- คำถาม:
- ควรเดินที่ไหนและเวลาใดดีที่สุดสำหรับการเดินหลังอาหาร?
- คำตอบ:
- ควรเลือกสถานที่ปลอดภัย ร่มรื่น อากาศถ่ายเทได้ เช่น สวนสาธารณะ ทางเดินในบ้าน หรือลู่วิ่งภายในอาคาร โดยหลีกเลี่ยงการเดินในสภาพอากาศร้อนจัดหรือมีฝุ่น PM2.5 สูง ควรเดินหลังอาหารทุกมื้อ ทั้งเช้า กลางวัน และเย็น หรือเลือกช่วงเวลาที่สะดวก เช่น หลังทานข้าวกลางวันแล้วเดินไปตลาดหรือรอบหมู่บ้าน
กินข้าวเสร็จ ทำไมเราควรเดิน | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:32หอบแหกครับอ่าสถานที่ควรเลือกสถานที่ที่
00:17:36ปลอดภัยร่มรื่นอากาศถ่ายเทได้สะดวกการ
00:17:39เดินย่อยหลังกินเนี่ยเป็นวิธีที่ทุกคนทำ
00:17:42ได้ไม่ต้องเสียเวลาไม่ต้องเสียเงินหรือ
00:17:45อุปกรณ์ใด
00:17:46เพียงแค่ลุกขึ้นยืนแล้วก็เดินสามารถสร้าง
00:17:49ประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพได้มากมายค่ะอืแต่
00:17:52ที่เราพูดมาเนี่ยเดินหลังกินข้าวเนี่ยเออ
00:17:55ต้องมีการนั่งสักพักนึงก่อนมยแล้วค่อยมา
00:17:58เดินไม่ใช่แบบกินเสร็จปุ๊บเดินเลยอย่างี้
00:18:00หรือเปล่าคะก็เบอกว่าหลังกินข้าวแล้วอ่ะ
00:18:04สามารถเริ่มเดินได้เลยอ้าเหรอก็จริงๆไป
00:18:07อ่านหนังสือมันก็มีหลายคนเขียนไม่เหมือน
00:18:10กันบางคนก็บอกไม่ให้เดินเลยให้พักก่อน
00:18:13อะไรอย่างโงนอย่างงี้บางวิจัยเบอกว่าเดิน
00:18:16ได้เลยแต่ว่าเดินเบาๆนะอ๋อเออไม่ต้องไป
00:18:20เดินเอาจริงเอาจังอะไรประมาณนั้นก็มี
00:18:22ประเภทแบบพวกเดินเร็วใช่มั้อันนั้นไม่ใช่
00:18:24อันนั้นคือเดินอันนั้นเดินเร็วเดินอะไร
00:18:27เดินเพื่อออกกำลังจริงๆเพื่อลดน้ำหนัก
00:18:29เพื่ออะไรก็ว่าไปอันนี้ใช้คำว่าเดินทอด
00:18:31น่องเออประมาณนั้นได้ค่อยๆเดินไปอืบอกว่า
00:18:35เดินช้อปปิ้งตลาดนี่มันดีเหมือนกันนะกลาง
00:18:38วันเนี่ยตังค์เหมิด
00:18:41ตังค์เดี๋ยวไม่เหลืออ่ะเพราะฉะนั้นอ่ะ
00:18:45หลังกินข้าวเริ่มเดินได้เลยอืแต่อย่าลืม
00:18:48warm up คูลดาวน์ก่อนหลังการเดินวมเอ๊ะ
00:18:52แค่เบอกว่าเบอกว่าอย่างงั้นเบอกว่าควรอบ
00:18:56อุ่นร่างกายด้วยการwarมอupัเบาๆยืดเส้น
00:18:58ยืดสายอบบิดขี้เกียจยืดเส้นยืดสายข้อต่อ
00:19:01ก่อนการเดินนะยืดเหยื่อซะหน่อยกล้ามเนื้อ
00:19:04เบาๆเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายให้
00:19:08ร่างกายมันรับรู้ในการทำงานของระบบต่างๆ
00:19:11ไม่ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนระบบหายใจกล้าม
00:19:15เนื้อข้อต่อออืค่ะอือ่าแล้วก็มีการคูลดาว
