำก่อนแล้วค่อยกินอาหาร

00:28:41 → 00:28:44 เนี่ยหลายครั้งเราพบว่ามันช่วยควบคุมความ

00:28:44 → 00:28:46 หิวเราได้ดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่

00:28:46 → 00:28:48 ก่อนจะกินอาหารมื้อเช้าดื่มน้ำสักแก้วนึง

00:28:48 → 00:28:52 ก็จะช่วยคุณได้พอสมควรนะถัดมานะครับนะอัน

00:28:52 → 00:28:56 นี้ก็จะเป็นช่วงระหว่างวันช่วงบ่ายๆนะ

00:28:56 → 00:28:58 ระหว่างวันช่วงบ่ายๆหรืออาจจะคุมมื้อ

00:28:58 → 00:29:00 เที่ยงไปด้วยเนี่ยนะครับก็อย่างที่บอก

00:29:00 → 00:29:03 เนาะน้ำประมาณ 3 แก้วนะก็จะกำลังดีตั้ง

00:29:03 → 00:29:05 แต่ช่วงสายช่วงเที่ยงช่วงบ่ายเนี่ยนะก็

00:29:05 → 00:29:08 กระจายกินไปเรื่อยๆทีละแก้วเนาะเพื่ออะไร

00:29:08 → 00:29:10 เพื่อลดการสูญเสียน้ำบางคนทำงานกลางแจ้ง

00:29:10 → 00:29:12 เราสูญเสียน้ำการที่อยู่ดีๆช่วงบ่ายเรา

00:29:12 → 00:29:14 ไม่ได้กินน้ำนะสังเกตนะหลายๆคนมักจะเจอ

00:29:14 → 00:29:17 ปัญหาว่าอะไรง่วงตอนบ่ายการที่คุณง่วงตอน

00:29:17 → 00:29:19 บ่ายนอกจาก 1 คุณอิ่มมากเกินไปยังมีอีก 2

00:29:19 → 00:29:23 ข้อคือ 2 ระบบอากาศถ่ายเทไม่ดีออกซิเจน

00:29:23 → 00:29:26 น้อยนะครับก็จะง่วงๆได้และ 3 คือน้ำไม่

00:29:26 → 00:29:28 เพียงพอแล้วก็อีก 2 แก้วที่อยากให้ให้ทาน

00:29:28 → 00:29:30 นะครับอยากให้ดื่มก็ให้ไปดื่มตอนช่วงเย็น

00:29:30 → 00:29:32 ช่วงบ่ายช่วงเย็นเนี่ยดื่มน้ำอีกสัก 2

00:29:32 → 00:29:35 แก้วแล้วก็อีก 3 แก้วเนี่ยเป็นช่วงที่

00:29:35 → 00:29:38 เป็นอาจจะเป็นช่วงไหนเป็นช่วงก่อนกับหลัง

00:29:38 → 00:29:41 มื้อเย็นก็ได้นะก่อนกับหลังมื้อเย็นก็ได้

00:29:41 → 00:29:45 แล้วก็อาจจะมีช่วงก่อนนอนก็ได้แต่ก่อนนอน

00:29:45 → 00:29:48 ในที่นี้เนี่ยมีข้อควรระวังนิดนึงนะนะ

00:29:48 → 00:29:51 ครับก็คือไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆคุณกินน้ำเสร็จ

00:29:51 → 00:29:52 แล้วคุณไปนอนเลยนะไม่งั้นคุณจะตื่นมาแล้ว

00:29:52 → 00:29:55 ปัสสาวะกลางคืนทำให้คุณนอนพักผ่อนได้ไม่

00:29:55 → 00:29:57 เต็มที่เพราะฉะนั้นก็อาจจะเว้น 1-2

00:29:57 → 00:29:59 ชั่วโมงก่อนแล้วกินกินน้ำแล้วก็ค่อยไปนอน

00:29:59 → 00:30:00 ก็ได้ปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนนะครับเนาะ

00:30:01 → 00:30:02 เพราะว่าการนอนที่หลับสนิทเนี่ยมีผลกับ

00:30:03 → 00:30:05 สุขภาพมากๆโอเคมยแล้วเรื่องอาหารก็เหมือน

00:30:05 → 00:30:07 กันนะบางคนที่จัดมื้ออาหารหรือทำ If อยู่

00:30:07 → 00:30:10 เนี่ยอย่ากินอาหารแล้วไปนอนเลยนะจะเป็นกด

00:30:10 → 00:30:12 ไหลย้อนได้และระบบย่อยอาหารดูดซึมสาร

00:30:12 → 00:30:14 อาหารก็จะไม่ดีนะครับควรเว้นอาหารมื้อสุด

00:30:14 → 00:30:17 ท้ายของวันเนี่ยก่อนที่จะนอนเสัก 3-4

00:30:17 → 00:30:18 ช่วโมงเพราะอาหารมันจะได้ผ่านกระเพาะไป

00:30:18 → 00:30:20 ก่อนโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นสรุปง่ายๆบางคน

00:30:20 → 00:30:23 บอกคุณหมอคะแล้วถ้าตื่นนอนไม่เป็นเวลาแบบ

00:30:23 → 00:30:25 นี้ทำยังไงดีพยายามกระจายแก้วนะครับหรือ

00:30:25 → 00:30:27 คุณอาจจะมีกระบอกน้ำกระบอกนึงใช่่มั้ย

00:30:27 → 00:30:29 แล้วก็เติมน้ำไว้แล้วก็จิบไปเรื่อยๆตลอด

00:30:29 → 00:30:31 ทั้งวันแบบนี้ก็ได้ไม่ต้องสกมากแต่ปริมาณ

00:30:31 → 00:30:34 น้ำควรจะเพียงพอข้อนี้สำคัญที่สุดเนาะนะ

00:30:34 → 00:30:36 ครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาที่พีรมิด

00:30:36 → 00:30:38 ความผอมนะสังเกตมั้ยเห็นมยว่าการที่คุณจะ

00:30:38 → 00:30:40 ผอมได้เนี่ยแค่คุณรู้ว่าอ๋อระบบพลังงาน

00:30:40 → 00:30:42 ของคนเรามีน้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันนะถ้า

00:30:42 → 00:30:44 เราลดน้ำตาลจากเครื่องดื่มที่หมอหนึ่งพูด

00:30:44 → 00:30:47 ไปแล้วก็เข้าใจว่าจะสลับจากสิ่งที่ไม่ดี

00:30:47 → 00:30:49 ต่อสุขภาพไปดีต่อสุขภาพไปดีต่อการลดน้ำ

00:30:49 → 00:30:51 หนักได้ยังไงเนี่ยแค่นี้ก็ผอมแล้วเพราะ

00:30:51 → 00:30:53 ฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจสารอาหารตรงนี้นะครับ

00:30:53 → 00:30:55 การทำไของคุณเนี่ยจะไม่จำเป็นต้องกินวัน

00:30:55 → 00:31:00 ละมื้อคุณอาจจะทำแค่ 15 ท 9 อาจจะทำ 16/8

00:31:00 → 00:31:03 หรือ 18/6 แค่นี้ก็พอก็ร้อมได้แล้วบางคน

00:31:03 → 00:31:06 ทำ If มากเกินไปไปทำ 23/1 กินวันละ 1

00:31:06 → 00:31:08 มื้อแต่ไม่ผอมสุดท้ายน้ำหนักนิ่งเร็ว

00:31:08 → 00:31:10 เพราะสารอาหารคุณไม่พอโดยเฉพาะโปรตีน

00:31:10 → 00:31:12 โปรตีนหมอหนึ่งเคยพูดไว้ในบทอื่นแล้วเนาะ

00:31:12 → 00:31:14 แล้วก็อัปเดตไว้ในกลุ่มลถน้ำหนัก vip ใน

00:31:14 → 00:31:16 บทที่ 3 แล้วมีตัวอย่างมีการจัดอาหารให้

00:31:16 → 00:31:18 ดูเพิ่มขึ้นด้วยอยู่ในกลุ่มอย่าลืมไปทบ

00:31:18 → 00:31:20 ทวนนะรักษาสิทธิ์ตัวเองนะครับเนาะเห็นภาพ

00:31:20 → 00:31:22 มั้ยเพราะฉะนั้นทั้งหมดอยากผอมเข้าใจ

00:31:22 → 00:31:25 พีระมิดนี้พีระมิดเดียวก็จะค่อยๆพูดให้

00:31:25 → 00:31:27 ฟังสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ

00:31:27 → 00:31:29 ส่วนใครที่ติดตามมาระยะนึงแล้วเนี่ยอย่า

00:31:29 → 00:31:31 พลาดในการเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP

00:31:31 → 00:31:33 เด็ดขาดเลยนะในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งสอน

00:31:33 → 00:31:35 ละเอียดมากๆหลายคนถามว่าคุณหมอคะฟังคุณ

00:31:35 → 00:31:37 หมอมาตั้งนานเนี่ย YouTube คุณหมอก็ดีมาก

00:31:37 → 00:31:39 ๆแล้วนะแล้วเข้ากลุ่มไปเนี่ยบทเรียนมันจะ

00:31:40 → 00:31:41 ต่างกันมยต้องบอกเลยว่าต่างนะครับใครที่

00:31:41 → 00:31:44 อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP นะเราจะ

00:31:44 → 00:31:46 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับซึ่ง

00:31:46 → 00:31:48 หมอหนึ่งจะซอยไว้ให้แล้วนะ 21 บทหลักว่า

00:31:48 → 00:31:50 ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะบางคน

00:31:50 → 00:31:52 ฟังหมอหนึ่งมาเสร็จปั๊บอยากเริ่มต้นน่ะ

00:31:52 → 00:31:54 ค่ะหมอแต่วันรุ่งขึ้นไม่รู้จะทำอะไรดีนะ

00:31:54 → 00:31:56 ครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งแก้ปัญหาให้หมอ

00:31:56 → 00:31:57 หนึ่งบอกเลยว่าวันที่ 1 ทำอย่างงี้เตรียม

00:31:57 → 00:31:59 อย่างงี้วันที่ 2 แก้เรื่องเครื่องดื่ม

00:31:59 → 00:32:01 แบบนี้วันที่ 3 พอเริ่มหิวกินโปรตีนแบบ

00:32:01 → 00:32:03 นี้น้ำหนักตัวเท่านี้กินโปรตีนเท่านี้และ

00:32:03 → 00:32:05 สอนจัดมื้ออาหารด้วยวันที่ 4 ฉลากอ่านไม่

00:32:06 → 00:32:07 เป็นใช่มั้ยมีสอนอ่านฉลากพร้อมตัวอย่าง

00:32:07 → 00:32:10 อีกเยอะมากถ้าไม่มั่นใจท้ายบทถามวันหนึ่ง

00:32:10 → 00:32:11 ได้ด้วยว่าฉลากหนูอ่านถูกมั้ยคะผมอ่านถูก

00:32:11 → 00:32:14 มั้ยครับบทที่ 5 เรื่องแป้งนะแป้งข้าว

00:32:14 → 00:32:18 เส้นขนมปังผักหัวผลไม้นมต่างๆเรานับแป้ง

00:32:18 → 00:32:19 ยังไงซึ่งจะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งจะสอนให้

00:32:19 → 00:32:21 หมอหนึ่งไม่เคยเอามาสอนข้างนอกเพราะมัน

00:32:21 → 00:32:23 ใช้เวลาเรียนค่อนข้างเยอะขออนุญาตสอน

00:32:23 → 00:32:26 เฉพาะคนที่ตั้งใจอยากลดน้ำหนักจริงๆครั้ง

00:32:26 → 00:32:28 สุดท้ายในชีวิตโอเคมั้ยมันจะใช้เวลาเรียน

00:32:28 → 00:32:29 นิดนึงแต่หมอหนึ่งเชื่อว่าถ้าคุณฟังคลิป

00:32:29 → 00:32:31 นี้มาถึงตรงนี้ได้นะคุณเรียนในกลุ่มสนุก

00:32:31 → 00:32:33 แน่นอนเพราะว่าแต่ละคลิปจะใช้ความยาว

00:32:33 → 00:32:36 ประมาณครึ่ง - 1 ช่มนะครับแต่ความรู้ที่

00:32:36 → 00:32:37 คุณได้มันเหมือนคุณดูซีรียส์อ่ะจำได้

00:32:37 → 00:32:40 ครั้งเดียวเอาไปใช้เป็นครั้งเดียวผอมตลอด

00:32:40 → 00:32:42 ชีวิตแล้วก็ดูแลคนในครอบครัวได้ด้วยนะ

00:32:42 → 00:32:44 ครับเนาะแล้วก็มีสอนเรื่องระบบเผาผๆด้วย

00:32:44 → 00:32:47 นะ If ก็มีสอนนะครับแล้วก็ข้อที่ 4 ที่

00:32:47 → 00:32:50 หลายๆคนถามว่ายังไม่เขียนเลยค่ะหมอมันคือ

00:32:50 → 00:32:52 วิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งคนลดน้ำหนัก

00:32:52 → 00:32:55 ทุกคนนะเวลาลดน่ะมันไม่ใช่ลดจาก 100 ไป

00:32:55 → 00:32:57 เหลือ 60 แล้วก็จบไม่ใช่เวลาลดน้ำหนักมัน

00:32:57 → 00:33:00 มันจะกลายเป็น 100 เหลือ 80 80 ปั๊บนิ่ง

00:33:00 → 00:33:02 จังเลยการที่ร่างกายเราเนี่ยมีช่วงน้ำ

00:33:02 → 00:33:04 หนักนิ่งเพราะมันไม่อยากให้ไขมันเรามันลด

00:33:04 → 00:33:06 เร็วเกินไปเพราะเค้ามองว่าไขมันเนี่ยเป็น

00:33:06 → 00:33:08 พลังงานสำรองนะครับณวันนึงถ้าเราต้องอด

00:33:08 → 00:33:10 อาหารเรายังมีพลังงานสำรองใช้เพราะฉะนั้น

00:33:10 → 00:33:12 คุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายรู้ว่าเออ

00:33:12 → 00:33:15 เราไม่ได้ลดน้ำหนักตลอดเวลานะคุณถึงจะแก้

00:33:15 → 00:33:17 ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้ถ้าใครแก้ปัญหาน้ำ

00:33:17 → 00:33:19 หนักนิ่งผิดวิธีนะไปฝืนลดน้ำหนักต่อไป

00:33:19 → 00:33:21 เรื่อยๆโดยที่แก้ผิดวิธีคุณจะต้องไปเริ่ม

00:33:21 → 00:33:23 ต้นนับ 1 ใหม่นะครับแล้วพอคุณได้น้ำหนัก

00:33:23 → 00:33:26 ที่คุณพอใจสุดท้ายข้อนี้สำคัญที่สุดคือ

00:33:26 → 00:33:28 คุณหมอคะแล้วทำยังไงให้ยากยืนทำยังไงให้

00:33:28 → 00:33:30 กลับไปกินของอร่อยได้ทำยังไงให้กลับไปกิน

00:33:30 → 00:33:32 ไอติมแบบหมอ 1 ได้บ้างคุณไม่อยากกลับไป

00:33:32 → 00:33:34 กินไอติมหรอคุณไม่อยากกลับไปกินขนมอร่อยๆ

00:33:34 → 00:33:38 หรอกินได้แต่ต้องสร้างระบบเผาผลาญให้ดี

00:33:38 → 00:33:40 ก่อนแล้วจะกลับไปกินแล้วไม่อ้วนโอเคมย

00:33:40 → 00:33:41 ทั้งหมดเนี่ยหมอหนึ่งจะสอนอยู่ในกลุ่มลด

00:33:42 → 00:33:44 น้ำหนัก VIP นะครับเนี่ยคนเนี้ยอยู่ใน

00:33:44 → 00:33:45 กลุ่มนะครับลดน้ำหนักอยู่ในกลุ่มลดน้ำ

00:33:45 → 00:33:48 หนัก VIP ลดจาก 110 เหลือ 68 อ่ะเห็นมั้ย

00:33:48 → 00:33:50 น้ำหนักเยอะใช้สูตรนี้ลดได้มั้ยลดได้นะ

00:33:50 → 00:33:53 ครับอีกคนนึงบอกว่าติดปัญหาน้ำหนักนิ่ง

00:33:53 → 00:33:55 ค่ะหมอดูหมอหนึ่งมาระยะนึงแล้วแต่ว่าไม่

00:33:55 → 00:33:57 รู้จะแก้ปัญหาน้ำหนักนี่ยังไงลองผิดลอง

00:33:57 → 00:33:59 ถูกหลายทีแล้วอสมัครเข้าไปเรียนกับหมอเลย

00:33:59 → 00:34:01 แล้วกันนะครับคุณน้ำเนี่ยเรียนจนถึงบทที่

00:34:01 → 00:34:05 5 เองนะจาก 21 บทอ่ะนะ 5 วันทำตามเสื้อ

00:34:05 → 00:34:07 ผ้ารวมแล้วเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณติดอยู่

00:34:07 → 00:34:10 ถ้าคุณมีความรู้คุณจะแก้ได้โอเคมยดีใจมาก

00:34:10 → 00:34:13 ๆน้ำหนักค้างมานานแสนนานตอนนี้ลดได้แล้ว

00:34:13 → 00:34:15 นะครับรักหมอ 1 นะเนี่ยอันนี้ก็จะเป็น

00:34:15 → 00:34:18 วิธีที่ผมสอนนะในการกะการจัดอาหารนะครับ

00:34:18 → 00:34:20 ว่าเออโปรตีนเรานับโปรตีนยังไงน้ำหนัก

00:34:20 → 00:34:22 เท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่นะครับโดย

