- คำถาม:
- ควรกินอาหารประเภทใดเพื่อลดคอเลสเตอรอล?
- คำตอบ:
- ควรกินอาหารที่มีเส้นใยอาหารละลายน้ำได้ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเน้นผักผลไม้สีเขียว สีเหลือง และสีแดง เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาล และช่วยปกป้องหลอดเลือดไม่ให้แข็งตัวเร็วเกินไป
4 วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยตัวเอง
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:25:432 กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารค่ะโดยเฉพาะ
00:25:46เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้เพราะว่าใย
00:25:49อาหารเนี่ยมันช่วยลด ldl ได้นะคะอย่างที่
00:25:52บอกว่า ldl มีมากคือไม่ใช่ว่าไม่ต้องมีนะ
00:25:54มันต้องมีอยู่แล้วมันสำคัญเนาะแต่มีมาก
00:25:56มันอุดตันได้แต่ถ้าเกิดว่าเรากินอาหารที่
00:25:58มันช่วยบล็อกอ่ะค่ะเอ่อมันจะช่วยให้ลดการ
00:26:02ดูดซึมไขมันแล้วก็น้ำตาลนะคะเพราะฉะนั้น
00:26:05อาหารที่มีใยอาหารโดยเฉพาะ
00:26:08ไปในคลิปคลิปนึงจำไม่ได้แล้วคลิปไหนเนาะ
00:26:11มันมี 2 ประเภทใช่ไหม K อาหารแบบประเภท
00:26:13ที่ละลายน้ำได้กับละลายน้ำไม่ได้ละลายน้ำ
00:26:16ไม่ได้เนี่ยมันจะเป็นอะไรที่เหมือนเพิ่ม
00:26:18มวลนะคะกินแล้วก็ทำให้อิ่มไวเพิ่มมวลทำ
00:26:22ให้อุจจาระมันมีมวลแล้วก็ออกได้ดีขึ้นอัน
00:26:24นี้ก็ดีนะแต่สำคัญสำหรับคนที่มีไขมันใน
00:26:29เลือดสูงแสดงว่าใยอาหารส่วนใหญ่อาหารที่
00:26:31ละลายน้ำได้เหมาะกว่า
00:26:34นะเพราะมันจะไปช่วย Block ไม่ให้ร่างกาย
00:26:37ของเราเนี่ยมันดูดซึมเพราะไขมันแล้วก็น้ำ
00:26:39ตาลเร็วจนเกินไปมันอยู่ในไหนบ้างคะ
00:26:42พบมากในผักค่ะเช่นกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีนะคะ
00:26:45บล็อคเคอรี่แครอทขึ้นฉ่ายตั้งโอ๋พวกนี้
00:26:48แล้วก็ธัญพืชที่ไม่ขัดสีนะคะผลไม้ก็เช่น
00:26:52กล้วยกีวี่แอปเปิ้ลสตอเบอรี่พวกนี้หาง่าย
00:26:55มากเลยไปตลาดต้องเจอแน่นอนนะคะก็หามากิน
00:26:58ให้สมดุลนะคะกินพวกเส้นใยอาหารพวกนี้ทุก
00:27:01วันเออมันก็ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลแล้วก็