00:00:00 → 00:00:10Facebook ก่อนนะคะ
00:00:10 → 00:00:12โอเค
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีค่ะ
00:00:14 → 00:00:17มาไลฟ์แบบไม่บอกไม่กล่าวนะคะ
00:00:17 → 00:00:19ประมาณใสๆวันอาทิตย์เนาะ
00:00:19 → 00:00:22ขออนุญาตตั้งอันนี้วันนี้อยากจะมาพูด
00:00:22 → 00:00:32เรื่อง 4 วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยตัวเองค่ะ
00:00:32 → 00:00:38ขอตั้งในนี้ให้เห็นเวลามี
00:00:38 → 00:00:41comment เข้ามานะคะถ้าใครอยู่
00:00:41 → 00:00:45ในเช้าวันอาทิตย์นี้ก็เข้ามาทักทายกันได้
00:00:45 → 00:00:45นะคะ
00:00:45 → 00:00:52[เพลง]
00:00:52 → 00:00:53โอเค
00:00:53 → 00:00:55ย้ายก่อนนั่งตรงนี้
00:00:55 → 00:00:58ค่ะคือต้องบอกก่อนเลยว่าเรื่องนี้
00:00:58 → 00:01:01คอเลสเตอรอลเนี่ยเป็นประเด็นที่แดงสนใจมา
00:01:01 → 00:01:04ในช่วงหลายๆปีหลังที่ผ่านมาเนอะเพราะว่า
00:01:04 → 00:01:06คือทุกวัยปีค่ะแดงจะไปพบพี่ๆที่รู้จักกัน
00:01:06 → 00:01:09ใช่ไหมคะแล้วก็แนนก็จะสนิทกับพี่ๆที่แบบ
00:01:09 → 00:01:11อายุมากกว่าเนอะอายุ 40 กว่ามั้ง 50 กว่า
00:01:11 → 00:01:15มั้งแล้วปัญหานึงอ่ะที่หลายๆคนจะพูดถึง
00:01:15 → 00:01:16เนี่ยก็คือ
00:01:16 → 00:01:20คอเลสเตอรอลแบบเฮ้ยพี่ก็ไม่ได้กินอะไรมัน
00:01:20 → 00:01:23ๆพี่ออกเป็นคนเฮลตี้ด้วยซ้ำแต่ทำไม
00:01:23 → 00:01:25คอเลสเตอรอลพี่ขึ้นตลอดเลยแล้วแบบบางทีก็
00:01:25 → 00:01:27ทำให้กังวลเนอะมันไม่ได้มีอาการอะไรหรอก
00:01:27 → 00:01:30แต่ว่ามันทำให้เราแบบกังวลน่ะเอ้ยฉันไป
00:01:30 → 00:01:34หรือเปล่าแล้วพอมันสูงถึงระดับนึงก็เอ้ย
00:01:34 → 00:01:37กลัวลิ่มเลือดอุดตันคุณหมอก็ให้ยามาอย่าง
00:01:37 → 00:01:39นี้นะคะสวัสดีค่ะ
00:01:39 → 00:01:43ก็เลยก็เลยเนี่ยค่ะลองๆมาศึกษาเพราะว่า
00:01:43 → 00:01:45อันนี้ศึกษาเพื่อตัวเองด้วยนะเพราะว่าพอ
00:01:45 → 00:01:47เราอายุมากขึ้นอันนี้ต้องยอมรับก่อนเลย
00:01:47 → 00:01:49ว่ามันเป็นที่ความเสื่อมเหมือนกันนะคะคือ
00:01:49 → 00:01:52พอทั้งผู้หญิงทั้งผู้ชายอ่ะอายุมากขึ้น 40
00:01:52 → 00:01:54อัพเนี่ยฮอร์โมนเพศของเราอ่ะมันจะลดลง
00:01:54 → 00:01:56อยู่แล้วเนาะพอวันนี้ทำให้เราแบบเร่งตั้ง
00:01:56 → 00:01:58เต่งตึงผู้หญิงนะคะโดยเฉพาะฮอร์โมน
00:01:58 → 00:02:00เอสโตรเจนเนี่ยถ้าเกิดว่ามันลดลงเพราะมัน
00:02:00 → 00:02:03เอสโตรเจนเป็นอันนึงที่ช่วยในการปรับ
00:02:03 → 00:02:06ระดับ ldl แล้วก็คอเลสเตอรอลในร่างกาย
00:02:06 → 00:02:09เพราะฉะนั้นเหมือนตัวรับมันมันหย่อนลงอ่ะ
00:02:09 → 00:02:11เพราะฉะนั้นเราทำอะไรเหมือนเดิมเลยนะ
00:02:11 → 00:02:13เราก็อาจจะขึ้นก็ได้นะคะเพราะฉะนั้น
00:02:13 → 00:02:15เรื่องของความเสื่อมหมายถึงว่าละไว้นะคะ
00:02:15 → 00:02:19แต่เราจะดูแลตัวเองยังไงต่างหากที่ทำให้
00:02:19 → 00:02:21ร่างกายเรามันสามารถอยู่กันได้เพราะว่า
00:02:21 → 00:02:24อันนึงที่เราอยากจะบอกก่อนนะหลายๆคนอาจจะ
00:02:24 → 00:02:25ทราบแล้วแต่ว่าหลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบนะ
00:02:25 → 00:02:29คะบางทีเวลาเราไปตรวจประจำปีถ้าเกิดสูง
00:02:29 → 00:02:32ยังไม่ต้องตกใจขนาดนั้นนะคะมาดูไส้นิดนึง
00:02:32 → 00:02:35มันมีทั้งตัวดีตัวไม่ดีแล้วก็มี
00:02:35 → 00:02:37ไตรกลีเซอไรด์ด้วยนะแล้วมันเป็นตัวรวมไง
00:02:37 → 00:02:40คะมันถึงสูงแต่ถ้าเกิดเรามาดูไส้เนี่ย ldl
00:02:40 → 00:02:43ก็คือตัวไม่ดีมันมันไม่ได้สูงเกินเกณฑ์นะ
00:02:43 → 00:02:46คะแล้ว hdl มันค่อนข้างโอเคก็ถือว่าโอเค
00:02:46 → 00:02:49จำง่ายๆเลยนะคะอันนี้แนนก็ไปศึกษามาจาก
00:02:49 → 00:02:52เอ่อคุณคุณหมอต่างๆเนาะแล้วก็เวลาไปตรวจ
00:02:52 → 00:02:55สุขภาพก็จะสอบถามนะเอามาแบ่งปันคือ ldl
00:02:55 → 00:02:57อ่ะจำง่ายๆคือมันเป็นไขมันที่ถ้าเกิดมัน
00:02:57 → 00:03:00มีเยอะเกินไปมันจะอุดตันลิ้นเลือดได้นะคะ
00:03:00 → 00:03:03ส่วน hdl ถ้ามีเยอะๆดีมันเหมือนเป็นแบบ
00:03:03 → 00:03:05protect อ่ะมันจะไปช่วยล้างหลอดเลือด
00:03:05 → 00:03:07แล้วก็อีกอันนึงไตรกลีเซอไรด์จริงๆ
00:03:07 → 00:03:09ไตรกลีเซอไรด์ดีนะเป็นไขมันประเภทนึงที่
00:03:09 → 00:03:12มันช่วยในการรักษาความอบอุ่นของร่างกายนะ
00:03:12 → 00:03:14คะเป็นเหมือนพลังงานสำรองอ่ะถามว่าเรา
00:03:14 → 00:03:17ต้องมีเราต้องมีนะจะมีเสียงเครื่องบินนึง
00:03:17 → 00:03:18นะคะ
00:03:18 → 00:03:20เอ่อเราต้องมีแต่ว่าอยากให้มันมีเยอะเกิน
00:03:20 → 00:03:23ไปเพราะฉะนั้นคีย์ที่ดังจะเอามาพูดในวัน
00:03:23 → 00:03:26นี้เนี่ยไขมันเนี่ยคอเลสเตอรอลก็คือไขมัน
00:03:26 → 00:03:28ชนิดนึงนะคะไขมันเนี่ยดังขอพูดเป็นไข่มา
00:03:28 → 00:03:32เลยนะไขมันดีนะคะเราต้องมีค่ะคอเลสเตอรอล
00:03:32 → 00:03:33เป็นส่วนประกอบในการสร้างเซลล์เราต้องมี
00:03:33 → 00:03:35แต่ประเด็นก็คือ
00:03:35 → 00:03:40จะมีให้พอดีได้อย่างไรคำนี้เลยนะมันคือคำ
00:03:40 → 00:03:43ว่าสมดุลค่ะเราจะมี ldl ยังไงให้มันไม่
00:03:43 → 00:03:46เยอะเกินไปแล้วมี hdl ยังไงที่มันไม่น้อย
00:03:46 → 00:03:49เกินไปคำว่าสมดุลอันนี้คือสำคัญนะคะเพราะ
00:03:49 → 00:03:52ฉะนั้นวันนี้จะมาบอก 3 เรื่องหลักๆเป็น
00:03:52 → 00:03:54ประเด็น 3 เรื่องหลักๆก็คือ 1 เลยก็คือ
00:03:54 → 00:03:57ปัจจัยที่ทำให้คอเลสเตอรอลเราชนิดไม่ดี
00:03:57 → 00:04:00มันสูงเอาสูงเอาคืออะไรบ้างนะคะมี 4
00:04:00 → 00:04:03อย่างนะแล้วก็ 2 4 วิธีรักษาคอเลสเตอรอล
00:04:03 → 00:04:05สูงด้วยตัวเองค่ะจะได้นำไปปรับใช้นะคะ
00:04:06 → 00:04:09แล้วก็ 3-4 วิธีกินเพื่อลดคอเลสเตอรอล
00:04:09 → 00:04:12อย่างยั่งยืนนะคะ 3 เรื่องนี้อยากที่จะมา
00:04:12 → 00:04:14สรุปแล้วก็เอามาแบ่งปันให้ฟังเนาะอันแรก
00:04:14 → 00:04:16ก่อนเลยค่ะเข้าเรื่อง
00:04:16 → 00:04:19ปัจจัยที่ทำให้คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสูง
00:04:19 → 00:04:22เอาสูงเอานะคะยังแบ่งเป็น 4 หัวข้อนะก็
00:04:22 → 00:04:25คือการกินการอดการเคลื่อนไหวแล้วก็ความ
00:04:25 → 00:04:28เครียดนะคะ
00:04:28 → 00:04:31อ่าโอเคการกินการอดการเคลื่อนไหวแล้วก็
00:04:31 → 00:04:34ความเครียด 1 เลยก็คืออีกอันนึงก่อนที่จะ
00:04:34 → 00:04:36ไปเรื่องของการกินหลายๆคนเนี่ยจะมองโฟกัส
00:04:36 → 00:04:38ไปที่อาหารอย่างเดียวเอ้ยจริงๆฉันก็ไม่
00:04:38 → 00:04:41ได้กินพวกของมันของทอดไขมันทรานส์อะไร