00:34:22 → 00:34:25 ที่ไม่ต้องชั่งอาหารไม่ต้องซื้ออาหารคลีน

00:34:25 → 00:34:27 ไม่ต้องทำอาหารกินเองอาหารตามร้านอาหาร

00:34:27 → 00:34:29 ตามสั่งที่คุณสั่งคุณป้าร้านเดิมอ่ะลดน้ำ

00:34:29 → 00:34:32 หนักได้แค่เปลี่ยนวิธีการสั่งแบบมีความ

00:34:32 → 00:34:34 รู้เท่านั้นเองนะครับและสิ่งที่หมอหนึ่ง

00:34:34 → 00:34:36 สอนหมอหนึ่งจะไม่ได้ให้ตารางอาหารคุณนะ

00:34:36 → 00:34:39 ต้องบอกก่อนเลยนะเพราะอะไรณวันนึงถ้าผม

00:34:39 → 00:34:41 หยุดให้ตารางอาหารคุณคุณก็กลับไปอ้วนน่ะ

00:34:41 → 00:34:43 ถูกมั้ยคุณต้องแก้ปัญหาที่ต้นเหตุคือคุณ

00:34:43 → 00:34:46 อยากกินอะไรคุณต้องจัดอาหารให้ตัวเองเป็น

00:34:46 → 00:34:48 เพราะฉะนั้นผมจะมีตัวอย่างแล้วก็สอนคุณ

00:34:48 → 00:34:50 เลยว่าน้ำหนักเท่านี้ต้องได้สารอาหาร

00:34:50 → 00:34:52 โปรตีนเท่านี้แป้งเท่านี้จัดอาหารยังไงดี

00:34:52 → 00:34:55 มื้อนี้ควรกินข้าวกี่ทัพพีมื้อนี้ต้องกิน

00:34:55 → 00:34:57 ไก่ปริมาณเท่าไหร่ต้องกินหมูปริมาณเท่า

00:34:57 → 00:34:59 ไหร่ต้องกินเต้าหู้มยแล้วแต่คุณจะเลือก

00:34:59 → 00:35:01 ถ้าคุณเข้าใจว่าโปรตีนมีอะไรบ้างมื้อนี้

00:35:01 → 00:35:04 อยากกินโปรตีนค่ะหมออ๋อจากที่หมอสอนต้อง

00:35:04 → 00:35:06 กินโปรตีนจากเนื้อปลาปริมาณเท่านี้นะถึง

00:35:06 → 00:35:09 จะพอเฮ้ยมื้อนี้อยากสลับไปกินโปรตีนจาก

00:35:09 → 00:35:11 พืชบ้างอยากไปกินถั่วอยากไปกินเต้าหู้

00:35:11 → 00:35:13 บ้างเราจำเป็นจะต้องดูว่าเฮ้ยน้ำหนักเท่า

00:35:13 → 00:35:15 นี้ต้องกินเต้าหู้มื้อนี้เท่าไหร่เห็น

00:35:15 → 00:35:17 มั้ยพวกเนี้ยถ้าคุณมีความรู้นะคุณไม่

00:35:17 → 00:35:18 จำเป็นต้องใช้ตารางอาหารเลยเพราะผมจะสอน

00:35:19 → 00:35:20 ให้คุณจัดตารางอาหารให้ตัวเองเป็นตลอด

00:35:21 → 00:35:23 ชีวิตเลยนะครับคนเเพิ่งเข้าเรียนไปได้ 1

00:35:23 → 00:35:26 สัปดาห์ลดไป 2 กกละหน้าท้องยุบลงมากๆรู้

00:35:26 → 00:35:28 สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วด้วย

00:35:28 → 00:35:30 เพราะอะไรเพราะโปรตีนเค้าอิ่มไงถูกมั้ย

00:35:30 → 00:35:32 รู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าตัวเอง

00:35:32 → 00:35:34 ถูกบังคับให้ทำทำไมร่างกายถึงไม่รู้สึก

00:35:34 → 00:35:38 ว่าต้องฝืนเพราะวิธีมันถูกต้องถ้าวิธีถูก

00:35:38 → 00:35:40 ต้องจะไม่รู้สึกว่าต้องฝืนเลยนะครับคุณ

00:35:40 → 00:35:42 หมออธิบายเข้าใจง่ายๆไม่เยิ่นเยอะทำให้

00:35:42 → 00:35:44 ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนคุณเชื่อมั้ยว่าเวลา

00:35:44 → 00:35:46 ที่นั่งเรียนครึ่งชั่วโมง 45 นาที 1

00:35:46 → 00:35:47 ชั่วโมงมันหมดไปไวมากเลยเพราะอะไรเพราะ

00:35:47 → 00:35:50 มันสนุกนะครับเนาะและข้อแนะนำของบหนึ่งนำ

00:35:50 → 00:35:52 ไปใช้ในชีวิตได้จริงแล้วก็ดีที่สุดในจุด

00:35:52 → 00:35:54 ที่เลือกได้นะครับแล้วก็อย่างที่บอกเนาะ

00:35:54 → 00:35:56 สำคัญมากๆคือการอ่านฉลากหมอ 1 จะมีตัว

00:35:56 → 00:35:58 อย่างให้เกือบ 100 อันเลยนะนะให้คุณฝึก

00:35:58 → 00:35:59 อ่านฉลากไปเรื่อยๆแล้วอันไหนไม่มั่นใจ

00:36:00 → 00:36:01 เนี่ยท้ายบทแต่ละบทน่ะในกลุ่ม Facebook

00:36:01 → 00:36:03 เนี่ยมันจะมีโพสต์ให้ถามคำถามหมอ 1 จะตอบ

00:36:04 → 00:36:05 คำถามอยู่ในนั้นด้วยตนเองช่วยคุณจนกว่า

00:36:05 → 00:36:08 คุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจและสุขภาพดีนะ

00:36:08 → 00:36:10 ครับน่ะอันเนี้ยเป็นอีกอันนึงที่หมอหนึ่ง

00:36:10 → 00:36:12 สอนแล้วสำคัญมากๆคือเรื่องของเทคนิคการ

00:36:12 → 00:36:14 นับแป้งใครที่ลดน้ำหนักแล้วรู้สึกว่าเอ้ย

00:36:14 → 00:36:16 แป้งทำให้อ้วนคุณมาเรียนกับผมก่อนแล้วคุณ

00:36:16 → 00:36:19 จะรู้ว่าแป้งที่ทำให้คุณอ้วนคือแป้งที่

00:36:20 → 00:36:22 มากเกินไปถ้าคุณเข้าใจปริมาณที่เหมาะสม

00:36:22 → 00:36:24 คุณจะไม่อ้วนเนาะหมนหนึจะมีเทคนิคที่

00:36:24 → 00:36:26 เรียกว่าการนับแป้งกับการแลกแป้งอ่านะ

00:36:26 → 00:36:28 ครับนะซึ่งกำลังจะอัปเดตบทที่ 67 8 90

00:36:28 → 00:36:30 เกี่ยวกับเรื่องของการแลกแป้งด้วยใครที่

00:36:30 → 00:36:32 เข้ากลุ่มตอนนี้จะได้เรียนบทอัปเดตด้วยนะ

00:36:32 → 00:36:34 ดีมั้ยนะครับเนาะเนี่ยคนเนี้ยเค้าบอกว่า

00:36:34 → 00:36:37 เข้าคอร์สกมา 1 ไป 3 เดือนลดไป 11 กลผ่าน

00:36:37 → 00:36:40 ไป 1 ปีนะครับลดรวมไป 19 กแสดงว่าวิธีที่

00:36:40 → 00:36:43 ผมลดเนี่ยโยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเนาะก็ขอ

00:36:43 → 00:36:45 เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ

00:36:45 → 00:36:47 การลดน้ำหนักนะคะสุดท้ายขอขอบคุณหมอหนึ่ง

00:36:47 → 00:36:49 มากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้กลับมาแข็ง

00:36:49 → 00:36:52 แรงสุขภาพดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคำว่าลด

00:36:52 → 00:36:53 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคุณก็มีได้

00:36:53 → 00:36:55 เหมือนกันนะแล้วก็สเต็ปที่ 2 ในเรื่อง

00:36:55 → 00:36:57 พีระมิดความผอมหมอ 1 ก็จะมีตัวอย่าง

00:36:57 → 00:36:59 เกี่ยวกับการทำไอออให้ด้วยนะหมอ 1 มีนัก

00:36:59 → 00:37:01 เรียนที่เรียนกับหมอ 1 เนี่ยประมาณ 20,000

00:37:01 → 00:37:03 กว่าคนเพราะฉะนั้นหมอ 1 จะมีนักเรียนที่

00:37:03 → 00:37:06 ครบทุกสาขาอาชีพทำงานเป็นเวลาตอนเช้าทำ

00:37:06 → 00:37:09 งานเข้ากะตอนดึกทำงานควงกะ 8 ช่วโมงทำงาน

00:37:09 → 00:37:12 ไม่เป็นเวลากินนอนไม่เป็นเวลาเป็นเซลล์มี

00:37:12 → 00:37:15 ครบหมดเพราะฉะนั้นมีตัวอย่างให้ดูคุณ

00:37:15 → 00:37:18 เหมือนแบบไหนคุณไปลอกทำตามไม่มั่นใจเขียน

00:37:18 → 00:37:20 ตารางเวลามาหมอ 1 ช่วยปรับดีมยดีนะครับ

00:37:20 → 00:37:23 แต่ขอร้องอย่างเดียวนะขอให้ตั้งใจผมจะ

00:37:23 → 00:37:25 ช่วยคุณเองนะครับเนี่ยคนนี้เรียนกับผมไป

00:37:25 → 00:37:27 ตั้ง 2 ปีแล้วตั้งแต่ปี 2022 ถือว่าว่า

00:37:27 → 00:37:29 คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด

00:37:29 → 00:37:31 ท้ายอเนี่ยลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:37:31 → 00:37:34 อีกะนะครับถ้าเราเลือกอาหารเป็นรู้จัก

00:37:34 → 00:37:36 กลไกร่างกายลดหุ่นไม่ยากอย่างที่คิดแน่

00:37:36 → 00:37:39 นอนอ่านะครับเนี่ยคนเนี้ยอย่างที่หมอนึง

00:37:39 → 00:37:41 บอกไปตอนต้นน่ะลด 16 กลอ่ะอายุ 60 แล้ว

00:37:41 → 00:37:44 อ่ะถ้าคนอายุเยอะน่ะเขลดได้ทำไมคุณจะลด

00:37:44 → 00:37:47 ไม่ได้ถูกมยนะครับเนาะคนนี้มาเรียนลดน้ำ

00:37:47 → 00:37:49 หนักกลับัน1ึเมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา

00:37:49 → 00:37:51 จาก 56 น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะเห็นมั้ย

00:37:51 → 00:37:54 ไปเหลือ 48 แต่สิ่งสำคัญคือเขาเอาไปสอน

00:37:54 → 00:37:57 คุณพ่อที่อายุ 86 ปีน้ำหนักคุณพ่อลดจาก 70

00:37:57 → 00:38:00 3 เหลือ 67 เก่งมยเก่งถ้าวิธีถูกต้องคุณ

00:38:00 → 00:38:03 ก็เก่งได้เหมือนกันนะครับเนาะพอไปออก

00:38:03 → 00:38:06 กำลังกายเพื่อนๆก็ทักว่าไปทำอะไรมามีแต่

00:38:06 → 00:38:08 คนบอกว่าผอมลงพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสเลย

00:38:08 → 00:38:10 อยากจะแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่ง

00:38:10 → 00:38:13 กับคอร์สเรียนดีๆมากๆค่ะเนาะเพราะฉะนั้น

00:38:13 → 00:38:15 สิ่งที่คุณตามหาไม่ใช่อุปกรณ์อะไรหรือตัว

00:38:15 → 00:38:18 ช่วยอะไรหรอกมันคือความรู้ที่รู้ครั้ง

00:38:18 → 00:38:20 เดียวทำเป็นครั้งเดียวลดได้ตลอดชีวิตนะ

00:38:20 → 00:38:22 ครับซึ่งมอหนึ่งเชื่อว่าหลายๆคนที่ฟังมา

00:38:23 → 00:38:24 ถึงตรงเนี้ยน่าจะเคยท้อกับการลดน้ำหนักมา

00:38:24 → 00:38:26 เยอะแหละแล้วใช้เงินกับการลดน้ำหนักไป

00:38:26 → 00:38:28 เยอะด้วยไม่ว่าจะเป็นยลดน้ำหนักอาหาร

00:38:28 → 00:38:31 เสริมลดน้ำหนักคอร์สเรียนเอยอะไรเอย

00:38:31 → 00:38:33 สมาชิกฟิตเนสเอยเครื่องอุปกรณ์ออกกำลัง

00:38:33 → 00:38:36 กายเอยทั้งหมดทั้งมวลที่คุณตามหาคือแค่

00:38:36 → 00:38:38 ความรู้เท่านั้นเองซึ่งหมอ 1 รวมทุกอย่าง

00:38:38 → 00:38:40 และวิธีแก้ปัญหามาให้อยู่ในกลุ่มลดน้ำ

00:38:40 → 00:38:42 หนัก VIP ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:38:42 → 00:38:44 แล้วนะครับเนาะสำหรับใครที่อยากเข้ากลุ่ม

00:38:44 → 00:38:47 นะครับปกติจะมีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาท

00:38:47 → 00:38:50 นะแต่ใครที่เข้ากลุ่มท้ายคลิปนี้นะครับนะ

00:38:50 → 00:38:53 สามารถสมัครเข้าเรียนได้ในราคาเพียงแค่

00:38:53 → 00:38:56 3,900 บาทเท่านั้น 3,900 บาทแลกกับการ

00:38:56 → 00:38:58 ที่สุขภาพของคุณเนี่ยจะดีไปตลอดชีวิตไม่

00:38:58 → 00:39:00 ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักอีกเลยไม่งั้น

00:39:00 → 00:39:02 คุณก็ต้องเอาเงินไปซื้อเสื้อผ้าตัวใหญ่ๆ

00:39:02 → 00:39:04 มาใส่เอาเงินไปซื้ออาหารเสริมโดยที่ไม่มี

00:39:05 → 00:39:07 ความรู้เอาเงินไปสมัครฟิตเนสออกกำลังกาย

00:39:07 → 00:39:10 โดยที่ร่างกายยังสลับระบบพลังงานไปใช้ไข

00:39:10 → 00:39:12 มันไม่เป็นเลยนะครับเพราะฉะนั้นให้การลด

00:39:12 → 00:39:14 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจบที่คอร์ส

00:39:14 → 00:39:16 เรียนคอร์สนี้นะครับเนาะมอนึงตั้งใจทำ

00:39:16 → 00:39:18 คอร์สนี้มากๆนะใครที่อยู่ในกลุ่มนะครับก็

00:39:19 → 00:39:21 จะรู้ว่าเพื่อนๆเนี่ยมีผอมลงทุกวันเนาะก็

00:39:22 → 00:39:24 ให้คนที่จะผอมคนถัดไปเป็นคุณนะครับซึ่ง

00:39:24 → 00:39:26 ใครที่สมัครตอนนี้จะได้อัปเดตคอร์สเรียน

00:39:26 → 00:39:28 ฟรีตลอดชีพด้วยนะแล้วก็ปรึกษาหมอ 1 ได้จน

00:39:28 → 00:39:30 กว่าจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจนะครับเนาะ

00:39:30 → 00:39:32 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนแล้วอยาก

00:39:32 → 00:39:33 ได้โปรโมชั่นนี้นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:39:33 → 00:39:35 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะตัดช่วงท้ายคลิป

00:39:35 → 00:39:37 ออกไปเลยนะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครนะ

00:39:37 → 00:39:39 ครับสามารถสมัครได้เลยทันทีนะครับโดยการ

00:39:39 → 00:39:42 โอนค่าสมัครเพียง 3,900 บาทไปที่เลขบัญชี

00:39:42 → 00:39:44 นี้นะครับแล้วก็ส่งสิไปที่ LINE @th

00:39:44 → 00:39:47 Hero จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความ

00:39:47 → 00:39:49 สะดวกแนะนำวิธีการเข้าเรียนให้นะครับแล้ว

00:39:49 → 00:39:51 พบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ

00:39:51 → 00:39:52 แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้

00:39:52 → 00:39:54 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป

00:39:54 → 00:39:57 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย

00:39:57 → 00:39:59 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

00:39:59 → 00:40:00 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู

00:40:00 → 00:40:02 รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด

00:40:02 → 00:40:04 จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน

00:40:04 → 00:40:07 ในกลุ่มเรียนนะครับ

00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 10 กกง่ายๆแค่ดื่มน้ำตามคลิป

00:00:03 → 00:00:05 นี้นะครับคลิปนี้ใครชมจนจบนะครับหมอหนึ่ง

00:00:05 → 00:00:08 จะบอกนะครับว่า 5 น้ำมีอะไรบ้างนะครับที่

00:00:08 → 00:00:12 กินแล้วนะผอมสวยสุขภาพดีนะครับและอีก 5

00:00:12 → 00:00:14 น้ำที่อยากกินเด็ดขาดเพราะยิ่งกินยิ่ง

00:00:14 → 00:00:17 อ้วนนะครับและที่ใครๆหลายๆคนถามคำถามมา

00:00:17 → 00:00:19 ว่าคุณหมอคะใน 1 วันควรดื่มน้ำเวลาไหน

00:00:19 → 00:00:21 บ้างปริมาณประมาณเท่าไหร่นะครับเดี๋ยวหมอ

00:00:21 → 00:00:23 หนึ่งจะมาตอบคำถามในคลิปนี้นะครับเพราะ

00:00:23 → 00:00:26 ฉะนั้นชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:26 → 00:00:28 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:28 → 00:00:31 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 ฮีโร่นะครับนะตาม

00:00:31 → 00:00:34 ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูเทคนิคดี

00:00:34 → 00:00:36 ๆในการลดน้ำหนักกันนะก็ขอแสดงความยินดี

00:00:36 → 00:00:38 กับเพื่อนๆในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วยนะ

00:00:38 → 00:00:41 ครับท่านนี้เนี่ยลดน้ำหนักไปกี่กิโลกละ 16

00:00:41 → 00:00:44 กกนะครับนะค่าผลเลือดดีขึ้นทุกตัวเลยหมอ 1

00:00:44 → 00:00:46 เชื่อว่าหลายๆคนที่เวลาอายุมากขึ้นเรื่อย

00:00:46 → 00:00:48 ๆเนี่ยสุขภาพคือสิ่งสำคัญมากเพราะฉะนั้น

00:00:48 → 00:00:50 วิธีที่ง่ายที่สุดในการที่จะทำให้คุณ

00:00:50 → 00:00:52 สุขภาพดีคือเริ่มจากการลดน้ำหนักเนาะนะ

00:00:53 → 00:00:54 ครับซึ่งสิ่งที่คุณจะได้ฟังวันนี้นะครับ

00:00:54 → 00:00:56 มันก็จะเป็นสูตรที่ทำให้คุณเนี่ยเอาไปลด

00:00:56 → 00:00:59 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตได้นะครับไม่

00:00:59 → 00:01:01 ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่น้ำหนักเริ่มต้นเท่า

00:01:01 → 00:01:03 ไหร่ใช้สูตรที่หมอหนึ่งพูดได้หมดเลยนะ

00:01:03 → 00:01:05 ครับซึ่งใครที่ติดตามหมอหนึ่งมาระยะนึง

00:01:05 → 00:01:07 แล้วก็จะรู้ว่าหมอหนึ่งมีเทคนิคดีๆที่

00:01:07 → 00:01:09 เรียกว่า 5 ขั้นตอนพีระมิดความผอมถูกมย

00:01:09 → 00:01:12 ใครที่เพิ่งมาติดตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะ

00:01:12 → 00:01:13 ครับแล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือนเนาะแล้ว

