00:00:00 → 00:00:03 ปวดคอเราไม่ง้อยาตอนที่ 3 นะครับเป็นการ
00:00:03 → 00:00:05 ออกกำลังกายง่ายๆคาร์ดิโอบนเก้าอี้แค่
00:00:05 → 00:00:08 นั่งออกกำลังกายที่บ้านก็พิชิตอาการปวดคอ
00:00:08 → 00:00:11 บ่าไหลได้ด้วยจะเป็นยังไงเดี๋ยวเรามาฟิต
00:00:11 → 00:00:12 ด้วยกันนะครับ
00:00:12 → 00:00:16 >> อยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโอ
00:00:16 → 00:00:18 แล้วหมอที่ไหน
00:00:18 → 00:00:20 หมอชวนฟิหมอชวนฟิ
00:00:20 → 00:00:23 >> สวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิตนะครับเป็นแพทย์
00:00:23 → 00:00:26 เฉพาะทางด้านโรคกระดูข้อต่อและกล้ามเนื้อ
00:00:26 → 00:00:29 วันนี้นะครับเราจะมาปลดล็อคอาการปวดคอบ่า
00:00:29 → 00:00:32 ไหล่กันในซีรียส์ปวดคอไม่ง้อยาตอนที่ 3
00:00:32 → 00:00:34 นะครับอย่างที่ทุกท่านทราบกันดีนะครับใน
00:00:34 → 00:00:36 ตอนที่ 1 และตอนที่ 2 เราจะรู้อยู่แล้ว
00:00:36 → 00:00:38 ว่าการที่เราจะปลดล็อคอาการปวดคอบาไหลที่
00:00:38 → 00:00:41 สุดแสนจะทรมานได้นั้นเราจะต้องมีการยืด
00:00:41 → 00:00:43 เหยียดกล้ามเนื้อให้ดีสร้างกล้ามเนื้อให้
00:00:43 → 00:00:45 แข็งแรงนะครับและสิ่งที่สำคัญอีกอย่างนึง
00:00:45 → 00:00:48 ก็คือการฝึกการคาร์ดิโอการออกกำลังกาย
00:00:48 → 00:00:50 อย่างต่อเนื่องนะครับการออกกำลังกายอย่าง
00:00:50 → 00:00:52 ต่อเนื่องหรือคาร์ดิโอทุกท่านสามารถทำได้
00:00:52 → 00:00:54 หลายแบบไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานการ
00:00:54 → 00:00:57 เดินหรือการเต้น AOABic exercise นะครับ
00:00:57 → 00:00:59 แต่ในวันนี้เองครับในซีรียส์นี้เราอยากจะ
00:00:59 → 00:01:01 นำเสนอให้ทุกท่านได้ฝึกในการคาร์ดิโอบน
00:01:01 → 00:01:04 เก้าอี้ด้วยท่าง่ายๆนะครับไปพร้อมๆกับการ
00:01:04 → 00:01:06 ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดที่สำคัญที่
00:01:06 → 00:01:09 เกี่ยวข้องกับอาการปวดค้อบ้าไหล่หรือ
00:01:09 → 00:01:10 faacial pain syndrome ได้ด้วยนะครับ
00:01:10 → 00:01:12 ดังนั้นเองอย่ารอช้าครับเดี๋ยวเรามาออก
00:01:12 → 00:01:14 กำลังกายและรับฟังประโยชน์ไปพร้อมๆกันเลย
00:01:14 → 00:01:17 นะครับสำหรับเป้าหมายของการออกกำลังกายใน
00:01:17 → 00:01:20 วันนี้นะครับทุกท่านจะต้องมีการหายใจที่
00:01:20 → 00:01:22 เร็วมากขึ้นนะครับมีการออกกำลังกายอย่าง
00:01:22 → 00:01:24 ต่อเนื่องนะครับจะมีการไหลเวียนเลือดไป
00:01:24 → 00:01:26 ซ่อมแซมส่วนที่เรามีอาการเจ็บอาการปวดได้
00:01:26 → 00:01:29 ดีมากขึ้นลดสารอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการ
00:01:29 → 00:01:31 ปวดของเรานะครับแล้วก็สุดท้ายขอให้ทุก
00:01:31 → 00:01:32 ท่านมีความสุขกับการออกกำลังกายในวันนี้
00:01:32 → 00:01:34 นะครับถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋เรามาเริ่มกัน
00:01:34 → 00:01:37 ที่การ warm up ครับค่อยๆนั่งตัวตรงบน
