00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักไป 50 กก.นะครับจาก 120 เหลือ 70
00:00:03 → 00:00:06นะครับโดยใช้เวลาไม่นานด้วยนะด้วยสูตรการ
00:00:06 → 00:00:09ลดไขมันทั้งตัวแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อไปใน
00:00:09 → 00:00:11เวลาเดียวกันนะครับกับเรื่องราวที่หลายๆ
00:00:11 → 00:00:13คนถามหมอหนึ่งมานะครับว่าเราจะออกกำลัง
00:00:13 → 00:00:16กายยังไงโดยที่บางคนเนี่ยอายุเริ่มต้นเ
00:00:16 → 00:00:18เยอะแล้วนะครับแล้วอยากลดน้ำหนักเพื่อ
00:00:18 → 00:00:21สุขภาพบางคนเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะ
00:00:21 → 00:00:23อย่างท่านเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นต้อง 120
00:00:23 → 00:00:25กก.เนี่ยเค้าทำยังไงเถึงผอมได้นะครับหมอ 1
00:00:25 → 00:00:28ใบ้ให้นะถ้าใครฟังจนจบคลิปจะรู้ว่าจริงๆ
00:00:28 → 00:00:30อ่ะออกกำลังกายเท่าที่ไหวนะบางคนเริ่มต้น
00:00:30 → 00:00:3210 นาที 15 นาทีหรือบางคนถ้าไม่เคยออก
00:00:32 → 00:00:35กำลังกายเลยเริ่มแค่ 5 นาทีก็ผอมได้ถ้าทำ
00:00:35 → 00:00:38ตามคลิปนี้ดังนั้นฟังให้จบนะครับสวัสดี
00:00:38 → 00:00:40ครับผมหมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:40 → 00:00:43หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:43 → 00:00:44Herฮีโร่นะครับและสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:00:44 → 00:00:47นี้นะครับก็คือลดน้ำหนักไป 50 กก.เลยนะ
00:00:47 → 00:00:51จาก 120 เหลือ 70 นะครับในระยะเวลา 9
00:00:51 → 00:00:54เดือนเท่านั้นเองนะคุณลองคิดดูนะตอนแรก
00:00:54 → 00:00:56ใครที่น้ำหนักตัว 70 กว่าจะไปถึง 120
00:00:56 → 00:00:59เนี่ยใช้เวลาหลายปีแน่นอนแต่ถ้าคุณมีความ
00:00:59 → 00:01:01รู้นะแล้วเอาคลิปนี้ไปใช้นะบอกเลยว่าแป๊บ
00:01:01 → 00:01:04เดียวเนี่ยนะไม่ถึงปีนะลดไปเหลือ 70 กลับ
00:01:04 → 00:01:07ไปใส่เสื้อผ้าสบายสุขภาพดีขึ้นไขมันพอก
00:01:07 → 00:01:10ตับหายไม่ปวดเข่านะถ่ายรูปก็มั่นใจนะครับ
00:01:10 → 00:01:13โดยที่คนนี้เนี่ยเขาบอกหมอ 1 ว่าเค้าออก
00:01:13 → 00:01:16กำลังกายเนี่ย 4 วันต่อสัปดาห์ด้วยการเวท
00:01:16 → 00:01:19และคาร์ดิโอเนี่ยเนี่ยวันละ 30 นาทีอ่า
00:01:19 → 00:01:21สำหรับบางคนเนี่ยจะอาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยเรา
00:01:21 → 00:01:23เคยออกกำลังกายมาแล้วออกกำลังกายวันละ 30
00:01:23 → 00:01:25นาทีเนี่ยเป็นเรื่องไม่ยากแต่หมอหนึจะบอก
00:01:25 → 00:01:28นะว่าบางคนอ่านคอมเมนต์นี้แล้วรู้สึกชื่น
00:01:28 → 00:01:30ชมเค้าที่เค้าลดได้แต่พอมานึกอีกทีแบบ
00:01:30 → 00:01:32เฮ้ยเราจะทำได้มั้ยอ่ะเราออกกำลังกายได้
00:01:32 → 00:01:35แค่วันละ 5 นาที 7 นาทีเราก็เหนื่อยแล้ว
00:01:35 → 00:01:37หมอหนึ่งจะบอกนะครับว่าหลายๆคนที่เค้า
00:01:37 → 00:01:40กว่าจะมาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีได้ตอน
00:01:40 → 00:01:41ที่เค้าน้ำหนักเหลือ 70 เนี่ยก่อนหน้านี้
00:01:41 → 00:01:43เค้าก็ไม่ได้ออกกำลังกายหนักวันละ 30
00:01:43 → 00:01:47นาทีหรอกนะเพราะอะไรใครที่จำได้นะหมอหนึ
00:01:47 → 00:01:50จะพูดตลอดว่าการออกกำลังกายเป็นการสร้าง
00:01:50 → 00:01:53ระบบเผาผลาญเฉยๆแต่ร่างกายของคุณจะผอม
00:01:53 → 00:01:56หรือไม่ผอมขึ้นอยู่กับว่าคุณเนี่ยเอาอะไร
00:01:56 → 00:01:59ใส่เข้าไปในเตาเผาพลังงานอ่าบางคนพูดแล้ว
00:01:59 → 00:02:01ก็อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยไม่ค่อยเข้าใจเลยค่ะ
00:02:01 → 00:02:04คุณหมอหมอหนึ่งจะอธิบายแบบนี้นะครับว่า
00:02:04 → 00:02:06ปกติแล้วเนี่ยเวลาเราลดน้ำหนักเนี่ยมันจะ
00:02:06 → 00:02:08มีอยู่ 2 อย่างที่คุณเนี่ยจำเป็นจะต้อง
00:02:08 → 00:02:11รู้ข้อที่ 1 คืออะไรข้อที่ 1 คืออันนี้
00:02:11 → 00:02:14สมมุติว่าเป็นร่างกายของคุณนะอันนี้เป็น
00:02:14 → 00:02:17ระบบเผาผลาญพลังงานนะครับการที่คุณจะ
00:02:17 → 00:02:18พร้อมหรือไม่พร้อมข้อที่ 1 สิ่งที่คุณ
00:02:18 → 00:02:21ต้องดูก็คือร่างกายของคุณใช้ระบบพลังงาน
00:02:21 → 00:02:26อะไรเป็นหลักอ่าร่างกายใช้
00:02:26 → 00:02:31อะไรเป็นพลังงานข้อเนี้ยสำคัญมากเพราะต่อ
00:02:32 → 00:02:35ให้ระบบเผาผลาญคุณดีมากแต่ร่างกายของคุณ
00:02:35 → 00:02:38ส่งน้ำตาลเข้าไปเผาส่งแป้งเข้าไปเผาคุณจะ
00:02:38 → 00:02:42ออกกำลังกาย 1 ชมง 2 ช่โมงคุณก็จะไม่ผอม
00:02:42 → 00:02:44เพราะร่างกายของคุณจะมีแต่น้ำตาลกับแป้ง
00:02:44 → 00:02:47และไขมันสะสมก็จะยังเท่าเดิมแต่เมื่อไหร่
00:02:47 → 00:02:49ก็ตามที่คุณสลับระบบพลังงานในร่างกายเป็น
00:02:49 → 00:02:53แล้วร่างกายเนี่ยปล่อยไขมันออกมาใช้คุณ
00:02:53 → 00:02:54เชื่อมั้ยนักเรียนของผมเนี่ยผมมีนักเรียน
00:02:54 → 00:02:56ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP อยู่ประมาณ 20,000
00:02:56 → 00:02:59คนน่ะนะในนั้นเนี่ยแต่ละคนนะไม่ได้เริ่ม
00:02:59 → 00:03:02ต้นจากการออกกำลังกาย 30 นาทีไม่ได้เริ่ม
00:03:02 → 00:03:04ต้นจากการออกกำลังกาย 1 ช่มงเลยนะเพราะคน
00:03:04 → 00:03:06ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาจะรู้เลยว่าแค่ 5
00:03:06 → 00:03:08นาทีแรกก็เหนื่อยแล้วหรือใครที่ชอบเปิด
00:03:08 → 00:03:10คลิป YouTube แล้วเต้นตามวันแรกๆจะท้อมาก
00:03:11 → 00:03:13เลยเพราะอะไรโหทำไมมันทำไมมันเหนื่อยทำไม
00:03:13 → 00:03:15มันยากอย่างี้แล้วยิ่งทำไป 1 เดือนแล้ว
00:03:15 → 00:03:17ไม่เห็นผลด้วยเพราะสลับระบบพลังงานไม่
00:03:17 → 00:03:19เป็นเนี่ยหลอกร่างกายให้ใช้ไขมันไม่เป็น
00:03:19 → 00:03:22ยิ่งแย่เลยนะครับเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 ที่
00:03:22 → 00:03:24เดี๋ยวหมวด 1 จะพูดให้ฟังคือคุณจะต้อง
00:03:24 → 00:03:26สลับระบบพลังงานให้เป็นก่อนให้จากการที่
00:03:27 → 00:03:29ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งไปใช้ไขมันก่อน
00:03:29 → 00:03:33แล้วสเต็ปที่ 2 นะคือเราค่อยมากระตุ้น
00:03:33 → 00:03:37ระบบเผาผลาญอ่าเนี่ยสเต็ปมีแค่นี้เอง 2
00:03:37 → 00:03:40สเต็ปซึ่งถ้าใครดูคลิปอื่นๆของหมอ 1 มาก็
00:03:40 → 00:03:43จะรู้ว่าหมอ 1 สรุปมาให้แล้วใน 5 ขั้นตอน
00:03:43 → 00:03:45ง่ายๆถูกมั้ครับที่เรียกว่าพีระมิดความ
00:03:45 → 00:03:47ผอมเพราะฉะนั้นใครที่ฟังเหมอ 1 ซ้ำๆทุก
00:03:47 → 00:03:50คลิปจะรู้ว่าอ๋อพีระมิดความผอมมันมีแง่
00:03:50 → 00:03:52มุมของเรื่องสารอาหารแบบนี้นะของเรื่อง
00:03:52 → 00:03:54การออกกำลังกายแบบนี้นะของเรื่องการทำให้
00:03:54 → 00:03:56การลดน้ำหนักยั่งยืนไม่กลับมาโยโยอีกแล้ว
00:03:57 → 00:03:59ลดได้ถาวรเป็นแบบนี้นะค่อยๆฟังไปเรื่อยๆ
00:03:59 → 00:04:02โอเคมยส่วนคนที่อยู่ในกลุ่ม VIP ตอนนี้
00:04:02 → 00:04:04หมอ 1 อัปเดตบทเรียนในกลุ่มเนี่ย 5 บท
00:04:04 → 00:04:07แล้วนะครับนะของปีล่าสุดเนี่ยอัพไป 5 บท
00:04:07 → 00:04:09แล้วก็อย่าลืมกลับเข้าไปทบทวนนะครับส่วน
00:04:09 → 00:04:11ใครที่ถามเรื่องการออกกำลังกายตอนต้นก็
00:04:11 → 00:04:13อย่างที่หมอ 1 บอกนะว่าจริงๆแล้วมันแบ่ง
00:04:13 → 00:04:15อยู่ใน 5 ขั้นตอนถูกมย
00:04:15 → 00:04:17ในเรื่องของการออกกำลังกายจริงๆมันจะอยู่
00:04:17 → 00:04:20ในสเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบ
00:04:20 → 00:04:24เผาผลาญซึ่งหลักของการลดน้ำหนักคือเมื่อ
00:04:24 → 00:04:26ไหร่ก็ตามที่คุณทำฐานพีระมิดยังไม่แข็ง
00:04:26 → 00:04:29แรงคุณไปออกกำลังกายคุณจะกลายเป็นคนที่ลด
00:04:29 → 00:04:31เท่าไหร่ก็ไม่ผอมหรือบางคนออกกำลังกาย
00:04:31 → 00:04:34แล้วหุ่นเหมือนหมีเคยเห็นมั้ยคือตัวบวม
00:04:34 → 00:04:37ตัวใหญ่มากแต่แข็งแรงนะแต่ไม่ผอมซึ่งหุ่น
00:04:37 → 00:04:39ที่เราอยากได้จริงๆคือหุ่นที่มันผอมแล้ว
00:04:39 → 00:04:41ก็ใส่เสื้อผ้าสบายอาจจะไม่ต้องถึงกับขนาด
00:04:41 → 00:04:44มีซิแพคก็ได้เพราะฉะนั้นใครที่แค่อยาก
00:04:44 → 00:04:46กลับไปสุขภาพภาพดีบอกเลยนะว่าวิธีหมอ 1
00:04:46 → 00:04:49ทำตามไม่ยากโอเคมยแต่ถ้าคุณแบบฝันว่าคุณ
00:04:49 → 00:04:50จะไปมีซิแพคอ่ะอันนั้นน่ะมันต้องเป็น
00:04:50 → 00:04:53สเต็ปถัดไปคุณต้องค่อยๆนึกทีละเป้าหมาย
00:04:53 → 00:04:56ก่อนจากอ้วนไปเป็นผอมจากผอมไปมีกล้าม
00:04:56 → 00:04:58เนื้อชาร์จแบบเนี้ยมันค่อยๆไปแล้วมันจะ
00:04:58 → 00:05:00ง่ายขึ้นนะครับเนาะคราวนี้ก่อนที่เราจะไป
00:05:00 → 00:05:02สร้างระบบเผาผลาญเราก็ต้องทำ 2 สเต็ปแรก
