- คำถาม:
- ควรนอนกี่ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน โดยเฉพาะช่วงเวลา 22:00 ถึง 06:00 น. เพราะช่วง 23:00–01:00 น. เป็นช่วงที่ฮอร์โมนการเติบโตหลั่งมากที่สุด ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
7 ขั้นตอน เริ่มทานคีโต “แบบสุขภาพดี” ง่าย ปลอดภัย ทำตามได้ทันที🌈
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:31ก็สวัสดีครับได้ยินชัดเจนไหม
00:00:34ได้ยินกันชัดเจนนะครับผมใครได้ยินชัดเจน
00:00:37นะครับใครได้ยินชัดเจนนะครับพิมพ์ชัดเจน
00:00:40มานิดนึงนะครับผมใครได้ยินชัดเจนกันบ้าง
00:00:44นะอ่าไม่ได้ไลฟ์มานะครับสวัสดีครับคุณ
00:00:48สุรีรัตน์เดี๋ยวเราจะรอเพื่อเรานะซะอ่า
00:00:53อีก 5 นาทีเป็นไงตอนนี้เข้ามาจะร้อยคน
00:00:55แล้วเน้อเออเอ่อเยอะเลย
00:00:58นะเช้าสวัสดีทุกคนนะครับใครเข้ามาแล้วเขา
00:01:01หัวใจหน่อยใครเข้ามาแล้วของหัวใจหน่อย
00:01:03ครับใครเข้ามาแล้วสวัสดีนะครับสวัสดีคุณ
00:01:07ชนกคุณพี่ดาคุณนายจันทร์ประทีปคุณสาธิต
00:01:12ชัดเจนนะครับผมอ่าเช้าวันอาทิตย์นะคะสบาย
00:01:16ๆนะฮะเช้าวันอาทิตย์เราก็มาลุยกันไปด้วย
00:01:20กันเพื่อมีสุขภาพดีนะครับก็ไม่ได้ไลค์มา
00:01:23ซะถ้าจะเป็นเดือนแล้ว
00:01:25ไม่ค่อยว่างช่วงนี้โอ้ยุ่งมากผ่าตัดทั้ง
00:01:29วี่ทั้งวันนะครับโอ้ยยุ่งมากเลยนะครับก็
00:01:33ยินดีต้อนรับทุกๆท่านนะคะทั้งเพื่อนเก่า
00:01:35เพื่อนใหม่นะครับแล้วก็ใครเข้ามาแล้วรบ
00:01:37กวนฝากแชร์ให้เพื่อนๆนิดนึงนะครับเพราะ
00:01:39ว่าวันนี้ครับจะมาสอนนะครับสำหรับผู้ที่
00:01:43อยากจะเริ่มนะครับทานคีโตจีนิคแบบง่ายๆ
00:01:48เลยต้องใช้คำบอกเลยว่าง่ายจริงๆนะครับเอา
00:01:52ไงว่าที่ท่านฟังว่ามันย่ามาทั้งหมดอ้ะมัน
00:01:56ทำให้ง่ายๆได้เอาเยอะกันนะครับคือคืออะไร
00:02:00ที่ทำยากเกินไปแล้วเราทำได้ไม่ตลอดชีวิต
00:02:03นั่นก็ไม่แฮปปี้เนาะแล้วก็ทำอะไรที่มัน
00:02:05ง่ายดีกว่าใช่ไหมครับสวัสดีครับสวัสดีคุณ
00:02:08ข้าวต้มคุณก็สวัสดีกุญเจเน็ตโหสวัสดีครับ
00:02:13ทุกคนนะครับก็เข้ามาแล้วปุ๊ปฝากแชร์ให้
00:02:15เพื่อนๆนิดนึงนะครับฝากแชร์ให้เพื่อนๆนิด
00:02:18นึงนะครับผมอ่าวันนี้ครับเป็น 7 ขั้นตอน
00:02:21เรื่องคีโตแบบง่ายได้ผลไวและสุขภาพดีนะ
00:02:24ครับซึ่งใครอ่ะยังไม่อยากทานคีโตจีนิคได้
00:02:28เนี่ยก็สามารถนำ 7 ขั้นตอนนี้ไปประยุกต์
00:02:30ใช้ให้เขาเรียกว่าดีต่อสุขภาพลดความดันลด
00:02:35ไขมันลดเบาหวานนุ่นนี่นั่นอ้วนๆได้เยอะ
00:02:38แยะเลยนะครับโอเคช่วงนี้ก็สามารถที่จะถาม
00:02:42คำถามว่าได้นิดหน่อยเพื่อรอเพื่อนเอ้อเออ
00:02:45คุณรังไก่ถามว่าฮวกคอนโดทานวันละลูกได้
00:02:48ไหมได้นะครับก็จะวันละลูกนึงเกินลูกนี่
00:02:51ต้องต้องดูดีๆเลยนะครับบางทีอาจจะได้เยอะ
00:02:54เกินนะครับ
00:02:56อยากกินคีโตอยู่ดีมากแบบนี้ต้องแชร์ดี
00:02:58ครับแชร์กันไปนะครับโอเคคุณสุรีรัตน์บอก
00:03:03นะคะรู้มันแบบดีมากเยี่ยมมากครับยินดี
00:03:06ด้วยทุกคนนะครับก็ R
00:03:10คะเดี๋ยวกดแชร์กันในกลุ่มนิดนึงนะครับ
00:03:13เดี๋ยวผมแชร์ลิงก์ไว้ที่ LINE ก่อนนะอ่ะ
00:03:16ชาลิงค์ไปที่ไลน์กันนิดนึงนะครับว่าจะได้
00:03:19แบบเออ
00:03:22ก็รอเพื่อนเรานิดนึง
00:03:24นี้นะครับใครเข้ามาแล้วก็ฝากกดไลค์กดแชร์
00:03:28นะครับฝากกดไลค์กดแชร์ให้นิดนึงนะครับผม
00:03:31จะขอบคุณมากๆเลยนะครับอ่าขอบคุณมากๆเลยนะ
00:03:36ครับ
00:03:37และก็
00:03:41ถ้าใครที่อะอยู่ในกลุ่มที่ตัวจีนอิฐกับ
00:03:45แม่แต่ผลิต SCB ตี้ที่เรียนอยู่นะฝากแชร์
00:03:48นี้ให้เพื่อนด้วยนะครับผมกดแล้วมันไม่ไป
00:03:50นะครับแล้วก็ฝากแชร์เข้าไปในกลุ่มต่างๆ
00:03:53ด้วยนะเพื่อนๆจะได้มาเรียนกันเยอะๆนะครับ
00:03:55อ่ะๆ
00:03:58แต่ตอนนี้เป็นที่ปรึกษาประจำเป็นเพื่อน
00:04:00ที่ทำงานไปแล้วก็อ้าๆที่ตัวทำให้กล้าม
00:04:03เนื้อสลายจริงไหมบอกเลยไม่กินครับไม่รู้
00:04:05เหมือนกันอันนี้มันก็ถือว่ามีการมั้ยโอเค
00:04:08นะอย่างนี้ถือว่ามีกล้ามเนื้อนะ
00:04:11ก็ไม่เห็นมันจะสลายตรงไหนอ่ะนี่ไม่ได้แบบ
00:04:14เวทอะไรมากมายเลยนะมันก็ผมว่ามันก็โอเคนะ
00:04:18มันก็ไม่ได้แย่นะครับเออใช่ๆ
00:04:23นะเดี๋ยวเราก็อีกแซ่บแป๊บนึงแล้วก็จะ
00:04:27เริ่มแล้วนะแล้วก็คุยไปเรื่อยๆเน้อเออ
00:04:29แล้วก็ก็ใครที่จะมาตามดูก็ก็มาตามดูนะ
00:04:34ครับคือต้องบอกให้ว่าตัวไลฟ์เนี่ยผมก็ไม่
00:04:36ได้ลบอะไรหรอกก็ปล่อยไปเรื่อยๆแล้วนะครับ
00:04:38ก็ใครว่างหรืออะไรก็แวะมาดูแล้วกันนะครับ
00:04:45อาอ้าไปตรวจคุณณัฐวรรณบอกว่ามีไขมันสูง
00:04:49สูงตัวเป็นอัมพาตนะคะต้องดูดีๆนะครับไข
00:04:51มันสูงในปัจจุบันเนี่ยเราดูหลายตัวมากๆ
00:04:55เลยนะครับเพราะว่ามีหลายๆท่านที่
00:04:58ก็คือทานยาไขมันแบบฟรีๆเลยอ่ะแบบไม่
00:05:02จำเป็นเลยเพราะว่าอย่างที่ในปัจจุบันเรา
00:05:04ดูตัว L dl อย่างเดียวเนี้ยมันไม่ได้ดู
00:05:08แค่นั้นแล้วครับมันเป็นมันเป็นเรื่องเก่า
00:05:11แล้วที่เราดูตัว L dl เพียงอย่างเดียว
00:05:13ที่เกี่ยวกับไขมันอ่ะปัจจุบันเราดูเยอะ
00:05:16มากเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นอ่า
00:05:20นะคะเรียกว่าอะไรอ่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:05:23ของตัวตายดีสรายเรื่องของตัว
00:05:27หนัง HD L นะครับซึ่งซึ่งเขาเรียกว่ามี
00:05:30ผลมากกว่าตัว L V L เพราะนะเนี่ยบาง
00:05:32ครั้งเราไปกินยาโดยไม่จำเป็นก็อ่าไม่ค่อย
00:05:37ดีเท่าไหร่นะครับอ่า
00:05:39ครั้งแรกที่ได้ดูไลน์นะครับฮ่าๆๆโอเคโอเค
00:05:45ล่ะเราเริ่มกันเลยแล้วกันนะครับตอนนี้ก็
00:05:49คนเข้ามาเรื่อยๆนะครับร้อยกว่าคนนะครับ
00:05:51ช่วงเช้ามันก็งี้แหละเนาะ 9 โมงครึ่งยัง
00:05:53ไม่ตื่นกันนะครับก็ใครเข้ามาอะไรอย่างนี้
00:05:56ก็ฝากแชร์ไปให้เพื่อนด้วยนะครับอ่าฝาก
00:05:59แชร์ไปให้เพื่อนด้วยแล้วก็อ่าเพื่อนๆอยู่
00:06:02ในคลาสต่างๆนะครับที่ผมดูแลอยู่ไม่ว่า
00:06:05Healthy ตัวจีนิคหรือว่าไม่ต้องเหล็ก
00:06:07เรดซิตี้พิชิตจะบอกเขาผ่านนะครับก็สามารถ
00:06:10ที่จะ
00:06:12ไม่รบกวนแล้วกันรบกวนช่วยแชร์ลิงก์ไปให้
00:06:14เพื่อนนิดนึงนะครับที่อยู่ในกลุ่มเพื่อน
00:06:16ในกลุ่มไลน์ของเรานะอ่ะเพื่อนผมกดไม่ทัน
00:06:19นะครับรบกวนนิดนึงนะครับ
00:06:22คะหาเอ่อ i s มือเดี๋ยวนี้ออกกำลังกาย
00:06:24ยังไงครับผมลองแล้วไม่ไหวต้องกลับมา 18
00:06:27ครับผมคุณปริญนะครับก็ต้องบอกนี่ไง f
00:06:31มื้อเดียวออกกำลังกายยังไงคือโดยปกติกัน
00:06:34ออกกำลังกายนะครับผมบอกเลยว่าเดี๋ยวจะมี 2
00:06:377 step นี้รอฟังอะไรนะครับคือเราไม่ได้
00:06:39เรียนเลยนะครับยังผมเนี่ยผมชอบออกกำลัง
00:06:42กายผมไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนะ
00:06:44ผมชอบออกไปเถอะแค่นี้เองวันนี้ก็ไปเดิน
00:06:46สวนหลวงมาไปเดินมาประมาณ 9 กิโลตอนเช้านะ
00:06:49ครับสบายๆวิ่งฟูลมาราธอนมีผลเสียไหมคะช่อ
00:06:54ก็ต้องบอกตามตรงมาวิ่งฟูลมาราธอนเนี่ยถือ
00:06:57ว่าเป็นอะไรที่เหนือกว่าร่างกายปกติจริงๆ
00:07:01นะครับก็นั้นเนี่ยมันไม่ใช่การออกกำลัง
00:07:03กายมันเป็นการท้าทายขีดจำกัดว่านั้นโอกาส
00:07:08ที่จะบาดเจ็บหรือว่าจะเหนื่อยกว่าปกติจัด
00:07:11การเหยื่อสลายมันมีอยู่แล้วนะครับก็นั้น
00:07:13ก็ต้องระมัดระวังนะครับคือจะพุ่งมาลากร
00:07:16ขั้นต้องจริงจังนะขั้นมาจะมาชิวแบบผมนี้
00:07:18ไม่ได้นะครับเออนะครับ
00:07:22ขอทานคีโตแล้วแต่ทานยาลดไขมันคนเรื่องทาน
00:07:26ยาไหมคะน้องอยู่ตามผลด้วยครับวันนี้บอก
00:07:28ไม่ได้จริงๆนะครับก็มีนักเรียนไอคลาสหลาย
00:07:30คนครับที่ส่งผลเลือดมาให้ดูแล้วผมก็บอก
00:07:32ว่าถ้าเป็นของผมไม่ทานยานะฮะแบบนี้นะครับ
00:07:36ผมไม่ถามเพราะว่ามันไม่จำเป็นนะครับคือผม
00:07:39ดูแลตัวเองยังไงผมก็บอกพวกท่านอย่างนั้น
00:07:41นั่นเองนะครับอ่าแบบนั้นเป็นต้นเดี๋ยวจะ
00:07:45พูดนะครับเดี๋ยวเดี๋ยวผมขอ 2 นาที
00:07:51We Are ตอนนี้ได้ยินผมชัดไหมครับแป๊บ
00:07:54นึงนะครับผมเฟิร์นมีเสียงข้างนอกแดงน่ะ
00:07:57โอเคผมขอเสียบใหม่ก่อนฮัลโหล
00:08:02ฮะ
00:08:03โอเคนะครับ
00:08:09โอเคอย่างนี้ก่อนอย่างนี้ชัดกว่าถ้าเจน
00:08:13ไหมครับขออีกนิดนึงชัดเจนหมายชัดเจนเนาะ
00:08:15อ่า
00:08:16เพลินข้างนอกมีเสียงตัดหญ้านิดนึงนะครับ
00:08:23ฮะโอเคชัดเจนเนาะไม่มีเสียงมารบกวนถ้ามี
00:08:27เสียงรบกวนอะไรบอกผมนะครับเพื่อนข้างนอก
00:08:29มีคนมาตัดหญ้าเลยต้องเสียบวันนี้เสียมัน
00:08:32จะได้ไม่ดังคาดไตรกลีเซอไรด์ 700 จำเป็น
00:08:34ต้องทานยาไหมคะคุณก้อยครับถ้า takis อะไร
00:08:37จะร้อยอันตรายมากนะครับคือถือว่าเป็นอะไร
00:08:40ที่บอกว่าเราอาจจะมีไขมันอุดตันเส้นเลือด
00:08:43เลยนะครับอันนี้ต้องทานยาก่อนเลยนะครับ
00:08:45ถ้าตายดีซอย 700 นะครับมันไม่ไหวจริงๆนะ
00:08:49ครับแล้วก็อ่าเนี่ยฮะอันนี้ไม่ใช่ๆได้
00:08:54จริงเลยนะครับค่าไตรกลีเซอไรด์ 700 นะฮะ
00:08:57ไม่ไม่ไม่ผ่านนะครับไม่ผ่านนะครับอ่าก็ก็
00:09:02ต้องดูรายละเอียดนิดนึงนะครับ
00:09:05เรื่องของค่าไตกิน star-700 คือรุนแรงมาก
00:09:08ๆเลยครับผมนี่ถือว่าตลายมากนะครับ
00:09:11อ่าโอเคโอเคนะครับ
00:09:14ฮะโอเคครับผมขออนุญาตไปเลยแล้วกันนะครับ
00:09:17ก็วันนี้เราจะมาคุยกันนะครับว่าเจ็บขั้น
00:09:21ตอนการเริ่มกี่ตัวจีนิคแบบง่ายได้ผลไวและ
00:09:23สุขภาพดีก็บอกว่าท่านสามารถที่จะไม่ต้อง
00:09:26ผ่านผิดตัว G นี่ก็ได้นะครับทานแค่ alo
00:09:29ขาด Diet แป้งสรรน้ำตาลต่ำก็สามารถนำอัน
00:09:32นี้ไปประยุกต์ใช้ได้นะครับไปประยุกต์ใช้
00:09:35ได้นะครับอ่ะไปประยุกต์ใช้ได้นะครับคือ
00:09:39อันดับแรกครับการทานคีโตเจนิคไดเอทนะ
00:09:42เนี่ยหลายๆคนเนี่ยคิดว่ามันเป็นการทาน