00:01:37 → 00:01:39 เก้าอี้ที่มั่นคงนะครับอ่าหลังจากนั้นเรา
00:01:39 → 00:01:42 ค่อยๆเอามือขวาค่อยไปทางหลังครับเปิดไหล่
00:01:42 → 00:01:46 นะครับเปิดอกให้ตรงแล้วค่อยๆเอามือกด
00:01:46 → 00:01:49 ศีรษะครับแล้วค่อยๆยืดกล้ามเนื้อคอนะครับ
00:01:49 → 00:01:53 ค้างไว้ 10 วินาทีครับ
00:01:53 → 00:01:57 หายใจเข้าหายใจออกยาวๆนะครับหายใจลึกๆ
00:01:57 → 00:02:01 เปิดไหล่ไว้นะครับอ่ะอ่า
00:02:01 → 00:02:04 อ่าสลับข้างกันครับไขว้หลัง
00:02:04 → 00:02:09 มือนะครับไปครับ
00:02:09 → 00:02:11 เหยียดกล้ามเรือคอกันก่อนนะครับวันนี้เรา
00:02:11 → 00:02:14 จะทั้งยืดเดีียดและออกกล้องแบบคาร์ดิโอนะ
00:02:14 → 00:02:15 ครับ
00:02:15 → 00:02:17 [เพลง]
00:02:17 → 00:02:21 อ่าอีกรอบนึงครับอีกรอบนึงไปครับ
00:02:21 → 00:02:24 ไขว้หลังไว้เปิดอกนะครับไม่ห่ออะไรนะครับ
00:02:24 → 00:02:32 ห่อไหล่จะไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อนะครับ
00:02:32 → 00:02:43 สลับข้างกันครับ
00:02:43 → 00:02:47 ตึงนะครับต่อไปครับมองรักแร้ข้างซ้ายไว้
00:02:47 → 00:02:49 นะครับมองรักแรฝั่งตรงข้ามไขว้หลังเหมือน
00:02:49 → 00:02:54 เดิมค่อยๆดึงครับให้รู้สึกตึงนะครับ
00:02:54 → 00:03:02 ไม่เจ็บไม่ปวดกันนะครับ
00:03:02 → 00:03:07 สลับข้างครับมองรักแไว้เปิดเลยค่อยๆกดหลง
00:03:07 → 00:03:11 ครับ
00:03:11 → 00:03:15 หายใจสบายๆหายใจเข้าลึกๆหายใจออกยาวๆนะ
00:03:15 → 00:03:18 ครับจะได้เพิ่มการผ่อนคลายให้กับกล้าม
00:03:18 → 00:03:21 เนื้อด้วยอ้า
00:03:21 → 00:03:31 รอบนึงครับ
00:03:31 → 00:03:34 โอเคสลับข้างกัน
00:03:34 → 00:03:44 [เพลง]
00:03:44 → 00:03:48 อ่าต่อไปนะครับทุกท่านนั่งตัวตรงมองตรงๆ
00:03:48 → 00:03:50 นะครับค่อยๆนะครับยื่นคอมาทางด้านหน้า
00:03:50 → 00:03:54 เล็กน้อยนะครับแล้วค่อยๆหดกลับไปไม่เงย
00:03:54 → 00:03:57 หรือไม่ก้มนะครับอ่าทำทั้งหมด 5 ครั้งนะ
00:03:57 → 00:04:02 ครับยืนแล้วหดครับ
00:04:02 → 00:04:05 ยืนแล้วหดครับ
00:04:09 → 00:04:13 อยู่ในระนาบขนานกับพื้นไว้นะครับ
00:04:13 → 00:04:18 เยืแล้วก็หดครับโอเคต่อไปนะครับประสานมือ
00:04:18 → 00:04:21 มาทางด้านหน้านะครับค่อยๆนะครับตั้งตัว
00:04:21 → 00:04:24 ให้ตรงเปิดไหล่ยืนมาด้านหน้าแล้วค่อยๆยก
00:04:24 → 00:04:28 ขึ้นไปครับให้เรารู้สึกตึงที่บริเวณด้าน
00:04:28 → 00:04:30 หลังของเรานะครับอ่าเอาเท่าที่ไหวครับ 10
00:04:30 → 00:04:36 วินาที
00:04:36 → 00:04:38 [เพลง]
00:04:38 → 00:04:41 ตึงนะครับ
00:04:41 → 00:04:45 เคอนไปด้านขวาครับ
00:04:45 → 00:04:53 [เพลง]
00:04:53 → 00:04:57 โอเคแล้วเราเอนไปด้านซ้ายครับ
00:04:57 → 00:05:00 10 วินาทีนะครับ
00:05:00 → 00:05:05 [เพลง]
00:05:05 → 00:05:07 โอเค
00:05:07 → 00:05:09 โอเคพร้อมแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปเริ่มกัน
00:05:09 → 00:05:12 ที่ท่าแรกเลยทุกท่านกางแขนออกมาครับกาง
00:05:12 → 00:05:15 แขนออกมาหงายมือขึ้นนะครับหมุนวนไปด้าน