00:05:02 → 00:05:05ให้ดีก่อนซึ่ง 2 สเต็ปแรกนี่แหละคือตัว
00:05:05 → 00:05:08ที่จะทำให้คุณเนี่ยสลับระบบพลังงานไปใช้
00:05:08 → 00:05:10ไขมันได้ดีเพราะระบบพลังงานคนเรามี 2
00:05:10 → 00:05:12ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไข
00:05:12 → 00:05:14มันเป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่มี
00:05:14 → 00:05:17น้ำตาลกับแป้งในร่างกายเยอะเกินไปแล้วใช้
00:05:17 → 00:05:20ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันคุณหมอ
00:05:20 → 00:05:23คะทำไมมันถึงเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้เพราะ
00:05:23 → 00:05:26ร่างกายจะไม่ยอมสะสมน้ำตาลในรูปของน้ำตาล
00:05:26 → 00:05:28ในเลือดเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ใน
00:05:28 → 00:05:30เลือดของคุณน้ำตาลสูงเจาะน้ำตาลออกมาได้
00:05:30 → 00:05:33400 คุณเป็นอะไรครับเป็นเบาหวานถูกมยและ
00:05:33 → 00:05:35เลือดเนี่ยนะมันวิ่งไปทุกส่วนของร่างกาย
00:05:35 → 00:05:37เพราะว่ามันเอาออกซิเจนไปเลี้ยงแล้วมันก็
00:05:37 → 00:05:39เอาสารอาหารอื่นๆไปด้วยแน่นอนถ้าน้ำตาลใน
00:05:39 → 00:05:42เลือดคุณเยอะมันเอาน้ำตาลไปด้วยและน้ำตาล
00:05:42 → 00:05:45ที่ไปเจอที่ไตไตก็จะกลายเป็นเหมือนเอาไต
00:05:45 → 00:05:47ไปแช่ในน้ำเชื่อมเพราะฉะนั้นคุณก็จะเป็น
00:05:47 → 00:05:50คนที่ไตเสื่อมต้องล้างไตถ้าวิ่งไปที่สมอง
00:05:50 → 00:05:52สมองคุณก็เสื่อมเพราะฉะนั้นคนที่เป็น
00:05:52 → 00:05:55อัลไซเมอร์นะครับส่วนใหญ่แล้วเนี่ยน้ำตาล
00:05:55 → 00:05:57สะสมในเลือดมักจะสูงด้วยก็คือมักจะเป็น
00:05:57 → 00:05:59เบาหวานด้วยโอเคมยเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุด
00:05:59 → 00:06:02ก็คือคุณจะต้องเข้าใจว่าอ๋อเราอ้วนจากน้ำ
00:06:02 → 00:06:04ตาลกับแป้งที่มากเกินไปนะเราเลยจำเป็น
00:06:04 → 00:06:06ต้องลดส่วนนี้ลงเพราะฉะนั้นในเรื่องสาร
00:06:06 → 00:06:08อาหารถ้าคุณอยากจะสลับระบบพลังงานให้เก่ง
00:06:08 → 00:06:10ไปใช้ไขมันได้เยอะคุณจะต้องมีน้ำตาลกับ
00:06:10 → 00:06:13แป้งน้อยๆและข้อที่ 1 สิ่งที่คุณจะลดน้ำ
00:06:13 → 00:06:15หนักได้ดีคุณต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:06:16 → 00:06:20หรือภาษาชาวบ้านคือกินอะไรดีคะคุณหมอถึง
00:06:20 → 00:06:22จะผอมถูกมยนะครับซึ่งหมอ 1 บอกแล้วว่าหมอ
00:06:22 → 00:06:241 แบ่งออกเป็น 5 หมวดใหญ่ๆใครที่อยู่ใน
00:06:24 → 00:06:26กลุ่ม VIP จะได้เรียนละเอียดเลยถูกมั้ยจำ
00:06:26 → 00:06:29ได้มั้ยมีอะไรบ้างหมวดที่ 1 คือหมวดน้ำ
00:06:29 → 00:06:31ตาลน้ำตาลเนี่ยบางคนอยากจะรู้สึกว่าโหคุณ
00:06:31 → 00:06:33หมอถ้าตัดน้ำตาลจากทุกอย่างไปเลยมันเป็น
00:06:33 → 00:06:36ไปไม่ได้หรอกค่ะในอาหารก็ยังมีน้ำตาลหมอ
00:06:36 → 00:06:39หนึไม่ได้บอกให้คุณตัดไปหมดเลยนะแต่สิ่ง
00:06:39 → 00:06:41ที่มีน้ำตาลเยอะแล้วเราเลือกได้ว่าเราจะ
00:06:41 → 00:06:43ไม่กินเนี่ยถ้าเราทำแค่นั้นได้แค่ 7 วัน
00:06:43 → 00:06:45คุณก็ผอมแล้วโดยเฉพาะอย่างคนเนี้ยน้ำหนัก
00:06:45 → 00:06:48เริ่มต้น 120 นะแค่ทำข้อนี้ข้อเดียว 7
00:06:48 → 00:06:50วันพุงยุบเลยเพราะอะไรคนที่พุงป่องป่อง
00:06:50 → 00:06:53รู้สึกว่าโหไขมันฉันต้องพอกตับแน่เลย
00:06:53 → 00:06:55เนี่ยไขมันส่วนแรกที่มันจะออกจากร่างกาย
00:06:55 → 00:06:57คุณก่อนคือไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะ
00:06:57 → 00:06:59ฉะนั้น 7 วันแรกใครที่น้ำหนักเยอะๆนะพอ
00:06:59 → 00:07:02ปรับตามวิธีหมอ 1 นะสัดส่วนมันจะไม่ได้ลด
00:07:02 → 00:07:04เลยนะเพราะอะไรเพราะไขมันส่วนที่อันตราย
00:07:04 → 00:07:06ที่สุดจะออกไปก่อนคือไขมันในช่องท้อง 7
00:07:06 → 00:07:08วันแรกคุณจะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมใส่เสื้อผ้า
00:07:08 → 00:07:10แล้วรู้สึกสบายขึ้นใส่เข็มขัดแล้วสบาย
00:07:10 → 00:07:12ขึ้นผู้หญิงหลายคนบอกว่าเออคุณหมอตอน
00:07:12 → 00:07:14เนี้ยใส่เสื้อในแล้วมันไม่แน่นเหมือนเดิม
00:07:14 → 00:07:16เห็นภาพมั้ยแล้วหลังจากที่น้ำหนักคุณลดลง
00:07:16 → 00:07:18เรื่อยๆไขมันคุณหายไปเรื่อยๆสัดส่วนคุณจะ
00:07:18 → 00:07:21เริ่มดีขึ้นโครงหน้าคุณจะเริ่มชัดขึ้นไห
00:07:21 → 00:07:24ปลาร้าจะเริ่มโผล่ออกมาจะเริ่มเห็นเอว
00:07:24 → 00:07:26เห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นน้ำตาลปรับ
00:07:26 → 00:07:28ง่ายๆอย่าเพิ่งไปนึกถึงอาหารให้ปรับจาก
00:07:28 → 00:07:30เครื่องดื่มกับขนมก่อนเครื่องดื่มต่างๆ
00:07:30 → 00:07:32ให้ปรับเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลพูด
00:07:32 → 00:07:35ง่ายๆถ้านึกอะไรไม่ออกน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำ
00:07:35 → 00:07:38ตาลกาแฟดำ 3 อันเนี้ยโอเคมั้ยนะครับแล้ว
00:07:38 → 00:07:41ก็มีอะไรอีกนะครับพวกขนมต่างๆส่วนใหญ่นะ
00:07:41 → 00:07:43โดยเฉพาะเพราะพวกขนมหรืออาหารแปรรูปมัน
00:07:43 → 00:07:45มักจะใส่น้ำตาลมานะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:07:45 → 00:07:47เป็นไปได้เลี่ยงไปก่อนไม่ได้หมายความว่า
00:07:47 → 00:07:50ห้ามทานตลอดชีวิตไม่ใช่แต่ตอนเนี้ยเราอ่ะ
00:07:50 → 00:07:52กินมันมากเกินไปจนร่างกายเราเนี่ยมันมี
00:07:52 → 00:07:54หนี้ไขมันอยู่เยอะเราอยากจะใช้หนี้ไขมัน
00:07:54 → 00:07:58ก็อาจจะต้องหยุดเติมน้ำตาลเข้าไปก่อนเห็น
00:07:58 → 00:07:59ภาพเนาะแต่นักเรียนหมอหนึ่งหลายคนที่เขา
00:07:59 → 00:08:01กลับไปผอมแล้วระบบพลังงานเขาดีแล้วเ้ารู้
00:08:01 → 00:08:03จักการสร้างระบบเผาผ่าแล้วอ่ะทุกวันนี้ก็
00:08:03 → 00:08:05กลับไปกินไอติมกลับไปกินบุฟเฟ่ต์กลับไป
00:08:05 → 00:08:07กินอะไรหลายๆอย่างที่ตัวเองชอบได้แต่ไม่
00:08:07 → 00:08:09อ้วนแล้วไงเพราะอะไรเพราะระบบเผ่าผานเดี
00:08:09 → 00:08:11นะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำตาลปรับตรงนี้
00:08:11 → 00:08:14ก่อนนะอันถัดมาอะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:08:14 → 00:08:17ได้อันนั้นก็ต้องปรับคือแป้งแป้งได้แก่
00:08:17 → 00:08:19อะไรไม่ใช่แค่แป้งทำขนมนะมันได้แก่พวก
00:08:19 → 00:08:23ข้าวเส้นขนมปังนมต่างๆผักหัวผลไม้พวกนี้
00:08:23 → 00:08:26คือกลุ่มแป้งทั้งหมดเลยถ้าเป็นไปได้ให้ลด
00:08:26 → 00:08:29ปริมาณมันลงครึ่งนึงนะครับแต่ถ้าอยากจะ
00:08:29 → 00:08:31เข้าใจละเอียดกว่านั้นเนี่ย 1 มีสอน
00:08:31 → 00:08:33เรื่องสูตรการนับแป้งไว้ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:08:33 → 00:08:36VIP บทที่ 5678 นะใครอยู่ในกลุ่มอย่าลืม
00:08:36 → 00:08:38เข้าไปทบทวนตอนนี้อัปเดตถึงบทที่ 5 แล้ว
00:08:38 → 00:08:40นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเราเข้าใจเรื่อง
00:08:40 → 00:08:42แป้งแป้งได้ดีเราจะรู้ว่าจริงๆการลดน้ำ
00:08:42 → 00:08:45หนักไม่จำเป็นต้องตัดแป้งออกเพราะอะไร
00:08:45 → 00:08:47หลายคนตัดแป้งออกจากการที่เราเคยกินคีโต
00:08:48 → 00:08:50มาเขาบอกว่าห้ามกินแป้งเราเคยกินซีดีเคย
00:08:50 → 00:08:53กินแบบนู้นแบบนี้มาเขาบอกห้ามกินแป้งพอ
00:08:53 → 00:08:55คุณผอมจนได้น้ำหนักที่พอใจแล้วบางคนลดไป
00:08:55 → 00:08:5710 กลแล้วแต่อยากกลับไปใช้ชีวิตเหมือน
00:08:57 → 00:08:59เดิมอยากกินข้าวอยากกินบุฟเฟ่ต์อยากกิน
00:08:59 → 00:09:01นู่นนั่นนี่สุดท้ายไม่รู้ว่าแป้งแบบไหน
00:09:01 → 00:09:04ที่เหมาะสมปริมาณแบบไหนที่เหมาะสมสุดท้าย
00:09:04 → 00:09:07จะโยโยเพราะว่าไม่เข้าใจปริมาณของแป้งหมอ
00:09:07 → 00:09:09นึงบอกเลยนะว่าในเรื่องของแป้งเนี่ยจริงๆ
00:09:09 → 00:09:12ถ้าคุณเข้าใจเรื่องปริมาณกับชนิดมันนะลด
00:09:12 → 00:09:14น้ำหนักง่ายมากๆแล้วก็ยังใช้ชีวิตได้ปกติ
00:09:14 → 00:09:16เลยเพราะนักเรียนของผมแต่ละคนที่ผมสอนเ
00:09:16 → 00:09:19ยังกินอาหารตามสั่งตามร้านข้างทางธรรมดา
00:09:19 → 00:09:22ยังกินอาหารในที่ทำงานปกติแต่คุณต้องรู้
00:09:22 → 00:09:24ชนิดกับปริมาณถ้าให้เลือกด้วยนะชนิดกับ
00:09:24 → 00:09:26ปริมาณถ้าไม่รู้อะไรเลยเลือกได้อย่าง
00:09:26 → 00:09:28เดียวคุณเข้าใจปริมาณของแป้งที่ถูกต้อง
00:09:28 → 00:09:30แล้วคุณก็ผอมแล้วโดยที่ยังใช้ชีวิตปกติ
00:09:31 → 00:09:32ด้วยแต่ถ้าตอนนี้ยังไม่มีความรู้เพิ่งมา
00:09:32 → 00:09:34ติดตามหมอ 1 ให้ตัดปริมาณแป้งออกไปครึ่ง
00:09:34 → 00:09:37นึงก่อนเช่นเคยกินข้าว 2 ทัพเหลือ 1 ทัพ
00:09:37 → 00:09:39เคยกินแป้งซ้ำซ้อนเช่นเย็นกินผลไม้กับ