00:01:13 → 00:01:16 ค่อยๆดูว่าเทคนิคของม 1 นั้นทำยังไงนะ

00:01:16 → 00:01:17 ครับส่วนใครที่ติดตามหมอหนึ่งมาระยะนึง

00:01:17 → 00:01:19 แล้วเดี๋ยววันเนี้หมอหนึ่งจะเอาพีระมิด 5

00:01:19 → 00:01:21 ขั้นตอนในเรื่องของสารอาหารเนี่ยมา

00:01:21 → 00:01:22 ประยุกต์ใช้ให้ฟังกับเรื่องของเครื่อง

00:01:22 → 00:01:25 ดื่มบ้างนะครับว่ามีอะไรที่สามารถเป็น

00:01:25 → 00:01:27 เทคนิคเล็กๆน้อยๆที่จะทำให้ทุกคนสามารถ

00:01:27 → 00:01:30 เอาไปใช้แล้วผอมลงได้ในเวลาสั้นๆนะนะครับ

00:01:30 → 00:01:31 อันนี้ก็เป็นอีกท่านนึงนะครับคนเติดตามหม

00:01:31 → 00:01:34 หนึมาได้ 2 เดือนแล้วนะจากตอนแรกที่ไม่

00:01:34 → 00:01:36 รู้วิธีลดน้ำหนักเลยนะไม่ว่าคุณจะชมจาก

00:01:36 → 00:01:39 ช่องทางไหนก็แล้วแต่นะลองตั้งใจฟังแล้ว

00:01:39 → 00:01:41 เอาไปลองทำตามดูนะครับคนเนี้ยตั้งใจฟัง

00:01:41 → 00:01:43 แล้วก็ดูไปเรื่อยๆเนี่ยแป๊บเดียวจาก 65

00:01:43 → 00:01:45 เหลือ 60 แล้วอ่ะอีกนิดเดียวก็ลงเลข 5

00:01:45 → 00:01:47 แล้วเป็นหุ่นในฝันของหลายๆคนแน่นอนนะครับ

00:01:47 → 00:01:49 เนาะที่สำคัญคืออะไรรู้มั้ยหมอหนึ่งบอก

00:01:49 → 00:01:52 ตลอดว่าการที่คุณมีความรู้เนี่ยมันจะทำ

00:01:52 → 00:01:54 ให้คุณเนี่ยเป็น Healthy ฮีโร่ให้กับ

00:01:54 → 00:01:57 ครอบครัวคุณได้คือปกติในครอบครัวเนี่ยทุก

00:01:57 → 00:01:59 คนถ้ามีคนอ้วนก็จะอ้วนกันหมดเลยเพราะอะไร

00:01:59 → 00:02:01 เพราะว่าทุกคนคกินเหมือนๆกันไงแล้วก็ไม่

00:02:01 → 00:02:03 มีใครผอมถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่ผอม

00:02:03 → 00:02:05 มันจะทำให้คนที่คุณรักในครอบครัวคุณ

00:02:05 → 00:02:08 สุขภาพดีด้วยนะครับนี่ก็อีกคนนึงเนี่ยติด

00:02:08 → 00:02:09 ตามหมอหนึมาแค่เดือนเดียวเองนะครับลดไป

00:02:09 → 00:02:13 แล้ว 5 กกจาก 90 เหลือ 85 โดยที่ไม่อดไม่

00:02:13 → 00:02:16 โหยได้สารอาหารครบด้วยนะครับเนาะคราวนี้ 5

00:02:16 → 00:02:19 น้ำที่ดื่มแล้วเนี่ยลดน้ำหนักได้ไวเนี่ย

00:02:19 → 00:02:22 มีอะไรบ้างอ่าก่อนอื่นที่เราจะไปรู้ว่า

00:02:22 → 00:02:25 มันมี 5 น้ำอะไรบ้างเวลาคุณฟังคลิปลดน้ำ

00:02:25 → 00:02:26 หนักนะครับไม่ว่าจะเป็นของหม 1 หรือของ

00:02:26 → 00:02:30 ใครก็แล้วแต่นะอย่าจำแล้วเอาไปลอกแต่คุณ

00:02:30 → 00:02:32 ต้องเข้าใจว่าหลักการมันคืออะไรเพราะ

00:02:32 → 00:02:35 ฉะนั้นสังเกตว่าหมอหนึจะพยายามหาวิธีการ

00:02:35 → 00:02:37 เล่าวิธีการอธิบายโดยที่ไม่ใช่ศัพท์การ

00:02:37 → 00:02:40 แพทย์เพื่อให้คุณเอาไปประยุกต์ใช้ได้โดย

00:02:40 → 00:02:42 ที่ไม่ได้จำแล้วเอาไปทำตามแต่เข้าใจมัน

00:02:42 → 00:02:44 จริงๆนะครับเพราะฉะนั้นพีระมิดความผอม

00:02:44 → 00:02:46 จริงๆเรามี 5 ขั้นตอนถูกมั้ยสำคัญที่สุด

00:02:46 → 00:02:49 คือสเต็ปที่ 1 จำได้มั้ยนะครับมันคือ

00:02:49 → 00:02:52 เรื่องของสิ่งที่เรียกว่าสารอาหารถ้าคุณ

00:02:52 → 00:02:54 ไม่เข้าใจสารอาหารอย่าไปทำอย่างอื่นเด็ด

00:02:54 → 00:02:57 ขาดสเต็ปที่ 2 ทำอะไรจำได้มยทำ If ใช่

00:02:57 → 00:02:59 มั้ยบางคนบอกว่าทำ If แล้วทำไมไม่ผอมครับ

00:02:59 → 00:03:01 คุณหมอก็เพราะไม่เข้าใจสเต็ปที่ 1 ไง

00:03:01 → 00:03:02 เดี๋ยววันนี้จะพูดสเต็ปที่ 1 ให้ฟังอีก

00:03:02 → 00:03:05 รอบนึงนะครับแล้วก็สเต็ปที่ 3 คือเรื่อง

00:03:05 → 00:03:09 ของการสร้างระบบเผาผลาถูกมั้ยหรือเรียก

00:03:09 → 00:03:11 ง่ายๆก็คือออกกำลังกายยังไงอ่ะคุณหมอที่

00:03:11 → 00:03:12 จะทำให้เราเนี่ยลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่

00:03:12 → 00:03:15 ต้องออกแรงเยอะนะครับหมอหนึ่งก็บอกเลยว่า

00:03:15 → 00:03:18 ถ้าคุณทำ 2 สเต็ปแรกถูกต้องร่างกายจะสลับ

00:03:18 → 00:03:21 ระบบพลังงานจากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันได้

00:03:21 → 00:03:24 ดีโดยที่คุณอาจจะออกกำลังกายเริ่มต้นแค่

00:03:24 → 00:03:28 10 - 15 นาทีต่อวันเท่านั้นเองอ่าม 1

00:03:28 → 00:03:31 หลุดพูดคำว่าสลับระบบพลังงานถูกมยเพราะ

00:03:31 → 00:03:33 ฉะนั้นจริงๆในเรื่องของเครื่องดื่มนะถ้า

00:03:33 → 00:03:35 คุณทานเป็นเนี่ยคุณจะสลับระบบพลังงานเป็น

00:03:35 → 00:03:38 ระบบพลังงานในร่างกายของคนเราเนี่ยพูดซ้ำ

00:03:38 → 00:03:40 นะพูดซ้ำอีกแล้วเนาะนะครับมี 2 ระบบคือ

00:03:40 → 00:03:42 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็น

00:03:42 → 00:03:45 พลังงานหลักแต่สิ่งที่ร่างกายใช้เป็นระบบ

00:03:45 → 00:03:48 พลังงานได้ง่ายกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะ

00:03:48 → 00:03:50 มันดูดซึมแล้วเอาไปใช้ได้ง่ายกว่านะครับ

00:03:50 → 00:03:52 เพราะฉะนั้นที่คุณอ้วนที่ผ่านมาไม่ได้

00:03:52 → 00:03:54 เกิดจากการที่คุณกินของมันของทอดเยอะแต่

00:03:55 → 00:03:57 เกิดจากการที่คุณกินน้ำตาลกับแป้งเยอะ

00:03:57 → 00:03:59 เกินไปเพราะฉะนั้นในเรื่องของสารอาหาร

00:03:59 → 00:04:01 เนี่ยหมอหนึเลพูดทุกคลิปเลยว่าอะไรครับ

00:04:01 → 00:04:03 คุณต้องทำความเข้าใจสารอาหารทั้งหมด 5

00:04:03 → 00:04:06 อย่างอันที่ 1 คือน้ำตาลอยากผอมต้องงด

00:04:06 → 00:04:09 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดขนมที่มีค้ำตาล

00:04:09 → 00:04:11 แต่พวกของมันของทอดยังพอทันได้อยู่ส่วน

00:04:11 → 00:04:13 พวกน้ำตาลในอาหารที่ปนมาเราเลี่ยงเท่าที่

00:04:13 → 00:04:16 เลี่ยงได้ไม่จำเป็นว่าจะต้องตัดเป็น 100%

00:04:16 → 00:04:18 ว่าโออาหารอันนี้ห้ามใส่น้ำตาลไม่ใช่หลัก

00:04:18 → 00:04:20 ๆน้ำตาลที่มันมาในร่างกายเรามันมาจาก

00:04:20 → 00:04:22 เครื่องดื่มกับขนมนะครับแล้วก็ถัดมาอัน

00:04:22 → 00:04:25 ถัดมาอันที่ 2 ก็คือเรื่องของแป้งแป้ง

00:04:25 → 00:04:27 เกี่ยวกับน้ำตาลยังไงแป้งมันย่อยแล้วได้

00:04:27 → 00:04:29 น้ำตาลเพราะฉะนั้นอาหารหรือขนมอะไรก็แล้ว

00:04:29 → 00:04:31 แต่ที่แป้งเยอะเวลาย่อยแล้วกลายเป็นน้ำ

00:04:31 → 00:04:33 ตาลมันก็จะทำให้คุณได้น้ำตาลในเลือดเยอะ

00:04:33 → 00:04:35 เกินไปสุดท้ายพอน้ำตาลในร่างกายที่เข้าไป

00:04:35 → 00:04:37 แล้วใช้ไม่หมดคุณก็จะคุณก็จะอ้วนเพราะ

00:04:37 → 00:04:39 ร่างกายก็จะเอาน้ำตาลที่เกินนั้นไปเก็บ

00:04:39 → 00:04:41 เป็นไขมันเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นบอหนึ่ง

00:04:41 → 00:04:44 เลยบอกตลอดว่าถ้าคุณอยากผอมคุณต้องลดแป้ง

00:04:44 → 00:04:46 นะไม่ได้บอกให้ตัดแป้งนะครับนะอย่าตัด

00:04:46 → 00:04:48 แป้งเด็ดขาดไม่งั้นเดี๋ยวระบบฮอร์โมนคุณ

00:04:48 → 00:04:51 จะรวนนะให้ลดปริมาณแป้งเฉยๆแป้งในที่นี้

00:04:51 → 00:04:55 ได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวนมผลไม้พวกเย

00:04:55 → 00:04:57 คือแป้งหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้นแค่ลด

00:04:57 → 00:04:59 ปริมาณมันก็พอจากที่เคยกินข้าวมื้อ 2

00:04:59 → 00:05:01 ทัพพีเหรือ 1 ทัพพีได้มั้ยมื้อเย็นกิน

00:05:01 → 00:05:04 ผลไม้พร้อมข้าวเนี่ยเราอาจจะกินแต่ผลไม้

00:05:04 → 00:05:05 ไม่กินข้าวหรือกินแต่ข้าวไม่กินผลไม้ได้

00:05:05 → 00:05:07 มั้ยนะครับจะได้ไม่ได้แป้งเยอะเกินไป

00:05:07 → 00:05:09 เพราะมันเป็นแป้งเหมือนกันหมดเลยเนาะคราว

00:05:09 → 00:05:13 นี้บางคนบอกว่าคุณหมอคะดิฉันลดแป้งไปแล้ว

00:05:13 → 00:05:16 ค่ะแต่ว่ามันหิวค่ะทำยังไงดีสิ่งที่จะทำ

00:05:16 → 00:05:18 ให้คุณอิ่มไม่ใช่แป้งแต่คือสิ่งที่เรียก

00:05:18 → 00:05:21 ว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นคุณต้องกินโปรตีนจาก

00:05:21 → 00:05:24 ธรรมชาติให้อิ่มอันได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่

00:05:24 → 00:05:27 ถั่วธัญพืชเต้าหู้พวกนี้ต่างหากที่จะทำ

00:05:27 → 00:05:30 ให้คุณกินแล้วผอมไม่ใช่พวกโปรตีนผงอะไร

00:05:30 → 00:05:32 ที่คุณชงกินกันนะพวกนั้นเนี่ยกินสักพัก

00:05:32 → 00:05:34 แป๊บเดียวคุณก็หิวแล้วคุณติดโปรตีนผงใช้

00:05:35 → 00:05:37 โปรตีนผงไปนานๆสุดท้ายเวลาคุณหยุดกินแล้ว

00:05:37 → 00:05:39 คุณกลับมาลดน้ำหนักต่อเนี่ยคุณจะกินอาหาร

00:05:39 → 00:05:41 ทั่วไปไม่เป็นสุดท้ายคุณก็อ้วนเพราะอะไร

00:05:41 → 00:05:42 เพราะคุณไม่รู้ว่าอาหารธรรมดาอาหาร

00:05:42 → 00:05:44 ธรรมชาติในชีวิตประจำวันมันมันกินยังไง

00:05:44 → 00:05:46 มันถึงจะไม่อ้วนถูกมั้ยนี่คือสิ่งที่หมอ

00:05:46 → 00:05:48 หนึ่งสอนอยู่ในช่องคืออยากให้คุณผอมได้

00:05:48 → 00:05:51 ด้วยอาหารในชีวิตประจำวันคุณจะได้ผอมได้

00:05:51 → 00:05:53 ตลอดชีวิตนะครับเนาะและอีก 2 อันที่คุณ

00:05:53 → 00:05:55 ควรจะต้องทำความเข้าใจก็คือเรื่องของไข

00:05:55 → 00:05:59 มันและใยอาหารทั้งหมดนี้เนี่ยมีผลเกี่ยว

00:05:59 → 00:06:00 กับเรื่องของของเครื่องดื่มหมดเลยเพราะ

00:06:00 → 00:06:01 ฉะนั้นเดี๋ยววันนี้เราจะไปดูกันว่า

00:06:01 → 00:06:03 เครื่องดื่มเนี่ยในเรื่องของสารอาหารเรา

00:06:03 → 00:06:05 ปรับยังไงได้บ้างนะครับเพราะฉะนั้น 5 น้ำ

00:06:05 → 00:06:08 นะครับที่กินแล้วผอมน้ำอันแรกเลยคือน้ำ

00:06:08 → 00:06:12 เปล่าทำไมน้ำเปล่าถึงผอมน้ำเปล่ากินแล้ว

00:06:12 → 00:06:15 ผอมเพราะว่าน้ำเปล่าไม่มีน้ำตาลสังเกตดีๆ

00:06:15 → 00:06:18 นะหมอ1ึบอกแล้วว่าการที่คุณได้น้ำตาลเข้า

00:06:18 → 00:06:20 ไปในร่างกายเยอะๆแล้วใช้ไม่หมดมันจะกลาย

00:06:20 → 00:06:22 เป็นการสะสมเป็นไขมันได้ถูกไหมเพราะ

00:06:22 → 00:06:25 ฉะนั้นง่ายที่สุดในการที่คุณจะผอมลงก็คือ

00:06:25 → 00:06:27 คุณต้องตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกแล้ว

00:06:27 → 00:06:29 แทนที่ด้วยน้ำที่ไม่มีน้ำตาลอันแรกเลยก็

00:06:29 → 00:06:32 คือน้ำเปล่าแต่หลายคนมักจะถามหมอหนึ่งว่า

00:06:32 → 00:06:34 คุณหมอคะน้ำเปล่ากับน้ำแร่น้ำแร่กินได้

00:06:34 → 00:06:37 มั้ยคะเออน้ำแร่หวานมั้ยอย่างแรกน้ำแร่

00:06:38 → 00:06:40 จริงๆมันไม่ได้หวานนะนะครับพวกน้ำแร่นะ

00:06:40 → 00:06:42 ครับที่ขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อเนี่ยความ

00:06:42 → 00:06:45 ต่างของน้ำแร่กับน้ำเปล่าคือน้ำเปล่าบาง

00:06:45 → 00:06:47 อันที่เขาผลิตด้วยกระบวนการบางอย่างเนี่ย

00:06:47 → 00:06:49 น้ำแร่เนี่ยหรือแร่ธาตุที่อยู่ในนั้น

00:06:49 → 00:06:51 เนี่ยมันจะหายไปค่อนข้างเยอะมันจะกลาย

00:06:51 → 00:06:53 เป็นน้ำที่ไม่มีแร่ธาตุซึ่งจริงๆแร่ธาตุ

00:06:53 → 00:06:55 สำคัญกับร่างกายเรามากๆเพราะฉะนั้นถ้า

00:06:55 → 00:06:58 เป็นไปได้หมอหนึ่งก็จะบอกว่าเออให้เลือก

00:06:58 → 00:07:00 น้ำแร่นะแต่จะยี่ห้ออะไรก็แล้วแต่นะครับ

00:07:00 → 00:07:02 หรือใครที่มีนเครื่องกรองน้ำที่สามารถทำ

00:07:03 → 00:07:05 น้ำแร่ได้นะครับอันเนี้ยก็จะดีมากๆเพราะ

00:07:05 → 00:07:09 น้ำแร่ดีต่อสุขภาพเห็นภาพเนาะคุณหมอคะ

00:07:09 → 00:07:11 แล้วกินน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นดีเออข้อนี้น่า

00:07:11 → 00:07:13 สนใจคุณคิดว่าต่างมยระหว่างน้ำอุ่นกับน้ำ

00:07:13 → 00:07:16 เย็นจริงๆไม่ต่างนะครับแล้วแต่เลยคุณจะ

00:07:16 → 00:07:19 กินน้ำอุ่นน้ำเย็นใส่น้ำแข็งได้หมดบางคน

00:07:19 → 00:07:22 บอกว่าออกกำลังกายมาเหนื่อยๆแล้วกินน้ำ

00:07:22 → 00:07:24 เย็นได้มคะจริงๆเนี่ยมันกินได้นะแต่ที่

00:07:24 → 00:07:26 ไม่ควรคือออกกำลังกายมาอุณหภูมิร่างกาย

00:07:26 → 00:07:29 ร้อนๆแล้วไปอาบน้ำเย็นทั้งตัวนะที่ที่ไม่

00:07:29 → 00:07:31 ควรเพราะว่าอะไรเพราะว่าตอนที่คุณออก

00:07:31 → 00:07:33 กำลังกายมาเนี่ยเส้นเลือดที่บริเวณผิว

00:07:33 → 00:07:36 หนังของเรามันยังขยายอยู่ถูกมยแต่อยู่ดีๆ

00:07:36 → 00:07:38 คุณไปอาบน้ำเย็นมันทำให้เส้นเลือดมันหด

00:07:38 → 00:07:40 ตัวกระทันหันแต่ต่างกับการที่คุณกินน้ำ

00:07:40 → 00:07:42 เย็นนะการที่คุณกินน้ำเย็นเนี่ยน้ำที่

00:07:42 → 00:07:45 เย็นๆมันลงไปอยู่ในกระเพาะไปอยู่ในลำไส้

00:07:45 → 00:07:47 มันไม่ได้ผ่านการที่เส้นเลือดทั้งตัวคุณ

00:07:47 → 00:07:49 มาหดตัวพร้อมกันเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วออก