00:04:41 → 00:04:42เยอะแยะแต่ทำไมแบบคอเลสเตอรอลฉันไม่ลง
00:04:42 → 00:04:44เพราะว่า
00:04:44 → 00:04:49ส่วนสำคัญที่มาของคอเลสเตอรอลเนี่ยมันไม่
00:04:49 → 00:04:51ได้มาจากอาหารอย่างเดียวไงคะ
00:04:51 → 00:04:54คอเลสเตอรอลมาจากอาหารแค่ 20% นะส่วนใหญ่
00:04:54 → 00:04:56เลยอ่ะ 80% เลยอ่ะมันสังเคราะห์ด้วยเอง
00:04:56 → 00:05:01จากร่างกายค่ะแล้วอวัยวะที่สำคัญในการ
00:05:01 → 00:05:03สังเคราะห์หรือว่าปรับสมดุลไขมันในร่าง
00:05:03 → 00:05:06กายของเราก็คือตับค่ะจริงๆมันสร้างมาจาก
00:05:06 → 00:05:08หลายส่วนนะแต่อวัยวะสำคัญเลยก็คือตับ
00:05:08 → 00:05:11เพราะฉะนั้นกลับไปย้อนดูคลิปดูแลรักษาตับ
00:05:11 → 00:05:14นะคะคนที่มาการตับล้าใช้ร่างกายโดยที่ไม่
00:05:14 → 00:05:17ได้ดูแลตับพอตับของคุณทำงานได้ไม่ดีเนี่ย
00:05:17 → 00:05:19คอเลสเตอรอลคุณก็สูงได้เช่นเดียวกันโดย
00:05:19 → 00:05:21ที่ไม่เกี่ยวเลยกับอาหารเลยนะคะคือตับ
00:05:21 → 00:05:23เนี่ยมันมีหน้าที่หนึ่งในการปรับสมดุลไข่
00:05:23 → 00:05:25มันเนาะถ้าเรากินอาหารที่คอเลสเตอรอลสูง
00:05:25 → 00:05:27อ่ะตับมันถ้ากลับมันแข็งแรงอ่ะมันจะสร้าง
00:05:27 → 00:05:29คอเลสเตอรอลให้พอดีแต่ถ้าเรากิน
00:05:29 → 00:05:32คอเลสเตอรอลมากตับมันก็จะปรับให้มันอยู่
00:05:32 → 00:05:34ในระดับที่สมดุลเองเพราะฉะนั้นร่างกายเรา
00:05:34 → 00:05:37มันมีกลไกของตัวเองอยู่แล้วนะคะอาหารไม่
00:05:37 → 00:05:40ใช่ประเด็นสำคัญอะไรขนาดนั้นการดูแลสมดุล
00:05:40 → 00:05:42ร่างกายต่างหากที่สำคัญที่ทำให้เราสามารถ
00:05:42 → 00:05:44อยู่กับร่างกายได้โดยที่เออเราไม่ต้องไป
00:05:44 → 00:05:47โฟกัสอยู่ตลอดเวลานะคะอ่ะมาเข้าเรื่องเลย
00:05:47 → 00:05:51ปัจจัยที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงค่ะ 1
00:05:51 → 00:05:53อันนี้สำคัญมากแรงเกินตัวเองตลอดเลยกิน
00:05:53 → 00:05:57เกินใช้ค่ะคือแน่นอนกินจุใช่เลยนะคะการ
00:05:57 → 00:05:59กินจุคืออะไรคือกินเยอะอ่ะแบบโห
00:05:59 → 00:06:03กินกินเยอะมากกว่าใช้อันนี้มันก็เกิดไข
00:06:03 → 00:06:06มันที่มันเป็นส่วนเกินเยอะแน่นอนแต่ใน
00:06:06 → 00:06:10ปัจจุบันนี้แสดงว่าบางทีมันไม่ได้มาจาก
00:06:10 → 00:06:13การแบบกินจุแล้วอ่ะมันมาจากการที่บางที
00:06:13 → 00:06:17เราทำงานจนลืมกินหรือเราอดอาหารนานเกินไป
00:06:17 → 00:06:20นะคะแล้วมันทำให้ในมื้อต่อไปของเราอ่ะเรา
00:06:20 → 00:06:21กินเยอะ
00:06:21 → 00:06:26เกินไปนะคะทำงานแบบเขาเรียกว่าอะไรเนี่ย
00:06:26 → 00:06:29มันมันมาจากตรงนี้ด้วยแล้วก็การกินอาหาร
00:06:29 → 00:06:33ที่ใช้พลังงานสูงค่ะแต่ด้วย Nature การทำ
00:06:33 → 00:06:35งานของเราเนี่ยไม่ได้ต้องใช้พลังงานขนาด
00:06:35 → 00:06:38นั้นอาหารที่ให้พลังงานสูงที่หลายๆคนอาจ
00:06:38 → 00:06:41จะแบบไม่ไม่ทราบนึกว่ามันมีแต่ของทอด
00:06:41 → 00:06:44อย่างเดียวมีอะไรบ้างชานมค่ะอันนี้คนละ
00:06:44 → 00:06:48ฟิตเลยนะพวกชานมขนมเบเกอรี่นมเนยเพราะพวก
00:06:48 → 00:06:52นี้ส่วนประกอบหลักมันคือนมเนยไข่นะคะซึ่ง
00:06:52 → 00:06:55มันมีไขมันในปริมาณที่สูงอยู่แล้วนะคะ
00:06:55 → 00:06:56เพราะฉะนั้น
00:06:56 → 00:07:02แสดงว่าตรงนี้เราเรามาดูสมดุลของเราเอง
00:07:02 → 00:07:04คือถ้าเกิดสมมุติว่าในวันที่เราต้องใช้
00:07:04 → 00:07:07พลังงานเยอะเราต้องใช้สมองเยอะต้องออกไป
00:07:07 → 00:07:10ทำงานข้างนอกมีต้องไปแบบขับรถเจอโอ้โห
00:07:10 → 00:07:13อะไรมากมายร่างกายเราบอกว่ามันหิวอ่ะเรา
00:07:13 → 00:07:15ก็กินค่ะแต่ถ้าเกิดในช่วงไหนที่เราแบบเออ
00:07:15 → 00:07:18ๆโปรเจคจบไปแล้วอย่างนี้แล้วเราก็ไม่ต้อง
00:07:18 → 00:07:20อะไรมากมายเราก็ทำงานอยู่ในห้องแอร์ด้วย
00:07:20 → 00:07:22ซ้ำอย่างนี้เราก็กินแต่น้อยเนี่ยเป็นการ
00:07:22 → 00:07:26เป็นการกินที่ดูสมดุลร่างกายของตัวเองพอ
00:07:26 → 00:07:29เรากินให้พอดีกับใช้นะคะมันจะไม่เหลือแต่
00:07:29 → 00:07:31ส่วนใหญ่คนที่ไขมันเหลือเยอะๆเนี่ยมันมา
00:07:31 → 00:07:34จากตรงนี้แหละบางทีไม่ได้กินเคยคุยกับคน
00:07:34 → 00:07:37ไข้ท่านหนึ่งนะคะเขาเป็นพี่ที่ขายของอยู่
00:07:37 → 00:07:38ในตลาดผ้า
00:07:38 → 00:07:40แล้วก็เป็นเจ้าของกันเนอะก็กลัวของไม่มี
00:07:40 → 00:07:44ขายก็จะแบบโอ้โหแบบวันๆนึงวุ่นวายมากแล้ว
00:07:44 → 00:07:47ก็มีลูกน้องนะแต่ว่างานบางอย่างเนี่ยก็
00:07:47 → 00:07:49อยากทำด้วยตัวเองนะคะเพราะฉะนั้นจะให้
00:07:49 → 00:07:52เวลากับงานมาก่อนเลยแล้วทำให้ไม่อยากไป
00:07:52 → 00:07:55เสียเวลากินข้าวนะคะแล้วพอมันหิวกินอะไร
00:07:55 → 00:07:56ล่ะกาแฟ
00:07:56 → 00:08:00ชานมเย็นน้ำอัดลมคือพวกเนี้ยมันกินง่าย
00:08:00 → 00:08:02กันแค่ดูดใช่มั้ยเราก็ทำงานต่อไปได้ใช่
00:08:02 → 00:08:04ไหมคะแล้วมันให้พลังงานค่ะทำให้ทั้งวัน
00:08:04 → 00:08:07เนี่ยอาหารหลักแทบไม่ได้กินเลยแต่อีกไอ้
00:08:07 → 00:08:09พวกเนี้ยไอ้ที่มันเป็นหวานๆมันๆเรื่อยๆ
00:08:09 → 00:08:13ขนมปังกินง่ายๆอย่างเงี้ยมันมันปรุงแต่ง
00:08:13 → 00:08:18เยอะแล้วมันมีทั้งน้ำมันไขมันเนยนมน้ำตาล
00:08:18 → 00:08:19ทุกอย่างเลยค่ะ
00:08:19 → 00:08:21นานวันเข้าเนี่ยพี่คนนี้มีอาการตับร้อน
00:08:21 → 00:08:25ชัดเจนมากแล้วถ้าไปตรวจก็เจอเนอะพวก
00:08:25 → 00:08:27คอเลสเตอรอลแต่ถ้าไม่ตรวจเนี่ยค่ะมันสะสม
00:08:27 → 00:08:29ไว้อย่างที่บอกว่าตับมันเป็นอวัยวะที่มัน
00:08:29 → 00:08:32เป็นแบบอดทนน่ะพี่ใหญ่มากอ่ะถ้ามันไม่ได้
00:08:32 → 00:08:34โอ้โหมากมายเจอมรสุมอะไรขนาดนั้นมันไม่
00:08:34 → 00:08:37แสดงอาการนะคะมันไม่แสดงอาการนะเพราะ
00:08:37 → 00:08:40ฉะนั้นการที่เราสำรวจร่างกายตัวเองเป็น
00:08:40 → 00:08:44ประจำมีสติและสังเกตร่างกายตัวเองทำ Body
00:08:44 → 00:08:45scan ด้วยตัวเองทุกวันนี้แสดงว่ามัน
00:08:45 → 00:08:48สำคัญมากๆเลยนะคะเพราะฉะนั้นอันนี้สำคัญ
00:08:48 → 00:08:52มากๆข้อแรกเลยอยากกินเกินใช้นะคะเพราะคน
00:08:52 → 00:08:55ที่เพราะฉะนั้นมันไม่ได้มีแก่หลักเกรงใจ
00:08:55 → 00:08:57ตายตัวถูกไหมคนที่ต้องทำงานกลางแจ้งเขา
00:08:57 → 00:08:59เคลื่อนไหวอยู่แล้วอันนี้ก็คือกินแค่ให้
00:08:59 → 00:09:02พอดีแต่คนที่ทำงานออฟฟิศแล้วอยู่ในห้อง
00:09:02 → 00:09:05แอร์ตลอดอันนี้เราต้องปรับนะคะถ้าตราบใด
00:09:05 → 00:09:07ที่คุณกินไม่เกินใช้คอเลสเตอรอลไขมันคุณ
00:09:07 → 00:09:09จะไม่ไม่เวอร์วังนะ