00:09:40 → 00:09:41ข้าวอาจจะเหลือแต่ผลไม้อย่างเดียวแล้วเอา
00:09:41 → 00:09:44ข้าวออกแบบเนี้ยคุณจะได้ปริมาณแป้งน้อยลง
00:09:44 → 00:09:46หรือบางคนกินชอบกินแซนวิชแซนดวิชมันขนม
00:09:46 → 00:09:49ปัง 2 แผ่นก็เอาออกแผ่นนึงได้มเห็นภาพ
00:09:49 → 00:09:53เนาะนะครับนะพอคุณงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:09:53 → 00:09:55กับขนมแล้วก็ลดปริมาณแป้งลงได้เนี่ยสิ่ง
00:09:55 → 00:09:58ที่เกิดขึ้นคือระบบเผาผลาญมันไม่มีน้ำตาล
00:09:58 → 00:10:00กับแป้งเยอะแล้วมันจะสลับไปใช้ไขมันคราว
00:10:00 → 00:10:02เนี้ยร่างกายก็จะปล่อยไขมันออกมาเอาไป
00:10:03 → 00:10:06เข้าเตาเผาพลังงานเห็นภาพยังพอเอาไปเข้า
00:10:06 → 00:10:08ตาเผาพลังงานเกิดอะไรขึ้นครับร่างกายคุณ
00:10:08 → 00:10:10ก็เผาไขมันไงแต่แต่ก่อนน่ะเรากินน้ำตาล
00:10:10 → 00:10:12เยอะเรากินแป้งเยอะไอ้สิ่งที่เข้าไปอยู่
00:10:12 → 00:10:14ในระบบเตาเผาพลังงานคือน้ำตาลอย่างเดียว
00:10:14 → 00:10:17เพราะฉะนั้นออกกำลังกายไปเถอะ 30 นาที 1
00:10:17 → 00:10:20ช่มง 2 ช่โมงก็จะเป็นหมีอย่างเดียวนะเล่น
00:10:20 → 00:10:22เวทเล่นกล้ามเป็นหมีอย่างเดียวเพราะร่าง
00:10:22 → 00:10:25กายใช้แต่น้ำตาลกับแป้งเห็นภาพยังนะครับ
00:10:25 → 00:10:27เพราะฉะนั้นทำ 2 ข้อนี้ได้ร่างกายจะสลับ
00:10:27 → 00:10:29ไปใช้ไขมันได้ดีนะครับส่วนเรื่องอื่นๆที่
00:10:29 → 00:10:31จำเป็นต้องรู้ก็คืออะไรอีกอ้าโปรตีนถูก
00:10:32 → 00:10:34มั้ยสารอาหารโปรตีนจำเป็นนิดนึงที่หมอ
00:10:34 → 00:10:35หนึ่งต้องพูดเพราะมันเกี่ยวกับเรื่องของ
00:10:35 → 00:10:39การสร้างระบบเผาผลาญด้วยเพราะระบบเผาผลาญ
00:10:39 → 00:10:42จริงๆนะมันคือสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ
00:10:42 → 00:10:44ถ้าระบบเผาผลาญไม่ดีในทางการแพทย์จะมี
00:10:44 → 00:10:47อยู่ 2 อย่าง 1 คือระบบฮอร์โมนผิดปกติ
00:10:47 → 00:10:49เช่นฮอร์โมนไทรรอยด์แต่อันนั้นคุณจะมี
00:10:49 → 00:10:51อาการป่วยนะว่าอาจจะเป็นคนขี้ร้อนขี้หนาว
00:10:51 → 00:10:54ผิดปกตินะครับหรืออาจจะมีอาการอยู่ดีๆน้ำ
00:10:54 → 00:10:56หนักขึ้นเร็วมากโดยที่หยุดไม่อยู่เลยนะ
00:10:56 → 00:10:58ครับพวกเนี้ยไปพบแพทย์นะจะได้วินิจฉัยว่า
00:10:58 → 00:11:00ฮอร์โมนไทรอยด์ปกติหรือไม่ปกติแต่ถ้า
00:11:00 → 00:11:03ฮอร์โมนไทรรย์คุณปกติเลยแต่ว่าเป็นคนที่
00:11:03 → 00:11:06น้ำหนักขึ้นง่ายแล้วก็ลงยากส่วนที่คุณจะ
00:11:06 → 00:11:09ต้องดูคือกล้ามเนื้อนะถ้าคุณเป็นคนที่มวล
00:11:09 → 00:11:12กล้ามเนื้อน้อยกว่าปกติเช่นจับไปตรงนั้น
00:11:12 → 00:11:14ตรงนี้มีแต่ไขมันจับไปไม่ค่อยมีมวลกล้าม
00:11:14 → 00:11:17เนื้อเลยพวกเนี้ยจะอันตรายมากๆเพราะว่า
00:11:17 → 00:11:19กล้ามเนื้อที่น้อยเวลาคุณกินอะไรเข้าไป
00:11:19 → 00:11:21โดยเฉพาะน้ำตาลกับแป้งมันจะเผาผันได้น้อย
00:11:21 → 00:11:23เพราะฉะนั้นนะครับหมอหนึ่งบอกนะว่าถ้าคุณ
00:11:23 → 00:11:26อยากมีระบบเผาผลาญที่ดีสิ่งที่คุณต้องทำ 1
00:11:26 → 00:11:29สร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของเรามัด
00:11:29 → 00:11:31ที่สมควรจะสร้างที่สุดคือกล้ามเนื้อมัด
00:11:31 → 00:11:33ใหญ่ถ้าคุณดูจากรูปกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ
00:11:33 → 00:11:36มัดไหนบ้างที่เป็นมัดใหญ่มัดที่ 1 คือต้น
00:11:36 → 00:11:38ขากับสะโพกก้นเราเนี่ยที่จับเนี่ยใหญ่
00:11:38 → 00:11:41เนาะแล้วก็หน้าต้นขานะมีอะไรอีกหน้าอก
00:11:41 → 00:11:44แล้วก็กล้ามเนื้อแผ่นหลังนะถ้าไม่รู้จะ
00:11:44 → 00:11:46ออกกำลังกายอะไรนะครับอย่าไปออกมั่วๆนะ
00:11:46 → 00:11:48บางคนเริ่มต้นออกกำลังกายหมอหนึ่งเคยทำ
00:11:48 → 00:11:50คลิปนะว่าออกกำลังกายอย่าเริ่มจากการ sit
00:11:50 → 00:11:52up เพราะอะไร sit up มันได้กล้ามเนื้อ
00:11:52 → 00:11:54เล็กๆที่เป็นกล้ามเนื้อซิแพคตรงเนี้ยถ้า
00:11:54 → 00:11:56คุณยังเอาไขมันหน้าท้องออกไม่ได้นะซpคคุณ
00:11:56 → 00:11:58ก็ไม่เห็นหรอกแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณไม่
00:11:59 → 00:12:01ได้ sit up นะยังไม่เห็นซิpackคแบบนี้
00:12:01 → 00:12:03เลยนะแต่คุณเอาไขมันหน้าท้องออกได้ริ้ว
00:12:03 → 00:12:05ลาย 11 มันจะมาโดยอัตโนมัติเลยแล้วถึงตอน
00:12:05 → 00:12:07นั้นค่อยไป sit up ไปออกกำลังกายหน้า
00:12:07 → 00:12:10ท้องนะคุณถึงจะเห็นกล้ามเนื้อซิแพคชัดแต่
00:12:10 → 00:12:12ถ้าคุณต้องการที่อยากจะให้ระบบเผาผันดี
00:12:12 → 00:12:14เพื่อให้ไขมันส่วนเกินมันออกไปก่อนไขมัน
00:12:14 → 00:12:16ในช่องท้องออกไปก่อนคุณต้องเน้นกล้าม
00:12:16 → 00:12:19เนื้อมัดใหญ่ได้แก่ต้นขาก้นหน้าอกแล้วก็
00:12:19 → 00:12:22หลังเพราะฉะนั้นเวลาจะไปเสิร์ช YouTube
00:12:22 → 00:12:23จะไปเสิร์ชอะไรดูว่าอยากได้ท่าออกกำลัง
00:12:23 → 00:12:26กายให้เน้น 4 มัดเนี้ยเป็นหลักซึ่งการออก
00:12:26 → 00:12:28กำลังกายมันจะมีอยู่ 2 แบบด้วยกันแบบที่
00:12:28 → 00:12:29นักเรียนท่านนี้ใน YouTube บอกถูกมั้ยคือ
00:12:29 → 00:12:31อะไร 1 คือ weight training wight คือ
00:12:31 → 00:12:33น้ำหนักเพราะฉะนั้นมันคือการออกกำลังกาย
00:12:33 → 00:12:36อะไรก็ได้ที่ใช้กล้ามเนื้อนะครับ 2 คือ
00:12:36 → 00:12:39คาร์ดิโอคาร์ดิโอโแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้น
00:12:39 → 00:12:41มันเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจแข็ง
00:12:41 → 00:12:44แรงหัวใจของคุณมีการเต้นที่เป็นไงครับแรง
00:12:44 → 00:12:46ขึ้นเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นวิ่งว่าย
00:12:47 → 00:12:49น้ำกระโดดเชือกพวกนี้เป็นคาร์ดิโอถ้าคุณ
00:12:49 → 00:12:51อยากจะผอมจำเป็นต้องทำทั้ง 2 อย่างผสมกัน
00:12:51 → 00:12:54แต่ถ้าให้หมอ 1 แนะนำสำหรับคนที่อยากลด
00:12:54 → 00:12:56น้ำหนักให้เน้นเวทtraนingเยอะหน่อยเพราะ
00:12:56 → 00:12:58อะไรรู้มั้ยสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:12:58 → 00:13:01120 กก.นะการที่วันแรกคุณไปคาร์ดิโอเยอะ
00:13:01 → 00:13:03ๆเนี่ยมีโอกาสมากๆที่คุณจะเหนื่อยและหอบ
00:13:03 → 00:13:05ง่ายเพราะระบบหายใจคุณยังไม่ดีแต่นัก
00:13:05 → 00:13:07เรียนท่านนี้การที่เขาบอกออกกำลังกาย
00:13:07 → 00:13:09อาทิตย์นึง 4 วันเวทคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อ
00:13:09 → 00:13:11วันวันแรกๆเอาจจะไม่ได้ออก 30 นาทีก็ได้
00:13:11 → 00:13:13นะเพราะอะไรน้ำหนักยังเยอะมันยังเหนื่อย
00:13:13 → 00:13:15ง่ายอยู่โดยเฉพาะคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
00:13:15 → 00:13:17มาก่อนอาจจะเริ่มแค่ 5 นาทีก็ได้จำหมอ 1
00:13:17 → 00:13:21พูดไว้เลยนะ 5 นาทีก็มีประโยชน์ถ้าคุณ
00:13:21 → 00:13:23เริ่มต้นได้ถูกต้องคำว่าเริ่มต้นได้ถูก
00:13:23 → 00:13:25ต้องคือเริ่มต้นปรับสารอาหารได้ถูกต้อง
00:13:25 → 00:13:28ก่อนพอเริ่มต้นปรับสารอาหารได้ถูกต้องถ้า
00:13:28 → 00:13:30น้ำหนักคุณเยอะนะผมบอกเลยนะวันแรกๆนะต่อ
00:13:30 → 00:13:33ให้คุณออกกำลังกายงูปาๆผิดๆถูกๆเป็นยังไง
00:13:33 → 00:13:36น้ำหนักคุณก็ลดไขมันคุณก็ลดเสร็จปั๊บ
00:13:36 → 00:13:38สัปดาห์แรกออกได้วันละ 5 นาทีใช้กล้าม
00:13:38 → 00:13:40เนื้อแบบโอ้โหคุณหมอตึงแบบไม่เคยตึงมา
00:13:40 → 00:13:43ก่อนเลยค่ะสัปดาห์ถัดไปวันที่ 7 8 90
00:13:43 → 00:13:46ออก 6 นาทีได้มั้ยอย่าดูถูกเวลา 1 นาที
00:13:46 → 00:13:48ที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเด็ดขาดนะ
00:13:48 → 00:13:51เพราะ 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีคือเพิ่ม 20%
00:13:51 → 00:13:54ผ่านไปเรื่อยๆ 2-3 สัปดาห์จาก 5 นาทีเป็น
00:13:54 → 00:13:56วันละ 10 นาทีอย่าดูถูกนะ 5 นาทีที่เพิ่ม
00:13:56 → 00:13:59ขึ้นเพราะมันเป็นการเพิ่ม 100% เห็นภาพ
00:13:59 → 00:14:02เป่าแล้วพอน้ำหนักของคุณมันเริ่มลดลงจาก
00:14:02 → 00:14:04
00:14:04 → 00:14:07110 ตอนที่น้ำหนักคุณเหลือ 90 ตอนนั้น
00:14:07 → 00:14:09เนี่ยคุณอาจจะออกกำลังกายได้วันละ 12
00:14:09 → 00:14:11นาทีแล้วก็ได้เพราะอะไรน้ำหนักที่หายไป
00:14:11 → 00:14:13เข่าก็หายปวดพอเราเริ่มฝึกไปเรื่อยๆการ
00:14:13 → 00:14:16หายใจเราดีขึ้นจาก 5 นาที 6 นาที 7 นาที
00:14:16 → 00:14:18เริ่มเป็น 12 นาทีได้ละสิ่งที่คุณจะได้
00:14:18 → 00:14:21นอกจากไขมันที่หายไปสุขภาพที่ที่ดีขึ้น
00:14:21 → 00:14:23มันคือความภาคภูมิใจในตัวเองเพราะฉะนั้น
00:14:23 → 00:14:26เวลาตั้งเป้าหมายอย่าไปตั้งอะไรที่มันทำ
