00:00:00 → 00:00:035 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนักลดพุงได้ใน 30
00:00:03 → 00:00:05วันนะครับเดี๋ยวมีโชว์ให้ดูด้วยนะว่านัก
00:00:05 → 00:00:08เรียนผมเนี่ย 30 วันนะลดไปแล้ว 4-5 กล
00:00:08 → 00:00:10เป็นเรื่องธรรมดาเลยใครที่น้ำหนักเยอะๆนะ
00:00:10 → 00:00:12สามารถลดได้มากกว่านั้นอีกนะครับซึ่ง
00:00:12 → 00:00:14อันเนี้ยคือสูตรลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:14 → 00:00:16ชีวิตที่หลายๆคนเขาเคยได้ดูกันไปแต่ว่าจะ
00:00:17 → 00:00:19เป็นฉบับที่อัปเดตแล้วนะครับนะแต่ก่อน
00:00:19 → 00:00:21เนี่ยถ้าใครเคยติดตามหมดนึงมานานเนี่ยมัน
00:00:21 → 00:00:24จะมีคลิปนึงที่ชื่อว่าคลิป 3 ขั้นตอนลด
00:00:24 → 00:00:26น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแต่ว่าตอนนี้
00:00:26 → 00:00:27มันก็ผ่านมาประมาณ 3 ปีแล้วก็อยากจะ
00:00:28 → 00:00:30อัปเดตให้หลายๆคนเนี่ยเห็นภาพว่าถ้าอยาก
00:00:30 → 00:00:32จะลดได้ยั่งยืนเนี่ยมันจะมีอีก 2 สเต็ป
00:00:32 → 00:00:35ที่เหมือน 1 บวกเพิ่มเข้าไปให้และอย่าทำ
00:00:35 → 00:00:38สลับกันเด็ดขาดเพราะถ้าเราทำสลับกันหรือ
00:00:38 → 00:00:40ว่าเรียนรู้เนี่ยไปทำอันนั้นก่อนไปทำอัน
00:00:40 → 00:00:42นี้ก่อนโดยที่ไม่ได้เรียงลำดับที่ถูกต้อง
00:00:42 → 00:00:46มันจะทำให้ลดยากและบางคนลดแล้วโยโยด้วย
00:00:46 → 00:00:48โอเคั้ยเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดี
00:00:48 → 00:00:50นะครับตั้งใจทำให้ทุกคนเนี่ยฟังมากๆเลยนะ
00:00:50 → 00:00:52ครับแต่ก่อนอื่นใครที่ยังไม่ได้กดติดตาม
00:00:52 → 00:00:54อย่าลืมกดติดตามนะครับตอนนี้ใกล้จะถึง 1
00:00:54 → 00:00:56ล้านผู้ติดตามในทุกช่องทางแล้วนะครับ
00:00:56 → 00:00:58สวัสดีครับผมหม 1 Hey ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:58 → 00:01:01หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:01:01 → 00:01:03Healthy ฮีโร่นะครับมานะครับเรามาเริ่ม
00:01:03 → 00:01:07กันเนาะสำหรับวันนี้ก็คือ 5 ขั้นตอนลดน้ำ
00:01:07 → 00:01:10หนักลดพุงใน 30 วันอ่าคือมันมี 5 ขั้นตอน
00:01:10 → 00:01:12เราค่อยๆเรียนรู้ไปทีละขั้นตอนขั้นตอน
00:01:12 → 00:01:15ขั้นตอนเนาะซึ่งผมหมอหนึงบอกเลยว่าจริงๆ
00:01:15 → 00:01:17แล้วเนี่ยใน 30 วันแรกอ่ะแค่ 3 ขั้นตอน
00:01:17 → 00:01:19แรกนะคุณก็ผอมแล้วแต่อีก 2 ขั้นตอนมันจะ
00:01:19 → 00:01:22ทำให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไม่โยโยลดแล้ว
00:01:22 → 00:01:25ยั่งยืนไม่งั้นเนี่ยหลายๆคนเนี่ยก็จะลด
00:01:25 → 00:01:27เสร็จปั๊บกลับไปอ้วนใหม่แล้วก็ไม่รู้จะลด
00:01:27 → 00:01:30ยังไงคราวเนี้ยค้างเติ่งเลยโอเคมนะครับ
00:01:30 → 00:01:33คราวนี้บางคนก็อาจจะสงสัยว่ามันลดได้จริง
00:01:33 → 00:01:35เหรอคะหมอม 30 วันมันจะลดได้หรอคะออก
00:01:35 → 00:01:38กำลังกายอย่างหนักมา 30 วันไม่เห็นผอมเลย
00:01:38 → 00:01:41ค่ะปรับการกินก็แล้วทำตามหมอหนึ่งก็แล้ว
00:01:41 → 00:01:44คือหลายคนที่ติดตามช่องผมหรือว่าช่องอื่น
00:01:44 → 00:01:47ๆมาแล้วยังลดไม่ได้เนี่ยอย่าเพิ่งท้อนะ
00:01:47 → 00:01:49เพราะไม่มีใครลดครั้งแรกแล้วลดได้หรอกถูก
00:01:49 → 00:01:53มยแต่เราต้องหาให้เจอว่าอะไรคือจุดสำคัญ
00:01:53 → 00:01:55ที่เราพลาดไปหาเจอเมื่อไหร่คุณจะรู้เลย
00:01:55 → 00:01:57ว่าต่อไปนี้นะถ้าเราเจอปัญหาแบบนี้เราจะ
00:01:57 → 00:01:59แก้ยังไงโอเคมยนะครับอย่างอันเนี้ยเป็น
00:01:59 → 00:02:01เป็นตัวอย่างให้ดูแล้วกันนะเป็นนักเรียน
00:02:01 → 00:02:03ที่เรียนในคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:02:03 → 00:02:05ชีวิตกับผมเนี่ยคนเนี้เพิ่งเข้ากลุ่มไป
00:02:05 → 00:02:08เมื่อต้นปีที่ผ่านมานี่เองนะครับผ่านไป 20
00:02:08 → 00:02:10วันขนาดนอกลูปนอกทางบ้างนะแต่เครู้ไงว่า
00:02:10 → 00:02:13ปัญหาเคเกิดจากอะไรนะครับนะน้ำหนักลดไป
00:02:13 → 00:02:17แล้วกี่กล 4 ก 5 วันลด 1 กล 5 วันลด 1 กล
00:02:17 → 00:02:18คือมันเป็นเรื่องที่ง่ายมากๆถ้าเข้าใจ 5
00:02:18 → 00:02:21สเต็ปเนี้ยโอเคมยนะครับเนาะแล้วรู้สึกว่า
00:02:21 → 00:02:24ลดการกินหวานได้ดีขึ้นนะใครที่รู้สึกว่า
00:02:24 → 00:02:26ตัวเองแบบฉันติดหวานมากชีวิตนี้ฉันเลิก
00:02:26 → 00:02:28ไม่ได้หรอกมันอารมณ์เหมือนคนที่ติดการสูบ
00:02:28 → 00:02:31บุหรี่อ่ะจริงจริงๆมันเลิกได้แต่ถ้ารู้
00:02:31 → 00:02:34วิธีจริงๆว่าเราติดความหวานจากอะไรเราจะ
00:02:34 → 00:02:37ใช้อะไรในการแก้วิธีการติดความหวานของเรา
00:02:37 → 00:02:40และอยู่ดีๆปิ๊งผ่านมาอีกวันนึงอยู่ดีๆหาย
00:02:40 → 00:02:42เป็นคนติดหวานเลยโดยที่ได้ลิ้นที่รับรถ
00:02:42 → 00:02:44ได้ดีกลับมาด้วยเบาหวานก็ดีขึ้นความดันก็
00:02:44 → 00:02:47ดีขึ้นไขมันพอกตัดก็ดีขึ้นแบบงงๆเลยแต่
00:02:47 → 00:02:50จริงๆอ่ะไม่ใช่ว่ามันฟลุกนะแต่ว่าคุณรู้
00:02:50 → 00:02:52วิธีที่ถูกต่างหากนะครับส่วนอีกคนนึง
00:02:52 → 00:02:54เนี่ยคนเนี้ยเข้าคอร์สหมอ 1 มานะครับ
00:02:54 → 00:02:57เรียนกับผมมาครบ 1 อาทิตย์ฟังไป 11 บทเอง
00:02:57 → 00:03:00จริงๆในกลุ่มเรียนมันมี 20 กว่าบทนะฟังไป
00:03:00 → 00:03:02แค่ครึ่งทางเองนะครับแล้วก็แค่ลองทำตาม
00:03:02 → 00:03:05น้ำหนักเป็นไงน้ำหนักลดสัตส่วนลดไขมัน
00:03:05 → 00:03:07ร่างกายลดกล้ามเนื้อเพิ่มอายุร่างกายลด
00:03:07 → 00:03:10พูดง่ายๆคือลดน้ำหนักแล้วมันเด็กขึ้นอ่า
00:03:10 → 00:03:12นะครับเสื้อผ้าอะไรก็เริ่มกลับมาใส่แล้ว
00:03:12 → 00:03:15ก็รวมแล้วสุดท้ายเป็นไงมีกำลังใจคือคนเรา
00:03:15 → 00:03:18อ่ะไม่ได้ไม่มีวินัยนะแต่ขาดสิ่งที่เรียก
00:03:18 → 00:03:20ว่ากำลังใจซึ่งกำลังใจเนี่ยหมอหนึให้กับ
00:03:20 → 00:03:23ส่วนนึงนะครับแต่สิ่งสำคัญคือกำลังใจที่
00:03:23 → 00:03:25คุณสร้างขึ้นเองในแต่ละวันลดน้ำหนักนะ
00:03:25 → 00:03:27อย่าไปคิดว่าตัวเองจะรู้สึกดีใจเมื่อเรา
00:03:27 → 00:03:30ลดได้ถึงเป้าหมายจากลดเหลือจาก 80 ลด
00:03:30 → 00:03:32เหลือ 50 แล้วทันถึงจะดีใจไม่ใช่คุณเชื่อ
00:03:32 → 00:03:35มยว่าบางคนที่เรียนกับผมอ่ะลดน้ำหนักจาก
00:03:35 → 00:03:3880 แล้วเหลือ 78 อ่ะเขาดีใจมากเลยนะ
00:03:38 → 00:03:41เพราะอะไรอุ๊ย 2 กลกดีใจแล้วหรอใช่เพราะ
00:03:41 → 00:03:43ลดมาทั้งชีวิตไม่เคยลดเลยแม้แต่กิโลเดียว
00:03:43 → 00:03:45ยิ่งลดยิ่งเพิ่มยิ่งลดยิ่งเพิ่มเพราะ
00:03:45 → 00:03:48ฉะนั้น 2 กกแรกเนี่ยหรือ 1 กกแรกเนี่ยคือ
00:03:48 → 00:03:50สิ่งที่ควรดีใจที่สุดเลยเพราะมันเป็น
00:03:50 → 00:03:53สัญญาณที่บอกว่าคุณน่ะมาถูกทางโอเคป่ะนะ
00:03:53 → 00:03:55ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้กำลังใจ
00:03:55 → 00:03:58นะว่าเฮ้ยลดน้ำหนักครั้งแรกลดน้ำหนัก
00:03:58 → 00:04:00ครั้งที่ 2 ที่ 3 ไม่ประสบความสำเร็จไม่
00:04:00 → 00:04:03แปลกแต่หาครั้งสุดท้ายในชีวิตให้เจอนะ
00:04:03 → 00:04:05ครับก็หวังว่าจะมาเจอครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:04:05 → 00:04:08กับผมเนี่ยกับคลิปนี้แหละโอเคมนะครับอ่ะ
00:04:08 → 00:04:10อันนี้อีกคนนึงให้เป็นกำลังใจนี้ผมขอ
00:04:10 → 00:04:12อนุญาตคุณแก้วมาแล้วเนาะนะคุณแก้วเนี่ย
00:04:12 → 00:04:14เป็นนักเรียนที่เรียนกับผมมาประมาณปีนึง
00:04:14 → 00:04:16แล้วแต่ก่อนน่ะผมไม่เคยรู้เลยว่าคุณแก้ว
00:04:16 → 00:04:18เนี่ยอยู่ในอยู่ในกลุ่มเรียนเพราะคุณแก้ว
00:04:18 → 00:04:20ไม่ค่อยแสดงตัวแต่มาอีกทีนึงคุณแก้วบอก
00:04:20 → 00:04:22ว่าแก้วผอมแล้วนะครับขอบคุณคุณหมอมากๆคุณ
00:04:22 → 00:04:24หมอเป็นกำลังใจมากๆผมบอกเฮ้ยแล้วทำไมต้อง
00:04:24 → 00:04:26เอาคุณแก้วมาเล่าให้ฟังด้วยคุณแก้วพิเศษ
00:04:26 → 00:04:28ยังไงนะครับคุณแก้วมีข้อจำกัดนะในการออก
00:04:29 → 00:04:30กำลังกาย
00:04:30 → 00:04:33พูดง่ายๆก็คือต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเดินตั้ง
00:04:33 → 00:04:35แต่เด็ดนะเป็นข้อจำกัดตั้งแต่กำเนิดคราว
00:04:35 → 00:04:38นี้ถามว่าโหขนาดคนเราปกติออกกำลังกาย
00:04:38 → 00:04:40บังคับตัวเองไปออกกำลังกายอย่างยากเลย
00:04:40 → 00:04:43แล้วคุณแก้วลดน้ำหนักได้ยังไงโดยที่ความ
00:04:43 → 00:04:45สามารถในการออกกำลังกายความพร้อมในการออก
00:04:45 → 00:04:47กำลังกายเไม่เท่าคนทั่วไปแน่นอนแต่ใจเต็ม
00:04:48 → 00:04:51ร้อยมากเลยนะคุณแก้วก็เล่าให้ฟังว่าเปรับ
00:04:51 → 00:04:53เทคนิคการกินตามไอ้ 5 ข้อที่หมอหนึ่ง
00:04:53 → 00:04:55กำลังจะพูดเนี่ยแล้วเรื่องออกกำลังกายเา
00:04:55 → 00:04:58ทำดีที่สุดในจุดที่เขาทำได้ซึ่งประโยคนี้
00:04:58 → 00:05:00ผมจะพูดในกลุ่มเรียนผมบ่อยมากนะเพราะอะไร
00:05:00 → 00:05:02รู้มั้ยเพราะว่าคนเราแต่ละคนมันมีข้อ
00:05:02 → 00:05:04จำกัดที่แตกต่างกันไปนะไม่ว่าจะทำเรื่อง
00:05:05 → 00:05:07อะไรก็แล้วแต่ในการใช้ชีวิตจะเรื่องการ
00:05:07 → 00:05:09ค้าขายเรื่องการเรียนเรื่องครอบครัวทุก
00:05:09 → 00:05:11เรื่องแม้กระทั่งเรื่องสุขภาพเรื่องการลด
00:05:11 → 00:05:13น้ำหนักแต่ละคนก็จะมีข้อจำกัดที่ไม่
00:05:13 → 00:05:16เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นของคุณแก้วมี
00:05:16 → 00:05:18ข้อจำกัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้านการ
00:05:18 → 00:05:20ใช้ขาถามว่าจะไปวิ่งแบบคนอื่นทำไม่ได้
00:05:20 → 00:05:22เค้าก็ออกกำลังกายแบบที่หมอหนึ่งสอนคือ
00:05:23 → 00:05:25ใช้การสร้างกล้ามเนื้อเน้นกล้ามเนื้อส่วน
00:05:25 → 00:05:29บนแทนผอมมั้ยผอมคนละคนเลยทุกวันนี้ใคร
00:05:29 → 00:05:31ผ่านไปผ่านมาก็ถามตลอดว่าทำอะไรทำไมถึง
00:05:31 → 00:05:34ผอมลงเพราะฉะนั้นถ้าคนที่เ้าออกกำลังกาย
00:05:34 → 00:05:36หนักๆไม่ได้แบบนี้แล้วเผอมได้อ่ะคุณที่
00:05:36 → 00:05:39ข้อจำกัดไม่ได้มากไปกว่าเค้าเลยแสดงว่า
00:05:39 → 00:05:41คุณก็ต้องเป็นไงคุณก็ต้องทำได้แต่ขอให้
00:05:41 → 00:05:44รู้สเต็ปแล้วทำไม่สลับกันโอเคป่ะนะครับ
00:05:44 → 00:05:46ส่วนอีกคนนึงอันนี้อันนี้พี่มดนะครับพี่
00:05:46 → 00:05:49มดพี่มดได้เรียนกับผมตั้งแต่โหประมาณ 2-3
00:05:50 → 00:05:52ปีที่แล้วอ่ะนะตอนนั้นน่ะ 3 เดือนน่ะลดไป
00:05:52 → 00:05:5420 กว่ากิโลเลยจากคนที่น้ำหนักเกิน 100
00:05:54 → 00:05:57แล้วคิดว่ายมันน่าจะลดยากมากครับคุณหมอ
00:05:57 → 00:05:59เพราะน้ำหนักเยอะยิ่งลดยิ่งเพิ่มยิ่งลด