00:19:19หลังเดินอ่ะเดินเสร็จเสร็จกลับเข้ามายืด
00:19:22เหยียดกล้ามเนื้ออีกสักหน่อยเพื่อคลาย
00:19:24ความตึงเครียดนะคะจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ
00:19:27จากกล้ามเนื้ออักเสบหรือเปนตาคิว
00:19:30จากการออกกำลังกายเป็นการช่วยปรับระดับ
00:19:33การทำงานของหัวใจปอดสู่ระยะผ่อนคลายนะ
00:19:37ซึ่งมีความสำคัญมากในผู้สูงวัยนะคะต้องมี
00:19:41คูลดาวน์ซะหน่อยนะการเดินเบายาวเดินช้าๆ
00:19:45ไม่ต้องเร่งความเร็วอือฮึอ่าถ้ารู้สึก
00:19:48เหนื่อยก็ควรหยุดพักออใช่ใช่ๆคราวนี้ถ้า
00:19:53คนที่ไม่ได้อยู่ที่ทำงานอาจจะเลือกใส่
00:19:56เสื้อผ้ารองเท้าสำหรับการออกกำลังกายสัก
00:19:58เล็กน้อยนะอาจจะสวมเสื้อกางเกงที่ยืด
00:20:02หยุ่นระบายเหงื่อได้ดีรองเท้าเนี่ยสำคัญ
00:20:05คนเป็นรองเท้าที่สำหรับออกกำลังกายป้อง
00:20:08กันการลื่นหรือล้มไม่บีบนิ้วเท้าน้ำหนัก
00:20:11เบากระชับข้อเท้าได้ดีพื้นเนี่ยมีวัสดุลด
00:20:15แรงกระแทกเพื่อช่วยกระจายน้ำหนักค่ะนะมี
00:20:18แรงส่งในการยกเท้าให้ทำให้เมื่อยช้าลง
00:20:22ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นฝ่าเท้าข้อ
00:20:25เท้าเข่าหรือขาทำให้เดินสบายได้ต่อเนื่อง
00:20:29ค่ะรองเท้านี่สำคัญมากอย่างเช่นเราเราอาจ
00:20:32จะไม่เห็นความสำคัญเห็นมากตอนไปเที่ยวไป
00:20:36เที่ยวก็คือเราจะเลือกใส่ผ้าใบที่มันทำไม
00:20:39ครับมีคุณภาพหน่อยอ่าฮถ้าเลือกที่มี
00:20:42คุณภาพจริงมันก็ต้องแพงหน่อยเนาะค่ะมันจะ
00:20:46สบายจริงๆเดินได้ไกลโดยไม่ปวดขาอะไร
00:20:50ประมาณนั้นเลยคือรองเท้าสำหรับเดี๋ยวนี้
00:20:52รองเท้ามีแบ่งออกเป็นแบบสำหรับการเดินการ
00:20:55วิ่งอะไรอย่างงี้ด้วยเนาะใช่ก็ต้องเลือก
00:20:59รองเท้าให้ถูกประเภทเลือกเอาใช่แต่ว่าบาง
00:21:01ทีแม้กระทั่งราคาไม่แพงมากอ่ะแต่ว่าถ้า
00:21:04เดินแล้วมันเมื่อยหรืออะไรอย่างเงี้ยบาง
00:21:05ทีอาจจะต้องไปหาอีกรูปแบบนึงนะใช่รูปแบบ
00:21:09ไม่อยากพูดคือรูปแบบบางยี่ห้อมันมีรูปแบบ
00:21:13ที่มันเป็นเคิ์ฟกับเท้าจริงๆอ่ะแล้วเดิน
00:21:15แล้วมันไม่เมื่อยจริงๆเลือกเดินบนพื้น
00:21:17เรียบเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บอ่าเดินใน
00:21:20ที่อากาศถ่ายเทสะดวกเช่นสวนสาธารณะหรือ
00:21:22ทางเดินในบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่น PM 2.5
00:21:26ค่าสูงมากกรุณาอย่าไปเดินในบ้านเถอะหรือ
00:21:31เดินบนลู่วิ่งถ้าใครมีลู่วิ่งอยู่นะคะโดย