00:09:45เพื่อลดน้ำหนักผมบอกไม่ใช่นะครับการทาน
00:09:48คีโตจีนิค Diet นะครับช่วยเรื่องการการ
00:09:52รักษาโรคต่างๆดีมากๆเลยไม่ว่าจะเป็นเบา
00:09:55หวานความดันไขมันหลอดเลือดเพราะอะไรเพราะ
00:09:59ว่าที่ตัวจิก Diet เนี่ยมีเป้าหมายจุด
00:10:02มุ่งหมายที่จะไปลดภาวะการดื้ออินซูลินใน
00:10:06ร่างกายของเราดังนั้นเนี่ยเมื่อเราไม่มี
00:10:09ภาวะดื้ออินซูลินอะไรจะเกิดขึ้นบ้าง
00:10:12อีกหนึ่งนะครับ
00:10:14เดี๋ยวเราจะไม่เป็นเบาหวานจะไม่เสียงเบา
00:10:17หวานสองนะครับความดันเราจะดีขึ้นศาลนะ
00:10:20ครับไขมันเราจะดีขึ้นนะครับ 4 นะครับร่าง
00:10:25กายของเราจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นนะครับ 5
00:10:29นะครับร่างกายของเราในจะสดชื่นมากขึ้นคือ
00:10:32มันดีขึ้นจริงๆคือถามว่าทำไมผมแนะนำให้
00:10:35ทาน Healthy ตัว G นี่ก็ต้องเป็น Healthy
00:10:37นะครับการทางที่ตัวจีนิคโดยมีจุดมุ่งหมาย
00:10:40ว่าไปทานอาหารมันๆไปทางนู้นไปทางนี่อย่าง
00:10:44เดียวแบบนี้นะครับไม่ค่อยช่วยนะครับไม่
00:10:48ใช่ hati kita จีนิค Diet การทานเทวาตี้
00:10:51คิดว่าที่นี่ได้แก่จริงๆนะเนี่ยไม่ผ่าน
00:10:54ทางอาหารมันมันเลยยังผ่านได้นะครับเพราะ
00:10:57ว่าจริงๆแล้วไขมันหรืออะไรต่างๆเนี่ยมัน
00:11:01ไม่จำเป็นที่จะต้องไปอยู่ที่หนังหมูเนื้อ
00:11:03หมูมันอยู่ในพืชผักต่างๆมาอยู่ในถั่วต่าง
00:11:06ๆเยอะแยะเลยนะครับเยอะแยะมากๆเลยนะครับ
00:11:09อ่าอ่ะ
00:11:12ฮะโอเคครับก็ตอนนี้ผมจะสอนไปก่อนนะครับ
00:11:16ส่วนคำถามต่างๆเนี่ยอาจจะยังไม่ได้ตอบ
00:11:18เท่าไหร่นะฮะก็ต้องขอโทษด้วยเพราะว่ามัน
00:11:20ต่อไปด้วยไม่ทันนะครับขออนุญาตสอนก่อน
00:11:22แล้วกันนะครับก็อ่าถ้าเกิดคำถามอันไหนที่
00:11:26น่าสนใจก็จะยกขึ้นมาตอบให้นะครับขั้นตอน
00:11:29แรกนะครับถ้าท่านจะเริ่มการทานคีโตจีนิค
00:11:32Diet ให้ชีวิตมันยอดเยี่ยมให้สุขภาพดี
00:11:36ท่านต้องตั้งเป้าหมายข้อแรกเลยนะสเต็ปที่
00:11:401 นะครับใครก็ได้ช่วยเขียนหน่อย Step
00:11:42ที่ 1 ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้ชีวิตท่าน
00:11:45เปลี่ยนไปเปลี่ยนจริงๆนะเป้าหมายยังไง
00:11:48เช่นสมมติว่าถ้าท่านกี่ตัวยูนิตและท่าน
00:11:51บอกว่าเธอฉันอยากจะลดความอ้วนเอาโลกลด
00:11:54ความอ้วนเสร็จแล้วไงอ้ะมันก็แค่นั้นก็
00:11:57แล้วไงมันมีชีวิตดีขึ้นยังไงแต่ถ้าเกิด
00:12:00เราบอกว่าเราทางทิศจีนิคเพื่อให้สุขภาพ
00:12:03เราดีขึ้นเพื่อให้ชีวิตเรายอดเยี่ยมยิ่ง
00:12:06ขึ้นเพื่อให้เรามีอ่ะแรงถ้าเราอายุเยอะๆ
00:12:10เราก็สามารถที่จะไปเที่ยวไหนจะได้แข็งแรง
00:12:13ลูกหลานไม่ต้องมาเป็นห่วงถ้าเกิดเรายัง
00:12:17หนุ่มยังสาวเราบอกว่าเราจะมีแรงเพื่อ
00:12:19เลี้ยงลูกเลี้ยงเต้าแข็งแรงร่างกายแข็ง
00:12:21แรงไม่ต้องเป็นโรคไตโรคเบาหวานโรคไขมันลด
00:12:24ความดันในอนาคตแบบนี้เป็นต้นแล้วทั้งคิด
00:12:28ว่าที่มีเพื่อให้เรามีรูปร่างที่ดีดูดีดี
00:12:31นะครับเพื่อทำให้เราประสบความสำเร็จใน
00:12:35ชีวิตแบบนี้เขาเรียกตั้งเป้าหมายที่
00:12:37เปลี่ยนชีวิตนะครับแต่ถ้าเราตั้งเป้าหมาย
00:12:40แค่ฉันจะลด 5 กิโลสิบกิโลอันนี้มันเป็น
00:12:42เป้าหมายที่แบบ
00:12:44ก็เบาบางมากๆเลยมันไม่เปลี่ยนชีวิตเรา
00:12:47เมื่อเป้าหมายไม่เปลี่ยนชีวิตเราชีวิตเรา
00:12:50ก็ไม่เปลี่ยนครับเพราะนะเนี่ยเป้าหมาย
00:12:53ต้องเปลี่ยนชีวิตนะครับนี่เป็นสิ่งที่ผม
00:12:54สอนนักเรียนในคลาสเสมอเนี่ยก็ถือว่าเอามา
00:12:56แบ่งปันกันแล้วกันนะครับตั้งเป้าหมายที่
00:12:59จะเปลี่ยนชีวิตของท่านมันจึงเป็นแรง
00:13:03บันดาลใจอันยอดเยี่ยมมันไม่ใช่ว่าตั้งแบบ
00:13:05ขอแค่ลดน้ำหนักลดน้ำหนักไอ้การทางทิศ
00:13:08จีนิคได้เก็บน้ำมันรถอยู่เนี่ยพบว่ายังไง
00:13:11มันก็หุ่นดีนะครับถ้าท่านสุขภาพดีท่านขุน
00:13:14ดีแน่นอนนะครับไม่มีคนที่เขาเรียกว่าอ้วน
00:13:18หรือน้ำหนักเกินสุขภาพดีไม่มีเพียงแต่ว่า
00:13:22เขายังไม่แสดงออกมาว่าเขาสุขภาพไม่ดีเท่า
00:13:24นั้นดังนั้นเนี่ยถ้า BMI หรือว่าน้ำหนัก
00:13:27ท่านมากกว่า 25 รอบเอวท่านแบบโอโห้ถ้า
00:13:31เป็นผู้ชายแบบ 36 37 38 ถ้าเป็นผู้หญิว
00:13:34ผู้หญิงเนี่ย 35 up นะมันก็ต้องดูแลตัว
00:13:38เองแล้วนะครับเพราะนั้นเป้าหมายจะต้อง
00:13:40เปลี่ยนชีวิตนี่คือสเต็บแรกง่ายที่สุดเลย
00:13:43นะครับลองเขียนอ่าโอเคโอเคเราไปพร้อมๆเลย
00:13:47นะผมอยากให้ทุกๆท่านลองเขียนเป้าหมายที่
00:13:52ท่านจะเปลี่ยนชีวิตท่านลงมาสัก 1-2 เป้า
00:13:55หมายเขียนเรามาดูเลยครับผมบอกเลยครับว่า
00:13:58ท่านเขียนมันจะมีโอกาสเป็นจริงถ้าท่านไม่
00:14:01เขียนมันแค่จะไม่มีโอกาสเป็นผมบอกเลยว่า
00:14:04ท่านต้องเขียนและท่านต้องพิมพ์นะทีนี้
00:14:06วินาทีนี้เขียนลงมาเลยว่าเป้าหมายที่ท่าน
00:14:10อยากจะทานขึ้นก็จะหลีกได้เอ็ดหรือว่าเป้า
00:14:13หมายที่ท่านอยากทานโลขาด Diet ทำ
00:14:15intermittent fasting เนี่ยเพื่ออะไร
00:14:16เพื่อเปลี่ยนชีวิตท่านตรงไหนท่านจะเป็นคน
00:14:20สูงอายุที่แข็งแรงหรือว่าท่านจะเป็นคน
00:14:22หนุ่มสาวที่ Healthy ที่ดูดีมีการงานทำ
00:14:26ที่ดีคือทุกอย่างมันเป็นองค์ประกอบนะมัน
00:14:29เป็นโรคปกติที่ถ้าท่านดูดีดีนะครับดู
00:14:33สุขภาพดีหุ่นดีแข็งแรงนะครับกระฉับกระเฉง
00:14:35ทั้งก็จะมีหน้าที่การงานที่ดีไว้เรื่อง
00:14:38ธรรมดามันก็ธรรมดานะครับมันเป็นเรื่อง
00:14:41ปกตินะครับหรือว่าท่านสุขภาพแข็งแรงดี
00:14:43เริ่มมีและฉันก็จะไม่เป็นโรคภัยไข้เจ็บ
00:14:45ท่านไม่ต้องไปโรงพยาบาลทั้งตั้งเป้าหมาย
00:14:49ลองเขียนเป้าหมายออกมานะครับสุขภาพที่ดี
00:14:52ไปตลอดชีวิตของท่านท่านจะได้ไปเที่ยว
00:14:56เมื่อโลกเปิดนะโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้านะฮะ
00:15:00เอ่ออะไรแบบนี้เป็นต้นท่านจะได้เล่นกับ
00:15:02ลูกกับหลานได้แบบสบายสบายไม่ใช่ว่าลูก
00:15:06เล่นอยู่แล้วเรานั่งอยู่ปวดเข่าปวดข้อ
00:15:10อยู่นะครับอ่ะนะเขียนลงมาเขียนที่จะ
00:15:13เปลี่ยนชีวิตของท่านได้ข้อแรกนะครับโอเค
00:15:16มาต่อกันขั้นตอนที่สองนะครับขั้นตอนที่
00:15:21สองนะครับ
00:15:22คู่มือ
00:15:24อ้านี่อันนี้ก็ดีนะครับตั้งเป้าหมายนี้ก็
00:15:27ดีนะครับ
00:15:30อยู่ในนะครับ
00:15:32มีหมึก
00:15:34R3 เป้าหมายที่เปลี่ยนชีวิตคุณเช่นอย่าง
00:15:37มีสุขภาพดีเพื่อจะได้ทำอะไรที่อยากทำและ
00:15:40อยู่กับคนที่รักไปอีกนานๆนะครับยอดเยี่ยม
00:15:42มากเลยครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เป้าหมายที่
00:15:44เราบอกเนี่ยเป็นเป้าหมายที่ไม่ใช่เพื่อ
00:15:48ตัวเองนะเป็นเป้าหมายที่เพื่อคนที่เรารัก
00:15:50นะจะยอดเยี่ยมมากๆเลยนะครับของขวัญที่ยอด
00:15:53เยี่ยมที่สุดสำหรับคนที่รักไม่ใช่เงินทอง
00:15:56ไม่ใช่ทรัพย์สินอะไรทั้งนั้นครับแต่มัน
00:15:58สุกคือสุขภาพดีของตัวท่านนะครับท่าน
00:16:01สุขภาพดีทุกอย่างดีเองถ้าสุขภาพดีลูกหลาน
00:16:05ท่านจะดีใจถ้าด้านสุขภาพดีลูกหลานของท่าน
00:16:08ก็จะสุขภาพดีเหมือนท่านครับมันเป็นพันธุ
00:16:11การสุขภาพดีอาหารที่ท่านเรื่องในบ้านนะ
00:16:14ครับลูกหลานของท่านก็จะเลือกแบบนั้นล่ะ
00:16:16ครับลูกหลานของท่านทำตามที่ท่านทำกินตาม
00:16:20ที่ท่านกินออกกำลังกายที่ท่านแบบที่ท่าน
00:16:23ออกท่านั่งกินขนมทั้งวันกิน snack ทั้ง
00:16:26วันลูกหลานของท่านก็กินขนมกิน snack ทั้ง
00:16:28วันนะครับถ้าท่าน
00:16:31จะชวนลูกหลานของท่านไปเดินสวนหลวงไปออก
00:16:34กำลังกายไปเดินนู่นนี่กินอาหารมีประโยชน์
00:16:36รู้หลักว่าท่านจะเป็นอย่างนั้นถ้าอยากให้
00:16:39ลูกหลานสุขภาพดีท่านทำตัวสุขภาพดีถ้าไม่
00:16:41ต้องไปพร่ำสอนเขาสุขภาพดีหรอกเขาดูท่าน
00:16:44แล้วเขาก็ทำตามท่านนะครับอ่าถูกต้องเลย
00:16:47เยี่ยมนะครับ
00:16:50ขอเบอร์เฮอะคุณอันนี้นี่นี่ๆ
00:16:56จะลดน้ำหนักเพื่อแผนมีบุตรผมบอกเลยครับ
00:16:58ว่าทานคีโตจีนิคเนี่ยนะครับมีบุตรกันง่าย
00:17:01มากหลายคนแล้วนะครับค่ะอยากมีบุตรนะครับ
00:17:05แล้วมีบุตรยากผมแนะนำให้ลองทานกิตัวจีนิค
00:17:07นะครับเพราะว่าฮอร์โมนท่านจะกลับมาปกติ
00:17:09และดีมากๆนะครับลองดูนะครับ
00:17:12ก็อ่านี่ก็ดีครับ
00:17:15อยากพาลูกไปเที่ยวอยากดูแลลูกแห่งเขาเติบ
00:17:18โตอย่างอยู่กับครอบครัวอย่างมีความสุขใช่
00:17:20ครับนั่นคือสิ่งที่ถูกต้องนะครับและเมื่อ
00:17:24เรามีน้ำหนักที่ดีสุขภาพเราก็จะดีแน่นอน
00:17:26นะครับอ่าตั้งเป้าหมายที่สุขภาพเอาไว้
00:17:29เนอะโอเค
00:17:31มามาต่อขั้นตอนที่สองนะครับขั้นตอนที่สอง
00:17:37ก็คือรู้ว่าว่าอะไรที่ไม่ควรทานและอะไร
00:17:43ที่ต้องทานและรู้คำจำกัดความของฉีด AG
00:17:47นิดจริงๆนะครับหลายๆท่านเนี่ยมักจะไปคิด
00:17:51ว่า
00:17:52มีการทานคีโตจีนิคผมว่าไม่ใช่แค่ท่านด้วย
00:17:56คุณหมอหลายๆคนที่อาจจะไม่ได้รู้จักกิโล
00:17:59จีนิคซึ่งก็เป็นเรื่องปกตินะครับแต่ก่อน
00:18:01เมื่อหลายปีก่อนผมก็ไม่ได้รู้จักกี่ตัว
00:18:03จีนิคผมก็คิดว่าไอ้การกินไขมันเยอะๆนี่
00:18:06แหละคือโต๊ะจีนอีกแล้วผมไม่รู้สึกว่าดูแล
00:18:09กูหน่อยแบตมันอะไรวะมาให้กินของมันๆแต่ง
00:18:12จริงแล้วมันไม่ใช่ครับมันไม่ใช่ครับอ่า
00:18:15การคิดตัวจีนิคจริงๆแล้วเนี่ยก็คือการทาน
00:18:19ไขมันดีให้สูงกว่าปกติการทานโปรตีนเพื่อ
00:18:23เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้พอดีและการไม่ทัน
00:18:27ยาพิษเข้าร่างกายก็คือการไม่ทันน้ำตาลไม่
00:18:30ทันคาโบไฮเดดแปรรูปนะครับไม่ทานพวกแป้ง
00:18:34ขัดสีต่างๆหรือโปรเซส Food ต่างๆเข้าร่าง
00:18:37กายให้มากเกินไปนะครับแบบนี้เป็นต้นนะ
00:18:40ครับเพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่สำคัญใน state