00:09:09 → 00:09:132 ก็คือการอดค่ะเมื่อกี้กินเยอะใช่ไหม
00:09:13 → 00:09:17อันนี้อดการอดไม่ว่าจะเป็นอดมื้อเช้าอด
00:09:17 → 00:09:20อาหารนะคะทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้เพราะ
00:09:20 → 00:09:23อะไรเพราะว่าเวลาที่เราอดอ่ะค่ะอาจจะอด
00:09:23 → 00:09:26โดยตั้งใจอดหรืออดโดยที่บางทีเราทำงาน
00:09:26 → 00:09:28เพลินแล้วก็ทำให้แบบเราเราไม่รู้ไปล้ม
00:09:28 → 00:09:30เวล่ำเวลาละนะคะทำให้เราไม่ได้กินข้าว
00:09:30 → 00:09:33เนี่ยอะไรก็แล้วแต่นับเป็นการอดหมดนะคะ
00:09:33 → 00:09:37ร่างกายจะคิดว่าเราอยู่ในภาวะอดอยากค่ะ
00:09:37 → 00:09:40มันถึงปลัดประหยัดพลังงานเอาไว้นะคะไม่
00:09:40 → 00:09:43ใช้พลังงานเยอะเซฟเอาไว้แล้วพอมื้อต่อไป
00:09:43 → 00:09:45ที่ได้กินเนี่ยร่างกายมันจะกระตุ้นให้เรา
00:09:45 → 00:09:48กินอาหารมากกว่าปกติโดยอัตโนมัติเพราะมัน
00:09:48 → 00:09:49ไม่รู้แล้วว่าฉันจะได้กินอีกเมื่อไหร่ฉัน
00:09:49 → 00:09:52ได้กินจะกินก่อนกินเยอะก่อนเลยมันทำให้
00:09:52 → 00:09:55เรากินจุกินเยอะมากกว่าที่ควรจะเป็นค่ะ
00:09:55 → 00:10:00เพราะฉะนั้นถ้าเกิดทำได้มีสติทำได้นะ Set
00:10:00 → 00:10:03เวลาในการกินเอาไว้ก่อนกลางๆนะคะปรับให้
00:10:03 → 00:10:05เหมาะสมบางคนถามได้บอกว่าคุณหมอกินข้าว
00:10:05 → 00:10:08เช้าช่วงไหนแล้วแต่คนเลยนะอย่างแดงนี้
00:10:08 → 00:10:10ต้องตื่นมาเปิดร้านแต่ 6 โมงครึ่งอย่าง
00:10:10 → 00:10:13นี้เวลากินข้าวของแดงก็จะประมาณ 8 โมงไม่
00:10:13 → 00:10:15เกิน 9 โมงเพราะฉะนั้นแต่ละคนนี้แสดงว่า
00:10:15 → 00:10:18ปรับได้ขอแค่ว่ามือแรกก่อนที่คุณจะไปทำ
00:10:18 → 00:10:22งานเนี่ยคุณได้รับเข้าไปนะคะกินนะคะแล้ว
00:10:22 → 00:10:25มันจะทำให้เราร่างกายมันเหมือนมันบอกไป
00:10:25 → 00:10:27ตั้งแต่แรกเอ้ยมันได้รับแล้วเว้ยเออตอน
00:10:27 → 00:10:29เช้ามันได้แล้วมันพร้อมแล้วเหมือนเป็นการ
00:10:29 → 00:10:32เซ็ตร่างกายให้สั่งร่างกายไปก่อนเลยนะคะ
00:10:32 → 00:10:35แต่ถ้าเกิดเราหิวโหยมาโอ้โหตอนเช้าก็รีบ
00:10:35 → 00:10:38เร่งทำอะไรก็ไม่ได้กินสังเกตสิคะเที่ยงก็
00:10:38 → 00:10:41จะโหยจะกินเยอะหรือไม่ก็ทั้งวันทั้งวันก็
00:10:41 → 00:10:44จะโหยอาหารหวานมากนะคะหรือไม่สละตะเลยค่ะ
00:10:45 → 00:10:48กินมื้อเย็นโอ้โห Enjoy มื้อเย็นอ่ะก็จบ
00:10:48 → 00:10:50เลยนะคะมื้อเย็นร่างกายเราก็ไม่ได้ใช้
00:10:50 → 00:10:52พลังงานขนาดนั้นก็หลับไปพร้อมกับไขมันเลย
00:10:52 → 00:10:53จ้า
00:10:53 → 00:10:55แล้วช่วงกลางคืนเนี่ยก็เป็นช่วงเวลาที่
00:10:55 → 00:10:58ร่างกายจะดูแลส่วนดนตรีอิสระอยู่แล้วตับ
00:10:58 → 00:11:01ต้องทำงานเอ่อต้องพักผ่อนอยู่แล้วแล้วมัน
00:11:01 → 00:11:03จะได้ทำหน้าที่ฟื้นฟูได้เนาะก็พังกันไป
00:11:03 → 00:11:05หมดนะเพราะฉะนั้นอย่าอดนะอันนี้ข้อ 2 นะ
00:11:05 → 00:11:06คะ
00:11:06 → 00:11:09แล้วก็ 3 สาเหตุที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงก็
00:11:09 → 00:11:12คือไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายค่ะอันนี้
00:11:12 → 00:11:14คนที่ต้องเคลื่อนไหวอยู่แล้วคนที่ต้องทำ
00:11:14 → 00:11:17งานกลางแจ้งเป็นแบบว่าเกษตรกรต้องปลูกทำ
00:11:17 → 00:11:20อะไรพวกนี้ตัดออกเลยนะคะปัจจัยไหนที่มัน
00:11:20 → 00:11:22ไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับเราตัดออกนะอัน
00:11:22 → 00:11:25นี้พูดเป็นภาพรวมนะอะไรที่อาจจะใช่ลองเอา
00:11:25 → 00:11:27มาปรับด้วยตัวเองดูคนที่ไม่ค่อยเคลื่อน
00:11:27 → 00:11:29ไหวร่างกายค่ะอันนี้ชัดเจนคุณจะปรับ
00:11:30 → 00:11:33เรื่องของการกินยังไงนะคะคุณก็จะไม่ลดนะ
00:11:33 → 00:11:35เพราะว่าการเคลื่อนไหวร่างกายเนี่ยมัน
00:11:35 → 00:11:38ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแล้วก็ช่วยให้
00:11:38 → 00:11:40กระบวนการสลายไขมันในทำงานได้อย่างมี
00:11:40 → 00:11:44ประสิทธิภาพมากขึ้นจะเห็นว่าหลักๆนะแค่
00:11:44 → 00:11:47เรากินโอเคนะแล้วเราก็เคลื่อนไหวร่างกาย
00:11:47 → 00:11:49อย่างพอดีเนี่ยมันก็สามารถช่วยปรับสมดุล
00:11:49 → 00:11:51เอ่อคอเลสเตอรอลในร่างกายได้แล้วนะคะ
00:11:51 → 00:11:53เพราะฉะนั้นคนที่ยังสงสัยอยู่ว่าเอ้ยฉัน
00:11:54 → 00:11:56ก็ไม่ได้กินไม่ดีอะไรแต่ทำไมเขาฉันยังสูง
00:11:56 → 00:11:58ลองมาดูเรื่องของการขยับเคลื่อนไหวร่าง
00:11:58 → 00:12:00กายได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือเปล่านะคะ
00:12:00 → 00:12:04ข้อ 4 เลยปัจจัยสำคัญเลยก็คือความเครียด
00:12:04 → 00:12:06ค่ะอันนี้
00:12:06 → 00:12:09ขาดไม่ได้เลยนะคะบางคนคือๆความเครียด
00:12:09 → 00:12:10เนี่ยอาจจะไม่ต้องเรียกว่าเครียดก็ได้นะ
00:12:10 → 00:12:12แต่เป็นความ
00:12:12 → 00:12:14ความปล่อยวางอะไรไม่ได้ความรู้ความวิตก
00:12:14 → 00:12:17กังวลเรื่องใดๆอยู่ตลอดเวลาตรงนี้แหละมัน
00:12:17 → 00:12:20จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดค่ะ
00:12:20 → 00:12:22ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาซึ่งฮอร์โมนตัว
00:12:22 → 00:12:24เนี้ยมันทำหน้าที่สำคัญเลยมันจะเพิ่ม
00:12:24 → 00:12:27ระดับน้ำตาลแล้วก็ไขมันในเลือดค่ะเพื่อ
00:12:27 → 00:12:29อะไรเพื่อให้ร่างกายมันอยู่ในจุดที่แบบ
00:12:29 → 00:12:33ฉันต้องรอดนะพอเรายิ่งเครียดเนี่ยมันก็
00:12:33 → 00:12:37ยิ่งเพิ่มค่ะเนี่ยมันเป็นประเด็นสำคัญที่
00:12:37 → 00:12:40หลายๆคนอาจจะไม่ทราบว่าความเครียดมัน
00:12:40 → 00:12:42เกี่ยวอะไรกับไขมันหรอเกี่ยวตรงนี้เลยนะ
00:12:42 → 00:12:42คะ
00:12:42 → 00:12:45แล้วความเครียดสะสมเนี่ยมันยังส่งผลให้
00:12:45 → 00:12:47ระบบประสาทอัตโนมัติของเราเนี่ยมันถูก
00:12:47 → 00:12:48ทำลายค่ะ
00:12:48 → 00:12:50เราจะควบคุมความอยากอาหารไม่ค่อยได้
00:12:50 → 00:12:54สังเกตเลยคนที่มีความเครียดนะจะกินจุขึ้น
00:12:54 → 00:12:57หรือบางคนก็ไม่กินเลยคือมันจะรวนนะคะมัน
00:12:57 → 00:12:58จะควบคุมไม่ได้แล้วบางคนยิ่งเครียดยิ่ง
00:12:58 → 00:13:01กินพอกินจุแล้วแนวโน้มการกินของเราเป็น
00:13:01 → 00:13:04ยังไงกินสิ่งที่เราชอบค่ะแล้วสิ่งที่เรา
00:13:04 → 00:13:06ชอบเนี่ยก็รู้กันอยู่บางทีก็ไม่ได้ดีเนาะ
00:13:06 → 00:13:10สปอยตัวเองแล้วมันก็ทำให้เราอ้วนขึ้นไข
00:13:10 → 00:13:13มันเลวก็จะมากขึ้นด้วยนะคะเพราะฉะนั้น 4
00:13:13 → 00:13:16อย่างนะการกินนะคะ
