00:00:00 → 00:00:04 ถ้า
00:00:04 → 00:00:08 คุณกำลังฟังชีวิตจิตถอด Cash ขับสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10 เพื่อคนทุกเพศวัย
00:00:10 → 00:00:13 ชีวิตจิต health care ซึมสนับสนุนเรื่อง
00:00:13 → 00:00:16 ราวสุขภาพเป็นสิ้นโดยข้อดีไทยทั้งเช่า
00:00:16 → 00:00:18 ทิเบตที่หนึ่งในใจ
00:00:18 → 00:00:22 ชีวิต it help การซึมเม็ดที่โสด 9
00:00:22 → 00:00:26 สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ชีวิตจิต
00:00:26 → 00:00:30 Health แกสซึมนะคะพอดแคสต์ของเพจเนี่ย
00:00:30 → 00:00:33 สารชีวจิตค่ะวันนี้อยู่กับแอดมินนี้นะคะ
00:00:33 → 00:00:37 แอดมินเพจนิตยสารชีวจิตเรายังอยู่กันกับ
00:00:37 → 00:00:40 คุณแพทค่ะคนกฤษฎีโพธิทัตนะคะเป็นนักกำหนด
00:00:40 → 00:00:42 อาหารขึ้นทะเบียนวิชาชีพและก็เป็นที่
00:00:42 → 00:00:44 ปรึกษาด้านโภชนาการของโรงพยาบาล
00:00:44 → 00:00:48 เทพธารินทร์ด้วยสำหรับประเด็นหรือหัวข้อ
00:00:48 → 00:00:51 ในวันนี้จะสบายๆจะไม่ใช่การให้ความรู้
00:00:51 → 00:00:55 หนักแน่นอะไรอย่างที่เราเจอคุยกันๆมา
00:00:55 → 00:00:58 เนี่ย EP ก่อนและเพราะว่าเราจะมาพูดคุยพบ
00:00:58 → 00:01:01 กันในประเด็นของ a Super Food ตัวหนึ่ง
00:01:01 → 00:01:03 ความจริงเป็นกลุ่มซุปเปอร์ฟู้ดเป็นกลุ่ม
00:01:03 → 00:01:07 อาหารตัวนึงที่มันมักจะระบุอยู่ในคำแนะนำ
00:01:07 → 00:01:09 ของการกินอาหารไม่ว่าจะเป็นถ้วยนอนหลับ
00:01:09 → 00:01:12 ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันนู่นนี่นั่นช่วยบอก
00:01:12 → 00:01:15 ว่าเพิ่มสมดุลในร่างกายต่างๆนาๆมักจะมี
00:01:15 → 00:01:19 ท่านหะเอออาหารประเภทนี้อยู่เสมอแต่มัน
00:01:19 → 00:01:21 เป็นอาหารที่อยู่รู้สึกว่าถ้าใครอ่านถ้า
00:01:21 → 00:01:25 คนไทยอ่านจังสึกไรตัวแล้วก็ไม่ได้อยู่ใน
00:01:25 → 00:01:28 อาหารหลักที่เรากินกันอ่าเริ่มสงสัย
00:01:28 → 00:01:32 เดี๋ยวขอเออถ้าคุณแพทก่อนสวัสดีค่ะคุณแพ้
00:01:32 → 00:01:35 สวัสดีค่ะยังเป็นไงบ้างกับชื่อหัวข้อวัน
00:01:35 → 00:01:38 นี้คือธัญพืชอาหารเพื่อชีวิตที่หลายคนมอง
00:01:38 → 00:01:39 ข้าม
00:01:39 → 00:01:42 ใช่มองข้ามจริงไหมสึกว่าแบบคนไทยรถมันรู้
00:01:42 → 00:01:45 สึกจังๆในความคิดคนไทยเกินไปหรือเปล่า
00:01:45 → 00:01:49 สำหรับคำว่าธัญพืชเวลาเราพูดถึงอาหาร
00:01:49 → 00:01:52 ประเภทนี้ถ้าไม่แน่ใจอ่ะแต่ถ้ามีความรู้
00:01:52 → 00:01:55 สึกว่าเวลาเราพูดคำว่าธัญพืชขึ้นมาเนี่ย
00:01:55 → 00:02:00 คนก็จะนึกถึงถั่วแดงถั่วดำ
00:02:00 → 00:02:04 มีอะไรที่มันเป็นเฉพาะอาหารที่เราแบบเรา
00:02:04 → 00:02:07 ไม่ได้กินกันตลอดเวลาเราอาจจะเติมเข้ามา
00:02:07 → 00:02:10 ในน้ำเต้าหู้อยู่ในขนมด้วยเอ้ยเต้าถึงไอ้
00:02:11 → 00:02:14 ต้องอึ้งอยู่ในขนมต่างๆแต่ว่าจะถามว่ามือ
00:02:14 → 00:02:18 ประจำวัน 3 มื้อของวันเนี่ยมีมื้อไหนบ้าง
00:02:18 → 00:02:21 ที่มีพวกเนี้ยอยู่ในในตาลข้าวเราไม่มี
00:02:21 → 00:02:25 เนาะยากมากจริงๆอ่ะเราก็เลยแปลกใจแบบนี้
00:02:25 → 00:02:29 แหละแต่อย่างที่กรุ่นไปว่าเออเออไม่ว่า
00:02:29 → 00:02:32 นี่สาวจะอ่านคำแนะนำด้านสุขภาพด้าน
00:02:32 → 00:02:34 โภชนาการจากอะไรก็ตามสื่อเมืองนอกนู่นนี่
00:02:34 → 00:02:37 นั่นแพทย์มึงนอกนักกำหนดอาหารเมืองนอกนัก
00:02:37 → 00:02:41 โภชนาการนอกส่วนมากจะมีคำแนะนำในการกิน
00:02:41 → 00:02:45 อาหารต้องมีธัญพืชอยู่ในโพชั่นแนะนำเขา
