- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยปรับพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา?
- คำตอบ:
- สามารถปรับพฤติกรรมการนอนได้โดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น ปิดแสง ควบคุมอุณหภูมิห้องให้สบาย ไม่ดูทีวีหรือใช้มือถือก่อนนอน ออกกำลังกายในช่วงกลางวัน และเลิกกินอาหารหนักหรือเครื่องดื่มกระตุ้นก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึก | featuring Dr.Jeep | หมอชวนคุย EP.38
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:49ช่วยแรกของผมเลยอันดับแรกเลยก็คือไปดีก็
00:15:53คือ
00:15:54ก็เอาที่ห้องก่อนต้องจะต้องไม่มีแสงก็คือ
00:15:58พม่าจะต้องปิดนิดๆสองก็คืออุณหภูมิจะต้อง
00:16:02พอดีนะครับยิ่งแก่ตัวเดี๋ยวนี้ก็บอกบาง
00:16:05วันต้องใส่ถุงเท้านอนด้วยนะครับ
00:16:08ก็คือต้องๆสร้างบรรยากาศการนอนที่แบบที่
00:16:12มันครามที่มันดีแหละจริงๆ 3 คือจะไม่ถ้า
00:16:16จะนอนจะไม่ไม่ดูอะไรที่มันกระชากอารมณ์
00:16:18มากไม่ดูแสงที่มันสว่างมากแล้วก็อันที่ 4
00:16:23คือก็คือทำตัวเองให้ช้าลงพูดเบาๆนี้ก็ไป
00:16:28กับเด็กด้วยไม่ให้เปลือกมันเด็กก็มันคืน
00:16:31ก็พูดบ่เมาอ่านนิยายเลยเบาๆขอแทรกเสริม
00:16:34นิดนึงก็คือรวมถึงการออกกำลังกายช่วงกาย
00:16:38หนอนมันแล้วเว้นช่วงหน่อยบางคนติดออก
00:16:41กำลังกายนะอาจจะถ้าเกิดมีปัญหาเรื่องการ
00:16:43นอนให้เกิดให้มันแบบอยากติดจะช่วงเวลานอน
00:16:47มากผมเคยซื้อมาเล่นที่บ้านก่อนนะนอนไม่
00:16:51หลับเลยครับก็เลยเข้าใจเลยว่าเวลาเราออก
00:16:53กำลังเมื่อไรมันจะเพิ่มฮอร์โมนเพิ่มมาเลย
00:16:56ทำให้ร่างกายมันเหมือนชาร์จใหม่แล้วก็ไม่
00:16:58นอนสักทีแล้วก็สุดท้ายที่ผมทำก็คือ
00:17:03อีกเรื่องหนึ่งผมจะชอบอ่านหนังสือแล้วก็
00:17:05วางแผนชีวิตอะไรเงี้ยอะคือเขาทำตอนดึกๆ