00:13:16 → 00:13:19กินเกินใช้ปัจจัยนะที่ทำให้คอเลสสูงนะกิน
00:13:19 → 00:13:22เกินใช้อดอาหารอดมื้อเช้าไม่ค่อยเคลื่อน
00:13:22 → 00:13:25ไหวร่างกายแล้วก็ความเครียดสะสมนะคะอัน
00:13:25 → 00:13:28นี้เป็นปัจจัยที่ทำให้คอเลสเตอรอลเราไม่
00:13:28 → 00:13:31ลงสักทีอันนี้ยังไม่นับรวมปัจจัยอื่นๆที่
00:13:31 → 00:13:32หลายๆคนอาจจะทราบอยู่แล้วนะเช่นกรรม
00:13:32 → 00:13:35พันธุ์นะคะหรือว่าคนที่กินแอลกอฮอล์มาก
00:13:35 → 00:13:37เกินไปคือพูดเรื่องแอลกอฮอล์นิดนึง
00:13:37 → 00:13:40แอลกอฮอล์เนี่ยกินปานกลางอ่ะกินอย่างที่
00:13:40 → 00:13:43เมืองนอกเขากินไวน์ใช่ไหมคะกินปานกลาง
00:13:43 → 00:13:45โอเคนะคะช่วยกระตุ้นการย่อยส่งเสริมการ
00:13:45 → 00:13:48เผาผลาญแต่ถ้ามากเกินไปอันนี้คือในเคสมาก
00:13:48 → 00:13:50เกินไปกินจนติด Active อันนี้รู้กันเนาะ
00:13:50 → 00:13:53อันนี้ไม่โอเคนะคะแล้วก็บุหรี่นะคะหรือ
00:13:53 → 00:13:56ว่าการกินยาบางประเภทเช่นยาลดความดันยา
00:13:56 → 00:13:59กระตุ้นฮอร์โมนยากดภูมิหรือยาจิตเวชบาง
00:13:59 → 00:14:02ตัวอันนี้ส่งผลให้ไขมันสูงขึ้นนะคะอันนี้
00:14:02 → 00:14:05เป็นผลข้างเคียงของยาก็ลองไปศึกษาข้อมูล
00:14:05 → 00:14:09ในการกินยาของเราด้วยนะยาประจำนะคะคราว
00:14:09 → 00:14:12นี้วิธีรักษาคอเลสเตอรอลสูงด้วยตัวเองค่ะ
00:14:12 → 00:14:16ก่อนจะไปถึงตรงนี้เนาะมาถูกมี comment
00:14:16 → 00:14:19นิดนึงนะคะอ่าคุณวีวแวร์นะคะเผลอกินแป้ง
00:14:19 → 00:14:21ตอนกลางคืนเป็นอะไรไหมครับ
00:14:21 → 00:14:24กินบ้างไม่เป็นไรค่ะนิดๆหน่อยๆไม่ได้เผลอ
00:14:24 → 00:14:26กินทุกวันเนาะ
00:14:26 → 00:14:34โอเคค่ะบางคนถามมาว่าแบบเออถ้าแบบกิน
00:14:34 → 00:14:39ไม่เป็นไรนะคะอ่าคุณกุ๊กไก่สิคุณกไก่สิริ
00:14:39 → 00:14:42สมดุลค่ะสวัสดีค่ะพี่แดงวันนี้ทันเข้ามา
00:14:42 → 00:14:44ฟังสดสวัสดีค่ะ
00:14:44 → 00:14:48คุณธวัชสาระผลสวัสดีครับคุณหมอแดงคุณ
00:14:48 → 00:14:50วราห์มหรือเปล่านะคะขออภัยท่านอ่านผิดนะ
00:14:50 → 00:14:55ดีใจจังได้ฟังไลฟ์สดคุณหมอนะคะอ่าคุณวิว
00:14:55 → 00:14:57แบมบอกว่าดีมากเลยวันนี้ได้ประโยชน์นะคะ
00:14:57 → 00:15:00คอลเลสเตอรอลกับไตรกลีเซอไรด์เป็นตัว
00:15:00 → 00:15:02เดียวกันหรือเปล่าครับคนละตัวค่ะ
00:15:02 → 00:15:05ก็ไตรกลีเซอไรด์แต่เป็นไขมันเหมือนกันนะ
00:15:05 → 00:15:09คะทำงานคนละหน้าที่นะคะกินข้าวโพดอย่าง
00:15:09 → 00:15:12เดียวกลายพันธุ์หรือเปล่าครับข้าวโพดก็
00:15:12 → 00:15:15เป็นขาเนาะสุดท้ายก็กลายเป็นน้ำตาลเหมือน
00:15:15 → 00:15:26กันค่ะเพราะฉะนั้น
00:15:26 → 00:16:16[เพลง]
00:16:16 → 00:16:18ไม่เหมือนกันเลยนะเราอยู่ภาคอยู่จังหวัด
00:16:18 → 00:16:21อยู่ประเทศต่างกันด้วยซ้ำเพราะฉะนั้น
00:16:21 → 00:16:24ดูสมดุลของตัวเองค่ะอย่างยกตัวอย่างตัว
00:16:24 → 00:16:27แดงเองอย่างนี้แดงก็ไม่ได้กินเป๊ะๆเหมือน
00:16:27 → 00:16:28กันทุกวันแนนแค่มีหลักในการกินที่ยึดไว้
00:16:28 → 00:16:31ว่าโอเคเช้ากับเที่ยงแนนจะกินเย็นแดงจะ
00:16:31 → 00:16:33กินแต่น้อยเพราะฉะนั้นถ้าวันไหนเพราะว่า
00:16:33 → 00:16:35งานแดงอยู่ในร้านไงคะแล้วก็เปิดแอร์เพราะ
00:16:35 → 00:16:37ฉะนั้นแดงก็ไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากมาย
00:16:37 → 00:16:40เพราะฉะนั้นในวันที่แดงไม่ได้ต้องใช้พลัง
00:16:40 → 00:16:43งานอะไรมากแดงจากก็กินปกติแต่ถ้าวันหลาย
00:16:43 → 00:16:46อันนี้ต้องอัดคลิปบีต้องคุยกับคนไข้มี
00:16:46 → 00:16:49ต้องออกไปข้างนอกมื้อเย็นบางวันยังกินนะ
00:16:49 → 00:16:52เพราะฉะนั้นความเป๊ะไม่มีค่ะความสมดุล
00:16:52 → 00:16:55เป็นสิ่งที่เรากำหนดด้วยตัวเองได้นะคะไม่
00:16:55 → 00:16:57มีแพทเทิร์นตายตัวไม่ต้องสตริกอะไรกับตัว
00:16:57 → 00:17:00เองมากจนเกินไปบางทีเราสมมุตินะบางคนพูด
00:17:00 → 00:17:02เรื่องฟาสติ้งขึ้นมาอย่างเงี้ยเออคุณหมอ
00:17:02 → 00:17:05ยังไงเย็นก็ไม่กินหรือว่าสมมุติบางคนเย็น
00:17:05 → 00:17:07กินแล้วก็ไม่กินเช้าอย่างเงี้ยมันเป๊ะมาก
00:17:07 → 00:17:09เฮ้ยแต่ไลฟ์สไตล์เราในแต่ละวันมันไม่ได้
00:17:09 → 00:17:11เป๊ะเหมือนกันทุกวันไหมอ่ะเราไม่ได้เจอ
00:17:11 → 00:17:13ความเครียดหรือความสุขอะไรแบบเหมือนกัน
00:17:13 → 00:17:16ทุกวันอ่ะเพราะฉะนั้นเราปรับได้ค่ะเราดู
00:17:16 → 00:17:17ร่างกายได้ตัวเราเองถึงไม่ได้อินเกี่ยว
00:17:18 → 00:17:20กับเรื่องการทำ If มากขอแค่เรามีหลักใน
00:17:20 → 00:17:23การใช้ชีวิตให้พอดีกับไลฟ์สไตล์เราก็เรา
00:17:23 → 00:17:25ก็เอื้อกับนาฬิกาชีวภาพให้ร่างกายมันทำ
00:17:25 → 00:17:28งานได้ตามจังหวะเวลาธรรมชาติของมันน่ะแต่
00:17:28 → 00:17:31โอเคและนะเพราะฉะนั้นกินให้พอดีกับใช้นะ
00:17:31 → 00:17:35อันนี้อันแรกคุณจะไม่เหลือ 2
00:17:35 → 00:17:38เคลื่อนไหวร่างกายเดี๋ยวเรื่องการกินจะมี
00:17:38 → 00:17:40แยกออกไปนะคะวิธีกินเพื่อลดไขมันด้วยตัว
00:17:40 → 00:17:42เองจะไปเจาะรายละเอียดในช่วงนั้นอีกที
00:17:42 → 00:17:45เนอะแต่อันแรกเอาคร่าวๆก่อนกินพอดีกับใช้
00:17:45 → 00:17:47นะคะไขมันคุณจะดูแลได้
00:17:47 → 00:17:512 ค่ะเคลื่อนไหวร่างกายให้สม่ำเสมอให้
00:17:51 → 00:17:53กล้ามเนื้อได้ทำกิจกรรมอันนี้แนะนำสำหรับ
00:17:53 → 00:17:57คนที่คอเลสเตอรอลเริ่มกลิ่นๆแล้วนะคะแนะ
00:17:57 → 00:18:00นำให้ออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนค่ะก็คือ
00:18:00 → 00:18:02การออกกำลังกายที่ให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:18:02 → 00:18:05ทั่วร่างกายได้ทำงานซ้ำๆเป็นจังหวะซ้ำๆ
00:18:05 → 00:18:08ติดต่อกันแล้วบังคับให้ร่างกายหายใจเข้า
00:18:08 → 00:18:11ออกเป็นอัตโนมัติด้วยนะคะ
00:18:11 → 00:18:12เช่นอะไรบ้าง
00:18:12 → 00:18:14เช่นอะไรบ้างการออกกำลังกายที่ใช้
00:18:14 → 00:18:18ออกซิเจนการเดินการวิ่งการปั่นจักรยานการ
00:18:18 → 00:18:21ว่ายน้ำเห็นไหมคะมันเป็นจังหวะที่เป็น
00:18:21 → 00:18:25จังหวะซ้ำๆแล้วกล้ามเนื้อมาใหญ่ในเคลื่อน
00:18:25 → 00:18:28ไหวหมดเลยแขนต้นขานะคะแล้วก็ได้หายใจ
00:18:28 → 00:18:30อย่างอัตโนมัติด้วยเพราะฉะนั้นการออก
00:18:30 → 00:18:33กำลังกายประเภทนี้จะดีแล้วสำคัญก็คือการ
00:18:33 → 00:18:36ออกกำลังกายให้นานกว่า 20 นาทีค่ะ
00:18:36 → 00:18:39อดทนช่วงแรกๆเนี่ยมันอาจจะเฮ้ยทำไม
00:18:39 → 00:18:42เหนื่อยง่ายจังเหนื่อยเร็วจังก็เบานะคะ