00:14:26 → 00:14:29ยากมากๆโดยที่เราทำไม่ได้นะครับนะบางคน
00:14:29 → 00:14:31อาจจะเริ่มต้นจากการที่ตื่นขึ้นมาลุกมา
00:14:31 → 00:14:33เสร็จปั๊บออกได้แค่ 5 นาทีแค่นี้ฉันภูมิ
00:14:33 → 00:14:35ใจแล้วเพราะแต่ก่อนฉันไม่เคยลุกจากเตียง
00:14:35 → 00:14:38มาได้เลยโอเคเปล่าแต่มันจะมีประโยชน์ก็
00:14:38 → 00:14:40ต่อเมื่อคุณปรับสารอาหารถูกต้องเท่านั้น
00:14:40 → 00:14:42นะคราวนี้หมอ 1 วงโปรตีนไว้เพราะว่าการ
00:14:42 → 00:14:45ที่คุณออกกำลังกายแบบเทนingเนี่ยแล้วคุณ
00:14:45 → 00:14:47จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีคุณต้องกินโปรตีน
00:14:47 → 00:14:50ให้อิ่มด้วยโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อ
00:14:50 → 00:14:53สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยและอาหาร
00:14:53 → 00:14:55เสริมก็คือพวกเวโปรตีนแต่อยากให้เน้นจาก
00:14:55 → 00:14:57อาหารหลักมากกว่าเพราะมันจะอิ่มกว่าขี้ที
00:14:57 → 00:14:59หลักของการกินโปรตีนจริงๆคืออยากให้กิน
00:14:59 → 00:15:01อิ่มจำไว้เลยนะโปรตีนจากธรรมชาติเนื้อ
00:15:01 → 00:15:03สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยคุณจะกิน
00:15:03 → 00:15:05อิ่มแต่เเวโปรตีนคุณกินไม่อิ่มหรอกเพราะ
00:15:05 → 00:15:07ฉะนั้นอย่าไปคิดแค่ว่าฉันอยากได้ปริมาณ
00:15:07 → 00:15:09อย่างเดียวฉันจะกินเววันนึงให้ปริมาณ
00:15:09 → 00:15:12โปรตีนมันครบไม่มีประโยชน์ประโยชน์คือคุณ
00:15:12 → 00:15:15ต้องกินอาหารธรรมชาติให้เป็นโอเคมยนะบท
00:15:15 → 00:15:16ที่ 3 นะครับหมอ 1 อัปเดตไว้ให้แล้วใน
00:15:16 → 00:15:18กลุ่ม VIP ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP อย่าลืม
00:15:18 → 00:15:20นะคุณได้สิทธิ์อัปเกรดตลอดชีพในคอร์สลด
00:15:20 → 00:15:22น้ำหนักอยู่แล้วก็เข้าไปเรียนซ้ำได้รักษา
00:15:22 → 00:15:24สิทธิ์ตัวเองหน่อยนะครับนะส่วนใครที่ถาม
00:15:24 → 00:15:26มาตั้งแต่ต้นคลิปว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยนะ
00:15:26 → 00:15:28ครับนะก็แอด Line @healthy herีไปได้นะ
00:15:28 → 00:15:30เดี๋จะมีทีมงานเ้าประเมินก่อนว่าคุณน้ำ
00:15:30 → 00:15:33หนักเท่าไหร่ส่วนสูงเท่าไหร่นะครับมีโรค
00:15:33 → 00:15:35ประจำตัวมั้ยนะแล้วก็ติดปัญหาอะไรในการลด
00:15:35 → 00:15:38น้ำหนักอยู่นะเหมาะกับคอร์สเรียนของหมอ 1
00:15:38 → 00:15:40หรือเปล่านะครับคุณจะลดน้ำหนักได้ตลอด
00:15:40 → 00:15:43ชีวิตเลยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรง
00:15:43 → 00:15:45นี้สำคัญมากต้องกินโปรตีนให้อิ่มถ้าคุณ
00:15:45 → 00:15:47ไม่ได้มีโรคไตหรือการกองของไตผิดปกติคุณ
00:15:47 → 00:15:49สามารถกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยแล้วพอคุณ
00:15:49 → 00:15:52อิ่มแล้วคุณจะลดแป้งได้นะครับคราวนี้นอก
00:15:52 → 00:15:55จากการที่คุณปรับลดการกินแป้งกับน้ำตาลลง
00:15:55 → 00:15:57แล้วเนี่ยมีอะไรที่ทำให้ไขมันถูกปล่อยออก
00:15:57 → 00:16:00มามากอีกมั้นะครับก็จะมีระบบข้อที่ 2 ก็
00:16:00 → 00:16:04คืออะไรเอ่ยการทำ IF อ่าคุณหมอค้าเคยทำ
00:16:04 → 00:16:06แล้วค่ะ IF อ่ะไม่ได้ผลกับหนูหรอกค่ะนะ
00:16:06 → 00:16:08ไม่มีประโยชน์ค่ะคุณรู้มั้ยคนส่วนใหญ่ที่
00:16:08 → 00:16:10ทำ IF แล้วไม่มีประโยชน์เพราะอะไรเพราะ
00:16:10 → 00:16:12ว่าไม่ปรับสารอาหารบางคนเนี่ยเข้าใจว่า
00:16:12 → 00:16:16การทำ IF 16/8 คือหยุดกิน 16 ชมงแล้วกิน
00:16:16 → 00:16:198 ช่โมงแต่ใน 8 ช่โมงนั้นโปรตีนก็ไม่กิน
00:16:19 → 00:16:21แป้งกินก็เยอะอย่างี้จะไปผอมได้ยังไงใน
00:16:21 → 00:16:23เมื่ออะไร 8 ช่โมงนั้นเนี่ยสิ่งที่คุณกิน
00:16:23 → 00:16:25คุณกินแต่สิ่งที่ทำให้ร่างกายมีน้ำตาล
00:16:25 → 00:16:28เยอะอ่ะ IF คุณจะไม่มีประโยชน์เลยหรือบาง
00:16:28 → 00:16:30คนบอกว่าคุณหมอคะแป้งน้ำตาลดิฉันไม่กินนะ
00:16:30 → 00:16:34คะ IF ก็ทำ 16/8 ค่ะพอดูไปดูมาเอ้าของมัน
00:16:34 → 00:16:37ของทอดคุณก็ไม่ได้กินนะแต่โปรตีนคุณก็กิน
00:16:37 → 00:16:40ไม่ถึงการลดน้ำหนักที่แป้งก็ไม่กินไขมัน
00:16:40 → 00:16:42ก็ไม่กินโปรตีนก็ไม่กินเราไม่เรียกการลด
00:16:42 → 00:16:44น้ำหนักนะเราเรียกว่าการอดอาหารเพราะ
00:16:45 → 00:16:47ฉะนั้น IF จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อสาร
00:16:47 → 00:16:49อาหารถูกปรับได้ถูกต้องแล้วโปรตีนกินตาม
00:16:49 → 00:16:52น้ำหนักตัวได้ดีนะครับปริมาณแป้งกับน้ำ
00:16:52 → 00:16:55ตาลไม่เกินเสร็จปั๊บทำ IF ด้วยร่างกายถึง
00:16:55 → 00:16:57จะปล่อยไขมันออกมาเพิ่มแล้วถึงตอนเนี้
00:16:57 → 00:16:59ระบบเผาผลาญคุณค่อยๆดีขึ้นจากที่หมอ 1
00:16:59 → 00:17:01พูดเมื่อกี้นะแล้วคุณค่อยๆออกกำลังกายวัน
00:17:01 → 00:17:04ละ 5 นาที 6 นาที 7 นาทีแล้วพอน้ำหนักคุณ
00:17:04 → 00:17:05เหลือ 70 หรือผู้หญิงมงกลน้ำหนักไปเหลือ
00:17:05 → 00:17:0750 เผื่อแป๊บเดียวนะคุณจะลดน้ำหนักแล้ว
00:17:07 → 00:17:09ออกกำลังกายได้วันละ 20-30 นาทีโดยที่คุณ
00:17:10 → 00:17:12รู้สึกว่าเออจริงๆทำไมแต่ก่อนฉันทำไม่ได้
00:17:12 → 00:17:14นะแต่ที่ทำไม่ได้ไม่ใช่เพราะอะไรคุณไม่มี
00:17:14 → 00:17:19ความรู้เฉยๆว่าปรับยังไงให้เห็นผลถ้าคน
00:17:19 → 00:17:22เราออกกำลังกายแล้วผอมลงเรื่อยๆไม่มีคน
00:17:22 → 00:17:25ไหนไม่อยากออกแต่ที่ผ่านมาเราไม่อยากออก
00:17:25 → 00:17:28เพราะเราเคยออกแล้วแต่มันไม่ผอมจริงเปล่า
00:17:28 → 00:17:30เพราะมีแต่คนฝังหัวเรามาว่าออกกำลังกายสิ
00:17:30 → 00:17:33แล้วถึงจะผอมไม่จริงนะครับคนที่ไม่ออก
00:17:33 → 00:17:36กำลังกายหลายคนเลยไม่เห็นอ้วนเลยแต่เรา
00:17:36 → 00:17:38อ้วนเพราะอาหารเราก็ต้องปรับอาหารก่อน
00:17:38 → 00:17:40แล้วการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเนี่ยระบบ
00:17:40 → 00:17:42เผาผานดีขึ้นกับสุขภาพดีขึ้นเท่านั้นเอง
00:17:42 → 00:17:45สำหรับใครนะครับที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะ
00:17:45 → 00:17:47ครับว่าอยากเป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วยนะ
00:17:47 → 00:17:49ครับอยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:17:49 → 00:17:51ในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้องทำอะไรบ้างนะ
00:17:51 → 00:17:53ครับเดี๋เรามาดูไปด้วยกันนะครับคอร์สลด
00:17:53 → 00:17:55น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่มกลุ่ม VIP
00:17:55 → 00:17:57เนี่ยสิ่งที่คุณจะได้รับนะครับจะเกิดอะไร
00:17:57 → 00:17:59กับคุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไปเรียนด้วย
00:17:59 → 00:18:02กันกับเพื่อนๆกลับม. 1 นะครับอย่างแรกเลย
00:18:02 → 00:18:047 วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะเกิดสิ่งนี้
00:18:04 → 00:18:06กับคุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่งลดน้ำหนัก
00:18:06 → 00:18:08ได้แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วันเองนะคือ
00:18:08 → 00:18:10เรียนไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่มเราจะมี
00:18:10 → 00:18:12ทั้งหมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่งมาให้
00:18:12 → 00:18:15แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะ
00:18:15 → 00:18:18ว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ยคือพอ
00:18:18 → 00:18:20บอกว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:18:20 → 00:18:22หลังแล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันในวัน
00:18:22 → 00:18:23เดียวเนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมั้ยเพราะ
00:18:23 → 00:18:26ฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่ละบท
00:18:26 → 00:18:28ค่อยๆเอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคนเนี้ย
00:18:28 → 00:18:30เริ่มไปได้ 2 วันเนี่ยเนี่ยรู้สึกเลยว่า
00:18:30 → 00:18:33เฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไงมีความ
00:18:33 → 00:18:36สุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลดน้ำหนัก
00:18:36 → 00:18:38ที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้ว่าเมื่อ
00:18:38 → 00:18:40ก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาตลอดเลยแล้ว
00:18:40 → 00:18:42เดี๋ยวอีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็นมยลดน้ำ