00:02:45 → 00:02:48 เสมอไม่ว่าคุณจะจะตอบโจทย์โลกอะไรก็ตาม
00:02:48 → 00:02:51 คุณจะมี condition เรื่องเรื่องสุขภาพ
00:02:51 → 00:02:53 ด้านอะไรมันมักจะมีพวกเนี้ยเข้าไปแซมก็ไป
00:02:53 → 00:02:58 แจมเสมอก็เลยสงสัยว่าเฮ้ยแต่ว่าในเมื่อมี
00:02:58 → 00:03:01 ประโยชน์ขนาดนี้ทำไมทั่วประเทศไทยทันนะ
00:03:01 → 00:03:05 เพื่อนกลับไม่ได้รับความนิยมเราก็ไม่เห็น
00:03:05 → 00:03:09 คนเอามาพูดถึงหรือนำมาแนะนำในเมนูหรือรีบ
00:03:09 → 00:03:11 ต่างๆเพื่อสุขภาพมากนักอันนี้อยากแบบไหน
00:03:11 → 00:03:16 ถามความเห็นคุณแพทเลยค่าว่าทำไมใช่อ่าคือ
00:03:16 → 00:03:19 แห่งก็จะเป็นมีคนหนึ่งคนนะที่อยากแนะนำ
00:03:19 → 00:03:22 ให้กินก็แท้ๆเธออยู่เรื่อยๆครับเลยว่า
00:03:22 → 00:03:25 เป็นหนึ่งคนที่แนะนำให้คนอื่นกิน
00:03:25 → 00:03:28 แต่นั่นแหละเราปฏิเสธไม่ได้จริงๆว่าไอ้คน
00:03:28 → 00:03:31 ไทยไม่กินอะไรแต่ๆก็เห็นนะว่าบางคนมาพอ
00:03:31 → 00:03:34 แนะนำไปแล้วเนี่ยก็โอเคโอเคก็เข้าใจแล้ว
00:03:34 → 00:03:38 นะแต่ว่าในทางด้านปฏิบัติเนี่ยมันอาจจะ
00:03:38 → 00:03:42 ต้องมาดูกันนะว่าไอ้ธัญพืชพวกนี้เนี่ยมัน
00:03:42 → 00:03:45 มีอะไรบ้างนอนที่นี่มันคือธัญญะปลายหลาย
00:03:45 → 00:03:49 คนแบบจะคิดอะไรไปหน่อยอ่าแบบพวกถั่วต่างๆ
00:03:49 → 00:03:52 ที่มันเป็นเออบางทีถูกยากต้องเอามาแช่น้ำ
00:03:52 → 00:03:55 มาช้างชื่นเกือบหมดตูดถูกแข็งที่มันแบบ
00:03:55 → 00:03:59 กินยากต่างๆหรือคิดไปถึงในพวกเหรอเขาโอ๊ต
00:03:59 → 00:04:01 หนูหมู่บ้านที่มันแลดูไม่ใช่อาหารพื้น
00:04:01 → 00:04:03 ถิ่นแต่ความจริงธัญพืชในประเทศไทยเราก็มี
00:04:03 → 00:04:06 แค่อย่างละอันนี้ให้คุณแพทแนะนำหรือยกตัว
00:04:06 → 00:04:08 อย่างขึ้นมาเลยว่าท่านจะเพื่ออะไรที่ความ
00:04:08 → 00:04:10 จริงมันคือหามันคือสิ่งที่เป็นวัตถุดิบใน
00:04:10 → 00:04:14 ไทยๆนะคนแบบว่ามองข้ามมันคิดว่ามันไม่ใช่
00:04:14 → 00:04:18 ให้มึงนะมีอะไรบ้างเช่นเช่นด้าก็พลันว่า
00:04:18 → 00:04:22 ง่ายๆเลยนะใกล้ตัวมากเนี่ยไอ้พวกข้าวไม่
00:04:22 → 00:04:25 ซ้อมมือทั้งหลายหลักสีข้าวของเรานี้ก็
00:04:25 → 00:04:28 เป็นไหมความจริงใกล้ตัวขนาดนี้แต่ว่าเรา
00:04:28 → 00:04:32 ไม่รู้ว่าเราเจอง่ายๆเลยนะคะแล้วเดี๋ยว
00:04:32 → 00:04:36 นี้เนี่ยเรามีข้าวให้เลือกซื้อเลือกกิน
00:04:36 → 00:04:39 เยอะมากยังเป็นเดี๋ยวนี้เขายิ่งลักษณ์
00:04:39 → 00:04:42 เป็นกระแสนะพวกข้าวพื้นเมืองต่างๆมาเจอ
00:04:42 → 00:04:45 สายพันธุ์เป็นร้อยเลยมีตอนนี้เขาเรื่อง
00:04:45 → 00:04:47 เริ่มส่งเสริมเริ่มส่งเสริมวิชาชีพส่ง
00:04:47 → 00:04:50 เสริมอุตสาหกรรมท้องถิ่นทำให้เราเข้าถึง
00:04:50 → 00:04:52 ข้าวที่มันเป็นสายพันธุ์ที่ปกติเรากิน
00:04:52 → 00:04:55 ข้าวของมาเรียกข้าวเสาไห้แล้วแต่มันกับมี
00:04:55 → 00:04:59 พันธุ์อื่นๆอยู่แล้วตอนเนี้ยค้นพบแล้วว่า
00:04:59 → 00:05:02 ตามท้องตลาดมาก็ใช่อ่ะเราซื้อง่ายแล้วก็
00:05:02 → 00:05:06 มันก็เป็นอะไรที่เราคุ้นเคยแล้วข้าวข้าง
00:05:06 → 00:05:10 นะคะอ่าแล้วอ่ะข้าวที่ไม่ขัดสีกับหลาก
00:05:10 → 00:05:14 หลายพันธุ์พรุ่งนี้เนี้ยก็มีสารอาหารมี
00:05:14 → 00:05:16 สิ่งดีๆที่มันดีต่อสุขภาพมากเลยที่เท่า
00:05:16 → 00:05:21 นั้นกายเรามากเลยแต่ก็มีนะคะที่หลายและคน
00:05:21 → 00:05:26 ก็ยังชอบความนุ่มของข้าวขาวค่ะอยู่ใจใช่
00:05:26 → 00:05:28 เพราะว่าเราโตมากับข้าวขาวใช่ไหมคะแล้ว