00:07:49 → 00:07:51 กำลังกายเนี่ยนั่งพักสักแป๊บนึงให้หาย

00:07:51 → 00:07:53 เหนื่อยสัก 5 นาทีกินน้ำเย็นได้ไม่มี

00:07:53 → 00:07:55 ปัญหาแต่แค่ไม่อาบน้ำเย็นทันทีเท่านั้น

00:07:55 → 00:07:57 เองนะครับเพราะฉะนั้นน้ำที่ 1 ที่กินแล้ว

00:07:57 → 00:08:00 ผอมแน่ๆคือน้ำเปล่านะแล้ววันนึงคนเราควร

00:08:00 → 00:08:03 กินน้ำประมาณเท่าไหร่ถ้าอิงตามหลักการ

00:08:03 → 00:08:06 แพทย์ทั่วไปเลยก็คือประมาณ 1.5.2 ลิตรต่อ

00:08:06 → 00:08:08 วันนะครับหรือที่หลายๆคนชอบพูดว่าให้ดื่ม

00:08:08 → 00:08:11 น้ำวันละ 8-10 แก้วถูกมั้ยนะที่เราจำเป็น

00:08:11 → 00:08:13 ต้องทำแบบนั้นมันมีที่มานะไม่ใช่ว่าเรา

00:08:13 → 00:08:15 ท่องจำกันไปเรื่อยๆนะครับใน 1 วันเนี่ย

00:08:15 → 00:08:19 ร่างกายเรามักจะสูญเสียน้ำออกจากปัสสาวะ

00:08:19 → 00:08:21 ทำไมเราต้องปัสสาวะด้วยเพราะการปัสสาวะ

00:08:21 → 00:08:23 ออกมามันจะกลายเป็นสิ่งที่เราพาของเสีย

00:08:23 → 00:08:25 ออกมาจากร่างกายเพราะไตทำหน้าที่ในการ

00:08:25 → 00:08:28 กรองของเสียเพราะฉะนั้นน้ำที่ออกมาจาก

00:08:28 → 00:08:30 ปัสสาวะเนี่ยส่วนหนละนะครับนะที่เราเสีย

00:08:30 → 00:08:33 น้ำออกจากร่างกายไปเราเสียจากเหงื่อเรา

00:08:33 → 00:08:35 เสียจากอุจจาระด้วยถูกมยเราเสียจากการหาย

00:08:35 → 00:08:37 ใจด้วยเพราะฉะนั้นรวมๆแล้วใน 1 วันเ

00:08:37 → 00:08:39 ประมาณออกมาแล้วว่าเราเสียน้ำออกจากร่าง

00:08:39 → 00:08:41 กายนะครับเพื่อขับของเสียออกเนี่ยประมาณ

00:08:41 → 00:08:44 1.5 -2 ลิตรเราก็เลยจำเป็นที่จะต้องกิน

00:08:44 → 00:08:46 น้ำเปล่าทดแทนกลับเข้าไปเพื่อให้น้ำใน

00:08:46 → 00:08:49 ร่างกายเรามันเพียงพอเห็นภาพเนาะแต่ถ้า

00:08:49 → 00:08:51 ใครออกกำลังกายแล้วเสียเหงื่อเพิ่มขึ้น

00:08:51 → 00:08:53 คุณก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นนะอันนี้คือที่

00:08:53 → 00:08:56 มาของการดื่มน้ำ 1.5 -2 ลิตรต่อวันแต่

00:08:56 → 00:08:58 เดี๋ยวตอนท้ายจะบอกว่าดื่มแบบไหนดีไม่ใช่

00:08:58 → 00:09:00 บางคนบอกดื่ม 2 ลิตรปั๊บดื่มทีเดียวตอน

00:09:00 → 00:09:02 เช้าอย่างเดียว 2 ลิตรก็ไม่ได้นะครับเนาะ

00:09:02 → 00:09:05 อ่ะอันนี้คือน้ำที่ 1 น้ำที่ 2 อันเนี้ย

00:09:05 → 00:09:09 เจอบ่อยมากนะผมเลยจำเป็นต้องพูดคือน้ำชา

00:09:09 → 00:09:12 ใครที่ชอบดื่มพวกชานมนะครับชานมกับชาไม่

00:09:12 → 00:09:15 มีน้ำตาลต่างกันเยอะยต่างกันเยอะพวกชานม

00:09:15 → 00:09:18 ไข่มุกชาเย็นต่างๆเป็นไปได้เลิกนะครับ

00:09:18 → 00:09:21 เพราะอะไรเพราะในนั้นมีน้ำตาลคุณหมอคะแต่

00:09:21 → 00:09:23 ถ้าเป็นชานมเราไม่ใส่น้ำตาลใส่นมอย่าง

00:09:23 → 00:09:26 เดียวได้ไคำตอบคือคุณรู้ได้ยังไงว่านมที่

00:09:26 → 00:09:29 เขาใช้เป็นนมที่น้ำตาลไม่เยอะแป้งไม่เยอะ

00:09:29 → 00:09:32 ถูกมยหลักๆเนี่ยจริงๆแล้วนมตามท้องตลาด

00:09:32 → 00:09:35 ที่เขาเอามาทำพวกเมนูที่เป็นชานมโกโก้ใส่

00:09:35 → 00:09:37 นมเนี่ยมักจะเป็นนมที่มีแป้งหรือมีน้ำตาล

00:09:37 → 00:09:39 ในนั้นอยู่แล้วนะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยาก

00:09:39 → 00:09:41 ลดน้ำหนักหมอหนึ่งเลยแนะนำว่าให้เปลี่ยน

00:09:41 → 00:09:44 ชาต่างๆให้ไปเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาลเช่น

00:09:44 → 00:09:47 อะไรชาดำได้ชาถุงๆที่แชนำร้อนได้หรือชาผง

00:09:47 → 00:09:50 ชาเขียวที่ตักแล้วผสมน้ำได้แต่ต้องเป็นชา

00:09:50 → 00:09:54 ที่ไม่มีน้ำตาลโอเคไหคราวนี้มันก็จะมีบาง

00:09:54 → 00:09:57 คนที่เขาทำผลิตภัณฑ์ออกมาแล้วเเคลมว่าชา

00:09:57 → 00:10:00 เขียวตัวนี้กระตุ้นระบบเผานลดน้ำหนักได้

00:10:00 → 00:10:04 ดีชาอะไรก็แล้วแต่ที่เคลมว่าลดน้ำหนักได้

00:10:04 → 00:10:06 ดีอยากกินทำไมหมอหนึ่งต้องพูดแบบนี้คือ

00:10:06 → 00:10:09 ต้องบอกว่าประเทศไทยเนี่ยนะครับคนที่ผลิต

00:10:09 → 00:10:11 อาหารเสริมออกมาเนี่ยเป็นใครก็ได้เลยนะ

00:10:11 → 00:10:14 คุณก็จะเห็นว่าดาราผลิตอาหารเสริมได้คน

00:10:14 → 00:10:17 ทั่วไปที่เป็น influencer ผลิตอาหารเสริม

00:10:17 → 00:10:19 ได้ถูกมยเพราะฉะนั้นถ้าอยู่ดีๆมาเคลมว่า

00:10:19 → 00:10:21 ลดน้ำหนักได้เนี่ยให้ระวังไว้ก่อนเลยนะ

00:10:21 → 00:10:23 ครับว่าเฮ้ยมันลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า

00:10:23 → 00:10:26 ต้องเข้าใจแบบนี้ว่าตัวชาเขียวเองเนี่ยนะ

00:10:26 → 00:10:29 มันไม่ได้ลดน้ำหนักได้นะแต่สารที่อยู่ใน

00:10:29 → 00:10:32 ในชาเขียวเนี่ยที่เรียกว่าสาร egcg เนี่ย

00:10:32 → 00:10:35 มันมีผลในการลดน้ำหนักได้บ้างนะครับแต่

00:10:35 → 00:10:37 ต้องถึงโดสมันด้วยเพราะฉะนั้นก็จะเห็นว่า

00:10:37 → 00:10:41 บางคนเขาผลิตเป็นสารสกัด EG CG มาขายนะ

00:10:41 → 00:10:43 ครับเพราะฉะนั้นการที่เรากินชาเขียวเนี่ย

00:10:43 → 00:10:45 เรากินชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยมันไม่

00:10:45 → 00:10:48 ได้คาดหวังว่าจะมีสาร egcg อยู่ในนั้น

00:10:48 → 00:10:49 เยอะนะเพราะเราไม่รู้เลยว่าในนั้นมันมี

00:10:49 → 00:10:51 เท่าไหร่แต่สิ่งที่หมอหนึ่งบอกว่าถ้าอยาก

00:10:51 → 00:10:54 จะลดน้ำหนักให้กินชาเขียวไม่มีน้ำตาลเรา

00:10:54 → 00:10:56 ไม่ได้คาดหวังว่าสาร egcg มันจะเยอะจนเรา

00:10:56 → 00:10:59 ลดน้ำหนักได้แต่มันลดน้ำหนักได้เพราะมัน

00:10:59 → 00:11:02 ไม่มีน้ำตาลจำไว้เลยนะเพราะฉะนั้นไม่ต่าง

00:11:02 → 00:11:05 กันกับสิ่งที่เป็นอันที่ 3 คือกาแฟกาแฟ

00:11:05 → 00:11:09 ทั่วไปกับกาแฟรดน้ำหนักกาแฟผอมกับกาแฟดำ

00:11:09 → 00:11:11 กาแฟที่หมอหนึ่งแนะนำตลอดว่าอยากให้กิน

00:11:11 → 00:11:14 เวลาลดน้ำหนักคือกาแฟดำที่กาแฟดำลดน้ำ

00:11:14 → 00:11:16 หนักได้ไม่ใช่เพราะว่ามันมีสารอะไรที่

00:11:16 → 00:11:18 อยู่ในกาแฟดำแล้วไปกระตุ้นระบบเผาผลาคุณ

00:11:18 → 00:11:21 ให้มันดีขึ้นนะแต่กาแฟดำลดน้ำหนักได้

00:11:21 → 00:11:23 เพราะเราเปลี่ยนจากกาแฟที่มีน้ำตาลมาเป็น

00:11:23 → 00:11:25 กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลต่างหากเพราะฉะนั้น

00:11:25 → 00:11:27 หลักสำคัญที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ใช่

00:11:27 → 00:11:30 สารอะไรในกาแฟแต่คือการที่คุณตัดน้ำตาล

00:11:30 → 00:11:32 ออกไปจนร่างกายเนี่ยไม่เอาน้ำตาลใหม่ไป

00:11:32 → 00:11:35 สะสมเป็นไขมันพอพลังงานไม่พอมันก็เลยเอา

00:11:35 → 00:11:37 ไขมันสะสมเนี่ยกลับมาใช้เป็นพลังงานด้วย

00:11:37 → 00:11:40 ซ้ำเห็นมยมันเป็นการทำย้อนกลับไม่เอาไข

00:11:40 → 00:11:42 มันใหม่ไปสะสมแล้วเอาไขมันเก่ามาใช้ด้วย

00:11:42 → 00:11:45 การสลับระบบพลังงานงดการกินน้ำตาลภายนอก

00:11:45 → 00:11:48 นะครับคราวนี้พวกกาแฟลดน้ำหนักก็ต้อง

00:11:48 → 00:11:50 ระวังอีกเหมือนกันเพราะว่าเจอบ่อยมากๆที่

00:11:50 → 00:11:52 หลายๆคนเนี่ยซื้อกาแฟลดน้ำหนักมาทานแล้ว

00:11:52 → 00:11:55 เกิดอาการบางอย่างแล้วกังวลว่าคุณหมอค้า

00:11:55 → 00:11:58 เป็นอะไรหรือเปล่ากาแฟลดน้ำหนักที่เขาชอบ

00:11:58 → 00:12:00 เคลมว่ากระตุ้นระบบเผพผานคุณต้องระวังว่า

00:12:00 → 00:12:03 เฮ้ยบางที่อ่ะใส่สารที่เป็นยาไทรรอยด์มา

00:12:03 → 00:12:05 หรือเปล่าเพราะถ้าเค้ากระตุ้นระบบพผลนกิน

00:12:05 → 00:12:07 เข้าไปเสร็จปั๊บเหงื่อแตกใจสั่นนะครับรู้

00:12:07 → 00:12:10 สึกว่าน้ำหนักลดเร็วมากอันเนี้ยต้องระวัง

00:12:10 → 00:12:13 ว่าอาจจะมีใส่พวกยาไทรรอยด์มานะหรือบางคน

00:12:13 → 00:12:16 กินกาแฟลดน้ำหนักเสร็จปั๊บปากแห้งคอแห้ง

00:12:16 → 00:12:18 อิ่มตลอดทั้งวันเลยก็ต้องระวังว่ามีสาร

00:12:18 → 00:12:21 พวกที่เป็นไซบูทานหรือเปล่านะครับพวกนี้

00:12:21 → 00:12:23 เนี่ยอันตรายนะทำให้หัวใจวายได้เพราะ

00:12:23 → 00:12:25 ฉะนั้นกาแฟอะไรก็แล้วแต่ที่เคลมว่าลดน้ำ

00:12:25 → 00:12:27 หนักหมอหนึ่งจะบอกนักเรียนในกลุ่ม VIP

00:12:27 → 00:12:30 ตลอดว่าอะไรอยากกินเพราะเพราะกาแฟดำลดน้ำ

00:12:30 → 00:12:33 หนักได้เพราะมันไม่มีน้ำตาลเฉยๆโอเคเปล่า

00:12:33 → 00:12:35 นะครับคราวนี้พวกกาแฟทั่วไปพวกกาแฟอะไร

00:12:35 → 00:12:38 กาแฟ TE in one พวกนี้กินได้ไหมคะคุณ

00:12:38 → 00:12:40 หมอกาแฟ T in1 คำว่า T in1 คือ 3 ใน 1

00:12:40 → 00:12:43 มีกาแฟมีครีมเทียมมีน้ำตาลกินได้มยกินไม่

00:12:43 → 00:12:45 ได้เพราะฉนั้นกาแฟที่ดีที่สุดคือกาแฟดำ

00:12:45 → 00:12:47 ตอนแรกๆแต่ก่อนตอนหมอหนตรวจคนไข้แล้วอยู่

00:12:47 → 00:12:50 เวรเยอะมากนะผมอยู่ได้ด้วยกาแฟแต่เป็น

00:12:50 → 00:12:52 กาแฟม่าเพราะะนั้นแต่ก่อนใครที่เห็นภาพ

00:12:52 → 00:12:54 ตอนหมอหนทำเพจแรกๆนะมอหนึก็เคยอ้วนเหมือน

00:12:54 → 00:12:56 กันก็อ้วนจากพวกมอค่าน้ำตาลนมที่อยู่ใน

00:12:56 → 00:12:58 มอกค่านั่นแหละช่วงแรกๆที่เปลี่ยนมากิน

00:12:58 → 00:13:01 กาแฟดำนะรู้สึกขมมากเพราะอะไรเพราะว่า

00:13:01 → 00:13:03 ลิ้นของเราเนี่ยมันยังรับรสได้ไม่ปกติการ

00:13:03 → 00:13:06 ที่เรากินหวานแบบเดิมมาซ้ำๆมันทำให้ลิ้น

00:13:06 → 00:13:07 เรามันปรับไปแล้วว่าไอ้หวานแบบนั้นคือ

00:13:07 → 00:13:10 ปกตินะเพราะฉะนั้นถ้าอยากหวานมันต้องกิน

00:13:10 → 00:13:12 หวานมากขึ้นไปอีกพอเปลี่ยนกลับมากินของขม

00:13:12 → 00:13:14 ปั๊บมันจะกลายเป็นขมมากแต่ผ่านไป 3 วัน

00:13:14 → 00:13:17 ปั๊บเอ้ากาแฟดำก็ไม่ขมนี่นาแล้วพอกลับไป

00:13:17 → 00:13:19 กินกาแฟหวานๆปั๊บอุ๊ยทำไมแต่ก่อนเรากิน

00:13:19 → 00:13:22 หวานจังเลยเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้น

00:13:22 → 00:13:24 อีกอันนึงที่กินแล้วผอมจริงๆคือกาแฟดำนะ

00:13:24 → 00:13:26 ครับน้ำเปล่าน้ำแร่อุณหภูมิแบบไหนได้หมด

00:13:27 → 00:13:30 เลยนะครับชาไม่มีน้ำตาลผอมเพราะไม่มีน้ำ

00:13:30 → 00:13:33 ตาลนะแล้วก็กาแฟดำผอมเพราะไม่มีน้ำตาลอีก

00:13:33 → 00:13:35 เหมือนกันส่วนใครที่ไม่ได้กินชาไม่ได้กิน

00:13:35 → 00:13:38 กาแฟมาก่อนไม่จำเป็นต้องกินนะบางคนเข้าใจ

00:13:38 → 00:13:41 ว่ากินชากาแฟแล้วจะผอมไม่ใช่นะถ้าคุณไม่

00:13:41 → 00:13:42 ได้กินอยู่เดิมไม่จำเป็นแต่ถ้าคุณกินอยู่

00:13:42 → 00:13:44 เดิมให้เปลี่ยนมาเป็นแบบไม่มีน้ำตาลนะ

00:13:44 → 00:13:47 ครับอันนี้อันที่ 3 ถัดมาอันที่ 4 พวกน้ำ

00:13:47 → 00:13:51 หวานกับพวกน้ำต้มใบหรือดอกใครที่ติดน้ำ

00:13:51 → 00:13:54 หวานนะหมอ1ึแนะนำบางคนเนี่ยติดน้ำหวาน

00:13:54 → 00:13:57 เช่นน้ำอัดลมน้ำอะไรต่างๆเสร็จปั๊บเลิก

00:13:58 → 00:14:01 ไม่ได้ไม่แกเพราะการที่เราเลิกทำอะไรไป

00:14:01 → 00:14:03 เลยอย่างใดอย่างหนึ่งโดยที่ไม่มีอะไรมา

00:14:03 → 00:14:06 แทนที่มันจะทำให้คุณเนี่ยนึกถึงแต่น้ำอัด

00:14:06 → 00:14:08 ลมนึกถึงแต่น้ำหวานเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะ

00:14:08 → 00:14:11 บอกนักเรียนตลอดว่าถ้าคุณหยุดน้ำหวานไป

00:14:11 → 00:14:14 แล้วพยายามหาน้ำอะไรก็ได้มาแทนที่นะและ

00:14:14 → 00:14:17 ที่ง่ายที่สุดบางคนไม่กินชาไม่กินกาแฟนี่

00:14:17 → 00:14:20 เลยน้ำต้มใบหรือน้ำต้มดอกอันนี้ดอกอะไร

00:14:20 → 00:14:23 ใครรู้บ้างเออดอกดอกเก๊กฮวยใช่มั้ยดอกเกก

00:14:23 → 00:14:25 ฮวยก็ได้แต่เราไม่ใส่น้ำตาลนะมันก็จะมี

00:14:25 → 00:14:28 กลิ่นหอมเพราะฉะนั้นลองดูมีอะไรมีใบเตย

00:14:28 → 00:14:31 ถูกมยมีเก๊กฮวยได้นะครับนะเพราะฉะนั้นพวก

00:14:31 → 00:14:34 น้ำต้มใบหรือดอกหรจริงๆขิงก็ได้นะต้มขิง

00:14:34 → 00:14:37 ก็ยังพอได้นะแต่แค่ไม่ใส่น้ำตาลนะโอเคมั้

00:14:37 → 00:14:38 ครับพวกนี้เวลากินเข้าไปเนี่ยก็จะทำให้

00:14:38 → 00:14:40 เรารู้สึกเหมือนเราไม่ได้กินน้ำเปล่าอ่ะ

00:14:40 → 00:14:42 ก็จะมีความรู้สึกสดชื่นไปอีกแบบนึงทำให้

00:14:42 → 00:14:45 เรางดน้ำหวานได้อันนี้ก็กินได้นะครับไม่

00:14:45 → 00:14:48 มีแคลอรีแล้วไม่กระตุ้นการสะสมไขมันด้วย

00:14:48 → 00:14:50 อ้าถัดมาน้ำที่ 5 ที่ทำให้กินแล้วผอมนะ

00:14:50 → 00:14:54 ครับอันนี้เนี่ยสำหรับคนที่อยากได้รสชาติ

00:14:54 → 00:14:57 มากขึ้นแล้วเบื่อการกินน้ำต้มใบน้ำต้มดอก

00:14:57 → 00:15:00 เบื่อชากาแฟนะครับเราเรียกมันว่า infusion

00:15:00 → 00:15:04 water infusion infuse แปลว่าละลายนะ

00:15:04 → 00:15:07 infusion Water คือการเอาอะไรก็ไม่รู้

00:15:07 → 00:15:10 ไปละลายอยู่ในน้ำอ่าแต่มันไม่ใช่น้ำผลไม้

00:15:10 → 00:15:14 นะดูดีๆนะมันไม่ใช่น้ำผลไม้นะนะครับถ้า

00:15:14 → 00:15:16 ใครอยากทำนะให้เอาน้ำเปล่ามาเสร็จแล้วก็

00:15:16 → 00:15:19 เอาพวกผลไม้เอาพวกผักต่างๆเนี่ยหรือพวก

00:15:19 → 00:15:22 มะนาวหั่นเป็นแว่นๆเนี่ยเอาลงไปแช่ในน้ำ

00:15:22 → 00:15:24 โดยที่คุณไม่ต้องไปคนไม่ต้องไปต้มไม่ต้อง

00:15:24 → 00:15:26 ไปอะไรเลยนะครับแช่ในน้ำเสร็จเอาไปแช่ตู้

00:15:26 → 00:15:29 เย็นพอคุณเอาออกมาเนี่ยเอามาดื่มเนี่ยมัน

00:15:29 → 00:15:32 จะมีกลิ่นของผลไม้อยู่บ้างโดยที่ไม่ได้มี

00:15:32 → 00:15:35 พวกน้ำตาลหรืออะไรเนี่ยออกมาอยู่ในน้ำ

00:15:35 → 00:15:37 เยอะจนเกินไปมันก็จะทำให้คุณได้บรรยากาศ

00:15:37 → 00:15:39 ของการลดน้ำหนักไปอีกแบบนึงก็คือเหมือน

00:15:39 → 00:15:42 ยังได้กินน้ำที่มีกลิ่นแปลกๆออกไปนะครับ

00:15:42 → 00:15:44 ก็จะทำให้เหมือนเราได้ทำอะไรใหม่ๆได้กิน

00:15:44 → 00:15:46 สิ่งใหม่ๆอยู่เสมอเห็นภาพเนาะแต่ไม่ใช่

00:15:46 → 00:15:49 น้ำผลไม้เพราะอะไรเพราะน้ำผลไม้ถ้าคุณ

00:15:49 → 00:15:51 อยู่ดีๆเอาผลไม้มาเอาส้มมา 1 ลูกแล้วคุณ

00:15:51 → 00:15:55 ก็บีบลงไปการที่บีบลงไปน้ำที่ออกมาจากส้ม

00:15:55 → 00:15:57 เนี่ยน้ำส้มเนี่ยมันคือน้ำที่มีแต่น้ำตาล

00:15:57 → 00:15:59 อย่างเดียวโอเคมั้ยเดี๋ยวจะพูดต่อไปว่า

00:15:59 → 00:16:01 เวลาอยากกินน้ำผลไม้ให้ทำยังไงนะครับเนาะ

00:16:01 → 00:16:04 เพราะฉะนั้นน้ำที่คุณกินได้นะน้ำเปล่าชา

00:16:04 → 00:16:08 ไม่มีน้ำตาลกาแฟดำน้ำต้มใบหรือดอกนะครับ

00:16:08 → 00:16:11 และก็ infusion Water นะครับ 5 น้ำเนี้ย

00:16:11 → 00:16:13 กินได้ไม่มีแคลอรี่ไม่สะสมไขมันนะครับ

00:16:13 → 00:16:16 คราวนี้ 5 น้ำที่ดื่มแล้วยิ่งดื่มยิ่ง

00:16:16 → 00:16:19 อ้วนล่ะมีอะไรบ้างแน่นอนว่ามันอาจจะต้อง

00:16:19 → 00:16:21 มีน้ำตาลอยู่ในนั้นแน่ๆเลยถูกมยแต่เดี๋ยว

00:16:21 → 00:16:24 หมอหนึ่งจะบอกฟังให้จบนะหมอหนึงจะบอกด้วย

00:16:24 → 00:16:26 ว่าถ้าไม่กินอันเนี้ยเปลี่ยนไปกินอะไรดี

00:16:26 → 00:16:28 เอ้อดีมั้ยเราจะได้มีทางเลือกนะครับเนาะ

00:16:28 → 00:16:32 อันที่ 1 ข้อนี้สำคัญมากนะครับแอลกอฮอล์

00:16:32 → 00:16:35 เครื่องดื่มทุกอันที่เป็นแอลกอฮอล์เลยนะ

00:16:35 → 00:16:38 คำถามคือกินได้ไหหลายคนที่อยากเข้าเรียน

00:16:38 → 00:16:40 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แล้วเนี่ยยังมีการ

00:16:40 → 00:16:42 สังสารดื่มแอลกอฮอล์อยู่บ้างเนี่ยนะครับ

00:16:42 → 00:16:45 วันถึงจะบอกให้ว่าเคยมีนักเรียนที่อยู่ใน

00:16:45 → 00:16:47 กลุ่มเรียน VIP เนี่ยเขาบอกหมอ 1 ก่อนเลย

00:16:47 → 00:16:49 ว่าคุณหมอครับผมกินแอลกอฮอล์นะแต่ผมอยาก

00:16:49 → 00:16:52 เรียนลดน้ำหนักกับคุณหมอมากเลยคุณหมอมี

00:16:52 → 00:16:55 วิธีช่วยผมมยผมแค่ติดการสังสรรค์แต่ถ้า

00:16:55 → 00:16:57 เรื่องปริมาณคุณหมอจะให้ลดหรือว่าให้ลด

00:16:57 → 00:16:59 ความถี่อะไรลงอ่ะได้ได้หมดเลยนะครับขอให้

00:16:59 → 00:17:02 ยังมีสังสรรค์อยู่บ้างช่วยผมได้มผมบอกเลย

00:17:02 → 00:17:04 ว่าเฮ้ยถ้าแบบเนี้ยช่วยได้นะแต่ต้องเข้า

00:17:04 → 00:17:07 ใจก่อนว่าคนที่กินแอลกอฮอล์กับคนที่ไม่

00:17:07 → 00:17:09 กินเนี่ยคนที่กินแอลกอฮอล์เนี่ยจะลดน้ำ

00:17:09 → 00:17:11 หนักลดไขมันได้ช้ากว่าคนปกติหน่อยเพราะ

00:17:11 → 00:17:14 อะไรเพราะว่าแอลกอฮอล์เนี่ยเวลาเผาผลาญ

00:17:14 → 00:17:17 เนี่ยมันจะไปเผาผันที่ตับโดยตรงนะครับคำ

00:17:17 → 00:17:19 ถามคือแล้วมันขัดขวางการเผาผันไขมันเพราะ

00:17:19 → 00:17:21 อะไรเพราะว่าตับเนี่ยก็ทำหน้าที่เกี่ยว

00:17:21 → 00:17:23 กับการสลไขมันเกี่ยวกับการสร้างพลังงาน

00:17:23 → 00:17:25 เหมือนกันการที่อยู่ดีๆมีแอลกอฮอล์เข้าไป

00:17:25 → 00:17:27 มันต้องเผาผลาแอลกอฮอล์ก่อนไม่งั้นมันจะ

00:17:27 → 00:17:29 เกิดสารพิษในร่างกายคุณนะดังนั้นถ้าใคร

00:17:29 → 00:17:31 ยังกินแอลกอฮอล์อยู่บ้างนะครับแล้วอยากลด

00:17:31 → 00:17:35 น้ำหนักนะให้ทำ 3 อย่าง 1 ลดปริมาณลงอ่า

00:17:35 → 00:17:37 แน่นอนอยู่แล้วลดปริมาณลงร่างกายก็เผาผลา

00:17:38 → 00:17:40 แอลกอฮอล์น้อยลงถูกมั้ยนะครับ 2 ลดความ

00:17:40 → 00:17:43 ถี่จากที่เคยกินสัปดาห์ละ 3 วันเหลือ 2

00:17:43 → 00:17:45 วันได้มยเหลือ 1 วันได้มยถือโอกาสในช่วง

00:17:45 → 00:17:48 ลดน้ำหนักลดความถี่ไปด้วยเพื่อให้สุขภาพ

00:17:48 → 00:17:51 ดีขึ้น 3 ลดดีกรีข้อนี้สำคัญมากนักเรียน

00:17:51 → 00:17:54 ของม 1 คนนั้นเนี่ยเคกิน 40 ดรีเลยนะแต่

00:17:54 → 00:17:56 พอเรียนกับผมปั๊บผมบอกเอาน้ำเปล่าไปเจือ

00:17:56 → 00:17:58 จางให้มันได้ความรู้สึกเหมือนแค่เรากำลัง

00:17:58 → 00:18:00 ได้ดื่มนะแต่เอาน้ำเปล่าไปเจือจางดูหลัง

00:18:00 → 00:18:03 จากนั้นนะเค้าลนน้ำหนักได้ด้วยโดยที่ยัง

00:18:03 → 00:18:05 มีแบบติดความรู้สึกว่าเออยังได้กินอยู่

00:18:05 → 00:18:07 บ้างหลังๆก็ลดลงไปเรื่อยๆจนแทบจะหยุดได้

00:18:07 → 00:18:10 แล้วอ่ะเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นลด

00:18:10 → 00:18:12 ปริมาณลดความถี่ลดดีกรีหรือถ้าเป็นไปได้

00:18:12 → 00:18:15 จะจิบจริงๆให้ยังมีผลดีต่อสุขภาพอยู่บ้าง

00:18:15 → 00:18:17 ก็เป็นพวกวายแดงนะวายแดงเนี่ยถ้าทำจากพวก

00:18:17 → 00:18:19 องุ่นแดงอย่างเงี้ยนะครับเนาะจะมีสารตัว

00:18:19 → 00:18:21 นึงนะครับที่ชื่อว่า rat ก็เป็นสารต้าน

00:18:22 → 00:18:24 อนุมูลอิสระได้นะครับนะก็ถือว่าดีต่อร่าง

00:18:24 → 00:18:26 กายเหมือนกันเนาะแต่ก็ดื่มในปริมาณที่

00:18:26 → 00:18:29 เหมาะสมเนาะคราวนี้ถัดมานะครับน้ำที่ 2

00:18:29 → 00:18:32 ถ้าไม่อยากอ้วนอย่าดื่มเด็ดขาดเลยคือน้ำ

00:18:32 → 00:18:36 อัดลมน้ำอัดลมเนี่ยถ้าใครไปเปิดฉลากดูนะ

00:18:36 → 00:18:39 ใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะดูฉลาก

00:18:39 → 00:18:41 เป็นแล้วเนาะน้ำตาลต่อ 1 กระป๋องเนี่ยนะ

00:18:41 → 00:18:44 ประมาณ 4-6 ช้อนชาใครที่ไม่รู้ว่ามันเยอะ

00:18:44 → 00:18:47 มคุณลองเอาช้อนชาตักน้ำตาลแล้วกินเข้าปาก

00:18:47 → 00:18:49 อย่างเดียวคุณว่าหวานมยหวานเพราะฉะนั้น

00:18:50 → 00:18:52 น้ำอัดลมเนี่ยถ้าคุณกินเข้าไปแค่กระป๋อง

00:18:52 → 00:18:54 เดียวหรือขวดเดียวนะร่างกายจะได้น้ำตาล

00:18:54 → 00:18:56 เข้าไปเยอะมากจากที่กำลังใช้ไขมันใช้ไข

00:18:56 → 00:18:58 มันอยู่มันจะสลับไปใช้น้ำตาลทันทีถามว่า

00:18:58 → 00:19:01 แล้วอ้วนมั้ยล่ะอ้วนสิเพราะน้ำตาล 4-6

00:19:01 → 00:19:03 ช้อนชาร่างกายจัดการยากมากสุดท้ายร่างกาย

00:19:03 → 00:19:06 ใช้ไม่หมดจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันน้ำตาล

00:19:06 → 00:19:07 ที่อยู่ในร่างกายเราจริงๆที่ละลายอยู่ใน

00:19:07 → 00:19:09 กระแสเลือดคนเรามันน้อยมากนะครับนะเพราะ

00:19:09 → 00:19:11 ฉะนั้นไอ้เจ้าน้ำอมัดลมน่ะกินเข้าไปเนี่ย

00:19:11 → 00:19:14 น้ำตาลจะพุ่งขึ้นสูงนะ 5-10 เท่าเลยโอเค

00:19:14 → 00:19:16 มยเพราะฉะนั้นน้ำอัดลมควรจะงดและใครที่

00:19:17 → 00:19:19 ยูริกในเลือดสูงหรือค่าเก๊าทสูงอ่ะหมอ

00:19:19 → 00:19:22 หนึ่งบอกเลยนะบางคนไปโทษว่ากินไก่เลยกิน

00:19:22 → 00:19:24 พวกยอดผักเอยทำให้ยูริกสูงไอ้ตัวที่ทำให้

00:19:24 → 00:19:27 ยูริกสูงมากๆน้ำอัดลมเลยใครที่อ้วนๆหรือ

00:19:27 → 00:19:29 ว่ายูริกสูงมากๆความความดันสูงๆลองหยุด

00:19:29 → 00:19:31 น้ำอัดลมนะคุณจะเห็นความมหัศจรรย์ว่าร่าง

00:19:31 → 00:19:34 กายคุณดีขึ้นจริงๆโอเคมยนะครับเนาะกับพวก

00:19:34 → 00:19:37 เบเกอรี่พวกเนี้ยจะมีสารตัวนึงที่เป็นสาร

00:19:37 → 00:19:40 ที่เรียกว่าไุสคอนไซ rup นะครับนะพวกนี้

00:19:40 → 00:19:42 เป็นสารให้ความหวานอย่างนึงที่ในอน้ำอัด

00:19:42 → 00:19:45 ลมก็มีเยอะพวกนี้จะทำให้ยูริกสูงได้เนาะ

00:19:45 → 00:19:47 เพราะฉะนั้นแล้วมีตัวเลือกมั้ยคคุณหมอถ้า

00:19:47 → 00:19:49 สมมุติว่าอยากกินน้ำอัดลมบ้างนะครับ

00:19:49 → 00:19:51 เดี๋ยวเนี้ยมันก็จะมีผลิตภัณฑ์ออกมาเยอะ

00:19:51 → 00:19:54 นะเราเรียกมันว่าไซรับคีโตคำว่าคีโตในนี้

00:19:54 → 00:19:55 ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนักแบบ

00:19:55 → 00:19:58 คีโตแล้วคุณจะกินได้นะใครที่ติดตามหมอหนึ

00:19:58 → 00:20:00 จะรู้ว่าหมอ 1 ไม่เคยสอนให้ใครลดแบบคีโต

00:20:00 → 00:20:01 เพราะอะไรเพราะว่าใครเรียนกับม 1 ในกลุ่ม

00:20:01 → 00:20:04 VIP คุณยังกินแป้งเป็นอยู่นะคุณยังกิน

00:20:04 → 00:20:06 แป้งได้ถ้าใครลดน้ำหนักแล้วกินแป้งไม่

00:20:06 → 00:20:08 เป็นไม่รู้ว่าปริมาณแบบไหนเยอะเกินไปแบบ

00:20:08 → 00:20:11 ไหนน้อยเกินไปสุดท้ายเวลาที่คุณผอมแล้ว

00:20:11 → 00:20:13 คุณจะกลับไปอ้วนอีกแน่นอนเพราะอะไรบางคน

00:20:13 → 00:20:15 ตัดแป้งไปเลยเพราะเข้าใจว่ากินแป้งแล้ว

00:20:15 → 00:20:17 แล้วอ้วนพอตัดแป้งไปเลยเสร็จอยากกลับมา

00:20:17 → 00:20:19 ใช้ชีวิตปกติคราวนี้ไม่รู้แล้วแป้งกิน

00:20:19 → 00:20:21 ปริมาณเท่าไหร่ดีสุดท้ายก็กินมากไปก็กลับ

00:20:21 → 00:20:24 ไปอ้วนใหม่ถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นคุณเลย