00:18:42 → 00:18:45หนักจริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2 วันที่มี
00:18:45 → 00:18:47ความรู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะครับอีก
00:18:47 → 00:18:49คนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์ครับสิ่ง
00:18:49 → 00:18:52นึงที่สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลงหมายความ
00:18:52 → 00:18:54ว่าอะไรไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะแค่ไหนนะ
00:18:54 → 00:18:57สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1 สัปดาห์
00:18:57 → 00:18:59พุงคุณจะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอน
00:18:59 → 00:19:01นอนนะครับเนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้องปลด
00:19:01 → 00:19:03ตะขอกางเกงแต่ 2-3 วันวันนี้พุงไม่แน่น
00:19:03 → 00:19:06เหมือนเดิมแล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกง
00:19:06 → 00:19:09แล้วน้ำหนักหายไป 3 ก 3 กกใน 1 สัปดาห์
00:19:09 → 00:19:11แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่
00:19:11 → 00:19:14ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอก
00:19:14 → 00:19:16ว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1
00:19:16 → 00:19:19สัปดาห์มีหลายคนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคน
00:19:19 → 00:19:21เริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำ
00:19:21 → 00:19:23วิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยังไม่ได้ตั้งใจ
00:19:23 → 00:19:24เต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้ามาก็มีกิน
00:19:24 → 00:19:27บุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคนทักว่าผอม
00:19:27 → 00:19:29เห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ต้องพยายามอะไร
00:19:29 → 00:19:33มากก็พอนะครับอีกคนลดไป 9 วันน้ำหนักลดไป
00:19:33 → 00:19:362 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึงยังลดยากเลยเอว
00:19:36 → 00:19:38ลดไปต้อง 2 นิ้วคือกางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์
00:19:38 → 00:19:41นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่าซื้ออาหารเสริม
00:19:41 → 00:19:42เลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้เข้าคอร์ส
00:19:42 → 00:19:45ตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้มีหลายๆคนติดตาม
00:19:45 → 00:19:47หมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้ายเนี่ยไปลองวิธี
00:19:47 → 00:19:49นั้นวิธีนี้ตสุดท้ายว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มา
00:19:49 → 00:19:51ตั้งนานลูกอย่างงี้ทำตามหมอ 1 ดีกว่างั้น
00:19:51 → 00:19:52เข้าเคาะเรียนเลยแล้วกันแป๊บเดียว 9 วัน
00:19:53 → 00:19:55ลด 2 กก.อยู่ที่ใครจะตัดสินใจทำเพื่อ
00:19:55 → 00:19:57สุขภาพก่อนกันเท่านั้นเองนะครับเนาะบางคน
00:19:57 → 00:20:00บอกว่าอุ๊ยลดไป 7 วันแต่ก่อนก็ทำได้ค่ะ
00:20:00 → 00:20:02แต่พอเดือนนึงปั๊บตะบะแตกตลอดเลยนี่ 1
00:20:02 → 00:20:05เดือนหลังเข้ากลุ่ม VIP นะครับเป็นการลด
00:20:05 → 00:20:08น้ำหนักที่มีความสุขไม่เหนื่อยหมูกระทะ
00:20:08 → 00:20:10ชาบูก็ยังกินได้สุขภาพดีทั้งกายและใจ
00:20:10 → 00:20:12เพราะอะไรเพราะมีความสุขในการลดน้ำหนักไง
00:20:12 → 00:20:15มีเพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะครับคนนี้
00:20:15 → 00:20:19เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92 เหลือ 86
00:20:19 → 00:20:22ประมาณ 5-6 ก.เลยเอวลด 3 นิ้วใช้เวลา 1
00:20:22 → 00:20:25เดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลาที่คุณอ้วน
00:20:25 → 00:20:27เนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณผอมคุณก็อาจ
00:20:27 → 00:20:29จะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้าคุณมีความ
00:20:29 → 00:20:32รู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ยให้มัน
00:20:32 → 00:20:35เร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1 ปี 2
00:20:35 → 00:20:37ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณมีความ
00:20:37 → 00:20:39รู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะครับเนาะ
00:20:39 → 00:20:42อันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบเข้าคอร์ส
00:20:42 → 00:20:44หมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไปไขมันลดไป
00:20:44 → 00:20:47เกือบ 4 กก.หมดเลยชื่นใจที่ระหว่าง 1
00:20:47 → 00:20:49เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดันเรื่องการ
00:20:49 → 00:20:52กินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็นวิธีที่หมอ 1
00:20:52 → 00:20:55สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่สุดโอเคมยแบ่ง
00:20:55 → 00:20:57มาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างนะ
00:20:57 → 00:20:59ครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิปความรู้แบบ
00:20:59 → 00:21:01นี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิตประจำวันเนี่ย
00:21:01 → 00:21:04ได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยังกลับไปฟังซ้ำได้
00:21:04 → 00:21:05แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคนเนี้ยเพิ่งเรียน
00:21:05 → 00:21:07ไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10 บทเองยังไม่ถึง
00:21:07 → 00:21:10ครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 ก.เพราะฉะนั้นถ้า
00:21:10 → 00:21:13คนเหล่านี้ทำได้คุณทำได้มั้คุณก็ทำได้
00:21:13 → 00:21:15เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะครับเนาะคราว
00:21:15 → 00:21:17นี้ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณนะครับ
00:21:17 → 00:21:19อัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2 เดือนแล้วนะ
00:21:19 → 00:21:21ครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายที่
00:21:21 → 00:21:23ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือนแล้วนะ
00:21:23 → 00:21:25ก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำหนักตัว
00:21:26 → 00:21:27เยอะผมบอกเฮ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะเค้าลด
00:21:27 → 00:21:29ง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัวเริ่มต้นก็
00:21:29 → 00:21:31ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยากสำหรับผู้
00:21:31 → 00:21:33หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5 แล้วลด
00:21:33 → 00:21:37ต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ 51 ได้
00:21:37 → 00:21:39ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลดน้ำหนัก
00:21:39 → 00:21:42หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้
00:21:42 → 00:21:44เข้าคอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ
00:21:44 → 00:21:46เพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:21:46 → 00:21:47ชีวิตเนี่ยมันเกิดจากการที่นักเรียนน่ะ
00:21:47 → 00:21:49เขาพูดว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำหนัก
00:21:49 → 00:21:51ครั้งสุดท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์สลดน้ำ
00:21:51 → 00:21:53หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะคราว
00:21:53 → 00:21:56นี้หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่ก่อน
00:21:56 → 00:21:58เคยลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไปกิน
00:21:58 → 00:22:00เหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:22:00 → 00:22:02เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:22:02 → 00:22:04หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:22:04 → 00:22:06เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:06 → 00:22:09ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ
00:22:09 → 00:22:11หนึ่งไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:22:11 → 00:22:13หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้น
00:22:13 → 00:22:15เค้าบอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนลดไป 11 กก.
