- คำถาม:
- ถ้าไม่สามารถนอนตามเวลาปกติได้ จะทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี?
- คำตอบ:
- แม้จะไม่สามารถนอนตามเวลาปกติได้ ก็ยังสามารถดูแลสุขภาพได้โดยการนอนให้ได้อย่างน้อย 3-5 ชั่วโมง เพื่อให้ผ่านวงจรการนอนหลับหนึ่งครั้ง และต้องออกแรงรับแสงแดดหรือแสงสว่างจากหลอดไฟจำลองแสงอาทิตย์ อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงในตอนเช้า เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพให้สมดุล
HEALTHGASM EP.01 : เทคนิคโกงการนอน พังยังไงก็สุขภาพดี
จากช่อง:cheewajit media
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:56ไหนอ่าวแล้วค่ะมันไม่จะเป็นล่ะถ้าก็ต้อง
00:09:00เป็นอย่างนี้เราก็ขอให้นอนนับตรงนี้แต่มี
00:09:03ข้อแม้อยู่ข้อนึงค่ะมันจะต้องได้รับแสง
00:09:06อย่างที่เราเคยบอกว่าแสงจะเป็นตัวสร้าง
00:09:09ฮอร์โมนเมลาโตนินเหมือนแสงมันก็เป็นตัว
00:09:13กำหนดไบโอโรจิเข้าคลับของเราด้วยชายเพราะ
00:09:16ฉะนั้นนาฬิกาชีวภาพที่ถูกต้องถ้าสึกว่า
00:09:19เราค่ะอยากฝึกคืนแต่จะต้องมีเธอตื่นมา
00:09:23เที่ยงเนี่ยอาจจะต้องไปเจอแสงแดดบ้างมัน
00:09:25ฉี่อยู่ในห้องมืดตลอดเวลาค่ะก็การเจอก็
00:09:28ประมาณ 1 ถึงคนจึงให้ดีสุด 1-2 ชั่วโมงนะ
00:09:31ให้เจอแสงแดดจ้าให้ตัวจอประสาทตาได้รับ