00:18:42 → 00:18:46แต่ว่าอย่าหยุดสัก 20-30 นาทีเนี้ย
00:18:46 → 00:18:50พยายามดูอีกอย่างที่สำคัญมากๆที่ควรจะทำ
00:18:50 → 00:18:52ควบคู่กันไปก็คือการบริหารกล้ามเนื้อมัด
00:18:52 → 00:18:55ใหญ่ค่ะเช่นกล้ามเนื้อสะโพกแล้วก็ขาเพราะ
00:18:55 → 00:18:56มันเป็นกล้ามเนื้อที่จะช่วยเบิร์นได้ดี
00:18:56 → 00:18:59สังเกตถ้าเกิดว่าเราเนี่ยตรงนี้แข็งแรง
00:18:59 → 00:19:01กล้ามเนื้อมัดใหญ่แข็งแรงเนี่ยการเบิร์น
00:19:01 → 00:19:04การเผาผลาญจะดีขึ้นเพราะคนที่ไขมันเริ่ม
00:19:04 → 00:19:07สูงในสังเกตเลยว่าไขมันชั้นใต้ผิวหนัง
00:19:07 → 00:19:08หรือว่าที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์มันจะ
00:19:09 → 00:19:11เป็นมันจะเยอะในทางแพทย์แผนไทยเนี่ยเรา
00:19:11 → 00:19:13ไม่ได้มีวิธีการตรวจอะไรแต่เราสามารถดู
00:19:13 → 00:19:16จากการดูจากผิวได้ค่ะเพราะไขมันเนี่ยมัน
00:19:16 → 00:19:18ก็ชุ่มแช่อยู่ใต้ผิวเนาะอย่างที่นางเคย
00:19:18 → 00:19:20พูดไปในคลิปนึงวิธีการสังเกตผิวอ่ะเราดู
00:19:20 → 00:19:23ได้นะอ่าคนที่ไขมันในเลือดสูงบางทีผอมนะ
00:19:23 → 00:19:26คะแต่ว่าพอดูไปดีๆเนี่ยมันจะมีวงขาวๆอ่ะ
00:19:26 → 00:19:29ใต้ชั้นผิวหนังน่ะเยอะเหมือนกันนะเป็นจุด
00:19:29 → 00:19:32ๆจ้ำๆอันนี้ก็บ่งบอกเหมือนกันว่าไขมันเรา
00:19:32 → 00:19:34เริ่มสะสมเยอะแล้วนะคะโดยที่ไม่ต้องไป
00:19:34 → 00:19:36ตรวจร่างกายเลยด้วยซ้ำนะคะวงๆใต้ชั้นผิว
00:19:36 → 00:19:59หนังเนาะ
00:19:59 → 00:20:02คือทำเสร็จทีนี้ใจเต้นตุบๆเหงื่อเหงื่อ
00:20:02 → 00:20:05ซึมๆเพราะมันได้มันได้บริหารอย่างแท้จริง
00:20:05 → 00:20:08นะคะหรือว่าการทำพวกแชร์โพสต์การทำท่า
00:20:08 → 00:20:11Balance ดีๆ
00:20:11 → 00:20:14กล้ามเนื้อคุณเกิดอะไรที่มัน
00:20:14 → 00:20:17เจ็บๆเล็กๆหลังออกกำลังกายเสร็จนี่ล่ะค่ะ
00:20:17 → 00:20:19คือการออกกำลังกายที่มันได้เสริมสร้าง
00:20:19 → 00:20:22กล้ามเนื้อนะคะทำควบคู่กันไปตอนเช้าอาจจะ
00:20:22 → 00:20:25เดินไปด้วยเนาะก่อนนอนเราก็มายืดเหยียดทำ
00:20:25 → 00:20:26ออกกำลังกายที่มันช่วยเสริมสร้างกล้าม
00:20:27 → 00:20:29เนื้อนะคะอันนี้จะช่วยให้พอการเผาผลาญดี
00:20:29 → 00:20:32อ่ะดูแลเรื่องการกินดีแล้วการเผาผลาญดีไป
00:20:32 → 00:20:35อีกเอ้าไขมันเอาที่ไหนมาเหลือนะคะ
00:20:35 → 00:20:393 เลยอยู่กับความเครียดให้เป็นค่ะทุกวัน
00:20:39 → 00:20:41นี้ยังไม่ต้องพูดแล้วว่าอย่าเครียดไม่มี
00:20:41 → 00:20:42ใครทำได้หรอกค่ะ
00:20:42 → 00:20:44แต่อยู่กับความเครียดยังไงต่างหากให้มัน
00:20:44 → 00:20:45ไม่มาทำร้ายร่างกายเพราะว่าอย่างที่พูดไป
00:20:45 → 00:20:48ยิ่งเครียดระดับน้ำตาลระดับไขมันในเลือด
00:20:48 → 00:20:52เราจะสูงแล้วระบบย่อยจะไม่ดีเลยนะคะมันจะ
00:20:52 → 00:20:54หดมันจะเกร็ง
00:20:54 → 00:20:57ไม่มีอะไรดีนะคะอยู่กับความเครียดให้เป็น
00:20:57 → 00:20:59เวลาที่ทำงานอ่ะแดงคนอื่นๆก็เครียดนะเฮ้ย
00:20:59 → 00:21:02มันจะออกมาดีไหมเอ่อกังวลกับผลลัพธ์แต่
00:21:02 → 00:21:05ถึงจุดหนึ่งจะแบบมีสติเลยว่าแบบเฮ้ยไม่
00:21:05 → 00:21:06ได้ช่วยเลยว่ะ
00:21:06 → 00:21:09เรากลับมาเตรียมตัวในจุดที่เราทำได้นะคะ
00:21:09 → 00:21:12เตรียมให้ดีเลยแล้วก็ผ่อนคลายนะคะเพราะ
00:21:12 → 00:21:14ผ่อนคลายแล้วรู้ว่าทุกอย่างมันอยู่ใน
00:21:14 → 00:21:16เนื้อในตัวเราอะไรที่เราทำแล้วมันเป็นตัว
00:21:16 → 00:21:19เราเองเราต้องเชื่อมั่นในตัวเองให้กำลัง
00:21:19 → 00:21:21ใจตัวเองแล้วเราผ่อนคลายทุกครั้งทำออกมา
00:21:21 → 00:21:23ได้ดีทุกครั้งเลยค่ะเพราะฉะนั้นให้จำไว้
00:21:23 → 00:21:25เสมอว่าเครียดไม่เคยช่วยอะไรแล้วทำให้น้ำ
00:21:25 → 00:21:28ตาลในเลือดไขมันในเลือดสูงด้วยผ่อนคลายจะ
00:21:28 → 00:21:32ช่วยนะคะสุดท้ายก็คือไม่อดมื้อเช้าแล้วก็
00:21:32 → 00:21:35อยากกินมื้อดึกบ่อยจนเกินไปอันนี้สำคัญ
00:21:35 → 00:21:37มากๆเพราะมันจะช่วยในเรื่องของการปรับ
00:21:37 → 00:21:41ระบบการทำงานปรับสมดุลของตัวเองค่ะให้มัน
00:21:41 → 00:21:45เสถียรคนที่กินมื้อเช้าได้ดีนะคะ
00:21:45 → 00:21:50จะทำให้ทุกอย่างดีระบบย่อยดีเป็นการติด
00:21:50 → 00:21:52กระดุมเม็ดแรกที่ดีมากแล้วมันทำให้เราไม่
00:21:52 → 00:21:55กินมื้อดึกเองอัตโนมัติด้วยซ้ำนะคะแต่ใน
00:21:55 → 00:21:57ยุคปัจจุบันเนี่ยเข้าใจมากบางทีเราทำงาน
00:21:57 → 00:21:59ออฟฟิศเราอาจจะพูดเชื่อมประโยคของคน
00:21:59 → 00:22:01ออฟฟิศเยอะนิดนึงนะเพราะว่าแนนก็เป็นคน
00:22:01 → 00:22:03ที่เคยทำงานออฟฟิศมาก่อนนะคะเคยมี
00:22:03 → 00:22:05คอมเมนต์นึงที่แบบเกี่ยวกับเรื่องเหนือ
00:22:05 → 00:22:07เนาะแล้วยังไม่ได้พูดเป็นฉันคนที่ต้องทำ
00:22:07 → 00:22:08งานอยู่ในการแจ้งอย่างงี้ต้องขออภัยด้วย
00:22:08 → 00:22:12บางทีก็ไม่ได้เอ่อมั่นใจว่าคนที่ทำงานใน
00:22:12 → 00:22:14บางแบบที่ยังไม่ได้ทำอ่ะเขามีไลฟ์สไตล์
00:22:14 → 00:22:16ยังไงแสดงพูดแตะในส่วนที่แดงเคยมี
00:22:16 → 00:22:19ประสบการณ์มาแล้วกันเนาะคือคนทำงานเราฟิต
00:22:19 → 00:22:21เนี่ยบางทีมันเลี่ยงไม่ได้อ่ะเราต้องไป
00:22:21 → 00:22:23กินข้าวต้องไปประชุมแล้วแบบเราเลิกงานก็
00:22:23 → 00:22:26ดึกแล้วต้องกินมื้อดึกบ้างอย่างเงี้ยบ้าง
00:22:26 → 00:22:29ไม่เป็นไรค่ะบ้างไม่เป็นไรเลยแต่ถ้าเกิด
00:22:29 → 00:22:32เราเริ่มปาร์ตี้บ่อยเริ่มสังสรรค์บ่อยอัน
00:22:32 → 00:22:34นี้เป็นสิ่งที่ต้องเตือนตัวเองแล้วมัน
00:22:34 → 00:22:36เริ่มแอคติกไงมันหยุดไม่ได้อ่ะคนที่กิน
00:22:36 → 00:22:38มื้อดึกอ่ะสังเกตหรือมันดูดไม่ได้พอถึง
00:22:38 → 00:22:40เวลามันต้องหิวแล้วมันหิวมากกินนอนไม่
00:22:40 → 00:22:43หลับนะเพราะฉะนั้นเริ่มค่อยๆปรับนะคะการ
00:22:43 → 00:22:45กินมื้อเช้าแล้วก็ไม่กินมื้อดึกไปจนเกิน
00:22:45 → 00:22:49ไปจะช่วยปรับสมดุลแล้วก็ทำให้ระดับไขมัน
00:22:49 → 00:22:53ของเรามันอยู่ในจุดที่โอเคนะส่วนใครที่
00:22:53 → 00:22:54ไม่เป็นอย่างนี้อยู่แล้วดีมากนะคะก็ตัด
00:22:54 → 00:22:55ข้อนี้ออกไปเนาะ
00:22:55 → 00:22:58อันนี้คือสีวิธีที่เราสามารถดูแล
00:22:58 → 00:23:00คอเลสเตอรอลด้วยตัวเองได้คราวนี้ค่ะวิธี
00:23:00 → 00:23:05กินเพื่อลดไขมันด้วยตัวเองนะ
00:23:05 → 00:23:09คุณมีหนี้สวัสดีค่ะคุณอายิรัติขอบคุณค่ะ
00:23:09 → 00:23:12คุณหมอสวัสดีทุกท่านเลยนะคะแสดงว่าเป็น
00:23:12 → 00:23:15สายชาวหรือเปล่าอ่าช่วงนี้ประมาณ 9:30 น
