00:00:00 → 00:00:03 ลนน้ำหนักไป 27 กลนะครับจาก 108 เหลือ 81
00:00:03 → 00:00:06 แล้วนะในระยะเวลาไม่นานเลยนะครับโดยที่
00:00:06 → 00:00:09 ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายนานๆอีกแล้วนะ
00:00:09 → 00:00:11 ครับแค่คุณฟังคลิปนี้ให้จบนะในคลิปนี้ถ้า
00:00:11 → 00:00:14 คุณฟังจนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าคุณไม่
00:00:14 → 00:00:16 จำเป็นจะต้องออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2
00:00:16 → 00:00:19 ที่หลายๆคนเาพูดกันว่าเออออกกำลังกายโซน 2
00:00:19 → 00:00:21 แล้วเผาผลาญไขมันได้ดีจะผอมเร็วคุณไม่
00:00:21 → 00:00:23 จำเป็นต้องทำแบบนั้นเลยนะครับเพราะว่า
00:00:23 → 00:00:25 เดี๋ยวมันถึงจะอธิบายให้ฟังว่าจริงๆแล้ว
00:00:25 → 00:00:27 เนี่ยไอ้โซนต่างๆของการออกกำลังกาย
00:00:27 → 00:00:29 คาร์ดิโอมันหมายความว่าอะไรบางคนเข้าใจ
00:00:29 → 00:00:31 ผิดเลยเข้าใจว่าอ๋อตัวเองต้องออกกำลังกาย
00:00:31 → 00:00:34 ให้ชีพจรอยู่ในโซน 2 ถึงจะผอมหลายคนทำ
00:00:34 → 00:00:36 แล้วแต่เป็นไงไม่ผอมนะครับตั้งใจฟังให้จบ
00:00:36 → 00:00:38 จะเข้าใจว่าที่ผ่านมาเราเข้าใจผิดยังไง
00:00:38 → 00:00:40 บ้างนะครับและถ้าสมมุติว่าอยากผอมเร็ว
00:00:40 → 00:00:43 ขึ้นมีวิธีไหนที่ประหยัดเวลากว่าการต้อง
00:00:43 → 00:00:45 มานั่งออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงมั้ยนะ
00:00:45 → 00:00:47 ครับหลายคนเคยได้ยินนะนว่าต้องออกกำลัง
00:00:47 → 00:00:50 กายอย่างต่ำ 45 นาทีจะได้เผาผันไขมันได้
00:00:50 → 00:00:51 ดีหมอหนึจะบอกเลยว่ามันมีวิธีที่ง่ายกว่า
00:00:51 → 00:00:53 นั้นและสำคัญที่สุดนอกจากเรื่องออกกำลัง
00:00:53 → 00:00:56 กายอ่ะคุณต้องเข้าใจเรื่องการกินนะการกิน
00:00:56 → 00:00:58 ที่ดีจะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายหนักก็
00:00:58 → 00:01:00 รอมได้นะครับเพราะฉะนั้นฟังคลิปนี้ให้จบ
00:01:00 → 00:01:02 นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่
00:01:02 → 00:01:04 นะครับดนน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:01:04 → 00:01:06 ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้
00:01:06 → 00:01:08 ก่อนที่เราจะไปคุยกันนะเรื่องวันนี้
00:01:08 → 00:01:09 เกี่ยวกับการออกกำลังกายเนาะนะครับว่าทำ
00:01:09 → 00:01:12 ยังไงให้ไม่ต้องออกหนักออกนานก็ผอมได้แบบ
00:01:12 → 00:01:14 ที่นักเรียนหมอหนึ่งทำกันก็มารับกำลังใจ
00:01:14 → 00:01:17 ในการลดน้ำหนักกันเหมือนเดิมนะครับหมอ
00:01:17 → 00:01:19 หนึ่งบอกแล้วนะว่าการที่คุณจะผอมได้เนี่ย
00:01:19 → 00:01:21 มันไม่ใช่แค่เรื่องของความรู้อย่างเดียว
00:01:21 → 00:01:24 นะหลายคนเนี่ยฟังคลิปหมอหนึ่งหรือฟังคลิป
00:01:24 → 00:01:26 หมอท่านอื่นๆมาหลายหมอมากๆเลยแต่สุดท้าย
00:01:26 → 00:01:29 ไม่ได้ลงมือทำเพราะอะไรเพราะว่าขาดความ
00:01:29 → 00:01:31 มั่นใจว่าว่าตัวเองจะทำได้เนาะการที่คุณ
00:01:31 → 00:01:35 จะมั่นใจมากขึ้นคุณต้องฟังว่ามีคนที่เค้า
00:01:35 → 00:01:37 คล้ายๆกับคุณใช้วิธีเดียวกันกับที่คุณ
00:01:37 → 00:01:39 กำลังจะทำแล้วก็ผอมได้คุณเห็นแบบเนี้ยทุก
00:01:39 → 00:01:42 วันแบบที่เวลาหมอหนึ่งทำคลิปจะชอบเอาคน
00:01:42 → 00:01:44 สำเร็จเนี่ยมาพูดให้ฟังก่อนถูกมั้ยเป็น
00:01:44 → 00:01:46 การทำให้คุณเนี่ยมีกำลังใจในการเริ่มต้น
00:01:46 → 00:01:48 ที่จะลงมือทำเพื่อตัวเองพอคุณเห็นคนอื่น
00:01:48 → 00:01:51 ทำได้ด้วยวิธีเดียวกันคุณก็เป็นไงครับคุณ
00:01:51 → 00:01:53 ก็ต้องทำได้เหมือนกันโอเคมั้ยนะครับเนาะ
00:01:53 → 00:01:55 เพราะฉะนั้นท่านนี้เนี่ยลดน้ำหนักนะจาก
00:01:55 → 00:02:00 108 นะเหลือ 81 ลดไป 27 กอ่านะครับใช้
00:02:00 → 00:02:03 เวลาไม่นานด้วยหลายคนเนี่ยพยายามจะให้ตัว
00:02:03 → 00:02:06 เองผอมในระยะเวลาสั้นมากๆโดยที่มันก้าว
00:02:06 → 00:02:08 ข้ามความเป็นไปได้เช่นบางคนบอกว่าตอนนี้
00:02:08 → 00:02:10 น้ำหนัก 60 ขอเหลือ 50 ในเวลา 2 สัปดาห์
00:02:10 → 00:02:13 ได้มยมันก็เกินความเป็นจริงเกินไปนิดนึง
00:02:13 → 00:02:15 นะครับหมอ 1 ต้องบอกแบบนี้นะลดน้ำหนัก
00:02:15 → 00:02:18 สำคัญที่สุดนอกจากวิธีที่ถูกต้องมีกำลัง
00:02:18 → 00:02:20 ใจที่ดีแล้วคุณจะต้องเข้าใจร่างกายตัวเอง
00:02:20 → 00:02:24 นิดนึงว่าแต่ก่อนก่อนที่คุณจะจักผอมๆสวยๆ
00:02:24 → 00:02:25 มาเป็นอ้วนแบบปัจจุบันตอนเนี้ยมันไม่ได้
00:02:26 → 00:02:27 ใช้เวลา 2 สัปดาห์แล้วอ้วนนะมันไม่ได้ใช้
00:02:27 → 00:02:30 เวลา 3 เดือนแล้วอ้วนนะถูกมั้ยแต่บางที
00:02:30 → 00:02:32 ใช้เวลาหลายปีนะครับเพราะฉะนั้นถ้าจากที่
00:02:32 → 00:02:35 คุณตอนอยู่วัยรุ่นน้ำหนัก 50 มาถึงตอนนี้
00:02:35 → 00:02:37 น้ำหนัก 80 คุณใช้เวลาประมาณ 5 ปีตอนจะ
00:02:37 → 00:02:40 ผอมจริงๆถ้าคุณไม่มีความรู้เยอะแยะคุณก็
00:02:40 → 00:02:42 ต้องใช้เวลา 5 ปีเหมือนกันแต่ถ้าคุณฟัง
00:02:42 → 00:02:44 หมอ 1 ไปเรื่อยๆคุณจะรู้ว่ามันจะประหยัด
00:02:44 → 00:02:46 เวลามากขึ้นคุณอาจจะประหยัดขึ้น 10 เท่า
00:02:46 → 00:02:48 เหลือ 5 เดือนก็ได้ถูกมยเนาะเพราะฉะนั้น
00:02:48 → 00:02:50 ตั้งใจฟังแล้วไปปรับตามนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:50 → 00:02:52 นะครับก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วยนะ
00:02:52 → 00:02:55 ครับนะลดไปตั้งเกือบ 30 กกเลยสำหรับใคร
00:02:55 → 00:02:57 ที่กำลังลดน้ำหนักนะครับแนะนำเลยนะครับ
00:02:57 → 00:02:59 ปรับการกินทุกคนทำได้ไม่ยากเลยนะครับเนาะ
00:02:59 → 00:03:02 อโดยที่ออกกำลังกายน้อยด้วยนะอ่ะคราวนี้
00:03:02 → 00:03:04 ดูต่ออีกคนนึงนะครับติดตามหมอ 1 มาครบ 1
00:03:04 → 00:03:08 ปีจาก 81 เหลือ 57 คนนี้ก็ลดไป 24 กกเลย
00:03:08 → 00:03:11 นะนะครับนะโดยที่แค่กินอาหารตามพีระมิด
00:03:11 → 00:03:14 ที่หมอหนึ่งสอนอ่าเดี๋ยวตอนท้ายจะมีทบทวน
00:03:14 → 00:03:16 เรื่องพีระมิดให้ฟังนะครับแต่พอดีว่าหลัง
00:03:16 → 00:03:18 จากที่หมอหนึ่งตอบคำถามที่อยู่ในคอมเมนต์
00:03:18 → 00:03:20 ของคลิปที่เพิ่งลงไปเมื่อ 2 วันที่แล้ว
00:03:20 → 00:03:22 เนาะในคลิปที่ชื่อว่ารถพุง 10 กลอย่า
00:03:22 → 00:03:25 เริ่มจากการวิ่งใช่มยคราวนี้ก็มีคนถามคำ
00:03:25 → 00:03:29 ถามเนี่ยยน่าสนใจมากนะครับคือคาร์ดิโอโซน
00:03:29 → 00:03:33 2 ลดไขมันใช่ไหมครับเห็นฟิตเนสหลายคนบอก
00:03:33 → 00:03:36 แบบนี้ก่อนที่เราจะไปเชื่อเราก็ต้องดู
00:03:36 → 00:03:39 ก่อนว่าเฮ้ยมีคนออกกำลังกายโซน 2 แล้วไม่
00:03:39 → 00:03:41 ผอมมั้ยเออถ้าออกกำลังกายโซน 2 แล้วผอม
00:03:41 → 00:03:43 อย่างเดียวแล้วผอมมันก็ต้องผอมทุกคนสถูก
00:03:43 → 00:03:46 มยคราวนี้บางคนเนี่ยพอไม่เข้าใจลึกๆแล้ว
00:03:46 → 00:03:48 เพราะไปทำตามเ้าแล้วเราจะเสียเวลาฟรี
00:03:48 → 00:03:51 เพราะพอเราไม่เข้าใจลึกๆว่าเหตุผลหลักการ
00:03:51 → 00:03:53 มันคืออะไรแล้วไปทำตามมันจะไม่ถูกวิธีนะ
00:03:53 → 00:03:56 ครับก่อนอื่นก็ต้องมาทำความเข้าใจก่อนนะ
00:03:56 → 00:03:58 อาจจะมีศัพท์ภาษาอังกฤษบ้างเล็กๆน้อยๆแต่
00:03:58 → 00:04:00 อันไหนไม่จำเป็นต้องจำหมอ1จบอกเลยว่าไม่
00:04:00 → 00:04:02 ต้องจำนะโอเคมั้ยใครที่ติดตามช่องหมอหนมา
00:04:02 → 00:04:04 นานจะรู้ว่าหมอหนเนี่ยไม่ได้เน้นเอามา
00:04:04 → 00:04:07 นั่งสอนบุคลากรการแพทย์ผมอยากสอนประชาชน
00:04:07 → 00:04:10 คนทั่วๆไปเนี่ยให้มีความรู้ในการลดน้ำ
00:04:10 → 00:04:12 หนักเมื่อคุณผอมลงได้คุณจะกลายเป็น
00:04:12 → 00:04:14 Healthy ฮีโร่ของครอบครัวถูกมั้ยเพราะ
00:04:14 → 00:04:16 ว่าอะไรคนในครอบครัวคนที่คุณรักเเห็นว่า
00:04:16 → 00:04:18 เฮ้ยคุณผอมลงแบบง่ายๆเลยนี่หว่าไม่ต้อง
00:04:18 → 00:04:20 ใช้ยาไม่ต้องใช้อาหารเสริมแทบไม่ต้องออก
00:04:20 → 00:04:22 กำลังกายหนักด้วยแค่มีความรู้เข้าใจแล้ว
00:04:22 → 00:04:24 ก็ฟังหมอหนึ่งทุกๆวันแบบเนี้ยนะครับเค้า
00:04:24 → 00:04:26 ก็จะเริ่มทำตามคุณเนาะเพราะฉะนั้นศัพท์
00:04:26 → 00:04:29 แพทย์คำไหนไม่จำเป็นต้องรู้อย่าไปจำนะ
00:04:29 → 00:04:31 คราวนี้นี้มาดูนะครับว่าการออกกำลังกาย
00:04:31 → 00:04:33 โซน 2 คืออะไรจริงๆแล้วเนี่ยในการ
00:04:33 → 00:04:35 คาร์ดิโอเนี่ยมาทำความเข้าใจกับคำว่า
00:04:35 → 00:04:37 คาร์ดิโอก่อนอ่าคาร์ดิโอเนี่ยมันเป็น
00:04:37 → 00:04:41 ศัพท์ของหมอคาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะ
00:04:41 → 00:04:42 ฉะนั้นจริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบ
00:04:42 → 00:04:45 คาร์ดิโอเนี่ยหลักๆแล้วคือหัวใจของคุณจะ
00:04:45 → 00:04:48 ต้องทำงานหนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นและ
00:04:49 → 00:04:51 ต้องเป็นการทำแบบต่อเนื่องไม่อย่างนั้น
00:04:51 → 00:04:53 บางคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะดิฉันเดินขึ้น
00:04:54 → 00:04:56 บันไดจากชั้น 1 ไปชั้น 2 ค่ะหัวใจเต้นตึก
00:04:56 → 00:04:59 ๆๆๆๆๆเลยเป็นคาร์ดิโอมั้ยนะอย่างเงี้ยไม่
