00:00:00 → 00:00:02 อาหารลดน้ำหนักนะครับนอกจากสลัดกินอะไร

00:00:02 → 00:00:04 ได้อีกนะครับคิดไม่ออกเลยว่าวันๆจะกิน

00:00:04 → 00:00:06 อะไรดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวคลิปนี้มาคุย

00:00:06 → 00:00:08 กันแล้วะกันนะครับเนาะสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:08 → 00:00:10 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:10 → 00:00:13 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ

00:00:13 → 00:00:15 ครับคราวนี้เนี่ยวันนี้เอาเรื่องของอาหาร

00:00:15 → 00:00:17 ลดน้ำหนักมาพูดให้ฟังนะครับเดี๋ยวจะ

00:00:17 → 00:00:20 อธิบายให้ฟังว่าใน 1 จานของคนเราเนี่ยเรา

00:00:20 → 00:00:23 สามารถใช้อาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันลด

00:00:23 → 00:00:25 น้ำหนักก็ได้นะครับเพราะว่าหมอนหนึ่งไป

00:00:25 → 00:00:28 ตอบคำถามใน YouTube เนาะแล้วก็มีเพื่อนๆ

00:00:28 → 00:00:30 น่ะพิมพ์มานะครับบอกว่าตอนเนี้ยน้ำหนัก

00:00:30 → 00:00:33 111 ออกกำลังกายด้วยการเดินมาวันละ 30

00:00:33 → 00:00:35 นาทีแต่ว่าคิดไม่ออกเลยว่าวันๆจะกินอะไร

00:00:35 → 00:00:37 ดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวคลิปนี้มาคุยกัน

00:00:37 → 00:00:39 แล้วะกันนะครับเนาะคราวนี้ตามธรรมเนียมนะ

00:00:39 → 00:00:41 ครับก่อนที่เราจะไปคุยกันนะครับเราก็จะมา

00:00:41 → 00:00:44 แสดงความยินดีกับเพื่อนๆก่อนนะครับเนาะ

00:00:44 → 00:00:46 อย่างนักเรียนท่านนี้ของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP

00:00:46 → 00:00:49 นะครับลดไป 16 กกนะครับแล้วก็ตอนนี้กลับ

00:00:49 → 00:00:52 มาสุขภาพแข็งแรงดีแล้วก็เอาเสื้อผ้าเนี่ย

00:00:52 → 00:00:54 ตัวเดิมๆที่ไม่ได้ใส่เอากลับมาใส่ได้แล้ว

00:00:54 → 00:00:57 น่านะครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดี

00:00:57 → 00:00:59 กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ

00:00:59 → 00:01:01 นักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับน้ำหนักลดไป 16

00:01:01 → 00:01:04 กลไม่พอแถมเป็นการลดตอนอายุ 60 ด้วยนะ

00:01:04 → 00:01:07 เพราะฉะนั้นถามว่าใครที่ฟังคลิปหมอหนึ่ง

00:01:07 → 00:01:09 มาเยอะหรือว่าฟังคลิปของหมอท่านอื่นๆมา

00:01:09 → 00:01:12 แต่ยังไม่ได้ลงมือทำเพราะว่าติดปัญหาในใจ

00:01:12 → 00:01:15 ว่าเฮ้ยเราอายุเยอะไปหรือเปล่าน้ำหนักเรา

00:01:15 → 00:01:17 เยอะไปหรือเปล่าบอกเลยว่าไม่จริงไม่

00:01:17 → 00:01:18 เกี่ยวเลยนะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ได้

00:01:19 → 00:01:21 กำลังใจกับวิธีในการเริ่มต้นแล้วเอาไป

00:01:21 → 00:01:23 เริ่มลงมือทำพรุ่งนี้ร่างกายของคุณจะ

00:01:23 → 00:01:26 เปลี่ยนแปลงแล้วเราค่อยๆสะสมกำลังใจจาก

00:01:26 → 00:01:27 การที่ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงวันละนิดวัน

00:01:27 → 00:01:30 ละนิดแบบเนี้ยนะครับแล้วมันจะทำให้คุณคุณ

00:01:30 → 00:01:31 ไปถึงเป้าหมายได้ดีอย่างท่านเนี้ยที่บอก

00:01:32 → 00:01:34 ว่าน้ำหนัก 111 กลเนี่ยแล้วอยากล้ดน้ำ

00:01:34 → 00:01:35 หนักเนี่ยเดี๋ยวแป๊บเดียวถ้าคุณทำถูกวิธี

00:01:35 → 00:01:38 นะคุณจะลงไปเหลือเลข 2 หลักเลยแป๊บเดียว

00:01:38 → 00:01:40 นะผ่านไปครึ่งปีคุณกลับไปอยู่ในจุดที่คุณ

00:01:40 → 00:01:42 แบบอยากได้แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นอาจจะ

00:01:42 → 00:01:44 ใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณมีความรู้มันจะ

00:01:44 → 00:01:47 ประหยัดเวลามากขึ้นนะครับเนาะคราวนี้ใน

00:01:47 → 00:01:50 หลายๆคนที่กำลังสงสัยว่าเวลาเราลดน้ำหนัก

00:01:50 → 00:01:53 เนี่ยเรากินอะไรได้บ้างต้องบอกแบบนี้ก่อน

00:01:53 → 00:01:56 นะครับว่าก่อนที่เราจะไปดูหน้าตาในจาน 1

00:01:56 → 00:01:58 จานว่าเราจะกินอะไรได้บ้างเนี่ยทบทวนก่อน

00:01:58 → 00:02:00 แล้วกันเนาะคุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้องเข้า

00:02:00 → 00:02:03 ใจสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอมพีระมิด

00:02:03 → 00:02:06 ความผอมคืออะไรการที่เราไม่เข้าใจสเต็ปใน

00:02:06 → 00:02:08 การลดน้ำหนักมันจะทำให้เราเนี่ยทำข้าม

00:02:08 → 00:02:12 สเต็ปไปแล้วเสียเวลาเปล่าเช่นบางคนบอกว่า

00:02:12 → 00:02:14 คุณหมอคะพี่อยากลดหน้าท้องค่ะอยากหน้า

00:02:14 → 00:02:17 ท้องสวยๆพี่เลยเริ่มต้นจากการ sit up

00:02:17 → 00:02:20 ก่อนค่ะสุดท้ายทำไป 1 เดือนไม่ผอมลงเลย

00:02:20 → 00:02:23 ใครเคยเป็นแบบนี้บ้างหรือว่าบางคนเริ่ม

00:02:23 → 00:02:25 ต้นจากการที่จะไปออกกำลังกายด้วยการไป

00:02:26 → 00:02:28 เข้ายิมผ่านไป 1 เดือนตัวเหมือนหมีเลยแต่

00:02:28 → 00:02:31 ว่าหน้าท้องไม่ยุบงเลยใครเคยเป็นแบบนี้

00:02:31 → 00:02:33 บ้างนะครับเพราะจริงๆแล้วไอ้การออกกำลัง

00:02:33 → 00:02:36 กายเนี่ยมันคือสเต็ปที่ 3 นะครับเราเรียก

00:02:36 → 00:02:40 มันว่าการสร้างระบบเผาผลาอ่าการออกกำลัง

00:02:40 → 00:02:42 กายจริงๆเนี่ยมันคือการสร้างระบบเผาผลาญ

00:02:42 → 00:02:45 เฉยๆคำว่าสร้างระบบเผาผลาญหมายความว่า

00:02:45 → 00:02:48 อะไรก่อนอื่นก่อนที่คุณจะผอมลงได้เนี่ย

00:02:48 → 00:02:51 มันจะต้องเข้าใจเรื่องของการสลับระบบพลัง

00:02:51 → 00:02:55 งานให้ร่างกายใช้ไขมันแทนที่จะใช้น้ำตาล

00:02:55 → 00:02:57 กับแป้งเป็นหลักก่อนเพราะใครฟังหมอ1ึมา

00:02:57 → 00:02:59 เยอะหลายๆคลิปมากๆจะรู้ว่าจะเข้าใจระบบ

00:02:59 → 00:03:01 พลังงานในร่างกายว่ามีอยู่ 2 ระบบด้วยกัน

00:03:01 → 00:03:03 นะครับ 2 ระบบนั้นคืออันที่ 1 คือใช้น้ำ

00:03:03 → 00:03:06 ตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไขมันเป็น