00:05:59 → 00:06:02ยิ่งเพิ่มความดันก็สูงแต่พอลดไป 3 เดือน
00:06:02 → 00:06:04ทำให้ถูกสเต็ปนะเห็นมั้ยเห็นแบบนี้แล้วมี
00:06:04 → 00:06:07กำลังใจมั้ยโอเคป่าลดไม่ยากหรอกแต่ทำให้
00:06:07 → 00:06:09ถูกสเต็ปนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอขอบคุณพี่
00:06:09 → 00:06:12มดด้วยที่มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆที่
00:06:12 → 00:06:14กำลังฟังอยู่นะครับนะอ่ะคราวนี้มาเข้า
00:06:14 → 00:06:16เรื่องกันแล้วกันนะได้กำลังใจแล้วมาดู
00:06:16 → 00:06:18วิธีการบ้างนะครับสิ่งเนี้ยคือสิ่งที่
00:06:18 → 00:06:20เหมอหนึ่งกำลังจะอัปเดตในกลุ่มเรียนนะลด
00:06:20 → 00:06:22น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตซึ่งตอนเยที่
00:06:22 → 00:06:24อัดคิดก็จะเป็นช่วงปลายเดือนกุมภาพันธ์นะ
00:06:24 → 00:06:26ครับช่วงประมาณต้นเดือนมีนาคมเนี่ยคลิป
00:06:26 → 00:06:29ตอนเนี้เริ่มทยอยอัดใหม่ะนะครับใครที่ถาม
00:06:29 → 00:06:30ปาหลังไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยเนี่ยใคร
00:06:31 → 00:06:33ที่เข้ากลุ่มช่วงเนี้ยก็จะได้เรียนเป็น
00:06:33 → 00:06:35คอร์สอัปเดตด้วยนะซึ่งเป็นคอร์สอัปเดตให้
00:06:35 → 00:06:37ฟรีเลยนะนะครับของเก่าที่เพื่อนๆลดกันมา
00:06:37 → 00:06:39ได้ 20,000 กว่าคนก็จะได้เรียนด้วยแล้วก็
00:06:39 → 00:06:41จะได้เรียนคอร์สอัปเดตด้วยนะครับเดี๋ยวจะ
00:06:41 → 00:06:43อธิบายให้ฟังว่าไอ้ 5 สต็ปอันเนี้ยมันทำ
00:06:43 → 00:06:46ยังไงให้คนเผอมได้นานขนาดนี้โดยที่ไม่
00:06:46 → 00:06:48กลับไปโยโยนะครับข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุด
00:06:48 → 00:06:50คืออย่าทำสเต็ปสลับกันเพราะอะไรรู้มั้ย
00:06:50 → 00:06:52บางคนบอกว่าลดน้ำหนักอ๋อโอเคค่ะมีข้อออก
00:06:52 → 00:06:55กำลังกายบางคนไปออกกำลังกายก่อนใครที่เคย
00:06:55 → 00:06:57ออกกำลังกายก่อนแล้วไม่ผอมบ้างพออยากลด
00:06:57 → 00:06:59น้ำหนักปั๊บไปสมัครฟิตเนสเข้ายิมเลยออก
00:06:59 → 00:07:01วันละ 1 ชั่วโมมีเทรนเนอร์ด้วยกลับมา
00:07:01 → 00:07:03เสร็จปั๊บผ่านไป 1 เดือนน้ำหนักลง 1 กก
00:07:03 → 00:07:06รู้สึกว่าพอผ่านไปอีก 1 สัปดาห์น้ำหนัก
00:07:06 → 00:07:08เด้งกลับไป 1 กลเท่าเดิมแล้วก็งงว่าทำไม
00:07:08 → 00:07:11เราไม่ผอมหรือบางคนที่อาจจะเคยไปใช้อาหาร
00:07:11 → 00:07:15เสริมใช้ยาลดน้ำหนักไฟเบอร์กาแฟอะไรต่างๆ
00:07:15 → 00:07:17พอเสร็จปั๊บก็งงว่าทำไมตัวเองถึงไม่ผอม
00:07:17 → 00:07:19เพราะอะไรรู้มยเพราะคุณไม่เข้าใจไอ้สเต็ป
00:07:19 → 00:07:225 ข้อเนี้ยข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุดคือ
00:07:22 → 00:07:24ฐานพีระมิดต้องแข็งแรงก่อนคำว่าฐาน
00:07:24 → 00:07:26พีระมิดต้องแข็งแรงอะไรคือสิ่งที่อยู่
00:07:26 → 00:07:29ด้านล่างที่สุดฟังแล้วก็จำดีๆเลยนะครับ
00:07:29 → 00:07:31ครับข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุดเลยนะครับคือ
00:07:31 → 00:07:36สิ่งที่เรียกว่าสารอาหารหรือภาษาคนทั่วไป
00:07:36 → 00:07:41คือกินอะไรนะแต่อย่าถามคำถามนี้กับหมอหนึ
00:07:41 → 00:07:44นะคุณหมอคะกินอะไรแล้วผอมเฮ้ยมันไม่มีนะ
00:07:44 → 00:07:47ที่จะบอกว่าอยู่ดีๆคุณกินกะเพรานะครับทุก
00:07:47 → 00:07:49วันแล้วคุณจะผอมคุณกินไก่ย่างทุกวันนะ
00:07:49 → 00:07:51ครับแล้วคุณจะผอมมันไม่ใช่มันไม่ใช่เมนู
00:07:51 → 00:07:54ใดเมนูนึงไม่งั้นบางคนบอกอโอกินอกไก่แล้ว
00:07:54 → 00:07:56ผอมใช่มั้ยมันจะมีอยู่ยุคนึงที่ฮิตอกไก่
00:07:56 → 00:07:58ปั่นมากๆเลยใช่มยอ๋อกินอกไก่แล้วรอมใช่
00:07:58 → 00:08:00มั้ซือกไก่มาเต็มตู้ยเดเลยแล้วก็กินกันอก
00:08:00 → 00:08:02ไก่อกไกอกไกอกไก่แล้วก็งงว่าทำไมไม่ผอม
00:08:02 → 00:08:05เพราะมันเกิดจากสารอาหารหลายอย่างที่เรา
00:08:05 → 00:08:08ต้องทำความเข้าใจนะอ่ะอธิบายให้ฟังง่ายๆ
00:08:08 → 00:08:10ก่อนในเรื่องของสารอาหารข้อที่ 1 นะครับ
00:08:11 → 00:08:13ในเรื่องของสารอาหารเนี่ยจริงๆเนี่ยมันจะ
00:08:13 → 00:08:15ถูกแบ่งออกเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานกับ
00:08:15 → 00:08:18สารอาหารที่ไม่ให้พลังงานซึ่งเดี๋ยวใคร
00:08:18 → 00:08:21ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ตอนเนี้ย
00:08:21 → 00:08:23เดี๋ยวจะมีอีกบทนึงที่อัปเดตให้เป็นพิเศษ
00:08:23 → 00:08:25เลยคืออาหาร 7 หมู่นะครับใครที่เคยเชื่อ
00:08:25 → 00:08:27ว่าอาหารหลักมี 5 หมู่เดี๋ยวนี้ไม่ใช่
00:08:27 → 00:08:29แล้วนะมันมี 7 หมู่แล้วนะแต่ว่าตลาเรียน
00:08:29 → 00:08:31คนเราก็ยังสอนว่าอาหารมี 5 หมู่อ่ะแต่
00:08:31 → 00:08:33จริงๆตอนนี้อาหารมี 7 หมู่แล้วใครที่อยู่
00:08:33 → 00:08:35ในกลุ่มเดี๋ยวจะเป็นคลิปพิเศษสอนเพิ่มให้
00:08:35 → 00:08:37เลยนะครับนะกำลังรั่งอัดอยู่เนาว่ามันมี
00:08:37 → 00:08:40อะไรบ้างส่วนใครที่เห็นคลิปนี้หลังช่วง
00:08:40 → 00:08:41มีนาไปแล้วเข้าไปในกลุ่มก็จะได้เรียนเลย
00:08:41 → 00:08:44ล่ะโอเคมยนะครับอ่ะคราวนี้ใน 7 หมู่นั้น
00:08:44 → 00:08:46เนี่ยเราจะยังไม่จำเป็นต้องรู้ทั้งหมดใน
00:08:46 → 00:08:47เรื่องของการลดน้ำหนักแต่คุณจะต้องรู้ 3
00:08:47 → 00:08:50หมู่ก่อนที่มันให้พลังงานนะครับอันที่ 1
00:08:50 → 00:08:54คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอ่าโปรตีนอันนี้
00:08:54 → 00:08:57สำคัญที่สุดเลยคนไทยไม่เข้าใจนะครับคุณ
00:08:57 → 00:08:59หมอคะโปรตีนได้แก่อะไรบ้างไม่ต้องอายที่
00:08:59 → 00:09:01จะบอกตัวเองว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้ว่า
00:09:01 → 00:09:03โปรตีนได้แก่อะไรบ้างแล้วเพราะคนเราน่ะ
00:09:03 → 00:09:05ถ้ารู้ว่าปล่านี้คผอมไปแล้วถูกมยโปรตีน
00:09:06 → 00:09:08เนี่ยมันจะแบ่งเป็น 2 อย่างคือโปรตีนที่
00:09:08 → 00:09:13ได้จากสัตว์แล้วก็โปรตีนที่ได้จากพืชอ่า
00:09:13 → 00:09:15โปรตีนที่ได้จากสัตว์เช่นอะไรบ้างเนื้อ
00:09:15 → 00:09:19สัตว์นมไข่พวกเนี้ยคือโปรตีนที่ได้จาก
00:09:19 → 00:09:21สัตว์โปรตีนที่ได้จากพืชพวกถั่วต่างๆ
00:09:21 → 00:09:25ธัญพืชนะครับมีอะไรอีกเต้าหู้พวกเนี้ยเม้
00:09:25 → 00:09:27พวกเนี้ยคือโปรตีนที่ได้จากพืชเราควรจะ
00:09:27 → 00:09:30กินทั้งโปรตีนที่ได้จากสัตว์และโปรตีนที่
00:09:30 → 00:09:32ได้จากพืชใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักตอน
00:09:32 → 00:09:35นี้ไปทวนบทที่ 3 นะคือเรื่องโปรตีนเดี๋ยว
00:09:35 → 00:09:37จะอัปเดตเพิ่มให้ใหม่ด้วยนะครับส่วนใคร
00:09:37 → 00:09:38ที่ยังไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนเนี่ยไม่
00:09:38 → 00:09:40ต้องเสียใจนะถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:09:40 → 00:09:42แล้วเพิ่งมาเจอหมอ 1 คลิปแรกคีย์เวิร์ด
00:09:42 → 00:09:44ที่ง่ายที่สุดของการกินโปรตีนคือกิน
00:09:44 → 00:09:49โปรตีนให้ให้อิ่มไม่ใช่การกินข้าวให้อิ่ม
00:09:49 → 00:09:52ข้าวโดยเฉพาะข้าวขาวเป็นสิ่งที่กินแล้ว
00:09:52 → 00:09:54ยังไงก็ไม่อิ่มคุณเคยเห็นเด็กตัวเล็กๆที่
00:09:54 → 00:09:56อ้วนๆมั้ยแล้วเกินแล้วก็เติมข้าวได้
00:09:56 → 00:09:57เรื่อยๆเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันกินแล้ว
00:09:57 → 00:10:00ไม่อิ่มก็เลยต้องเติมเรื่อยๆนะครับแต่
00:10:00 → 00:10:02โปรตีนคือสิ่งที่กินแล้วอิ่มเพราะฉะนั้น
00:10:02 → 00:10:04คุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มก่อนกินเนื้อ
00:10:04 → 00:10:06สัตว์ก่อนสังเกตสิเวลาคุณไปบุฟเฟ่ต์กิน
00:10:06 → 00:10:09ชาบูอ่ะเวลาคุณกินเนื้อสัตว์จนแน่นแล้ว
00:10:09 → 00:10:11อ่ะมันยัดเข้าไปอีกได้มั้ยไม่ได้บางที
00:10:11 → 00:10:13อยากจะกินไอติมต่อยังกินไม่ไหวเลยเพราะ
00:10:13 → 00:10:15อะไรเพราะมันแน่นแล้วเพราะฉะนั้นอันที่ 1
00:10:15 → 00:10:17สารอาหารที่สำคัญมากคือโปรตีนคำถามคือ
00:10:17 → 00:10:21โปรตีนเนี่ยมันสำคัญยังไงนะครับโปรตีนคือ
00:10:21 → 00:10:24สารอาหารที่เอาไว้สร้างสิ่งที่เรียกว่า
00:10:24 → 00:10:28กล้ามเนื้อจริงๆเนี่ยมันมีหน้าที่อื่นอีก
00:10:28 → 00:10:32นะครับเอาไว้สร้างุ้มคุ้มกันเอาไว้ทำให้
00:10:32 → 00:10:35สารสืบปราสาทต่างๆนำย่อยต่างๆดีเกี่ยวกับ
00:10:35 → 00:10:37พวกคอลลาจคอลลาเจนคือมันเยอะมากเลยแต่
00:10:37 → 00:10:39สิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือ
00:10:39 → 00:10:42เอาไว้สร้างกล้ามเนื้อทำไมคำว่ากล้าม
00:10:42 → 00:10:44เนื้อถึงสำคัญเพราะกล้ามเนื้อเปรียบ
00:10:44 → 00:10:48เสมือนระบบเผาผลาญอ่าของร่างกายคุณจะรู้
00:10:48 → 00:10:50ได้ยังไงว่าระบบเผาผลาคุณดียกล้ามเนื้อ
00:10:50 → 00:10:52คุณเยอะหรือเปล่าคำว่ากล้ามเนื้อเยอะไม่
00:10:52 → 00:10:54ใช่ว่าคุณต้องเป็นนักกล้ามนะมหนพูดหลาย
00:10:54 → 00:10:56คลิปมากๆเลยนะว่าไม่ใช่ต้องเป็นนักกล้าม
00:10:56 → 00:10:59แต่คุณจะต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมส
00:10:59 → 00:11:02เช่นณวันเนี้ยอ่ะหมอหนึบอกว่าเหมอหนึบอก
00:11:02 → 00:11:03ว่าเนี่ยถ้าสมมุติว่าคุณเอาแขนขึ้นมา
00:11:03 → 00:11:06เสร็จปั๊บคุณจับข้างล่างแล้วคุณได้ไขมัน
00:11:06 → 00:11:08เยอะมากจับไปตรงนี้ไม่มีกล้ามเนื้อแน่นๆ
00:11:08 → 00:11:11เลยไอ้อย่างเงี้ยแสดงว่าระบบเผาผลานคุณ
00:11:11 → 00:11:13ไม่ดีคุณไม่ต้องไปเจาะเลือดดูอะไรเลยนะ
00:11:13 → 00:11:15มันสามารถเจาะเลือดดูระบบเผาผ่านได้แต่
00:11:15 → 00:11:17ไม่จำเป็นต้องไปทำอย่างงั้นให้เสียเงิน
00:11:17 → 00:11:19ก่อนเลยคุณแค่ลองจับกล้ามเนื้อคุณว่ามัน
00:11:19 → 00:11:21เหมาะสมกับมวลน้ำหนักของคุณหรือเปล่าถ้า
00:11:21 → 00:11:23รู้สึกว่าไขมันเยอะกล้ามเนื้อน้อยอันนี้ย
00:11:23 → 00:11:24คุณลดยังไงแป๊บเดียวเดี๋ยวก็โยยเพราะ
00:11:25 → 00:11:27ฉะนั้นโปรตีนเลยสำคัญกินโปรตีนให้อิ่ม
00:11:27 → 00:11:30เพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้ออ่าโอเคมแต่
00:11:30 → 00:11:32สิ่งที่ต้องรู้คือโปรตีนไม่ใช่สารอาหาร
00:11:32 → 00:11:34หลักที่จะให้พลังงานกับร่างกายคุณนะแต่
00:11:34 → 00:11:36ก่อนเราจะเชื่อว่าแคลอรี่เนี่ยโปรตีน 1
00:11:36 → 00:11:39กรัมให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1
00:11:39 → 00:11:41กรัมให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่แล้วมันให้
00:11:41 → 00:11:44เท่ากันใช่มั้ยจริงๆมันไม่เท่ากันมันเท่า