00:04:59 → 00:05:01 นับว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:05:01 → 00:05:03 เพราะมันไม่ได้ต่อเนื่องนานมากพอเห็นภาพ
00:05:03 → 00:05:06 เป่านะแต่ถ้าสมมุติว่าคุณวิ่งรอบสนามอ่า
00:05:06 → 00:05:09 นะสัก 10 นาทีอันเนี้ยหัวใจคุณเต้นเร็ว
00:05:09 → 00:05:12 เต้นแรงและมีการทำแบบต่อเนื่องอ่า
00:05:12 → 00:05:13 อันเนี้ยก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบ
00:05:13 → 00:05:16 คาร์ดิโอแต่ถ้าแค่ขึ้นบันไดเมื่อกี้ก็จะ
00:05:16 → 00:05:18 เป็นแค่การใช้ชีวิตประจำวันโอเคมั้ยนะ
00:05:18 → 00:05:20 ครับเนาะคราวนี้เค้าก็จะแบ่งโซนของการออก
00:05:20 → 00:05:23 กำลังกายเนี่ยตามอัตราการเต้นของหัวใจอ้า
00:05:23 → 00:05:25 คำว่า heart rate เนี่ยนะครับาร Rate
00:05:25 → 00:05:28 โซนเนี่ยาร Rate แปลว่าการเต้นของหัวใจ
00:05:28 → 00:05:31 ซึ่งการเต้นของหัวใจเนี่ยของแต่ละคนเนี่ย
00:05:31 → 00:05:33 มันจะมีอีกคำนึงที่คุณจะต้องรู้จักคือคำ
00:05:33 → 00:05:39 ว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดน่าอัตราการ
00:05:39 → 00:05:41 เต้นของหัวใจสูงสุดนะครับหรือ Maximum
00:05:41 → 00:05:43 heart rate ไม่ต้องไปจำนะครับนะเอาแค่
00:05:43 → 00:05:46 รู้ว่าจริงๆแล้วคนเราเนี่ยหัวใจของคนเราเ
00:05:46 → 00:05:48 มันไม่ได้สามารถจะเต้นแบบโอโห 1000 ครั้ง
00:05:48 → 00:05:51 ต่อนาทีได้นะเพราะอะไรคุณลองนึกภาพเออ
00:05:51 → 00:05:54 ทำไมหัวใจคนเราต้องเต้นแค่ประมาณ 60-100
00:05:54 → 00:05:56 ครั้งต่อนาทีด้วยถ้าหัวใจคนเราเต้นเร็ว
00:05:56 → 00:05:59 เกินไปจะเกิดอะไรขึ้นอ้าหัวใจคนเรานะหมอ
00:06:00 → 00:06:02 หนึสมมุติแบบนี้นะครับเนาะเหตุผลที่หัวใจ
00:06:02 → 00:06:04 คนเราต้องเต้นแค่ 60-1 ครั้งเนี่ยถ้าเต้น
00:06:04 → 00:06:06 เร็วกว่านั้นหรือช้ากว่านั้นมันจะไม่ดี
00:06:06 → 00:06:09 คือหัวใจทำหน้าที่ในการบีบเพื่อเป็นการ
00:06:09 → 00:06:11 เหมือนเป็นปั๊มปิ้งนะครับเป็นปั๊มเพื่อ
00:06:11 → 00:06:13 สูบเอาเลือดที่อยู่ในหัวใจเนี่ยพุ่งออกไป
00:06:14 → 00:06:16 ตามเลือดแล้วก็วิ่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆของ
00:06:16 → 00:06:19 ร่างกายถ้าหัวใจของคุณเต้นเร็วมากจะเกิด
00:06:19 → 00:06:21 อะไรขึ้นเอ่ยเลือดจะไม่ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ
00:06:21 → 00:06:25 ของร่างกายเพราะจริงๆแล้วหัวใจของคุณมี
00:06:25 → 00:06:27 ช่วงบีบกับช่วงคลายตัวช่วงที่บีบคือเอา
00:06:27 → 00:06:30 เลือดที่อยู่ในหัวใจวิ่งออกออกไปเลี้ยง
00:06:30 → 00:06:32 ส่วนต่างๆของร่างกายช่วงที่คลายคือช่วง
00:06:32 → 00:06:35 ที่หัวใจของคุณรับเลือดกลับเข้ามาอ่า
00:06:35 → 00:06:37 เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่ามันเต้น 1,000
00:06:37 → 00:06:40 ครั้งต่อนาทีจะเกิดอะไรขึ้นบีบๆๆคลายๆแบบ
00:06:40 → 00:06:42 นี้เลือดหัวใจเนี่ยรับเลือดทันมั้ยรับไม่
00:06:42 → 00:06:45 ทันเพราะฉะนั้นการที่มันเต้นเร็วมากเกิน
00:06:45 → 00:06:47 ไปเนี่ยร่างกายจะไม่มีเลือดเข้าไปเติม
00:06:47 → 00:06:48 อยู่ในหัวใจเพื่อจะบีบออกไปเลยนะครับ
00:06:48 → 00:06:51 เพราะฉะนั้นอัตราการเต้นที่เหมาะสมจริงๆ
00:06:51 → 00:06:54 ก็เลยอยู่ประมาณ 60-100 ครั้งเต้นช้าไปก็
00:06:54 → 00:06:56 ไม่ดีคือร่างกายรับเลือดมาแล้วแต่กว่าจะ
00:06:56 → 00:06:58 บีบออกไปโหร่างกายก็เลยใช้เลือดไม่ทัน
00:06:58 → 00:07:01 เห็นภาพเนาะแต่เต้นเร็วไปก็ไม่ดีเหมือน
00:07:01 → 00:07:03 กันคราวนี้เค้าก็เลยบอกว่าอ่ะปัจจุบันขณะ
00:07:03 → 00:07:07 พักนะ 60-100 ครั้งแต่เวลาเราออกกำลังกาย
00:07:07 → 00:07:09 หัวใจเรามันต้องเต้นเหนื่อยขึ้นอยู่แล้ว
00:07:09 → 00:07:12 ถูกมั้ยนะครับก็อาจจะขยับขึ้นไปที่ 120
00:07:12 → 00:07:15 150 และในวงการที่เกี่ยวกับการออกกำลัง
00:07:15 → 00:07:17 กายเค้าก็เลยมีการทำว่าเฮ้ยแล้วถ้าเรา
00:07:17 → 00:07:20 อยากจะออกกำลังกายเราจะมีเกณฑ์ยังไงดีนะ
00:07:20 → 00:07:22 ที่จะได้บอกได้ว่าร่างกายเราใช้พลังงาน
00:07:22 → 00:07:25 อยู่ในระดับประมาณไหนอ่าก็เลยเป็นที่มา
00:07:25 → 00:07:27 ของการแบ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็น
00:07:27 → 00:07:30 5 โซนด้วยกันนะครับนะแต่คุณจะต้องรู้
00:07:30 → 00:07:32 ก่อนว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
00:07:32 → 00:07:34 เนี่ยคือเท่าไหร่จริงๆแล้วเนี่ยสูตรการ
00:07:34 → 00:07:36 คำนวณอันนี้เนี่ยมันเป็นการคำนวณที่คร่าว
00:07:36 → 00:07:39 ๆมากเลยนะนะครับซึ่งถ้าอยู่ในวงการการออก
00:07:39 → 00:07:41 กำลังกายของนักกีฬาจริงๆเเขาจะไม่ใช้ตัว
00:07:41 → 00:07:43 นี้กันแต่ถ้าเป็นประชาชนคนทั่วไปเบอกว่า
00:07:43 → 00:07:46 เอาง่ายๆแล้วกันอัตราการเต้นของหัวใจสูง
00:07:46 → 00:07:49 สุดของคนๆนึงเนี่ยจะเท่ากับ 220 -บอายุ
00:07:49 → 00:07:53 เช่นนะครับผู้ชายคนนึงนะวัยรุ่นอายุ 20
00:07:53 → 00:07:57 ปีอ่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนที่
00:07:57 → 00:08:00 อายุ 20 ปีก็จะอยู่ที่ 200 ครั้งต่อนาที
00:08:00 → 00:08:02 เวลาที่เราเหนื่อยมากๆก็จะเต้นได้สูงสุด
00:08:02 → 00:08:05 ประมาณ 200 ครั้งต่อนาทีเห็นภาพมั้ยเพราะ
00:08:05 → 00:08:06 ฉะนั้นหลายๆคนตอนนี้ลองนึกของตัวเองนะ
00:08:06 → 00:08:09 ครับว่าตอนนี้อายุเท่าไหร่อ่าถ้าตอนนี้
00:08:09 → 00:08:12 คุณอายุ 40 ปีนะครับอัตราการเต้นของหัวใจ
00:08:12 → 00:08:16 สูงสุดของคุณก็จะอยู่ที่ 180 ครั้งต่อ
00:08:16 → 00:08:18 นาทีคราวนี้เนี่ยที่เขาแบ่งออกมาแบบเนี้ย
00:08:18 → 00:08:20 นะครับก็มีงานวิจัยหลายอันน่ะเนาะที่เขาค
00:08:20 → 00:08:23 ทำออกมาเบอกว่าถ้าคุณออกกำลังกายโซน1ึ
00:08:23 → 00:08:26 หมายความว่าคุณออกกำลังกายแล้วหัวใจเต้น
00:08:26 → 00:08:29 อยู่ที่ประมาณ 50-60 per ของอัตราการ
00:08:29 → 00:08:31 เต้นหัวใจสูงสุดเมื่อกี้เราบอกว่าอะไร
00:08:31 → 00:08:33 อัตรากระเต้นของหัวใจสูงสุดแต่ละคนเท่า
00:08:33 → 00:08:35 กันมั้ยไม่เท่ากันถูกมั้ยอ่ะหมอหนึยกตัว
00:08:35 → 00:08:38 อย่างแล้วกันนะว่าขออนุญาตให้เป็นผู้ผู้
00:08:39 → 00:08:41 หญิงแล้วกันเนาะผู้หญิงอายุสักประมาณเท่า
00:08:41 → 00:08:44 ไหร่ดีครับ 40 ปีนะค่อยๆฟังตามไม่ต้องจด
00:08:44 → 00:08:46 ไม่ต้องคำนวณเลยนะเพราะสุดท้ายแล้วเนี่ย
00:08:46 → 00:08:48 เดี๋ยวมหนึจะอธิบายให้ฟังว่าเราไม่จำเป็น
00:08:48 → 00:08:51 ต้องออกโซน 2 ก็ได้นะพูดไว้ก่อนเลยนะครับ
00:08:51 → 00:08:53 ผู้หญิงอายุ 40 ปีอัตราการเต้นของหัวใจ
00:08:53 → 00:08:57 สูงสุดก็จะอยู่ที่ 220 - 40 เหลือ 180
00:08:57 → 00:08:59 ครั้งต่อนาทีถูกมั้ยนะครับเพราะั้นเพราะ
00:08:59 → 00:09:01 นั้นถ้าสมมุติเคออกกำลังกายโซน 1 ออก
00:09:01 → 00:09:04 กำลังกายโซน 1 คือหัวใจเต้นแค่ 50-60 per
00:09:05 → 00:09:07 ของหัวใจสูงสุดเพราะฉะนั้น 50% ของ 180
00:09:08 → 00:09:10 ก็คือเท่าไหร่ครับ 90 ถูกมยเพราะฉะนั้น
00:09:10 → 00:09:13 อันเนี้ยหัวใจจะเต้นประมาณแค่ 90 จนถึง
00:09:13 → 00:09:18 อ้า 6 8 48 ประมาณ 108 ครั้งต่อนาทีถ้า
00:09:18 → 00:09:20 ออกกำลังกายแล้วหัวใจเต้นแค่ 90 -108
00:09:20 → 00:09:23 ครั้งนี่คือออกกำลังกายเบามากเลยถูกมยเขา
00:09:23 → 00:09:25 บอกว่ามันจะเหมาะสำหรับมือใหม่ใช้ในการ
00:09:25 → 00:09:28 warm up กับคูลดาวอ่าแต่ถ้าสมมุติว่า
00:09:28 → 00:09:33 เป็นโซน 2 คือ 60 - 70% นะครับของหัวใจ
00:09:33 → 00:09:38 สูงสุด 60% ของ 180 คือ 108 ถูกมยถึง 70%
00:09:38 → 00:09:41 คือเท่าไหร่ 7 8 56 นะครับนะทด 5 ก็
00:09:41 → 00:09:45 เป็น 126 ครั้งถ้าคุณออกกำลังกายแล้วหัว
00:09:45 → 00:09:47 ใจคุณเต้นอยู่ประมาณ 108 -126 ครั้งจะ
00:09:48 → 00:09:50 เริ่มเข้าคาร์ดิโอโซน 2 ซึ่งอันเนี้ยหลาย
00:09:50 → 00:09:53 คนเนี่ยเขบอกว่าเฮ้ยถ้าโซน 2 อ่ะเหมาะกับ
00:09:53 → 00:09:55 Fat Burning คือการเผาผลาญไขมันนะช่วย
00:09:55 → 00:09:58 ในเรื่องเพิ่มความอึดแล้วก็ร่างกายเริ่ม
00:09:58 → 00:10:01 มีการดึงไขมันมาใช้เหมาะกับผู้กำลังลดน้ำ
00:10:01 → 00:10:04 หนักนี่เลยเป็นที่มาของการที่หลายๆคนเข้า
00:10:04 → 00:10:05 ใจว่าอ๋อถ้าเราอยากออกกำลังกายเพื่อเผา
00:10:05 → 00:10:08 ผลาไขมันเราต้องออกโซน 2 อ่าแต่นักเรียน
00:10:08 → 00:10:10 หมอ 1 อ่ะไม่ได้ออกแบบนี้เดี๋ยวอธิบายให้
00:10:10 → 00:10:13 ฟังว่าทำไมนะครับส่วนถ้าสมมุติว่าเป็นโซน
00:10:13 → 00:10:15 3 ก็คืออัตราการเต้นประมาณ 70 - 80%
00:10:15 → 00:10:18 ของหัวใจสูงสุดนะครับอย่าไปลอกตามอันนี้
00:10:18 → 00:10:19 นะหมอหนึ่งบอกแล้วนะว่ามันขึ้นอยู่กับว่า
00:10:19 → 00:10:21 แต่ละคนอายุเท่าไหร่นะอันนี้หมอหนึ่งยก
00:10:21 → 00:10:24 ตัวอย่างคนอายุ 40 นะครับอ่ะถ้าสมมุติว่า
00:10:24 → 00:10:27 70% ก็คือ 126 ครั้งนะ 80% คือเท่าไหร่
00:10:27 → 00:10:30 88 64 ใส่ 4 ทด 6 ถูกมยนะครับนะก็จะ
00:10:30 → 00:10:33 อยู่ที่ 144 ครั้งถ้าคุณออกกำลังกายแล้ว
00:10:33 → 00:10:35 เหนื่อยขึ้นมาหน่อยหัวใจเต้นเร็วกว่าเดิม
00:10:35 → 00:10:38 อีกอยู่ที่ 126 -144 ครั้งจะเหมาะกับการ
00:10:38 → 00:10:42 ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจปอดและความอดทนสัดส่วน
00:10:42 → 00:10:45 การใช้คาร์โบไฮเดรตจะเยอะกว่าไขมันฟัง
00:10:45 → 00:10:49 ประโยคนี้ให้ดีๆนะสัดส่วนการใช้
00:10:49 → 00:10:53 คาร์โบไฮเดรตจะเยอะกว่าไขมันคนชอบเข้าใจ
00:10:53 → 00:10:56 ผิดว่าการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นเร็ว
00:10:56 → 00:11:01 ขึ้นกว่าเดิมนั้นเผาผลาญไขมันลดลงจริงๆ
00:11:01 → 00:11:04 มันไม่ได้เผาผลาไขมันลดลงมันเผาผลาไขมัน
00:11:04 → 00:11:08 มากขึ้นด้วยแต่มันต้องใช้แป้งเพิ่มขึ้น
00:11:08 → 00:11:10 ฟังตรงนี้แล้วก็หยุดคิดแป๊บนึงนะเพราะ
00:11:10 → 00:11:13 อะไรเพราะคนเข้าใจว่าออกโซน 2 เผาไขมัน
00:11:13 → 00:11:15 ออกโซน 3 เผาแป้งจริงๆไม่ใช่ไขมันมันก็
00:11:16 → 00:11:18 เผาอ่ะคราวนี้คุณลองนึกภาพตามหม 1 นะครับ
00:11:18 → 00:11:20 สมมุติว่าคุณออกกำลังกายโดยที่คุณ
00:11:21 → 00:11:24 คาร์ดิโอคาร์ดิโออยู่โซน 2 อันนี้นะ
00:11:24 → 00:11:27 คาร์ดิโออยู่โซน 2 ส่วนอีกคนนึงนะครับ
00:11:27 → 00:11:29 คาร์ดิโออยู่โซน
00:11:29 → 00:11:33 3 เมื่อกี้บอกว่าถ้าโซน 2 จะเผาผลาญไข
00:11:33 → 00:11:36 มันเยอะมากๆเลยถูกมั้ยจริงๆอัตราส่วน
00:11:36 → 00:11:38 เนี่ยเราไม่ทราบตัวเลขที่แน่นอนนะแต่อาจ
00:11:38 → 00:11:42 จะเป็นการเผาแฟตที่ 80% ก็ได้คือเผาไขมัน
00:11:42 → 00:11:46 80% แล้วก็เผาแป้งแค่
00:11:46 → 00:11:50 20% แต่ถ้าเป็นคาร์ดิโอโซน 3 เขาบอกว่า
00:11:50 → 00:11:52 จะใช้แป้งเป็นหลักถูกมยมันอาจจะกลายเป็น
00:11:52 → 00:11:57 การที่เราเผาผลาญไขมันเหลือ 50% แล้วก็
00:11:57 → 00:12:00 เผาผลาญแป้งมากขึ้นจากที่โซน 2 เผาแป้ง
00:12:00 → 00:12:04 แค่ 20% กลายเป็น 50% ก็ได้คำถามคือแบบ
00:12:04 → 00:12:06 ไหนผอมกว่ากันแบบไหนใช้ไขมันได้มากกว่า
00:12:07 → 00:12:09 กันถ้าเรามองแค่นี้เราจะตอบคาร์ดิโอโซน 2
00:12:09 → 00:12:12 ทันทีแต่ความแตกต่างคืออะไรครับคุณคิดว่า
00:12:12 → 00:12:16 โซน 2 กับโซน 3 ใครใช้พลังงานมากกว่ากัน
00:12:16 → 00:12:20 เออโซน 3 โซน 3 เหนื่อยกว่าถ้าระยะเวลา
00:12:20 → 00:12:23 เท่ากันคาริโอวิ่งนิดๆๆๆๆๆหัวใจเต้นไม่
00:12:23 → 00:12:26 ได้เร็วมาก 30 นาทีสมมุตินะวิ่ง 30 นาที
00:12:26 → 00:12:29 ใช้พลังงานเท่านึงถ้าเราคาร์ดิโอโซนสแล้ว
00:12:29 → 00:12:31 เราวิ่ง 30 นาทีเหมือนกันมันต้องใช้พลัง
00:12:31 → 00:12:34 งานมากกว่าเพราะมันเหนื่อยกว่าดังนั้นการ
00:12:34 → 00:12:36 ออกกำลังกายจริงๆเราดูแค่เปอร์เซ็นต์ของ
00:12:36 → 00:12:38 การใช้ไม่ได้เราต้องดูแคลอรี่ด้วยนะครับ
00:12:38 → 00:12:41 นะถ้าเป็นแคลอรี่ของออกกำลังกายโซน 2 หมอ
00:12:41 → 00:12:45 1 บอกว่าเอออาจจะได้ 100 กแคลอรี่ 100 ก
00:12:45 → 00:12:47 แคลอรี่นี้เป็นการเผาไขมันเท่าไหร่ครับ
00:12:47 → 00:12:50 ถ้าเป็นการเผาไขมัน 80% ก็คือ 80 ก
00:12:50 → 00:12:53 แคลอรี่และเป็นการเผาผลนแป้งกี่
00:12:53 → 00:12:56 เปอร์เซ็นต์ครับ 20 ก็คือ 20 กิแคลอรี่
00:12:56 → 00:12:59 ถูกมยอันนี้คือการออกกำลังกายแบบโซน 2
00:12:59 → 00:13:02 แต่ถ้าเป็นโซน 3 หมอ 1 บอกว่าโอมโซน 3
00:13:02 → 00:13:05 เราออกหนักพอสมควรเลยอ่ะเราอาจจะเผาผลา
00:13:05 → 00:13:09 พลังงานได้ 200 กลแคลอรี่ก็ได้แต่เป็นแฟต
00:13:09 → 00:13:12 50% แฟต 50% คือเป็นไขมันเท่าไหร่ครับ
00:13:12 → 00:13:14 เป็นไขมัน 100 แล้วก็เป็นการเผาผลาญแป้ง
00:13:14 → 00:13:18 อีกเท่าไหร่ครับอีก 100 สรุปว่าใขเผาผลา
00:13:18 → 00:13:22 ไขมันได้มากกว่ากันครับโซน 3 ถูกมอันนี้
00:13:22 → 00:13:24 คือเป็นการยกตัวอย่างตัวเลขคร่าวๆให้เห็น
00:13:24 → 00:13:28 ภาพว่าคำว่าโซน 2 เผาไขมันมันคือการเผาไข
00:13:28 → 00:13:30 มันในสัตวส่วนที่มากกว่าแป้งส่วนโซน 3
00:13:31 → 00:13:33 มันเหนื่อยขึ้นเหนื่อยมากขึ้นเลยต้องใช้
00:13:33 → 00:13:35 แป้งเข้ามาเพิ่มแต่ไม่ได้หมายความว่าเผา
00:13:35 → 00:13:38 ไขมันลดลงเพราะเราใช้พลังงานมากขึ้นแค่
00:13:38 → 00:13:40 สัดส่วนในการที่ต้องใช้แป้งมันเพิ่มขึ้น
00:13:40 → 00:13:44 เฉยๆคำถามคือการใช้แป้งมากขึ้นเนี่ยไม่ดี
00:13:44 → 00:13:47 จริงหรือเปล่าไม่นะคุณรู้มว่าน้ำหนักตัว
00:13:47 → 00:13:50 คุณแต่ละคนที่เวลาไปกินบุฟเฟ่ต์เวลาที่ไป
00:13:50 → 00:13:53 กินของหวานแล้วมันบวมอ่ะนอกจากบวมโซเดียม
00:13:53 → 00:13:57 แล้วมันบวมแป้งด้วยนะเอ้อรู้มั้ยบวมแป้ง
00:13:57 → 00:13:59 ด้วยนะเพราะฉะนั้นใครที่รู้รู้สึกว่าตัว
00:13:59 → 00:14:01 เองเนี่ยกินแป๊บนึงวันรุ่งขึ้นน้ำหนัก
00:14:01 → 00:14:04 ขึ้น 2 กกมันเกิดจากการบวมแป้งนะครับแป้ง
00:14:04 → 00:14:07 ที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันจะอุ้มน้ำเอาไว้
00:14:07 → 00:14:09 เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณมื้อไหนกินอะไรที่
00:14:09 → 00:14:11 เป็นแป้งๆเข้าไปเยอะๆวันรุ่งขึ้นน้ำหนัก
00:14:11 → 00:14:13 ขึ้นคือแป้งมันไปสะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อ
00:14:13 → 00:14:16 แล้วมันอุ้มน้ำไว้ด้วยนะครับทำให้คุณรู้
00:14:16 → 00:14:19 สึกว่ามันบวมขึ้นสังเกตได้เลยเวลาพวก
00:14:19 → 00:14:21 เทรนเนอร์หรือใครก็แล้วแต่ที่เขาจะไปถ่าย
00:14:21 → 00:14:24 แบบเขาจะกินแป้งถูกมั้ยกินแป้งแล้วก็ให้
00:14:24 → 00:14:26 อกมันฟูๆเพราะว่ามันจะอุ้มน้ำไว้อ่ะนะ
00:14:26 → 00:14:29 ครับเพราะฉะนั้นการที่คุณออกกลังกายข้าม
00:14:29 → 00:14:32 ไปโซน 3 เนี่ยก็จะทำให้คุณเผาผลาแป้งได้
00:14:32 → 00:14:34 ดีขึ้นด้วยคำถามคือแล้วเราจำเป็นที่จะ
00:14:34 → 00:14:37 ต้องออกกำลังกายโซน 2 เพื่อลดน้ำหนักยตอบ
00:14:37 → 00:14:40 ได้ยังครับไม่นะไม่จำเป็นคุณสามารถออก
00:14:40 → 00:14:43 ขยับไปโซน 3 โซน 4 ได้เพราะฉะนั้นหมอหนึ
00:14:43 → 00:14:45 จะบอกนักเรียนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลด
00:14:45 → 00:14:47 น้ำหนัก VIP อ่ะตอนที่ไปเรียนเรื่องระบบ
00:14:47 → 00:14:50 เผาผลาญน่ะจำได้มยหมอหนึสอนเตอนนั้นน่าจะ
00:14:50 → 00:14:52 อยู่ที่ประมาณบทที่ 90 11 หมอหนึ่งสอน
00:14:52 → 00:14:55 ตลอดว่าอย่าดูชีพจรให้ดูที่ความเหนื่อย
00:14:55 → 00:14:58 หรือไม่เหนื่อยหลายคนนะพอไปติดกับ
00:14:58 → 00:15:00 คาร์ดิโอซน 2 นะสุดท้ายต้องมีอะไรติดตัว
00:15:00 → 00:15:02 Apple Watch ถูกมั้ยต้องมีอะไรติดตัว
00:15:02 → 00:15:07 นาฬิกากามินนาฬิกาวัดชีพจรถูกป่าเรา
00:15:07 → 00:15:08 จำเป็นจะต้องไปซื้ออุปกรณ์พวกนั้นเพื่อ
00:15:08 → 00:15:11 ที่จะดูชีพจรตัวเองซึ่งถามว่าจริงๆจำเป็น
00:15:11 → 00:15:14 ต้องใช้มยไม่จำเป็นหลักง่ายๆเลยนะยิ่ง
00:15:14 → 00:15:18 เหนื่อยหอบมากขึ้นยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น
00:15:18 → 00:15:21 ยิ่งผอมเร็วขึ้นเพราะการที่เราเหนื่อยหอบ
00:15:21 → 00:15:24 มากขึ้นมันใช้ไขมันมากขึ้นและก็ใช้แป้ง
00:15:24 → 00:15:27 มากขึ้นโอเคป่าต้องเข้าใจตรงนี้ก่อนนะ
00:15:27 → 00:15:30 เพราะฉะนั้นถามว่าวิธีออกกำลังกายที่ดี
00:15:30 → 00:15:32 ที่สุดและประหยัดเวลาที่สุดจำเป็นต้องคดิ
00:15:32 → 00:15:34 โอโซน 2 มยไม่จำเป็นมีวิธีไหนบ้างที่จะ
00:15:34 → 00:15:37 สามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยที่ออก
00:15:37 → 00:15:39 กำลังกายไม่ต้องเหนื่อยเหมือนเดิมนะครับ
00:15:39 → 00:15:42 เพราะถึงจะบอกว่าสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม
00:15:42 → 00:15:45 ต้นนะคุณอาจจะออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องสน
00:15:45 → 00:15:48 เลยว่าตัวเองจะเหนื่อยแค่ไหนวันแรกออกให้
00:15:48 → 00:15:51 ได้ 5 นาทีก่อนเรื่องออกกำลังกายอ่ะถ้า
00:15:51 → 00:15:54 คุณทำได้สม่ำเสมอแล้วนะมันจะง่ายขึ้น
00:15:54 → 00:15:56 เรื่อยๆในทุกๆวันเลยยากสุดไม่ใช่ออกกำลัง
00:15:56 → 00:15:59 กายแต่ยากสุดคือไปเอารองเท้ามาใส่ถูกมั้ย
00:16:00 → 00:16:02 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดเลยคือ
00:16:02 → 00:16:04 ใครไม่เคยออกกำลังกายเลยคุณจะรู้ว่าแค่
00:16:04 → 00:16:07 ออก 5 นาทีแรกนะโคตรเหนื่อยหมอหนึก็เคย
00:16:07 → 00:16:08 เป็นตอนที่พักการออกกำลังกายไปนานๆแล้ว
00:16:09 → 00:16:10 กลับมาออกเนี่ย 5 นาทีแรกเหนื่อยมากนะ
00:16:11 → 00:16:13 ครับแต่มันจะดีขึ้นเรื่อยๆนักเรียนใน
00:16:13 → 00:16:15 กลุ่ม VIP ลดน้ำหนักของวหนึ่งจะจำขึ้นใจ
00:16:16 → 00:16:17 แล้วจะมีอยู่ 2 ประโยคที่วหนึ่งพูดบ่อย
00:16:17 → 00:16:19 มากคือดีที่สุดในจุดที่ทำได้วันแรกคุณได้
00:16:19 → 00:16:22 5 นาทีก็ 5 นาทีวันแรกคุณจะหัวใจเต้น
00:16:22 → 00:16:25 เท่าไหร่ช่างมันและอีกคำนึงนะครับคือคำ
00:16:25 → 00:16:28 ว่าดีขึ้นวันละ 1% ถ้าวันแรกคุณออกกำลัง
00:16:28 → 00:16:29 กายแล้วคุณออกได้ได้ 5 นาทีไม่ได้เหนื่อย
00:16:29 → 00:16:32 มากไม่เป็นไรทำไปสัก 2-3 วันเริ่มชินมาก
00:16:32 → 00:16:34 ขึ้นเริ่มชมตัวเองว่าเราเก่งมากขึ้นแล้ว
00:16:34 → 00:16:36 ที่ออกกำลังกายได้ตั้ง 3 วันติดกันวันถัด
00:16:36 → 00:16:39 มาลองเพิ่มเป็น 6 นาทีได้มยเพิ่มความหนัก
00:16:39 → 00:16:41 ขึ้นนิดนึงได้มยถ้าบางคนเดินลูกก็ปรับ