00:22:15 → 00:22:17เยอะเนาะคราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมา
00:22:17 → 00:22:20อัปเดตกันว่าลดไปรวมแล้ว 19 กก.แสดงว่า
00:22:20 → 00:22:23โยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับ
00:22:23 → 00:22:26เพราะเขาเข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมด
00:22:26 → 00:22:28ที่หมอหนึสรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับ
00:22:28 → 00:22:30คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกิน
00:22:30 → 00:22:33ขนมบ้างนะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอก
00:22:33 → 00:22:36แล้วถ้าวิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่
00:22:36 → 00:22:38กลับไปโยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลัง
00:22:38 → 00:22:40ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำ
00:22:40 → 00:22:43หนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น
00:22:43 → 00:22:45Healthy ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่น
00:22:45 → 00:22:48สวยสุขภาพดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปี
00:22:48 → 00:22:51นะคนนี้ 2 ปีเลยนะรถมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก
00:22:51 → 00:22:54110 ถ้าคุณน่ะหนักไม่เท่าเค้านะเค้ายัง
00:22:54 → 00:22:57ลดได้คุณก็ลดได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้
00:22:57 → 00:23:00เริ่มงดอาหารคำว่าเริ่มงดอาหารก็คือไม่
00:23:00 → 00:23:02ได้ปรับตามสูตรการลดน้ำหนักแล้วกลับไปกิน
00:23:02 → 00:23:05ปกติแล้วกินปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำ
00:23:05 → 00:23:08หนักก็ยังไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้
00:23:08 → 00:23:10น้ำหนักอยู่ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการ
00:23:10 → 00:23:13มีความรู้นี่มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะ
00:23:14 → 00:23:16ลดยากนะไม่จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด
00:23:16 → 00:23:1870- 80 ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำ
00:23:18 → 00:23:21หนักที่ลดลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่ง
00:23:21 → 00:23:22ที่คุณจะได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้
00:23:22 → 00:23:25คุณจะลดน้ำหนักนะครับใครที่เป็นเบาหวาน
00:23:25 → 00:23:27นักเรียนหมอ 1 นะมีครบนะเบาหวานความดันไข
00:23:27 → 00:23:30มันหัวใจนะครับครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสม
00:23:30 → 00:23:33เป็นไงตอนแรก 8.7 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5
00:23:33 → 00:23:36จะหายเบาหวานแล้วอ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่า
00:23:36 → 00:23:38ตอนนี้น้ำตาลสะสมเหลือ 5.8 8 คุณหมอที่
00:23:38 → 00:23:40ดูแลให้หยุดยาเบาหวานแล้วดีใจมากๆเพราะ
00:23:40 → 00:23:43ฉะนั้นใครที่ไม่อยากกินยาเยอะๆไปตลอด
00:23:43 → 00:23:46ชีวิตไม่อยากเป็นเบาหวานนะครับนี่คือ
00:23:46 → 00:23:48โอกาสของคุณแล้วลดน้ำหนักนะครับอีกคนนึง
00:23:48 → 00:23:51บอกความดันสูงใช่มั้ยตอนแรกเป็นไงความดัน
00:23:51 → 00:23:54170 80 ตอนนี้เหลือไม่ถึง 140 90 แล้ว
00:23:54 → 00:23:56อ่ะแสดงว่าเวลาเราลดน้ำหนักแล้วเป็นไง
00:23:56 → 00:23:59ความดันเราลดลงนะครับอีกคนจาก 155 เหลือ
00:23:59 → 00:24:02135 ไม่เกิน 140 แล้วอ่ะและหมอนถึงจะบอก
00:24:02 → 00:24:04เลยว่าส่วนใหญ่แล้วคนที่ความดันสูงถ้าล้น
00:24:04 → 00:24:06น้ำหนักได้นะภายใน 1-2 เดือนยังไม่ต้อง
00:24:06 → 00:24:08น้ำหนักกลับไปปกติปติแบบโอ้โหเหมือนตอน
00:24:08 → 00:24:10หนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1 เดือนนะความดันคุณ
00:24:10 → 00:24:13จะลดเลยอย่างเห็นได้ชัดนะครับเนาะไขมันใน
00:24:13 → 00:24:15เลือดล่ะนะหลายๆคนตากินสไลายสูงเพราะว่า
00:24:15 → 00:24:17กินแป้งกินน้ำตาลเยอะแล้วไม่รู้วิธีในการ
00:24:17 → 00:24:21จัดการถูกมยแล้วก็ HDL ต่ำแต่พอเข้าใจ
00:24:21 → 00:24:24วิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น HDL มันขึ้น
00:24:24 → 00:24:26เองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะไม่ได้กินอาหาร
00:24:26 → 00:24:29เสริมอะไรเลยนะครับฝากบอกอาจารย์หมอ 1
00:24:29 → 00:24:30ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอลไตรกิไซไดใน
00:24:30 → 00:24:33เลือดลดลงในระดับปกติไม่ต้องทานยาแล้วนะ
00:24:33 → 00:24:37เห็นภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป 12 กก.