00:18:43ที่สองก็คือนะครับการทานโลขาด Diet เป็น
00:18:48อย่างต่ำนะครับในการเริ่มต้นคีโตเจนิค
00:18:51ไดเอทเนี่ยผมแนะนำแต่ถ้าท่านยังไม่เคย
00:18:53เริ่มเลยนะครับให้ทานเป็น low ขาด Diet
00:18:56หรือแป้งต่างก่อนแค่นี้พอนะครับไม่ต้องไป
00:18:59แบบรุ่นแรงมากหรือว่าไม่ต้องไปแบบอะไรมาก
00:19:02มายนะครับเอาแบบสบายๆนะครับเอาแบบสบายๆนะ
00:19:06ครับ
00:19:07แล้วสักพักนึงแล้วค่อยลดคาร์โบไฮเดรตให้
00:19:10ต่ำมากๆ
00:19:12แต่ถ้าเราพูดถึงกินต่อเด็กเนี่ยก็คือการ
00:19:14ทานคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งและน้ำตาลเนี่ย
00:19:16ให้ต่ำกว่า 20 กรัมต่อวัน 20 กรัมต่อวัน
00:19:20เท่ากับอะไรเท่ากับข้าว 1 ถ้วยเท่ากับ
00:19:22แอปเปิ้ล 1 ลูกก็คือน้อยมากๆเลยเพราะ
00:19:24ฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิดใครที่ยังไม่เคยทานกิน
00:19:27จิก Diet ผมแนะนำให้ท่านเริ่มทันโลคาบ
00:19:31Diet ก็คือน้อยกว่า 100 กลางต่อวันแบบ
00:19:33นี้ก่อนนะครับเช่นจากวันที่เราทานข้าว 3
00:19:38มื้อใช่ไหมมื้อล่ะอาจารย์แล้วก็เปลี่ยนมา
00:19:41เป็นครึ่งจานเกาะหน้าแล้วหลังจากนั้น
00:19:44เนี่ยเราก็ลดแป้งลดข้าวลงเรื่อยๆแล้วก็
00:19:48กินกัดมากขึ้นอ่ะเป็นพวกขุนขยับกับหมดอ้ะ
00:19:52คือขยับรุกกับข้าวหมดเลยนะฮะส่วนข้าว
00:19:56เนี่ยเหลือให้เพื่อนเราทานนะเราไม่ต้อง
00:19:59ผ่านเรากินกับนะฮะเป็นตัวกินกัดนะครับจะ
00:20:02เป็นกี่ตัวจีนิค Diet เอาแบบง่ายๆนะแบบ
00:20:04ง่ายๆนะวันนี้จะสอนแบบง่ายๆคือถ้าอยากลง
00:20:08ลึกมันก็ต้องศึกษากันลึกนะครับเหมือน
00:20:10เพื่อนๆที่เรียนอยู่ในคลาสเต็มที่ตัวที่
00:20:12นี่ Diet เนี่ยพันวัดท่านเนี่ยนะพัน
00:20:14สามร้อยบาทเนี่ยเขาเรียนกันลึกลงกันลึก
00:20:17แล้วก็เอาไปลุยกันจริงๆนะฮะแล้ววันนี้เรา
00:20:20เป็นถือว่าเริ่มต้นแล้วก็เอาง่ายไปก่อนนะ
00:20:23ครับเอาแบบใช้ได้จริงก็คือให้ท่านลดค่าลง
00:20:25ครึ่งนึงก่อนนะจากวันละ 3 มื้อและสักพัก
00:20:29หนึ่งผมแนะนำให้ท่านกินวันละ 2 มื้อก็พอ
00:20:31นะเหมือนผมอ่ะทำไม S intermittent
00:20:33fasting ทาวันละ 2 มื้อก็พอซึ่งจะทำให้
00:20:36สุขภาพดีมากๆแล้วก็ค่าน้ำตาลในเลือดไม่
00:20:38สวิงนั่นเองนะครับเออเออ
00:20:44โน้ท
00:20:46แต่ก่อนไปขอต่อไปนิดนึงกาแฟครีมเทียมไม่
00:20:50มีน้ำตาลทานได้ไหมครับท่านทานเด็ดขาดครับ
00:20:54แต่ผมนะผมแนะนำว่าท่านผ่านเพราะว่าครีม
00:20:57เทียนเนี่ยถือว่าเป็นอะไรที่อันตรายต่อ
00:21:00สุขภาพมากๆเนาะผมไม่แนะนำเลยนะครับสำหรับ
00:21:02เรื่องของครีมเทียมอยากจะให้ให้ไม่ผ่านดี
00:21:06กว่าหรือกาแฟฟรีนวันนะครับผมแนะนำกาแฟดำ
00:21:09อย่างเดียวไม่ผสมอะไรทั้งสิ้นง่ายๆเลยไม่
00:21:11หยุดไอเอสด้วยนะครับไม่แนะนำเลยนะครับ
00:21:14ครีมเทียมโดยส่วนตัวไม่แนะนำเลยนะครับผม
00:21:16ไม่กินในบ้านผมไม่มีจนทิ้งหมด
00:21:19เลยนะครับ
00:21:22โอเคนะครับเข้านี้เนี่ย
00:21:26แต่สิ่งที่เราจะต้องรู้ก็คือการทานแป้ง
00:21:29ต่ำและแป้งน้ำตาลแสงในอาหารต่างๆใช่เช่น
00:21:33อะไรบ้างนะครับอะไรที่เรานึกว่ามันสุขภาพ
00:21:36ดีเช่นนะอ่า
00:21:40พวกน้ำอัดลมนะครับน้ำอัดลมที่บอกว่าศูนย์
00:21:45เปอร์เซ็นต์นู่นนี่นั่นอย่างนี้ไม่ดีต่อ
00:21:48สุขภาพเพราะว่าเขาใส่สารทดแทนความหวานที่
00:21:51กระตุ้นอินซูลินของเรานะครับเมื่อกระตุ้น
00:21:53อินซูลินมันก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:21:57หยุดเผาผลาญไขมันนะครับซึ่งไม่ดีเลยนะ
00:22:00ครับแบบนี้เราก็ต้องตัดทิ้งออกไปนั่นเอง
00:22:03นะครับแค่นั้นเองนะครับอันต่อมาน้ำผลไม้
00:22:06อ้าน้ำผลไม้เนี่ยไม่แนะนำแล้วกันแต่แนะนำ
00:22:10ขอลาไม้เป็นรูปนะครับให้ท่านคิดสภาพปกติ
00:22:14ท่านๆส้มสองคนท่านก็อิ่มแล้วแต่ท่านๆน้ำ
00:22:18ส้ม 2 แก้วท่านอาจจะยังไม่อิ่มน้ำส้ม 2
00:22:21แก้วเท่ากับส้มประมาณ 20 ผลนะครับท่านได้
00:22:24วิตามินบ้างไม่เท่าตั้งแต่ได้น้ำตาลแบบ
00:22:27เยอะมากๆน้ำส้มคั้น 1 แก้วมีน้ำตาลเท่า
00:22:31กับน้ำอัดลม 1 แก้วเท่ากันเลยเท่ากันเลย
00:22:34นะครับไม่แตกต่างนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:22:36ไม่แนะนำจริงๆนะครับเห็นมั้ยฮะมันมีอาหาร
00:22:39ที่เราคิดว่าดีต่อสุขภาพแต่ว่าจริงแล้ว
00:22:43มันไม่ดีเยอะแยะเลยอ่าหรือว่าผู้อาหารที่
00:22:47มันเป็น Serial ต่างๆตอนเช้าที่เราทานกับ
00:22:49นมเนี่ยพวกเนี่ยเขาผลิตมาจากเขาเรียกเป็น
00:22:52โปรเซส Food นะครับเป็นข้าวโพดบ้างอะไร
00:22:55บ้างมาบีบมารีบมาอัดมันก็เป็นแป้งล้วนๆ
00:22:58เลยแล้วเป็นอัลตราโปรเสส Food นะครับว่า
00:23:01เป็นเขาเรียกว่าผ่านกระบวนการแบบเยอะมากๆ
00:23:04แบบนี้เราก็ไม่แนะนำให้ทานนะครับเพราะว่า
00:23:06จะเพื่อตุ้นสุรินทร์ให้สูงเร็วมากหรือว่า
00:23:09พวกของชมต่างๆนะครับที่เอ่อมีโปรตีนสูง
00:23:13บ้างหรือว่ามีสารทดแทนความหวานบ้างนะครับ
00:23:17พรุ่งนี้ก็จะกระตุ้นอินซูลินบางคนทานไป
00:23:19ตั้งเยอะฮะทานไปทางไปรักษาสุขภาพมากแต่ไป
00:23:22ๆมาๆตรวจเป็นเบาหวานก้บได้เรื่อยๆนะครับ
00:23:25เพราะฉะนั้นต้องต้องระวังนะครับเออ
00:23:29โอ้เยี่ยมเลยค่ะ
00:23:31ฮะโอเคนะครับเอาล่ะพ่อนะเนี่ยข้อแรกคือ
00:23:36ตั้งเป้าหมายที่เปลี่ยนชีวิตข้อที่ 2 รู้
00:23:39ว่าอะไรต้องทานและรู้ว่าอะไรไม่ต้องทานนะ
00:23:42ครับโดยหลักการคือเริ่มต้นที่กิน
00:23:46คาร์โบไฮเดรตให้ต่ำเท่าที่เป็นไปได้ก็คือ
00:23:49ลดแป้งลดน้ำตาลนะครับเริ่มต้นให้ลดข้าวลง
00:23:53ครึ่งหนึ่งในมือต่างๆหลังจากนั้นก็ลดลง
00:23:55มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และถ้าให้ดีก็
00:23:58คือกินแต่กลับเลยไม่กินข้าวแบบนี้เป็นต้น
00:24:00ผลไม้นะครับแนะนำให้ทานเป็นผลไม่แนะนำให้
00:24:04ทานเป็นน้ำส้มคั้นน้ำผลไม้คันนะครับมันสด
00:24:07ชื่นก็จริงนะแต่ว่าว่ามันไม่ได้มีแต่
00:24:10สุขภาพนะครับพวกน้ำอัดลมศูนย์เปอร์เซ็นต์
00:24:13ไม่แนะนำนะครับหรือว่าพวกว่าผงชงลดน้ำ
00:24:17หนักอย่างนี้ไม่แนะนำเพราะว่าเขาจะใส่สาร
00:24:19ทดแทนความหวานแล้วก็จะทำให้ร่างกายเราได้
00:24:21ยินส่วนอนาคตนะครับก็ไม่แนะนำพยานทาน
00:24:24อาหารที่จากธรรมชาตินั่นเองนะครับวันนั้น
00:24:27ข้อ 2 คือรู้ว่าอะไรทานและรู้ว่าอะไรต้อง
00:24:29เรียกนะครับและสิ่งที่สำคัญถ้าท่านเริ่ม
00:24:32ทานคีโตบางคนเนี่ยพยายามที่จะหาอาหารอะไร
00:24:35แปลกๆมาทานไอ้นั่นก็ขี้ตัวนี้ตัวบอกท่าน
00:24:38ไม่ต้องไปหาอะไรมาทานเลย
00:24:40ท่านอยู่นิ่งๆก่อนนะแล้วพยายามลดแป้งและ
00:24:45อย่างอื่นถ่ายแบบเดิมเลยนะขี้เครื่องนี้
00:24:48พยายามลดแป้งและน้ำตาลและยังเดินทางแบบ
00:24:51เดิมเลยนะคะถ้าไม่ต้องไปหาอ่าน้ำมันนู่น
00:24:54น้ำมันนี่น้ำมันนั่นนะครับหรือว่าอะไรที่
00:24:58กินแล้วแบบ mct Oil เข้าคีโตน ketones 4
00:25:02เร็วอะไรเนี่ยไม่ต้องนะรถแป้งให้เยอะๆลด
00:25:06น้ำตาลให้เยอะๆเดี๋ยวมันเข้าเองเดี๋ยวทำ
00:25:08ไอเอสลืมด้วยยิ่งเข้าเร็วเลยนะครับเออ
00:25:15ร้านนมเปรี้ยวทานได้ไหมครับผมบอกเลยครับ
00:25:17ว่านมเปรี้ยวนะครับผมไม่ทันเลยนะครับ
00:25:19เพราะว่าน้ำตาลสูงมากลองดูน้ำตาหลังขวดนะ
00:25:22ครับเท่ากับน้ำอัดลมเลยนะครับอ่ะฮะ
00:25:26อาโกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาลทานได้แต่หลุด i
00:25:29s นะครับอ่ะอันนี้ตอบให้ซักสองสามคำตอบ
00:25:32นะครับ
00:25:35เนื้อผงชมไม่มีน้ำตาลเลยเหรอคะทานได้ไหม
00:25:38ไม่แนะนำครับส่วนตัวเพราะว่าผมชมที่ไม่มี
00:25:41น้ำตาลและมีรสหวานโดยส่วนใหญ่ใส่สารทดแทน
00:25:43ความหวานกระตุ้นอินซูลินครับยิ่งกินยิ่ง
00:25:46ไปกันใหญ่ๆหะแรกๆก็ลดดีอ่ะทั้งๆก็ไม่ลด
00:25:50ดื้อสุรินทร์กันนะครับ
00:25:56We Are เคสนี้นะครับเกี่ยวกับยูริคสูง
00:26:00นะครับผมมีสอนอยู่แล้วนะครับเกี่ยวกับ
00:26:03อาหารโรคเก๊าท์ไปดูในช่อง Doctor Talk
00:26:04Channel นะครับการวนเนื้อไก่เนี่ยมาที่
00:26:07อาจจะไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องของการทำให้
00:26:08ยูริคลดลงเลยซะด้วยซ้ำนะครับผมมีสอนราย
00:26:12ละเอียดเลยเข้าไปกดลองหาดูนะโรคเกาต์นะ
00:26:14ครับเป๊าะกระทำ Channel
00:26:16เลยนะครับโอเค
00:26:20จะเอาล่ะมาต่อกันข้อที่ 3 นะครับอ่ะ
00:26:27ฮือฮา
00:26:29และก็โปรตีนจุดทานได้ไหมคะเอางี้ละกันนะ
00:26:33ผมไม่ผ่านนะผมไม่ทานแล้วก็ผมไม่แนะนำให้
00:26:36ญาติผมทานแล้วกันอ่ะแค่นี้เนาะจะจับ
00:26:38กระชับ
00:26:40ฮะโอเคนะครับ
00:26:45ร้านกาแฟผสมน้ำผึ้งอยู่ใน App Lite โหลด
00:26:48ครับน้ำผึ้งโหลดสนิทเลยครับนะคะน้ำผึ้งก็
00:26:51คือน้ำตาลครับนะครับกาแฟดำชาเขียวร้อนชา
00:26:54เขียวเย็นน้ำเปล่า
00:26:56โอ๊ย
00:26:57น่อน้ำเปล่าผมเรื่องตลอดนะครับยี่ห้อไหน
00:27:01ก็ได้นะเขาไม่ได้สปอนเซอร์ผมเข้าวันไหนมี
00:27:03ใครสปอนเซอร์ยกให้โชว์ให้ดูหรือ
00:27:09We Are
00:27:13อาโกโก้ที่ไม่ใส่น้ำตาลหลุดเอไอเอสนะครับ
00:27:16เพราะว่ามีแคลอรี่นะครับโหลดแอปนะครับ
00:27:20โอเคเอาล่ะอ่าต่อไปข้าวสารนะครับโอเคครับ
00:27:25เมื่อกี้มีคนถามเกี่ยวกับเรื่องของ
00:27:27คอสท์เพอร์เฟคสลิป mastercard นะครับมัน
00:27:29จะมีรายละเอียดถ้าเกิดท่านใดสนใจพิมพ์สน
00:27:32ใจแล้วกันนะครับเพราะว่าจะได้ไม่ไปรบกวน
00:27:35การสอนตอนนี้นะคะถ้าพิมพ์สนใจเดี๋ยวจะมี
00:27:40รายละเอียดส่งไปให้แล้วกันนะครับพิมพ์ว่า
00:27:42สนใจเพื่อรับ Class C Perfect Sleep
00:27:45Master Class ถ้าท่านสมัครเรื่องของที่
00:27:47ฟอร์จูนอิกับไม่ต้องร็กเก็ต seba ตี้นะ
00:27:49ครับซึ่งคลาสนี้เป็นใหม่ล่าสุดเลยเพิ่งทำ
00:27:52ขึ้นมา 21 วันนะครับ 21 วันนะครับแล้วก็
00:27:5621 บทเรียนนะครับซึ่งจริงๆจะมี 30 บท