00:05:29 → 00:05:33 มันเป็นอะไรที่ถูกปากเราเราชอบนะคะแล้วก็
00:05:33 → 00:05:36 แพ้ไม่ปฏิเสธนะว่าความชอบของเรามันต้อง
00:05:36 → 00:05:39 เป็นส่วนหนึ่งของเวลาเรากินข้าวด้วยมัน
00:05:39 → 00:05:41 ต้องเป็นอะไรที่มีความสุขหรือไว้เหมือน
00:05:41 → 00:05:43 การจะกินมันก็มี passion นิดนึงมันต้อง
00:05:43 → 00:05:47 มันเราต้องชอบมันน่ะไม่งั้นกับกันไม่รู้
00:05:47 → 00:05:49 อ่ะเรารู้สึกว่าที่สั่งซื้อว่าความกินมัน
00:05:49 → 00:05:52 คือสิ่งที่เติมเต็มความสุขในชีวิตถูก
00:05:52 → 00:05:54 อย่างนอกจากมันจะเป็นแบบปัจจัยในการดำรง
00:05:54 → 00:05:58 ชีพแล้วเนาะแล้วถ้าแบบเออถ้ามันกลายเป็น
00:05:58 → 00:06:00 ความทุกข์ของเราอ่ะเออชีวิตนะเธอก็รู้สึก
00:06:00 → 00:06:02 ซัฟเฟอร์แล้วอ่ะทุกแม้ว่าถ้าเราต้องกินใน
00:06:03 → 00:06:06 สิ่งที่แบบเราไม่ได้เราไม่ได้มี passion
00:06:06 → 00:06:08 กับมันหรือว่าเรารู้สึกว่ามันต้องบังคับ
00:06:08 → 00:06:12 ฉันเองใช่หน้าเพราะฉะนั้นตรงนี้ก็เข้าใจ
00:06:12 → 00:06:17 นะคะอืมแต่ว่าท่านก็ยังอยากที่จะเชิญเนาะ
00:06:17 → 00:06:20 ให้แบบว่าลองทดลองเพราะว่ามันก็เหมือนจะ
00:06:20 → 00:06:23 เป็นการไปชิมค่ะน้องไปชิมอาหารหลากหลาย
00:06:23 → 00:06:26 อย่างเงี้ยจริงๆแล้วจะถ้าเราสามารถที่จะ
00:06:26 → 00:06:31 เออลองดูเปิดใจให้กับทดลองอ่ะเข้าพวกใหม่
00:06:31 → 00:06:34 ๆพวกนี้เนี่ยแล้วก็ดูซิว่าเราจะจะเอามา
00:06:34 → 00:06:38 ผสมได้มั้ยนะคะเช่นทำให้ชิ้นเรื่องจากผสม
00:06:38 → 00:06:44 ก่อนจะครึ่งอันแค่แบบและข้าวขาวอ่า 2 ใน 3
00:06:44 → 00:06:47 แล้วถ้าเข้ากล้องสัก 1 ใน 3 เลยนี้ก็ยัง
00:06:47 → 00:06:50 โอเคนะอ้ะมันก็เป็นการค่อยๆเติมเข้ามา
00:06:50 → 00:06:52 เพราะว่าตัวนี้เป็น Concept ที่แพ้ชอบพูด
00:06:52 → 00:06:55 ด้วยเหมือนกันก็คือลองดูซิเราจะเติมอะไร
00:06:55 → 00:06:59 เข้ามาได้บ้างแทนที่จะคอยแตกตัดออกนะอืม
00:06:59 → 00:07:02 ไม่เข้าก็ไม่ได้กระทบการกินสายหลักของเรา
00:07:02 → 00:07:05 เราเป็นคนกินแบบไหนกินแบบนั้นแหละแค่แบบ
00:07:05 → 00:07:09 เติมอาจจะหันไอ้ที่ไอทีออกครึ่งนึงไหม
00:07:09 → 00:07:11 แล้วก็ลองเติมในสิ่งที่เราได้เคยกินมา
00:07:11 → 00:07:13 ก่อนนะแต่เรารู้ว่ามีประโยชน์ตรงนี้ก็น่า
00:07:13 → 00:07:16 สนใจนะเนี่ยชอบกันแนะนำของคุณแท้จริงๆ
00:07:16 → 00:07:18 เพราะว่ามันแต่ว่าคุยกับคุณแชทมาคุณแพท
00:07:18 → 00:07:21 ไม่เคยข้ามไม่เคยทางบัตรอันนี้ห้ามนี่
00:07:21 → 00:07:23 ห้ามอันนี้ห้ามหรือว่าเลิกกินอันนี้สิ
00:07:23 → 00:07:26 ต้องกินนี้แทนนะคุณแพ้จะแบบว่าแนะนำ
00:07:26 → 00:07:28 ประมาณว่าเอ๊ยเราเปลี่ยนด้วยการเพิ่มอัน
00:07:28 → 00:07:31 นี้เข้าไปไหมเราปรับตรงนี้รถและเติมตรง
00:07:31 → 00:07:33 นี้แต่ว่าเออเราต่างรู้สึกว่ามันเป็นวิธี
00:07:33 → 00:07:36 ที่ปะนีปะนอมพอสมควรไม่เสียสุขภาพจิตด้วย
00:07:36 → 00:07:37 เนาะกิน
00:07:37 → 00:07:41 เออถ้าเราต้องฝืนกินมันเราจะทำไปได้นาน
00:07:41 → 00:07:44 แค่ไหนเพราะว่าแบงค์ก็ดูว่าการกินมันเป็น
00:07:44 → 00:07:46 อะไรที่เราต้องทำไปตลอดชีวิตนะเพราะ
00:07:46 → 00:07:48 ฉะนั้นถ้าเกิดเราจะค่อยๆปรับเปลี่ยน
00:07:48 → 00:07:51 พฤติกรรมของเรามันต้องค่อยๆมันไม่ใช่แบบ
00:07:51 → 00:07:53 มันไม่จำเป็นให้ต้องทำหน้ามือเป็นหลังมือ
00:07:53 → 00:07:57 อ่ะอ่ะทีนี้เรื่องของธัญพืชคืนนอกจากพวก
00:07:57 → 00:08:00 ข้าวกล้องที่ท้ายอย่างไรลองเชิญให้แบบขอ
