- คำถาม:
- การออกกำลังกายมีบทบาทอย่างไรในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายเป็นสเต็ปที่ 3 ของการลดน้ำหนัก โดยจะช่วยสร้างระบบเผาผลาญพลังงานจริงๆ แต่ต้องทำหลังจากปรับสารอาหารให้เหมาะสมก่อน เช่น ลดแป้งและน้ำตาล เพื่อให้ร่างกายสลับมาใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักก่อน จึงจะเห็นผลจากการออกกำลังกาย
ลดพุง 10 กิโล แต่คิดเมนูอาหารไม่ออก ลองกินข้าวตามคลิปนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:33กายเนี่ยมันคือสเต็ปที่ 3 นะครับเราเรียก
00:02:36มันว่าการสร้างระบบเผาผลาอ่าการออกกำลัง
00:02:40กายจริงๆเนี่ยมันคือการสร้างระบบเผาผลาญ
00:02:42เฉยๆคำว่าสร้างระบบเผาผลาญหมายความว่า
00:02:45อะไรก่อนอื่นก่อนที่คุณจะผอมลงได้เนี่ย
00:02:48มันจะต้องเข้าใจเรื่องของการสลับระบบพลัง
00:02:51งานให้ร่างกายใช้ไขมันแทนที่จะใช้น้ำตาล
00:02:55กับแป้งเป็นหลักก่อนเพราะใครฟังหมอ1ึมา
00:02:57เยอะหลายๆคลิปมากๆจะรู้ว่าจะเข้าใจระบบ
00:02:59พลังงานในร่างกายว่ามีอยู่ 2 ระบบด้วยกัน
00:03:01นะครับ 2 ระบบนั้นคืออันที่ 1 คือใช้น้ำ
00:03:03ตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไขมันเป็น
00:03:06พลังงานหลักนะใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำ
00:03:08คุณจะฟังจนจำได้เลยพูดแทนหมอหนึ่งได้เลย
00:03:11นะบางทีนะครับเนาะการที่ร่างกายของเรา
00:03:13อ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรากินของมัน
00:03:14ของทอดเยอะนะเพราะปกติแล้วไขมันเนี่ยร่าง
00:03:17กายมองว่าเป็นพลังงานสะสมนะครับแต่ร่าง
00:03:19กายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนโดย
00:03:21เฉพาะน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำตาลมันจะ
00:03:23ใช้น้ำตาลก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ย
00:03:26ร่างกายเราต้องการน้ำตาลเยอะๆเพราะว่าเรา
00:03:28ต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหคุณรู้มั้ยว่า
00:03:30ในเลือดเราจริงๆมีน้ำตาลไม่ถึง 1 ช้อนชา
00:03:32เลยนะที่ละลายอยู่ในเลือดเนี่ยแล้วร่าง
00:03:34กายของคุณเนี่ยสามารถสร้างน้ำตาลเองได้
00:03:36ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่คุณกินน้ำตาล
00:03:38จากภายนอกเข้าไปเยอะๆมันจะทำให้น้ำตาลใน
00:03:40เลือดคุณมันมากเกินไปกว่าที่ร่างกาย
00:03:41ต้องการแล้วพอมากเกินไปร่างกายก็มองว่า
00:03:44เฮ้ยถ้าปล่อยไว้แบบเนี้ยในเลือดเราน้ำตาล
00:03:46เยอะๆเราต้องเป็นเบาหวานเถูกมั้ยแต่ร่าง
00:03:48กายไม่ยอมให้เป็นเบาหวานเพราะฉะนั้นมันจะ
00:03:50เอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บนะครับไปเก็บ
00:03:52ใน 2 ส่วนนะอันที่ 1 เก็บในรูปแป้งที่
00:03:55ชื่อไกลโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมันสัพท์การ
00:03:57แพทย์อะไรที่มันไม่จำเป็นต้องจำอย่าไปจำ
00:03:59นะครับบางคนก็ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยๆก็ได้
00:04:01นะพอเค้าเอาไปเก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่จะ
00:04:03เก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่ตับ
00:04:05กับกล้ามเนื้อแต่คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:04:08กล้ามเนื้อจะน้อยพอกล้ามเนื้อน้อยที่เก็บ
00:04:10แป้งก็น้อยพอที่เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะ
00:04:13เอาน้ำตาลไปไปเก็บที่ไหนถูกมั้ยครับก็เลย
00:04:15ต้องเอาไปเก็บในรูปที่มันสามารถเก็บได้
00:04:17ไม่สิ้นสุดก็คือในรูปของไขมันนั่นเองอ่า
00:04:20เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิด
00:04:22จากการที่เรากินของมันของทอดหรอกแต่มัน
00:04:23เกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำตาลเยอะ
00:04:25เกินไปนะครับเนาะคราวนี้พอเราอยากจะผอม
00:04:28สิ่งที่เราต้องทำก็คือต้องทำยังไงก็ได้
00:04:30ให้ร่างกายใช้น้ำำตาลกับแป้งน้อยลงเพื่อ
00:04:32ที่จะสลับไปใช้ไขมันสะสมที่เราเคยเก็บมา
00:04:34นานพอเราสลับระบบพลังงานในขั้นตอนที่ 1
00:04:37กับ 2 เป็นปั๊บร่างกายจะปล่อยไขมันสะสม
00:04:40ออกมาในเลือดเราคราวนี้แหละสเต็ปที่ 3
00:04:43คือการออกกำลังกายสร้างระบบเผาผลาญมันถึง
00:04:45จะได้ผลเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1
00:04:48กับ 2 คือการทำอะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่อง