00:27:58เรียนนะครับที่ทำอยู่เนี่ยก็จะทำให้กัน
00:28:00ของขึ้นของท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงก็รับ
00:28:03ฟรีไปเลยนะครับถ้าเกิดสมัคร M F M
00:28:05กาพย์กิจจินะคะโอเค
00:28:08โน้ท
00:28:09แต่
00:28:11มาตรต่อกันนะครับข้อที่ 3 เลยนะครับข้อ
00:28:17ที่ 3 ข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3 คือเข้าใจ
00:28:22ไขมัน
00:28:24เข้าใจไขมันนะครับเข้าใจไขมันอย่าไปกลัว
00:28:27อย่าไปกลัวไขมันนะครับ
00:28:30หือขอตอนนี้ก่อนนะก่อนไฟ
00:28:33ทานเวย์โปรตีนไม่หวานสร้างกล้ามทานได้ไหม
00:28:37ครับต้องบอกนะฮะว่าจริงๆเวย์โปรตีนเนี่ย
00:28:39มีทั้งข้อดีแล้วก็ข้อที่เสียด้วยซึ่งแล้ว
00:28:42แต่คนทานด้วยนะครับถ้าท่านทานเวย์โปรตีน
00:28:45แล้วท่านออกกำลังกายเยอะมากๆใช้อ่าเวย์
00:28:49โปรตีนไปจนหมดเนี่ยมันก็จะได้กล้ามเนื้อ
00:28:52มาซึ่งก็คือว่าพอไหวแต่ถ้าเกิดท่าน
00:28:56ทานเวย์โปรตีนแล้วท่านออกกำลังกายไม่ถึง
00:28:58เนี่ยเวย์โปรตีนเนี่ยมักจะกลายเป็นไขมัน
00:29:03สะสมได้นะครับมันจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสแล้ว
00:29:06ก็เข้าร่างกายแทนก็กลายเป็นว่าได้น้ำตาล
00:29:08แทนถ้าท่านออกกำลังกายไม่ถึงนะแต่ถ้าท่าน
00:29:11ออกกำลังกายแบบหนักมากๆเวทเทรนนิ่งมากๆ
00:29:14แล้วก็กินไม่ได้เยอะมากอ่าวันละสกู๊ปทั้ง
00:29:17ในสกู๊ปอย่างนี้ก็ยังพอไหวแต่ถ้าให้ผมแนะ
00:29:19นำนะผมไม่ไม่ได้กินเวย์ไม่ได้กินอะไรก็
00:29:22กินโปรตีนจากธรรมชาตินะครับซึ่งการทาน
00:29:25เวย์โปรตีนบ่อยๆเนี่ยมันดูดซึมเข้าร่าง
00:29:28กายเร็วดูดซึมเข้าร่างกายเร็วกระตุ้น
00:29:30อินซูลินเร็วกระตุ้นอินซูลินเร็วก็ทำให้
00:29:32เรามีโอกาสที่จะดื้ออินสุลินได้ง่ายกว่า
00:29:35นั้นเองนะครับวันนั้นเนี่ยถ้าเราสามารถ
00:29:38ทางตัวติดกับธรรมชาติได้ดีแล้วเนี่ยผมก็
00:29:40ไม่ได้ว่าจำเป็นที่จะต้องทานเวย์โปรตีนจะ
00:29:42เว้นว่าท่านป่วยท่านไม่สบายทานอาหารไม่
00:29:45ได้การทานเวย์เพื่อ
00:29:47เพิ่มโปรตีนทางการแพทย์อย่างนี้ก็ยังเอา
00:29:49ไว้นะครับโอเค
00:29:53จะเอาล่ะข้อที่ 3 นะครับข้อแรกตั้งเป้า
00:29:57หมายเปลี่ยนชีวิตข้อที่ 2 ทานแป้งให้ต่ำ
00:29:59กว่า 20 กรัมต่อวันนะครับและไม่ต้องหา
00:30:02อะไรพิเศษพิสดารมาทางนะครับข้อที่ 3 อย่า
00:30:06กลัวไขมันอันนี้สำคัญมากๆนะครับอย่ากลัว
00:30:09ไขมันนะครับเพราะว่าเราเคยได้รับการเรียน
00:30:13การสอนมาว่าไขมันน่ากลัวกินแล้วจะไปอุด
00:30:16หลอดเลือดนู่นนี่นั่นๆซึ่งเป็นการวิจัย
00:30:18ซึ่ง 50 ปีกว่าแล้วครับในปัจจุบันเนี่ย
00:30:20มันไม่มีอะไรมาบอกเลยว่าการทานไขมันเยอะ
00:30:23ทำให้ท่านหลอดเลือดอุดตันแบบชัดเจนมันจะ
00:30:27มีแต่วิจัยที่ไม่ได้แบบเข้มแข็งมากเอานี้
00:30:29แล้วกันภาษาไทยนะฮะแต่ชัดเจนมากครับถ้า
00:30:33ท่านเป็นเบาหวาน
00:30:35พี่ญาครับท่านจะมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือด
00:30:38อุดตันนู่นนี่นั่นโน่นไปไปหมดอย่างคนไข้
00:30:40ที่ผมผ่าตัดเส้นฟอกไตไปไว้ที่ต้องฟอกตลอด
00:30:43ชีวิตน่ะ 10 คนเป็นเบาหวาน 8 คนแล้วเบา
00:30:46หวานมันเกิดจะกินไขมันแล้วก็จะกินน้ำตาล
00:30:48เข้าไปตรงมาเอาท่านคิดว่าเบาหวานให้คิด
00:30:52ว่าเบาหวานเกิดจากไขมันพิมพ์ไขมันใครคิด
00:30:55ว่าเบาหวานเกิดจากธารน้ำตาลแป้งเยอะพิมพ์
00:30:57น้ำตาลพิมพ์แป้งนะเออคือคือมันชัดเจนนะ
00:31:02ว่า
00:31:03มันเกิดจากอะไรมันเกิดจากจัดทำน้ำตาลทัน
00:31:08แป้งอ่ะถ้าน้ำตาลทันแป้งอย่างนี้มันก็
00:31:11แต่มันก็เป็นบอกหวานตรงไปตรงมานะฮะก็เป็น
00:31:14เบาหวานแล้วเป็นเบาหวานอ่ะมันก็จะเลิก
00:31:18อย่างอื่นตามมาซึ่งการเป็นเบาหวานมัน
00:31:20เกี่ยวอะไรกับการทานไขมันเลยทานน้ำตาลทัน
00:31:23แป้งล้วนๆแล้วกัดไปมีคำแนะนำบอกว่าให้ทาน
00:31:27คนละไม้เยอะๆนะครับให้ทันแป้งเยอะๆอย่าง
00:31:31เงี้ยเพื่อลดโรคเบาหวานจะเป็นรถได้ไงรถ
00:31:35ไม่ได้หรอกใช่ไหมว่านั้นแล้วถ้าอยากให้
00:31:38เบาหวานอยากหายความดันอยากหายไขมันท่าน
00:31:40ตั้งครรภ์แป้งต่ำพันๆตั้งให้ต่ำแล้วทานไข
00:31:44มันดีที่สูงไขมันดีนะถ้าท่านใดทานไขมัน
00:31:48ไม่ดีมันก็ไม่หายเหมือนกันอ่ะเป็นต้นนะ
00:31:51ครับอ่ะ
00:31:54มีพละเนี่ยท่านจะชัดเจนแล้วว่าถ้าไม่อยาก
00:31:57เป็นเบาหวานใช่มั้ยทุกคนก็รู้ว่าถ้าไม่
00:32:00อยากเป็นเบาหวานไม่อยากเป็นโรคเรื้อรัง
00:32:01ไม่อยากเป็นอะไรทั้งหลายก็คือลดแป้งลดน้ำ
00:32:05ต่างๆอ้ะเค้านี้ถ้าเราลดแป้งลดน้ำตาลแล้ว
00:32:08เนี่ยแล้วเราไปทันโปรตีนน้อยไขมันน้อยมัน
00:32:11จะกลายเป็นภาวะกดมาหารเขาเรียก Star
00:32:13เวชั่นซึ่งจะทำให้ระบบเขาผ่านท่านพัง
00:32:16เพราะนั้นเนี่ยสิ่งที่สำคัญคือการลดแป้ง
00:32:19และน้ำตาลทานโปรตีนให้พอดีทานไขมันสูง
00:32:23ขึ้นให้พอเพียงให้พอเพียงนะครับผมบอกเลย
00:32:26บอกว่าชาวคิดว่าถิ่นอีกหลายๆท่านนะครับ
00:32:28พยายามที่จะทานไขมันแบบยัตขนาดเข้าไปยาก
00:32:32เย็นๆเข้าไปมันไม่จำเป็นนะฮะคนไปคิดว่า
00:32:35การทานไขมัน
00:32:37เยอะๆจะไปเผาไขมันบอกไม่เกี่ยวเลยไม่
00:32:41เกี่ยวนะการทานไขมันทำให้ร่างกายเรียนรู้
00:32:45ที่จะใช้ไขมันเป็นพลังงานถ้าต้านทานเยอะ
00:32:47ไปมันก็กลายเป็นไขมันเหมือนกันนะครับ
00:32:49เพราะฉะนั้นทานแบบพอดีไม่ได้ทานแบบหน้า
00:32:51มืดนะฮะต้องระมัดระวังนั่นเองนะครับมาฮ่า
00:32:55ๆๆๆโอเคตอนนี้นะครับอ่าต่อมาครับ
00:33:04แต่พอดีสารที่ผมบอกนะครับเข้าใจไขมันอย่า
00:33:07ไปกลัวซึ่งไขมันที่ผมแนะนำเนี่ยมันเป็น
00:33:10ทั้งไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวไขมันจาก
00:33:13สัตว์ต่างๆได้หมดนะครับใครมันจะไข่แดงได้
00:33:16หมดดีมากๆเลยนะครับพวกไข่เนี่ยมีคำถาม
00:33:19เยอะแยะเลยวันนึงทันขายได้กี่ฟองนะครับผม
00:33:22ทาน 4-5 ฟองไม่เห็นเป็นไรเลยนะฮะไขมันฆ่า
00:33:25ใครมาบอกปกติหมดอ้ะตรวจเลือดตรวจจับอะไร
00:33:28ปกติเพอร์เฟคหมดนะไม่เห็นมีอะไรเลยซึ่ง
00:33:30ถามว่าทานได้ไหมทานได้นะครับยิ่งถ้าท่าน
00:33:33ไม่ได้แบบมีโรคประจำตัวไม่มีอะไรเลย
00:33:35สามารถทานได้เลยนะครับแต่ถ้าเกิดคนไหน
00:33:37กลัวหรือว่าเธอยังไม่แบตยังไม่กล้าทาน
00:33:40เยอะผมว่าวันละ 2-3 ฟองในทานได้สบายๆก็
00:33:43ต้มตุ๋นนึงทอดผัดอะไรก็ได้แต่ขี้สำคัญคือ
00:33:47เวลาไปทอดน้ำมันที่ใช้ทอดผมไม่ค่อยแนะนำ
00:33:50น้ำมันพืชนะครับชาวคีโตจีนิคเนี่ยเราจะ
00:33:52รู้ว่าการใช้น้ำมันพืชน้ำมันพืชเป็นน้ำ
00:33:55มันที่ไฮลี่โปรเซสหมายความว่าเขาผ่าน
00:33:58กระบวนการสูงและมีโอเมก้า 6 10 ทานมากๆ
00:34:01saved อักเสบเพราะเซลล์อักเสบมันเป็นยัง
00:34:04ไงเต็มเซลล์อักเสบปุ๊ปนะครับเซลล์เราก็จะ
00:34:07กลายพันธุ์เรื่อยๆมีความเสี่ยงการเป็นโรค
00:34:09ต่างๆไม่ว่าจะโรคหลอดเลือดอุดตันมะเร็ง
00:34:11เบาหวานไขมันความดันเลือดนั้นน้ำมันพืช
00:34:14ทางน้อยไม่ว่าจะเป็นน้ำมันเพื่ออะไรก็ตาม
00:34:16แนะนำนะครับน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการ
00:34:19เช่นน้ำมันมะกอกนะครับอ่าน้ำมันมะพร้าว
00:34:23สกัดเย็นนะครับน้ำมันอะโวคาโด้นะครับหรือ
00:34:26ว่าอ่าน้ำมันจากสัตว์นะครับน้ำมันจากน้ำ
00:34:29มันหมูอะไรเนี่ยก็ได้นะครับก็ลองดูนะครับ
00:34:31คือการทาน kimochi นี่ไม่ใช่ว่าท่าน
00:34:34จำเป็นที่จะต้องไปทานอาหารทอดตลอดเวลานะ
00:34:36มันไม่ต้องเป็นนะครับท่านทางอื่นก็ได้ไข
00:34:38มันนะครับ
00:34:40แก้ไขมันที่ดีนะครับ
00:34:43แก้ไขมันที่ดีนะไขมันที่ดีเนี่ยมันไม่
00:34:46จำเป็นที่จะต้องทานจากหนังหมูหมูสามชั้น
00:34:49หรือว่าหนังไก่อะไรแบบนั้นนะครับใครวัน
00:34:53ที่ดีทันได้จากหลายอย่างมากเลยเช่น
00:34:55อะโวคาโดถั่วอัลมอนด์ผัววันนัดพบพิตาชิโอ
00:34:59นะครับเยอะแยะเลยน้ำมันที่มาเกาะที่ล่า
00:35:03สลัดเม็ดมะกอกยกไปหมดที่จะหาทานได้โดยที่
00:35:08ท่านไม่จำเป็นที่จะต้องทานไขมันเลยว่านะ
00:35:10เนี่ยกินมีนะครับสาวก VEGA เนี่ยทันเขา
00:35:14เรียกว่าคีโตจีนิคเวกัลที่โตเวก้านั่นเอง
00:35:17ซึ่งการทันทีตัว v กันก็สามารถทานได้ครับ
00:35:19ไม่ใช่ว่าท่านจะต้องทานเนื้อสัตว์ติดมัน
00:35:21อย่างเดียวเลือกทานที่ท่านชอบนะครับยัง
00:35:24ไม่เรียนไอคลาส kito เนี่ยฮะผมจะสอนอ่ะบท
00:35:27พิเศษเป็นคีโต vakin ไว้โดยเฉพาะนะครับ
00:35:29คือพอทานไปสักพักนึงเนี่ยเราไม่จำเป็นที่
00:35:33จะต้องทานเนื้อสัตว์อย่างเดียวในสัปดาห์
00:35:35นึงเนี่ยผมแนะนำให้ทานคีโตบีกันสัก 1-2
00:35:37วันนะครับมันจะทำให้เราเนี่ยอ่าไม่จำเป็น
00:35:41ที่ต้องทานเนื้อสัตว์ไปตลอดมานั่งเองนะ
00:35:43ครับก็คือแล้วแต่ชอบเลยสามารถทานได้นั่น
00:35:46เองครับเออ
00:35:49ฮะโอเค
00:35:53แก้ไขมันเอ่อขอคำขยายไขมันดีนะครับก็
00:35:57อย่างที่ผมบอกไปเมื่อกี้นั้นเองนะครับใคร
00:35:59มันดีก็คือไขมันที่มาจากธรรมชาติไขมันที่
00:36:03ไม่ผ่านการโปรเซสมากๆหรือไม่ผ่านการปรุง
00:36:06แต่งนะครับก็คือใครมันที่เราเห็นน่ะเช่น
00:36:08แบบมันหมูมันเนื้อมันไก่อย่างนี้แหละไข
00:36:11มันดีนะครับใครมันจะอ่า
00:36:14พอลิฟออยอโวคาโดนะครับถั่วกว่าแถมอย่าง
00:36:18นี้ก็ได้ไขมันดีนะครับโอเค
00:36:22หน้าหนาวได้ถั่วได้ไหมนะครับโอเคครับคำ
00:36:27ว่าเลยถั่วได้มั้ยเนี่ยต้องดูในถั่วนะ
00:36:29ครับถ้าเนยถั่วนะครับอ่าที่นะครับไม่มี
00:36:33เขาเรียกอะไรอ่ะไม่มีน้ำตาลผสมในการซึ่ง
00:36:37เป็นอ่าในถั่วที่แบบทำมาจากธรรมชาติบทสดๆ
00:36:41ๆอย่างเงี้ยโอเคได้เลยนะครับแต่ก็ไม่ใช่
00:36:45ว่ากินเท่าไหร่ก็ได้นะอยากจะกินเนยถั่ว
00:36:48อย่างนี้ก็ช้อนนึงอ่าไม่ใช่ว่าให้ฉันกิน
00:36:52คีโตดิกินเลยหัวหน้าช้อนนี้มันไม่ใช่