00:05:15 → 00:05:18 หน้าครับหมุนวนกว้างๆนะครับหมุนกว้างๆให้
00:05:18 → 00:05:21 หมุนตั้งแต่บริเนนะครับไม่เอาแต่ไหลนะ
00:05:21 → 00:05:25 ครับไปทั้งสบักเลยมีการยักไหลขึ้นยักไหล
00:05:25 → 00:05:28 ลงด้วยนะครับไปครับ 30 วินาทีไปด้านหน้า
00:05:28 → 00:05:30 ครับ
00:05:30 → 00:05:33 อ่าอาจจะมีก๊อบแก๊บก๊อบแก๊บบ้างนะครับ
00:05:33 → 00:05:36 สำหรับมือใหม่ไม่เป็นไรนะครับค่อยๆฝึก
00:05:36 → 00:05:39 ค่อยๆบริหารไปเรื่อยๆนะครับจะได้มีกล้าม
00:05:39 → 00:05:43 เนื้อที่แข็งแรงด้วยนะครับ
00:05:43 → 00:05:47 [เพลง]
00:05:47 → 00:05:55 อ่าไหวกันนะครับอันนี้เริ่มแล้วนะครับ
00:05:55 → 00:05:58 [เพลง]
00:05:58 → 00:06:00 โอเคต่อไปเอามือมาจับที่หัวไหล่นะครับ
00:06:00 → 00:06:03 แล้วก็ค่อยๆหมุนวนกลับไปทางด้านหลังครับ
00:06:03 → 00:06:06 หมุนให้วงกว้างที่สุดนะครับไปทั้งหัวไหล่
00:06:06 → 00:06:08 เลยนะครับให้รู้สึกตั้งแต่หลังกับหัวไหล่
00:06:08 → 00:06:11 ของเรามีการหมุนมีการขยับของกล้ามเนื้อนะ
00:06:11 → 00:06:14 ครับ
00:06:14 → 00:06:19 [เพลง]
00:06:19 → 00:06:22 หายใจสบายๆนะครับมีความสุขกับกรรมออก
00:06:22 → 00:06:24 กำลังกายไปด้วยกันนะครับจะได้ลืมอาการ
00:06:24 → 00:06:26 เจ็บอาการปวดเลยนะครับ
00:06:26 → 00:06:36 [เพลง]
00:06:36 → 00:06:38 ต่อไปท่าที่ 2 กันนะครับทุกท่านกางมือ
00:06:38 → 00:06:42 ขึ้นมาครับตั้งหลังให้ตรงกลางให้สุดนะ
00:06:42 → 00:06:45 ครับแล้วก็หุกให้สุดกลางให้สุดแล้วก็หุก
00:06:45 → 00:06:47 ให้สุดนะครับอ่าบริหารทั้งกล้ามเนื้ออก
00:06:47 → 00:06:50 กล้ามเนื้อหลังช่วงบนนะครับไปด้วยกันนะ
00:06:50 → 00:06:54 ครับ 1 นาทีนะครับสำหรับท่านี้ทำเท่าที่
00:06:54 → 00:06:56 ท่านไหวนะครับเอาในจังหวะของท่านแต่
00:06:56 → 00:06:59 พยายามงอให้สุดกลางให้สุดนะครับยืดอกไว้
00:06:59 → 00:07:02 นะครับอ่าอันนี้จะได้ทั้งกล้ามเนื้ออกใน
00:07:02 → 00:07:06 การยืดแล้วก็ยืดกล้ามเนื้อหลังนะครับ
00:07:06 → 00:07:09 อ่าอันนี้ก็จะเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อ
00:07:09 → 00:07:11 ฝั่งตรงข้ามกันนะครับไม่ว่าจะเป็นกล้าม
00:07:11 → 00:07:14 เนื้อหลังช่วงบนกับกล้ามเนื้ออกนะครับตอน
00:07:14 → 00:07:16 ที่ท่านยืดกล้ามเนื้อหลังท่านก็จะสร้าง
00:07:16 → 00:07:18 กล้ามเนื้ออก
00:07:18 → 00:07:19 ตอนที่ท่านยืดกล้ามเนื้ออกท่านก็จะสร้าง
00:07:20 → 00:07:22 กล้ามเนื้อหลังนะครับ
00:07:22 → 00:07:29 ไหวนะครับตั้งแขนเป็นตั้งฉากนะครับ
00:07:29 → 00:07:33 [เพลง]
00:07:33 → 00:07:35 อาจจะรู้สึกตึงๆไม่เมื่อยหน่อยนะครับอัน
00:07:35 → 00:07:39 นี้คือการใช้งานกล้ามเนื้อนะครับ
00:07:39 → 00:07:45 [เพลง]
00:07:45 → 00:07:53
00:07:53 → 00:07:56 ต่อไปท่าที่ 3 นะครับทุกท่านยกแขนขึ้นมา
00:07:56 → 00:08:01 ครับแล้วหนีบลงขึ้นแล้วหนีบลงนะครับไป
00:08:01 → 00:08:04 ครับ 1 นาทีครับผม
00:08:04 → 00:08:06 ตั้งหลังให้ตรงไว้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อ