00:23:15 → 00:23:17แล้วนะคะสวัสดีทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์กัน
00:23:17 → 00:23:19ในวันนี้นะวันนี้มาแบบไม่บอกไม่กล่าวนะคะ
00:23:19 → 00:23:22ถ้าใครฟังไม่ทันก็ฟังไลฟ์ย้อนหลังตั้งแต่
00:23:22 → 00:23:23ต้นได้นะคะ
00:23:23 → 00:23:25อ่ะคราวนี้มาดูวิธีกินกันเลยคือยังไงอ่ะ
00:23:25 → 00:23:25ค่ะ
00:23:25 → 00:23:29การกินก็สำคัญนะคะแต่สำคัญกว่าอาหารที่
00:23:29 → 00:23:33เรากินเนี่ยค่ะคือวิธีที่เรากินและอารมณ์
00:23:33 → 00:23:34ที่เรากินค่ะ
00:23:34 → 00:23:37เรากินด้วยวิธีแบบไหนเรากินด้วยอารมณ์แบบ
00:23:37 → 00:23:38ไหน
00:23:38 → 00:23:41เดี๋ยวนี้ต้องพูดกันถึงจุดนี้นะคะอาหาร
00:23:41 → 00:23:44ประเภทของอาหารแทบจะมีความสำคัญน้อยลง
00:23:44 → 00:23:47เรื่อยๆแต่ถามว่าสำคัญไหมก็สำคัญนะคราว
00:23:47 → 00:23:49นี้มาดูเลย 4 วิธีกินเพื่อลดไขมันด้วยตัว
00:23:49 → 00:23:52เอง 1 เลยค่ะพยายามกินสารอาหารหลักให้ครบ
00:23:52 → 00:23:55ค่ะสารอาหารหลักมีอะไรบ้างหลักๆเลยโปรตีน
00:23:55 → 00:23:58คาร์โบไฮเดรตไขมันแล้วก็อย่าลืมวิตามิน
00:23:58 → 00:24:00กับแร่ธาตุซึ่งมีอยู่ในอาหารที่เรากินโดย
00:24:00 → 00:24:03ทั่วไปนะไม่พูดถึงวิตามินเลยนะคะที่ทั้ง
00:24:03 → 00:24:06พูดเรื่องสารอาหารและให้ครบเพราะอะไร
00:24:06 → 00:24:09เพราะว่าปัจจุบันนี้มันจะมีแนวทางใหม่ๆมา
00:24:09 → 00:24:10เยอะมากเลยซึ่งในก็ไม่ได้ไปว่าเขาว่ามัน
00:24:10 → 00:24:14ไม่ดีหรือไม่ดีนะคนที่ขาดอ่ะกินก็โอเค
00:24:14 → 00:24:17แล้วมันจะนำมาซึ่งอะไรบ้างคนที่กินโปรตีน
00:24:17 → 00:24:21ก็เน้นโปรตีนมากๆโดยที่ละเลยหมู่อื่นไปคน
00:24:21 → 00:24:25ที่กินไขมันคีโตก็กินไขมันมากๆโดยที่
00:24:25 → 00:24:28ละเลยหมู่อื่นไปแล้วการกินแบบนี้ถามว่า
00:24:28 → 00:24:30ระยะสั้นกินอาจจะไม่ได้ว่าอะไรบางคนมี
00:24:30 → 00:24:33วัตถุประสงค์ในการกินใช่ไหมคะแต่มันจะทำ
00:24:33 → 00:24:36ให้สมดุลในร่างกายเราในระยะยาวมันพังค่ะ
00:24:36 → 00:24:39เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากอยู่กับตัวเองแล้ว
00:24:39 → 00:24:41ดูแลสมดุลร่างกายด้วยตัวเองแบบที่ไม่ต้อง
00:24:42 → 00:24:46พึ่งตัวช่วยไม่เปลืองนะคะไม่แบบโอ้โห
00:24:46 → 00:24:49ไปตามกระแสสังคมคุณกินอาหารสารอาหารหลัก
00:24:49 → 00:24:52ให้ครบเพียงพอแล้วค่ะ
00:24:52 → 00:24:55โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินแร่ธาตุ
00:24:55 → 00:24:58มันอยู่ในไหนล่ะมันอยู่ก็ในอาหารที่เรา
00:24:58 → 00:25:01กินนี่แหละนะคะวิตามินแร่ธาตุมันก็อยู่ใน
00:25:01 → 00:25:04ผักผลไม้ถั่วธัญพืชเห็ดเพราะอะไรเพราะว่า
00:25:04 → 00:25:06ถ้าเกิดว่าเรากินแล้วมันไม่ครบอ่ะมันจะทำ
00:25:06 → 00:25:10ให้ฟันเฟืองในการดูแลสมดุลร่างกายมันทำ
00:25:10 → 00:25:14งานผิดปกติค่ะแล้วร่างกายมันไปแบบไปแบบ
00:25:14 → 00:25:16องค์รวมเนาะถ้ามันขาดสนับสนุนไปอ่ะคุณคิด
00:25:16 → 00:25:17ว่ามันจะไปดีไหม
00:25:17 → 00:25:21มันสะดุดค่ะมันสะดุดแล้วร่างกายต้องใช้
00:25:21 → 00:25:24พลังมากขึ้นในการดึงมันขึ้นมาคุณจะเริ่ม
00:25:24 → 00:25:26ล้าไม่นับความเสื่อมนะ
00:25:26 → 00:25:29ความเสื่อมเนี่ยเราอายุมากขึ้นมันเสื่อม
00:25:29 → 00:25:32มากขึ้นอยู่แล้วเรากินเหมือนเดิมใช้พลัง
00:25:32 → 00:25:34งานเท่าเดิมเราอาจจะทำงานได้น้อยลงกว่า
00:25:34 → 00:25:37เดิมนี่คือความเสื่อมเพราะฉะนั้นเรา
00:25:37 → 00:25:39พยายามเอาให้ครบแล้วเวลาดึงก็ดึงไปให้ครบ
00:25:39 → 00:25:41องค์อย่าแบบสุดตรงไปทางไหนแห่งหนึ่งอัน
00:25:42 → 00:25:43นี้ไม่ดีนะคะ
00:25:43 → 00:25:462 กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารค่ะโดยเฉพาะ
00:25:46 → 00:25:49เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้เพราะว่าใย
00:25:49 → 00:25:52อาหารเนี่ยมันช่วยลด ldl ได้นะคะอย่างที่
00:25:52 → 00:25:54บอกว่า ldl มีมากคือไม่ใช่ว่าไม่ต้องมีนะ
00:25:54 → 00:25:56มันต้องมีอยู่แล้วมันสำคัญเนาะแต่มีมาก
00:25:56 → 00:25:58มันอุดตันได้แต่ถ้าเกิดว่าเรากินอาหารที่
00:25:58 → 00:26:02มันช่วยบล็อกอ่ะค่ะเอ่อมันจะช่วยให้ลดการ
00:26:02 → 00:26:05ดูดซึมไขมันแล้วก็น้ำตาลนะคะเพราะฉะนั้น
00:26:05 → 00:26:08อาหารที่มีใยอาหารโดยเฉพาะ
00:26:08 → 00:26:11ไปในคลิปคลิปนึงจำไม่ได้แล้วคลิปไหนเนาะ
00:26:11 → 00:26:13มันมี 2 ประเภทใช่ไหม K อาหารแบบประเภท
00:26:13 → 00:26:16ที่ละลายน้ำได้กับละลายน้ำไม่ได้ละลายน้ำ
00:26:16 → 00:26:18ไม่ได้เนี่ยมันจะเป็นอะไรที่เหมือนเพิ่ม
00:26:18 → 00:26:22มวลนะคะกินแล้วก็ทำให้อิ่มไวเพิ่มมวลทำ
00:26:22 → 00:26:24ให้อุจจาระมันมีมวลแล้วก็ออกได้ดีขึ้นอัน
00:26:24 → 00:26:29นี้ก็ดีนะแต่สำคัญสำหรับคนที่มีไขมันใน
00:26:29 → 00:26:31เลือดสูงแสดงว่าใยอาหารส่วนใหญ่อาหารที่
00:26:31 → 00:26:34ละลายน้ำได้เหมาะกว่า
00:26:34 → 00:26:37นะเพราะมันจะไปช่วย Block ไม่ให้ร่างกาย
00:26:37 → 00:26:39ของเราเนี่ยมันดูดซึมเพราะไขมันแล้วก็น้ำ
00:26:39 → 00:26:42ตาลเร็วจนเกินไปมันอยู่ในไหนบ้างคะ
00:26:42 → 00:26:45พบมากในผักค่ะเช่นกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีนะคะ
00:26:45 → 00:26:48บล็อคเคอรี่แครอทขึ้นฉ่ายตั้งโอ๋พวกนี้
00:26:48 → 00:26:52แล้วก็ธัญพืชที่ไม่ขัดสีนะคะผลไม้ก็เช่น
00:26:52 → 00:26:55กล้วยกีวี่แอปเปิ้ลสตอเบอรี่พวกนี้หาง่าย
00:26:55 → 00:26:58มากเลยไปตลาดต้องเจอแน่นอนนะคะก็หามากิน
00:26:58 → 00:27:01ให้สมดุลนะคะกินพวกเส้นใยอาหารพวกนี้ทุก
00:27:01 → 00:27:05วันเออมันก็ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลแล้วก็
00:27:05 → 00:27:07ไขมันในเลือดได้นะคะ
00:27:07 → 00:27:10ข้อ 3 ก็คือเรื่องของการกินผักผลไม้ที่มี
00:27:10 → 00:27:13สีๆอ่ะค่ะโดยเฉพาะสีเขียวสีเหลืองแล้วก็
00:27:13 → 00:27:16สีแดงเพราะว่าพวกนี้มันจะมีสารต้านอนุมูล
00:27:16 → 00:27:19อิสระสูงแล้วก็ช่วยปกป้องหลอดเลือดแดงไม่
00:27:19 → 00:27:22ให้แข็งตัวเกินไปคือคนที่มี lbl แล้วก็
00:27:22 → 00:27:24คอเลสเตอรอลแอเรียลก็คือตัวไม่ดีเนาะ
00:27:24 → 00:27:28สูงเนี้ยมีแนวโน้มหลอดเลือดแดงแข็งได้
00:27:28 → 00:27:31ง่ายค่ะเปราะได้ง่ายเพราะฉะนั้นมันทำอะไร
00:27:31 → 00:27:33ไม่ได้แล้วอ่ะในคนที่เขาเป็นเยอะๆอยู่
00:27:33 → 00:27:35แล้วเนาะสิ่งที่จะทำได้ก็คือมาโฟกัส
