- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบนี้ควรทำกี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรออกกำลังกายแบบนี้อย่างน้อย 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเริ่มจาก 2–3 เซต ครั้งละ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซตและปริมาณตามความทนทาน ถ้าทำได้สม่ำเสมอ จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเข่าในระยะยาว
ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:43ก็ทําประมาณ สี่ถึงห้าเซตนะครับ ครั้งละสิบรอบ แต่เบื้องต้น
00:10:47ตอนเริ่มแรก อาจจะทําแค่สองถึงสามเซตก่อนก็ได้ครับ
00:10:50เอาที่ตัวเองไหวก่อนนะครับ อย่าเพิ่งฝืนเยอะนะครับ
00:10:54เดี๋ยวมันจะทําได้ไม่ยาวนะ ค่อยๆ ทําไปด้วยกันนะครับผม
00:10:57สิ่งที่สําคัญเลยของการออกกําลังกายแบบนี้นะครับ ก็คือพยายามทําให้เรารู้สึกเมื่อย