- คำถาม:
- ถ้าเป็นตะคริวควรปฐมพยาบาลอย่างไรในขณะเกิด?
- คำตอบ:
- เมื่อเป็นตะคริว ควรยืดกล้ามเนื้อมัดที่หดตัวอย่างช้าๆ ในทิศทางตรงข้ามกับการหดตัว เช่น ถ้าเป็นกล้ามเนื้อน่อง ให้นั่งยองแล้วพยายามให้ส้นเท้าแตะพื้น หรือถ้าเป็นกล้ามเนื้อหลังขา ให้ยืดขาออกไป อย่ากระชาก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีดขาด หลังจากยืดแล้วควรค้างไว้สักพักเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวอย่างสมบูรณ์
MED CMU ฟัง for health Podcasts EP. 219 “ตะคริว! เกิดจากอะไร ทำไมเราจึงเป็น?”
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:28>> นะครับอส่วนเรื่องการแก้ไขกรณีที่เกิดการ
00:07:33จับตะกริวขึ้นมาที่กล้ามเนื้อมัดใดมัด
00:07:35หนึ่งเนี่ยก่อนอื่นคือต้องพยายามค่อยๆยืด
00:07:38กล้ามเนื้อมัดนั้นออกในทิศทางที่ตรงกัน
00:07:41ข้าม
00:07:42>> กับที่กล้ามเนื้อนั้นหดตัวอย่างยกตัว
00:07:44อย่างเช่นถ้าเป็นกล้ามเนื้อน่อง
00:07:46>> กล้ามเนื้อน่องก็จะทำให้เกิดการฉีดฝ่า
00:07:48เท้าลงใช่มั้ครับอ่ามันก็จะเกิดการเกร็ง
00:07:51ของ N 100 หวายดังนั้นน่ะสิ่งที่เราทำ
00:07:54อ่ะเราต้องยืดกล้ามเนื้อ N 100 หวายให้
00:07:56เร็วที่สุดนะแต่ไม่ใช่การยืดแบบกระชากนะ
00:07:59ครับค่อยๆใส่แรงแต่คราวนี้ในความเป็นจริง
00:08:02มันจะยืดยากมากเค้าก็เลยแนะนำให้ท่าที่
00:08:06มักจะควรจะทำก่อนเลยก็คือให้ลงไปนั่งยอง
00:08:09>> ค่ะ
00:08:10>> โดยที่พยายามเอาส้นเท้าเนี่ยลงสัมผัสพื้น
00:08:13ให้ได้นั้นก็จะเป็นการเหมือนเหมือนเวลา
00:08:15เรานั่งยองๆอ่ะข้อเท้าเราก็จะกระดกขึ้น
00:08:18ใช่มั้ย
00:08:18>> ใช่มันก็เป็นการเหยียดไอ้ร้อยหวายไปโดย
00:08:21ปริยายอย่างงี้เป็นต้น
00:08:23>> อ
00:08:23>> ถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อหลังขา
00:08:26>> เป็นที่แฮมstringอย่างเงี้ยนะฮะเราต้อง
00:08:28เหยียดขานั้นออก
00:08:30>> อ๋อ
00:08:30>> ให้เร็วที่สุดนะฮะเพราะว่าเราจะพบเลยว่า
00:08:33ถ้าเรายิ่งเหยียดออกอ่ากล้ามเนื้อนั้นก็
00:08:36จะคลายออกแล้วอาการปวดจะหายเลย
00:08:40>> ค่ะ
00:08:40>> นะซึ่งก็เป็นจุดมุ่งหมายที่ทุกคนเวลาเป็น
00:08:44ตะคิวอ่ะต้องต้องทราบนะครับดังนั้นเนี่ย
00:08:47ถ้ามีเพื่อน
00:08:48เพื่อนก็จะต้องช่วยดึงเข่าออกนะให้เหยียด
00:08:52ตรงเพราะเข่ามันจะงอเข้ามาเนาะ
00:08:54>> อ่าก็เหยียดตรงแต่อย่ากระชากนะครับเพราะ
00:08:57เดี๋กล้ามเนื้อจะฉีดขาดนะถ้าเป็นหน้าท้อง