00:27:35 → 00:27:38เรื่องของอาหารที่มันมีมีสีๆพวกนี้ค่ะ
00:27:39 → 00:27:40เพราะว่ามันจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
00:27:40 → 00:27:43แล้วมันก็ช่วยทำให้หลอดเลือดเราไม่แข็ง
00:27:43 → 00:27:45เร็วจนเกินไปทำให้หลอดเลือดแดงแข็งแรงนะ
00:27:45 → 00:27:49คะมีอะไรบ้างแครอทฟักทองคะน้าผักโขม
00:27:49 → 00:27:53สาหร่ายทะเลมะเขือเทศก็ดีพริกหยวกสีแดงก็
00:27:53 → 00:27:57ดีนะคะพวกนี้มีในเมืองไทยเราโชคดีมากคือ
00:27:57 → 00:28:01ถูกด้วยแล้วก็ไปก็เจออ่ะนะคะเพราะฉะนั้น
00:28:01 → 00:28:03ก็ทำเมนูที่หลากหลายกันไปนะว่ามันเป็น
00:28:03 → 00:28:05ความสนุกในการทำอาหารด้วยเนอะมีสีสัน
00:28:05 → 00:28:08เพิ่มเข้ามานะคะไม่ได้กินอะไรที่มันซ้ำๆ
00:28:08 → 00:28:10บางคนกะเพราก็กระเพราทุกวันเลยแบบนี้ก็
00:28:10 → 00:28:12อาจจะไม่ได้รับสารอาหารพวกนี้ที่มันช่วย
00:28:12 → 00:28:16ปกป้องหลอดเลือดเราได้นะคะแล้วก็อีกอย่าง
00:28:16 → 00:28:17ไม่ต้องไม่จำเป็นต้องไปกินเป็นวิตามิน
00:28:17 → 00:28:20ด้วยเราก็หามาหาหามาทำเองของเราได้เนาะ
00:28:20 → 00:28:23แล้วก็ข้อ 4 ค่ะอันนี้แดงทำเองบ่อยเลยกิน
00:28:23 → 00:28:26ของที่ชอบได้นะแต่ว่าให้กินช่วงเช้ากับ
00:28:26 → 00:28:29ช่วงเที่ยงจะได้ใช้หมดนะคะคือแดงคนนึงแดง
00:28:29 → 00:28:31ไม่ค่อยอดอาหารนะคะแดงก็เป็นคนนึงที่ชอบ
00:28:31 → 00:28:35กินเบเกอรี่ชอบกินขนมชอบกินเอ่อ
00:28:35 → 00:28:38พวกขนมอ่ะบอกมาเถอะนะคะสายหวานเหมือนกัน
00:28:38 → 00:28:40แต่ว่าแดงรู้ว่านางจะกินช่วงไหนแล้วบาง
00:28:40 → 00:28:43ช่วงที่เฮ้ยกินเยอะแนนจะรู้เลยว่ากินเยอะ
00:28:43 → 00:28:46เพราะอะไรเพราะเครียดหรือเปล่าเพราะทำงาน
00:28:46 → 00:28:48เยอะหรือเปล่าเพราะว่าเริ่มสับสนสะสมดุม
00:28:48 → 00:28:49ชีวิตไม่ได้หรือเปล่า
00:28:49 → 00:28:53เราใช้ตรงเนี้ยมาสังเกตตัวเองนะคะแล้วก็
00:28:53 → 00:28:56เบาๆลงวันไหนที่หัวอยากกินก็กินแต่จะกิน
00:28:56 → 00:28:59ช่วงครึ่งเช้านะคะจำไว้เลยว่ากินได้ตราบ
00:28:59 → 00:29:02ใดที่กินแล้วใช้หมดมีวิธีการเอาออกที่ดี
00:29:02 → 00:29:06คุณไม่ต้องกังวลเรื่องไขมันนะคะแล้วส่วน
00:29:06 → 00:29:09ตัวแดงเองเนี่ยกินเช้ากับเที่ยงดีไม่เคย
00:29:09 → 00:29:11อดอาหารหวานเพราะฉะนั้นจะไม่มีอาการโหย
00:29:11 → 00:29:15กับ 2 เราเดินนะคะแล้วเราก็ออกกำลังกาย
00:29:15 → 00:29:17เรามีการเคลื่อนไหวอย่างดีเพราะฉะนั้นก็
00:29:17 → 00:29:20ไม่เคยกังวลเรื่องของการเอาออกไม่หมดนะ
00:29:20 → 00:29:22นี่ก็เป็นหลักๆ 4 วิธีกินเพื่อลดไขมัน
00:29:22 → 00:29:25ด้วยตัวเองนะคะยังมีอีกนะสำหรับคนที่
00:29:25 → 00:29:28ไตรกลีเซอไรด์สูงอันนี้พยายามกินน้ำตาล
00:29:28 → 00:29:31ให้น้อยลงคือมันสูงไปแล้วคนที่สูงไปแล้ว
00:29:31 → 00:29:33นะคะเพราะว่าน้ำตาลเนี่ยมันเป็นตัวหลัก
00:29:33 → 00:29:37เลยที่ดูแลเกี่ยวกับเรื่องของการสะสมนะคะ
00:29:37 → 00:29:42น้ำตาลเค้กกินให้น้อยลงแล้วก็คนที่ไขมัน
00:29:42 → 00:29:43หรือว่าคอเลสเตอรอลหรือว่าไตรกลีเซอไรด์
00:29:43 → 00:29:48สูงแล้วนะคะก็ลองดูว่าเมนูนะคะพวกทอดก็
00:29:48 → 00:29:51เบาลงหน่อยนะคะเน้นของการต้มการนึ่งการอบ
00:29:51 → 00:29:54ให้บ่อยหน่อยนะคะลดพวกเนื้อติดมันส่วนของ
00:29:54 → 00:29:57การกินเนื้อเนี่ยเนื้อไก่หรืออะไรพวกนี้
00:29:57 → 00:29:59ก็เลือกได้นะคะอันนี้คือคนที่เขาเรียกว่า
00:29:59 → 00:30:02อะไรสูงแล้วนะแล้วก็กินพวกเนื้อปลาอะไร
00:30:02 → 00:30:05พวกเนี้ยให้ดียิ่งขึ้นนะคะ
00:30:05 → 00:30:08อีกอันนึงที่แสดงว่าดีก็คือพยายามกินทุก
00:30:08 → 00:30:10อย่างนะอย่าเลือกกินแต่สิ่งที่เราชอบอัน
00:30:10 → 00:30:14นี้โตขึ้นมาแดงทำแบบเนี้ยมากขึ้นคือเมื่อ
00:30:14 → 00:30:16ก่อนอ่ะเราก็จะกินในสิ่งที่เราชอบเนาะแต่
00:30:16 → 00:30:20หารู้ไม่ว่าการกินทุกอย่างสมมุติว่ามีปลา
00:30:20 → 00:30:22มาแล้วก็พยายามกินทุกทั้งหมดอ่ะมันจะมี
00:30:22 → 00:30:24ผักมีอะไรมาเราก็กินอ่ะมันจะทำให้เราได้
00:30:24 → 00:30:27สารอาหารครบถ้วนแล้วก็ไม่ทำให้เรารับใน
00:30:27 → 00:30:30สิ่งที่จะมีแนวโน้มสะสมอ่ะไอ้ๆที่เราชอบ
00:30:30 → 00:30:33เราจะกินเยอะใช่ป่ะนั่นเบอร์ 1 เลยของการ
00:30:33 → 00:30:37สะสมนะคะพยายามมีสติแล้วก็กินให้หมดอย่า
00:30:37 → 00:30:40เลือกกินประมาณนี้นะ
00:30:40 → 00:30:44นี่ล่ะค่ะเป็นสิ่งที่อยากจะนำมาฝากนะ 4
00:30:44 → 00:30:47วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยตัวเองแล้วก็ 4
00:30:47 → 00:30:49วิธีกินเพื่อลดไขมันด้วยตัวเองเพราะว่า
00:30:49 → 00:30:52ไม่งั้นเราก็จบด้วยที่ยาค่ะ
00:30:52 → 00:30:55แล้วก็ไม่มีใครอยากกินยาแล้วพูดเลยว่ายา
00:30:55 → 00:30:58เนี่ยมันช่วยได้นะแต่ว่าเราไม่จำเป็นต้อง
00:30:58 → 00:31:01กินน้ำขอแค่ว่าเรารู้ว่าไอ้ปัจจัยที่เรา
00:31:01 → 00:31:03รับมาตลอดเลยไม่เคยรู้เลยอ่ะเอาชีวิตไป
00:31:03 → 00:31:06ฝากกับหมอตลอดเลยให้หมอดูแลตลอดเลยปัจจัย
00:31:06 → 00:31:09ตรงนั้นกลับมาถึงอำนาจกลับมาแล้วดูว่ามัน
00:31:09 → 00:31:11คืออะไรนะคะคนที่ดูแลเรื่องการกินเนี่ย
00:31:11 → 00:31:14แหละดีแล้วดูเรื่องการเคลื่อนไหวสิฉัน
00:31:14 → 00:31:16เคลื่อนไหวเป็นยังไงบ้างนะถ้าเราต้องนั่ง
00:31:16 → 00:31:17ทำงานออฟฟิศทั้งวันเราแบ่งเวลาไปออกกำลัง
00:31:17 → 00:31:21กายแล้วทำสม่ำเสมออันนี้ช่วยได้นะคะหรือ
00:31:21 → 00:31:23ว่าคนที่ดูแลเรื่องของการกินการออกกำลัง
00:31:23 → 00:31:26กายดีแล้วแต่ยังคงมาเยอะๆอยู่มาดูแล
00:31:26 → 00:31:29เรื่องใหม่ฝูงเนิสนะเรื่องจิตใจเราจะทำ
00:31:29 → 00:31:32ยังไงดีให้จิตใจเรามันค่อนข้างผ่อนคลายนะ
00:31:32 → 00:31:37มาดูแลตรงนี้นะคะอันนี้ก็จะเป็นหลักๆนะคะ
00:31:37 → 00:31:39อ่ะดู comment นิดนึงนะคะ
00:31:39 → 00:31:43อ่าคุณกไก่สิริทานให้ครบทานอย่างสงบ
00:31:43 → 00:31:47ขอบคุณอาหารใช้เลยนะคะคุณอ้อมใจถมคำ
00:31:47 → 00:31:51สวัสดีค่ะคุณสุวิทย์เอกวัฒน์นะคะชอบกิน
00:31:51 → 00:31:52โรตี
00:31:52 → 00:31:57นะคะนานใช่ไหมนานเออของทะเลอาหารอินเดีย
00:31:57 → 00:32:00ยิ่งใส่เนื้อเยอะๆชอบมากจะต้องหัดทำเอง
00:32:00 → 00:32:04ชอบกินผัดซีอิ้วใส่ผักคะน้าเยอะๆเหมือน
00:32:04 → 00:32:05แดงเลยอ่ะ
00:32:05 → 00:32:08แต่ยังไม่ชอบกินโรตีนะชอบกินนานที่มัน
00:32:08 → 00:32:10เป็นอาหารอินเดียค่ะอร่อย
00:32:10 → 00:32:14และออกจากแดงจะไม่ชอบใส่เลยเออจนต้องหัด
