จะลดพุงได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก

คำถาม:
จะลดพุงได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก?
คำตอบ:
สามารถลดพุงได้โดยเริ่มจากง่ายๆ เช่น งดดื่มน้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟหวาน ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้อิ่มนานขึ้น รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และเลี่ยงไขมันทรานส์ พร้อมนอนให้เพียงพอ 6-7 ชั่วโมงต่อวัน และลดความเครียด

ผู้ชายรอบเอวเกิน 35.4 นิ้ว ผู้หญิงเกิน 31.5 นิ้ว ระวังให้ดีมีโรคมากมาย แค่ลดพุงก็ดีขึ้น | โรงหมอ

จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:51ง่ายที่สุดเลยถ้าหนูฟัง
00:14:55มีถุงลดน้ำหนักด้วยง่ายที่สุดเลิกดื่มน้ำ
00:14:59อัดลมหมดไม่คุยกับคนที่ที่เนี่ยมีพวงไม้
00:15:03เลือกดื่มน้ำอัดลมเลิกดื่มเครื่องดื่มที่
00:15:06มีน้ำตาลสูงเนี่ยคงหายไปเลยนะค่ะเพราะว่า
00:15:11พรุ่งนี้เนี่ยก็จะอย่างที่บอกใช้ไม่หมด
00:15:15เนี่ยก็จะไปสะสมอยู่บริเวณหน้าท้องค่านะ
00:15:19ยังเนี่ยน้ำอัดลมเอ่อชานมไข่มุกกาแฟอย่าง
00:15:25ที่คุยกันกาแฟแก้วโตโตๆเนี่ยเขาพยามจะขาย
00:15:29แล้วกาแฟแก้ว loto ใช่ไหมถ้าเพราะว่าแก้ว
00:15:32กานต์แก้วโตมันต่างกันนิดเดียวเพราะ
00:15:35ฉะนั้นหรอแก้วใหญ่มันคุ้มไม่เท่านั้นเรา
00:15:38บอกแล้วน้ำตาลที่อยู่ในกาแฟ
00:15:416-8 ช้อนเนี่ยโหใช่มั้ยอ้ะเราเคยให้แล้ว
00:15:46นะเกิน 6 ถึง 8 ช้อนชาเลยนะคะเพราะฉะนั้น
00:15:50ด่าดูในละครน่ะละครหลังข่าวสาวๆหมอเขาสวย
00:15:56ๆหุ่นนี้ดีเขาตอนนี้ต้องสั่งอะไรคะน้องลี
00:16:00เป็นอะไรนะ 9 ดำหาพูดให้เท่ห์หน่อยสิอะไร
00:16:04อ่ะอเมริกาโน่สอนเรียกไปเคยเข้าไปเรียน
00:16:07เนี้ยมีการเนาะกับ x นั่งเองก็จะสั่ง
00:16:10อเมริกาโดยจะเอาหรออะไรกาโน่กาแฟดำก็คือ
00:16:14มั้ยล่ะไม่ใส่น้ำตาลนั่นแหละเขาไม่รู้เขา
00:16:17จำเป็นเองอ่ะเนี้ยเพราะฉะนั้นทักถ้างดให้
00:16:21ที่พูดไปสามอย่างนี้ได้นะน้ำมันลมชานม
00:16:25กาแฟหูน้ำตานี่รถไปได้วันนึงหลายช้อนมาก
00:16:29นะคะโอ๊ยเดี๋ยวนี้เขาก็มีแบบว่าเครื่อง
00:16:32ดื่มที่
00:16:33ศูนย์เปอร์เซ็นต์ห้าใช่ๆศูนย์เปอร์เซ็นต์
00:16:38ต่างๆน่ะแต่ก็อย่าไปเชื่อเยอะเลี่ยงไม่
00:16:41ได้กินน้ำเปล่าไว้ก็ได้ทุกในวันที่ก็ได้
00:16:44อ่ะเผื่อบางคนแบบหวยมันก็เหมือนสารเสพติด
00:16:47ชนิดนึงนะความหวานน่ะใช่เออเอาเท่าที่ทำ
00:16:51ได้อ้ะนะหลีกเลี่ยงนะค่ะวันที่ 2 รับ
00:16:54ประทานอาหารโปรตีนดีขึ้นเออค่อยยังชั่ว
00:16:56หน่อยนี้ถ้ามาทานทหาร beauteen มาวะพอตี