00:20:24 → 00:20:26 จำเป็นที่จะต้องเข้าใจหลักการเนาะว่ากิน

00:20:26 → 00:20:29 แป้งยังไงให้ให้ผอมนะครับแล้วมหนึก็ไม่

00:20:29 → 00:20:31 ได้สอนให้ใครกินแพนเบสด้วยนะการกินแพนเบส

00:20:31 → 00:20:33 ทุกวันบางคนไม่ได้ชอบกินผักผลไม้อ่ะถูก

00:20:33 → 00:20:34 มั้ยบางคนชอบกินเนื้อสัตว์อยากกินชาบู

00:20:34 → 00:20:36 อยากกินปิ้งย่างอยากกินข้าวมันไก่อยากกิน

00:20:36 → 00:20:38 อะไรพวกนี้อยู่บ้างนะครับเพราะฉะนั้นสิ่ง

00:20:38 → 00:20:41 สำคัญก็คือคุณก็ต้องรู้ว่าข้อดีของแพนเบส

00:20:41 → 00:20:42 ข้อดีของคีโตคืออะไรแล้วค่อยเอามา

00:20:42 → 00:20:44 ประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตประจำ

00:20:44 → 00:20:46 วันของเราให้กินทุกอย่างได้แล้วผอมอยู่

00:20:46 → 00:20:49 เนาะเพราะฉะนั้นคำว่าไซรับคีโตจริงๆเนี่ย

00:20:49 → 00:20:50 มันไม่ได้หมายความว่าคนกินคีโตถึงเท่า

00:20:50 → 00:20:53 นั้นถึงจะกินได้นะครับคีโตในที่นี้หมาย

00:20:53 → 00:20:56 ความว่าไม่มีน้ำตาลไม่มีชูรสพวกเนี้ย

00:20:56 → 00:20:58 เพราะฉะนั้นถามว่าคนทั่วไปกินได้มั้ยกิน

00:20:58 → 00:21:00 ได้คราวนี้เค้าไม่ใส่น้ำตาลเค้าใส่อะไร

00:21:00 → 00:21:03 แทนเค้าก็ใส่พวกสารให้ความหวานเช่นหญ้า

00:21:03 → 00:21:07 หวานอิอนะครับนะเพราะฉะนั้นสลับมากินพวก

00:21:07 → 00:21:10 ที่เป็นไซลคีโตจากสารให้ความหวานแล้วก็

00:21:10 → 00:21:13 เติมโซดาลงไปแบบเนี้ยนานๆกินทีก็จะดีกว่า

00:21:13 → 00:21:16 กินน้ำอัดลมมากๆนะครับถามว่าดีกว่าน้ำอัด

00:21:16 → 00:21:19 ลมที่ใช้สารให้ความหวานมมพวกศูยแคลอรีดี

00:21:19 → 00:21:21 กว่าโอเคมยเนาะนะครับก็เป็นอีกตัวเลือก

00:21:21 → 00:21:24 นึงนะเพราะฉนั้นน้ำอัดลมไม่ควรกินนะถัดมา

00:21:24 → 00:21:28 นะครับอันที่ 3 อันที่ 3 คือน้ำผลไม้หม1ึ

00:21:28 → 00:21:30 พูดไปตอนตอนต้นแล้วใช่มั้ยว่า infusion

00:21:30 → 00:21:32 water คือไอ้อการที่เอาผลไม้หั่นๆแล้วก็

00:21:32 → 00:21:35 ลงไปแช่ในน้ำดีกว่าการกินน้ำผลไม้นะแต่จะ

00:21:35 → 00:21:38 ดีกว่านั้นอีกถ้าคุณกินผลไม้ไปเลยนะครับ

00:21:38 → 00:21:41 น้ำผลไม้กับผลไม้เนี่ยมันมีความต่างกัน

00:21:41 → 00:21:44 ต่างกันยังไงถ้าเป็นน้ำผลไม้เนี่ยสิ่งที่

00:21:44 → 00:21:46 อยู่ในน้ำผลไม้เนี่ยคือน้ำตาลล้วนเลยนะ

00:21:46 → 00:21:49 เพราะอะไรเพราะว่าเราบีบเอาแต่น้ำผลไม้

00:21:49 → 00:21:52 ออกมานะครับแต่ถ้าเป็นผลไม้จริงๆเนี่ยถาม

00:21:52 → 00:21:57 ว่ามีน้ำตาลมั้ยมีมีแป้งมยมีแต่มีสิ่งที่

00:21:57 → 00:21:59 ดีที่สุดในนั้นด้วยที่เราเรียกว่าใยอาหาร

00:21:59 → 00:22:01 เพราะฉะนั้นความต่างระหว่างน้ำผลไม้กับ

00:22:01 → 00:22:04 ผลไม้คือผลไม้มีใยอาหารแต่น้ำผลไม้แทบจะ

00:22:04 → 00:22:07 ไม่มีใยอาหารใยอาหารสำคัญยังไงธรรมชาติ

00:22:07 → 00:22:10 มักจะสร้างทุกสิ่งออกมาให้ไม่เป็นโทษกับ

00:22:10 → 00:22:13 ร่างกายเพราะฉะนั้นคนที่กินผลไม้ในผลไม้

00:22:13 → 00:22:15 มีน้ำตาลก็จริงแต่ร่างกายดูดซิมน้ำตาล

00:22:15 → 00:22:18 เข้าไปได้ช้าเพราะมันมีใยอาหารคอยชะลอ

00:22:18 → 00:22:20 อยู่หม 1 เลยบอกบอกเสมอว่าใครที่ชอบพูด

00:22:20 → 00:22:23 ว่าอยากลดน้ำหนักให้กินข้าวกล้องจริงๆคุณ

00:22:23 → 00:22:25 ไม่ต้องกินข้าวกล้องก็ได้คุณกินข้าวขาวก็

00:22:25 → 00:22:27 ได้แต่ขอให้มีผักด้วยนะเพราะข้าวขาวใย

00:22:27 → 00:22:30 อาหารน้อยน้บวกผักเป็นการเติมใยอาหารเข้า

00:22:30 → 00:22:32 ไปก็จะเทียบเท่ากับการกินข้าวกล้องที่ยัง

00:22:32 → 00:22:35 มีเปลือกของมันที่มีใยอาหารอยู่เห็นภาพมย

00:22:35 → 00:22:37 ผลไม้ก็เหมือนกันนะครับนะมันยังมีใยอาหาร

00:22:37 → 00:22:40 อยู่ก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินน้ำ

00:22:40 → 00:22:42 ผลไม้และน้ำผลไม้เนี่ยตัวการที่ทำให้

00:22:42 → 00:22:45 ยูริกสูงด้วยโอเคเปล่านะครับน้ำผลไม้

00:22:45 → 00:22:48 กล่องก็เหมือนกันนะใครที่อยากกินน้ำผลไม้

00:22:48 → 00:22:51 เพราะว่าอยากให้สุขภาพแข็งแรงอยากให้ขับ

00:22:51 → 00:22:53 ถ่ายสะดวกหยุดกินน้ำผลไม้กล่องเพราะไป

00:22:53 → 00:22:56 เปิดฉลากดูนะใครที่เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก

00:22:56 → 00:22:58 VIP นะบทที่ 4 หมอ 1 มียกตัวอย่างเพิ่ม

00:22:58 → 00:22:59 ให้นะอย่าลืมเข้าไปเรียนนะนะครับอัปเดต

00:22:59 → 00:23:02 ให้แล้วนะน้ำผลไม้กล่องเปิดไปดูปั๊บตกใจ

00:23:02 → 00:23:05 ใยอาหารแทบจะไม่มีเลยเพราะฉะนั้นถ้าอยาก

00:23:05 → 00:23:09 ได้ใยอาหารกินผักผลไม้ที่มันเป็นผลๆดี

00:23:09 → 00:23:12 กว่าโอเคไนะครับเนาะและอันถัดมาอันที่ 4

00:23:12 → 00:23:14 ที่ไม่ควรกินเลยนะอันเนี้ยใครที่มีคุณพ่อ

00:23:14 → 00:23:16 คุณแม่สูงอายุบอกคุณพ่อคุณแม่เลยนะนะครับ

00:23:17 → 00:23:19 ก็คือพวกกลุ่มที่เป็นนมผงที่เขาบอกว่า

00:23:19 → 00:23:22 อายุเยอะแล้วอ่ะต้องกินนมผงแบบนี้นะเพื่อ

00:23:22 → 00:23:25 ที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงนะจำไว้เลยนะครับ

00:23:25 → 00:23:28 การที่เรากินนมเนี่ยเรากินนมเพื่อให้เรา

00:23:28 → 00:23:31 ได้สารอาหารและได้ความพึงพอใจเฉยๆใครที่

00:23:31 → 00:23:32 เรียนอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะรู้ว่า

00:23:32 → 00:23:35 หมอหนึ่งไม่เคยแนะนำให้ใครกินนมเกินวันละ

00:23:35 → 00:23:37 1 ขวดและนมนั้นจะต้องเป็นนมที่น้ำตาลกับ

00:23:37 → 00:23:40 ขาบไม่เยอะด้วยคราวนี้มาดูฉลากนะพวกนมผง

00:23:40 → 00:23:43 ต่างๆที่เอาไว้บอกว่าสูงอายุต้องกินนมอัน

00:23:43 → 00:23:45 นี้นะฉลากส่วนใหญ่เนี่ยถ้าสังเกตนะครับ

00:23:45 → 00:23:48 หมอ 1 แนะนำอ่ะต่อนี่แล้วกันนะต่อน้ำหนัก

00:23:48 → 00:23:50 100 กรัมหรือต่อน้ำหนักผงนม 1 ขีดนะ

00:23:50 → 00:23:55 โปรตีน 15.9 หรือประมาณ 16 กรัมของโปรตีน

00:23:55 → 00:23:57 แต่สิ่งที่ได้เยอะมามากๆคือคาร์โบไฮเดรต

00:23:57 → 00:24:01 คาร์โบไฮเดรไตประมาณ 57 กรัมนะหลายคน

00:24:01 → 00:24:03 เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักอาจจะยังไม่รู้ว่า

00:24:03 → 00:24:06 โปรตีนเท่านี้เยอะมั้ยคาร์โบไฮเดรต 57

00:24:06 → 00:24:08 กรัมเยอะมั้ยหมอ 1 ยกตัวอย่างง่ายๆนะครับ

00:24:08 → 00:24:11 57 กรัมเนี่ยมีค่าเทียบเท่ากับกินข้าว 3

00:24:11 → 00:24:13 ทัพพีโปรตีนแค่ 16 กรัมแต่ได้

00:24:13 → 00:24:16 คาร์โบไฮเดรต 57 กรัมถ้าเทียบเป็นการกิน

00:24:16 → 00:24:19 ข้าวก็คือเหมือนเหมือนคุณกินข้าว 3 ทัพพี

00:24:19 → 00:24:21 คู่กับไก่แค่ 1 ชิ้นประมาณฝ่ามือ

00:24:21 → 00:24:24 คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่ได้มันเยอะเกินไป

00:24:24 → 00:24:26 เมื่อเทียบกับโปรตีนที่ได้รับเพราะฉะนั้น

00:24:26 → 00:24:28 พวกนมผงเนี่ยหมอหนึงจะบอกเลยว่าถ้าคุณไม่

00:24:28 → 00:24:31 ใชคนป่วยที่แบบกินข้าวไม่ได้นะนมผงไม่ควร

00:24:31 → 00:24:33 กินถ้าอยากได้แคลเซียมไปเอาแคลเซียมจาก

00:24:33 → 00:24:36 อย่างอื่นเช่นปลาตัวเล็กตัวน้อยผักใบ

00:24:36 → 00:24:39 เขียวพวกนั้นน่ะแคลเซียมเยอะกว่าโอเคมยนะ

00:24:39 → 00:24:41 ครับจำไว้เลยนะอย่ากินนมเพื่อให้ได้

00:24:41 → 00:24:43 แคลเซียมนะแคลเซียมที่ดีควรได้จากพวกปลา

00:24:43 → 00:24:46 ตัวเล็กๆมากกว่านะครับเนาะแล้วก็ย้ำนะใคร

00:24:46 → 00:24:48 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP หมอ 1

00:24:48 → 00:24:50 อัปเดตบทแป้งให้แล้วด้วยในบทที่ 5 มีตัว

00:24:50 → 00:24:52 อย่างให้ดูเพิ่มขึ้นนะครับเนาะเพราะ

00:24:52 → 00:24:54 ฉะนั้นรักษาสิทธิ์ตัวเองนะใครที่เข้า

00:24:54 → 00:24:55 กลุ่มไปแล้วเรียนได้ตลอดชีพอยู่แล้วเวลา

00:24:55 → 00:24:57 หมอหนึ่งอัปเดตอ่ะอย่าลืมเข้าไปดูนะมีตัว

00:24:57 → 00:25:00 อย่างเพิ่มขึ้นนะครับเนาะก็จะได้เข้าใจนะ

00:25:00 → 00:25:02 ว่าฉลากแบบนี้แป้งมันเยอะเพราะอะไรนะครับ

00:25:02 → 00:25:05 นะแล้วก็อันสุดท้ายอันที่ 5 นะครับที่คุณ

00:25:05 → 00:25:07 ไม่ควรกินเลยนะอ้าไม่ใช่น้ำเปรี้ยวนะครับ

00:25:07 → 00:25:11 นะมันคือสิ่งที่เรียกว่านมเปรี้ยวอ้านม

00:25:12 → 00:25:14 เปรี้ยวบางคนอุ้ยน้ำเปรี้ยวคืออะไรนะครับ

00:25:14 → 00:25:16 นมเปรี้ยวเนี่ยบางคนกินเพื่ออะไรเพราะ

00:25:16 → 00:25:19 อยากให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นถูกมยนะครับระบบ

00:25:19 → 00:25:21 ขับถ่ายจะดีจะต้องมี 2 อย่าง 1 คือสิ่ง

00:25:21 → 00:25:25 ที่เรียกว่าใยอาหาร 2 คือสิ่งที่เรียกว่า

00:25:25 → 00:25:29 โปรไบโอติกอ่าเคยได้ยินมยหรือจุลินทรีย์

00:25:29 → 00:25:32 ในลำไส้นะครับถ้าคำว่าใยอาหารเนี่ยมันจะ

00:25:32 → 00:25:35 มีอีกคำนึงคือคำว่าพรีไบโอติกเอ้อ 2 คำ

00:25:35 → 00:25:38 นี้ไม่เหมือนกันนะพรีไบโอติกคือใยอาหาร

00:25:38 → 00:25:41 โปรไบโอติกคือจุลินทรีย์นะครับคราวนี้ถาม

00:25:41 → 00:25:43 ว่าแล้วกินนมเปรี้ยวได้ใยอาหารมส่วนใหญ่

00:25:43 → 00:25:46 ในนมเปรี้ยวไปดูฉลากเลยยอาหารไม่เยอะสิ่ง

00:25:46 → 00:25:49 ที่เยอะคือน้ำตาลเพราะฉะนั้นนมเปรี้ยวไม่

00:25:49 → 00:25:52 เหมาะถ้าอยากจะสร้างระบบขับถ่ายดีๆสลับไป

00:25:52 → 00:25:55 กินโยเกิร์ตดีกว่าหรือเป็นพวกที่เรียกว่า

00:25:55 → 00:25:57 กรีกโยเกิร์ตนะครับพวกนั้นเนี่ยทำมาจาก

00:25:57 → 00:26:00 ธรรมชาตชาติน้ำตาลจะมีแต่ไม่ได้เยอะมากนะ

00:26:00 → 00:26:03 ครับใยอาหารก็มีโปรไบโอติกก็สูงเห็นภาพ

00:26:03 → 00:26:05 มั้ยเพราะฉะนั้นเปลี่ยนไปกินพวกกรีก

00:26:05 → 00:26:08 โยเกิร์ตนะครับก็จะดีกับสุขภาพมากกว่านะ

00:26:08 → 00:26:10 โอเคเนาะนะครับเพราะฉะนั้น 5 น้ำที่ไม่

00:26:10 → 00:26:14 ควรกินเลยนะแอลกอฮอล์ถ้าจะกินให้ลดปริมาณ

00:26:14 → 00:26:17 ลดความถี่ลดดีกรีอันที่ 2 น้ำอัดลมถ้าจะ

00:26:17 → 00:26:20 กินเปลี่ยนไปกินพวกไซรับคีโตดีกว่านะครับ

00:26:20 → 00:26:24 เนาะข้อที่ 3 น้ำผลไม้ถ้าจะกินกินผลไม้ไป

00:26:24 → 00:26:27 เลยเพราะมันมีใยอาหารนะข้อที่ 4 นมผงอย

00:26:27 → 00:26:30 กินถ้าอยากได้แคลเซียมให้กินอะไรให้กิน

00:26:30 → 00:26:32 ปลาตัวเล็กตัวน้อยนะครับเนาะหรือให้เลือก

00:26:32 → 00:26:35 นมที่เป็นนมโปรตีนสูงเอ้อลืมบอกไปนะ

00:26:35 → 00:26:37 อันเนี้ยถ้าจะเลือกนะในท้องตลาดเดี๋ยวนี้

00:26:37 → 00:26:40 มันมีนมจากนมวัวกับพวกนมพืชที่มีโปรตีน

00:26:40 → 00:26:42 สูงและขาบต่ำด้วยแต่เราอาจจะต้องมีความ

00:26:42 → 00:26:44 รู้ในการอ่านฉลากนิดนึงนะครับหรือไม่ก็

00:26:44 → 00:26:46 อาจจะเลือกเป็นพวกกลุ่มที่เป็น isolate เ

00:26:46 → 00:26:49 โปรตีนไปเลยหรือว่าเป็นพวก isolate Plant

00:26:49 → 00:26:52 โปรตีนก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยเราต้องการ

00:26:52 → 00:26:54 ลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นแป้งต้องน้อยน้ำตาล

00:26:54 → 00:26:56 ต้องน้อยโปรตีนต้องสูงนะเพราะเราใช้

00:26:57 → 00:26:59 โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อถูกมยเพราะ