00:11:44 → 00:11:46กันแต่ไม่เท่ากันเพราะร่างกายไม่ได้เห็น
00:11:46 → 00:11:48พลังงานจากโปรตีนกับพลังงานจากข้าวเหมือน
00:11:48 → 00:11:51กันไม่ใช่ถ้าเห็นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต
00:11:51 → 00:11:53หรือข้าวมันจะใช้พลังงานจากอันนั้นก่อน
00:11:53 → 00:11:55เพราะโปรตีนเอาไว้สร้างกล้ามเนื้อแต่ร่าง
00:11:55 → 00:11:57กายจะเอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานก็ต่อ
00:11:57 → 00:11:59เมื่อคุณอดอาหารแบบไม่กินข้าวไม่กินอะไร
00:11:59 → 00:12:02เลยถ้านึกย้อนกลับไปตอนที่มีข่าวเด็กๆติด
00:12:02 → 00:12:05ถ้ำเด็กๆที่ติดถ้ำอยู่ในนั้นออกมาเป็นไง
00:12:05 → 00:12:08ซูบผอมเลยถูกมั้ยเพราะเาอดอาหารพอไม่มี
00:12:08 → 00:12:10พลังงานจากไขมันเพราะใช้ไขมันไปหมดแล้ว
00:12:10 → 00:12:12ไม่มีพลังงานจากข้าวที่ต้องกินร่างกายก็
00:12:12 → 00:12:15เลยเอาพลังงานจากโปรตีนมาใช้ซึ่งโปรตีน
00:12:15 → 00:12:16ที่อยู่ในร่างกายที่มากที่สุดก็คือกล้าม
00:12:16 → 00:12:18เนื้อร่างกายก็เลยสลายกล้ามเนื้อออกเพราะ
00:12:18 → 00:12:20ฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแล้วเหี่ยวๆผิดวิธี
00:12:20 → 00:12:22เพราะอะไรเพราะร่างกายเอากล้ามเนื้อออกไป
00:12:22 → 00:12:25ใช้คนที่กินยาลดน้ำหนักแล้วร่างกายเหี่ยว
00:12:25 → 00:12:27ๆเพราะอะไรเพราะมันเอากล้ามเนื้อไปใช้คน
00:12:27 → 00:12:29ที่อดอาหารแล้วเหี่ยวๆเพราะเอากล้าเนื้อ
00:12:29 → 00:12:31ไปใช้อย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดเพราะสุดท้าย
00:12:31 → 00:12:34มันจะโยโยโอเคมยงั้นร่างกายจะหวงโปรตีน
00:12:34 → 00:12:37มากๆแต่คนที่ต้องจำกัดการกินโปรตีนนะครับ
00:12:37 → 00:12:38อันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนก็จะมีอยู่คน
00:12:38 → 00:12:41ที่เป็นโรคไตกับคนที่มีโปรตีนรั่วใน
00:12:41 → 00:12:43ปัสสาวะนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้น 2 อัน
00:12:43 → 00:12:46นี้ที่ต้องระวังเนาะแต่ถ้าเป็นคนทั่วไปนะ
00:12:46 → 00:12:48กินโปรตีนได้ตามปกติเลยไม่ต้องกลัวเลย
00:12:48 → 00:12:50เพราะอะไรเพราะโปรตีนไม่ได้ทำให้เป็นโรค
00:12:50 → 00:12:52ไตแต่ถ้าคุณเป็นโรคไตอยู่เดิมคุณถึงจะ
00:12:52 → 00:12:54ต้องระวังการกินโปรตีนเคลียร์ตรงนี้นะ
00:12:54 → 00:12:57โอเคเปล่าคำพูดมันอาจจะใกล้กันมากเลยแต่
00:12:57 → 00:12:59ว่าความหมายมันต่างกันนะครับอ่ะถัดมาคือ
00:13:00 → 00:13:02อาหารที่อยู่ในกลุ่มที่เรียกว่าขาบหรือ
00:13:02 → 00:13:05คาร์โบไฮเดรตน่าเราจะเรียกสั้นๆว่าขาบใช่
00:13:05 → 00:13:07มั้ยคาร์โบไฮเดรตเนี่ยก็จะมีอยู่ 2 แบบ
00:13:07 → 00:13:10เหมือนกันคือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเอาคำพูด
00:13:10 → 00:13:13ง่ายๆเลยเนาะคือไม่มีใยอาหารถ้าภาษาแบบ
00:13:13 → 00:13:16เทนเนอร์ภาษาคนทั่วไปเขาจะเรียกว่าเชิง
00:13:16 → 00:13:18เดี่ยวกับเชิงซ้อนนะครับแต่มันเข้าใจยาก
00:13:18 → 00:13:21อ่ะก็เอาอันนี้เลยะกันมี 2 แบบคือมีใย
00:13:21 → 00:13:23อาหารกับไม่มีใยอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่มีใย
00:13:23 → 00:13:26อาหารนะมันมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มันมี
00:13:26 → 00:13:28สีขาวคือขัดมาหมดแล้วคำว่าขัดมาหมดแล้ว
00:13:28 → 00:13:31คืออะไรเช่นข้าวที่เคยมีใยอาหารมีเปลือก
00:13:31 → 00:13:34ขัดมันทิ้งให้เหลือแต่ข้าวสีขาวไปเลยขนม
00:13:34 → 00:13:36ปังที่มันเคยมีใยอาหารอยู่ขัดจนกลายเป็น
00:13:36 → 00:13:38ขนมปังสีขาวเลยแล้วหลายคนก็เอาไปจิ้มนม
00:13:38 → 00:13:40ด้วยแล้วก็งงว่าทำไมตัวเองไม่ผอมเพราะ
00:13:40 → 00:13:43อะไรแป้งทั้งนั้นเลยคำถามคือคาร์โบไฮเดรต
00:13:43 → 00:13:45เนี่ยยอาหารกลับไม่ใยอาหารเนี่ยมันต่าง
00:13:45 → 00:13:48กันยังไงคำว่าใยอาหารใครที่จะลดน้ำหนัก
00:13:48 → 00:13:51ควรจะมีใยอาหารเพราะใยอาหารจะช่วยชะลอการ
00:13:51 → 00:13:54ดูดซึมน้ำตาลอ่ะย้อนกลับมาเหมือนเดิมจาก
00:13:54 → 00:13:56ที่หมอหน่งพูดทุกคลิปคลิปนี้จะไม่พูดก็กล
00:13:56 → 00:13:58อยู่ถูกมั้ยครับระบบพลังงานคนเรามี 2
00:13:58 → 00:14:01ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก
00:14:01 → 00:14:03แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักไอ้เจ้าน้ำ
00:14:04 → 00:14:06ตาลกับแป้งกับไขมันถ้าร่างกายเรามีน้ำตาล
00:14:06 → 00:14:08กับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนหลายคน
00:14:08 → 00:14:10บอกว่าพูดตามหมอหนึ่งได้แล้วค่ะเพราะพูด
00:14:10 → 00:14:12ทุกคลิปเลยนะครับเพราะมันคือพื้นฐานสำคัญ
00:14:12 → 00:14:14ในการลดน้ำหนักนะถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้
00:14:15 → 00:14:17น้ำตาลกับแป้งก่อนซึ่งไอ้คาร์โบไฮเดรต
00:14:17 → 00:14:19หรือพวกแป้งเนี่ยแป้งก็ได้แก่ข้าวเส้นขนม
00:14:19 → 00:14:22ปังผักหัวต่างๆผลไม้เวลามันย่อยปั๊บมันจะ
00:14:22 → 00:14:24ได้น้ำตาลแล้วร่างกายก็จะดูดซึมน้ำตาลไป
00:14:24 → 00:14:26ใช้น้ำตาลพวกเนี้ยจะดูดซึมช้าหรือเร็ว
00:14:26 → 00:14:28ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคุณมียอาหารหรือ
00:14:28 → 00:14:31เปล่าถ้าร่างกายคุณมีใยอาหารอยู่ด้วยมัน
00:14:31 → 00:14:33จะดูดซึมน้ำตาลได้ช้าคราวนี้มันสำคัญยัง
00:14:33 → 00:14:36ไงดูดซึมน้ำตาลช้ากับเร็วน้ำตาลที่ถูกดูด
00:14:36 → 00:14:38ซึมเข้ากระแสเลือดคุณเร็วๆถ้าร่างกายไม่
00:14:38 → 00:14:40จัดการอะไรกับน้ำตาลเหล่านั้นเลยน้ำตาลใน
00:14:40 → 00:14:43เลือดสูงๆคุณเป็นอะไรครับเป็นเบาหวานแต่
00:14:43 → 00:14:45ร่างกายเราฉลาดนะมันไม่อยากเป็นเบาหวาน
00:14:45 → 00:14:47เพราะฉะนั้นน้ำตาลในเลือดที่กำลังสูงๆ
00:14:47 → 00:14:50ปี๊ดๆมันจะพยายามเอาน้ำตาลรีบเอาออกไป
00:14:50 → 00:14:52เก็บนะไอ้ช่วงที่น้ำตาลถูกเอาไปเก็บเนี่ย
00:14:52 → 00:14:54คุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองน้ำตาลตกอุ้ย
00:14:54 → 00:14:56เพิ่งกินน้ำตาลเข้าไปเมื่อกี้เองเพิ่งกิน
00:14:56 → 00:14:58ข้าวเข้าไปเยอะๆทำไมผ่านไป 2 ชั่วโมงตอน
00:14:58 → 00:15:00นี้รู้สึกว่ามันอยากกินน้ำตาลอีกแล้วมัน
00:15:00 → 00:15:02เป็นช่วงที่ร่างกายเอาน้ำตาลออกไปเก็บ
00:15:02 → 00:15:05เก็บในรูปอะไรถ้ามันเยอะเกินไปมันจะเก็บ
00:15:05 → 00:15:06ในรูปที่เก็บได้ไม่สิ้นสุดเลยคือเก็บใน
00:15:06 → 00:15:09รูปไขมันเพราะฉะนั้นหลายคนเข้าใจผิดว่า
00:15:09 → 00:15:12อยากลดไขมันห้ามกินของมันของทอดอุ้ยหม 1
00:15:12 → 00:15:14ยังกินชาบูปิ้งย่างเลยทำไมผอมล่ะเพราะ
00:15:14 → 00:15:17สิ่งที่สำคัญกว่าคือน้ำตาลครับโอเคป่า
00:15:17 → 00:15:19เพราะงั้นใยอาหารถึงสำคัญแต่บางคนบอกว่า
00:15:19 → 00:15:21คุณหมอคะก็มีแต่ข้าวขาวไม่ผอมสิคะไม่ใช่
00:15:21 → 00:15:24เพราะใยอาหารได้แก่พวกอะไรด้วยได้แก่พวก
00:15:24 → 00:15:27ผักด้วยนะโอเคป่ะได้แก่พวกผักด้วยเราก็
00:15:27 → 00:15:29อาจจะกินข้าวขาวพร้อมผก็ได้เพราะฉะนั้นใน
00:15:29 → 00:15:31แง่ของคาร์โบไฮเดรตนะถ้าใครอยากจะลดน้ำ
00:15:32 → 00:15:34หนักสิ่งที่ 1 ที่ต้องทำคืองดอาหารที่มี
00:15:35 → 00:15:37น้ำตาลเพราะอันเนี้ยทำให้สะสมเป็นไขมัน
00:15:37 → 00:15:40ข้อที่ 2 คือลดปริมาณของแป้งลงเพราะแป้ง
00:15:40 → 00:15:43เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ข้อที่ 3 คือให้
00:15:43 → 00:15:47เลือกแป้งที่มีใหยอาหารเห็นมยง่ายมยง่าย
00:15:47 → 00:15:50มากค่อยๆปรับไปวันละอย่างวันละอย่างวันละ
00:15:50 → 00:15:53อย่างนะครับเนาะและอันสุดท้ายนะที่ให้
00:15:53 → 00:15:56พลังงานก็คือสิ่งที่เรียกว่าไขมันไอ้เจ้า
00:15:56 → 00:15:59ไขมันเนี่ยมันก็มีทั้งไขมันที่ได้ได้
00:15:59 → 00:16:04จากเนื้อสัตว์ถูกมยนะที่ติดมันมาแล้วก็ไข
00:16:04 → 00:16:08มันที่มาจากพวกน้ำมันนะถ้าเป็นพวกเนื้อ
00:16:08 → 00:16:10สัตว์ก็จะเป็นพวกของแข็งพวกน้ำมันก็จะ
00:16:10 → 00:16:13เป็นของเหลวเดี๋ยวบทไขมันในกลุ่ม VIP
00:16:13 → 00:16:15เดี๋ยวจะอัปเดตให้ด้วยว่าเลือกน้ำมันยัง
00:16:15 → 00:16:19ไงในแบบปี 20 24 25 26 เนี่ยนะครับ
00:16:19 → 00:16:21เพราะอะไรเพราะว่ามันมีวิจัยใหม่ๆออกมา
00:16:21 → 00:16:23ค่อนข้างเยอะน้ำมันแบบไหนดีกับสุขภาพดู
00:16:23 → 00:16:26ยังไงส่วนในแง่การลดน้ำหนักนะให้คิดง่ายๆ
00:16:26 → 00:16:28เลยสำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนักมหนึ่งบอก
00:16:28 → 00:16:31แล้วว่าโปรตีนร่างกายจะสงวนไว้ไม่ได้เอา
00:16:31 → 00:16:33มาใช้เป็นพลังงานหลักถูกมั้ยแต่
00:16:33 → 00:16:36คาร์โบไฮเดรตกับไขมันเนี่ยอันเนี้ยมันจะ
00:16:36 → 00:16:38มีอยู่ 2 ฝั่ง 2 ฝ่ายที่เขาคลดน้ำหนัก
00:16:38 → 00:16:40แล้วเาชอบเถียงกันบางนึงก็บอกไม่รู้เจะ
00:16:40 → 00:16:42เถียงกันทำไมเนาะบางคนก็บอกว่าต้องกินขาบ
00:16:42 → 00:16:45เยอะๆแล้วจะผอมคนที่เขากินขาบเยอะๆแล้ว
00:16:45 → 00:16:48ผอมอ่ะเขาจะเป็นคนที่กินขาบที่มีใยอาหาร
00:16:48 → 00:16:50ไม่ใช่ว่ากินขาบเยอะๆแล้วผอมคือกินข้าว
00:16:50 → 00:16:52ขาวผอมไม่ใช่นะข้าวขาวกินเยอะๆในอ้วนนะ
00:16:52 → 00:16:55กินข้าวเหนียวเยอะๆอ้วนนะแต่ข้าวที่กิน
00:16:55 → 00:16:57แล้วผอมจะต้องเป็นข้าวที่มีใยอาหารแต่
00:16:57 → 00:16:59ด้วยความที่ร่างกกายคนเรามันระบบพลังงาน
00:16:59 → 00:17:02มี 2 ระบบคือใช้แป้งคือใช้ขาบหรือไม่ก็
00:17:02 → 00:17:04ใช้ไขมันถูกมั้ยเมื่อไหร่ก็ตามถ้าเรากิน
00:17:04 → 00:17:07ขาบเยอะเราจะต้องกินไขมันให้น้อยดังนั้น
00:17:07 → 00:17:09คนที่เขากินแบบ Plant Bas Diet เขาจะ
00:17:09 → 00:17:11ไม่ค่อยกินอาหารที่มีมันๆดังนั้นหมายความ
00:17:11 → 00:17:14ว่าอะไรออยไก่ย่างไก่ทอดอะไรที่คุณใช้ไข
00:17:14 → 00:17:16มันใช้ความร้อนคุณตัดทิ้งได้เลยมันนึงก็
00:17:16 → 00:17:18บอกว่าเอ้ยเราไม่สามารถทำแบบนั้นได้ทุก
00:17:18 → 00:17:20มื้อเนาะแล้วมันมีอีกแบบนึงมั้ยที่มันลด
00:17:20 → 00:17:23น้ำหนักแล้วกินไขมันได้ก็จะเป็นอีกกลุ่ม
00:17:23 → 00:17:26นึงชื่อการลดน้ำหนักแบบคีโตคีโตก็จะกินไข
00:17:26 → 00:17:29มันเยอะเลยแต่พอกินไขมันเยอะระบบพลังงาน
00:17:29 → 00:17:31เราใช้ไขมันเยอะเราจะต้องลดปริมาณขาบลงเ
00:17:31 → 00:17:34ก็จะตัดแป้งตัดน้ำตาลไปเลยเราก็บอกอ้า
00:17:34 → 00:17:36แล้วถ้าวันนึงเราอยากกินแป้งเราอยากกิน
