- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรก่อนเข้านอนเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรผ่อนคลายก่อนนอนประมาณ 30-60 นาที โดยวางอุปกรณ์ไอทีไว้ห่างจากห้องนอน หลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ใช้เวลาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือสวดมนต์ เพื่อสร้างรูทีนบอกร่างกายว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ซึ่งจะช่วยให้สมองผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนได้ง่ายขึ้น
นอนให้ดี มีคุณภาพ ตื่นแล้วสดชื่น นอนอย่างไร | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:19ได้ใช้เนี่ยเราก็จะเสียโอกาสหลายๆอย่าง
00:08:22แต่อย่างน้อยนะครับก่อนเข้านอนเนี่ยเอา
00:08:24ประมาณสักครึ่ง - 1 ชั่วโมงวางลงแล้วก็
00:08:27ทำจิตใจให้สบายพร้อมเข้าน
00:08:29คือถ้าเกิดเราติดตามในเรื่องของ
00:08:31โซเชียลมีเดียเนี่ยเราจะพบว่าหลักการของ
00:08:33อุปกรณ์เหล่านี้เนี่ยมันเร้าอารแล้วมัน
00:08:36กระตุ้นให้เราสนใจอยู่ตลอดเวลาอเพราะ
00:08:39ฉะนั้นถ้าเกิดเรายังใช้อุปกรณ์เหล่านี้
00:08:41เพื่อเตรียมเข้านอนเนี่ยมันจะนอนไม่ได้ผม
00:08:43เชื่อว่าทุกคนก็เป็นครับผมก็เป็นถ้าเรา
00:08:45เปิดอุปกรณ์ไอทีเหล่าเนี้หรือเข้าโซเชียล
00:08:47เเยเนี่ยนะครับมันจะพาเราไหลไปเรื่อยๆ
00:08:50ครับเราก็จะไถหน้าจอไปเรื่อยๆมันจะดึงเรา
00:08:52ไปเรื่อยๆแล้วสุดท้ายเราก็ไม่ง่วงแล้วเรา
00:08:54ก็ไม่นอนค่ะนะครับเพราะฉะนั้นก่อนจะนอนเ
00:08:57ครับสมมุติว่าท่านตวางแผนว่าจะเข้านอน
00:08:59ประมาณสัก 22005 นเอาสัก 3-3 22:00 น
00:09:01เนี่ยก็ควรจะลดอุปกรณ์เหล่านี้ลงแล้วครับ
00:09:04อ๋อนะเอาวางลงนะครับจริงๆไม่แนะนำให้อยู่
00:09:07ในห้องนอนนะครับแยกออกไปข้างนอกยกเว้นว่า
00:09:10บุคลากรที่อาจจะต้องทำงานในเวลากลางคืน
00:09:12เช่นคนที่ต้องถูกตามกลางคืนอาจจะไว้ใน
00:09:14ห้องได้แต่ถ้าท่านไม่ไม่ได้ทำงานลักษณะ
00:09:16แบบนั้นเนี่ยแนะนำอุปกรณ์เหล่านี้ออกจาก
00:09:18ห้องเถอะครับเพราะว่ามันจะได้ไม่ไปรบกวน
00:09:20การนอนของท่านนะครับแล้วก่อนนอนเนี่ยทำ
00:09:22เป็นเวลาสบายบายนะครับอาจจะบางคนใช้การ
00:09:25นั่งสมาธิสวดมนต์หรืออ่านหนังสือเบาๆครับ