- คำถาม:
- การนอนอย่างมีคุณภาพต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การนอนอย่างมีคุณภาพมีองค์ประกอบ 3 อย่าง ได้แก่ ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมตามวัย คือผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ส่วนเด็กและวัยรุ่นอาจต้องการมากกว่า คุณภาพของการนอนในแต่ละระยะหลับ เช่น ต้องเข้าสู่ระยะหลับลึกได้ตามปกติ และนาฬิกาชีวภาพหรือรอบการทำงานของร่างกายที่ต้องสอดคล้องกับเวลาที่นอน เช่น ควรนอนตอนกลางคืนเพื่อให้สอดคล้องกับวงจรธรรมชาติของร่างกาย
นอนให้ดี มีคุณภาพ ตื่นแล้วสดชื่น นอนอย่างไร | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:08แล้วมันมีองค์ประกอบอยู่ 3 อย่างอันแรก
00:00:10สุดคือระยะเวลาการนอนต้องได้อันที่ 2 คือ
00:00:13คุณภาพในลักษณะของการนอนหลับในแต่ละระยะ
00:00:16เนี่ยต้องได้ตามที่ควรจะเป็นอีกประเด็น
00:00:18หนึงครับที่สำคัญมากๆเเรียกว่านาฬิกา
00:00:20ชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพร่างกายมนุษย์เองนะ
00:00:23ครับไม่ว่าจะเป็นตัวสมองหรืออวยวะต่างๆ
00:00:25เนี่ยมันมีรอบการทำงานของมันเพราะฉะนั้น
00:00:28ถ้าเกิดรอบการทำงานตรงนี้เนี่ยมันเกิดการ
00:00:31รวนโดยเฉพาะคนที่นอนดึกบ่อยๆต่อให้เขานอน
00:00:34ได้ดีนอนดึกนอนได้เข้าระยะหลับลึกได้ทุก
00:00:37อย่างแต่มันไม่ตรงรอบไปนอนตอนเช้าอย่าง
00:00:39นี้เนี่ยมันก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย
00:00:42ได้ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคไทยฟัง
00:00:47รายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