- คำถาม:
- วิธีป้องกันกระดูกคอเสื่อมที่แนะนำคืออะไร?
- คำตอบ:
- ควรปรับพฤติกรรม เช่น หลีกเลี่ยงการก้มหน้านานเกิน 15 นาที ไม่ใช้มือถือเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน ยืนชิดกำแพงเพื่อปรับท่าทางให้ศีรษะอยู่แนวเดียวกับลำตัว และทำกิจกรรมยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ 4 ท่า รวมถึงเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอที่บ้าน
ก้มเล่นมือถือ ต้นเหตุเสี่ยงทำกระดูกคอเสื่อม!
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:28:15ยคะสำหรับการปรับท่าการใช้โทรศัพท์มือถือ
00:28:18หรือการอ่านหนังสือที่มันจะเรี่ยงใน
00:28:20เรื่องของกระดูกคอเสื่อมได้นะคะก็เอ่อมี
00:28:24นะฮะส่วนใหญ่เดี๋ยวเคือไอ้ตัวตัวปัญหา
00:28:28กระดูกต้นคอกับเรื่องการใช้มือถือเนี่ย
00:28:30เอ่อช่วงหลังๆเนี่ยมันมีการศึกษาที่ออกมา
00:28:33ค่อนข้างเยอะนะครับมันก็จะมีการแนะนำว่า
00:28:35เอ่อไม่ควรใช้เอ่อในลักษณะท่าเดิมอนะครับ
00:28:40นานเกินนานเกิน 15 นาทีนะครับแล้วก็ใน 1
00:28:43วันเนี่ยถ้าเบ็ดเสร็จรวมกันแล้วเนี่ยเรา
00:28:45ไม่ควรที่จะอยู่กับมือถือเนี่ยนานเกิน 2
00:28:47ชั่วโมงไอ้พวกนี้มันก็จะเป็นพฤติกรรมที่
00:28:50สามารถที่จะลดการเกิดเอ่อภาวะการเสื่อม
00:28:53ของกระดูกต้นคอได้ได้เร็วขึ้นน่ะนะครับ
00:28:55ส่วนอย่างอื่นก็จะเป็นลักษณะของการการ
00:28:57ปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายอย่างที่เมื่อ
00:28:59กี้เราคุยกันไปแล้วครับเชอืค่ะค่ะหรือว่า
00:29:02อย่างท่านั่งหรือการวางแขนหรืออะไรแบบเพอ
00:29:05มันต้องลงขนาดนั้นมั้ยคะวิธีการที่มันจะ
00:29:08ช่วยป้องกันได้อ่ะคะก็ส่วนใหญ่นะที่ที่จะ
00:29:12แนะนำคนไข้นะครับโดยมากเนี่ยเราอาจจะต้อง
00:29:14ไปดูแล้วว่าโต๊ะทำงานเราเนี่ยมันมันเหมาะ
00:29:17กับสรีระของเราหรือเปล่านะครับอย่างเช่น
00:29:19พวกจอมอนิเตอร์หรือว่าอะไรอย่างเงี้ยส่วน
00:29:22มากจะให้เอ่อปรับเนี่ยให้มันอยู่ในระดับ
00:29:23เดียวกับสายตาไม่ให้เราก้มมากไปนะครับ
00:29:26เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการทำงานกับแท็บเล็ต
00:29:28หรือแลปท็อปเนี่ยเอ่อเป็นระยะเวลานาน
00:29:30เนี่ยอาจจะไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่นะครับ
00:29:32ส่วนโต๊ะเก้าอี้เนี่ยก็คือควรที่จะเอ่อ
00:29:34แมชกับสรีระเราหมายความว่าไหล่ก็ต้องไม่
00:29:37ยกไปแขนก็ต้องไม่ยกเกินไปให้มันอยู่ในาต
00:29:39ที่กล้ามเนื้อมันผ่อนคลายเอ่อมากที่สุดอ
00:29:41นะครับออันนี้ก็จะสามารถที่จะลดการเกิด
00:29:45พวกความเสื่อมต่างๆเกิดขึ้นได้ครับอ๋อค่ะ
00:29:48เอแต่ว่าบางทีเราทำงานในองค์กรเนาะโต๊ะ