00:08:00 → 00:08:03 ชิมไอ้อะไรเข้าใหม่ๆแล้วเนี่ยมันก็จะมี
00:08:03 → 00:08:06 อีกนะคะๆอย่างเช่นอาจจะกินที่เอ่ยขึ้นนี้
00:08:06 → 00:08:09 จะเอ่ยถึงเข้าโอ๊ตเนอะจริงๆข้าวโอ๊ตเนี่ย
00:08:09 → 00:08:12 สิ่งได้ที่นึกถึงที่เอาข้าวโอ๊ตไปทำนี่
00:08:12 → 00:08:15 คืออะไรคุกกี้
00:08:15 → 00:08:18 ก็ได้คือให้ความจริงอ่ะเขาโอนหนี้สามัญ
00:08:18 → 00:08:20 ของกินด้วยซ้ำไอ้สารนึกถึงต้อง Beauty
00:08:20 → 00:08:23 เลยมันที่ต่างๆเช่นแบบซักครับเอามาป่นอ่ะ
00:08:23 → 00:08:27 อะไรแบบนี้ด้วยซ้ำแต่ว่าถามว่าได้ยิน
00:08:27 → 00:08:29 คุกกี้เขาโอนมาได้อยู่แล้วเพราะร้าน
00:08:29 → 00:08:32 เบเกอรี่หลายราคานำมาผสมก็เติมเหมือนเติม
00:08:32 → 00:08:36 ตรง grain ตัวหรือธัญพืชเข้าไปใช่คะวอน
00:08:36 → 00:08:39 เนี่ยมันเป็นอะไรที่แท้ก็ไม่ได้โตมาเค้า
00:08:39 → 00:08:42 โอนเงินมากตอนช่วงสมัยเรียนมหาวิทยาลัย
00:08:42 → 00:08:45 อ่ะไปเมืองนอกแล้วก็เรียนที่นอนแล้วมันก็
00:08:45 → 00:08:48 ได้ทำความรู้จักกับข้าวโอ๊ตก็เลยเฮ้ยรู้
00:08:48 → 00:08:52 สึกว่ามันง่ายๆว่าดังนั้นเราอยู่เองแล้ว
00:08:52 → 00:08:55 ก็ทำกินเองอะไรอย่างเงี้ยถ้าเราไม่ต้อง
00:08:55 → 00:08:58 ใช้อะไรมากใช่แล้วปรากฏว่าอะเมซิ่งมากก็
00:08:58 → 00:09:03 คือเข้าอู่มันยากมันประกอบคือสามารถที่จะ
00:09:03 → 00:09:08 เอาไปใช้ไมโครเวฟมาดู 1 นาทีมันก็จะหาออก
00:09:08 → 00:09:12 มาเสร็จแล้วหรือว่าว่าเอาไปใส่มอดแล้วก็
00:09:12 → 00:09:15 เอาไปต้มนิดหน่อยแล้วมันก็สุขแล้วอย่าง
00:09:15 → 00:09:18 นี้ถ้ามันไม่เหมือนใหม่แล้วข้าวดูอีกหนู
00:09:18 → 00:09:21 มันชั่วโมงอันนี้ไม่ใช่อะไรอย่างนั้นไม่
00:09:21 → 00:09:24 ต้องแช่ไม่ต้องอะไรเลยแต่ที่นี้ก็นี่
00:09:24 → 00:09:26 แหล่ะเข้าโอนก็เป็นอะไรอีกอย่างหนึ่งที่
00:09:26 → 00:09:29 เป็นก็เป็นธัญพืชนะไม่มีสารอาหารแล้วก็
00:09:29 → 00:09:33 อ้ะมันเป็นหนึ่งในอาหารที่แบบมีคุณ
00:09:33 → 00:09:35 ประโยชน์จริงๆโดยเฉพาะในเรื่องของการลด
00:09:35 → 00:09:38 โคเลสเตอรอลสำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องของ
00:09:38 → 00:09:43 หลอดเลือดก็โดนใจนะคะหานี้เอ่อเข้าโอ๊ต
00:09:43 → 00:09:47 เนี่ยนอกจากคุกกี้แล้วนะคะอย่างที่บอกไป
00:09:47 → 00:09:49 ก็คือให้เราไปต้มเวลา
00:09:49 → 00:09:54 ขึ้นเราจะสามารถกินเป็นลักษณะหวานก็ได้
00:09:54 → 00:09:57 หรือจะเป็นลักษณะเหมือนโจ๊กก็ได้เหมือน
00:09:57 → 00:10:02 กันเขาน่ารักเข้าอู่ข้อห้ามต่อมก้อนมัน
00:10:02 → 00:10:07 คือคือมันจะแอ๊บสอบพวกน้ำพวกอ่านเขาเหลว
00:10:07 → 00:10:10 เนี่ยค่อนข้างเยอะนะเพราะฉะนั้นเนี่ยเวลา
00:10:10 → 00:10:12 เอาไปใส่มากล้วยหรือจะไปต้มเนี่ยส่วนใหญ่
00:10:12 → 00:10:16 แล้วเขาก็จะเอาข้าวโอ๊ต 1 ส่วนผสมกับน้ำ
00:10:16 → 00:10:19 อะไรสักอย่างจะเป็นนมก็ได้นะคะอ่าหรือจะ
00:10:19 → 00:10:22 เป็นน้ำซุปก็ได้อย่างเงี้ย 2 ส่วนมันก็
00:10:22 → 00:10:25 เป็นน้ำซุปมันก็จะอารมณ์เบนโจเป็นครับที่
00:10:25 → 00:10:28 นี่รถขาวๆมันก็เหมือนมันก็จะกลายเป็นข้าว
00:10:28 → 00:10:32 เพราะว่ามันก็จะจืดหน่อยนะฮะแล้วก็เอามา
00:10:32 → 00:10:38 เติมสิโรยสาหร่ายเอากับไข่ลวกเอามาโปรด
00:10:38 → 00:10:42 ซักหน่อยหรือว่าจะมีแบบว่าร่ำผัดผักกิน
00:10:42 → 00:10:44 เป็นลักษณะของข้าวต้มหรือโจ๊กอะไรอย่าง
00:10:44 → 00:10:49 นี้ได้เลยนะมันก็เข้ากับรสชาติเยอะนะคะ
00:10:49 → 00:10:51 หรือถ้าเกิดเรายังอยากกินข้าวอยู่ก็