00:08:06 → 00:08:09 หลังของเรากำลังทำงานนะครับกลางแล้วหนีบ
00:08:09 → 00:08:13 ลงเป็นเหมือนตัว W นะครับ
00:08:13 → 00:08:20 กางหนีบลงก้าหนีบลงกางบลงพยายามเก็บคอนะ
00:08:20 → 00:08:24 ครับอย่าให้คอยี่ไปทางด้านหน้านะครับเก็บ
00:08:24 → 00:08:27 คอเชิดอบ
00:08:27 → 00:08:31 เหยี่ยมมากครับตั้งหลังให้ตรง
00:08:31 → 00:08:35 กตรง
00:08:35 → 00:08:36 [เพลง]
00:08:36 → 00:08:39 ไหวนะครับใครที่มีอาการปวดไหล่นะครับอาจ
00:08:39 → 00:08:43 จะเลี่ยงท่าการยกแขนไปก่อนนะครับแต่ถ้า
00:08:43 → 00:08:45 หากใครไม่ปวดไหล่เรามาออกกำลังกายท่านี้
00:08:45 → 00:08:52 ไปด้วยกันนะครับ
00:08:52 → 00:09:02 [เพลง]
00:09:02 → 00:09:05 ต่อไปนะครับเดี๋ยวเรามายักไหล่กันหน่อยนะ
00:09:05 → 00:09:08 ครับพยายามยักไหล่ยักยักไหล่ยักไหล่ยัก
00:09:08 → 00:09:12 ไหล่นะครับไปด้วยกัน 1 นาทีครับ
00:09:12 → 00:09:15 ยักให้สุดแล้วก็ลงนะครับยักให้สุดแล้วก็
00:09:15 → 00:09:18 ลง
00:09:18 → 00:09:20 ใครที่ฟิตก็ทำเร็วหน่อยก็ได้นะครับแต่
00:09:20 → 00:09:24 ห้ามกระตุกแต่ใครไม่ฟิตค่อยๆเริ่มค่อยๆทำ
00:09:24 → 00:09:27 ก็ได้นะครับ
00:09:27 → 00:09:29 โอแค่นี้ก็เหนื่อยแล้วนะครับเนี่ยไม่คิด
00:09:29 → 00:09:32 ว่าออกกำลังกายท่าง่ายๆก็ทำให้เราได้
00:09:32 → 00:09:34 เหงื่อเหมือนกันนะครับพ่อๆแม่ๆท่านไหน
00:09:34 → 00:09:37 หรือว่าพี่ๆท่านไหนทำแล้วได้เหงื่อพิมพ์
00:09:37 → 00:09:41 มาคุยกันได้นะครับ
00:09:41 → 00:09:44 อ่าหัวใจสำคัญคือพยายามตั้งหลังให้ตรงนะ
00:09:44 → 00:09:46 ครับเก็บคอด้วยไม่ให้คอยื่นไปทางด้านหน้า
00:09:46 → 00:09:49 นะครับและที่สำคัญก็คือเปิดไหล่นะครับ
00:09:49 → 00:09:53 เปิดอกให้กว้างนะครับอ่าไม่งั้นการออก
00:09:53 → 00:09:56 กำลังกายของท่านก็อาจจะรู้สึกติดๆขัดๆได้
00:09:56 → 00:10:02 นะครับพยายามจัดท่าให้ถูกต้องนะครับ
00:10:02 → 00:10:10 [เพลง]
00:10:10 → 00:10:13 โอเคต่อไปครับท่าที่ 4 นะครับเหมือนเรา
00:10:13 → 00:10:15 กำลังกระโดดตบนะครับตั้งหลังให้ตรงแล้ว
00:10:15 → 00:10:21 เราโดดตบไปด้วยกันครับ
00:10:21 → 00:10:23 ท่านจะรู้สึกว่ามีการขยับของกล้ามเนื้อปี
00:10:23 → 00:10:26 กล้ามเนื้อหลังของท่านนะครับสุดยอดเลย
00:10:26 → 00:10:30 ครับท่านี้ชอบมากๆเลยครับไม่ต้องกระโดดตบ
00:10:30 → 00:10:40 ก็ได้เหงื่อนะครับเนี่ย
00:10:41 → 00:10:48 [เพลง]
00:10:48 → 00:10:51 ไหวนะครับไหวนะครับ
00:10:51 → 00:10:54 วันนี้เราเคลื่อนไหวไปพร้อมๆกันเอา 10
00:10:54 → 00:10:57 ท่า 10 นาทีกันมครับ
00:10:57 → 00:11:15 [เพลง]
00:11:15 → 00:11:16
00:11:16 → 00:11:16 [เพลง]
00:11:16 → 00:11:20 โอเคต่อไปท่าต่อไปนะครับทุกท่านไขว้แขนลง
00:11:20 → 00:11:24 มาแล้วยกขึ้นไปเป็นตัว Y นะครับไขว้แขนลง
00:11:24 → 00:11:28 มาแล้วยกขึ้นไปนะครับอ่าทำทั้งหมด 1 นาที
00:11:28 → 00:11:34 นะครับไขว้แล้วยกไขว้แล้วก็ยกนะครับ