00:29:52เราก็เปลี่ยนลำบากเก้าอี้ก็เปลี่ยน
00:29:56ลำบาก
00:29:58ค่ะยากะเริ่มเริ่มมีความซับซ้อนในการใช้
00:30:01ชีวิตมากขึ้นแล้วค่ะคุณหมอค่ะแต่ว่าั้น
00:30:05อาจจะต้องเป็นแบบเอ่อไม่ทำงานอยู่ในท่า
00:30:08เดิมนานเกินไปครับอาจจะต้องลุกขึ้นมายืด
00:30:10เหยียดเอ่อเป็นระยะนะครับโดยเฉพาะเอ่อสัก
00:30:131 1 ชั่วโมงก็ลุกขึ้นมาปรับปรับท่าหรือ
00:30:16ว่ายืดกล้ามเนื้อสักทีนึงอย่างนี้ก็ได้
00:30:18ครับค่ะอย่างอ่าหลายๆคนอาจจะมีเอ่อที่
00:30:23ตั้งมือถือในการเอ่อเล่นโทรศัพท์หรือว่า
00:30:27บางบางคนมีถึงเวอร์ชั่นที่แบบนอนอยู่แล้ว
00:30:31ก็มีเอ่อที่ตั้งมือถือที่แบบมีความแบบติด
00:30:34กับเตียงอ่ะค่ะแล้วก็โค้งมาแล้วให้อยู่
00:30:36แบบหน้าจอเหมือนเรานอนแล้วดูมือถือไปด้วย
00:30:39อ่ะค่ะอุปกรณ์เหล่านี้มันช่วยได้มากน้อย
00:30:42แค่ไหนที่จะลดความเสี่ยงของกระดูกคอ
00:30:45เสื่อมได้คะก็เอ่อถ้าเป็นอุปกรณ์พวกนี้
00:30:50ครับมันก็จะทำให้เหมือนกับเราไม่ได้ใช้
00:30:52งานเอ่ออย่างเช่นตอนนอนเนี่ยมันไม่มีแรง
00:30:55ไปกดที่กระดูกต้นคออยู่แล้วก็อาจจะไม่ได้
00:30:57ไม่ได้มีผลในการที่มันจะไปเร่งให้มันเกิด
00:31:00การเสื่อมเกิดขึ้นนะแต่ส่วนมากถ้าเราใช้
00:31:02อุปกรณ์เสริมพวกเปัญหาอื่นึงอาจจะเป็น
00:31:04เรื่องอื่นแทนเช่นไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:31:06การที่เราต้องเพ่งหรือมองอะไรนานๆอามี
00:31:08ปัญหาเรื่องของของสายตาหรือของอะไรอย่า
00:31:10งี้มาแทนนะครับค่ะครับอ๋อถ้าเป็นเล่นมือ
00:31:13ถือถ้าถ้านอนนี่ไม่ไม่มีปัญหากับกระดูก
00:31:16ต้นคอแต่จะมีปัญหากับสายตาแทนนะคะ
00:31:20ครับค่ะจริงๆก็เสี่ยงหมดนะคะใช่ไม่ว่าจะ
00:31:26เป็นนั่งเล่นหรือนอนเล่นค่ะเอ่อคุณหมอคะ
00:31:31จริงๆแล้วไอ้ตัวกระดูกต้นคอเนี่ยค่ะมัน
00:31:35เชื่อมไปถึงบ่าหรือไหล่ในเรื่องของอาการ
00:31:38แบบอิ Syndrome ด้วยมั้ยคะคุณหมอเวลามัน
00:31:40ปวดร้าวไปมันเชื่อมถึงกันมั้ยคะเอ่อจริงๆ
00:31:44มันก็เป็นเอ่อโครงสร้างที่มันอยู่ใกล้
00:31:46เคียงกันน่ะนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:31:47เกิดเอ่อในกลุ่มคนไข้ที่เอ๊ะแบบเหมือนกับ
00:31:51คิดว่าตัวเองเป็นออฟฟิ Syndrome กินยา
00:31:53แล้วหายแล้วก็เป็นอีกกินยาแล้วก็หายแล้ว
00:31:54ก็เป็นอีกบางทีเนี่ยอาจจะต้องมาดูแล้วว่า
00:31:56จริงๆแล้วแล้วปัญหามันไม่ได้เป็นที่ตัว
00:31:58ตัวกล้ามเนื้อหรือเปล่าเนื่องจากเอ่ออาจ
00:32:01จะมีความเสื่อมเกิดขึ้นแล้วร่างกายมันเลย
00:32:03พยายามที่จะใช้กล้ามเนื้อในการช่วยเอ่อ
00:32:05พยุงมากขึ้นนะมันเลยทำให้เอ่อมีปัญหาที่
00:32:08กล้ามเนื้อตามมาได้บ่อยอันนี้อันนี้อาจจะ