00:17:36 → 00:17:37ข้าวบ้างเราอยากกินเส้นก๋วยเตี๋ยวบ้างทำ
00:17:37 → 00:17:40ยังไงล่ะนะครับวันนึงก็เลยคิดค้นสูตรการ
00:17:40 → 00:17:42ลดน้ำหนักที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบ
00:17:42 → 00:17:44ไฮบริดไฮบิดคืออะไรคือเรารู้แล้วนี่ว่า
00:17:44 → 00:17:46ระบบพลังงานมันมี 2 ระบบคือใช้แป้งกับใช้
00:17:46 → 00:17:48ไขมันน่ะวันไหนกินแป้งเยอะเราก็ต้องรู้
00:17:48 → 00:17:51จักแป้งนิดนึงวันนั้นเรากินไขมันน้อยวัน
00:17:51 → 00:17:53ไหนเรากินไขมันเยอะกินชาบูปิ้งย่างเรากิน
00:17:53 → 00:17:55แป้งน้อยวันไหนที่เรากินไขมันปริมาณนี้
00:17:55 → 00:17:57เราก็อาจจะเพิ่มแป้งได้ปริมาณนึงเพราะ
00:17:57 → 00:17:59ฉะนั้นถ้าเราเข้าใจวิธีการนับแป้งใครที่
00:17:59 → 00:18:01อยู่ในกลุ่ม VIP อ่ะไปชวนบทที่ 5-8
00:18:01 → 00:18:03เรื่องการนับแป้งนะแล้วเดี๋ยวเร็วๆนี้
00:18:03 → 00:18:05กำลังจะอัปเดตให้อีกนะครับนะว่าสมัยใหม่
00:18:05 → 00:18:07มีแป้งอะไรเพิ่มขึ้นมาอีกเป็นตัวเลือกอ่ะ
00:18:07 → 00:18:10นะรอเรียนได้เลยนะครับเนี่ยเห็นมยพอเรา
00:18:10 → 00:18:12เข้าใจแบบเเราจะใช้ชีวิตได้ดีโดยที่ไม่
00:18:12 → 00:18:14ต้องไปยึดติดว่าเฮ้ยทำไมฉันจะต้องกินแน
00:18:14 → 00:18:16เบสตลอดชีวิตหรอฉันจะต้องกินคีโตตลอด
00:18:16 → 00:18:19ชีวิตหรอไม่จำเป็นแต่ต้องเอาข้อดีมันมา
00:18:19 → 00:18:21ใช้ให้ได้แล้วประยุกต์ให้ได้กับอาหารที่
00:18:21 → 00:18:24เราชอบกินในแต่ละ 1 วันโอเคเนาะนะครับนะ
00:18:24 → 00:18:27นี่คือเรื่องของสารอาหารง่ายมยง่ายมากทำ
00:18:27 → 00:18:31แค่นี้ 7 วันนะเอาแค่ 7 วันผอมแล้วเริ่ม
00:18:31 → 00:18:32เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วพอเริ่มเห็นความ
00:18:32 → 00:18:35เปลี่ยนแปลงเป็นไงกำลังใจมายังมาแล้วแล้ว
00:18:35 → 00:18:38เราค่อยไปดูสต็ปที่ 2 บางคนน่ะไม่เข้าใจ
00:18:38 → 00:18:40สเต็ปแรกเลยไปทำสเต็ปที่ 2 ก่อนเลยแล้วก็
00:18:40 → 00:18:44งงว่าทำไมตัวเองไม่ผอมสต็ปที่ 2 คือ
00:18:44 → 00:18:46เรื่องของการทำ
00:18:46 → 00:18:53ไหรือถ้าพูดภาษาคนทั่วไปก็คือการกินตอน
00:18:53 → 00:18:58ไหนดีข้อ 1 กินอะไรดีข้อ 2 กินตอนไหนดี
00:18:58 → 00:19:00เพราะนั้นสังเกตว่าจริงๆ If ไม่ใช่วิธี
00:19:01 → 00:19:03การลดน้ำหนักไม่ใช่การกินเพื่อการลดน้ำ
00:19:03 → 00:19:05หนักเพราะมันบอกแค่ช่วงเวลาเฉยๆว่าเราจะ
00:19:05 → 00:19:09กินตอนไหนหยุดกินตอนไหนแต่เรื่องของสาร
00:19:09 → 00:19:11อาหารคือการบอกว่าในช่วงที่คุณกินน่ะคุณ
00:19:11 → 00:19:13กินอะไรเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยกตัวอย่างให้
00:19:13 → 00:19:15ฟังอ่ะสมมุติอันนี้ข้อที่ 2 นะครับนะ
00:19:15 → 00:19:18เรื่องการทำ If If มันย่อมาจาก
00:19:18 → 00:19:21intermittent fasting แปลว่าการแบ่ง
00:19:21 → 00:19:23เวลากินเป็นช่วงๆเพราะ fasting แปลว่าอด
00:19:23 → 00:19:26อาหาร intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆคือมี
00:19:26 → 00:19:30การอดอาหารเป็นช่วงๆดังนั้นถ้าใน 1 วันใน
00:19:30 → 00:19:331 วันใน 1 วันนะมีเข็มนาฬิกาใน 1 วันเรา
00:19:33 → 00:19:35แบ่งช่วงเวลาการกินออกเป็นช่วงที่กินกับ
00:19:35 → 00:19:38ช่วงที่เราหยุดกินหรือช่วงที่เราอดเนี่ย
00:19:38 → 00:19:41ถ้าพูดในแง่ของการทำไเมีงานวิจัยบอกว่า
00:19:41 → 00:19:43ร่างกายจะเอาไขมันมาใช้ได้ดีก็ต่อเมื่อ
00:19:43 → 00:19:46คุณต้องมีช่วงหยุดกินหรือช่วงอดนะช่วงอด
00:19:46 → 00:19:49นะอย่างน้อยหมอหนึ่งใช้คำว่าอย่างน้อยนะ
00:19:49 → 00:19:53อย่างน้อย 12 ช่วโมง
00:19:53 → 00:19:57หมายความว่าอะไรถ้าใครที่เริ่มต้นแล้วยัง
00:19:57 → 00:20:01ทำทำ If ไม่เป็นเลยเอาง่ายๆสมมุติว่าวัน
00:20:01 → 00:20:03นี้หมอหนึ่งหยุดกินมื้อสุดท้ายนะครับคือ
00:20:03 → 00:20:07ช่วงเวลาประมาณ 18:00 นหมอ 1 จะเริ่มกิน
00:20:07 → 00:20:09อีกทีนึงได้ก็คือนับไปอีก 12 ชมงให้ร่าง
00:20:09 → 00:20:12กายได้อดแล้วก็ไปเริ่มกินมื้อแรกของวัน
00:20:12 → 00:20:15พรุ่งนี้คือ 18:00 นอันเนี้ยคืออย่างน้อย
00:20:15 → 00:20:1812 ชมละไอ้ช่วงอด 12 ชมเนี่ยไม่ได้หมาย
00:20:18 → 00:20:20ความว่ากินอะไรไม่ได้นะแต่ถ้าสำหรับมือ
00:20:20 → 00:20:22ใหม่เริ่มต้นนะให้แนะนำเลยว่าเป็นน้ำ
00:20:22 → 00:20:26เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีเช่นน้ำเปล่าชา
00:20:26 → 00:20:29ไม่มีน้ำตาลหรือว่าเป็นพวกกาแฟก็เป็นกาแฟ
00:20:29 → 00:20:31ดำไปเลยที่ไม่มีน้ำตาลพวกนี้ทานได้เพราะ
00:20:31 → 00:20:33มันไม่ได้รบกวนแต่เมื่อไหร่ก็ตามในช่วง
00:20:33 → 00:20:35ที่เราอดอยู่เช่นเราตั้งใจหยุดกินตั้งแต่
00:20:35 → 00:20:3718:00 นแล้ว 20:00 นเราไปกินนม 1 แก้ว
00:20:37 → 00:20:39มันมีพลังงานละจะกลายเป็นว่าจากที่กำลัง
00:20:40 → 00:20:41จะเริ่มใช้ไขมันมันจะหยุดเลยแล้วมันจะใช้
00:20:41 → 00:20:43พลังงานจากสิ่งที่เรากินเข้าไปก่อนเห็น
00:20:43 → 00:20:46ภาพเป่าแต่ถ้าสมมุติว่าเราอยากได้กำไร
00:20:46 → 00:20:50เพิ่มขึ้นนะเราก็อาจจะหยุดทาน 16 ชมก็ได้
00:20:50 → 00:20:53หรือที่หลายๆคนเขาเรียกกันว่าอะไร If
00:20:53 → 00:20:5516/8 ใครที่ไม่เคยรู้นะเดี๋ยวหมอหนึ่ง
00:20:55 → 00:20:57ทิ้งลิงก์ไว้ให้มีคลิปที่ทำเกี่ยวกับ If
00:20:57 → 00:20:59นะนะแล้วคลิปดีมากติดหน้า 1 YouTube
00:21:00 → 00:21:01ตลอดเลยไปดูได้เลยนะเดี๋ยวทิ้งลิงก์ไว้
00:21:01 → 00:21:04ให้นะครับเนาะนะเนี่ย 16/8 หมายความว่า
00:21:04 → 00:21:08อะไร 16 คือช่วงอด 8 ชมคือช่วงกินดังนั้น
00:21:08 → 00:21:10ถ้าสมมุติว่าเราหยุดกินตอน 18:00 นวันนี้
00:21:10 → 00:21:14หมอหนก็นับไปกินแน้ำเปล่าชากาแฟดำนะปืดไป
00:21:14 → 00:21:16ถึง 18:00 น 12 ชมงแล้วนะนับไปอีก 4 ชมง
00:21:16 → 00:21:1910:00 นถึงจะเริ่มกินมื้อแรกอันเนี้ยคือ
00:21:19 → 00:21:23If 16/8 ถามว่าผอมมมีโอกาสผอมแต่จะผอม
00:21:23 → 00:21:26หรือไม่ผอมอยู่ที่ว่าไอ้ 8 ชมมอ่ะที่คุณ
00:21:26 → 00:21:31เริ่มกินน่ะฝั่งนี้น่ะคุณคุณกินอะไรบางคน
00:21:31 → 00:21:33ทำไอเราไม่ผอมเพราะไม่รู้ข้อนี้แหละทำไ f
00:21:33 → 00:21:3616/8 แล้วแต่ช่วงกินกินแป้งเยอะอยู่ทำไม
00:21:36 → 00:21:39f 16/8 แล้วแต่ช่วงกินชอบกินเฟรนช์ฟราย
00:21:39 → 00:21:41ซึ่งมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันพลังงานเยอะ
00:21:41 → 00:21:44ทั้งคู่เห็นภาพป่าบางคนทำ 16/8 แล้วแต่
00:21:44 → 00:21:47ว่ายังกินอะไรที่มันมีน้ำตาลอยู่ร่างกาย
00:21:47 → 00:21:49ก็เลยไม่ได้เอาไขมันมาใช้สักทีแล้วพอเรา
00:21:49 → 00:21:51รู้สึกว่าเฮ้ยทำไมมันไม่ผอมฉันเลยพยายาม
00:21:51 → 00:21:54จะทำให้มันยากกว่าเดิมคือเริ่มทำ 20/4
00:21:54 → 00:21:5723/1 กินวันละมื้อแล้วสุดท้ายก็ไม่ผอม
00:21:57 → 00:22:00อยู่ดีเพราะไม่เข้าใจว่าสารอาหารกินอะไร
00:22:00 → 00:22:02เพราะั้นสังเกตว่าใครที่เคยเรียนกับหมอ 1
00:22:03 → 00:22:04มาหมอ 1 จะไม่เคยสอนว่าให้ทำ If ก่อน
00:22:04 → 00:22:07เพราะอะไรถ้าทำ If แล้วไม่เข้าใจสารอาหาร
00:22:07 → 00:22:09นะคุณจะหิวมากๆแล้วคุณจะรู้สึกว่าทำไมทำ
00:22:09 → 00:22:12If ทรมานอย่างนี้ทำไมทำ If แล้วถึงเป็น
00:22:12 → 00:22:14กดไหลย้อนทำไมทำ If แล้วเป็นโรคกับเพาะ
00:22:14 → 00:22:17เพราะสารอาหารคุณไม่ดีเห็นภาพยังคลิปนี้
00:22:17 → 00:22:19นี่อธิบายทำสไลด์มาด้วยนะอธิบายละเอียด
00:22:19 → 00:22:22มากเลยนะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่เคย
00:22:22 → 00:22:24เรียนกับผมจะรู้ว่าผมสอนละเอียดมากให้
00:22:24 → 00:22:26เข้าใจว่าสาเหตุคืออะไรไม่งั้นคุณจะโดน
00:22:26 → 00:22:29อาหารเสริมหลอกเช่นเช่นถ้าอยากลดน้ำหนัก
00:22:29 → 00:22:32ให้กินตัวนี้สิแต่สาเหตุที่คุณอ้วนไม่ได้
00:22:32 → 00:22:34เกิดจากการที่คุณไม่เคยกินอาหารเสริมตัว
00:22:34 → 00:22:35นั้นนะเพราะฉะนั้นกินอาหารเสริมตัวนั้น
00:22:35 → 00:22:37แล้วจะผอมหรอมันเป็นไปได้หรอเป็นไปไม่ได้
00:22:37 → 00:22:40ถูกมยคุณต้องหาสาเหตุให้เจอว่าคุณไม่ผอม
00:22:40 → 00:22:42เพราะอะไรอ๋อทำไมเอเราไม่ผอมเพราะเพอไม่
00:22:42 → 00:22:44เข้าใจสารอาหารแก้เรื่องสารอาหารเดี๋ยวก็
00:22:44 → 00:22:47ผอมเลยไม่ต้องรอนานเลย 7 วันก็ผอมแล้วถ้า
00:22:47 → 00:22:49รู้ว่าสาเหตุคืออะไรแล้วแก้ให้ตรงสาเหตุ
00:22:49 → 00:22:53โอเคไหมครับง่ายมง่ายมากนะครับเนาะเพราะ
00:22:53 → 00:22:54ฉะนั้นอย่างที่บอกนะไม่ต้องไปหาไอ้
00:22:54 → 00:22:56พีระมิดความผอมเนี่ยมันเป็นสูตรของผมเอง
00:22:56 → 00:22:59เนาะอ่ะถัดมาเมื่อกี้เราพูดถึง If ไปแล้ว
00:22:59 → 00:23:01นะแต่อย่างที่บอกนะครับถ้าสำหรับใครที่
00:23:01 → 00:23:03เพิ่งเริ่มต้นก็แค่เริ่มต้น 12 ชมก็ได้
00:23:03 → 00:23:06แต่ถ้าใครที่เริ่มปรับสารอาหารจนเก่งละนะ
00:23:06 → 00:23:08ก็ลองทำ 16/8 ก็ได้หมอ 1 เนี่ยช่วงที่หมอ
00:23:08 → 00:23:121 ลดน้ำหนักนะหมอ 1 ก็ทำแค่ 16/8 18/6
00:23:12 → 00:23:14หรือวันไหนที่กินบุฟเฟ่ต์หนักๆหน่อยก็อาจ
00:23:14 → 00:23:16จะกินแค่ 2 มื้อเนาะแต่ถ้าสมมุติว่าแค่
00:23:16 → 00:23:20อยากลดน้ำหนักอยากผอมนะอย่าไปทำเยอะ 23/1
00:23:20 → 00:23:23อะไรหมอ 1 แทบจะไม่เคยทำเลยเพราะอะไรกิน 2
00:23:23 → 00:23:24มื้อ 3 มื้อสารอาหารมันกินง่ายกว่าไม่
00:23:24 → 00:23:26ต้องไปอัดอยู่มื้อเดียวกระเพาะเราแย่พอดี
00:23:26 → 00:23:29เนาะนะครับเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแล้ว
00:23:29 → 00:23:32พยายามทำ 23/1 ตลอดเวลาไปเรื่อยๆน้ำหนัก
00:23:32 → 00:23:34จะนิ่งเร็วด้วยเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังในข้อ
00:23:34 → 00:23:36พีระมิดขั้นถัดๆไปเพราะฉะนั้นไม่จำเป็นก็
00:23:36 → 00:23:3916/8 18/6 แค่นี้ก็พรอมแล้วแต่ขอให้สาร
00:23:39 → 00:23:42อาหารมันถูกต้องก็พอนะคราวนี้ถัดมาสเต็ป
00:23:42 → 00:23:44ที่ 3 แล้วพอเราเริ่มปรับสารอาหารได้นะ
00:23:44 → 00:23:46สิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ยไขมัน
00:23:46 → 00:23:49เริ่มถูกปล่อยออกมาจากพุงถูกปล่อยออกมา
00:23:49 → 00:23:51จากตับถูกปล่อยมาไว้ในกระแสเลือดคราเนี้ย
00:23:52 → 00:23:54ไขมันที่อยู่ในกระแสเลือดเนี่ยมันก็ถูกรอ
00:23:54 → 00:23:58เอาไปใช้สิ่งที่จะเอาไปใช้ได้ก็คือการออก
00:23:58 → 00:24:02กำลังกายหรือภาษาคนลมน้ำหนักเราเรียกว่า
00:24:02 → 00:24:07สร้างเตาเผาพลังงานอ่าสร้างเตาเผาพลังงาน