00:36:54เรื่องมันไม่ใช่นะครับเออมันตรงไปตรงมานะ
00:36:58ครับ
00:37:00ร้านอาหารเฮ้ย
00:37:06ก็อ่านอันนี้ก็เป็นคำถามที่ดีนะครับน้ำ
00:37:10มันรำข้าวไขมันดีไหมครับก็มีอยู่สองฝ่าย
00:37:13นะครับถ้าสมมติว่า
00:37:16และฝ่ายที่โปรหมายถึงว่าชอบน้ำมันพืชเขา
00:37:20ว่าจะบอกว่ามันรำข้าวดีโน่นนี่ร้าน 8 นะ
00:37:23ครับแต่ถ้าเรามองจากเบื้องลึกจริงๆแล้ว
00:37:25ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันรำข้าวน้ำมันอะไรที่
00:37:27เป็นน้ำมันพืชเนี่ยมันผ่านหายรีบโฟเซต
00:37:30เยอะมันจะมีโอเมก้า 6 สูบผมไม่กล้าสารต่ำ
00:37:33ซึ่งพอเมก้า 6 สูงแล้วสิ่งที่เกิดขึ้น
00:37:36มันจะทำให้เซลล์อักเสบนั้นเองวันนั้นผมจะ
00:37:40ไม่พูดว่ามันเร็ว LINE หรือเปล่าไม่ได้
00:37:43ที่ดูแล้วกันว่าน้ำมันรำข้าวมีโอเมก้า 6
00:37:45สูงแล้วโอเค 960 ทำให้เซลล์อักเสบมันดี
00:37:48หรือเปล่าเน้อเออเอ่อประมาณนี้นะเออ
00:37:52ฮะโอเคครับผ่านไปศาลข้อแล้วนะข้อหนึ่ง
00:37:56ตั้งเป้าหมายที่เปลี่ยนชีวิตนะครับข้อสอง
00:37:58รู้ว่าอะไรต้องทานรู้ว่าอะไรไม่ต้องทาน
00:38:01และทานแป้งให้ต่ำไม่ต้องหาอะไรมาทดแทนให้
00:38:04มันมากไปข้อ 3 เข้าใจไขมันเหลือกไขมันดี
00:38:08ไม่ต้องกลัวไขมันไขมันเลวต่ำนะครับ 5 น้ำ
00:38:12มันพืชน้อยๆนะครับน้ำมันจะธรรมชาติเยอะๆ
00:38:15มันจากธรรมชาติเยอะๆนั่นเองนะครับอ่าอ่ะ
00:38:21อ่านี่ครับ
00:38:23แก้ไขมันพอกตับ 300 กว่าคุ้มอาหารอย่าง
00:38:26ที่หมอบอกมีโอกาสรถไหมผมบอกเลยเยอะแยะรถ
00:38:31เยอะแยะนะครับเมื่อเช้าก็มีเพื่อนในคลาส
00:38:35นะครับที่ตัว G นี่ส่งผลเอกซเรย์ต่ำมาให้
00:38:37ส่งผลเอกซเรย์ตัดมาให้มันเป็น SA เล็ก
00:38:40เรียบไซโบ scan นะครับก็แสกนดูเลยว่าตับ
00:38:43มีไขมันหรือเปล่าไม่มีเลยแห้งเลย Perfect
00:38:47มากจากที่เคยมีไขมันก็ไม่มีเห็นไหมครับ
00:38:49คือการลดไขมันพอกจากตัดไม่ใช่การลดการกิน
00:38:53ไขมันนะครับไขมันที่พอกตับเกิดจากตับทำ
00:38:57งานหนักทำไมตัดถึงทำงานหนักเพราะเรากิน
00:39:01น้ำตาลแปลรูดน้ำตาลฟรุกโตสมากตัดต้องทำ
00:39:04งานหนักเลยมีไขมันเกาะตัดไม่ใช่เหรอกินไข
00:39:06มันเยอะแล้วมันวิ่งไปก่อตั้งอันนั้นมัน
00:39:08เป็นความเชื่อความจริงคือตับทำงานมากมีไข
00:39:11มันเกาะตัดเราอยากให้ต่ำรักษาตัวเองมีไข
00:39:14มันน้อยเรากินน้ำตาลต่างๆเดี๋ยวตัดหายเอง
00:39:17ง่ายๆเลยโลกขาดได้ที่ตัวที่นิค Diet หาย
00:39:21ครั้งนั้นครับล่าสุดมีประกาศจากสเตเรียนะ
00:39:24ครับอเมริกากับฝั่งยุโรปก็เริ่มเขียนนะ
00:39:27ครับว่าคิดว่าที่นี่ได้เอ็ดนะครับเป็นหน
00:39:29ทางในการที่จะช่วยรักษาโรคเบาหวานให้ดี
00:39:32ขึ้นได้แบบทำให้ไม่ต้องกินยาก็ดูแล้วกัน
00:39:35ว่ามันดีแค่ไหนนะครับ
00:39:39โน้ท
00:39:42อาอ้าเนี่ยครับเห็นไหมครับดูตามคลิปนะ
00:39:46ครับทำตาม 1 เดือนรถไปให้กิโล taki
00:39:48คอเลสเตอรอลลงแบบสบายๆไม่อดกินแบบจุ๊บๆ
00:39:50ขอบคุณมากยินดีด้วยนะครับคุณจิตตาภัทร์นะ
00:39:54ครับก็เห็นไหมฮะมันมีหลักฐานชัดเจนอ่ะคือ
00:39:56ผมไม่ได้พูดมาเลยลอยแล้วมันก็มีหลักฐาน
00:39:59จากเพื่อนของท่านเนี่ยว่าเขาดีขึ้นจริงๆ
00:40:03คือมันดีจริงๆหรอกไม่รู้จะว่ายังไงอ่ะเออ
00:40:06มันดีอ่ะ
00:40:08เนาะเออเออ
00:40:12ค่าน้ำมันที่ใช้ทอดควรใช้น้ำมันอะไรทอดไฟ
00:40:15แรงนะครับเน้นน้ำมันหมูก็ได้ประเทศไทยหา
00:40:18ง่ายนะครับแต่ถ้าเกิดทอดไฟอ่อนๆพวกน้ำมัน
00:40:21มะกอกนะครับเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นผัดเบาๆ
00:40:24แบบฟันไม่โขมงเนี้ยก็ได้นะครับน้ำมัน
00:40:27มะพร้าวสกัดเย็นตัดเบาๆพอได้แบบแรงๆได้
00:40:30เนอะอือ
00:40:33ฮะโอเคครับไปต่อข้อที่ 4 เลยนะครับ
00:40:39จะเอาล่ะคิดถึงข้อ 3 แล้วก็ 1 2 3 นะ
00:40:42ใครจำได้เขียนข้อ 1 2 3 ได้นะครับโอเค
00:40:45สำหรับท่านที่สนใจอ่ะ Class Perfect
00:40:48Slim Master Class นะครับที่จะเป็น
00:40:50โบนัสถ้าท่านสมัครโยตี้คีโตกับพี่ใช้ระบบ
00:40:53เขาผ่านนะครับเหลืออีก 7 วันเนาะก็พิมพ์
00:40:56สนใจแล้วกันนะครับก็เห็นถามมาหลายท่านนะ
00:40:58ครับก็พิมพ์คำว่าสนใจแล้วกันเนาะเดี๋ยวก็
00:41:00จะมีรายละเอียดส่งไปนะครับโอเคต่อมาครับ
00:41:04ข้อที่ 4 ครับก็คือการทานโปรตีนนะครับการ
00:41:08ทานโปรตีนอย่างถูกต้องนะครับการคะโปรตีน
00:41:11เนี่ยหลายๆท่านเนี่ยมีความเข้าใจว่าทาน
00:41:15โปรตีนยิ่งเยอะยิ่งดีเนาะเออ
00:41:18ผ่านโปรตีนยิ่งเยอะยิ่งดีผมเบาะอาจจะไม่
00:41:23ใช่นะครับทานโปรตีนนั้นดีนะครับผมบอกนี้
00:41:27การทานโปรตีนที่ดีคือทานให้พอดีไม่มาก
00:41:30เกินไปไม่น้อยเกินไปถ้า 7 นะครับการทาน
00:41:34โปรตีนที่ดีไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไปนะ
00:41:38ครับมาทำใหม่ถ้าน้อยเกินไปนะครับกล้าม
00:41:42เนื้อท่านไม่มีด้านเนื้อท่านไม่มีโอกาส
00:41:45ที่จะเผาผลาญพลังงานเผาผลาญน้ำตาลส่วน
00:41:48เกินมันจะน้อยลงนะครับด้านเนื้อของเราเอา
00:41:51ไว้เผาพลังงานเท่านั้นตายนะครับเผาของไม่
00:41:54ดีทิ้งไปนะครับซึ่งทางการเงิน Rolex นะ
00:41:58ครับเราก็จะมีโอกาสที่จะเป็นเบาหวานง่าย
00:42:00มีโอกาสที่จะเป็นโรคต่างๆเดียวกับที่จะ
00:42:03อ้วนง่ายถูกต้องไหมอ่ะพ่อนะเนี่ยการทาน
00:42:06โปรตีนน้อยเกินไปไม่ดีแล้วการทานโปรตีน
00:42:10มากเกินไปการทานโปรตีนมากเกินไปนะครับมัน
00:42:13ก็ต้องอยู่ที่ว่าถ้าท่านอ่านโปรตีนเยอะก็
00:42:16จริงแต่ท่านเป็นนักล่าแล้วเล่นเวทเล่น
00:42:19กล้ามแบบมากล่างเลยนะครับท่านสามารถที่จะ
00:42:22ทานโปรตีนได้เยอะพอสมควรเลยนะครับแต่ว่า
00:42:25ถ้าเกิดท่านเป็นคนธรรมดาทั่วไปแบบทำมาหา
00:42:28เลี้ยงชีพอ่ะท่านจะเป็นนั่งเข้าฟิตเนสทุก
00:42:31วันเหรอจะไปเย็บดัมเบลทุกวันเหรอเราต้อง
00:42:34ทำมาหากินได้ป่ะเราต้องใช้ชีวิตอย่างปกติ
00:42:36ถูกต้องไหมเออแล้วถ้าท่านจะไปปั่นออก
00:42:41กำลังกายทุกวันอย่างนั้นได้ยังไงแต่ท่าน
00:42:44สามารถกินพวกโปรตีนทุกวันแบบนี้แล้วถ้า
00:42:48ไม่ออกกำลังกายกินโปรตีนชงทั้งหลายสุด
00:42:51ท้ายมันกลายเป็นไขมันว่านั้นสิ่งที่สำคัญ
00:42:54คือทานโปรตีนให้พอดีและเป็นโปรตีน
00:42:56ธรรมชาติแบบนี้จะเซ็ตที่สุดพอดีแค่ไหนไม่
00:43:00ต้องยากเอาไม่ต้องยากทั้งวันเนี่ยนะครับ
00:43:03ถ้าเห็นความรั่วไหมฝ่ามือเนี่ย 1 ฝ่ามือ
00:43:07นะ 1 ฝ่ามืออย่างนี้นะครับอย่างนี้นะ
00:43:10เนื้อสัตว์อะไรก็ได้อาหารทะเลได้หมดเลย
00:43:14ค่ะทะเลกินได้หมดเลยไม่ต้องบอกเลยเศร้า
00:43:16สูงนะครับเนื้อหมูเห็ดเป็ดไก่เอาตามสะดวก
00:43:18เลยวัลลักนะครับวันละ 2-3 ฝั่งประมาณเอา
00:43:24นะอย่าไปซีเรียสอย่าไปนั่งนับต้องอย่าง
00:43:27นั้นอย่างนี้อย่างนั้นอย่างนี้เถอะมันทำ
00:43:31ได้ไม่ตลอดชีวิตอ่ะตั้งแต่นั่งนับแคลอรี่
00:43:32ทั้งชีวิตเลยเหรอผมว่ามันไม่ชีวิตเหมือน
00:43:34คนปกตินะนี่หน่อยๆได้เอ่อกินเยอะไปไหมกิน
00:43:38น้อยไปมั้ยเอาแบบมีง่าย Easy ชีวิตอะไร
00:43:42ที่มันยากอ่ะแล้วมันทำไม่ได้มันก็ไร้ค่า
00:43:46ของบอกนี้อะไรที่ยากทำตามไม่ได้มันก็ไร้
00:43:51ค่าถ้านะครับว่านั้นแล้วการดูเรื่องของ
00:43:54โปรตีนนะครับถ้าท่านทาน 3 มื้อมื้อละ 1
00:43:57ความคือถ้าท่านซานสองมือก็มือและฝ่ามือ
00:44:00ขึ้นประมาณนั้นนะครับประมาณนั้นฝ่ามือนึง
00:44:03ก็เท่ากับไข่ประมาณ 3 ฟองลมไฟแดงด้วยนะ
00:44:05ครับโปรตีนประมาณ 21-22 กลางวันนึงเนี่ย
00:44:08ค่าเฉลี่ยคนไทยก็ทานโรตีสัก 50 60 กรัม
00:44:11แต่เวลาเราพูด 50-60 การ 79 น้อยฟังแล้ว
00:44:15มันเวียนหัวพ่อนั้นมือ 113 อื่นเจาะไม่
00:44:18ต้องคิดมากนะเอาง่ายๆนะครับเอออ่ะ
00:44:24ฮะโอเคนะครับ
00:44:27แก้ไขแล้วมาทานได้ไหมก็นานๆทีก็ได้ครับ
00:44:32มันก็เป็นของที่หมักดองอยู่นั้นผมก็ทันที
00:44:34ชอบกินจะกินทุกวันผมก็ไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:44:36มันก็มีสารที่ตกค้างในร่างกายแต่ว่ากิน
00:44:39ได้แต่ว่าอย่าบ่อยเท่านั้นเองนะครับอ่า
00:44:42โอเค
00:44:46โอ้โหขอบคุณมากอันนี้ขอบคุณมากเข้ามาเทีย
00:44:49นะฮะคุณอัญชลีเข้าคอร์สคุณหมอ 4 เดือนน้ำ
00:44:52หนักลด 6 กิโลกรัมลด 5 นิ้วตอนนี้เอว 25
00:44:55จาก 30 นะคะยินดีด้วยมากๆออกกำลังกายนิด
00:44:58หน่อยอย่างที่บอกนะครับว่าการออกกำลังกาย
00:45:01นะครับผมจะสอนนักเรียนในคลาสคีโตเจนิค
00:45:04ไดเอทกับ M F M เสมอว่าการออกกำลังกาย
00:45:06เป็นสิ่งที่ดีเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตท่าน
00:45:09มีความสุขจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรื่องของ
00:45:12ฮอร์โมนต่างๆดีไม่ว่าจะเป็น sex Hormone
00:45:15ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของฮอร์โมนเครียดที่
00:45:17น้อยลง Growth Hormone ที่มากขึ้นแต่เรา
00:45:20จะไม่ออกกำลังกาย
00:45:23แล้วเน้นลดน้ำหนักมันจะเครียดเพราะเครียด
00:45:27ปุ๊บร่างกายเราหยุดเขาผ่านเพราะแล้วเนี่ย
00:45:29นักเรียนในคลาสทุกๆคนผมจะเน้นย้ำเสมอว่า
00:45:32ถ้าท่านทำแล้วเครียด
00:45:35ผู้แปลว่าสิ่งที่ท่านทำนั้นอาจจะไม่ถูก
00:45:37ต้องถ้าการลดน้ำหนักการดูแลสุขภาพของท่าน
00:45:41ยากจนทำให้ท่านเครียดกันนำให้ท่านปวดหัว
00:45:44จะนั้นไม่ท่านทุกข์ทรมานจนทำให้ท่านไม่
00:45:46สามารถไปอยู่กับครอบครัวได้ผมบอกเลยว่า
00:45:49นั่นเป็นการ
00:45:52มาทำที่ไม่น่าจะถูกต้องผมไม่แนะนำผมแนะนำ
00:45:55ให้ท่านสามารถทำได้ตลอดชีวิตหยุดยาได้
00:45:58ตลอดชีวิตไม่จำเป็นที่จะต้องฝืนชีวิตจน
00:46:02เกินไปแบบนี้เป็นต้นถ้าสามารถที่จะไป
00:46:05แฮงค์เอาท์กับเพื่อนได้ทานอาหารนอกบ้าน
00:46:08ได้ไม่ใช่ว่านู่นนี่ก็ไม่ได้นั่งกินข้าว
00:46:10บนโต๊ะกับคนที่เรารักก็ไม่ได้ผมว่าไอ้กัน