00:32:10สืบเนื่องถึงกันนะครับก็อาจจะต้องต้องคอย
00:32:13สังเกตอาการดีๆอ่ะครับอือค่ะ
00:32:16อือก็ก็ต้องค่ะต้องสังเกตตัวเองเนาะว่า
00:32:21เรามีสถานการณ์หรือว่าความปวดถ้ากินยา
00:32:25แล้ว 1 สัปดาห์มันไม่ดีดีขึ้นก็ต้องควร
00:32:28ที่จะไปรับคำปรึกษาจากคุณหมอแล้วเพราะว่า
00:32:32ถ้าไปซื้อยากินเองผ่อนคลายกล้ามเนื้อใน
00:32:34ระยะแรกมันก็อาจจะพอช่วยได้บ้างแต่ถ้ากิน
00:32:37ไป 1 สัปดาห์มันไม่ดีขึ้นก็ไปหาคุณหมอดี
00:32:41กว่าแต่ว่าในลักษณะการไปเนี่ยคนไข้เอ่อ
00:32:47ต้องเหมือนกับว่ามีอาการตรงต้นคออันนี้
00:32:50คือต้องระบุชัดเจนไปแค่ไหนคะถึงจะได้ไป
00:32:53ถึงอ่าหาคุณหมอที่เป็นเอ่อตรงจุดเลยอ่ะ
00:32:58ค่ะหรือว่าเวลาพูดถึงคำวินิจฉัยโลคอ่ะค่ะ
00:33:02คุณหมอเพื่อที่จะให้เขาได้สังเกตการ
00:33:05เบื้องต้นเอ่อก่อนที่จะไปหาที่โรงพยาบาล
00:33:09น่ะค่ะอ๋อส่วนมากส่วนมากโรงพยาบาลจะมี
00:33:13แผนกคัดกรองอยู่แล้วครับคุณแขวนว่าถ้า
00:33:15เกิดคนไข้มาแล้วก็มามาที่ตรงแผนกคัดกรอง
00:33:19แล้วก็แจ้งอาการคร่าวๆนะส่วนมากก็จะเอ่อ
00:33:22มามาพบเอ่อเอ่อหมอที่ตรวจทางด้านกระดูกละ
00:33:25ค้ออยู่แล้วครับอืปวดคอปวดหลังปวดสะบัด
00:33:28อะไรพวกเนี้ยครับค่ะในช่วงท้ายค่ะคุณหมอ
00:33:33คะเอ่อคุณหมออยากจะฝากอะไรถึงคุณผู้ฟังใน
00:33:37การใช้ชีวิตกับโรคเทคโนโลยีแบบนี้ในการ
00:33:40รักษาเซฟกระดูกคอให้ใช้ได้ยาวๆที่สุดบ้าง
00:33:45คะขอปิดท้ายกันตรงนี้เลยค่ะคุณหมอครับผม
00:33:49ก็ปกตินะครับภาวะนี้เนี่ยถ้าจะดีสุดก็คือ
00:33:52การป้องกันน่ะนะครับอย่างที่เราคุยกันมา
00:33:54ทั้งชั่วโมงอนะครับว่าเอ่อเราเราควรจะ
00:33:57ต้องดูแล้วว่าไอ้ที่ผ่านมาเนี่ยพฤติกรรม
00:33:59ที่เราเอ่อใช้เนี่ยมันมันถูกต้องถูกวิธี
00:34:03หรือเปล่านะครับถ้าเกิดเราเราลองมองย้อน
00:34:05กลับไปแล้วว่าเอ้ยที่ผ่านมาเนี่ยเราเรา
00:34:07ใช้ผิดหรือว่าเอ่อเป็นตัวที่ทำให้มันเร่ง
00:34:11ให้มันเกิดอาการเนี่ยอันนี้อาจจะต้องต้อง
00:34:13มาเริ่มเริ่มปรับเปลี่ยนและนะครับรวมไป
00:34:15ถึงการออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญในการที่
00:34:17จะช่วยป้องกันการเสื่อมของกระดูกต้นคอ
00:34:20เกิดขึ้นน่ะนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:34:21การยืดเหยียดหรือว่าการเอ่อสร้างความแข็ง
00:34:24แรงของตัวกล้ามเนื้อนะครับอันนี้ก็เป็น
00:34:27เป็นเอ่อการป้องกันที่คิดว่าน่าจะดีที่
00:34:29สุดนะครับที่ทำให้ไม่เกิดเรื่องของความ
00:34:31เสื่อมของตัวกระดูกต้นคอขึ้นจากการที่ใช้
00:34:33เอ่อการเล่นมือถือหรือว่าเล่นแท็บเล็ตอนะ
00:34:36ครับค่ะครับก็สำหรับค่ำคืนนี้ขอบคุณคุณ