00:24:07 → 00:24:10ใครที่เรียนกับวันหนึงจะคุ้นคำนี้มากๆว่า
00:24:10 → 00:24:13สร้างเตาเผาพลังงานอ่ะอธิบายเพิ่มเติม
00:24:13 → 00:24:15แล้วกันนะครับในในคลิปนี้ก็ยาวนิดนึงเนาะ
00:24:15 → 00:24:18แต่อยากให้ฟังให้จบนะนานๆหมหนึจะทำคลิป
00:24:18 → 00:24:20ยาวมากๆเพราะอะไรเพราะว่ามันเหนื่อย
00:24:20 → 00:24:22เหมือนกันแต่ถ้าเหนื่อยแล้วทุกคนเข้าใจก็
00:24:22 → 00:24:25คุ้มโอเคมยนะครับอยากให้เอาไปปรับใช้ได้
00:24:25 → 00:24:27ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนของผมหรือว่าไม่
00:24:27 → 00:24:29ได้เป็นนักเรียนในกลุ่มของผมก็ตามนะผมก็
00:24:29 → 00:24:31อยากให้คุณได้เอาไปปรับใช้อ่ะคราวนี้มาดู
00:24:31 → 00:24:33ข้อที่ 3 เมื่อกี้ที่บอกคือเรื่องของการ
00:24:33 → 00:24:37สร้างเตาเผาพลังงานใช่มยสร้างเตาเผาพลัง
00:24:37 → 00:24:41งานการสร้างเตาเผาพลังงานเนี่ยหมอหนึ่ง
00:24:41 → 00:24:44พูดตั้งแต่สเต็ปแรกแล้วว่าสิ่งที่เป็นตัว
00:24:44 → 00:24:47กำหนดว่าระบบพลังงานคุณจะดีหรือไม่ดีมัน
00:24:47 → 00:24:49คือสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อการที่คนเรา
00:24:49 → 00:24:51จะสร้างกล้ามเนื้อได้มันจะต้องเกิดจาก
00:24:51 → 00:24:56วัตถุดิบ 2 อย่างคือ 1 โปรตีน 2 การใช้
00:24:56 → 00:25:00โปรตีนอ่า 1 โปรตีน 2 การใช้โปรตีนแล้วจะ
00:25:01 → 00:25:03ถึงจะออกมาเป็นกล้ามเนื้อคราวนี้การใช้
00:25:03 → 00:25:06โปรตีนเนี่ยนะไม่ใช่ออกกำลังกายอะไรก็ได้
00:25:06 → 00:25:08แล้วจะใช้โปรตีนได้นะการที่คุณจะใช้
00:25:08 → 00:25:11โปรตีนได้คุณต้องออกกำลังกายในสิ่งที่
00:25:11 → 00:25:14เรียกว่า weight Training อ่า weight
00:25:14 → 00:25:16Training เทแปลว่าน้ำหนัก Training คือ
00:25:16 → 00:25:18การฝึกมันคือการฝึกที่มีน้ำหนักเพราะ
00:25:18 → 00:25:20ฉะนั้นเท Training คือการฝึกที่คุณได้ใช้
00:25:20 → 00:25:23กล้ามเนื้อเห็นภาพป่ะนะเช่นอะไรบ้างบางคน
00:25:23 → 00:25:26บอกยกเวทอ่ะได้แต่บางคนไม่มีที่ยกเวทอ่ะ
00:25:26 → 00:25:30บิดผ้าได้มได้นะซักผ้านะเหมือนภรรยาบอกผม
00:25:30 → 00:25:34อ่ะ 1 ไปซักผ้าน่านะครับเนี่ยอันเนี้ยก็
00:25:34 → 00:25:37เป็นการเท Training นะวิดพื้น sit up
00:25:37 → 00:25:39squ พวกนี้เป็นเท Training หมดเลยนะโอเค
00:25:39 → 00:25:42ป่านะครับแต่เราไม่สามารถออกเท Training
00:25:42 → 00:25:44อย่างเดียวได้เพราะว่าอะไรเพราะว่ามันคือ
00:25:44 → 00:25:47การทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆแข็งแรงแต่
00:25:47 → 00:25:49กล้ามเนื้อหัวใจคุณจำเป็นต้องแข็งแรงด้วย
00:25:49 → 00:25:51การออกคาร์ดิโอหรือพวกการวิ่งการว่ายน้ำ
00:25:51 → 00:25:54กระโดดเชือกพวกเนี้ยก็จะมีผลกับการที่ทำ
00:25:54 → 00:25:56ให้สุขภาพคุณดีด้วยเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้
00:25:56 → 00:25:59กล้ามเนื้อคุณเยอะระบบเผ่าผลนคุณดีคุณจะ
00:25:59 → 00:26:01ต้องเรียนรู้ว่าออกกำลังกายเท Training
00:26:01 → 00:26:04ออกแบบไหนนะออกกำลังกายคาร์ดิโอออกแบบไหน
00:26:04 → 00:26:07ดีซึ่งมันก็จะมีคาร์ดิโอหลายแบบโอเคมใคร
00:26:07 → 00:26:09ที่เคยเรียนกับผมก็จะรู้ว่ามันมีคาร์ดิโอ
00:26:09 → 00:26:12แบบปกติทั่วไปคาร์ดิโอแบบที่เรียกว่าฮิต
00:26:12 → 00:26:14ถูกมก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่
00:26:14 → 00:26:16เหมือนกันนะครับนะแต่สำหรับคนที่เพิ่ง
00:26:16 → 00:26:18เริ่มต้นนะไม่ต้องคิดอะไรมากนะถ้าคุณทำ
00:26:18 → 00:26:21ไอ้ 2 สเต็ปไอ้เนี่ยพีระมิด 2 ขั้นแรกถูก
00:26:21 → 00:26:24ต้องนะออกกำลังกายผิดๆถูกๆงูๆปาๆนะ 10
00:26:24 → 00:26:28นาที 15 นาทีต่อวันผอมเพราะอะไร
00:26:28 → 00:26:31การทำ 2 สเต็ปแรกคือการทำให้ร่างกายยอม
00:26:31 → 00:26:34ปล่อยไขมันออกมาแต่แต่ก่อนคุณไม่ผอมเพราะ
00:26:34 → 00:26:36อะไรคุณออกกำลังกายแต่คุณไม่ได้ทำ 2 ข้อ
00:26:36 → 00:26:38แรกนะร่างกายมีแต่น้ำตาลกับแป้งการออก
00:26:38 → 00:26:40กำลังกายทุกนาทีของคุณจะเอาน้ำตาลกับแป้ง
00:26:40 → 00:26:44ไปใช้ไม่ได้เอาไขมันมาใช้โอ๊คุณหมอตา
00:26:44 → 00:26:48สว่างเลยค่ะเพราะฉะนั้นตั้งใจทำ 2 ข้อแรก
00:26:48 → 00:26:50ให้ดีเสร็จปั๊บคุณออกกำลังกาย 10-15 นาที
00:26:50 → 00:26:53แบบมั่ๆซั่วๆผิดผิดถูกๆคุณก็พอแต่ถ้าคุณ
00:26:53 → 00:26:54อยากให้กล้ามเนื้อคุณมันเยอะขึ้นคุณค่อย
00:26:54 → 00:26:56ไปเรียนเจาะลึกว่าออกกำลังกายแบบไหนดี
00:26:56 → 00:27:00เห็นภาพป่าเนาะแต่สำคัญนะไม่ใช่ออกกำลัง
00:27:00 → 00:27:01กายเสร็จปั๊บแล้วจะสร้างกล้ามเนื้อได้หมด
00:27:01 → 00:27:03ทุกอย่างคุณต้องกินโปรตีนให้เหมาะสมกับ
00:27:03 → 00:27:05น้ำหนักตัวคุณด้วยนะโอเคเนาะนะครับเนาะ
00:27:05 → 00:27:09อ่ะถัดมานะครับ 3 สเต็ปแรกจริงๆ 3 สเต็ป
00:27:10 → 00:27:11แรกเนี่ยคือ 3 สเต็ปที่หมอหนึ่งเคยพูดไป
00:27:11 → 00:27:14ตั้งแต่ 3-4 5 ปีที่แล้วนะคิด 3 ขั้นตอน
00:27:14 → 00:27:16ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคนดูตั้ง 5
00:27:16 → 00:27:18ล้านคนพูดง่ายๆคือคนดูแทบจะทั้งประเทศ
00:27:18 → 00:27:21แล้วอ่ะนะครับะหลายคนก็ผอมจากคลิปนั้น
00:27:21 → 00:27:23แหละแต่มันมีอีก 2 สเต็ปที่อยากให้คุณได้
00:27:23 → 00:27:25เอาไปปรับใช้คือบางคนเนี่ยลดได้เสร็จปั๊บ
00:27:25 → 00:27:29แล้วไม่ได้เรียนกับหมอ 1 แล้วงงว่าทำไมลด
00:27:29 → 00:27:31แล้วน้ำหนักนิ่งครับคุณหมอแล้วไปต่อไม่
00:27:31 → 00:27:33ได้เพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 4 ที่วันนี้อยาก
00:27:33 → 00:27:38พูดให้ฟังก็คือการแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนัก
00:27:38 → 00:27:44นิ่งแก้ยังไงอ้าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงอ่ะมา
00:27:44 → 00:27:48ดูในสเต็ปที่ 4 เรื่องน้ำหนักนิ่งเนี่ย
00:27:48 → 00:27:51น้ำหนักนิ่งอ่ะเขียนก่อนแล้วะกันเนาะคุณ
00:27:51 → 00:27:54ต้องพิจารณา 2 อย่างข้อที่ 1 คือน้ำหนัก
00:27:54 → 00:27:58คุณนิ่งเพราะยัง
00:27:58 → 00:28:03ปรับได้อีกหรือเปล่าคำว่ายังปรับได้อีก
00:28:03 → 00:28:05หมายความว่าอะไรมันนิ่งตั้งแต่แรกฉันเคย
00:28:05 → 00:28:08ลดน้ำหนักเท่าไหร่น้ำหนักฉันก็นิ่งไม่เคย
00:28:08 → 00:28:11ลดลงเลยอันนี้แสดงว่าอะไรอันนี้แสดงว่า
00:28:11 → 00:28:14ไอ้สเต็ป 2-3 สเต็ปแรกของคุณมันน่าจะผิด
00:28:14 → 00:28:17นะเอ๊ะเราอาจจะเคยปรับสารอาหารแล้วทำไ
00:28:17 → 00:28:19แล้วแต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเปล่าไขมัน
00:28:19 → 00:28:21ที่ออกมาลอยอยู่ในกระแสเลือดมันก็เลยกลับ
00:28:21 → 00:28:23เข้าไปเหมือนเดิมเพราะไม่เคยเอาไปใช้อ
00:28:23 → 00:28:25หรือว่าบางคนเนี่ยทำไแล้วแต่ไม่ได้ปรับ
00:28:25 → 00:28:27สารอาหารหรือเปล่าหรือบางคนปรับสารอาหาร
00:28:27 → 00:28:29แล้วไม่ได้ทำ If หรือเปล่า If นี่ยัง
00:28:29 → 00:28:31สามารถอดเพิ่มขึ้นอีกนิดนึงได้หรือเปล่า
00:28:32 → 00:28:34บางคนอดแค่ 12 ช่มปรับเป็น 15 ชมงได้มย
00:28:34 → 00:28:37เห็นภาพมยเห็นภาพมอันเนี้ยคือน้ำหนักนิ่ง
00:28:37 → 00:28:40แบบนิ่งตั้งแต่แรกไม่ลดลงเลยไปปรับ 3
00:28:40 → 00:28:42ขั้นตอนแรกเดี๋ยวพร้อมส่วนอีกอันนึงจะ
00:28:42 → 00:28:46เป็นคนที่น้ำหนักนิ่งแบบลด
00:28:46 → 00:28:51แล้วนิ่งคำว่าลดแล้วนิ่งเป็นยังไงเช่นตอน
00:28:51 → 00:28:53แรกน้ำหนักคุณอยู่ตรงนี้เริ่มลดปั๊บน้ำ
00:28:53 → 00:28:56หนักลดแล้วน้ำหนักก็นิ่งน้ำหนักลดแล้วน้ำ
00:28:56 → 00:28:59หนักก็นิ่งนิ่งลดแล้วก็นิ่งข้อที่ 1 คุณ
00:28:59 → 00:29:01ต้องเข้าใจก่อนว่าน้ำหนักที่ลดแล้วนิ่ง
00:29:01 → 00:29:05เป็นเรื่องปกติพูดออกมาเลยนะน้ำหนักที่ลด
00:29:05 → 00:29:08แล้วนิ่งเป็นเรื่องปกติทำไมมันถึงปกติที่
00:29:08 → 00:29:11มันปกติเพราะไม่มีใครที่ลดน้ำหนักแล้วน้ำ
00:29:11 → 00:29:13หนักลดแบบนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนัก
00:29:13 → 00:29:16ลดฮวบแบบนี้แสดงว่าคุณป่วยซึ่งโรคที่เป็น
00:29:16 → 00:29:18แบบนี้ก็จะมีอะไรบ้างเบาหวานแบบที่เป็นมา
00:29:18 → 00:29:21นานๆแล้วอ่ะเป็นจนระบบพังหมดแล้วอยู่ดีๆ
00:29:21 → 00:29:23อ้วนๆๆแป๊บนึงผอมซูปเลยอันเนี้ยเบาหวาน
00:29:23 → 00:29:27น้ำหนักลดเร็วมากก็มีมเร็งมเร็งเนี่ยร่าง
00:29:27 → 00:29:30กายมันเซลล์มันพยายามหาของกินถูกมั้ยมัน
00:29:30 → 00:29:32ก็ไปเอาของที่อยู่ในร่างกายมากินนะครับนะ
00:29:33 → 00:29:35เพราะฉะนั้นน้ำหนักลดเร็ววัณโรคน้ำำหนัก
00:29:35 → 00:29:38ก็ลดเร็วไทรรอยด์เป็นพิษน้ำหนักก็ลดเร็ว
00:29:38 → 00:29:41เพราะระบบเผาผลามันพังเห็นมยเพราะฉะนั้น 4
00:29:41 → 00:29:43โรคเคือน้ำหนักจะลดแบบหยุดไม่อยู่เลยแล้ว
00:29:43 → 00:29:45จะซูบด้วยเพราะอะไรกล้ามเนื้อหายหมดแต่
00:29:45 → 00:29:47ถ้าเป็นการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมันจะเป็น
00:29:47 → 00:29:50ตามสเต็ปนี้เลยคือลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่ง
00:29:50 → 00:29:52เพราะฉะนั้นผมจะบอกนักเรียนผมตลอดว่าอย่า
00:29:52 → 00:29:54ชั่งน้ำหนักทุกวันนะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:29:54 → 00:29:56ชั่งน้ำหนักทุกวันคุณจะเป็นโรคประสาทก่อน
00:29:56 → 00:29:58ก่อนที่จะผอจะเป็นโรคประสาทก่อนเพราะอะไร
00:29:58 → 00:30:00ทำไมวันนี้น้ำหนักไม่ลดอ่ะเมื่อวานยังลด
00:30:00 → 00:30:02อยู่เลยทำไมวันนี้ไม่ลดอ่ะมันไม่ลดหรอก
00:30:02 → 00:30:04เพราะอะไรถ้าร่างกายเรามันลดเร็วเกินไป
00:30:04 → 00:30:07เนี่ยมันจะเจอจุดที่ร่างกายเราไม่สามารถ
00:30:07 → 00:30:09จะคงให้มันอยู่ในรูปร่างของความสุขภาพดี
00:30:09 → 00:30:11ได้มันก็เลยจำเป็นที่ต้องมีนิ่งบ้างลด
00:30:11 → 00:30:13บ้างนิ่งบ้างเพราะฉะนั้นช่างน้ำหนัก
00:30:13 → 00:30:16สัปดาห์ละครั้งก็พอโอเคั้ครับเนาะและไอ้
00:30:16 → 00:30:18พวกเครื่องชั่งดิจิตอลวัดมวลไขมันกล้าม
00:30:18 → 00:30:20เนื้ออะไรไม่จำเป็นไม่ต้องใช้นะใช้สายวัด
00:30:20 → 00:30:23เอาดีที่สุดถ้าน้ำหนักเราลดลงสัดส่วนเรา
00:30:23 → 00:30:26ลดลงจากสายวัดแค่นั้นพอแล้วนะครับเนาะ
00:30:26 → 00:30:28คราวนี้น้ำหนักที่รถแล้วนิ่งแล้วเมื่อ
00:30:28 → 00:30:30ไหร่จะรู้ว่ามันนิ่งจริงๆมันจะเป็นแบบนี้
00:30:30 → 00:30:33ช่วงแรกอาจจะแบบ 80 ลงเหลือ
00:30:33 → 00:30:3878 77 76
00:30:38 → 00:30:4275.5 75 จุดเนี่ยเห็นมยมันจะเริ่มลด