00:03:06 → 00:03:08 พลังงานหลักนะใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำ

00:03:08 → 00:03:11 คุณจะฟังจนจำได้เลยพูดแทนหมอหนึ่งได้เลย

00:03:11 → 00:03:13 นะบางทีนะครับเนาะการที่ร่างกายของเรา

00:03:13 → 00:03:14 อ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรากินของมัน

00:03:14 → 00:03:17 ของทอดเยอะนะเพราะปกติแล้วไขมันเนี่ยร่าง

00:03:17 → 00:03:19 กายมองว่าเป็นพลังงานสะสมนะครับแต่ร่าง

00:03:19 → 00:03:21 กายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนโดย

00:03:21 → 00:03:23 เฉพาะน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำตาลมันจะ

00:03:23 → 00:03:26 ใช้น้ำตาลก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ย

00:03:26 → 00:03:28 ร่างกายเราต้องการน้ำตาลเยอะๆเพราะว่าเรา

00:03:28 → 00:03:30 ต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหคุณรู้มั้ยว่า

00:03:30 → 00:03:32 ในเลือดเราจริงๆมีน้ำตาลไม่ถึง 1 ช้อนชา

00:03:32 → 00:03:34 เลยนะที่ละลายอยู่ในเลือดเนี่ยแล้วร่าง

00:03:34 → 00:03:36 กายของคุณเนี่ยสามารถสร้างน้ำตาลเองได้

00:03:36 → 00:03:38 ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่คุณกินน้ำตาล

00:03:38 → 00:03:40 จากภายนอกเข้าไปเยอะๆมันจะทำให้น้ำตาลใน

00:03:40 → 00:03:41 เลือดคุณมันมากเกินไปกว่าที่ร่างกาย

00:03:41 → 00:03:44 ต้องการแล้วพอมากเกินไปร่างกายก็มองว่า

00:03:44 → 00:03:46 เฮ้ยถ้าปล่อยไว้แบบเนี้ยในเลือดเราน้ำตาล

00:03:46 → 00:03:48 เยอะๆเราต้องเป็นเบาหวานเถูกมั้ยแต่ร่าง

00:03:48 → 00:03:50 กายไม่ยอมให้เป็นเบาหวานเพราะฉะนั้นมันจะ

00:03:50 → 00:03:52 เอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บนะครับไปเก็บ

00:03:52 → 00:03:55 ใน 2 ส่วนนะอันที่ 1 เก็บในรูปแป้งที่

00:03:55 → 00:03:57 ชื่อไกลโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมันสัพท์การ

00:03:57 → 00:03:59 แพทย์อะไรที่มันไม่จำเป็นต้องจำอย่าไปจำ

00:03:59 → 00:04:01 นะครับบางคนก็ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยๆก็ได้

00:04:01 → 00:04:03 นะพอเค้าเอาไปเก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่จะ

00:04:03 → 00:04:05 เก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่ตับ

00:04:05 → 00:04:08 กับกล้ามเนื้อแต่คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ย

00:04:08 → 00:04:10 กล้ามเนื้อจะน้อยพอกล้ามเนื้อน้อยที่เก็บ

00:04:10 → 00:04:12 แป้งก็น้อยพอที่เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะ

00:04:13 → 00:04:15 เอาน้ำตาลไปไปเก็บที่ไหนถูกมั้ยครับก็เลย

00:04:15 → 00:04:17 ต้องเอาไปเก็บในรูปที่มันสามารถเก็บได้

00:04:17 → 00:04:20 ไม่สิ้นสุดก็คือในรูปของไขมันนั่นเองอ่า

00:04:20 → 00:04:22 เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิด

00:04:22 → 00:04:23 จากการที่เรากินของมันของทอดหรอกแต่มัน

00:04:23 → 00:04:25 เกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำตาลเยอะ

00:04:25 → 00:04:28 เกินไปนะครับเนาะคราวนี้พอเราอยากจะผอม

00:04:28 → 00:04:30 สิ่งที่เราต้องทำก็คือต้องทำยังไงก็ได้

00:04:30 → 00:04:32 ให้ร่างกายใช้น้ำำตาลกับแป้งน้อยลงเพื่อ

00:04:32 → 00:04:34 ที่จะสลับไปใช้ไขมันสะสมที่เราเคยเก็บมา

00:04:34 → 00:04:37 นานพอเราสลับระบบพลังงานในขั้นตอนที่ 1

00:04:37 → 00:04:40 กับ 2 เป็นปั๊บร่างกายจะปล่อยไขมันสะสม

00:04:40 → 00:04:43 ออกมาในเลือดเราคราวนี้แหละสเต็ปที่ 3

00:04:43 → 00:04:45 คือการออกกำลังกายสร้างระบบเผาผลาญมันถึง

00:04:45 → 00:04:48 จะได้ผลเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1

00:04:48 → 00:04:51 กับ 2 คือการทำอะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่อง

00:04:51 → 00:04:54 ของสารอาหารที่เดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้

00:04:54 → 00:04:55 ว่าใน 1 จานถ้าไม่ใช่สลัดเรากินอะไรได้

00:04:56 → 00:04:59 บ้างนะครับเนาะพูดง่ายๆภาษาชาวบ้านก็คือ

00:04:59 → 00:05:04 กินอะไรดีคะคุณหมออ่าแล้วสเต็ปที่ 2 นะ

00:05:04 → 00:05:07 ครับมันคือเรื่องของการจัดเวลาการกินนะ

00:05:07 → 00:05:10 ครับจัดเวลาการกินหรือที่ภาษาชาวบ้านพูด

00:05:10 → 00:05:13 ว่ามันคือการทำอะไรครับ If แต่จะไม่ได้

00:05:13 → 00:05:15 พูดเรื่อง If ละเอียดในคลิปนี้เนาะเพราะ

00:05:15 → 00:05:17 ว่าในคลิปอื่นของม 1 ก็มีเรื่องของ If

00:05:17 → 00:05:19 อยู่แล้วส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย

00:05:19 → 00:05:21 ก็มีบทที่พูดถึง If แล้วก็มีตัวอย่างยก

00:05:21 → 00:05:23 ตัวอย่างให้ดูเยอะมากกลับไปทบทวนได้ใคร

00:05:23 → 00:05:25 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะครับนะคราวนี้เราก็

00:05:25 → 00:05:28 ย้อนกลับมาแล้วกันนะในเรื่องของสารอาหาร

00:05:28 → 00:05:30 เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยสารอาหารที่ให้พลัง

00:05:31 → 00:05:33 งานในร่างกายเราจะมีอยู่ 3 อย่าง 1

00:05:33 → 00:05:36 โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมันใครที่ไม่

00:05:36 → 00:05:38 เคยรู้จักมาก่อนเลยว่ามันได้แก่อะไรบ้าง

00:05:38 → 00:05:41 ไม่ต้องรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้คือถ้า

00:05:41 → 00:05:43 เรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมั้ยนะครับ

00:05:43 → 00:05:45 เนาะการที่เราจะผอมได้เราก็ต้องรู้ก่อน

00:05:45 → 00:05:49 ว่าอันที่ 1 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่

