- คำถาม:
- ช่วงเวลาที่ไม่กินอาหารควรนานเท่าไรเพื่อสุขภาพ?
- คำตอบ:
- ควรให้ช่วงเวลาที่ไม่กินอาหารนานอย่างน้อย 16 ชั่วโมงต่อวัน โดยแนะนำให้กินมื้อเช้าช้าลงและมื้อเย็นเร็วขึ้น เพื่อให้ได้ช่วงพักท้องนาน 8-16 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้ได้พักและปรับตัวได้ดีขึ้น
EP.384 กินอย่างไรในปี 2025 : 7 คำแนะนำเรื่องอาหาร (ช่วงเนื้อหา)
จากช่อง:ปลดล็อกกับหมอเวช
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:16กินอาหารกับระยะเวลาที่เราจะไม่ให้มี
00:12:19อาหารตกถึงท้องซึ่งก็เป็นหลักการที่หลาย
00:12:22คนจะคุ้นอยู่ภายใต้ชื่อของ intermittent
00:12:26fasting หรือว่า If นี่นะครับหลักง่ายๆ
00:12:29ก็คือให้มีช่วงเวลาที่เราไม่ต้องกินอาหาร
00:12:32ให้นานขึ้นนะซึ่งข้อมูลของคุณซาร่าก็คือ
00:12:36บอกว่าคนในประเทศอังกฤษเนี่ยโดยเฉลี่ย
00:12:38เนี่ยระยะเวลาที่กินมื้อแรกจนถึงกินมื้อ
00:12:43สุดท้ายก่อนเข้านอนเนี่ยมัน
00:12:46มีความยาวนานประมาณ 16 ชมดนั้นก็จะมีช่วง
00:12:50ที่ไม่มีอาหารตกถึงท้องเพียง 8 ชมงนะครับ
00:12:54ถ้าท่านที่ทำ If อยู่ก็จะคุ้นว่ามันมี
00:12:57สูตร 168 หรือ 8 86 แล้วแต่ท่าน 86 แล้ว
00:13:00แต่ท่านจะเรียกกันในนเนี่ยนะครับเคแนะนำ
00:13:03ให้มีระยะเวลาการกินอาหารไม่เกิน 8
00:13:05ช่วโมงและมีระยะเวลาที่ไม่กินอาหาร 16
00:13:10ชมงหลักของการที่เราไม่กินอาหารให้นาน