00:32:14 → 00:32:16ทำเองใช่เออหลายๆอย่างที่เราอยากกินเอง
00:32:16 → 00:32:20แล้วเรารู้ว่ามันว่ามันไม่ดีอ่ะแดงคนนึง
00:32:20 → 00:32:23เหมือนกันที่หาสูตรทำเองมันไปเลยค่ะ
00:32:23 → 00:32:25อย่างเช่นนางเคยแดงอยากกินคุกกี้สิงคโปร์
00:32:25 → 00:32:28ใช่ไหมแต่แดงไม่โอเคกับไขมันทรานส์ก็ไปหา
00:32:28 → 00:32:31สูตรที่มันไม่มีไขมันทรานส์มาทำเอออย่าง
00:32:31 → 00:32:33เงี้ยแล้วก็อร่อยนะทำไปทำมาค่อยๆปรับอ่ะ
00:32:33 → 00:32:36อร่อยนะคะดีค่ะแต่ว่าอันนี้ก็เป็นอีกทาง
00:32:36 → 00:32:43ออกนึงที่โอเคเลย
00:32:43 → 00:32:46ก็จะสั่งให้เค้าสับผักคะน้าเยอะๆแล้วก็
00:32:46 → 00:32:49อ่าใส่น้ำมันน้อยหน่อยนะคะ
00:32:49 → 00:32:51คืออะไรคะคุณสุวิทย์ให้
00:32:51 → 00:32:54ชิเตะแปลให้ฟังด้วยนะคะ
00:32:54 → 00:32:58เออคุณบ้านเข้ามาขอบคุณข้อมูลดีๆที่แบ่ง
00:32:58 → 00:33:01ปันค่ะ
00:33:01 → 00:33:03คือจะบอกว่าช่วงนี้นอกจากสุขภาพต้องดูแล
00:33:03 → 00:33:07แล้วอ่ะอากาศอ่ะก็เป็นแบบนี้อีกต่างหากนะ
00:33:07 → 00:33:09คะแต่ก็เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยมันเป็น
00:33:09 → 00:33:11ปัจจัยที่นอกเหนือการควบคุมนะอันนี้
00:33:11 → 00:33:15เครียดไปก็ไม่มีประโยชน์นะคะก็หาทางอยู่
00:33:15 → 00:33:18กับตัวเองที่เขาเรียกว่าอะไรไม่ทำให้เรา
00:33:18 → 00:33:20เครียดมากก็ปรับในปัจจัยที่เราควบคุมได้
00:33:20 → 00:33:23ทำอะไรที่แบบทำให้เราเบิกบานใจเห็นฟ้าเรา
00:33:23 → 00:33:25ยิ่งทำให้เครียดก็กลับเข้ามาอยู่ในบ้านนะ
00:33:25 → 00:33:25คะ
00:33:25 → 00:33:29ประมาณนี้ค่ะก็สวัสดีวันอาทิตย์นะคะแล้ว
00:33:29 → 00:33:34ก็ขอให้ทุกคนมีมีวันที่ดีนะคะ
00:33:34 → 00:33:35คุณ
00:33:35 → 00:33:40คุณสู่ไม่แน่ใจอ่านถูกๆหรือเปล่าคะทาน
00:33:40 → 00:33:44โรคาฟแล้วคอเลสเตอรอล 279 แต่กินสไลด์ 50
00:33:44 → 00:33:48hl 83 ldl สูงถึง 180 เกิดจากอะไรคะ
00:33:48 → 00:33:54นี่เลยค่ะแสดงว่าคุณคุณซุยขออภัย
00:33:54 → 00:33:59นะสังคมตั้งแต่แรกนางพูดปัจจัยเอาไว้นะคะ
00:33:59 → 00:34:01ไม่ได้มาจากเรื่องของอาหารอย่างเดียวนะมา
00:34:01 → 00:34:04จากหลายอย่างเลยลองๆกลับไปฟังดูนะคะแต่
00:34:04 → 00:34:07ว่ามันต้องมีอ่ะมันต้องมีที่มาเพราะว่า
00:34:07 → 00:34:10Air ค่อนข้างสูงนะคะ
00:34:10 → 00:34:14เป็นตัวรวมอยู่แล้วนะแต่ hcl ก็สูงนี่นา
00:34:14 → 00:34:18คือบอกเลยว่าเรื่องของคอเลสเตอรอลนะคะ
00:34:18 → 00:34:22กลับไปดูที่ไส้ในนะแล้วแดงเคยฟังข้อมูล
00:34:22 → 00:34:24อันนึงมาแสดงว่าดีถ้าเกิดว่า ldl มันสูง
00:34:24 → 00:34:27กว่า hcl ไม่เกิน 3 เท่าหรือยังไงนี่แหละ
00:34:27 → 00:34:29ก็ยังถือว่าโอเคอยู่เพราะว่า HR มัน
00:34:29 → 00:34:32เหมือนตัวตัวไม้กวาดอ่ะค่ะถ้าอันเดียวมัน
00:34:32 → 00:34:34ไม่ได้มีมากจนเกินจนเกินไป
00:34:34 → 00:34:37มันก็ไล่กว่าได้ทันปัจจัยสำคัญคือเรากลับ
00:34:37 → 00:34:40มาดูแลปัจจัยที่เนี่ยเราอาจจะละเลยไปลอง
00:34:40 → 00:34:42เอามาสังเกตตัวเองจริงๆอันนี้ไม่มีใครบอก
00:34:42 → 00:34:45ใครได้เลยนะคะลองฟังเป็นข้อมูลอันนี้แดง
00:34:45 → 00:34:48หาข้อมูลมาเนี่ยแดงเอามาดูแลตัวเองด้วยนะ
00:34:48 → 00:34:50อันนี้เป็นอันที่แดงแบบเพราะว่าแดงก็ไม่
00:34:50 → 00:34:52รู้เนี่ยเหมือนกันในอนาคต
00:34:52 → 00:34:55ไขมันสูงคอเลสสูงก็เป็นได้เราก็ไม่รู้ถูก
00:34:55 → 00:34:58ป่ะเพราะฉะนั้นเราทำอะไรได้ล่ะเราก็ไม่
00:34:58 → 00:35:02ได้อยากฝากชีวิตไว้กับยาเราก็เอาเนี่ยข้อ
00:35:02 → 00:35:04มูลที่หามาเนี่ยเออเราทำอะไรได้อะไรที่ทำ
00:35:04 → 00:35:07ได้ดีอยู่แล้วเราก็ขอบคุณตัวเองแต่อะไร
00:35:07 → 00:35:08ที่อื้ม
00:35:08 → 00:35:11น่าจะเป็นประเด็นอยู่เราก็เอามาปรับนะคะ
00:35:11 → 00:35:13เพราะฉะนั้นเป็นกำลังใจให้นะคะคุณสวยๆนะ
00:35:13 → 00:35:18คุณสุวิทย์ดีใจยินดีที่ได้รู้จักครับอ๋อ
00:35:18 → 00:35:21แปลว่ายินดีที่ได้รู้จักครับโอเคขอบคุณ
00:35:21 → 00:35:24มากค่ะยินดีที่ได้รู้จักทุกคนเช่นเดียว
00:35:24 → 00:35:27กันนะคะยังชอบ YouTube ก็ตรงนี้แหละคือ
00:35:27 → 00:35:30มันทำให้มันดึงคนที่พลังงานใกล้เคียงกับ
00:35:30 → 00:35:34เรานะคะคนที่อาจจะมีปัญหาอยู่แล้วเราช่วย
00:35:34 → 00:35:37เขาได้คนที่
00:35:37 → 00:35:40อย่างที่บอกกับพลังงานใกล้เคียงกันอยู่
00:35:40 → 00:35:42ตรงไหนก็ไม่รู้อ่ะส่วนใดไม่รู้ของโลกอ่ะ
00:35:42 → 00:35:45ดึงให้ได้มาพบปะกันนะคะเพราะฉะนั้นก็ดีใจ
00:35:45 → 00:35:47แล้วก็ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนเช่นเดียว
00:35:47 → 00:35:48กันนะคะ
00:35:48 → 00:35:52วันนี้ประมาณนี้นะคะก็ใครที่เพิ่งเข้าฟัง
00:35:52 → 00:35:54ก็กลับไปฟังย้อนหลังได้นะคะแล้วก็ขอให้
00:35:54 → 00:35:56ทุกคนมีมีวันที่ดีนะคะสัปดาห์หน้าดังมี
00:35:56 → 00:35:58ภารกิจไม่แน่ใจว่าจะได้ลงคลิปหรือเปล่านะ
00:35:58 → 00:36:02แต่ยังไงก็จะเขาเรียกว่าอะไรลงในสัปดาห์
00:36:02 → 00:36:05ต่อไปนะคะแล้วก็วันอาทิตย์นี้นะคะแดงมี
00:36:05 → 00:36:08สอนคอร์สโรคลมนะวันที่ 19 มีนาคมนะคะ
00:36:08 → 00:36:11เพราะฉะนั้นใครที่ลงสมัครไว้นะคะก็เดี๋ยว
00:36:11 → 00:36:13มันจะการใดจะมีส่งอีเมลให้นะคะว่าเข้า
00:36:13 → 00:36:16ลิงก์อะไรยังไงนะคะเดี๋ยวมาเจอกันคุณ
00:36:16 → 00:36:19หวัดดีหรือเปล่านะคะตอนนี้อยู่ดูอยู่ที่
00:36:19 → 00:36:20สิงคโปร์
00:36:20 → 00:36:23อ่าโอ๋สวัสดีค่ะจากสิงคโปร์เป็นยังไงบ้าง
00:36:23 → 00:36:27อ่ะอากาศค่ะก็น่าจะเราก็ฟ้าเดียวกันเนาะ
00:36:27 → 00:36:29มีหมอกควันหรือเปล่าเป็นยังไงบ้างนะคะ
00:36:29 → 00:36:32อ่าคุณวราภรณ์วีแก้วนะคะเพิ่งเล่าให้ลูก
00:36:32 → 00:36:35สาวฟังว่าหมอแดงหุ่นดีผิวสวยค่ะ
00:36:35 → 00:36:38อ๋อวันนี้สิวขึ้นมานิดนึงค่ะแต่ไม่เป็นไร
00:36:38 → 00:36:39นะคะ
00:36:39 → 00:36:43ผิวสวยใครๆก็มีได้นะคะอยู่ที่การดูแล
00:36:43 → 00:36:46สมดุลร่างกายของตัวเองนะคะเบิกบานเข้าไว้
00:36:46 → 00:36:50คุณเผด็จกองอ่อนดีมากๆครับขอบคุณค่ะ
00:36:50 → 00:36:54ขอบคุณทุกคนเลยนะคะที่โอ้โหเข้ามาแล้วก็
00:36:54 → 00:36:58มาทักทายกันด้วยนะคะเอาล่ะขอให้ทุกคนมี
00:36:58 → 00:36:59วันอาทิตย์ที่ดีค่ะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไป
00:36:59 → 00:37:01ก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่ค่ะแรงลาไปก่อน
00:37:01 → 00:37:04บ๊ายบายค่ะ