00:30:42 → 00:30:44น้อยลงเรื่อยๆจนเริ่มรู้สึกว่ามันเริ่มลด
00:30:44 → 00:30:47ยากซึ่งปกติแล้วเนี่ยบอกไม่ได้ว่าแต่ละคน
00:30:47 → 00:30:50จะเจอช่วงน้ำหนักนิ่งต่างกันเท่าไหร่แต่
00:30:50 → 00:30:52บอกได้ว่าคนน้ำหนักตัวเยอะจะเจอช่วงน้ำ
00:30:52 → 00:30:55หนักนิ่งที่ช้ากว่าหมายความว่าอะไรบางคน
00:30:55 → 00:30:58น้ำหนักเริ่มต้น 120 เลดไป 3 เดือนเค้า
00:30:58 → 00:31:00อาจจะยังลดต่อได้อีกก็ได้ยังไม่เจอช่วง
00:31:00 → 00:31:02ที่น้ำหนักนิ่งเพราะอะไรไขมันที่มันเป็น
00:31:02 → 00:31:04ส่วนเกินร่างกายเราอยากเอาออกอยู่แล้วถ้า
00:31:04 → 00:31:07คุณทำตามพีรมิตที่ถูกต้อง 1 2 3 ทำถูก
00:31:07 → 00:31:09ต้องน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะมันเหมือนกับ
00:31:09 → 00:31:12ร่างกายคุณน่ะมองว่าไอ้ไขมันที่มีอยู่
00:31:12 → 00:31:14เนี่ยมันเป็นเบียงสะสมณวันนึงถ้าสมมุติ
00:31:14 → 00:31:16เราต้องอดอาหารน่ะเรายังมีไขมันตัวนี้
00:31:16 → 00:31:18เป็นเสบียงสะสมเวลาที่เราไม่มีอะไรกินนะ
00:31:18 → 00:31:20เพราะฉะนั้นถ้าคุณจะลดน้ำหนักคือคุณเข้า
00:31:20 → 00:31:22ไปขโมยไขมันออกมาร่างกายก็บอกไม่เป็นไร
00:31:22 → 00:31:24ยังเหลือไขมันอีกเยอะไม่เป็นไรยังเหลือไข
00:31:24 → 00:31:27มันอีกเยอะแต่พอสมมุติว่าณวันนึงน้ำหนัก
00:31:27 → 00:31:30คุณเริ่มเหลือ 60 จากที่เคยน้ำหนัก 100 น
00:31:30 → 00:31:33เหลือ 60 ร่างกายบอกเฮ้ยทำไมไขมันสะสมที่
00:31:33 → 00:31:36เก็บไว้ตอนที่เราแบบจำเป็นต้องใช้อ่ะมัน
00:31:36 → 00:31:39หายไปเยอะจังสงสัยต้องเฝ้ายามให้เข้มงวด
00:31:39 → 00:31:42ขึ้นใครจะเข้ามาเอาไขมันฉันจะดูว่าไม่ให้
00:31:42 → 00:31:44เอาไขมันออกไปนะเนี่ยน้ำหนักคุณจะเริ่ม
00:31:44 → 00:31:46นิ่งเพราะอะไรร่างกายเริ่มห่วงะเริ่มหวง
00:31:46 → 00:31:49ไขมันเริ่มเห็นภาพเป่าถ้าเจอภาวะแบบนี้
00:31:49 → 00:31:50ที่เป็นภาวะที่รถแล้วเริ่มนิ่งคือมัน
00:31:50 → 00:31:53เริ่มลดน้อยลงนะสิ่งที่คุณต้องทำ
00:31:53 → 00:31:58คือพักแต่พักมีหลายแบบบางคนคนเนี่ยยัง
00:31:58 → 00:32:00ปรับได้อีกคือบางคนไม่ใช่นิ่งจริงอ่ะบาง
00:32:00 → 00:32:02คนนิ่งแบบมันยังสามารถปรับได้อีกเหมือน
00:32:03 → 00:32:04ข้อแรกเหมอนหนึ่งก็จะมีเช็คลิสให้ใครที่
00:32:04 → 00:32:06อยู่ในกลุ่มเรียนล้นน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:32:06 → 00:32:10ในชีวิตไปทบทวนบทที่ 23 โอเคมนะที่แก้
00:32:10 → 00:32:12ปัญหาน้ำหนักนิ่งไปเช็คลิสต์ก่อนอย่าคิด
00:32:12 → 00:32:13ว่าตัวเองนิ่งจริงๆแต่ถ้าสมมุติว่ามัน
00:32:14 → 00:32:16เริ่มจะนิ่งหรือลดช้าลงแล้วจริงๆเราอาจะ
00:32:16 → 00:32:19ต้องมีช่วงพักบ้างบางคนเนี่ยนะไปเจอช่วง
00:32:19 → 00:32:24อะไรช่วงฝืนไม่เหมาะไม่เอาไม่ควรเลยบางคน
00:32:24 → 00:32:27บอกว่าคุณหมอคะน้ำหนักมันนิ่งค่ะฉันทำไอ้
00:32:27 → 00:32:31F มา 18/6 แล้วมันนิ่งฉันจะทำ 23/1 ค่ะ
00:32:31 → 00:32:35ร่างกายจะเจอสิ่งที่เรียกว่าความเครียด
00:32:35 → 00:32:37แล้วพอเกิดความเครียดเกิดขึ้นในร่างกาย
00:32:37 → 00:32:39คุณเยอะๆจะเกิดอะไรขึ้นรู้มั้ยครับระบบ
00:32:39 → 00:32:41เผาผ่านคุณจะพังเพราะความเครียดเนี่ย
00:32:41 → 00:32:43ฮอร์โมนตัวเนี้จะทำให้ฮอร์โมนที่เกี่ยว
00:32:43 → 00:32:45กับการเผ่าผ่านตัวนึงของคุณมันผิดปกติไป
00:32:45 → 00:32:47ซึ่งก็คือฮอร์โมนที่เรียกว่าไทรรอยด์ร่าง
00:32:47 → 00:32:49กายเมื่อไหร่ก็ตามที่มีความเครียดเกิด
00:32:49 → 00:32:52ขึ้นฮอร์โมนไทรรอยด์จะลดลงฮอร์โมนไทรอยด์
00:32:52 → 00:32:55ลดลงเกิดอะไรขึ้นน้ำหนักขึ้นง่ายอ่าแต่
00:32:55 → 00:32:58ไม่แนะนำให้ไปเจาะเลือดดูค่าไทรอยด์เองนะ
00:32:58 → 00:33:01เพราะอะไรรู้มยถ้าคุณไปเจอคนที่เาเป็นหมอ
00:33:01 → 00:33:02แล้วไม่ได้ดูเรื่องการลดน้ำหนักหรือไม่
00:33:02 → 00:33:05ได้เกี่ยวกับเวชศาสตร์ชะลอวัยเจะดูตามตัว
00:33:05 → 00:33:08ข้างหลังว่าโอเคค่าไทรอย gss ตัวนี้ยัง
00:33:08 → 00:33:11ไม่เกินเกณฑ์ถือว่ายังไม่เป็นไรเนี่ยหมอ
00:33:11 → 00:33:13หลายคนจะแปลแบบนี้แต่ถ้าสมมุติว่าเป็น
00:33:13 → 00:33:16ศาสตร์สมัยใหม่ที่เป็นพวกเวชศาสตร์ชะลอไว
00:33:16 → 00:33:18ที่หมอหนึ่งเรียนอยู่เนี่ยเขาจะบอกเลยว่า
00:33:18 → 00:33:20อย่าไปรอให้มันถึงเกณฑ์ผิดปกตินะถ้ามัน
00:33:20 → 00:33:23เริ่มจะแตะเกณฑ์ที่ต้องเฝ้าระวังเราต้อง
00:33:23 → 00:33:25ดูแล้วว่าคนไข้มีความเครียดหรรือเปล่าทำ
00:33:25 → 00:33:27ให้ระบบพอผ่าเราเริ่มแย่ลงนะซึ่งความ
00:33:27 → 00:33:29เครียดในที่นี้เกิดจากอะไรได้บ้างการนอน
00:33:29 → 00:33:32เครียดงานออกกำลังกายหนักมากใครที่เรียน
00:33:32 → 00:33:34กับหมอ 1 จะรู้ว่าหมอหนไม่เคยแนะนำให้ออก
00:33:34 → 00:33:37กำลังกายเกินวันละ 1 ช่มจริงๆออก 30 นาที
00:33:37 → 00:33:39แค่เนี้ยถ้าแค่เป้าหมายคือความผอมนะไม่
00:33:39 → 00:33:42ยากหรอกปรับสารอาหารให้ถูกปรับพีระมิด
00:33:42 → 00:33:44ขั้น 1 ขั้น 2 ให้ถูกแล้วออกกำลังกายไม่
00:33:44 → 00:33:47ต้องเยอะเห็นภาพมยยิ่งออก 2 ชั่วโมงนะคุณ
00:33:47 → 00:33:49เคยเห็นคนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงมั้ยผู้
00:33:49 → 00:33:51หญิงที่พยายามจะออกกำลังกายหนักๆเพื่อจะ
00:33:51 → 00:33:53ลดน้ำหนักสุดท้ายจะกลายเป็นหุ่นหมีเพราะ
00:33:53 → 00:33:55อะไรความเครียดเยอะมันจะเผ่ๆนะครับความ
00:33:55 → 00:33:57เครียดจากการนอนไม่ไม่หลับความเครียดจาก
00:33:57 → 00:34:00การคิดเรื่องงานและก็ความเครียดจากการลด
00:34:00 → 00:34:02น้ำหนักด้วยลนแล้วทำไมมันนิ่งจังฝืนต่อ
00:34:03 → 00:34:05ฝืนต่อยิ่งเครียดระบบอหันยิ่งพังเพราะ
00:34:05 → 00:34:08ฉะนั้นอาจจะต้องพักบ้างแต่พักแบบไหนก็
00:34:08 → 00:34:10แล้วแต่ว่าแต่ละคนเนี่ยลดแล้วนิ่งแล้ว
00:34:10 → 00:34:12เป็นแบบไหนนะครับซึ่งอันนี้ก็อาจจะต้อง
00:34:12 → 00:34:15ให้หมอหนึดูเป็นกรณีไปว่าเออแบบเนี้ยเรา
00:34:15 → 00:34:18ควรพักหรือยังพักแบบไหนเนาะนะแต่ให้เห็น
00:34:18 → 00:34:20ภาพก่อนว่าน้ำหนักหนี้มี 2 แบบแบบนี้นะ
00:34:20 → 00:34:23ครับถัดมานะครับสต็ปสุดท้ายสเต็ปที่ 5
00:34:23 → 00:34:28สเต็ปที่ 5 คือทำยังไงให้การลดน้ำหนักของ
00:34:28 → 00:34:32คุณมันยั่งยืนคำว่ายั่งยืนคือไม่โยโยไม่
00:34:32 → 00:34:35งั้นบางคนสารอาหารไออกกำลังกายเย้ลดน้ำ
00:34:35 → 00:34:37หนักไป 1 หูปเสร็จปั๊บเจอปัญหาน้ำหนัก
00:34:37 → 00:34:40นิ่งแก้ถูกแล้วโอ้ยตอนนี้ควรพักพักเสร็จ
00:34:40 → 00:34:43ปั๊บวนมาลดน้ำหนักเริ่มทำต่อเริ่มทำต่อ
00:34:43 → 00:34:46เสร็จปั๊บผอมได้จนถึงจุดที่พอใจแล้วแต่งง
00:34:46 → 00:34:48แล้วว่าสุดท้ายอ้าพอได้น้ำหนักที่พอใจ
00:34:48 → 00:34:51แล้วทำไงอ่ะต้องกินสารอาหารแป้งน้อยๆแบบ
00:34:51 → 00:34:53นี้เปล่าห้ามกินไขมันหรือเปล่าเห็นภาพ
00:34:53 → 00:34:55มั้ยเฮ้ยโปรตีนฉันยังต้องกินแบบนี้อยู่ม
00:34:55 → 00:34:57อันนี้คือสิ่งที่หลายคนไม่รู้แล้วสุดท้าย
00:34:57 → 00:34:59พองงไม่รู้จะทำอะไรกลับไปใช้ชีวิตเหมือน
00:34:59 → 00:35:01ตอนอ้วนๆสุดท้ายก็กลับไปอ้วนใหม่แล้วก็
00:35:01 → 00:35:03บวนหลุบลดน้ำหนักใหม่เพราะฉะนั้นจริงๆ
00:35:03 → 00:35:07แล้วการที่คุณจะข้อที่ 5 นะการที่คุณจะลด
00:35:07 → 00:35:11น้ำหนักได้ยั่งยืนอันที่สำคัญที่สุดอัน
00:35:11 → 00:35:14ที่ 1 คือคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อที่เหมาะ
00:35:14 → 00:35:17สมอ่าเพราะฉะนั้นเวลาหมอ 1 ผอมแล้วหมอหนึ
00:35:17 → 00:35:19ไม่ค่อยออกกำลังกายหนักๆเหมือนตอนที่
00:35:19 → 00:35:21กำลังลดน้ำหนักหรอกนะเราอาจจะไม่ได้มี
00:35:21 → 00:35:24เวลาว่างเยอะถูกมั้ยแต่ออกกำลังกายยังไง
00:35:24 → 00:35:27ก็ได้ให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้และ
00:35:27 → 00:35:29ภาพที่หลายๆคนมักจะเข้าใจผิดเคยเลยมั้ย
00:35:29 → 00:35:31ครับออกกำลังกายถ้ากล้ามเนื้อเราแบบเรา
00:35:31 → 00:35:34ออกกำลังกายเนี่ยแล้วเราจะต้องหุ่นแบบก้น
00:35:34 → 00:35:36ใหญ่แต่ไม่อยากก้นใหญ่ก็เลยไม่อยากออก
00:35:36 → 00:35:38กำลังกายเข้าใจผิดเลยนะพวกที่เป็น
00:35:38 → 00:35:40เทรนเนอร์หรือพวกที่เป็น influencer ที่
00:35:40 → 00:35:43เขาแบบดูหุ่นแบบสะโพกใหญ่ๆไปออกกำลังกาย
00:35:43 → 00:35:45ให้เราดูเนี่ยคุณออกยังไงคุณก็ไม่ได้แบบ
00:35:45 → 00:35:48นั้นถ้าคุณไม่เข้าใจเทคนิคเพราะอะไรคนพวก
00:35:48 → 00:35:50นั้นเขาใช้น้ำหนักเยอะมันจะมีวิธีการ
00:35:50 → 00:35:52เลือกน้ำหนักดัมเบลวิธีการเลือกอะไรต่างๆ
00:35:53 → 00:35:54ซึ่งเดี๋ยวอันเนี้ยเดี๋ยวจะมีเปิดสอนใน
00:35:54 → 00:35:56คอร์สใหม่ที่เป็นคอร์สออกกำลังกายจเจาะ
00:35:56 → 00:35:58ลึกเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังเลยว่าคนที่อยาก
00:35:58 → 00:36:00ออกกำลังกายแล้วอยากกล้ามเนื้อใหญ่ออกแบบ
00:36:00 → 00:36:02ไหนคนที่ออกกำลังกายแล้วอยากแค่ลดน้ำหนัก
00:36:03 → 00:36:05ไม่อยากกล้ามเนื้อสะโพกใหญ่ออกแบบไหนมัน
00:36:05 → 00:36:07เลือกได้ไม่งั้นป่านนี้หมอหนึ่งหุ่นแบบ
00:36:07 → 00:36:09ต้องเป็นหุ่นแบบนักกล้ามดิแต่ผมไม่เอา
00:36:09 → 00:36:11เพราะอะไรผมไม่ได้อยากได้หุ่นแบบนั้นเป้า
00:36:11 → 00:36:14หมายของผมคือแค่ผอมแล้วมีกล้ามเนื้อแกน
00:36:14 → 00:36:16กลางที่แข็งแรงเอาไว้สำหรับใช้ชีวิตประจำ
00:36:16 → 00:36:18วันเพราะฉะนั้นก็เลยไม่แปลกทำไมหมอหนึ่ง
00:36:18 → 00:36:20ไม่ต้องไม่มีกล้ามใหญ่ๆก็มันไม่ใช่สิ่ง
00:36:20 → 00:36:22ที่ผมอยากได้อ่ะยาไม่ชอบพยาบอกว่าเอาแบบ
00:36:22 → 00:36:25หุ่นที่แบบเนี้ยกำลังดีเพราะฉะนั้นผมก็จะ
00:36:25 → 00:36:27มีวิธีออกกำลังกายของผมที่ทำให้มวลกล้าม
00:36:27 → 00:36:30เนื้อยังอยู่โดยที่ไม่ต้องกล้ามเนื้อใหญ่
00:36:30 → 00:36:32มากแต่ถ้าผู้หญิงบางคนรู้สึกว่าอยากกล้าม
00:36:32 → 00:36:34เนื้อใหญ่ด้วยก็จะมีวิธีออกอีกแบบนึงเห็น
00:36:34 → 00:36:37ภาพเป่าแต่จะไม่มีทางโยโยถ้ามวลกล้าม
00:36:37 → 00:36:40เนื้อคุณเหมาะสมโอเคกล้ามเนื้อโอเคก็จะ
00:36:40 → 00:36:42เกิดจากการกินโปรตีนที่เหมาะสมและออก
00:36:42 → 00:36:45กำลังกายอยู่บ้างโอเคป่ะนะครับมีอะไรอีก
00:36:45 → 00:36:47ที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณยั่งยืนนะ
00:36:47 → 00:36:50ครับคุณอาจจะยังกินน้ำตาลได้มยบางคนบอก
00:36:50 → 00:36:52ว่าคุณหมอถ้าอยากลดน้ำหนักยั่งยืนกินน้ำ