00:24:37 → 00:24:40ดีใจและพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหาหมอเบา
00:24:40 → 00:24:43หวานและไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะครับเพราะ
00:24:43 → 00:24:45ฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกินไปมันจะ
00:24:45 → 00:24:47รักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยังเป็นมา
00:24:47 → 00:24:49ไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพแป๊บ
00:24:49 → 00:24:51เดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้เต็มปาก
00:24:52 → 00:24:54เลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอหาที่ไหน
00:24:54 → 00:24:56ไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิตคุณจะดี
00:24:57 → 00:24:58ขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยากเข้าคอร์ส
00:24:58 → 00:25:01มากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพเลยว่าชีวิต
00:25:01 → 00:25:03จะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้างนะครับชีวิต
00:25:03 → 00:25:05คุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะเจาะลึกสิ่ง
00:25:05 → 00:25:08ที่เรียกว่าพีระมิดความผอมหลายคนเคยฟัง
00:25:08 → 00:25:10คลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้วก็เคยได้ยิน
00:25:10 → 00:25:13คำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่ไม่รู้จะเอาไป
00:25:13 → 00:25:17ลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้ได้แบบสุดๆไป
00:25:17 → 00:25:19เลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะ
00:25:19 → 00:25:21เจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของพีระมิดความผอม
00:25:21 → 00:25:23นะครับซึ่งบอกเลยว่ามันเป็นสูตรที่หมอ
00:25:23 → 00:25:24หนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแลนักเรียนมา
00:25:24 → 00:25:26เกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่งจะรู้เลยว่า
00:25:27 → 00:25:28แต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะฉะนั้นเราจะ
00:25:28 → 00:25:31แก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึกง่ายมากๆนะครับ
00:25:31 → 00:25:33ไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่งบทเรียนทั้งหมด
00:25:33 → 00:25:35เนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบทเรียนหลัก 21 บท
00:25:35 → 00:25:37เรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับสนุกทุกบทเลย
00:25:37 → 00:25:40เนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณสามารถทำตามได้
00:25:40 → 00:25:42เลยนะครับโดยที่เราจะเรียนผ่าน Facebook
00:25:42 → 00:25:44กลุ่มปิดนะครับใครที่มี Facebook อยู่
00:25:44 → 00:25:45แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วนใครที่ไม่มี
00:25:45 → 00:25:47Facebook แค่สมัคร Acccount นะครับแล้ว
00:25:47 → 00:25:49เดี๋มงานจะแนะนำวิธีการเข้าเรียนแล้วก็
00:25:49 → 00:25:51เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้นะครับหมายความ
00:25:51 → 00:25:53ว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียนวันนั้นสะดวกตอน
00:25:53 → 00:25:55ไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้วเข้าลดน้ำหนัก
00:25:55 → 00:25:57ได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะครับแล้วก็
00:25:57 → 00:26:00เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะคอมจะมือ
00:26:00 → 00:26:03ถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติดปัญหาตรง
00:26:03 → 00:26:04ไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกในการเข้า
00:26:05 → 00:26:07เรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้หลายคนก็จะ
00:26:07 → 00:26:09บอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมานานมากคลิป
00:26:09 → 00:26:12ฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์ส
00:26:12 → 00:26:14เรียนเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียังไงนะครับ
00:26:14 → 00:26:16ต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและมีสูตร
00:26:16 → 00:26:20อีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้ทุกคนที่
00:26:20 → 00:26:22อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่งมันเป็น
00:26:22 → 00:26:24เทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่สรุปมาให้
00:26:24 → 00:26:26ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอนที่ 1 หมอ 1
00:26:27 → 00:26:29เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนักเราจะ
00:26:29 → 00:26:30ต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่าเพิ่งไปทำ IF
00:26:30 → 00:26:32อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนักถูกมั้ยปรับ
00:26:32 → 00:26:35อาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยังไงนะครับ
00:26:35 → 00:26:38โปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไงซึ่งแป้งก็
00:26:38 → 00:26:40รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้คุณ
00:26:40 → 00:26:43จะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่างละเอียดนะ
00:26:43 → 00:26:45ครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่นี้แน่นอน
00:26:45 → 00:26:47นะครับอย่างอันแรกนะครับหมอหนึ่งเคยพูด
00:26:47 → 00:26:49ว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณต้องสลับ
00:26:49 → 00:26:51ระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับจากการใช้
00:26:51 → 00:26:54น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมยแต่บางคนก็งงว่า
00:26:54 → 00:26:56เอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้ว่าเราจะทำ
00:26:56 → 00:26:58ยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลาลดน้ำหนัก
00:26:58 → 00:27:01เนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิวความอยาก
00:27:01 → 00:27:03อยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่องเดียวเลยนะ
00:27:03 → 00:27:05คือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:27:05 → 00:27:07หมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆตั้งแต่บทที่
00:27:07 → 00:27:102 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่งที่เรียกว่า
00:27:10 → 00:27:12รถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่งที่เรียกว่า
00:27:12 → 00:27:15ภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัดเกินไปนะครับ
00:27:15 → 00:27:18แต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถควบคุมความ
00:27:18 → 00:27:20หิวความอิ่มความอยากของตัวเองได้ตั้งแต่
00:27:20 → 00:27:23บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตะบากแตกลดน้ำหนัก
00:27:23 → 00:27:26ง่ายมั้ยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะได้เรียน
00:27:26 → 00:27:28อันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่งอันเนี้ยหมอ 1
00:27:28 → 00:27:30ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับโอเคมั้ยจะ
00:27:30 → 00:27:31เฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่านั้นที่จะได้
00:27:31 → 00:27:33เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็นสูตรการนับ
00:27:33 → 00:27:35โปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3 สังเกตว่าหมอ 1
00:27:35 → 00:27:37จะเรียงมาแล้วนะว่าคุณจะเจอปัญหาอะไรบ้าง
00:27:37 → 00:27:39ในวันแรกๆของการลดน้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่
00:27:39 → 00:27:42เรามักจะจะหิวถูกมั้ยคุณหมอลดอันนี้มันก็
00:27:42 → 00:27:45หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่นอนถ้าคุณเข้าใจ
00:27:45 → 00:27:47วิธีการนับโปรตีนและวิธีนับโปรตีนของหมอ 1
00:27:47 → 00:27:50ไม่ต้องใช้ตาชั่งหมอ 1 จะมีสูตรการนับ
00:27:50 → 00:27:52โปรตีนของหมอ 1 เองนะครับและไม่ต้องนับ
00:27:52 → 00:27:55แคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัดปัญหาไปได้เลย
00:27:55 → 00:27:57ว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้อันนี้ไม่มีตา
00:27:57 → 00:28:00ชั่งจะชั่งโปรตีนยังไงไม่จำเป็นคุณไม่
00:28:00 → 00:28:01จำเป็นจะต้องซื้ออาหารคีนด้วยที่เขาบอก
00:28:01 → 00:28:03ว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะต่อไปคุณเห็น
00:28:03 → 00:28:05อาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลยว่าคุณจะได้
00:28:05 → 00:28:09โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะครับดีมยดีมาก
00:28:09 → 00:28:12นะครับและเมื่อนับโปรตีนเป็นจากบทที่ 3
00:28:12 → 00:28:14บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเผอมเลยวันแรก 3
00:28:14 → 00:28:16วันแรกเพราะอะไรเพราะเขากินอิ่มทุกมื้อ
00:28:16 → 00:28:18อย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:28:18 → 00:28:20ได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำหนักที่มี
00:28:20 → 00:28:23ความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิวเลยตั้งแต่
00:28:23 → 00:28:27บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะครับเนาะ
00:28:27 → 00:28:29ถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1 จริงๆเนี่ย
00:28:29 → 00:28:31คืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหารแล้วจัด
00:28:31 → 00:28:33อาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะติดปัญหา
00:28:33 → 00:28:35ว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคนนี้แล้ว
00:28:35 → 00:28:37เค้าให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่อาหารที่
00:28:37 → 00:28:40เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้องไปต่อ
00:28:40 → 00:28:42คอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบนี้
00:28:42 → 00:28:44คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอดชีวิต
00:28:44 → 00:28:46และดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรักไม่ได้
00:28:46 → 00:28:48เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการไม่ใช่
00:28:48 → 00:28:50ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัครคอร์สกับ
00:28:50 → 00:28:52หมอ 1 ไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณจัดอาหารให้
00:28:52 → 00:28:55ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้นหลังจากเรียน
00:28:55 → 00:28:57เรื่องโปรตีนจบหมอหนึจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:28:57 → 00:28:59เช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะกินอาหารเช่น
00:28:59 → 00:29:01กะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่อยากกินอะไร
00:29:02 → 00:29:05แบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัดตารางอาหารตัว
00:29:05 → 00:29:07เองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้ได้โปรตีน
00:29:07 → 00:29:10เพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณดีมั้ยดี
00:29:10 → 00:29:12มากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็นเคล็ดลับ
00:29:12 → 00:29:14ที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ยเป็นหมื่น
00:29:14 → 00:29:18ๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณจะซื้อของ
00:29:18 → 00:29:20ได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจากโปรตีนปั๊บ
00:29:20 → 00:29:23ผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคนเนี่ยอ่านฉลาก
00:29:23 → 00:29:25ไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเองน่าจะอ่านเป็น
00:29:25 → 00:29:28บางคนเข้าไปปั๊บดูพลังงานเท่าไหร่แค่ดู
00:29:28 → 00:29:30พลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้วแล้วบางคนไม่เคย
00:29:30 → 00:29:32ดูหน่วยบริโภคเลยนะครับเนี่ยหมอ 1 จะมี
00:29:32 → 00:29:35ฉลากตัวอย่างให้คุณดูเนี่ยนะเยอะมากๆจน
00:29:35 → 00:29:38กว่าคุณจะดูเป็นเลยและฉลากอันไหนไม่มั่น
00:29:38 → 00:29:40ใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยนะครับเนาะก็จะ
00:29:40 → 00:29:42ทำให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะ
00:29:42 → 00:29:44ครับถัดมาเมื่อกี้หมอนึงพูดเรื่องรถไฟ
00:29:44 → 00:29:46เหาะเรื่องการจัดการน้ำตาลในร่างกายไป
00:29:46 → 00:29:48แล้วเรื่องโปรตีนไปแล้วถูกมั้ว่าต้องกิน
00:29:48 → 00:29:51ยังไงอีกอันนึงคือหมอหนึ่งเคยบอกตลอดว่า
00:29:51 → 00:29:53เราต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งคำว่า
00:29:53 → 00:29:56ลดแป้งเนี่ยนะครับบางคนก็หมอค้าลดแล้วค่ะ
00:29:56 → 00:29:58แต่จริงๆมันยังเยอะเกินไปอยู่บางคนเนี่ย
00:29:58 → 00:30:01ลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจนสุดท้ายมีผลกับ
00:30:01 → 00:30:03ฮอร์โมนคนทำให้น้ำหนักนิ่งทำให้ผมร่วง
00:30:03 → 00:30:06ประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตรหมอ 1 ไม่
00:30:06 → 00:30:09ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถกินข้าว
00:30:09 → 00:30:13ก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัวกินผลไม้
00:30:13 → 00:30:15ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียกว่าการ
00:30:15 → 00:30:18นับแป้งแลกแป้งเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:30:18 → 00:30:20ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอ 1 จะรู้แล้วว่า
00:30:20 → 00:30:22เอ้ยเดี๋ฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะแต่
00:30:22 → 00:30:24ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกายมอง
00:30:24 → 00:30:27ว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:30:27 → 00:30:29ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ลดได้ถ้าเรากิน
00:30:29 → 00:30:32ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:30:32 → 00:30:34ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:30:34 → 00:30:36บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:30:37 → 00:30:39ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:30:39 → 00:30:41ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:30:41 → 00:30:44มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:30:44 → 00:30:47ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:30:47 → 00:30:49ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:30:49 → 00:30:51เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:30:51 → 00:30:53เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:30:53 → 00:30:55Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:30:55 → 00:30:57นิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:30:57 → 00:30:59เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:30:59 → 00:31:03แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะครับเรียนจน
00:31:03 → 00:31:05จบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัด
00:31:05 → 00:31:08ส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กิน
00:31:08 → 00:31:11มื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะ
00:31:11 → 00:31:12ฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับ
00:31:12 → 00:31:14เรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกิน
00:31:14 → 00:31:16อาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียน
00:31:17 → 00:31:19พอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่
00:31:19 → 00:31:20ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:31:20 → 00:31:22มั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ใน
00:31:22 → 00:31:24กลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับ
00:31:24 → 00:31:26เฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้น
00:31:26 → 00:31:29นะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะ
00:31:29 → 00:31:31ของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:31:31 → 00:31:33เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ
00:31:33 → 00:31:36ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ
00:31:36 → 00:31:38ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF
00:31:38 → 00:31:40บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่
00:31:40 → 00:31:43ผอมนั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF
00:31:43 → 00:31:45คือการลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การ
00:31:45 → 00:31:48ปรับเวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตาม
00:31:48 → 00:31:50สเต็ปที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะ
00:31:50 → 00:31:52ฉะนั้นในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ย
00:31:52 → 00:31:54คือครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วัน
00:31:54 → 00:31:56แรกที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร
00:31:57 → 00:31:59สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:31:59 → 00:32:01ทำ IF แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผา
00:32:01 → 00:32:03ผลาญพังมั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหาร
00:32:03 → 00:32:05ปรับสารอาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7
00:32:05 → 00:32:08วันพุงก็ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบาง
00:32:08 → 00:32:10คนนะครับบอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดี
00:32:10 → 00:32:12ค่ะบางคนทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียน
00:32:12 → 00:32:15หมอ 1 มีครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์
00:32:15 → 00:32:17hสageอะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้า
00:32:17 → 00:32:19ยังลดได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้
00:32:19 → 00:32:22สูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืน
00:32:22 → 00:32:24ทำ IF แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะ
00:32:24 → 00:32:26รู้สึกว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริงนัก
00:32:26 → 00:32:29เรียนหมอ 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8 บาง
00:32:29 → 00:32:32คน 18/6 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกินวัน
00:32:32 → 00:32:35ละ 2 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับ
00:32:35 → 00:32:38เพราะอะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง I
00:32:38 → 00:32:42ก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วยแล้วก็
00:32:42 → 00:32:44ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนักเรียน
00:32:44 → 00:32:46ครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคนเพราะ
00:32:46 → 00:32:48ฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยังไงคุณ
00:32:48 → 00:32:51ก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็ลอกตาม
00:32:51 → 00:32:54ง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะแล้วก็
00:32:54 → 00:32:56ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผาพลัง
00:32:56 → 00:32:59งานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออกกำลังกาย
00:32:59 → 00:33:02กันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะครับคุณ
00:33:02 → 00:33:04แค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายจริงๆ
00:33:04 → 00:33:06เนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60 นาทีในวัน
00:33:06 → 00:33:09แรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15 นาทีก็
00:33:09 → 00:33:11พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธีการสร้าง
00:33:11 → 00:33:14เตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยายเตาขยาย
00:33:14 → 00:33:17เตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณทำนั้น
00:33:17 → 00:33:20อายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนักเลยถูก
00:33:20 → 00:33:22มยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคนน้ำหนัก
00:33:22 → 00:33:25110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำไหวหรอ
00:33:25 → 00:33:27ไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้ปรับ
00:33:27 → 00:33:29อาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีนาทีก็ได้
00:33:29 → 00:33:31แต่ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้น
00:33:31 → 00:33:34จะเป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้
00:33:34 → 00:33:37เป็นไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมา
00:33:37 → 00:33:39ก่อนก็ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:33:39 → 00:33:41เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3
00:33:41 → 00:33:43สเต็ปที่หมอ 1 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอม
00:33:43 → 00:33:45ไม่ต้องออกกำลังกายนานไม่ต้องออกกำลังกาย
00:33:45 → 00:33:47หนักนะครับถัดมาสเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็น
00:33:47 → 00:33:50สเต็ปที่สำคัญมากเพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำ
00:33:50 → 00:33:52หนักต้องเจอปัญหานี้มันคือปัญหาที่เรียก
00:33:52 → 00:33:55ว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่
00:33:55 → 00:33:57ออกว่าฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ฉันยังทำ
00:33:57 → 00:33:59ได้ไม่ดีหรือฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ร่าง
00:33:59 → 00:34:02กายมันหวงไขมันแล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบท
00:34:02 → 00:34:05นี้คุณจะแก้ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียน
00:34:05 → 00:34:07เพราะต้องการเรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอ
00:34:07 → 00:34:09หนึไม่สามารถเอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่
00:34:09 → 00:34:11แรกว่าเฮ้ยน้ำหนักนิ่งแก้แบบนี้นะถ้าคุณ
00:34:11 → 00:34:13ยังไม่ได้เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำ
00:34:13 → 00:34:15หนักนิ่งจากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่เรา
00:34:15 → 00:34:18ปรับตรงไหนล่ะอ๋อไปร่างดูสีสิว่าสารอาหาร
00:34:18 → 00:34:20ปรับได้มั้ย IF ปรับได้มั้เตาเผาพลังงาน
00:34:20 → 00:34:22น่ะเพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมยแต่ถ้า
00:34:22 → 00:34:24สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ
00:34:24 → 00:34:26นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ
00:34:26 → 00:34:28ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาญเพราะฉะนั้นถ้า
00:34:28 → 00:34:30คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด
00:34:30 → 00:34:32จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:34:32 → 00:34:34ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเค
00:34:34 → 00:34:36มั้ยอุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก. 10 กก.แต่สุด
00:34:36 → 00:34:38ท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะ
00:34:38 → 00:34:40ครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียด
00:34:40 → 00:34:43เลยนะครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุก
00:34:43 → 00:34:45คนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยาก
00:34:45 → 00:34:47กลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนัก
00:34:47 → 00:34:49ครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไร
00:34:49 → 00:34:51คือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของ
00:34:51 → 00:34:53หมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่า
00:34:53 → 00:34:55อะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะ
00:34:55 → 00:34:57ครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 กก.ผ่าน
00:34:57 → 00:35:00ไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยัง
00:35:00 → 00:35:02ไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนม
00:35:02 → 00:35:04นิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไป
00:35:04 → 00:35:07ตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก
00:35:07 → 00:35:10110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลย
00:35:10 → 00:35:13เพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5
00:35:13 → 00:35:15ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการ
00:35:15 → 00:35:17ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้ง
00:35:17 → 00:35:20หมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่
00:35:20 → 00:35:22ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติดตามหมอ 1
00:35:22 → 00:35:24มานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรเลย
00:35:24 → 00:35:27ด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆเพราะหมอนึงอยาก
00:35:27 → 00:35:30ให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำได้ตลอดชีวิตและดู
00:35:30 → 00:35:32แลคนที่คุณรักในครอบครัวได้ด้วยเพราะ
00:35:32 → 00:35:34ฉะนั้นมันจะไม่ใช่ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่
00:35:34 → 00:35:36ให้คุณเนี่ยเดินตามได้เลยว่าวันที่ 1 ทำ
00:35:36 → 00:35:38แบบนี้เจอปัญหาปั๊บบทที่ 2 มาแก้บทที่ 2
00:35:39 → 00:35:40ทำปั๊บเจอปัญหาบทที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ย
00:35:40 → 00:35:42เหมือนดูซีรียส์อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหา
00:35:42 → 00:35:45อะไรถามหมอ 1 ได้ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ย
00:35:45 → 00:35:47ไม่มีดีกว่านี้อีกแล้วนะครับโรงเรียน
00:35:47 → 00:35:50คอร์สกับคุณหมอไปตั้งแต่ปี 2022 นะครับนะ
00:35:50 → 00:35:52หลายปีแล้วเนาะถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็น
00:35:52 → 00:35:54การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆอีกะเห็น
00:35:54 → 00:35:56มั้ยบอกลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะ
00:35:56 → 00:35:58ถ้าเราเลือกอาหารเป็นรู้จักกลไกร่างร่าง
00:35:58 → 00:36:00กายการรักษาหุ่นก็ไม่ยากเป็นกำลังใจให้
00:36:00 → 00:36:03พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะนี่อีกคนนึงนะครับเขา
00:36:03 → 00:36:06บอกว่าลงสมัครคอร์สกับหมอ 1 ไปนะแล้วลด
00:36:06 → 00:36:08จาก 56 เหลือ 48 อ่าเลข 4 เนี่ยผู้หญิง
00:36:08 → 00:36:11หลายคนใฝ่ฝันมากเลยเนาะพอใจและดีใจมากตอน
00:36:11 → 00:36:13นี้นำความรู้เนี่ยไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับ
00:36:13 → 00:36:17อาหารให้กับใครคุณพ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่อ
00:36:17 → 00:36:20อายุ 86 ลดได้คุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำ
00:36:20 → 00:36:23หนักของคุณพ่อลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:36:23 → 00:36:25ความสุขมากนะครับได้บุญมากๆเลยนะเรา
00:36:25 → 00:36:27สุขภาพดีและทำให้คนในครอบครัวของคุณ
00:36:27 → 00:36:29สุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออกกำลังกายกับ
00:36:29 → 00:36:32เพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่าหุ่นดีพุงหาย
00:36:32 → 00:36:34ไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับไม่มีอะไรที่คน
00:36:34 → 00:36:36เป็นลูกจะมีความสุขมากกว่านี้อีกแล้วก็
00:36:36 → 00:36:39อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:36:39 → 00:36:41คอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคนนึง
00:36:41 → 00:36:44อันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้ายบท
00:36:44 → 00:36:46ที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:36:46 → 00:36:48ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:36:48 → 00:36:50เท่าไหร่นะโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:36:50 → 00:36:52ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:36:52 → 00:36:55ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:36:55 → 00:36:57สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:36:57 → 00:36:59แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:36:59 → 00:37:02มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:37:02 → 00:37:05อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:37:05 → 00:37:07ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:37:07 → 00:37:09ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:37:09 → 00:37:12เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:37:12 → 00:37:16หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:37:16 → 00:37:19ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:37:19 → 00:37:21หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:37:21 → 00:37:22เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:37:22 → 00:37:25คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:37:25 → 00:37:27ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:37:27 → 00:37:29ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:37:29 → 00:37:32นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:37:32 → 00:37:34ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:37:34 → 00:37:36เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:37:36 → 00:37:38ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:37:38 → 00:37:42สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:37:42 → 00:37:45คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาสมัคร
00:37:45 → 00:37:49เพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็นราคา
00:37:49 → 00:37:52ที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และอยาก
00:37:52 → 00:37:54ให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะเอา
00:37:54 → 00:37:55เงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะเอา
00:37:56 → 00:37:58เงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาลดน้ำหนักแต่
00:37:58 → 00:37:59เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:37:59 → 00:38:02ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:38:02 → 00:38:04ชีวิตหมอ 1 เชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:38:04 → 00:38:06เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:38:06 → 00:38:09ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:38:09 → 00:38:12กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:38:12 → 00:38:15คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:38:15 → 00:38:16มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:38:16 → 00:38:19สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:38:19 → 00:38:23น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:38:23 → 00:38:25ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:38:25 → 00:38:27กับตัวเอง 3,900 900 บาทแลกกับการลดน้ำ
00:38:27 → 00:38:29หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่
00:38:29 → 00:38:31ดีขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:38:31 → 00:38:33เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:38:33 → 00:38:35เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:38:35 → 00:38:38กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:38:38 → 00:38:40ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:38:40 → 00:38:42รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:38:42 → 00:38:44ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:38:44 → 00:38:46สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:38:46 → 00:38:49ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:38:49 → 00:38:51เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:38:51 → 00:38:55ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:38:55 → 00:38:57แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:38:57 → 00:38:59รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:38:59 → 00:39:01ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:39:01 → 00:39:03สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:39:03 → 00:39:05ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:39:05 → 00:39:07เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:39:07 → 00:39:09ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:39:09 → 00:39:11สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:39:11 → 00:39:13อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:39:13 → 00:39:15ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:39:15 → 00:39:18ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:39:18 → 00:39:20ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:39:20 → 00:39:22ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:39:22 → 00:39:24ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:39:24 → 00:39:26เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:39:26 → 00:39:29สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ
00:39:29 → 00:39:30หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:39:30 → 00:39:32สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอ 1 จะวิเคราะห์ผล
00:39:33 → 00:39:34เลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคลสมมุติ
00:39:34 → 00:39:37คุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ยคุณหมอ
00:39:37 → 00:39:39คะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้ยคะต้องปรับอะไร
00:39:39 → 00:39:43อีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมยนะครับไม่
00:39:43 → 00:39:44มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับเพราะ
00:39:44 → 00:39:46ฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลยวันนี้
00:39:46 → 00:39:49นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่เลข
00:39:49 → 00:39:51บัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line @healthy
00:39:51 → 00:39:54hero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยากเรียนลดน้ำ
00:39:54 → 00:39:55หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP แล้ว
00:39:55 → 00:39:57เดี๋มงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้วก็เริ่มลด
00:39:58 → 00:40:00น้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกันในคอร์สนะ
00:40:00 → 00:40:01ครับสมัครเลยแล้วก็แอด Line ไปแจ้งทีมงาน
00:40:01 → 00:40:03นะ