00:11:34 → 00:11:37 เยี่ยมมากครับอ่าอย่าเพิ่งงงนะครับเรามี
00:11:37 → 00:11:39 การสลับ 2 ข้างด้วยให้กล้ามเนื้อได้ฝึกนะ
00:11:39 → 00:11:41 ครับ
00:11:41 → 00:11:45 ไขว้ยกเวลาที่ไขว้ก็พยายามไปให้สุดให้รู้
00:11:45 → 00:11:48 สึกตึงหลังก่อนนะครับแล้วก็ค่อยยกขึ้นมา
00:11:48 → 00:12:00 ไขว้แล้วก็ยกนะครับ
00:12:00 → 00:12:03 1 นาทีไม่นานเกินไปนะครับเราฟิตไปด้วย
00:12:03 → 00:12:15 กันเท่าไหร่ก็ไหวนะครับ
00:12:15 → 00:12:21 [เพลง]
00:12:21 → 00:12:23 ใครเหนื่อยก็อาจจะพักหรือทำช้าๆก่อนก็ได้
00:12:24 → 00:12:30 นะครับเช็คความเหนื่อยตัวเองด้วยนะครับ
00:12:30 → 00:12:32 โอเค
00:12:32 → 00:12:34 ต่อไปนะครับเรามาบoxซิ่งกันหน่อยนะครับ
00:12:34 → 00:12:38 อ่าต่อยหมัดไปด้านหน้านะครับแต่ว่าต่อย
00:12:38 → 00:12:40 ให้ยืดให้สุดนะครับยืดให้สุดนะครับยืด
00:12:40 → 00:12:43 ตั้งแต่หลังตั้งแต่สะบักเราไปเลยนะครับไป
00:12:43 → 00:12:46 ครับ 1 นาทีนะครับไม่ต้องเหวี่ยงไม่ต้อง
00:12:46 → 00:12:51 กระแทกแรงนะครับการบ็อกซิ่งจะต้องทำช้าๆ
00:12:51 → 00:13:03 น่าจะให้เหวี่ยงจากหัวไหล่ไปเลยนะครับ
00:13:03 → 00:13:07 ท่านี้ชอบครับชอบ
00:13:07 → 00:13:16 [เพลง]
00:13:16 → 00:13:19
00:13:19 → 00:13:19 [เพลง]
00:13:19 → 00:13:22 เอาจากหัวไหล่ไปเลยนะครับเยี่ยมเลยครับ
00:13:22 → 00:13:24 เยี่ยมกันมากๆ
00:13:24 → 00:13:27 ใกล้แล้วครับเราใกล้จะพิชิตจบซีรียส์ปวด
00:13:27 → 00:13:30 คอไม่ง้อยากันนะครับทุกท่านต้องแข็งแรง
00:13:30 → 00:13:34 กล้ามเนื้อยืดหยุ่นนะครับท่าทางดีและมี
00:13:34 → 00:13:43 ความแข็งแรงของการคาร์ดิโอนะครับ
00:13:43 → 00:13:47 โอเคต่อไปนะครับลูกทานนั่งตัวตรงชูแขน
00:13:47 → 00:13:50 ขึ้นมาครับแล้วเราค่อยๆดึงลงมาแบบให้ตั้ง
00:13:50 → 00:13:53 ฉากนะครับลักษณะแบบนี้นะครับแล้วก็ปล่อย
00:13:53 → 00:13:57 ขึ้นไปดึงลงมาให้ตั้งฉากนะครับปล่อยขึ้น
00:13:57 → 00:14:01 ไปตั้งฉากแอ่นอกหน่อย
00:14:01 → 00:14:06 เยี่ยมครับขึ้นไปดึงลงมาให้ตั้งฉาก
00:14:06 → 00:14:10 ดึงลงมาให้ตั้งฉากเยี่ยมครับอ่าท่านจะรู้
00:14:10 → 00:14:12 สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งแขนทั้งหัวไหล่แล้ว
00:14:12 → 00:14:15 ก็กล้ามเนื้อบริเวณหลังของท่านกำลังทำงาน
00:14:15 → 00:14:19 อย่างดีเลยนะครับอ่าตั้งหลังให้ตรงเปิดอก
00:14:19 → 00:14:26 ขึ้นไปแล้วดึงลงมา
00:14:26 → 00:14:27 [เพลง]
00:14:27 → 00:14:31 เหนื่อเริ่มซึมนะครับ
00:14:31 → 00:14:57 [เพลง]
00:14:57 → 00:15:00 โอเคเต่อไปนะครับให้ทุกท่านค่อยๆนะครับ
00:15:00 → 00:15:03 เหมือนเราก่อตัวเองให้สุดนะครับแล้วสยาย
00:15:03 → 00:15:07 ออกให้สุดกอดตัวเองให้สุดแล้วขยายออกให้
00:15:07 → 00:15:11 สุดไปครับ 1 นาทีนะครับกอด
00:15:11 → 00:15:14 สยายกอด
00:15:14 → 00:15:20 สยาย
00:15:20 → 00:15:22 กอดตัวเอง
00:15:22 → 00:15:24 ยาย
00:15:25 → 00:15:28 พยายามอย่าให้ไหล่ยกนะครับเน้นย้ำนะไม่
00:15:28 → 00:15:30 อยากให้ทุกท่านทำผิดท่าผิดทางนะครับไม่