00:36:52 → 00:36:56ตาลได้มยทุกวันนี้ผมยังมีกินไอติมนะใคร
00:36:56 → 00:36:59ที่ที่เป็นหมอเป็นโค้ชเป็นอะไรแล้วบอกคุณ
00:36:59 → 00:37:01ว่าคุณต้องไม่กินน้ำตาลตลอดชีวิตคุณอย่า
00:37:01 → 00:37:04ไปเชื่อเพราะอะไรเพราะอาหารคือสิ่งที่ให้
00:37:04 → 00:37:07ความสุขกับคุณเรายังกลับไปกินได้บ้าง
00:37:07 → 00:37:10เมื่อคุณรู้สัดส่วนที่เหมาะสมเข้าใจเปล่า
00:37:10 → 00:37:13ไม่ใช่ว่าโหสุดท้ายแล้วฉันจะอดกินไอติม
00:37:13 → 00:37:15ตลอดชีวิตผมยังกินอยู่เลยเมื่อวันก่อนน่ะ
00:37:15 → 00:37:18แต่เราจะรู้ปริมาณที่เหมาะสมและเมื่อมวล
00:37:18 → 00:37:19กล้ามเนื้อคุณเหมาะสมไอ้น้ำตาลที่คุณกิน
00:37:19 → 00:37:22เข้าไปบ้างเล็กๆน้อยๆมันเผาผลาหมดไม่มี
00:37:22 → 00:37:24การสะสมเลยนะครับถามว่าห้ามกินข้าวหรือ
00:37:24 → 00:37:27เปล่าแป้งกินได้มยกินได้ได้แต่ต้องรู้สัด
00:37:27 → 00:37:30ส่วนที่เหมาะสมว่าแป้งมีแบบไหนที่จะกลับ
00:37:30 → 00:37:33ไปกินแล้วไม่อ้วนเห็นภาพมยของมันของทอด
00:37:33 → 00:37:36ล่ะกินได้มยกินได้แต่เราก็ต้องรู้สัดส่วน
00:37:36 → 00:37:37อีกเหมือนกันว่าหลังจากที่เราผอมแล้วอ่ะ
00:37:37 → 00:37:40สัดส่วนแบบไหนถึงเหมาะสมเพราะฉะนั้นไอ้
00:37:40 → 00:37:42พวกเนี้ยอ่าอย่างบางคนบอกว่าหรืออีก
00:37:42 → 00:37:44เรื่องนึงค่ะคุณหมอ If ต้องทำตลอดชีวิตย
00:37:44 → 00:37:45คะแบบเนี้ยมันก็ขึ้นอยู่กับว่าเราใช้
00:37:46 → 00:37:49ชีวิตแบบไหนต้องค่อยๆมาคุยกันแต่คนของแต่
00:37:49 → 00:37:51ละคนแต่ก่อนจะไปถึงไอ้คำว่ายั่งยืนที่ยอด
00:37:51 → 00:37:55พีระมิดได้นะผอมก่อน 3 สเต็ปแรกเนี่ยทำ 3
00:37:55 → 00:37:57สเต็ปแรกก่อนพอเจอเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้
00:37:57 → 00:38:00ให้ถูกเสร็จปั๊บสเต็ปสุดท้ายไม่ยากหรอก
00:38:00 → 00:38:03เรียนรู้ได้ไม่ยากแป๊บเดียวก็พ้อมเลยไม่
00:38:03 → 00:38:06แปลกว่าเป็นไง 3 เดือน 21 กลถูกมยคนที่
00:38:06 → 00:38:08ออกกำลังกายไม่ได้หนักๆเนี่ยนะออกกำลัง
00:38:08 → 00:38:11กายไม่ได้มีข้อจำกัดยังผอมได้เลยนะเนี่ย
00:38:12 → 00:38:1420 วันลด 4 กกบางคนลดไปปีนึงแล้วยังไม่
00:38:14 → 00:38:17โยโยเลยเพราะอะไรเพราะมีความรู้นะครับโ
00:38:17 → 00:38:19วันนี้ผมหนพูดยาวมากๆนะเพราะอยากจะมาสรุป
00:38:19 → 00:38:22พีระมิดความผอมให้ฟังนะเพราะฉะนั้นหวัง
00:38:22 → 00:38:24ว่าจะมีประโยชน์นะครับอย่างที่บอกแม้คุณ
00:38:24 → 00:38:26จะไม่ใช่นักเรียนในกลุ่ม VIP ของผมผมก็
00:38:26 → 00:38:29รักคุณเหมือนกันน่ะนะครับขอให้เอาไปใช้
00:38:29 → 00:38:31ได้ส่วนใครที่อยากจะเข้าเรียนในกลุ่ม VIP
00:38:31 → 00:38:33ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอยากจะได้
00:38:33 → 00:38:35เรียนอัปเดต I พีรมิตความผอมอันใหม่ของม 1
00:38:36 → 00:38:38ที่ม 1 สรุปของปีเนี้ยให้ฟังเนี่ยนะครับ
00:38:38 → 00:38:41ก็เดี๋ยวรอชมต่อโอเคมยว่าสมัครเรียนยังไง
00:38:41 → 00:38:43นะครับบอกเลยว่าคอร์สเนี้ยครั้งหนึ่งใน
00:38:44 → 00:38:46ชีวิตนะคนไทยทุกคนควรเรียนโอเคมั้ยเพราะ
00:38:46 → 00:38:48ในโรงเรียนไม่มีสอนหรอกมันเกิดจาก
00:38:48 → 00:38:51ประสบการณ์นะครับนะอ่ะคราวนี้หลายคนถาม
00:38:51 → 00:38:55ว่าคุณหมอคะแล้วไอ้พีระมิดความผอมที่หมอ
00:38:55 → 00:38:56หนึ่งจะสอนเจาะลึกเข้าไปในนั้นหมอ 1 มี
00:38:56 → 00:38:58สอนอะไรบ้างเดี๋ยวอธิบายให้ฟังนะครับพอ
00:38:58 → 00:39:00ถึงตรงนี้ปั๊บใครที่ไม่ได้สนใจเข้ากลุ่ม
00:39:00 → 00:39:02เรียนสามารถออกจากคลิปนี้ไปดูคลิปอื่นของ
00:39:02 → 00:39:05หมอ 1 ต่อได้นะครับนะไม่ว่ากันเลยส่วนใคร
00:39:05 → 00:39:07ที่สนใจเรียนฟังต่อเนาะใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:39:07 → 00:39:09เรียนเนี่ยในนั้นเนี่ยเราจะเรียนกันใน
00:39:09 → 00:39:11Facebook กลุ่มปิดนะถามว่าทำไมถึงต้อง
00:39:11 → 00:39:13เรียนใน Facebook กลุ่มปิดเพราะหมอหนึ่ง
00:39:13 → 00:39:15จะให้สิทธิ์ในการปรึกษาผมในกลุ่มด้วยผมจะ
00:39:15 → 00:39:18เข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองและในช่องทางอื่น
00:39:18 → 00:39:20มันไม่สามารถส่งรูปภาพได้คือบางคนเนี่ย
00:39:20 → 00:39:22อยากกินอันเนี้ยเสร็จปั๊บอยากถามว่ามัน
00:39:22 → 00:39:25กินได้มั้ยมันนับแป้งยังไงตามสูตรหมอ 1
00:39:25 → 00:39:27นับโปรตีนยังไงช่องทางอื่นมันส่งรูปไม่
00:39:27 → 00:39:29ได้เพราะฉะนั้นเราเลยเรียนกันใน Facebook
00:39:29 → 00:39:31กลุ่มปิดโอเคมยมันสามารถส่งรูปเพื่อ
00:39:31 → 00:39:34ปรึกษาหมอ 1 ท้ายบทแต่ละบทได้ส่วนใครที่
00:39:34 → 00:39:36ไม่มี Facebook ก็แค่สมัคร Facebook ไม่
00:39:36 → 00:39:38จำเป็นต้องเล่นนะสมัครเป็นแเไว้สำหรับ
00:39:38 → 00:39:40เข้าเรียนเฉยๆส่วนใครที่มี Facebook อยู่
00:39:40 → 00:39:42แล้วนะเข้าเรียนง่ายมากโอเคมยเดี๋ยวทีม
00:39:42 → 00:39:45งานจะคอยอำนวยความสะดวกให้นะครับซึ่งคลิป
00:39:45 → 00:39:47ที่อยู่ในนั้นจะมีเทคนิคที่เกี่ยวกับการ
00:39:47 → 00:39:49นับปริมาณต่างๆซึ่งเป็นสูตรของม 1 เอง
00:39:49 → 00:39:52ซึ่งแต่ละบทอาจจะใช้เวลาเรียนนิดนึงบางบท
00:39:52 → 00:39:54ครึ่งชั่วโมงบางบท 40 นาที 45 นาทีแต่มัน
00:39:54 → 00:39:56คุ้มค่ากับการเรียนคิดซว่าคุณกำลังดู
00:39:56 → 00:39:59ซีรีส์เรื่องนึงบางคนบอกคุณหมอคะบางบทคุณ
00:39:59 → 00:40:01หมอสอน 20 นาทีบางบท 40 นาทีทำไมมันยาว
00:40:01 → 00:40:04จังคะคุณลองึภาพนะว่าการที่ผมพูดนานๆแบบ
00:40:04 → 00:40:08คิดวันเนี้ยเหนื่อยมั้ยเหนื่อยนะแต่มันมี
00:40:08 → 00:40:10เหตุผลที่ต้องเหนื่อยไงเพราะอะไรเพราะมัน
00:40:10 → 00:40:13สำคัญผมถึงต้องพูดเยอะพูดซ้ำเนาะเพราะ
00:40:13 → 00:40:14ฉะนั้นผมเหนื่อยเพราะผมอยากให้คุณได้ผล
00:40:14 → 00:40:17ลัพธ์เพราะฉะนั้นบางบทอาจจะยาวบ้างก็อยาก
00:40:17 → 00:40:19ให้ตั้งใจเรียนนะครับมันจะมีหลายอย่างที่
00:40:19 → 00:40:21คุณไม่เคยรู้แน่ๆแล้วหมอหนึ่งไม่เคยเอามา
00:40:21 → 00:40:22พูดอยู่ในช่อง YouTube เพราะมันใช้เวลา
00:40:22 → 00:40:25เรียนค่อนข้างนานและต้องทำเป็นสเต็ปเพราะ
00:40:25 → 00:40:28ปัญหาปัญญหานึงของคนที่อยากลดน้ำหนักแต่
00:40:28 → 00:40:30เริ่มต้นไม่ได้เพราะอะไรรู้มั้ยพอหมอหนึ
00:40:30 → 00:40:32บอก 5 สเต็ปนี้ปั๊บตายแล้วพรุ่งนี้ฉันจะ
00:40:32 → 00:40:35เริ่มทำอะไรก่อนดีล่ะสารอาหารเริ่มอะไร
00:40:35 → 00:40:37ก่อนดีเนี่ยคือปัญหาของคนทั่วไปเพราะ
00:40:37 → 00:40:39ฉะนั้นผมจะซอยมาให้แล้วว่าบทที่ 1 ปรับ
00:40:40 → 00:40:42อันนี้เสร็จปั๊บเจอปัญหาบทที่ 2 มาช่วย
00:40:42 → 00:40:44แก้บทที่ 2 ปรับเสร็จปั๊บร่างกายเปลี่ยน
00:40:44 → 00:40:47แปลงแบบนี้เจอปัญหาบทที่ 3 มาช่วยแก้บท
00:40:47 → 00:40:49ที่ 4 มาบทที่ 5 บทที่ 6 เรียนแบบเนี้ย
00:40:49 → 00:40:51วันละบทอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆซึ่งคิปที่
00:40:51 → 00:40:53อยู่ในกลุ่มเรียนอันนั้นจะไม่เคยเอามาเผย
00:40:53 → 00:40:56แพร่ใน YouTube หรือ Facebook โอเคมยถ้า
00:40:56 → 00:40:58ถ้ามีแสดงว่าผิดลิขสิทธิ์แน่นอนนะครับ
00:40:58 → 00:41:00เพราะในกลุ่มนั้นจะเป็นลิขสิทธิ์เฉพาะคน
00:41:00 → 00:41:01ที่เป็นนักเรียนของผมในกลุ่ม VIP เท่า
00:41:02 → 00:41:04นั้นเพราะฉะนั้นก็จะได้เนี่ยเรียนจนครบ
00:41:04 → 00:41:06แบบอัปเดตสมมุติอีก 3 ปีมีอัปเดตถ้าใคร
00:41:06 → 00:41:09สมัครเรียนตอนนี้จะได้สิทธิ์ในการอัปเดต
00:41:09 → 00:41:12ฟรีด้วยตลอดชีพในคอร์สลดน้ำหนักโอเคป่านะ
00:41:12 → 00:41:15ครับนะเพราะฉะนั้นถ้าเข้าเรียนเราจะเจาะ
00:41:15 → 00:41:17ลึกอะไรกันบ้างนะครับสารอาหารที่พูดไป
00:41:17 → 00:41:20โปรตีนขาบไขมันและสิ่งที่ยังไม่ได้พูดนะ
00:41:20 → 00:41:22เจาะลึกไปเลยโปรตีนเนื้อสัตว์โปรตีนที่
00:41:22 → 00:41:24ได้จากสัตว์มีอะไรบ้างเลือกยังไงนับยังไง
00:41:24 → 00:41:26น้ำหนักเท่าไหร่กินเท่าไหร่เช่นบางคนน้ำ
00:41:26 → 00:41:29หนัก 70 ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่บางคนน้ำ
00:41:29 → 00:41:31หนัก 70 เป็นเบาหวานต้องกินเท่าไหร่ผมจะ
00:41:31 → 00:41:34ดูให้แบบนี้เลยโอเคมแล้วจะสอนดูด้วยเผื่อ
00:41:34 → 00:41:36คุณเอาไปปรับใช้กับคนในครอบครัวนะครับ
00:41:36 → 00:41:38โปรตีนพืชล่ะบางคนบอกว่ามีช่วงที่ต้องกิน
00:41:38 → 00:41:43เจอย่างเงี้ยนะเลือกยังไงโอเคมยนะดีมยนะ
00:41:43 → 00:41:46ขาบล่ะน้ำตาลถ้าสมมุติว่าอยากไม่อยากกิน
00:41:46 → 00:41:47หวานอีกแล้วมีตัวเลือกอะไรที่เป็นตัว
00:41:47 → 00:41:49เลือกเพิ่มได้มยมีช่วงไหนบ้างยที่กลับไป
00:41:49 → 00:41:53กินขนมหวานได้มีทำไมจะไม่มีนะครับแต่จะ
00:41:53 → 00:41:55ต้องรู้ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกลับไปกิน
00:41:55 → 00:41:57ของหวานเพราะอย่างที่บอกหมอ1ึก็กินไอติม
00:41:57 → 00:41:59เหมือนกันอยากให้ทุกคนลดแล้วมีความสุขนะ
00:41:59 → 00:42:02ครับนะแป้งนับยังไงแป้งก็สอนครบเลยนะข้าว
00:42:03 → 00:42:06เส้นขนมปังผักหัวผักหัวก็เช่นอะไรข้าวโพด
00:42:06 → 00:42:10เผือกมันฟักทองผักใบผลไม้นะสอนคบไม่รู้จะ
00:42:10 → 00:42:13คบยังไงแล้วนะครับนะไม่มีหนังสือเล่มไหน
00:42:13 → 00:42:15เขียนละเอียดขนาดนี้แน่นอนไขมันเลือกแบบ
00:42:15 → 00:42:18ไหนไขมันเวลาจะกินของมันของทอดเลือกยังไง
00:42:18 → 00:42:21ต้องปรับอะไรบ้างน้ำมันเลือกแบบไหนในแบบ
00:42:21 → 00:42:24ปัจจุบันนะครับเห็นภาพเนาะนะอันนี้คือ
00:42:24 → 00:42:28เรื่องของสารอาหารถัดมานะออแล้วก็อาหาร 7
00:42:28 → 00:42:30หมู่เดี๋ยวจะสอนเพิ่มด้วยนะโปรตีน
00:42:30 → 00:42:32คาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่นะแล้ว
00:42:32 → 00:42:34ยังมีอีก 2 หมู่อีกที่ไม่ได้พูดถึงนะครับ
00:42:34 → 00:42:37นะเดี๋ยวจะพูดให้ฟังอีกเนาแล้วก็เรื่อง If
00:42:37 → 00:42:39สำหรับใครที่เคยเรียนกับหมอหนึมาจะรู้ว่า
00:42:39 → 00:42:41หมอหนึเนี่ยมีนักเรียนครบทุกสาขาอาชีพบาง
00:42:42 → 00:42:44คนทำงานเป็นกะเงี้ยใครที่ไม่อยากจัดเวลา
00:42:44 → 00:42:46เองนะเดี๋ยวม 1 จะมีตัวอย่างให้ดูด้วย
00:42:46 → 00:42:48แล้วคุณดูเสร็จปั๊บคุณเหมือนอันไหนแล้ว
00:42:48 → 00:42:51คุณก็ลอกตามเค้าเลยง่ายมยง่ายมากนะแล้ว
00:42:51 → 00:42:53ถามว่าทำไม f ที่ผ่านมาไม่ผอมเพราะอะไรก็
00:42:53 → 00:42:55อย่างที่บอกคุณไม่เข้าใจสารอาหารไงถ้า
00:42:55 → 00:42:58เข้าใจใจสารอาหารยังไงก็ก็ผอมแล้ว If ก็