00:10:51 → 00:10:56 สามารถที่จะเข้าโอ๊ตเนี่ยที่มีหุงสุกแล้ว
00:10:56 → 00:11:00 เนี่ยต้มสุกแล้วเนี่ยผสมกับข้าวขาวด้วยก็
00:11:00 → 00:11:03 ค่าน้ำมันก็ถ้าเกิดใครยังไม่อยากที่จะกิน
00:11:03 → 00:11:06 ข้าวโอ๊ตยามไม่ใช่นะคะอันนั้นมันก็เป็น
00:11:06 → 00:11:10 Option 1 อ่าหรือเราจะผสมกันนมและเรา
00:11:10 → 00:11:14 เติมพวกอ้ำผลไม้เอาพวกเบอร์รี่ต่างๆกับโก
00:11:14 → 00:11:18 แลตชิพในไทยหาบริกาคกล้วยไหมกล้วยไม่ต้อง
00:11:18 → 00:11:21 ออกไม่ต้องแพงๆคือแบบผลไม้ได้หลักหลาย
00:11:21 → 00:11:24 แอปเปิ้ลแล้วก็หันใส่หรือว่าใช่กล้วยกับ
00:11:24 → 00:11:29 อ่าใส่เนยถั่วเข้าไปนิดนึงเลยอ่ะให้มันมี
00:11:29 → 00:11:32 ความมันส์ๆนิดนึงช็อคโกแลตชิพกดกล้วย
00:11:32 → 00:11:35 อย่างนี้ก็ลอยโอ๋ขอความจริงการกินอาหาร
00:11:35 → 00:11:38 สุขภาพไม่มันก็มันก็ไม่ได้แย่นะถ้าแบบพอ
00:11:38 → 00:11:42 มีช็อกโกแลตชิพมีแบบเออเนยถั่วเนยถั่วมัน
00:11:42 → 00:11:45 ก็มึงไปยังยังไงเดี๋ยวในถุงเป็นอาหารที่
00:11:45 → 00:11:49 มันไม่ได้สุขภาพก็ไม่ได้ทำร้ายสุขภาพขนาด
00:11:49 → 00:11:51 นั้นในความคิดของในสะอาดคือว่าคือไขมัน
00:11:51 → 00:11:54 จากในถั่วมันก็มีสารอาหารค่อนข้างเยอะ
00:11:54 → 00:11:56 ด้วยนะคะขอให้มันเป็นไขมันจากหนึ่งว่า
00:11:56 → 00:12:00 เมล็ดที่มันก็เป็นไขมันดีจ้าอยู่ทำงาน
00:12:00 → 00:12:02 เพราะฉะนั้นต้องอยู่นี้เค้าโอ๊ตเราก็
00:12:02 → 00:12:05 เลือกที่จะอ้ำประกอบได้หลากหลายด้วย
00:12:05 → 00:12:07 เหมือนกันหรือจะเอามาผสมกับเท้าด้วย
00:12:07 → 00:12:10 เหมือนกันนอกจากเข้าโอนแล้วถ้าเกิดเป็น
00:12:10 → 00:12:14 พวกธัญพืชอื่นๆยังไงถ้าเยอะเลยพวกถั่ว
00:12:14 → 00:12:17 ต่างๆใช่มะแดงหัวดำพวกถั่วเมล็ดแห้งพรุ่ง
00:12:17 → 00:12:21 นี้อ่ะฉันอาหารเยอะจริงๆแต่ก็อย่างที่คุณ
00:12:21 → 00:12:24 นิศาว่านะว่าแบบมันไม่ใช่เป็นสิ่งที่เรา
00:12:24 → 00:12:29 จะนึกว่าแบบเราจะต้องเอามาเติมใส่อาหารนะ
00:12:29 → 00:12:31 คะมันหนักมันไม่ได้อยู่ในโพชั่นการกิน
00:12:31 → 00:12:35 ปัจจุบันเอ้ยปกติของเราว่าอ่านเมื่อหาเรา
00:12:35 → 00:12:37 จะไม่ได้มีมาหรอกนอกจากจะกินเป็นของหวาน
00:12:37 → 00:12:43 ของว่างเสริมแล้วถึงชราหรือว่าเรามาใส่ใน
00:12:43 → 00:12:46 นมถั่วเหลืองอย่างที่บอกไปแต่ว่ามันจะมี
00:12:46 → 00:12:49 วิธีอะไรอีกบ้างแล้วจากปีคือบางครั้งเรา
00:12:49 → 00:12:54 ก็อาจจะใช้อ้ำคือลองกำลังปรับให้ไอ้
00:12:54 → 00:12:56 เดียร์นะว่าสามารถที่จะเอามาทำอะไรบ้าง
00:12:56 → 00:13:00 ส่วนตัวแล้วนะคะแฟนเช่าพวกถั่วอย่างเช่นธ
00:13:00 → 00:13:04 mp5 ถูกกลัวลูกไก่อ่ะเอามาบดอันนี้คือ
00:13:04 → 00:13:08 แพทย์ซื้อกระป๋องเลยนะบางทีแพ้แบบไม่อยาก
00:13:08 → 00:13:11 คือคิดหิวอยากจะกินเขาก็อยากจะทำอาหารเลย
00:13:11 → 00:13:14 นะว่าฉะนั้นถั่วกระป๋องนั้นจะเป็นอะไรที่
00:13:14 → 00:13:18 สะดวกเอามาเทรนทิ้งน้ำล้างน้ำเพื่อที่จะ
00:13:18 → 00:13:21 ล้างให้พวกเหลืออะไรออกอ้ำจากกระป๋องแล้ว
00:13:21 → 00:13:24 ก็เอาไปบดกับน้ำมันมะกอก
00:13:24 → 00:13:28 ๆหน้าแล้วก็จะปรุงรสอะไรนิดนึงใส่
00:13:28 → 00:13:32 กระเทียมเกลือพริกไทยหน่อยนึงแล้วมันก็จะ
00:13:32 → 00:13:37 แนะนำมาใช้ทาขนมปังมันเป็นแทนเป็นเทสแทน
00:13:37 → 00:13:41 มายองเนสอุ้ยตายแล้วมันลดมันก็จะมีความ
00:13:41 → 00:13:45 มันเห็ดขาวๆหนึ่งด้วยใช่แล้วก็สนใจก็ใส่