00:15:30 → 00:15:32 อยากให้ทุกท่านเจ็บนะครับอยากให้ทุกท่าน
00:15:32 → 00:15:36 สบายมีความสุขแล้วตอนนี้นะครับเลือดลมของ
00:15:36 → 00:15:39 ท่านไหลเวรดีแล้วนะครับแล้วก็จะไหลไปที่
00:15:39 → 00:15:42 บริเวณที่ท่านมีอาการเจ็บอาการปวดนะครับ
00:15:42 → 00:15:45 ไหลบริเวณกล้ามเนื้อที่มีความผิดปกติอยู่
00:15:45 → 00:15:47 นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เลือดไหวเข้าไปนะ
00:15:47 → 00:15:50 ครับกล้ามเนื้อของเราก็จะเหมือนได้รับการ
00:15:50 → 00:15:53 ฟื้นฟูนะครับแล้วก็ลดสารที่ทำให้กล้าม
00:15:53 → 00:15:56 เนื้ออักเสบอักเสบเรื้อรังนะครับก็จะขับ
00:15:56 → 00:16:09 คลายอาการเจ็บคลายอาการของท่านนะครับ
00:16:09 → 00:16:13 โอเคต่อไปนะครับทุกท่านกางแขนออกมาแล้ว
00:16:13 → 00:16:16 เราค่อยๆเอามือมาตบทางด้านนี้นะครับย้อน
00:16:16 → 00:16:23 กลับไปแล้วก็ตบข้ามไปนะครับอ่าตบครับตบ
00:16:23 → 00:16:28 อ่าเยี่ยมครับ
00:16:28 → 00:16:30 อันนี้ได้หลายส่วนนะครับพยายามเก็งแกน
00:16:30 → 00:16:32 กลางลำตัวของท่านหน่อยนะครับก็จะได้แกน
00:16:32 → 00:16:35 กลางลำตัวของท่านด้วยนะครับได้แกนกลางลำ
00:16:35 → 00:16:38 ตัวของท่านด้วย
00:16:38 → 00:16:40 หลายๆท่านอาจจะไม่ค่อยคุ้นชินกับแกนกลาง
00:16:40 → 00:16:43 ลำตัวนะครับแต่จริงๆแล้วแกนกลางลำตัวก็
00:16:43 → 00:16:45 เป็นหัวใจสำคัญนึงนะครับการที่ท่านมีแกน
00:16:45 → 00:16:48 กลางลำตัวไม่ดีกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว
00:16:48 → 00:16:51 ของท่านไม่ดีนะครับก็จะส่งผลให้ท่านมี
00:16:51 → 00:16:55 อาการปวดคอบ่าไหล่เรื้อรังได้ด้วยนะครับ
00:16:55 → 00:17:04 ฝึกไว้ครับฝึกไว้ฝึกบ่อยๆ
00:17:04 → 00:17:15 [เพลง]
00:17:18 → 00:17:22 โอเคต่อไปนะครับมาชกมวยกันอีกรอบนึง
00:17:22 → 00:17:27 บ็อกซิ่งอีกรอบนึง 1 cut ครับ cuter
00:17:27 → 00:17:30 cut ครับอ่าฝึกกล้ามเนื้อนะครับฝึกกล้าม
00:17:30 → 00:17:51 เนื้อ
00:17:51 → 00:17:53 กล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อชำบวนของท่าน
00:17:53 → 00:17:56 บริหารทุกส่วนแล้วนะครับ
00:17:56 → 00:18:06 เยี่ยมไปเฮ้ย
00:18:06 → 00:18:15 [เพลง]
00:18:27 → 00:18:29 โอเคต่อไปนะครับเดี๋ยวเราเอาส่วนล่างกัน
00:18:30 → 00:18:32 บ้างครับส่วนล่างแถมนิดนึงนะครับทุกท่าน
00:18:32 → 00:18:35 นะครับยกขาขึ้นมาให้สูงตั้งหลังให้ตรงไว้
00:18:35 → 00:18:40 เอามือจับเราเองนะครับยกขาขึ้นมาวางมาวาง
00:18:40 → 00:18:43 เยี่ยมครับอ่าอันนี้ให้ได้แกนกลางลำตัวนะ
00:18:43 → 00:18:45 ครับให้รู้สึกว่าท้องของเรามีการแข็งๆนะ
00:18:45 → 00:18:48 ครับเสริมสร้างแกนกลางลำตัวอีกสักท่านึง
00:18:48 → 00:18:51 นะครับอ่าพยายามอย่าให้หลังค่อมหรือหลัง
00:18:51 → 00:18:53 แอ่นนะครับตั้งหลังให้ตรงที่สุดพยายามนึก
00:18:53 → 00:18:56 เสมอว่าหลังของเราไม่ขยับนะครับพยายามให้
00:18:56 → 00:18:58 เราเกร็งให้มีการขยับแค่กล้ามเนื้อบริเวณ