00:46:13การทำแบบนี้เนี่ยมันไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง
00:46:17กับชีวิตของเราเราฟังผมตรงนี้แล้วนะ
00:46:20เราฟังเตี้ยนะครับเราลดน้ำหนักเพื่อใช้
00:46:25ชีวิตที่ดีเราไม่ได้ใช้ชีวิตของเราทั้ง
00:46:29ชีวิตเพื่อมาลดน้ำหนักความจำไม่ดีเราลด
00:46:33น้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตที่แฮปปี้ของเราครับ
00:46:35เราไม่ได้
00:46:38หมอมันนั่งแบบใช้ชีวิตทั้งชีวิตมานั่งลด
00:46:40น้ำหนักโอเคนะโอเคนะใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจ
00:46:43มานั้นเอ้อเอออ่าโอเคนะ
00:46:50ถ้าชอบกินหมูกะทะมากครับกินเลยหมูกระทะ
00:46:53กินเลยเต็มที่เลยน้ำจิ้มน้อยหน่อยนะผัก
00:46:56เยอะๆมาถึงเอาผักก่อนเลยนะสักฐานใหญ่ๆ
00:47:00แล้วตาลหรือหมูกะทะทะเลกะทะกุ้งซึ่งน้ำ
00:47:03จิ้มน้อยหน่อยนะนะอ่าแค่นั้นเอโอเคก็นั้น
00:47:08นะครับข้อที่สี่คือทานโปรตีนอย่างถูกต้อง
00:47:10ก็คือเป็นโปรตีนกับธรรมชาติไม่ใช่โปรตีน
00:47:13ชงไม่ใช่โปรตีนผงไม่ใช่โปรตีนยี่ห้อใดก็
00:47:16ตามอ่ะผมไม่สนใจจะยี่ห้อไหนก็ตามมาจะแทง
00:47:20กันหรูหราหมาเห่าแค่ไหนก็ตามสำหรับผมก็
00:47:22ถ้าไม่ใช่คนป่วยมันก็ไม่จำเป็นต้องทาน
00:47:25เนอะเออคือคนขายของชงอาจจะไม่ชอบที่หน้า
00:47:27ผมเท่าไหร่เดี๋ยวผมพูดตามมาตรฐานของผม
00:47:29แล้วกันเนอะแต่ถ้าท่านรักจะทานก็ทานไป
00:47:32เถอะก็แล้วแต่แต่ผมไม่ทานไงแล้วผมก็ไม่
00:47:36แนะนำให้คนที่ผมรับทานก็แค่นี้เออก็ไม่
00:47:39ได้ว่าดีหรือไม่ดีเราก็ไม่ทานเนอะเออนะ
00:47:42อ่ะโอเคนะครับไปนั้นทานโปรตีนหรือ 1 ฝ่า
00:47:47มือนะครับวันนึง 2-3 จะเจาะแค่นี้เองเป็น
00:47:52โปรตีนจากธรรมชาติมองแล้วรู้ว่ามันคือ
00:47:54อะไรมองแล้วเป็นเนื้อไก่ก็เป็นเนื้อไก่
00:47:56เป็นเนื้อหมูเป็นหมูเป็นปลาเป็นปลาแท้
00:47:59เป็นแพ้ก็เป็นแกะไปก็เป็นๆไข่เป็นใครนะ
00:48:02แต่ไม่เอาแบบดูแล้วแบบเต้ยอ่ะมีอย่าง
00:48:07หนึ่งนะครับช่วงนี้ Way กันเราก็มีคน
00:48:09รักษาสุขภาพด้วยการทานเวย์กันมันก็ดีนะ
00:48:11ครับแต่ว่าพวกเนื้อบดหรืออะไรก็ตามที่
00:48:14เป็นแบบของเทียมที่ทำเอาผักเอานู่นเอานี่
00:48:17มาทำเป็นเนื้อหมูอะไรเนี่ยมันหายรีบโอเศษ
00:48:19นะซึ่งมันจะทำให้ร่างกายอักเสบได้ผมก็ไม่
00:48:22ค่อยแนะนำนะอันนี้ส่วนตัวนะครับแต่ว่าคง
00:48:24ไปห้ามใครไม่ได้เนาะ
00:48:28นี่
00:48:28คุณสุภาพรนะครับบอกว่าเขาบ่ให้เด็ก 20
00:48:32กรัมประมาณเท่าไหร่ครับปริมาณข้าว 1
00:48:34ทัพพีครับ 5 ช้อนโต๊ะ
00:48:37ฮะโอเค
00:48:39จะเอาล่ะมาต่อกันข้อที่ 5 มาต่อกันข้อที่
00:48:435 นะครับข้อที่ 5 ที่สำคัญมากสำหรับผู้
00:48:46ที่เริ่มทานคีโตเจนิคไดเอทหรือโรคขาดได้
00:48:48เหตุเพราะท่านจะเกิดภาวะแทรกซ้อนแน่นอน
00:48:52นั่นก็คือภาวะที่ท่านแบบเหมือนถอนยา
00:48:57น้ำตาหรือแป้งเนี่ยมันเปรียบได้กับสารเสพ
00:49:01ติดที่ถูกกฎหมายของใช้คำนี้เลยมันเฮโรอีน
00:49:04เหมือนโคเคนที่ถูกกฎหมายแต่มันขายทั่วไป
00:49:06เวลาท่านอยากอย่าให้ก็จะมีอาการคลื่นไส้
00:49:12เวียนหัวอาเจียนตะคิวกินนู่นนี่นั่นโน่น
00:49:15เยอะเเยะนะครับนี่คือข้อที่ห้าวันนั้น
00:49:18เนี่ยเราจะต้องดื่มน้ำให้พอเพราะเมื่อไร
00:49:22ก็ตามที่ท่านทางเริ่มทานคีโตเจนิคไดเอท
00:49:24ทาโลหะเด่นเนี่ยท่านจะปัสสาวะบ่อยเลยซึ่ง
00:49:28ไม่ต้องกลัวนะครับอาจจะวันแรกๆอ้ะแบบโข
00:49:30บ่อยกว่าเดิม 2 3 เท่าซึ่งไม่ต้องปวดมัน
00:49:33แต่ว่าท่านทางถูกต้องแล้วนะครับแต่สิ่ง
00:49:36ที่สำคัญคือให้ท่านดื่มน้ำเข้าไปให้พอ
00:49:37แล้วก็กินเค็มก็คือนิดนึงนะครับเพราะว่า
00:49:40ร่างกายเราเสียทั้งน้ำเสียทั้งเกลือนะ
00:49:43ครับมันจะทำให้ร่างกายท่านไม่สดชื่นเป็น
00:49:45ตะคริวได้ง่ายเวียนหัวได้ง่ายขึ้นไส้
00:49:46อาเจียนได้ง่ายพ่อคน 2 สัปดาห์ผล 2
00:49:49สัปดาห์นะครับเดี๋ยวจะดีขึ้นแล้วท่านจะพบ
00:49:52ชีวิตใหม่เพราะนั้นข้อที่ 5 นะครับดื่มนะ
00:49:55ไม่พอวันนึง 3 ลิตรวันหนึ่ง 3 ลิตรชัดเจน
00:49:59นะอ่ะแล้วดื่มเฉลี่ยกันทั้งวันนะครับช่วง
00:50:02นี้จะปัสสาวะเยอะหน่อยทานเค็มมากขึ้นนิด
00:50:04นึงนะครับและเกลือนะครับอันนี้แนะนำเกลือ
00:50:07นิดนึงก็เรือเนี่ยมันจะมีเกลือที่ทำให้
00:50:10ท่านเป็นโรคไตกับเกลือที่ไม่ได้ทำให้ท่าน
00:50:13เป็นโรคไตนะครับอ่า
00:50:16อันนี้มาเชียร์แขกแล้วก็โอเคคุณมากครับ
00:50:20คุณเหนือก่อนนะครับเดี๋ยวเราต้องแตะโชว์
00:50:22ขายของนิดนึงนะครับอ้าวเกลือนะครับ
00:50:26อ่าเกลือเนี่ยต้องบอกเลยว่าอ่ามันมีเกลือ
00:50:31ที่เขาเรียกว่ารีไฟน์ 2 หมายความว่าคือ
00:50:36การที่ผ่านกรรมวิธีก็คือเกลือป่นผสม
00:50:38ไอโอดีนกับ non-re ไฟล์ซองก็คือพวกดอก
00:50:41เรือพวกเกลือชมพูก็ดันผมแนะนำพวกมัน
00:50:45รีไฟล์ซองคือดอกเกือบชมพูเกิดนั่งพวกนี้
00:50:48เป็นต้นเพราะอะไรเพราะว่าตัวพวกนี้ไม่
00:50:51ค่อยมีผลเสียกับร่างกายนะครับคือกินได้พอ
00:50:54สมควรไม่ใช่ได้กินแบบเยอะเกินเหตุมันก็
00:50:56ไม่ใช่นะครับแต่ก็จะดีกว่าพวกรีไฟน์สอง
00:50:59คือเกลือที่มันป่นเป็นผงเล็กๆแบบนี้จะทำ
00:51:02ให้ตายของเราในทำงานหนักกว่าปกตินั่นเอง
00:51:05นะครับเพราะว่ามันเป็นเผื่อที่ผ่านโปรเซส
00:51:07มากเกินไปถ้าไม่ต้องกลัวขาดไอโอดีนแล้วฮะ
00:51:10ในปัจจุบันเนี่ยเราเราอาหารเราแบบอาหาร
00:51:13ค่ะลงทะเลมีเยอะแยะเนอะเออมันไม่ต้องกลัว
00:51:15หรอกนะครับอ่ะก็ยินดีกับคุณเหมียวขวัญ
00:51:18ด้วยนะครับลดไป 5 โลเดือนเดียวนะครับไม่
00:51:21โทรมไม่โยโย่ๆนะครับเพราะว่าถ้าเราลดน้ำ
00:51:24หนักถูกต้องเนี่ยเราจะไม่โทรมไม่อยู่ไว้
00:51:26แล้วถ้าเราทำ intermittent fasting แบบ
00:51:28ถูกต้องไปด้วยเราจะไม่หิวเราจะ Happy
00:51:31แล้วกรรมในจะชัดแล้วก็ผิวหย่อยๆจะไม่มีนะ
00:51:34ครับก็ยินดีด้วยจริงๆนะครับเพราะว่าอะไรๆ
00:51:37ท่านที่อยู่ในคลาสเนี่ย
00:51:39หยุดอย่าพวกยาผมยาชงอะไรได้เยอะแยะ
00:51:45ประหยัดเป็นหมื่นเป็นแสนต่อเดือนต้องบอก
00:51:47เลยค่ะว่าถ้าเกิดท่านที่จะเข้าคลาสเรียน
00:51:50กับผมนะครับแล้วหวังว่าผมจะมียาพิเศษ
00:51:53พิสดารให้ท่านพาและลดความอ้วนได้เลยบอก
00:51:55ไม่มีนะในคลาสเนี่ยผมสอนแต่หนังสืออย่าง
00:51:58เดียวแล้วก็สอนความรู้แล้วก็จะเข้าไปตอบ
00:52:00คำถามให้ทุกวันในวีไอพีกรุ๊ปนั่นเองนะ
00:52:04ครับคือเป็นความรู้ล้วนๆแล้วท่านนำไปใช้
00:52:06ตลอดชีวิตนะครับจะไม่ได้มานั่งขายของขาย
00:52:09ยาขายวิตามินอะไรอย่างนี้ผมไม่ขายของนะ
00:52:11ครับผมอยากสอนหนังสืออยากให้ท่านได้รับ
00:52:15ความรู้ที่ถูกต้องนำไปใช้กับท่านแล้วก็นำ
00:52:18ไปใช้กับคนที่ท่านรักผมอย่างที่บอกถ้าเรา
00:52:21อยากให้คนรอบข้างสุขภาพเราดีไม่ว่าจะเป็น
00:52:23พ่อแม่ลูกสามีภรรยา
00:52:25ก็เริ่มที่ตัวทันถ้าท่านสุขภาพดีเดี๋ยวคน
00:52:28รอบตัวท่านสุขภาพดีเองถ้าเห็นผ้าลดน้ำ
00:52:30หนักได้แบบดูดีมากท่านสดใสเดี๋ยวเขาทำการ
00:52:34ท่านเองถ้าไม่ต้องพูดอะไรเลยแล้วท่านจะมี
00:52:36ครอบครัวที่ยอดเยี่ยมนะครับมันจะเป็นการ
00:52:38ลงทุนที่ยอดเยี่ยมที่สุดในชีวิตของท่านนะ
00:52:40ครับไม่ได้หลายคนเป็นพันๆคนที่ผมดูแลอยู่
00:52:42นะครับก็ยินดีด้วยมากๆจริงๆนะครับโอเคไป
00:52:47ต่อกันนะครับข้อที่ 6 นะครับมันข้อที่ 5
00:52:50แล้วนะดื่มน้ำให้พอนะครับเออ
00:52:53ดื่มน้ำให้พอนะครับอ่า
00:52:58หัวข้อที่ 6 นะครับการออกกำลังกายนะครับ
00:53:02อ่า
00:53:04การออกกำลังกายนะครับข้อที่ 6 การออก
00:53:07กำลังกายนะครับสักครู่นะครับอ่าข้อที่ 6
00:53:11การออกกำลังกาย
00:53:14ฮะโอเคพอดี 6 การออกกำลังกายเพราะว่า
00:53:17อย่างนี้ครับการออกกำลังกายของเราเนี่ย
00:53:21โดยส่วนใหญ่เนี่ยเรามักจะรับทราบว่าการ
00:53:24ออกกำลังกายเนี่ยเพื่อเราจะเผาผลาญ
00:53:26แคลอรี่ไปเยอะๆเพื่อเราจะผอมต้องแม่อ่าขอ
00:53:30นี้เรามาดูกันนะถ้าท่านออกกำลังกายโดยการ
00:53:33วิ่งเร็วๆเลยสักครึ่งชั่วโมงครึ่งทางก็
00:53:35หมดแรงแล้วถูกต้องแบบมันก็จะได้ประมาณ 300
00:53:38kcal สินมันจุ๊บจิ๊บมากเลย 300 kcal
00:53:42ท่านรถไม่ได้หรอกถ้าท่านจะออกกำลังกายแค่
00:53:45นี้ค่อยลดน้ำหนักผมบอกเลยนะครับมันไม่
00:53:48ต่างอะไรกับที่ผมเดินที่สวนหลวงร 9 เมื่อ
00:53:51เช้าชิวๆประมาณชั่วโมงครึ่งผมก็เดิน
00:53:53ประมาณ 9 กิโลเมตรไม่ต้องวิ่งไม่ต้องไง
00:53:55เดือนสบายสบายนี่แหละได้ประมาณหมื่นกว่า 9
00:53:58นะครับสบายๆชิวเลยนะครับ
00:54:01อาอ้าซึ่งแบบมันเป็นอะไรที่แบบเห้ยมันไม่
00:54:05จำเป็นที่เราจะต้องจะต้องไปออกกำลังกาย
00:54:08เพื่อลดความอ้วนเพราะมันจะไม่ลดครับเพราะ
00:54:10มันจะไม่ลดผมบอกเลยนะฮะเมื่อเรามันเป็น
00:54:14ไม้เช็ดอย่างหนึ่งเพราะเราออกกำลังกายไป
00:54:16เลี้ยวอ่ะเราออกแล้วออกอีกออกแล้วอีกเรา
00:54:18จะคิดว่าเรากินได้ผมบอกนี้นะท่านออกกำลัง
00:54:21กายโดยการวิ่งครึ่งชั่วโมงทั้งหมดไป 300
00:54:24kcal แล้วท่านไปกินอะไรท่านไปกินอ่ะน้ำ
00:54:28เกลือแร่ท่านไปดูข้างหลังน้ำเกลือแร่ 1
00:54:32ขวดนะครับน้ำตาล 50 กรัมกินพืชเดียวนะ
00:54:36ครับ 400 แคลอรี่นะครับที่ท่านวิ่งออกมา
00:54:39หมดเลยนะครับก็นั้นแล้วเนี่ยบางทีเราไป
00:54:42คิดว่าการออกกำลังกายหนักจะทำให้เราขอนะ
00:54:44ครับไม่ใช่ผมเคยผ่านจุดนั้นมาครับผมเคย
00:54:48ผ่านจุดที่ผมวิ่ง 10 20 20 กิโลกรัม 10
00:54:51กิโลวิ่งทุกวันน้ำหนักไม่ลดปวดเข่าทรมาน
00:54:55ผมไม่ได้บอกให้ท่านไม่ออกกำลังกายนะครับ
00:54:59แต่ผมอยากให้ท่านออกกำลังกายว่าพวกความ
00:55:02สุขครับมาเรื่องของเนี่ยตอนนี้ผมออกกำลัง
00:55:04กายทุกวันนะเพื่อความสุขในการเดินบ้าง
00:55:07วิ่งบ้างวิดพื้นบ้างดึงข้อมั่งแต่ผมจะไม่
00:55:10มานั่งแบบเฮ้ยมันต้องอย่างนั้นมันต้อง
