- คำถาม:
- จะเริ่มดูแลหลอดเลือดได้อย่างไรโดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมด?
- คำตอบ:
- เริ่มทีละอย่าง อาทิ สัปดาห์แรกเพิ่มผักใบเขียว 2-3 กำมือต่อวัน ทำต่อเนื่อง 7 วันจนกลายเป็นนิสัย จากนั้นค่อยเพิ่มผลไม้สีม่วงแดง ปลา และน้ำมันมะกอกทีละขั้น ใช้เวลา 14 วัน ทำได้จริงและไม่ยุ่งยาก
ผู้สุงวัยควรรู้ — อาหารที่บำรุงหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลลื่น
จากช่อง:สูงวัย ใกล้หมอ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:16>> ได้เลยครับคุณนุ่นผมจะให้แผนที่ง่ายมากทำ
00:14:19ได้จริงและที่สำคัญคือไม่ต้องเปลี่ยน
00:14:22ชีวิตทั้งหมดในวันเดียวเราจะเริ่มทีละ
00:14:25อย่างค่อยๆสร้างนิสัยใหม่ครับสัปดาห์แรก
00:14:29เราจะเริ่มแค่ 1 อย่างก่อนครับวันที่ 1-3
00:14:32ให้เพิ่มผักใบเขียวเข้มมื้อเย็น 2 กรัม
00:14:35มืออาจจะเป็นผักโขมคะน้าหรือผักกาดขาวก็
00:14:38ได้ผัดน้ำมันนิดหน่อยหรือทำเป็นต้มจืด
00:14:42วัตถุประสงค์คือให้ร่างกายเริ่มได้รับ
00:14:45ไนเตรตที่จะไปแปลงเป็นสารขยายหลอดเลือด
00:14:48แค่นี้ก่อนไม่ต้องทำอะไรเพิ่มให้ร่างกาย
00:14:51ปรับตัววันที่ 4-5 ทำแบบเดิมแต่เน้นความ
00:14:56สม่ำเสมอห้ามข้ามนานถ้าทิ้งระยะไปนานก็
00:14:59ต้องเริ่มนับใหม่เพราะสารขยายหลอดเลือดใน
00:15:02ร่างกายจะลดลงต้องกินบ่อยๆจะสะสมขึ้น
00:15:06เรื่อยๆครับวันที่ 6-7 ยังคงทำเหมือนเดิม
00:15:09จุดประสงค์คือให้มันกลายเป็นนิสัยกลาย
00:15:12เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไม่ใช่แค่ลองลองทำ
00:15:15ดูเมื่อทำได้ 7 วันติดต่อกันแสดงว่าผ่าน
00:15:18ด่านแรกแล้วครับร่างกายจะเริ่มชินกับการ
00:15:21ได้รับไนเตรตเป็นประจำและที่สำคัญคือคุณ
00:15:25จะเริ่มรู้สึกว่ามีพลังมากขึ้นไม่เหนื่อย
00:15:28ง่ายอย่างก่อน
00:15:30>> นี่เป็นแนวทางที่ชานฉวาดมากค่ะที่ลุงหมอ
00:15:33ให้เริ่มแค่ 1 อย่างและเน้นทำต่อเนื่อง 7
00:15:36วันให้ได้เพราะการสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้
00:15:39เวลาถ้าเริ่มทำหลายอย่างพร้อมกันมักจะท้อ
00:15:42และเลิกง่ายแต่ถ้าเริ่มทีอย่างทำจนชิน
00:15:46แล้วค่อยเพิ่มจะประสบความสำเร็จมากกว่า
00:15:49แล้วสัปดาห์ที่ 2 ทำยังไงต่อคะ
00:15:51>> สัปดาห์ที่ 2 เราจะเริ่มเพิ่มอาหารกลุ่ม
00:15:54อื่นเข้ามาครับวันที่ 8-10 ยังคงกินผักใบ
00:15:58เขียวทุกวันแต่เพิ่มปลาเข้ามา 2 มื้อใน
00:16:00สัปดาห์นี้อาจจะเป็นปลาทูนนึ่งมะนาวหรือ
00:16:04ปลาซาีนย่างเลือกวันที่สะดวกไม่จำเป็น
00:16:07ต้องติดกันจุดประสงค์คือเริ่มให้ร่างกาย
00:16:10ได้รับโอเมก้า 3 ที่จะช่วยลดการอักเสบใน
00:16:13หลอดเลือด
00:16:14ถัดไปเพิ่มผลไม้สีม่วงสีแดงเป็นของว่างกำ
00:16:18มือหนึ่งอาจจะเป็นเมาเบอร์รี่บลูเบอร์รี่
00:16:21หรือสตอเบอร์รี่กินช่วงบ่ายหรือหลังอาหาร
00:16:24เย็นก็ได้เพื่อให้ได้สารแอนโทไซยานินที่
00:16:27ช่วยป้องกันหลอดเลือดเสื่อมและวันที่
00:16:3013-14 คือวันที่คุณจะมีอาหารครบ 4 กลุ่ม
00:16:34ผักใบเขียวผลไม้สีม่วงแดงปลาและน้ำมัน
00:16:38มะกอกหรือถั่วถ้าทำได้ถึงวันนี้แสดงว่า
00:16:42คุณสร้างรูปแบบการกินใหม่สำเร็จแล้วครับ
00:16:45>> แล้วเราจะรู้ได้ยังไงคะว่าแผน 14 วันนี้
00:16:49ได้ผลจริง
00:16:50>> รู้ได้ไม่ยากครับสังเกตตัวเองว่ามีพลัง
00:16:53มากขึ้นไหมไม่เหนื่อยง่ายนอนหลับสนิทตื่น
00:16:57มาสดชื่นอารมณ์ดีขึ้นและทวัดความดันจะ
00:17:00เห็นว่าเริ่มลดลงหรือคงที่ดีขึ้นนี่คือ
00:17:04สัญญาณว่าหลอดเลือดกำลังดีขึ้นครับแต่ที่
00:17:07สำคัญครับถ้าคุณกินยาประจำอยู่โดยเฉพาะยา
00:17:11ลดความดันยาเบาหวานหรือยาต้านการแข็งตัว
00:17:14ของเลือดต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลง
00:17:17อาหารมากๆเพราะอาหารบางอย่างอาจมี
00:17:20ปฏิกิริยากับยาที่กินอยู่ได้ครับ