00:05:50 → 00:05:53 ถั่วเต้าหู้โปรตีนสำคัญยังไงกับการลดน้ำ

00:05:53 → 00:05:55 หนักหลายคนถามว่าคุณหมอคะแค่อยากกลับไป

00:05:55 → 00:05:57 ผอมไม่ได้อยากมีกล้ามเหมือนนักกล้าม

00:05:57 → 00:06:00 จำเป็นต้องกินโปรตีนมั้ยคะจำเป็นนะครับนะ

00:06:00 → 00:06:02 ทำไมเราถึงจำเป็นต้องกินอาหารที่เรียกว่า

00:06:02 → 00:06:05 โปรตีนอ่ะหมอหนึเขียนโปรตีนให้ดูเนาะทำไม

00:06:05 → 00:06:07 จำเป็นต้องกินโปรตีนเพราะว่าโปรตีนเนี่ย

00:06:07 → 00:06:12 คือแหล่งวัตถุดิบในการเอาไปสร้างกล้าม

00:06:12 → 00:06:12 เนื้อ

00:06:13 → 00:06:16 อ่าคำถามคือกล้ามเนื้อสำคัญยังไงกับการลด

00:06:16 → 00:06:19 น้ำหนักกล้ามเนื้อเนี่ยตัวเนี้ยเปรียบ

00:06:19 → 00:06:22 เสมือนเตาเผาพลังงานดังนั้นตอนนี้ใครที่

00:06:22 → 00:06:24 อ้วนอยู่ลองจับตามตัวตัวเองลองจับหน้า

00:06:25 → 00:06:28 ท้องต้นขาจับก้นตัวเองจับปั๊บได้แต่ไขมัน

00:06:28 → 00:06:30 นั่นแหละเหตุผลที่คุณยังไม่พอมเพราะไขมัน

00:06:30 → 00:06:33 คุณเยอะกล้ามเนื้อคุณน้อยการที่เราจะผอม

00:06:33 → 00:06:36 ได้และยั่งยืนต้องสลับกันคือไขมันคุณน้อย

00:06:36 → 00:06:39 กล้ามเนื้อคุณเยอะเพราะฉนั้นสังเกตว่าคน

00:06:39 → 00:06:40 ที่ผอมแล้วแล้วเขามีมวลกล้ามเนื้อที่ใส่

00:06:41 → 00:06:42 เสื้อผ้าแล้วดูดีเนี่ยต่อให้เขาจะกิน

00:06:42 → 00:06:44 บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 วันเขาก็ไม่อ้วน

00:06:44 → 00:06:47 เพราะกล้ามเนื้อเขาเยอะกล้ามเนื้อเขามี

00:06:47 → 00:06:50 มากเพียงพอที่จะเผาผลาญพลังงานที่เขากิน

00:06:50 → 00:06:53 เข้าไปเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าต่อ

00:06:53 → 00:06:55 ให้เราไม่ได้จะเป็นนักกล้ามโปรตีนสำคัญ

00:06:55 → 00:06:58 มั้ยครับสำคัญนะโอเคป่าเพราะฉะนั้นใน 1

00:06:58 → 00:07:01 จานสลัดเนี่ยนะที่จะลดน้ำหนักได้เพราะ

00:07:01 → 00:07:03 หลายคนเคยกินสลัดแล้วลดน้ำหนักไม่ได้ถูก

00:07:03 → 00:07:05 มั้ยนะแต่หมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าจำเป็นต้อง

00:07:05 → 00:07:07 กินสลัดนะแต่อธิบายรูปร่างหน้าตาของคำว่า

00:07:07 → 00:07:09 สลัดให้ฟังก่อนว่าสลัดแบบไหนที่จะลดน้ำ

00:07:09 → 00:07:12 หนักได้นะครับเนาะหน้าตาของสลัดที่จะลด

00:07:12 → 00:07:14 น้ำหนักได้เนี่ยจริงๆมันควรจะแบ่งจานออก

00:07:14 → 00:07:17 เป็นแบบนี้นะแล้วใน 1 ใน 4 เนี่ยควรจะ

00:07:17 → 00:07:20 เป็นอาหารที่เราเรียกว่าโปรตีนเลยหรือถ้า

00:07:20 → 00:07:22 ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 เรา

00:07:22 → 00:07:23 จะเข้าใจว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน

00:07:23 → 00:07:26 โปรตีนเท่าไหร่ส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ

00:07:26 → 00:07:28 1 คีย์เวิร์ดง่ายๆของคำว่าโปรตีนเลยคือ

00:07:28 → 00:07:31 คำว่าอิ่มบางคนกิน 1 ใน 4 ของจานไม่อิ่ม

00:07:31 → 00:07:34 ก็จะกินเพิ่มมาเป็น 1 ใน 3 ของจานก็ได้นะ

00:07:34 → 00:07:36 ครับเพราะฉะนั้นสลัดของคนทั่วไปที่มองภาพ

00:07:36 → 00:07:39 ว่าสลัดที่กินแล้วผอมคือสลัดที่มีผักมี

00:07:39 → 00:07:43 แต่พวกธัญพืชข้าวโพดฟักทองสุดท้ายกินผอม

00:07:43 → 00:07:48 มยไม่ผอมพออะไรไม่มีโปรตีนพอไม่มีโปรตีน

00:07:48 → 00:07:50 สิ่งที่จะเกิดขึ้น 1 คือไม่มีสิ่งที่จะ

00:07:50 → 00:07:51 เอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อให้ระบบเาพ่าน

00:07:51 → 00:07:55 คุณดี 2 คุณจะไม่อิ่มเพราะสารอาหารที่ทำ

00:07:55 → 00:07:57 ให้คุณกินและอิ่มได้นานคือสิ่งที่เรียก

00:07:57 → 00:08:01 ว่าโปรตีนนะครับโอโอเคมนะได้แก่อะไรบ้าง

00:08:01 → 00:08:03 นะนะท่องไปพร้อมกันเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์

00:08:03 → 00:08:05 พยายามกินให้หลากหลายนะบางคนบอกว่าโหคุณ

00:08:05 → 00:08:08 หมอน่าเบื่อมากเลยลดน้ำหนักกินแต่อกไก่

00:08:08 → 00:08:10 ไม่ได้จำเป็นต้องกินแต่อกไก่นะเพราะอะไร

00:08:10 → 00:08:13 โปรตีนมีตั้งหลายอย่างถูกมั้ยเนื้อสัตว์

00:08:13 → 00:08:14 เนี่ยไม่ต้องอกไก่ก็ได้นะครับแต่พวก

00:08:14 → 00:08:16 เทรนเนอร์เค้านิยมอกไก่เพราะว่ามันติดมัน

00:08:16 → 00:08:19 น้อยแต่จริงๆเรากินมันได้มั้ยเรากินได้

00:08:19 → 00:08:21 เนื้อหมูสันคอติดมันก็กินได้แต่เทคนิค

00:08:21 → 00:08:23 ง่ายๆเลยวันไหนที่เรากินอะไรที่มันมันๆ

00:08:24 → 00:08:27 เช่นสันคอหรือว่าพวกที่เป็นเนื้อที่ติด

00:08:27 → 00:08:29 มันนะครับให้เราลดปริมาณแป้งลงเพราะเราจะ

00:08:29 → 00:08:32 ไม่กินแป้งพร้อมกับไขมันที่มีปริมาณเยอะๆ

00:08:32 → 00:08:34 นี่คือคีย์เวิร์ดเลยเพราะหมอนึงบอกแล้ว

00:08:34 → 00:08:36 ว่าระบบพลังงานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาล

00:08:36 → 00:08:38 กับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลัง

00:08:38 → 00:08:40 งานหลักถูกมั้ยคุณลองนึกภาพว่าเมื่อไหร่

00:08:40 → 00:08:41 ก็ตามที่เรากินแป้งก็เยอะกินไขมันก็เยอะ

00:08:41 → 00:08:43 ร่างกายก็ไม่รู้จะใช้อะไรเพราะฉะนั้นถ้า

00:08:44 → 00:08:45 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเนื้อสัตว์ติดมัน