00:16:41 → 00:16:43 ความชันเพิ่มหน่อยนึงได้มยเห็นมยค่อยๆ
00:16:43 → 00:16:46 เพิ่มดีขึ้นไปวันละนิดอย่าไปดูถูก 1 นาที
00:16:46 → 00:16:48 ที่เพิ่มขึ้นนะเพราะจาก 5 นาทีเป็น 6
00:16:48 → 00:16:51 นาทีเนี่ย 1 นาทีที่เพิ่มขึ้นคือ 20% เลย
00:16:51 → 00:16:54 นะคุณเก่งขึ้น 20% เลยนะเห็นภาพป่านะครับ
00:16:54 → 00:16:57 เพราะฉะนั้นถ้าเป็นเทคนิคหมอ 1 นะหมอ 1
00:16:57 → 00:17:00 จะค่อยๆออกกำลังกายแบบนี้ก่อนแล้วไปพีค
00:17:00 → 00:17:02 ที่ประมาณ 10-15 นาทีก็ได้ซึ่งถ้าใครชอบ
00:17:02 → 00:17:05 คาร์ดิโอให้เป็นการทำหนักสลับเบาหรือที่
00:17:05 → 00:17:08 ภาษาการออกกำลังกายเราเรียกว่าการทำฮิต
00:17:08 → 00:17:11 เคยได้ยินมั้ยคำว่าฮิตนะครับย่อมาจาก High
00:17:11 → 00:17:13 intensity interval Training ไว้มี
00:17:13 → 00:17:15 โอกาสหมอหนึจะมาพูดละเอียดละเอียดให้ฟัง
00:17:15 → 00:17:17 เนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:17:17 → 00:17:20 ไปดูบทที่ 9 ที่ 10 บทที่ 10 วันนึงจะพูด
00:17:20 → 00:17:22 เรื่องฮิตไว้ละเอียดมากเลยนะครับเนาะ
00:17:22 → 00:17:24 เนี่ยการออกกำลังกายแบบที่มีหนักสลับเบา
00:17:24 → 00:17:27 เช่นคุณอาจจะเริ่มต้นจากการที่อาทิตย์แรก
00:17:27 → 00:17:29 คุณเดินได้ 10 นาทีอ่าอ่าเริ่มชิแล้วนะ
00:17:29 → 00:17:32 ถัดมาอาจจะมีการเดินสัก 2 นาทีสลับกับ
00:17:32 → 00:17:35 วิ่งสักครึ่งนาทีก็ได้การที่มีช่วงสลับ
00:17:35 → 00:17:37 วิ่งครึ่งนาทีตรงนั้นแหละนะครับเป็นการ
00:17:37 → 00:17:40 ที่ทำให้หัวใจของคุณเนี่ยเต้นเป็นไงเต้น
00:17:40 → 00:17:42 เร็วขึ้นมันก็จะอาจจะสลับไปอยู่โซน 3
00:17:42 → 00:17:44 บ้างไปเผาผลาแป้งได้มากขึ้นไปเผาผลาไขมัน
00:17:44 → 00:17:46 ได้มากขึ้นแต่คุณอาจจะไม่ได้สามารถวิ่ง
00:17:47 → 00:17:48 ได้ตลอดเวลาเพราะอะไรเพราะเรายังไม่เก่ง
00:17:48 → 00:17:51 ขนาดนั้นถูกมั้ยก็มีหนักสลับเบาแบบนี้ได้
00:17:51 → 00:17:54 ทำแค่ 10 นาที 15 นาทีก็ผอมเพราะหลักๆ
00:17:54 → 00:17:56 จริงๆมันไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายหมอ
00:17:56 → 00:17:57 หนึ่งเคยพูดหลายรอบแล้วเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:58 → 00:18:00 ถ้าอยากประหยัดเวลามากขึ้นนะครับอาจจะออก
00:18:00 → 00:18:02 หนักสลับเบาแบบนี้ได้ให้มีช่วงหัวใจเต้น
00:18:02 → 00:18:05 เร็วบ้างเต้นช้าบ้างนะครับแต่สำคัญที่สุด
00:18:05 → 00:18:07 นอกเหนือจากเรื่องของการออกกำลังกายมัน
00:18:07 → 00:18:09 คือเรื่องของการกินอย่าไปเชื่อนะว่าออก
00:18:09 → 00:18:11 กำลังกาย 1 ชั่วโมงแล้วผอมไม่งั้นผอมกัน
00:18:11 → 00:18:13 หมดแล้วถูกมั้ยส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย
00:18:13 → 00:18:15 แล้วไม่ผอมเพราะไม่เข้าใจเรื่องระบบพลัง
00:18:15 → 00:18:18 งานถูกมั้ยครับระบบพลังงานในร่างกายของคน
00:18:18 → 00:18:19 เราเนี่ยมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:18:20 → 00:18:22 เป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:18:22 → 00:18:24 ที่ผ่านมาที่คุณออกกำลังกายบางคนคาร์ดิโอ
00:18:24 → 00:18:28 วิ่ง 1 ช่มบางคนวิ่งซ้อมวิ่งมธน 10 กลไม่
00:18:28 → 00:18:30 ผอมเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะสลับระบบพลังงาน
00:18:30 → 00:18:32 ในร่างกายไม่เป็นสลับจากใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:18:33 → 00:18:35 ไปใช้ไขมันไม่เป็นทำไมต้องสลับระบบพลัง
00:18:35 → 00:18:37 งานด้วยเพราะว่าปกติแล้วเรามักจะเข้าใจ
00:18:37 → 00:18:39 ว่าเราอ้วนจากการที่เรากินของมันของทอด
00:18:39 → 00:18:41 เยอะๆถูกมั้ยใครที่ติดนิสัยว่าดูว่าอัน
00:18:41 → 00:18:44 นี้กี่แควแล้วก็ไปออกกำลังกายวิ่งให้ได้
00:18:44 → 00:18:46 แควจำนวนเท่านั้นน่ะไม่ผอมหรอกนะเพราะมัน
00:18:46 → 00:18:48 มีอะไรมากกว่าเรื่องของแคลอรีสังเกตดีๆ
00:18:48 → 00:18:50 หมอหนึจะไม่ค่อยได้พูดเรื่องแคลอรี่หรอก
00:18:50 → 00:18:53 เพราะถ้าเข้าใจสูตรพีระมิดความผอมของหมอ 1
00:18:53 → 00:18:55 นะคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่เลยนะครับ
00:18:55 → 00:18:57 แต่คุณจะต้องเข้าใจว่าร่างกายที่คุณอ้วน
00:18:57 → 00:18:59 จริงๆมันเกิดจากการที่คุณกินน้ำตาลกับ
00:18:59 → 00:19:02 แป้งอ่ะมากเกินไปแล้วน้ำตาลกับแป้งที่มาก
00:19:02 → 00:19:04 เกินไปนั้นเนี่ยถูกย่อยแล้วดูดซึมเข้า
00:19:04 → 00:19:06 กระแสเลือดแล้วน้ำตาลในเลือดคุณสูงถ้าน้ำ
00:19:06 → 00:19:08 ตาลในเลือดสูงแล้วปล่อยไว้นานๆคุณก็จะ
00:19:08 → 00:19:10 เป็นเบาหวานแต่ร่างกายคุณฉลาดไม่อยากเป็น
00:19:10 → 00:19:13 เบาหวานก็เลยเอาน้ำตาลในเลือดไปเก็บเก็บ
00:19:13 → 00:19:15 ในรูปอะไรเก็บในรูปไขมันเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:19:15 → 00:19:17 ไหร่ก็ตามที่คุณยังมีน้ำตาลกับแป้งอยู่ใน
00:19:17 → 00:19:19 ร่างกายเยอะนะร่างกายจะเอาไปเก็บเป็นไข
00:19:19 → 00:19:21 มันอยู่เรื่อยๆพอเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:19:21 → 00:19:23 เรื่อยๆไม่มีวิธีไหนหรอกที่จะเอาไขมันมา
00:19:23 → 00:19:25 ใช้ได้เพราะอะไรทุกวันนี้ยังเอาไปเก็บ
00:19:25 → 00:19:27 เพิ่มอยู่เลยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:19:27 → 00:19:29 อยากจะผอมสิ่งแรกที่คุณต้องทำทำอ่ะไม่ใช่
00:19:29 → 00:19:31 ไปนั่งศึกษาว่าออกกำลังกายโซนไหนดีออก
00:19:31 → 00:19:34 กำลังกายท่าไหนดีแต่คุณจะต้องเข้าใจ
00:19:34 → 00:19:38 เรื่องสารอาหารก่อนนะนะภาษาทั่วไปเรียก
00:19:38 → 00:19:41 ว่ากินอะไรดีอันเนี้ยคือคำถามที่คุณควรจะ
00:19:41 → 00:19:44 ต้องถามก่อนไม่งั้นสุดท้ายคุณกินอะไรไปนะ
00:19:44 → 00:19:46 น้ำตาลกับแป้งในร่างกายก็เยอะออกกำลังกาย
00:19:46 → 00:19:49 3 ชั่วมงก็ยังใช้แต่น้ำตาลกับแป้งไขมัน
00:19:49 → 00:19:51 อยู่ที่เดิมเลยถูกมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:19:51 → 00:19:54 ฉะนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือไปตัด
00:19:54 → 00:19:56 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไปตัดขนมที่มีน้ำ
00:19:56 → 00:19:59 ตาลออกเพราะน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันได้
00:19:59 → 00:20:01 ท่องง่ายๆแบบนี้เลยท่องไว้ให้ขึ้นใจน้ำ
00:20:01 → 00:20:04 ตาลเปลี่ยนเป็นไขมันได้ตัดแค่เครื่องดื่ม
00:20:04 → 00:20:07 กับขนมก่อนนะแล้วก็ลดสิ่งที่เป็นแป้งลง
00:20:07 → 00:20:09 แป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้งทำขนมอย่างเดียวนะ
00:20:09 → 00:20:14 มันคือข้าวเส้นต่างๆขนมปังผักหัวผลไม้นะ
00:20:14 → 00:20:17 ครับพวกนี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยเนาะซึ่ง
00:20:17 → 00:20:19 แป้งก็ย่อยเป็นน้ำตาลได้ถ้าคุณกินแป้งมาก
00:20:19 → 00:20:21 เกินไปก็เท่ากับว่าน้ำตาลในเลือดคุณก็
00:20:21 → 00:20:23 เยอะน้ำตาลในเลือดเยอะก็เอาไปสะสมเป็นไข
00:20:24 → 00:20:26 มันเนาะเรื่องการลดแป้งหมือหนึ่งเคยพูด
00:20:26 → 00:20:29 ไว้หลายคลิปมากไม่ได้ต้องงดแป้งนะแป้งยัง
00:20:29 → 00:20:31 กินได้แต่แค่กินในปริมาณที่มันน้อยกว่า
00:20:32 → 00:20:34 เดิมแค่นั้นเองนะครับเนาะแค่ทำ 2 ข้อนี้
00:20:34 → 00:20:36 นะครับใน 7 วันคุณจะเริ่มเห็นผลเลยว่า
00:20:36 → 00:20:38 ร่างกายเอาไขมันมาใช้ได้ดีเพราะอะไรเพราะ
00:20:39 → 00:20:41 พอน้ำตาลกับแป้งลดลงร่างกายไม่เอาน้ำตาล
00:20:41 → 00:20:43 กับแป้งไปเติมแล้วพอร่างกายคุณพลังงานไม่
00:20:43 → 00:20:46 พอใช้ด้วยมันจะเอาไขมันเก่าอมาใช้เนาะ
00:20:46 → 00:20:49 คราวนี้ปัญหาของคนที่ลดน้ำตาลลดแป้งไป
00:20:49 → 00:20:51 แล้วเนี่ยก็คือคุณมักจะมีความหิวเกิดขึ้น
00:20:51 → 00:20:53 เพราะอะไรเพราะว่าหลายคนชอบเข้าใจว่ากิน
00:20:53 → 00:20:55 แป้งกินน้ำตาลเพื่อให้หายหิวจริงๆไม่หาย
00:20:55 → 00:20:57 หรอกสิ่งที่จะทำให้คุณหายหิวจริงๆคือ
00:20:57 → 00:21:00 เรื่องของรโปรตีนกินโปรตีนให้อิ่มและต้อง
00:21:00 → 00:21:03 เป็นโปรตีนธรรมชาติด้วยนะได้แก่พวกเนื้อ
00:21:03 → 00:21:06 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยคุณถึงจะ
00:21:06 → 00:21:08 อิ่มถ้าคุณไปกินเวย์โปรตีนไม่อิ่มหรอก
00:21:08 → 00:21:10 โอเคป่าหรือพวกโปรตีนเชคพวกเมันไม่อิ่ม
00:21:10 → 00:21:12 หรอกหลายคนกินก็จะรู้ว่ากินนานๆแล้วไม่
00:21:12 → 00:21:14 มันไม่อิ่มนะครับต้องเป็นโปรตีนจาก
00:21:14 → 00:21:16 ธรรมชาติในสัดส่วนเทียบกับน้ำหนักที่
00:21:17 → 00:21:19 เหมาะสมนะแล้วก็ในเรื่องอะไรอีกในเรื่อง
00:21:20 → 00:21:22 ใยอาหารค่อยๆศึกษาไปทีละเรื่องนะแล้วคุณ
00:21:22 → 00:21:25 จะรู้ว่าจริงๆมันไม่ยากแต่เราต้องทำตาม
00:21:25 → 00:21:27 ลำดับจากล่างขึ้นบนเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:21:27 → 00:21:29 ก่อนถ้าคุณเข้าใจเรื่องสารอาหารออกกำลัง
00:21:29 → 00:21:32 กายผิดๆถูกๆคุณก็ผอมนะครับเนาะนะไม่งั้น
00:21:32 → 00:21:35 นักเรียนคนแรกเจะบอกว่าอะไรแทบไม่ได้แทบ
00:21:35 → 00:21:37 ไม่ได้ออกกำลังกายเลยถูกมั้ยทั้งๆที่ออก