00:26:59 → 00:27:02 ฉะนั้นพวกไอโซเลตโปรตีนนะครับก็จะดีกว่า

00:27:02 → 00:27:05 เพราะแป้งมันต่ำโอเคเนาะนะครับแล้วก็

00:27:05 → 00:27:08 โปรตีนสูงนะแล้วก็อันสุดท้ายที่บอกไปก็

00:27:08 → 00:27:10 คือนมเปรี้ยวเนาะอยากระบบขับถ่ายดีสลับไป

00:27:10 → 00:27:13 กินกลีกโยเกิร์ตนะครับเนาะแล้วก็อีกหัว

00:27:13 → 00:27:15 ข้อนึงที่หลายคนถามมาก็คือคุณหมอคะแล้ว

00:27:15 → 00:27:18 เราควรดื่มน้ำเวลาไหนบ้างเราถึงจะผอมสวย

00:27:18 → 00:27:20 สุขภาพดีอ้าหมอหนึ่งพูดตั้งแต่อันแรกว่า

00:27:21 → 00:27:23 อะไรการที่เราอยากลดน้ำหนักเราจะต้องดื่ม

00:27:23 → 00:27:25 น้ำให้ได้อย่างน้อย 1.5 -2 ลิตรต่อวัน

00:27:25 → 00:27:27 ถูกมั้ยถ้าเราไม่มีโรคประจำตัวอะไรที่

00:27:27 → 00:27:29 ต้องจำกัดน้ำนะครับแล้วเวลาดื่มเราไม่ควร

00:27:29 → 00:27:33 จะดื่มเข้าไปทีเดียวโอแล้วก็ที่เหลือทั้ง

00:27:33 → 00:27:35 วันไม่ดื่มแล้วเพราะร่างกายของคนเรามีการ

00:27:35 → 00:27:38 สูญเสียน้ำตลอดทั้งวันเราควรจะค่อยๆทยอย

00:27:38 → 00:27:41 กินนะครับทยอยกินเวลาไหนบ้างอ่าขออนุญาต

00:27:41 → 00:27:43 แบ่งแบบนี้แล้วกันเนาะจะได้เข้าใจง่ายๆนะ

00:27:43 → 00:27:46 ใน 1 วันถ้าเรากินน้ำ 1 แก้วนะประมาณ

00:27:46 → 00:27:49 240-250 ซีซีเนี่ยแก้วมาตรฐานเนี่ยนะ

00:27:49 → 00:27:51 ครับในรูปก็จะมี 10 แก้วก็จะเพียงพอพอดี

00:27:51 → 00:27:54 ถูกมั้ยอันแรกนะครับที่คุณควรดื่มเลยนะ

00:27:54 → 00:27:57 คือหลังตื่นนอนนะอ่ะเขียนนิดนึงแล้วกัน

00:27:57 → 00:28:01 หลังตื่นตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วทำไม

00:28:01 → 00:28:03 หลังตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำเลยเราคิดว่า

00:28:03 → 00:28:06 ทำไมคือร่างกายเราเนี่ยตลอดทั้งคืนที่เรา

00:28:06 → 00:28:08 นอนเเราไม่ได้ดื่มน้ำเพราะฉะนั้นร่างกาย

00:28:08 → 00:28:10 มีโอกาสที่จะขาดน้ำได้การที่คุณตื่นมา

00:28:10 → 00:28:12 ปั๊บดื่มน้ำเข้าไปมันทำให้เลือดของคุณ

00:28:12 → 00:28:14 เนี่ยไหลดีขึ้นเซลล์ต่างๆเนี่ยสดชื่นขึ้น

00:28:15 → 00:28:17 ระบบเผาผลาก็จะดีเพราะฉะนั้นบางคนที่ตื่น

00:28:17 → 00:28:18 มาเราไม่ได้กินน้ำหลังตื่นนอนอาจจะรู้สึก

00:28:19 → 00:28:20 ว่าเอ้ยทำไมเรารู้สึกว่าไม่ค่อยกระปี้

00:28:20 → 00:28:22 กระเป๋าไม่ค่อยสดชื่นเป็นไปได้นะครับ

00:28:22 → 00:28:24 เพราะฉะนั้นหลังตื่นนอนกิน 1 แก้วนะและ

00:28:24 → 00:28:26 ที่สำคัญนอกจากกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด

00:28:26 → 00:28:28 แล้วยังกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วยนะครับแล้ว

00:28:28 → 00:28:33 ก็ถัดมานะครับนะอาจจะดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า

00:28:33 → 00:28:36 สัก 1 แก้วก็ได้นะอ่าเพราะอะไรใครที่

00:28:36 → 00:28:38 กำลังลดน้ำหนักนะครับหมอหนึงจะบอกแบบนี้

00:28:38 → 00:28:41 ว่าการที่คุณกินน้ำก่อนแล้วค่อยกินอาหาร

00:28:41 → 00:28:44 เนี่ยหลายครั้งเราพบว่ามันช่วยควบคุมความ

00:28:44 → 00:28:46 หิวเราได้ดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่

00:28:46 → 00:28:48 ก่อนจะกินอาหารมื้อเช้าดื่มน้ำสักแก้วนึง

00:28:48 → 00:28:52 ก็จะช่วยคุณได้พอสมควรนะถัดมานะครับนะอัน

00:28:52 → 00:28:56 นี้ก็จะเป็นช่วงระหว่างวันช่วงบ่ายๆนะ

00:28:56 → 00:28:58 ระหว่างวันช่วงบ่ายๆหรืออาจจะคุมมื้อ

00:28:58 → 00:29:00 เที่ยงไปด้วยเนี่ยนะครับก็อย่างที่บอก

00:29:00 → 00:29:03 เนาะน้ำประมาณ 3 แก้วนะก็จะกำลังดีตั้ง

00:29:03 → 00:29:05 แต่ช่วงสายช่วงเที่ยงช่วงบ่ายเนี่ยนะก็

00:29:05 → 00:29:08 กระจายกินไปเรื่อยๆทีละแก้วเนาะเพื่ออะไร

00:29:08 → 00:29:10 เพื่อลดการสูญเสียน้ำบางคนทำงานกลางแจ้ง

00:29:10 → 00:29:12 เราสูญเสียน้ำการที่อยู่ดีๆช่วงบ่ายเรา

00:29:12 → 00:29:14 ไม่ได้กินน้ำนะสังเกตนะหลายๆคนมักจะเจอ

00:29:14 → 00:29:17 ปัญหาว่าอะไรง่วงตอนบ่ายการที่คุณง่วงตอน

00:29:17 → 00:29:19 บ่ายนอกจาก 1 คุณอิ่มมากเกินไปยังมีอีก 2

00:29:19 → 00:29:23 ข้อคือ 2 ระบบอากาศถ่ายเทไม่ดีออกซิเจน

00:29:23 → 00:29:26 น้อยนะครับก็จะง่วงๆได้และ 3 คือน้ำไม่

00:29:26 → 00:29:28 เพียงพอแล้วก็อีก 2 แก้วที่อยากให้ให้ทาน

00:29:28 → 00:29:30 นะครับอยากให้ดื่มก็ให้ไปดื่มตอนช่วงเย็น

00:29:30 → 00:29:32 ช่วงบ่ายช่วงเย็นเนี่ยดื่มน้ำอีกสัก 2

00:29:32 → 00:29:35 แก้วแล้วก็อีก 3 แก้วเนี่ยเป็นช่วงที่

00:29:35 → 00:29:38 เป็นอาจจะเป็นช่วงไหนเป็นช่วงก่อนกับหลัง

00:29:38 → 00:29:41 มื้อเย็นก็ได้นะก่อนกับหลังมื้อเย็นก็ได้

00:29:41 → 00:29:45 แล้วก็อาจจะมีช่วงก่อนนอนก็ได้แต่ก่อนนอน

00:29:45 → 00:29:48 ในที่นี้เนี่ยมีข้อควรระวังนิดนึงนะนะ

00:29:48 → 00:29:51 ครับก็คือไม่ใช่ว่าอยู่ดีๆคุณกินน้ำเสร็จ

00:29:51 → 00:29:52 แล้วคุณไปนอนเลยนะไม่งั้นคุณจะตื่นมาแล้ว

00:29:52 → 00:29:55 ปัสสาวะกลางคืนทำให้คุณนอนพักผ่อนได้ไม่

00:29:55 → 00:29:57 เต็มที่เพราะฉะนั้นก็อาจจะเว้น 1-2

00:29:57 → 00:29:59 ชั่วโมงก่อนแล้วกินกินน้ำแล้วก็ค่อยไปนอน

00:29:59 → 00:30:00 ก็ได้ปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนนะครับเนาะ

00:30:01 → 00:30:02 เพราะว่าการนอนที่หลับสนิทเนี่ยมีผลกับ

00:30:03 → 00:30:05 สุขภาพมากๆโอเคมยแล้วเรื่องอาหารก็เหมือน

00:30:05 → 00:30:07 กันนะบางคนที่จัดมื้ออาหารหรือทำ If อยู่

00:30:07 → 00:30:10 เนี่ยอย่ากินอาหารแล้วไปนอนเลยนะจะเป็นกด

00:30:10 → 00:30:12 ไหลย้อนได้และระบบย่อยอาหารดูดซึมสาร

00:30:12 → 00:30:14 อาหารก็จะไม่ดีนะครับควรเว้นอาหารมื้อสุด

00:30:14 → 00:30:17 ท้ายของวันเนี่ยก่อนที่จะนอนเสัก 3-4

00:30:17 → 00:30:18 ช่วโมงเพราะอาหารมันจะได้ผ่านกระเพาะไป

00:30:18 → 00:30:20 ก่อนโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นสรุปง่ายๆบางคน

00:30:20 → 00:30:23 บอกคุณหมอคะแล้วถ้าตื่นนอนไม่เป็นเวลาแบบ

00:30:23 → 00:30:25 นี้ทำยังไงดีพยายามกระจายแก้วนะครับหรือ

00:30:25 → 00:30:27 คุณอาจจะมีกระบอกน้ำกระบอกนึงใช่่มั้ย

00:30:27 → 00:30:29 แล้วก็เติมน้ำไว้แล้วก็จิบไปเรื่อยๆตลอด

00:30:29 → 00:30:31 ทั้งวันแบบนี้ก็ได้ไม่ต้องสกมากแต่ปริมาณ

00:30:31 → 00:30:34 น้ำควรจะเพียงพอข้อนี้สำคัญที่สุดเนาะนะ

00:30:34 → 00:30:36 ครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาที่พีรมิด

00:30:36 → 00:30:38 ความผอมนะสังเกตมั้ยเห็นมยว่าการที่คุณจะ

00:30:38 → 00:30:40 ผอมได้เนี่ยแค่คุณรู้ว่าอ๋อระบบพลังงาน

00:30:40 → 00:30:42 ของคนเรามีน้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันนะถ้า

00:30:42 → 00:30:44 เราลดน้ำตาลจากเครื่องดื่มที่หมอหนึ่งพูด

00:30:44 → 00:30:47 ไปแล้วก็เข้าใจว่าจะสลับจากสิ่งที่ไม่ดี

00:30:47 → 00:30:49 ต่อสุขภาพไปดีต่อสุขภาพไปดีต่อการลดน้ำ

00:30:49 → 00:30:51 หนักได้ยังไงเนี่ยแค่นี้ก็ผอมแล้วเพราะ

00:30:51 → 00:30:53 ฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจสารอาหารตรงนี้นะครับ

00:30:53 → 00:30:55 การทำไของคุณเนี่ยจะไม่จำเป็นต้องกินวัน

00:30:55 → 00:31:00 ละมื้อคุณอาจจะทำแค่ 15 ท 9 อาจจะทำ 16/8

00:31:00 → 00:31:03 หรือ 18/6 แค่นี้ก็พอก็ร้อมได้แล้วบางคน

00:31:03 → 00:31:06 ทำ If มากเกินไปไปทำ 23/1 กินวันละ 1

00:31:06 → 00:31:08 มื้อแต่ไม่ผอมสุดท้ายน้ำหนักนิ่งเร็ว

00:31:08 → 00:31:10 เพราะสารอาหารคุณไม่พอโดยเฉพาะโปรตีน

00:31:10 → 00:31:12 โปรตีนหมอหนึ่งเคยพูดไว้ในบทอื่นแล้วเนาะ

00:31:12 → 00:31:14 แล้วก็อัปเดตไว้ในกลุ่มลถน้ำหนัก vip ใน

00:31:14 → 00:31:16 บทที่ 3 แล้วมีตัวอย่างมีการจัดอาหารให้

00:31:16 → 00:31:18 ดูเพิ่มขึ้นด้วยอยู่ในกลุ่มอย่าลืมไปทบ

00:31:18 → 00:31:20 ทวนนะรักษาสิทธิ์ตัวเองนะครับเนาะเห็นภาพ

00:31:20 → 00:31:22 มั้ยเพราะฉะนั้นทั้งหมดอยากผอมเข้าใจ

00:31:22 → 00:31:25 พีระมิดนี้พีระมิดเดียวก็จะค่อยๆพูดให้

00:31:25 → 00:31:27 ฟังสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ

00:31:27 → 00:31:29 ส่วนใครที่ติดตามมาระยะนึงแล้วเนี่ยอย่า

00:31:29 → 00:31:31 พลาดในการเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP

00:31:31 → 00:31:33 เด็ดขาดเลยนะในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งสอน

00:31:33 → 00:31:35 ละเอียดมากๆหลายคนถามว่าคุณหมอคะฟังคุณ

00:31:35 → 00:31:37 หมอมาตั้งนานเนี่ย YouTube คุณหมอก็ดีมาก

00:31:37 → 00:31:39 ๆแล้วนะแล้วเข้ากลุ่มไปเนี่ยบทเรียนมันจะ

00:31:40 → 00:31:41 ต่างกันมยต้องบอกเลยว่าต่างนะครับใครที่

00:31:41 → 00:31:44 อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP นะเราจะ

00:31:44 → 00:31:46 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับซึ่ง

00:31:46 → 00:31:48 หมอหนึ่งจะซอยไว้ให้แล้วนะ 21 บทหลักว่า

00:31:48 → 00:31:50 ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะบางคน

00:31:50 → 00:31:52 ฟังหมอหนึ่งมาเสร็จปั๊บอยากเริ่มต้นน่ะ

00:31:52 → 00:31:54 ค่ะหมอแต่วันรุ่งขึ้นไม่รู้จะทำอะไรดีนะ

00:31:54 → 00:31:56 ครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งแก้ปัญหาให้หมอ

00:31:56 → 00:31:57 หนึ่งบอกเลยว่าวันที่ 1 ทำอย่างงี้เตรียม

00:31:57 → 00:31:59 อย่างงี้วันที่ 2 แก้เรื่องเครื่องดื่ม

00:31:59 → 00:32:01 แบบนี้วันที่ 3 พอเริ่มหิวกินโปรตีนแบบ

00:32:01 → 00:32:03 นี้น้ำหนักตัวเท่านี้กินโปรตีนเท่านี้และ

00:32:03 → 00:32:05 สอนจัดมื้ออาหารด้วยวันที่ 4 ฉลากอ่านไม่

00:32:06 → 00:32:07 เป็นใช่มั้ยมีสอนอ่านฉลากพร้อมตัวอย่าง

00:32:07 → 00:32:10 อีกเยอะมากถ้าไม่มั่นใจท้ายบทถามวันหนึ่ง

00:32:10 → 00:32:11 ได้ด้วยว่าฉลากหนูอ่านถูกมั้ยคะผมอ่านถูก

00:32:11 → 00:32:14 มั้ยครับบทที่ 5 เรื่องแป้งนะแป้งข้าว

00:32:14 → 00:32:18 เส้นขนมปังผักหัวผลไม้นมต่างๆเรานับแป้ง

00:32:18 → 00:32:19 ยังไงซึ่งจะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งจะสอนให้

00:32:19 → 00:32:21 หมอหนึ่งไม่เคยเอามาสอนข้างนอกเพราะมัน

00:32:21 → 00:32:23 ใช้เวลาเรียนค่อนข้างเยอะขออนุญาตสอน

00:32:23 → 00:32:26 เฉพาะคนที่ตั้งใจอยากลดน้ำหนักจริงๆครั้ง

00:32:26 → 00:32:28 สุดท้ายในชีวิตโอเคมั้ยมันจะใช้เวลาเรียน

00:32:28 → 00:32:29 นิดนึงแต่หมอหนึ่งเชื่อว่าถ้าคุณฟังคลิป

00:32:29 → 00:32:31 นี้มาถึงตรงนี้ได้นะคุณเรียนในกลุ่มสนุก

00:32:31 → 00:32:33 แน่นอนเพราะว่าแต่ละคลิปจะใช้ความยาว

00:32:33 → 00:32:36 ประมาณครึ่ง - 1 ช่มนะครับแต่ความรู้ที่

00:32:36 → 00:32:37 คุณได้มันเหมือนคุณดูซีรียส์อ่ะจำได้

00:32:37 → 00:32:40 ครั้งเดียวเอาไปใช้เป็นครั้งเดียวผอมตลอด

00:32:40 → 00:32:42 ชีวิตแล้วก็ดูแลคนในครอบครัวได้ด้วยนะ

00:32:42 → 00:32:44 ครับเนาะแล้วก็มีสอนเรื่องระบบเผาผๆด้วย

00:32:44 → 00:32:47 นะ If ก็มีสอนนะครับแล้วก็ข้อที่ 4 ที่

00:32:47 → 00:32:50 หลายๆคนถามว่ายังไม่เขียนเลยค่ะหมอมันคือ

00:32:50 → 00:32:52 วิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งคนลดน้ำหนัก

00:32:52 → 00:32:55 ทุกคนนะเวลาลดน่ะมันไม่ใช่ลดจาก 100 ไป

00:32:55 → 00:32:57 เหลือ 60 แล้วก็จบไม่ใช่เวลาลดน้ำหนักมัน

00:32:57 → 00:33:00 มันจะกลายเป็น 100 เหลือ 80 80 ปั๊บนิ่ง

00:33:00 → 00:33:02 จังเลยการที่ร่างกายเราเนี่ยมีช่วงน้ำ

00:33:02 → 00:33:04 หนักนิ่งเพราะมันไม่อยากให้ไขมันเรามันลด

00:33:04 → 00:33:06 เร็วเกินไปเพราะเค้ามองว่าไขมันเนี่ยเป็น

00:33:06 → 00:33:08 พลังงานสำรองนะครับณวันนึงถ้าเราต้องอด

00:33:08 → 00:33:10 อาหารเรายังมีพลังงานสำรองใช้เพราะฉะนั้น

00:33:10 → 00:33:12 คุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายรู้ว่าเออ

00:33:12 → 00:33:15 เราไม่ได้ลดน้ำหนักตลอดเวลานะคุณถึงจะแก้

00:33:15 → 00:33:17 ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้ถ้าใครแก้ปัญหาน้ำ