00:55:12อย่างนี้อันนี้แล้วแต่นะครับแต่ถ้าเกิด
00:55:14ท่านเป็นเทรนเนอร์มีเป้าหมายไปลงแข่งต้อง
00:55:17มีซิกแพคนั้นก็เรื่องนึงนะครับแต่ท่านบอก
00:55:20ว่าต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีเดินวัน
00:55:23ละแปดพันเก้าพอแล้วนะครับเดินวันละแปดพัน
00:55:27เก้าเพียงพอแล้วนะครับไม่ไม่ไม่ต้องอะไร
00:55:29มากมายเห็นไหมครับง่ายๆคือชีวิตเราทำให้
00:55:32มัน Easy นะครับเออไม่ไม่ต้องไปไม่ต้อง
00:55:36อะไรกับย่าก็นะเนี่ยการออกกำลังกายนะครับ
00:55:39ให้ดูที่เป้าหมายว่าเราเน้นลดน้ำหนักหรือ
00:55:44ว่าเราเน้นสุขภาพนะครับอ่าไม่เห็นแล้วคืน
00:55:48ถ้าเราเน้นลดน้ำหนักเนี่ยนะครับการออก
00:55:50กำลังกายเนี่ยผมอยากจะให้เน้นไปที่เวท
00:55:53เทรนนิ่งมากกว่าการออก Cardio นะครับมาก
00:55:56กว่านะครับอัตราส่วนมากกว่าเพราะว่าเราจะ
00:55:59ได้เรื่องของกล้ามเนื้อซึ่งมาเป็นเตาเผา
00:56:01หัวหน้างานของเรานาคตอ้าอันนี้คือสำคัญ
00:56:03เลยนะครับอันนี้สำคัญเลยแต่ถ้านะครับ
00:56:08ถ้าอ่าเรื่องของ
00:56:12มีการออกกำลังกายแบบ Cardio ในการวิ่งใน
00:56:15การเดินอันนี้ทำให้ท่านสดชื่นทำให้หัวใจ
00:56:17แข็งแรงนะครับอันนี้ก็โอเคอาทิตย์ละครั้ง
00:56:20สองครั้งแบบสบายๆนะครับไม่ต้องไปหาผมมาก
00:56:23นะครับการที่ท่านออกกำลังกายนะครับออก
00:56:28กำลังกายนะครับมามากเกินไปนะครับมันก็จะ
00:56:32ทำให้ระบบมาฝากนั้นพังได้กล้ามเนื้อของ
00:56:34ถ้าละลายได้ด้วยนั่นเองครับเออ
00:56:38โอเคนะครับ
00:56:46นี่เป็นความรู้หรือข้อคิดนะครับคุณหมอ
00:56:48สามีผ่านมาเล็งมาแล้ว 6 เดือนชวนเขามาทาน
00:56:51อาหารแบบไป eft แป้งจะทำให้เกิดผลดีหรือ
00:56:55ผลเสียผมบอกเลยครับว่าถ้าญาติผมเป็นนะผม
00:56:59จะให้เขาทานแบบนี้เลยเพราะว่ามันจะมีแต่
00:57:02ผลดีครับการลดน้ำตาลลดแน่เลยแบบคนดีอยู่
00:57:04แล้วนะครับพวกมันเล็งพวกเซลล์ต่างๆก็ชอบ
00:57:06กินน้ำตาลกินแป้งอ่ะมันกินเยอะมันก็โต
00:57:08เร็วไว้แล้วก็ตรงไปตรงไปตรงมานะครับอ่ะ
00:57:12อ่า
00:57:14โอเค
00:57:16สำหรับท่านที่ไม่ได้เข้ากอนะครับดูคลิป
00:57:19ปฏิบัติตาม 3 สัปดาห์ลงมาให้กิโลไม่มี
00:57:21ปัญหานะครับเดี๋ยวผมบอกครับว่า
00:57:24ที่ผมเอามาสอนเนี่ยนะครับสำหรับท่านที่
00:57:27อยากเข้าคอร์สอยากเรียนเป็น Step แล้วก็
00:57:30จริงจังก็เข้าคอร์สแต่ท่านที่บอกว่าเฮ้ย
00:57:33ยังไม่สะดวกติดนู่นติดนี่ไม่ซีเรียสเลยนะ
00:57:36ครับอย่างที่ผมสอนในเว็บไซต์หรือว่าในดำ
00:57:39เราก็ทำ Channel ท่านก็เรียนไปตามนั้นเลย
00:57:41เพื่อนแต่ว่าอ่าเวลาเราอยู่ในคลาสหรือ
00:57:43อะไรอย่างนี้เพราะมีคำถามเข้าไปต่อให้ทุก
00:57:45วันวันนี้มันก็แก้และก็ Cat แก้ข้อสงสัย
00:57:48นั่นเองนะครับแล้วก็ได้ Class เนี่ยก็จะ
00:57:51มีอย่างอื่นด้วยมากลดความอ้วนเรื่องของ
00:57:53เพอร์เฟค Sleep เรื่องของ mind Set
00:57:55เรื่องของอย่างอื่นนะครับมันก็จะมีแถมให้
00:57:57ตลอดเวลาในคลาสนั่นเองนะจ๊ะอ่าเมื่อกี้มี
00:58:01คำถามเกี่ยวกับเรื่องของการทาน acv ช่วย
00:58:04เรื่องขับถ่ายไหมช่วยนะครับแต่ว่าถ้าเรา
00:58:06ทานทีโตหรือ low ขาดและแรกเนี่ยขับถ่ายใน
00:58:09จะมีปัญหาอยู่แล้วนะครับตอนนั้นการดื่ม
00:58:11น้ำ 3 ลิตรนะครับการทานแมกนีเซียมเพิ่ม
00:58:14ขึ้นนะครับเป็นอ่าไม่มีเสี้ยนแบบเม็ดนะ
00:58:16ครับในช่วงแรกอาจจะจำเป็นหรือว่าถ้าท้อง
00:58:19ผมมากๆแล้วอาจจะอย่าทานทั่วแบบอามิว of
00:58:23หนังเอเซียนะครับก็คือ m o m นะครับยา
00:58:26ระบายอ่อนๆนิดนึงนะครับเพื่อให้มันขับ
00:58:28ถ่ายง่ายในตอนแรกและหลังจากนั้นจะดีขึ้น
00:58:30นะครับเราจะนั้นจะดีขึ้นแต่ต้องใช้เวลา
00:58:32นิดนึงนะคะโอเค
00:58:35นะครับเออ
00:58:41รอสักครู่นะครับมีคำถามว่าเรื่องของการ
00:58:44ออกกำลังกายนะครับต้องเดินทีเดียวลือเลย
00:58:47เหลือเดือนหลายๆรอบต่อวันรวมกันให้ได้ 8
00:58:48นะก้าวเดินทั้งวันลงกันให้ได้แปดพันเก้า
00:58:51ครับไม่ซีเรียสเดินไปเลยนะครับเดินไปเลย
00:58:54สบายๆไม่ต้องไปซีเรียสอะไรหลักการนะการจะ
00:58:58มีชีวิตที่สุขภาพดีถ้าไม่ซีเรียสถ้าเริ่ม
00:59:02ต้นด้วยกันซีเรียสนะออกกำลังกายก็ต้อง
00:59:04นั่งรถไปออกฟิตเนสก่อนพารถติดไปเสร็จแล้ว
00:59:07โอ๊ยมันเครียดไปหมดนะ Easy ทำชีวิตให้มัน
00:59:12ง่ายๆยังผมเนี่ยเดี๋ยวผมสอนเสร็จเนี่ยผม
00:59:15ก็ไปพื้นร้อยดีแค่นี้มึงก็สิทธิอะไรเยอะ
00:59:18แยะแล้วแต่วันไหนต้องผ่าตัดวิดพื้นดึงข้อ
00:59:22ไม่ได้นะเพราะว่ามือมันสั่นและก็ต้องลุก
00:59:25นั่งเอาออกกำลังกายขาไปนะครับวันไหนได้ทำ
00:59:27อะไรวันนี้เหนื่อยไม่วัดเวลาจะเดินเยอะ
00:59:30เดินไปหมื่นก้าวอย่างนี้เป็นต้นผมบอก
00:59:32กำลังกายแบบนี้ไม่เห็นจะเป็นไรแล้วสบาย
00:59:35สบายนะครับชิวๆ
00:59:37และแมกนีเซียมช่วยอะไรคะอ๋ออ๋อแมกนีเซียม
00:59:41เนี่ยจะช่วยเรื่องการขับถ่ายเรื่องการนอน
00:59:43หลับดีให้นอนหลับไม่ดีใครขับถ่ายได้ไม่ดี
00:59:46นะครับก็แนะนำการทานแมกนีเซียมนะครับจริง
00:59:49ๆแล้วแมกนีเซียมเนี่ยมีอยู่ในผักใบเขียว
00:59:51มีอยู่ในอะโวคาโดมีอยู่ในพวกผักใบเขียว
00:59:54เยอะๆที่เป็นผักตั้งต่ำนะครับก็สามารถที่
00:59:57จะทานได้นะครับแต่ว่าคนทานไม่พอเนาะก็
00:59:59ต้องผ่านแมกนีเซียมเสริมไปก็โอเคนะครับ
01:00:02เท่าที่โตนะนะต้องดันไม่มีเชื่อมเสริมว่า
01:00:04ชุดแรกพันผักกันไม่ค่อยถึงอยู่แล้วนะถ้า
01:00:06หากที่ถึงคือเท่านี้ครับเท่านี้สลัดการ
01:00:09เท่านี้ค่ะเวลาผมทางนะครับเออ
01:00:13โอเค
01:00:15คราวนี้มาดูข้อสุดท้ายข้อที่ 7 นะครับเรา
01:00:19ไปถึงเจ็บข้อแล้วเนาะอ่ะเดี๋ยวจะย้อนให้
01:00:21นะครับโอเคข้อที่ 7 นะครับก็
01:00:26นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการนอนนะครับก็
01:00:28โอเค
01:00:30มีอะไรเหรอท่านนะคะสอบถามเรื่องเกี่ยวกับ
01:00:33คลาสการนอนอีกเช่นกันนะครับว่าอ่าคะการ
01:00:36ออนราคาหมื่น 2,000 บาทนี้อะไรยังไงบอก
01:00:39เลยว่า
01:00:40ฟรีนะครับถ้าท่านสมัคร M F M หรือที่
01:00:44ตัวจีนิคนะครับก็จะได้คลาสการออนนี้ฟรีไป
01:00:46เลยให้พิมพ์สนใจเอาแล้วกันนะครับแล้วก็ไป
01:00:49ดูรายละเอียดถ้าท่านครับปีที่จะสมัคร
01:00:50เรียนก็เรียนฮะก็เดี๋ยวแถม Perfect Slim
01:00:54Master Class ไปเลยมือสองพันห้าร้อยบาท
01:00:55แบบฟรีนะครับไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับ
01:00:58แล้วก็นักเรียนเก่าทุกคนตอนนี้กี่คนแล้ว
01:01:02ล่ะที่โตพัน 300 ใช่ไหมพี่ชื่อระบบเผา
01:01:05ผลาญเกือบ 500 นะครับทุกคนนะครับผมให้
01:01:08คลาสนี้ฟรีทุกคนนะครับ Perfect Slim
01:01:11mastercard ทั้งสามารถกดเข้าไปได้เลยนะ
01:01:12ผมส่งรายละเอียดให้แล้วนะครับเพราะว่า
01:01:14อย่างที่ผมเคยสัญญาไว้นะครับใครที่ยังไง
01:01:16Class คีโตจีนิคหรือคะไม่ต้อง The Great
01:01:18City นะครับผมจะมีคอร์สต่างๆเพิ่มให้
01:01:21ขึ้นเรื่อยๆนะครับคือท่านให้ผมหนึ่งผม
01:01:25ขึ้นทั้งศิษย์ท่านให้ผม 10 ม.ค 100 ผม
01:01:27เต็มที่เสมอสำหรับเรื่องของการเรียนการ
01:01:29สอนตอนนี้ก็เต็มที่ทำคลาสใหม่ในก็เต็มที่
01:01:32มาก Perfect Slim After ค้านี้ก็เต็ม
01:01:34ที่มากนะอัดแล้วอ่ะติดกันแล้วลบๆแล้วทำ
01:01:37ใหม่มันดีว่าพอเนอะโอเคถ้าใครสนใจก็พิมพ์
01:01:42สนใจไปนะครับก็จะได้รายละเอียดไปนะครับ
01:01:45โอเคการดื่ม acv จะกระตุ้นกดไหลย้อนไหมนะ
01:01:49ครับการดื่ม acv ไม่เท่าไหร่นะครับแต่ว่า
01:01:52อย่าไปทีนแบบเพียวให้ผสมน้ำและหล่อๆนะ
01:01:56ครับ
01:01:59ฮะโอเคอันนี้ฉันอีกที่ผมสอนนะครับพี่โล้น
01:02:03วิ่งใช่ไหมครับกินผลไม้ก่อนเมื่ออาหารถ้า
01:02:05เราจะทำผลไม้ใช่มั้ยคะกินก่อนประมาณ 15
01:02:08นาทีครับผม
01:02:10ก็อ่า
01:02:14มีการเป็นไทรอยด์แบบอ้วนมีข้อจำกัดการทาน
01:02:16โลหะป้าย f ไหมคะไม่ครับทานได้และยิ่งดี
01:02:20ด้วยมันจะทำให้ระบบประปาแล้วกลับมาเนาะ
01:02:22โอเคครับมาต่อกันเรื่องข้อที่ 7 แล้วกัน
01:02:25เรื่องของการหน่อยเรื่องของการนอนอันนี้
01:02:27สำคัญมากๆนะครับถ้าเมื่อไรก็ตามท่านนอน
01:02:31ไม่ดีนะครับสิ่งที่ท่านทำมาทั้งหมดคือจบ
01:02:34นะครับ
01:02:35555 คือจบเลยนะครับ
01:02:39มีเท่าไหร่เพราะว่าถ้าเรานอนได้ไม่ดี
01:02:43เนี่ยโกรทฮอร์โมนจะหลั่งน้อยซึ่งเป็น
01:02:46ฮอร์โมนเกี่ยวกับระบบเขาผ่านข้อที่เศร้า
01:02:48ฮอร์โมนจะหลั่งเยอะซึ่งเป็นฮอร์โมนเครียด
01:02:50ทำให้ระบบเผาผลาญหยุดเกินลินนะครับพอแห่ง
01:02:54ความหิวเลปตินฮอร์โมนแห่งความอิ่มจะหลั่ง
01:02:56ผิดรูปเราจะหิวบ่อยเราจะอยากกินบอกให้
01:03:00สังเกตุเวลาท่านนอนไม่ดีนะถ้าจะหิวบ่อย
01:03:03อยากกินนู่นกินนี่นะครับกินแล้วก็อ้วน
01:03:06ง่ายรู้สึกซึมเศร้ามันเกี่ยวกับฮอร์โมน
01:03:08ทั้งนั้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับ
01:03:10อันดับแรกเลยนะครับ
01:03:13มีเรื่องการคุมอาหารสุขภาพดีเนี่ยก็คือ 1
01:03:17คือได้เอ็ดก็คือเลือกอาหารกินเมื่อไหร่
01:03:20จริงอย่างไรอันที่สองคือเรื่องของการนอน
01:03:23นะครับมันจึงเกิดพลาสขาดนี่ไงที่ผมทำมา
01:03:26พิเศษเนี่ยเพราะว่าผมอยากให้เรียนในคลาส
01:03:29ทุกคนนะครับก็แฮปปี้แต่คือส่วนใหญ่ผมก็จะ
01:03:33เอาเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยมาสอนเท่าอยู่แล้ว
01:03:34นะครับถ้ายังไม่สะดวกเรียนก็ตามผมไป
01:03:36เรื่อยๆเดี๋ยวผมก็มีออกมาสอนได้เลยนะครับ
01:03:38โอเคก็เกี่ยวกับการนอนซึ่งการนอนที่ดีก็
01:03:41จะทำให้ข้อมูลของท่านเนี่ยมันดีนะครับคน
01:03:45เราอ่ะตามหาว่าผู้ฉันนอนไม่ดีเลยฉันนอน
01:03:48ไม่ดีเลยฉันนู่นนี่มันมีสาเหตุไม่มีหลัก
01:03:51การครับถ้าเกิดท่านทำได้ถูกต้องท่านก็จะ