00:13:45 → 00:13:48 น่ะเพราะว่าเราบดกับน้ำมันมะกอกหน่อยนึง
00:13:48 → 00:13:52 ก็จะมีความมันแล้วก็ก็จริงๆปรุงรสได้หลัก
00:13:52 → 00:13:55 หลายเลยนะก็แล้วแต่ช่องแค่นี้ก็เป็น
00:13:55 → 00:13:57 ไอเดียหนึ่งเดี๋ยวลองถามไอเดียจากคนใน
00:13:58 → 00:14:01 ห้องอัดเราบ้างดีกว่าอ่ะคนในห้องโป้ขาลอง
00:14:01 → 00:14:05 คิดดูว่าในบรรดาธัญพืชต่างๆเรามีวิธีกิน
00:14:05 → 00:14:08 ยังไงหรือว่าเห็นคนข้างๆที่เรารู้จัก
00:14:08 → 00:14:11 เนี่ยเขากินกันยังไงบ้างมีไหมคะที่จะแบบ
00:14:11 → 00:14:13 แนะนำ
00:14:13 → 00:14:16 อะมีคนนึงมีคนหนึ่งมีคนนึงนั่งเฝ้านั่ง
00:14:16 → 00:14:19 เฝ้าตัวอัดเสียงของเราอยู่เดี๋ยวเราถาม
00:14:19 → 00:14:22 เขาค่ะเสียงพูดเข้ามาได้เลยค่ะก็มีที่
00:14:22 → 00:14:25 บ้านค่ะน้องชายใช้วิธีการคือที่บ้านก็กิน
00:14:25 → 00:14:28 ข้าวกล้องอยู่แล้วแต่ไม่กินข้าวต้องเปล่า
00:14:28 → 00:14:30 ๆเหมือนผสมกับข้าวขาวนี่ล่ะค่ะฟิล์มง่าย
00:14:30 → 00:14:34 เนาะแต่ที่นี่เขาก็เหมือน at พวกลูกเดือย
00:14:34 → 00:14:39 ถั่วแดงสีม่วงไปด้วย Add พวกธัญพืชเข้าไป
00:14:39 → 00:14:42 ในข่าวเลยใช่ก็คือโยนทุกอย่างใส่หม้อหุง
00:14:42 → 00:14:46 ข้าวแล้วก็หูไปเลยงั้นก็เหมือนกินในมื้อ
00:14:46 → 00:14:49 หลักก็เลยเนี่ยถ้าเป็นไงคะคุณแคทมันก็ได้
00:14:49 → 00:14:51 จากนี้เป็นไอเดียที่นี่ไงมันก็เป็นความ
00:14:51 → 00:14:54 เจ็บที่เราเติมเข้ามาใช่ไหมคะแล้วจริงๆ
00:14:55 → 00:14:58 แล้วถ้าเกิดเปรียบเทียบนะการกินข้าวขาว
00:14:58 → 00:15:01 เปล่านะคะกับกินข้าวที่ผสมกับธัญพืชพวก
00:15:01 → 00:15:05 นี้เนี่ยเราได้ความอิ่มขึ้นนอกจากสาร
00:15:05 → 00:15:07 อาหารแล้วเนอะเราได้ความอิ่มมากกว่าเยอะ
00:15:07 → 00:15:10 เลยเพราะว่าเราเป็นการมันเป็นการเติม
00:15:10 → 00:15:14 ไฟเบอร์ให้กับร่างกายเยอะมากนะคือเรากิน
00:15:14 → 00:15:17 คู่กับมีพักหน่อยมีเนื้อชัดหน่อยนอกปรุง
00:15:17 → 00:15:20 อาหารด้วยจับใครมานิดนึงคือมื้อนี้มันน่า
00:15:20 → 00:15:22 จะเป็นมื้อที่อิ่ม
00:15:22 → 00:15:26 หน้าอิ่มนานด้วยเผ็ดเงี้ยมาแล้วแต่ว่าคน
00:15:26 → 00:15:30 ที่กินข้าวกล้องกินธัญพืชมีมีแนวโน้มที่
00:15:30 → 00:15:33 จะกินอาหารน้อยกว่าคนที่กินข้าวขาวไหมก็
00:15:33 → 00:15:36 คือเขาและมีจะอิ่มเร็วกว่าแล้วก็ไม่ได้
00:15:36 → 00:15:38 ไม่ต้องการอะไรเพิ่มเติมกว่าคนที่แบบกิน
00:15:38 → 00:15:40 เข้าแต่ข้าวขาวหรือเปล่าแค่นี้ความรู้สึก
00:15:40 → 00:15:43 ว่ากันเติมไฟเบอร์เข้ามาในมื้ออาหารอ่ะ
00:15:43 → 00:15:46 แล้วก็อย่างที่บอกไปก็คือเรากินคู่กับ
00:15:46 → 00:15:49 โปรตีนนั้นคู่กับไฟเบอร์จากผักนะเราได้
00:15:49 → 00:15:51 สารอาหารค่อนข้างเยอะพวกนี้เนี่ยมันจะทำ
00:15:51 → 00:15:55 ให้เราเหมือนจะมีความอิ่มพึงพอใจแล้ว
00:15:55 → 00:16:00 โอกาสที่เราจะไปอยากกินพวกทุกๆเมื่อคืน
00:16:00 → 00:16:02 อย่างนี้มันอาจจะลดน้อยลงมันก็เป็น
00:16:02 → 00:16:06 ธรรมชาติที่เราจะลดปริมาณอาหารการกินลง
00:16:06 → 00:16:09 ได้อย่างนี้ค่ะคือมันก็เป็นอีกหนึ่งคลิก
00:16:09 → 00:16:10 ในการกับพวกคุมน้ำหนักสำหรับคนที่อยากจะ
00:16:10 → 00:16:15 พูดมา / ดีกว่าก็เน้นกินเอออ่ะเขาแล้ว
00:16:15 → 00:16:19 อะไรล่ะข้าวที่ไม่ขัดสีหรืออะไรก็ได้ที่
00:16:19 → 00:16:22 มีไฟเบอร์สูงๆใส่ธัญพืชเขาไปทำให้มื้อ
00:16:22 → 00:16:26 นั้นมีความเต็มเต็มมาเข้าร่างกายได้รับไป
00:16:26 → 00:16:28 แล้วรู้สึกว่าร่างกายได้สารอาหารครบมันจะ