00:16:59นี้ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการลด
00:17:02น้ำหนักนะค่ะถ้ารับประทานอาหารโปรตีนมาก
00:17:04เนี่ยจะช่วยลดความหิวลงได้ถึง 60
00:17:07เปอร์เซ็นต์แล้วก็กันนุ่นการเผาผลาญใน
00:17:10ร่างกายได้ถึงวันละ 80 ถึง 100 แคลอรี่นะ
00:17:14คะมีการศึกษาพบว่าการรับประทานโปรตีน
00:17:16อย่างเพียงพอเนี่ยจะช่วยการเกิดไขมัน
00:17:19บริเวณหน้าท้องนะก็เราก็จะมาเลือกอาหาร
00:17:24โปรตีนที่บทจึงสูง 5 ชั้นเนื้อสัตว์ปลา
00:17:28ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมเวย์โปรตีนแล้วก็ถั่ว
00:17:31ต่างๆผู้เดี๋ยวนี้คนเขาฮิตเวย์โปรตีนกัน
00:17:34เยอะนะยังสังเกตมาที่วันไหนที่เราไปรับ
00:17:37ประทานอะไรดีบุฟเฟ่ต์ที่กินหมูกินเนื้อ
00:17:43เยอะๆโปรตีนโยงกลับมาอิ่มมากขึ้นไปนาน
00:17:47สมุดทานมื้อเที่ยงมันจะอิ่มไปถึงเย็นเลย
00:17:50รู้สึกคล้ายๆเป็นงูเหลือมเพิ่งกินเหยื่อ
00:17:52อะไรไง
00:17:53เกินไปกู้เรือก็เหนื่อยแล้วลูกบางดูน้อง
00:17:57ลีวูกันพ่อลิงมีการซื้อตัวเองเป็นอย่าง
00:17:59นั้นเหมือนว่าขยับเขยื้อนร่างกายไม่ได้
00:18:01มันอิ่มเกินน่ะเพราะว่าอะไรเพราะว่าเรา
00:18:04ทานโปรตีนมาเยอะเนี่ยพวกนี้จะอิ่มนานค่ะ
00:18:07House หรอจ้าอาหารโปรตีนเนี่ยเฮ้ยก็บอก
00:18:11แล้วนะจะช่วยลดความหิวลงได้ถึง 60
00:18:14เปอร์เซ็นต์ถ้าแล้วก็ข้อที่ 3 คือลดการ
00:18:19บริโภคคาร์โบไฮเดรตนะมึงลด
00:18:22การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจะช่วยลดไขมัน
00:18:25ที่หน้าท้องและก็เอ่อในช่องท้องได้อย่าง
00:18:29มีประสิทธิภาพที่สุดเลยถ้าแล้วก็ลดความ
00:18:32เสี่ยงกับโรคเรื้อรังต่างๆนะฮะข้อ 4 รับ
00:18:38ประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกโกเวลล์ติด
00:18:40เดี๋ยวนี้ท่านผู้ฟังก็ค่อนข้างที่จะอะไร
00:18:44ได้ยินบ่อยแล้วได้ยินบ่อยขายทั้งเป็น
00:18:48สำเร็จรูปหรือว่าอยู่ในโยเกิร์ตอะไรพวก
00:18:52นี้ใช่มันไม่ได้มีแค่ครีมใบอะไรพี่ฟิล์ม
00:18:56ที่เอกอย่างซองผสมอะไรพวกนี้ไงจะได้ซึ่ง
00:18:59ราคามันก็มีอยู่ 5 แพงอยู่นะคะอาจจะชอบ
00:19:03ทานโยเกิร์ตหรือกิมจิเลยก็ดีถ้าเป็นพวกใบ
00:19:07โพรไบโอติกสำหรับคนนี่รอบทางกิญจินะเพราะ
00:19:10พวกนี้นะเพราะว่าติดเนี่ยจะช่วยกันทำงาน
00:19:12ของระบบขับถ่ายช่วยกระตุ้นการทำงานของ
00:19:15ระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ
00:19:18แล้วก็แบคทีเรียที่อยู่ในพวกนี้จะช่วยการ
00:19:21ควบคุมน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันบริเวณหน้า
00:19:24ท้องวุ้ย dhuha โยเกิร์ตโยเกิร์ตแต่ดุ