00:08:45 → 00:08:48 เราจะต้องลดแป้งลงเนาะนะครับเพราะฉะนั้น

00:08:48 → 00:08:51 ส่วนที่จะทำให้สลัดของคุณเนี่ยลดน้ำหนัก

00:08:51 → 00:08:53 ได้คือส่วนที่มีโปรตีนสูงส่วนที่อยู่ตรง

00:08:53 → 00:08:56 นี้เราจะเรียกว่าใยอาหารใยอาหารในที่นี้

00:08:56 → 00:08:59 ก็อาจจะเป็นผักก็ได้หรืออะไรก็ได้นะครับ

00:08:59 → 00:09:01 แลและส่วนที่อยู่ตรงนี้เราจะเรียกมันว่า

00:09:01 → 00:09:04 กลุ่มที่เป็นแป้งแต่แป้งจะมีหลายแบบมากๆ

00:09:04 → 00:09:06 คือแป้งที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารกับแป้ง

00:09:06 → 00:09:09 ที่เป็นแป้งขัดขาวแป้งขาดขาวสลัดที่ไม่ดี

00:09:09 → 00:09:12 เลยนะคือสลัดที่ใส่อะไรมาขนมปังทาเนย

00:09:12 → 00:09:16 อันเนี้ยเป็นสลัดที่ไม่โอเคมากๆเลยเพราะ

00:09:16 → 00:09:18 อะไรเพราะว่าจริงๆขนมปังเนี่ยมันเป็น

00:09:18 → 00:09:20 อาหารแปรรูปนะครับแล้วคุณเคยเห็นต้นขนม

00:09:20 → 00:09:23 ปังมั้ยไม่มีถูกมยแต่มันเกิดมาจากแป้ง

00:09:23 → 00:09:25 สาลีนะครับเพราะฉะนั้นขนมปังจะไม่ค่อย

00:09:25 → 00:09:27 เหมาะแต่ถ้าคุณอยากกินสลัดให้คุณผอมคุณจะ

00:09:27 → 00:09:30 ต้องกินพวกอะไรพวกที่เป็นทันยพืชหรือไม่

00:09:30 → 00:09:33 ก็เป็นพวกผักหัวเช่นข้าวโพดเผือกมันฟัก

00:09:33 → 00:09:35 ทองพวกเนี้ยได้มันจะมีใยอาหารอยู่ในนั้น

00:09:35 → 00:09:37 จะเป็นแป้งที่กินแล้วอิ่มจะไม่เหมือนขนม

00:09:37 → 00:09:40 ปังที่กินแล้วไม่อิ่มโอเคป่าเพราะฉะนั้น

00:09:40 → 00:09:42 หน้าตาสลัดที่กินแล้วผอมควรจะต้องเป็นแบบ

00:09:42 → 00:09:45 นี้นะครับคำถามถัดมาคือคุณหมอคะแล้วถ้า

00:09:45 → 00:09:48 ไม่ใช่สลัดล่ะเรากินอย่างอื่นได้มอ่ะลอง

00:09:48 → 00:09:50 ดูนะใช้ลักษณะจานแบบเดิมเลยนะคราวนี้

00:09:50 → 00:09:52 เปลี่ยนใหม่ถ้าไม่ใช่สลัดกินอย่างอื่นได้

00:09:52 → 00:09:54 มนะครับหมอหนึ่งบอกว่าไอ้ตรงโปรตีนตรง

00:09:54 → 00:09:56 เนี้ยเราเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้มั้ยเป็น

00:09:56 → 00:10:00 กะเพราหมูได้มั้ยกะเพราหมูสับได้มยอ้า

00:10:00 → 00:10:02 กะเพราหมูสับแต่ก่อนเนี่ยที่เราไม่ผอม

00:10:02 → 00:10:04 เพราะอะไรเวลาเราสั่งกะเพราหมูสับมา 1

00:10:04 → 00:10:06 จานนะข้าวเต็มจานเลยแล้วก็มีแตงกวาอยู่

00:10:06 → 00:10:09 2-3 ชิ้นที่เหลือเป็นอะไรเป็นหมูสับโรย

00:10:09 → 00:10:12 หน้านิดนึงน้อยมากไม่อิ่มเลยแต่ถ้าต่อไป

00:10:12 → 00:10:14 นี้ใครมีร้านอาหารตามสั่งนักเรียนที่อยู่

00:10:14 → 00:10:16 ในกลุ่ม VIP หมอหนส่วนใหญ่ก็อยู่ร้าน

00:10:16 → 00:10:18 อาหารตามสั่งนะแต่เวลาเค้าสั่งเขาจะบอก

00:10:18 → 00:10:20 ว่าเฮ้ยข้าวน้อยหน่อยนะเพราะแต่ก่อนเ่ะ

00:10:20 → 00:10:22 หลายคนที่ได้ข้าวนะได้ข้าวมาเนี่ยครึ่ง

00:10:22 → 00:10:25 จานถูกมั้ยได้ข้าวมา 3 ใน 4 ของจานคือ

00:10:25 → 00:10:27 ข้าวเยอะมากนะครับคนไทยถูกปลูกฝังว่ากิน

00:10:27 → 00:10:30 ข้าวเยอะๆถึงจะอิ่มจริงๆไม่ใช่กินข้าว

00:10:30 → 00:10:32 เยอะๆแป๊บเดียวก็หิวอีกแล้วนะสิ่งที่จะทำ

00:10:32 → 00:10:34 ให้อิ่มคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ

00:10:34 → 00:10:36 ฉะนั้นข้าวกะเพราหมูสับพิเศษหมูสับครับ

00:10:36 → 00:10:39 อ่าเสร็จปั๊บข้าวเนี่ยให้อยู่ประมาณ 1 ใน

00:10:39 → 00:10:42 4 ก็พออันนี้คือเป็นวิธีการกะปริมาณ

00:10:42 → 00:10:44 คร่าวๆสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะ

00:10:44 → 00:10:45 เพราะจริงๆแล้วเนี่ยมันจะต้องดูว่าน้ำ

00:10:45 → 00:10:47 หนักตัวของคุณคุณจะกินข้าวประมาณกี่ส่วน

00:10:47 → 00:10:50 ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปทบทวนบทที่ 5-8

00:10:50 → 00:10:52 จะได้เข้าใจเรื่องการแลกแป้งนะครับเนาะ

00:10:52 → 00:10:55 แต่ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึพยายามจัดเ

00:10:55 → 00:10:56 ปริมาณจานให้ได้แบบนี้ก่อนก็ได้เป็นการ

00:10:56 → 00:10:59 ฝึกเริ่มต้นกินโปรตีนให้อิ่มอ่ะกะเพราหม

00:10:59 → 00:11:02 สับอิ่มเสร็จปั๊บข้าวตรงนี้ข้าวขาวข้าว

00:11:02 → 00:11:06 สวยได้หมดเลยลดปริมาณข้าวลงเห็นภาพป่ะพอ

00:11:06 → 00:11:08 เราลดปริมาณข้าวลงปั๊บอิ่มมอิ่มเพราะเรา

00:11:09 → 00:11:11 กินโปรตีนอิ่มพอเราลดปริมาณข้าวลงเกิด

00:11:11 → 00:11:13 อะไรขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล

00:11:13 → 00:11:16 น้อยลงสลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนใย

00:11:16 → 00:11:19 อาหารยังจำเป็นอยู่นะเพราะอะไรรู้มยเพราะ

00:11:19 → 00:11:20 ว่าใยอาหารจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ระบบ

00:11:20 → 00:11:22 ขับถ่ายคุณดีจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้

00:11:22 → 00:11:25 จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเนี่ยสุขภาพดีจะ

00:11:25 → 00:11:27 เป็นส่วนนึงที่ทำให้การกินโปรตีนของคุณ

00:11:27 → 00:11:29 เนี่ยมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีเพราะหลาย

00:11:30 → 00:11:32 คนชอบบอกว่าอยากกินโปรตีนเยอะอยากกิน

00:11:32 → 00:11:34 เนื้อสัตว์เยอะเดี๋ยวเป็นมะเร็งจริงๆแล้ว

00:11:34 → 00:11:36 การที่เรากินพวกเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเป็น

00:11:36 → 00:11:38 มะเร็งเนี่ยมันเกิดจากการที่ระบบขับถ่าย

00:11:38 → 00:11:40 คุณผิดปกติเพราะอะไรเพราะมันไม่มีใยอาหาร

00:11:40 → 00:11:43 เลยนะครับนะพอระบบขับถ่ายคุณท้องผูกเนี่ย

00:11:43 → 00:11:45 มันก็เลยเกิดการที่เกิดมะเร็งลำไส้ได้แต่

00:11:45 → 00:11:47 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินใยอาหารเข้าไป

00:11:47 → 00:11:49 ด้วยนะะไม่ได้กินเนื้อสัตว์จำเจแต่พวก

00:11:49 → 00:11:51 เนื้อสัตว์ที่ย่อยยากเนี่ยคุณจะไม่เกิด

00:11:51 → 00:11:52 อะไรพวกนี้หรอกเพราะอะไรเพราะว่าคุณขับ

00:11:52 → 00:11:55 ถ่ายได้ดีตลอดเวลาดังนั้นบางคนอาจจะบอก

00:11:55 → 00:11:57 ว่าใยอาหารที่อยู่ในกะเพราหมูสับจะกิน

00:11:58 → 00:11:59 อะไรดีคะอาจจะไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้ก็

00:11:59 → 00:12:02 ได้อาจจะเป็นต้มจืดอีกสัก 1 1 ชามก็ได้

00:12:02 → 00:12:05 เห็นภาพมั้ยแล้วบางทีเนี่ยเราไม่สามารถ

00:12:05 → 00:12:07 ที่จะทำอาหารได้เราต้องไปซื้ออาหารข้าง

00:12:07 → 00:12:10 นอกกินใน 1 วันเนี่ยขอให้มีสัก 1 มื้อที่

00:12:10 → 00:12:12 มีผักก็ยังดีผมจะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอด

00:12:12 → 00:12:14 นะครับว่ามันไม่มีอะไรเพอเฟคที่สุดหรอกใน

00:12:14 → 00:12:16 การลดน้ำหนักเพราะแต่ละคนเนี่ยมีเรื่อง

00:12:16 → 00:12:18 ที่ต้องใช้ชีวิตเรื่องอื่นถูกมั้ยบางคน

00:12:18 → 00:12:20 ต้องทำงานบางคนนต้องเลี้ยงลูกนะครับแต่ขอ

00:12:20 → 00:12:22 ให้ดีที่สุดในจุดที่เราทำได้ขนาดเรื่อง

00:12:22 → 00:12:25 งานเรายังโฟกัสเต็มที่เลยถูกมั้ยในเรื่อง

00:12:25 → 00:12:26 สุขภาพเรื่องอาหารเราก็ต้องโฟกัสให้ได้

00:12:26 → 00:12:29 เหมือนกันโอเคปป่าเพราะว่าเราใช้ร่างกาย

00:12:29 → 00:12:31 เราหาเงินเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอาหาร

00:12:31 → 00:12:33 เนี่ยพยายามเลือกให้ดีที่สุดในจุดที่เรา

00:12:33 → 00:12:35 เลือกได้อย่างบางคนบอกว่าทำงานเป็นเซลล์

00:12:35 → 00:12:38 นะครับต้องเดินทางตลอดเลยต้องพึ่งเฉพาะ

00:12:38 → 00:12:39 อาหารเซเว่นอย่างเดียวหมอ 1 เคยทำคลิป

00:12:39 → 00:12:41 ด้วยนะอาหารเซเว่นอะไรลดน้ำหนักได้อาหาร

00:12:41 → 00:12:43 ในเซเว่นมันก็จะมีทั้งลดน้ำหนักได้และลด

00:12:43 → 00:12:46 น้ำหนักไม่ได้เพราะฉะนั้นเราก็ต้องมอง

00:12:46 → 00:12:48 เข้าไปดูว่าอ๋อต่อไปนี้เราเข้าเซเว่นเรา

00:12:48 → 00:12:50 จะเห็นแล้วว่าโปรอันนี้คือโปรตีนนะอันนี้

00:12:50 → 00:12:52 คือแป้งนะเป็นแป้งที่ดีหรือไม่ดีอันนี้

00:12:52 → 00:12:55 คือใหยอาหารนะกินได้หรือกินไม่ได้พอเห็น

00:12:55 → 00:12:57 ภาพเ่าสุดท้ายจะผอมหรือไม่ผอมอยู่ที่ความ

00:12:57 → 00:13:00 รู้เลยนะครับเนาะเอามาสมมุติว่าจานนี้

00:13:00 → 00:13:02 เปลี่ยนใหม่จานนี้เปลี่ยนไปเป็นสุกกี้แทน

00:13:02 → 00:13:05 สุกกี้ก็มีทั้งผอมและไม่ผอมบางคนกินสุกี้

00:13:05 → 00:13:07 มีแต่วุ้นเส้นกับผักมันจะไปผอมยังไงถูกมย

00:13:07 → 00:13:09 บางคนใส่ลูกชิ้นลงไปก็มีแต่อาหารแปรรูปมี

00:13:09 → 00:13:12 แต่แป้งลูกชิ้นก็เป็นแป้งนะแต่ถ้าสมมุติ

00:13:12 → 00:13:14 ว่าสุกกี้เราเปลี่ยนใหม่เป็นโปรตีนเนี่ย

00:13:14 → 00:13:16 เวลาหมอหนึ่งไปสั่งสุกี้นะมอนึก็จะสั่ง

00:13:16 → 00:13:20 เลยว่าอ่าคุณป้าครับเอาสุกกี้ทะเลครับ

00:13:20 → 00:13:23 พิเศษทะเลเราจะได้เนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นละ

00:13:23 → 00:13:25 ได้ทั้งปลาหมึกได้ทั้งกุ้งถูกมยนะอาจจะ

00:13:25 → 00:13:29 ใส่หมูด้วยก็ได้เป็นสุกกี้รวมนะพิเศษ

00:13:29 → 00:13:31 เสร็จปั๊บตรงนี้ถามว่าแป้งห้ามกินเลยไหม

00:13:31 → 00:13:34 ไม่คุณอาจจะไม่กินก็ได้นะคุณอยากจะใส่แต่

00:13:34 → 00:13:37 ผักก็ได้แต่ถ้าจะใส่ใส่วุ้นเส้นได้มก็ใส่

00:13:37 → 00:13:40 ได้หรือบื่อคุณจะใส่เส้นบุกก็ได้หรือบาง

00:13:40 → 00:13:42 คนอยากได้ความรู้สึกของเส้นใส่เห็ดเข็ม

00:13:42 → 00:13:44 ทองแทนยังได้เลยแล้วยายอาหารกินอะไรแทน

00:13:44 → 00:13:47 โอ้ยผักไงถูกมั้ยสุกี้ก็มีผักแล้วอิ่มม

00:13:47 → 00:13:49 อิ่มบางคนอยากอิ่มกว่าเดิมหมอหนึ่งบอกว่า

00:13:49 → 00:13:52 อุ้ยงั้นถ้าอย่างงั้นขออนุญาตบวกไข่อีก 3

00:13:52 → 00:13:54 ฟองนะเวลาผมกินสุกี้ผมชอบสั่งแบบเนี้ยนะ

00:13:54 → 00:13:57 พิเศษเนื้อสัตว์แล้วก็ใส่ไข่อีก 3 ฟอง

00:13:57 → 00:14:00 อิ่มมากโปรตีนสูงแป้งไม่เยอะเห็นป่ะไม่

00:14:00 → 00:14:02 ว่าจะเป็นเมนูอะไรก็ตามถ้าเรามีความรู้

00:14:02 → 00:14:05 แบบเนี้ยเราจะลดน้ำหนักได้ไม่ยากและพอเรา

00:14:05 → 00:14:08 เข้าใจเรื่องสารอาหารกินโปรตีนอิ่มลดแป้ง

00:14:08 → 00:14:10 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกกินใยอาหาร

00:14:10 → 00:14:13 บ้างนะครับเสร็จปั๊บเราไปทำอะไรครับเราไป

00:14:13 → 00:14:16 ทำไเพิ่มมันถึงจะผอมเพราะหลายคนบอกหมอ

00:14:16 → 00:14:18 หนึ่งว่าทำ AF 16/8 ไม่เห็นผอมเลยครับ

00:14:18 → 00:14:21 คุณหมอไม่ผอมสิเพราะอะไรเพราะสารอาหารคุณ

00:14:21 → 00:14:24 ไม่ดีไงคุณทำ AF 16/8 แต่ 8 ชมคุณกิน

00:14:24 → 00:14:26 เนี่ยโปรตีนยังไม่มีเลยคุณกินแป้งเยอะมาก

00:14:26 → 00:14:29 ไม่มีประโยชน์นะโอเคป่านะครับเนาะเพราะ

00:14:29 → 00:14:31 ฉะนั้นเรื่องสารอาหารเลยสำคัญผมเลยบอกว่า

00:14:31 → 00:14:33 พีระมิดความผอมเนี่ยนะไม่ต้องไปเสิร์ชหา

00:14:33 → 00:14:36 ใน Google ใน YouTube นะเพราะพีระมิดความ

00:14:36 → 00:14:38 ผอมเนี่ยมันเกิดจากประสบการณ์ในการดูแล

00:14:38 → 00:14:40 นักเรียนลดน้ำหนักของม 1 มา 20,000 กว่า

00:14:40 → 00:14:42 คนนะเพราะฉะนั้นเราเลยรู้ว่าอ๋อสารอาหาร

00:14:42 → 00:14:45 สำคัญที่สุดนะแต่ก่อนเนี่ยให้คนทำไยังไง

00:14:45 → 00:14:47 ก็ไม่ผอมถ้าไม่ได้ปรับสารอาหารให้ดีงด

00:14:47 → 00:14:49 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่ม

00:14:49 → 00:14:53 ลดแป้งให้ได้กินใญอาหารบ้างไจะเห็นผลไม่

00:14:53 → 00:14:56 จำเป็นต้องทำ If เยอะด้วย 16/8 15/9 ก็

00:14:56 → 00:14:59 ผอมแล้วสุดท้ายคุณค่อยไปออกกำลังกายคุณ

00:14:59 → 00:15:00 คุณเชื่อมั้ยว่านักเรียนผมเนี่ยออกกำลัง

00:15:00 → 00:15:04 กาย 10-1 นาทีต่อวันแต่ผอมเพราะอะไรแต่

00:15:04 → 00:15:06 ก่อนออก 1 ช่วโมงไม่เคยผอมเลยเพราะร่าง

00:15:06 → 00:15:09 กายใช้แต่แป้งกับน้ำตาลโปรตีนก็ไม่มีไม่

00:15:09 → 00:15:11 รู้จะเอาอะไรไปสร้างระบบเผาผลาญแต่พอ

00:15:11 → 00:15:14 โปรตีนเริ่มมีแป้งเริ่มน้อยน้ำตาลเริ่ม

00:15:14 → 00:15:17 ไม่เยอะร่างกายเริ่มเอาไขมันออกมาทำไอถูก

00:15:17 → 00:15:20 วิธีเริ่มเอาไขมันออกมาสุดท้ายออกกำลัง

00:15:20 → 00:15:23 กาย 10-15 นาทีผอมเลยเห็นเนาะนะครับเพราะ

00:15:23 → 00:15:25 ฉะนั้นน้ำหนัก 111 อย่างของนักเรียนท่าน

00:15:25 → 00:15:27 ที่พูดมาวันเนี้ยแป๊บเดียวเดี๋ยวก็ลดได้

00:15:27 → 00:15:31 นะแต่เวลาลดเสร็จคุณจะไปเจอปัญหาอ่าซึ่ง

00:15:31 → 00:15:33 อันนี้เดี๋ยวเราค่อยพูดกันตอนที่เราลดได้

00:15:33 → 00:15:36 แล้วเนาะว่าเฮ้ยคุณหมอคะเวลาลดเสร็จเนี่ย

00:15:36 → 00:15:39 ทำไมเราถึงเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งตลอดเลย

00:15:39 → 00:15:41 เวลาน้ำหนักมันลดอ่ะมันจะไม่ได้ลดอย่าง

00:15:41 → 00:15:43 นี้นะถ้าใครเคยชั่งน้ำหนักจะรู้ว่าเฮ้ย

00:15:43 → 00:15:45 น้ำหนักเวลามันลดเนี่ยอยู่ดีๆมันจะลด 1

00:15:45 → 00:15:48 กลมันลดเลยแล้วมันก็จะวิ่งไปวิ่งมาขึ้นๆ

00:15:48 → 00:15:50 ลงๆงนิดๆหน่อยๆพอเราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆอีก

00:15:50 → 00:15:53 1 สัปดาห์อยู่ดีๆมันลงมันลงอีก 1 กลเลย

00:15:53 → 00:15:55 มันจะเป็นแบบนี้เพราะร่างกายของเราจะไม่

00:15:55 → 00:15:58 ยอมให้น้ำหนักลงฮวบแบบนี้ถ้าลงวบแบบนั้น

00:15:58 → 00:16:00 เมื่อไหร่หยุดไม่ได้คือป่วยแต่ถ้ามันมี

00:16:00 → 00:16:02 ช่วงลงช่วงนิ่งช่วงลงช่วงนิ่งอันนี้แหละ

00:16:02 → 00:16:05 คือน้ำหนักที่ลดลงแบบแท้จริงแต่พอเราลดไป

00:16:05 → 00:16:07 นานๆน้ำหนักมันจะเริ่มลงช้าลงช้าลงช้า

00:16:08 → 00:16:10 เช่น 2 สัปดาห์แรกอาจจะลง 3 กเลยแล้วมัน

00:16:10 → 00:16:12 ก็ลง 2 กครึ่งแล้วอีก 3 สัปดาห์ถัดมา

00:16:12 → 00:16:14 เริ่มเหลือโลเดียวอันเนี่ยคือลงช้าลง

00:16:14 → 00:16:16 เรื่อยๆะร่างกายเริ่มห่วงไขมันอันนี้คือ

00:16:16 → 00:16:18 ปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งเกิดได้จากหลาย

00:16:18 → 00:16:20 สาเหตุเดี๋ยวค่อยไปแก้กันไปนะครับเนาะ

00:16:20 → 00:16:22 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปเช็คบทน้ำ

00:16:22 → 00:16:24 หนักนิ่งนะจะได้รู้ว่าเกิดจากอะไรและสุด

00:16:24 → 00:16:27 ท้ายนะอันนี้สำคัญที่สุดเลยก็คือทำยังไง

00:16:27 → 00:16:29 ให้การลดน้ำหนักของเรายังยั่งยืนอย่างที่

00:16:29 → 00:16:31 บอกเลยคีย์คืออะไรมวลกล้ามเนื้อต้องเหมาะ

00:16:32 → 00:16:34 สมเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักกับหมอ 1 ไป

00:16:34 → 00:16:36 นะครับแล้วเา้าลดได้ 1 ปียังไม่กลับไป

00:16:36 → 00:16:38 อ้วนอีกก็เพราะเขาเริ่มเข้าใจแล้วว่าคำ

00:16:38 → 00:16:40 ว่ายั่งยืนคือระบบพลังงานที่แข็งแรงสุด

00:16:40 → 00:16:42 ท้ายพอเราเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจเราจะ

00:16:42 → 00:16:44 กลับไปกินน้้ำตาลกับแป้งได้มากขึ้นใช้

00:16:44 → 00:16:47 ชีวิตได้ปกติเราจะเข้าใจว่าอ๋อไม่ว่า

00:16:47 → 00:16:49 อาหารอะไรก็แล้วแต่สามารถเป็นอาหารลดน้ำ

00:16:49 → 00:16:52 หนักได้หมดเลยถ้าคุณมีความรู้เนาะหวังว่า

00:16:52 → 00:16:54 หลายๆคนจะเข้าใจเรื่องอาหารมากขึ้นสำหรับ

00:16:54 → 00:16:56 คลิปนี้แล้วก็ได้กำลังใจแถมไปด้วยนะครับ

00:16:56 → 00:16:58 นะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนัก

00:16:58 → 00:17:00 เรียนในกลุ่มอีกคนนึงนะครับนะที่ลดน้ำ

00:17:00 → 00:17:03 หนักได้นะอายุตั้ง 60 ลดได้ตั้ง 16 กกนะ

00:17:03 → 00:17:05 ครับส่วนใครที่ติดตามหมอหนึ่งมานานแล้ว

00:17:05 → 00:17:07 และยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนนะอย่าพลาดนะ

00:17:07 → 00:17:09 ครั้งนึงในชีวิตคุณควรได้เรียนนะครับนะ

00:17:09 → 00:17:11 เพราะว่าอะไรเพราะว่าหลายคนถามว่าคุณหมอ

00:17:11 → 00:17:14 คะแล้วคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP กับ

00:17:14 → 00:17:16 ตรงที่หมอ 1 สอนอยู่ใน Facebook YouTube

00:17:16 → 00:17:18 ต่างกันยังไงต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆแล้ว

00:17:18 → 00:17:21 เนี่ยถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณควร

00:17:21 → 00:17:23 จะต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้เนี่ย

00:17:23 → 00:17:25 เราเนี่ยจะกินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ให้

00:17:25 → 00:17:27 เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของเราอ่าถูกมยและ

00:17:28 → 00:17:30 แป้งจะกินปริมาณเท่าไหร่หลายคนเนี่ยไม่

00:17:30 → 00:17:32 เข้าใจเรื่องแป้งแล้วสุดท้ายพอเราลดน้ำ

00:17:32 → 00:17:34 หนักเราก็เลยเลือกที่จะตัดแป้งไม่กินแป้ง

00:17:34 → 00:17:36 เลยพอเราผอมแล้วเราก็ไม่รู้เราจะกินแป้ง

00:17:36 → 00:17:39 เท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะกับน้ำหนักตัวของเรา

00:17:39 → 00:17:41 สุดท้ายก็กินแป้งเยอะเกินไปก็กลับไปอ้วน

00:17:41 → 00:17:42 อีกเพราะฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

00:17:42 → 00:17:44 คือคุณต้องรู้ตั้งแต่แรกแหละว่าแป้ง

00:17:44 → 00:17:46 ปริมาณเท่าไหร่เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแป้ง

00:17:47 → 00:17:49 ปริมาณแบบไหนแป้งก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนม

00:17:49 → 00:17:52 ปังผักหัวผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยในช่วงที่คุณ

00:17:52 → 00:17:54 ผอมแล้วคุณจะกินได้ปริมาณเท่าไหร่สำคัญ

00:17:54 → 00:17:56 ที่สุดคือเรื่องนี้เลยแต่มันจะทำให้คุณ

00:17:56 → 00:17:58 ไม่ต้องมาลดน้ำหนักอีกตลอดชีวิตโอเคโอเค

00:17:59 → 00:18:00 มั้ยนะครับนักเรียนหลายคนของหมอ 1 ถึงใช้

00:18:00 → 00:18:02 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเพราะ

00:18:02 → 00:18:04 เคเข้าใจว่าอ๋อที่ผ่านมาไม่เคยรู้เรื่อง

00:18:04 → 00:18:06 พวกนี้เลยนะครับเพราะฉะนั้นในกลุ่มหมอ 1

00:18:06 → 00:18:08 ก็จะสอนเลยว่าเรื่องสารอาหารเครื่องดื่ม

00:18:08 → 00:18:11 ปรับยังไงโปรตีนได้แก่อะไรบ้างปรับยังไง

00:18:11 → 00:18:13 แป้งได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงข้าวเส้นขนม

00:18:13 → 00:18:16 ปังผักหัวผลไม้นมต่างๆนะครับนะไขมันปรับ

00:18:16 → 00:18:19 ยังไงเลือกชนิดยังไงบางคนทำอาหารเองเลือก

00:18:19 → 00:18:22 น้ำมันยังไงนะและขยับไปเรื่องการทำ If

00:18:23 → 00:18:25 ใครที่ทำอาชีพต่างๆหมอหนึ่งมีตัวอย่าง

00:18:25 → 00:18:26 อาชีพเยอะมากๆนะเพราะฉะนั้นก็จะมีตัว

00:18:26 → 00:18:29 อย่างให้คุณเนี่ยอ่ะลักษณะการใช้ชชวตของ

00:18:29 → 00:18:31 เราเหมือนคนนี้เนาะก็ปรับตามเคไปเลยนะ

00:18:31 → 00:18:33 แล้วก็เรื่องระบบเผาผลาญก็จะมีสอนเรื่อง

00:18:33 → 00:18:35 เบื้องต้นการออกกำลังกายด้วยว่าการออก

00:18:35 → 00:18:37 กำลังกายจริงๆสำหรับคนลดน้ำหนักกับการออก

00:18:37 → 00:18:38 กำลังกายสำหรับการเป็นนักก้ามเนี่ยไม่

00:18:39 → 00:18:41 เหมือนกันเลยนะถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมนะ

00:18:41 → 00:18:43 ง่ายมากๆออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยนัก

00:18:43 → 00:18:45 เรียนผมอายุ 86 ปีคุณคิดว่าเค้าออกกำลัง

00:18:45 → 00:18:48 กายหนักๆไหวหรอไม่ไหวแต่ถ้าแค่อยากกลับไป

00:18:48 → 00:18:51 ผอมอ่ะมันทำไม่ยากนะครับคนที่น้ำหนักมาก

00:18:51 → 00:18:54 ที่สุดที่หมอหนึ่งเคยสอน 150 160 กลคุณ

00:18:54 → 00:18:55 คิดว่าเค้าออกกำลังกายกระแทกกระแทกเข่า

00:18:56 → 00:18:58 อย่างเงี้ยไหวหรอไม่ไหวถูกมยแต่ถ้าคุณแค่

00:18:59 → 00:19:01 อยากกลับไปผอมคุณปรับสเต็ปแรกๆถูกนะออก

00:19:01 → 00:19:04 กำลังกายเนี่ยไม่ยากโอเคมยนะครับแล้วพอ

00:19:04 → 00:19:06 เราลดน้ำหนักเสร็จปั๊บเจอปัญหาน้ำหนัก

00:19:06 → 00:19:09 นิ่งแก้ยังไงเดี๋ยวผมจะมีสเต็ปในการทำให้

00:19:09 → 00:19:11 ซึ่งเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะ

00:19:11 → 00:19:13 ครับนะ facebook กลุ่มรับเนาะซึ่งหมอ

00:19:13 → 00:19:14 หนึ่งจะซอยไว้ให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณ

00:19:14 → 00:19:16 ต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหาหลักๆเลยของคน

00:19:16 → 00:19:18 ที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จคืออะไรรู้มั้ย

00:19:18 → 00:19:20 เพราะไม่รู้ว่าในแต่ละวันต้องทำอะไรแล้ว

00:19:20 → 00:19:23 ก็คิดว่าโอวนี่หมอ 1 บอกว่าโปรตีนแป้งแบบ

00:19:23 → 00:19:25 นั้นแบบนี้จะเอามาทำทีเดียววันเดียวหมด

00:19:25 → 00:19:27 เลยสุดท้ายไม่รู้จะทำอะไรก่อนไม่ทำแล้วะ

00:19:28 → 00:19:30 กันใครเคยเป็นแบบนี้บ้างยกมือมาซะดีๆนะ

00:19:30 → 00:19:31 ครับเพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้ด้วยการซอย