00:21:37 → 00:21:39 กำลังกายน้อยมากๆยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้น
00:21:39 → 00:21:42 เยอะยิ่งไม่ต้องออกกำลังกายหนักเพราะร่าง
00:21:42 → 00:21:44 กายของคนเราเนี่ยออกแบบมาให้มันเป็นไปตาม
00:21:44 → 00:21:46 ธรรมชาติไม่ใช่ว่าน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะ
00:21:46 → 00:21:49 ต้องออกกำลังกายเยอะเข่าก็พังพอดีหลังก็
00:21:49 → 00:21:52 พังพอดีสิถูกมยนะครับเนาะยิ่งน้ำหนักตัว
00:21:52 → 00:21:55 เยอะยิ่งออกกำลังกายน้อยแต่ต้องเข้าใจการ
00:21:55 → 00:21:58 กินให้อิ่มอ่าเริ่มมีกำลังใจขึ้นมั้ย
00:21:59 → 00:22:01 เริ่มมีกำลังใจขึ้นเพราะอะไรเพราะไม่ต้อง
00:22:01 → 00:22:05 ออกกำลังกายหนักเอ้อนะนะครับอ่ะฟังต่อนะ
00:22:05 → 00:22:07 ใครที่มาฟังครั้งแรกจะรู้เลยโอหทำไมมี
00:22:07 → 00:22:09 กำลังใจจังนักเรียนหมอ 1 นะกว่าจะตอนนี้
00:22:09 → 00:22:11 ใน Facebook เนี่ยมีผู้ติดตาม 1 ล้านคนใน
00:22:11 → 00:22:13 YouTube ผู้ติดตามจะครบ 1 ล้านคนแล้ว
00:22:13 → 00:22:16 เนี่ยทั้งหมดทั้งมวลที่ผ่านมาผมสรุปจาก
00:22:16 → 00:22:18 ประสบการณ์ในการเป็นหมอแล้วก็ดูแลนัก
00:22:18 → 00:22:20 เรียนลดน้ำหนักมา 20,000 กว่าคนน่ะเพราะ
00:22:20 → 00:22:22 ฉะนั้นคุณมาฟังตอนนี้ถือว่าคุณโชคดีมากๆ
00:22:22 → 00:22:24 เพราะทุกอย่างมันสรุปมาง่ายมากๆแล้วใน 5
00:22:24 → 00:22:26 ปีที่ผ่านมาความรู้ในการลดน้ำหนักของ
00:22:26 → 00:22:28 ประเทศเราอ่ะนะครับมันไม่ได้เยอะเะขนาด
00:22:29 → 00:22:31 นี้นะโอเคมยนะครับเนาะอ่ะมีเรื่องยอาหาร
00:22:32 → 00:22:33 แล้วก็สุดท้ายก็เป็นเรื่องไขมันค่อยๆ
00:22:33 → 00:22:35 เรียนรู้ไปทีละเรื่องพอเอาจริงๆคุณปรับ
00:22:35 → 00:22:38 แค่น้ำตาลแป้งโปรตีนได้ถูกต้องนะแล้วคุณ
00:22:38 → 00:22:41 ไปทำข้อที่ 2 ไปเริ่มจัดเวลาการทานหรือ
00:22:41 → 00:22:44 ที่เราเรียกว่าการทำ If ใครไม่เคยทำ If
00:22:44 → 00:22:46 เลยเดี๋ยวหมอ 1 ทิ้งลิงก์ไว้ให้ข้างบนนี้
00:22:46 → 00:22:48 นะครับนะก็ไปกดดูได้หรือใครที่ดูจากช่อง
00:22:48 → 00:22:50 ทางอื่นเช่น Facebook tiktok อะไรก็เข้า
00:22:50 → 00:22:53 มาดูในช่องนะหมอ 1 จะมีคลิปความรู้เยอะ
00:22:53 → 00:22:55 มากๆใครดูจาก tiktok เนี่ยไปดูคลิปที่มัน
00:22:55 → 00:22:57 เป็นขอบเขียวอ่ะ Facebook กับ tiktok ไป
00:22:57 → 00:22:59 ดูคลิปที่เป็นขอบเขียวนะนะแล้วก็หาคลิป
00:22:59 → 00:23:01 ที่เป็นเกี่ยวกับ If ใครดูจาก YouTube
00:23:01 → 00:23:02 อ่ะคลิกจากลิงก์ที่อยู่ด้านบนหรือใน
00:23:03 → 00:23:05 คอมเมนต์ก็ได้นะครับเนาะคุณจะเข้าใจ
00:23:05 → 00:23:07 จักรวาลของการทำ If เลยว่าฮุ้ยที่ผ่านมา
00:23:07 → 00:23:10 ทำไเราไม่ผอมเพราะอะไรอ๋อสารอาหารไม่ดี
00:23:10 → 00:23:14 นี่เองอ๋อเราหลุดตรงนี้นี่เองโอเคเป่าถ้า
00:23:14 → 00:23:17 เราจะประสบความสำเร็จได้ในเรื่องอะไรก็
00:23:17 → 00:23:19 เรื่องนึงเนี่ยเราจำเป็นจะต้องเข้าใจสิ่ง
00:23:19 → 00:23:22 นั้นอย่างลึกซึ้งเพราะมันคุ้มค่านะถ้าคุณ
00:23:22 → 00:23:25 เข้าใจมีความรู้คุณจะผอมได้ตลอดชีวิตเลย
00:23:25 → 00:23:28 ไม่เบื่อหรอที่ชีวิตนี้ต้องมาลดน้ำหนัก
00:23:28 → 00:23:30 แล้วก็อ้วนแล้วก็ลดแล้วก็อ้วนน่ะถูกมย
00:23:30 → 00:23:32 เพราะฉะนั้นทำอะไรปั๊บศึกษาให้จริงจัง
00:23:32 → 00:23:34 เริ่มฟังหมอหนึ่งเริ่มมีความหวังพรุ่งนี้
00:23:34 → 00:23:37 ลงมือทำเจอปัญหาค่อยๆแก้ไปทีละนิดพอคุณ
00:23:37 → 00:23:40 ผอมแล้วคุณจะโพดภูมิใจเลยนะครับแล้วแถม
00:23:40 → 00:23:42 ความรู้ที่คุณมีมันยังติดตัวไปสอนคนใน
00:23:42 → 00:23:44 ครอบครัวคุณได้ด้วยนะครับเนาะอันนี้ก็
00:23:44 → 00:23:46 เป็นสเต็ปที่ 2 คือ If เมื่อคุณทำ 2
00:23:46 → 00:23:48 สเต็ปนี้ได้ดีนะร่างกายมันจะยอมปล่อยให้
00:23:48 → 00:23:51 ไขมันออกมาใช้มากขึ้นนะครับแล้วสเต็ปที่ 3
00:23:51 → 00:23:56 คุณค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญพลังงานนะระบบ
00:23:56 → 00:23:58 เผาผลาพลังงานในที่นี้ก็คือเรื่องการออก
00:23:58 → 00:24:00 กำลังกกายแหละแล้วจะบอกให้ว่าจริงๆแล้ว
00:24:00 → 00:24:02 เนี่ยออกกำลังกายมี 2 ประเภทหมอหนึไม่ได้
00:24:02 → 00:24:04 เน้นการคาร์ดิโอด้วยนะนะเมื่อกี้เราพูด
00:24:04 → 00:24:06 กันเรื่องคาร์ดิโอถูกมั้ยสังเกตว่าหมอ
00:24:06 → 00:24:08 หนึ่งแทบไม่ได้คาร์ดิโอเยอะเลยเพราะถ้า
00:24:08 → 00:24:10 คุณอยากจะผอมคุณต้องทำสิ่งที่เรียกว่า
00:24:10 → 00:24:12 weight Training weight แปลว่าน้ำหนัก
00:24:12 → 00:24:14 weight Training คือการออกกำลังกายที่
00:24:14 → 00:24:17 ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆเช่นบางคนทำ squat บาง
00:24:17 → 00:24:20 คนทำ pranking บางคนซักผ้าบิดผ้าบางคนทำ
00:24:20 → 00:24:23 สวนนะพวกเนี้ยเป็นการเวทหมดเลยแต่ขอให้
00:24:23 → 00:24:25 ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะนะวิดพ้งวิดพื้นได้
00:24:25 → 00:24:27 หมดเลยนะครับเนาะเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อ
00:24:27 → 00:24:30 เยอะคือเมื่อคุณกินโปรตีนในปริมาณที่พอ
00:24:30 → 00:24:33 เหมาะมันจะเกิดการสร้างกล้ามเนื้อกล้าม
00:24:33 → 00:24:35 เนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่าง
00:24:35 → 00:24:38 กายถ้ากล้ามเนื้อคุณอยู่ในมวลที่เหมาะสม
00:24:38 → 00:24:40 ถ้ามวลกล้ามเนื้อของคุณในร่างกายมันเหมาะ
00:24:40 → 00:24:42 สมกับน้ำหนักตัวนะคุณจะกินเท่าไหร่ก็ไม่
00:24:42 → 00:24:45 อ้วนเห็นภาพมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคุณ
00:24:45 → 00:24:47 จำเป็นจะต้องค่อยๆเข้าใจจากสเต็ปล่างขึ้น
00:24:47 → 00:24:49 บนนี่คือเหตุผลว่าทำไมนักเรียนผม 20,000
00:24:49 → 00:24:52 กว่าคนผอมง่ายๆเพราะเทำตามสเต็ปบางคนไป
00:24:52 → 00:24:54 เริ่มจากออกกำลังกายก่อนสารอาหารไม่ได้
00:24:54 → 00:24:57 ปรับท้อละบางคนไปเริ่มทำ If ก่อนสารอาหาร
00:24:57 → 00:24:59 ไม่รู้เรื่องท้อละนะครับพอคุณผอมได้เสร็จ
00:24:59 → 00:25:01 ปั๊บคุณก็ต้องทำใจนิดนึงนะว่าคุณจะต้อง
00:25:01 → 00:25:04 เจอปัญหาที่เรียกว่าอะไรน้ำหนักนิ่งบางคน
00:25:04 → 00:25:06 มาฟังหมอ 1 ครั้งแรกปั๊บโหทำไมเห็นภาพชัด
00:25:06 → 00:25:09 จังเลยคคุณหมอตอนนี้น้ำหนักนิ่งค่ะรถแบบ
00:25:09 → 00:25:11 มั่วๆมาอยู่ดีๆน้ำหนักนิ่งแก้ไม่ถูกค่ะ
00:25:12 → 00:25:14 เคยแก้ผิดไปแล้วรอบนึงกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:25:14 → 00:25:17 ใหม่เลยค่ะเพราะอะไรน้ำหนักนิ่งนะถ้าค่อย
00:25:17 → 00:25:19 ๆฟังหมอ 1 ไปเรื่อยๆจะรู้ว่ามันมีสาเหตุ
00:25:19 → 00:25:21 หลายอย่างหมอ 1 เพิ่งลงคลิปไปเมื่อประมาณ
00:25:21 → 00:25:22 สัปดาห์ที่แล้วเองเนาะเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:25:22 → 00:25:24 อ่ะนะครับใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียน
00:25:24 → 00:25:26 เนี่ยก็ไปฟังคลิปนั้นแล้วก็เอาไปเช็คก่อน
00:25:26 → 00:25:28 ได้นะครับนะว่าตัวเองอ่ะติดอยู่้อข้อไหน
00:25:28 → 00:25:30 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วน้ำหนักนิ่ง
00:25:30 → 00:25:32 เนี่ยอย่าเก็บไว้เฉยๆไปพิมพ์ถามที่ท้ายบท
00:25:32 → 00:25:35 นะที่ 18 นะครับหรือบทที่ 23 ก็ได้นะไป
00:25:35 → 00:25:37 เช็คตัวเองว่าน้ำหนักนิ่งจากอะไรแล้ว
00:25:37 → 00:25:39 เดี๋ยวมนึงไปช่วยตอบนะครับเนาะพอคุณแก้
00:25:40 → 00:25:41 ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้เสร็จปั๊บสุดท้ายแล้ว
00:25:42 → 00:25:44 หน้าที่ของคนลดน้ำหนักนะคืออยากลดแล้วทำ
00:25:44 → 00:25:48 ไงยั่งยืนไม่โโยโยคุณจะต้องเตรียมระบบเผา
00:25:48 → 00:25:50 ผลาญให้สามารถที่จะกลับมามีความสุขในการ
00:25:50 → 00:25:53 กินได้ตลอดชีวิตการลดน้ำหนักนะคุณไม่
00:25:53 → 00:25:55 จำเป็นจะต้องลดแป้งตลอดชีวิตคุณไม่จำเป็น
00:25:55 → 00:25:57 จะต้องอดกินไอติมตลอดชีวิตถ้าคุณเข้าใจ
00:25:57 → 00:26:00 ข้อ 5 อ่ะว่าทำยังไงระบบเผาผลาญถึงจะดี
00:26:00 → 00:26:03 กินอะไรก็ไม่อ้วนทุกวันนี้หมอหนลดน้ำหนัก
00:26:03 → 00:26:05 แล้วหมอ 1 ยังกินไอติมอยู่เลยขนมหวานก็
00:26:05 → 00:26:08 ยังมีกินบ้างแต่เราจะรู้ว่าในวันที่เรา
00:26:08 → 00:26:11 กินแบบนั้นเราควรทำไยังไงเราควรสร้างระบบ
00:26:11 → 00:26:14 เผาผลาญเรายังไงเราควรปรับสารอาหารเรายัง
00:26:14 → 00:26:17 ไงเห็นภาพมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:26:17 → 00:26:19 เพิ่งมาติดตามครั้งแรกก็อย่าลืมกดหัวใจกด
00:26:19 → 00:26:22 ติดตามนะแล้วก็เข้าไปดูคลิปอื่นๆด้วยนะ
00:26:22 → 00:26:24 ครับเนาะซึ่งหมอหนึ่งก็จะพยายามให้คุณ
00:26:24 → 00:26:26 เข้าใจพีระมิดความผอมแล้วเอาไปเริ่มต้นลด
00:26:26 → 00:26:28 น้ำหนักด้วยตัวเองได้นะครับส่วนใครที่
00:26:28 → 00:26:30 อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิป
00:26:30 → 00:26:32 มากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมา
00:26:32 → 00:26:33 ติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบ
00:26:33 → 00:26:35 เพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้า
00:26:35 → 00:26:38 กลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ใน
00:26:38 → 00:26:40 กลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ
00:26:40 → 00:26:44 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอม
00:26:44 → 00:26:46 ได้อ่ะเขาคออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่
00:26:46 → 00:26:48 เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสาร
00:26:48 → 00:26:50 อาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้ว
00:26:50 → 00:26:53 อุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูก
00:26:53 → 00:26:55 มั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ้ยกินแบบ
00:26:55 → 00:26:57 นี้แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธี
00:26:57 → 00:26:59 นี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งรด
00:26:59 → 00:27:02 ยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:27:02 → 00:27:05 นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:27:05 → 00:27:07 น่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:27:07 → 00:27:10 อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:27:10 → 00:27:13 ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:27:13 → 00:27:15 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:27:15 → 00:27:17 ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:27:17 → 00:27:19 หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:27:19 → 00:27:21 ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:27:21 → 00:27:23 VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:27:23 → 00:27:26 กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:27:26 → 00:27:29 หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:27:29 → 00:27:31 นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:27:31 → 00:27:34 ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:27:34 → 00:27:37 จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:27:37 → 00:27:39 พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:27:39 → 00:27:41 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:27:41 → 00:27:43 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอาางงี้แล้วกันนะครับ
00:27:43 → 00:27:45 แก้ปัญหาให้หมอ1ึซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:27:46 → 00:27:48 วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:27:48 → 00:27:49 นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:27:49 → 00:27:51 เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:27:51 → 00:27:54 โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:27:54 → 00:27:56 พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:27:56 → 00:27:59 เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:27:59 → 00:28:02 ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:28:02 → 00:28:04 ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:28:04 → 00:28:06 เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:28:06 → 00:28:08 น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:28:08 → 00:28:11 ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:28:11 → 00:28:13 มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:28:14 → 00:28:17 เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:28:17 → 00:28:19 มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:28:19 → 00:28:21 เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:28:21 → 00:28:23 เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะม 1 มีสอนจน
00:28:23 → 00:28:26 ครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติ
00:28:26 → 00:28:29 ไม่ต้องใช้ยาแล้วดโดยเฉพาะคนที่เป็นความ
00:28:29 → 00:28:30 ดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมาก
00:28:30 → 00:28:33 นะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:28:33 → 00:28:35 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:28:35 → 00:28:37 อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:28:37 → 00:28:39 มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:28:39 → 00:28:42 อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:28:42 → 00:28:45 เลือดเนี่ย 183 ติสไลเหลือ100รเดียวใช้
00:28:45 → 00:28:47 เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:28:47 → 00:28:49 ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:28:49 → 00:28:52 ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:28:53 → 00:28:54 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:28:54 → 00:28:56 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:28:56 → 00:28:58 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:28:58 → 00:29:01 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:29:01 → 00:29:03 เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:29:03 → 00:29:05 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:29:05 → 00:29:08 เทคนิคที่หมอหนึไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:29:08 → 00:29:10 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:29:10 → 00:29:12 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:29:12 → 00:29:14 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:29:14 → 00:29:16 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหม 1 ได้แน่นอน
00:29:16 → 00:29:18 นะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไร
00:29:18 → 00:29:20 ทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความ
00:29:20 → 00:29:22 รู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็
00:29:22 → 00:29:23 มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่
00:29:23 → 00:29:25 เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:29:25 → 00:29:27 เทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอหนึ่ง
00:29:27 → 00:29:29 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:29:29 → 00:29:31 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:29:31 → 00:29:33 กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:29:33 → 00:29:36 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:29:36 → 00:29:38 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:29:38 → 00:29:41 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:29:41 → 00:29:43 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:29:44 → 00:29:46 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:29:46 → 00:29:48 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:29:48 → 00:29:51 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:29:51 → 00:29:53 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:29:53 → 00:29:55 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:29:55 → 00:29:59 เองและคำถามยอดฮิคือหม 1 มีเมนูให้มยคะผม
00:29:59 → 00:30:01 ไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ดขาด
00:30:01 → 00:30:03 เลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:30:03 → 00:30:06 หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตามโดย
00:30:06 → 00:30:08 ที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบให้
00:30:08 → 00:30:10 ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:30:10 → 00:30:13 ปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:30:13 → 00:30:15 แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้วใคร
00:30:15 → 00:30:17 จะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือนเดิม
00:30:17 → 00:30:19 สิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะไม่
00:30:19 → 00:30:22 ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้คุณ
00:30:22 → 00:30:24 จัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:30:24 → 00:30:26 ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:30:26 → 00:30:30 ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย
00:30:30 → 00:30:32 แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมยนะครับ
00:30:32 → 00:30:33 เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจ
00:30:33 → 00:30:36 เรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้า