00:19:27เรื่องด้วยนะโยเกิร์ตจากธรรมชาตินะฮะมัน
00:19:30มีหลายอย่างที่หวานอยู่ที่ปรุงแต่งหรือ
00:19:33อะไรเงี้ยก็ๆก็ยังเลือกแบบธรรมชาติอ่ะขอ 5
00:19:37หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ซึ่งไขมันทานเนี่ย
00:19:39จะเป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพแล้วก็ทำ
00:19:42ให้เกิดไขมันส่วนเกินในร่างกายมากที่สุด
00:19:45เลยนะฮะการรับประทานไขมันทาน่าจะทำให้
00:19:49เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้องนะเป็นอันตราย
00:19:52ต่อสุขภาพค่ะอ่ะก็ทำให้เกิดถ้าเราต่างๆ
00:19:56ตามมาทั้งหัวใจไขมันในเลือดสูงไอ้พวกนี้
00:19:59เพราะฉะนั้นควรจะดูฉลากโภชนาการก่อนซื้อ
00:20:03อาหารมารับประทานนะคะค่ะที่พบได้บ่อยก็
00:20:07เช่นในขนมกรุบกรอบนะ Bakery ถุยมาร์การีน
00:20:11ค่ะแล้วก็สเปรดทาขนมปังต่างๆ
00:20:15ขนาดเบา Bakery มาแล้วนะยังคิดคิดจะอยู่
00:20:19ข้างนึงน้องไขมันทางแล้วตอนนี้ก็ไม่ค่อย
00:20:21ได้ยินแล้วก็มาให้ใช้ปะให้มันไปสู่เรื่อง
00:20:24แบบในเครื่องตัวที่มันส่วนผสมที่ไม่ใช่
00:20:27ไม่มีชื่อไม่ให้ใช้นะบางเจ้าเขาก็ใช้อยู่
00:20:31ผมไม่ถูกกว่าไงยกเว้นบางปังเบเกอรี่จะอาจ
00:20:35จะเห็นเขียนอยู่บ้างแต่ตอนนี้มันไม่ค่อย
00:20:38ฮิตละลืมไปละค่ะค่ะโดนนี้ก็มีนะบางๆที่
00:20:42เขาทำเป็นแบบแบตเตอรี่แบบเพื่อสุขภาพเลย
00:20:45อะไรเราพ้นเนี่ยอุ้ยสิน้องเขาสั่งห้ามกับ
00:20:48คนทำคีโตอ่ะอ๋ออ๋อกินวันนั้นแต่ชิ้นหนึ่ง
00:20:51แพงมากช่างไม่พอแผ่นมาบ้างมาวางค่ะเออมัน
00:20:57ไม่อ้วนขึ้นหรอเงินหมดแล้วก็กินน้อยๆที่
00:21:01สุดกินน้อยลงหน่อยให้มันแดงแทงคือเอาไป
00:21:04รับประทานอาหารไฟเบอร์สูงฮะอันนี้ดีแน่
00:21:08นอนนะเนื่องจากว่าไฟเบอร์เนี่ยมันกระตุ้น
00:21:11การทำงานของระบบเผาผลาญนะคะให้ร่างกายนำ
00:21:15เอาไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
00:21:18การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
00:21:23เยอะๆเนี่ยจะยิ่งดีจะช่วยลดน้ำหนักแล้วก็
00:21:26ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วลดการดูดซึมแคลอรี่ 5
00:21:30ค่ะพวกอะไรนะเอาบุคาโด้ได้ไหมเอามาขอใด้
00:21:35นะว่าอาโวคาโดก็แพงหน่อยนะน้องรีแพงอยู่
00:21:39ชรัมภ์กะหล่ำกะหล่ำเราเคยคุยกันไปแล้วพวก
00:21:42ไฟเบอร์ทั้งหลายอะไรก็ได้ผักผลไม้ได้ทำไม
00:21:46การออกกำลังนี่สำคัญมากค่าเรากำลังเนี่ย
00:21:51พูดทุกคนก็ทุกท่านผู้ฟังทุกท่านรู้อยู่
00:21:54แล้วทำไม่มาแล้วเนี่ยจะช่วยทำให้อะนำไข
00:21:58มันส่วนเกินออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้