00:16:28 → 00:16:31 รู้สึกพอใจของมันเองแล้วก็จะไม่อยากกิน
00:16:31 → 00:16:34 จุบกินจิบเท่าไหร่ก็นี้ก็รักนะตัวจริง
00:16:34 → 00:16:36 เรื่องนี้นั่นก็คือแบบเคยได้ยินมาบ้าง
00:16:36 → 00:16:39 แล้วว่าแบบถ้าเราต้องกินแบบคาร์โบไฮเดรต
00:16:39 → 00:16:41 ควรจะกินให้มันเป็นแบบ Complex ที่มันจะ
00:16:41 → 00:16:44 ช่วยให้เราอิ่มได้นานแล้วก็มีแนวโน้มมี
00:16:44 → 00:16:48 แต่กินจุบกินจิบลดลงใช่
00:16:48 → 00:16:52 ความจริงก็คือธัญญะธัญพืชที่ว่าเนี่ยนอก
00:16:52 → 00:16:55 จากนอกจากช่วยเรื่องสุขภาพแล้วยังช่วยแบบ
00:16:55 → 00:16:58 ว่าควบคุมอาหารได้ด้วยนะความจริงมันมัน
00:16:58 → 00:17:01 ลิ้งค์กันไปหมดเนาะคะภายตอนนี้เราคุยกัน
00:17:01 → 00:17:05 มาถึงตรงในจุดที่เป็นไอเดียของการกินและ
00:17:05 → 00:17:08 แต่บางคนจะอาจจะยังรู้สึกไม่ชัดเจนเกี่ยว
00:17:08 → 00:17:10 กับคุณประโยชน์ของมันบางคนอาเชียงกลางขา
00:17:10 → 00:17:13 อยู่ทำไมฉันต้องพยายามขนาดนั้นเลยอยากให้
00:17:13 → 00:17:15 คุณแพทถ้วยทิ้งท้ายประโยชน์ของมันหน่อย
00:17:15 → 00:17:18 ว่าความจริงแล้วตัวธัญพืชเนี่ยมันส่งผล
00:17:18 → 00:17:21 ได้ตอบต่อร่างกายแล้วทำไมมันถึงคู่ควรแก่
00:17:21 → 00:17:24 การพยายามกินมันที่แบบอยากจะบอกว่าเฮ้ยคน
00:17:24 → 00:17:27 ไทยที่ไม่ค่อยเห็นอาหารเหล่านี้อยู่ในสาย
00:17:27 → 00:17:29 ตาช่วยเห็นมันหน่อยเถอะเพราะว่ามันเป็น
00:17:29 → 00:17:32 สิ่งที่หาได้ในบ้านเราแล้วก็เอาหญ้ามัน
00:17:32 → 00:17:35 เป็นสิ่งที่ช่วยสุขภาพดีแล้วก็ราคาถูก
00:17:35 → 00:17:38 ด้วยอะไรแบบนี้ค่ะพี่ยังไงคนแรกแบบเดิม
00:17:38 → 00:17:44 คือแพ้กันแนะนำเรื่องของธัญพืชเนี่ยอ่า
00:17:44 → 00:17:47 จริงๆแล้วคือมันเป็นคำว่าเด่นนะฮะพี่ที่
00:17:47 → 00:17:49 วันนี้จะพูดไปว่าเป็นความแตกเค้าบอกให้
00:17:49 → 00:17:52 ตัวเองเนี่ยแสดงว่ามันมีไฟเบอร์อยู่ด้วย
00:17:52 → 00:17:54 แล้วก็ได้พูดถึงเรื่องไฟเบอร์อยู่แล้วค่ะ
00:17:54 → 00:17:57 หน้าคือนอกจากจะทำให้มันอิ่มนานแล้วใช่
00:17:57 → 00:18:00 ไหมคะไฟเบอร์ยังมีส่วนที่จะช่วย
00:18:00 → 00:18:03 คือในเรื่องของอาร์มการย่อยของน้ำตาเรา
00:18:03 → 00:18:05 ด้วยนะคือสมมติว่าถ้าเกิดเรากินอะไรอย่าง
00:18:05 → 00:18:09 อื่นเนี่ยที่รับว่าอ่าเป็นคาร์โบไฮเดรต
00:18:09 → 00:18:12 ช่างเดียวอย่างนี้แล้วมันก็จะย่อยเร็วแต่
00:18:12 → 00:18:15 ถ้าเกิดเรากินอันนี้ควบคู่กันไปด้วยเนี่ย
00:18:15 → 00:18:17 ไฟเบอร์เดี๋ยวพวกนี้เข้าไปด้วยมันจะอาจจะ
00:18:17 → 00:18:21 ทำให้ย่อยช้าลงไปรับว่าฉะนั้นอย่างนี้มัน
00:18:21 → 00:18:23 ก็เป็นส่วนหนึ่งที่มันอาจจะช่วยป้องกัน
00:18:23 → 00:18:27 เรื่องของโรคเบาหวานหน้าหาแล้วก็สำหรับ
00:18:27 → 00:18:30 ใครที่เป็นโรคประมาณอยู่แล้วเนี่ยการกิน
00:18:30 → 00:18:32 ใบเบ้อสูงๆจากธัญพืชเนี่ยมันก็อาจจะมี
00:18:32 → 00:18:34 ส่วนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเรื่องของ
00:18:34 → 00:18:38 เขาได้นะฮะนอกจากนี้เรื่องของเบาหวานแล้ว
00:18:38 → 00:18:40 เราก็อย่าได้เอ่ยพาได้เอ่ยถึงเรื่องของ
00:18:41 → 00:18:44 โลกหรือหลอดเลือดและหัวใจแล้วใช่ไหมหาที่
00:18:44 → 00:18:47 มันเลยไขมันในเลือดใช่มันเป็นไฟเบอร์นี้
00:18:47 → 00:18:50 มันยังเหมือนจะไปจับกับพวกคอเลสเตอรอลที่
00:18:50 → 00:18:55 ไม่ดีแล้วก็ให้เราเนี่ยขับถ่ายออกหนาแล้ว
00:18:55 → 00:18:59 ก็ Fiber เนอะมันก็จะช่วยในเรื่องของระบบ