00:33:17 → 00:33:19 หนักนิ่งผิดวิธีนะไปฝืนลดน้ำหนักต่อไป

00:33:19 → 00:33:21 เรื่อยๆโดยที่แก้ผิดวิธีคุณจะต้องไปเริ่ม

00:33:21 → 00:33:23 ต้นนับ 1 ใหม่นะครับแล้วพอคุณได้น้ำหนัก

00:33:23 → 00:33:26 ที่คุณพอใจสุดท้ายข้อนี้สำคัญที่สุดคือ

00:33:26 → 00:33:28 คุณหมอคะแล้วทำยังไงให้ยากยืนทำยังไงให้

00:33:28 → 00:33:30 กลับไปกินของอร่อยได้ทำยังไงให้กลับไปกิน

00:33:30 → 00:33:32 ไอติมแบบหมอ 1 ได้บ้างคุณไม่อยากกลับไป

00:33:32 → 00:33:34 กินไอติมหรอคุณไม่อยากกลับไปกินขนมอร่อยๆ

00:33:34 → 00:33:38 หรอกินได้แต่ต้องสร้างระบบเผาผลาญให้ดี

00:33:38 → 00:33:40 ก่อนแล้วจะกลับไปกินแล้วไม่อ้วนโอเคมย

00:33:40 → 00:33:41 ทั้งหมดเนี่ยหมอหนึ่งจะสอนอยู่ในกลุ่มลด

00:33:42 → 00:33:44 น้ำหนัก VIP นะครับเนี่ยคนเนี้ยอยู่ใน

00:33:44 → 00:33:45 กลุ่มนะครับลดน้ำหนักอยู่ในกลุ่มลดน้ำ

00:33:45 → 00:33:48 หนัก VIP ลดจาก 110 เหลือ 68 อ่ะเห็นมั้ย

00:33:48 → 00:33:50 น้ำหนักเยอะใช้สูตรนี้ลดได้มั้ยลดได้นะ

00:33:50 → 00:33:53 ครับอีกคนนึงบอกว่าติดปัญหาน้ำหนักนิ่ง

00:33:53 → 00:33:55 ค่ะหมอดูหมอหนึ่งมาระยะนึงแล้วแต่ว่าไม่

00:33:55 → 00:33:57 รู้จะแก้ปัญหาน้ำหนักนี่ยังไงลองผิดลอง

00:33:57 → 00:33:59 ถูกหลายทีแล้วอสมัครเข้าไปเรียนกับหมอเลย

00:33:59 → 00:34:01 แล้วกันนะครับคุณน้ำเนี่ยเรียนจนถึงบทที่

00:34:01 → 00:34:05 5 เองนะจาก 21 บทอ่ะนะ 5 วันทำตามเสื้อ

00:34:05 → 00:34:07 ผ้ารวมแล้วเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณติดอยู่

00:34:07 → 00:34:10 ถ้าคุณมีความรู้คุณจะแก้ได้โอเคมยดีใจมาก

00:34:10 → 00:34:13 ๆน้ำหนักค้างมานานแสนนานตอนนี้ลดได้แล้ว

00:34:13 → 00:34:15 นะครับรักหมอ 1 นะเนี่ยอันนี้ก็จะเป็น

00:34:15 → 00:34:18 วิธีที่ผมสอนนะในการกะการจัดอาหารนะครับ

00:34:18 → 00:34:20 ว่าเออโปรตีนเรานับโปรตีนยังไงน้ำหนัก

00:34:20 → 00:34:22 เท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่นะครับโดย

00:34:22 → 00:34:25 ที่ไม่ต้องชั่งอาหารไม่ต้องซื้ออาหารคลีน

00:34:25 → 00:34:27 ไม่ต้องทำอาหารกินเองอาหารตามร้านอาหาร

00:34:27 → 00:34:29 ตามสั่งที่คุณสั่งคุณป้าร้านเดิมอ่ะลดน้ำ

00:34:29 → 00:34:32 หนักได้แค่เปลี่ยนวิธีการสั่งแบบมีความ

00:34:32 → 00:34:34 รู้เท่านั้นเองนะครับและสิ่งที่หมอหนึ่ง

00:34:34 → 00:34:36 สอนหมอหนึ่งจะไม่ได้ให้ตารางอาหารคุณนะ

00:34:36 → 00:34:39 ต้องบอกก่อนเลยนะเพราะอะไรณวันนึงถ้าผม

00:34:39 → 00:34:41 หยุดให้ตารางอาหารคุณคุณก็กลับไปอ้วนน่ะ

00:34:41 → 00:34:43 ถูกมั้ยคุณต้องแก้ปัญหาที่ต้นเหตุคือคุณ

00:34:43 → 00:34:46 อยากกินอะไรคุณต้องจัดอาหารให้ตัวเองเป็น

00:34:46 → 00:34:48 เพราะฉะนั้นผมจะมีตัวอย่างแล้วก็สอนคุณ

00:34:48 → 00:34:50 เลยว่าน้ำหนักเท่านี้ต้องได้สารอาหาร

00:34:50 → 00:34:52 โปรตีนเท่านี้แป้งเท่านี้จัดอาหารยังไงดี

00:34:52 → 00:34:55 มื้อนี้ควรกินข้าวกี่ทัพพีมื้อนี้ต้องกิน

00:34:55 → 00:34:57 ไก่ปริมาณเท่าไหร่ต้องกินหมูปริมาณเท่า

00:34:57 → 00:34:59 ไหร่ต้องกินเต้าหู้มยแล้วแต่คุณจะเลือก

00:34:59 → 00:35:01 ถ้าคุณเข้าใจว่าโปรตีนมีอะไรบ้างมื้อนี้

00:35:01 → 00:35:04 อยากกินโปรตีนค่ะหมออ๋อจากที่หมอสอนต้อง

00:35:04 → 00:35:06 กินโปรตีนจากเนื้อปลาปริมาณเท่านี้นะถึง

00:35:06 → 00:35:09 จะพอเฮ้ยมื้อนี้อยากสลับไปกินโปรตีนจาก

00:35:09 → 00:35:11 พืชบ้างอยากไปกินถั่วอยากไปกินเต้าหู้

00:35:11 → 00:35:13 บ้างเราจำเป็นจะต้องดูว่าเฮ้ยน้ำหนักเท่า

00:35:13 → 00:35:15 นี้ต้องกินเต้าหู้มื้อนี้เท่าไหร่เห็น

00:35:15 → 00:35:17 มั้ยพวกเนี้ยถ้าคุณมีความรู้นะคุณไม่

00:35:17 → 00:35:18 จำเป็นต้องใช้ตารางอาหารเลยเพราะผมจะสอน

00:35:19 → 00:35:20 ให้คุณจัดตารางอาหารให้ตัวเองเป็นตลอด

00:35:21 → 00:35:23 ชีวิตเลยนะครับคนเเพิ่งเข้าเรียนไปได้ 1

00:35:23 → 00:35:26 สัปดาห์ลดไป 2 กกละหน้าท้องยุบลงมากๆรู้

00:35:26 → 00:35:28 สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วด้วย

00:35:28 → 00:35:30 เพราะอะไรเพราะโปรตีนเค้าอิ่มไงถูกมั้ย

00:35:30 → 00:35:32 รู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าตัวเอง

00:35:32 → 00:35:34 ถูกบังคับให้ทำทำไมร่างกายถึงไม่รู้สึก

00:35:34 → 00:35:38 ว่าต้องฝืนเพราะวิธีมันถูกต้องถ้าวิธีถูก

00:35:38 → 00:35:40 ต้องจะไม่รู้สึกว่าต้องฝืนเลยนะครับคุณ

00:35:40 → 00:35:42 หมออธิบายเข้าใจง่ายๆไม่เยิ่นเยอะทำให้

00:35:42 → 00:35:44 ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนคุณเชื่อมั้ยว่าเวลา

00:35:44 → 00:35:46 ที่นั่งเรียนครึ่งชั่วโมง 45 นาที 1

00:35:46 → 00:35:47 ชั่วโมงมันหมดไปไวมากเลยเพราะอะไรเพราะ

00:35:47 → 00:35:50 มันสนุกนะครับเนาะและข้อแนะนำของบหนึ่งนำ

00:35:50 → 00:35:52 ไปใช้ในชีวิตได้จริงแล้วก็ดีที่สุดในจุด

00:35:52 → 00:35:54 ที่เลือกได้นะครับแล้วก็อย่างที่บอกเนาะ

00:35:54 → 00:35:56 สำคัญมากๆคือการอ่านฉลากหมอ 1 จะมีตัว

00:35:56 → 00:35:58 อย่างให้เกือบ 100 อันเลยนะนะให้คุณฝึก

00:35:58 → 00:35:59 อ่านฉลากไปเรื่อยๆแล้วอันไหนไม่มั่นใจ

00:36:00 → 00:36:01 เนี่ยท้ายบทแต่ละบทน่ะในกลุ่ม Facebook

00:36:01 → 00:36:03 เนี่ยมันจะมีโพสต์ให้ถามคำถามหมอ 1 จะตอบ

00:36:04 → 00:36:05 คำถามอยู่ในนั้นด้วยตนเองช่วยคุณจนกว่า

00:36:05 → 00:36:08 คุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจและสุขภาพดีนะ

00:36:08 → 00:36:10 ครับน่ะอันเนี้ยเป็นอีกอันนึงที่หมอหนึ่ง

00:36:10 → 00:36:12 สอนแล้วสำคัญมากๆคือเรื่องของเทคนิคการ

00:36:12 → 00:36:14 นับแป้งใครที่ลดน้ำหนักแล้วรู้สึกว่าเอ้ย

00:36:14 → 00:36:16 แป้งทำให้อ้วนคุณมาเรียนกับผมก่อนแล้วคุณ

00:36:16 → 00:36:19 จะรู้ว่าแป้งที่ทำให้คุณอ้วนคือแป้งที่

00:36:20 → 00:36:22 มากเกินไปถ้าคุณเข้าใจปริมาณที่เหมาะสม

00:36:22 → 00:36:24 คุณจะไม่อ้วนเนาะหมนหนึจะมีเทคนิคที่

00:36:24 → 00:36:26 เรียกว่าการนับแป้งกับการแลกแป้งอ่านะ

00:36:26 → 00:36:28 ครับนะซึ่งกำลังจะอัปเดตบทที่ 67 8 90

00:36:28 → 00:36:30 เกี่ยวกับเรื่องของการแลกแป้งด้วยใครที่

00:36:30 → 00:36:32 เข้ากลุ่มตอนนี้จะได้เรียนบทอัปเดตด้วยนะ

00:36:32 → 00:36:34 ดีมั้ยนะครับเนาะเนี่ยคนเนี้ยเค้าบอกว่า

00:36:34 → 00:36:37 เข้าคอร์สกมา 1 ไป 3 เดือนลดไป 11 กลผ่าน

00:36:37 → 00:36:40 ไป 1 ปีนะครับลดรวมไป 19 กแสดงว่าวิธีที่

00:36:40 → 00:36:43 ผมลดเนี่ยโยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเนาะก็ขอ

00:36:43 → 00:36:45 เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ

00:36:45 → 00:36:47 การลดน้ำหนักนะคะสุดท้ายขอขอบคุณหมอหนึ่ง

00:36:47 → 00:36:49 มากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้กลับมาแข็ง

00:36:49 → 00:36:52 แรงสุขภาพดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคำว่าลด

00:36:52 → 00:36:53 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคุณก็มีได้

00:36:53 → 00:36:55 เหมือนกันนะแล้วก็สเต็ปที่ 2 ในเรื่อง

00:36:55 → 00:36:57 พีระมิดความผอมหมอ 1 ก็จะมีตัวอย่าง

00:36:57 → 00:36:59 เกี่ยวกับการทำไอออให้ด้วยนะหมอ 1 มีนัก

00:36:59 → 00:37:01 เรียนที่เรียนกับหมอ 1 เนี่ยประมาณ 20,000

00:37:01 → 00:37:03 กว่าคนเพราะฉะนั้นหมอ 1 จะมีนักเรียนที่

00:37:03 → 00:37:06 ครบทุกสาขาอาชีพทำงานเป็นเวลาตอนเช้าทำ

00:37:06 → 00:37:09 งานเข้ากะตอนดึกทำงานควงกะ 8 ช่วโมงทำงาน

00:37:09 → 00:37:12 ไม่เป็นเวลากินนอนไม่เป็นเวลาเป็นเซลล์มี

00:37:12 → 00:37:15 ครบหมดเพราะฉะนั้นมีตัวอย่างให้ดูคุณ

00:37:15 → 00:37:18 เหมือนแบบไหนคุณไปลอกทำตามไม่มั่นใจเขียน

00:37:18 → 00:37:20 ตารางเวลามาหมอ 1 ช่วยปรับดีมยดีนะครับ

00:37:20 → 00:37:23 แต่ขอร้องอย่างเดียวนะขอให้ตั้งใจผมจะ

00:37:23 → 00:37:25 ช่วยคุณเองนะครับเนี่ยคนนี้เรียนกับผมไป

00:37:25 → 00:37:27 ตั้ง 2 ปีแล้วตั้งแต่ปี 2022 ถือว่าว่า

00:37:27 → 00:37:29 คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด

00:37:29 → 00:37:31 ท้ายอเนี่ยลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:37:31 → 00:37:34 อีกะนะครับถ้าเราเลือกอาหารเป็นรู้จัก

00:37:34 → 00:37:36 กลไกร่างกายลดหุ่นไม่ยากอย่างที่คิดแน่

00:37:36 → 00:37:39 นอนอ่านะครับเนี่ยคนเนี้ยอย่างที่หมอนึง

00:37:39 → 00:37:41 บอกไปตอนต้นน่ะลด 16 กลอ่ะอายุ 60 แล้ว

00:37:41 → 00:37:44 อ่ะถ้าคนอายุเยอะน่ะเขลดได้ทำไมคุณจะลด

00:37:44 → 00:37:47 ไม่ได้ถูกมยนะครับเนาะคนนี้มาเรียนลดน้ำ

00:37:47 → 00:37:49 หนักกลับัน1ึเมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา

00:37:49 → 00:37:51 จาก 56 น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะเห็นมั้ย

00:37:51 → 00:37:54 ไปเหลือ 48 แต่สิ่งสำคัญคือเขาเอาไปสอน

00:37:54 → 00:37:57 คุณพ่อที่อายุ 86 ปีน้ำหนักคุณพ่อลดจาก 70

00:37:57 → 00:38:00 3 เหลือ 67 เก่งมยเก่งถ้าวิธีถูกต้องคุณ

00:38:00 → 00:38:03 ก็เก่งได้เหมือนกันนะครับเนาะพอไปออก

00:38:03 → 00:38:06 กำลังกายเพื่อนๆก็ทักว่าไปทำอะไรมามีแต่

00:38:06 → 00:38:08 คนบอกว่าผอมลงพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสเลย

00:38:08 → 00:38:10 อยากจะแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่ง

00:38:10 → 00:38:13 กับคอร์สเรียนดีๆมากๆค่ะเนาะเพราะฉะนั้น

00:38:13 → 00:38:15 สิ่งที่คุณตามหาไม่ใช่อุปกรณ์อะไรหรือตัว

00:38:15 → 00:38:18 ช่วยอะไรหรอกมันคือความรู้ที่รู้ครั้ง

00:38:18 → 00:38:20 เดียวทำเป็นครั้งเดียวลดได้ตลอดชีวิตนะ

00:38:20 → 00:38:22 ครับซึ่งมอหนึ่งเชื่อว่าหลายๆคนที่ฟังมา

00:38:23 → 00:38:24 ถึงตรงเนี้ยน่าจะเคยท้อกับการลดน้ำหนักมา

00:38:24 → 00:38:26 เยอะแหละแล้วใช้เงินกับการลดน้ำหนักไป

00:38:26 → 00:38:28 เยอะด้วยไม่ว่าจะเป็นยลดน้ำหนักอาหาร

00:38:28 → 00:38:31 เสริมลดน้ำหนักคอร์สเรียนเอยอะไรเอย

00:38:31 → 00:38:33 สมาชิกฟิตเนสเอยเครื่องอุปกรณ์ออกกำลัง

00:38:33 → 00:38:36 กายเอยทั้งหมดทั้งมวลที่คุณตามหาคือแค่

00:38:36 → 00:38:38 ความรู้เท่านั้นเองซึ่งหมอ 1 รวมทุกอย่าง

00:38:38 → 00:38:40 และวิธีแก้ปัญหามาให้อยู่ในกลุ่มลดน้ำ

00:38:40 → 00:38:42 หนัก VIP ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:38:42 → 00:38:44 แล้วนะครับเนาะสำหรับใครที่อยากเข้ากลุ่ม

00:38:44 → 00:38:47 นะครับปกติจะมีค่าสมัครอยู่ที่ 9,900 บาท

00:38:47 → 00:38:50 นะแต่ใครที่เข้ากลุ่มท้ายคลิปนี้นะครับนะ

00:38:50 → 00:38:53 สามารถสมัครเข้าเรียนได้ในราคาเพียงแค่

00:38:53 → 00:38:56 3,900 บาทเท่านั้น 3,900 บาทแลกกับการ

00:38:56 → 00:38:58 ที่สุขภาพของคุณเนี่ยจะดีไปตลอดชีวิตไม่

00:38:58 → 00:39:00 ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักอีกเลยไม่งั้น

00:39:00 → 00:39:02 คุณก็ต้องเอาเงินไปซื้อเสื้อผ้าตัวใหญ่ๆ

00:39:02 → 00:39:04 มาใส่เอาเงินไปซื้ออาหารเสริมโดยที่ไม่มี

00:39:05 → 00:39:07 ความรู้เอาเงินไปสมัครฟิตเนสออกกำลังกาย

00:39:07 → 00:39:10 โดยที่ร่างกายยังสลับระบบพลังงานไปใช้ไข

00:39:10 → 00:39:12 มันไม่เป็นเลยนะครับเพราะฉะนั้นให้การลด

00:39:12 → 00:39:14 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจบที่คอร์ส

00:39:14 → 00:39:16 เรียนคอร์สนี้นะครับเนาะมอนึงตั้งใจทำ

00:39:16 → 00:39:18 คอร์สนี้มากๆนะใครที่อยู่ในกลุ่มนะครับก็

00:39:19 → 00:39:21 จะรู้ว่าเพื่อนๆเนี่ยมีผอมลงทุกวันเนาะก็

00:39:22 → 00:39:24 ให้คนที่จะผอมคนถัดไปเป็นคุณนะครับซึ่ง

00:39:24 → 00:39:26 ใครที่สมัครตอนนี้จะได้อัปเดตคอร์สเรียน

00:39:26 → 00:39:28 ฟรีตลอดชีพด้วยนะแล้วก็ปรึกษาหมอ 1 ได้จน

00:39:28 → 00:39:30 กว่าจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจนะครับเนาะ

00:39:30 → 00:39:32 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนแล้วอยาก

00:39:32 → 00:39:33 ได้โปรโมชั่นนี้นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:39:33 → 00:39:35 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะตัดช่วงท้ายคลิป

00:39:35 → 00:39:37 ออกไปเลยนะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครนะ

00:39:37 → 00:39:39 ครับสามารถสมัครได้เลยทันทีนะครับโดยการ

00:39:39 → 00:39:42 โอนค่าสมัครเพียง 3,900 บาทไปที่เลขบัญชี

00:39:42 → 00:39:44 นี้นะครับแล้วก็ส่งสิไปที่ LINE @th

00:39:44 → 00:39:47 Hero จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความ

00:39:47 → 00:39:49 สะดวกแนะนำวิธีการเข้าเรียนให้นะครับแล้ว

00:39:49 → 00:39:51 พบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบ

00:39:51 → 00:39:52 แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้

00:39:52 → 00:39:54 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป

00:39:54 → 00:39:57 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย

00:39:57 → 00:39:59 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

00:39:59 → 00:40:00 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู

00:40:00 → 00:40:02 รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด

00:40:02 → 00:40:04 จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน

00:40:04 → 00:40:07 ในกลุ่มเรียนนะครับ