00:22:00ค่ะนั่น
00:22:01ก็จะการออกกำลังในช่วยลดขบวนการอักเสบลด
00:22:06ระดับน้ำตาลในเลือดค่ะอันนี้ท่านผู้ฟัง
00:22:10ไม่มีเวลาจริงๆน้องลีบอกเนี่ยเอาเน้นการ
00:22:15บริหารเฉพาะจุดก่อนมั้ยฮ่าๆเพราะหน้าท้อง
00:22:18นะเอ่อก็จะลดไขมันได้อย่างตรงตรงและทุก
00:22:23จุดค่ะเช่นทำแพ็คกิ้งหรือทำซิทอัพอะไรพวก
00:22:27นี้ไม่เอาเหนื่อยอีกใช่ใช่ทำไมเอ้อ
00:22:33ก็ยังไม่ได้ทำหากท่านผู้ฟังก็คือเราไม่
00:22:37ได้สอนการบริหารยานั้นลองลองไปเปิดดูเยอะ
00:22:41หาดูเอาอย่างใช่ทำวัน 2000 และอยู่เดียว
00:22:43ไม่ได้นะคะนั้นดูบางชนิดที่ออกกำลังอย่าง
00:22:47ดีที่สุดคือออกกำลังด้วยคาร์ดิโอนะหนูฟัง
00:22:50นั้นเอ่อจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด
00:22:54เลยค่ะ
00:22:55และก็ Hello บิกปั่นจักรยานวิ่งว่ายน้ำ
00:22:59อะไรแบบนี้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันค่ะค่ะ
00:23:03แล้วก็ถ้ายิ่งดีใหญ่ก็คือเวทเทรนนิ่งด้วย
00:23:08ขอกำลังด้วยการเหนือยกน้ำหนักหนาเพิ่ม
00:23:12ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อค่ะก็จะเว้น
00:23:16นี่ก็จะช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังแบบ
00:23:19คาร์ดิโอได้ผลเร็วมากขึ้นแต่ก็ต้องระวัง
00:23:22เรื่องการจะไปยกน้ำหนักหรืออะไรที่มันแบบ
00:23:25หนักๆนะบางคนยกถ้าไม่ถูกหรือเลยมันทำให้
00:23:29กล้ามเนื้อก็ถึงบอกจริงถ้าจะไปเวทเทรน
00:23:32นิ่งต้องถึงขนาดต้องเข้าฟิตเนสอาจจะต้อง
00:23:35มีเทนเนอร์ช่วยดูในระยะแรกถูกต้องค่ะจะ
00:23:40ได้ไม่บาดเจ็บนะคะนั่งต่อไปก็หลีกเลี่ยง
00:23:42ความเครียดสิพูดง่ายทำยากทอนในแต่ละหลาย
00:23:46คอมากเลยเนี่ยมีเครื่องทำเที่ยวได้ไหม
00:23:48น้องลีเออมันบอกไม่รู้ตัวก็บอกแล้วมูล
00:23:53ความเครียดจะทำให้อยากอาหารมากขึ้นก็คือ
00:23:55น่ากินๆ
00:23:56เพราะอย่างนั้นก็ทำให้เคลียร์น้อยลงฟัง
00:23:59เพลงทําสมาธิอ่านหนังสือหรือค่ะอ่านอน
00:24:04หลับพักผ่อนก็จะทำให้ผ่อนคลายค่าเห็นมั้ย
00:24:07ไม่แนะนำเรื่องการดูซีรีส์นะ
00:24:09ที่เราเคยพูดกันไปแล้วนะซื้อรูนี่ก็ติด
00:24:14โชว์โดฟาแล้วกันแล้วลงพุงนะคะไม่แนะนำนะ
00:24:18โทอ่าจะไปนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่าง
00:24:22น้อย 6 ถึง 7 ชั่วโมงข้างไปหาแล้วก็หลีก
00:24:26เลี่ยงกันดื่มอัลกอฮอล์เลี่ยงได้ก็เลี่ยง
00:24:29เลิกดื่มได้ก็ดีก็จริงๆมันก็มีหลายวิธี
00:24:33ที่ง่ายๆแหละแต่ก็เอาจริงๆนะกูไม่ฟังมัน
00:24:36ก็มีบางทีไม่ใช่มีบางทีและหลายครั้งที่
00:24:39ความตั้งใจมันเกินร้อยแต่แล้วล่ะปึ๊ด