00:30:36 → 00:30:38 ถ้าคุณชอบกิแบบเยคุณนับโปรตีนยังไงคุณก็
00:30:38 → 00:30:40 นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อหมอ
00:30:40 → 00:30:42 หนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากินไก่
00:30:42 → 00:30:44 ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิดเมนู
00:30:44 → 00:30:46 ได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยากจะกิน
00:30:46 → 00:30:48 ไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณ
00:30:48 → 00:30:51 เลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็น
00:30:51 → 00:30:53 ต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่เขา
00:30:53 → 00:30:55 แชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผล
00:30:55 → 00:30:57 หรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็น
00:30:57 → 00:31:00 นะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดู
00:31:00 → 00:31:02 โพส์ที่หมอหนึ่งแชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพส์
00:31:02 → 00:31:04 ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะครับลด
00:31:04 → 00:31:07 ไป 11 กลถามว่าแล้วโจโยมยผ่านไปครบ 1 ปี
00:31:07 → 00:31:10 อีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วรดไปรวม 19 ก
00:31:10 → 00:31:12 แสดงว่ายิ่งรถเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1 ปี
00:31:12 → 00:31:14 แล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตาม
00:31:14 → 00:31:17 พีระมิดความผอมที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะคิด
00:31:17 → 00:31:19 ว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนม
00:31:20 → 00:31:22 นิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะ
00:31:22 → 00:31:24 ครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุก
00:31:24 → 00:31:26 คนมีความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณ
00:31:26 → 00:31:28 หมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้
00:31:28 → 00:31:30 แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับ
00:31:30 → 00:31:33 เนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอ
00:31:33 → 00:31:35 เกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีน
00:31:35 → 00:31:37 ไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลาก
00:31:37 → 00:31:40 สำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่เอุตสาหกรรม
00:31:40 → 00:31:43 อาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพ
00:31:43 → 00:31:45 คนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริง
00:31:45 → 00:31:47 ๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนัก
00:31:47 → 00:31:50 เสมอไปคุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ
00:31:50 → 00:31:52 1 มีตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่ง
00:31:52 → 00:31:53 เรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้
00:31:54 → 00:31:56 ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไป
00:31:56 → 00:31:58 ซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:31:58 → 00:32:00 ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:32:00 → 00:32:02 ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:32:02 → 00:32:06 สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:32:06 → 00:32:08 แล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ย
00:32:08 → 00:32:10 ไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัวอย่างเพราะหมอ
00:32:10 → 00:32:12 หนึ่งมีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบ
00:32:12 → 00:32:15 ทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่น
00:32:15 → 00:32:17 อะไรหมอพยาบาลที่เขาคเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:32:17 → 00:32:20 ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลาง
00:32:20 → 00:32:23 วันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มี
00:32:23 → 00:32:25 ใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่ง
00:32:25 → 00:32:28 จะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป
00:32:28 → 00:32:30 ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง
00:32:30 → 00:32:32 ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ
00:32:32 → 00:32:35 ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ
00:32:35 → 00:32:37 บทเนี่ยหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้ถามคำถาม
00:32:37 → 00:32:38 เรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้า
00:32:38 → 00:32:41 ใจมั้หรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัดอะไรให้
00:32:41 → 00:32:43 พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วย
00:32:43 → 00:32:46 ตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะ
00:32:46 → 00:32:48 ครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติด
00:32:48 → 00:32:50 ปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลัง
00:32:50 → 00:32:53 จากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัดส่วนลด
00:32:53 → 00:32:55 น้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพัก
00:32:55 → 00:32:57 ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิคของผม
00:32:57 → 00:33:00 ที่เรียกว่าการทำฟดนะครับรีฟีดของคนอื่น
00:33:00 → 00:33:02 ไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้ว
00:33:02 → 00:33:05 ผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคน
00:33:05 → 00:33:07 เนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจาก
00:33:07 → 00:33:09 สาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเคน้ำหนักนิ่งจากการ
00:33:09 → 00:33:11 ที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบ
00:33:11 → 00:33:13 เผาผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการ
00:33:13 → 00:33:16 กระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุ
00:33:16 → 00:33:18 เยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปี
00:33:19 → 00:33:22 แล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16
00:33:22 → 00:33:26 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำ
00:33:26 → 00:33:28 เสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็ง
00:33:28 → 00:33:30 แรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเรา
00:33:30 → 00:33:33 ก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิต
00:33:33 → 00:33:35 อยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูก
00:33:35 → 00:33:37 มั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนัก
00:33:37 → 00:33:40 ครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60
00:33:40 → 00:33:43 ปีแ้านะครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่ม
00:33:43 → 00:33:45 เรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับ
00:33:45 → 00:33:47 ถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2
00:33:47 → 00:33:49 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้อง
00:33:49 → 00:33:52 ยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทาน
00:33:52 → 00:33:54 จุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะ
00:33:54 → 00:33:56 ครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึก
00:33:57 → 00:33:59 ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้อง
00:33:59 → 00:34:01 บังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมัน
00:34:01 → 00:34:03 ผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่
00:34:04 → 00:34:06 ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้าน
00:34:06 → 00:34:08 คุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะคุณหมออธิบาย
00:34:08 → 00:34:10 เข้าใจง่ายไม่เยิ่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อ
00:34:10 → 00:34:12 เวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอน
00:34:12 → 00:34:14 นี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลด
00:34:14 → 00:34:16 น้ำหนักตลอดชีวิตได้ด้วยนะคุณสามารถเข้า
00:34:16 → 00:34:19 เรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะ
00:34:19 → 00:34:21 แล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะ
00:34:21 → 00:34:22 หมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่ว
00:34:22 → 00:34:26 ทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำ
00:34:26 → 00:34:28 ไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่หดจนเกินไปนะครับ
00:34:28 → 00:34:29 ดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้
00:34:29 → 00:34:32 จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคนเเป็นคนที่
00:34:32 → 00:34:34 ผมประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะ
00:34:34 → 00:34:36 เพราะท่านเนี้ยเขาสมัครโรงเรียนคอร์สไป
00:34:36 → 00:34:39 เมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:34:39 → 00:34:42 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:34:42 → 00:34:43 หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:34:43 → 00:34:47 เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:34:47 → 00:34:50 สำคัญคืออะไรเเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:34:50 → 00:34:54 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อ
00:34:54 → 00:34:57 มีความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมี
00:34:57 → 00:34:59 แต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไไปเยอะหน้าตาสด
00:34:59 → 00:35:02 ใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเองเป็นหัวหน้า
00:35:02 → 00:35:04 ครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ยสำคัญกับคนใน
00:35:04 → 00:35:07 ครอบครัวของคุณเสมอคุณต้องสุขภาพดีก่อนพอ
00:35:07 → 00:35:09 คุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของ
00:35:09 → 00:35:11 คุณก็จะสุขภาพดีไปด้วยเพราะเเห็นว่าพ่อ
00:35:11 → 00:35:14 กับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคย
00:35:14 → 00:35:16 คิดว่าการดูแลตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้ว
00:35:16 → 00:35:18 เนี่ยเป็นเรื่องยากเาก็จะรู้สึกว่ามัน
00:35:18 → 00:35:20 เป็นเรื่องที่น่าจะทำได้แบบนี้แหละเห็น
00:35:20 → 00:35:23 ภาพเนาะนะครับนะก็อยากแชร์ประสบการณ์และ
00:35:23 → 00:35:26 ขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆค่ะอ่า
00:35:26 → 00:35:28 เห็นมนะครับหลายคนเนี่ยน่าจะเคยใช้เงิน
00:35:28 → 00:35:31 กับการลดน้ำหนักมาเยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลด
00:35:31 → 00:35:33 น้ำหนักเอยอาหารเสริมลดน้ำหนักเอยคอร์ส
00:35:33 → 00:35:36 โปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ยสมัครฟิตเนส
00:35:36 → 00:35:38 เทนเนอร์แต่ลดไป 1 เดือนแล้วไม่ลงเพราะ
00:35:38 → 00:35:40 ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคนอาจจะเคย
00:35:40 → 00:35:42 เรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมาหมอหนึ่ง
00:35:42 → 00:35:44 ไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะเคยใช้
00:35:44 → 00:35:46 เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะแหละแต่
00:35:46 → 00:35:49 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ย
00:35:49 → 00:35:50 มันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิดจากการที่
00:35:51 → 00:35:52 ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้วแล้วนัก
00:35:52 → 00:35:54 เรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือการลดน้ำ
00:35:54 → 00:35:56 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้าคุณฟัง
00:35:56 → 00:35:58 แล้วคุณเริ่มรู้สึกสึว่าคุณมีความหวังใน
00:35:58 → 00:36:00 การลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้ไปแล้ว
00:36:01 → 00:36:03 ก็รู้สึกว่าเออหมอ1ึพูดดีจังเลยแต่พรุ่ง
00:36:03 → 00:36:04 นี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการที่ผมพูด
00:36:04 → 00:36:06 มาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มีประโยชน์
00:36:07 → 00:36:09 เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลงมือทำไม่
00:36:09 → 00:36:11 ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความเหนื่อย
00:36:11 → 00:36:13 ของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลงมือทำไม่
00:36:13 → 00:36:15 ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของผม
00:36:15 → 00:36:17 หรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอาความรู้ของ
00:36:17 → 00:36:20 ผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลงมือทำนะครับ
00:36:20 → 00:36:22 แต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วยกันกับผมและ
00:36:22 → 00:36:24 เพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็การสมัครเข้า
00:36:24 → 00:36:25 กลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียมนะครับนะอยู่
00:36:25 → 00:36:28 ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้
00:36:28 → 00:36:30 ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับ
00:36:30 → 00:36:34 สามารถสมัครได้นะครับในราคาเพียงแค่ 3,900
00:36:34 → 00:36:36 บาทเท่านั้นนะครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อน
00:36:36 → 00:36:39 นะซื้อเวย์โปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่
00:36:39 → 00:36:41 ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความรู้ในการกิน
00:36:41 → 00:36:44 สิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่
00:36:44 → 00:36:47 อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอเพอเฟคนะแต่มัน
00:36:47 → 00:36:49 คือความรู้ต่างหากเพราะฉะนั้น 3,900 บาท
00:36:49 → 00:36:51 ตรงนี้เป็นการลงทุนกับความรู้ที่คุ้มค่า
00:36:51 → 00:36:53 กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:36:53 → 00:36:55 คุณมากๆแน่นอนนะครับเนาะซึ่งอย่างที่บอก
00:36:55 → 00:36:57 นะเราเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดเข้า
00:36:57 → 00:36:58 เรียนตอนไหนก็ได้และใครที่สมัครตอนนี้จะ
00:36:58 → 00:37:00 ได้สิทธิ์อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ
00:37:00 → 00:37:02 1 อัปเดตอะไรใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะ
00:37:02 → 00:37:04 ได้เรียนไปด้วยแบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็
00:37:04 → 00:37:06 สามารถปรึกษาหมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุก
00:37:06 → 00:37:08 บทเลยเนาะหมอ 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้
00:37:08 → 00:37:11 น้ำหนักที่คุณพอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดี
00:37:11 → 00:37:13 ด้วยแล้วก็ใครที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบท
00:37:13 → 00:37:14 เรียนเสริมด้วยนะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับ
00:37:14 → 00:37:16 เรื่องของผลเลือดนะครับนอกจากที่คุณจะผอม
00:37:16 → 00:37:18 แล้วหมอ 1 อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็
00:37:18 → 00:37:20 สามารถเอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้
00:37:20 → 00:37:22 หลังจากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะ
00:37:22 → 00:37:24 งั้นใครที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะ
00:37:24 → 00:37:25 เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึ
00:37:26 → 00:37:28 จะลบนะครับคลิปออกจากทุกช่องช่องทางนะนะ
00:37:28 → 00:37:29 ครับแล้วก็จะกลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่
00:37:30 → 00:37:31 ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:37:31 → 00:37:33 ที่คลิปตรงนี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้
00:37:33 → 00:37:35 สามารถสมัครในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับ
00:37:36 → 00:37:38 ใครนะครับที่มีความหวังแล้วนะครับอยากจะ
00:37:38 → 00:37:40 ไปลุยนะครับก็สามารถโอนค่าสมัครนะครับใน
00:37:40 → 00:37:43 ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้
00:37:43 → 00:37:45 นะครับแล้วก็ทักไปที่ LINE @th Hero นะ
00:37:45 → 00:37:48 ครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความ
00:37:48 → 00:37:50 สะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:37:50 → 00:37:51 เรียนนะครับชมคลิปหม 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:37:51 → 00:37:53 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:37:53 → 00:37:55 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:37:55 → 00:37:57 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:37:57 → 00:37:59 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:37:59 → 00:38:01 เรียนกับหม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:38:01 → 00:38:03 ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:38:03 → 00:38:04 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:38:04 → 00:38:07 เรียนนะครับ