01:03:55นอนได้ดีถ้าไม่มีเวลานอนฉันมีเทคนิคท่าน
01:03:58ก็จะดีกว่าคนอื่นแบบนี้เป็นต้นนะครับก็
01:04:00นั้นกันนอนเอาง่ายๆนะครับอ่ะจะเอาง่ายๆนะ
01:04:06มีการนอนนะครับอันดับแรก 7 ถึง 9 ชั่วโมง
01:04:09น้อยกว่าเจ็ดก็ไม่ดีมากกว่า 9 ก็ไม่ดี
01:04:13เวลาที่นอนนะครับแนะนำให้น้อยช่วง 10:00
01:04:17นถึง 06:00 นแล้วจะเดิน 10:00 น 5:00 น
01:04:19เพราะช่วง 11:00 นโพสฮอร์โมนหลังเยอะสุด
01:04:22ถ้าท่านได้ช่วง 11:00 นปี 1 เนี่ยนะอย่าง
01:04:24น้อยช่วงนี้นะก็จะทำให้ร่างกายเราสดชื่น
01:04:27มากขึ้นนะครับดีขึ้นกว่านอนช่วงอื่นเยอะ
01:04:31แยะนะครับแล้วก็ต้องบอกนะว่าการนอนที่ดี
01:04:34นะเนี่ยมันจะต้องมีทั้งปริมาณและคุณภาพนะ
01:04:38ครับปริมาณก็คือ 7 ถึง 9 คุณภาพคือมีหลัก
01:04:41ลึกพอสมควรนะครับก็ดีอ่ะแล้วก็หลักตื่น
01:04:44หลับฝันที่ดีนะครับวันนั้นแล้วเนี่ยไม่
01:04:47ว่าจะเป็นห้องนอนไม่ว่าจะเป็นหมอนไม่ว่า
01:04:49จะเป็นอากาศไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัวเข้า
01:04:51นอนไม่ว่าจะเป็นการไม่ดูทีวีก่อนนอน 1-2
01:04:55ชั่วโมงแบบนี้จำเป็นต่อท่านนะครับการทำ
01:04:58ให้เราสงบจิตใจโอเคก่อนที่เราจะนอนอย่าง
01:05:01นี้ก็จะทำให้การนอนของท่านั้นเนี่ยยอด
01:05:04อย่างยิ่งขึ้นนั่นเองนะครับอ่ะ R
01:05:09และก็ประมาณนี้นะครับอันนี้ก็เจ็บข้อค่ะ
01:05:12เออเออ
01:05:16อาอ้าอ่า
01:05:18ฮะโอเคนะครับ 5 ตอนนี้ใครมีคำถามอะไรถาม
01:05:21มานะครับถ้ามีคำถามอะไรถามมาก็อีก 10
01:05:25นาทีแล้วกันว่าสอน 7 ข้อไปแล้วนะครับก็
01:05:27เจ็บข้อเดี๋ยวผมขอสรุปให้ก่อนแล้วก็ถ้า
01:05:30เกิดเพื่อนๆจำได้ฝากเขียนลงมาหน่อยเจ็บ
01:05:33ข้อให้เพื่อนๆดูกันนะครับก็แรกตั้งเป้า
01:05:35หมายที่เปลี่ยนชีวิตด้านข้อที่สองผ่าน
01:05:38แป้งต่ำกว่า 20 กลางต่อวันและไม่ต้องหา
01:05:42อะไรพิสดารมาทานข้อที่ 3 อย่ากลัวไขมัน
01:05:46เหลือกไขมันดีกินอย่างพอเพียงแต่ไม่ใช่
01:05:49มากเกินไปข้อที่ 4 ผ่านโปรตีนกลางๆไม่
01:05:54น้อยไปไม่มากไปมื้อละ 1 ฝ่ามือข้อที่ 5
01:05:59ดื่มน้ำให้พออย่างน้อยวันละ 3 ลิตรลดผล
01:06:03ข้างเคียงจากการถอนน้ำตาหรือถอนยาพิษออก
01:06:07จากร่างข้อที่ 6 ออกกำลังกายเพื่อความสุข
01:06:12ถ้าไม่ใช่ออกเพื่อลดความอ้วนนะครับเดิน
01:06:15วันละแปดพันเก้าก็เพียงพอถ้าไม่มีเวลาออก
01:06:18กำลังกายแค่นี้เหลือเฟือและข้อที่เจ็บนอน
01:06:22ให้ได้ทั้งปริมาณและคุณภาพไม่มีอะไรทดแทน
01:06:26การนอนได้นะครับไม่มียาไม่มีของแพงไม่มี
01:06:30อาหารเสริมอะไรก็แทนการนอนได้นอนคือต้อง
01:06:32นอนนะครับมีคำกล่าวเลยครับว่าถ้าท่านไม่
01:06:37ได้นอนก็เหมือนท่านไม่ได้ตื่นนะคะว่าอะไร
01:06:40ถ้าคืนนี้ถ้านอนไม่ดีอีกวันนึงก็เหมือน
01:06:43ท่านไม่ได้ตื่นมาใช้ในสมองที่เต็มเปี่ยม
01:06:46ของท่านนั่นเองครับนี่ก็คือเจ็บข้อนะครับ
01:06:497 ขั้นตอนเริ่มคีโตจีนิคแบบง่ายๆได้ผลไว
01:06:53และสุขภาพดีนั่นเองนะครับอ่ะอ่า
01:07:01We Are อาหารนี้ลองทำคลิปวันนี้วัน Day
01:07:05แล้วโอเครู้สึกดีมากๆเลยตอนอายุ 41 เอว 24
01:07:09ไม่เคยคิดมาก่อนว่าจะมีวันนี้ได้ยินดี
01:07:12ด้วยนะครับยินดีด้วยจริงๆนะครับวันมีว่า
01:07:14Day ก็ใครทำได้ก็ถือว่าเป็นของขวัญให้
01:07:18ตัวเองที่ยอดเยี่ยมนะครับก็ยังดีด้วยจริง
01:07:20นะครับคุณวิไลวรรณนะครับ
01:07:23อาอ้าใช่มั้ยฮะแต่ละ 6000 8000 900 B
01:07:26ขึ้นเงียบเลยนะครับ
01:07:29ร้านทำเค้กควรใช้เนยหรือน้ำมันอะไรคะก็
01:07:32ถ้าเหนื่อยก็ต้องเป็นเลยแท้อยู่แล้วครับ
01:07:34ผมนะครับผมตอบสั้นๆแล้วกันนะครับมาที
01:07:38เรื่องรายละเอียดนะครับนอนกลางวันดีไหมนะ
01:07:42ครับไม่เกิน 20 ถึง 30 นาทีก็เรียกว่านับ
01:07:45ปิ้งอย่างนี้พอได้ครับก็โอเคนะฮะหลังหลัง
01:07:48บ่ายโมงไม่เกินบ่าย 3
01:07:55และแมกนีเซียมทันเวลาไหนดีที่สุดส่วนใหญ่
01:07:57ทางสารเวลานะครับเช้ากลางวันเย็นนะครับ
01:08:06ฮะโอเคครับ
01:08:07[เพลง]
01:08:11ขอเบอร์
01:08:12เขาหลักนะครับก็บางทีนะครับผมก็อาจจะไม่
01:08:18เห็นคำถามของหลายๆท่านนะครับเพราะว่าคำ
01:08:20ถามเยอะมากๆนะครับเป็นพันนะคะก็ขอโทษด้วย
01:08:24นะครับแต่ว่าสำหรับนักเรียนในคลาสนะครับ
01:08:27ทั้งเฮลตี้โตแล้วก็ M F M นะครับถ้า
01:08:31เกิดฐานตรงนี้เราผมไม่เห็นไม่ได้ตอบให้
01:08:33ท่านสามารถเข้าไปที่วีไอพีกรุ๊ปของเรา
01:08:37แล้วก็เขียนคำถามได้เลยเดี๋ยวผมจะเข้าไป
01:08:39ตอบให้นะครับไม่มีปัญหาแดงสิ้นนะครับแล้ว
01:08:42ก็เดี๋ยวอาทิตย์หน้านะครับก็น่าจะมีจัด
01:08:45ไลฟ์ตอบคำถามมันดิเหมือนเดิมนะครับเพราะ
01:08:47ว่าในคอร์สตัวกับ FM ของเรานั้นก็จะมี
01:08:50หลายตอบคำถามไปเรื่อยๆนะครับแล้วก็จะมี
01:08:52รายละเอียดต่างๆเพิ่มเติมไปนะครับอ่ะนะ
01:08:55ครับ
01:08:57ฮะโอเคแล้วครับก็อ่ะ
01:09:01เจ๊เมี่ยงถามได้ไหมครับ
01:09:06ฮะโอเคครับก็มีคำถามหลักหลายหน้าเช่นน้ำ
01:09:10มันมะพร้าวน้ำมันมะกอกอันไหนดีกว่ากันมัน
01:09:12ไม่มีอะไรดีกว่ากันหรอครับมันก็มีของมัน
01:09:15นะครับแล้วก็กินสลับสลับกันไปนะครับอ่า
01:09:18เป็นต้นนะครับก็หลักการนะคะของดีอ่ะมันดี
01:09:22อยู่แล้วไม่ต้องเอามาเทียบกันเราก็ไม่ถึง
01:09:24ของไม่ดีแค่นั้นอ่ะพอเนอะเออน้ำแร่แทนทาน
01:09:29น้ำทานแทนน้ำเปล่าได้ไหมก็ทานได้ครับก็
01:09:32อะไรก็ได้อย่าทำน้ำหวานใส่ก็พอนะครับอ่า
01:09:37โคคิวเท็นทานได้ไหมคะก็ไม่รู้ถามทำไมฮะ
01:09:40อ่าทำไมฮะ gouden ก็ถ้าเกิดเราทาง ketones
01:09:44Diet อยู่แล้วหรือถ้าโลขับได้เฮ็ดอยู่
01:09:46แล้วเนี่ยแล้วทำไมเอ๊ะเนี่ยเรื่องชะลอวัย
01:09:48อะไรมันก็มาดูแล้วไม่ต้องทานอาหารเสริม
01:09:50เลยนักเรียนในคลาสองค์ผมไม่ได้แนะนำให้ทำ
01:09:52อาหารเสริมเลยนะฮะไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจน
01:09:54ไม่ว่าจะเป็นโคคิวเท็นไม่ว่าจะเป็นอะไร
01:09:55เงี้ยเนาะๆจะเห็นได้ว่านะฮะไม่มีอาหาร
01:09:59เสริมไม่มีแบรนด์ไหนที่ผมโฆษณาเลยนะครับ
01:10:02หรือว่าผมรับโฆษณาหรือรับวางแบนเนอร์เลย
01:10:05เพราะว่าผมคิดว่ามันไม่ดีและสุขภาพพวก
01:10:07ท่านนะครับก็มีคนมาติดต่อเยอะเลยเรื่อง
01:10:09อาหารเสริมให้ผมวางแบนเนอร์เต็มเยอะแยะนะ
01:10:11ฮะเราก็ได้เศษเงินเป็นล้านนะครับเพราะมัน
01:10:14ไม่จำเป็นจริงๆนะเออมันเป็นจริงๆนะครับผม
01:10:18ก็ปฏิเสธไปหมดนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
01:10:21อาหารเสริมอะไรต่างๆเยอะแยะนะครับก็ให้
01:10:23ให้หลายบ้านแต่ไม่เอานะเพราะว่ามันไม่ดี
01:10:26อ่ะเออส่วนตัวนะไม่เอานะครับอ่ะอ่ะ
01:10:32ฮะโอเคนะครับเอาหล่ะครับใครสนใจเข้าคอร์ส
01:10:36นะครับเห็นมีเขียนสนใจหลายคนนะครับขึ้นคำ
01:10:38ว่าสนใจเดี๋ยวส่งรายละเอียดไปแล้วก็ไป
01:10:41อยู่ในไลน์อ่ะนะครับหรือว่า Add LINE At
01:10:44The Top สอบไปก็ได้นะครับเพราะว่าใน
01:10:46ไลน์แอดเนี่ยก็จะมีเรื่องของโปรโมชั่น
01:10:48บ้างหรือว่ามีเรื่องของคลาสเรียนใหม่ๆ
01:10:51บ้างหรือว่าอาจจะมีเรื่องของคลิปที่ลง
01:10:53ใหม่ๆแล้วผมก็จะยินมาให้เลยนะครับ
01:10:55บอร์ดแคสให้เลยนะครับโอเคแล้วครับผมวัน
01:10:59นี้ก็แฮปปี้กันทุกคนนะอ่ะก็ก่อนไปนะครับ
01:11:04ผมขอช่วยให้ท่านกดไลค์กดแชร์นะครับแล้วก็
01:11:07กดหัวใจรัวๆให้สักนิดนึงนะครับขอบคุณมากๆ
01:11:10นะครับที่ทุกคนลุยไปด้วยกันก็ชั่วโมงกว่า
01:11:13นะครับก็โหเป็นพันไลค์นะครับแล้วก็หัวใจ
01:11:17เกือบพันหัวใจนะฮะเข้าใจขาดอีก 200 ดวงนะ
01:11:20คะกดหัวใจรัวๆนิดนึงแล้วก็ขอบคุณทุกๆท่าน
01:11:22นะครับที่ส่งทั้งดาวส่งทั้งอะไรมากมายมา
01:11:27ให้นะครับก็ขอบคุณมากๆนะครับก็ก็ขอให้ทุก
01:11:31ท่านมีวันที่ยอดเยี่ยมและอย่าลืมนะครับ
01:11:33สุดท้ายนะครับเหมือนเดิมนะครับเรา
01:11:37ลดน้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตนะครับเราลดน้ำ
01:11:41หนักเพื่อใช้ชีวิตเราเราไม่ใช้ชีวิตเพื่อ
01:11:45ลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นถ้าผลทางการลดน้ำ
01:11:48หนักผลทางการมีสุขภาพดีของท่านต้องเหน็ด
01:11:52เหนื่อยต้องทรมานต้องเสียเงินไม่จบไม่
01:11:56สิ้นนะครับเหมือนติดหนี้ติดสินต้องซื้อ
01:11:58ยามากินตลอดทุกเดือนต้องเอาเงินที่เราจะ
01:12:02ไปเที่ยวเมืองนอกไปเที่ยวนู่นไปเที่ยวนี่
01:12:04ใช้ชีวิตกับลูกกับหลานเก็บไว้ใช้ตอนแก่
01:12:06เฒ่ามานั่งซื้อยาเพื่อลดความอ้วนผมว่ามัน
01:12:09ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องนะครับมันไม่ใช่สิ่ง
01:12:12ที่ถูกต้องนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี
01:12:15ความรู้ที่ถูกต้อง
01:12:17เอาชีวิตท่านจะประหยัดไปเป็นล้านล้านบาท
01:12:20พร้อมใช้คำว่าเป็นล้านนะครับให้ได้ที่ดู
01:12:23ว่าท่านต้องเสียเงินกับอาหารเสริมผมชง
01:12:27อะไรที่มันไม่จำเป็นเดือนนึงสัก 20,000
01:12:30บาทปีนึงก็สองแสนห้าปีก็ล้านหนึ่งและท่าน
01:12:34คิดว่ามันจะหยุดได้เหรอของคนที่มันหยุด
01:12:36ไม่ได้หรอกนะครับถ้าหยุดได้เขาก็ขายไม่
01:12:41ออกก็ต้องทำให้ท่านหยุดไม่ได้อยู่แล้ว
01:12:43จริงป่ะเออนะฮะผมก็มันจะโดนแม่ค้าเกียรติ
01:12:47เป็นเรื่องปกตินะครับก็ก็พุ่งตรงพูดจริงๆ
01:12:51นะครับคือถ้าท่านขายอาหารสุขภาพผมก็
01:12:55เชียร์นะฮะแต่ถ้าท่านขายอาหารที่ไม่ดีต่อ
01:12:58สุขภาพจะให้ผมพูดว่ามันดีผมคุณไม่ได้แค่
01:13:01นี้นะครับก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขและมีผล
01:13:06ที่ดีมีสุขภาพที่ดีทุกๆคนนะครับขอบคุณมาก
01:13:08ๆนะครับก็ขอบคุณทุกหัวใจขึ้นมา 3 พันหัว
01:13:11ใจนะยอดเยี่ยมจริงๆนะครับ Happy มากๆ
01:13:14สำหรับวันนี้นะครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
01:13:24ม.ค