00:18:58 → 00:19:03 ท้องของเรานะครับเยี่ยมเลย
00:19:03 → 00:19:08 [เพลง]
00:19:08 → 00:19:10 เยี่ยมมาก
00:19:11 → 00:19:17 1 นาทีนะครับ
00:19:17 → 00:19:19 ไหวอยู่เนาะไหวอยู่นะครับใกล้ 7 แล้วนะ
00:19:19 → 00:19:27 ครับ
00:19:27 → 00:19:36 [เพลง]
00:19:41 → 00:19:44 โอเคต่อไปนะครับสุดท้ายแล้วทุกท่านประสาน
00:19:44 → 00:19:47 มือไว้เหนือศีรษะครับอ่าคุบแค้นแล้วเรา
00:19:47 → 00:19:53 กางออกนะครับแล้วกลางุกก้มแล้วกลางอันนี้
00:19:53 → 00:19:57 ท่าแวานซนะครับหุกก้มนิดนึงแล้ววาง
00:19:57 → 00:20:01 ุบแล้ววางขึ้นนะครับอ่าใครไม่ไหวหุบกลาง
00:20:01 → 00:20:04 ธรรมดาก่อนก็ได้นะครับกลัวมือใหม่จะเวียน
00:20:05 → 00:20:09 หัวเวียนศีรษะนะครับแต่ใครไว้เราหุบก้ม
00:20:09 → 00:20:11 แล้วกางออกนะครับ
00:20:11 → 00:20:16 อันนี้ก็จะดีมากๆนะครับถ้าอันนี้ชอบมากๆ
00:20:16 → 00:20:24 เลยครับ
00:20:24 → 00:20:52 [เพลง]
00:20:55 → 00:20:57 โอเค
00:20:57 → 00:20:59 โอเคครับต่อไปสุดท้ายนะครับเราเริ่ม
00:20:59 → 00:21:01 คูลดาวน์กันแล้วทุกท่านนะครับค่อยๆกางแขน
00:21:02 → 00:21:04 ขึ้นมาข้างนึงคว่ำมือข้างนึงหงายมือนะ
00:21:04 → 00:21:07 ครับหลังจากนั้นเราสลับกันนะครับหมุนคว่ำ
00:21:07 → 00:21:12 หมุนหงายคว่ำให้สุดหงายให้สุดนะครับอ่าๆ
00:21:12 → 00:21:16 ไหวมั้ครับอย่าเพิ่งงงนะครับอ่ามือใหม่
00:21:16 → 00:21:22 ค่อยๆฝึกค่อยๆทำนะครับอ่าคว่ำหงายคว่ำ
00:21:22 → 00:21:25 หงายอันนี้ก็จะยืดกล้ามเนื้อทั้งแขนทั้ง
00:21:25 → 00:21:28 หัวไหล่รวมไปถึงกล้ามเนื้อสะบักของท่าน
00:21:28 → 00:21:33 ด้วยนะครับ
00:21:33 → 00:21:49 [เพลง]
00:21:49 → 00:21:52 นะครับใกล้แล้วครับดาวแล้วนะครับตอนนี้
00:21:52 → 00:21:59 ช้าๆนะครับ
00:21:59 → 00:22:02 โอ้โหอันนี้ได้กล้ามเนื้อหลายส่วนนะครับ
00:22:02 → 00:22:10 ต้องลองครับต้องลอง
00:22:10 → 00:22:14 โอเคต่อไปนะครับเอามือ 2 ข้างไฝ้หลังไว้
00:22:14 → 00:22:18 เลยนะครับตั้งเอาให้ตรงเเห็น 3 มาด้านขวา
00:22:18 → 00:22:20 5 ครั้ง 1
00:22:20 → 00:22:27 2 เอาให้ยืดนะครับ
00:22:27 → 00:22:37 อ่าไปด้านซ้ายครับ 1 อื
00:22:37 → 00:22:44 อ่าต่อไปนะครับหุ้นคอไปด้านขวาครับ 1
00:22:44 → 00:22:47 พยายามเอาให้สุดเท่าที่ท่านไหวที่ท่านไม่
00:22:47 → 00:22:51 เจ็บนะครับ
00:22:51 → 00:22:55 5 ต่อไปด้านซ้ายครับ 1
00:22:55 → 00:23:04 [เพลง]
00:23:04 → 00:23:07 สุดท้ายนะครับทุกท่านทำท่าเดิมยืนคอมา
00:23:07 → 00:23:10 ด้านหน้าแล้วหุบไปครับ 1 ตั้งอกให้ตรงนะ
00:23:10 → 00:23:14 ครับ 2
00:23:14 → 00:23:16
00:23:16 → 00:23:18 ตึง
00:23:18 → 00:23:23 อ่าโอเคเรียบร้อยเยี่ยมเลยครับเป็นไงกัน
00:23:23 → 00:23:26 บ้างครับซีรียส์ปวดเคาะไม่ง้อยาไม่ยาก
00:23:26 → 00:23:30 เกินไปแต่ท่านได้ประโยชน์กันแล้วนะครับ
00:23:30 → 00:23:33 สำหรับท่านใดที่ต้องการติดต่อหมอชวนฟิต
00:23:33 → 00:23:36 ปรึกษาปัญหาสุขภาพฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิก
00:23:36 → 00:23:40 กระดูกและข้อคลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลย
00:23:40 → 00:23:44 ที่ @fit doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวง
00:23:44 → 00:23:47 จรพร้อมดูแลพ่อๆแม่เหนื่อยแล้วนะครับเป็น
00:23:47 → 00:23:50 ไงกันบ้างครับหลังจากออกกำลังกายในวันนี้
00:23:50 → 00:23:52 วันนี้ได้ทั้งคาร์ดิโอนะครับเพิ่มการไหล
00:23:52 → 00:23:54 เวียนเลือดที่ดีมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:23:54 → 00:23:57 ที่ดีรวมไปถึงบางท่าอาจจะเสริมสร้าง
00:23:57 → 00:23:58 เรื่องของความแข็งแรงเฉพาะกล้ามเนื้อบาง
00:23:59 → 00:24:01 มัดกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อบางมัด
00:24:01 → 00:24:02 ด้วยนะครับก็หวังว่าทุกท่านจะได้รับ
00:24:03 → 00:24:05 ประโยชน์มากๆรู้สึกดีรู้สึกสบายและมีความ
00:24:05 → 00:24:07 สุขไปด้วยกันนะครับแต่หลายๆท่านถ้าหากว่า
00:24:07 → 00:24:10 มีอาการเมื่อยอาการปวดอยู่บางส่วนนะครับ
00:24:10 → 00:24:12 ถ้าหากว่าท่านเป็นมือใหม่ก็ถือว่าเป็นการ
00:24:12 → 00:24:14 บริหารกล้ามเนื้อของท่านนะครับถ้าหากไม่
00:24:14 → 00:24:16 เจ็บไม่ปวดมากจนเกินไปนะครับก็ขอเป็น
00:24:16 → 00:24:18 กำลังใจให้ทุกท่านบริหารกล้ามเนื้อบ่อยๆ
00:24:18 → 00:24:21 ก็บริหารกล้ามเนื้อให้ดีที่สุดนะครับผม
00:24:21 → 00:24:23 และสำหรับซีรียส์ปวดคอไม่ง้อยานะครับก็
00:24:23 → 00:24:25 มุ่งหวังเป็นอย่างยิ่งนะครับให้ทุกท่าน
00:24:25 → 00:24:28 ห่างไกลจากอาการเจ็บอาการปวดอาการปวด
00:24:28 → 00:24:30 กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่หรืออหลังนะครับรวมไป
00:24:31 → 00:24:33 ถึงนะครับอย่างช่วยให้ท่านมีจิตใจที่ดีนะ
00:24:33 → 00:24:35 ครับและอย่าลืมนะครับสิ่งที่สำคัญอย่าง
00:24:35 → 00:24:37 นึงก็คือการปรับพฤติกรรมนะครับไม่ว่าจะ
00:24:38 → 00:24:40 เป็นการนั่งทำงานนานๆพฤติกรรมที่ก่อให้
00:24:40 → 00:24:42 ท่านมีกล้ามเนื้อที่ไม่ดีนะครับท่านลอง
00:24:42 → 00:24:45 สังเกตพฤติกรรมในการทำงานในการใช้ชีวิต
00:24:45 → 00:24:47 ของท่านดูถ้าหากว่าปรับนิดปรับหน่อยมัน
00:24:47 → 00:24:50 ช่วยให้ท่านมีอาการปวดอาการเมื่อยได้ดี
00:24:50 → 00:24:52 ขึ้นหายปวดได้เร็วขึ้นประกอบกับการออก
00:24:52 → 00:24:55 กำลังกายก็จะเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็น
00:24:55 → 00:24:57 มากๆนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไปก่อน
00:24:57 → 00:24:58 นะครับพบกันใหม่วันศุกร์หน้าเวลา 19:00
00:24:58 → 00:25:01 น.วันนี้ขอทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขโคตร
00:25:01 → 00:25:04 ค้อไม่ง้อยามีสุขภาพที่ดีตลอดไปครับ
00:25:04 → 00:25:06 สวัสดีครับ
00:25:06 → 00:25:08 [เพลง]
00:25:08 → 00:25:10 มีความสุข
00:25:10 → 00:25:12 อยู่ไม่ไกล
00:25:12 → 00:25:17 เราจะไปด้วยกันมฟิ
00:25:17 → 00:25:20 ช้างใ