00:42:58 → 00:43:00ไม่ได้ทำให้เป็นโรคกระเพาะ If ก็ไม่ได้ทำ
00:43:00 → 00:43:03ให้เป็นกดไหลย้อนนะแต่คุณแค่ไม่เข้าใจว่า
00:43:03 → 00:43:06ทำไมคุณถึงทำ If แล้วมีอาการแบบนั้นส่วน
00:43:06 → 00:43:08ใหญ่เกิดจากสารอาหารล้วนๆเลยปรับสารอาหาร
00:43:08 → 00:43:12ปั๊บ If ง่ายมากกินอิ่มทุกมื้อนะครับอ่ะ
00:43:12 → 00:43:15ถัดมาออกกำลังกายล่ะออกกำลังกายอันเนี่ย
00:43:15 → 00:43:17หมอหนึ่งก็จะมีสอนเหมือนกันว่า 5-10 นาที
00:43:17 → 00:43:2010-15 นาทีทำยังไงได้บ้างจะแยกไว้ให้ว่า
00:43:20 → 00:43:22เท Training คืออะไรคิอคืออะไรสำหรับคน
00:43:22 → 00:43:24ที่ไม่เคยเข้าใจมาก่อนเลยแล้วจะเริ่มต้น
00:43:24 → 00:43:28ฝึกจากท่าไหนดีที่ง่ายที่สุดง่ายแบบเส้น
00:43:28 → 00:43:30ผมบังภูเขาเลยไม่เคยรู้มาก่อนว่าโอ้ถ้า
00:43:30 → 00:43:33แบบนี้ก็ผอมได้หรอครับหมอออกแค่นี้ก็ผอม
00:43:33 → 00:43:35ได้หรอครับหมอถ้าใครที่ยังกังวลว่าตัวเอง
00:43:35 → 00:43:37จะผอมไม่ได้ก็ย้อนกลับไปดูตัวอย่างคุณ
00:43:37 → 00:43:39แก้วคุณแก้วออกกำลังกายไม่ได้ดีเท่าคุณ
00:43:40 → 00:43:42แน่นอนเพราะอะไรข้อจำกัดเขาเยอะกว่าคุณ
00:43:42 → 00:43:45หรือคนที่น้ำหนักตัวเนี่ยนะ 100 กว่ากิโล
00:43:45 → 00:43:47อ่ะถามว่าเขาออกกำลังกายหนับๆได้หรอไม่
00:43:47 → 00:43:50ได้แต่ขอให้รู้เบสิคเล็กๆนๆเกี่ยวกับการ
00:43:50 → 00:43:52ออกกำลังกายแล้วไปปรับเรื่องสารอาหารกับ
00:43:52 → 00:43:55If ให้ดีนะผอมง่ายๆเลยบางคนบอกอายุเยอะ
00:43:55 → 00:43:58แล้วแล้วคุณรู้มว่านักเรียนของผมเนี่ยเคย
00:43:58 → 00:44:00เอาไปสอนคุณพ่อที่อายุ 86 ปีลดไปได้เกือบ
00:44:00 → 00:44:0210 กลอ่ะเพราะฉะนั้นถ้าอายุ 86 ลดได้
00:44:03 → 00:44:04แสดงว่าเขาไม่ได้ออกกำลังกายอะไรที่ยาก
00:44:04 → 00:44:07เลยเนาะนะครับนะอ่ะแล้วก็จะได้เรียนอะไร
00:44:07 → 00:44:10อีกนะครับวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งสอนแน่ๆ
00:44:10 → 00:44:13แลเดี๋ยวคุณจะเข้าใจละเอียดเลยว่าอ๋อน้ำ
00:44:13 → 00:44:15หนักนิ่งเนี่ยถ้าเราน้ำหนักเท่านี้ลดไป
00:44:15 → 00:44:18เท่านี้แล้วเราควรพักพักแบบไหนที่จะเหมาะ
00:44:18 → 00:44:22กับเราโอเคมยแล้วก็สุดท้ายคือพอเราผอม
00:44:22 → 00:44:24แล้วทำยังไงให้ยั่งยืนเราควรจะออกกำลัง
00:44:24 → 00:44:26กายแบบไหนโดยที่ไม่ต้องออกออกเยอะเท่า
00:44:26 → 00:44:29เดิมออกน้อยกว่าเดิมแค่เน้นสม่ำเสมอบ้าง
00:44:29 → 00:44:32น้ำตาลกลับไปกินได้ไหมกินได้กินแบบไหนล่ะ
00:44:32 → 00:44:35แป้งเลือกแบบไหนล่ะที่จะทำให้เราลดน้ำ
00:44:35 → 00:44:37หนักได้ตลอดชีวิตโดยที่ไม่ต้องตัดแป้งไป
00:44:37 → 00:44:39เลยเพราะทุกวันนี้หมอหนึ่งก็กินข้าวปกติ
00:44:39 → 00:44:41นักเรียนหมอหนึ่งก็กินข้าวปกติของมันของ
00:44:41 → 00:44:43ทอดล่ะถ้าใครดูอยู่ในเพจผมนะจะเห็นว่าผม
00:44:43 → 00:44:45กินชาบูปิ้งย่างบ่อยมากไม่เห็นอ้วนเลย
00:44:45 → 00:44:48เพราะอะไรเพราะรู้เทคนิค If จำเป็นต้องทำ
00:44:48 → 00:44:51ตลอดมยเเดี๋ยวจะมีคำถามต่างๆที่เพื่อนๆ
00:44:51 → 00:44:52ที่เค้าเคยเรียนกับหมอหนมา 20,000 กว่าคน
00:44:52 → 00:44:54เนี่ยหมอหนึ่งจะเอาคำถามที่เกี่ยวกับการ
00:44:54 → 00:44:56ลดน้ำหนักทั้งหมดมายำให้นะเพื่อให้เป็น
00:44:56 → 00:44:59คัมภีร์ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตที่
00:44:59 → 00:45:01สมบูรณ์ที่สุดที่ครั้งหนึงในชีวิตคุณต้อง
00:45:01 → 00:45:05เรียนโอเคไครับแล้วก็จะมีพวกชากกาแฟนม
00:45:05 → 00:45:07เกี่ยวกับการลดน้ำหนักความเครียดการนอน
00:45:07 → 00:45:09พวกนี้เดี๋ยวจะแถมให้หมดเลยนะอะไรที่ทำ
00:45:09 → 00:45:11ให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็น
00:45:11 → 00:45:15กาแฟแบบไหนนมแบบไหนชาแบบไหนการนอนความ
00:45:15 → 00:45:18เครียดอะไรที่มีผลตับการลดน้ำหนักและวิธี
00:45:18 → 00:45:20การอ่านผลเลือดในการลดน้ำหนักอันเนี้ยแถม
00:45:20 → 00:45:22ให้ด้วยเพราะฉะนั้นใครที่สมัครเรียนตอน
00:45:22 → 00:45:24นี้นะครับก็จะได้คอร์สเรียนลดน้ำหนัก
00:45:24 → 00:45:26ครั้งสุดท้ายในชีวิตแบบอัปเดตนะครับซึ่ง
00:45:26 → 00:45:28กำลังจะอัปเดตให้แล้วเนาะแล้วก็ได้เรียน
00:45:28 → 00:45:30ของเก่าด้วยนะไม่ได้เรียนแต่ของใหม่แล้ว
00:45:30 → 00:45:31ของเก่าก็ได้เรียนแล้วก็ได้เรียนของใหม่
00:45:31 → 00:45:35ที่อัปเดตด้วยทุกๆท้ายบทจะมีสรุปท้ายบท
00:45:35 → 00:45:37ให้ว่าวันลุ่งขึ้นคุณต้องทำอะไรและพิเศษ
00:45:37 → 00:45:40ที่สุดคือสามารถปรึกษาหมอ 1 ได้ในกลุ่ม
00:45:40 → 00:45:42เพราะปกติหมอ 1 จะตอบคำถามนักเรียนใน
00:45:42 → 00:45:44กลุ่มก่อนแล้วก็ถึงจะมาตอบคำถามนักเรียน
00:45:44 → 00:45:46ที่อยู่ใน Facebook กับ YouTube นะครับ
00:45:46 → 00:45:48แล้วก็มีอะไรอีกคัมภีร์แก้ปัญหาน้ำหนัก
00:45:48 → 00:45:50นิ่งที่บอกไปแล้วว่าปกติเนี่ยไม่ได้สอน
00:45:50 → 00:45:52แบบนี้ละเอียดขนาดนี้มีวิธีทำการลดน้ำ
00:45:52 → 00:45:55หนักให้ยั่งยืนและอ่านผลเลือดให้ด้วยใคร
00:45:55 → 00:45:57ที่มีโรคประจำตัวเวลาไปตรวจสุขภาพมาหมอ
00:45:57 → 00:45:59หนึจะดูผลเลือดให้ด้วยหรือแม้แต่เอาจริงๆ
00:45:59 → 00:46:02นะคนในครอบครัวผมก็ยังดูให้เลยเนาะเพราะ
00:46:02 → 00:46:04ฉะนั้นขอให้คุณตั้งใจเรียนเพื่อที่คุณจะ
00:46:04 → 00:46:06เป็น Healthy ฮีโร่แล้วเอาไปสอนคนใน
00:46:06 → 00:46:09ครอบครัวคุณได้นะครับนะสำหรับใครที่อยาก
00:46:09 → 00:46:11เรียนนะครับนะบอกเลยว่าตอนนี้ยังได้
00:46:11 → 00:46:14โปรโมชั่นพิเศษอยู่นะครับปกติถ้าคุณไปดู
00:46:14 → 00:46:16คุณหมอคนอื่นนะลดน้ำหนักแบบเนี้ยจ่ายกัน
00:46:16 → 00:46:20เกือบหมื่นเป็นหมื่นน่ะนะแต่ผมบอกแล้วว่า
00:46:20 → 00:46:22ผมไม่ได้ทำคอร์สนี้มาเปลี่ยนชีวิตผมนะผม
00:46:22 → 00:46:24ทำคอร์สนี้มาเปลี่ยนชีวิตคุณเพราะฉะนั้น
00:46:24 → 00:46:26ใครที่สนใจสมัครเรียนตอนนี้นะครับจากราคา
00:46:26 → 00:46:29เต็ม 9,900 นะจากราคาเต็มที่อยู่ 9,900
00:46:29 → 00:46:31เนี่ยผมยังไม่ขึ้นราคานะผมก็คุณสมัครตอน
00:46:32 → 00:46:34นี้ก็จะได้เรียนในราคาแค่ 3,900 บาทเท่า
00:46:34 → 00:46:38นั้นโอเคมย 3,900 บาทเป็นตลอดชีพนะได้
00:46:38 → 00:46:40อัปเดตฟรีตลอดชีพอย่างใครที่สมัครมาก่อน
00:46:40 → 00:46:42หน้านี้แล้วอ่ะตอนเอัปเดตเคไม่ได้จ่าย
00:46:42 → 00:46:44เพิ่มนะเคก็เรียนแบบเนี้เพราะฉะนั้นอีก 3
00:46:44 → 00:46:46ปีถ้ามันมีอะไรที่มันใหม่คุณก็จะได้เรียน
00:46:46 → 00:46:48แบบเนี้ยต่อไปเรื่อยๆเป็นคอร์สสุขภาพของ
00:46:48 → 00:46:49คุณเพราะฉะนั้นคอร์สลดน้ำหนักนี้ก็จะเป็น
00:46:49 → 00:46:51การอัปเดตแบบนี้ไปตลอดและได้สิทธิ์ในการ
00:46:51 → 00:46:54ปรึกษากับม 1 ในกลุ่มฟรี 1 ปีอาจริงๆนะ
00:46:54 → 00:46:56ถ้าคุณตั้งใจอ่ะ 3 เดือนคุณก็ผอมแล้วแล้ว
00:46:56 → 00:46:58หลังจากนั้นคุณจะเข้าใจร่างกายเมื่อคุณ
00:46:58 → 00:47:01เข้าใจร่างกายลด 100 ครั้งคุณก็ผอม 100
00:47:01 → 00:47:04ครั้งนะครับเนาะนะแล้วก็วิธีแก้ปัญหาน้ำ
00:47:04 → 00:47:07หนักนิ่งวิธีการอ่านผลเลือดต่างๆแล้วสรุป
00:47:07 → 00:47:09ท้ายบทต่างๆหมอ 1 แถมให้ฟรีหมดเลยโอเคมย
00:47:09 → 00:47:12ในราคาค่าสมัครตลอดชีพแค่ 3,900 บาทเรียน
00:47:12 → 00:47:15ใน Facebook กลุ่มปิดนะครับเนาะสมัครแล้ว
00:47:15 → 00:47:17สามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีในกลุ่มหมอ 1
00:47:17 → 00:47:20จะลงคลิปไว้ให้แล้วเพราะฉะนั้นคุณแค่
00:47:20 → 00:47:22เรียนวันละ 1 คลิปในแต่ละคลิปก็จะเป็นแบบ
00:47:22 → 00:47:25นี้เลยคือมีกำลังใจมีวิธีมีกำลังใจมีวิธี
00:47:25 → 00:47:26แต่คลิปในกลุ่มอย่างที่บอกนะหมอหนึจะไม่
00:47:26 → 00:47:28ได้เอามาเผยแพร่ข้างนอกนะเพราะฉะนั้นจะ
00:47:28 → 00:47:29ไม่มีข้างนอกเด็ดขาดจะอยู่ในกลุ่มเท่า
00:47:29 → 00:47:31นั้นนะครับดังนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะ
00:47:31 → 00:47:33ครับตอนนี้ก็ได้โปรโมชั่นพิเศษนะ 3,900
00:47:33 → 00:47:36บาทนะครับสามารถโอนที่ธนาคารกสิกรไทยเลข
00:47:36 → 00:47:39บัญชีนี้นะครับบริษัท Healthy ฮีโรจำกัด
00:47:39 → 00:47:41นะเป็นชื่อบริษัทของหม 1 เองนะครับนะแล้ว
00:47:41 → 00:47:44ก็แอด Line @th Hero ทางด้านล่างนะครับ
00:47:44 → 00:47:46เพื่อแจ้งทีมงานว่าสมัครเรียนนะครับแล้ว
00:47:46 → 00:47:48ก็สามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับไม่
00:47:48 → 00:47:50ต้องรอเพื่อนๆนะต่างคนต่างเรียนได้เลยทัน
00:47:50 → 00:47:53ทีนะครับ 1 วัน 1 บท 1 วัน 1 บทเรียนแบบ
00:47:53 → 00:47:55เนี้ไปเรื่อยๆเข้าเรียนผ่านมือถือก็ได้
00:47:55 → 00:47:57คอมก็ได้แท็บเล็ตก็ได้นะครับแล้วก็เลือก
00:47:57 → 00:47:59เวลาเรียนตามที่คุณสะดวกได้เลยหลังเลือก
00:47:59 → 00:48:02งานสะดวกก็เหมือนดูซีรียส์หมอ 1 ตอนนึง
00:48:02 → 00:48:04ตอน 20:00 นวันทุวันรุ่งขึ้นสะดวกดู 18:00
00:48:04 → 00:48:07นกับ 18:00 นวันรุ่งขึ้นไม่สะดวกดูก็ข้าม
00:48:07 → 00:48:09ไปก่อนอีกวันนึงก็มาต่อบทถัดไปแบบเนี้ย
00:48:09 → 00:48:11ได้แล้วก็เรียนซ้ำทบทวนได้ตลอดชีพเลยนะ
00:48:11 → 00:48:14คุ้มไม่รู้จะคุ้มยังไงนะนะครับโอเคมยนะ
00:48:14 → 00:48:16ฉะนั้นสำหรับคนที่สนใจนะครับก็สามารถโอน
00:48:16 → 00:48:19ค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็
00:48:19 → 00:48:21เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับหวังว่าคลิปนี้
00:48:21 → 00:48:23จะเป็นประโยชน์เนาะส่วนใครที่อยากไปลุย
00:48:23 → 00:48:25ด้วยกันกับหมอ 1 ก็เจอกันในกลุ่มนะครับ
00:48:25 → 00:48:27แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับมาล้ดน้ำหนัก
00:48:27 → 00:48:29ครั้งสุดท้ายในชีวิตกันครับชมคลิปหมอ 1
00:48:29 → 00:48:30จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:48:31 → 00:48:32ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:48:32 → 00:48:35คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:48:35 → 00:48:37เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:48:37 → 00:48:38ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:48:38 → 00:48:40กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:48:40 → 00:48:42ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:48:42 → 00:48:45แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