00:18:59 → 00:19:03 ขับแต่ของเราอีกนะไว้ว่าอ่าคือถ้าเกิดเรา
00:19:03 → 00:19:06 ได้กินอาหารที่มันมีไฟเบอร์สูงบวกกับการ
00:19:06 → 00:19:10 ดื่มน้ำที่มันเพียงพอหน้าตรงนี้แหละที่
00:19:10 → 00:19:13 มันจะช่วยให้เราขับถ่ายได้อย่างปกติค่ะดี
00:19:13 → 00:19:18 ด้วยนะคะคืออืมอื่นๆเนี่ยสารอาหารวิตามิน
00:19:18 → 00:19:22 เกลือแร่อะไรต่างๆที่มันมาอยู่ในอาหารที่
00:19:22 → 00:19:24 มันมีไฟเบอร์สูงคือธัญพืชพวกนี้ด้วยเนี่ย
00:19:25 → 00:19:29 คือมันมากมายทั้งในเรื่องของแมกนีเซียม
00:19:29 → 00:19:33 นั่งมาช่วยในเรื่องของระบบประสาทและระบบ
00:19:33 → 00:19:36 การทำงานของกล้ามเนื้อของเรานะช่วยให้เรา
00:19:36 → 00:19:39 ผ่อนคลายอีกนะอ่าช่วงนี้เรื่องของการทำ
00:19:39 → 00:19:44 งานของสมองอะไรอย่างนี้นะมันก็มีมากมาย
00:19:44 → 00:19:47 เลยอ่ะน้องมันก็ตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยก็
00:19:47 → 00:19:50 ว่าได้นะคะว่าเป็นมาหารแบบกลุ่มปะหัน
00:19:50 → 00:19:53 Super Full และมหัศจรรย์ที่แบบหลายคน
00:19:53 → 00:19:56 มองข้ามอ่ะวันนี้หลายคนที่พอได้ฟังน่าจะ
00:19:56 → 00:19:58 หลับพอจะ get Idea ของเราและที่เราอยาก
00:19:58 → 00:20:00 จะสื่อก็คือเราอยากจะให้เห็ที่สำคัญของ
00:20:00 → 00:20:03 ธัญพืชที่ความจริงมันไม่ได้ไกลตัวมันเป็น
00:20:03 → 00:20:06 สิ่งที่เป็นวัตถุดิบที่มีอยู่ในบ้านเราหา
00:20:06 → 00:20:10 กินง่ายแต่แค่มันไม่ชินมันไม่คุ้นในการนำ
00:20:10 → 00:20:13 มากินในชีวิตประจำวันเราก็ได้วันนี้เรา
00:20:13 → 00:20:15 ว่าครั้งนี้ตาขุนแผนแล้วก็ทีมงานเราได้
00:20:15 → 00:20:18 แชร์ไอเดียในการจะกินมันเข้าไปแล้วเผื่อ
00:20:18 → 00:20:21 หลายคนอาจจะตอนนี้กลับบ้านไปตั้งเริ่มแบบ
00:20:21 → 00:20:25 อ่ะฉันคิดได้นะคะจะแวะซื้อนู่นนี่เอามา
00:20:25 → 00:20:28 เดี๋ยวมาทำนู่นทำนี่อาจจะเอามาผสมอาจจะ
00:20:28 → 00:20:30 เปลี่ยนไปกินอาหารเช้าเดี๋ยวเราฉันอยาก
00:20:30 → 00:20:32 กินเป็นข้าวโอ๊ตเลยก็ได้นู่นนี่นั่นอะไร
00:20:32 → 00:20:35 แบบนี้เพื่อที่ว่าเขาจะว่าอะไรเราจะได้
00:20:35 → 00:20:38 ไม่พลาดไม่พลาดสารอาหารเองไม่พลาดอาหาร
00:20:38 → 00:20:41 ที่มีประโยชน์ตัวนี้ไปทั้งๆที่มันเป็น
00:20:41 → 00:20:45 อาหารที่ใครๆก็พูดถึงแต่คนที่กินจริงๆ
00:20:45 → 00:20:48 น้อยมากเนาะในบ้านเราค่ะสำหรับวันนี้ก็
00:20:48 → 00:20:50 ได้ประโยชน์อีกแล้วค่ะคุณแพทรู้สึกว่ามัน
00:20:50 → 00:20:54 เป็นข้อมูลที่เธอไม่ค่อยมีใครให้ความ
00:20:54 → 00:20:57 สำคัญกับมันแต่กลับเป็นเรื่องสำคัญพอสม
00:20:57 → 00:21:00 ควรแล้วก็มีประโยชน์มากๆก็แต่ถ้าใครชอบ
00:21:00 → 00:21:03 ข้อมูลประมาณนี้นะแต่ว่าอยากได้อะไรที่
00:21:03 → 00:21:06 มัน tirith ไซต์แปลกใหม่แล้วก็มันชวนให้
00:21:06 → 00:21:09 ฉุกคิดในเรื่องที่บางเขียดจะคิดไม่ถึงใน
00:21:09 → 00:21:12 ด้านสุขภาพในด้านของโภชนาการฝากติดตามนะ
00:21:12 → 00:21:15 คะชีวิตอิเทลการซึมได้นี้ p-touch ไม้
00:21:15 → 00:21:17 สำหรับวันนี้นิสากับคุณแพทคงต้องลาไปก่อน
00:21:17 → 00:21:19 สวัสดีคะสวัสดีค่ะ
00:21:19 → 00:21:22 ชีวิตจิต Health Card ซึมสนับสนุนเรื่อง
00:21:22 → 00:21:25 ราวสุขภาพเป็นฟินโดยขอดีไทยทั้งเช่าทิเบต
00:21:25 → 00:21:28 ที่หนึ่งในใจ
00:21:28 → 00:21:31 สนใจติดต่อโฆษณาและสนับสนุนชีวิตที่เพียว
00:21:32 → 00:21:39 การซึมได้ที่ 08 02 805 290
00:21:39 → 00:21:42 [เพลง]