- คำถาม:
- การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรเริ่มต้นอย่างไรสำหรับคนที่มีภาวะอ้วน?
- คำตอบ:
- แนะนำให้เริ่มจากการออกกำลังแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเริ่มจาก 150 นาทีต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 250-300 นาทีต่อสัปดาห์ และควรรวมการออกกำลังแบบมีแรงต้านเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายกับคนอ้วน
จากช่อง:ติดจอ ฬ.จุฬา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:29สำหรับแนวทางในการที่จะออกกำลังนะคะเพื่อ
00:01:33ลดความอ้วนเนาะเราก็จะต้องดูก่อนว่านอก
00:01:37จากอ้วนแล้วหาเรามีโรคร่วมอื่นๆด้วยหรือ
00:01:40ไม่นะคะในคนที่มีภาวะรบกวนนะคะก็อาจจะมี
00:01:44โรคทางอายุรกรรมอื่นๆที่มาด้วยแต่ว่าไม่
00:01:48ได้แสดงอาการนะคะอย่างเช่นอาจจะมีภาวะ
00:01:51ความดันโลหิตสูงนะคะมีภาวะอ่ะเรื่องของ
00:01:55น้ำตาลสูงหรือว่าเป็นเบาหวานนะคะหรือว่า
00:01:58ที่อ้วนอยากเป็นจากสาเหตุเมื่อสองรูปให้
00:02:00ลอยต่ำหรือเปล่านะคะแล้วอาจจะต้องไปตรวจ
00:02:03สุขภาพนะคะเพื่อหาโรคร่วมอื่นๆแล้วก็ทำ
00:02:07การรักษาโรคเรานี้นะคะการออกกำลังสำหรับ
00:02:10คนที่มีภาวะถ้วนนะคะก็แนะนำการออกกำลัง
00:02:14ที่มีแรงกระแทกน้อยก่อนนะคะหรือว่าเป็น
00:02:18การออกกำลังแบบไร้แรงกระแทกและก็การออก
00:02:20กำลังเคลื่อเป้าหมายของการลดน้ำหนักเนี่ย
00:02:23ก็จะต้องมีการออกกำลังในรูปแบบแอโรบิคก็
00:02:27คือมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างตลอดต่อ
00:02:29เนื่องนะคะอย่างเช่นว่าเป็นการเดินเดิน
00:02:33เร็วนะคะการเดินในน้ำนะคะอยู่การว่ายน้ำ
00:02:37ก็ได้นะคะการปั่นจักรยานนะคะหรือว่าจะใช้
00:02:42เครื่องอิลิปติคอลเนี่ยค่ะเหมือนกับเป็น
00:02:45การเดินแบบสกายวอล์คพวกนี้นะคะมันก็จะ
00:02:47ช่วยลดการเกิดการบาดเจ็บนะคะแต่ว่าก็
00:02:50สามารถทำให้ผู้ที่มีเพราะว่าเนี่ยสามารถ
00:02:53ออกกำลังได้ในระยะเวลาที่ต่อเนื่องนะคะ
00:02:56แล้วก็อีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือการออก
00:02:59กำลังกายแบบน้ำแข็งต้าร์นะคะเพราะว่าการ
00:03:01ออกกำลังในรูปแบบที่มีแรงต้านเนี่ยจะช่วย
00:03:04ในการรักษามวลกล้ามเนื้อแล้วก็ก็ช่วย
00:03:07เพิ่มมวลกล้ามเนื้อนะคะ
00:03:11สำหรับข้อควรระวังในคนที่มีภาวะอ้วนนะคะ
00:03:14อันที่หนึ่งเลยก็คือต้องดูก่อนว่าโรคร่วม
00:03:18นะเนี่ยควบคุมได้รึยังนะคะอย่างเช่นว่า
00:03:21บางคนอย่างมีภาวะความดันโลหิตสูงหรือว่า
00:03:24คนที่มีภาวะโรคหัวใจหรือในคนที่มีภาวะของ
00:03:27น้ำตาลสูงคนเป็นโรคเบาหวานนะคะกลุ่มนี้นะ
00:03:31คะก็อาจจะต้องทำการฟื้นฟูหรือว่าการออก
00:03:34กำลังกายในระดับเบาโดยมีแพทย์ผู้เชี่ยว
00:03:37ชาญหรือว่านักกายภาพนะคะอยู่ด้วยในช่วง
00:03:40ของการออกกำลังนะคะสำหรับขณะที่ออกกำลัง
00:03:43ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรจะต้องรีบหยุดพักนะ
00:03:47คะก็อย่างเช่นว่ามีอาการเหนื่อยหอบหายใจ
00:03:49ไม่ทันนะคะขนาดออกกำลังมีอาการเจ็บแน่น
00:03:53หน้าอกนะคะหรือว่ารู้สึกเวียนหัวคล้ายจะ
00:03:56เป็นลมนะคะอาการเหล่านี้แนะนำให้หยุดออก
00:03:59กำลังนะค่ะวันนี้มาพบแพทย์ค่ะ
00:04:05สำหรับคำแนะนำนะคะในการออกกำลังเพื่อการ
00:04:09ลดน้ำหนักนะคะเริ่มจากการออกกำลังแบบ
00:04:11แอโรบิคนะคะก็คือเราจะออกกำลังแบบแอโรบิค
00:04:14โดยในช่วงเริ่มต้นอย่างน้อย 30 นาทีต่อ
00:04:18วันให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ก็คือเริ่มต้น
00:04:23ที่ประมาณ 150 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มระยะ
00:04:27เวลานะคะโดยเป้าหมายเราอยากทำให้ได้สอง
00:04:30ร้อยห้าสิบนาทีต่อสัปดาห์ก็คือเล่นจะอยู่
00:04:33ในช่วง 200-300 นาทีต่อสัปดาห์นะคะ
00:04:36สามารถออกกำลังแบบสะสมในระหว่างวันได้ก็