00:19:32 → 00:19:33 ให้แล้วะกันว่าวันนี้ปรับแค่เรื่องนี้

00:19:33 → 00:19:35 เรื่องเดียวแล้วเราจะได้รู้ว่าร่างกายเรา

00:19:35 → 00:19:37 เกิดอะไรขึ้นวันรุ่งขึ้นเจอปัญหาปั๊บบท

00:19:37 → 00:19:39 ถัดไปมารอแก้ละคุณหมอคะปรับโปรตีนเสร็จ

00:19:39 → 00:19:42 ปั๊บแต่ไม่เข้าใจฉลากค่ะบทถัดมาฉลากมารอ

00:19:42 → 00:19:45 ละคุณหมอคะปรับฉลากเสร็จปั๊บกินโปรตีน

00:19:45 → 00:19:46 อิ่มแล้วแต่แป้งไม่รู้จะกินเท่าไหร่ดี

00:19:46 → 00:19:49 เดี๋ยวบทถัดไปมารอละเห็นภาพมั้ยผมจะซอย

00:19:49 → 00:19:51 ไว้ให้แบบนี้แล้วกันนะครับและใครที่เข้า

00:19:51 → 00:19:52 กลุ่มตอนนี้นะครับก็จะได้สิทธิ์ในการ

00:19:52 → 00:19:54 ปรึกษากลับมาม1ึด้วยนะครับในกลุ่มอีก 1

00:19:54 → 00:19:57 ปีเต็มๆเลยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นก็จะ

00:19:57 → 00:19:58 เรียนกันใน Facebook กลุ่มรับสมัครแล้วก็

00:19:58 → 00:20:01 เข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับใครที่อยาก

00:20:01 → 00:20:03 เข้าเรียนนะครับปกติจะมีค่าธรรมเนียมอยู่

00:20:03 → 00:20:05 ที่ 9,900 นะนะครับแต่ถ้าสมัครทันตอนนี้

00:20:05 → 00:20:08 ก็จะได้สิทธิ์อยู่ที่ 3,900 บาทและได้

00:20:08 → 00:20:11 อัปเกรดเป็นคอร์สลดน้ำหนักฟรีตลอดชีพโอเค

00:20:11 → 00:20:13 มยนะครับข้อนี้เหมาะกับใครบ้างนะครับ

00:20:13 → 00:20:15 เหมาะกับคนที่เคยลดน้ำหนักมาหลายแบบแล้ว

00:20:15 → 00:20:17 อ่ะไม่ว่าจะเป็นใช้ยาใช้อาหารเสริมลองลด

00:20:18 → 00:20:20 เองอดอาหารออกกำลังกายหนักๆแต่ไม่ผอมทั้ง

00:20:21 → 00:20:23 หมดไม่ใช่ความผิดคุณเลยนะแต่มันเกิดจาก

00:20:23 → 00:20:25 การที่คุณไม่มีความรู้และไม่เข้าใจร่าง

00:20:25 → 00:20:27 กายเท่านั้นเองเนาะนะครับแล้วก็เหมาะกับ

00:20:27 → 00:20:30 คนที่อยากลดครั้งสุดท้ายในชีวิตเหมาะกับ

00:20:30 → 00:20:32 คนที่มีโรคประจำตัวบอกเลยว่าสุขภาพของคุณ

00:20:33 → 00:20:35 สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณมากๆเนาะบางที

00:20:35 → 00:20:37 ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อตัวเองเราไม่ค่อย

00:20:37 → 00:20:39 อยากทำหรอกแต่ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อลูก

00:20:39 → 00:20:41 นะอยากอยู่กับลูกไปนานๆเราทำเพื่ออยากให้

00:20:41 → 00:20:43 พ่อแม่เห็นว่าเราก็ทำได้พ่อแม่จะได้ทำตาม

00:20:43 → 00:20:46 เรามันจะมีพลังมากขึ้นโอเคมยนะครับเนาะ

00:20:46 → 00:20:48 เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับก็

00:20:48 → 00:20:51 จะได้เรียนพีระมิดความผอมเนี่ยครบเลยนะ

00:20:51 → 00:20:53 ครับซึ่งจะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทคุณ

00:20:53 → 00:20:55 สามารถเอาไปปรับตามได้เลยทันทีเนาะสามารถ

00:20:55 → 00:20:58 เข้าเรียนได้ทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็ก็

00:20:58 → 00:21:00 คอมพิวเตอร์นะครับเข้าเรียนจากากอันไหนก็

00:21:00 → 00:21:01 ได้แล้วก็เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะว่าบท

00:21:02 → 00:21:03 เรียนหมอ 1 ลงไว้ให้หมดแล้วนะครับแล้วก็

00:21:03 → 00:21:05 จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ 1 ฟรีอีกใน

00:21:05 → 00:21:07 กลุ่ม 1 ปีเเต็มเลยแล้วก็ล่าสุดก็มีแถม

00:21:08 → 00:21:10 พวกบทที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดต่างๆด้วย

00:21:10 → 00:21:11 เพราะนั้นหมอหนึ่งไม่อยากให้คุณผอมอย่าง

00:21:11 → 00:21:13 เดียวแต่อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับ

00:21:13 → 00:21:15 เนาะเพราะงั้นใครที่สนใจสมัครนะครับก็

00:21:15 → 00:21:16 สามารถสมัครแล้วก็โอนค่าสมัครได้ที่เลข

00:21:17 → 00:21:18 บัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งมาที่ LINE แอ

00:21:18 → 00:21:20 Healthy Hero จะมีทีมงานที่น่ารักๆรัก

00:21:20 → 00:21:23 คอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนนะครับ

00:21:23 → 00:21:25 แล้วก็เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมด

00:21:25 → 00:21:26 นะครับนะไม่ว่าจะเป็นโปรโมชั่นในการ

00:21:26 → 00:21:28 ปรึกษาหมอ 1 หรือว่าโปรโมชั่นส่วนลดนะ

00:21:28 → 00:21:30 ครับท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบ

00:21:30 → 00:21:32 ทันทีโอเคมยก็จะไม่เห็นโปรโมชั่นตรงนี้

00:21:32 → 00:21:34 แล้วเพราะฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักนะ

00:21:34 → 00:21:36 ครับก็อย่าปล่อยเวลาให้ทิ้งไว้นะเพราะ

00:21:36 → 00:21:38 อะไรไม่มองไม่ต้องมองเรื่องส่วนลด

00:21:38 → 00:21:40 โปรโมชั่นอะไรพวกนี้เลยนะแต่อยากให้มอง

00:21:40 → 00:21:42 ว่าเวลาที่มันเสียไปเรื่อยๆมันคือสุขภาพ

00:21:42 → 00:21:45 คุณที่มันแย่ลงแย่ลงแย่ลงเนาะเพราะฉะนั้น

00:21:45 → 00:21:47 ถ้ากลัวว่าจะทำไม่ได้เดี๋ยวผมช่วยนะครับ

00:21:47 → 00:21:49 นะก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับส่วนใครที่

00:21:49 → 00:21:51 อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วอย่าลืมไปทบทวนนะนะ

00:21:51 → 00:21:53 ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครที่

00:21:53 → 00:21:54 จะสมัครเรียนก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับ

00:21:54 → 00:21:56 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:21:56 → 00:21:58 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1

00:21:58 → 00:22:00 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง

00:22:00 → 00:22:02 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ

00:22:02 → 00:22:04 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ

00:22:04 → 00:22:06 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ

00:22:06 → 00:22:08 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:22:08 → 00:22:11 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